Home >Documents >Managementul Stresului Profesional

Managementul Stresului Profesional

Date post:23-Jan-2016
Category:
View:152 times
Download:8 times
Share this document with a friend
Description:
Managementul Stresului Profesional. Bibliografie : Andreescu, Anghel (coord.) - Managementul stresului profesional, vol.I-II, Editura MAI, Bucureşti, 2006 Arădăvoaice Gh .- Stresul psihic în lupta armată. Editura A.I.S.M., 1993. - PowerPoint PPT Presentation
Transcript:
  • Managementul Stresului Profesional

  • Bibliografie:Andreescu, Anghel (coord.) - Managementul stresului profesional, vol.I-II, Editura MAI, Bucureti, 2006Ardvoaice Gh .- Stresul psihic n lupta armat. Editura A.I.S.M., 1993. - Disciplina militar-dimensiuni psihologice. Editura A.I.S.M., 1993.Atanasiu C. Incursiuni n psihologia luptei. Editura Militar, Bucureti, 1974. *** - Agresiune i aprare psihologic. Editura A.I.S.M., 1994. *** - Efectele stresante ale cmpului de lupt. Editura Militar, Bucureti, 1991.Hariuc C. Protecia mpotriva agresiunii psihologice. Editura Militar, Bucureti, 1994.6.Sun Tzu - Arta rzboiului. Editura Aureliu, Bucureti, 19967.Vuzitas Gh.- Neurologie i psihiatrie. Editura tiin i Tehnic, Bucureti, 1996.8.Goliszek A.- nvingei stresul ! Editura Teora, Bucureti, 1999.9.Segal Jeanne - Dezvoltarea inteligenei emoionale. Editura Teora. Bucureti, 1999.10.United Nations Departement of Peacekeeping Operations United Nations Stress Management Booklet.11. ***- Controlarea stresului n operaiunile militare. F.M.26-2 august 1986 12. ***- Traumele psihice de lupt, Buletinul de Informare Documentare, O.I.D., 1993.13.Vasilescu, I.P.- Psihologia riscului. Editura Militar, Bucureti, 1986.14.Brandon, N. Cei ase stlpi ai respectului de sine. Editura Colosseum, Bucureti, 1996.15.Bogatu, N. Implicaii psihosociologice ale imaginii de sine, n Rev. de Psihol.nr.4 /1981.16. Radu-Toma, I. - Psihologie Militar -Imaginea de sine, Editura A.I.S.M. 1999.17. ***Regulamentul Aciunilor Psilogice PSY 1, 2000. M.Ap.N.

  • Cel care cunoate pe alii este bine informat; cel care se cunoate pe sine nsui este neleptLAO-TSEFilosof chinez sec. VI d.Hr.

  • ObiectiveIdentificarea cauzelor stresuluiDiscutarea efectelor duntoare ale stresuluiDiscutarea mijloacelor de eliminare a surselor accesibile de stresDiscutarea mijloacelor de eliminare a surselor inaccesibile de stres

  • Obiective (cont.)Discutarea tehnicilor de mbuntire a asertivitiiDiscutarea tehnicilor de management al stresuluiDiscutarea i exersarea a trei tehnici de management al stresului

  • Cauzele stresuluiCare sunt sursele stresului n viaa dumneavoastr?Stresul poate rezulta din activitile zilniceStresul poate rezulta din evenimentele majore de viaInteriorul nostru sau mediul profesionalRiscul sau incertitudinea, necunoscutulSCHIMBAREA este o surs major de stres

  • Efectele nocive ale stresuluiBoala- scade rezistena n faa bolilor-sistemul imunitar se perturb; apar infecii, are loc avansarea bolii canceroase, presiunea crescut a sngelui, puls rapid, obezitate datorat comportamentului de supraalimentare, boli ale inimii, ulcer, boli psihosomaticeOboseala - sau suprasolicitarea profesional poate cauza erori grave n realizarea sarcinilor ducnd chiar la mbolnviri psihice sau moarte precoce

