POLAR RCX5...Cu software-ul Polar WebSync 2.4(sau o versiune mai nouă), puteþi: • regla...

POLARRCX5

Manualul utilizatorului

CUPRINS

1. INTRODUCERE................................................................................................................. 5

2. PĂRŢILE CALCULATORULUI PENTRU ANTRENAMENT........................................................ 7Părţile calculatorului pentru antrenament Polar RCX5........................................................... 7

Accesorii opţionale ........................................................................................................... 8

3. SĂ ÎNCEPEM.................................................................................................................... 9Setări de bază .................................................................................................................. 9Funcţiile butoanelor şi structura meniului ........................................................................... 9

Funcţiile butoanelor .......................................................................................................... 9Structura meniului ............................................................................................................ 10

4. PREGĂTIREA PENTRU ANTRENAMENT.............................................................................. 12Planificarea antrenamentului ............................................................................................. 12

Profiluri sportive ............................................................................................................... 12Programul de antrenament Polar Endurance.......................................................................... 12

Calibrarea senzorului de mers Polar s3+ ............................................................................. 12Calibrarea cu ajutorul expertului pentru alergare ..................................................................... 13Setarea manuală a factorului de calibrare.............................................................................. 13Calibrarea senzorului prin alergarea unei distanţe cunoscute (calibrare din mers) ......................... 14

5. ANTRENAMENT ............................................................................................................... 15Purtarea senzorului pentru ritm cardiac .............................................................................. 15Începeţi antrenamentul...................................................................................................... 15Antrenamentul cu Polar ZoneOptimizer............................................................................... 16

Începerea sesiunii de antrenament cu Polar ZoneOptimizer ...................................................... 17Folosirea programului de antrenament Polar Endurance ....................................................... 18Folosirea aparatului RCX5 în antrenamentul multisport......................................................... 18Antrenarea cu ritmul cursei ............................................................................................... 19Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentului .................................................................... 19

Înregistrarea unei ture ....................................................................................................... 19Blocarea unei zone........................................................................................................... 19Caracteristica de zoom pentru afişajul vederii antrenamentului .................................................. 19HeartTouch .................................................................................................................... 20Modul Noapte.................................................................................................................. 20Vizualizarea meniului rapid................................................................................................. 20Întreruperea antrenamentului .............................................................................................. 20

Personalizarea afişajului calculatorului pentru antrenament .................................................. 21Memo.............................................................................................................................. 23Întreruperea/Oprirea înregistrării antrenamentului ................................................................ 24

6. DUPĂ ANTRENAMENT ...................................................................................................... 25Analiza rezultatelor antrenamentului ................................................................................... 25

Fişiere de antrenament pentru un singur sport........................................................................ 25Fişier de antrenament multisport ......................................................................................... 27Rezumatele săptămânii ..................................................................................................... 28Totaluri de la xx.xx.xxxx..................................................................................................... 28Ştergere fişiere ................................................................................................................ 28Resetarea rezumatelor săptămânale .................................................................................... 29Resetarea cursei .............................................................................................................. 29Resetare totaluri .............................................................................................................. 29

7. TRANSFERUL DATELOR................................................................................................... 30Transferul datelor ............................................................................................................. 30

ROMÂNĂ

8. SETĂRI ........................................................................................................................... 31Setările profilului sportiv ................................................................................................... 31

Setările alergării ............................................................................................................... 31Setările pentru ciclism ....................................................................................................... 32Setări pentru înot ............................................................................................................. 34Setările altor sporturi ......................................................................................................... 35

Setările ritmului cardiac .................................................................................................... 35Setările informaţiilor despre utilizator ................................................................................. 36

Ritmul cardiac maxim (HRmax) ........................................................................................... 39OwnIndex®..................................................................................................................... 39

Setări generale ................................................................................................................. 39Setările ceasului ............................................................................................................... 41Setările conexiunii ............................................................................................................ 41Meniu rapid...................................................................................................................... 42

Modul Timp..................................................................................................................... 42Modul Pre-antrenament ..................................................................................................... 42Modul Antrenament .......................................................................................................... 42

9. APLICAŢII ........................................................................................................................ 44Polar Fitness Test............................................................................................................. 44

Înainte de test.................................................................................................................. 44Realizarea testului ............................................................................................................ 45După test........................................................................................................................ 45

Ritmul cursei Polar ........................................................................................................... 47

10.FOLOSIREA UNUI SENZOR PENTRU RITMUL CARDIAC........................................................ 48Folosirea unui senzor pentru ritmul cardiac......................................................................... 48

Sincronizarea unui nou senzor pentru ritmul cardiac cu calculatorul pentru antrenament ................. 48

11.FOLOSIREA UNUI NOU ACCESORIU .................................................................................. 49Sincronizarea unui senzor de viteză nou cu calculatorul pentru antrenament ................................ 49Sincronizarea unui senzor de cadenţă nou cu calculatorul pentru antrenament ............................. 49Sincronizarea unui senzor de GPS nou cu calculatorul pentru antrenament.................................. 50Sincronizarea unui senzor de mers nou cu calculatorul pentru antrenament ................................. 50

12.INFORMAŢII DE BAZĂ....................................................................................................... 51Zonele de sport Polar ....................................................................................................... 51Variabilitatea ritmului cardiac............................................................................................. 52Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 53Ritmul cardiac maxim ....................................................................................................... 54Cadenţa de alergare şi lungimea pasului. ............................................................................ 55Indexul de alergare Polar................................................................................................... 56Caracteristica Polar Încărcarea antrenamentului .................................................................. 58Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclism ........................................................ 58Articole privind antrenamente Polar.................................................................................... 59

13.INFORMAŢII IMPORTANTE ................................................................................................ 60Îngrijirea aparatului dumneavoastră ..................................................................................... 60Service .......................................................................................................................... 60

Înlocuirea bateriilor........................................................................................................... 60Înlocuiţi singuri bateriile ..................................................................................................... 61

Modul economisire energie................................................................................................ 62Durata de viaţă a bateriei la RCX5....................................................................................... 63Măsuri de siguranţă .......................................................................................................... 63

Interferenţe în timpul antrenamentului................................................................................... 63Diminuarea riscului în timpul antrenamentului ........................................................................ 64

Specificaţii tehnice ........................................................................................................... 65Întrebări frecvente ............................................................................................................ 66

ROMÂNĂ

Garanţia internaţională Polar limitată .................................................................................. 68Precizări legale................................................................................................................. 69

INDEX ............................................................................................................................. 70

ROMÂNĂ

1. INTRODUCERE

Felicitări pentru achiziţia unui nou calculator pentru antrenament Polar RCX5™! Acesta este un sistemcomplet pentru antrenament pentru atleţi care practică mai multe sporturi şi atleţi de anduranţă şi care văajută în timpul antrenamentului, de la planificare, antrenament şi până la analiză.

Acest manual de utilizare include instrucţiuni complete, ajutându-vă să obţineţi maximum de lacalculatorul pentru antrenament.

Cea mai nouă versiune a acestui manual de utilizare poate fi descărcată de la www.polar.com/support[http://www.polar.com/support]. Pentru tutoriale video, mergeţi lahttp://www.polar.com/en/support/video_tutorials.

• Funcţia Polar ZoneOptimizer personalizează zonele de ritm cardiac în timpul încălzirii. FuncţiaZoneOptimizer măsoară variabilitatea ritmului dumneavoastră cardiac şi determină zoneledumneavoastră de sport personale.

• Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclism sunt programe de antrenament personalizatepentru nivelul formei fizice a fiecărui individ. Programul de antrenament vă ghidează pentru a vă antrenaîn mod corect prin definirea volumului antrenamentului, intensităţii antrenamentului şi alocăriiantrenamentului în zilele săptămânii, pentru îmbunătăţirea optimă a formei fizice. Programul deantrenament funcţionează împreună cu funcţia Polar ZoneOptimizer şi sesiunile programului deantrenament sunt modificate conform zonelor dumneavoastră de sport personalizate.

• Calculatorul pentru antrenament RCX5 are patru profiluri Sport implicite din care puteţi alege. Puteţicrea, de asemenea, propriile profiluri sportive în software-ul WebSync, pe care le puteţi descărca încalculatorul dumneavoastră pentru antrenament, folosind unitatea de transfer al datelor DataLink. Esteuşor să treceţi de la un profil sportiv la altul în timpul antrenamentului, nu este necesar să vă opriţi, faceţiacest lucru din mers.

• Graficul cumulativ pentru încărcarea antrenamentului este disponibil lapolarpersonaltrainer.com.Transferaţi rezultatele antrenamentului din calculatorul pentru antrenament înpolarpersonaltrainer.com şi monitorizaţi încărcarea antrenamentului şi recuperarea în jurnalulantrenamentului. Monitorizarea continuă a încărcării antrenamentului şi a recuperării vă va ajuta să vărecunoaşteţi limitele personale, să evitaţi supra- sau subantrenarea şi să reglaţi intensitatea şi durataantrenamentului conform ţintelor dumneavoastră zilnice şi săptămânale

• Senzorul pentru ritm cardiac Polar WearLink®+ Hybrid / Polar H2 funcţionează şi în activităţiacvatice.

ROMÂNĂ

Introducere 5

http://www.polar.com/support

http://www.polar.com/en/support/video_tutorials

• Caracteristica Ritmul cursei vă ajută să menţineţi un ritm constant şi să vă atingeţi ţinta de timp pentruo anumită distanţă.

ROMÂNĂ

6 Introducere

2. PĂRŢILE CALCULATORULUI PENTRU ANTRENAMENT

Părţile calculatorului pentru antrenament Polar RCX5

Calculatorul pentru antrenament Polar RCX5 vă pune la dispoziţie toatedatele necesare pentru a vă îmbunătăţi performanţa de antrenament şi salveazădatele pentru analiză ulterioară.

Confortabilul senzor pentru ritm cardiac Polar WearLink®+ Hybrid / PolarH2 trimite semnalul ritmului cardiac cu precizia unei ECG către calculatorul pentruantrenament prin intermediul W.I.N.D. de 2,4GHz şi al tehnologiei GymLink (înactivităţi acvatice), ambele proprietatea Polar. Senzorul pentru ritm cardiac constădintr-un conector şi o curea.

Transferaţi date între calculatorul pentru antrenament şi polarpersonaltrainer.com[http://www.polarpersonaltrainer.com] cu unitatea pentru transferul datelor PolarDataLink şi al software-ului WebSync 2.3 (sau ulterior). Conectaţi dispozitivuldumneavoastră DataLink la portul USB al calculatorului dumneavoastră iar acestadetectează calculatorul pentru antrenament cu ajutorul tehnologiei W.I.N.D.

Senzorii pentru ritm cardiac cu tehnologia GymLink specifică Polar, de exemplu Polar H1 şi H2, pot fi folosiţi cuechipament de gimnastică compatibil.

Cu serviciul Web polarpersonaltrainer.com[http://www.polarpersonaltrainer.com] puteţi:• crea şi descărca programe de antrenament Polar Anduranţă pe

calculatorul pentru antrenament şi le puteţi utiliza în antrenament.• stoca fişierele de antrenament pentru o urmărire pe termen lung.• analiza şi urmări progresul dumneavoastră în jurnalul de antrenament.• analiza intensitatea antrenamentului şi perioada de recuperare

necesară folosind caracteristica de încărcare a antrenamentului.• vă puteţi provoca prietenii la o competiţie sportivă virtuală şi puteţi

interacţiona cu alţi entuziaşti ai sportului.

Numele de utilizator pentru contul dumneavoastră Polar este întotdeaunaadresa e-mail. Acelaşi nume de utilizator şi aceeaşi parolă sunt valabilepentru înregistrarea produsului Polar, polarpersonaltrainer.com, forumulde discuţii Polar şi înregistrarea la Ştiri.

ROMÂNĂ

Părţile calculatorului pentru antrenament 7

http://www.polarpersonaltrainer.com

http://www.polarpersonaltrainer.com

Cu software-ul Polar WebSync 2.4 (sau o versiune mai nouă), puteţi:

• regla setările calculatorului pentru antrenament

• personaliza afişajul calculatorului pentru antrenament RCX5, deexemplu cu sigla dumneavoastră

• modifica vederile antrenamentului

• seta un memento care vă reaminteşte să beţi, să mâncaţi sau săfaceţi alte acţiuni importante în timpul antrenamentului

• activa/dezactiva modul Economisire energie

Software-ul WebSync poate fi descărcat de la adresawww.polarpersonaltrainer.com.

Înregistraţi-vă produsul Polar la http://register.polar.fi/ pentru a vă asigura că putem îmbunătăţi încontinuare produsele şi serviciile noastre pentru a vă satisface mai bine nevoile.

Accesorii opţionale

Senzorul opţional de lungime a pasului Polar s3+ măsoară cu ajutorul tehnologieiwireless viteza/ritmul, distanţa, cadenţa alergării şi lungimea pasului.

Senzorul opţional Polar G3/G5 GPS transmite date referitoare la viteză/ritm,distanţă şi amplasare, dar şi informaţţii de monitorizare către RCX5, careînregistrează şi afişează datele pentru analiză ulterioară.

Senzorul opţional pentru cadenţă Polar CS W.I.N.D.măsoară cu ajutoultehnologiei wireless cadenţa pedalării, adică viteza de pedalare în timp real şi ceamedie, în rotaţii pe minut.

Senzorul de viteză opţional Polar CS W.I.N.D. măsoară wireless distanţa şivitezele de pedalare în timp real, medii şi maxime.

Datele de la toţi senzorii compatibili sunt trimise wireless la calculatorul pentru antrenament prinintermediul tehnologiei W.I.N.D. de 2,4GHz, proprietatea Polar. Astfel se elimină interferenţa în timpulantrenamentului. În timpul înotului, datele sunt trimise de la senzorul pentru ritm cardiac PolarWearLink®+ Hybrid/Polar H2 la calculatorul pentru antrenament prin intermediul tehnologiei GymLink,proprietatea Polar.

ROMÂNĂ

8 Părţile calculatorului pentru antrenament

http://register.polar.fi/

3. SĂ ÎNCEPEM

Setări de bazăÎnainte de prima utilizare a calculatorului dumneavoastră pentru antrenament, personalizaţi setările debază. Introduceţi date cât mai precise pentru a vă asigura că veţi primi feedback corect în funcţie deperformanţa dumneavoastră.

Activaţi calculatorul pentru antrenament apăsând OK. Se afişează Select language (Selectare limbă).Puteţi selecta din Deutsch (germană), English (engleză), Español (spaniolă), Français (franceză), Italiano

(italiană), Português (portugheză) sau Suomi (finlandeză) sau Svenska (suedeză) şi acceptare cu OK. Seafişează Please enter basic settings (Vă rugăm introduceţi setările de bază). Apăsaţi OK şi reglaţiurmătoarele date:

1. Time (Oră): Selectaţi formatul 12h sau 24h. Dacă alegeţi 12h, selectaţi AM sau PM. Introduceţi ora locală.

2. Date (Data): Introduceţi data curentă.

3. Units (Unităţi): Selectaţi unităţile de măsură metrice (kg/cm) sau cele imperiale (lb/ft) (livre/picioare).

4. Weight (Greutate): Introduceţi greutatea dumneavoastră:

5. Height (Înălţime): Introduceţi înălţimea dumneavoastră. În formatul LB/FT mai întâi introduceţi picioareleşi apoi incii:

6. Date of birth (Data naşterii): Introduceţi-vă data naşterii

7. Sex (Sexul): Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie).

8. Se afişează Settings OK? (Setări OK?). Pentru a modifica setările, apăsaţi butonul ÎNAPOI până reveniţila setarea dorită. Pentru a accepta setările, apăsaţi butonul OK iar calculatorul pentru antrenament vamerge la modul timp.

Funcţiile butoanelor şi structura meniului

Funcţiile butoanelorCalculatorul pentru antrenament are cinci butoane care au diverse funcţionalităţi, în funcţie de situaţiautilizării.

LIGHT (UŞOR) BACK (ÎNAPOI) OK UP (SUS) DOWN (JOS)

ROMÂNĂ

Să începem 9

• Iluminareaafişajului

• Cu o apăsarelungă, puteţiaccesa QUICK

MENU (MENIULRAPID) pentrueditareadiverselor setăriîn diversemoduri. Pentruinformaţiisuplimentare,consultaţiMeniu rapid(pagina 42).

• Întrerupeţiînregistrareaantrenamentuluiprin apăsareabutonuluiBACK(ÎNAPOI) odată

• Opriţiînregistrareaantrenamentuluiprin apăsareabutonuluiBACK(ÎNAPOI) dedouă ori

• Ieşiţi din meniu• Reveniţi la

nivelul anterior• Lăsaţi

neschimbatesetările

• Anulaţiselectarea

• Cu o apăsarelungă, reveniţila modul timpdin orice mod

• Confirmareselecţii

• Începereasesiunii deantrenament

• Parcurgeţi otură

• Cu o apăsarelungă, blocaţiritmul cardiac lazona sportcurentă înmodulAntrenamentfără a presetazonele ţintă

• Deplasare prinlistele deselecţii

• Reglarea uneivalori selectate

• Cu o apăsarelungă,schimbaţicadranulceasului

• Cu o apăsarelungă, măriţiinformaţiile depe rândul desus în modulAntrenament

• Deplasare prinlistele deselecţii

• Reglarea uneivalori selectate

• Comutaţi întreTimp 1 şi Timp2 cu o apăsarelungă în modultimp

• Cu o apăsarelungă, măriţiinformaţiile depe rândul dejos în modulAntrenament

Structura meniului

Program

Program va apărea în meniu doar dacă aţi creat şi descărcat un Program de anduranţă de lapolarpersonaltrainer.com. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Programele Polar Endurance pentrualergare şi ciclism (pagina 58)

Date

Monitorizarea datelor de antrenament. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi După antrenament(pagina 25).

Setări

ROMÂNĂ

10 Să începem

Personalizaţi-vă calculatorul pentru antrenament şi selectaţi caracteristicile necesare pentru fiecaredintre profilurile sportive pentru a fi adecvate antrenamentului dumneavoastră. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Setări (pagina 31).

Aplicaţii

• Testul FitnessPentru a vă antrena corect şi a vă monitoriza progresul, este important să vă cunoaşteţi nivelul curent alformei fizice. Testul Polar Fitness este un mod uşor şi rapid de a vă măsura forma fizică din punct devedere cardiovascular, precum şi capacitatea aerobică. Testul este realizat în repaus. Rezultatul testuluieste o valoare numită OwnIndex. OwnIndex este comparabil cu consumul maxim de oxigen (VO2 max),care este o măsură utilizată în mod obişnuit a capacităţii aerobice. Pentru informaţii suplimentare,consultaţi Polar Fitness Test (pagina 44).

• Ritmul curseiPuteţi defini un timp ţintă pentru a anumită distanţă, de exemplu, să alergaţi 10 kilometri în 45 de minute.În timpul înregistrării antrenamentului, ritmul/viteza ţintă sunt comparate cu informaţiile referitoare laantrenament. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Ritmul cursei Polar (pagina 47).

Conectare

Pentru o urmărire pe termen lung, stocaţi toate fişierele de antrenament la serviciul webpolarpersonaltrainer.com. Aici puteţi vizualiza mai multe informaţii referitoare la antrenament şi puteţiînţelege mai bine modul dumneavoastră de antrenare. Unitatea de transfer al datelor Polar DataLink şisoftware-ul WebSync facilitează transferul fişierelor de antrenament la serviciul web. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Transferul datelor (pagina 30)

ROMÂNĂ

Să începem 11

4. PREGĂTIREA PENTRU ANTRENAMENT

Planificarea antrenamentuluiPuteţi utiliza Programul de anduranţă Polar pentru alergare şi pedalare sau vă puteţi crea propriilesesiuni de antrenament pe faze la polarpersonaltrainer.com. Transferaţi-le în calculatorul pentruantrenament cu ajutorul DataLink şi al software-ului WebSync. Pentru informaţii suplimentare, consultaţisecţiunea Ajutor a polarpersonaltrainer.com.

Profiluri sportiveProfilurile sport implicite din calculatorul pentru antrenament sunt: alergare, ciclism, înot şi alte sporturi.Pentru setarea senzorilor opţionali* pentru fiecare profil sport, mergeţi la MENU > Settings > Sport profiles

(MENIU > Setări > Profiluri sportive).

1. Începeţi prin apăsarea butonului OK.

2. Selectaţi profilul sportiv cu ajutorul butonului SUS/JOS şi apăsaţi butonul OK pentru a începeînregistrarea sesiunii de antrenament.

Dacă doriţi să modificaţi setările profilului sportiv fără a opri înregistrarea, apăsaţi butonul ÎNAPOI o datăpentru accesarea modului pre-antrenament şi apoi ţineţi apăsat butonul LUMINĂ pentru accesareaMENIULUI RAPID. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Meniu rapid (pagina 42).

*Senzorii opţionali includ senzorul de lungime a pasului Polar s3+, senzorul Polar G3/G5 GPS, senzorulde viteză Polar CS W.I.N.D. şi senzorul de cadenţă Polar CS W.I.N.D.

Crearea noilor profiluri sportivePuteţi crea noi profiluri sportive în software-ul WebSync şi le puteţi descărca în calculatorul pentruantrenament. Pentru informaţii suplimentare despre crearea noilor profiluri sportive, consultaţi secţiuneaAjutor a software-ului WebSync.

Programul de antrenament Polar EnduranceProgramele de antrenament Polar Endurance pentru alergare şi ciclism sunt disponibile pentru a fi createşi descărcate în polarpersonaltrainer.com.

Veţi obţine un program de antrenament personalizat pentru nivelul dumneavoastră de formă fizică.Nivelul de formă fizică poate fi sau calculat din istoricul antrenamentelor anterioare de lapolarpersonaltrainer.com sau vi se va cere să completaţi un scurt chestionar care vă va ajuta să definiţinivelul dumneavoastră curent de formă fizică.

