APROB Decan interimar facultate ştiinţe militare locotenent-colonel Ghenadie SAFONOV “ _____ “ ______________2014 PROIECT-DIDACTIC la lecţia de pregătire fizică Tema: nr. 7. Lecţie mixtă Lecţia 62; 64; 65; 66. Procesul de perfecţionare a exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp. Obiectivele lecţiei: 1. Perfecţionarea exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp. 2. Antrenarea exerciţiilor la aparatele de gimnastică. 3. Antrenarea exerciţiului complex de forţă nr.23. 4. Antrenament complex. Scopul lecţiei: Dezvoltarea şi perfecţionarea deprinderilor executării corecte a exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp. Tipul lecţiei: Practică Plutonul: 21-26 Timpul: 80 ¢ Locul desfăşurării: Sala de lupte, sala de forţă, porticul de gimnastică.
Lecţia 62; 64; 65; 66. Procesul de perfecţionare a exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp.
Obiectivele lecţiei: 1. Perfecţionarea exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp.2. Antrenarea exerciţiilor la aparatele de gimnastică.3. Antrenarea exerciţiului complex de forţă nr.23.4. Antrenament complex.
Scopul lecţiei: Dezvoltarea şi perfecţionarea deprinderilor executării corecte a exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp. Tipul lecţiei: Practică
Plutonul: 21-26
Timpul: 80 ¢
Locul desfăşurării: Sala de lupte, sala de forţă, porticul de gimnastică.
Asigurarea materială: machete de pistol mitralieră, de baionete, manechine.
Ţinuta: nr. 1;2; 3, sportivă
Lector: maior Emil GUŢU
Bibliografie: Regulamentul pregătirii fizice 2003
Nr. 1, 3, 4, 5
Nr.d/o
Întrebările instructiveşi esenţa de conţinut
Timpul Informaţii, note
I. PARTEA PREGĂTITOAREAdunarea.Raportul.Anunţarea temei şi obiectivelor şedinţei.
Exerciţii de atenţie . - prin săritură la dreapta;- la stînga;- un pas înainte cu întoarcere la dreapta.
Varietăţi de mers:- pe vîrfuri, braţele lateral;- pe călcîie, mîinile după cap;- pe partea exterioară a tălpii, mîinile la mijloc;- pe partea interioară a tălpii, mîinle la spate;- în semigenuflexiune, mîinile pe genunchi.
Varietăţi de alergări:- prin şerpuire;- zigzag;- cu picioarele drepte înainte;- cu picioarele drepte înainte-lateral;- cu picioarele drepte înapoi;- cu pendularea gambelor;- cu ridicarea coapselor;- cu paşi încrucişaţi;- cu spatele înainte;- cu întoarcere la 360 grade;- acceleraţii.
Exerciţii de dezvoltare fizică generală (E.D.F.G.)
P.i. picioarele puţin depărtate, mîinile la mijloc.1. Mîinile pe umeri2. Braţele sus3. Mîinile pe umeri4. P.i.
17- 20¢
0,5¢0,5¢0,5¢0,5¢
2-3¢
3-5¢
3- 5¢
În linii pe două rînduri
Întoarcerile se execută pe vîrfuri şi călcîie.
Braţele drepte.Coatele lateral.Spatele drept.
Privirea înainte.
Spatele drept.
Păstrăm distanţa.Mişcările cît mai energice.Picioarele drepte.Braţele îndoite din articulaţia cotului.Corpul puţin aplecat înainte.Atingem muşchii fesiei la 900 .Răsucirea bazinului cît mai brusc.Privirea peste umărul drept.Menţinem echilibru.Viteza maximală.
Ridicare pe vîrfuri
P.i. picioarele puţin depărtate, mîinile la mijloc.1. Semiîndoirea picioarelor, rotungirea spatelului, ducerea coatelor înainte, barba spre piept.2. Extensie braţele sus-lateral3. Se repetă nr.14. P.i.
P.i. P.B. 1. Pas cu dreptul spre dreapta prin semifondare, întoarcerea trunchiului spre dreapta, braţul drept lateral.2. P.i.3. Aceeaşi spre stînga.4. P.i.
P.i. stînd, mîinile la mijloc.1. Pas cu dreptul spre dreapta, mîinile după cap.2. Ridicarea genunchiului stîng spre cotul braţului drept, întoarcerea trunchiului spre stînga.3. Picioarele depărtat, mîinile drepte după cap4. P.i.5-8. Aceeaşi spre stînga.P.i.
