Planificarea în

antrenamentul

sportiv

lector dr. Prodea Cosmin

PlanificareaPlanificarea este o operaţie umană care

constă în proiectarea sau prevedereaştiinţifică a conţinutului, desfăşurării şifinalizării unei acţiuni, pe o durată mai

lungă sau mai scurtă de timp.

Gradul său de complexitate este determinatde o multitudine de variabile, printre care

de mare importanţă este intervalul de timp pentru care se realizează.

PlanificareaBompa spunea în 2002 - Planificarea este arta de

a utiliza ştiinţa pentru a structura un program de

pregătire

Prin planificare trebuie să se varieze periodic parametrii

efortului în raport cu factorii care intervin în procesul de

pregătire. Aplicarea variaţiei în planul de antrenament

urmăreşte evitarea plafonării practicantului şi a

supraantrenării acestuia, menţinând o progresie

constantă a capacităţii de performanţă.

Cicluri de pregătire şi concurs

MACROCICLUL

Macrociclurile sunt perioade relativ mari de timp

în cadrul cărora capacitatea de performanţă

trebuie ridicată la un nivel tot mai înalt pentru

perioada competiţională.

Într-un an pot să fie prevăzute 2-3 macrocicluri

(unul pentru tur, altul pentru retur, sau pentru

alte activităţi competiţionale)

Macrociclul

Este alcătuit în mod obişnuit din trei

perioade distincte:

Perioada pregătitoare

Perioada competiţională

Perioada de tranziţie

Cicluri de pregătire şi concurs

MEZOCILUL

Mezocilul este o structură intermediară a

antrenamentului compusă din microcicluri.

Într-un mezociclu pot să fie prevăzute 30 - 60

de lecţii de antrenament pe parcursul a 3 – 6

săptămâni.

Cicluri de pregătire şi concurs

MICROCILUL

Microcilul este un sistem de lecţii de

antrenament şi de refacere care constituie

unitatea structurală a unui mezocilu de un

anumit tip.

Microcicluri lungi 5 – 9 lecţii de antrenament

Microcicluri scurte 3 – 4 lecţii de antrenament

Cicluri de pregătire şi concurs

LECŢIA DE ANTRENAMENT

Lecţia de antrenament este o unitate de tip

didactic de sine stătătoare cu teme şi obiective

bine definite.

Din punct de vedere pedagogic lecţia de

antrenament este o verigă a unui microcilu

Cicluri de pregătire şi concurs

LECŢIA DE ANTRENAMENT

Lecţia de antrenament sau şedinţa de

antrenament este compusă din trei părţi:

Partea pregătitoare sau introductivă (warm-up).

Partea principală sau fundamentală.

Partea de încheiere sau de revenire a

organismului (cool-down).

LECŢIA DE ANTRENAMENT

Fiecare parte a lecţiei de antrenament are obiective

specifice prin care se urmărescrăspunsuri anatomice

caracteristice fiecăreia, precum şimijloace specifice pentru

îndeplinirea obiectivelor propuse.

LECŢIA DE ANTRENAMENT

Partea pregătitoare Partea pregătitoare are ca obiectiv pregătirea fiziologică

şi psihologică pentru sarcinile antrenamentului (Bompa,

2002; Sbenghe, 2005).

„Scopul încălzirii îl reprezintă eficientizarea funcţiilor

sportivului” (Ozolin, 1971, citat de Bompa,2002,).

Alături de creşterea temperaturii, în această parte de

pregătire se urmăreşte creşterea progresivă a frecvenţei

cardiace şi a celei respiratorii.

Pregătirea organismului pentru efort este structurată în

pregătire generală şi pregătire specifică. Pregătirea

generală este programată în prima parte a încălzirii şi va

fi urmată de pregătirea specifică.

LECŢIA DE ANTRENAMENT

Partea principală

Partea principală a şedinţei de antrenament este cea în care se vor realiza obiectivele programului de antrenament, conţinutul acestei părţi fiind influenţat de etapa în care se găseştepracticantul în pregătirea anuală.

Tendinţele moderne cu privire la durata părţii fundamentale din

cadrul şedinţei de antrenament susţin ideea reducerii acesteia

în jurul valorii de o oră. Depăşirea acestei durate este asociată

cu influenţarea negativă a nivelelor hormonilor care susţin

dezvoltarea musculară (Poliquin, 1997).

LECŢIA DE ANTRENAMENT

Partea de încheiere

O întrerupere bruscă a efortului poate genera efecte fiziologice

şi psihologice negative (Bompa, 2002). Prin partea de încheiere

se urmăreşte evitarea acestor efecte şi promovarea unor efecte

pozitive pentru organism. Această parte are ca obiectiv

reducerea curbei efortului şi pregătirea organismului pentru

relaxare şi odihnă. Efortul din partea fundamentală scade în

intensitate, asigurându-se revenirea organismului la starea

iniţială de repaus biologic şi psihologic.