Programele de antrenament de anduranţă vă ghidează să vă antrenaţi în mod corect şi eficace şidefinesc volumul antrenamentului, intensitatea antrenamentului şi programul antrenamentului pentruîmbunătăţirea optimă a formei fizice. Fiecare sesiune de antrenament va fi formată din fazele deîncălzire, lucru şi răcire.

Programul de antrenament funcţionează împreună cu funcţia Polar ZoneOptimizer, ceea ce înseamnă căsesiunile programului de antrenament sunt modificate conform zonelor dumneavoastră de sportpersonalizate. Pentru mai multe informaţii consultaţi secţiunea Polar ZoneOptimizer (pagina 53).

Pentru informaţii suplimentare despre programele de anduranţă, consultaţi secţiunea Ajutor apolarpersonaltrainer.com.

Calibrarea senzorului de mers Polar s3+Calibrarea senzorului de mers îmbunătăţeşte acurateţea citirilor de viteză, ritm şi distanţă. Se recomandă

ROMÂNĂ

12 Pregătirea pentru antrenament

calibrarea senzorului de mers înainte de prima utilizare, dacă există schimbări semnificative în stilul dealergare, sau dacă poziţia senzorului pe pantof s-a schimbat complet (de ex. dacă aveţi pantofi dealergare noi sau dacă treceţi senzorul de la pantoful din dreapta la cel din stânga). Puteţi calibra senzorulde mers prin alergarea unei distanţe exacte, cunoscute sau prin setarea manuală a factorului decalibrare. Calibrarea trebuie realizată la viteza la care alergaţi în mod normal. Dacă alergaţi cu vitezediferite, calibrarea trebuie realizată la viteza medie.

Calibrarea senzorului de mers s3+ este specifică fiecărui sport. Puteţi folosi factori de calibrare diferiţipentru diverse stiluri de alergare. De exemplu, dacă aţi creat un sport nou (jogging) în software-ulWebSync, trebuie să calibraţi senzorul de mers şi pentru acest sport.

Dacă selectaţi Alergarea ca profil sportiv şi realizaţi activităţi de mers, nu este necesar să calibraţi senzorul demers s3+.

Calibrarea cu ajutorul expertului pentru alergareÎnainte de a putea calibra senzorul de mers, este necesară sincronizarea acestuia cu calculatorul pentruantrenament. Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea senzorului de mers şi a calculatoruluipentru antrenament, consultaţi Folosirea unui nou accesoriu (pagina 49).

Verificaţi dacă funcţia senzorului de mers din calculatorul pentru antrenament este pornită. SelectaţiSettings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzorde mers > Activat).

Pentru calibrarea unei anumite distanţe cu ghidare pas cu pas, selectaţi

1. Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (Setări > Profilurisportive > Alergare > Calibrarea senzorului de mers > Prin alergare).

2. Ajustaţi distanţa pe care doriţi să o parcurgeţi alergând pentru a calibra senzorul de mers şi apăsaţibutonul OK pentru confirmare. Se afişează Stand still until stride sensor is found (Staţionaţi până lagăsirea senzorului de mers).

3. Apăsaţi OK şi se afişează ... km/mi alergaţi.

4. Apăsaţi OK şi începeţi alergarea făcând primul pas cu piciorul cu senzor pe linia de pornire şi alergaţidistanţa presetată în ritm constant.

5. Apăsaţi OK după ce se afişează xxx km/mi.

6. Opriţi exact pe linia de final a distanţei presetate. Apăsaţi OK.

7. Când calibrarea reuşeşte, se afişează Calibrated to x.xxx (Calibrat la x.xxx). Este folosit noul factor decalibrare.

8. În cazul în care calibrarea nu reuşeşte, se afişează Calibration failed (Calibrare nereuşită). Dacăanulaţi calibrarea prin apăsarea butonului STOP, se afişează Calibration canceled (Calibrare anulată).

9. După calibrare, se afişează Continue recording? (Continuare înregistrare?). Dacă doriţi să continuaţisesiunea, selectaţi Yes (Da). În caz contrar, selectaţi No (Nu).

Setarea manuală a factorului de calibrareFactorul de calibrare este calculat sub formă de raport între distanţa efectivă şi distanţa necalibrată.Exemplu: alergaţi 1200m, iar calculatorul pentru antrenament arată o distanţă de 1180m, factorul decalibrare este 1,000. Calculaţi noul factor de calibrare astfel: 1.000*1200/1180 = 1.017. Domeniul demăsurare pentru factor este 0,500-1,500.

Pentru calibrarea manuală a senzorului de mers înaintea antrenamentului, selectaţi

1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Setări > Profiluri sportive > Alergare> Senzor de mers > Setare factor)

2. Ajustaţi factorul.

Factorul de calibrare poate fi de asemenea setat în timpul antrenamentului, când se foloseşte senzorulde mers. Ţineţi apăsat LUMINĂ pentru a merge la Quick menu > Calibrate stride sensor > Set factor

ROMÂNĂ

Pregătirea pentru antrenament 13

(Meniu rapid > Calibrare senzor de mers > Setare factor).

*Este necesar un senzor de mers s3+.

Calibrarea senzorului prin alergarea unei distanţe cunoscute (calibrare din mers)Puteţi calibra senzorul în orice fază a antrenamentului cu corecţia distanţei turelor, cu condiţia să nu văantrenaţi pe ţinte bazate pe distanţe. Pur şi simplu alergaţi pe o distanţă cunoscută, de preferat mai multde 1000 de metri.

Verificaţi dacă funcţia senzorului de mers din calculatorul pentru antrenament este pornită. În modulTimp, apăsaţi SUS şi selectaţi Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Setări > Profilurisportive > Alergare > Senzor de mers > Activat).

1. În modul Timp, apăsaţi o dată OK. Navigaţi prin profilurile sportive cu ajutorul butonului SUS/JOS şiselectaţi Running (Alergare) apăsând butonul OK. Începeţi alergarea.

2. Când vă aflaţi la punctul de începere al unei distanţe cunoscute a turelor, apăsaţi butonul OK. După ceaţi alergat întreaga distanţă a turei, apăsaţi OK.

3. Apoi calibraţi senzorul: Ţineţi apăsat LUMINĂ pentru a merge la Quick menu > Calibrate stride sensor

(Meniu rapid > Calibrare senzor de mers).

4. Corectaţi distanţa afişată a turei cu distanţa pe care tocmai aţi parcurs-o şi apăsaţi OK. Se afişeazăCalibrated to x.xxx (Calibrat la x.xxx). Senzorul este acum calibrat şi pregătit pentru acţiune.

Ca o alternativă, puteţi calibra senzorul de mers prin fixarea întregii distanţe colectate.

1. În modul timp, apăsaţi o dată OK. Navigaţi prin profilurile sportive cu ajutorul butonului SUS/JOS şiselectaţi Running (Alergare) apăsând butonul OK. Începeţi alergarea.

2. Ţineţi apăsat LUMINĂ pentru a merge la Quick menu > Calibrate stride sensor (Meniu rapid >Calibrare senzor de mers).

3. Corectaţi distanţa afişată cu distanţa pe care tocmai aţi parcurs-o şi apăsaţi OK. Se afişează Calibrated

to x.xxx (Calibrat la x.xxx). Senzorul este acum calibrat şi pregătit pentru acţiune.

În timpul antrenamentului, există de asemenea posibilitatea setării manuale a factorului de calibrare.


ROMÂNĂ

14 Pregătirea pentru antrenament

5. ANTRENAMENT

Purtarea senzorului pentru ritm cardiacPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac.

1. Umeziţi suprafaţa cu electrozi acurelei.

2. Ataşaţi conectorul la curea.

3. Legaţi cureaua în jurul pieptului, submuşchii pectorali şi prindeţi cârligul lacelălalt capăt al curelei.

4. Reglaţi lungimea curelei pentru a fibine fixată, dar confortabilă. Verificaţidacă zonele umede cu electrozi suntbine lipite pe piele şi dacă sigla Polarde pe conector este în poziţie centralăşi orientată în sus.

Detaşaţi conectorul de la curea dupăfiecare utilizare pentru a creşte lamaximum durata de viaţă a bateriei.Transpiraţia şi umiditatea pot menţineumezi electrozii şi senzorul pentru ritmcardiac activat. Aceasta va reducedurata de viaţă a bateriei. Pentruinstrucţiuni detaliate privind spălarea,consultaţi ???.

Vezi instrucţiuni detaliate pentru spălare în Informaţii importante (pagina 60).

Pentru tutoriale video, mergeţi la http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.

Începeţi antrenamentulPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi verificaţi dacă aţi configurat un senzor opţional* aşa cum esteprezentat în manualul de utilizare a senzorului. Dacă folosiţi un senzor de viteză, cadenţă, GPS sau demers pentru prima oară, consultaţi Folosirea unui nou accesoriu (pagina 49). Pentru setările profiluluisportiv, consultaţi Setările profilului sportiv (pagina 31). Pentru folosirea caracteristicii PolarZoneOptimizer pentru sesiunea dumneavoastră de antrenament, consultaţi Antrenamentul cu PolarZoneOptimizer (pagina 16).

1. Începeţi sesiunea de antrenament prin apăsarea butonului OK.Calculatorul pentru antrenament trece în modul pre-antrenament şiîncepe căutarea semnalelor senzorului (cu condiţia să fi setatsenzorii la activat în setările profilului sportiv).Dacă nu se găseşte semnalul unui senzor, afişajul va arăta untriunghi cu un semn al exclamării.

ROMÂNĂ

Antrenament 15


2. Selectaţi sport pentru sesiunea de antrenament, răsfoind cubutoanele SUS/JOS.

Profilul sportiv prezentat primul pe listă este sportul folosit anterior însesiunea de antrenament.

Pentru schimbarea setărilor profilului sportiv sau a setărilor ritmuluicardiac înainte de începerea înregistrării antrenamentului (în modulpre-antrenament), ţineţi apăsat LUMINĂ pentru accesarea QUICK

MENU (MENIU RAPID). Pentru informaţii suplimentare, consultaţiMeniu rapid (pagina 42).

3. Când sunteţi gata pentru începerea sesiunii de antrenament, apăsaţiOK. Se afişează Recording started (A început înregistrarea) şi puteţiîncepe antrenamentul.

4. În timpul unei înregistrări a antrenamentului puteţi schimba vedereaantrenamentului răsfoind cu ajutorul butonului SUS/JOS. Pentruschimbarea setărilor fără oprirea înregistrării antrenamentului, ţineţiapăsat LUMINĂ pentru accesarea MENIULUI RAPID. Pentruinformaţii suplimentare, consultaţi Meniu rapid (pagina 42).

*Senzorii opţionali includ senzorul de lungime a pasului Polar s3+, senzorul Polar G3/G5 GPS, senzorulde viteză Polar CS W.I.N.D. şi senzorul de cadenţă Polar CS W.I.N.D.

Mesajul "XX sensor low battery" (Nivel scãzut al bateriei senzorului XX) este afişat în timpul antrenamentuluidacã oricare dintre senzorii posibil au un nivel scãzut al bateriei.

Schimbarea sportului în timpul sesiunii de antrenament

Dacă sesiunea de antrenament include diverse tipuri de sport, puteţi schimba sportul fără oprireaînregistrării antrenamentului.

1. Apăsaţi o dată ÎNAPOI, se afişează Recording paused (Înregistrare întreruptă).

2. Schimbaţi sportul derulând cu butoanele SUS/JOS şi selectaţi sportul dorit. Apăsaţi OK pentrucontinuarea înregistrării antrenamentului.

Puteţi vizualiza simultan patru rânduri ale informaţiilor despre antrenament. Apăsaţi SUS/JOS pentru avizualiza diversele afişaje.

Pentru informaţii suplimentare despre modificarea vederilor pentru antrenament, consultaţi Setărileprofilului sportiv (pagina 31).

Antrenamentul cu Polar ZoneOptimizerFuncţia ZoneOptimizer determină zonele sport personalizate (zonele ritmului cardiac) pentru sesiunea deantrenament aerobic. Aceasta măsoară variabilitatea ritmului cardiac în timpul încălzirii şi determinezonele de sport personale. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Polar ZoneOptimizer (pagina 53).

Pentru a folosi funcţia ZoneOptimizer în timpul antrenamentului, setaţi-o prin selectarea MENU > Settings

> Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (MENIU > Setări > Setările ritmului cardiac > ZoneOptimizer> Activat).

ROMÂNĂ

16 Antrenament

Funcţia ZoneOptimizer defineşte zonele ţintă personalizate ale ritmului cardiac pentru dumneavoastră laînceputul fiecărei sesiuni de antrenament. Dacă a trecut mai puţin de o oră de la ultima definire aZoneOptimizer, zonele ţintă date ale ritmului cardiac nu sunt în mod necesar valabile deoarece s-arputea să nu vă fi revenit de la antrenamentul anterior, iar în timpul recuperării instantanee, variabilitatearitmului cardiac revine la o stare normală mai lentă decât ritmul cardiac.

Începerea sesiunii de antrenament cu Polar ZoneOptimizerÎnainte de determinarea ZoneOptimizer, verificaţi dacă folosiţi limitele Polar ale zonei ritmului cardiacpentru sportul implicit, adică nu aţi modificat manual limitele ritmului cardiac. Dacă doriţi să modificaţimanual limitele ritmului cardiac, dezactivaţi funcţia ZoneOptimizer.

Pentru activarea funcţiei ZoneOptimizer, selectaţi MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer

> On (MENIU > Setări > Setările ritmului cardiac > ZoneOptimizer > Activat).

Determinarea ZoneOptimizer va începe în fundal chiar de când vă aflaţi în modul pre-antrenament. Cândvedeţi curba ECG în colţul din dreapta, sus al afişajului, veţi şti că măsurarea ritmului cardiac şiZoneOptimizer sunt activate.

1. Pentru a începe sesiunea de antrenament cu ZoneOptimizer, apăsaţiOK.Afişajul va prezenta sportul folosit în anterioara sesiune deantrenament, iar contorul de timp va începe funcţionarea în fundalimediat ce ritmul cardiac a atins 70 de bătăi pe minut. O curbă ECGva apărea în colţul din dreapta, sus al afişajului.Selectaţi profilul sportiv pe care doriţi să îl folosiţi pentru sesiunea deantrenament cu ajutorul butonului UP/DOWN (SUS/JOS) şi apăsaţibutonul OK pentru a începe antrenamentul.

2. Menţineţi ritmul cardiac între 70 şi 100 de bătăi pe minut timp dedouă minute.Acesta poate fi obţinut prin staţionare sau prin intensitate foarteredusă a antrenamentului, de exemplu, mers lent.Alarma va produce un semnal sonor, când prima parte a determinăriieste încheiată.

3. Cea de-a doua parte a determinării va începe când ritmuldumneavoastră cardiac a crescut peste 100 de bătăi pe minut.Continuaţi antrenamentul la intensitate redusă. Creşteţi treptatritmul cardiac şi menţineţi-l între 100-130 bpm timp de douăminute.Acesta se poate obţine, de exemplu, prin mers rapid sau prinpedalare/jogging cu intensitate redusă în timpul încălzirii.

Dacă aveţi un HRmax foarte redus, calculatorul pentru antrenament vă va furnizalimitele pentru antrenament.Alarma va produce un semnal sonor când se încheie cea de-a doua parte adeterminării ZoneOptimizer.

Determinarea ZoneOptimizer se poate deja încheia aici dacă se atingelimita de variaţie a ritmului cardiac.

ROMÂNĂ

Antrenament 17

4. Cea de-a treia parte a determinării va începe când ritmul cardiaccreşte peste 130 bătăi pe minut.Creşteţi gradat ritmul cardiac peste 130 bpm şi menţineţi-l laaceastă valoare.

Determinarea ZoneOptimizer va fi finalizată când ritmul cardiac afost de 130 de bătăi pe minut timp de mai mult de jumătate de minut.

Alarma va produce un semnal sonor la încheierea celei de-a treiapărţi, cea finală a determinării.

5. După încheierea determinării, calculatorul pentru antrenamentafişează una dintre următoarele:

• Default sport zones (heart rate zones) in use. (Zonele sport implicite(zonele ritmului cardiac) folosite). Determinarea nu a reuşit. Vor fifolosite limitele zonei sportive Polar (ritm cardiac).

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Zonelesportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel mai ridicat).Limitele au fost crescute în comparaţie cu limitele dumneavoastrămedii ZoneOptimizer.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Zonelesportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel normal). Limiteleau fost crescute sau coborâte doar puţin în comparaţie cu limiteledumneavoastră medii ZoneOptimizer.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Zonelesportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel mai scăzut).Limitele au fost reduse în comparaţie cu limitele dumneavoastră mediiZoneOptimizer.

6. După ce aţi primit şi citit feedback-ul, apăsaţi orice buton, cuexcepţia butonului LUMINĂ pentru a ieşi din afişajul mesajelor şia continua sesiunea de antrenament.

Folosirea programului de antrenament Polar EnduranceDescărcaţi programul Polar Endurance de la polarpersonaltrainer.com şi veţi avea un program gatapregătit pentru a vă ghida în timpul antrenamentului.

Pentru a putea descărca programul, aveţi nevoie de un cont la polarpersonaltrainer.com, unitatea detransfer al datelor DataLink şi software-ul WebSync. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi secţiuneaAjutor a polarpersonaltrainer.com.

După ce aţi descărcat programul în calculatorul pentru antrenament, mergeţi la MENU > PROGRAM (MENIU> PROGRAM) şi apăsaţi OK. Puteţi răsfoi prin sesiunile de antrenament planificate cu ajutorul butoanelorSUS/JOS şi selecta sesiunea de antrenament pe care doriţi să o efectuaţi (de exemplu Thu 26.8.Long run

20km (Joi 26.8.Alergare lungă 20km)). Începeţi antrenamentul prin apăsarea butonului OK.

Folosirea aparatului RCX5 în antrenamentul multisportÎnainte de a începe o sesiune de antrenament multisport, verificaţi dacă aţi configurat setările profiluluisportiv pentru fiecare dintre sporturile pe care aveţi de gând să le practicaţi pentru sesiunea deantrenament. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările profilului sportiv (pagina 31).

În timpul unei sesiuni de antrenament multisport este uşor să schimbaţi sporturile fără a opri înregistrareaantrenamentului. În timpul înregistrării antrenamentului, apăsaţi o dată ÎNAPOI şi selectaţi un alt sportprin răsfoirea cu ajutorul butonului SUS/JOS şi confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului OK. Apoi

ROMÂNĂ

18 Antrenament

continuaţi cu sesiunea de antrenament.

Antrenarea cu ritmul curseiPentru setarea la activat a ritmului cursei pentru sesiunea de antrenament, mergeţi la MENU >

APPLICATIONS > Running > Set race pace xx:xx:xx MIN/KM or MIN/MI (MENIU > APLICAŢII > Alergare >Setarea ritmului cursei xx:xx:xx MIN/KM sau MIN/MI). Mai întâi setaţi distanţa şi apoi timpul în ore,minute şi secunde. Se afişează Race pace set to xx:xx MIN/KM (Ritmul cursei este setat la xx:xxMIN/KM).

La începerea sesiunii de antrenament cu Ritmul cursei, mergeţi la MENU > APPLICATIONS > Running > Start

session with race pace (MENIU > APLICAŢII > Alergare > Începerea sesiunii cu ritmul cursei). Seafişează Race pace set to xx:xx MIN/KM (Ritmul cursei este setat la xx:xx MIN/KM). Vă puteţi începeacum sesiunea de antrenament.

Race pace (Ritmul cursei) în timpul antrenamentuluiAlergătorul: Vă spune dacă aţi depăşit sau sunteţi în urmă cu ritmul ţintă.-0:35: Timp în urmă (-) / depăşire (+)5:05min/km: ritmul necesar atingerii ţintei.20:9 km: Distanţa rămasă până la atingerea ţintei.Viteza curentăRitmul cardiac curent

Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentului

Înregistrarea unei tureApăsaţi OK pentru a înregistra o cursă. Afişajul va prezenta:Numărul tureiRitmul cardiac mediu al tureiDurata turei

Dacă este activat un senzor de viteză*, vor apărea şi următoarele:Numărul tureiDistanţa tureiViteza/Ritmul mediu al turei

Blocarea unei zoneÎn timpul antrenamentului fără zone ţintă presetate, vă puteţi bloca rimul cardiac în zona sport curentă.Astfel, dacă nu aţi presetat zonele ţintă înainte de începerea antrenamentului, puteţi face acest lucru întimpul unei sesiuni de antrenament.

Pentru blocarea/deblocarea zonei, ţineţi apăsat OK.

În timpul sesiunilor de antrenament programate: Ţineţi apăsat OK şi selectaţi Lock zone/Unlock zone

(Blocare zonă/Deblocare zonă) din meniul Ture.

Dacă, de exemplu, alergaţi cu un ritm cardiac de 130 bpm, care reprezintă 75% din ritmul dumneavoastrăcardiac maxim şi se potriveşte cu zona sport 3, puteţi ţine apăsat OK pentru a bloca ritmul cardiac înaceastă zonă. Se afişează Sport zone3 Locked 70%-79% (Zona sport3 70%-79%). Se aude o alarmădacă nu vă încadraţi în limitele zonei sport (dacă funcţia alarmei zonei ţintă este activată). Deblocaţi zonasport ţinând apăsat din nou OK: Se afişează Sport zone3 Unlocked (Zona sport3 deblocată).

Caracteristica de zoom pentru afişajul vederii antrenamentuluiFiecare vedere a antrenamentului poate avea patru rânduri de informaţii prezentate în timpulantrenamentului. Este posibilă folosirea caracteristicii zoom pentru informaţiile de pe rândul superior sau

ROMÂNĂ

Antrenament 19

cel inferior.

1. Pentru folosirea caracteristicii zoom pentru informaţiile de pe rândul superior în timpul antrenamentului,ţineţi apăsat SUS. Pentru anularea folosirii caracteristicii zoom pentru rândul superior, ţineţi apăsatSUS.

