Gimnastica - Probe

8/12/2019 Gimnastica - Probe

1/32

Podul de jos (din culcat dorsal) - din culcat dorsal se ndoaie picioarele din genunchi ise deprteaz uor, sprijinindu-se pe sol, cu toat talpa, n acelai timp minile iau contact cusoiul, n dreptul capului, cu faa palmar. Din aceast poziie se ntind braele si picioarele,

bazinul se proiecteaz n sus n aa fel ca proiecia umerilor s cad deasupra palmelor.

Capul se duce mult napoi, genunchii se ntind.

Metodica nsuirii

Seria I.

1) extensii cu arcuiri la nivelul umrului, cu ajutorul unui partener,din diferite poziiiiniiale.

2) rulri pe piept, din culcat facial, gleznele apucate cu minile, corpul n extensieaccentuat.

3) pe genunchi: extensia mare a trunchiului, atingnd solul cu minile.Seria a ll-a

1) culcat dorsal: ridicare n pod cu ajutor;2) culcat dorsal cu picioarele sprijinite de scara fix: podul de jos;3) culcat dorsal: pod executat lent (n patru timpi) i rapid (ntr-un timp), la semnal;4) combinaii simple cu pod.Ajutorul - din lateral la nivelul articulaiei scapulo-humerale, ridicarea i ntinderea

braelor.

Greeli de execuie:1) braele ndoite din coate i picioarele din genunchi.2) lipsa de extensie a coloanei vertebrale.3) proiecia umerilor nu este deasupra palmelor.Podul de sus din stnd deprtat- din stnd deprtat, cu braele sus, extensiei corpului

prin proiectarea bazinului nainte i umerii napoi. Braele ntinse se duc napoi, contactul cusolul se ia cu palmele ct mai aproape de picioare. Revenirea se realizeaz prin mpingereaminilor n sol i proiectarea bazinului nainte-sus, cu picioarele ntinse, sau uor ndoite,

braele rmn sus, capul napoi pn la revenirea n poziia stnd.

Metodica nsuirii

Seria I.


2/32

2

1) culcat dorsal: podul de jos;2) stnd deprtat: extensii accentuate cu partener.3) stnd deprtat, unul n spatele celuilalt: primul executextensie simulnd

podul, iar partenerul l apuc de brae incearc s-i apropie palmele de sol.

Seria a ll-a1) stnd deprtat: pod cu ajutor, aeznd palmele pe c teva saltele suprapuse, o ipca scrii fixe sau pe un partener care esten poziie pe genunchi sprijin pe palme.

2) stnd deprtat cu spatele la scara fix, apucat de o ipc n dreptul capului: treceren pod cobornd minile pe fiecare ipc irevenire.

3) stnd deprtat, braele sus: podul de sus cu aezarea palmelor pe un plan mai nalt.4) stnd deprtat, podul de sus cu ajutor i fr.5) legarea elementului cu alte elemente cunoscute.Ajutorul- din lateral cu o mn la braul apropiat i cu a doua la omoplai. Este

contraindicat ajutorul pentru ridicare, la nivelul regiunii lombare.

Greeli de execuie1) mobilitate insuficient la nivelul coloanei vertebrale i deschidere insuficient

la nivelul articulaiilor scapulo-humerale.2)pregtire metodic insuficient, ceea ce determin

contactul dur cu solul.3) lipsa extensiei capului, executantul neurmrind, cuprivirea, aezarea corect a

palmelor pe sol.

Podul din stnd pe mini - din stnd pe mini, dup ce se accentueaz extensiacorpului i deschiderea unghiului dintre trunchi i brae; corpul se extinde prin coborrea

picioarelor pe sol, iar umerii se trag uor napoi. Umrul revine n poziia perpendicularpe palme dup ce picioarele au luat contact cu solul (Fig. 4.3.).

Metodica nsuirii

Seria l

1) stnd pe mini la scar fix: extensia corpului prin deprtarea bazinului de scara fixi agarea vrfurilor de ipca corespunztoare.

2) stnd pe mini la scara fix: coborrea succesiv a picioarelor din ipc in ipc,odat cu pirea napoi cu palmele (brae ntinse).

3) acelai exerciiu cu coborrea simultana a picioarelor din ipc n ipc.Seria a ll-a

1) stnd pe mini: trecere n pod cu aezarea tlpilor pe saltele suprapuse cu ajutor.2) stnd pe mini: trecere n pod cu ajutor i fr.3) introducerea elementului n combinaii simple.


3/32

3

Ajutorul - din lateral i se intervine cu o mn pentru a prinde braul executantului cucealalt sprijinindu-l la spate.

Greeli de execuie:1) nu se execut corect poziia de stnd pe mini.2) cderea brusc a picioarelor i lipsa amortizrii.3) lipsa extensiei corpului, executantul cade pe spate.Sfoara -picioarele, mult deprtate, formeaz o linie dreapt. Element tehnic de mare

mobilitate, care solicit articulaiilor coxo-femurale, dar i elasticitatea musculaturiimembrelor inferioare.

Sfoara nainte- din stnd, un picior alunec nainte icellalt napoi, pn cepiciorul din fa atinge solul cu partea posterioar, iar cel din spate, cu parteaanterioar, pe toatlungimea lor. Vrfurile sunt ntinse, trunchiul i braele pot avea diferite poziii.

Metodica nsuirii

Seria l

1) stnd costal lng scara fix, apucat de o ipc la nivelul umrului:balansareapiciorului din exterior nainte i napoi cu amplitudine;se schimb piciorul.

2) stnd dorsal la scara fix: ridicarea ct mai sus nainte a unui picior i ntindereamusculaturii, cu ajutorul unui partener.

3) fandri nainte i napoi, cu arcuiri.Seria a ll-a

1) sfoara n plan sagital cu arcuire.2) sfoara nainte, progresiv, cu apsarea pe umeri de ctre partener (cu mare atenie).3) sfoara cu meninerea poziiei pe o durat de timp n cretere (20 secunde -1 minut).4) introducerea elementului n combinaii simple.Greeli de execuie1) orientarea greit a picioarelor, nerespectareaplanului;2) rsucirea trunchiului spre piciorul din fa;3) orientarea greit a vrfului piciorului din spate.Sfoara lateral- din poziia stnd, picioarele se deprteaz n plan frontal i iau

contact cu solul cu partea intern, pe toat lungimea ei, bazinul este puin mpins nainte.Trunchiul i braele pot fi n diferite poziii.

Metodica nsuirii

Seria l

1) fandri laterale stnga-dreapta, cu arcuire.


4/32

4

2) stnd cu faa (cu spatele, cu un umr) ia scara fix, balansarealateral a unui picior ial celuilalt.

3) stnd cu spatele sau cu umr la scara fix: ridicarea pasiv apiciorului lateral cuajutorul partenerului.

Seria a ll-a1) sfoara lateral cu sprijinul minilorpe sol, cu arcuire.2) sfoara cu ntindere pasiv, cu apsarea progresiv pe umeri dectre partener.3) sfoara lateral cu sprijinul unui picior pe o banc, pe a doua sau a treia ipc a scrii

fixe.4) introducerea elementului ntr-o combinaie simpl.Greeli de execuie1) picioarele ndoite din genunchi;2) sprijin pe bazin din cauza lipsei de mobilitate,picioarele i bazinul nu sunt pe aceeai

linie;

3) orientarea greit a vrfurilor picioarelor;Cumpna nainte-poziie cu caracter de echilibru, n care executantul se gsete n

sprijin pe un picior, cu trunchiul la orizontal (sau mai sus) n plan sagital, cu braele ndiferite poziii. Micarea ncepe din poziia stnd cu braele sus prin ridicarea unuipiciornapoi-sus ntins concomitent cu extensia spatelui i coborrea braelor lateral. n momentuln care piciorul se ridic trunchiul coboar ncet nainte, pstrnd extensia, oprindu-sedeasupra orizontalei. Piciorul ridicat trebuie s treac peste orizontal. Se menine poziiaaproximativ 3 secunde, n care linia oldurilor i umerilor rmne paralel cu solul, piciorulde baz pe toat talpa (Fig. 4.5)

Metodica nsuirii

Seria l

1) stnd cu faa la scara fix, cu trunchiul aplecat, apucat de scara fix, la nivelulsoldului: balansri alternative, de picioare cu corpul extins.