P.i.P.B.1. Sprijin ghemuit.2. Sprijin culcat.3. Întoarcerea trunchiului spre dreapta, braţul drept lateral.4.Sprijin culcat.5. Întoarcerea trunchiului spre stînga, braţul stîng lateral.6. Sprijin culcat.7. Sprijin ghemuit.8. P.i.
Spatele vertical.
Alipirea vîrfurilor, picioarelor.
Spatele vertical.Privirea înainte.
Privirea la braţ.
Piciorul de fondare pe toată talpa, celălalt drept în articulaţia genunchiului.
Exerciţii speciale1. Din sprijin culcat trecerea în sprijin
culcat înapoi. 2. Din sprijin ghemuit pe dreptul, stîngul lateral pe vîrfuri, executarea unui cerc cu stîngul, aceeaşi cu piciorul drept. 3. Din sprijin culcat, prin lateral pe cerc trecerea în sprijin culcat înapoi şi revenire în sprijin culcat.
Joc mobil (rugby).Ştafete.
PARTEA DE BAZĂ.
Obiectivul nr.1. Perfecţionarea exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp.Antrenarea eliberărilor de la prize:- eliberarea de la apucarea încheieturii mîinii; - eliberarea de la apucarea cotului;- eliberarea de la apucarea gîtului din faţă;- eliberarea de la apucarea gîtului din spate;- eliberarea de la apucarea trunchiului din faţă;- eliberarea de la apucarea trunchiului din spate.
Obiectivul nr.2. Antrenarea exerciţiilor la aparatele de gimnastică.- tracţiuni în braţe la bara fixă;- îndoirea şi dezdoirea braţelor la paralele.
2-3¢
5-7¢
50- 55¢
10-14¢
10-14¢
10-12¢
Privirea înainte.
Trecerea picioarelor printre braţe, împingere energică cu picioarele. Piciorul de balans drept în articulaţia genunchiului, desprinderea braţelor apoi piciorul drept de la sol.Deplasarea pe cerc prin lateral cu paşi mărunţi sau cu împingere energică a picioarelor.
Folosind metoda repetărilor multiple şi metoda continuă.Toate doborîrile şi aruncările se efectuează de la centrul sălii spre exterior.Loviturile de şocare se imitează sau se efectuează în muşchi.
Plutonul se împarte în două grupe. Folosind metoda repetării şi eforturilor maximale.
III.
Obiectivul nr. 3. Antrenarea exerciţiului complex de forţă nr.23.- îndoirea şi dezdoirea braţelor din sprijin la paralele;- ridicarea trunchiului din culcat dorsal;- aşezări.
Obiectivul nr. 4. Antrenament complex.Antrenarea şi dezvoltarea rezistenţei la 1000m.
Joc sportiv (fotbal, volei).
PARTEA DE ÎNCHEIERE.- adunarea efectivului;- reamintesc conţinutul temei;- anunţ dacă au fost îndeplinite obiectivele;- anunţ studenţii activi şi pe cei care au fost pasivi;- misiunile pentru pregătirea individuală.
14-16¢
3-5´
Folosind metoda combinată.După fiecare exerciţiu se efectuează pauză de odihnă de 30-60sec.
Alergare 3 segmente cîte 330m. cu tempou moderat, între segmente alergare 50-100m. cu tempou mic.
În linii pe două rînduri.Toată atenţia la conducătorul şedinţei.
Aprobat la şedinţa catedrei din 20.08.2013 Şef catedra pregătire fizică şi sport proces verbal nr. 30 maior E. GUŢU
Lecţia 63. Metodologia de antrenare şi perfecţionare a procedeelor din lupta corp la corp.
Obiectivele lecţiei: 1. Perfecţionarea exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp. 2. Antrenarea exerciţiilor la aparatele de gimnastică.3. Antrenarea ridicării halterelor de o mînă prin procedeul smuls şi înpins (ex.nr.21).4. Antrenament complex.
Scopul lecţiei: Dezvoltarea şi perfecţionarea deprinderilor executării corecte a exerciţiilor. Dezvoltarea calităţilor motrice. Tipul lecţiei: Practică
Plutonul: 21-26
Timpul: 80 ¢
Locul desfăşurării: Sala de lupte, sala de forţă, porticul de gimnastică.
Asigurarea materială: machete de pistol mitralieră, de baionete, manechine, bare fixe, paralele, sirene.
