+ All Categories
Home > Documents > Chestionarul harta stresului

Chestionarul harta stresului

Date post: 22-Dec-2015
Category:
Upload: lucianb12
View: 300 times
Download: 23 times
Share this document with a friend
Description:
model de aplicare al chestionarului harta stresului
32
Chestionar Chestionarul este un produs al firmei ESSI Systems Cuprinde trei secţiuni separate: ● „Chestionarul" - identifică factorii de stres pe 21 de scale; ● „Grila de scor" - întocmeşte o reprezentare vizuală a tiparelor performanţei personale; Etapa 1: Pentru fiecare coloană verticală adunaţi valoarea numerică a cifrelor pe care le-aţi încercuit şi notaţi rezultatele în josul coloanei. Apoi, adunaţi totalurile tuturor coloanelor pentru a obţine punctajul dumneavoastră pentru scala respectivă. Scrieţi punctajul obţinutîntr-un cerc mare. Etapa II: Sub cercul în care aţi înscris punctajul obţinut se află o riglă împărţită în patru sectoare. Punctajul din cerc se va încadra în valorile unuia dintre acestea. Localizaţi care este nivelul respectiv. Coloraţi punctul corespunzător nivelului în discuţie. Partea I: Mediul dumneavoastră - cercetează schimbările, presiunile şi satisfacţiile care fac parte din activitatea zilnică în domeniul personal şi familial. Partea II: Răspunsuri de adaptare - studiază şase deprinderi fundamentale care vă ajută să faceţi faţă situaţiilor stresante din mediu. Partea III: Lumea Interioară - măsoară sase moduri de a gândi şi simţi care vin în sprijinul sau care obstructionează capacitatea ta de a face faţă stresului Partea IV: Semnale ale suferinţei - vă oferă o lectură a sănătăţii trupului şi gradului de dificultate în abordarea activităţii şi stresului zilnic.
Transcript

Chestionar

Chestionarul este un produs al firmei ESSI Systems

Cuprinde trei secţiuni separate:

● „Chestionarul" - identifică factorii de stres pe 21 de scale;● „Grila de scor" - întocmeşte o reprezentare vizuală a tiparelor

performanţei personale;

Etapa 1: Pentru fiecare coloană verticală adunaţi valoarea numerică a cifrelor pe care le-aţi încercuit şi notaţi rezultatele în josul coloanei. Apoi, adunaţi totalurile tuturor coloanelor pentru a obţine punctajul dumneavoastră pentru scala respectivă. Scrieţi punctajul obţinutîntr-un cerc mare.

Etapa II: Sub cercul în care aţi înscris punctajul obţinut se află o riglă împărţită în patru sectoare. Punctajul din cerc se va încadra în valorile unuia dintre acestea. Localizaţi care este nivelul respectiv. Coloraţi punctul corespunzător nivelului în discuţie.

Partea I: Mediul dumneavoastră - cercetează schimbările, presiunile şi satisfacţiile care fac parte din activitatea zilnică în domeniul personal şi familial.Partea II: Răspunsuri de adaptare - studiază şase deprinderi fundamentale care vă ajută să faceţi faţă situaţiilor stresante din mediu.Partea III: Lumea Interioară - măsoară sase moduri de a gândi şi simţi care vin în sprijinul sau care obstructionează capacitatea ta de a face faţă stresuluiPartea IV: Semnale ale suferinţei - vă oferă o lectură a sănătăţii trupului şi gradului de dificultate în abordarea activităţii şi stresului zilnic.

Etapa 1: Pentru fiecare coloană verticală adunaţi valoarea numerică a cifrelor pe care le-aţi încercuit şi notaţi rezultatele în josul coloanei. Apoi, adunaţi totalurile tuturor coloanelor pentru a obţine punctajul dumneavoastră pentru scala respectivă. Scrieţi punctajul obţinutîntr-un cerc mare.Etapa 2: Sub cercul în care aţi înscris punctajul obţinut se află o riglă împărţită în patru sectoare. Punctajul din cerc se va încadra în valorile unuia dintre acestea. Localizaţi care este nivelul respectiv. Coloraţi punctul corespunzător nivelului în discuţie

Exemplu:

0 - 2 3 - 5

6 - 10

11+ =

Manualul va explica punctajele obţinute

PARTEA 1: Mediul dvs. / presiuni şi satisfacţii

Scala 1: Schimbari profesionale.