  • Stresul UtilStresul poate fi de ajutor atunci cnd motiveaz realizarea unei sarcini acum!Stresul pozitiv eustresul dinamizeaz i direcioneaz aciunile i activitile umaneStresul negativ distresul blocheaz i perturbStresul poate fi controlabil prin antrenament i contientizareStresul ajut la maturizarea i adaptarea eficient profesional i social a persoaneiStresul creaz dependen: suprasolicitarea i subsolicitarea; solicitarea optim

  • LA SARCIN EGAL PERSOANELE AU FORE DIFERITE

  • ACEEAI PERSOAN CU SARCINI DIFERITEGREAMIJLOCIEUOAR

  • PERSOANE DIFERITE N FAA UNUI OBSTACOL EXTERIOR

  • Simptomele stresuluiFiziceEmoionaleCognitiveComportamentale

  • Simptomele fizice ale stresuluiTensiune muscularCefaleeObosealDificulti ale somnuluiDificulti digestive sau intestinalePresiune crescut a sngelui HTAPuls mrit, pupile dilatate

  • Simptomele emoionale ale stresuluiIritabilitateCutarea conflictului/iritabilitateAnxietateDepresieAbsena bucuriei sau a bunei dispoziiiModificri ale strii emoionaleGnduri de omor/abandon sau suicidare

  • Simptomele emoionale ale stresului ncpnare ;- evitare ;- violen ;- violen fr reuit ;- abandonare .Reacii n faa frustrrii :

  • Simptomele cognitive ale stresuluiLipsa ateniei sau perturbrile eiDistractibilitateUitare sau comprehensiune difuzStri de confuzieSlaba capacitate de concentrare, de susinere ale ateniei, a reteniei sau a redrii n nvare-adaptare

  • Simptomele stresului n comportamentRefugiu, apatie sau izolare psiho-socialDificulti la locul de muncConflicte cu colegii, efii, prietenii i cei apropiatiObiceiuri nesntoase - supraalimentare, abuzuri de alcool, nicotina, cafea, cafeina, droguri etc.

  • Copingul eficientEliminarea surselor accesibile de stresManagementul surselor inaccesibile de stres ntr-un mod mai eficient

  • Cauzele accesibile de stresNicotinaAlcoolulSupraalimentareaCofeinaDificulti de somn : la adormire, comare, treziri timpurii, insomnii, lipsa refacerii energetice i psihice

  • NicotinaMestecarea tutunului poate cauza cancer la nivelul cavitii bucale sau a buzelorInhalarea fumului igrii poate cauza cancer pulmonar, boli ale inimii i infecii respiratorii la nefumtori, ca i scderea imunitii la boli sau infecii

  • Nicotina (cont.)Efectele medicale ale uzului de nicotin ar trebui cunscute de toat lumeaCopiii expui la fumul inhalat sunt mai vulnerabili la rceli, infecii ale urechilor, astm, bronit, pneumonie etc.Pentru a te opri din fumat consult un specialist n legatur cu produsele de nlocuire a nicotinei, precum i despre programele de intervenie psihologic individualizate existente

  • AlcoolulProblemele medicale datorate consumului de alcool n exces: depresie, boli ale ficatului, ulcer, presiunea mare a sngelui, HTAAproape jumtate dintre marinarii care se sinucid sunt sub influena alcoolului la momentul comiterii actului

  • Alcoolul (cont.)Administrarea a dou pahare de alcool nainte de culcare poate duce la un somn mai puin odihnitor i oboseal a doua zi

  • SupraalimentareaProblemele medicale datorate supraalimentarii - obezitate, creterea presiunii sngelui, diabet, bolii ale inimii, creterea presiunii sngeluiDieta strict sau rapid nu determin schimbri care se menin pe o durat lung datorit faptului c metabolismul ncetinete. iar la revenirea la o diet normal corpul rectig i mai mult n greutate

