POPITAJY DUMITRUGIMNASTICA, ATLETISMUL I JOCURILE I N COALEDITURA SPORT-TURISM

La ibaza descrierii exerciiilor -stau, n primul rnd, sistematizarea i clasificarea lor n conformitate cu mijloacele de baz ale educaiei fizice colare.INDICAII METODICEExerciiile descrise se execut din poziiile fundamentale, de baz i din cele derivate. La nceput, se va lucra din poziii simple, apoi din ce n ce mai complexe.La clasele mici, se folosesc exerciiile simetrice, iar ncepnd cu clasa a Vl-a se introduc exerciiile asimetrice, cu partener, cu obiecte i din deplasare.ncepnd ou clasele a VUI-a, se vor utiliza, pe scar mai larg, exerciiile cu caracter aplicativ.Caracterul atractiv i variat al exerciiilor se asigur prin execuia lor sub form de joc i ntrecere, din formaii variate. In selecionarea i utilizarea exerciiilor se va ine seaimia, n primul rnd, de sarcinile leciilor n conformitate cu prevederile programei colare, de tipul lor, de mijloacele materiale, de pregtirea i vrsta elevilor, de perioada de lucru etc.Exerciiile descrise se vor folosi n toate momentele leciei, urmrind realizarea obiectivelor i cerinelor programei colare.Fiecare cadru didactic trebuie s stabileasc locul diferitelor exerciii n cadrul leciei, n funcie de sarcinile ce trebuie realizate, de pregtirea elevilor i de condiiile de lucru de oare dispun.

EXERCIII PREGTITOARE'ENTRU NSUIREA TEHNICII MERSULUI$1 ALERGRII\Mersul controlat i corect stimuleaz marile funciuni ale organismului i contribuie la formarea inutei. n lecia de educaie fizic ca i n activitatea cotidian el reprezint un element indispensabil.Dintre variantele de mers folosite n exerciiile de educaie fizic amintim : obinuit, pe vrfuri, pe clcie, ncruciat, cu pai adugai, ghemuit, prin fandare, cu pas de gimnastic, cu pas de front etc.Alergarea, exerciiu natural, nsuit nc din copilrie, este reluat n coal, nvat corect sub diferitele ei forme.Atenia acordat nsuirii corecte a alergrii se explic prin faptul c ea constituie o deprindere motric de baz, o component a majoritii probelor atletice ca i a celorlalte mijloace ale educaiei fizice (sporturi, jocuri).Programa prevede nsuirea i perfecionare^ mersului i alergrii pe teren plat, variat i peste obstacole. Accentul se pune pe : mersul pe loc, mersul n ir, mersul n ritmul comandat de profesor, mers ote unul, cte doi, cte patru, ou pstrarea distanei, mersul n caden, mersul cu creterea treptat a frecvenei. n ceea ce privete alergarea se urmresc : -pasul alergtor de accelerare, pasul alergtor lansat n tempo moderat, pasul lansat de vitez, startul din picioare i cel de jos. Prin intermediul acestor exerciii se urmrete formarea unei inute corecte n timpul mersului i alergrii, dezvoltarea vitezei i rezistenei.Exerciiile pe care le prezentm n acest capitol snt destinate nsuirii i consolidrii mersului i alergrii, dar pot fi folosite i ca mijloace sau componente ale altor ramuri de sport n cadrul leciilor de edudaie fizic. Descrierea lor urmrete nsuirea micrii braelor, picioarelor, a mersului i alergrii. Jocurile aplicative urmresc aplicarea i consolidarea mersului i alergrii n C0/h- diii diferite, ntlnite n activitatea sportiv i n vi^a cotidian a elevilor.EXERCIII PREGTITOARE PENTRU ACIUNEA BRAELOR IN TIMPUL ALERGRII Stnd deprtat : balansarea simultan a braelor pe lng corp. Stnd -deprtat : balansarea alternativ a braelor pe lng oorp. Stnd deprtat, corpul uor aplecat : micarea simultan a braelor, pe lng corp, ou coa,tele semi- flexate. Stnd deprtat, corpul uor aplecat : micarea alternativ a braelor, uor ndoite din articulaia cotului, pe lng corp. Stnd deprtat, doi cte doi, spate n spate, cu braele pe lng corp, apucat de capetele a dou bastoane : balansarea simultan a braelor pe lng corp. Din aceeai poziie : balansarea alternativ a braelor pe ling corp. Stnd deprtat, doi cte doi, spate n spate, braele ndoite din articulaia cotului, apucat de capetele a dou bastoane : micarea simultan a braelor nainte i napoi. Din aceeai poziie : micarea alternativ a braelor nainte i napoi. Stnd deprtat, n coloan cte unul, braele pe lng corp, apucat de capetele bastoanelor (n lan) : balansarea simultan a braelor, pe lng corp. Din aCeeai poziie : [balansarea alternativ a braelor, pe lng corp.@ Stnd deprtat, doi cte doi, fa n fa, apucat de capetele a dou bastoane : balansri alternative i simultane, pe lng oorp. Stnd deprtat, doi cte doi, fa n fa, de capetele a dou bastoane apucat (bastoanele ncruciate) : imita- nea tierii cu ferstrul, prin aciuni de tragere i mpingere. Culcat pe spate, cte doi cap la cap, braele sus, apucat de capetele a dou bastoane : coborrea i ridicarea simultan a braelor. Din aceeai poziie : coborrea i ridicarea alternativ a braelor.EXERCIII PENTRU ACIUNEA PICIOARELOR IN TIMPUL ALERGRII Stnd : ridicarea alternativ a clcielor de pe sol prin ndoirea uoar a genunchilor. Stnd : ridicarea unui genunchi la piept, apucat cu ambele brlae, 'trunchiul meninndu-se pe vertical. Stnd : fandare nainte pe un picior. Stnd : fandare nainte i schimbarea poziiei picioarelor prin sritur. Stnd, minile pe old : balansarea alternativ a picioarelor nainte i napoi Stnd : ridicarea unui genunchi la piept, apucat sub coaps, ntinderea pj-norului i revenire n stnd. Stnd : ducerea unui picior la piept, balansarea lui napoi cu cMiul la ezut i reluarea micrii. Stnd : ducerea unui picior ntins nainte cu btaia palmelor sub genunchi. Acelai exerciiu cu cellalt picior. Stnd : srituri nainte i napoi, cu forfecarea picioarelor n aer. Stnd, cu rniinile pe olduri : genuflexiuni. Stnd, minile pe olduri : ndoirea uoar a genunchilor i rsucirea lor dreapta-stnga (slalom). Culcat pe spate, braele lateral : ndoirea simultan a genunchilor la piept i revenire. Din aceeai poziie : ndoirea alternativ a genunchilor la piept i revenire. Culcat pe spate, minile sub ceaf : forfecarea picioarelor ntinse pe vertical. Din aceeai poziie : pedalarea picioarelor. Culcat pe spate, doi cte doi, sprijin tlpi n tlpi : pedalri de picioare cu rezisten.

