Home > Documents > Exercitii Ptr Abdomen

Exercitii Ptr Abdomen

Date post: 04-Apr-2018
Category:
Author: rettty15a3494
View: 234 times
Download: 2 times
Share this document with a friend
Embed Size (px)

of 20

Transcript
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    1/20

    Dr. Oz: 7 exerciii care te scap de burtntr-o sptmn

    Celebrul Dr. Oz a ntocmit o list cu cele mai bune exerciii fizice pentru a scpa degrsimea de pe abdomen. Timp de o sptmn trebuie s recurgi la un set de

    exerciii care-i vor tonifia abdomenul.

    Pentru a scpa de grsimea din zona abdominal trebuie s limitezi consumul alimentelornesntoase i s compensezi prin introducerea n alimentaia ta zilnic a fructelor ilegumelor proaspete, a sucurilor stoarse n cas i a ceaiurilor din plante medicinale careajut la reglarea digestiei. Pe lng alimentaie este esenial s stabileti un set de exerciiifizice care lucreaz musculatura din zonele cu probleme.

    Iat ce exerciii i rcomand Dr. Oz pentru a scpa de burt ntr-osptmn:

    LUNI

    Din poziia culcat pe spate, cu minilendoite sub cap, ridic genunchii pn lacap ridicnd puin capul de pe podea.

    ncearc s duci genunchii ct mai aproapede frunte, dup care revino n poziia destart. Execut 10-15 micri din acest exerciiu.

    http://www.doctoroz.com/videos/dr-ozs-7-day-belly-workouthttp://www.doctoroz.com/videos/dr-ozs-7-day-belly-workout
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    2/20

    MARI

    Stai n picioare, ridic mna dreapt i du-o ndoit uor spre stnga. Ridic picioruldrept astfel nct genunchiul s ajung lanivelul soldurilor i rotete-l pnntlnete cotul minii ridicate, dup carerevino n poziia de start. Repet micareai pentru cealalt parte a corpului, cte 10-15 reprize pentru fiecare.

    MIERCURI

    Din poziia culcat pe spate, picioarelendoite puin i minile pe lng corp,ridic genunchii astfel nct s aparparalel cu corpul tu. Menine poziia timp

    de 8-10 secunde i repet de cel puin 5ori.

    JOI

    Din poziia culcat pe spate, ridicpicioarele astfel nct s formeze un unghide 90 de grade i ndoaie puin genunchii.Poziioneaz-i minile sub zona lombari coboar piciorul stng pn aproape depodea, dup care adu-l n poziia iniial.Repet aceeai micare cu piciorul drept.

    Execut pn la 20 de micri pentru fiecare picior.

  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    3/20

    VINERI

    Din poziia culcat, ridic picioarele la 90de grade. Pune o mn pe abdomen icealalt pe lng corp. Desf picioarele ctde mult poi meninnd abdomenulncordat, dup care revino n poziiainitial. Gndete-te c mimezi micrilearipilor unui fluture. Execut aceastmicare de 10 ori.

    SMBT

    Stai n poziia culcat pe spate, cu minilentinse i ridicate pe lng cap. ntretemuchii abdominali i ridic deodatminile, ct i picioarele de pe sol,meninnd 15 secunde aceast postur.Apoi fr ca minile i picioarele s atingsolul, rotete-i corpul astfel nct s ajungi

    pe burt. Menine aceast postur timp de15 secunde, dup care revino n poziia destart. Repet exerciiul complet de celpuin 4 ori.

  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    4/20

    DUMINIC

    ntinde-te pe spate cu genunchii puinndoii, tlpile pe sol i mnile pe lngcorp. Contract abdomenul, inspir adnci expir ridicnd pelvisul, astfel nct sformeze o linie dreapt cu partea de sus acorpului. Menine poziia 5 secunde, dup

    care revino la poziia iniial. Repetexerciiul de cel puin 10 ori.

    Pana la urma insa, ce poti face practic pentru a scapa de aceasta neplacere?Va trebui sa urmezi aceleasi reguli de baza care se aplica si in momentul in care vrei sascazi in greutate in general. Mai precis, sa reduci numarul de calorii pe care il consumizilnic, sa eviti sa consumi surse de glucide seara in speta paine, paste, cartofi si dulciurisi sa iti maresti consumul de carne slaba, lactate si in special peste cat si de legume sifructe proaspete.

