Managementul Stresului Profesional

Bibliografie:Andreescu, Anghel (coord.) - Managementul stresului profesional, vol.I-II, Editura MAI, Bucureti, 2006Ardvoaice Gh .- Stresul psihic n lupta armat. Editura A.I.S.M., 1993. - Disciplina militar-dimensiuni psihologice. Editura A.I.S.M., 1993.Atanasiu C. Incursiuni n psihologia luptei. Editura Militar, Bucureti, 1974. *** - Agresiune i aprare psihologic. Editura A.I.S.M., 1994. *** - Efectele stresante ale cmpului de lupt. Editura Militar, Bucureti, 1991.Hariuc C. Protecia mpotriva agresiunii psihologice. Editura Militar, Bucureti, 1994.6.Sun Tzu - Arta rzboiului. Editura Aureliu, Bucureti, 19967.Vuzitas Gh.- Neurologie i psihiatrie. Editura tiin i Tehnic, Bucureti, 1996.8.Goliszek A.- nvingei stresul ! Editura Teora, Bucureti, 1999.9.Segal Jeanne - Dezvoltarea inteligenei emoionale. Editura Teora. Bucureti, 1999.10.United Nations Departement of Peacekeeping Operations United Nations Stress Management Booklet.11. ***- Controlarea stresului n operaiunile militare. F.M.26-2 august 1986 12. ***- Traumele psihice de lupt, Buletinul de Informare Documentare, O.I.D., 1993.13.Vasilescu, I.P.- Psihologia riscului. Editura Militar, Bucureti, 1986.14.Brandon, N. Cei ase stlpi ai respectului de sine. Editura Colosseum, Bucureti, 1996.15.Bogatu, N. Implicaii psihosociologice ale imaginii de sine, n Rev. de Psihol.nr.4 /1981.16. Radu-Toma, I. - Psihologie Militar -Imaginea de sine, Editura A.I.S.M. 1999.17. ***Regulamentul Aciunilor Psilogice PSY 1, 2000. M.Ap.N.

Cel care cunoate pe alii este bine informat; cel care se cunoate pe sine nsui este neleptLAO-TSEFilosof chinez sec. VI d.Hr.

ObiectiveIdentificarea cauzelor stresuluiDiscutarea efectelor duntoare ale stresuluiDiscutarea mijloacelor de eliminare a surselor accesibile de stresDiscutarea mijloacelor de eliminare a surselor inaccesibile de stres

Obiective (cont.)Discutarea tehnicilor de mbuntire a asertivitiiDiscutarea tehnicilor de management al stresuluiDiscutarea i exersarea a trei tehnici de management al stresului

Cauzele stresuluiCare sunt sursele stresului n viaa dumneavoastr?Stresul poate rezulta din activitile zilniceStresul poate rezulta din evenimentele majore de viaInteriorul nostru sau mediul profesionalRiscul sau incertitudinea, necunoscutulSCHIMBAREA este o surs major de stres

Efectele nocive ale stresuluiBoala- scade rezistena n faa bolilor-sistemul imunitar se perturb; apar infecii, are loc avansarea bolii canceroase, presiunea crescut a sngelui, puls rapid, obezitate datorat comportamentului de supraalimentare, boli ale inimii, ulcer, boli psihosomaticeOboseala - sau suprasolicitarea profesional poate cauza erori grave n realizarea sarcinilor ducnd chiar la mbolnviri psihice sau moarte precoce

Stresul UtilStresul poate fi de ajutor atunci cnd motiveaz realizarea unei sarcini acum!Stresul pozitiv eustresul dinamizeaz i direcioneaz aciunile i activitile umaneStresul negativ distresul blocheaz i perturbStresul poate fi controlabil prin antrenament i contientizareStresul ajut la maturizarea i adaptarea eficient profesional i social a persoaneiStresul creaz dependen: suprasolicitarea i subsolicitarea; solicitarea optim

LA SARCIN EGAL PERSOANELE AU FORE DIFERITE

ACEEAI PERSOAN CU SARCINI DIFERITEGREAMIJLOCIEUOAR

PERSOANE DIFERITE N FAA UNUI OBSTACOL EXTERIOR

Simptomele stresuluiFiziceEmoionaleCognitiveComportamentale

Simptomele fizice ale stresuluiTensiune muscularCefaleeObosealDificulti ale somnuluiDificulti digestive sau intestinalePresiune crescut a sngelui HTAPuls mrit, pupile dilatate

Simptomele emoionale ale stresuluiIritabilitateCutarea conflictului/iritabilitateAnxietateDepresieAbsena bucuriei sau a bunei dispoziiiModificri ale strii emoionaleGnduri de omor/abandon sau suicidare

Simptomele emoionale ale stresului ncpnare ;- evitare ;- violen ;- violen fr reuit ;- abandonare .Reacii n faa frustrrii :

Simptomele cognitive ale stresuluiLipsa ateniei sau perturbrile eiDistractibilitateUitare sau comprehensiune difuzStri de confuzieSlaba capacitate de concentrare, de susinere ale ateniei, a reteniei sau a redrii n nvare-adaptare

Simptomele stresului n comportamentRefugiu, apatie sau izolare psiho-socialDificulti la locul de muncConflicte cu colegii, efii, prietenii i cei apropiatiObiceiuri nesntoase - supraalimentare, abuzuri de alcool, nicotina, cafea, cafeina, droguri etc.