I. PARTEA PREGĂTITOARE.AdunareaRaportulAnunţarea temei şi sarcinii şedinţei
Exerciţii de atenţie . - prin săritură la dreapta;- la stînga;- un pas înainte cu întoarcere la dreapta;
Varietăţi de mers:- pe vîrfuri, braţele lateral;- pe călcîie, mîinile după cap;- pe partea exterioară a tălpii, mîinile la mijloc;- pe partea interioară a tălpii, mîinle la spate;- în semigenuflexiune, mîinile pe genunchi.
Varietăţi de alergări:- prin şerpuire;- zigzag;- cu picioarele drepte înainte;- cu picioarele drepte înainte-lateral;- cu picioarele drepte înapoi;- cu pendularea gambei;- cu ridicarea coapsei;- cu paşi încrucişaţi;- cu spatele înainte;- cu întoarcere la 360 grade;- acceleraţii.
Exerciţii de dezvoltare fizică generală (E.D.F.G.) în mişcare.
3. P.i - mîinile la mijloc.1. Pas cu dreptul braţul drept lateral, întoarcerea trunchiului spre dreapta.2. P.i.3. Aceeaşi. 4. P.i.5-8. Aceeaşi cu piciorul stîng şi întoarcerea trunchiului spre stînga P.i.
4. P.i. mîinile la mijloc1. Extensie, braţele sus.2. Aplecare la dreptul.3. Extensie, braţele sus.4. Aplecare la stângulul.P.i. 5. P.i. - braţele înainte.1. Ridicarea genunchiului stîng spre braţul drept. 2. P.i.3. Ridicarea piciorului stîng spre braţul drept. 4. P.i.5-8. Aceeaşi cu ridicarea genunchiului şi piciorului drept spre braţul stîng.P.i.
6. P.i. mîinile la mijloc.1. Fondare pe dreptul, mîinile pe genunchi.2. P.i.3. Fondare pe stîngul, mîinile pe genunchi.4. P.i.
Exerciţii acrobatice:- rostogolire înainte;- rostogolire lungă înainte;- rostogolire peste umărul sîng şi drept;
braţele drepte în art. cotului.
Întoarcerea trunchiului cît mai puternică privirea la pumn.Treptat pasul se măreşte.
Privirea înainte.
Extensie puternică br. drepte.Aplecare profundă picioarele. drepte în art. genunchilor.
Picioarele drepte în articulaţia genunchilor şi ridicarea lormai sus de 90 grade. Spatele vertical.
Piciorul de fondare pe toată talpa, cel de balans drept în articulaţia genunchiului.
Gruparea picioarelor, tragerea bărbiei la piept.Executarea asigurării.
II.
- rostogolire înapoi cu ieşire în stînd pe mîini.
Exerciţii speciale: - lovituri cu braţele pe loc şi în mişcare;- lovituri cu picioarele pe loc şi în mişcare;- parări de braţe;- combimarea loviturilor de braţe, picioare şi parări pe loc şi în mişcare.
PARTEA DE BAZĂ.
Obiectivul nr.1. Perfecţionarea exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp.Antrenarea procedeelor de dezarmareDezarmarea adversarului care atacă:- cu baioneta înainte;- cu baioneta de jos în sus;- cu baioneta de sus în jos;- cu pistolul din faţă;- cu pistolul din spate;- cu pistolul mitralieră cu eschivare spre stînga, dreapta.
Obiectivul nr.2.Antrenarea exerciţiilor la aparatele de gimnastică.- tracţiuni în braţe la bara fixă;- îndoirea şi dezdoirea braţelor la paralele.
Obiectivul nr. 3. Antrenarea ridicării halterei de o mînă prin procedeul smuls şi înpins (ex.21).- ridicarea halterei de o mînă (smuls);- ridicarea halterei de o mînă (împins).
Obiectivul nr. 4. Antrenament complex.
3-5¢
50- 55¢
10-14¢
10-14¢
10-14¢
16-18¢
Dezdoirea rapidă a picioarelor.
Se execută cîte 10 lovituri pe loc, apoi cîte 8-10 m. în mişcare. Cu adversar imaginar.Cu creşterea treptată a vitezei şi tempoului de executare.
Folosind metoda repetărilor multiple şi metoda continuă.Toate doborîrile şi aruncările se efectuează de la centrul sălii spre exterior Loviturile de şocare se imitează sau se efectuează în muşchi
Plutonul se împarte în două grupe. Folosind metoda repetării şi eforturilor maximaleRespectarea intervalelor de odihnă.
