+ All Categories
Home > Documents > TRX in Antrenamentul Functional FINAL 1

TRX in Antrenamentul Functional FINAL 1

Date post: 15-Dec-2015
Category:
Upload: bogdan-tudor
View: 35 times
Download: 2 times
Share this document with a friend
Description:
TRX in Antrenamentul Functional FINAL 1
4
TRX in antrenamentul functional Gândiți-vă la orice sport și mișcările sale și veți realiza că mișcarea sportivă cuprinde întregul corp în coordonare și control cu viteza si puterea (forta). Antrenamentul functional trebuie să imite aceste miscari cu rapiditate, exploziv cu control și putere Daca intelegem bine aceasta idee, atunci intelegem esenta antrenarii functionale. Antrenamentul functional nu este un concept nou, revolutionar, ci este o reinterpretare a metodelor de antrenament traditionale, in contextul actual. Antrenamentul functional presupune miscari simple, naturale, miscari pe care le facem in timpul jocului, fara sa constientizam cat de mult ne-ar putea ajuta daca l-am folosi si in cadrul antrenamentelor. In antrenamentul functional este important sa antrenezi o miscare completa si grupele musculare implicate in miscare, fata de antrenamentul obisnuit, unde antrenezi o singura grupa musculara deoarece creierul, cel care controleaza contractiile musculare, gandeste miscarea in termen general, nu individual. Prin modul de a implica toate grupele in cadrul exercitiilor, antrenamentul functional regleaza postura corporala, previne accidentarile (sau ajuta la recuperarea dupa anumite accidentari), Miscarile trebuie sa fie in toate cele trei planuri de miscare, (vezi desenul) pentru a folosi intregul corp, dar si exercitii, astfel incat sa solicitam ligamentele, articulatiile, dar si creierul la fel de mult precum corpul. Cele mai multe facilitati din salile de forta obisnuite, vizeaza o mare varietate de aparate care izoleaza miscarea intr-un singur plan. Pentru a dezvolta forta fotbalistilor nu este suficienta doar ridicarea de greutati, tocmai aici are un rol foarte important antrenamentul functional, carte vizeaza orice sarcină sau o combinație de sarcini executate in mai multe planuri, capabile sa imite aceste miscari cu rapiditate, exploziv cu control și putere. In 2008, Keith C. Spennewyn, directorul programului „Health and Fitness” de la Universitatea Globe Minnesota a efectuat cel mai complet studiu, comparand tehnicile clasice de antrenament cu mijloacele specifice antrenamentului functional. Timp de 16 saptamani a izolat doua grupuri si le-a pregatit separat, iar rezultatele au fost clar in favoarea celor care au efectuat miscari specifice antrenamentului functional avand o crestere mai mare cu 58% fata de grupul antrenat clasic, au avut o crestere de 196% a echilibrului in zona din jurul articulatiei soldului si au raportat o scadere cu 30% a durerilor din articulatii. Pentru eficienta sa, un exercitiu functional trebuie sa cuprinda un numar de elemente care sa fie conform cu necesitatile perioadei competitionale, trebuie sa fie individualizat si adaptat individului, sa se efectueze progresiv si frecvent, mai ales in medii specifice sportului respectiv. Pentru a antrena funcțional trebuie să utilizam în primul rând instrumente funcționale, acestea sunt instrumente care permit organismului nostru sa se mute nerestricționat, fără limite. Conceptele cheie pe care ar trebui să încercăm să le realizăm în instruirea fotbalistilor sunt după cum urmează:
Transcript

