8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

1/15

Strategii de coping privindcombaterea stresului si a

anxietatii

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

2/15

Termenul de stressa cptat nultimele decenii o extensiesemnificativ, chiar spectacular,ajungand a explica

apariia/agravarea a o serie ntreagde afeciuni psihice sau somatice,izolate sau congruente.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

3/15

Acest fapt, de altfel cu rdcini n realitateaimediat, trimite cercettorulsau chiar pe cel profan

n materie la ntrebarea legitim : exist

mecanisme , tehnici de a face fa stressului, idac da, cum anume funcioneaz ele, cum pot fioptimizate, n aa fel ncat agenii stressori nmare parte inevitabilisnu acionezenecontrolat,

haotic asupra noastr?Rspunsul la aceast ntrebare a fost dat n

principal de dou categorii de cercettori, unii care

vd aceste lucruri prin perspectiva psihologiei

cognitive, alii discipoli ai diverselor curentepsihanalitice.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

4/15

Perspectiva cognitivist

DupLazarus iFolkman (1984),termenul de stress desemneazo relaie

particularntre persoanimediu, n care

persoana evalueazmediul ca impunandsolicitricare exced resursele proprii iameninstarea sa de bine, evaluare ce

determindeclanareaunor procese decoping, respectiv rspunsuricognitive,afective icomportamentale la feed-back-

urile primite.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

5/15

Mecanisimele de coping sunt strategii utilizaten mod incontient i/sau contient de ctre opersoan pentru a evita, diminua sau remediape ct posibil impactul negativ pe care o situaiecu care se confruntl are asupra striisale de

confort psihic ifizic.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

6/15

De-a lungul vieii, un individ folosete o paletlargde astfel de strategii de coping, unele ajutnd lareducerea tensiunii psihice ila adaptarea eficientla

realitatea din jur, altele dimpotriv, ducnd lacreterea impactului negativ al evenimentului cu careacesta se confrunt.

Ei bine, o s v punei probabil ntrebarea: cemecansime de aprare sunt mai eficiente, care suntmai recomandate? Rspunsul avizat al specialitilordin domeniul psihologiei este urmtorul: ele nu sunt

bune sau rele, utile sau inutile n sine, ci eficiena lorconstpractic n momentul idurata folosirii lor.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

7/15

Strategiile de coping pe care oamenii leutilizeaz pentru a nltura sau diminua o emoieneplcutsunt : de la distragerea atenieicu altceva,pnla metode complexe, pe care le utilizmuneorichiar frsne dmseama (incontient).

Termenul vine din englezescul to cope, carenseamn a face fa,a se descurca ntr-o situaiedificil.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

8/15

Oamenii descoper nc de mici metodepentru anu se mai gndila ceva ce intristeaz,de a se liniti cu ceva bun atunci cnd suntnervoi,etc.

Aceste strategii diferite pe care le putemfolosi pentru a ne aprade emoiineplcutene potajuta

sne

recptmcalmul

ntr-osituaie

carescap de sub control. Astfel putem duce la bunsfrit tot ceea ce aveam de fcut n ziuarespectiv, i poate chiar s gndim suficient de

limpede pentru a rezolva i problema stresantcare ne ddea attea bti de cap. Dac nu,mcarne ajutsne simimmai bine pe moment.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

9/15

Exist i strategii de coping pe care unii oameni le folosescpentru a uita de griji pe moment, dar care sunt duntoare

sntii, de exemplu abuzul de alcool sau alte substane. Deasemenea, aceast evadare temporar din probleme, dacse prelungete n timp, poate avea consecine foarteneplcute.

Problemele se pot agrava, sau noi ne putem obinui preamult cu fuga de realitate. Mai mult, s-a demonstrat c uneori cuct ncercm s nu ne mai gndim la ceva suprtor, cu attacel lucru devine mai deranjant.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

10/15

Fr a intra n numeroasele categorii folosite de specialiti,poate cel mai important e s facem diferena ntre metode pecare le utilizm intenionatide care ne dmseama cu uurin(contiente),n constrast cu metodele pe care le folosim frsne dmseama (incontiente).