Gândiţi-vă la … anul trecut. Pentru fiecare dintre schimbările enumerate mai jos precizaţi cât de mult sau cât de puţin a constituit o sursă de supărare pentru dvs.

Mult Moderat Puţin Deloc / N-a avut loc

O nouă slujbă sau un şef nou……………… 3 2 1 0Un nou profil de muncă…………………… 3 2 1 0O schimbare a locului de desfăşurare a muncii sau a condiţiilor…………………… 3 2 1

0

O schimbare a nivelului responsabilităţilor sau al imoirtanţei muncii (promovare, retrogradare, restructurare, transfer etc)…… 3 2 1 0Concediere, şomaj prin restructurare, demisie sau pensionare…………………… 3 2 1 0Neselecţionare pentru // ratare a unei promovări………………………………….. 3 2 1 0O schimbare la nivelul aşteptărilor şefuluisau a celor profesionale……………………. 3 2 1 0Noi tehnologii sau o nouă echipă deconducere // proprietar nou………………… 3 2 1 0Proiect // însărcinare nouă importantă sauuna de o factură specială…………………… 3 2 1 0

+ + + = ________

Foarte mult Oarecum Nu prea mult Deloc

………… 3 2 1 0………… 0 1 2 3………… 3 2 1 0………… 0 2 2 3………… 3 2 1 0………… 0 1 2 3………… 3 2 1 0………… 3 2 1 0

3 + + 3 + 2 + 3

0 - 2

3 - 6

7 - 13

14 +

Punctajtotal:

Scala 2 : Presiunile profesionale.

Gândiţi-vă….la luna trecută. Pentru fiecare dintre presiunile enumerate mai jos precizaţi în ce măsură a constituit o sursă de supărare.

Mare Moderat Puţin Deloc /Nu s-aîntâmplat

Spaţiul de la locul de muncă este întunecat,neconfortabil sau deprimant…………………… 3 2 1 0Condiţii de muncă de dificultate fizică sauriscante………………………………………… 3 2 1 0Modificări dificile sau îndelungate…………… 3 2 1 0Prea multe sarcini profesionale şi responsabi-lităţi……………………………………………. 3 2 1 0Sarcini plictisitoare, de rutină……………….. 3 2 1 0Aşteptări amestecate sau neclare……………. 3 2 1 0Solicitări contradictorii sau concurenţiale…… 3 2 1 0Posibilităţi nedefinite de promovare…………. 3 2 1 0Nu pot obţine resursele ( informaţiile, ajutor)de care am nevoie la muncă………………….. 3 2 1 0Presiunea termenelor…………………………. 3 2 1 0Multe schimbări organizaţionale sau de sar-cini profesionale………………………………. 3 2 1 0Nici o implicare personală în luarea deciziilorcare-mi afectează munca……………………… 3 2 1 0Responsabilitatea pentru alţii………………… 3 2 1 0Nici o recunoaştere // apreciere a muncii binefăcute………………………………………….. 3 2 1 0Prea mulţi oameni îmi spun ce să fac……….. 3 2 1 0Politica biroului………………………………. 3 2 1 0Incertitudine în privinţa relaţiilor cu

şeful…………………………………………….. 3 2 1 0Presat de solicitările clienţilor………………… 3 2 1 0Nu-mi place ce fac…………………………….. 3 2 1 0Slujba nu-mi solicită capacităţile, abilităţile… 3 2 1 0Nu este loc pentru creativitate sau implicare personală……………………………………… 3 2 1 0Probleme de ordin etic la muncă…………….. 3 2 1 0Nu obţin ce am aşteptat // dorit de la muncă………………………………………….. 3 2 1 0Îmi lipseşte angajamentul şi devoţiunea înmuncă………………………………………….. 3 2 1 0Salariu inadecvat……………………………… 3 2 1 0Conflict cu colegii sau şeful…………………… 3 2 1 0Procedeele folosite sunt incorecte sau discri-minatorii………………………………………. 3 2 1 0Prea mult sau prea puţin contact cu oamenii………………………………………… 3 2 1 0

+ + + =

________

Scala 3 : Satisfactii profesionale.

0 - 10

11 - 21

22 - 36

37 +

Punctajtotal:

Gândiţi-vă la ….luna trecută. Pentru fiecare dintre satisfacţiile enumerate mai jos precizaţi cât este de adevărată pentru dvs.

