GIMNASTICA FUNDAMENTELE DISCIPLINEI

NEGRU Ioan NU Ancua

Mulumim studenilor PAPUC ALEXANDRU, DAN OVIDIU, VAIDA ALEX pentru sprijinul acordat in realizarea acestui material.

CuprinsI.INTRODUCERE6II.PLANURILE I AXELE CORPULUI6III.POZIIILE FUNDAMENTALE ALE CORPULUI93.1 Poziia stnd103.2Poziia pe genunchi103.3 Poziia aezat113.4 Poziia culcat dorsal113.5 Poziia culcat (facial/decubit ventral)123.6 Poziia culcat (costal/decubit costal)123.7 Poziia atrnat133.8 Poziia n sprijin13IV.POZIIILE I MICRILE CAPULUI144.1 Poziiile capului144.2 Micrile capului14V.POZIIILE I MICRILE BRAELOR155.1Poziiile braelor ntinse pe direciile principale155.2Poziiile braelor ntinse pe direcii intermediare165.3Poziiile braelor ntinse pe direcii oblice165.4 Poziiile braelor ndoite (poziiile minilor)175.5 Micrile braelor17VI.POZIIILE I MICRILE TRUNCHIULUI196.1 Poziiile trunchiului196.2 Micrile trunchiului20VII.POZIIILE I MICRILE MEMBRELOR INFERIOARE217.1 Poziiile membrelor inferioare217.2 Micrile membrelor inferioare23VIII.POZIII DERIVATE DIN POZIIILE FUNDAMENTALE ALE CORPULUI268.1Poziii derivate din sprijin (mixt)268.2Poziii derivate de pe genunchi268.4Poziii derivate din sprijin ghemuit288.5Poziii derivate din aezat298.6 Poziii derivate din culcat308.7Poziii derivate din sprijin culcat facial318.8 Poziii derivate din sprijin culcat dorsal318.9Poziii derivate din sprijin culcat costal (stnga)328.10 Poziii derivate din atrnat32IX.GRUPELE MUSCULARE PRINCIPALE I ACIUNILE ACESTORA339.1Bicepsul339.2Tricepsul339.3Pectoralul mare349.4 Deltoidul349.5 Marele dorsal359.6 Abdominalii/Musculatura abdominal359.7 Dorsalii369.8 Fesierii369.9 Psoasul379.10 Quadricepsul379.11 Adductorii membrului inferior389.12 Ischiogambierii389.13 Tricepsul sural39X. EXERCIII PENTRU CAPACITATEA DE ORGANIZARE A GRUPEI/GRUPULUI4010.1 Sarcinile exerciiilor pentru capacitatea de organizare4010.2 Conducerea formaiilor de lucru4010.3 Locul mijloacelor de organizare n lecia de educaie fizic4110.4 Noiuni de baz a exerciiilor pentru capacitatea de organizare4110.5 Sistematizarea exerciiilor pentru capacitatea de organizare4410.5.1 Aciuni de pe loc4410.5.2 Aciuni din deplasare4610.5.3 Deplasrile n figuri4710.5.4 Deplasri sub form de desfurri i contopiri5110.5.5 Alctuiri i desfurri de formaii54XI. NOIUNI TERMINOLOGICE FOLOSITE N ACTIVITATEA DE EDUCAIE FIZIC I KINETOTERAPIE61Bibliografie79

69

70

I. INTRODUCERE

Gimnastica prin mijloacele sale, potrivit lui (Mitchell i colab. 2002), poate fi o prghie viabil n strdania celor direct implicai n aciuni/activiti dirijate ce converg spre atingerea obiectivelor educaiei fizice i sportului. n cadrul orelor de gimnastic, elevii/copiii realizeaz o serie de activiti complexe, ce implic srituri, alergri, rostogoliri, ntoarceri n jurul axelor, micri n diferitele planuri ale corpului, fapt ce le confer acestora un cadru optim pentru dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice. Gimnastica, potrivit lui (Mitchell i colab. 2002) dezvolt posturile/inuta corporal; dezvolt rezistena; mobilitatea, tonusul; dezvolt aptitudini ce pot fi aplicate n alte ramuri sportive; dezvolt ncrederea i disciplina de sine; dezvolt orientarea spaial i biomecanica micrilor. (p. 1) S nu uitm c gimnastica, prin mijloacele sale (exerciii i aparate specifice, nu neaprat cele de concurs) poate contribui la corectarea unor atitudini corporale deficitare sau la ameliorarea unor deficiene deja instalate.

II. PLANURILE I AXELE CORPULUI

tim, cu toii, c o serie de cunotine ne sunt utile doar atunci cnd reuim s le transpunem i n sfera practic. Pornind de la aceast premis ne-am gndit c, pentru studeni, pe lng aspectul teoretic, ar fi util prezentarea unor exemple, concrete, cu privire la micrile ce pot fi realizate n diferitele planuri ale corpului respectiv n jurul axelor principale ale acestuia. n desenul urmtor (fig.1) au fost cuprinse planurile corpului i axele acestuia:

Fig. 1 Planurile i axele corpului

Planurile corpului

PT= planul transversalPS= planul sagital (anteroposterior) PF= planul frontal

Axele corpului

AT= axul transversal AS= axul sagital AL= axul longitudina1. Planul transversal (PT). Cunoscut i sub denumirea de planul orizontal, trece la nivel orizontal prin mijlocul corpului, mprindu-l egal ntr-o parte superioar i una inferioar. (Pacan 2005; Cucu i Mrcu 2005; Behnke, 2006). Ca i exemple de micri putem aminti rsuciri ale capului, rsuciri ale trunchiului, rotri de trunchi.

Rsucirea capuluiRsucirea trunchiului

2. Planul sagital (PS). Este un plan vertical, ce desparte corpul n jumtatea stng i jumtatea dreapt. (Pacan 2005; Cucu i Mrcu 2005; Behnke, 2006). ndoirea capului nainte, pirea nainte, rostogolirea nainte, sunt exemple de micri efectuate n planul sagital.

ndoirea capului naintendoirea trunchiului nainte

3. Planul frontal (PF). Este un plan vertical, ce mparte corpul n jumtatea anterioar respectiv cea posterioar. (Pacan 2005; Cucu i Mrcu 2005; Behnke, 2006). Deprtarea membrelor inferioare lateral, ndoirea trunchiului lateral, roata lateral sunt micri realizate n plan frontal.

ndoirea trunchiului lateralDeprtarea membrelor inf. lateral

Axele corpului, sunt determinate de intersecia planurilor, rezultnd astfel axul transversal, sagital (anteroposterior) i axul longitudinal. 1. Axul transversal - este situat la intersecia planului frontal cu cel transversal. Ca i exemple, putem aminti rostogolire nainte grupat, salt nainte grupat, etc.2. Axul sagital (anteroposterior) - este determinat de intersecia planului sagital cu cel transversal. n jurul axului sagital se poate efectua roata lateral, saltul lateral, etc. 3. Axul longitudinal - este determinat de intersecia planului frontal cu cel sagital. Ca posibiliti de micri, putem aminti srituri pe vertical cu diferite grade de ntoarcere. Tabelul de mai jos sintetizeaz legtura dintre planurile corpului, axele acestuia i principalele micri ce pot fi efectuate n jurul axelor.