eznd, cu sprijin pe coate : forfecarea picioarelor n plan vertical./

Stnd pe omoplai : forfecri de picioare n diferite planuri.f Din aiceeai poziie : pedalri de picioare./ Din aceeai poziie : imitarea alergrii.' Stnd doi cte doi, fa 'n fa, cu minile pe umerii partenerului : ridicarea genunchiului drept la piept i revenire. Aceeai micare ou stngul.Stnd doi cte doi, fa n fa, de mini apucat : genuflexiuni simultane. Din 'aceeai poziie : genuflexiuni executate Alternativ.

eznd cu sprijin pe palme : ndoirea simultan i alternativ a genunchilor ia piept i revenire. Sprijin ghemuit pe un picior, cellalt lntins napoi : schimbarea poziiei picioarelor prin sritur. Sprijin ghemuit : trecere n sprijin culcat i revenire. Culcat, cu minile sub brbie : ndoirea simultan a picioarelor din articulaia genunchiului, cu ducerea cl- cielor la ezut i revenire. Din aceeai poziie : ndoirea alternativ a picioarelor, cu ducerea cMielor la ezut. Din aceeali poziie : forfecarea picioarelor fr a atinge solul. Mers cu ridicarea alternativ a unui genunchi la piept.

Din mers, fandri alternative pe un picior i pe cellalt. Din mers : ridicarea alternativ a unui picior la orizontal. Mers : din trei n trei pai ghemuire rapid i revenire.

Din mers : oprire brusc n fandat, prin ducerea unui picior napoi. Stnd la 50 cm : de scara fix apucat la nlimea umerilor : alergare pe loc cu rulare vrf-talp-clci fr a pierde contactul cu solul. Din aceeai poziie : se repet exerciiul cu desprindere de sol.li

Din aceeai poziie : alergare pe loc cu genunchii la\piept.Din aceeai poziie : alergare cu ducerea clcielor la fcezut.Atrnat cu spatele la scara fix, de ultiima ipc apucat : pedalri de picioare.Din aceeai poziie : forfecri de picioare. Atrnat cu faa la scara fix, apucat de ultima ip- ndoirea simultan i alternativ a picioarelor cu jrea clcielor la ezut.Cu'lcat pe spate eu braele ntinse apucat de prima ipcj : forfecarea picioarelor n plan vertical. Din aceeai poziie : pedalarea picioarelor. Sprijin pe brae la paralele : forfecarea picioarelor ntiiise. Din aceeai poziie : ndoirea simultan i apoi alternativ a picioarelor cu ducerea cilcielor la ezut. Din aceeai poziie : pedalarea picioarelor.

Sprijin pe mini la paralele : forfecarea picioarelor.