Dacă folosiţi caracteristica zoom pentru rândul superior sau pentru cel inferior, afişajul va arăta trei rânduri deinformaţii.

2. Pentru a folosi caracteristica zoom pentru informaţiile de pe rândul inferior în timpul antrenamentului,ţineţi apăsat JOS. Pentru anularea folosirii caracteristicii zoom pentru rândul inferior, ţineţi apăsat JOS.

Dacă folosiţi caracteristica zoom atât pentru rândul superior, cât şi pentru cel inferior, afişajul va arăta douărânduri de informaţii.

HeartTouchFuncţia HeartTouch vă facilitează vizualizarea anumitor informaţii în timpul antrenamentului, aducândcalculatorul pentru antrenament în apropierea senzorului pentru ritm cardiac. Puteţi selecta funcţia pentru

• activarea luminii de fundal.

• schimba vederea de antrenament.

• arăta limitele.

• arăta ora din zi.

• parcurge o tură.

Vă rugăm să observaţi că funcţia HeartTouch funcţionează numai cu senzorul pentru ritm cardiac PolarWearLink®+ Hybrid / Polar H2.

Pentru informaţii suplimentare despre setările HeartTouch, consultaţi Setările profilului sportiv(pagina ? ).

Modul NoapteCalculatorul pentru antrenament RCX5 este prevăzut cu o funcţie mod de noapte. Apăsaţi o dată butonulLUMINĂ în timpul modului pre-antrenament, al modului înregistrarea antrenamentului sau al moduluiîntrerupere. Lumina de fundal va fi activată la fiecare apăsare a butoanelor sau folosire a funcţieiHeartTouch în timpul înregistrării antrenamentului.

Afişajul de va ilumina şi dacă este afişat un mesaj, de exemplu, Check heart rate transmitter (Verificaţitransmiţătorul ritmului cardiac).

Modul noapte va fi dezactivat când terminaţi înregistrarea antrenamentului.

Vizualizarea meniului rapidŢineţi apăsat LUMINĂ. Este afişat QUICK MENU (MENIU RAPID). Puteţi schimba anumite setări fără aîntrerupe înregistrarea antrenamentului. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Meniu rapid(pagina ? ).

Întreruperea antrenamentuluiÎntrerupeţi înregistrarea antrenamentului apăsând ÎNAPOI, se afişează Recording paused (Întrerupereînregistrare).

ROMÂNĂ

20 Antrenament

În modul pauză puteţi:

• Continua: Continua înregistrarea antrenamentului prin apăsarea butonului OK.

• Opri înregistrarea antrenamentului prin apăsarea butonului ÎNAPOI.

Personalizarea afişajului calculatorului pentru antrenamentPersonalizaţi afişajul calculatorului pentru antrenament pentru a arăta informaţiile pe care doriţi să levizualizaţi în timpul antrenamentului, fie cu ajutorul calculatorului pentru antrenament, fie al software-uluiWebSync. O sesiune de antrenament programată, descărcată din software şi o vedere a antrenamentuluiîşi au propriile afişaje care nu pot fi modificate.

În modul timp, apăsaţi SUS, selectaţi Settings > SPORT PROFILES > Sport (Running, Cycling,Swimming, Other sport) > Set training views (Setări > Profiluri sportive> Sport (alergare, pedalare, înot,alt sport) > Setarea vederilor pentru antrenament).

Puteţi personaliza şi vederile pentru antrenament în modul pre-antrenament prin apăsarea lungă abutonului LUMINĂ. Accesaţi QUICK MENU (MENIU RAPID), selectaţi Running settings (current sportsettings) > Set training views (Setările alergării (setările sportului curent) > Setarea vederilor pentruantrenament).

Există şase vederi diferite pentru antrenament pe care le puteţi personaliza pentru fiecare dintreprofilurile sportive.

• Selectaţi afişajul pe care doriţi să îl schimbaţi prin apăsarea butonului SUS sau JOS şi apăsaţi OK.

• Selectaţi vederea pentru antrenament Off (Dezactivată), On (Activată) sau Modify (Modificată).

• Selectaţi informaţiile pentru rândul superior care clipeşte prin apăsarea butonului SUS sau JOS şi apăsaţiOK. Informaţiile disponibile depind de caracteristicile activate. Repetaţi cele de mai sus pentru a schimbarestul rândurilor.

Pentru a reveni la setările implicite ale afişajului, ţineţi apăsat LUMINĂ când rândurile clipesc. Pentruinformaţii suplimentare despre modificarea vederilor pentru antrenament, consultaţi Setările profiluluisportiv (pagina 31).

Informaţii pe afişaj Simbol Explicaţie

Time of day (Ora) Ora

Countd. timer (Temporizator invers) Temporizator invers

Stopwatch (Oprire ceas) Durata totală a sesiunii deantrenament până acum

Lap time (Durata turei) Timpul folosit pentru tură.

Average heart rate (Ritmul cardiac mediu) Ritmul cardiac mediu alsesiunii de antrenament

până acum.

Calories (Calorii) Calorii consumate

Calories/ hour (Calorii/oră) Calorii consumate pe oră

Heart rate (Ritm cardiac) Ritm cardiac curent

ROMÂNĂ

Antrenament 21

Informaţii pe afişaj Simbol Explicaţie

Zone pointer (Indicatorul zonei) (Zonele sportivePolar)

Indicatorul zonei ţintă cusimbolul unei inimi care

se deplasează cătrestânga sau dreapta pescala zonei sportive,

conform ritmuluidumneavoastră cardiac.

Pentru informaţiisuplimentare despre

setarea unei zonesportive, consultaţi

Setările profiluluisportiv (pagina 31).

Informaţii pe afişaj (este necesar senzorulPolar s3+)

Simbol Explicaţie

Cadence (Cadenţa) Cadenţa alergării(pereche de paşi pe

minut)

Avg Cadence (Cadenţa medie) Cadenţa medie aalergării până acum(pereche de paşi pe

minut)

Speed (Viteză) Viteza/ritmul curent

Distance (Distanţă) Distanţa parcursă pânăacum

Lap distance (Distanţa turei) Numărul de ture şidistanţa turei

Average speed (Viteza medie) Viteza/ritmul mediu pânăacum

Max speed (Viteza maximă) Viteza/ritmul maxim pânăacum

Trip (Cursă) Distanţa cursei

Informaţii pe afişaj (este necesar senzorulPolar G3/G5 GPS)

Simbol Explicaţie

Speed (Viteză) Viteza/ritmul curent.Numărul de bare

deasupra literei G indicăputerea semnalului

GPS.

Distance (Distanţă) Distanţa parcursă pânăacum

ROMÂNĂ

22 Antrenament

Informaţii pe afişaj (este necesar senzorulPolar G3/G5 GPS)

Simbol Explicaţie

Lap distance (Distanţa turei) Distanţa turei

Average speed (Viteza medie) Viteza/ritmul mediupână acum

Max speed (Viteza maximă) Viteza/ritmul maximpână acum

Trip (Cursă) Distanţa cursei

Informaţii pe afişaj (este necesar senzorulde viteză Polar)

Simbol Explicaţie

Speed (Viteză) Viteza la care pedalaţiîn prezent

Distance (Distanţă) Distanţa pedalată

Lap distance* (Distanţa turei*) Numărul de ture şidistanţa turei

Avg speed (Viteza medie) Viteza medie pânăacum.

Max speed (Viteza maximă) Viteza maximă pânăacum.

Informaţii pe afişaj (este necesar senzorulde cadenţă Polar)

Simbol Explicaţie

Cadence (Cadenţa) Măsoară viteza la careschimbaţi pinioanele

bicicletei (cadenţa), înrotaţii pe minut (rpm).

Avg Cadence (Cadenţa medie) Cadenţa medie.

MemoMemo-ul pentru antrenament vă reaminteşte să beţi, să mâncaţi sau să întreprindeţi alte acţiuniimportante în timpul antrenamentului.

Memo-ul se bazează pe consumul de energie (kcal), distanţă (km) sau timp. Memo-ul produce o alarmăla atingerea unui anumit număr de calorii, a unei distanţe sau a unui timp pe durata antrenamentului.Când memo-ul produce o alarmă, contorul memo-ului este resetat. Aceasta înseamnă că memo-ulproduce alarme sonore la intervale regulate (de exemplu dacă memo-ul este setat pentru 300 kcal,memo-ul produce alarme la consumarea a 300kcal, 600kcal, 900kcal...). Pentru a ieşi din mesajul memode pe afişaj, apăsaţi orice buton, cu excepţia butonului LUMINĂ.

Puteţi crea textul memo-ului în software-ul WebSync şi îl puteţi descărca în calculatorul pentruantrenament cu unitatea pentru transferul datelor DataLink. Textul este prezentat când memo-ul producealarma. Memo-ul poate fi setat doar în software, dar poate fi dezactivat din monitor.

ROMÂNĂ

Antrenament 23

Întreruperea/Oprirea înregistrării antrenamentului1. Pentru a vă întrerupe înregistrarea antrenamentului, apăsaţi o dată ÎNAPOI. Pentru schimbarea

sportului, răsfoiţi profilurile sportive cu ajutorul butoanelor SUS/JOS şi selectaţi sportul pe care doriţi săîl folosiţi în continuare. Pentru a continua înregistrarea antrenamentului, apăsaţi butonul OK.

2. Pentru a opri înregistrarea complet, apăsaţi ÎNAPOI de două ori.

Curăţaţi de senzorul pentru ritm cardiac după antrenament. Detaşaţi conectorul de la curea şi clătiţi cureauasub jet de apă după fiecare utilizare. Pentru informaţii complete despre îngrijire şi întreţinere, consultaţisecţiunea (pagina 60).

ROMÂNĂ

24 Antrenament

6. DUPĂ ANTRENAMENT

Analiza rezultatelor antrenamentuluiPentru vizualizarea datelor de bază referitoare la performanţa dumneavoastră, consultaţi MENU > Data >Training files (MENIU > Date > Fişiere antrenament) pe calculatorul dumneavoastră de antrenament.Pentru o analiză mai profundă, transferaţi datele la polarpersonaltrainer.com cu ajutorul unităţii pentrutransferul datelor şi al software-ului WebSync. Serviciul web oferă diverse opţiuni cu care să analizaţidatele.

Fişiere de antrenament pentru un singur sportPentru vizualizarea fişierelor de antrenament pe diverse sporturi, mergeţi la MENU > Data > Training files

(MENIU > Date > Fişiere de antrenament) şi răsfoiţi cu butoanele SUS/JOS pentru selectarea fişieruluipe care doriţi să îl revizuiţi şi apăsaţi butonul OK.

Alergare

Ora începerii

Durata

DistanţaAlergare

Distanţa ţintă

Ritmul ţintă

Diferenţa+

Vizibil dacă ritmul cursei este în uz

Alergare

Ritmul cardiac mediu

Ritmul cardiac maxim

Ritmul cardiac minim

Vizibil dacă sunt disponibile date HR

Alergare

Calorii

% de ardere a grăsimilor din calorii

Vizibil dacă sunt disponibile datele ritmului cardiac

Alergare

Ritmul mediu

Ritmul maxim

ROMÂNĂ

După antrenament 25

Pedalare

Viteza medie

Viteza maximă

Vizibil numai dacă sunt disponibile date referitoare la viteză dela GPS, senzorul de mers sau senzorul de viteză al bicicletei.

Alergare

Cadenţa medie

Cadenţa maximă

Vizibil dacă sunt disponibile date de la senzorul de mers sausenzorul de cadenţă al bicicletei.

Alergare

Lungimea medie a pasului

RunningIndex

Vizibil dacă sunt disponibile date ale senzorului de mers. Deasemenea, dacă sportul este de tip alergare, sunt disponibiledate HR şi date referitoare la viteză.Dacă se foloseşte senzorul GPS, este prezentat indicele dealergare, dar lungimea pasului nu este prezentată.

Pedalare

Bicicletă în uz

Durata pedalării

Vizibil dacă fişierul de antrenament este sportul ciclism.

Alergare

Zone sportive

Timpul pe fiecare zonă

Vizibil dacă sunt disponibile date referitoare la ritmul cardiac.

Limitele zonei

Vizibile dacă ZoneOptimizer este folosit zilnic şi sunt disponibiledate referitoare la ritmul cardiac.

Ture

Cea mai bună tură

Tura medie

Vizibil dacă este activată caracteristica turelor.

ROMÂNĂ

26 După antrenament

Ture automate

Cea mai bună tură

Tura medie

Vizibil dacă este activată caracteristica turelor automate.

Fişier de antrenament multisportPentru vizualizarea fişierelor de antrenament multisport, mergeţi la MENU > Data > Training files (MENIU >Date > Fişiere de antrenament) şi răsfoiţi cu butoanele SUS/JOS pentru selectarea fişierului pe caredoriţi să îl revizuiţi şi apăsaţi butonul OK.

MULTISPORT Summary (Rezumatul MULTISPORT)vă furnizează informaţiile generale despreîntreaga sesiune de antrenament.

Durata

Distanţa

Apăsaţi JOS pentru a vizualiza fişierele sportiveseparate ale sesiunii de antrenament multisport.Running (Alergare)

Durată

Distanţă

Apăsaţi OK pentru a vizualiza detaliile părţii dealergare a sesiunii de antrenament.

Running (Alergare)

Oră începere

Durată

Distanţă


Cycling (Pedalare)

Durată

Distanţă

Apăsaţi OK pentru a vizualiza detaliile părţii deînot a sesiunii de antrenament.

ROMÂNĂ


Swimming (Înot)

Oră începere

Durată


Rezumatele săptămâniiPentru a vizualiza rezumatele săptămânii ale fişierelor de antrenament, mergeţi la MENU > Data > Week

summaries > Summary (MENIU > Date > Rezumatele săptămânii > Rezumat) şi apăsaţi OK.

SUMMARY (REZUMAT)

Săptămâna aceasta

Datele la care au fost colectate datele

DurataDurata

Distanţa

Calorii

Sesiuni

Zonele sportive 1, 2, 3, 4 şi 5

Timpul pe zonă

Totaluri de la xx.xx.xxxxPentru a vizualiza totalurile fişierelor de antrenament, mergeţi la MENU > Data > Totals since (MENIU >Date > Totaluri de la) şi apăsaţi OK.

Durata

Distanţa

Calorii

Sesiuni

Zonele sportive 1, 2, 3, 4 şi 5

Timpul pe zonă

Ştergere fişierePentru a şterge un fişier de antrenament, selectaţi MENU > DATA > Delete files > Training file (MENIU >DATE > Ştergere fişiere > Fişier de antrenament) şi apăsaţi OK. Răsfoiţi fişierele cu butoanele SUS/JOSşi selectaţi fişierul pe care doriţi să îl ştergeţi. Apăsaţi OK Se afişează Delete file? YES/NO (Ştergerefişier? DA/NU). Dacă selectaţi YES (DA), se afişează File deleted (Fişier şters). După aceea, este afişatRemove file from totals? (Ştergere fişier din totaluri?). Dacă selectaţi YES (DA), se afişează File deleted

from totals (Fişier şters din totaluri). Dacă selectaţi NO (NU), calculatorul pentru antrenament revine lameniul fişierului de antrenament.

ROMÂNĂ

28 După antrenament

Pentru a şterge toate fişierele, selectaţi MENU > DATA > Delete files > All files (MENIU > DATE > Ştergerefişiere > Toate fişierele) şi apăsaţi OK. Se afişează Delete all files? YES/NO (Ştergere toate fişierele?DA/NU). Selectaţi YES (DA) şi se afişează All files deleted (Au fost şterse toate fişierele). Dacă selectaţiNO (NU), calculatorul pentru antrenament revine la meniul toate fişierele de antrenament.

Resetarea rezumatelor săptămânalePentru resetarea rezumatelor săptămânale, selectaţi MENU > DATA >Reset week summaries? (MENIU >DATE > Resetare rezumate săptămânale?). Selectaţi Yes (Da) şi se afişează Week summaries reset

(Resetarea rezumatelor săptămânale) sau No (Nu), iar calculatorul pentru antrenament revine la meniulDate.

Resetarea curseiPentru resetarea cursei, selectaţi MENU > DATAReset trip? (MENIU > DATE > Resetare cursă?). SelectaţiYes (Da) şi se afişează Trip reset (Resetarea cursei) sau No (Nu), iar calculatorul pentru antrenamentrevine la meniul Date.

Resetare totaluriPentru resetarea totalurilor, selectaţi MENU > DATAReset totals? (MENIU > DATE > Resetare totaluri?).Selectaţi Yes (Da) şi se afişează Totals reset (Resetare totaluri) sau No (Nu), iar calculatorul pentruantrenament revine la meniul Date.

ROMÂNĂ


7. TRANSFERUL DATELOR

Transferul datelorPentru o urmărire pe termen lung, stocaţi toate fişierele de antrenament la serviciul webpolarpersonaltrainer.com. Aici puteţi vizualiza mai multe informaţii detaliate referitoare la antrenament şiputeţi înţelege mai bine modul dumneavoastră de antrenare. Cu unitatea de transfer al datelor PolarDataLink şi software-ul WebSync facilitează transferul fişierelor de antrenament la serviciul webpolarpersonaltrainer.com.

Cum să vă setaţi PC-ul pentru transmiterea datelor

1. Înregistraţi-vă la polarpersonaltrainer.com

2. Descărcaţi şi instalaţi software-ul Polar WebSync pe calculator la polarpersonaltrainer.com.

3. Conectaţi unitatea pentru transferul datelor DataLink în portul USB al calculatorului şi activaţicalculatorul pentru antrenament prin selectarea Menu/ Connect/ Start synchronizing

(Meniu/Conectare/Începere sincronizare).

Scoateţi senzorul pentru ritm cardiac din cureaua de pe pieptul dumneavoastră înainte de a transferadatele.

4. Urmăriţi procesul de transfer al datelor şi instrucţiunile pentru descărcarea datelor de la software-ulWebSync pe ecranul calculatorului.

Pentru instrucţiuni suplimentare despre transferul datelor, vezi secţiunea Ajutor apolarpersonaltrainer.com.

Pentru transferul datelor în viitor, urmaţi punctele 4 şi 5, aşa cum vi se recomandă mai sus.

Sincronizarea poate fi setată la automat. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările conexiunii(pagina 41).

ROMÂNĂ

30 Transferul datelor

8. SETĂRI

Toate setările pot fi modificate în software-ul Polar WebSync şi pot fi transferate în calculatorul pentruantrenament cu ajutorul unităţii pentru transferul datelor DataLink. Pentru informaţii suplimentare,consultaţi secţiunea Ajutor a software-ului WebSync.

Setările profilului sportivÎn calculatorul pentru antrenament Polar RCX5 există patru profiluri sport setate ca implicite.

Pentru modificarea setărilor profilului sportiv, selectaţi SETTINGS > Sport profiles (SETĂRI > Profilurisportive).

Puteţi crea noi profiluri sportive şi puteţi modifica setările cu ajutorul software-ului Polar WebSync şi le puteţitransfera în calculatorul pentru antrenament cu ajutorul unităţii pentru transferul datelor DataLink. Pentruinformaţii suplimentare, consultaţi secţiunea Ajutor a software-ului WebSync.

Setările alergăriiPentru a vizualiza sau modifica setările profilului sportiv pentru alergare, selectaţi SETTINGS > Sport

profiles > Running (SETĂRI > Profiluri sportive > Alergare)

• Training sounds > Select training sounds > Off (Sunete pentru antrenament > Selectare sunete pentruantrenament > Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare)

• Heart rate transmitter > On (Transmiţător ritm cardiac > Activat), Off (Dezactivat) sau Search new

(Căutare nou)

• GPS sensor > On (Senzor GPS > Activat), Off (Dezactivat) sau Search new (Căuater nou)

• Stride sensor > On (Senzor de mers > Activat) , Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou)

• Stride sensor calibration > Calibrate > By running (Calibrarea senzorului de mers > Calibrare > Înfuncţie de alergare) sau Set factor (Setare factor)

Calibrarea senzorului de mers este vizibilă numai dacă senzorul de mers a fost anterior setat la activat.

• Speed View > Select speed view > Kilometers per hour (Vedere viteză > Selectare vedere viteză >Kilometri pe oră) sau Minutes per kilometer (Minute pe kilometru) sau dacă aţi ales unităţile sistemuluiimperial, selectaţi Miles per hour (Mile pe oră) sau Minutes per mile (Minute pe milă)

• HeartTouch > Off (HeartTouch > Dezactivat), Activate back light (Activare lumină de fond), Change

training view (Schimbare vedere de antrenament), Show limits (prezentare limite), Show time of day

(Prezentare momentul zilei) sau Take lap (Parcurgere tură)

• Automatic lap > On (Tură automată > Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi tura automată la On

(Activat), se afişează Set automatic lap distance (Setarea distanţei turei automate). Setaţi distanţa înkilometri sau mile.

• Set reminder > On (Setare memo > Activat) sau Off (Dezactivat)

Memo-ul este vizibil numai dacă a fost setat de la un PC. Pentru informaţii suplimentare despre setareaunui memo, consultaţi secţiunea Ajutor a polarpersonaltrainer.com.

• Set training views (Setarea vederilor de antrenament) Selectaţi, de exemplu, Training view 1 (Vedereade antrenament 1) (există şase vederi de antrenament separate) şi setaţi vederea de antrenament la Off

(Dezactivat), On (Activat) sau Modify (Modificare). Fiecare vedere de antrenament poate fi modificatăpentru a fi adecvată scopului antrenamentului dumneavoastră.

ROMÂNĂ

Setări 31

Set training views (Setareavederilor de antrenament)

Selectaţi Training view 1 (Vederede antrenament 1) Modify > OK(Modificare > OK

Primul rând începe să clipească.Selectaţi informaţiile dorite cuSUS/JOS şi confirmaţi cu OK.Repetaţi până la modificareatuturor celor patru rânduri.