PlanuriAxeMicri

SagitalAxul transversalFlexie i Extensie

FrontalAxul sagital anteroposteriorAdducie i Abducie

TransversalAxul longitudinalRotaie/Intoarceri

Sursa: adaptat dup (Behnke 2006, p. 28)III. POZIIILE FUNDAMENTALE ALE CORPULUI

StndPe genunchiAezatCulcat dorsal

Culcat facialCulcat costalAtxrnatn sprijin

3.1 Poziia stnd n cazul acestei poziii corpul este n ortostatism/orientat pe vertical n raport cu suprafaa de sprijin (solul), avnd greutatea egal distribuit pe ambele picioare. Clciele sunt lipite,vrfurile picioarelor uor deprtate, membrele inferioare apropiate, trunchiul drept, braele ntinse pe lng corp cu palmele lipite de coapse, privirea fiind orientat nainte (Pacan 2009; Cucu, Mrcu 2005)Ortostatism

3.2 Poziia pe genunchi n cazul poziiei pe genunchi corpul este orientat pe vertical n raport cu suprafaa de sprijin (solul), membrele inferioare sunt flectate, unghiul dintre gambe i coapse fiind de aproximativ 90, genunchii i clciele sunt lipite, vrfurile picioarelor ntinse, membrele inferioare apropiate, trunchiul drept, braele ntinse pe lng corp cu palmele lipite de coaps, privirea orientat nainte.Pe genunchi

3.3 Poziia aezat

n cazul poziiei aezat membrele inferioare sunt ntinse i apropiate, cu partea inferioar (a acestora) n contact cu solul, vrfurile fiind ntinse (flexie plantar). Trunchiul formeaz cu coapsele un unghi de 90, braele fiind ntinse pe lng corp, cu palmele sprijinite pe sol i cu degetele orientate nainte.Aezat alungit

3.4 Poziia culcat dorsal

n acest caz, subiectul se afl cu ntreaga suprafa posterioar a corpului n contact cu solul. Picioarele sunt ntinse i apropiate, iar braele ntinse pe lng corp.Decubit dorsal

3.5 Poziia culcat (facial/decubit ventral)

n acest caz, subiectul se afl cu suprafa anterioar a corpului n contact cu solul. Membrele inferioare sunt ntinse i apropiate, braele ndoite, pe lng corp, cu palmele sprijinite pe sol.Decubit ventral

3.6 Poziia culcat (costal/decubit costal)

n acest caz, subiectul se afl cu suprafa costal/lateral a corpului n contact cu solul. Membrele inferioare, sunt ntinse i apropiate, braul dinspre sol ntins sus n continuarea corpului, iar braul opus, ntins pe lng trunchi, cu palma pe coaps. Decubit costal

3.7 Poziia atrnat

n acest caz subiectul se afl suspendat cu corpul dispus pe vertical, avnd braele ntinse, iar membrele inferioare ntinse i apropiate. (Pacan 2009).

Atrnat

3.8 Poziia n sprijinn acest caz subiectul este cu corpul ntins dispus pe vertical, membrele inferioare ntinse i apropiate, ntreaga greutate corporal fiind preluat de ctre centura scapulo-humeral. Sprijin

IV. POZIIILE I MICRILE CAPULUI

Aplecat nainteAplecat napoiAplecat lateralRsucit

Rsucit lateral i aplecat napoiAplecat nainte i rsucit

4.1 Poziiile capului

4.2 Micrile capului

Aplecarea/flexia capului nainte Aplecarea/extensia capului napoi

Aplecarea capului lateralRsucirea capului

Aplecarea capului nainte i rsucirea spre stnga

V. POZIIILE I MICRILE BRAELOR5.1 Poziiile braelor ntinse pe direciile principale

Braele josBraele nainteBraele susBraele lateral

5.2 Poziiile braelor ntinse pe direcii intermediare

Braele nainte-josBraele nainte-susBraele lateral-josBraele lateral-sus

Braele napoi josBraele napoi -susBraele pe diagonalBraele n coroan

Braele oblic nainte-josBraele oblic nainte-susBraele oblic napoi-susBraele oblic napoi-jos

5.3 Poziiile braelor ntinse pe direcii oblice

5.4 Poziiile braelor ndoite (poziiile minilor)

Minile pe oldMinile la pieptMinile pe umeriMinile la/pe ceaf

Minile pe cretetMinile pe genunchi

5.5 Micrile braelor

Ridicarea braelor Coborrea braelor

ndoirea/flexia braelor ntinderea/extensia braelor

Ducerea braelorBalsansarea braelor nainte

Rotarea braelor nainte/Circumducie

VI. POZIIILE I MICRILE TRUNCHIULUI 6.1 Poziiile trunchiului

Trunchiul dreptTr. nclinat nainteTr. aplecat nainteTr. ndoit nainte

Tr. ndoit napoiTr. ndoit lateralTr. rsucitTr. nclinat i rsucit

Tr. aplecat i rsucitTr. ndoit i rsucit Tr. rsucit i nclinat Tr. Rsucit i aplecat

Tr. rsucit i ndoit

6.2 Micrile trunchiului

nclinarea trunchiului nainteAplecarea trunchiului nainte

ndoirea trunchiului naintendoirea trunchiului napoi/extensia trunchiului

nclinarea trunchiului lateralRsucirea trunchiului lateral

nclinarea i rsucirea trunchiuluiAplecarea i rsucirea tr.

ndoirea i rsucirea trunchiuluiRsucirea i nclinarea tr.

Rsucirea i aplecarea trunchiuluiRsucirea i ndoirea trunchiului

VII. POZIIILE I MICRILE MEMBRELOR INFERIOARE7.1 Poziiile membrelor inferioare

Stnd/membrele inf. apropiateStnd pe vrfuriStnd pe clcieStnd cu membrele inf. semi-ndoite

Stnd/membrele inf. ndoiteStnd ghemuit Stnd cu membrele inf. deprtate (plan frontal)Stnd cu membrele inf. Deprtate n plan sagital

Stnd fandat nainteStnd fandat lateralStnd fandat napoiStnd cu picioarele deprtate

Stnd cu un pic. deprtat nainte sprijinit pe vrfStnd cu un pic. deprtat lateral sprijinit pe vrfStnd cu un pic. deprtat napoi sprijinit pe vrfStnd cu piciorul drept ridicat nainte

Stnd cu piciorul drept ridicat lateralStnd cu piciorul drept ridicat napoiStnd pe un picior uor ndoit, cellalt ridicat napoi

7.2 Micrile membrelor inferioare

Ridicare pe vrfuriRidicare/trecere pe clcie

ndoirea/flexia membrelor inf. ntinderea/extensia membrelor inferioare

GhemuireDeprtarea picioarelor lateral/n plan frontal

Deprtarea picioarelor n plan sagitalFandare nainte

Fandare lateralFandare napoi

ncruciarea picioarelorPire nainte

Ridicarea piciorului nainteRidicarea piciorului lateral

Ridicarea piciorului napoiBalansarea piciorului nainte

Balansarea piciorului lateralBalansarea piciorului napoi

Rsucirea picioruluiRotarea piciorului

VIII. POZIII DERIVATE DIN POZIIILE FUNDAMENTALE ALE CORPULUI

Sprijin ghemuit Sprijin pe genunchiSprijin culcat facialSprijin culcat napoi/ dorsal

