Descriere generală și manifestări ale stresului de BAC

Alisa Manolii, ciclul I masterat la facultatea de Psihologie şi Asistenţă Socială

Ce înseamnă STRESSCuvântul  "Stres" provine din termenul anglo-saxon "stress", care se traduce prin "tensiune". Noţiunea a fost  folosită, în acest sens, pentru prima dată, în 1932, de către Walter Bradford Cannon. Savantul american, specialist în fiziologie,  a arătat că organismul  reacţionează la un factor perceput drept nociv, numit factor stresant (stresor), prin activarea sistemului simpatico-adrenergic. Răspunsul determinat de factorul nociv, care apare în prima fază, sub forma de "luptă sau fugi" ("fight-or-flight" - orig.), este declanşat de o stare specifică de încordare, care a fost numită de către savantul englez, "stare de alarmă". În astfel de situaţii de "urgenţă", cum sunt frigul, efortul muscular, traumatismele, emoţiile puternice, etc., organismul eliberează o cantitate sporită de adrenalină, în scopul adaptării urgente la noua situaţie.

Stresul de BAC Un moment important din viaţa de adolescent este

susținerea BAC-ului și alegerea facultății. Stresul cauzat de examenul de Bacalaureat, împreuna cu trecerea la un alt nivel – viaţa de student – pot cauza multă tensiune şi implicit oboseala psihică şi fizică.

 O alta problema care apare atunci cand un adolescent trebuie sa susțină BAC-ul, este aleagerea facultăţii pe care o va urma în urmatorii ani şi care va fi baza construirii carierei profesionale. Această alegere făcută de către părinţi sau de catre prieteni, deseori au irosit anii din viaţă tânarului sau au construit oameni lipsiţi de pasiune pentru propriul job, ce i-au transformat în muncitori cu rezultate mediocre. 

Consecinţele stresului O prima consecinta a stresului, ce afecteaza tanarul

in aceasta perioada, este scaderea rezultatelor scolare. Daca se ajunge la cea de-a treia etapa de manifestare a stresului, riscul de a dezvolta boli grave ca migrene frecvente, boli de inimă, ulcer, accidente cerebrale vasculare, etc. este foarte mare.  Exista si alte consecinte ale unei perioade stresante, ce se pot manifesta pe o perioada foarte lunga de timp (uneori, intreaga viata). Acestea sunt:

FrustrariToleranta scazuta la discutiile in contradictoriuAnxietate

Atacuri de panicaScaderea capacitatii de memorareScaderea capacitatii de concentrareScaderea atentieiTulburari de somnTulburari de dispozitieDepresieCresterea tensiunii arterialeHiperventilatieBoli coronarieneCresterea glicemiei

Fă exerciţii. Râzi. Meditează. Respiră adânc. Există multe moduri prin care efectele stresului pot fi reduse. Persoanele reacţionează în mod diferit la factorii de stres, prin urmare metodele de a preveni anxietatea nu sunt aceleaşi pentru toată lumea, însă pute-ți găsi mai jos unele din cele mai eficiente metode de a scăpa de stres.

Nu numai că e normal să te stresezi, dar e şi necesar. Partea bună ar fi că stresul te determină să reacţionezi când eşti în pericol, partea rea e că îţi consumă din energie şi nu te lasă să te concentrezi. Specialiștii sunt de părere că nu avem mai multe motive de îngrijorare decât generaţiile anterioare. Ba viaţa era mai grea din multe puncte de vedere pe vremea bunicilor. Dar în zilele noastre devenim din ce în ce mai conştienţi de pericole din cauza televiziunii şi internetului, care pun pe tapet diverse probleme.

Vezi mai jos cele mai neobişnuite metode prin care poţi combate stresul:

1. Puterea lacului de unghii de culoare verde!OK, nu este neapărat să vă coloraţi unghiile, dar cu siguranţă această culoare este sugestivă şi poate fi folosită în alte scopuri. Pentru a reduce stresul, este suficient să faci un semn cu lacul de unghii pe telefonul tău mobil, amintindu-ţi astfel că trebuie să fii calm înainte de a răspunde la telefon. Acest lucru vă poate aduce zâmbetul pe buze şi în acelaşi timp te face mai încrezător.

2. Poartă un elastic la încheietura mâinii!

Acest accesoriu nu este ultimul trend, dar cu siguranţă poate reduce stresul. De fiecare dată când te simţi copleşit de stres, trage de elasticul pe care îl ai la mână. În timp, vei asocia stresul cu înţepătura cauzată de elastic şi în mod inconştient vei dori să eviţi acea senzaţie.

3. Consumă portocale!

Dacă aţi avut o zi încărcată şi stresantă, delectaţi-vă cu un pahar de suc de portocale. Pe lângă proprietăţile nutritive, nivelul de cortizol revine la normal dacă consumi fructe bogate în vitamina C, reducând astfel stresul.