    Pentru zona abdomenului iti recomand sa te axezi in mod special, mai ales la inceputulprocesului de scadere ponderala, pe activitate fizica de tip cardio spre exemplu mers pejos in ritm alert, alergat, mers pe bicicleta, inot precum si orice alt tip de exercitiu pe careil executi acasa sau la sala de forta care sa iti mentina pulsul ridicat. Dupa ce itiobisnuiesti organismul cu exercitiile fizice de acest tip, atunci poti trece laantrenamentele de tip circuit in care alternezi activitatea cardio cu cea menita sa itimareasca masa musculara.

    In ceea ce priveste alimentatia, daca iti doresti sa grabesti procesul, atunci itirecomand sa reduci consumul de bauturi alcoolice, in special bere. Daca simti ca nupoti renunta complet la acest leac al lui Bachus, atunci limiteaza-te la o bere pe

    saptamana.Aplica urmatoarele sfaturi si scapa de burta:

    1. Micsoreaza consumul caloric si asigura-te ca, la fiecare masa, sa ai o sursa deproteine cu un continut scazut de grasime, cum ar fi carnea de pui, curcan saupeste, precum si lactate semidegresate.

  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    5/20

    2. Evita consumul de glucide cu asimilare rapida dupa ora 18:00, deoarece acesteanu constituie decat centimetri suplimentari de grasime care vor sporicircumferinta zonei tale abdominale. Cu alte cuvinte, ar fi bine sa iti reduciportiile de paine, paste, fructe, cartofi si dulciuri dupa lasarea serii.

    3. Axeaza-te in prima parte a procesului de scadere in greutate pe exercitii de tip

    aerobic dearece acestea te vor ajuta sa arzi grasimile mult mai repede iar apoi,dupa ce dobandesti rezistenta necesara pentru efectuarea acestor activitati,alterneaza exercitiile cardio cu cele pentru dezvoltarea masei musculare.

    4. Micsoreaza consumul de bere pana la 500 ml pe saptamana. Acest lucru nuinseamna ca poti inlocui berea cu alte feluri de bauturi alcoolice intrucat alcoolulin sine iti va ingreuna procesul de scadere in greutate.

    PROGRAMUL DE ARS GRASIMEA PENTRU ACASA

    EXERCITII REPETARI / TIMP

    Incalzire (mers vioi, exercitii cu corpul liber, etc.) 5 minuteGenuflexiuni cu gantere in superset cu fandari inapoi 20 de repetari la fiecare

    miscareSarit coarda 90 secundeFandari din mers 15 repetari in fiecare parteIn superset cu fandari inainte pe loc 20 de repetaric cu fiecare

    piciorSprint ( inafara casei sau alergare pe loc) 2 minuteFlexia antebratelor pe brate continuate cu impins impinsdeasupra capului in superset cu ridicarea bratelor lateral

    15 repetari pentru fiecaremiscare

    Sarituri pe loc cu departarea picioarelor si aducereapalmelor deasupra capului

    90 secunde

    Ramat cu ganterele din aplecat in superset cu extensiabratelor inapoi din aplecat

    15 repetari

    Bricege (din culcat pe spate ridicarea bratelor si apicioarelor simultan)

    2 minute

    Flotari in serie ( cu priza larga, medie si ingusta) 10 repetari fiecareGenuflexiuni cu saritura 90 de secundeFlexii cu supinatie in superset cu flotari la scaun pentrutricepsi

    15 repetari fiecare miscare

    Fandari laterale 2 minuteRevenire si intinderi (stretching) dupa circuitul final 5 minuteSuperset executa amandoua exercitiile unul dupa celalalt fara pauza

    Flexia antebratelor pe brate continuate cu impins deasupra capului: Flexatisimultan antebratele. Cand ajungeti cu ganterele la nivelul umerilor, intoarceti palmelespre inainte si faceti miscarea de impins. Revenirea in ordine inversa.

  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    6/20

    Genuflexiuni cu saritura: Stati cu picioarele departate la largimea soldurilor. Fara ogreutate suplimentara, faceti o genuflexiune pana ajungeti cu coapsele paralele cupodeaua, apoi sariti in sus ridicand mainile deasupra capului. La aterizare, coboratibratele si treceti imediat la urmatoarea repetare.

    Fandari laterale: Cu cate o gantera usoara in fiecare mana, stati cu talpile departate lalatimea soldurilor si indreptate inainte. Faceti un pas larg lateral dreapta si lasandu-va injos pe piciorul drept pana atingeti podeaua cu gantera.

    Priviti inainte si nu indoiti spatele. Ridicati-va si faceti aceeasi miscare in partea stanga.Continuati alternativ pana la completarea numarului de repetari.