Sprijin culcat costal

8.1 Poziii derivate din sprijin (mixt)

8.2 Poziii derivate de pe genunchi

Pe genunchi avnd clciele deprtateAvnd genunchii deprtai Cu membrele inf. deprtateAezat pe clcie

Aezat pe clcieAezat pe o coapsPe genunchi, piciorul stg. sprijinit naintePe genunchi, piciorul stg. sprijinit lateral

Pe genunchi, piciorul drept sprijinit napoi Pe genunchi piciorul stg. ndoit sprijinit naintePe genunchi piciorul stng ndoit sprijinit lateralPe genunchi piciorul dr. ndoit sprijinit napoi

8.3 Poziii derivate din sprijin pe genunchi

Piciorul drept sprijinit napoiPiciorul drept sprijinit lateralPiciorul drept ndoit i sprijinit napoiPiciorul stng ndoit i sprijinit lateral

Piciorul drept ridicat napoiPiciorul drept ridicat lateralPiciorul drept ndoit ridicat napoi

8.4 Poziii derivate din sprijin ghemuit

Piciorul drept sprijinit napoiPiciorul drept sprijinit lateralPiciorul drept sprijinit naintePiciorul drept ridicat napoi

Piciorul drept ridicat lateralPiciorul drept ridicat naintePiciorul drept ndoit sprijinit napoiPiciorul drept ndoit sprijinit lateral

Piciorul stng ndoit i sprijinit nainte

8.5 Poziii derivate din aezat

Aezat cu picioarele deprtateAezat cu picioarele ncruciateAezat cu picioarele ndoite i deprtateAezat cu picioarele ndoite i ncruciate

Aezat cu picioarele ndoite i ncruciate (gen. deprtai)Aezat ghemuitAezat echerAezat echer deprtat

Aezat sprijin pe antebrae

8.6 Poziii derivate din culcat

Culcat facial (braele sus) cu picioarele deprtateCulcat dorsal cu picioarele deprtateCulcat costal cu picioarele deprtate (stngul nainte)Culcat dorsal cu picioarele ndoite, tlpile pe sol

8.7 Poziii derivate din sprijin culcat facial

Sprijin culcat facial cu picioarele deprtateSprijin culcat facial cu piciorul stg. deprtat/ridicat napoiSprijin culcat facial cu piciorul drept deprtat/ridicat lateralSprijin culcat facial cu piciorul stg. ridicat i ndoit napoi

8.8 Poziii derivate din sprijin culcat dorsal

Sprijin culcat dorsal cu picioarele deprtateSprijin culcat dorsal cu piciorul drept ridicat nainteSprijin culcat dorsal cu piciorul stg. ridicat i ndoit nainteSprijin culcat dorsal cu braele ndoite

8.9 Poziii derivate din sprijin culcat costal (stnga)

Sprijin culcat costal cu picioarele deprtate stg. nainteSprijin culcat costal cu piciorul drept ridicat lateralSprijin culcat costal cu piciorul drept ridicat i ndoit lateralSprijin culcat costal cu piciorul drept ndoit sprijinit nainte, la nivelul genunchiului stng

8.10 Poziii derivate din atrnat

Atrnat dorsal cu braele ndoiteAtrnat dorsal cu genunchii la pieptAtrnat dorsal cu picioarele deprtateAtrnat facial

IX. GRUPELE MUSCULARE PRINCIPALE I ACIUNILE ACESTORAn acest subcapitol ne-am gndit s transpunem n practic o serie de cunotine, despre grupele musculare principale, aciunile acestora, cum se dezvolt prin contracie predominant izotonic, i nu n ultimul rnd care ar fi aciunile prin care realizm nclzirea grupelor musculare, respectiv dezvoltm mobilitatea la nivelul acestora.Bicepsul

PoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa anterioar a brauluiFlexia antebraului pe braFlexia braelor folosind ncrcturi sau benzi elastice

Din aezat sprijin napoi, palmele alunec napoi pe sol

9.1 Bicepsul

9.2 Tricepsul

Tricepsul brahial

PoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa posterioar a brauluiExtensia antebraului fa de bra/ meninerea braelor ntinse la efectuarea stndului pe miniFlotri n sprijin la paralele

Braul stng este ridicat i flexat napoia cefei, braul drept trage de cotul stng n jos (ntinznd astfel muchiul triceps)

9.3 Pectoralul mare

Pectorarul marePoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa anterioar a toraceluiRetroducie/ faza de traciune la procedeul craulflotri cu degetele palmelor orientate spre interior

Rotri de brae/ Circumducii

9.4 Deltoidul Deltoidul

PoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Partea superioar a umrului (acoperiul umrului)Ridictor al braului/lansa-rea mingii de tenis pe vertical nainte de serviciuRidicarea braului lateral

Ridicarea unui baston napoi

9.5 Marele dorsalMarele dorsal PoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa posterioar a trunchiuluiMuchiul de suspensie/atrnare activCrare pe frnghietraciuni la bara fix

Atrnat la scara fix i meninerea poziiei

9.6 Abdominalii/Musculatura abdominal

Musculatura abdominalPoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa anterioar i lateral a trunchiuluiFlexia gambelor pe trunchi, grupare, meninerea spatelui rotunjit in timpul efecturii unor elemente tehnice (salt napoi grupat).Culcat dorsal pe un capac de lad, palmele apuc ipca spalierului. Din aceast poziie se ridic genunchii la piept ridicnd uor bazinul de pe lad.

Mobilitatedin sprijin culcat facial, se efectueaz extensia trunchiului

9.7 Dorsalii Dorsalii PoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa posterioar a trunchiuluiMeninerea coloanei vertebrale/ urcare n stand pe mini la paralele i meninerea poziiei Din culcat facial cu braele sus, se realizeaz extensia corpului.

Rulare napoi cu corpul n echer

9.8 FesieriiFesierii PoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa posterioar a bazinului Extensori ai coapselor pe trunchi anteversiune/ balansarea/ridicarea piciorului napoi

Din culcat facial pe banca de gimnastic, avnd membrele inferioare n afara suprafeei de sprijin se realizeaz extensia/ridicarea membrelor inferioare pe vertical.

Rulare cu corpul grupat napoi

9.9 PsoasulPsoasul PoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa anterioar a bazinuluiFlexia coapselor pe trunchi/alergare cu genunchii susRidicarea genunchilor la piept de pe loc sau din alergare

Pe genunchi sprijin pe brae, se efectueaz flexia braelor

9.10 Quadricepsul

Quadricepsul

PoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa anterioar a coapseiExtensiagambei pe copasGhemuit, sritur dreapt pe vertical.