Foarte Oarecum Puţin DelocÎmi place ce fac………………………………. 3 2 1 0Îmi place ceea ce reprezintă compania saupatronul meu…………………………………. 3 2 1 0Am relaţii bune cu oamenii………………….. 3 2 1 0Am un şef care îmi place şi în care amîncredere……………………………………… 3 2 1 0Am un mediu de muncă bun din punct devedere fizic……………………………………. 3 2 1 0Sunt recompensat corespunzător pentru munca depusă………………………………….. 3 2 1 0Pot obţine informaţiile de care am nevoie pentru a-mi desfăşura activitatea………….. 3 2 1 0Simt că oamenii mă plac şi mă apreciază lamuncă…………………………………………. 3 2 1 0Munca mea îmi oferă posibilitatea de a promova şi evolua……………………………. 3 2 1 0Sunt apreciat pentru calitatea lucrărilormele…………………………………………… 3 2 1 0Îmi folosesc capacităţile şi talentul în activitate………………………………………. 3 2 1 0Schimbările la locul de muncă se produc cuuşurinţă………………………………………. 3 2 1 0Orele de muncă corespund necesităţilormele…………………………………………… 3 2 1 0Particip la luarea deciziilor care-mi afectează activitatea………………………….. 3 2 1 0Sunt respectat de persoanele din comunitatepentru slujba mea …………………………… 3 2 1 0

+ + + =

NOTÃ: Termenul familie este folosit generic pentru a-i desemna pe cei foarte apropiaţi,

0 - 10

11 - 21

22 - 36

37 +

Punctajtotal:

cercul interior de persoane şi nu neapărat familia tradiţională. Cuvântul partener este folosit generic pentru a desemna soţia, soţul, altă persoană importantă sau partenerul de viaţă.

Scala 4 : Schimbari personale.

Gândiţi-vă la …… anul trecut. Pentru fiecare dintre schimbările enumerate mai jos îndicaţi în ce măsură au constituit o sursă de frustrare.

Mare Moderată Mică Deloc / N-aavut deloc

Schimbarea domiciliului……………………………………….. 3 2 1 0Moartea unui membru al familiei sau a unui prieten apropiat……………………………………………………………. 3 2 1 0O situaţie de criză cu un prieten / membru al familiei ( slubă,droguri, sănătate etc)……………………………………………. 3 2 1 0Separarea sau divorţul unui membru din familie………………. 3 2 1 0O nouă relaţie apropiată………………………………………… 3 2 1 0O schimbare în relaţie (căsătorie, separare, divorţ, mutatîmpreună)………………………………………………………… 3 2 1 0Amenajarea casei sau renovarea ei………………………………. 3 2 1 0Boală sau accidentare care a impus repaus la domiciliu timpde o săptămână sau mai mult…………………………………… 3 2 1 0O schimbare în activităţile / rutina familiei…………………….. 3 2 1 0Un nou membru al familiei………………………………………… 3 2 1 0O boală gravă în familie…………………………………………. 3 2 1 0O pagubă financiară sau o dominuare a venitului………………. 3 2 1 0O reuşită personală importantă……………………………………..3 2 1 0O achiziţie importantă sau o nouă datorie………………………. 3 2 1 0O "ceartă" în familie sau cu prietenii……………………………. 3 2 1 0Implicare în mecanismul judiciar……………………………….. 3 2 1 0O pierdere de proprietate, un furt, o pagubă sau un accident…………………………………………………………….. 3 2 1 0Victimă a unei agresiuni………………………………………… 3 2 1 0

+ + + =

0 - 4

5 - 9

10 - 17

18 +

Punctajtotal:

Scala 5 : Presiuni personale.

Gândiţi-vă la…..luna trecută. Pentru fiecare dintre presiunile enumerate mai jos, indicaţi în ce măsură a constituit o sursă de stres pentru dumneavoastră.

Mare Moderată Mică DelocBani insuficienţi………………………………………….. 3 2 1 0Datorii mari……………………………………………… 3 2 1 0Conflicte cu patronul……………………………………. 3 2 1 0Conflict privind sarcinile domestice…………………… 3 2 1 0Probleme cu copiii / menajera………………………….. 3 2 1 0Presiuni din partea rudelor partenerului, a familiei….. 3 2 1 0Timp insuficient pentru familie / prieteni……………… 3 2 1 0Conflict între slubă şi familie…………………………….. 3 2 1 0Conflict sau frustrare de natură sexuală……………… 3 2 1 0Vecinătate riscantă sau deranantă cu alţii……………….. 3 2 1 0Puţini prieteni în vecinătate…………………………….. 3 2 1 0Presiuni de natură temporară cu partenerul………….. 3 2 1 0

+ + + =

Scala 6 : Satisfactii personale.