4. Adoptă un animal de companie!Prietenii necuvântători sunt o sursă constantă de confort şi siguranţă. Mângâindu-ţi animalul, ritmul cardiac se temperează, tensiunea se reglează, iar tu îţi vei găsi liniştea de care aveai nevoie.Cel mai la îndemână remediu, dar şi cel mai des ignorat, eliberează acei hormoni ai fericirii care ne lipsesc cel mai mult atunci când suntem stresaţi. Vezi partea distractivă dintr-o situaţie pentru a scăpa de stres şi de situaţiile tensionate.

5. Umflă un balon!

Cu siguranţă este o activitate amuzantă şi în acelaşi timp benefică. Umflarea unui balon te face să respiri adânc, reducând astfel stresul. Aşadar, este util să ai un balon în sertarul de la birou pe care îl vei umfla ori de câte ori te simţi stresat. În cazul în care devii ţinta glumelor colegilor de muncă, aminteşte-ţi că râsul este un ajutor în combaterea stresului.

6. Practică YogaDe cele mai multe ori, munca şi obligaţiile ne încarcă programul foarte mult şi primul lucru pe care îl eliminăm la nevoie este sportul. Doar câteva zile pe care le-ai lipsit de la sală pot avea efecte neplăcute pentru psihicul tău, făcându-te să te simţi vinovată şi, implicit, stresată. Nu neglija sportul: Acordă-ţi măcar o dată la două zile timp pentru tine şi corpul tău, chiar dacă asta înseamnă să consumi din timpul pentru prânz. Efortul fizic ajută psihicul tău mai mult decât ai crede şi, în plus, oamenii care fac sport constant se îmbolnăvesc mai greu.

Cu 12 ore înainte de BAC

1. La 22:00 fii deja în pat ca să te trezeşti la 5:305:30 pare atît de devreme, dar paradoxal, este timpul cel mai potrivit de deşteptare pentru organismul nostru. (4:30-5:30). Este mult mai uşor să te trezeşti la 5:30 decît la 6:30, chiar te-aş ruga să experimentezi.

Am observat că deja a devenit tradiţie să te stresezi înainte de examene, chiar dacă stresul nici într-un mod logic nu-ţi poate ajuta. Am scris un articol scurt, clar şi cuprinzator despre ce fac eu ca să mă simt liber, sper să vă prindă bine careva dintre acestea, apropo, nu ţine numai de examene, le puteţi folosi la orice lucru important.

2. Vei avea destul timp ca să savurezi Duşul şi Dejunule bine sa-ţi faci dejunul singur, vei primi mai multă

plăcere şi energiefă-ţi ceva foarte gustosnu mânca pea mult, nu mânca prea puţinfii atent să nu mănânci ceva care provoacă dureri

de burtăect.

3. Mai treci cu ochiul prin materialTot ce ai repetat pînă acum, cel mai important, nu te opri să citeşti texte noi sau să rezolvi probleme.

4. Nu întîrzia, dar vino tîrziuNe spun să venim la 7:45 , cînd BAC-ul începe la 9:20.În timpul ăsta colegii vor reuşi să te bage şi pe tine în atmosfera stresului de masă sau cel puţin îţi vor umple creierul tău, care de ieri seara l-ai ţinut curat, cu informaţie de prisos, genu: “- am auzit că parchetu în sala de bac lau schimbat”.Vino cel devreme, la 8:30 cînd toţi intra în sală sau cel tîrziu -8:50 ca să nu enervezi diriginta.

5. Mergînd la scoală- Ascultă muzica preferatala fel un element de relaxare şi

distragere de la gîndurile inutile depsre BAC

6.  După ce semnezi declaraţia şi mai ai vreo 20 de minute de aşteptat pînă vor aduce testele, este important la fel să rămăîi în starea relaxată. E greu, pentru că toţi vorbesc, ”încă şi patifonu lau aprins”, dar dacă vor observa că de la bun început că nu ai chef  să vorbeşti, te vor lăsa fără atenţie.

Să nu vorbeşti cu oameni nu înseamnă să taci, creierul nostru mereu ne propune teme ineresante de discuţie, genu: “ce de stresaţi sunt toţi? dar eu nu… “. Puteţi vorbi cu Dumnezeu, sau să repetaţi regulile gramaticii, formule…

7. Dacă observi că nu ştii cum să începi un exerciţiu- Treci la altulceia ce spune mereu profesoara, vă spun

serios că are dreptate, foarte mult timp se pierde cînd începi să gindeşti prea mult la un ex., care la rândul său foarte probabil să te ducă la alte gînduri, irelevante…

8.  Nu te uita prin părţi cînd vei fi la examen

concentreazăte la test…

Succese mari la susţinerea examenelor de Bacalaureat!!!