Stnd cu faa la spalier, flexia unui membru inferior avnd clciul la ezut, palma apuc glezna, pe care o ridic pe vertical

9.11 Adductorii membrului inferiorAductorii PoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa medial a coapseiApropierea coapselor din stnd deprtat Apropierea membrelor inferioare

Sfoar lateral, fandare lateral

9.12 IschiogambieriiIschiogambieriiPoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa posterioar a coapseiFlexor al gambei pe coaps/ faza de mpingere final n timpul alergriiDin culcat facial pe o banc, se execut flexia membrului inferior din articulaia genunchiului

Din stnd deprtat n plan sagital, se efectueaz ndoirea trunchiului nainte pe membrul inferior ntins nainte

9.13 Tricepsul suralTricepsul sural PoziionareRolul/UtilizareDezvoltare prin contracie (izotonic)Mobilitate/nclzire

Faa posterioar a Gambei Extensia piciorului pe gamb/ridicare pe vrfuri Srituri pe ambele picioare, pe sol, sau la trambulina semielastic Din stnd facial pe vrfuri cu braele nainte sprijinite pe spalier, la aproximativ 1m fa de acesta, se execut aezarea clcielor pe sol, ntinznd astfele musculatura interesat.

Adaptat dup http://xxi.ac-reims.fr/bayen/pedagogie/eps/optiongym_conna.htm

X. EXERCIII PENTRU CAPACITATEA DE ORGANIZARE A GRUPEI/GRUPULUI

Cunoscute sub denumirea de exerciii de front i formaii, acestea constituie principala grup de mijloace importante ale gimnasticii de baz utilizat pentru formarea priceperilor i deprinderilor de organizare a grupului de elevi, n scopul educrii ordinii i disciplinei, de control al gesturilor i inutei, manevrrii i deplasrii efectivului n spaiul de lucru.

10.1 Sarcinile exerciiilor pentru capacitatea de organizare Asigur organizarea grupului pe tot parcursul leciei, precum i manevrarea ordonat a acestuia; Educ capacitatea de orientare spaio-temporal; Educ simul ritmic i estetic, precum i inuta corect; Realizarea unui cadru optim de comunicare i a relaiei optime ntre conductor i executani; Educ atenia, sigurana, prezena de spirit.

10.2 Conducerea formaiilor de lucruEfectuarea aciunilor din cadrul exerciiilor pentru capacitatea de organizare, se realizeaz pe baza comenzilor date de ctre conductorul activitilor. Conducerea se realizeaz prin: - comand verbal; - semnale sonore, vizuale i tactile; - aciuni personale;

Comanda este o cerere verbal prin care cel care conduce activitatea solicit, ntr-un mod precis, energic, corect din punct de vedere terminologic, scurt, executarea individual sau n grup a unor aciuni.Comanda are dou pri distincte: prevestitoare care indic aciunile ce se vor efectua, exprimat pe un ton energic, clar, avnd ca rol recepionarea i memorarea de ctre executani a aciunilor i micrilor ce urmeaz s le efectueze; svritoare reprezint semnalul de ncepere a aciunilor, exprimat pe un ton nalt, energic i hotrt.Exemplu: Grup pe loc REPAUS! Grup pe loc reprezint comanda prevestitoare, iar REPAUS! constituie comanda svritoare.Cnd scriem, comanda prevestitoare se trece cu litere mici, iar cea executiv cu litere mari i se pune semnul exclamrii la sfrit.

10.3 Locul mijloacelor de organizare n lecia de educaie fizic

Exerciiile de front i formaii reprezint instrumentul principal al profesorului n organizarea leciei de educaie fizic.Aceste exerciii sunt folosite cu precdere, n primele trei verigi ale leciei i n ultima verig, dar se apeleaz la ele pe tot parcursul desfurrii leciei ori de cte ori este necesar. Partea organizatoric - alctuirea formaiei de adunare; - aciuni de pe loc; - ntoarceri de pe loc; Partea pregtitoare - aciuni din deplasare; - schimbarea formelor de deplasare; - schimbarea direciei de deplasare; - schimbarea in cadrul coloanei de mar; - deplasri n figuri; Partea fundamental - alctuirea formaiei de lucru, coloana de gimnastic; - modificarea intervalului i a distanelor; - ruperi de rnduri i adunri n diferite puncte ale slii; Partea de ncheiere - alctuirea unei formaii simple pe loc sau de deplasare n vederea realizrii micrilor cu caracter de linitire a organismului; - alctuirea formaiei de raport;

10.4 Noiuni de baz a exerciiilor pentru capacitatea de organizare

Formaia reprezint forma de dispunere a grupului n vederea realizrii aciunilor de pe loc i din deplasare. Se cunosc trei feluri de formaii: - formaia de adunare - formaia de deplasare - formaia de lucruFormaia de adunare indic modul de dispunere a grupului pentru nceperea sau terminarea activitii i pentru demonstrarea sau explicarea ntr-o forma organizat a exerciiilor n diferite momente ale leciei. Formaiile de adunare sunt:

- linie pe unul,

- linie pe dou sau mai multe rnduri; - semicercul;

- n careu;

- n unghi drept;

- cercul;

- n V (sau cocor);

Comanda la care se execut aceste formaii este:Exemplu: Clas ( grup ), baza elevul ( studentul )........ , n faa mea, n linie pe un rnd ADUNAREA !Formaia de deplasare reprezint modul de dispunere a grupului aflat n deplasare. Ea este constituit din unul, dou, trei sau mai multe iruri.

Comanda: Grup ( clas ), n coloan cte 2 ( 3,4, ) ADUNAREA!Formaia de lucru reprezint forma de dispunere a grupului n vederea executrii exerciiilor analitice. Exemple de formaii de lucru:

- coloana de gimnastic pe trei, patru sau mai multe iruri;

- coloana de gimnastic n trepte cte trei sau patru rnduri;

- semicercul;- cercul;- n grup;

- n V (cocor);

- coloan de gimnastic n ah.

Baza formaiei este reprezentat de primul executant din formaie, de regul cel mai nalt.Frontul este partea formaiei spre care executanii sunt dispui cu faa.Rndul este formaia n care executanii sunt dispui unul lng altul, cu faa in aceeai direcie.Flancul reprezint partea lateral (dreapt sau stng) a formaiei.Limea formaiei reprezint deprtarea dintre flancul drept i cel stng.Adncimea formaiei este deprtarea dintre primul i ultimul executant.irul este formaia n care executanii sunt dispui unul napoia celuilalt, cu faa n aceeai direcie.Capul irului este reprezentat de primul executant aflat ntr-un irCoada irului este reprezentat de ultimul executant aflat ntr-un irColoana reprezint formaia de deplasare sau de lucru alctuit din dou sau mai multe iruri sau rnduri.Distana reprezint spaiul ntre doi executani aezai unul napoia celuilalt i este egal cu o lungime de bra ntins nainte.Intervalul reprezint spaiul ntre doi executani aezai unul lng altul.Spaiul de lucru reprezint suprafaa pe care se desfoar activitatea, avnd patru laturi, patru coluri, dou diagonale, dou linii de mijloc i centrul suprafeei.

