Metodica Atletismului in Scoala

7/23/2019 Metodica Atletismului in Scoala

1/40

METODICA PREDRII PROBELOR DE ATLETISM I DEZVOLTAREACALITILOR MOTRICE

7. METODE DE INSTRUIRE N ATLETISM

Metoda de baz a instruirii, n lecia de educaie fizic, cu teme din atletism,este metoda practic (de aciune), metoda exersrii. Forma unitar, generalaplicabil, conform creia se desfoar nvarea tenicii exerciiilor (probelor) deatletism, se numete! schema t! "e #$%&'a(e a teh$c.

"nsuirea tenicii unui exerciiu de atletism, impune nelegerea de ctresubiecii, a ceea ce trebuie nsuit, prin prezentarea i reprezentarea corect aexecuiei tenice. #cest fapt, concretizat n activitatea de predare (de ctre profesor)

i activitatea de nsuire (de ctre elev), presupune!$ un proces pedagogic de transmitere a informaiilor de ctre profesor insuire de ctre discipol%

$ n care ntre profesor i discipol se stabilesc relaii de comunicare, conlucrare,cooperare, unde subiectul este direct anga&at la propria sa instruire%

$ prin mi&loace (exerciii) care la nceputul activitii de nvare sunt uoare (ide obicei cunoscute), dar se transform (complic) treptat, p'n la identificarea cutenica exerciiului atletic propus spre nvare.

Exemplu: pentru nvarea sriturii n lungime cu 1 pai n zbor,

nceptorii tiu dea pasul sltat i pasul srit !exerciii "undamentale din coalasriturii#$

cema tip de nvare urmeaz o succesiune format din etape!) Eta!a I*a* P(e+&tt,a(eare scopul de a iniia, de a introduce subiectul n

tenica exerciiului i reprezint prima etap de formare a deprinderii motricespeciale.

) Eta!a a II*a * -$"ame$ta/&are scopul de a nva nceptorul execuiatenic propriu$zis a exerciiului de atletism.

) Eta!a a III*a * -$a/& are scopul de a perfeciona execuia tenic a

exerciiului atletic.$ "ntre cele etape exist unitate i interdependen, separarea fiind de ordinmetodic%$ "n etapa +$a * rolul principal l are profesorul, care transmite informaii, iar eleviirecepioneaz (observ pe baza + i ++ sistem de semnalizare)%$ "n etapele a ++$a i a +++$a * rolul principal, activ l are subiectul, care acioneaz,respectiv exerseaz.

7.0. ETAPA I


2/40

-tapa este numit i pregtitoare sau de introducere n tenica exerciiului.O1ect%e2

$ crearea unei imagini, reprezentri motrice, c't mai precise, corecte, asupratenicii exerciiului atletic propus spre nvare%

$ indicarea planului de nvare i a mi&loacelor utilizate.C,$'$t2

e$$'a(ea e3e(c'// informare general!$ profesorul denumete exact, corect exerciiul, proba, procedeul tenic propus

spre nvare!Exemplu:

% aruncarea mingii de oin !&' azv(rlirea mingii de oin#)

% sritura n nlime cu rsturnare dorsal !&' sritura n nlime cu

rsturnare pe spate#)% alergarea de !peste# garduri !&' srituri peste garduri#$

$ profesorul specific unele aspecte de baz din regulamentul probei, necesareactivitii ulterioare%

$ profesorul informeaz subiecii despre proba atletic de concurs, n legturcu rezultate (recorduri mondiale, naionale, la feminin, masculin, la &uniori) ipersonaliti internaionale sau naionale care s$au evideniat n proba respectiv.

"em,$st(a(ea e3e(c'/ propus spre nvare / formarea imaginiimotrice!

$ demonstraia iniial (integral) a exerciiului!$ demonstraia este efectuat de profesor sau de o persoan care execut foartecorect%$ demonstraia respect integral viteza, ritmul i amplitudinea micrilor%$ demonstraia se efectueaz n limitele vitezei unei execuii corecte.$ demonstraii speciale!$ exerciiul integral sau pri din el, care ntresc execuia tenic%$ demonstraie cu viteze reduse pentru observarea elementelor de baz$ subiecii urmresc demonstraiile din ungiuri de observaie optime, stabilite de

profesor.Exemplu: la srituri, la alergri, elevii urmresc demonstaria dintr%o poziie

perpendicular pe direcia elanului, mai aproape de locul de btaie i zbor) la

alergarea de garduri, pro"esorul orienteaz atenia elevilor asupra ritmului pailor

i a execuiei te*nice a pasului peste obstacol$

e3!/ca(ea4 "esc(e(ea 5 /st(a(ea exerciiului propus spre nvare /ntregesc, completeaz, imaginea execuiei motrice!

$ profesorul precizeaz fazele exerciiului, accentu'ndu$le pe cele determinante

n eficiena tenic.

0


3/40

Exemplu: btaia la sritura n lungime) e"ortul "inal + mpingerea la aruncarea

greutii) biciuirea "inal la aruncarea mingei de oin)

$ profesorul explic i descrie exerciiul sau faze ale exerciiului, cu oexprimare corespunztoare nivelului de nelegere al subiecilor (elevi1studeni)%

$ profesorul folosete cuvinte, termeni simpli, concii, pentru descriereaexecuiei tenice%

$ profesorul poate folosi pentru ntregirea imaginii motrice materiale ilustrative!fotografii, desene, film.

/ 2a sf'ritul etapei a +$a, profesorul poate cere subiecilor s reproducexerciiul propus spre nvare (prin 3execuii de ncercare4, mai ales dac exerciiulnu este complicat), fr nici o tranziie.

