Home >Documents >harta stresului

harta stresului

Date post:14-Jun-2015
Category:
View:1,100 times
Download:38 times
Share this document with a friend
Description:
stres, psihologia stresului
Transcript:

Essi Systems Inc. HARTA STRESULUI

MANUALUL NOILORDIRECII

NEW DIRECTIONS WORKBOOK

1984, 1987, 1991, Essy Systems, Inc. AII Rights Reserved

DESPRE CEI CARE AU ELABORAT ;,HARTA? STRESULUI

Esther M. Or/o//, M.S. - este fondatoarea i preedinta Essi Systems Inc. Activnd de aproape 20 de ani n domeniu, ea a fost preedinta unei firme a EAP, consilier pentru restructurarea organizatoric a ATT i antreprenor pentru stoparea creterii costurilor de sntate. Doamna Orioli este proiectant ef al produselor de autongrijire realizate de Essi Systems Inc., prezentator cunoscut pe plan internaional al problemelor sntii i productivitii optime la locul de munc. Dennis T. Jaffe, Ph.D. - este psiholog i profesor la Institutul Saybrook din Sn Francisco. De asemenea, acord consultaii instituiilor asupra modului de sprijinire a angajailor n descoperirea propriilor lor resurse de creativitate i energie. Este autorul volumelor Vindecarea din interior" (Healing f rom Within"- 1980) i De la iritare la calmare" (From Burnout to Ba/ance"- 1984) care au primit premiul Autongrijirii Medicale", precum i al bestseller-urilor IM" (1973) i Angajazte n aceast activitate i ndrgeste-o" (Take this Job and Love it"- 1989). Cynthia D. Scott, Ph.D., M.P.H. - scriitoare, psiholog i consultant n domeniul dezvoltrii organizaionale n Sn Francisco. Este autoarea crilor De la iritare la calmare" (1984), Autovindecarea" (Heal Thyself- 1986J i Angajaz-te n aceast activitate si ndrgeste-o" (1989). Lucrrile sale cuprind proiecte i implementri de programe de management al stresului, perfecionarea conducerii -i prevenirea neglijenei n munc. Este purttor de cuvnt pentru diverse organizaii comerciale i profesionale.

HARTA STRESULUI

Harta stresului, un produs al firmei ESSI Systems, v va ajuta s studiai sursele de stres i modul n care rspundei dumneavoastr acestuia. Ea v indic punctele forte i zonele cu probleme i v ajut s proiectai strategii noi pentru mbuntirea strii de sntate i a performanei personale. Harta stresului cuprinde trei seciuni separate: - Chestionarul" (pag.3) - identific factorii de stres pe 21 de scale; - Grifa de scor" (pag.28) - ntocmete o reprezentare vizual a tiparelor performanei personale; - Manualul noilor direcii" (pag.29) - interpreteaz fiecare scal i furnizeaz indicaii pentru planificarea propriilor aciuni.

Studierea stresului nainte de completarea Hrii stresului este util o definire a stresului. El reprezint impactul zilnic asupra organismului pe care l are modul n care rspunzi oamenilor, locurilor i lucrurilor din viaa ta. Adesea, oamenii consider c stresul este un lucru negativ, ntr-adevr, stresul n exces poate afecta sntatea i capacitatea de a funciona. Afeciunile legate de stres sunt rspunztoare pentru aproape 90% din vizitele la doctor. Dou treimi din cazurile de mbolnvire i moarte nregistrate n America de Nord nainte de

mplinirea vrstei de 65 de ani pot fi prevenite printr-un stil de via mai bun i un management adecvat al stresului. Stresul este o realitate i poate fi o for pozitiv, o energie a vieii. Cercetrile asupra stresului au artat c o anumit cantitate de stres este necesar pentru a menine vitalitatea, creativitatea si setea de via. Stimulii si provocarea pe care le incumb stresul dinamizeaz dezvoltarea noastr ca indivizi. Este, de asemenea, important s contientizm c stresul nu ne afecteaz n acelai fel toi. Toate lucrurile cu care te confruni n viata de zi pe > t j t cu zi te afecteaz, pozitiv sau negativ, n funcie de modul n care percepi i faci fa fiecrei provocri poteniale sau situaii stresante. Percepia este un lucru extrem de personal, Modul n care priveti lumea, opiniile, judecile i convingerile tale despre un anumit subiect vor influena serios deciziile pe care le vei lua ntr-o situaie dat. Rspunsurile tale, bazate pe ceea ce percepi tu ca ntmplndu-se, fie te vor ajuta, fie te vor bloca n situaia respectiv. Pentru c fiecare persoan percepe i reacioneaz, ntr-un mod unic, propriu, la o situaie dat, indivizii reacioneaz la factorii stresani n mod diferit i nregistreaz nivele diferite de stres, i poi ameliora starea de sntate i performana: a) devenind contient de percepiile proprii, unice, i de rspunsurile la factorii stresori din viaa ta; b) identificnd care factori stresori te stimuleaz i te ajut n dezvoltare; c) identificnd care factori stresori te deranjeaz;

d) opernd orice ajustri pe care le considerai necesare ntr-un anumit moment la nivelul percepiilor i factorilor stresori obinuii. Legea echilibrului n anii 1970 exista opinia general c starea de bine fizic furnizeaz o protecie adecvat n faa bolii. Astzi tim c trupul, mintea, emoiile i spiritul sunt inseparabile i c, mpreun, joac roluri eseniale, interconectate n pstrarea unei stri de sntate bune. Prea mult suferin ntr-una sau alta dintre zone poate produce dezechilibru. Meninerea echilibrului poate aduce armonie i genera productivitate, conducnd spre o stare de bine i spre performan. Echilibrul se instaleaz atunci cnd eti capabil s faci fa eficient mediului. Poi aciona n direcia meninerii stilului propriu, sntos, de abordare a factorilor stresori i a atingerii unui flux optim n activitile cotidiene. Acest management eficient al nivelului personal de echilibru i aciune depinde de patru factori: 1. ct de bine te ngrijeti de sntatea propriului trup; 2. ct de muli sunt i ct te solicit factorii stresori din mediul tu; 3. cum interpelezi factorii stresori - modul gndurilor i sentimentelor; 4. cum reacionezi n faa factorilor stresori - cum alegi s te adaptezi. tu de evideniere a