10.5 Sistematizarea exerciiilor pentru capacitatea de organizare

10.5.1 Aciuni de pe locAceste aciuni asigur organizarea grupului la nceputul, n timpul i la sfritul activitii. Au rol de captare a ateniei, educarea disciplinei i creeaz condiii optime pentru anunarea diferitelor teme ale activitilor. Distingem mai multe aciuni i anume:

Poziia stnd (drepi) este o poziie fundamental, controlat, pregtitoare pentru lucru. Se execut la comanda Grup - DREPI! Descrierea poziiei: vezi descrierea poziiei fundamentale stnd din capitolul poziii.Rolul acestei poziii este de captare a ateniei i disciplinei, contribuie la formarea unei inute corecte.

Poziia de repaus este o poziie relaxant, odihnitoare. n gimnastic folosim 3 variante de repaus: - apropiat folosit de regul n formaiile n ordine strns i se execut prin marcarea (lovirea) tlpii piciorului stng pe sol;- deprtat - se folosete n formaia rrit, ducnd piciorul stng lateral, la limea umerilor, cu greutatea repartizat egal pe ambele picioare i minile la spate;- de voie se ia fr prsirea formaiei, ntr-o poziie preferat de executant i i pot ajusta echipamentul;Comanda: Grup pe loc - REPAUS!Poziia repaus are rol de odihn i caracter de pauz ntre activiti.

Alinierea este aciunea de aezare ordonat a executanilor ntr-o formaie dat.Ea const n aezarea executanilor pe direcia unei linii, prin ntoarcerea capului spre dreapta, aezarea mnii drepte pe old i realizarea unor pai adugai de deplasare spre stnga la intervalul indicat. Primul executant din flancul drept st pe loc, n poziia de drepi, cu privirea nainte.Alinierea se poate face i spre stnga sau spre centru dar aceasta se specific prin comand.Comanda: Grup, v - ALINIAI !sau Grup, spre dreapta v - ALINIAI!

Numrtoarea se utilizeaz pentru controlul efectivului sau naintea alctuirii diferitelor formaii. Aceasta se execut ncepnd din flancul drept sau stng, succesiv, rostind cifrele pe rnd, odat cu ntoarcerea capului spre urmtorul executant dup care se revenire cu privire nainte. Ultimul executant va rosti numrul de ordine final i execut un pas nainte pentru a marca finalul numrtorii dup care revine n formaie.Rolul acestei aciuni este de a verifica efectivul grupei sau de a stabilii unitile de lucru.Comanda: Grup, de la dreapta spre stnga n continuare - NUMRAI!

Salutul este forma de adresare cu respect la nceputul i finalul activitii. Comanda: Grup, drepi - BUN ZIUA!

ntoarcere de pe loc sunt micri ce se folosesc cnd dorim s schimbm direcia frontului.ntoarcerile se pot executa jumtate la stnga sau dreapta (45), la stnga sau dreapta (90) i la stnga mprejur (180). Dup modul de execuie ntoarcerile se pot efectua prin: - pivotare;- sritur;- pai.Acestea se efectueaz n doi timpi: - la timpul I se execut pivotarea pe clciul piciorului de pe partea ntoarcerii i vrful piciorului opus;- la timpul II se apropie picioarele ajungnd n poziia de drept.Comanda: Grup, la dreap-TA!.

10.5.2 Aciuni din deplasare

Forme de deplasarePasul de mar (pasul gimnast) se execut ritmic, specific gimnasticii prin luarea contactului cu solul cu vrful piciorului, apoi pe toat talpa, braele se mic liber pe lng corp cu coatele ntinse, brbia ridicat si privirea nainte. Este forma de deplasare de baz n lecia de gimnastic avnd ca rol formarea unei inute corecte a corpului i creeaz aspectul estetic i ordonat al deplasrii. Comanda: Grup, nainte - MAR!Oprirea din mers se execut la comanda Grup - STAI!. Comanda se d pe piciorul stng, se mai face un pas cu dreptul i se apropie piciorul stng de piciorul drept.Pas alergtor se poate efectua pe loc i din deplasare. Se folosete de regula la nclzirea generala a organismului i pentru deplasarea rapid a grupului dintr-un loc n altul n spaiul de lucru.Comanda: Grupa, pas alergtor - MAR!.Oprirea din pasul alergtor se realizeaz n trei timpi. Comanda svritoare se d pe piciorul stng, naintea comenzii prevestitoare, grupul trebuie s se deplaseze n caden. La comanda svritoare, care se d odat cu aezarea piciorului stng pe sol, se efectueaz un pas de alergare cu piciorul drept, un pas cu piciorul stng cu oprirea deplasrii, dup care se apropie piciorul rmas napoi de piciorul stng.Comanda: Atenie, grup - STAI!.Schimbarea direciei de deplasare se poate executa prin ntoarceri din deplasare sau ocolire.- ntoarcerile din deplasare sunt schimbri de direcie, ce se execut succesiv de fiecare executant. Acestea se pot face din mers la stnga, la dreapta sau la stnga mprejur, sau din alergare, la stnga, la dreapta sau la stnga mprejur.Exemplu de ntoarcere din mers: la dreapta se efectueaz n doi timpi. Grupul se deplaseaz n caden, comanda se d pe piciorul stng, se mai efectueaz un pas nainte cu piciorul drept, un pas nainte cu piciorul stng i ntoarcere de 90 spre dreapta, dup care se continu deplasarea nainte, cu piciorul drept , spre nou direcie.Comanda: Grup, la dreapta - MAR!Exemplu de ntoarcere din alergare: la stnga-mprejur se realizeaz n patru timpi. Grupul se deplaseaz n pas alergtor, n caden, comanda se d odat cu aezarea piciorului drept pe sol, se efectueaz n pas nainte cu piciorul stng, o jumtate de pas nainte cu piciorul drept ncruciat peste stngul i ntoarcere de 180 spre stnga, doi pai de alergare pe loc, dup care se continu alergarea spre noua direcie.Comanda: Grup la stnga-mprejur - MAR!- Ocolirile sunt schimbri de direcie sub form de arc de cerc cu raz mic. Se poate executa la dreapta, la stnga, la stnga i la dreapta-mprejur.Comanda: Grup prin ocolire la stnga - MAR!

10.5.3 Deplasrile n figuriReprezint parcurgerea de ctre o coloan de executani a unor figuri specifice, din mers sau alergare, avnd rol de dezvoltare a orientrii n spaiu, a simului estetic i de colaborare i constituie un set de mijloace variate i atractive.Exemple de deplasri n figuri:Diagonala reprezint linia care unete doua dou unghiuri opuse.Se realizeaz pe diagonalele spaiului de deplasare si are ca reper colurile acestuia.Comanda: Grup, pe diagonal - MAR! Triunghiul reprezint deplasarea grupului sub forma unui triunghi. Are ca i repere o latur a suprafeei de deplasare i punctul central al celeilalte laturi.Comanda: Grup, n triunghi - MAR! Ptratul reprezint deplasarea grupului pe cele patru laturi egale ale suprafeei de deplasare. Reperele sunt cele 4 coluri suprafeei.Comanda: Grup, n ptrat - MAR!

Bucla reprezint deplasarea pe dou direcii paralele i de sens contrar, care sunt perpendiculare pe direcia iniial de deplasare. Sunt dou variante de bucl: deschis i nchis.Comanda: Grup, n bucl deschis - MAR!