    Home Contact Noni Sirop Culturism

    Incepatori!11Noi/11

    Abdomene la banca inclinata

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    Exercitiul se executa peo banca speciala destinala lucrului specific pentru abdomen. Banca permite ofoarte buna imobilizare a membrelor inferioare si o foarte buna localizare aefortului la nivelul muschiului drept abdominal si a oblicului mare. Mainile pot fi

    http://blog.vitaclub.ro/http://blog.vitaclub.ro/contact/http://blog.vitaclub.ro/noni-sirop/http://blog.vitaclub.ro/culturism/http://blog.vitaclub.ro/incepatori/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/abdomene-crunch-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/http://blog.vitaclub.ro/contact/http://blog.vitaclub.ro/noni-sirop/http://blog.vitaclub.ro/culturism/http://blog.vitaclub.ro/incepatori/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    7/20

    tinute la ceafa, incrucisate la piept sau la spate, cu sau fara rasucirea trunchiului intimpul executie. In mod normal, inclinarea bancii se poate regla, astfel putandu-seaborda diferite unghiuri de lucru. Exercitiul trebuie executat cu un control maxim:cu cat se contracta abdomenul mai mult, cu atat muschii abdominali se dezvoltamai bine.

    Cand se planifica un program de antrenament pentru muschii abdominali, trebuieluate in considerare cateva lucruri: daca se lucreaza cu greutati mari pentrucelelalte grupe musculare, in cadrul aceleiasi sesiuni de antrenament, se vorefectua exercitii mai usoare pentru abdomen. De exemplu, daca se efectueazagenuflexiuni cu greutati mari sau impingeri de greutati cu picioarele, muschiiabdominali sunt deja obositi si nu mai trebuie lucrati prea mult. Exercitii precumaceste abdomene(crunch, ghemuiri) la banca inclinata saucrunch invers(ghemuiriinversate), a cate 4-6 serii, sunt suficiente pentru un antrenament. Se recomandaefectuarea unui numar mai mare daca exista potential.

    De exemplu, exercitiul de ridicare a genunchilor la piept din atarnat(prezentatintr-un articol anterior) este dificil si multi culturisti care au picioarele puternice si

    masive nu il pot efectua. Se recomanda totusi includerea lui in antrenament pentrucresterea eficientei. Inainte de a trece mai departe, trebuie sa fac o mentiune cucaracter de avertisment, si anume, atunci cand se executa abdomene(crunch,ghemuiri) la banca inclinata, exercitiul se va executa cu coloana vertebrala inflexie, orice posturare a acesteia spre extensie putand aduce prejudicii zoneilombare.

    Abdomene(crunch, ghemuiri) la banca inclinata:

    1. Aseaza-te pe o bancainclinata si introdu picioarele sub suportii de sprijin(pad-uri). Pune mainile la ceafa, pepiept, sau la spate, in functie de preferintele fiecarui practicant.

    2. Inspira si ridica trunchiul cateva grade peste orizontala, arcuieste spatele si contractamuschii abdominali, ducand sternul cat mai aproape de pubis.

    3. Expira la finalul miscarii. Deasemena, puteti rasuci trunchiul in ax, ducand cotul spregenunchiul opus, solicitand astfel si muschii oblici. Mentineti tensiunea in muschi pe totparcursul miscarii.

    4. Imita miscarea si pentru urmatoarele repetari. Executa 5-6 serii pana la refuz(minim20).

    http://blog.vitaclub.ro/crunch-invers-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/crunch-invers-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/abdomene-din-culcat-dorsal-pe-podea/http://blog.vitaclub.ro/crunch-invers-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    8/20

    Indreptari cu bara la ceafa

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii picioare

    Indreptarile cu bara la ceafa senumara, alaturi de indreptarile cu picioarele fixe, printre cele mai eficienteexercitii pentru cresterea si definirea muschiului biceps femural, a muschilorlombari si spinali. Un astfel de exercitiu, efectuat cu o greutate redusa, constituie

    o buna metoda de efectuare a incalzirii muschiului biceps femural si a muschilorlombari, in vederea efectuarii unor exercitii mai grele, precum genuflexiunile.

    Principalul muschi vizat de acest exercitiu trebuie sa fie bicepsul femural sifesierii. Evitati sa ridicati greutatea folosindu-va de muschii spinali sau lombari.Pe tot parcursul executiei, acestia trebuie tinuti intr-o contractie izometrica. Incazul in care e pentru prima data cand faceti indreptari cu bara la ceafa, ar fi binesa va armati cu rabdare, pentru a invata cum sa executati corect exercitiul. Deasemenea, recomand folosirea unor greutati mici pentru inceput, asta panadeprindeti executia corecta a exercitiului.