0 - 4

5 - 9

10 - 17

18 +

Punctajtotal:

Gâniţi-vă la……oamenii cei mai apropiaţi de dvs. şi la relaţiile cu ei din ultima lună. În ce măsură este fiecare din următoarele afirmaţi adevărată în ceea ce priveşte repectivele relaţii?

Foarte Oarecum Puţin DelocOamenii din jurul meu îşi fac timp pentru mine atunci când am nevoie………………………………………………………….

3 2 1 0

Cei care îmi sunt cel mai aproape înţeleg când sunt supărat şiîmi răspund………………………………………………………..

3 2 1 0

Mă simt acceptat şi iubit de prieteni / familie……………………. 3 2 1 0Oamenii care îmi sunt aproape mă ajută să fac lucruri noi şi să operez schimbări în viaţa mea…………………………………

3 2 1 0

Partenerul îmi acceptă sexualitatea……………………………… 3 2 1 0Cei foarte apropiaţi îşi manifestă grija şi afecţiunea faţă de mine………………………………………………………………….

3 2 1 0

Petrec momente deosebite cu prietenii / familia………………….. 3 2 1 0Mă simt apropiat de prieteni / familie……………………………. 3 2 1 0Pot să ofer prietenilor / familiei ce aş dori………………………. 3 2 1 0Ştiu că sunt important pentru oamenii apropiaţi mie…………….. 3 2 1 0Sunt corect cu oamenii dragi şi ei sunt corecţi cu mine…………… 3 2 1 0Pot cere ajutor familiei şi prietenilor când am nevoie……………. 3 2 1 0De obicei găsesc oameni cu care să ies………………………….. 3 2 1 0Ştiu că ceilalţi sunt acolo pentru mine………………………….. 3 2 1 0

+ + + =

39 +

35 - 38

27 - 34

0 - 26

Punctajtotal:

PARTEA 1: Raspunsuri de adaptare / calitati şiresponsabilitati

Scala 7 : Griji fata de sine.

Gândiţi-vă la ……. luna trecută. Pentru fiecare dintre obişnuinţele de autoîngrijire de mai jos precizaţi cât de des este o realitate pentru dvs. sau cât de des apelaţi la ea.

Aproapeîntotdeauna

Uneori Rar Niciodată

Iau micul dejun……………………………………………….. 3 2 1 0Îmi menţin greutatea dorită………………………………….. 3 2 1 0Evit zahărul…………………………………………………… 3 2 1 0Evit grăsimile………………………………………………….. 3 2 1 0Evit sarea……………………………………………………….. 3 2 1 0Fac exerciţii fizice………………………………………………. 3 2 1 0Fac yoga sau exerciţii de întindere……………………………. 3 2 1 0Îmi place şi mă bucur de corpul meu…………………………… 3 2 1 0Sunt conştient de tensiunea din corp atunci când apare……… 3 2 1 0Îmi spăl dinţii…………………………………………………… 3 2 1 0Îmi pun centura de siguranţă în maşină………………………. 3 2 1 0Am un medic în care am încredere şi care mă cunoaşte bine……………………………………………………………… 3 2 1 0Aş căuta ajutor dacă aş avea avreo problemă de sănătatesau emoţională………………………………………………….. 3 2 1 0Mă relaxez şi-mi acord timp de distracţie…………………….. 3 2 1 0Evit fumatul…………………………………………………… 3 2 1 0Evit alcoolul în exces şi / sau folosirea drogurilor în scoprecreativ…………………………………………………………. 3 2 1 0

+ + + =

Scala 8 : Actiune directa

41 +

35 - 40

28 - 34

0 - 27

Punctajtotal:

Gândiţi-vă la ……… luna trecctă. Pentru fiecare afirmaţie precizaţi în ce măsură vă descrie comportamentul sau intenţiile.