TRX in antrenamentul functionalGndii-v la orice sport i micrile sale i vei realiza c micarea sportiv cuprinde ntregul corp n coordonare i control cu viteza si puterea (forta).Antrenamentul functional trebuie s imite aceste miscari cu rapiditate, exploziv cu control i putere Daca intelegem bine aceasta idee, atunci intelegem esenta antrenarii functionale. Antrenamentul functional nu este un concept nou, revolutionar, ci este o reinterpretare a metodelor de antrenament traditionale, in contextul actual. Antrenamentul functional presupune miscari simple, naturale, miscari pe care le facem in timpul jocului, fara sa constientizam cat de mult ne-ar putea ajuta daca l-am folosi si in cadrul antrenamentelor. In antrenamentul functional este important sa antrenezi o miscare completa si grupele musculare implicate in miscare, fata de antrenamentul obisnuit, unde antrenezi o singura grupa musculara deoarece creierul, cel care controleaza contractiile musculare, gandeste miscarea in termen general, nu individual. Prin modul de a implica toate grupele in cadrul exercitiilor, antrenamentul functional regleaza postura corporala, previne accidentarile (sau ajuta la recuperarea dupa anumite accidentari), Miscarile trebuie sa fie in toate cele trei planuri de miscare, (vezi desenul) pentru a folosi intregul corp, dar si exercitii, astfel incat sa solicitam ligamentele, articulatiile, dar si creierul la fel de mult precum corpul.

Cele mai multe facilitati din salile de forta obisnuite, vizeaza o mare varietate de aparate care izoleaza miscarea intr-un singur plan. Pentru a dezvolta forta fotbalistilor nu este suficienta doar ridicarea de greutati, tocmai aici are un rol foarte important antrenamentul functional, carte vizeaza orice sarcin sau o combinaie de sarcini executate in mai multe planuri, capabile sa imite aceste miscari cu rapiditate, exploziv cu control i putere. In 2008, Keith C. Spennewyn, directorul programului Health and Fitness de la Universitatea Globe Minnesota a efectuat cel mai complet studiu, comparand tehnicile clasice de antrenament cu mijloacele specifice antrenamentului functional. Timp de 16 saptamani a izolat doua grupuri si le-a pregatit separat, iar rezultatele au fost clar in favoarea celor care au efectuat miscari specifice antrenamentului functional avand o crestere mai mare cu 58% fata de grupul antrenat clasic, au avut o crestere de 196% a echilibrului in zona din jurul articulatiei soldului si au raportat o scadere cu 30% a durerilor din articulatii. Pentru eficienta sa, un exercitiu functional trebuie sa cuprinda un numar de elemente care sa fie conform cu necesitatile perioadei competitionale, trebuie sa fie individualizat si adaptat individului, sa se efectueze progresiv si frecvent, mai ales in medii specifice sportului respectiv. Pentru a antrena funcional trebuie s utilizam n primul rnd instrumente funcionale, acestea sunt instrumente care permit organismului nostru sa se mute nerestricionat, fr limite. Conceptele cheie pe care ar trebui s ncercm s le realizm n instruirea fotbalistilor sunt dup cum urmeaz: Micrile trebuie s fie multi-plane, lucru pe toate cele trei planuri de miscare. Micrile trebuie s fie integrate in mediul specific sportului. Micrile trebuie s fie complexe, aa c sunt o provocare pentru creier la fel de mult ca si pentru intregul corp, atunci cnd se deplaseaz.Antrenamentul functional ar trebui s aib, de asemenea, un element de distracie inclus, iar corpul trebuie s fie conectat din punct de vedere fizic i mental atunci cnd ne antrenam.In functie de exercitiile alese se pot dezvolta toate calitatile fizice (motrice) de baza, astfel se pot realiza obiectivele de antrenament specifice fotbalului: putere, vitez, flexibilitatea i o gama larga de micare, rezistenta musculara, imbunatatirea capacitati cardio-vasculare. Specialistii au numit antrenament functional acest tip de formare pentru ca publicul larg s nvee beneficiile acestei metode de antrenament si sa inteleaga c aparatele fixe din salile clasice de forta nu sunt tot att de bune.Marile cluburi profesioniste de fotbal au construit sli de antrenament cu spaii mari, deschise pentru formare funcional sau au scos aparatele clasice pentru a face loc echipamentelor functionale.Atunci cnd ne antrenm funcional este un mod atractiv, plin de provocri, mentale i stimulri fizice, mpreun cu toate celelalte beneficii.Acesta este viitorul in pregatirea fotbalistilor, este adoptat de toate marile cluburi si este foarte interesant, iar cu aceasta metoda sunt convins ca fotbalistii nostri vor avea o multime de beneficii. Cele mai frecvente echipamente folosite in antrenamentul functional sunt: Halterele Gantere Aparate cu cablu si scripete Mingi medicinale Kettlebells Mingi de gimnastica (swiss ball) Benzi si tuburi elastice Discuri si platforme gonflabile pentru echilibru Mingi BOSU Banci si cutii pentru antrenamentul pliometric TRX (antrenamentul suspendat)