    Indreptari cu bara la ceafa-Good Morning:

    http://blog.vitaclub.ro/indreptari-cu-bara-la-ceafa/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-picioare/http://blog.vitaclub.ro/indreptari-cu-picioarele-drepte/http://blog.vitaclub.ro/indreptari-cu-bara-la-ceafa/indreptari-cu-haltera-la-ceafa/http://blog.vitaclub.ro/indreptari-cu-bara-la-ceafa/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-picioare/http://blog.vitaclub.ro/indreptari-cu-picioarele-drepte/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    9/20

    1. Exercitiul nu e deficil de executat, si nu necesitafolosirea unor aparate complicate. Prin urmare, din pozitia stand, cu picioarele departatela acelasi nivel cu umerii, se ia de pe suport o bara si se asaza pe umeri, ca in cazulgenuflexiunilor clasice.

    2. Tine coloana dreapta si flexeaza putin genunchii pentru o mai buna stabilitate in timpulexercitiului. Trage aer in piept si apleaca-te in fata, indoindu-te din incheietura solduluipana cand spatele este aproape paralel cu podeaua. Miscarea trunchiului trebuie sadescrie un arc de cerc, al carui unghi trebuie sa fie situat in jurul valorii de 90 de grade,prin urmare nu coborati spatele sub orizontala.

    3. Revino la pozitia initiala, iar in timp ce te ridici, expira. Un alt aspect foarte importante ca in timpul executiei indreptarilor cu bara la ceafa, capul trebuie tinut cat mai ridicat.In felul acesta, indiferent de greutatea folosita, se va respecta postura corectiva a coloaneivertebrale, aceea de usoara extensie.

    4Iun/12

    Crunch Exercitii abdomen

    VitaClub |Exercitii abdomen

    Deoarece crunch-ul tinde sa solicite portiunea superioara a abdomenului, portiuneainferioara (impreuna cu flexorii soldului) se contracta pentru a mentine stabilitatea inzona inferioara a abdomenului si a soldului, permitand o miscare corecta a partiisuperioare a corpului. Muschii implicati includ marele drept abdominal (rectus

    http://blog.vitaclub.ro/genuflexiuni-cu-haltera/http://blog.vitaclub.ro/crunch-exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/indreptari-cu-bara-la-ceafa/aplecari-in-fata-cu-haltera-la-ceafa-good-morning/http://blog.vitaclub.ro/genuflexiuni-cu-haltera/http://blog.vitaclub.ro/crunch-exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    10/20

    abdominis), oblicul extern si intern.

    Muschi lung si subtire, strabatand abdomenul pe verticala, muschiul drept abdominal(rectus abdominis) e impartit in jumatate de fasiile tendinoase ce creeaza partile vazutede obicei intr-o portiune mediana striata.

    Muschiul oblic extern acopera partile din fata si laterale ale abdomenului, de la rectusabdominis (drept abdominal) pana la latissimus dorsi, iar fibrele sale sunt dispuse pediagonala pentru a forma un V. Situate chiar sub oblicul extern, fibrele oblicului internformeaza un V inversat. citeste tot articolul

    abdomen superior,crunch abdomen, exercitii abdomen,muschii abdomenului, muschiuldrept abdominal,rectus abdominis3 .....

    19Mai/12

    Ridicari de genunchi pe banca orizontala pentru abdomen

    VitaClub |Exercitii abdomen

    http://blog.vitaclub.ro/muschii-abdominali-tipuri-de-exercitii/#muschiul%20drept%20abdominalhttp://blog.vitaclub.ro/crunch-exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/abdomen-superior/http://blog.vitaclub.ro/tag/abdomen-superior/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschii-abdomenului/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/rectus-abdominis/http://blog.vitaclub.ro/crunch-exercitii-abdomen/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/crunch-exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/crunch-exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/wp-content/uploads/2012/06/crunch-abdomen.jpghttp://blog.vitaclub.ro/muschii-abdominali-tipuri-de-exercitii/#muschiul%20drept%20abdominalhttp://blog.vitaclub.ro/crunch-exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/abdomen-superior/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschii-abdomenului/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/rectus-abdominis/http://blog.vitaclub.ro/crunch-exercitii-abdomen/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/crunch-exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    11/20

    Abdominalii tai sunt compusi din 4perechi diferite de muschi ce acopera zona frontala si partile laterale ce tin desectiunea mediana a corpului, in straturi variate:

    1. muschiul drept abdominal (rectus abdominis) formeaza un grup de 6 muschi localizatiin zonele frontala si centrala;

    2. oblicii externi sunt muschii diagonali ce se intind de la abdomen pana la partile lateraleale trunchiului;

    3. oblicii interni sunt plasati cub cei externi, in directie opusa;

    4. muschii transversali sunt dispusi orizontal dedesubtul celorlalti ca o centura intinsa.