Aproapeîntotdeauna

Uneori Rar Niciodată

Termin ce am început să fac……………………………………… 3 2 1 0Mă preocup de lucruri de îndată ce apar……………………….. 3 2 1 0Cred că este greu să anticipezi dificultăţile……………………… 0 1 2 3Fac tot ce pot în circumstanţele date…………………………….. 3 2 1 0Evit provocările şi situaţiile noi…………………………………… 0 1 2 3Sunt circumspect şi intimidat de sarcinile noi…………………….. 0 1 2 3Muncesc mai mult ca să mă satisfac pe mine decât pe cei din jur………………………………………………………………….. 3 2 1 0Anticipez şi planific lucrurile pentru a veni în întâmpinareanoilor situaţii………………………………………………………… 3 2 1 0Consider că este greu să mă implic în ceea ce fac……………….. 0 1 2 3Ştiu cum să spun "NU"…………………………………………… 3 2 1 0Negociez / deleg astfel încât unele sarcini sunt mai uşor deîndeplinit sau mai convenabile…………………………………… 3 2 1 0Îndeplinesc însărcinările minore pentru a le evita pe celemajore………………………………………………………………….. 0 1 2 3Când lucrurile sunt dificile obosesc şi pierd din concentrare……. 0 1 2 3

+ + + =

Scala 9 : Cautarea sprijinului

33 +

27 - 32

22 - 26

0 - 21

Punctajtotal:

Gândiţi-vă la ….. ultima lună. Pentru fiecare afirmaţie precizaţi în ce măsură ea descrie comportamentul şi intenţiile dvs.

Aproapeîntotdeauna

Uneori Rar Niciodată

Găsesc pe cineva care să lucreze cu mine la anumite proiecte…………………………………………………… 3 2 1 0Caut informaţiile de care am nevoie la alţii……………. 3 2 1 0Încerc să găsesc pe cineva care să mă ajute să mă descurc într-o situaţie dificilă………………………….. 3 2 1 0Discut despre situaţiile dificile cu cineva în care amîncredere………………………………………………….. 3 2 1 0Cer sfatul şi caut sprijin la alţii………………………….. 3 2 1 0Sunt dornic să discut despre probleme cu un doctorsau un consilier……………………………………………. 3 2 1 0Îi las pe oameni să afle despre sentimentele / acţiunilecare produc disconfort şi care intervin la locul de muncă / în relaţie………………………………………… 3 2 1 0Îi las pe oameni să afle când o sarcină este prea grea sau sunt prea ocupat………………………………………………3 2 1 0

+ + + =

Scala 10: Stapanirea situatiei.

Gândiţi-vă la …….. luna trecută. pentru fiecare afirmaţie precizaţi în ce măsură descrie comportamentul şi intenţiile dvs.

Aproapeîntotdeauna

Uneori Rar Niciodată

21 +

18 - 20

14 - 17

0 - 13

Punctajtotal:

Sunt capabil să-mi fac timp pentru mine…………………. 3 2 1 0Cred că este dificil să-ţi faci timp pentru mici comisioane de ordin personal ……………………………… 0 1 2 3Mănânc repede şi termin înaintea altor persoane………… 0 1 2 3Devin nerăbdător când cineva face un lucru pe care eul-aş putea face mai repede………………………………… 0 1 2 3Găsesc timp pentru hobby-uri şi interese colaterale………… 3 2 1 0Mă gândesc chiar şi atunci când am timp destul…………. 0 1 2 3mi stabilesc termene nerealiste………………………….. 0 1 2 3Trag să termin ce am de făcut chiar şi când sunt obosit.. 0 1 2 3Alte persoane stabilesc standardele pentru mine…………… 0 1 2 3Muncesc foarte mult şi la un nivel competitiv……………….. 0 1 2 3Prefer să fac eu lucrările decât să cer ajutor…………………. 0 1 2 3Găsesc dificilă aşteptarea……………………………………. 0 1 2 3Îi pun pe ceilalţi înaintea mea……………………………….. 0 1 2 3Obţin satisfacţii mari din realizările mele………………….. 3 2 1 0

+ + + =

Scala 11: Adaptabilitatea.

Gândiţi-vă la ….. luna trecută. Pentru fiecare afirmaţie precizaţi în ce măsură descrie comportamentul sau intenţiile dvs.

Aproapeîntotdeauna

Uneori Rar Niciodată

25 +

20 - 24

15 - 19

0 - 14

Punctajtotal:

Hotărăsc că anumite probleme nu merită să-mi ocupetimpul îngrijorându-mă……………………………………. 3 2 1 0Mă relaxez când se acumulează tensiunea…………………. 3 2 1 0Pot vedea partea amuzantă a situaţiilor……………………. 3 2 1 0Pun adesea lucrurile de-o parte un timp pentru a le privi dintr-o altă perspectivă………………………………… 3 2 1 0Îmi ofer o răsplată atunci când termin ce am de făcut / ating un obiectiv…………………………………………………. 3 2 1 0Aşez tensiunile la locul lor şi nu le las să mă copleşească………………………………………………… 3 2 1 0Fac mai multe planuri alternative pentru a face faţăsituaţiilor……………………………………………………… 3 2 1 0Când întâlnesc o problemă încerc să-mi fac o idee clarăasupra a ceea ce pot eu să fac………………………………….. 3 2 1 0

+ + + =

Scala 12 : Managementul timpului.