2) aceeai poziie: balansri alternative cu oprirea piciorului napoi-sus.3) stnd cu spatele la scara fix, minile sprijinite pe sol: ridicareapiciorului ct mai sus,sprijinit pe ipc i ridicarea n cumpn.

Seria a ll-a

1) cumpn cu sprijinirea piciorului la scara fix, desprinderea piciorului de pe scar,meninere i revenire.

2) cumpn cu ntindere pasiv, cu ajutorul partenerului.3) cumpn nainte cu ajutor i fr.4) cumpn cu piciorul mai puin ndemnatic.5) introducerea elementului in combinaii simple.


5/32

5

Ajutorul- din lateral, cu o mn la coapsa piciorului ridicat, iar cu cealalt la piept, fixndexecutantul n poziie corect.

Greeli de execuie:1) rotunjirea spatelui, lipsa extensiei;2) capul nu se menine n extensie;3) coborrea trunchiului sub orizontal;4) piciorul liber nu se menine deasupra orizontalei;Cumpna napoi- din stnd: ridicarea unui picior uor nainte odat cu ridicarea braelor

lateral sus, urmeaz extensia corpului i coborrea lent a acestuia napoi, concomitent curidicarea piciorului nainte, deasupra orizontalei, iar bazinul se mpinge uor nainte. Capulcompleteaz extensia trunchiului, genunchii se menin ntini. Braele pot avea diferite

poziii.

Metodica nsuirii

Seria l

1) culcat dorsal cu braele lateral-jos: extensia corpului prin ridicarea pieptului i abazinului.

2) stnd cu spatele la scar fix, minile apuc scara la nivelul oldurilor:ridicareaunui picior nainte i meninerea lui deasupra orizontalei 2-3 secunde.

3) acelai exerciiu cu extensii ample a corpuluiSeria a ll-a

1) stnd cu spatele, la un pas de scara fix: cumpna napoi cu 2) apucarea scrii cu minile.3) cumpna napoi cu ajutor.4) stnd: cumpna napoi cu meninerea poziiei 3-4 secunde.5) introducerea cumpenei n combinaii simple.Ajutorul - din lateral, cu o mn la nivelul regiunii cervicale, iar cu cealalt la pictorul

ridicat.

Greeli de execuie1) lipsa extensiei corpului i a capului;2) bazinul nu se mpinge nainte, avnd tendina decdere pe spate;3) din lipsa forei i a mobilitii, piciorul liber nu se ridic sau nu se menine la

nlimea necesar.


6/32

6

Cumpna lateral- se execut spre dreapta sau stnga pornind din stnd, braele sus, cuvrful piciorului de sprijin orientat mult n direcia de ndoire a trunchiului.Din stnd se ridicun picior lateral, innd trunchiul drept pn cnd permite mobilitatea oldului. ncontinuare, corpul uor n extensie, se nclin n partea opus ridicrii piciorului. Braele potavea diferite poziii: sus, lateral, unul sus i altul lateral, unul la spate i altul lateral, unul la

spate i cellalt sus etc.

Metodica nsuirii

Seria l

1)

stnd: ridicarea piciorului lateral, cu uoara ndoire a trunchiuluilateral n partea opusi ridicarea braelor lateral sus.2) stnd costal la un metru de scara fix, apucat la nivelul umrului: ridicarea

piciorului din afar ct mai sus.3) aceeai poziie: ridicarea i sprijinirea piciorului lateral pe scarafix, la nivelul

oldului, urmatde ndoirea trunchiului lateral, npartea opus.

Seria a ll-a

1) cumpn lateral cu ajutor.2) aceeai micare fr ajutor.3) introducerea elementului n combinaii simple. Ajutorul - din spatele executantului, cu o mn la nivelul piciorului ridicat i cu

cealalt la nivelul trunchiului.

Greeli de execuie:1) poziia greit a corpului sau a capului;2) orientarea greit a vrfului piciorului de sprijin;3) spatele rotunjit sau unghi n articulaiile coxo-femurale;4) ridicarea insuficient a picioruluiliber din lips de fori mobilitate;

Stnd pe omoplai- din poziia aezat se execut o rulare napoi cu gruparea corpului,

urmat de aezarea minilor pe olduri, braele, cu partea posterioar, sunt sprijinite pesol. Urmeaz ntinderea picioarelor i a corpului la vertical, n aa fel nct clciele, ezutuli umerii s se gseasc pe aceeai linie vertical.

Metodica nsuirii

Seria l

1) aezat: rulare napoi cu corpul grupat i revenire.


7/32

7

2) aezat: rulare napoi cupicioarele ntinse i ridicate, i revenire.3) sprijin ghemuit: rulare napoi cu pstrarea gruprii i revenire.4) culcat dorsal, cu minile apucate de a doua ipc: ndoirea picioarelor cu

apropierea genunchilor de piept, meninerea poziieii revenire.

Seria a ll-a1) aezat: rulare napoi cu corpul grupat i n momentul sprijinului pe omoplai i ceaf,ntinderea braelor i aezarea lor pe saltea.

2) acelai exerciiu, cu minile sprijinite pe olduri i ntindereapicioarelor, cu ajutor.3) aezat: rulare napoi i ridicare n stnd pe omoplai cu i fr ajutor. 4) introducerea elementului n combinaii simple. Ajutorul - din lateral fa de executant, apucndu-l de glezne, iar cu un genunchi

sprijinit pe bazinul acestuia, se fixeaz poziia vertical a executantului.

Greeli de executie:

1) elan prea mare la ridicarea picioarelor, i corpul se rstoarn;2) ridicarea insuficient pe omoplai;3) cderea corpului peste cap;Stnd pe cap -baza de susinere este format din minile aezate pe sol la limea

umerilor i pe cap (pe partea superioar a frunii). Capul i minile formeaz un triunghiechilateral. Ridicarea corpului se realizeaz din elan sau din for.

Stnd pe cap din ghemuit- stnd: trecere n sprijin ghemuit cu minile deprtate lalimea umerilor, urmat de aezarea capului pe sol, formnd cu palmele un triunghiechilateral. Printr-o uoar mpingere cu picioarele, corpul se rstoarn trecnd n sprijin pe

mini i pe cap, cubazinul deasupra poligonului de susinere. Urmeaz ntinderea lent apicioarelor spre vertical, fixnd poziia corpului, cu greutatea repartizat pe mini i pe cap .

Metodica nsuirii

Seria l

1) sprij in ghemuit: aezarea minilor i a capului pe semne marcate pe sol.2) sprijin ghemuit: aezarea minilor i capului pe sol i prin uoar sltare,desprinderea picioarelor de pe sol cu meninerea echilibrului cu picioarele ndoite,revenire, cu ajutor.

3) sprijin ghemuit cu spatele la scara fix sau perete, urca rea alternativ prin pirea picioarelor, pn ce corpul ajunge lavertical i revenire.

Seria a ll-a

1) sprij in ghemuit stnd pe cap, cu spri jinirea spatelui i a picioarelor la scara fixsau perete.

2) stnd pe cap cu ajutor i fr.3) introducerea elementului ntr-o combinaie simpl.


8/32

8

Ajutorul - din lateral, cu o mn la nivelul bazinului i a spatelui, iar cealalt la glezn.Se ajut la ridicarea picioarelor i fixarea poziiei corpului la vertical.

Greeli de execuie1) minile aezate prea apropiate sau deprtate;2) poziia greit a celor trei puncte de sprijin, nerealizareatriunghiului echilateral;3) aezarea capului pe cretet, brbia n piept;4) elan prea mic sau prea mare, ceea ce face dificil stabilirea echilibrului.Stnd pe cap din spri ji n ghemui t pe un picior , cu elan- se execut prin impulsul

piciorului de baz, combinat cu balansarea piciorului liber. Este un procedeu mai greu,deoarece dozarea balansului pentru oprirea la vertical prezint unele dificulti lanceptori.Revenirea se efectueaz prin coborrea picioarelor n ordinea urcrii,sau prinrulare nainte.