Folosind metoda combinată.Poziţia greutăţii sus se fixează timp de 1s.În momentul fixării halterelor sus braţele şi picioarele sînt drepte.
Alergare 3 segmente cîte
III.
Antrenarea şi dezvoltarea rezistenţei la 1000m.
Joc sportiv (fotbal, volei).
PARTEA DE ÎNCHEIERE.- adunarea efectivului- reamintesc conţinutul temei;- anunţ dacă au fost îndeplinite obiectivele;- anunţ studenţii activi şi pe cei care au fost pasivi;- misiunile pentru pregătirea individuală.
3-5´
330m. cu tempou moderat, între segmente alergare 50-100m. cu tempou mic. Reguli modificate.
În linii pe două rînduri.Toată atenţia la lector.
Aprobat la şedinţa catedrei din 20.08.2013 Şef catedra pregătire fizică şi sport proces verbal nr. 30 maior E. GUŢU
Lecţia 68; 69. Metodologia de antrenare şi perfecţionare exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp.
Obiectivele lecţiei: 1. Perfecţionarea exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp. 2. Antrenarea alergării în teren variat la 3-5km.3. Antrenarea ridicării halterei de o mînă prin procedeul smuls, împins (ex. Nr.21)4. Antrenament complex.
Scopul lecţiei: Dezvoltarea aptitudinilor motrice. Tipul lecţiei: Practică
Plutonul: 21-26
Timpul: 80 ¢
Locul desfăşurării: Sala de lupte, sala de forţă, parcul „Valea trandafirilor”.
Asigurarea materială: machete de pistol mitralieră, de baionete, haltere de o mînă, cronometru, lampoane.
Ţinuta: nr. 2; 3 (sportivă)
Lector: maior Emil GUŢU
Bibliografie: Regulamentul pregătirii fizice 2003
Nr.7-8
Nr.d/o
Întrebările instructive şi esenţa de conţinut
Timpul Informaţii, note
I. PARTEA PREGĂTITOARE.AdunareaRaportulAnunţarea temei şi sarcinii şedinţei
Exerciţii de atenţie . - întoarcere la dreapta;- la stînga;- un pas înainte cu întoarcere la dreapta
Varietăţi de mers:- pe vîrfuri, braţele sus;- pe partea exterioară a tălpii, mîinile la mijloc;- pe partea interioară a tălpii, mîinile după cap;- mers în genoflexiune, mîinile după cap.
Varietăţi de alergări:- obişnuită;- cu picioarele drepte înainte, mîinile la mijloc;- cu pendularea gambei înapoi;- cu paşi săltaţi;- 2-3 paşi alergare şi săritură în sus cu tragerea genunchilor la piept;- 2-3 paşi alergare şi săritură în cu întoarcere la 3600.
Exerciţii de dezvoltare fizică generală (E.D.F.G.)
În linii pe două rînduriScurt, clar şi cuprinzător
Întoarcerile se execută pe vîrfuri şi călcîie
Privirea la braţePrivirea înainte
Spatele vertical, coatele lateralBazinul cît mai jos, coatele lateral
Picioarele drepte, vîrfurile întinse.Atingerea muşchilor fesieri.Săriturile înalte.Întoarceri rapide a bazinului în stînga, dreapta.Împingerea de pe ambele picioare.
Privirea înainte.Ridicare pe vîrfuri.Spatele vertical
Amplituda mişcării mare, braţele drepte în art.cotului.
P.i. mîinile la mijloc1. Pas cu dreptul braţul drept lateral, întoarcerea trunchiului spre dreapta.2. P.i.3. Aceeaşi4. P.i.5-8. Aceeaşi cu piciorul stîng şi întoarcerea trunchiului spre stînga P.i.
P.i. mîinile la mijloc1. Extensie, braţele sus2. Aplecare la dreptul3. Extensie, braţele sus4. Aplecare la stîngul. P.i.
P.i. braţele înainte1. Ridicarea genunchiului stîng spre braţul drept2. P.i.3. Ridicarea piciorului stîng spre braţul drept4. P.i.5-8. Aceeaşi cu ridicarea genunchiului şi piciorul drept spre braţul stîng. P.i.
P.i. mîinile la mijloc1. Fondare pe dreptul, mîinile pe genunchi2. P.i.3. Fondare pe stîngul, mîinile pe genunchi4. P.i.