Gândiţi-vă la …. luna trecută. Pentru fiecare afirmaţie precizaţi în ce măsură descrie comportamentul sau intenţiile dvs.

Aproapeîntotdeauna

Uneori Rar Niciodată

Îmi folosesc timpul eficient…………………………………. 3 2 1 0

20 +

17 - 19

14 - 16

0 - 13

Punctajtotal:

Evit să fac lucruri importante…………………………….. 0 1 2 3Găsesc că este dificil să duc lucrurile până la capăt……….. 0 1 2 3Întreruperile mă împiedică să fac ce-mi doresc……………. 0 1 2 3Oamenii au tendinţa să-mi paseze sarcinile şi eu accept……. 0 1 2 3Ştiu ce-mi doresc…………………………………………… 3 2 1 0Lipsesc la întâlniri sau lucruri importante…………………… 0 1 2 3Trec de la o sarcină la alta fără nici un motiv…………….. 0 1 2 3Există timp pentru a realiza ceea ce aştept să fac…………….. 3 2 1 0Fac mai mult decât mi se dă decât să fac altceva……………….. 0 1 2 3Sunt atât de ocupat să-i aut pe alţii încât nu-mi termin treburile…………………………………………………….. 0 1 2 3

+ + + =

PARTEA 3 : Lumea interioara // ganduri si sentimente

Scala 13 : Stima de sine

Gândiţi-vă la ….. luna trecută. Pentru fiecare dintre următoarele afirmaţii precizaţi cât de bine reflectă modul în care gândiţi sau simţiţi despre dvs. înşivă.

Foarte Oarecum Nu foarte Deloc

26 +

21 - 25

17 - 20

0 - 16

Punctajtotal:

exact exactÎmi place ce sunt……………………………………………… 0 1 2 3Îmi minimalizez capacităţile……………………………………. 3 2 1 0Îmi doresc să fi fost altcineva………………………………….. 3 2 1 0Cer de la mine ce nu cer de la alţii…………………………….. 3 2 1 0Mă aştept ca ceilalţi să-mi saboteze munca………………… 3 2 1 0Mă învinuiesc atunci când lucrurile nu ies aşa cum m-amaşteptat…………………………………………………………. 3 2 1 0Când reuşesc ceva consider că merit acest lucru…………….. 0 1 2 3Sub tensiune sunt distras de gândul că lucrurile pot mergeprost…………………………………………………………….. 3 2 1 0

+ + + =

Scala 14 : O perspectiva pozitiva

Gândiţi-vă la ….. luna trecută. Pentru fiecare dintre următoarele afirmaţii precizaţi cât de bine se potriveşte modului în care gândiţi despre lume.

Foarteexact

Oarecum Nu foarteexact

Deloc

Ceilalţi "sar" de obicei pentru mine…………………………….. 0 1 2 3De obicei sper la ceea ce este mai bun……………………………. 0 1 2 3Este dificil să priveşti partea luminoasă a lucrurilor…………….. 3 2 1 0

0 - 5

6 - 9

10 - 14

+ 15

Punctajtotal:

Sunt o persoană pozitivă……………………………………….. 0 1 2 3În permanenţă m-am simţit frustrat în viaţă din cauza pauzelor prost amplasate………………………………………… 3 2 1 0Mă simt obtimist când mă gândesc la viitor……………………………0 1 2 3Mi se pare că obţin mereu numai partea proastă a lucrurilor……………………………………………………….. 3 2 1 0Fac puţine lucruri în viaţă care sunt corecte şi echitabile…… 3 2 1 0

+ + + =

Scala 15: Forta personala

Gândiţi-vă la ….. luna trecută. Pentru fiecare afirmaţie precizaţi cât de bine se potriveşte modului în care gândiţi sau simţiţi despre voi înşivă.