Repetaţi acest lucru până lasetarea tuturor celor şase vederide antrenament la Off

(Dezactivat), On (Activat) saule-aţi modificat.

Training view numbering

(Numerotarea vederii deantrenament)

Set view numbering > Off

(Setarea numerotării vederii >Dezactivat) sau On (Activat)

Se afişează Training view

numbering On/Off (Numerotareavederii antrenamentuluiactivat/dezactivat).

Restore default views

(Restabilirea vederilor implicite )Apăsaţi OK > Restore default

views YES/NO? (Restabilireavederilor implicite DA/NU?) seafişează.

Selectaţi YES/NO (DA/NU) cuSUS/JOS. Dacă selectaţi YES

(DA), se afişează Default views

restored (Vederi impliciterestabilite).

• Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament?) Selectaţi YES (DA), se afişeazăSport shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Sportul va fi vizibil în listasporturilor în modul pre-antrenament, când apăsaţi OK în modul Timp. Selectaţi NO (NU), se afişeazăSport not shown in pre-training mode (Sport neprezentat în modul pre-antrenament).Această opţiune vă ajută să folosiţi mai eficient calculatorul pentru antrenament. De exemplu, vara puteţiselecta ascunderea sporturilor de iarnă.De asemenea, dacă participaţi la un eveniment multisport, se recomandă ascunderea sporturilor care nusunt necesare pentru a face cât mai eficace posibil schimbarea sportului.

Toţi senzorii noi trebuie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi. Pentruinformaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament, consultaţi(pagina 49)

Setările pentru ciclismPentru a vizualiza sau modifica setările profilului sportiv pentru ciclism, selectaţi SETTINGS > Sport profiles

> Cycling (Bike1) / Cycling2 (Bike 2) (SETĂRI > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicleta 1) / Ciclism 2(Bicicleta 2)

• Training sounds > Select training sounds > Off (Sunete pentru antrenament > Selectarea sunetelorpentru antrenament > Dezactivat) , Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare)

• Heart rate transmitter > On (Transmiţător ritm cardiac > Activat), Off (Dezactivat) sau Search new

(Căutare nou)

• GPS sensor > On (Senzor GPS > Activat), Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou)

• Bike 1 settings (Setările bicicletei 1) Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările bicicletei.

• Speed View> Select speed view > Kilometers per hour (Vedere viteză > Selectare vedere viteză >Kilometri pe oră) sau Minutes per kilometer (Minute pe kilometru) Dacă aţi ales unităţile sistemuluiimperial, selectaţi Miles per hour (Mile pe oră) sau Minutes per mile (Minute pe milă)

• HeartTouch > Off (HeartTouch > dezactivat), Activate back light (Activare lumină de fond), Change

training view (Schimbare vedere antrenament), Show limits (Prezentare limite), Show time of day


• Automatic lap (Tură automată) este implicit dezactivată. Apăsaţi OK, se afişează Set distance (Setaredistanţă). Setaţi distanţa în kilometri sau în mile şi confirmaţi cu OK. Se afişează Automatic lap set to x.x

km (Tură automată setată la x.x km). După aceasta, puteţi selecta ca Tura automată să fie Off

(Dezactivată) sau On (Activată).

ROMÂNĂ

32 Setări



• Set training views (Setarea vederilor de antrenament) Pentru informaţii suplimentare despre vederile deantrenament, consultaţi Setarea vederilor de antrenament


Reglajele bicicleteiPentru a vizualiza sau modifica reglajele bicicletei, selectaţi SETTINGS > Sport profiles > Cycling > Bike 1

settings > BIKE 1 (SETĂRI > Profiluri sportive > Ciclism > Reglajele bicicletei 1 > BICICLETA 1)

• Speed sensor > Off (Senzor de viteză > Dezactivat), On (Activat) sau Search new (Căutare nou)

• Wheel size > Set wheel size to xxxx mm. (Dimensiunea roţii > Setarea dimensiunii roţii la xxxx mm.)Pentru informaţii suplimentare despre măsurarea dimensiunii roţii, consultaţi Măsurarea dimensiunii roţii.

• Cadence sensor > Off (Senzor de cadenţă > Dezactivat), On (Activat) sau Search new (Căutare nou)

• Autostart > Set autostart (Pornire automată > Setare pornire automată) Off (Dezactivat) sau On

(Activat). Dacă selectaţi On (Activat), se afişează Speed sensor for bike required (Este necesar senzorde viteză pentru bicicletă), Activate speed sensor YES/NO (Activare senzor de viteză DA/NU). SelectaţiYES (DA) şi se afişează Autostart on (Pornire automată activată). Dacă selectaţi NO (NU), se afişeazăActivation canceled (Activare anulată).

Toţi senzorii noi trebuie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi. Pentruinformaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament, consultaţi(pagina 49).

Măsurarea dimensiunii roţiiSelectaţi MENU > SETTINGS > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel

size > Set wheel size (MENIU > SETĂRI > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicleta 1)/Ciclism (Bicicleta 2) >Setările bicicletei 1 > Dimensiunea roţii > Reglarea dimensiunii roţii)

Reglajele dimensiunii roţii sunt o condiţie pentru informaţiile corecte referitoare la ciclism. Există douămoduri pentru determinarea dimensiunii roţii bicicletei dumneavoastră:

Metoda 1

Căutaţi diametrul măsurat în inci sau în ETRTO, imprimat pe roată. Potriviţi-l cu dimensiunea roţii înmilimetri din coloana din dreapta a tabelului.

ETRTO Diametru dimensiune roată (inci) Setare dimensiune roată (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1,50 1947

37-622 700 x 35C 1958

ROMÂNĂ

Setări 33

ETRTO Diametru dimensiune roată (inci) Setare dimensiune roată (mm)

47-559 26 x 1,95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2,0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Dimensiunile roţii din tabelul de mai sus sunt orientative deoarece dimensiunea roţii depinde de tipul roţii şi depresiunea aerului.

Metoda 2

Măsuraţi roata manual pentru a obţine cel mai bun rezultat.

Folosiţi supapa pentru a marca punctul în care roata atinge suprafaţa terenului. Trasaţi o linie pentru amarca punctul respectiv. Deplasaţi bicicleta în faţă pentru a efectua o rotaţie completă. Verificaţi caanvelopa să fie perfect perpendiculară pe sol. Trasaţi o altă linie pe sol, în dreptul supapei, pentru amarca o rotaţie completă. Măsuraţi distanţa dintre cele două linii.

Scădeţi 4 mm pentru a scoate din calcul greutatea dumneavoastră pe bicicletă, pentru a aflacircumferinţa roţii. Introduceţi această valoare în calculatorul pentru antrenament.

Setări pentru înotPentru a vizualiza sau modifica setările profilului sportiv pentru înot, selectaţi SETTINGS > Sport profiles >Swimming (SETĂRI > Profiluri sportive > Înot)

• Training sounds > Select training sounds > Off (Sunete pentru antrenament > Selectarea sunetelorpentru antrenament > Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare)

• Heart rate transmitter > On (Transmiţătorul ritmului cardiac > Activat) Off (Dezactivat) Search new

(Căutare nou)

• HeartTouch > Off (HeartTouch > Dezactivat) Activate back light (Activare lumină de fond) Change

training view (Schimbare vedere antrenament) Show limits (Prezentare limite) Show time of day

(Prezentare momentul zilei) Take lap (Parcurgere tură)

• Set reminder > On (Setare memo > Activat) Off (Dezactivat)


• Set training views (Setarea vederilor de antrenament) Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setareavederilor de antrenament

• Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament?) Selectaţi YES (DA), se afişeazăSport shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Sportul va fi vizibil în listasporturilor în modul pre-antrenament, când apăsaţi OK în modul Timp. Selectaţi NO (NU), se afişeazăSport not shown in pre-training mode (Sport neprezentat în modul pre-antrenament).Această opţiune vă ajută să folosiţi mai eficient calculatorul pentru antrenament. De exemplu, vara puteţi

ROMÂNĂ

34 Setări

selecta ascunderea sporturilor de iarnă.De asemenea, dacă participaţi la un eveniment multisport, se recomandă ascunderea sporturilor care nusunt necesare pentru a face cât mai eficace posibil schimbarea sportului.

Toţi senzorii trebuie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi. Pentruinformaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament, consultaţi(pagina 49)

Setările altor sporturiPentru a vizualiza sau modifica setările profilului sportiv pentru alte sporturi, selectaţi SETTINGS > Sport

profiles > Other sport (SETĂRI > Profiluri sportive > Alt sport)

• Training sounds > Off (Sunete pentru antrenament > Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud

(Foarte tare)

• Heart rate transmitter > On (Transmiţătorul ritmului cardiac > Activat), Off (Dezactivat) sau Search new

(Căutare nou)

• GPS sensor (Senzor GPS) On (Activat), Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou)

• Speed View (Vedere viteză) Selectaţi Kilometers per hour (Kilometri pe oră) sau Minutes per kilometer

(Minute pe kilometru) dacă aţi ales sistemul imperial de unităţi, selectaţi Miles per hour (Mile pe oră) sauMinutes per mile (Minute pe milă)

• HeartTouch > Off (HeartTouch > Dezactivat), Activate back light (Activare lumină de fond), Change

training view (Schimbare vedere antrenament), Show limits (Prezentare limite), Show time of day


• Automatic lap (Tură automată) On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi tura automată la On (Activat),se afişează Set automatic lap distance (Setarea distanţei turei automate). Setaţi distanţa în kilometri saumile.



• Set training views (Setarea vederilor de antrenament) Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setareavederilor de antrenament


Toţi senzorii noi trebuie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi. Pentruinformaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament, consultaţi(pagina 49)

Setările ritmului cardiacPentru vizualizarea şi schimbarea setărilor ritmului cardiac, selectaţi MENU > SETTINGS > Heart rate

settings > HR SETTINGS (MENIU > SETĂRI > Setările ritmului cardiac > SETĂRILE HR).

Afişajul indică: Răsfoiţi selecţia cu SUS/JOS şiselectaţi valoarea care va fimodificată.

Pentru confirmarea valorii,apăsaţi OK

ROMÂNĂ

Setări 35

ZoneOptimizer Set ZoneOptimizer Off (SetaţiZoneOptimizer la dezactivat)sau On (activat)

Confirmaţi cu OK

Heart rate view (Vederearitmului cardiac)

Select heart rate view

(Selectaţi vederea ritmuluicardiac) Beats per minute (Bătăipe minut) (BPM) sau Percent of

maximum (Procent din maximum)(% din maximum)

Confirmaţi cu OK

Heart rate zone lock (Blocareazonei ritmului cardiac)

Selectaţi Heart rate zone lock

(Blocarea zonei ritmului cardiac)OFF (DEZACTIVAT) sau blocaţiuna dintre zone separat şiselectaţi Zone 1 (Zona 1), Zone 2

(Zona 2), Zone 3 (Zona 3), Zone

4 (Zona 4) sau Zone 5 (Zona 5)şi apăsaţi OK se afişează Zone X

locked (Zona X blocată).

Confirmaţi cu OK

Zone 1, 2, 3, 4 and 5 heart rate

limits (Limitele ritmului cardiaczona 1, 2, 3, 4 şi 5)

Setaţi limitele ritmului cardiaczona 1, 2, 3, 4 şi 5: Set lower

limit (Setaţi limita inferioară) şiacceptaţi valoarea cu OK. Set

upper limit (Setaţi limitasuperioară)

Confirmaţi cu OK

Înainte de a modifica limitele zonelor, trebuie să dezactivaţi ZoneOptimizer. Se afişează ZoneOptimizer

requires restoring default sport zones (ZoneOptimizer implică restabilirea zonelor sport implicite). Set

ZoneOptimizer off? YES/NO? (Setare dezactivat ZoneOptimizer? DA/NU) Selectaţi YES (DA), se afişeazăZoneOptimizer off (ZoneOptimizer dezactivat). Puteţi începe modificarea limitelor zonelor.

Dacă aveţi un program de anduranţă activ, trebuie să ştergeţi programul din polarpersonaltrainer.com şi sărealizaţi sincronizarea înainte de a putea modifica limitele zonelor. Pentru informaţii suplimentare, consultaţisecţiunea Ajutor a polarpersonaltrainer.com.

Setările informaţiilor despre utilizatorIntroduceţi informaţii exacte despre utilizator în calculatorul pentru antrenament pentru a primi feedbackcorect despre performanţă.

Pentru vizualizarea şi schimbarea setărilor informaţiilor, selectaţi MENU > Settings > USER INFORMATION >USER INFORMAT. (MENIU > Setări > INFORMAŢII DESPRE UTILIZATOR > INFORM. DESPREUTILIZATOR). Răsfoiţi selecţia cu SUS/JOS şi acceptaţi valoarea cu OK..



Weight (Greutate) Setaţi-vă greutatea în kilograme(kg) sau livre (lb).

OK

Height (Înălţime) Setaţi-vă înălţimea în centimetri(cm) sau în picioare şi inci (dacăalegeţi unităţile de măsurăimperiale)

OK

ROMÂNĂ

36 Setări



Date of birth (Data naşterii) Setaţi-vă data naşterii.

Ordinea în care confirguraţisetările datei depinde de modulde timp pe care l-aţi ales (24h: zi- lună - an / 12h: lună - zi - an).

OK

Sex (Sexul) Selectaţi Male (masculin) sauFemale (feminin).

OK

ROMÂNĂ

Setări 37



Activity level (Nivel deactivitate)

Setaţi Low (0-1 h/wk) (Redus(0-1 h/săpt.)), Moderate (1-3

h/wk) (Moderat (1-3 h/săpt.)),High (3-5 h/wk) (Ridicat (3-5h/săpt.)) sau Top (5+ h/wk) (Devârf (5+ h/săpt.))

Nivelul de activitate este oevaluare a niveluluidumneavoastră de activitatefizică pe termen lung. Selectaţialternativa care descrie cel maibine nivelul general deintensitate al activităţiidumneavoastră fizice în ultimeletrei luni.

• Top (5+ h/wk) (De vârf (5+h/săpt.)): Participaţi la unexerciţiu fizic dificil cel puţinde 5 ori pe săptămână saufaceţi exerciţii pentru a văîmbunătăţi performanţa înscopuri competitive.

• High (3-5 h/wk) (Ridicat (3-5h/săpt.)): Participaţi de celpuţin 3 ori pe săptămână la unexerciţiu fizic dificil, deexemplu alergaţi 20-50km/12-31 mile pe săptămânăsau petreceţi 3-5 ore pesăptămână în activitate fizicăcomparabilă.

• Moderate (1-3 h/wk)

(Moderat (1-3 h/săpt.)):Participaţi regulat la sporturirecreaţionale, de ex. alergaţi5-10 km sau 3-6 mile pesăptămână sau petreceţi 1-3hours pe săptămână înactivitate fizică comparabilăsau munca dumneavoastrănecesită activitate fizicămodestă.

• Low (0-1 h/wk) (Redus (0-1h/săpt.)): Nu participaţi regulatla un sport recreaţionalprogramat sau o activitatefizică intensă, de ex. mersnumai de plăcere sauexerciţiu fizic destul de dificilpentru a provoca respiraţieagitată sau transpiraţie numaiocazional. În calculatorulpentru antrenament, aceste

OK

ROMÂNĂ

38 Setări



valori sunt folosite pentru acalcula energia pe care oconsumaţi.

Maximum heart rate (Ritmulcardiac maxim)

Setaţi-vă ritmul cardiac maximdacă vă cunoaşteţi valoareamaximă a ritmului cardiaccurent, măsurat în laborator.Valoarea ritmului cardiac maximprevizionat de vârstă(220-vârstă) este afişată casetare implicită la setarea pentruprima oară a acestei valori.

Pentru informaţii suplimentare,consultaţi Ritmul cardiac maxim(HRmax)

OK

OwnIndex (VO2max) Setarea OwnIndex propriu(valoarea VO2max).

Pentru informaţii suplimentare,consultaţi OwnIndex.

OK

Ritmul cardiac maxim (HRmax)HRmax este folosit pentru estimarea consumului de energie. HRmax este cel mai mare număr de bătăicardiace pe minut în timpul exerciţiilor fizice maxime. HRmax este de asemenea util la determinareaintensităţii antrenamentului. Cea mai exactă metodă pentru determinarea HR max individual este de arealiza un test în laborator de solicitare la exerciţii maxime.

OwnIndex®

Polar OwnIndex, rezultatul Testului Fitness Polar, previzionează absorbţia maximă de oxigen (VO2 max).OwnIndex variază de obicei între 20 şi 95 şi este comparabil cu VO2 max, utilizat de obicei pentruevaluarea formei fizice aerobice. Nivelul dumneavoastră pe termen lung de activitate fizică, ritmulcardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpul odihnei, sexul, vârsta, înălţimea şi greutatea corporalăinfluenţează OwnIndex. Cu cât este mai ridicată valoarea OwnIndex, cu atât este mai bună formadumneavoastră fizică aerobică.

Setări generale• Selectaţi Sounds (Sunete) On (Activat) sau Off (Dezactivat)

• Selectaţi Button lock (Blocare buton) sau Manual lock (Blocare manuală) sau Automatic lock (Blocareautomată)

• Selectaţi Units (Unităţi) Metric units (kg, m) (Unităţi metrice (kg, m)) sau Imperial units (lbs, ft) (Unităţiimperiale (lbs, ft))

• Selectaţi Recording rate (Viteza de înregistrare) 1 second, 2 seconds, 5 seconds, 15 seconds (1secundă, 2 secunde, 5 secunde, 15 secunde) sau 1 minute (1 minut).

Calculatorul pentru antrenament poate stoca ritmul cardiac, viteza/ritmul alergării şi viteza şi distanţapedalării la intervale de 1, 2, 5, 15 sau 60 de secunde. Un interval mai lung vă asigură o durată mai lungăde înregistrare, iar un interval mai scurt vă permite să înregistraţi mai multe date despre inimă şi de alttip. Astfel este posibilă analiza precisă a datelor la polarpersonaltrainer.com.

O viteză de înregistrare mai mică va consuma mai rapid memoria calculatorului pentru antrenament.Timpul de înregistrare rămas este afişat pe rândul inferior la setarea vitezei. Viteza de înregistrareimplicită este de 5 secunde.

Când au mai rămas mai puţin de 30 de minute din timpul maxim de înregistrare, viteza de înregistrare se

ROMÂNĂ

Setări 39

schimbă automat la un timp de înregistrare mai lung (1s > 2s > 5s > 15s > 60s). Astfel se va maximizatimpul pentru înregistrarea datelor de antrenament. La încheierea sesiunii de antrenament, viteza deînregistrare curentă rămâne implicită.

Tabelul următor arată duratele maxime de înregistrare pentru fiecare viteză de înregistrare. Observaţi căviteza de înregistrare s-ar putea modifica atunci când rămân mai puţin de 30 de minute durată deînregistrare.

SenzorpentruritmcardiacWearLink+Hybrid /Polar H2

Viteză Cadenţa S3+ GPS Viteză de înregistrare

1s 2s 5s 15s 60s

Dezactivat Activat Activat Dezactivat Dezactivat 30h49min

52h23min

118h54min

325h30min

1101h47min

Dezactivat Dezactivat Activat Dezactivat Activat 11h54min

20h57min

45h10min

124h33min

405h57min

Dezactivat Activat Dezactivat Dezactivat Activat 13h5min

23h17min

50h23min

137h39min

446h17min

Dezactivat Activat Activat Dezactivat Activat 11h54min

20h57min

45h10min

124h33min

405h57min

Activat Dezactivat Activat Dezactivat Dezactivat 58h13min

104h38min

217h30min

599h39min

2151h34min

Activat Activat Dezactivat Dezactivat Dezactivat 29h6min

52h23min

118h54min

312h58min

1101h47min

Activat Activat Activat Dezactivat Dezactivat 23h49min

41h55min

93h4634min

252h25min

887h5min

Activat Dezactivat Dezactivat Dezactivat Activat 11h38min

20h57min

45h10min

122h35min

405h57min

Activat Dezactivat Activat Dezactivat Activat 10h41min

19h3min

40h56min

112h365min

371h58min

Activat Activat Dezactivat Dezactivat Activat 11h38min

20h57min

45h10min

122h35min

405h57min

Activat Activat Activat Dezactivat Activat 10h41min

19h3min

40h56min

112h5min

371h58min

Dezactivat Dezactivat Dezactivat Activat Activat 11h54min

20h57min

45h10min

124h33min

405h57min

Activat Dezactivat Dezactivat Dezactivat Activat 11h38min

20h57min

45h10min

122h35min

405h57min

Activat Dezactivat Dezactivat Activat Dezactivat 23h49min

41h55min

93h34min

252h25min

887h5min

Activat Dezactivat Dezactivat Activat Activat 10h41min

19h3min

40h56min

112h 5min

371h58min

Activat Dezactivat Dezactivat Dezactivat Dezactivat 104h38min

208h48min

433h0min

1101h48min

4100h2min

ROMÂNĂ

40 Setări

SenzorpentruritmcardiacWearLink+Hybrid /Polar H2

Viteză Cadenţa S3+ GPS Viteză de înregistrare

1s 2s 5s 15s 60s

Dezactivat Dezactivat Dezactivat Activat Dezactivat 30h49min

52h23min

118h54min

325h30min

1101h47min

Dezactivat Activat Dezactivat Dezactivat Dezactivat 40h18min

69h51min

163h27min

433h19min

1458h20min

Dezactivat Dezactivat Activat Dezactivat Dezactivat 130h47min

208h48min

433h0min

1287h2min

4100h2min

Dezactivat Dezactivat Dezactivat Dezactivat Activat 13h5min

23h17min

50h23min

137h39min

446h17min

• Select language (Selectaţi limba) Deutsch (germană), English (engleză), Español (spaniolă), Français

(franceză), Italiano (italiană), Português (portugheză) sau Suomi (finlandeză) sau Svenska (suedeză) şiacceptare cu OK.

