Universitatea din Oradea Facultatea de Medicina

si Farmacie specializarea BFK

TIP DE ANTRENAMENT

Kramer Eva-TundeRacz Szabina

Coordonator: Pop Anca

CUPRINS

TRX

Ce este TRX-ul? Antrenamentul de Total Resistance eXercise sau,

prescurtat, TRX se desfășoară cu ajutorul a două benzi și greutatea propriului corp. Acest concept are la bază programul de antrenament al lui Randy Hetrik. Neavând parte de condițiile clasice de antrenament, fiind mai mereu în misiuni, acesta a găsit alternative care să ii permită să se antreneze și să-și păstreze forma fizică. Astfel, în primă fază, corzile TRX erau corzi de parașută cusute, Hetrik și colegii săi dezvoltând seturi de exerciții bazate pe greutatea corpurilor lor. Coarda TRX este recomandata, de asemenea, si in antrenamentele de recuperare medicala.

Ce presupune TRX? La TRX Suspension Training corpul este

suspendat cu ajutorul a doua corzi si isi foloseste propria greutate in diferite planuri de inclinare. Poti sa faci antrenamente de Interval Training, Strenght si Cardio si iti este chiar recomandat sa te duci la TRX daca ai probleme cu incheieturile, cu spatele sau daca te afli intr-o perioada de recuperare medicala. 

Antrenamentul cu TRX este intersectia echipamentului sportiv inovativ cu programe de fitness profesioniste pentru a te ajuta sa ajungi pe culmile performantei.

TRX-ul este o activitate sportiva ce poate fi practicata de orice persoana, deoarece se poate controla atat nivelul de rezistenta cat si cel de dificultate, atat in scopul recuperarii medicale, cat si ca exercitiu in cadrul unui program de fitness.

TRX-ul mai are avantajul de a se utiliza oriunde, fiind adaptabil atat la sala, cat si in parc sau acasa.

Spre deosebire de alte tipuri de antrenament, TRX-ul utilizeaza numai greutatea propriului corp.

BENEFICII Dezvolta forta musculara;

Reduce riscul de accidentari;

Antreneaza toti muschii corpului;

Creste flexibilitatea, echilibrul si mobilitatea;

Dezvolta forta in regim de rezistenta;

Intarirea sistemului cardiovascular.

Contracția permanentă a musculaturii(lombari, fesieri, oblici și abdomen) pe tot parcursul programului de exerciții;

Cu TRX se pot face exerciții pentru:– brațe, spate și piept: bretelele ajustabile ale TRX-ului permit executarea unor mișcări ample, fără a pune presiune pe coloană sau articulații;– picioare: exercițiile sunt variate, combinații de fandări, genuflexiuni și multe altele;– abdomen: după cum am specificat anterior, exercițiile la TRX se bazează, în primul rând, pe abdomen. Însă, există și exerciții specifice pentru acesta și pentru talie

INCALZIREAIncălzirea este una dinamică, care

include mișcări ce vor fi reluate în partea principală a antrenamentului la altă intensitate și amplitudine, urmărind, în special, mobilitatea și flexibilitatea gleznelor, bazinului, părții superioare a spatelui.

EXERCITII1) Flotari - bratele tinute la distanta egala

de corp, indoim coatele pana ajungem in unghi drept, mentinem cateva secunde si revenim la pozitia initiala.Acesta exercitiu este foarte bun pentru dezvoltarea muschilor pectoral, biceps, triceps

2) Tractiuni la TRX - ne lasam putin pe spate, bratele intinse inainte, tragem de TRX pana cand ajungem cu coatele indoite la 90 de grade.Exercitiu pentru dezvoltarea muschilor spatelui si a deltoizilor

3) Genuflexiune intr-un picior - bratele le tinem drepte, toata greutatea se lasa pe un picior, stai putin lasat pe spate si executi o genuflexiune ducand piciorul din aer spre inainte.Exercitiuni pentru dezvoltarea fortei si masei musculare a coapsei.

4) Fandare intr-un picior - toata greutatea o lasam pe un picior, bratele intinse catre inainte , executam o fandare , lasand piciorul din aer sa plece in spate, bratele ramanand intinse.Exercitiu foarte bun pentru dezvoltarea fortei si masei musculare a intregii coapse.

5) Abdomen - stam in pozitie de flotare, palmele la nivelul umerilor, si picioarele prinse la TRX , tragem ambii genunchi pe piept si revenim in pozitia initiala.Exercitiu pentru dezvoltarea fortei si rezistentei zonei lombare si a muschilor abdominali.