Foarteexact

Oarecum Nu foarteexact

Deloc

Când lucrurile nu merg aşa cum vreau, consider că este inutil să încerc să le schimb…………………………………………….. 3 2 1 0Disconfortul meu pare să fie imprevizibil………………………… 3 2 1 0

0 - 2

3 - 5

6 - 10

11 +

Punctajtotal:

Găsesc modalităţi de a realiza ceea ce îmi doresc………………… 0 1 2 3Nu sunt în stare să ofer ceea ce doresc oamenilor foarte apropiaţi mie………………………………………………………. 3 2 1 0Mă descopăr în situaţii în care nă simt incapabil să fac cevapentru a le rezolva………………………………………………… 3 2 1 0Rareori dau peste probleme pe care nu le pot rezolva…………….. 0 1 2 3Nu cred că deţin controlul asupra lucrurilor din viaţa mea……… 3 2 1 0Îmi place să răspund unor noi provocări………………………… 0 1 2 3

+ + + =

Scala 16: Comuniunea.

Gândiţi-vă la ……… luna trecută. Pentru fiecare afirmaţie precizaţi cât de bine se potriveşte modului în care gândiţi sau simţiţi despre dvs.

Forteexact

Oarecum Nu foarteexact

Deloc

0 - 3

4 - 7

8 - 11

12 +

Punctajtotal:

Munca mea este lipsită de importanţă şi semnificaţie………….. 3 2 1 0Mă satisface munca mea…………………………………………. 0 1 2 3Munca mea este numai rutină şi plictiseală………………………. 3 2 1 0Mă satisface viaţa mea personală………………………………… 0 1 2 3Nu sunt prea multe lucruri noi sau imprevizibile în viaţa mea……. 3 2 1 0Viaţa mea are un scop sau obiectiv central…………………………. 0 1 2 3Viaţa mea nu-mi satisface cele mai profunde nevoi…………….. 3 2 1 0Viaţa mea este copleşită de greutăţi şi responsabilităţi………….. 3 2 1 0Mă simt complet singur în lume……………………………………. 3 2 1 0

+ + + =

Scala 17: Manifestare

Gândiţi-vă la …..ultima lună. Pentru fiecare afirmaţie precizaţi cât corespunde modului în care gândiţi sau simţiţi despre dvs.

Foarteexact

Oarecum Nu foarteexact

Deloc

Îmi păstrez sentimentele doar pentru mine……………………….. 3 2 1 0Îi las pe alţii să vadă că sunt tensionat……………………………. 0 1 2 3

0 - 3

4 - 8

9 - 13

14 +

Punctajtotal:

Nu-mi place ca oamenii să afle că nu sunt de acord cu ei………… 3 2 1 0Când sunt supărat îi evit pe ceilalţi şi ies singur…………………. 3 2 1 0Îmi închid supărarea şi frustrarea în mine………………………. 3 2 1 0

Mă simt mult mai bine când vorbesc despre sentimentele mele………0 1 2 3Mă tem că pierd controlul asupra propriilor sentimente………… 3 2 1 0Îi las pe ceilalţi să vadă când sunt supărat sau dezamăgit de ei……. 0 1 2 3

+ + + =

Scala 18: Manifestare

Gândiţi-vă la …..ultima lună. Pentru fiecare afirmaţie precizaţi cât corespunde modului în care gândiţi sau simţiţi despre dvs.

Foarteexact

Oarecum Nu foarteexact

Deloc

Când sunt supărat dau vina pe altcineva pentru ce se întâmplă…. 3 2 1 0Accept faptul că ceilalţi sunt diferiţi………………………………. 0 1 2 3Explodez fără ca cei din jur să vadă vreun semnal prevestitor…….. 3 2 1 0Sunt invidios pentru succesul celorlalţi…………………………… 3 2 1 0

0 - 6

7 - 11

12 - 15

16 +

Punctajtotal:

Mă irit şi devin rău foarte uşor……………………………………… 3 2 1 0Când sunt tensionat sau frustrat, mă dezechilibrez emoţional şi-mi pierd controlul………………………………………………….. 3 2 1 0Nu ştiu niciodată ce voi spune când sunt supărat…………………. 3 2 1 0Sunt tolerant cu limitele celorlalţi………………………………… 0 1 2 3Mă pot pune în locul altora…………………………………………. 0 1 2 3

+ + + =

PARTEA 4 : Semne ale suferintei (disconfortului)

Scala 19: Simptome fizice

Gândiţi-vă la …… luna trecută. Pentru fiecare dintre simptomele de mai jos precizaţi cât de des vi s-a întâmplat.