Exerciţii acrobatice
- rostogolire înainte;- rostogolire înapoi;- rostogolire peste umărul stîng şi drept;- rostogolire înapoi cu ieşire în stînd pe mîini;- rostogolire lungă înainte.
1-2¢
Întoarcerea trunchiului cît mai puternică privirea la pumn.
Picioarele drepte în articulaţia genunchilor şi ridicarea lor mai sus de 900 .Spatele vertical.
Piciorul de fondare pe toată talpa, cel de balans drept în articulaţia genunchiului
Gruparea picioarelor, tragerea bărbiei la piept.Executarea asigurării.Dezdoirea rapidă a picioarelor.Împingerea de pe ambele picioare.
II.
Exerciţii speciale
1. Perfecţionarea loviturilor cu braţele de pe loc şi în mişcare2. Perfecţionarea loviturilor cu picioarele de pe loc şi în mişcare3. Perfecţionarea parărilor cu braţele4. Combinarea loviturilor cu braţele, picioarele şi parărilor.
PARTEA DE BAZĂ.
Obiectivul nr.1. Perfecţionarea exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp.
- metoda repetărilr multiple;- metoda continuă;- metoda pe intervale;- metoda de concurs.
Obiectivul nr.2. Antrenarea alergării în teren variat la 3-5 km.
- metoda continuă;- metoda pe intervale;- metoda de concurs.
Obiectivul nr. 3. Antrenarea ridicării halterei de o mînă prin procedeul smuls, împins (ex.nr.21).
- metoda eforturilor repetate;- metoda eforturilor maximale.
Obiectivul nr. 4. Antrenament complex.
Ştafetă cu executarea tuturor exerciţiilor antrenate la şedinţă.
Joc sportiv (fotbal, volei, rugby).
2-3¢
50-55¢
10-12¢
10-12¢
10-12¢
12-16¢
Tempoul de executare este moderat.
Fiecare execută exerciţiile de 5-7 repetări.Toate procedeele se finisează:- cu lovituri de şocare;- legare;- convoire.
Pe teren pietros pasul să fie mai scurt. La restabilirea organismului se execută exerciţiile de restabilire.
Intervalul de odihnă între serii 1-1,5¢.
Exerciţiile se execută tehnic corect, cu reacţie şi precizie.
Reguli modificate.
III. PARTEA DE ÎNCHEIERE.- adunarea efectivului- reamintesc conţinutul temei;- anunţ dacă au fost îndeplinite
obiectivele;- anunţ studenţii activi şi pe cei care
au fost pasivi;- sarcinile pentru pregătirea
individuală.
3-5¢
În linii pe două rînduri.Toată atenţia la lector.
Aprobat la şedinţa catedrei din 20.08.2013 Şef catedra pregătire fizică şi sport proces verbal nr. 30 maior E. GUŢU
Lecţia 67. Metode eficiente de antrenare şi perfecţionare a procedeelor din lupta corp la corp.
Obiectivele lecţiei: 1. Perfecţionarea exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp. 2. Antrenarea echerului în sprijin la paralele.3. Antrenarea exerciţiului complex de forţă nr.22.4. Antrenament complex .
Scopul lecţiei: Dezvoltarea coordonării mişcărilor. Tipul lecţiei: Practică.
Plutonul: 21-26
Timpul: 80 ¢
Locul desfăşurării: Sala de lupte, sala de forţă, porticul de gimnastică.
Asigurarea materială: machete de pistol mitralieră, de baionete, manechine.
Ţinuta: nr. 2; 3 (sportivă)
Lector : maior Emil GUŢU
Bibliografie: Regulamentul pregătirii fizice 2003
Nr.6.Nr.d/o
Întrebările instructive şi esenţa de conţinut
Timpul Informaţii, note
I. PARTEA PREGĂTITOARE.AdunareaRaportulAnunţarea temei şi sarcinii şedinţei
Exerciţii de atenţie . - prin săritură la dreapta;- la stînga;- un pas înainte cu întoarcere la dreapta
Varietăţi de mers:- pe vîrfuri, braţele lateral;- pe călcîie, mîinile după cap;- pe partea exterioară a tălpii, mîinile la spate;- în semigenoflexiune, mîinile pe genunchi.
Varietăţi de alergări:- prin şerpuire;- zigzag;- cu picioarele drepte înainte;- cu picioarele drepte înainte-lateral;- cu picioarele drepte înapoi;- cu pendularea gambei;- cu ridicarea coapsei;- cu paşi încrucişaţi;- cu spatele înainte;- cu întoarcere la 3600 ; - acceleraţie.