Ajutorul - din lateral, !a glezn, pentru stabilirea i meninerea poziiei verticale acorpului.

Stnd pe cap din sprijin deprtat, din for- din stnd deprtat cu braele lateral,corpul se ndoaie, iar minile se aeaz pe sol ct mai aproape de linia imaginar ce unetetlpile. n continuare, braele e ndoaie progresiv, prelund o parte din greutatea corpului.

Dup aceast faz, urmeaz aezarea capului pe sol, ridicare pe vrfuri, o dat cu deplasareabazinului spre vertical. n momentul n care centrul de greutate a ajuns deasupra poligonuluide susinere, picioarele se ridic prin lateral i se apropie la vertical.

Metodica nsuirii

Seria l

1) stnd pe cap cu elan din poziiile nvate.2) atrnat rsturnat ndoit la scara fix, cu picioarele deprtate: trecere n atrnat

rsturnat, cu picioarele apropiate.3) sprijin deprtat lng scara fix : stnd pe cap, cu ajutor, cu sprijinirea spatelui i a

picioarelor pe scar.

Seria a ll-a

1) sprijin deprtat: trecere n stnd pe cap cu ajutor.2) stnd deprtat, braele lateral: stnd pe cap din for.3) introducerea elementului n combinaii simple. Ajutorul - din fa, prinznd executantul de coapse, ajutnd la deplasarea trunchiului

spre vertical i apropierea picioarelor, fixnd corpul n poziie vertical.


9/32


10/32

10

Stnd pe mini din for, cu plecare din sprijin deprtat- din stnd deprtat cu braelesus, corpul se ndoaie nainte, iar palmele se aeaz pe sol ct mai aproape de picioare,deprtate la limea umerilor. Se continu aciunea, trecndu-se progresiv greutatea corpului

pe brae concomitent cu proiectarea umerilor uor nainte i cu ridicare pe vrfuri. Din acestmoment, efortul cel mai mare revine musculaturii centurii scapulo-humerale, care acioneaz

n scopul deschiderii unghiului dintrebrae i trunchi. Urmeaz ridicarea trunchiului lavertical, cupicioarele deprtate. Din acest moment, picioarele ncep s se apropie i seridic la vertical, umerii se retrag i corpul se ndreapt n stnd pe mini.

Metodica nsuirii

Seria l

exerciii speciale pentru dezvoltarea i ntrirea centuriiscapulo-humerale.sprijin culcat facial cu picioarele deprtate susinute de un partener ducerea umerilornainte o dat cunchiderea corpului prin ridicarea bazinului i revenire n poziia iniial.sprijin stnd deprtat: ridicare pe vrfuri cu trecerea greutii corpului pe brae, cu umerii

adui uor nainte i revenire, cu i frajutor.

Seria a ll-a

1) stnd deprtat cu corpul ndoit nainte, sprijin pe palme, cu faa la scara fix sauperete: ducerea uoar a umerilor nainte, pn ce ating scara fix, trecerea greutiicorpului pe brae, spatele i bazin ul ating scara fix, meninerea poziiei 3 -4 secunde.

2) stnd pe mini din sprijin stnd deprtat cu i fr ajutor.3) introducerea elementului n combinaii. Greeli de execuie1) ducerea prea nainte a umerilor, ceea ce conduce n cderea nainte;2) apropierea prea devreme a picioarelor, nainte ca bazinul i trunchiul s ajung

la vertical, ceea ce ducela cderea corpului napoi.

Rulare nainte n napoi- se execut o grupare, dup care se trece, prin dezechilibrare,succesiv pebazin, spate, ceaf i invers. La rulare napoi, n momentul dezechilibrrii esteimportant ca spatele s fie rotunjit, iar genunchii presai ct mai mult spre umeri. n timpulrulrii nainte, clciele se lipesc de coapse, iar capul i umerii se duc energic nainte.


11/32

11

Rostogolire nainte cu corpul grupat - din stnd cu braele sus, executantul trece nsprijin ghemuit, cu palmele deprtate la limea umerilor, capul aplecat nainte cu frunteaaproape de genunchi. Imediat dup grupare picioarele efectueaz o impulsie pentru ridicarea

bazinului i trecerea unei pri din greutatea corpului pe brae. Urmeaz desprinderea de pesol i aezarea cefei pe saltea, braele se ndoaie, spatele este rotunjit. Dup ce tlpile au prsit

solul, vrfurile se ntind. n momentul cnd executantul simte c sprijinul palmelor nu maieste necesar, apuc rapid gambele, sub genunchi, dup trecerea centrului de greutate ninteriorulpoligonului de susinere i se ajunge n ghemuit, picioarele se ntind i executantul seridic n stnd cu braele sus.

Metodica nsuirii

Seria l

1) aezat: trecere rapid i lent n aezat grupat.2) culcat dorsal: grupare cu apucarea gambelor i meninereapoziiei 1-2 secunde.3) sprijin ghemuit: rulare napoi i revenire n poziia iniial.Seria a ll-a

1) rostogolire nainte grupat, pe plan nclinat (trambulina acoperit cu o saltea).2) sprijin ghemuit pe captul unei bnci: rostogolire nainte grupatpe o saltea aezat

lng banc.3) rostogolire nainte grupat cu i fr ajutor.Ajutorul - din lateral, cu o mn la ceaf i cu cealalt la bazin, conducnd

executantul prin micare, pentru meninerea gruprii i mrirea vitezei de rotaie.

Greeli de execuie:1) deschiderea gruprii;2) insuficienta mpingere n sol cu minile i picioarele;3) insuficient rotunjire a spatelui;4) lipsa gruprii n partea a doua a rostogolirii;Rostogolire napoi cu corpul grupat - din poziia stnd cubraelesus se trece n sprijin

ghemuit, cu spatele rotunjit i capul aplecat nainte, urmeaz o dezechilibrare napoi, cumpingere din brae i picioare n aceeai direcie i rulare napoi. Braele se ndoaie dincoate la nivelul cefei i se aaz pe sol cu faa palmar. n continuare, se efectueaz ompingere cu minile pe sol, pentru a putea ridica capul i se trece peste cap n sprijinghemuit. Prin ntindereapicioarelor i ridicarea braelor corpul ajunge n poziia stnd cu

braele sus.


12/32

12

Metodica nsuirii

Seria l

1) exerciii specifice pentru aezarea corect a minilor pornind din stnd i ghemuit.2) sprijin culcat facial, cu picioarele pe un plan mai ridicat: flotri.3) sprijin ghemuit: rulare napoi cu aezareapalmelor pe sol, n dreptul capului iatingerea solului cu vrful picioarelor, revenire.Seria a ll-a

1) rostogolire napoi pe plan nclinat.2) sprijin ghemuit: rostogolire napoi grupat cu i fr ajutor.3) stnd cu braele sus: rostogolire napoi grupat.4) legarea a dou, trei rostogoliri napoi grupat n ritm convenabil.Ajutoriul - din lateral, apucnd executantul de mijloc, ridicndu-l uor n sus i napoi,

pentru uurarea lucrului braelor i ridicrii capului.

Greeli de execupe:1) nepstrarea gruprii;2) aezarea defectuoas i cu ntrziere a minilor pe sol;3) lipsa mpingerii cu braele i picioarele pe sol n primafaz, pentru a mri viteza de

rulare;4) spatele drept n timpul rulrii.Rostogolire napoi cu picioarele deprtate- stnd deprtat cu braele lateral sus:

ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor napoi printre picioare, pn ce coateleajung la nivelul genunchilor. Palmele iau primele contact cu solul, dup care ncepe

rularea napoi pe bazin, spate, umeri, odat cu ridicarea braelor prin nainte -sus i aezareapalmelor pe sol lng cap. Urmeaz mpingerea cu braele, prin ntinderea lor i trecereabazinului peste cap, cu aezarea picioarelor deprtate i ntinse pe sol, odat cu ridicareacapului. Corpul se ndreapt i se trece n poziia stnd deprtat cu braele lateral-sus.