Chestionarul Harta stresuluiChestionarul v ofer posibilitatea de a evalua nivelul dumneavoastr actual de eficiena n fiecare din aceste patru zone. Prin completarea celor 21 de scate ate factorilor de stres v vei crea propria imagine asupra activitii i vei avea o idee despre nivelul actual de echilibru i armonie din viaa dumneavoastr. Chestionarul se mparte n patru seciuni:

Partea I: Mediul dumneavoastr - cerceteaz schimbrile, presiunile i satisfaciile care fac parte din activitatea zilnic n domeniul personal i familial. Partea II: Rspunsuri de adaptare - studiaz ase deprinderi fundamentale care v ajut s facei fa situaiilor stresante din mediu. Partea III: Lumea interioar - msoar sase moduri de a gndi i simi care vin n sprijinul sau care obstructioneaz capacitatea ta de a face fa stresului Partea IV: Semnale ale suferinei - v ofer o lectur a sntii trupului i gradului de dificultate n abordarea activitii i stresului zilnic. Completarea chestionarului Harta stresului Gsii un loc linitit pentru a completa Harta stresului i unde s avei 30-45 minute de singurtate pentru a rspunde la ntrebri. Amintii-v c nu exist rspunsuri bune sau proaste. Este important s fii onest cu dumneavoastr niv i s rspundei la ntrebri ct de bine putei. Unele ntrebri vizeaz gradul n care este adevrat pentru dumneavoastr o afirmaie, iar altele v chestioneaz cu privire la ct de des acionai sau gndii ntr-un anumit mod. Nu lsai nici o ntrebare fr rspuns. Lucrai rapid i rmnei la rspunsul iniial. Dac vi se pare dificil s rspundei la o ntrebare, gndii-v la modul n care un prieten sau un coleg de serviciu ar putea s v plaseze la indicatorul respectiv. Nu v facei probleme dac nu v amintii cu exactitate cnd s-a ntmplat ceva. ncercai s fii ct mai precis (mai aproape de realitate). Urmai indicaiile de la nceputul fiecrei scale, ncepnd cu Scala 1. Rspundei la fiecare punct din scal ncercuind numrul de pe coloana care corespunde cel mai bine rspunsului dumneavoastr. Avei nevoie de un creion pentru a completa chestionarul n cazul n care avei nevoie s operai4

vreo schimbare la vreun rspuns sau dac dorii s refacei Harta stresului la o data ulterioar. Cnd suntei pregtii s calculai punctajul Hrii stresului, recurgei la instruciunile de mai jos. Calcularea punctajului V putei calcula punctajul pe msur ce completai fiecare scal n parte sau putei finaliza toate cele 21 de scale i apoi s revenii pentru calcularea punctajului. Parcurgei cele dou etape pentru fiecare scal: Etapa 1: Pentru fiecare coloan vertical adunai valoarea numeric a cifrelor pe care le-ai ncercuit i notai rezultatele n josul coloanei. Apoi, adunai totalurile tuturor coloanelor pentru a obine punctajul dumneavoastr pentru scala respectiv. Scriei punctajul obinutntr-un cerc mare. Etapa II: Sub cercul n care ai nscris punctajul obinut se afl o rigl mprit n patru sectoare. Punctajul din cerc se va ncadra n valorile unuia dintre acestea. Localizai care este nivelul respectiv. Colorai punctul corespunztor nivelului n discuie. Exemplu:Foarte mult Oarecum

3 0 3 0 3 0 3 3 3

+

2 1 2 2 2 1 2 2 3

Nu prea mult 1

Deloc 0

+

2 1 2 1 2 1 1 2

3

0-2

+

0 3 0 3 0 0 3

3-5

6-1011+=

o x 11

O O

Manualul v va explica punctajele obinute.

5

PARTEA li1: MEDIUL DUMNEAVOASTR//PRESIUNII SATISFACII PARTEA MEDIUL DUMNEAVOASTR//PRESIUNI I Scala 1: Schimbrile profesionale. Gndii-v Ia .... anul trecut. Pentru fiecare dintre schimbrile enumerate mai jos precizai ct de mult sau ct de puin a constituit o surs desuprare, de.suprare, pentru dumneavoastr.Mult O nou slujb sau un ef nou... u n ef nou... Un nou U nnou profil d e munc de O schimbare a Socului de desfurare a muncii sau a condicilor Moderat Moderat 2 2 Puin Puin r 1 1 Deloc/N-a D6'0^3 avut loc loc O 0

3 3 3 3

2 2

1 1

0 O

3 3

2 2

1 1

0 O

O schimbare a nivelului responsabilitilor sau al importanei muncii (promovare, retrogradare n funcie, 3 restructurare, transfer a r r e s t r u c t u r etc.) e , transfer etc.) 2 3 Concediere, omaj restructurare, restructurare, demisie demisie pensionare prin sau

21

1

O 0

3 3 3 3

2 2 2 2

1 1 1 1

0 O 0 O

Nesetecionare pentru // ratare / a unei promovri