    Asadar, cum stimulezi toti acesti muschi?

    Prin efectuarea exercitiilor pentru abdomen din toate unghiurile: crunch, crunchinvers, crunch oblic, banci si ce mai doresti. Toate aceste exercitii fac caantrenamentul sa para atat de solicitant, incat cei mai multi renunta de tot la el.Sper ca tu sa nu fi unul dintre acestia, si prin urmare saciteste tot articolul

    abdomene pentru burta, exercitii abdomen, muschii oblici,muschiul drept abdominal,muschiul oblic intern, rectus abdominis, ridicari de picioare pt abdomen6 .....

    18Ian/12

    http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/abdomene-pentru-burta/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschii-oblici/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschii-oblici/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-oblic-intern/http://blog.vitaclub.ro/tag/rectus-abdominis/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-picioare-pt-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/exercitii-abdomen-ridicari-de-genunchi-2/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/abdomene-pentru-burta/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschii-oblici/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-oblic-intern/http://blog.vitaclub.ro/tag/rectus-abdominis/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-picioare-pt-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/ridicari-de-genunchi-pe-banca-orizontala-pentru-abdomen/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    12/20

    Inclinari laterale cu gantera

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    Acest tip de exercitiu va solicita in principal muschiioblici(externi si interni) si dintatul anterior. Dupa cum bine stiti, abdomenul e deobicei trecut cu vederea, sau privit doar din ratiuni de estetica. Pe langa acesteaspecte, trebuie mentionat faptul ca muschii abdomenului indeplinesc multe altefunctii pentru organism, altele decat cele mentionate mai sus, spre exemplu, ajutala mentinerea si protejarea organelor interne, participa la diferite acte si actiunifiziologice(expiratie, etc).

    In cazul in care nu stiati, peretele abdominal e compus din urmatorii muschi:muschiul drept abdominal, muschiul oblic extern, muschiul oblic intern si muschiitransversi. Miscarile pe care acestia le efectueaza sunt de flexie a toracelui pecoapse si a coapselor pe torace(muschiul drept abdominal), de rasucire si inclinarelaterala(muschiul oblic intern si extern), iar prin insertia acestora pe apofizelespinoase ale vertebrelor lombare, muschii transversi mentin si securizeaza lordozalombara fiziologica.

    Inclinari laterale cu gantera:

    1. Exercitiul va fi efectuat din pozitia stand, cu picioarele departate la acelasi nivel cu celal umerilor. citeste tot articolul

    aplecari cu bara, aplecari laterale cu gantera, aplecari laterale la cablu, exercitii abdomeninferior, exercitii pentru oblici,exercitii talie,lordoza lombara22 .....

    10Dec/11

    http://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/http://blog.vitaclub.ro/tag/aplecari-cu-bara/http://blog.vitaclub.ro/tag/aplecari-laterale-cu-gantera/http://blog.vitaclub.ro/tag/aplecari-laterale-la-cablu/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomen-inferior/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomen-inferior/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-pentru-oblici/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-pentru-oblici/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-talie/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-talie/http://blog.vitaclub.ro/tag/lordoza-lombara/http://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/http://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/http://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/aplecari-laterale-cu-gantere/http://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/http://blog.vitaclub.ro/tag/aplecari-cu-bara/http://blog.vitaclub.ro/tag/aplecari-laterale-cu-gantera/http://blog.vitaclub.ro/tag/aplecari-laterale-la-cablu/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomen-inferior/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomen-inferior/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-pentru-oblici/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-talie/http://blog.vitaclub.ro/tag/lordoza-lombara/http://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/inclinari-laterale-cu-gantera/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    13/20

    Abdomene la banca declinata

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    Fibrele musculare

    ale peretelui abdominal inferior sunt relativ greu de izolat si foarte greu deintarit. Cu toate ca partea inferioara a abdomenului e activata, intr-o anumitamasura, de crunchul obisnuit si de abdomene, de obicei fibrele musculare dinaceasta zona nu sunt stimulate direct suficient de mult de aceste exercitii, si astadeoarece, pentru o activare maxima, partea anterioara a pelvisului trebuie sa fieusor rotita in citeste tot articolul

    exercitii eficiente abdomen,linia alba, muschiul iliopsoas,muschiul oblic intern,ridicaride picioare la banca declinata19 .....