  • Supraalimentarea ( cont.)Programele comerciale de pierdere n greutate i dietele sunt costisitoare i neeficienteMnnc 3 mese pe zi, minimScap de calorii folosind nlocuitori de zahr, sucuri fr zahr, sosuri de salat fr grsimi, lapte degresat; evit desertulGustri sntoase - morcovi, cereale, fructe, lapte

  • CafeinaCafeina crete gradul de activare pentru cteva ore dup care determin o oboseal crescutProblemele de sntate datorate cafeinei: creterea presiunii sngelui, anxietatea, iritabilitatea, cefaleea, problemele de somnInsomnia poate fi rezultatul administrrii repetate a cafeinei dupa prnzMountain Dew, ciocolata i ceaiurile conin cafeina

  • Cafeina (cont.)Descreterea cantitii de cafeina la cel mult dou ceti de cafea pe ziDescreterea cantitii se face treptat renunnd la cte o ceac n fiecare zi

  • Probleme de somn Orele insuficiente de somn determin oboseal, iritabilitate, depresie, scderea eficienei la locul de munc, accidenteIntervalul optim de somn este 8- 8.30 ore pe noapte (cu un minimum de 5 ore pentru a evita probleme de neperforman, mai ales pentru persoanele sedentare, care au ca responsabiliti luare unor decizii sau a cror atenie este intens solicitat

  • Mai multe despre somn Oboseala cauzeaz:Somn nesatisfctor, nerelaxant insuficient sau cu perturbri, comarePerturbarea ritmului circadianEfort prelungit n activitile curente

  • Inc i mai multe despre somn Simptome ale deprivrii de somnhalucinaiicscat excesivscderea memoriei i atenieisenzaia de greutate la nivelul capuluiRemedii ale deprivrii de somncafeinamoieli de maxim 60 min (pentru depirea acestui interval sunt decesare 20 min. pentru a ajunge ntr-o stare alert)

  • Cum s mbunteti calitatea somnuluiEvit exerciiile dificile i alcoolul nainte de culcareEvit cafeina dup-amiazMergi la culcare i trezete-te la aceleai oreDac nu poi adormi n 30 min. ridic-te din pat i citete ceva pn te simi somnorosEvit somnurile scurte de 30-60 minRelaxeaz-te 30-60 min. nainte de culcareTehnicile de relaxare pot induce somnulNu verifica alarma ceasului n timpul nopii

  • Modaliti de abordare a surselor inaccesibile de stres Exerseaz tehnicile specifice de management al stresului descrise n continuareSchimb-i percepia despre stresIdentific-i propriile surse de stres i ncearc s le elimini

  • Tehnici specifice de management al stresului Vorbete cu cineva (prieten, mentor, apropiat, persoan specilizat/calificat)Creaz-i o reea de prieteni pentru suportProgrameaz-i activiti distractive- hobby-uri noncompetiionale, lectura, ascultatul muzicii, dansul, sportul etc.Introdu spiritualitatea n viaa ta

  • Tehnici specifice de management al stresului (cont.)Ofer-te voluntar s ajui pe cineva- viaa ta va cpta semnificaie, sens i valoarePractic exerciii aerobice - (ciclism, alergat, mersul pe jos, nnot, gimnastic aerobic)- cel putin 30 min. de 3 ori pe sptmn- scad tensiunea i mbuntesc starea emoional i mental, dispoziia ta psihic n generaline o agend; scrie n ea obiectivele, sarcinile i organizeaz-le n funcie de prioritile taleGsete timp n plus (s ajungi cu 10 min. mai repede la o ntlnire) sau asigur-te s ai o rezerv de timp ntotdeauna

  • Imbuntete managementul timpului Recapituleaz calendarul i lista de sarcini din agenda zilnicOrganizeaz sarcinile n funcie de prioritiAbordeaza nti sarcinile dicificileLucreaz eficient - nu trebuie s finalizezi toate sarcinile perfectF-i un plan de atac i stabilete paii acestuia n detaliu

  • Reducerea stresului la locul de munc

Click here to load reader

Embed Size (px)
Recommended