Metodica nsuirii

Seria l

1) aezat deprtat: apropierea i deprtarea picioarelor cu ndoirea trunchiuluinainte.

2) culcat dorsal: ridicarea picioarelor deprtate peste cap cu atingerea solului cuvrfurile concomitent cu aezarea palmelor lng cap.

3) stnd deprtat cu braele sus: ndoirea trunchiului nainte, concomitent cu coborreabraelor nainte n jos napoi i trecere n aezat deprtat.

Seria a ll-a

1) aezat deprtat, pe un plan nclinat cu braele ndoite: palmelelng umeri: rostogolirenapoi cu picioarele deprtate i ntinse, cuntinderea energic a braelor n finalulmicrii.


13/32

13

2) stnd deprtat, braele lateral-sus, rostogolire napoi din deprtat n deprtat cu ifr ajutor.

3) legri de dou-trei rostogoliri.4) introducerea elementului n combinaii simple. Ajutorul - din lateral i puin n spatele executantului, prinzndu-l de mijloc i

ridicndu-l n sus i napoi.

Greeli de execuie1) cdere pe bazin: lipsa amortizrii pe palme;2) insuficient ndoire a trunchiului nainte;3) aezarea minilor prea mult naintea bazinului;4) lipsa mpingerii braelor;Rostogolire napoi cu picioarele apropiate - stnd cu spatele la saltea, braele sus:

ndoirea trunchiului nainte cu coborrea braelor prin nainte jos napoi pe lng coapse,pn ce coatele ajung la nivelul genunchilor, deplasarea corpului napoi cu aezareaminilor pe sol pentru amortizare, rulare napoi pe bazin, spate, umeri, urmat de aezareaminilor, cu palmele pe sol, lng cap i ridicarea picioarelor peste cap, i aezarea lor pesol, ct mai aproape de cap. Urmeaz mpingerea i ntinderea braelor i ridicareacapului, revenire n stnd cu braele sus.

Metodica nsuirii

Seria a ll-a

1) exerciii de mobilitate, ndoirea trunchiului nainte cu apropierea pieptului ct maimult de coapse, din poziiile aezat i stnd.

2) culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap cu atingerea solului cu vrfurile,concomitent cu aezarea palmelor lng cap.

3) aezat: rulare napoi; acelai exerciiu ca i cel precedent.4)

stnd: ndoirea trunchiului cu deplasarea lui ct mai nainte; concomitent cudeplasarea bazinului napoi i apropierea de saltea, minile frneaz ocul la cdere.

Seria a ll-a

1) spijin culcat facial: deplasarea alternativ a palmelor napoi spre picioareconcomitent cu nchiderea corpului din articulaiile coxo-femurale.

2) stnd facial longitudinal la banca de gimnastic: ndoirea corpului dinarticulaiile coxo-femurale i aezarea palmelor, cu braele ndoite pe banc,mpingere din brae i revenire n stnd.

3) rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse pe un plan nclinat.4) rostogolire napoi cu picioarele ntinse cu i fr ajutor. 5)

combinaii simple cu rostogolirea nvat.


14/32

14

Ajutorul - din lateral, apucnd executantul cu o mn ia nivelul umrului i cu cealaltla nivelul prii superioare a coapsei meninnd nchiderea corpului i uurnd mpingerea

braelor.

Greeli de execuie:

1) ndoirea genunchilor;2) cdere pe bazin, fr aezarea minilor;3) mpingere lent sau ntrziat cu braele;Rostogolire nainte cu picioarele deprtate- din poziia stnd deprtat, braele sus,

trunchiul se ndoaie nainte, minile se aaz pe sol deprtate la limea umerilor, cudegetele orientate nainte. Urmeaz o mpingere din picioare, trecerea ezutului peste cap,rulare pe omoplai, spate i bazin.n continuare, picioarele coboar ntinse i deprtate spresol, braele se aduc rapid i se aaz printre picioare i efectueaz o mpingere energic nsol, pieptul i capul se proiecteaz nainte. Concomitent trunchiul se avnt nainte i seexecut o ndreptare a acestuia, finalizat la poziia stnddeprtat, cu braele sus.

Metodica nsuirii

Seria l

1) aezat deprtat rulare napoi pe spate i revenire prin rulare nainte cu picioareledeprtate i ntinse.

2) aezat deprtat: rulare napoi i revenire n aezat cu pidoareledeprtate i aezareaminilor ntre picioare, cu uoar ridicare abazinului de pe sol.

3) stnd pe omoplai, rulare nainte cu deprtarea picioarelor n mpingere n mini curidicare n sprijin stnd deprtat.

Seria a ll-a

1) aezat deprtat la captul de sus al unui plan nclinat: rostogolire nainte cupicioarele ntinse i deprtate.

2) stnd deprtat, rostogolire nainte n stnd, deprtat cu i frajutor.3) legarea de micri ntr-o combinaie simpl.Ajutorul se acord din fa, prinznd executantul cu minile la nivelul umerilor,

ajutnd la ridicarea corpului. Se poate ajuta i din spatele executantului, urmrindu-l nmicare i ridicndu-l de la bazin pentru a-i uura lucrul braelor.

Greeli de execupe:1) ridicarea trunchiului i a capului spre vertical, n loc sse duc nainte;2) ndoirea genunchilor i deprtarea insuficient apicioarelor;3) lipsa de aciune a capului i trunchiului.Rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate- stnd, braele sus: ndoirea

trunchiului nainte cu aezarea minilor pe sol; urmeaz o mpingere din picioare, cu ducereabrbiei n piept, aezarea umerilor pe sol i rulare rapid pe spate; picioarele se ntind energicnainte sus i sepreseaz pe sol. Braele se aduc de sus prin nainte-jos spre sol, mpingnd


15/32

15

energic, n timp ce trunchiul se flecteaz foarte accentuat spre coapse, uurnd prin aceastaridicarea bazinului indreptarea corpului n poziia stnd.

Metodica nsuirii

Seria l

1) aezat: ndoirea trunchiului nainte cu aezarea minilor pe sol, de o parte i de alta aezutei, cu tendina de a ridica bazinul de pe sol.

2) aezat: rulare napoi cu picioarele ntinse peste cap, rulare nainte cu vitez mare,mpingere din brae i presare n jos a clcielor cu sltarea ezutei de pe sol.Concomitent se execut o ndoire a trunchiului nainte cu tendina de ridicare n stnd.

Seria a ll-a

1) stnd la captul de sus al unui plan nclinat: rostogolire naintecu picioarele ntinse iapropiate, cu ajutor i fr.

2) rostogolire cu elan de 1-3 pai.3) stnd: rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate.4) legarea elementului n combinaii simple.

Ajutoruldin lateral, la nivelul umerilor executantului, favoriznd ridicarea n sus inainte.

Greeli de execupe:1) ndoirea genunchilor;2) trunchiul ntrzie ridicarea, iar picioarele ajung pe sol nainte ca trunchiul s se

ridice;3) mpingere insuficient cu braele n momentul ridicrii ezutului de pe sol;4) lipsa proiectrii pieptului i umerilor nainte-sus, peste punctul de sprijin al minilor;Rostogolire napoi peste umr - stnd, cu braele sus: ndoirea trunchiului nainte o dat

cu coborrea braelor prin nainte jos, aezarea minilor i a bazinului pe sol, urmat de orulare pe spate pn cnd centrul de greutate ajunge deasupra omoplailor. n acest moment

se realizeaz o ntindere a corpului spre vertical, cu ducerea braelor lateral i nclinareacapului pe umrul opus trecerii picioarelor. Se trece peste umr i n continuare se executrularepe piept, abdomen, coaps, cu corpul n extensie mare, oprirea este n sprijin nainteculcat.