TRX este cel mai nou echipament din conceptul antrenament functional, a fost proiectat iniial pentru soldatii americani (US Navy) pentru a fi capabil s rmn n form, intr-un spatiu limitat. De atunci, TRX a fcut drum n industria de fitness i este folosit de mai multe echipe, sportivi de performanta, antrenori, i formatori de top din ntreaga lume, acesta este un tip de antrenament care utilizeaz gravitaia i greutatea propriului corp pentru a construi putere, echilibru, coordonare, flexibilitate si ajut la prevenirea leziunilor musculare. Este de fapt o versiune mbuntit, de a face exerciii cu greutatea corporal.

Curelele de suspendare, v permit o mare versatilitate de a face diferite exerciii la unghiuri diferite.Este deosebit de bun pentru dezvoltarea muchilor de baz.

Cateva avantaje ale utilizarii TRX in antrenamentul fotbalistilor, ordinea este aleatorie. Utilizeaza greutatea corpului si regleaza nivelul specific fiecarui sportiv.

Consolideaza toti muschii de stabilizare din jurul articulatiilor, pentru a sustine o greutate mai mare.

Aproape la fiecare exercitiu sunt incluse cuntractii musculare ale pelvisului, abdomenului, spatelui, coapselor, pectoralilor si ale bratelor, toate acestea in conditii de stabilitate, echilibru si flexibilitate.

Foarte bun in antrenamentul pliometric, asigurand o crestere a puterii specifice fotbalistului si elimina eventualele traumatisme cauzate mai ales la aterizarea din saritura.

Trecerea de la un exercitiu la altul se face in cateva secunde, acesta fiind un avantaj mai ales atunci cand lucrezi in regim de rezistenta. Scad timpii morti pentru schimbul greutatilor, atunci cind antrenamentul se desfasoara in sala clasica de forta.Cel mai important motiv pentru care antrenamentul suspendat (TRX) este diferit de alte tipuri de antrenament de rezistenta si forta musculara este acela ca miscarile tradiionale, actioneaza doar asupra unei grupe musculare la un moment dat.Instruirea cu TRX, permite utilizarea a multiple planuri de miscare si lucreaza muschii si articulatiile multiple, simultan.

Prevenire si recuperare cu TRXCentrul de greutate este situat mai sus de solduri de-a lungul liniei mediane a corpului.Schimbarea poziiei corpului, schimba centrul de greutate, dar n cele mai multe dintre activitile vieii i exercitiile fizice de baz, rmne la nivelul trunchiului.Organismul foloseste forta musculara, pentru a controla centrul de greutate n timpul micrii.Tehnicile de antrenament cu TRX, sunt concepute pentru a nlocui n mod intenionat centrul de greutate care activeaza muschii de baz n fiecare exerciiu.Acesta v ofer stabilitate pentru recuperare accelerat i de prevenire a accidentarii. Ca si concluzie, in periodizarea antrenamentului de forta, TRX rezolv doar o parte din etape. Nu rezolva in totalitate etapa de dezvoltare a fortei maximale si a fortei specifice. Insa se poate folosi cu succes in perioada de pregatire in etapa de dezvoltare a fortei anatomice, dar si in perioada competitionala, mai ales in cadrul incalzirii atunci cand tema antrenamentului imi da rezultate mai bune daca organismul este inclzit prin elasticitate si tonifiere musculara. Pentru toate acestea trebuiesc bine alese exercitiile iar dozarea sa fie in concordanta cu temele si obiectivele antrenamentului.


Recommended