Home >Documents >Antrenamentul La Efort

Antrenamentul La Efort

Date post:07-Jan-2016
Category:
View:224 times
Download:1 times
Share this document with a friend
Description:
1
Transcript:
  • Obiectivele de baz n kinetologie RelaxareaCorectarea posturii i aliniamentului corpuluiCreterea mobilitii articulareCreterea forei musculareCreterea rezistenei musculare Coordonare, control i echilibruAntrenamentul la efortReeducarea respiratorieReeducarea sensibilitii

  • Antrenamentul la efort

  • Un obiectiv deosebit de important, pe care l gsim att n kinetoprofilaxie, ct i printre obiectivele kinetoterapiei de recuperare.

    Antrenarea forei musculare i/sau a rezistenei musculare nu atrage automat i creterea capacitii de efort.

    Creterea capacitii de efort reprezint o adaptare specific a ntregului organism la efortul fizic.

  • Exist 4 categorii de subieci care beneficiaz de antrenarea la efort:Bolnavii cardiovasculari (coronarienii dup infarct)Bolnavii respiratori (bronhopneumopatii cronice obstructive-BPCO-, cu sindroame posttuberculoase)Bolnavii locomotori (limitarea micrii)Sedentarii (printr-o conduit greit de via pierd capacitatea fizic de performare a efortului)

  • Metodele de antrenament la efortMersulActivitile de autongrijire i casniceUrcatul scrilor i pantelorBicicleta ergometric i covorul rulant (dozare i urmrire foarte precis a parametrilor cardioresp.)Alergarea (profilaxie)notulTerapie ocupaionalSportul terapeuticMunca (munca fizic - cel mai bun exerciiu de meninere i de cretere a capacitii de efort)Gimnastic aerobic (profilaxie) i alte activiti complementare

  • Cheltuiala energeticexprimat

    consumul de oxigen per unitatea de timpn repaus organismul consum 1,25cal/min sau 0,25 litri oxigen/min Energia este cheltuit de individ n activiti fizice. Pe parcursul exerciiilor fizice, necesitile energetice pot crete de 15-20 de ori

  • Caracterizarea costului energeticuoarActivitateagreaActivitile zilnice (ADL) sunt activiti uoare, ele sunt realizate pe baza sistemului aerob consum puin energie (putere mic) dar se prelungesc mult n timpMunca grea este de obicei aerob i anaerob.Activitile fizice sunt clasificate drept uoare sau grele, dup energia consumat, sau consumul de oxigen necesar realizrii lor.Cheltuiala energetic a unei anumite activiti fizice depinde de ndemnare, gradul de nsuire a tehnicii sportive, nivelul CF.

  • Unitile de msur ale cheltuielii energeticeKcaloria i METKilocaloriile exprim valoarea energetic a alimentelor. O kilocalorie (sau calorie) = cantitatea de cldur necesar pentru a crete temperatura unui kg de ap cu 1C.

    5 Kcal = 1 litru O2Un MET (echivalentul metabolic) = energia necesar acoperirii nevoilor organismului n condiii bazale (de repaus) 1MET = 3,5 mlO2 /kgcorp/min sau 1,2 cal/min

  • Consumul maxim de oxigen sau costul energetic poate fi determinat direct sau indirect

  • Determinarea direct a consumului maxim de oxigenMomentul ncheierii testului poate fi dictat de unul din urmtoarele considerente: individul este extenuat VO2max nu mai crete, dei ncrctura efortului crete n continuare.

  • Consumul maxim de oxigen VO2maxConsumul de oxigen crete aproape liniar cu intensitatea efortului pn la o valoare limit (FC=195-200 b/min), peste care creterea intensitii efortului nu mai determin creterea consumului de oxigen (debitul cardiac ncepe s scad, pentru c volumul sistolic scade att de mult nct nu mai poate fi compensat de creterea frecvenei cardiace). D cardiac = V sistolic x Fc

    Acest nivel al consumului de oxigen este definit ca i consumul maxim de oxigen (VO2 max).

  • Evaluarea indirect a VO2max se face dup valorile frecvenei cardiaceSe bazeaz pe urmtoarele constatri din activitatea sportiv:Aparatul cardio-ciculator este factorul limitativ principal al transportului de oxigenntr-o activitate fizic 1. dinamic2. ritmic 3. intensitate submaximal Exist o relaie liniar ntre: travaliul muscular i frecvena cardiac frecvena cardiac i consumul de oxigen

  • Activitate fizic ritmic, dinamic, intensitate submaximal de 6 minute

  • Debitul cardiac (minut-volumul) = volumul sistolic x frecvena cardiac Dc=Vs x FcPe parcursul primelor minute, n faza de adaptare, pn la instalarea strii de echilibru, organismul acumuleaz o datorie de oxigen (lucreaz n regim anaerob), care se pstreaz pn la ncetarea efortului. FC crete n acelai ritm ca i nivelul activitii fizice pentru a rspunde cererii de oxigen a organismului. FC crete liniar cu I efortului dar rmne paralel cu curba VO2 numai la treptele de efort n care modificarea Dc depinde doar de FC, adic ntre 120-170 bti/minut. La treptele de efort cu I mic, cu FC sub 120b/min, Dc, i implicit i VO2 crete att prin creterea Vs, ct i prin creterea FC La trepte de efort cu intensitate foarte mare, cu FC peste 170b/min (=frecvena critic, care la unii autori este de 180b/min la neantrenai i de 190b/min la antrenai) Dc ncepe s depind din nou, att de FC, care crete n continuare, ct i de volumul sistolic.