16/32

16

Metodicansuirii

Seria l

1) culcat facial: ridicarea corpului n extensie.2) culcat facial: partenerul l ridic de glezne, n extensie de 45 degrade, cu indicaia s

menin extensia i s contracte musculaturaposterioar, dup care l las liber,s execute rularea pe abdomen.3) culcat dorsal, cu corpul ndoit, braele lateral: ntinderea energic a corpului la

vertical i uor n extensie, cu revenire, cu i fr ajutor.4) aezat: rulare napoi cu ridicarea corpului la vertical, cu ducerea braelor

lateral i a capului spre umrul opus trecerii picioarelor, cu ajutor.

Seria a ll-a

1) culcat dorsal: cilindru napoi, cu ajutor, cu meninereapicioarelor lavertical, frnare i rulare ncetinit pe piept,abdomen, coapse, gambe.

2) aezat: acelai exerciiu.3) stnd: cilindru cu ajutor n partea a doua.4) stnd cu braele sus: cilindru cu i fr ajutor.5) combinaii cu cilindru.

Ajutorul - din lateral, apucnd executantul de glezne, trecndu-l prin fazeleelementului, la nceput mai lent, pentru orientare.

Greeli de execuie:1) lipsa amortizrii cu braele ta rulare napoi.2) ntinderea insuficient a corpului la verticala;3) lipsa extensiei n timpul i dup trecerea la vertical;4) aezarea incorect a capului;Rostogolire napoi cu corpul ntins prin stnd pe mini- stndcu braele sus,

trunchiul se ndoaie mult nainte, aciune urmat de o dezechilibrare napoi. Braele coboarprin nainte jos napoi, iau contact cu solul prin intermediulpalmelor i urmeaz o rularenapoi, pn cnd corpul ajunge cu ceafa pe sol. Unghiul dintre trunchi i membrele inferioarefiind de aproximativ 60. Minile se aaz pe sol n dreptul capului, iarbraele preiaugreutatea corpului, n acest timp picioarele sunt proiectate la vertical, deschiznd unghiuln articulaiile coxo-femurale. Concomitent, braele se ntind prin mpingere, realiznd poziiade stnd pe mini marcat sau meninut. Urmeaz o nchidere din articulaiile coxo-femurale cuaezarea picioarelor pe sol, ct mat aproape de mini. Se revine n stnd cu braele sus.

Metodica nsuirii

Seria l

1) sprijin culcat facial, cu picioarele sprijinite pe a asea ipc ascrii fixe:5-6 flotri.2) stnd pe mini, cu ajutorul unui partener: flotri3) culcat dorsal cu corpul ndoit: ntinderea corpului spre vertical .


17/32

17

4) culcat dorsal cu corpul ndoit: ntinderea corpului spre vertical cu aezarea minilorlng umeri, pe soi i ntinderea uoar abraelor prin apsare. ,

Seria a ll-a

1) culcat dorsal, cu corpul ndoit, minile lng umr: ntinderea corpului la vertical,cu mpingere din brae, cu ajutor.2) aezat: rulare napoi, concomitent cu ndreptarea corpului i ntinderea braelor,trecere n stnd pe mini, cu ajutor.

3) stnd: cu braele sus: rostogolire napoi prin stnd pe mini, cuajutor i fr.4) introducerea elementului n combinaii.Ajutorul - din lateral, apucnd executantul cu o mn deasupra genunchiului, iar cu

cealalt dedesubt, ridicndu-l n stnd pe mini.

Greeli de execuie:1) cdere dur pe bazin n prima parte, lipsa amortizriidin brae;2) ndreptarea corpului prea devreme sau prea trziu;3) micarea executat numai din for;4) ritm de execuie prea lent.Roata lateral - stnd deprtat, cu braele lateral, cu umrul stng spre direcia de

execuie, ridicarea piciorului stng i a braelor lateral -sus cu o uoar nclinare a corpuluispre dreapta; capul se rsucete spre stnga, privirea dup braul stng pe direcia deplasrii.Se aaz piciorul stng pe sol ct mai departe de piciorul de baz uor fand at, avntarea

piciorului drept n sus, n timp ce braul drept ntins se ridic pe lng cap sus. Se aazpalmele succesiv pe sol cu trecere prin stnd pe mini cu picioarele deprtate. Partea a doua amicrii este constituit din aezarea succesiv a tlpilor pe sol i ridicarea trunchiului n

stnd deprtat cu braele lateral sus. n succesiunea lor de pe sol, palmele i picioarele seaaz pe aceeai linie.

Metodica nsuirii

Seria l1) culcat dorsal cu braele sus: deprtama piciorului i ncordarea ntregului corp n

aceast poziie.2) culcat facial cu braele sus: deprtarea picioarelor i meninerea acestei

poziii 3 secunde, cu muchii fesieri ncordai.3) stnd pe mini, sprijinit de scara fix: deprtarea i apropierea picioarelor, cu i fr

ajutor.

Seria a ll-a

1) escaladarea saltelei de gimnastic, aezat transversal pe direcia de execuie.2) escaladarea bncii prin simularea rsturnrii laterale, ridicnd treptat picioarele tot

mai sus.3) rsturnare lateral cu aezarea minilor i picioarelor pe semne marcate.


18/32

18

4) rsturnare lateral pe o linie trasat pe sol.5) includerea elementului ntr-o combinaie simpl.Ajutorul - din spatele executantului, apucndu-l pe acesta de mijloc, cu mna care

corespunde direciei de deplasare - deasupra.

Greeli de execuie1) ndoirea corpului nainte din articulaia coxo-femural;2) rsucirea umerilor;3) deviere din planul micrii;4) ndoireabraelor sau a picioarelor;Rondad - din alergare, pas sltat, dup care corpul se ndoaie nainte, se aaz prima

mn pe sol cu degetele orientate n afar, ct mai departe de picior, apoi mna a doua cudegetele spre napoi. Picioarele acioneaz cu vitez, realizndu-se apropierea lor chiar naintede vertical, simultan cu ntoarcerea corpului de 180. Dup ntoarcere, corpul se ndoaie din

articulaiile coxo-femurale, n timp ce minile execut un impuls energic pe sol.

Metodica nsuirii

Seria l

1)

roata lateral executat rapid, cu elan de 1-3 pai de alergare;2) acelai exerciiu, cu ntoarcere cu spatele spre direcia de deplasare, cu picioareleapropiate.

3) stnd pe mini: ndoirea corpului i aterizare pe ambele picioare.Seria a ll-a

1) roata ntoars de pe capacul lzii, combinat cu o trambulin elastic(semielastic),

2) roata ntoars din sritur de pe loc, cu aezarea palmelorpe semne marcate pesaltele, cu ajutor.

3) roata ntoars din elan de 3 pai.Ajutorul - din lateral, cu o mn la abdomen, iar cu cealalt la coapse sub ezut,

ajutnd ntoarcerea corpului.Greeli de execuie:

1) aezarea minilor pe sol prea aproape de picior;2) ntoarcerea incomplet;3) viteza insuficient a elanului;4) minile nu sepun n direcia micrii ci ntr-o parte;ndreptare de pe cap (fr elan)- micarea ncepe din poziia stnd pe cap". Se

execut o ndoire a corpului din articulaia oldului n jur de 120 cu deplasarea simultan

a bazinului nainte. Corpul formeaz cu solul un unghi de 60-70, trecnd dincolo devertical, n continuare, se execut o ntindere energic din articulaia coxo-femural, i o


19/32

19

mpingere energic cu braele pe sol. In urma acestor dou aciuni simultane corpul obineun zbor combinat co o micare de rotaie, elementul tehnic terminndu-se n stnd cubraelesus (Fig. 4.43).

ndreptare de pe cap, din elan (sritur)- din stnd, sritur nainte pe ambelepicioare i trecere n sprijin ghemuit, cu aezarea frunii i a minilor pe sol, de undepicioarele mping i se ridic ntinse aproape pn la orizontal, o dat cu nclinareacorpului n direcia ndreptrii. n rest, aceleai aciuni ca la ndreptarea din stnd pe cap (de

pe loc).