^ Din aceeai poziie : ndoirea picioarelor cu ducereaclcielor la ezut, simultan i alternativ. Din aceeai poziie : pedalarea picioarelor. Din aceeai poziie : simularea alergrii cu pai n aer. Atrnat la inele sau la bar fix : forfecarea picioarelor.H Din aceeai poziie : ndoirea simultan i alternativ a picioarelor, cu ducerea clcielor la ezut. Din a'ceeai ipoziie : pedalarea picioarelor. Din aceeai poziie : simularea alergrii cu pai n aer.fl Din aceeai poziie : simularea alergrii cu genunchii la piept. Din aceeai poziie : simularea alergrii eu cleiele la ezut.15A eznd pe banc, n lime, cu picioarele ntinse, cu clciele sprijinite pe sol i cu minile pe muchia apropiat : nclinarea uoar a trunchiului nainte, cu ridicarea unui picior ntins la 45 grlade i revenire. Aceeai micare cu cellalt picior.

eznd pe banc, n lime, cu picioarele ntinse, cu cleiele pe sol i cu minile sprijinite pe muchia deprtat : forfecarea picioarelor n plan vertical.[

Din aceeai poziie : pedalarea picioarelor./H Din aceeai poziie : ndoirea i ntinderea sirpul- tan a picioarelor, cu ducerea genunchilor la piept. Culcat pe spate cu braele ntinse peste banc, de muchia deprtat apucat: ndoirea picioarelor, cu ducerea clcielor la ezut.J

Din aceeai poziie : ndoirea alternativ a picioarelor cu ducerea clcielor la ezut. Din aceeai poziie : ndoirea simultan a pici Drelor din articulaia genunchilor cu ducerea genunchOpr la piept i revenire, aeznd picioarele ntinse pe sol. j Din aceeai poziie : ridicarea picioarelor ntinlse la vertical i revenire.

Din aceeai poziie : ridicarea picioarelor la 45 cu forfecri. Din aceeali poziie : pedalarea picioarelor. Culcat cu sprijin pe banca aezat In lime : trecere n ghemuit prin sritur i revenire.

Culcat nainte, eu sprijin pe banca aezat n lime: stnd pe un picior, cellalt ridicat la, 45 : schimbarea poziiei picioarelor ,cu forfecare n aer. Culcat cu sprijin pe banca de gimnastic aezat n lungime : sritur n deprtat i revenire. Fandare cu un picior pe banc, minile pe old : schimbarea poziiei picioarelor prin sritur.

Fandat pe banca aezat n lime, cu sprijin pe brae : schimbarea poziiei picioarelor prin sritur.EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA VITEZEI I REZISTENEI N ALERGAREMers obinuit.@Mers n ritmul comandat de profesor. Mers pe vrfuri.

Mers pe clcie. Mers eu legnarea liber a braelor.

Mers n poziia ghemuit.

Mers cu pas fandat.

Mers pe loc cu ridicarea genunchilor ct mai sus.

Mers accelerat n ritm comandat de profesor. Mers vioi, eu pas ntins n tempo uniform. Mers vioi, cu pas ntins, cu accelerri. Mers din ce n ce mai rapid trecnid n alergare uoar.multMers alternat cu alergare fr caden. Mers alternat cu alergare n caden. Mers alternat cu alergare n vederea nvrii rit- i respirator corect.mers1 -Mers alternat eu alergare cu trecere treptat de la ia alergare i invers.Mers alternat cu alergare pe teren plat i variat, n Wmaie de ir.H Mers alternat cu alergare pe teren plat, n formaie de ir pe distan de 200300 m. Alergare obinuit. Alergare de la o linie la alta sau dc la un semn la altul, aezate la intervale de 5-10 m. De mn apucat, 'alegare n formaie de ir sau de cerc. Alergare n. ir cte unul, n linie dreapt sau n cerc.

Alergare uoar pe 2030 m. Alergare cu pai mruni. Alergare rulat : vrf-clici (joc de glezne).

Alergare cu schimbarea direciei, -urmat dc accelerare. Alergare ou genunchii la piept. Alergare cu clcMe la ezut.

Alergare cu picioarele ntinse nainte. Alergare n caden.

G Alergare cu accelerare. Alergare cu accelerare pe distana pn la 30 m.

Alergiare cu accelerare pe distan de 3050 m. Alergare cu pendularea gambelor nainte.

Alergare Lateral cu pai adugai i cu pai ncruciai.

3 Start de jos, de pe un genunchi, de pe ambii (genunchi i start clasic.172 - c. 2313Alergare de vitez cu start de jos pe 203040 50 i 60 m.

Alergare cu trecere peste i pe sub diferite obstacole. Mers i alergare cu trecere peste obstacole aezate la intervale de 45 m.j Alergare pe distana de 30 m, cu trecere peste 13 obstacole mici./

Alergare pe distana de 40 m, cu trecere peste obstacole.|

Alergare pe distana de 50 m, cu trecere -peste 2 4 obstacole.

Alergare de vitez, cu trecere peste obstacolp aezate la 11,30 m.

Alergare pind de pe un obstacol pe altul (S10 obstacole).

Alergare cu schimbri de direcie. Alergare erpuit printre obstacole aezate la diferite intervale (la nceput distanele snt mai mari, apoi se micoreaz).

Alergare cu opriri, ocoliri i ntoarceri.

Alergare ou transport de greuti (bastoane, mingi etc.).

@ Alergare n zigzag printre obstacole. Alergare cu ocolirea unor obstacole aezate n locuri diferite oare oblig la schimbri de direcie n anumite pri ale terenului.9 Alergare pe un traseu n form de opt. Alergare printre obstacole aezate n scar. Alergare n deprtat, peste o linie trasat sau peste banca de gimnastic.

Alergare peste obstacole cu pai ncruciai (linie trasat, banca de gimnastic etc.).