Setările ceasuluiPentru vizualizarea şi modificarea Watch settings (Setărilor ceasului), selectaţi Settings > Watch settings

(Setări > Setările ceasului)

• Select alarm repetition (Selectaţi repetarea alarmei) Off (Dezactivat), Once (O dată), Monday to Friday

(De luni până vineri) sau Every day (Zilnic)

• Selectaţi Time 1 (Timp 1), Time2 (Timp 2) sau Time in use (Timp utilizat)

• Set date (Setare dată), Date format (Format dată) şi Date separator (Separator dată)

• Select week' starting day (Selectaţi ziua de începere a săptămânii) Monday (luni), Saturday (ssâmbătă)sau Sunday (duminică)

• Select watch face (Selectaţi cadranul ceasului) Time only (Doar ora), Time and logo (Ora şi logo-ul)Time

and event (Ora şi evenimentul) (dacă aţi setat data unui eveniment pe PC)

Setările conexiuniiPentru modificarea setărilor conexiunii, selectaţi Menu > Connect (Meniu > Conectare).

• Selectaţi Start synchronizing > OK (Începere sincronizare > OK). Datele de antrenament vor fisincronizate cu serviciul web polarpersonaltrainer.com prin intermediul WebSync sau puteţi conecta laWebSync, ajusta setările şi transfera setările la calculatorul pentru antrenament.

• Selectaţi Remove pairings? (Ştergerea sincronizărilor) YES (DA) sau NO (NU). Dacă selectaţi YES (DA),sincronizarea calculatorului pentru antrenament şi a PC-ului va fi ştearsă.

• Selectaţi AutoSync > Set AutoSync (automatic synchronization) > On (AutoSync > Setare AutoSync(sincronizare automată) > Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă selectaţi On (Activat), sincronizarea vaîncepe automat când vă apropiaţi de PC.

Funcţia AutoSync este setată implicit la Dezactivat.

ROMÂNĂ

Setări 41

Meniu rapidUnele setări pot fi modificate cu un buton de comandă rapidă. Puteţi accesa Quick menu (Meniul rapid)ţinând apăsat LUMINĂ din modul Timp, modul Pre-antrenament sau modul Antrenament. În funcţie demodul din care accesaţi meniul rapid, veţi găsi diverse funcţii pentru modificare.

Modul TimpÎn modul timp, ţineţi apăsat LUMINĂ pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid).

• Selectaţi Lock buttons (Blocare butoane) şi apăsaţi OK. Pentru deblocarea butoanelor, ţineţi apăsat dinnou LUMINĂ.

• Selectaţi repetarea alarmei Alarm > Off (Alarmă > Dezactivat), Once (O dată), Monday to Friday (De lunipână vineri) sau Every day (Zilnic).

• Selectaţi Time in use > Time 1 (Timp în utilizare > Timp 1) sau Time 2 (Timp 2).

Modul Pre-antrenamentÎn modul pre-antrenament, ţineţi apăsat LUMINĂ pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid).

• Editaţi setările profilului sportiv curent. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările profilului sportiv(pagina 31).

• Editaţi setările ritmului cardiac. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările ritmului cardiac(pagina 35).

Modul AntrenamentÎn modul antrenament, ţineţi apăsat LUMINĂ pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid).

• Selectaţi Lock buttons (Blocare butoane) şi apăsaţi OK. Pentru deblocarea butoanelor, ţineţi apăsat dinnou LUMINĂ. Se afişează Buttons unlocked (Butoane deblocate).

• Selectaţi Start next phase (Începerea fazei următoare), iar calculatorul pentru antrenament începeurmătoarea fază a antrenamentului.

Opţiunea este disponibilă numai la sesiunile de antrenament create cu polarpersonaltrainer.com.

• Selectaţi Search sensor (Căutare senzor), iar calculatorul pentru antrenament începe căutareasenzorului care lipseşte.

Această selecţie este disponibişă numai dacă s-a pierdut conexiunea la oricare dintre senzori.

• Selectaţi Calibrate stride sensor (Calibrare senzor de mers) pentru calibrarea senzorului de mers s3+.

Opţiunea este disponibilă numai când este în uz senzorul de mers s3+.

• Selectaţi Training sounds (Sunete pentru antrenament) şi setaţi sunetele pentru antrenament la Off

(dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare)

• Selectaţi Set automatic lap off (Setare tură automată dezactivat) sau On (Activat).

Această selecţie este disponibilă numai dacă informaţiile despre viteză sunt disponibile, de ex. senzorul deviteză opţional CS pentru ciclism sau senzorul de mers s3+ pentru alergare au fost setate pentru profilulsportiv.

• Selectaţi Reset trip (Resetare cursă) şi selectaţi Yes/No (Da/Nu). Se afişează Trip reset (Resetarecursă).

ROMÂNĂ

42 Setări

Această selecţie este disponibilă numai dacă informaţiile despre viteză sunt disponibile, de ex. senzorul deviteză opţional CS sau senzorul de mers s3+ au fost setaţi pentru profilul sportiv.

• Set timing view on (Setaţi vederea temporizării la activat) sau off (dezactivat)

• Selectaţi Countdown timer (Temporizator pentru numărătoare inversă). Porniţi temporizatorul pentrunumărătoare inversă sau setaţi timpul.

• Set automatic lap off (Setarea la dezactivat a turelor automate) pentru dezactivarea parcurgerii turelorautomate. Dacă turele automate sunt dezactivate, le puteţi activa prin selectarea Set automatic lap on

(Setarea la activat a turelor automate).

Opţiunea este disponibilă numai când informaţiile referitoare la distanţă sunt disponibile, de ex. senzorulopţional de mers s3+, senzorul vitezei de pedalare sau senzorul GPS sunt în uz.

• Selectaţi Location (Amplasare) pentru a vizualiza coordonatele amplasării şi numărul de sateliţi vizibili.Este necesar senzorul opţional GPS.

• Selectaţi Show zone limits (Prezentarea limitelor zonei) dacă doriţi să vedeţi limitele ritmului cardiac alzonei sportive.

Această selecţie este disponibilă numai dacă este activat senzorul pentru ritmul cardiac.

ROMÂNĂ

Setări 43

9. APLICAŢII

Polar Fitness TestTestul Polar Fitness este un mod uşor, sigur şi rapid de a vă măsura forma fizică aerobică din punct devedere cardiovascular în repaus. Rezultatul Polar OwnIndex este comparabil cu consumul maxim deoxigen (VO2max), care este utilizat în mod obişnuit pentru evaluarea formei fizice aerobice. Niveluldumneavoastră pe termen lung de activitate fizică, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpulodihnei, sexul, vârsta, înălţimea şi greutatea corporală influenţează OwnIndex. Testul Polar Fitness estecreat pentru a fi folosit de către adulţi sănătoşi.

Forma fizică aerobică se referă la măsura în care funcţionează sistemul dumneavoastră cardiovascularpentru transportul oxigenului către organism. Cu cât este mai bună forma fizică aerobică, cu atât estemai puternică şi mai eficientă inima dumneavoastră. O formă fizică aerobică bună are multe avantajepentru sănătate. De exemplu, ajută la reducerea presiunii arteriale mari şi a riscului de bolicardiovasculare şi atacuri cerebrale. Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi forma fizică aerobică sunt necesare,în medie, şase săptămâni de antrenament regulat pentru a vedea o schimbare notabilă a propriuluiOwnIndex. Persoanele cu o formă fizică mai slabă progresează chiar mai rapid. Cu cât este mai bunăforma dumneavoastră fizică aerobică, cu atât sunt mai mici îmbunătăţirile propriului OwnIndex.

Forma fizică aerobică este îmbunătăţită cel mai bine prin tipuri de antrenament care folosesc grupele demuşchi mari. Asemenea activităţi includ alergarea, pedalarea, mersul, vâslitul, înotul, patinajul şi skiulcross-country.

Pentru monitorizarea progresului, începeţi prin măsurarea propriului OwnIndex de câteva ori în timpulprimelor două săptămâni pentru a obţine o valoare de bază şi apoi repetaţi testul după aproximativ olună.

Cu testul Polar Fitness, puteţi de asemenea calcula valoarea prvizionată a ritmului cardiac maxim(HRmax-p). Valoarea previzionată HRmax previzionează ritmul cardiac maxim individual cu mai multăprecizie decât formula bazată pe vârstă (220 - vârstă). Pentru informaţii suplimentare despre HRmax,consultaţi Setările informaţiilor despre utilizator (pagina 36)

Pentru a verifica dacă rezultatele testelor sunt fiabile, se aplică următoarele cerinţe de bază:

• Puteţi realiza testul oriunde, acasă, la birou, la o sală de sport, cu condiţia ca mediul de testare să fieliniştit. Nu trebuie să existe zgomote deranjante (de ex. televizor, radio sau telefon) şi nicio altă persoanăcare să vă vorbească.

• Faceţi întotdeauna testul în acelaşi mediu şi la aceeaşi oră.

• Evitaţi să luaţi o masă bogată sau să fumaţi cu 2-3 ore înaintea testului.

• Evitaţi exerciţiile fizice grele, alcoolul şi stimulentele farmacologice în ziua testului şi în ziua anterioară.

• Trebuie să fiţi relaxat(ă) şi calm(ă). Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă timp de 1-3 minute înainte de a începetestul.

Înainte de testPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Purtarea senzorului pentru ritm cardiac (pagina 15)

Introducerea informaţiilor despre utilizator

Selectaţi Settings > User information (Setări > Informaţii despre utilizator)

Pentru realizarea testului Polar Fitness, introduceţi informaţiile dumneavoastră personale despreutilizator şi nivelul activităţii pe termen lung în Setările utilizatorului.

Setaţi la activat HRmax previzionat

ROMÂNĂ

44 Aplicaţii

Dacă doriţi să obţineţi valoarea previzionată a ritmului cardiac maxim, activaţi HRmax previzionat.

Selectaţi Test > Fitness > Predicted HRmax > On (Test > Formă fizică > HRmax previzionat > Activat)

Realizarea testuluiSelectaţi APPLICATIONS > Fitness test > Start test (APLICAŢII > Testul formei fizice > Începere test)

Bara de progres indică faptul că testul este în desfăşurare. Staţi relaxat(ă) şi limitaţi mişcările corpului şicomunicarea cu alte persoane.

Dacă nu v-aţi setat nivelul activităţii fizice pe termen lung în Setările informaţiilor despre utilizator, seafişează Set activity level of past 3 months (Setaţi nivelul activităţii pentru ultimele 3 luni). Selectaţi Top

(De vârf), High (Ridicat), Moderate (Moderat) sau Low (Redus). Pentru informaţii suplimentare desprenivelele activităţilor, consultaţi Setările informaţiilor despre utilizator (pagina 36).

În cazul în care calculatorul pentru antrenament nu recepţionează ritmul cardiac la începutul sau întimpul testului, testul nu reuşeşte şi se afişează Test failed (Test nereuşit), Check heart rate transmitter

(Verificarea senzorului pentru ritmul cardiac). Verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritm cardiac suntumezi şi dacă cureaua este suficient de strânsă şi reluaţi testul.

La încheierea testului, veţi auzi două bipuri. OwnIndex este afişat cu o valoare numerică şi evaluareanivelului. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Clasele nivelului formei fizice.

Pentru afişarea valorii previzionate a ritmului cardiac maxim, apăsaţi JOS. Apăsaţi OK pentru a ieşi.

Actualizare la VO2max?

• Selectaţi Yes (Da) pentru a salva valoarea OwnIndex la setările utilizatorului şi meniul Latest results

(Cele mai noi rezultate).

• Selectaţi No (Nu) doar dacă ştiţi valoarea VO2max măsurată în laborator şi dacă aceasta diferă cu maimult decât o clasă a nivelului formei fizice faţă de rezultatul OwnIndex. Valoarea OwnIndex este salvatănumai în meniul Latest results (Cele mai noi rezultate). Pentru informaţii suplimentare asupra tendinţeiformei fizice, consultaţi Cele mai noi rezultate .

Actualizare la HR max? (dacă HRmax-p este activat)

• Selectaţi Yes (Da) pentru a salva valoarea în setările dumneavoastră de utilizator.

• Selectaţi No (Nu) dacă ştiţi valoarea HRmax măsurată în laborator.

Puteţi opri testul în orice moment prin apăsarea butonului STOP. Se afişează timp de câteva secundeFitness Test canceled (Testul Fitness anulat).

După salvarea valorilor OwnIndex şi a HRmax previzionat, acestea vor fi folosite pentru calculul consumului decalorii.

După testClasele nivelului formei fizice

Bărbaţi

Vârsta / Ani Foarteredus

Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

ROMÂNĂ

Aplicaţii 45



40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Femei



20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii a 62 de studii în care valoarea VO 2max a fost măsuratădirect pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC.Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză.Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Cele mai noi rezultate

Selectaţi FITNESS TEST> Latest results (TEST FITNESS > Cele mai noi rezultate)

În meniul Latest results (Cele mai noi rezultate) puteţi vedea cum a evoluat valoarea proprie OwnIndex.Pe afişaj sunt incluse cele mai noi trei valori OwnIndex şi datele respective. Când fişierul celor mai noirezultate este plin, rezultatele cele mai vechi sunt şterse automat.

Ştergerea valorii OwnIndex

Selectaţi FITNESS TEST> Latest results (TEST FITNESS > Cele mai noi rezultate)

Selectaţi valoarea pe care doriţi să o ştergeţi şi ţineţi apăsat LIGHT > Delete value? No/Yes (LUMINĂ >Ştergere valoare? Nu/Da) se afişează. Confirmaţi cu OK.

Analiza rezultatelor OwnIndex cu software-ul

Descărcarea rezultatelor testului în polarpersonaltrainer.com vă oferă posibilitatea analizei rezultatelor îndiverse moduri, dar şi accesarea informaţiilor mai detaliate despre progresul dumneavoastră.polarpersonaltrainer.com vă permite şi să realizaţi comparaţii grafice cu rezultatele anterioare.

ROMÂNĂ

46 Aplicaţii

Ritmul cursei PolarCaracteristica Race Pace (ritmul cursei) vă ajută să menţineţi un ritm constant şi să vă obţineţi ţinta detimp pentru o distanţă setată. Definiţi un timp ţintă pentru distanţă, de exemplu, 45 de minute pentru oalergare de 10 kilometri.

În timpul sesiunii de antrenament, ritmul/viteza ţintă sunt comparate cu informaţiile referitoare laantrenament. Puteţi monitoriza cât de în urmă sau cât de avansat(ă) sunteţi în comparaţie cu ţintapresetată.

Puteţi verifica de asemenea care este ritmul/viteza constantă necesară pentru a atinge ţinta setată.

Caracteristicile Ritmul cursei şi ZoneOptimizer nu pot fi folosite în aceeaşi sesiune de antrenament.Definirea ZoneOptimizer se face întotdeauna la începutul sesiunii de antrenament, înainte de începereafazei lucrului real. Apoi este foarte dificilă începerea măsurării ritmului cursei în locaţia corectă.

Cum se foloseşte Ritmul cursei

Înainte de a începe folosirea caracteristicii Ritmul cursei, verificaţi dacă aţi activat un senzor de viteză(senzorul de viteză CS W.I.N.D. sau senzorul de mers s3+) pentru profilul sportiv pe care aveţi de gândsă îl folosiţi în sesiunea de antrenament. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările profiluluisportiv (pagina 31).

1. Selectaţi MENU > Applications > Race pace > Select sport > Set race pace > Set target distance in

km/mi > Set target time > Race pace set to xx:xx MIN/KM or MIN/MI (MENIU > Aplicaţii > Ritmul cursei> Selectare sport > Setarea ritmului cursei > Setarea distanţei ţintă în km/mi > Setarea timpului ţintă >Ritmul cursei setat la xx:xx MIN/Km sau MIN/MI) se afişează.

2. Pentru setarea Ritmului cursei pentru sesiunea de antrenament, selectaţi MENU > Applications > Race

pace > Select sport > Start training session with race pace (MENIU > Aplicaţii > Ritmul cursei >Selectare sport > Începerea sesiunii cu ritmul cursei) şi confirmaţi cu OK.

ROMÂNĂ

Aplicaţii 47

10. FOLOSIREA UNUI SENZOR PENTRU RITMUL CARDIAC

Folosirea unui senzor pentru ritmul cardiacÎn cazul în care cumpăraţi un nou senzor pentru ritm cardiac compatibil ca accesoriu, acesta trebuie săfie introdus pe calculatorul pentru antrenament. Această acţiune se numeşte sincronizare şi durează doarcâteva secunde. Sincronizarea asigură primirea semnalelor de către calculatorul pentru antrenamentdoar de la accesoriu şi face posibil antrenamentul fără perturbaţii într-un grup.

Vă rugăm să observaţi că senzorul pentru ritm cardiac WearLink W.I.N.D. nu măsoară ritmul cardiac în apă.

Sincronizarea unui nou senzor pentru ritmul cardiac cu calculatorul pentruantrenamentPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi asiguraţi-vă că nu vă aflaţi în aproprierea (40 m/131 ft) altorsenzori pentru ritm cardiac.

1. Mergeţi la Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate transmitter > Search new (Meniu >Setări > Profiluri sportive > Sport > Senzor pentru ritm cardiac > Căutare nou) şi apăsaţi OK.

2. Calculatorul pentru antrenament începe căutarea semnalului senzorului, se afişează Searching for new

heart rate transmitter (Căutarea noului senzor pentru ritmul cardiac).

3. După identificarea noului senzor, se afişează Heart rate transmitter is found (A fost găsit senzorulpentru ritm cardiac). Sincronizarea este completă.

4. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Heart rate transmitter not found (Senzorul pentruritm cardiac cardiac nu a fost găsit) sau Other heart rate transmitters interfering. Move further.

(Interferenţă cu alţi senzori de mers. Îndepărtaţi-vă), se afişează Try again? YES/NO (Reîncercaţi?DA/NU).

5. Selectaţi YES (DA) pentru a reîncepe căutarea.

6. Selectaţi NO (NU) pentru anularea căutării.

7. Pentru a reveni la modul Timp, menţineţi apăsat butonul ÎNAPOI.

ROMÂNĂ

48 Folosirea unui senzor pentru ritmul cardiac

11. FOLOSIREA UNUI NOU ACCESORIU

Înainte de a pune în funcţiune un nou accesoriu, acesta trebuie conectat la calculatorul pentruantrenament. Această acţiune se numeşte sincronizare şi durează doar câteva secunde. Sincronizareapermite calculatorului de antrenament să primească semnal doar de la accesoriul dumneavoastră şipermite antrenamente de grup fără perturbaţii.

Sincronizarea unui senzor de viteză nou cu calculatorul pentru antrenamentVerificaţi dacă senzorul de viteză a fost corect instalat.

1. Mergeţi la Menu > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor >Search new (Meniu > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicleta 1) > Setările bicicletei 1 > Senzor deviteză > Căutare nou) şi apăsaţi OK.

2. Se afişează Press OK to start the test drive (Apăsaţi OK pentru a începe testul de drum).

3. Apăsaţi OK şi se afiează Searching for new speed sensor (Căutarea unui nou sezor de viteză) .Calculatorul pentru antrenament începe căutarea semnalului senzorului de viteză. Învârtiţi roata decâteva ori pentru activarea senzorului. Lumina roşie intermitentă din senzor indică faptul că senzoruleste activat.

4. După identificarea noului senzor de viteză, se afişează Speed sensor is found (A fost găsit senzorul deviteză). Sincronizarea este completă.

5. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Speed sensor not found (Senzorul de viteză nu a fostgăsit) sau Other speed sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de viteză.Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).




Pentru informaţii suplimentare despre instalarea senzorului de viteză, consultaţi manualul de utilizare asenzorului de viteză sau tutorialul video la http://www.polar.com/en/support/video_tutorials .

Sincronizarea unui senzor de cadenţă nou cu calculatorul pentru antrenamentVerificaţi dacă senzorul de cadenţă a fost corect instalat.

1. Mergeţi la Menu > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Cadence sensor >Search new (Meniu > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicleta 1) > Setările bicicletei 1 > Senzor decadenţă > Căutare nou) şi apăsaţi OK.

2. Se afişează Press OK to start the test drive (Apăsaţi OK pentru a începe testul de drum).

3. Apăsaţi OK şi se afiează Searching for new cadence sensor (Căutarea unui nou sezor de cadenţă) .Calculatorul pentru antrenament începe căutarea semnalului senzorului de cadenţă. Învârtiţi roata decâteva ori pentru activarea senzorului. Lumina roşie intermitentă din senzor indică faptul că senzoruleste activat.

4. După identificarea noului senzor de cadenţă, se afişează Cadence sensor is found (A fost găsitsenzorul de cadenţă). Sincronizarea este completă.

5. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Cadence sensor not found (Senzorul de cadenţă nua fost găsit) sau Other cadence sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori decadenţă. Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).




Pentru informaţii suplimentare despre instalarea senzorului de cadenţă, consultaţi manualul de utilizare asenzorului de cadenţă sau tutorialul video la http://www.polar.com/en/support/video_tutorials .

ROMÂNĂ

Folosirea unui nou accesoriu 49



Sincronizarea unui senzor de GPS nou cu calculatorul pentru antrenamentVerificaţi dacă senzorul GPS a fost corect fixat, în poziţie verticală şi dacă purtaţi senzorul GPS peacelaşi braţ pe care purtaţi calculatorul pentru antrenament. Verificaţi şi dacă aţi activat senzorul GPS.Pentru informaţii suplimentare despre setarea senzorului GPS, consultaţi manualul de utilizare asenzorului GPS.

1. Mergeţi la Menu > Settings > Sport profiles > Running > GPS sensor > SEARCH NEW (Meniu > Setări> Profiluri sportive > Alergare > Senzor GPS > Căutare nou) şi apăsaţi OK.