Metodicansuirii

Seria l

1) sprijin culcat facial: flotri, cu desprinderea palmelor de pe sol, n momentulntinderii braelor i btaia palmelor nainte de revenire.

2) stnd pe mini: ndoiri i ntinderi rapide de brae, cu ajutorul unui partener care lapuc pe executant de glezne. Acelai exerciiu, la scara fix sau la perete, cu ifr ajutor.

3) aezat cu spatele la scara fix, picioarele deprtate i ndoite, sprijin pe talp, braelesus, apucat de ipc: ridicare n stnd deprtat cu corpul n extensie.

4) acelai exerciiu, mpingere dinbrae i pire nainte, cu corpul n extensie ampl.Seria a ll-a

1) ndreptare de pe cap de pe 4, 3 sau 2 saltele suprapuse, cu ajutor.2) stnd pe capacul unei lzi (n lungime), sritur i ndreptare depe cap, cu ajutor, de

pe trambulina aezat orizontal, acoperit, cu o saltea.

3) ndreptare de pe cap, pe sol, cu i fr ajutor.4) introducerea procedeului tehnic ntr-o combinaie simpl.Ajutorul- din lateral, cu o mn la bra, iar cu cealalt la spate, aproape de ezut.

Greeli de execuie:1) lipsa coordonrii ntre aciunea de mpingere i cea de ndreptare;2) executarea micrii de ndreptare, naintea pierderii echilibrului;3) insuficienta mpingere cu minile n sol;4) picioarele se ndoaie din genunchi n momentul n care iau contact cu solul, la

aterizare.


20/32

20

Salt grupat nainte - stnd trei-cinci pai de alergare urmai de o sritur pe ambelepicioare, timp n care braele se ridic sus i ndoite, trunchiul fiind pe vertical. Urmeazdesprinderea i ntinderea picioarelor concomitent cu ntinderea i balansarea braelor susapoi napoi njos. n continuare, braele se balanseaz energic napoi-sus, dup care se facegruparea genunchilor la piept, cu aplecarea capului nainte. Dup rotaia n jurul axului

transversal al corpului, picioarele se deschid spre nainte-jos, pentru aterizare, iar braele seridic nainte-sus. Aterizarea se poate face pe dou picioare sau pe un picior..

Metodica nsuirii

Seria l1) nvarea micrii braelor de pe loc i din sritur.2) rostogolire nainte cu accentuarea gruprii n final.3) rostogolire nainte cu corpul grupat, pe un plan nclinat.4) sritur n adncime cu ridicarea genunchilor la piept, prinderealor cu minile,

ntinderea lor pentru aterizare n stnd.

Seria a ll-a

1) elan doi-trei pai, btaie pe trambulin elastic, ratare liber nainte n aezat, pe maimulte saltele suprapuse.

2) salt nainte de pe loc sau cu elan, cu apucarea de braele adoi parteneri care staulateral, n poziia deprtat, cu un bra ndoit.3) elan doi-trei pai i salt nainte cu ajutor i fr, pe saltele suprapuse.

4) salt nainte cu i fr ajutor.Ajutorul - din lateral, cu mna apropiat sub piept, iar cu cea deprtat la ceaf.

Greeli de execuie:1) btaie cu genunchii ndoii;2) contactul prelungit cu solul;3) lipsa de nlare;4) micarea sau rotaia braelor se ntrzie;Sritur n deprtat peste capr- un elan de aproximativ 10-15m. urmat de o btaie pe

trambulin, desprinderea i nclinarea corpului nainte cu ntinderea braelor spre aparat. nmomentul n care palmele ating suprafaa de sprijin, picioarele se deprteaz lateral, bazinulse ridic concomitent cu mpingerea energic n aparat, urmat de o ridicare a trunchiului sprevertical. n timpul zborului II, braele se ridic lateral sus, privirea este orientat nainte iar

picioarele se apropie, pregtind aterizarea.


21/32

21

Fig. 5.18.

Etapele metodice de nvare1) sprijin ghemuit, sritur n sprijin plutitor cu picioarele deprtate i revenire lapoziia

iniial2) stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe

acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului3) stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe

acesta,bti succesive cu ridicarea bazinului i deprtarea picioarelor lateral4) stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite peacesta, bti succesive cu ridicarea bazinului, deprtarea picioarelor lateral i oprire peaparat n eznd deprtat

5) elan 6-8 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime redus, cu ajutor6) efectuarea sriturii complete fr ajutorAjutorul - din faa aparatului, lund priz la nivelul braelor elevului trgndu -l peste

aparat.

Greeli de execuie

1) membrele inferioare relaxate n timpul btii pe trambulin2) bazinul nu este ridicat la nivelul aparatului n primul zbor3) traiectoria zborului II este scurt i joas4) lipsa extensiei la nivelul trunchiului dup desprinderea de pe aparat5) aterizare joasSritur n ghemuit peste lada aezat transversal- elan , btaie pe trambulin,

nclinarea trunchiului nainte, ridicarea picioarelor spre orizontal. n momentul sprijinului peaparat, corpul se grupeaz prin ndoirea picioarelor la piept, trecerea lor printre brae, urmatde o mpingere energic n brae concomitent cu extensia corpului i ridicarea braelor lateralsus.

Etapele metodice de nvare:

1) culcat dorsal, ridicarea energic a genunchilor la piept i revenire2) atrnat la spalier, ridicarea genunchilor la piept i revenire


22/32

22

3) deplasri succesive cu srituri nainte din ghemuit n ghemuit4) stnd pe trambulin, cu minile pe aparat, sritur n sprijin ghemuit pe lad5) elan 2-3 pai, sritur n ghemuit peste lad cu ajutor6) elan 8-10 pai, sritur n ghemuit peste lad cu ajutor7) sritur complet fr ajutorAjutorul - din lateral, apucnd elevul cu o mn de antebra, iar cu cealalt la nivelul

bazinului purtnd elevul spre zona de aterizare.

Greeli de execuie:1) membrele inferioare relaxate n timpul btii pe trambulin2) bazinul nu este ridicat la nivelul aparatului n primul zbor3) impingerea este defectuoas datorit braelor ndoite pe aparat4) dup mpingere, corpul nu se nal suficient n zborul IISritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90- elan de aproximativ 10-

15m urmat de o btaie pe trambulin, desprinderea i nclinarea corpului nainte cu ntindereabraelor spre aparat. n momentul n care palmele ating suprafaa de sprijin, picioarele sedeprteaz lateral, bazinul se ridic concomitent cu mpingerea energicn aparat, urmat de oridicare a trunchiului spre vertical. n timpul zborului doi corpul efectueaz o ntoarcere de90 de grade (stngadreapta), ntoarcere declanat de ridicarea i ducerea braului opusntoarcerii pe direcia de ntoarcere.

90

Etapele metodice propuse1) stnd, sritur dreapt pe vertical i aterizare2) stnd cu braul drept sus, palma orientat nainte, ridicarea braului opus spre palma

braului drept cu o uoar rsucire a trunchiului spre braul ridicat iniial3) stnd, sritur dreapt i ntoarcere 90 de grade (dreapta stnga)4) stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe

acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului5) elan 2-3 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime redus, i ntoarcere

90 de grade spre dreapta ( stnga) cu ajutor6) efectuarea sriturii peste aparatul ridicat la nlimea corespunztoare cu ajutor7) efectuarea sriturii fr ajutorAjutorul - asemntor cu cel de la sritura cu trecere simpl prin deprtat peste capr,

doar c profesorul ncearc s imprime elevului o micare de rotaie pe vertical.

Greeli frecvente1) braele sunt ndoite pe aparat2) aciunea braelor este incomplet n zborul al doilea3) intoarcerea este incomplet


23/32

23

5.1.5 Sritur n sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere n sprijinghemuit, urmat de coborre prin sritur dreapt.

Descrierea tehnic a micriiSritura const dintr-un elan, btaie pe trambulin ca i n cazul celorlalte srituri,

ridicarea bazinului i deprtarea picioarelor concomitent cu aezarea minilor pe aparat ioprirea picioarelor n sprijin deprtat pe aparat. Din aceast poziie se trece n sprijin ghemuit,urmat de desprinderea pe vertical a trunchiului, simultan cu ridicarea braelor lateral sus iaterizare. (fig. 5.22.)