    4

    Dec/11Crunch la cablu pentru abdomen

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-eficiente-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/linia-alba/http://blog.vitaclub.ro/tag/linia-alba/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-iliopsoas/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-oblic-intern/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-oblic-intern/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-picioare-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-picioare-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-picioare-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/exercitii-abdomen-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-eficiente-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/linia-alba/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-iliopsoas/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-oblic-intern/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-picioare-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-picioare-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-declinata/http://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    14/20

    Unul din secretele imbunatatiriiformei abdominale este cresterea ratei metabolice. Rata metabolica se mentine laun nivel ridicat cateva ore dupa terminarea exercitiilor fizice, asa ca nu sari pestenici un antrenament. De asemenea trebuie sa apesi putin pe acceleratie, adica saadaugi vreo 30-50 de minute de aerobic pe zi. Pedalatul sau joggingul/mersul pejos iti accelereaza ritmul inimii pana la 70% din capacitatea maxima(rata maximaa inimii se calculeaza astfel: 220 minus varsta exprimata in ani). Cea mai bunametoda pentru a arde grasimi este sa faci exercitii aerobice separat de ridicatul degreutati, pentru ca in felul acesta vei putea sa iti maresti rata metabolica de 2 ori

    pe zi. Nu trece insa cu vederea nici antrenamentul cu greutati doar pentru ca itidoresti abdominali sculptati-daca acumulezi mai multa masa musculara neteda veiarde mai multe calorii de-a lungul zilei, chiar daca stai doar in fata calculatoruluisi nu faci absolut nimic. citeste tot articolul

    crunch la aparat,crunch la helcometru, exercitii abdomene,exercitii fizice,linia alba,muschiul oblic intern, rata metabolica12 .....

    27Noi/11

    Exercitii pentru abdomen la aparatVitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    http://blog.vitaclub.ro/http://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-helcometru/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-helcometru/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomene/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-fizice/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-fizice/http://blog.vitaclub.ro/tag/linia-alba/http://blog.vitaclub.ro/tag/linia-alba/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-oblic-intern/http://blog.vitaclub.ro/tag/rata-metabolica/http://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/crunch-la-cablu-cu-sfoara/http://blog.vitaclub.ro/http://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-helcometru/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-abdomene/http://blog.vitaclub.ro/tag/exercitii-fizice/http://blog.vitaclub.ro/tag/linia-alba/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-oblic-intern/http://blog.vitaclub.ro/tag/rata-metabolica/http://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/crunch-la-cablu-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    15/20

    Muschiul drept abdominal(rectusabdominis) este un muschi lung, de forma unei curele, care acopera parteaanterioara a abdomenului. Acesta e format din fibre scurte, suprapuse vertical.Cand acestea se contracta, se ridica intre insertiile lor tendinoase. Linia alba este olinie subtire, un strat tendinos, care creeaza o adancitura in mijlocul pereteluiabdominal. De obicei, muschiul drept abdominal e strabatut de inca trei randuri detendoane, dispuse orizontal. Cand se contracta atat jumatatea din stanga, cat si ceadin dreapta, trunchiul e flexat inainte in asa fel incat capul si pieptul se apropie desolduri si picioare.

    Muschiul oblic extern porneste de la coastele inferioare in mici manunchiuri defibre, orientate din lateral catre centru, in aceeasi directie inspre care se indreaptadegetele unei maini in buzunar. Cand oblicul stang se contracta in acelasi timp cuoblicul drept, trunchiul e flexat astfel incat capul se indreapta catre picioare.Oblicul drept se contracta mai puternic atunci cand corpul se rasuceste sprestanga.

    Muschiul oblic intern e dispus imediat sub muschiul oblic extern. Desi acesta nuse vede, contribuie substantial la forma si functia intregii retele abdominale.Fibrele sale citeste tot articolul

    aparat pentru abdomene,crunch la aparat, iliopsoas,ligament sacrotuberos,transversul

    abdominal, trohanterul mic9 .....11Noi/11

    Abdomene la banca inclinata

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/tag/aparat-pentru-abdomene/http://blog.vitaclub.ro/tag/aparat-pentru-abdomene/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/tag/iliopsoas/http://blog.vitaclub.ro/tag/ligament-sacrotuberos/http://blog.vitaclub.ro/tag/ligament-sacrotuberos/http://blog.vitaclub.ro/tag/ligament-sacrotuberos/http://blog.vitaclub.ro/tag/transversul-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/transversul-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/trohanterul-mic/http://blog.vitaclub.ro/tag/trohanterul-mic/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/exercitii-pt-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/tag/aparat-pentru-abdomene/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/tag/iliopsoas/http://blog.vitaclub.ro/tag/ligament-sacrotuberos/http://blog.vitaclub.ro/tag/transversul-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/transversul-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/trohanterul-mic/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    16/20

    Exercitiul se executa peo banca speciala destinala lucrului specific pentru abdomen. Banca permite ofoarte buna imobilizare a membrelor inferioare si o foarte buna localizare aefortului la nivelul muschiului drept abdominal si a oblicului mare. Mainile pot fitinute la ceafa, incrucisate la piept sau la spate, cu sau fara rasucirea trunchiului intimpul executie. In mod normal, inclinarea bancii se poate regla, astfel putandu-seaborda diferite unghiuri de lucru. Exercitiul trebuie executat cu un control maxim:cu cat se contracta abdomenul mai mult, cu atat muschii abdominali se dezvoltamai bine.