Zig-zag reprezint forma de deplasare a grupului sub forma unor linii frnte.Comanda: Grup, n zigzag - MAR!

erpuirea este deplasarea sub forma unor linii paralele i de sens contrar legate ntre ele prin arcuri de cerc.Comanda: Grup, n erpuire pe limea slii - MAR!

Cercul reprezint deplasarea sub forma unei linii curbe nchise. Poate fi mic, mijlociu i mare.Comanda: Grup, n cerc - MAR!

Arcul de cerc este deplasarea sub forma unei jumti de cerc.Comanca: Grup, n arc de cerc - MAR! Spiralareprezint deplasarea sub forma unor arcuri de cerc cu raza din ce n ce mai mic spre centru.Comanda: Grup, n spiral - MAR!

Optul este format din dou contraarcuri legate.Comanda: Grup, n opt cu ncruciare - MAR!

10.5.4 Deplasri sub form de desfurri i contopiriSunt exerciii de deplasare a grupului sub form de desfurri i contopiri prin care se folosete la maximum spaiul de lucru, solicit o atenie mai mare, o coordonare i o sincronizare a aciunilor fiecrui executant sau grup i crete varietatea formelor de deplasare eliminnd monotonia.Desfurarea de coloane este o desfacere a coloanei. - din coloan cte unul n dou coloane cte unul, prin desfurare spre dreapta i spre stnga, cu ocolire;- din coloan cte doi n dou coloane cte doi (perechi), prin desfurare spre dreapta u spre stnga, cu ocolite.Comanda: Grup, cu ocolire spre dreapta i spre stnga, alternativ cte unul (pe perechi) - MAR!. Deprtarea de coloaneSe realizeaz prin deplasarea pe mijlocul spaiului de lucru n coloana format din dou iruri, la punctul stabilit coloana din stnga se deplaseaz prin ocolire spre stnga pe marginea spaiului, iar coloana din dreapta se deplaseaz n sens contrar.Comana: Grup, cu ocolire spre stnga (dreapta), n coloan cte doi - MAR!

Apropierea de coloaneDou coloane formate dintr-un ir se deplaseaz pe marginea spaiului una spre cealalt, prin ocolire spre stnga i spre dreapta, iar n punctul stabilit se apropie una de cealalt.Comanda: Grup, n coloan cte doi, pe mijlocul slii - MAR!

Contopirea Este o aciune opus desfacerii i este o trecere din dou coloane cte unul ntr-o singur coloan cte unul, prin ocolire i intercalare.Comanda: Grup, prin contopire, pe mijlocul slii, n coloan cte unul - MAR!

ntreptrunderea de coloaneEste traversarea a dou sau mai multe coloane ce vin din direcii opuse prin intercalare.Comanda: Grup, cu ntreptrundere prin dreapta (stnga) - MAR! ncruciarea de coloaneEste trecerea executanilor aflai n dou coloane diferite, ce vin din direcii diferite, prin acelai punct stabili (intersectare), alternativ.Comanda: Grup, cu ncruciare, pe mijlocul slii - MAR!

10.5.5 Alctuiri i desfurri de formaiiAlctuirea i desfurarea formaiilor au un caracter specific gimnasticii i cuprinde noiuni i mecanisme specifice. Aceste aciuni se pot executa din : linie, ir i cerc.Este necesar n prealabil numrtoarea .

10.5.5.1 Desfurri din linieTrecerea din linie pe un rnd n linie pe dou rnduriLa comanda svritoare, numerele unu stau pe loc, iar numerele doi vor efectua pas nainte cu piciorul stng, apropierea piciorului drept de cel stng, pas lateral spre dreapta i apropierea piciorului stng de cel drept.Comanzi: De la dreapta spre stnga cate doi - NUMRAI! Grup, pe dou rnduri - MAR!Aciunea se poate efectua n doi, trei sau patru timpi.

Trecere din linie pe un rnd n linie pe trei rnduriLa comanda svritoare: - numerele unu fac un pas napoi cu piciorul stng, apropie piciorul drept de cel stng, fac pas lateral spre stnga i apropie piciorul drept de cel stng; - numerele doi stau pe loc; - numerele trei fac pas nainte cu piciorul stng, pas lateral spre drept, pas lateral spre stnga i apropie piciorul stng de cel drept.Comanzi: De la dreapta spre stnga cte trei - NUMRAI! Grup, pe trei rnduri - MAR!

Trecere din linie pe un rnd n formaie cte trei n trepteDup comenzi fiecare executant se deplaseaz nainte cu un numr de pai corespunztor cifrei rostite sau st pe loc. Comenzi: De la dreapta spre stnga, pe loc, trei, ase - NUMRAI! Grup, pe trei rnduri n trepte - MAR!

Trecere din linie pe un rnd n formaie de adunare n careuSe mparte formaia n trei pri egale. La comanda svritoare, numrul indicat de persoanele aflate la cele dou extremiti ale formaiei se deplaseaz prin ocolire spre stnga i spre dreapta spre interiorul formaiei, pn cnd cele dou direcii vor fi perpendiculare pe direcia iniial a formaiei.Comenzi: De la dreapta spre stnga cte trei - NUMRAI! Grup, din linie n careu - MAR!

Trecere din linie pe un rnd n formaie de adunare n unghiSe stabilete la nceput persoana care st la mijlocul formaiei. La comand, executanii aflai n partea stng a celui indicat ca mijloc al formaiei, se vor deplasa prin ocolire spre interiorul formaiei, pn cnd linia nou format va fi perpendicular pe linia iniial.Comenzi: De la dreapta spre stnga n continuare - NUMRAI! Grup, n formaie de unghi drepte - MAR!

Trecere din linie pe un rnd n formaie de adunare n cocorAceast formaie are dou variante: cocor nchis (cu vrful nainte) i cocor deschis (cu vrful napoi).Pentru nceput se numr n continuare, de la ambele extremiti spre interiorul formaiei.Exemplu, cocor nchis:La comand, se efectueaz deplasarea nainte, fiecare cu un numr de pai corespunztor cifrei rostite. Comenzi: De la extremiti spre interior, n continuare NUMRAI! Grup, n formaie de cocor nainte NUMRAI!

Trecere din linie pe un rnd n formaie de adunare n cercLa comand, executanii se prind la nivelul minilor, i se deplaseaz prin arc de cerc, ncepnd de la extremitile dreapta i stnga, spre nainte pn se nchide cercul.Comanda: Grup, n formaie de adunare n cerc MAR!

10.5.5.2 Desfurri din irDesfurare dintr-un ir n coloan cte trei n treptePentru nceput se numr n adncime cte trei, dup care numerele unu execut doi pai lateral spre stnga, numerele doi rmn pe loc, iar numerele trei execut doi pai laterali spre dreapta.Comenzi: n adncime . cte trei NUMRAI! Grup, n coloan cte trei n trepte MAR!

Desfurare dintr-un ir n coloan cte patru n trepteDup numrtoarea n adncime cte patru, se precizeaz ca numerele unu vor efectua trei pai lateral stnga, numerele doi un pas lateral stnga, numerele trei un pas lateral dreapta, iar numerele patru trei pai lateral dreapta.Comenzi: n adncime . cte patru NUMRAI! Grup, n coloan cte patru n trepte MAR!