Exerciţii de dezvoltare fizică generală (E.D.F.G.)
P.i. picioarele puţin depărtate mîinile la mijloc.P.i.P.b1. mîinile pe umeri2. Braţele sus3. mîinile pe umeri4. P.i.
Păstrăm distanţa.Mişcările cît mai energice.Picioarele drepte.Corpul puţin aplecat înainte.Atingem muşchii fesieri la 900
Răsucirea bazinului cît mai brusc.Privirea peste umărul drept.Menţinem echilibruViteza maximală.
P.i. aceeaşi1. Semiîndoirea picioarelor, rotunjirea spatelui, ducerea coatelor înainte, barba spre piept2. Extensie braţele sus-lateral3. Se repetă nr.14. P.i.P.i. stînd, mîinile la mijloc1. Mîinile pe umeri2-3. Rotirea braţelor înainte4. Braţele lateral5-6. Rotirea braţelor înainte7. Mîinile pe umeri8. P.i.P.i. aceeaşi1. Pas cu dreptul spre dreapta prin semifondare, întoarcerea trunchiului spre dreapta braţul drept lateral2. P.i.3. Aceeaşi spre stînga4. P.i.
P.i. stînd, mîinile la mijloc1. Pas cu dreptul spre dreapta, mîinile după cap2. Ridicarea genunchiului stîng spre cotul braţului drept, întoarcerea trunchiului spre stînga3. Picioarele depărtat, mîinile drepte după cap4. P.i.5-8. Aceeaşi spre stînga. P.i.
P.i. p.b.1. Sprijin ghemuit2. Sprijin culcat3. Întoarcerea trunchiului spre dreapta, braţul drept lateral4. Sprijin culcat5. Întoarcerea trunchiului spre stînga braţul stîng lateral6. Sprijin culcat7. Sprijin ghemuit
Ridicare pe vîrfuri
Spatele vertical
Alipirea vîrfurilor, picioarelor
Spatele verticalPrivirea înainte
Privirea la braţ
Piciorul de fondare pe toată talpa, celălalt drept în articulaţia genunchiului
1. Din sprijin culcat trecerea în sprijin culcat înapoi.2. Din sprijin ghemuit pe dreptul, stîngul lateral pe vîrf, executarea unui cerc cu stîngul, aceeaşi cu piciorul drept.3. Din sprijin culcat, prin lateral pe cerc trecerea în sprijin culcat înapoi şi revenire în sprijin culcat.
PARTEA DE BAZĂ.
Obiectivul nr.1. Perfecţionarea exerciţiilor şi procedeelor din lupta corp la corp.
- metoda repetărilr multiple;- metoda continuă;- metoda pe intervale;- metoda de concurs.
Obiectivul nr.2. Antrenarea echerului în sprijin la paralele.
Ridicarea picioarelor deasupra nuielilor şi depărtarea lor din poziţia sprijin- metoda eforturilor repetate;- metoda eforturilor maximale.
Obiectivul nr. 3. Antrenarea exerciţiului complex de forţă nr.22.
- metoda pe intervale;- metoda continuă.
3-5¢
50-55¢
10-12¢
10-12¢
10-12¢
Privirea înainte.
Trecerea picioarelor printre braţe, împingerea energică cu picioarele.Piciorul de balans drept în articulaţia genunchiului, desprinderea braţelor apoi piciorului drept de la sol.Deplasarea pe cerc prin lateral cu paşi mărunţi sau cu împingere energică a picioarelor.
Împotrivirea din partea adversarilor trebuie să fie la 50-60%.
Intervalul de odihnă 1¢-1,5¢.
Respectarea intervalelor de odihnă.
III.
Obiectivul nr. 4.Antrenament complex.Antrenarea şi dezvoltarea rezistenţei la 1000m.Joc sportiv (fotbal, volei, rugby).
PARTEA DE ÎNCHEIERE.- adunarea efectivului- reamintesc conţinutul temei;- anunţ dacă au fost îndeplinite obiectivele;- anunţ studenţii activi şi pe cei care au fost pasivi;- sarcinile pentru pregătirea individuală.
16-18¢
3-5¢
La finisarea segmentelor de 30-50m. acceleraţie.
În linii pe două rînduri.Toată atenţia la lector.
Aprobat la şedinţa catedrei din 20.08.2013 Şef catedra pregătire fizică şi sport proces verbal nr. 30 maior E. GUŢU