2. Searching for new GPS sensor (Căutarea unui nou senzor GPS) se afişează. Calculatorul pentruantrenament începe căutarea semnalului senzorului GPS.

3. După identificarea noului senzor GPS, se afişează GPS sensor is found (a fost găsit senzorul GPS).Sincronizarea este completă.

4. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează GPS sensor not found (Senzorul GPS nu a fost găsit)sau Other GPS sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori GPS. Îndepărtaţi-vă), Try

again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).




Sincronizarea unui senzor de mers nou cu calculatorul pentru antrenamentVerificaţi dacă senzorul de mers a fost corect fixat la pantof.

1. Mergeţi la Menu > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > SEARCH NEW (Meniu >Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Căutare nou) şi apăsaţi OK.

2. Searching for new stride sensor (Căutarea unui nou senzor de mers) se afişează. Calculatorul pentruantrenament începe căutarea semnalului senzorului de mers.

3. După identificarea noului senzor de mers, se afişează Stride sensor is found (A fost găsit senzorul demers). Sincronizarea este completă.

4. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Stride sensor not found (Senzorul de mers nu a fostgăsit) sau Other stride sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de mers.Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).




Pentru informaţii suplimentare despre setarea senzorului de mers, consultaţi manualul de utilizare a senzoruluide mers sau tutorialul video la http://www.polar.com/en/support/video_tutorials .

ROMÂNĂ

50 Folosirea unui nou accesoriu


12. INFORMAŢII DE BAZĂ

Zonele de sport PolarZonele de sport Polar sport introduc un nou nivel de eficienţă în antrenamentele pe baza ritmului cardiac.Antrenamentele sunt împărţite în cinci zone de sport pe baza procentului din ritmul cardiac maxim. Cuzonele de sport, puteţi selecta şi monitoriza cu uşurinţă intensităţile antrenamentelor.

Zona ţintă Intensitate %din HRmax,bpm

Exemple dedurată

Avantajul antrenamentului

MAXIMUM (MAXIM)

90–100%171–190 bpm sub 5 minute

Avantaje: Efort maxim sau aproape maximpentru respiraţie şi muşchi.

Se resimte ca: Foarte obositor pentrurespiraţie şi muşchi.

Se recomandă pentru: Sportivi foarte antrenaţişi cu condiţie fizică foarte bună. Doar intervale

scurte, de regulă în pregătirea finală pentruevenimente scurte.

HARD (DIFICIL)

80–90%152–172 bpm 2–10 minute

Avantaje: Capacitate îmbunătăţită de asusţine rezistenţa la viteze mari .

Se resimte ca: Cauzează oboseala muşchilorşi respiraţie grea.

Se recomandă pentru: Sportivi antrenaţipentru antrenament pe tot parcursul anului şipentru diferite durate. Devine mai importantă

în timpul sesiunii dinaintea competiţiilor.

MODERATE (MODERAT)

70–80%133–152 bpm 10–40 minute

Avantaje: Îmbunătăţeşte ritmul general deantrenare, reduce dificultatea resimţită încazul efortului de intensitate moderată şi

îmbunătăţeşte eficienţa.Se resimte ca: Respiraţie constantă,

controlată, rapidă.Se recomandă pentru: Sportivi care se

antrenează pentru evenimente sau caredoresc să-şi îmbunătăţească performanţa.

LIGHT (UŞOR)

60–70%114-133 bpm 40–80 minute

Avantaje: Îmbunătăţeşte condiţia fizică debază generală, îmbunătăţeşte recuperarea şi

întăreşte metabolismulSe resimte ca: Confortabil şi uşor, încărcare

musculară şi cardiovasculară scăzută.Se recomandă pentru: Oricine pentru sesiunide antrenament lungi în timpul perioadelor deantrenament de bază şi pentru sesiunile de

antrenamente de recuperare în timpulsesiunilor de competiţie.

VERY LIGHT (FOARTEUŞOR)

50–60%104–114 bpm 20–40 minute

Avantaje: Ajută la încălzire şi destindere şi larecuperare.

Se resimte ca: Foarte uşor, solicitări mici.Se recomandă pentru: Pentru recuperare şidestindere, în timpul sesiunii de antrenare.

ROMÂNĂ

Informaţii de bază 51

HRmax = Ritmul cardiac maxim (220-vârstă). Exemplu: 30 de ani, 220–30=190 bpm.

Antrenamentul în heart sport zone 1 se face la intensitate foarte scăzută. Principiul de bază pentruantrenament este că performanţa se îmbunătăţeşte în timpul recuperării de după antrenament, şi nunumai în timpul antrenamentului. Acceleraţi procesul de recuperare cu antrenamente de intensitate foartescăzută.

Anternamentul în heart rate zone 2 este pentru antrenament de rezistenţă, o parte esenţială a oricăruiprogram de antrenament. Sesiunile de antrenament din această zonă sunt uşoare şi aerobice.Antrenamentele de lungă durată în această zonă uşoară conduc la un consum eficient de energie.Progresul necesită persistenţă.

Puterea aerobică este sporită în heart rate zone 3. Intensitatea antrenamentului este mai ridicată decâtîn zonele de sport 1 şi 2, dar în principal rămâne tot aerobică. Antrenamentele în zona de sport 3 pot fialcătuite, de exemplu, din intervale urmate de recuperare. Antrenarea în această zonă este în specialeficientă pentru îmbunătăţirea eficienţei circulaţiei sanguine la nivelul inimii şi al muşchilor scheletici.

Dacă obiectivul dumneavoastră este să concuraţi la potenţial de vârf, va trebui să vă antrenaţi în heartrate zones 4 şi 5. În aceste zone vă veţi antrena anaerobic, în intervale de până la 10 minute. Cu câtintervalul este mai scurt, cu atât intensitatea este mai mare. O recuperare suficientă între intervale estefoarte importantă. Tiparul antrenamentelor în zonele 4 şi 5 este conceput pentru a conduce la obţinereaunei performanţe de vârf.

Zonele ritmului cardiac ţintă Polar pot fi personalizate cu ajutorul valorii HRmax măsurate în laborator sauprin efectuarea unui test pentru a măsura personal valoarea. Atunci când vă antrenaţi într-o zonă aritmului cardiac ţintă, încercaţi să parcurgeţi întreaga zonă. Zona de mijloc este un obiectiv bun, dar nueste necesar să menţineţi ritmul cardiac în permanenţă la acelaşi nivel. Ritmul cardiac se reglează treptatîn funcţie de intensitatea antrenamentului. Spre exemplu, atunci când treceţi de la zona ritmului cardiacţintă 1 la 3, sistemul circulator şi ritmul cardiac se vor regla în 3-5 minute.

Ritmul cardiac reacţionează la intensitatea antrenamentelor în funcţie de factori precum nivelul de fitnessşi recuperare şi factori de mediu. Este important să acordaţi atenţie senzaţiilor subiective de oboseală şisă vă ajustaţi programul de antrenament în conformitate cu acestea.

Variabilitatea ritmului cardiacRitmul cardiac variază la fiecare bătaie. Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este variaţia intervalelordintre bătăi, cunoscute şi sub denumirea de intervale R-R.

HRV indică fluctuaţiile ritmului cardiac în jurul ritmului cardiac mediu. Un ritm cardiac mediu de 60 bătăipe minut (bpm) nu înseamnă că intervalul dintre bătăile consecutive este exact 1,0 sec, ci pot varia între0,5 sec şi 2,0 sec.

ROMÂNĂ

52 Informaţii de bază

HRV este influenţată de condiţia fizică aerobică. HRV pentru o inimă cu o condiţie bună este în generalmare în repaus. Alţi factori care influenţează HRV sunt vârsta, genetica, poziţia corpului, ora din zi şisănătatea. În timpul antrenamentelor, HRV scade pe măsură ce ritmul cardiac şi intensitateaantrenamentului cresc. HRV de asemenea scade în timpul perioadelor de stres psihic.

HRV este reglată de sistemul nervos autonom. Activitatea parasimpatică scade ritmul cardiac şi creşteHRV, în timp ce activitatea simpatică creşte ritmul cardiac şi scade HRV.

HRV este utilizată în funcţiile OwnIndex şi OwnOptimizer.

Polar ZoneOptimizerFuncţia Polar ZoneOptimizer ajustează zonele dumneavoastră de sport pe baza informaţiilor personale,inclusiv variabilitatea ritmului cardiac. Funcţia recomandă o intensitate de antrenament mai scăzută cândeste detectată o mică variabilitate a ritmului cardiac şi o intensitate mai mare când este detectată o marevariabilitate a ritmului cardiac. Oferă de asemenea feedback privind zonele de ritm cardiac în comparaţiecu nivelul dumneavoastră normal.

Avantajele caracteristicii ZoneOptimizer

Fiecare zonă pentru sport are un răspuns fiziologic diferit, descris pe scurt în Zonele de sport Polar(pagina 51). Măsurătoarea ZoneOptimizer ţine seama de informaţiile dumneavoastră personale, inclusivvariabilitatea ritmului cardiac, şi personalizează zonele dumneavoastră de sport înainte de fiecaresesiune de antrenament.

Măsurarea ZoneOptimizer

Polar ZoneOptimizer recomandă antrenamente la intensităţi mai reduse când se detectează ovariabilitate mică a ritmului cardiac şi un antrenament cu intensitate ridicată atunci când se detectează ovariabilitate mare a ritmului cardiac. Vă asigură de asemenea feedback dacă limitele dumneavoastrăcurente sunt mai ridicate, normale sau mai reduse decât nivelul normal, în comparaţie cu măsurătorileanterioare. Puteţi obţine feedback asupra stării dumneavoastră fiziologice zilnice acordând atenţierapidităţii şi uşurinţei cu care vă antrenaţi la ritmurile cardiace recomandate.

Acţiune Ritmul cardiac în bătăipe minut

Durată Cum se obţine

Menţineţi ritmul cardiacîntre 70 şi 100 de bătăipe minut.

70 - 100 bpm 2 minute Staţionarea sauantrenamentul cuintensitate foarteredusă aantrenamentului, deexemplu, mersul lent.

Creşteţi gradat ritmulcardiac de la 100 la 130de bătăi pe minut îndouă minute.

100 - 130 bpm 2 minute Mers rapid saupedalare/jogging cuintensitate redusă întimpul încălzirii.

Creşteţi gradat ritmulcardiac peste 130 debătăi pe minut.

130 bpm < Cel puţin 30 desecunde

Creşteţi gradat ritmulcardiac şi continuaţiaşa cum aţi planificat.DeterminareaZoneOptimizer se vaîncheia într-un minut.

Fazele măsurării

Determinarea limitei zonei ţintă se realizează în trei faze.

1. Pregătirea sesiunii de antrenament, există o variabilitate mare a ritmului cardiac. Întrucât există omare variabilitate a ritmului cardiac, aceasta este o fază foarte potrivită şi sensibilă pentru detectarea

ROMÂNĂ


modificărilor zilnice. În valori absolute, aceasta înseamnă ritmuri cardiac de la 70 la 100 de bătăi peminut.

2. Încălzire, ritmul cardiac creşte lent, iar variabilitatea ritmului cardiac scade. În timpul acestei faze,variabilitatea ritmului cardiac începe să scadă, iar corpul se pregăteşte pentru intensităţi mai ridicate. Învalori absolute, aceasta înseamnă ritmuri cardiac de la 100 la 130 de bătăi pe minut.

3. Variabilitatea ritmului cardiac scade. După aceasta, variabilitatea ritmului cardiac rămâne la un nivelfoarte redus sau aproape dispare. Acest lucru se întâmplă de obicei în jurul valorii de 130 de bătăi peminut sau mai mult. Toate limitele zonelor sunt actualizate după ce ritmul cardiac a fost continuu, timpde cel puţin 30 de secunde, peste limita superioară a Fazei 2 (130 de bătăi pe minut / 75% din HR max).

Îndrumarea ZoneOptimizer foloseşte în mod normal valori absolute (70-100-130 bătăi pe minut), dar celedouă valori superioare se modifică dacă HRmax personal este foarte redus. Limita superioară a fazei adoua, care este în mod normal 130 de bătăi pe minut, este limitată pentru a nu depăşi 75% din HR max.Acest lucru se realizează automat, fără acţiuni din partea dumneavoastră.

ZoneOptimizer permite diverse durate ale Fazei 1 (pregătirea pentru sesiunea de antrenament, ritmulcardiac cuprins între 70-100 bătăi pe minut) şi Faza 2 (încălzire, ritmul cardiac cuprins între 100-130bătăi pe minut). Duratele minime recomandate pentru stabilirea cu succes a limitelor sunt de 2 minute laFaza 1, 2 minute la Faza 2 şi o jumătate de minut sau mai mult la Faza 3.

Funcţia ZoneOptimizer este dezvoltată pentru a fi utilizată de către persoane sănătoase. Anumite probleme desănătate pot împiedica determinarea ZoneOptimizer pe baza variabilităţii ritmului cardiac sau au ca rezultatţinte de intensitate reduse. Aceste condiţii includ presiune arterială ridicată, aritmie cardiacă şi anumitetratamente medicamentoase.

Ritmul cardiac maximRitmul cardiac maxim (HRmax) reprezintă numărul cel mai mare de bătăi de inimă pe minut din timpuldepunerii efortului maxim. Este o valoare individuală şi depinde de vârstă, factori ereditari şi condiţiefizică. De asemenea, poate varia în funcţie de tipul de sport practicat. HRmax este utilizat pentru aexprima intensitatea antrenamentului.

Determinarea ritmului cardiac maxim

Valoarea HRmax poate fi determinată în mai multe moduri.• Cel mai exact mod de a determina valoarea HRmax este măsurătoarea clinică, de regulă pe o bandă de

alergare maximală sau prin efectuarea testului de efort pe bicicletă sub supravegherea unui cardiolog saufiziolog.

• Puteţi determina HRmax şi prin efectuarea unui test practic împreună cu un partener de antrenament.• Puteţi obţine o valoare HRmax-p care prezice valoarea HRmax prin efectuarea unui Test de fitness Polar.• Valoarea HRmax poate fi de asemenea estimată prin utilizarea formulei des folosite 220 - vârstă, deşi

studiile arată că această metodă nu este foarte precisă, în special pentru persoane mai în vârstă sau ceicare au condiţie fizică de mulţi ani.

Dacă v-aţi antrenat intensiv în ultimele săptămâni şi ştiţi că puteţi atinge în condiţii de siguranţă valoareamaximă a ritmului cardiac, puteţi să efectuaţi un test pentru a vă determina personal valoarea HRmax. Serecomandă să fiţi însoţit de un coleg de antrenament atunci când faceţi testul. Dacă nu sunteţi sigur(ă),consultaţi medicul înainte de a face testul.

Acesta este un exemplu de test simplu.

Pasul 1: Faceţi o încălzire de 15 minute pe o suprafaţă plană, pentru a ajunge la ritmul dumneavoastrăobişnuit de antrenare.

Pasul 2: Alegeţi un deal sau o scară care se urcă în mai mult de 2 minute. Alergaţi urcând dealul / scărileo dată, atingând o viteză cât mai mare, pe care o puteţi menţine timp de 20 de minute. Reveniţi la bazadealului sau la începutul scărilor.

Pasul 3: Alergaţi urcând dealul / scările din nou, tinzând spre o viteză pe care o puteţi menţine pe o

ROMÂNĂ


distanţă de 3 kilometri. Notaţi ritmul cardiac maxim. Maximul dumneavoastră este cu aproximativ 10 bătăimai mare decât valoarea notată.

Pasul 4: Alergaţi până la baza dealului, astfel încât ritmul cardiac să scadă cu 30-40 bătăi pe minute.

Pasul 5: Alergaţi urcând dealul / scările încă o dată la o viteză pe care o puteţi menţine timp de 1 minut.Încercaţi să alergaţi în sus până la jumătatea dealului / scărilor. Notaţi ritmul cardiac maxim. Astfel veţiajunge aproape de valoarea maximă a ritmului cardiac. Folosiţi această valoarea pentru ritmul cardiacmaxim la fixarea zonelor de antrenament.

Pasul 6: Apoi odihniţi-vă bine timp de cel puţin 10 minute.

Cadenţa de alergare şi lungimea pasului.Cadenţa*măsoare de câte ori piciorul cu senzorul de mers* atinge pământul pe minut.

Lungimea pasului* este lungimea media a unui pas. Aceasta este lungimea dintre punctele de contact alepiciorului drept şi respectiv piciorului stâng cu pământul.

Viteza de alergare = 2 * lungimea pasului * cadenţa

Există două moduri în care să alergaţi mai repede: să mişcaţi picioarele cu o cadenţă mai mare sau săfaceţi paşi mai mari.

Alergătorii de elită pe distanţe lungi aleargă în mod normal la o cadenţă ridicată, de 85-95. La alergare înurcuş, cadenţa are de regulă la valori mai mici. La alergare în pantă, valorile cadenţei sunt mai mari.Alergătorii îşi reglează lungimea pasului pentru a obţine viteze mai mari: lungimea pasului creşte pemăsură ce viteza creşte.

Cu toate acestea, una dintre cele mai des întâlnite greşeli pe care le facă alergătorii începători esteefectuarea unor paşi prea mari. Cea mai eficientă lungime de pas este cea naturală - cea care este ceamai confortabilă. Veţi alerga mai rapid în competiţii prin întărirea muşchilor de la picioare pentru văpermite să înaintaţi cu un pas mai mare.

De asemenea trebuie să lucraţi la maximizarea eficienţei cadenţei. Cadenţa nu progresează uşor, însădacă vă antrenaţi corespunzător, veţi putea susţine cadenţa în timpul alergării şi să obţineţi operformanţă cât mai bună. Pentru a dezvolta cadenţa, legătura dintre nervi şi muşchi trebuie antrenatădestul de frecvent. O sesiune de antrenament de cadenţă pe săptămână este un început bun. Includeţicâteva exerciţii de cadenţă în perioada de odihnă din timpul săptămânii. În timpul sesiunilor lungi dealergare uşoară puteţi include din când în când câteva pasaje de cadenţă mai rapide.

Atunci când vă antrenaţi pentru evenimente de alergare mai lungi (½ Maraton, Maraton sau mai lungi),este util să vă monitorizaţi cadenţa. O cadenţă mică pentru ritmul de alergare aşteptat poate cauzaprobleme în a doua partea a evenimentului, pe măsură ce picioarele obosesc. Una dintre modalităţile dea evita acest lucru este să lucraţi la creşterea vitezei picioarelor pentru ritmul de alergare aşteptat. Puteţiseta calculatorul de antrenament să arate ritmul şi cadenţa Încercaţi să micşoraţi pasul şi să creşteţicadenţa în timp ce menţineţi acelaşi ritm (setaţi o zonă de ritm îngustă pentru a primi feedback audio).Puteţi să vă fixaţi obiectivul de a creşte cadenţa de alergare peste următoarele valori:• 80/min (participanţi la maraton de 4 ore)• 85/min (participanţi la maraton de 3 ore 30 min)• 88/min (participanţi la maraton de 3ore)

Acesta este doar un ghid general, alergătorii mai înalţi vor avea în mod natural cadenţe uşor mai mici. Deasemenea, alergătorii ar trebui să se adapteze la ceea ce le este confortabil.

O modalitate bună de a îmbunătăţi lungimea pasului este să efectuaţi anumite exerciţii specifice, cum arfi alergare în urcuş, alergare în nisip moale sau alergare pe scări. O perioadă de antrenament şasesăptămâni care să includeţi şi exerciţii de forţă ar trebui să conducă la îmbunătăţiri vizibile în ceea cepriveşte lungimea pasului şi, dacă sunt combinate cu exerciţii pentru viteză mai mare (cum ar fi paşi micipe distanţe de maxim 5km), se vor vedea de asemenea îmbunătăţiri ale vitezei per ansamblu.

ROMÂNĂ



Indexul de alergare PolarIndexul de alergare vă oferă o modalitate simplă de a monitoriza schimbările de performanţă.Performanţa (cât de repede/uşor alergaşi la un anumit ritm) este direct influenţată de condiţia fizicăaerobică (VO2max) şi economia antrenamentelor (cât de eficient este corpul dumneavoastră la alergare),şi Indexul de alergare măsoară această influenţă. Înregistrând Indexul de alergare în timp, puteţimonitoriza progresul. Evoluţia înseamnă că alergarea la un anumit ritm necesită mai puţin efort sau căviteza este mai mare la un anumit nivel de efort. Indexul de alergare calculează astfel de îmbunătăţiri.Indexul de alergare vă oferă de asemenea informaţii zilnice despre performanţa alergării, care poatevaria de la o zi la alta.

Beneficiile Indexului de alergare:• subliniază efectele pozitive ale sesiunilor de antrenament bune şi zilele de odihnă.• monitorizează evoluţia condiţiei fizice şi a performanţei la diferite niveluri de ritm cardiac - nu doar în

timpul performanţei maxime.• puteţi determina viteza optimă de alergare prin compararea indexurilor de alergare aferente tipurilor

diferite de antrenament.• accentuează progresul cu o tehnică de alergare mai bună şi un nivel de condiţie fizică mai bun.

Indexul de alergare este calculat în timpul fiecărei sesiuni de antrenament atunci când este înregistratritmul cardiac şi semnalul senzorului de mers s3+/G3/G5 GPS*, şi când se aplică următoarele cerinţe:• viteza trebuie să fie 6 km/h / 3,75 mi/h sau mai mare şi durata de minim 12 minute.• ritmul cardiac trebuie să fie peste 40% HRmax.

Asiguraţi-vă că senzorul de mers este calibrat. Calculul începe atunci când începeţi înregistrareasesiunii. În timpul sesiunii puteţi opri o dată la semafoare, de exemplu, fără a întrerupe calculul.