Alergare pind cu un picior pe obstacol i cu cellalt pe sol.

Alergare uoar pe distan de '50 m, pe grupe de 35 elevi.

Alergare uoar pe distan de 60 m bieii i 50 m fetele, ipe grupe de 36 elevi.

Alergare u'oar pe distan de 70 m bieii i 60 m fetele, pe grupe de 36 elevi.

Alergare uoar n tempouri diferite n linie dreapt, pe distan de 30 i 40 m.

s

Alergare cu trecere peste 'obstacole bee aezate pe Sol, linii trasate pe distan de 2025 m.

Alergare pe 3040 in, cu trecere peste obstacole.

0 Alergare pe loc cu joc de glezn. Alergare pe loc cu joc de glezn i cu sprijin la perete.

Alergare pe loc cu joc de glezn, urmat de deplasarejpu 2/4 i 3/l4 din vitez, pe distania de 15 m.j Alergare cu joc de glezn pe distaa de '20 m.j Alergare cu joc de glezn pe distana de 30 m cu 3/4 din vitez i cu vitez miaxim. Alergare cu pendularea gambelor napoi, pe distana de 1020 m.

Alergare cu pendularea gambelor napoi, pe distana de l0 m, urmat de alergare cu genunchii la piept, pe distan de 10 m.

Alergare cu genunchii la piept pe distana de 10 20 m. Alergare cu genunchii la piept pe distana dc 20 m cu viteza de 2/4 i 3/4. Alergare cu genunchii la piept pe distana de 20 ni cu vitez maxim.

Executarea startului de jos. Executarea startului de jos, urmat do lansare de la linia de start pe distana de 10 m. Start din eznd i lansare de 1a linia de start pe distana de 10 m.@ Start din ghemuit urmat de lansare po distana de 15 m. Acelai din eznd i culcat pe spate. Start de jos cu trecere pe sub o sfoar ntins la 1 m nlime, plasat la 23 m de linia de plecare. Start i lansare pe distana de 20 m, cu 3/4 din vitez. Plecarea se face din ghemuit cu sprijin pe miiii.

Start de jos eu lansare pe distana de 20 m n vitez de 3/4.

Start de jos i lansare pe 20 m cu vitez maxim.

Start de jos i lansare de la linia de start pe distana de 30 m ou vitez de 3/4. Start de jos i lansare de la linia de start pe 30 m cu vitez maxim.

Alergri controlate cu start de jos i din picioare, pe distane de 2030 m, apoi pe 3040 m, 4030 m i 6080 m.

Pas de accelerare pe distanta de 15 m cu vitez de 3/4. '

Pas de accelerare pe distanta de 20 m cu Vitez de 3/4.

Pas de accelerare pe distanta de 30 m cu Vitez de 3/4.

Pas de accelerare pe distana de 30 m cu vitez maxim.$ Pas lansat de vitez pe distane de 152030 m cuvitez de 3/4.Pas lansat de vitez pe distana de 30 m cu vitez maxim. Alergare de durat n tempo uniform, pe teren plat : de dou ori 30 s, cu pauz de un minut ntre repetri. Alergare de durat, n tempo uniform, pe teren plat : 2 X 1 min, cu paiuz de 2 min ntre repetri.

Alergare de durat, n tempo uniform, pe teren plat : 2 X 1 min. ntre repetri. Alergare de durat, n tempo uniform, pa teren plat, timp de 2 min. Alergare de durat, n tempo uniform, pe tereu plat : bieii timp de 3 min, fetele li/2 min.

Alergare de durat, n tempo uniform, pe teren plat : bieii 4 min, fetele 3 min.

Alergare n tempo variat, pe teren plat : dup 10 min de mers vioi, alergtare pe distana de 20 m cu viteza de 3/4, urmat de mers vioi pe distana de 20 m. Alergare n tempo variat, pe teren plat, pe distana de 20 m cu vitez de 2/4 i pe 30 m ou viteza de 3/4.

& Alergare n tempo variat pe teren plat, pe distana de 60 m bieii i 40 m fetele. Alergare n ternipo variat pe teren plat, pe distana de 80 m bieii i 60 m fetele. Alergare n tempo variat pe teren plat, pe distana de 100 m bieii i 80 m fetele.

Alergare de durat pe teren variat, timp de 2 min.

Alergare de durat pe teren variat, timp de 1 . min bieii i 2 fmin felele.

"O Alergare de durat pe teren variat, 3 min bieii i 21/2 min fetele. Alergare de durat pe teren variat, 3y2 min bieii l 3 min fetele.

Alergare pe teren variat pe distana pn la 500 m.$ Alergare pe teren variat, pe distana de ^00 m bieii i 500 m fetele. Alergare pe teren variat pe distana de 800 m bieii i 600 m fetele.

Alergare pe teren variat, pe distana de 1 000 m bieii i 600 m fetele.

Pas alergtor lansat n tempo moderat pe distana de 80 m cu vitez de 2/4.

Pas alergtor lansat n tempo moderat, cu start din picioare, pe distana de 80 m i viteza de 2/4. Pas alergtor lansat, n tempo moderat, pe distana de 80 m cu vitez maxim.