Desfurare dintr-un ir n formaie cte cinci n trepteDup numrtoarea n adncime cte cinci, numerele unu execut patru pai spre dreapta, numerele doi fac doi pai spre dreapta, numerele trei rmn pe loc, numerele patru execut doi pai spre stnga, iar numerele cinci, patru pai spre stnga.Comenzi: n adncime . cte cinci NUMRAI! Grup, n coloan cte cinci n trepte MAR!

Desfurri din dou iruri n formaie cte patru n ahPentru nceput, n fiecare ir, se numr n adncime cte doi, dup care ambele iruri execut doi pai spre exterior, dup care numerele unu din fiecare ir, fac un pas lateral spre stnga, iar numerele doi, un pas lateral spre dreapta.Comenzi: n adncime . cte doi NUMRAI! Grup, n formaie de ah cte patru MAR!

Desfurri din trei iruri n formaie cte ase n ahSe numr n adncime cte doi, apoi irurile din exterior vor efectua doi pai laterali spre exterior i numerele unu din fiecare ir vor face un pas lateral stnga, iar numerele doi un pas lateral dreapta.Comenzi: n adncime . cte doi NUMRAI! Grup, n coloan cte ase n ah MAR!

10.5.5.3 Desfurri din cercDesfurri dintr-un cerc n formaie pe dou cercuriSe numr cte doi n continuare pe circumferina cercului. Numere unu vor rmne pe loc, iar numerele doi vor efectua doi pai napoi.

Comenzi: n continuare cte doi NUMRAI! Grup, n formaie cte dou cercuri MAR!

Desfurri dintr-un cerc n formaie pe trei cercuriSe numr cte trei n continuare pe circumferina cercului. Numere unu vor efectua doi pai napoi, numerele doi vor sta pe loc, iar numerele trei vor efectua doi pai nainte.Comenzi: n continuare cte trei NUMRAI! Grup, n formaie cte trei cercuri MAR!

XI. NOIUNI TERMINOLOGICE FOLOSITE N ACTIVITATEA DE EDUCAIE FIZIC I KINETOTERAPIE

n realizarea exerciiilor analitice ct i terapeutice sunt folosite poziii simple, numite poziii fundamentale i poziii complexe care deriv din cele fundamentale numite poziii derivate. Cele mai multe dintre aceste poziii provin din gimnastica de baz, dar realizarea obiectivelor terapeutice au determinat gsirea unor poziii proprii kinetoterapiei.Fiecare domeniu de cunoatere, sau ramur de activitate are un limbaj propriu, anumii termeni de specialitate, care fac posibil comunicarea. Terminologia evolueaz odat cu dezvoltarea domeniului respectiv. (Rusu I., Grosu E., Pacan I., Cucu B., 1996, pag. 80). n descrierea poziiilor i micrilor corpului din gimnastic specialistul n educaie fizic i sport se folosete de o terminologie specific care ntr-o oarecare msur difer de cea a kinetoterapeutului. Din acest motiv mi-am permis s fac o paralel ntre terminologia educaiei fizice i cea kinetoterapeutic. Aceast prezentare pornete de la realitatea c ambii specialiti, att cel de educaie fizic i sport ct i cel kinetoterapeut sunt angrenai n studiul i practica exerciiului fizic.Pentru nceput ne-am gndit c ar fi util s definim, pe scurt, cteva dintre noiunile terminologice folosite att n educaie fizic, precum i n domeniul kinetoterapiei. Astfel prin extensie nelegem deprtarea a dou segmente, ale corpului, legate printr-o articulaie. Flexia, n schimb, reprezint apropierea extremitilor, a dou segmente, legate printr-o articulaie. Anteducia const n creterea valorilor unghiului dintre brae i trunchi. Retroducia reprezint scderea valorilor unghiului format ntre brae i trunchi. Adducia const, de exemplu, n apropierea membrelor superioare de trunchi, micare desfurat n planul frontal al corpului. Abducia este micarea invers, de deprtare a membrelor superioare fa de trunchi, aciune desfurat n plan frontal. Circumducia este rotarea complet a braelor n jurul axei transversale, ce poate fi localizat i la nivel biacromial.

Poziiile fundamentale ale corpului

Terminologia educaiei fiziceTerminologia medical

STANDORTOSTATISM

PE GENUNGHIPE GENUNCHI

AEZATAEZAT ALUNGIT

CULCATDECUBIT

ATRNATATRNAT

SPRIJINSPRIJIN

Poziiile segmentelor corpului

CAP - GTTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

AplecatnainteFlectat

napoiExtins

ndoit lateral spre dreapta / stngaflectat lateral spre dreapta / stnga

rsucit spre dreapta / stngarotat spre dreapta / stnga

UMRULTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

adus nainteAntedus

dus napoiRetrodus

ridicatRidicat

cobortCobort

BRAELE (membre superioare)Terminologia educaiei fiziceTerminologia medical

josJos

nainteflectat la 90

susFlectat

lateralabduse la 90

napoiExtinse

IntermediareTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

nainte josflectate la 45

nainte susflectate la 135

lateral josabduse la 45

lateral susabduse la 135

napoi josextinse la 45

nainte lateralflectate abduse la 90

OblicTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

oblic josflectate la 45i abduse la 45

oblic susflectate la 135i abduse la 45

oblic napoi josabduse la 45 i extinse la 45

oblic napoi susabduse la 45 i extinse la 135

Pe diagonalTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

braul stng lateral sus, braul drept lateral josbraul stng abdus la 135, braul drept abdus la 45

braul stng nainte sus, braul drept napoi josbraul stng flectat la 135 braul drept extins la 45

ncruciateTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

josAdduse

nainte josadduse uor flectate

nainteadduse flectate la 90

nainte susadduse flectate la 135

susadduse flectate

napoi josadduse extinse

RsuciteTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

rsucite spre interiorrotate intern

rsucite spre exteriorrotate extern

ndoiteTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

lateral la 90 n josbraele abduse la 90 i rotate intern 180, coatele flectate la 90 (braele balan)

lateral la 90 n susbraele abduse la 90 coatele flectate la 90 (braele candelabru)

lateral la 90 naintebraele abduse la 90 i rotate intern 45, coatele flectate la 90

braele nainte ndoite la 90 n susbraele flectate la 90 cu coatele flectate la 90

braele sus ndoite la 90 napoibraele flectate cu coatele flectate la 90

braele jos ndoite la 90 naintebraele jos, coatele flectate la 90

braele ndoite minile pe olduribraele abduse la 45 cu coatele flectate la 90 i rotate intern

braele ndoite minile la pieptbraele abduse la 90 cu coatele flectate la 135

braele ndoite minile pe umeribraele abduse la 90 cu coatele flectate la 135 i rotate extern, mini pe umeri

braele ndoite minile pe cretet braele abduse la 90 cu coatele flectate la 135 rotate extern, mini pe cretet

braele ndoite minile la ceafbraele abduse la 90 cu coatele flectate la 145 rotate extern, mini la ceaf

braele ndoite minile la spatebraele extinse cu coatele flectate la 45

Poziii asimetriceTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

braul drept sus, braul stng lateralbraul drept flectat,braul stng abdus la 90

mna dreapt pe old, braul stng naintebraul drept abdus la 45cu cotul flectat la 90i mna pe old, braul stng flectat la 90

braul drept jos ndoit peste 135 nainte, braul stng lateral antebraul stng flectat pe bra, braul drept abddus la 90

ANTEBRAETerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

cu palma n josPronat

cu palma n susSupinat

cu palma spre interiorn poziie intermediar

DEGETETerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

ntinseExtinse

ndoiteFlectate

apropiate Adduse

deprtateAbduse

TRUNCHITerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

aplecat la 45flectat la 45

aplecat la 90flectat la 90

ndoit nainteflectat Flectat

lateraldreaptaflectat lateralDreapta

stngaStnga

napoi Extins

RsucitdreaptarotatDreapta

stngaStnga

aplecat rsucitdreaptaflectat la 90 rotatDreapta

stngaStnga

rsucit aplecatdreapta rotat i flectat la 90Dreapta

stngaStnga

ndoit rsucitdreapta flectat i rotat dreapta

stngaStnga

PICIOARE (membre inferioare)Terminologia educaiei fiziceTerminologia medical

deprtate lateralcu membrele inferioare abduse din old

deprtate antero-posterior cu dreptul/stngul naintecu un membru inferior flectat din coxo-femural, cellalt extins

ncruciate, cu piciorul drept peste stngul sau inverscu membrele inferioare adduse

Fandatnaintecu un membru inferior flectat din coxo femural i genunchi, cellalt extins din coxo femural

lateralcu un membru inferior abdus, genunchiul flectat i cellalt membru inferior abdus

napoi

nainteflectate din coxo femural la 45 - 90

napoiextinse din coxo femural

lateral abduse la 45 - 90

ridicate (nainte, lateral, napoi)flexie, abducie, extensie

ndoitegenunchii flectai

ntinsegenunchii extini

rsucite (spre interior, exterior)rotate (intern, extern) din coxo-femural

Poziii derivate

Poziii derivate din stndTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

pe vrfurisprijin pe antepicior

pe clciepe calcaneu

pe partea intern/extern a picioruluipe partea medial (lateral) a piciorului, cu picioarele supinate / pronate

cu genunchii semindoii apropiai sau deprtaicu genunchii flectai la 45

cu genunchii ndoii (ghemuit)cu genunchii flectai la 90

pe un picior, cellalt sprijinitnainte

lateral

napoi

pe un picior, cellalt ridicat la 45-90nainte

lateral

napoi

pe un picior, cellalt ndoit i sprijinitnainte

lateral

napoi

pe un picior sprijinit, cellalt ndoit ridicatnainte

lateral

napoi

pe un picior semindoit, cellalt sprijinitnainte

lateral

napoi

pe un picior semindoit, cellalt ridicat la 45-90nainte

lateral

napoi

pe un picior semindoit, cellalt ndoit sprijinitnainte

lateral

napoi

pe un picior semindoit, cellalt ndoit ridicat la 45 - 90nainte

lateral

napoi

cumpn - 45, 90, 135, 180nainte

lateral

napoi

asimetric

Poziii derivate din ghemuit i sprijin ghemuitTerminologia educaiei fiziceTerminologia medical

cu picioarele ndoitecu genunchii flectai la 90

Ghemuitcu genunchii flectai la 90 i trunchiul flectat

sprijin ghemuit cu un picior sprijinit nainte sprijin ghemuit cu un genunchi flectat iar cu cellalt flectat din coxo femural la 90 sprijinit pe sol

sprijin ghemuit cu un picior sprijinit lateralsprijin ghemuit cu un genunchi flectat, cellalt abdus sprijinit pe sol

sprijin ghemuit cu un picior sprijinit napoisprijin ghemuit cu un genunchi flectat iar cellalt extins cu faa dorsal a piciorului sprijinit pe sol

sprijin ghemuit cu un picior ridicat naintesprijin ghemuit cu un genunchi flectat iar cu cellalt flectat din coxo femural la 90

sprijin ghemuit cu un picior ridicat lateralsprijin ghemuit cu un genunchi flectat din coxo femural, cellalt abdus

sprijin ghemuit cu un picior ridicat napoisprijin ghemuit cu un genunchi flectat iar cellalt extins

sprijin ghemuit cu un picior ndoit i sprijinit naintesprijin ghemuit cu un genunchi flectat iar cu cellalt flectat din coxo femural i genunchi la 90 sprijinit pe sol

sprijin ghemuit cu un picior ndoit sprijinit lateralsprijin ghemuit cu un genunchi flectat, cellalt abdus sprijinit pe sol

Bibliografie

Biau, Gh. N., i colab., (1984), - Gimnastica, Ed. Sport-Turism, Bucureti.Behnke, Robert, (2001, 2006), Kinetic Anatomy, USA, Human Kinetics, Inc. Retras n data de 18-10-2011, http://books.google.com/books?id=dbVv5OhJimcC&printsec=frontcover&source=gbs_ge_summary_r&cad=0#v=onepage&q&f=falseCucu, B., 2004, - Gimnastica de baz ( suport de curs pentru anul I), Cluj-Napoca.Cucu, B., Mrcu, P., (2005), Gimnastica n kinetoterapie (noiuni de baz), Editura GMI, Cluj-NapocaCulda, C., Dungaciu, P., Culda, P., (1998), - Manual de gimnastic, Editura Fundaia Romnia de Mine, BucuretiFekete, J., (1996), - Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile Crican, OradeaMarian, C., (2006), Gimnastica de baz. Metodica organizrii, dezvoltrii fizice generale i a capacitii aplicative. Curs, Editura Universitii PitetiMitchell, D., David, B., Lopez, R., (2002) Teaching fundamental gymnastics skills. printer VERSA, USANiculescu, G., (2001), Gimnastica de baz, Editura Printech, BucuretiPacan, I. (2009), Gimnastica de baz, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca Pacan, I., (1999), - Exerciii de front i formaii, (caiet de lucrri practice), multiplicat la Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-NapocaRusu, I., Grosu, E., F., Pacan, I., Cucu, B., (1998), Gimnastica, Univ. Babe-Bolyai, Facultatea de Educaie Fizic i Sport, Cluj-NapocaStroescu , A., Podlaha, R., (1974), Terminologia gimnasticii, Editura Stadion, Bucureti*** http://xxi.ac-reims.fr/bayen/pedagogie/eps/optiongym_conna.htm*** www.fotosearch.com/Lif155/mm113001/*** http://en.wikipedia.org/wiki/triceps_brachili_muscle*** http://www.makeoverfitness.com*** http://en.wikipedia.org/wiki/deltoid_muscle*** http://www.exrx.net/muscles/latissimusdorsi.html*** http://www.exrx.net/muscles/oblique*** http://www.google.ro/imgres*** http://en.wikipedia.org/wiki/gluteal_muscles*** http://www.google.ro/imgres?imgurl=http://www.somatics.com/*** http://www.google.ro/imgres?imgurl=http://www.osteoarthritisblog.com/wp-content/uploads/2011/04*** www.google.ro/imgres?imgurl=http://www.thestretchinghandbook.com*** http://www.google.ro/search?q=ischio+jambier+muscle+images&*** www.google.ro/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com/