Aproape înfiecare zi

În fiecaresăptămână

O dată saude două ori

Niciodată

Contracţii musculare…………………………… 3 2 1 0Dureri de spate…………………………………. 3 2 1 0Dureri de cap sau ameţeli…………………………. 3 2 1 0

0 - 2

3 - 6

7 - 11

12 +

Punctajtotal:

Scrâşnit din dinţi………………………………. 3 2 1 0Dureri de stomac sau arsuri…………………… 3 2 1 0Palpitaţii………………………………………….. 3 2 1 0Diaree……………………………………………. 3 2 1 0Constipaţie…………………………………….. 3 2 1 0Dureri abdominale……………………………… 3 2 1 0Răceală, gripă sau alergie……………………… 3 2 1 0Dureri în piept…………………………………… 3 2 1 0Probleme de respiraţie……………………….. 3 2 1 0Urticarie………………………………………… 3 2 1 0Uscăciune a gurii şi gât iritat………………….. 3 2 1 0Laringită……………………………………….. 3 2 1 0

Scala 20 : Simptome comportamentale.

Gândiţi-vă la …….. luna trecută. Precizaţi cât de des aţi făcut sau aţi trecut prin fiecare dintre lucrurile // situaţiile de mai jos.

Aproape înfiecare zi

În fiecaresăptămână

O dată sau de două ori

Niciodată

Lipsa poftei de mâncare………………………… 3 2 1 0Poftă de mâncare exagerată……………………… 3 2 1 0Nu am timp de masă // mese sărite…………………. 3 2 1 0Fumat…………………………………………….. 3 2 1 0Băuturi alcoolice…………………………………… 3 2 0Luatul de tranchilizante…………………………………3 2 1 0Luatul de aspirină sau alte analgezice……………………3 2 1 0Luatul altor medicamente……………………….. 3 2 1 0Retragerea din relaţiile apropiate……………….. 3 2 1 0Criticarea, aruncarea vinei sau ridiculizarea

0 - 3

4 - 7

8 - 12

13 +

Punctajtotal:

celorlalţi…………………………………………. 3 2 1 0Sentimentul că eşti o victimă sau că se profităde tine……………………………………………….. 3 2 1 0Privitul regulat la TV (peste 4 h pe zi )…………… 3 2 1 0Copleşit de muncă…………………………………. 3 2 1 0Dificultăţi în a face faţă angajamentelor sau înfinalizarea sarcinilor…………………………….. 3 2 1 0Respingerea persoanelor pe care le întâlnescla muncă sau acasă………………………………… 3 2 1 0Dificultăţi în a-mi concentra atenţia asuprasarcinilor la muncă sau acasă……………………….. 3 2 1 0Accidente sau răniri………………………………. 3

2 1 0Distant sau neimplicat la slujbă sau acasă……. 3 2 1 0

+ + + =

Scala 21: Simptome emotionale.

Gândiţi-vă la …… luna trecută. Pentru fiecare dintre simptomele enumerate precizaţi cât de des le-aţi resimţit.

Aproapezilnic

În fiecaresăptămână

O dată saude două ori

Niciodată

Nervozitate sau anxietate…………………………… 3 2 1 0Tresăriri sau tremurături……………………………. 3 2 1 0Spasme sau ticuri…………………………………….. 3 2 1 0Sentimente exacerbate……………………………….. 3 2 1 0Nu pot elimina anumite gânduri…………………….. 3 2 1 0Îngriorări……………………………………………. 3 2 1 0Instabilitate motrică; fâţâială………………………… 3 2 1 0Iritabilitate, izbucniri emoţionale furioase…………. 3 2 1 0Oboseală………………………………………………. 3 2 1 0Puţină energie…………………………………………. 3 2 1 0

0 - 7

8 - 12

13 - 18

19 +

Punctajtotal:

Apatie; nimic nu pare important………………………… 3 2 1 0Epuizare emoţională……………………………….. 3 2 1 0Pierderea interesului şi plăcerii sexuale……………. 3 2 1 0Deprimare…………………………………………….. 3 2 1 0Spaimă……………………………………………….. 3 2 1 0Fără speranţe…………………………………………. 3 2 1 0Plâns cu uşurinţă………………………………………. 3 2 1 0Insomnie // somn agitat………………………………….. 3 2 1 0Trezire dificilă……………………………………………. 3 2 1 0Somn îndelungat ( peste 9 ore)………………………….. 3 2 1 0Dificultăţi de concentrare………………………………. 3 2 1 0Minte golită de gânduri……………………………………..3 2 1 0Uitarea ideilor importante……………………………… 3 2 1 0

+ + + =

0 - 8

9 - 16

17 - 29

30 +

Punctajtotal:


Recommended