JOCURII APLICATIVE SPECIFICE ALERGRILOROIMII I PASARELELETeren: sala ide gimnastic sau curtea colii, unde se traseaz un dreptunghi, desprit n dou culoare prin- tr-o linie longitudinal.Participani: ntreaga clas mprit n dou echipe.Fiecare echip alege un elev care va avea funcia de oim, restul elevilor fiind psrelele.Echipele se aaz la unul din capetele terenului una pe un culoar, cealalt pe altul, avnd n fa i la mijlocul culoarelor oimii adveri. La semnal, fiecare ..psric" ncearc, prin alergare, s ajung la captul opus al terenului, prin culoarul pzit ele oimul din echipa advers, care urmrete s-o ating i astfel s-o elimine din joc.Indicaii: jocul poate fi limitat n timp i ctig echipa care are cele mai puine psrele eliminate.Echipa ctigtoare se poate st abili i fixnd numrul de eliminri la care o echip este declarat nvins.OGARUL I IEPURELETeren : sala de gimnastic sau curtea colii.Participani: ntreaga clas, aezat n coloan de gimnastic n poziia ghemuit.Se aleg doi elevi : ogarul i iepurele, ceilali repre- zentnd arborii.La semnal, ogarul va cuta s prind iepurele, care pentru a scpa va alerga printre arbori. Cnd ogarul atinge iepurele, rolurile se inverseaz.Pentru a scpa, iepurele se va aeza n ghemuit napoia unui arbore ; elevul respectiv devine din acel moment iepure i alearg pentru a nu fi prins de ogar.Indicaii: pentru a stimula participarea la joc se pot alege 23 ogari i tot atia iepuri, n funcie i de numrul elevilor.BUCHEELELETeren: sala de gimnastic sau curtea colii.Participani: ntreg colectivul clasei dispus n formaie de ir (apucai de mini la clasele IIV).Coloana se deplaseaz pe teren (n mers clasele IIV :i n alergare clasele VX).In timpul deplasrii conductorul jocului strig un numr i elevii trebuie s se opreasc n buchetele" formate din atia copii cii indic numrul strigat.Elevii care nu vor reui s se ncadreze n bucheele" vor iei din joc sau vor primi c'te o pedeaps hazlie instructiv.Indicaii : elevii se vor aeza n bucheele" prini de mn (clasele IIV) sau prini de mijloc (clasele VX).Condu'ctorul jocului va striga numere cu so, cnd colectivul este fr so i invers, care s nu permit ncadrarea tuturor n bucheele".BATISTUATeren : sala de gimnastic sau curtea colii.Participani: ntreaga clas mprit n echipe de 15 sau de 20 de elevi, eventual separat biei i fete.Echipele dispuse n formaie de cerc cu minile la spate aleg pe unul dintre ei care primete o batist.La semnal, elevul ou batista alearg n jurul cercului i ncearc s-o lase n spatele unui coleg din cerc, care, dac sesiseaz acest lucru, o ia i fuge s-d ajung pe primul, nainte ca acesta s ajung s ocupe locul rmas liber. Dac l atinge, revine n cerc, cel cu batista con- tinunnd jocul pn cnd reuete s ocupe un loc liber.Indicaii: la clasele mari pot juca doi elevi cu o batist.VEVERIELETeren: sala de gimnastic sau curtea colii n care se vor plasa diferite aparate pe care elevii s se poat cra.Participani: ntreaga clas.Se alege un vntor", restul elevilor fiind veverie".La semnal, elevii rspndii prin sal sau prin curte pe un spaiu limitat vor alerga ncercnd s scape de vntor" care-i urmrete ncercnd s-i ating.Veveriele" scap de vntor dac reuesc s se caere pe un aparat sau obiect.,,Veveria" atins nainte de a reui s se caere devine ,,vntor" i jocul se reia.OCUPA LOCULTeren: sala de gimnastic sau curtea colii.Participani: ntreaga clas mprit n grupe de 1012 elevi aezai n cerc, cu un elev plasat n afara cir oumtf erinei acestui a.La semnal, elevul din exterior alearg n jurul cercului.n timpul alergrii atinge ou mina umrul unui elev din cerc i continu alergarea ncercnd s ajung i s ocupe locul celui atins. Elevul atins fuge n sens opus, pentru a-i reocupa locul. Cel oare rmne n afar continu jocul.CURSA DE ALERGARE PE NUMERETeren: sala de gimnastic sau curtea colii, pe suprafaa creia se traseaz linii de plecare i semne de ntoarcere.Participani: ntreaga clas, mprit n dou echipe egale, aezate n formaie de ir n faa liniei de plecare.In cadrul echipei numerotarea elevilor se face de la j, numrnd n continuare.La semnal, conductorul jocului strig un numr, de exemplu 3 ; elevii din cele dou echipe care poart nu-^ mrul 3 vor alerga pn la semnele de ntoarcere, le vor ocoli i se vor ntoarce la locul lor.Elevul care ajunge primul aduce un punct echipci alt-.Ctig echipa care acumuleaz cele mai multe| r.mrh\Indicaii: conductorul jocului va avea grij s strige toate numerele, astfel nct s alerge toi elevii.Pentru 'a dinamiza jocul i a elimina timpii mori se poate stabili ca dup strigarea unui numr s se alerge n continuare din doi n doi sau din trei n trei.CRABII I CREVEIITeren : sala de gimnastic sau curtea colii unde se traseaz un teren de 10/20 m cu un spaiu, la mijloc, de 2 m, delimitat prin dou linii de plecare.Participani: ntreg colectivul clasei mprit n dou echipe egale, aezate fa n fa pe cele dou linii de plecare, astfel nct spaiul de 2 m s-i separe. O echip reprezint crabii", iar cealalt creveii" (fig. 1).