Copingul eficientEliminarea surselor accesibile de stresManagementul surselor inaccesibile de stres ntr-un mod mai eficient

Cauzele accesibile de stresNicotinaAlcoolulSupraalimentareaCofeinaDificulti de somn : la adormire, comare, treziri timpurii, insomnii, lipsa refacerii energetice i psihice

NicotinaMestecarea tutunului poate cauza cancer la nivelul cavitii bucale sau a buzelorInhalarea fumului igrii poate cauza cancer pulmonar, boli ale inimii i infecii respiratorii la nefumtori, ca i scderea imunitii la boli sau infecii

Nicotina (cont.)Efectele medicale ale uzului de nicotin ar trebui cunscute de toat lumeaCopiii expui la fumul inhalat sunt mai vulnerabili la rceli, infecii ale urechilor, astm, bronit, pneumonie etc.Pentru a te opri din fumat consult un specialist n legatur cu produsele de nlocuire a nicotinei, precum i despre programele de intervenie psihologic individualizate existente

AlcoolulProblemele medicale datorate consumului de alcool n exces: depresie, boli ale ficatului, ulcer, presiunea mare a sngelui, HTAAproape jumtate dintre marinarii care se sinucid sunt sub influena alcoolului la momentul comiterii actului

Alcoolul (cont.)Administrarea a dou pahare de alcool nainte de culcare poate duce la un somn mai puin odihnitor i oboseal a doua zi

SupraalimentareaProblemele medicale datorate supraalimentarii - obezitate, creterea presiunii sngelui, diabet, bolii ale inimii, creterea presiunii sngeluiDieta strict sau rapid nu determin schimbri care se menin pe o durat lung datorit faptului c metabolismul ncetinete. iar la revenirea la o diet normal corpul rectig i mai mult n greutate

Supraalimentarea ( cont.)Programele comerciale de pierdere n greutate i dietele sunt costisitoare i neeficienteMnnc 3 mese pe zi, minimScap de calorii folosind nlocuitori de zahr, sucuri fr zahr, sosuri de salat fr grsimi, lapte degresat; evit desertulGustri sntoase - morcovi, cereale, fructe, lapte

CafeinaCafeina crete gradul de activare pentru cteva ore dup care determin o oboseal crescutProblemele de sntate datorate cafeinei: creterea presiunii sngelui, anxietatea, iritabilitatea, cefaleea, problemele de somnInsomnia poate fi rezultatul administrrii repetate a cafeinei dupa prnzMountain Dew, ciocolata i ceaiurile conin cafeina

Cafeina (cont.)Descreterea cantitii de cafeina la cel mult dou ceti de cafea pe ziDescreterea cantitii se face treptat renunnd la cte o ceac n fiecare zi

Probleme de somn Orele insuficiente de somn determin oboseal, iritabilitate, depresie, scderea eficienei la locul de munc, accidenteIntervalul optim de somn este 8- 8.30 ore pe noapte (cu un minimum de 5 ore pentru a evita probleme de neperforman, mai ales pentru persoanele sedentare, care au ca responsabiliti luare unor decizii sau a cror atenie este intens solicitat

Mai multe despre somn Oboseala cauzeaz:Somn nesatisfctor, nerelaxant insuficient sau cu perturbri, comarePerturbarea ritmului circadianEfort prelungit n activitile curente

Inc i mai multe despre somn Simptome ale deprivrii de somnhalucinaiicscat excesivscderea memoriei i atenieisenzaia de greutate la nivelul capuluiRemedii ale deprivrii de somncafeinamoieli de maxim 60 min (pentru depirea acestui interval sunt decesare 20 min. pentru a ajunge ntr-o stare alert)

Cum s mbunteti calitatea somnuluiEvit exerciiile dificile i alcoolul nainte de culcareEvit cafeina dup-amiazMergi la culcare i trezete-te la aceleai oreDac nu poi adormi n 30 min. ridic-te din pat i citete ceva pn te simi somnorosEvit somnurile scurte de 30-60 minRelaxeaz-te 30-60 min. nainte de culcareTehnicile de relaxare pot induce somnulNu verifica alarma ceasului n timpul nopii

Modaliti de abordare a surselor inaccesibile de stres Exerseaz tehnicile specifice de management al stresului descrise n continuareSchimb-i percepia despre stresIdentific-i propriile surse de stres i ncearc s le elimini

Tehnici specifice de management al stresului Vorbete cu cineva (prieten, mentor, apropiat, persoan specilizat/calificat)Creaz-i o reea de prieteni pentru suportProgrameaz-i activiti distractive- hobby-uri noncompetiionale, lectura, ascultatul muzicii, dansul, sportul etc.Introdu spiritualitatea n viaa ta

Tehnici specifice de management al stresului (cont.)Ofer-te voluntar s ajui pe cineva- viaa ta va cpta semnificaie, sens i valoarePractic exerciii aerobice - (ciclism, alergat, mersul pe jos, nnot, gimnastic aerobic)- cel putin 30 min. de 3 ori pe sptmn- scad tensiunea i mbuntesc starea emoional i mental, dispoziia ta psihic n generaline o agend; scrie n ea obiectivele, sarcinile i organizeaz-le n funcie de prioritile taleGsete timp n plus (s ajungi cu 10 min. mai repede la o ntlnire) sau asigur-te s ai o rezerv de timp ntotdeauna

Imbuntete managementul timpului Recapituleaz calendarul i lista de sarcini din agenda zilnicOrganizeaz sarcinile n funcie de prioritiAbordeaza nti sarcinile dicificileLucreaz eficient - nu trebuie s finalizezi toate sarcinile perfectF-i un plan de atac i stabilete paii acestuia n detaliu

Reducerea stresului la locul de munc