  • Dup ncetarea efortuluin faza de revenire, organismul i pltete datoria de oxigen acumulat pn la instalarea ergostazei. Consumul de oxigen, ca i producia de CO2 scad gradat la valorile de reapus, dup aceeai curb exponenial ca i n faza de acumulare a datoriei de oxigen. Lungimea ambelor faze, de adaptare i de revenire este n funcie de intensitatea exerciiului, de vrst, sex, i de nivelul de pregtire fizic n eforturile uoare i moderate, durata perioadei de adaptare este de 2-4 minute.

  • Testarea condiiei fizice aerobe la indivizii sntoiFC crete odat cu efortul;Tensiunea arterial crete cu efortul aproximativ la 7-10 mmHg per MET de activitate fizic.Tensiunea sistolic nu trebuie s depeasc 220-240 mmHGTensiunea diastolic nu trebuie s creasc cu mai mult de 20 mmHg cnd se fac exerciii cu MS. De obicei rmne neschimbat cnd se lucreaz cu MI.volumele respiratorii cresc pe msura progresiei efortuluirespiraia nu trebuie s fie dificil;nu trebuie s existe o dispnee de efort (indivizii s nu aib impresia unei respiraii scurte)creterea temperaturii interne, prin creterea fluxului de snge, mai ales la nivelul muchilor activi, se exteriorizeaz prin schimbarea aspectului pielii la nivelul brbiei, lobilor urechilor i obrajilor; pielea devine roz, moale i cald la atingere.

  • efortul standardizat (submaximal) scri (40 de cm B i 33 cm F) biciclet ergometric covor rulant FC trebuie ntre 120-170 b /min. Efortul recomandat: Durat - 6 minute Intensitate pentru neantrenai aprox. 450-600 kgm/min , 600-900kgm/min la scria 100-150 Wai , 150-225 Wai la bicicleta ergometricTestarea condiiei fizice aerobe - Testul Astrand

  • La scriritmul de urcare este dat de un metronom, frecvena btilor metronomului = F (frecvena urcrilor) x 4 Pentru c - urcarea se face n 4 timpi (2 timpi urcarea i 2 timpi coborrea)

  • Lucrul mecanic efectuat depinde de:nalimea scriei I (m)greutatea subiectului G (kg)frecvena urcrilor (F)o constant pentru frecarea ce se produce prin aceast micareLm = I x G x F x 0,232 F = Lm / G x I x 0,232 Puterea (W) = 4/3 x (G x 9,81 x I x F)/60unde 9,81 = cifra de transformare a kilogramelor n Wai

  • Indiciile pentru depirea nivelului maxim al consumului de oxigen sunt: depirea pragului de oboseal prin efort voliional;FC mai mare de 190 b/minutun raport respirator mai mare dect 1o valoare a acidului lactic mai mare de 100 mg%

  • Determinarea VO2max pe seama FCse va nregistra FC n ultimele 10 sau 15 sec al fiecrui minut (nmulind cifra cu 6, respectiv 4)Efortul prestat trebuie s ndeplineasc dou condiii:1.s aib o intensitate submaximal (solicitarea inimii este ntre limitele de frecven la care volumul sistolic crete numai prin mrirea frecvenei cardiace)2. durata efortului s fie suficient de lung pentru a se realiza ergostaza (steady state)

  • Se poate face predicia consumului maxim de oxigen-VO2max

    Dac cele dou condiii sunt ndepliniteSe poate face predicia pe baza:valorii FC din ultimul minut al probeilucrului mecanic efectuat - utiliznd nomograma strand Ryhming

  • Se aplic factorul de corecie pentru c FC scade cu naintarea n vrst

    Vrsta(ani)Frecvena cardiac (btai/min)Factorul de corecie152101,10252001,00351900,87401800,83451700,78501600,75551500,71600,68650,65

  • Testul de 2 kmacomodare de cteva sptmni pentru efortul testului traseul perfect plat - mers rapid nu este permis alergarea- nclzire prealabil Temperatura ambiant >5grade C i
  • Testul de 2 km VO2 max = 116,2 - 2,98 x t - 0,11 x FC - 0,14 x V - 0,39 x G/T2 VO2 max = 184,9 - 4,65 x t - 0,22 x FC - 0,26 x V - 1,05 x G/T2 t = timpul obinut, n sistemul zecimal. De exemplu: 15 min. i 30 sec. se scrie 15,50 sau 15 min. i 15 sec. se scrie 15,25.FC = FC pe timpul primului minut dup efortV = vrsta (ani) mpliniiG = greutatea n kilogrameT = talia n metriVO2 max se apreciaz n ml oxigen/kg corp/min

  • Indice al Fitnesului - IFPentru aprecierea CONDIIEI FIZICEFemei IF = 304 - (min x 8,5 + sec x 0,14 + FC x 0,32 + 1,1 x G/T2) - V x 0,4Brbai IF =420 - (min x 11,6 + sec x 0,20 + FC x 0,56 + 2,6 x G/T2)- V x 0,2unde min = numrul de minute necesare parcurgerii celor 2 km; sec = numrul de secunde

  • Gril pentru evaluarea IF sub 70 = un IF mult sub medientre 70 - 89 = ceva mai mic dect media;ntre 90 110 = mediuntre 111 - 130 = uor peste mediu;peste 130 = mult peste mediu;

  • Testarea condiiei fizice aerobe la indivizii cu risc crescut al bolilor cardiovasculare sau la cei asimptomatici dar peste 40 de aniexaminai fizic nainte de testaremonitorizai prin EKGobservai ndeaproape, nainte, pe tot parcursul testului i n perioada de revenire dup eforts semneze un consimmnt pentru realizarea acestui test. Testatorul trebuie s aib o imagine clar a efectelor strii clinice a pacien

Click here to load reader

Embed Size (px)
Recommended