FIG. 1Jocul ncepe la semnal : conductorul de joc strig crabii" sau creveii". Cei strigai alearg dup ceilali ncercnd s-i ating, pn la linia de fund. Fiecare adversar atins reprezint un punct pentru echip.Ctig echipa care realizeaz punctajul cel mai mare.SEMNATUL I CULESUL CARTOFILORTeren: sala de gimnastic sau curtea colii n care se marcheaz cte o linie de plecare, iar la 101520 m (n funcie de posibilitile clasei) se deseneaz 34 cer- culee sau ptrate pentru fiecare echip.

Participani: ntreg colectivul clasei mprit n dou echipe egale, aezate n coloan cte umul, n spatele liniei de plecare.Jocul ncepe la semnal : primul elev din fiecare echip ia de jos 34 mingi de oin (pietricele sau alte obiecte), reprezentnd cartofii, alearg i le aaz n cercuri sau ptrate i se ntoarce la coloana lui.Cnd ajunge n faa urmtorului elev, acesta alearg i culege cartofii" pe care i aduce i i pred urmtorului pn cnd alearg toi elevii. Ctig echipa care termin prima semnatul si culesul cartofilor".Indicaii: dac obiectele folosite vor fi mai mari se va reduce numrul lor. Distana i numrul obiectelor se vor stabili n funcie de clasa cu care se organizeaz jocul.OARECELE SI PISICATeren: sala de gimnastic sau curtea colii.Participani: ntreg colectivul clasei aezat n cerc. Elevii se prind de mini cte 34, ntre aceste grupe lsndu-se portie de intrare n interiorul cercului.Un elev joac rolul pisicii i altul pe cel al oarecelui.La semnal pisica" alearg n jurul cercului ncercnd s prind oarecele", care poate scpa de urmrire intrnd n interiorul cercului prin portie sau pe sub braele elevilor care snt ridicate pentru a permite trecerea. Pisica" nu poate intra n interior dect prin portie.Cnd oarecele" este prins rolurile se schimb.Indicaii: conductorul va opri jocul dac pisica", dup o perioad de alergare, nu prinde oarecele", numind alt pisic" i alt oarece".Se poate juca i cu mai multe pisici" i oareci".Numrul portielor poate fi micorat n cazul elevilor mai mari.VNATORUL, VRABIA I ALBINATeren : sala de gimnastic sau curtea colii.Participani: ntreg colectivul clasei aezat n dou (-n uri concentrice, inndu-se de min.

Se aleg trei elevi : un vntor", o vrabie" i o albin", care simt aezai unul 'n afara cercului mare, altul intre cercuri i al treilea n interiorul cercului mic.La semnalul conductorului de joc vntorul, vrabia i albina" se urmresc ntre ei alergnd dintr-un cerc

FIG. 2n altul pe sub braele elevilor. Vntorul" ncearc s prind vrabia", vrabia" albina" ferindu-se de vntor", iar albina" urmrete s nepe vntorur' i. se ferete de vrabie". Deci, fiecare din cei trei urmrete i este urmrit.Cnd unul este prins, se numesc ali elevi (fig. 2).Indicaii: elevii din cerc pot ajuta pe fiecare din cei trei ghem'uindu-se i oprind intrarea celui care urmrete.AL TREILEA FUGETeren : sala de gimnastic sau curtea colii.Participani: ntreg colectivul clasei, aezat n dou cercuri, concentrice, apropiate.Se indic doi juctori care vor ncepe jocul.La semnal, cei doi elevi alearg n jurul cercului exterior unul dup altiul. Cel fugrit se poate salva ac- zndu-se n faa unei perechi, oblignd pe al treilea s alerge.Indicaii: n cazul cnd urmritorul nu reuete s-1 prind pe cel urmrit, conductorul de joc va numi ali elevi :n aceste roiuri.Variant : urmritorul poate fi urmrit de un al treilea elev.CHEAM SCHIMBULTeren: sala de gimnastic sau curtea colii.Participani: ntreg colectivul clasei n formaie de cerc, elevii fiind aezai la intervale de un pas, numerotai de la 1 n continuare.Ultimele dou enumere ies afar din cerc i se aaz n dou pri opuse.La semnalul conductorului de joc unul din cei doi juctori alearg ncercnd s-1 prind pe cellalt, juctorul urmrit poate scpa intrnd n cerc i strignd un numr (cu so dac numrul lui este cu so sau fr so dac numrul lui este impar).Elevul strigat va alerga n jurul cercului fiind urmrit n continuare. La rndul lui urmritorul poate intra in cerc i striga un numr, cel numit prelunid rolul de urmrit.Dac cel urmrit este prins, rolurile se schimb.LABIRINTULTeren: sala de gimnastic sau curtea colii.Participani: ntreaga clas aezat n coloan de gimnastic cu braele lateral, de mini apucat, formnd culoare n lungimea sau limea terenului.Dintre elevi se vor alege doi : un urmrit i un urmritor (fig. 3).La semnal cei doi juctori se urmresc alergnd prin culoare.Cnd urmritorul se apropie de cel urmrit conductorul jocului va indica prin fluier ntoarcerea coloanei spre dreapta sau sting, dup cum se stabilete la nceput, formnd n felul acesta culoare cu alt sens de deplasare, desprind pe urmrit de urmritor. Cei do elevi nu au voie s treac dintr-un culoar n altul dect pe Ia capetele acestora.Indicaii: cei doi juctori se schimb, astfel nct n -niurile respective s se afle ct mai muli elevi.

