KEEPING YOURSELF HEALTHY & HAPPY AT WORK

2014

1. Corpul uman

2. Mobilierul de birou si instrumentele de lucru

3. Accesorii Ergonomice

4. Bolile profesionale musculo-scheletale

5. Influenta posturii asupra organelor interne

6. Postura corporala la birou si importanta respiratiei

7. Intrebari si comentarii

www.activelife.ro

www.activelife.ro

“ Atata timp cat sufletul este vertical, el va mentine trupul drept si nu va permite anilor sa-l afecteze.” Nikos Kazantzakis

Scaunul ergonomic

Considerati scaunul dumneavoastra de birou o unealta, ce folosita corect poate maximiza confortul din timpul programului de lucru si va poate mentine o pozitie corecta. Doar sa aveti un scaun de birou ergonomic nu este suficient, este necesar ca acesta sa fie setat intr-o pozitie corecta in

functie de caracteristicile utilizatorului

Ajustarea scaunului se face in functie de proportiile fizice ale fiecarei persoane tinand cont de urmatoarele:

Pozitia coatelor

Pozitia coapselor

Distanta dintre gamba si scaun

Suportul lombar

Cotierele scaunului reglabile

www.activelife.ro

www.activelife.ro

Biroul trebuie sa fie realizat in asa fel incat bratul sa stea vertical iar antebratul sa fie pozitionat fata de acesta la un unghi de 90 de grade.

Masa de birou trebuie sa aiba suficient spatiu pentru ca monitorul sa fie amplasat intr-un punct care permite o vedere buna a ochiului.

www.activelife.ro

Monitorul

Monitorul este indicat sa fie pozitionat astfel incat

utilizatorul sa nu fie obligat sa aplece capul nici in fata nici in spate si nici lateral pentru a vede ecranul

Partea superioara a ecranului ar trebui sa se afle la aproximativ la nivelul ochilor si la o distanta de un brat lungime

Se recomanda ecrane cu rezolutie buna care sa asigure claritate caracterelor

Ecranele ar trebui curatate frecvent de praf pentru a asigura claritatea imaginii

www.activelife.ro

Tastatura trebuie asezată aproximativ la nivelul coatelor

Mainile si incheieturile trebuie tinute intr-o pozitie neutra atunci cand se tasteaza

Pentru o tastare cat mai odihnitoare mai este necesar ca:

tastatura sa fie inclinata pentru un acces comod la toate tastele si sa fie independenta de monitor

pentru evitarea reflexiei luminii tastatura trebuie sa aiba o suprafata mata.

www.activelife.ro

Mouse-ul

Mouse-ul trebuie plasat intr-o zona care sa permita ca umerii si bratele

sa fie relaxate, cat mai aproape de corp. Incheieturile si mainile stau intr-o

pozitie naturala, niciodata îndoite

mentineti incheietura mainii intr-o pozitie naturala, dreapta si relaxata

pentru confort se poate folosi un suport pentru incheieturi, un pad

folositi intregul brat pentru miscarea mouse-lui, nu numai antebratul

mouse-ul trebuie pozitionat în zona de lucru nici prea departe, nici prea aproape

www.activelife.ro

www.activelife.ro

www.activelife.ro

www.activelife.ro

Calculatoarele portabile se asociază cu o mulţime de probleme ergonomice, care derivă direct sau indirect din caracteristica lor principală: portabilitatea.

Apropierea ecranului de tastatura obliga utilizatorul la o flexie prea mare a capului pe piept, (recomandarea este folosirea unui suport pentru ecran şi atasarea unei tastaturi si a unui mouse extern)

Dimensiunile mici ale ecranului implica o problema de vizibilitate a textului

www.activelife.ro

www.activelife.ro

Pozitii Incorecte Pozitia Corecta

www.activelife.ro

www.activelife.ro

Afectiunile musculo-scheletale recunoscute de legislatia romana

• Artroze (spondiloza cervicala/ lombara)

• Deformari ale coloanei vertebrale (cifoze,

scolioze)

• Periartrite (dureri ale umarului)

• Epicondilite (dureri ale cotului)

• Discopatii ( dureri lombare/ cervicale)

inclusiv hernia de disc

• Ÿ Sinovite, tendinite, tenosinovite (sindromul

de tunel carpian)

www.activelife.ro

Cum se manifesta?

Dureri si limitarea mobilitatii (cap, gat, umeri, spate, genunchi, glezna)

Blocaje musculare (umar/spate intepenit)

Inflamatii (maini, picioare umflate)

Parestezii (amorteli ale degetelor si mainilor)

Pozitii vicioase (apar pentru compensarea durerii)

Imposibilitate de miscare

www.activelife.ro

www.activelife.ro

Efectele Benefice ale Respiratiei Asigura corpului oxigenul

Favorizeaza arderea grasimilor

Ajuta la eliminarea deseurilor din corp

Regleaza direct gradul de oboseala

Imbunatateste concentrarea prin oxigenarea creierului

O respiratie tonica si completa combate sedentarismul, apatia, pesimismul si scade agresivitatea

Influenteaza in bine starea de spirit si fiziologica a organismului

www.activelife.ro

Va multumesc!

Marius Viorel Dinca