Poate cvva uimi modul n care psihicul vaprautomatde o mulimede emoiineplcute,chiar frstrebuiascsv

daiseama de ceea ce se petrece iscutaisoluii.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

11/15

n continuare iat cteva strategii decoping incontientecare sunt cel mai desfolosite de oameni:

Refularea este mecanismul prin care psihicul nostru mpinge nincontiento idee sau o amintire care ar fi de neacceptat pentru noi(fie este prea dureroas,fie ar spune ceva de neacceptat despre noinine). O idee refulateste pusla pstraren mod automat, frcanoi s ne dm seama, undeva ntr-un sertar al minii n care nu ne

uitmniciodat. Ct timp nu ne dmseama cacea idee sau amintireexist,ea nu ne poate face ru.

Exemplu: Un copil nuimai amintetefaptul cla 5 ani era smoar cnd a czut n apa unui lac ngheat; o mam devotat

mpinge imediat n incontientul su gndul c fr copiii ei ar fi

putut avea o viamai bunapoi nici nu iamintetes fi avutvreodat un astfel de gnd inacceptabil pentru ea; un medic desucces uitpur isimplucun pacient l-a scuipat ntr-o zi pentrucdinvina lui s-ambolnvitmai ru.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

12/15

Raionalizarea este mecanismul prin care ne autoconvingem c amfcutun lucru dintr-un motiv logic sau dorit, deidefapt am fcutacel lucrudin cu totul alte motive. Aceaststrategie ne aprn primul rnd de a nedezamgi pe noi nine, i mai apoi de a-i dezamgi pe ceilali. Este nesengsireaautomat (frsne dmseama) a unei scuze plauzibilepentru ceea ce am fcutdeja.

Exemplu: n fabula lui Esop, vulpea care nu reuete s ajung lastruguri, spune mai apoi coricum nu i-ar fi mncat pentru cerau acri; un

brbatrespins la un interviu pentru un post, declarmai apoi cnici nuidorea slujba aceea pentru cera prea plictisitoare iprost pltit; un copilmic vrea s o deseneze pe mama, dar i iese ceva asemntor cu ocaracati la sfrit declar c defapt asta i dorea s deseneze: omamcaracati.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

13/15

Proiecia este un mecanism care ne apr automat de gndul cavem un defect care ni s-ar prea de neacceptat, prin gsirea iexagerarea acelui defect la alte persoane.

Exemplu: Un angajat spune ce absolut convins cnaraasta toat

lumea fur, aa c nu se mai simte att de vinovat atunci cnd ia i elpentru acasceva de la lucru; un poliistcare loveteun infractor se simtemaimpcatcu sine gndindu-se coricum toiinfractorii sunt n stare ste batiste omoare cu snge rece, deci meritsfie lovii.

Deplasarea ne ofer o modalitate de a ne satisface parial o dorincare altfel ar fi imposibil/interzis. Deisatisfacianu este total,mcaroparte din tensiunea pe care o simimdispare.

Exemplu: Un brbat furios pe efulsunu se poate rzbunape el pentru car fi concediat,nscnd ajunge acasivarsnervii pe soia sa; un tnr cu tendine agresive descopermodalitimai panicede a-iexprima agresivitatea: prin pictur.

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

14/15

Negarea ne apr de ceva prea dureros prin a refuza din startacceptarea acelei idei. Uneori pur i simplu refuzmscredem c unlucru este adevrat,pentru a ne proteja.

Exemple: Priniiunui copil refuzscreadceste adevratfaptul cfiul lor e pe moarte; o femeie aflla maturitate ca fost adoptat,nsea e convinsctotul e de fapt o farsde prost-gust pe care i-o fac ceidin jur, etc.

Concluzie

Ateniens,deimintea noastrare strategii de coping prin caresne apere de suferin,uneori chiar frca noi sne dmseama,

aceste strategii mai dau uneori igre. Sentmpluneori ca lucrurilede care ne aprams ias la suprafa ntocmai cnd lsm gardajos (cnd vism,cndncercmsne relaxmsau sne bucurmdeconcediu, etc).

8/12/2019 Strategii de Coping Privind Combaterea Stresului Si A

15/15

Provocare

Identificai-vpropriile strategii de coping prin care scpaideemoiileneplcute: de unele vfolosiiintenionat,iar celelalteapar pur isimplu ca reaciiautomate la o idee sau o situaieprea neplcut.