0-0-0-0-0--0-0 o

0--0--0--0O--O--C

O O OO O- - O- -OX

OOOOO- -O- - oFIG. 3IUREULTeren : sala de gimnastic sau curtea colii n care se marcheaz un teren de 15/20 m sau 30/40 m. La 2 m de linia de fund se traseaz o linie, delimitndu-se culoarul prinztorilor ; la 35 m de acest culoar se traseaz o a doua linie, pe care se aaz urmriii.Participani: ntreg colectivul clasei mprit n dou echipe egale, una de prinztori i alta de urmrii.Cele dou echipe se aaz fa n fa, pe locurile amintite, n poziia culcat.La comanda conductorului de joc care va striga : iure", elevii se ridic i alearg spre linia de fund opus, iar prinztorii ncearc s-i ating. Toi cei prini nainte de a ajunge la linia de fund devin prizonieri i snt scoi din joc.La reluarea jocului rolurile se schimb.Ctig echipa care totalizeaz cel mai mare n-umr de prizonieri.Indicaii: spaiul dintre cele dou echipe poate fi mrit sau micorat n funcie de clasa cu oare se lucreaz i de suprafaa terenului ce st la dispoziie.Jocul poate ncepe i din alte poziii : pe genunchi, culcat pe spate, ghemuit etc.CURSA PE NUMERETeren: sala de gimnastic, sala de clas sau curtea colii.

Participani: ntreg colectivul clasei mprit n echipe de 1012 elevi, aezate pe iruri paralele, la intervale de o lungime de bra.Fiecare echip va fi denumit printr-o liter (A, B, etc.).

FIG. 4Componenii echipelor vor fi numerotai de la 1 n continuare i se vor aeza n poziia eznd ncruciat.La semnalul conductorului de joc care strig un numr, elevii eu numrul corespunztor celui strigat se ridic, ies prin dreapta irului i alearg ocolindu-1 apoi pe ultimul i se ntorc Ia locul lor, aezndu-se n poziia de plecare (fig. 4).Juctorul care ajunge primul la locul lui aduce echipei sale un numr de puncte egal cu cel al echipelor participante la joc, al doilea cu unul mai puin .a.m.d.Jocul continu, strigndu-se alt numr p'n cnd toi elevii alearg.Indicaii: se recomand anunarea punctajului dup fiecare alergare.Pentru a mobiliza atenia elevilor se poate striga de mai multe ori acelai numr.TAFETA N SUVEICATeren : sala de gimnastic sau curtea colii pe care S'1 traseaz dou linii de plecare la distana de 10, 20 '..iu .'{() m una de alta.Materiale: cte un b de tafet pentru fiecare echip.Participani: ntreg colectivul clasei formnd echipe de 1012 elevi. Fiecare echip va fi mprit n dou grupe egale, dispuse pe dou linii fa n fa, pe cele dou linii de plecare.Primii elevi din fiecare griup primesc cte un b de tafet. La semnalul conductorului de joc elevii cu beele de tafet alearg spre grupa din fa, predau tafeta urmtorului i ocup un loc la coada irului. Cei care au primit tafeta alearg spre grupa opus .a.m.d. Ctig echipa ai crei juctori reuesc s parcurg mlai repede traseul dintre cele dou linii.Indicaii: dup plecarea unui juctor n alergare ntreaga grup va face un pas nainte pentru ca urmtorul s ajung Ia linia de plecare.Nu se va depi linia de plecare pn la primirea tafetei.Dac distana de alergare este mic jocul se repet fr pauz.La formarea echipelor profesorul va repartiza elevii n aa fel, nct s asigure echilibrul de fore.CULESUL FRUCTELORTeren : s-ala de gimnastic sau curtea colii.Materiale : mingi de oin sau pietricele, egale ca numr cu juctorii.Participani: ntreg colectivul clasei mprit pe echipe de 58 elevi, formnd un cerc mare. n mijlocul cercului se traseaz un alt cerc n care se rspndesc mingile de oin sau pietricelele, acestea reprezentnd fructele czute din pom. Elevii fiecrei echipe vor fi numerotai de la 1 n continuare.Conductorul de joc strig un numr ; toi cei care au numrul respectiv se ntorc spre stnga i, n pas alergtor, ocolesc cercul pin ajung la locul lor, ptrund n interiorul cercului mic i culeg cte un fruct (minge sau pietricic) cu care revin n formaia de plecare.Ctig echipa care termin prima culesul fructelor.Variant : conductorul jocului strig un n-umr, elevul ocolete cercul, ptrunde n cercul mic i ncearc