    Cand se planifica un program de antrenament pentru muschii abdominali, trebuieluate in considerare cateva lucruri: daca se lucreaza cu citeste tot articolul

    crunch la banca inclinata,flexia trunchiului pe bazin, ghemuiri pe banca inclinata,muschii oblici externi, ridicari de trunchi la plan inclinat30 .....

    30Oct/11

    Ridicarea genunchilor la piept din atarnat

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/flexia-trunchiului-pe-bazin/http://blog.vitaclub.ro/tag/flexia-trunchiului-pe-bazin/http://blog.vitaclub.ro/tag/ghemuiri-pe-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschii-oblici-externi/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-trunchi-la-plan-inclinat/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/abdomene-crunch-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/flexia-trunchiului-pe-bazin/http://blog.vitaclub.ro/tag/ghemuiri-pe-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschii-oblici-externi/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-trunchi-la-plan-inclinat/http://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/abdomene-la-banca-inclinata/http://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    17/20

    Ridicarea genunchilor la piept din atarnat reprezinta unul dincele mai dificile exercitii pentru ca este implica implicata intreaga greutate a corpului. Inmomentul apropierii pelvisului de cutia toracica, corpul(membrele inferioare) reprezintagreutatea care opune rezistenta.

    Exercitiile se pot efectua din pozitia sprijinit pe coate( cum este ilustrat in poza a doua)pe un suport special ce permite relaxarea antebratelor cand se executa miscarearespectiva sau din atarnat la bara. Ridicarea genunchilor se face concomitent cuincordarea abdomenului. Daca din aceasta pozitie se vor ridica genunchii spre lateral, sevor implica muschii abdominali din mai multe unghiuri si in acelasi timp, vor interveni inmiscare si muschii oblici laterali.

    Pentru ca exercitiul sa fie cat mai eficient, trebuie sa eliminati pe cat posibil balansulcorpului. Ridicarea genunchilor la piept din atarnat este un exercitiu ce se adreseazasportivilor avansati si se executa la inceputul programului de antrenament pentru muschiiabdomenului.

    Ridicarea genunchilor la piept din atarnat:

    1. Prinde-te de o bara fixa cu o priza in pronatie(palmele orientate catre inainte). Distanta

    dintre palme trebuie sa fie putin mai mare decat latimea umerilor iar bratele completintinse. citeste tot articolul

    flexia coapselor pe torace din atarnat, flexia coapselor pe torace din sprijin pe antebrate,ridicari de picioare pt abdomen10 .....

    18Sep/11

    http://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/http://blog.vitaclub.ro/tag/flexia-coapselor-pe-torace-din-atarnat/http://blog.vitaclub.ro/tag/flexia-coapselor-pe-torace-din-sprijin-pe-antebrate/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-picioare-pt-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/http://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/http://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat-la-bara/http://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/http://blog.vitaclub.ro/tag/flexia-coapselor-pe-torace-din-atarnat/http://blog.vitaclub.ro/tag/flexia-coapselor-pe-torace-din-sprijin-pe-antebrate/http://blog.vitaclub.ro/tag/ridicari-de-picioare-pt-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/ridicarea-genunchilor-la-piept-din-atarnat/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    18/20

    Exercitii pentru abdomen cu mingea

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    Abdomenele pe minge iti vor provoca ceamai eficienta contractie in primele 2 randuri superioare ale muschior rectus abdominis,insa si muschii oblici externi si interni vor participa la flexarea trunchiului.