Fig. 5.22

Etapele metodice de nsuire1. Sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin deprtat cu trecere n sprijin ghemuit2. Sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin deprtat cu trecere n sprijin ghemuit,urmat de sritur dreapt cu aterizare3. Stnd facial la aproximativ 1m. distan fa de banca de gimnastic, sritur n

sprijin deprtat cu trecere n sprijin ghemuit, urmat de sritur dreapt n adncime iaterizare4. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lada aezat transversal, bti succesivecu deprtarea picioarelor lateral5. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lada, sritur n sprijin deprtat pe lad,trecere n sprijin ghemuit6. Elan 2-3 pai, sritur n sprijin deprtat pe lad, trecere n sprijin ghemuit7. Elan 6-8 pai, sritur complet cu ajutor8. Efectuarea sriturii complete fr ajutor Ajutorul

Se acord din fa prinznd elevul la nivelul umerilor, cu scopul de a-l aduce n sprijin pelad. n timpului zborului II, profesorul se retrage napoi sau lateral, fiind pregtit s intervinn momentul aterizrii.

Greeli de execuie1. n timpul sprijinului deprtat, genunchii i braele sunt ndoite2. Zborul II este lipsit de amplitudine3. Aterizarea este joas ( ndoirea exagerat a genunchilor)

5.1.6. Sritur cu rostogolire nainte pe lada aezat longitudinal, (pregtitoarepentru sritura cu rostogolire nainte cu desprindere)

Descrierea tehnic


24/32

24

Sritura cuprinde un elan, btaie pe trambulin cu o uoar desprindere i rsturnare acorpului spre vertical. n momentul n care minile se sprijin pe aparat, braele se flecteaz,capul se apleac nainte cu brbia n piept, spatele se rotunjete iar picioarele se grupeaz,efectundu-se o rostogolire nainte. Aceast poziie se menine pn n momentul n care

bazinul atinge captul deprtat al lzii. Printr-o extensie energic a corpului i ridicarea

braelor nainte sus, elevul se desprindede pe aparat, pregtind aterizarea.(fig. 5.23.)

Fig. 5.23.

Etapele metodice de nsuire1. Sprijin ghemuit, efectuarea de rostogoliri nainte grupat2. Stnd facial lng saltelele suprapuse aezate longitudinal, efectuarea unei

rostogoliri nainte grupat3. eznd, rulare napoi, revenire cu blocarea picioarelor la 45 de grade i uoardesprindere a bazinului de pe sol4. Culcat dorsal pe saltele suprapuse, rulare napoi, revenire i desprindere de pesaltele, cu aterizare n stnd5. Elan, btaie pe trambulin i rostogolire lung nainte grupat pe mai multe saltelesuprapuse6. Elan, btaie, sritur cu trecere peste o tachet aezat la captul apropiat alsaltelelor suprapuse, i rostogolire nainte grupat7. Sprijin ghemuit pe lada aezat longitudinal la o nlime medie, rostogolire naintegrupat i aterizare8. Stnd pe trambulin, btaie i rostogolire nainte grupat peste lada acoperit cu osaltea i aterizare9. Elan 2-3 pai, efectuarea sriturii cu ajutor peste lada avnd nlime medie10. Elan 6-8 pai, efectuarea sriturii complete cu ajutor peste aparatul ridicat lanlimea corespunztoare11. Efectuarea sriturii complete fr ajutor

AjutorulSe acord din lateral, sprijinind executantul la nivelul coapselor, efectund o aciune derotare i ridicare a acestuia spre nainte

Greeli frecvente1. Aezarea minilor pe aparat imediat dup desprinderea de pe trambulin2. n timpul rostogolirii, corpul nu este grupat suficient3. Lipsa desprinderii de pe aparat n zborul al doilea4. naintea aterizrii, trunchiul se gsete napoia verticalei

5.1.7 Sritur n ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de sritur cu extensiei ntoarcere 180

Descrierea tehnic


25/32

25

Dup un elan de 8-10 pai i btaie pe trambulin, se realizeaz o desprindere a corpuluispre nainte cu aezarea minilor pe aparat la nivelul umerilor avnd degetele orientatenainte. n momentul n care minile iau contact cu aparatul, se ridic bazinul, picioarele segrupeaz sprijinindu-le pe aparat. Odat ce picioarele ating aparatul un bra se ridic prinnainte sus, iar cellalt se ridic spre direcia de ntoarcere (braele acioneaz simultan),

aceast aciune fiind nsoit de o impulsie puternic la nivelul membrelor inferioare prinntinderea lor. Corpul se extinde pe vertical, se ntoarce 180 de grade (dreapta -stnga),urmnd aterizarea. (fig. 5.24.)

Fig. 5.24.

Etape metodice propuse1. Stnd, sritur dreapt pe vertical i aterizare2. Stnd cu braul drept (stng) sus, palma orientat nainte, ridicarea braului opusspre palma braului drept (stng) cu o uoar rsucire a trunchiului spre braul ridicatiniial3. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 90 de grade (dreapta stnga)4. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 180 de grade (dreapta stnga)5. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite peacesta, bti succesive cu ridicarea bazinului6. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite peacesta, bti succesive cu ridicarea genunchilor la piept7. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite peacesta, bti succesive cu ridicarea genunchilor la piept i trecere n sprijin ghemuit pelad8. Sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime cu ntoarcere 90 de grade (dreapta stnga)

9. Sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime cu ntoarcere 180 de grade (dreapta stnga)10. Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal i sritur dreapt cuntoarcere 90 de grade11. Sritur n sprijin ghemuitpe lada aezat transversal i sritur dreapt cuntoarcere 180 de grade AjutorulSe acord din lateral prinznd elevul cu o mn de bra, iar cu cealalt la nivelulregiunii lombare, urmnd ca n partea a doua s se asigure aterizarea. Greeli frecvente1. Braele se ndoaie n momentul contactului cu aparatul2. n timpul ntoarcerii n aer, corpul este relaxat3. Lipsa orientrii n spaiu


26/32

26

5.1.8. Sritur n sprijin ghemuit peste capr

Descrierea tehnicElanul i btaia pe trambulin sunt identice cu cele de la sritura n deprtat. n momentul

sprijinului pe aparat, spatele se rotunjete, bazinul se ridic iar genunchii se aduc la piept.Contactul cu aparatul la nivelul braelor este energic, ceea ce determin trecerea membrelorinferioare nainte printre brae, urmat de extensia trunchiului, ridicarea braelor prin naintesus simultan cu ntinderea picioarelor i pregtirea aterizrii. (fig. 5.25.)

Fig. 5.25.

Etapele metodice propuse1. Sprijin ghemuit, sritur cutrecerea picioarelor nainte printre brae n aezat2. Stnd facial cu minile sprijinite pe banca aezat transversal, sritur cu trecerea

picioarelor nainte printre brae i aterizare n ghemuit3. Sprijin ghemuit pe capr, mpingere n aparat i trecereapicioarelor nainte printre

brae cu aterizare4. Elan 2-3 pai, btaie pe trambulin sprijinul braelor pe saltele suprapuse (1m.)

aezate transversal, trecerea picioarelor nainte printre brae i aterizare n aezat

5. Stnd pe trambulina elastic, cu minile sprijinite pe aparat sritur n ghemuitpeste capr6. Elan 2-3 pai sritur n ghemuit peste aparat cu ajutor7. Elan 6-8 pai, sritur n ghemuit peste aparat cu ajutor8. Efectuarea sriturii fr ajutor AjutorulSe acord din lateral prinznd elevul cu o mn de bra, iar cu cealalt la nivelulregiunii lombare, purtndu-l peste aparat Greeli frecvente1. Elevul nu ridic bazinul suficient n primul zbor2. n timpul sprijinului, corpul nu se grupeaz suficient3. Impulsul n aparat se realizeaz pe brae ndoite4. n timpul zborului doi, corpul nu se extinde, aterizarea fiind joas.