s culeag ct mai multe fructe pn la semnal. Dup fiecare culegere fructele se depun n cercul mic.Ctig echipa care a cules cele mai multe fructe, dup un numr stabilit de repetri.TAFETA N CIRCUITTeren: sala de gimnastic sau curtea colii, pe care se traseaz un teren n form de ptrat sau de dreptunghi : cele patru coluri snt marcate cu fanioane sau ate obiecte. In centrul terenului se aaz un fanion sau alte obiecte. Pe fiecare latur, la 4 m de la coluri, se trage o linie de plecare, care formeaz mpreun cu colul terenului spaiul de schimb al tafetei.Participani : ntreg colectivul clasei mprit n patru echipe egale, aezate n colurile terenului i orientate n acelai sens, la 2 m lateral de linia care marcheaz terenul (fig. 5).La semnalul conductorului de joc primii elevi din fiecare echip, avnd un b de tafet, pleac din poziia de start i ocolesc terenul n alergare. Ajuni la locul de plecare predau tafeta urmtorilor n cadrul spaiului de schimb i jocul continu.Ultimul elev, dup ce a ocolit terenul, trece prin spaiul de schimb spre centrul acestuia i atinge fanionul cu bul.Ctig echipa care termin mai repede jocul.

X X X XII

f ^

G09G.

FIG. 5

Indicaii: juctorul care urmeaz s primeasc tafeta va atepta n colul terenului, fr a-i stnjeni adversarii.TAFETA IN HAZE DE CERC 'Teren : sala de gimnastic sau curtea colii.Materiale : cte un b de tafet pentru fiecare echip.Participani: ntreg colectivul clasei mprit n echipe de 58 elevi.Echipele se aaz n teren dispuse n forma unor spie de roat (fiecare spi reprezint o echip).Juctorii se ntorc la drepta sau la sting, n linie pe un singur rnd. Extremele din afar primesc cte un b de tafet (fig. 6).La semnalul conductorului de joc, elevii cu beele de tafet alearg n acelai sens pe circumferina cercului, pn ajung la locul de plecare ; predau tafeta urmtorului, care procedeaz la fel. Cel care a predat tafeta trece n extremitatea interioar a echipei sale.Ctig echipa care termin prima parcursul.Indicaii: se poate marca un cerc prin vrful spielor pentru a delimita spaiul ce urmeaz a fi ocolit.FIG. 6Dac distana de alergare este mic, elevii mai mari pot alerga de 24 ori.

i - C. 2313

EXERCIII PREGTITOARE PENTRU NSUIREA SRITURILOR ATLETICESriturile din atletism au la baz micri naturale cu valoare aplicativ n viaa cotidian a omului. Fiind deosebit de ndrgite de elevi, ele constituie mijloace ce pot fi folosite cu mult eficien n lecia de educaie fizic. Practicarea lor influeneaz favorabil organismul, perfecioneaz motricitatea i i aduc aportul la educarea calitilor morale i de voin.Programa prevede : srituri libere pe loc, srituri libere de pe loc n lungime, srituri n aidincime, srituri cu elan scurt la groapa cu nisip, srituri n nlime, peste sfoar, srituri n lungime ghemuit i ntins, srituri n nlime : prin pire, lateral i ventral.nvarea i mai ales predarea acestor srituri \m- pune crearea unor condiii corespunztoare i unele amenajri pentru prevenirea accidentelor.Exerciiile pe care le vom prezenta n acest capitol snt destinate nsuirii corecte a sriturilor, precum i a unor procedee tehnice din gimnastic i jocuri sportive care au la baz sritura.Jocurile aplicative descrise solicit efectuarea sriturilor n condiii i combinaii variate. Stnd, minile pe olduri : ridicare pe vrfuri i revenire. Stnd, minile pe olduri : ridicare pe vrfuri i trecere pe clcie prin rulare pe talp. Stnd, minile pe olduri : ridicare pe vrfuri, urmat de ndoirea genunchilor cu atingerea clcielor cu

ezuta. Stnd, minile pe olduri : srituri pe loc, pe ambele picioare.

:m

Stnd, minile pe olduri : srituri pe loc pe ambele picioare, cu ghemuirea genunchilor la piept la a treia sritur. Stnd, minile pe olduri : srituri pe loc cu ghe- muire i sritur cu extensie la fiecare a treia ghemuire.

Stnd, minile pe olduri : srituri pe loc cu forfecri n plan sagital.

Stnd, minile pe olduri : srituri pe loc cu schimbarea alternativ a picioarelor (dreapta-stnga) prin ncruciri laterale. Stnd, minile pe olduri : srituri succesive n deprtat. Stnd, minile pe olduri : sritur nalt cu aterizare n deprtat n plan sagital, revenire i schimbarea poziiei picioarelor tot prin sritur.

Stnd, minile pe olduri : dou srituri pe un picior cu balansarea celuilalt n lateral; aceeai cu cellalt picior. Stnd, minile pe olduri : srituri