La final, calculatorul de antrenament afişează valoarea Indexului de alergare şi memorează rezultatul însecţiunea Fişiere pentru antrenament. Comparaţi rezultatul cu valorile din tabelul de mai jos. Cu ajutorulaplicaţiei software, puteţi monitoriza şi analiza progresul valorilor Indexului de alergare în funcţie de timpşi diferite viteze de alergare. Sau să comparaţi valori din diferite sesiuni e antrenament şi să le analizaţipe termen scurt şi lung.

Analiză pe termen scurt

Bărbaţi

Vârsta/Ani Foarteredus


20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Femei

ROMÂNĂ


Vârsta/Ani Foarteredus


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii a 62 de studii în care valoarea VO 2max a fost măsuratădirect pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC.Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză.Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Indexul de alergare poate prezenta variaţii zilnice datorită situaţiilor în care aţi alergat, de exemplusuprafaţă diferită, dealuri, vânt, temperatură.

Analiză pe termen lung

Valorile Indexului de alergare singulare formează o tendinţă care prevede succesul în alergarea anumitordistanţe.

Următorul tabel estimează durata pe care un alergător o poate obţine pe anumite distanţe la capacitatemaximă. Folosiţi media Indexului de alergare pe termen lung în interpretarea tabelului. Previziunea estefoarte bună pentru valorile Indexului de alergare care au fost obţinute în circumstanţele de vitezăşi alergare similare cu performanţa ţintă.

Indexul dealergare

Test Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

ROMÂNĂ


Indexul dealergare

Test Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

*Este necesar senzorul de mers opţional s3+ sau senzorul G3/G5 GPS.

Caracteristica Polar Încărcarea antrenamentuluiCaracteristica Încărcarea antrenamentului din vederea calendar din polarpersonaltrainer.com vă vaspune într-un mod convenabil cât de dură a fost sesiunea dumneavoastră de antrenament şi cât timpeste necesar pentru recuperarea completă. Această caracteristică vă spune dacă v-aţi recuperat suficientpentru următoarea sesiune, ajutându-vă să găsiţi echilibrul între odihnă şi antrenament. Înpolarpersonaltrainer.com vă puteţi controla încărcarea totală, vă puteţi optimiza antrenamentul şimonitoriza dezvoltarea performanţei.

Încărcarea antrenamentului ţine cont de diverşi factori care vă afectează încărcarea antrenamentului şidurata recuperării, cum ar fi ritmul cardiac în timpul antrenamentului, durata antrenamentului şi factoriiindividuali, de ex. sex, înălţime şi greutate. Monitorizarea continuă a încărcării antrenamentului şi arecuperării vă va ajuta să vă recunoaşteţi limitele personale, să evitaţi supra- sau subantrenarea şi săreglaţi intensitatea şi durata antrenamentului conform ţintelor dumneavoastră zilnice şi săptămânale.

Caracteristica Încărcarea antrenamentului vă ajută să controlaţi încărcarea totală, să vă optimizaţiantrenamentul şi să vă monitorizaţi dezvoltarea performanţei. Caracteristica face ca diverse tipuri desesiuni de antrenament să fie comparabile una cu cealaltă şi vă ajută să găsiţi echilibrul complet întreodihnă şi antrenament.

Pentru informaţii suplimentare despre Încărcarea antrenamentului, vezi secţiunea Ajutor apolarpersonaltrainer.com.

Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclismPolar a creat programe de antrenament personalizate Endurance pentru alergare şi ciclism, care suntdisponibile pentru dumneavoastră la polarpersonaltrainer.com. Veţi obţine un program de antrenamentpersonalizat pentru a fi adecvat nivelului curent al formei dumneavoastră fizice.

Programele de antrenament Endurance (de rezistenţă) sunt ideale pentru dumneavoastră dacă alergareasau ciclismul fac parte din rutina dumneavoastră principală de fitness. Programele de rezistenţăîmbunătăţesc forma fizică din punct de vedere cardiovascular şi nu sunt orientate către vreun evenimentsportiv.

Programele de antrenament de rezistenţă sunt continue, adică programul va continua până când veţi dori

ROMÂNĂ


să îl opriţi. Programul vă ghidează pentru a vă antrena în mod corect prin definirea volumuluiantrenamentului, intensităţii antrenamentului şi alocării antrenamentului în zilele săptămânii, pentruîmbunătăţirea optimă a formei fizice.

Programul de antrenament funcţionează împreună cu funcţia ZoneOptimizer, ceea ce înseamnă căsesiunile programului de antrenament sunt modificate conform zonelor dumneavoastră de sportpersonale determinate de ZoneOptimizer. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Polar ZoneOptimizer(pagina 53).

Nivel de începere a programului adecvat pentru oricine

Nivelul programului trebuie cunoscut înainte de a putea selecta un modul de antrenament adecvat.Determinarea nivelului programului se paote realiza:

• automat, folosind istoricul antrenamentelor anterioare din polarpersonaltrainer.com

• sau folosind un scurt chestionar pe care va trebui să îl completaţi.

Programele generale sunt compilate pentru module de antrenament pentru 4 săptămâni. Modulul deantrenament din nivelul 1 este cel mai puţin solicitant, iar modulul din nivelul 20 este cel mai solicitant.Paşii între 1 şi 20 sunt liniari, ceea ce înseamnă că vă puteţi îmbunătăţi forma fizică pas cu pas (deexemplu de la nivelul 7 la nivelul 8 şi aşa mai departe).

Modulele de antrenament şi activitatea dumneavoastră de antrenament sunt în legătură, aşadarmodulele de antrenament devin mai interesante pe măsură ce activitatea dumneavoastră de antrenamentcreşte şi mai puţin interesante dacă activitatea de antrenament scade.

Stadiul pentru începători este format din nivelurile de la 1 la 5. În această etapă, modulul de antrenamentde 4 săptămâni conţine în principal sesiuni de anternament medii şi lungi; sesiunile de antrenament peinterval sunt de la nivelul 5 în sus.

Etapa moderată este formată din nivelurile 6-10. În această etapă, modulul de antrenament de 4săptămâni conţine în principal sesiuni de anternament medii, lungi şi sesiuni de antrenament pe interval;sesiunile de antrenament tempo sunt de la nivelul 11 în sus.

Etapa avansată este formată din nivelurile 11-20. În această etapă, modulul de antrenament de 4săptămâni conţine în principal sesiuni de antrenament medii, lungi, pe interval şi tempo; sesiunile deantrenament uşoare sunt de la nivelul 12 în sus.

Pentru informaţii suplimentare despre programele de antrenament Polar Endurance, vezi secţiuneaAjutor a polarpersonaltrainer.com.

Articole privind antrenamente PolarPentru mai multe detalii şi know-how pentru îmbunătăţirea alergării, vizitaţi Polar Article Library[http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles].

ROMÂNĂ


http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles

13. INFORMAŢII IMPORTANTE

Îngrijirea aparatului dumneavoastrăCa orice alt dispozitiv electronic, calculatorul pentru antrenament Polar trebuie manevrat cu grijă.Recomandările de mai jos vă ajută să vă îndepliniţi obligaţiile în garanţie şi să vă bucuraţi de acestprodus mulţi ani de acum înainte.

Conectorul: Detaşaţi conectorul de la curea după fiecare utilizare şi uscaţi-l cu ajutorul unui prosopmoale. Curăţaţi conectorul cu soluţie de apă şi săpun, când este necesar. Nu folosiţi niciodată alcool sauvreun material abraziv (de ex. lână metalică sau produse chimice de curăţat).

Cureaua: Clătiţi cureaua sub jet de apă după fiecare utilizare şi puneţi-o la uscat. Curăţaţi cureauadelicat cu soluţie de apă şi săpun, când este necesar. Nu folosiţi săpun lichid, deoarece poate lăsareziduuri pe curea. Nu cufundaţi cureaua în apă, nu o călcaţi şi nu o înălbiţi. Nu întindeţi cureaua şi nuîndoiţi brusc zonele cu electrozi.

Verificaţi eticheta de pe curea pentru a vedea dacă este lavabilă la maşină. Nu puneţi cureaua sau conectorulîntr-un uscător!

Calculatorul pentru antrenament şi senzorii: Menţineţi calculatorul pentru antrenament şi sentoriicuraţi. Pentru a menţine rezistenţa apei, nu spălaţi calculatorul pentru antrenament sau senzorii cu unaparat de spălare la presiune. Curăţaţi-le cu o soluţie de săpun delicat şi apă, după care clătiţi-le cu apăcurată. Nu le scufundaţi în apă. Uscaţi-le cu grijă cu ajutorul unui prosop moale. Nu folosiţi alcool saumateriale abrazive cum ar fi lâna metalică sau produsele chimice de curăţat.

Păstraţi calculatorul pentru antrenament şi senzorii într-un loc uscat şi răcoros. Nu le depozitaţi într-unmediu umed, într-un material care nu permite ventilaţia (o pungă de plastic sau o geantă de sport) şi nicicu un material conductiv (un prosop ud). Calculatorul pentru antrenament şi senzorul pentru ritm cardiacsunt rezistenţi la apă, astfel că pot fi folosiţi în activităţi acvatice. Alţi senzori compatibili rezistă la apă şipot fi folosiţi pe ploaie. Nu expuneţi calculatorul pentru antrenament la lumina directă a soarelui perioadelungi de timp, de exemplu nu îl lăsaţi într-o maşină sau montat pe cadrul unei biciclete.

Evitaţi să loviţi calculatorul pentru antrenament şi senzorii, deoarece acest lucru poate duce ladeteriorarea unităţilor senzorului.

Temperaturile de funcţionare sunt de la -10 °C la +50 °C / +14 °F la +122 °F.

ServicePe timpul perioadei de garanţie de doi ani, vă recomandăm ca activităţile de service, în afară deînlocuirea bateriei, să fie realizate numai de către un centru service autorizat Polar. Garanţia nu acoperădaunele sau pagubele cauzate de un service neautorizat de Polar Electro. Pentru informaţii suplimentare,consultaţi Garanţia internaţională Polar limitată (pagina 68)

Pentru informaţii de contact şi toate adresele Centrelor de service Polar, vizitaţi www.polar.com/support[http://www.polar.com/support] şi site-urile web specifice ţărilor.

Înregistraţi-vă produsul Polar la http://register.polar.fi/ pentru a vă asigura că putem îmbunătăţi încontinuare produsele şi serviciile noastre pentru a vă satisface mai bine nevoile.

Aceleaşi date de identificare sunt valabile şi la înregistrarea la polarpersonaltrainer.com, Ştirile Polar şiForumul de discuţii.

Înlocuirea bateriilorCalculatorul pentru antrenament RCX5 şi senzorul pentru ritmul cardiac WearLink®+ Hybrid / Polar H2 aufiecare câte o baterie care poate fi înlocuită de către utilizator. Pentru a schimba o baterie, vă rugăm sărespectaţi cu atenţie instrucţiunile, conform capitolului Înlocuiţi singuri bateriile.

ROMÂNĂ

60 Informaţii importante


http://register.polar.fi/

Bateriile pentru senzorii de viteză şi de cadenţă nu pot fi înlocuite. Polar a proiectat senzori de viteză şide cadenţă care sunt sigilaţi, pentru maximizarea longevităţii mecanice şi a fiabilităţii. Senzorii conţinbaterii cu durată lungă de viaţă. Pentru achiziţionarea unui senzor nou, adresaţi-vă Centrului de ServicePolar autorizat sau distribuitorului.

Pentru informaţii despre modul de schimbare a bateriei pentru senzorul de mers s3+, consultaţi manualulde utilizare s3+.

Pentru informaţii despre modul de înlocuire a bateriei senzorului G3 GPS, consultaţi manualul de utilizareG3 GPS.

Pentru informaţii despre modul de reîncărcare a bateriei senzorului G5 GPS, consultaţi manualul deutilizare G5 GPS.

Anterior înlocuirii bateriei, vă rugăm să observaţi următoarele:

• Este afişat indicatorul pentru baterie descărcată când au mai rămas aproximativ 10-15% din capacitateabateriei.

• Înainte de înlocuirea bateriei, transferaţi toate datele din RCX5 în polarpersonaltrainer.com pentruevitarea pierderii datelor. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Transferul datelor (pagina 30).

• Utilizarea excesivă a luminii de fundal goleşte bateria mai rapid.

• În condiţii de vreme rece poate să apară indicatorul de baterie descărcată, dar va dispare la creştereatemperaturii.

• Lumina de fundal şi sunetul sunt oprite automat când este afişat indicatorul de baterie descărcată. Oricealarme declanşate anterior apariţiei indicatorului de baterie descărcată vor rămâne active.

Nu lăsaţi bateriile la îndemâna copiilor. Dacă este înghiţită, atunci contactaţi imediat doctorul. Bateriile se vorarunca conform reglementărilor locale.

Înlocuiţi singuri bateriilePentru a înlocui singuri bateriile calculatorului pentru antrenament şi ale senzorului pentru ritm cardiac,urmaţi cu grijă instrucţiunile de mai jos:

Când înlocuiţi bateria, verificaţi ca inelul de etanşare să nu fie deteriorat, în acest caz trebuie să îlînlocuiţi cu unul nou. Puteţi achiziţiona seturile inel de etanşare/baterie de la distribuitorii Polar şiCentrele de service autorizate Polar. În SUA şi Canada, inele de etanşare suplimentare sunt disponobilela Centrele de service autorizate Polar. În SUA, seturile inel de etanşare/baterie sunt de asemeneadisponibile la www.shoppolar.com [http://www.shoppolar.com]. Vizitaţi www.polar.com[http://www.polar.com] pentru a găsi magazinul online polar pentru ţara dumneavoastră.

La manevrarea unei baterii noi, complet încărcate, evitaţi contactul similar prinderii, adică simultan dinambele părţi, cu metal sau unelte conductoare electric, cum ar fi cleştii de sertizat. Aceasta poatescurtcircuita bateria, ducând la descărcarea acesteia mai rapidă. De obicei, scurtcircuitarea nudeteriorează bateria, dar îi poate reduce capacitatea şi durata de viaţă.

Schimbarea bateriei calculatorului pentruantrenament

1. Deschideţi capacul bateriei cu ajutorul uneimonede, răsucind de la CLOSE (ÎNCHIS) laOPEN (DESCHIS).

2. La înlocuirea unei baterii pentru unităţi pentruîncheietura mâinii (2), scoateţi capacul bateriei şiridicaţi cu grijă pentru a scoate bateria cu un băţmic rigid sau o bară, cum ar fi o scobitoare.Totuşi, folosiţi de preferinţă o unealtă nemetalicăpentru scoaterea bateriei. Aveţi grijă să nu

ROMÂNĂ

Informaţii importante 61

http://www.shoppolar.com

http://www.polar.com

deterioraţi elementul metalic solid (*) saucanelurile. Introduceţi noua baterie cu parteapozitivă (+) spre exterior.

3. Înlocuiţi vechiul inel de etanşare cu unul nou(dacă este disponibil), fixându-l bine în caneluracapacului pentru asigurararea rezistenţei la apă.

4. Aşezaţi capacul la loc şi răsuciţi în sens orarcătre CLOSE (ÎNCHIS).

5. Reintroduceţi setările de bază dacă aţi schimbatbateriile unităţii pentru încheietura mâinii.

Schimbarea bateriei senzorului pentru ritmulcardiac Polar H2

1. Ridicaţi capacul bateriei pentru a-l deschidefolosind clema de pe curea.

2. Scoateţi bateria veche de pe capacul bateriei cuo tijă sau o bară mică adecvată, de exemplu oscobitoare. Se preferă un instrument nemetalic.Procedaţi cu atenţie pentru a nu deterioracapacul bateriei.

3. Introduceţi bateria în interiorul capacului cupartea negativă (-) spre exterior. Asiguraţi-vă căinelul de etanşare este în canelură pentru aasigura rezistenţa la apă.

4. Aliniaţi marginea bateriei de pe capacul baterieicu canalul de pe conector şi apăsaţi capaculbateriei la loc în poziţie. Trebuie să auziţi unzgomot specific.

Schimbarea bateriei senzorului pentru ritmcardiac Polar WearLink+ Hybrid

1. Folosind o monedă, deschideţi capacul baterieirăsucindu-l în sens antiorar spre poziţiaDESCHIS.

2. Introduceţi bateria în interiorul capacului cupartea negativă (-) spre exterior. Asiguraţi-vă căgarnitura de etanşeitate este în canelură pentrua asigura rezistenţa la apă.

3. Apăsaţi capacul înapoi pe conector.

4. Folosiţi moneda pentru a răsuci capacul în sensorar spre ÎNCHIS.

Pentru tutoriale video despre modul în care se schimbă bateriile, vizitaţihttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Pericol de explozie dacă bateria este înlocuită cu una de tip eronat.

Modul economisire energieModul economisire energie este activat implicit. În timpul nopţii, între orele 24:00 - 06:00/12:00 am -

ROMÂNĂ


http://www.polar.com/en/polar_community/videos

06:00 am, afişajul calculatorului pentru antrenament va fi oprit automat. În acest timp funcţia AutoSync nueste activată. Pentru a ieşi din modul economisire energie, apăsaţi orice buton. După cinci minute,afişajul revine la modul economisire energie.

Perioada de timp în care modul economisire energie este activat poate fi modificată cu software-ul WebSyncpentru a corespunde mai bine programului dumneavoastră de antrenament. Pentru informaţii suplimentare,consultaţi secţiunea Ajutor a software-ului WebSync.

Durata de viaţă a bateriei la RCX5Durata de viaţă a bateriei pentru calculatorul pentru antrenament RCX5 este în medie 8-11 luni şidepinde de caracterisictile şi senzorii utilizaţi. Sugestiile de mai jos vă vor ajuta să prelungiţi durata deviaţă a bateriei.

Pentru a asigura o durată de viaţă a bateriei de 11 luni:

• Setaţi funcţia AutoSync ca dezactivată din Connect # AutoSync (Conectare # AutoSync).

• Setaţi senzorul GPS ca oprit când nu aveţi nevoie de date despre viteză, distanţă sau poziţie.

Dacă nu aveţi nevoie de date despre viteză, cadenţă, poziţie sau ritm cardiac, asiguraţi-vă că senzorulcorespunzător (GPS/lungimea pasului/viteză/cadenţă/ritm cardiac) este dezactivat. Accesaţi Settings(Setări) # Sport profiles (Profiluri sportive) şi selectaţi Oprit pentru a dezactiva senzorul pe care nu-lfolosiţi. Când un senzor este setat Pornit, calculatorul pentru antrenament caută semnalul senzorului întimpul sesiunii de antrenament. Acest lucru consumă capacitatea bateriei, ceea ce ar putea scurta duratade viaţă a acesteia.

Scoateţi conectorul din curea după antrenament. Dacă lăsaţi conectorul ataşat la curea, acesta vamenţine senzorul activ şi consumă bateria senzorului. Senzorul pentru ritm cardiac este activ de fiecaredată când îl purtaţi pe piept, chiar şi atunci când calculatorul pentru antrenament nu măsoară ritmuldumneavoastră cardiac.

Bateria este introdusă din fabrică. Prin urmare, atunci când cumpăraţi produsul, durata de viaţă reală aprimei baterii poate fi mai scurtă decât este estimat.

• Este afişat indicatorul pentru baterie descărcată când au mai rămas aproximativ 10-15% din capacitateabateriei.

• Pentru a evita pierderea datelor, transferaţi toate datele din RCX5 în polarpersonaltrainer.com înainte dea încărca bateria.

• Dacă utilizaţi mult timp lumina de fundal, bateria se descarcă mai repede.

• În condiţii de frig, poate apărea indicatorul de baterie descărcată, dar acesta va dispărea cândtemperatura creşte.

• Lumina de fundal şi sunetele sunt dezactivate automat când este afişat indicatorul de baterie descărcată.Orice alarme setate anterior apariţiei indicatorului de baterie descărcată vor rămâne active.

Măsuri de siguranţăCalculatorul pentru antrenament Polar vă arată indicatorii de performanţă. Calculatorul pentruantrenament Polar este conceput pentru a indica nivelul de efort fiziologic şi recuperarea în timpul şidupă sesiunea de exerciţii. Măsoară ritmul cardiac, viteza şi distanţa în timpul pedalării cu un senzor deviteză Polar CS W.I.N.D. Măsoară de asemenea viteza şi distanţa în timpul alergării cu un sezor delungime a pasului Polar s3+ sau cu un senzor Polar G3/G5 GPS. Senzorul de cadenţă Poalr CS W.I.N.D.este menit să măsoare cadenţa timpul pedalării. Nicio altă utilizare nu este destinată sau sugerată.

Calculatorul pentru antrenament Polar nu trebuie utilizat pentru obţinerea unor măsurători care necesităprecizie profesională sau industrială.

Interferenţe în timpul antrenamentuluiInterferenţa electromagnetică şi echipamentul pentru antrenament

ROMÂNĂ


În apropierea dispozitivelor electrice este posibil să aibă loc perturbaţii. De asemenea, staţiile de bazăWLAN ar putea să cauzeze interferenţe atunci când vă antrenaţi cu calculatorul pentru antrenament.Pentru a evita citirile neregulate, îndepărtaţi-vă de sursele posibile de perturbare.

Echipamentul pentru antrenament care este dotat cu componente electronice, cum ar fi afişaje LED,motoare şi frâne electrice poate produce semnale de interferenţă. Pentru soluţionarea acestor probleme,încercaţi următoarele:

1. Desfaceţi cureaua de la senzorul pentru ritm cardiac de pe piept şi folosiţi echipamentul pentruantrenament aşa cum aţi face-o în mod normal.

2. Deplasaţi calculatorul pentru antrenament mâinii până când găsiţi o zonă în care nu apar indicaţiidisperse sau nu clipeşte simbolul inimă. Interferenţa este adesea cel mai rău lucru ce poate apare înfaţa panoului de afişare al echipamentului, în timp ce partea stângă sau cea dreaptă ale panoului nuprezintă în general interferenţe.

3. Aşezaţi la loc cureaua de la senzorul pentru ritm cardiac pe piept şi menţineţi calculatorul pentruantrenament cât mai mult în această zonă în care nu se prezintă interferenţe.