4.1. Aterizareaexerciii metodice propuse. Stnd, adoptarea i meninerea poziiei de aterizare.(fig. 5.2.)


27/32

27

Fig. 5.2.

Stnd cu braele napoi jos, ridicare pe vrfuri, revenire i luarea poziiei deaterizare.

Stnd, srituri pe ambele picioare, la semnal desprindere pe vertical i aterizare. Stnd, srituri pe ambele picioare, la semnal desprindere pe vertical cu ntoarcere

n jurul axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare.

Sprijin ghemuit, sritur pe vertical i aterizare. Sprijin ghemuit, sritur pe vertical cu ntoarcere n jurul axei longitudinale (45-

90-180-360 grade) i aterizare. Rostogolire nainte grupat, sritur pe vertical i aterizare. Rostogolire nainte grupat, sritur pe vertical cu ntoarcere n jurul axei

longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare. Stnd transversal pe banca sau lada de gimnastic, sritur n adncime i

aterizare. (fig. 5.3.)

Fig. 5.4.

Stnd transversal pe banca sau lada de gimnastic, sritur n adncime cuntoarcere n jurul axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare.

Stnd transversal pe banca sau lada de gimnastic, sritur n adncime cupicioarele n ghemuit sau deprtat i aterizare.

Atrnat la bara fix, desprindere de pe bar i aterizare.4.2. Elanulexerciii metodice propuse

Stnd, ridicarea alternativ a genunchilor nainte. Stnd cu braele ndoite, balansarea braelor n plan sagital. Alergare pe loc. Alergare pe loc cu joc de glezn. Stnd facial la o distan de 1 m. cu minile sprijinite pe perete, alergare cu joc de

glezn. Alergare pe loc cu pendularea gambelor napoi.


28/32

28

Alergare cu pendularea gambelor napoi pe o distan 10-15 m. Alergare cu genunchii sus pe o distan de 10-15 m. Alergare pe linie marcat. Alergare pe semne desenate. Alergare cu trecere peste obstacole (mingi medicinale cu dimensiuni reduse) Alergare lansat. Alergare cu schimbarea tempoului. Alergare cu ntinderea unui cordon elastic fixat la un capt de spalier, iar la cellalt

de mijlocul elevului. Alergare n pant sau n ramp.

4.3. Btaiaexerciii metodice propusePasul srit

Stnd pe piciorul de btaie, sritur pe dou picioare. Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, sritur peste o linie

trasat pe sol i aterizare pe dou picioare.

Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, sritur peste unobstacol i aterizare pe dou picioare.

2-3 pai de alergare, sritur peste banca de gimnastic i aterizare .Btaia propriu-zis Srituri succesive pe loc pe ambele picioare. Srituri peste obstacole aezate la o distan de aproximativ 1m. Stnd, pas nainte, sritur pe ambele picioare concomitent cu rotarea braelor

napoi i oprirea lor nainte sus. Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, braele napoi jos,

sritur peste un obstacol, btaie pe ambele picioare concomitent cu ridicareaenergic a braelor prin nainte sus, desprindere i aterizare.

Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, braele napoi jos,sritur pe trambulin, btaie pe ambele picioare concomitent cu ridicarea energica braelor prin nainte sus, desprindere i aterizare.

Elan progresiv, btaie pe trambulin, desprindere i aterizare. Elan progresiv, sritur peste un obstacol aezat la o distan de aproximativ 1m.

fa de trambulin, btaie pe trambulin, desprindere i aterizare. Elan progresiv, btaie pe trambulin i desprindere cu trecere n rostogolire peste

calupuri de saltele la o nlime de 1m.(fig. 5.5.)

Fig. 5.5.

4.4. Zborul Iexerciii metodice propuse


29/32

29

Ghemuit cu braele nainte, sritur nainte cu sprijin pe mini concomitent curidicarea picioarelor n sprijin plutitor i revenire n poziia iniial.

Ghemuit cu braele nainte, sritur cu rostogolire lung nainte i revenire lapoziia iniial.

Stnd, sritur nainte cu sprijin pe mini i revenire n stnd ghemuit. Stnd, sritur n stnd pe mini cu aezarea minilor pe sol sau pe o suprafaridicat, avnd corpul n sprijin plutitor, revenire n stnd prin corbet. Culcat facial cu abdomenul pe capra de gimnastic, braele n continuarea

trunchiului, minile apuc o ipc a scrii fixe, ndoirea i extinderea corpului dinarticulaia coxo-femural(fig. 5.6.)

Fig. 5.6. Alergare, btaie pe trambulin, desprindere cu balansarea braelor din napoi prin

nainte sus i revenire pe trambulin. Alergare, btaie i sritur lung peste sfoar, urmat de o rostogolire nainte

grupat pe calupul de saltea ( 1m.).(fig. 5.7.)

Fig. 5.7.

Alergare, btaie pe trambulin, sritur i cdere n culcat facial pe saltelesuprapuse (1,5 m). (fig. 5.8.)

Fig. 5.8.

4.5. Sprijinul minilor pe aparatexerciii metodice propuse Sprijin culcat facial, ridicarea i coborrea umerilor. Sprijin culcat facial, mpingere nbrae, btaie din palme i revenire.


30/32

30

Sprijin culcat facial cu picioarele sprijinite pe banca de gimnastic, mpingere nbrae, btaie din palme i revenire.

Stnd ghemuit, cu braele nainte, sritur nainte n sprijin plutitor pe brae irevenire.

Stnd pe perechi fa n fa cu braele nainte sus, dezechilibrarea corpului sprenainte urmat de o mpingere la nivelul braelor, lund contact la nivelul palmelorcu partenerul i revenire.

Stnd facial cu braele nainte sus la o distan de 1m. fa de perete,dezechilibrarea corpului spre nainte, mpingere n brae i revenire. (fig. 5.9.)

Fig. 5.9.

Stnd facial cu braele nainte sus la o distan de 1m. fa de scara fix,dezechilibrarea corpului i sritur nainte, mpingere n brae i revenire. (fig.5.10.)

Fig. 5.10.

Stnd, srituri succesive n stnd pe mini cu revenire la poziia iniial (pentruavansai).(fig. 5.11.)

Fig. 5.11.


31/32

31

Stnd pe mini pe banc (cutie de lad sau trambulin), corbetare i revenire nstnd. (fig. 5.12.)

Fig. 5.12.

Sprijin ghemuit pe captul apropiat al lzii, sritur n sprijin plutitor cu picioareledeprtate, mpingere n brae i aterizare.(fig. 5.13.)

Fig. 5.13.

Stnd pe mini din elan cu sprijinul minilor pe trambulina elastic, mpingere dinbrae, sritur nainte pe saltele suprapuse i rostogolire nainte grupat.(fig. 5.14.)

Fig. 5.14.


32/32

4.6. Zborul IIexerciii metodice propuse Sprijin ghemuit pe capacul de lad, sritur n adncime avnd corpul n extensie

i aterizare(fig. 5.15)

Fig. 5.15.

- Sprijin ghemuit pe capacul de lad, sritur n adncime avnd corpul n extensie, cu

ntoarcere de 90-180 grade i aterizare. Sprijin ghemuit pe lada de gimnastic, sritur n extensie pe vertical i aterizare.

(fig. 5.16.)

Fig. 5.16.

Elan 2-3 pai, rsturnare nainte cu aezarea minilor pe o trambulin elasticplasat cu captul apropiat pe o banc de gimnastic i aterizare n culcat dorsal pe2-3 saltele suprapuse. (fig. 5.17.)

Fig. 5.17.

Stnd cu braele sus pe captul apropiat al lzii de gimnastic, rsturnare nainteprin stnd pe mini i aterizare.

Stnd cu braele sus pe captul apropiat al lzii de gimnastic, rsturnare lateralprin stnd pe mini i aterizare.

Date post:	03-Jun-2018
Category:	Documents
Upload:	bogdan-prazniciuc
View:	342 times
Download:	5 times

Gimnastica - Probe

Documents