    Iata cum trebuie sa procedezi atunci cand faci abdomene pe minge:

    1. Aseaza o minge suedeza pe podea, dupa care aseaza-te pe ea. Indoaie genunchii siapleaca-te pe spate, in asa fel incat umerii si spatele sa fie in centrul mingii. Apoi, lasamingea sa se miste putin in spate, asta pana cand genunchii formeaza un unghi de 90 degrade, iar mingea a ajuns in zona lombara. Umerii nu trebuie sa atinga mingea. Numaiomoplatii trebuie sa atinga mingea in pozitia de start. Ai grija ca talpa citeste tot

    articolul

    ercitii abdomen

    4Sep/11

    Crunch lateral-Exercitii pentru abdomen

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-cu-mingea/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-cu-mingea/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-cu-mingea/http://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-cu-mingea/abdomene-pe-minge/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-cu-mingea/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-cu-mingea/http://blog.vitaclub.ro/exercitii-pentru-abdomen-cu-mingea/http://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    19/20

    Chiar daca nu te dai invant dupa exercitiile pentru abdomen, sti foarte bine ca, pana la urma, tot va trebui sa lefaci. Probabil ca ai prefera sa-ti lucrezi pieptul sau bratele si nicidecum abdomenul, camajoritatea culturistilor. Cei mai multi vor face, din cand in cand, 1-2 serii de abdomenetraditionale sau poate 1 serie de crunch-uri la sfarsitul antrenamentului, doar ca sa-siusureze constiinta. Totusi, nu in felul asta veiciteste tot articolul

    crunch la aparat,crunch la cablu, crunch pentru oblici,luxatie gat, muschi dreptabdominal, muschi oblic extern,muschiul iliopsoas, muschiul transvers5 .....

    27Aug/11

    Crunch invers-Exercitii pentru abdomen

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    Asa cum ii sugereaza si numele, acestexercitiu este un tip de crunch, doar ca este efectuat invers. In loc sa iti aduci capul sitrunchiul spre coapse, ca la crunchul obisnuit, iti ridici coapsele, soldurile/pelvisul sipicioarele inspre cap.

    Iata cum trebuie sa procedezi:

    1. Intinde-te cu fata in sus pe o banca orizontala.Prinde-te de marginea bancii cu ambelemaini, in apropierea capului.

    2. Indoaie-ti genunchii si soldurile astfel incat coapsele sa iti fie citeste tot articolul

    http://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-cablu/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-cablu/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-pentru-oblici/http://blog.vitaclub.ro/tag/luxatie-gat/http://blog.vitaclub.ro/tag/luxatie-gat/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschi-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschi-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschi-oblic-extern/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschi-oblic-extern/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-iliopsoas/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-transvers/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-transvers/http://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/crunch-invers-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/crunch-invers-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/crunch-invers-exercitii-pentru-abdomen/crunch-invers-exercitii-muschii-abdominali-start/http://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen-start/http://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-aparat/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-la-cablu/http://blog.vitaclub.ro/tag/crunch-pentru-oblici/http://blog.vitaclub.ro/tag/luxatie-gat/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschi-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschi-drept-abdominal/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschi-oblic-extern/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-iliopsoas/http://blog.vitaclub.ro/tag/muschiul-transvers/http://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/#commentshttp://blog.vitaclub.ro/crunch-lateral-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/crunch-invers-exercitii-pentru-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/crunch-invers-exercitii-pentru-abdomen/
  • 7/29/2019 Exercitii Ptr Abdomen

    20/20

    Muschii abdominali-Tipuri de exercitii

    VitaClub |Culturism & Fitness, Exercitii abdomen

    Muschii abdominali incep de la capatulcutiei toracice si se termina la pelvis si contribuie la stabilizarea trenului superior.Actiunea principla a muschilor abdominali este de a trage pieptul spre pelvis dintr-omiscare scurta de addductie. In culturism, muschii abdominali sunt foarte importanti,deoarece ocupa o suprafata mare si sunt evidentiati in toate pozitiile in care se pozeazacu fata la public. Deasemenea, muschii abdominali au si o structura deosebita, fiindimpartiti in mai multe fragmente, usor de reliefat de catre tesutul alb , care le ofera orezistenta crescuta, o forta deosebita si un aspect special. Aceste particularitati alemuschilor abdominali ofera posibilitatea prelucrarii preponderente a unei parti superioara(subtoracala) sau inferioara(la nivelul bazinului). Sigur ca atunci candsolicitam partea inferioara a musculaturii abdominale este solicitata si citeste tot articolul

    http://blog.vitaclub.ro/muschii-abdominali-tipuri-de-exercitii/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/muschii-abdominali-tipuri-de-exercitii/http://blog.vitaclub.ro/muschii-abdominali-tipuri-de-exercitii/musculatura-abdomen/http://blog.vitaclub.ro/muschii-abdominali-tipuri-de-exercitii/http://blog.vitaclub.ro/author/admin/http://blog.vitaclub.ro/category/fitness-culturism/http://blog.vitaclub.ro/category/exercitii-abdomen-2/http://blog.vitaclub.ro/muschii-abdominali-tipuri-de-exercitii/

Recommended