În cazul în care calculatorul pentru antrenament continuă să nu funcţioneze cu echipamentul pentruantrenament, echipamentul poate prezenta un zgomot electric prea mare pentru măsurarea wireless aritmului cardiac.

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Diminuarea riscului în timpul antrenamentuluiAntrenamentul poate include anumite riscuri. Înainte de a începe un program normal de antrenamenteste recomandat să răspundeţi la următoarele întrebări referitoare la starea dumneavoastră de sănătate.Dacă răspundeţi afirmativ la unele din aceste întrebări, atunci consultaţi medicul înainte de a începe unprogram de antrenament.• Aţi fost inactivi din punct de vedere fizic în ultimii 5 ani?• Aveţi tensiunea arterială mare sau colesterolul ridicat?• Luaţi medicamente pentru tensiune arterială sau pentru orice altă afecţiune?• Aţi avut probleme de respiraţie în trecut?• Prezentaţi simptome ale unei boli?• Sunteţi în curs de vindecare în urma unei boli grave sau a unui tratament medicamentos puternic?• Folosiţi un pacemaker sau un alt dispozitiv electronic implant?• Fumaţi?• Sunteţi însărcinată?

Observaţi că, în plus faţă de intensitatea antrenamentului, medicaţia pentru boli de inimă, tensiune,afecţiuni psihologice, astm, respiraţie, etc, precum şi unele băuturi energizante, alcoolul şi nicotina potafecta, de asemenea, ritmul cardiac.

Este important să fiţi atent(ă) la reacţiile corpului dumneavoastră din timpul antrenamentului. Dacăsimţiţi dureri neaşteptate sau oboseală excesivă în timpul antrenamentului, se recomandăîntreruperea antrenamentelor sau continuarea acestora la o intensitate mai scăzută.

Notă! Dacă folosiţi un stimulator cardiac, puteţi folosi calculatoarele pentru antrenament Polar. În teorie,interferenţa cu stimulatorul cardiac cauzată de produsele Polar nu ar trebui să fie posibilă. În practică, nuexistă rapoarte care să sugereze că vreo persoană a suferit vreodată interferenţe. Nu putem totuşi emiteo garanţie oficială privind adecvarea produselor noastre pentru toate stimulatoarele cardiace sau altedispozitive implantate, din cauza varietăţii de dispozitive disponibile. Dacă aveţi îndoieli sau dacă aveţisenzaţii neobişnuite în timpul folosirii produselor Polar, consultaţi-vă medicul sau contactaţi producătoruldispozitivului electronic implantat pentru a decide în condiţii de siguranţă în cazul dumneavoastră.

Dacă aveţi alergie la orice substanţă care intră în contact cu pielea dumneavoastră sau dacăsuspectaţi o reacţie alergică ca urmare a utilizării produsului, verificaţi materialele listate la capitolulSpecificaţii tehnice (pagina 65). Pentru a evita orice reacţie a pielii faţă de senzorul pentru ritm cardiac,purtaţi-l peste cămaşă, dar umeziţi bine cămaşa sub zona electrozilor pentru a asigura o funcţionare

ROMÂNĂ



perfectă.

Siguranţa dumneavoastră este importantă pentru noi. Forma senzorului de mers s+* este creată pentru areduce la minim posibilitatea agăţării. În orice caz, atenţie atunci când alergaţi cu senzorul de mers prindesiş, spre exemplu.

Impactul combinat dintre umezeală şi frecare intensă poate duce la apariţia unei culori negre pe suprafaţasenzorului pentru ritm cardiac care poate păta hainele deschise la culoare. Dacă folosiţi pe piele parfum sausubstanţe pentru îndepărtarea insectelor, trebuie să vă asiguraţi că nu intră în contact cu calculatorul pentruantrenament sau cu senzorul pentru ritm cardiac.

*Este necesar un senzor opţional de mers s+ W.I.N.D.

Specificaţii tehnice

Calculator pentru antrenament

Durata de viaţă a bateriei: În medie 8-11 luni (dacă vă antrenaţi în medie 1h/zi, 7 zile/săptămână)Tipul bateriei: CR 2032Garnitura bateriei: Inel O din EPDM 24,30 x 0,8 mm (nu necesită schimbare în timpul

înlocuirii bateriei dacă garnitura nu este deteriorată.)Temperatura de funcţionare: -10 °C până la +50 # / 14 °F până la 122 °FMaterialele calculatorului pentru antrenament: Lentile PMMA cu acoperire dură la suprafaţă, carcasă calculator

pentru antrenament ABS+GF, piese metalice din oţel inoxidabilMaterialele curelei de mână şi ale cataramei: Poliuretan (TPU) şi oţel inoxidabilAcurateţea ceasului: Mai bună de ± 0,5 secunde / zi la temperatura de 25 °C / 77 °F.Acurateţea monitorizării ritmului cardiac: ± 1% sau 1 bpm, în funcţie de care este mai mare. Precizarea se

aplică la condiţii de stare stabile.Măsurarea ritmului cardiac: 15-240Intervalul de afişare a vitezei curente: 0-127 km/h sau 0-75 mphRezistenţa la apă: 30 m (Adecvat pentru scăldat şi înot)

Valorile limită ale calculatorului pentru antrenament

Număr maxim de fişiere: 99Numărul maxim de sesiuni de antrenament înfişierul multisport:

99

Timp maxim înregistrat în fişier: 99 ore 59 min 59 sNumăr maxim de ture: 99Numărul maxim de ture în sesiunile multisport: 99 pe fiecare sportDistanţa totală: 999 999 km / 999.998,08 kmDurata totală: 9999h 59 min 59 sCalorii totale: 999 999 kcalNumărul total al fişierelor de antrenament: 9999

Senzorul pentru ritm cardiac WearLink®+ Hybrid

Durata de viaţă a bateriei: 600 de ore de funcţionareTipul bateriei: CR2025Garnitura bateriei: Inel-O 20,0 x 1,0 material siliconTemperatura de funcţionare: între -10 °C şi +40 # / 14 °F şi 104 FMaterialul conectorului: PoliamidăMaterialul curelei: Poliuretan/ Poliamidă/ Poliester/ Elastan/ NailonRezistenţa la apă: 30 m (Adecvat pentru scăldat şi înot)

Senzorul pentru ritm cardiac Polar H2

Durata de viaţă a bateriei: 800 h

Tipul bateriei: CR2025Garnitura bateriei: Inel-O 20,0 x 0,90 material silicon

Temperatura de funcţionare: -10 °C până la +40 °C / 14 °F până la 40.00 °F

ROMÂNĂ


Materialul conectorului: ABS

Materialul curelei: 38 % poliamidă, 29 % poliuretan, 20 % elastan, 13 % poliester

Rezistenţa la apă: 30 m (Adecvat pentru scăldat şi înot).

Calculatorul pentru antrenament Polar RCX5 aplică următoarele tehnologii brevetate, între altele:

• Tehnologia OwnIndex ® pentru testarea formei fizice.

• Calculul personal al caloriilor OwnCal®.

• Evaluarea OwnZone® pentru stabilirea limitelor personale ale ritmului cardiac ţintă pentru ziua respectivă.

• Tehnologia OwnCode® pentru transmiterea wireless a datelor.

• Tehnologia WearLink ® pentru măsurarea ritmului cardiac.

Software Polar WebSync şi Polar DataLink™

Cerinţe de sistem: Sistemul de operare: Microsoft Windows XP/Vista/7 sau Intel Mac OS X10.5 sau ulterior

conexiune Internet

Port USB liber pentru DataLink

Rezistenţa la apă

Rezistenţa la apă a produselor Polar este testată conform standardului internaţional IEC 60529 IPx7 (1m,30min, 20ºC). Produsele sunt împărţite în trei categorii, conform rezistenţei lor la apă. Verificaţi parteadin spate a produsului dumneavoastră. Polar pentru categoria de rezistenţă la apă şi comparaţi-o cutabelul de mai jos. Vă rugăm să observaţi că aceste definiţii nu se aplică în mod necesar produselor altorproducători.

Marcajul de pe partea posterioară a carcasei Caracteristici de rezistenţă la apăRezistent la apă IPX7 Nu este potrivit pentru baie şi înot. Protejat

împotriva stropirii cu apă şi a picăturilor de ploaie.Nu spălaţi sub presiune.

Rezistent la apă Nu este potrivit pentru înot. Protejat împotrivastropirii cu apă, a transpiraţiei, picăturilor deploaie etc. Nu spălaţi cu presiune.

Rezistent la apă 30 m/50 m Adecvat pentru scăldat şi înotRezistent la apă 100 m Adecvat pentru înot şi scufundări (fără rezervoare

de aer)

Utilizarea calculatorului pentru antrenament în apă

Calculatorul pentru antrenament poate fi purtat în timpul înotului. Acesta nu este totuşi un instrumentpentru scufundări. Pentru a menţine rezistenţa la apă, nu apăsaţi butoanele calculatorului pentruantrenament sub apă. Când măsuraţi ritmul cardiac în apă, puteţi experimenta o interferenţă pentruurmătoarele motive: Apa din piscină cu conţinut ridicat de clor şi apa de mare sunt foarte buneconducătoare. Electrozii senzorului pentru ritm cardiac pot face scurt-circuit, împiedicând detectareasemnalelor ECG de către senzorul pentru ritm cardiac. Saltul în apă sau mişcarea unui muşchi încordatîn timpul înotului competiţional poate deplasa senzorul pentru ritm cardiac într-un loc de pe corp în caresemnalele ECG nu pot fi prealuate. Puterea semnalului ECG este individuală şi poate varia în funcţie decompoziţia ţesutului persoanei respective. Problemele apar mai frecvent când se măsoară ritmul cardiacîn apă. Dacă aveţi probleme cu măsurarea ritmului cardiac în apă sărată sau apă cu conţinut ridicat declor, vă recomandăm să folosiţi senzorul pentru ritm cardiac Polar T31c.

Întrebări frecventeCe trebuie să fac dacă...

...se afişează simbolul bateriei şi Battery low (Baterie descărcată)?

ROMÂNĂ


Indicatorul baterie descărcată este de obicei primul semn al unei baterii expirate. Totuşi, pe vreme recepoate să apară indicatorul baterie descărcată. Indicatorul va dispărea imediat ce temperatura creştesuficient. Când apare simbolul, sunetul şi lumina de fundal ale calculatorului pentru antrenament suntdezactivate automat. Pentru informaţii suplimentare despre înlocuirea bateriei, consultaţi Informaţiiimportante (pagina 60).

...nu ştiu unde mă găsesc în meniu?

Ţineţi apăsat ÎNAPOI până se afişează ora.

...niciun buton nu reacţionează?

Resetaţi calculatorul pentru antrenament apăsând toate butoanele simultan timp de două secunde, pânăcând ecranul se umple de cifre. Apăsaţi orice buton şi setaţi ora şi data în Setări de bază după resetare.Toate celelalte setări sunt salvate. Faceţi un salt peste restul setărilor ţinând apăsat ÎNAPOI.

...ritmul cardiac devine eronat, extrem de ridicat sau arată zero (00)?

• Verificaţi dacă cureaua senzorului pentru ritm cardiac nu s-a slăbit în timpul antrenamentului.

• Verificaţi dacă electrozii textili din costumul de sport sunt fixaţi bine.

• Verificaţi dacă electrozii de pe cureaua senzorului pentru ritm cardiac sunt umezi.

• Verificaţi dacă senzorul pentru ritm cardiac este curat. Semnalele electromagnetice puternice pot produceindicaţii neregulate. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Măsuri de siguranţă (pagina 63).

• Dacă indicaţia ritmului cardiac neregulat continuă, în ciuda deplasării faţă de sursa de perturbaţii, reduceţiviteza şi verificaţi-vă manual pulsul. În cazul în care consideraţi că acesta corespunde indicaţiei de peafişşaj, este posibil să prezentaţi aritmie cardiacă. Majoritatea cazurilor de aritmie cardiacă nu sunt grave,dar adresaţi-vă medicului.

• Un eveniment cardiac v-ar fi putut afecta graficul ECG. În acest caz, adresaţi-vă unui medic.

…se afieşază Check heart rate transmitter! (Verificaţi senzorul pentru ritm cardiac!), iarcalculatorul pentru antrenament nu poate găsi semnalul ritmului cardiac?


• Verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritm cardiac sunt umezi.

• Verificaţi dacă electrozii de pe senzorul pentru ritm cardiac sunt curaţi şi nedeterioraţi.

Dacă aţi întreprins toate acţiunile de mai sus, iar mesajul continuă să apară, iar măsurarea ritmuluicardiac nu funcţionează, bateria senzorului pentru ritm cardiac ar putea fi descărcată. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Informaţii importante (pagina 60).

...se afişează S sensor calibration failed (Calibrarea senzorului s nu a reuşit)?*

Calibrarea nu a reuşit şi trebuie să recalibraţi. Calibrarea nu reuşeşte dacă vă mişcaţi în timpulprocesului. După ce aţi ajuns la distanţe unei ture, opriţi-vă din alergare şi staţionaţi pentru calibrare.Domeniul factorului de calibrare în timpul calibrării manuale este 0,500-1,500. Dacă aţi definit factorul decalibrare în afara acestui domeniu, calibrarea nu reuşeşte.


...se afişează Memory 90...99% full (Memorie plină 90...99%)?

Memorie redusă este afişată când a mai rămas aproximativ 1 oră de memorie. Pentru maximizareacapacităţii memoriei rămase, selectaţi cea mai mare viteză de înregistrare (1 minute) din SETTINGS >GENERAL SET. (SETĂRI > SETARE GENERALĂ) > Recording rate (Viteză de înregistrare). După umplereamemoriei, se afişează Memory full (Memorie plină). Pentru eliberarea memorie, transferaţi fişierele deantrenament la polarpersonaltrainer.com şi ştergeţi-le din memoria unităţii pentru încheietura mâinii.

Stabilirea ZoneOptimizer nu reuşeşte?

ROMÂNĂ


• Verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritm cardiac sunt umezi.


• Verificaţi dacă electrozii de pe senzorul pentru ritm cardiac sunt curaţi şi nedeterioraţi.

• Verificaţi dacă aţi respectat cu atenţie instrucţiunile.

Dacă aţi întreprins toate acţiunile de mai sus, iar mesajul continuă să apară, iar măsurarea ritmuluicardiac nu funcţionează, bateria senzorului pentru ritm cardiac ar putea fi descărcată. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Informaţii importante (pagina 60).

Garanţia internaţională Polar limitată• Această garanţie nu afectează drepturile statutare ale consumatorului în condiţiile legislaţiei naţionale sau

statale aplicabile în vigoare sau drepturile consumatorului faţă de distribuitor, provenite din contractul devânzări/achiziţii.

• Această garanţie internaţională limitată Polar este emisă de către Polar Electro Inc. pentru consumatoriicare au achiziţionat acest produs în SUA sau Canada. Această garanţie internaţională limitată Polar esteemisă de către Polar Electro Oy pentru consumatorii care au achiziţionat acest produs în alte ţări.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantează consumatorului/cumpărătorului iniţial al acestui dispozitivcă produsul nu va avea defecte de material sau manoperă timp de doi (2) ani de la data achiziţionării.

• Chitanţa achiziţiei iniţiale reprezintă dovada cumpărării!• Garanţia nu acoperă bateria, uzura normală, deteriorarea datorată utilizării greşite, abuzului, accidentelor

sau neconformării cu măsurile de precauţie; întreţinerea incorectă, utilizarea în scopuri comerciale,carcasele/afişajele, banda pentru braţ, banda elastică şi îmbrăcămintea Polar fisurate, sparte sauzgâriate.

• Garanţia nu acoperă nicio daună, pierdere, costuri sau cheltuieli, directe, indirecte sau incidente, pe calede consecinţă sau speciale, datorate sau în legătură cu produsul.

• Articolele achiziţionate uzate nu sunt acoperite de garanţia de doi (2) ani decât dacă legislaţia localăstipulează acest lucru.

• În timpul perioadei de garanţie produsul va fi reparat sau înlocuit în mod gratuit la oricare dintre Centrelede service Polar autorizate, indiferent de ţara de unde a fost achiziţionat produsul.

Garanţia pentru oricare dintre produse va fi limitată la ţările în care produsul a fost pus pe piaţă iniţial.

Acest produs este conform cu Directivele 93/42/CEE, 1999/5/CE şi 2011/65/EU. Declaraţia deconformitate respectivă este disponibilă la adresa www.polar.com/support[http://www.polar.com/support].

Acest marcaj care reprezintă o pubelă pe roţi tăiată cu o linie arată că produsele Polar sunt dispozitiveelectronice şi se încadrează în Directiva 2012/19/UE a Parlamentului European şi a Consiliului cu privirela deşeurile de echipamente electrice şi electronice (WEEE) şi bateriile şi acumulatorii utilizaţi în produsese încadrează în Directiva 2006/66/CE a Parlamentului European şi a Consiliului din 6 septembrie 2006cu privire la baterii şi acumulatori şi la deşeurile de baterii şi acumulatori. Aceste produse şibateriile/acumulatorii din interiorul produselor Polar trebuie eliminate separat în modul indicat în ţările UE.Polar vă încurajează să reduceţi la minim efectele posibile ale deşeurilor asupra mediului înconjurător şisănătăţii umane şi în exteriorul Uniunii Europene, respectând reglementările locale referitoare laeliminarea deşeurilor şi, acolo unde este posibil, utilizarea colectării separate a dispozitivelor electronicepentru produse şi colectarea bateriilor şi a acumulatorilor pentru baterii şi acumulatori.

ROMÂNĂ



Acest marcaj indică faptul că produsul este protejat faţă de şocurile electrice.

Polar Electro Oy este o companie certificată ISO 9001:2008.

© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlanda. Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestuimanual nu poate fi utilizată sau reprodusă în nicio formă sau prin nicio metodă fără permisiuneaexprimată anterior în scris a Polar Electro Oy.

Numele şi logurile din acest manual sau de pe ambalajele acestui produs sunt mărci comerciale PolarElectro Oy. Numele şi logurile cu un simbol ® din acest manual sau de pe ambalajele acestui produs suntmărci comerciale înregistrate Polar Electro Oy. Windows este o marcă comercială înregistrată a MicrosoftCorporation, iar Mac OS este o marcă comercială înregistrată a Apple Inc.

Precizări legale• Materialul din acest manual are doar rol informativ. Produsele pe care le descrie sunt supuse modificării

ca urmare a programului de dezvoltare al producătorului fără a fi prealabil notificate.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nu face nicio observaţie sau garanţie cu privire la acest manual sau

cu privire la produsele descrise aici.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nu este responsabil niciun fel de pentru daune, pierderi, costuri sau

cheltuieli directe, indirecte sau accesorii, obişnuite sau speciale care decurg din sau sunt legate deutilizarea acestui material sau a produselor descrise aici.

Prezentul produs este protejat de drepturile legale ale Polar Electro Oy, aşa cum sunt definite înurmătoarele documente: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857,US6277080, US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202,US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1,US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954,FI23471, US D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Alte brevete sunt în curs de aprobare.

Produs de:Polar Electro OyProfessorintie 5FIN-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Fax +358 8 5202 300www.polar.com [http://www.polar.com]

RO 5.0 5/2013

ROMÂNĂ


http://www.polar.com

INDEX

Încărcarea antrenamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58Începeţi antrenamentul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Întreruperea antrenamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20Întreruperea înregistrării . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24Ştergerea sincronizărilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Ştergere fişiere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Afişaj gol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66Antrenament multisport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Baterie descărcată . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Butoanele nu reacţionează . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67

Cadenţa de alergare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Cadranul ceasului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Calibrare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Calibrarea prin alergare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Calibrare din mers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Calibrare manuală . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Caracteristica de zoom a afişajului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Clasele nivelului formei fizice pentru bărbaţi . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Clasele nivelului formei fizice pentru femei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Crearea noilor profiluri sportive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Diminuarea riscurilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Fişier de antrenament multisport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Fişiere de antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Fitness Test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Folosirea unui nou accesoriu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Funcţiile butoanelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9, 19

HeartTouch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Indexul de alergare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Indicaţii eronate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Informaţii pe afişaj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Instrucţiuni de îngrijire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Interferenţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Lungimea pasului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Măsurarea dimensiunii roţii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Măsuri de siguranţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Memo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Memorie plină . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67, 67Memorie redusă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Meniu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Meniul rapid în modul Antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Meniul rapid în modul Pre-antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Meniul rapid în modul Timp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Meniu rapid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Modificarea setărilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Modul Noapte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Oprirea înregistrării . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Personalizarea afişajului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Profiluri sportive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Programul de anduranţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12, 58

Reglajele bicicletei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Resetarea cursei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Resetarea rezumatelor săptămânale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Resetare totaluri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Rezistenţa la apă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Rezultatele antrenamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Rezumatele săptămânii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Ritmul cursei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 7, 19, 47

Schimbarea bateriilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Senzorul pentru ritm cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15, 48Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Setarea blocării zonei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Setarea vederii ritmului cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Setarea ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Setări de bază . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Setări generale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Setările alergării . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Setările altor sporturi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Setările ceasului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Setările conexiunii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Setările informaţiilor despre utilizator . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Setările pentru ciclism . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Setările profilului sportiv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Setările ritmului cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Setări pentru înot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Simbolul bateriei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Sincronizarea senzorului de cadenţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Sincronizarea senzorului de mers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Sincronizarea senzorului de viteză . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Sincronizarea senzorului GPS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Timp 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Totaluri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Transferul datelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Vederea zoom antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Zone de sport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Zonelock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 17, 53, 68

ROMÂNĂ

70 Index

Date post:	15-Feb-2020
Category:	Documents
Upload:	others
View:	4 times
Download:	0 times

POLAR RCX5...Cu software-ul Polar WebSync 2.4(sau o versiune mai nouă), puteþi: • regla...

Documents