$ reproducerea de ncercare este motivat de nevoia de activitate a subiectului i

de nevoia profesorului de a aprecia puterea de nelegere i redare a subiecilor%$ numrul execuiilor de ncercare este de 0$5, fr intervenia cu precizri saucorectri a profesorului%

$ 3exerciiile de ncercare4 se admit la probele mai simple, care nu au i ocomponent de periculozitate.

7.6. ETAPA a II*a

-tapa este numit i fundamental sau de formare, de nvare a teniciipropriu$zise, respectiv de nsuire a 3profilul brut al execuiei tenice4.O1ect%e2

$ nsuirea mecanismului de baz (baza tenicii)%$ nsuirea verigii principale%$ nsuire altor verigi ale exerciiului%$ nsuirea ntregului exerciiu

C,$'$t2$ exerciiul executat global, dar simplu, cu accent asupra verigii de baz, apoi

asupra altor verigi%$ exerciiul executat global, dar complic'nd condiiile de execuie tenic%$ exerciiul executat global, cu toate detaliile tenice%$ verificarea gradului de nsuire a profilului brut al tenicii./ nsuirea mecanismul de baz!$ 3succesiunea obligatorie a unor micri cu structur definit4%$ 3fazele exerciiului, aflate n interdependen4Exemplu: mecanism de baz:

% pentru alergri: succesiunea micrilor ciclice, date de paii de alergare,

prin spriin alternativ !de pe un picior pe cellalt#)


4/40

% pentru alergrile de garduri: succesiuni de uniti ritmice, n care

alterneaz alergarea cu trecerea peste un obstacol alergare cu ritm de - sau mai

muli pai$

% pentru srituri n lungime.nlime: elan, btaie pe un picior, zbor, aterizare)

% pentru sritura cu prina: elan, btaie pe un picior, zbor peste tac*et, prin

spriin indirect pe sol !prin prin#, aterizare)

% pentru aruncri: elan !de alergare, sltare, rotare#, e"ort "inal !de azv(rlire,

mpingere sau lansare#)

/ veriga de baz * 3elementul tenic de baz, determinant al execuieicelorlalte elemente i eficienei execuiei exerciiului4!

Exemplu: de verigi de baz

% pentru alergri: impulsia activ sub un ung*i ascuit, n "aza de impulsie

!perioada spriin#)% pentru alergri de garduri: pasul peste gard)

% pentru sritura n lungime: btaia orientat n ung*i "avorabil !ung*iul de

desprindere /0%/2#)

% pentru aruncri: e"ortul "inal de tip azv(rlire !prin traciune liniar#, de tip

mpingere !prin presiune), de tip lansare (prin traciune curbilinie)./ metoda fundamental de instruire este met,"a e3e(s&( * +/,1a/& 5

!a('a/& 8(a+me$tat&9) e3e(sa(ea +/,1a/&* impune ca exerciiul efectuat global s fie simplu, fr

detalii (urm'nd ca, ulterior, s$i fie adugate detaliile tenice)!$ 6ondiii de simplificare!$ reducerea amplitudinii micrilor, sritur n nlime cu elan pai, peste

tacet &oas%$ efort redus! aruncri cu elan, folosind o greutate mai uoar (dec't cea de

concurs)%$ uurarea unor condiii de execuie! sritura n lungime cu 7 pai n zbor, cu

btaie pe o cutie (lad)%$ focalizarea ateniei asupra unor faze (sarcini pariale) din execuia global!

concentrarea execuiei asupra aterizrii la sritura n lungime.$ 6ondiii de mrire treptat a gradului de dificultate a exerciiului!$ mrirea amplitudinii micrilor i precizarea ritmului de execuie%$ intensificarea vitezei de execuie i a efortului depus%$ execuii n condiii normale de exerciiu * prob de atletism%$ introducerea cerinelor de regulament, care mresc dificultatea execuiei%$ execuii de studiu * prin care se urmrete ameliorarea tenicii.

7.:. ETAPA A III*A

5


5/40

-tapa este numit etapa de perfecionare a execuiei tenice, de realizare a(profilului cizelat al execuiei tenice).O1ect%e2

$ stabilirea cilor de perfecionare a tenicii%$ stabilirea particularitilor individuale ale tenicii.

C,$'$t2$ exerciiul executat n ntregime, cu toate detaliile tenice%$ execuie parial a exerciiului i exerciii suplimentare%$ aprecierea execuiei tenice comparativ cu modelul tenic%$ stabilirea sarcinilor n vederea realizrii performanelor superioare la proba

atletic de concurs./ elaborarea profilului cizelat al tenicii!

$ analiza gradului de stp'nire a tenicii%

$ execuii globale cu toate detaliile tenice%$ 3execuii de studiu4 * cu multe repetri i focalizarea ateniei asupra

elementului tenic care suport perfecionare.Exemplu: repetarea aruncrii suliei, cu atenia orientat spre execuia pasului

ncruciat, n cadrul celor pai speci"ici de aruncare$

$ execuii pariale (fragmentate) ale unor elemente tenice, care suportperfecionare%

$ ameliorarea calitilor motrice dominante n exerciiul (proba) de atletism,care influeneaz clar execuia tenic i randamentul sportiv%Exemplu: dezvoltarea "orei explozive, a vitezei de execuie, a coordonrii la

probele de aruncri$

$ compararea tenicii individuale cu modelele, prin studiu comparativ alpropriei execuii.

/ evaluarea capacitii de performan * prin probe de control specifice i maiales n concursuri.

;. METODICA PREDRII PROBELOR DE ALER


6/40

$ startul i a lansarea de la start.Pas/ a/e(+&t,( "e acce/e(a(e a/e(+a(ea acce/e(at&9-lementele asupra crora se va atrage atenia elevilor, n cursul demonstrrii i

explicrii pasului alergtor de accelerare se refer la caracteristicile creterii treptatea vitezei. #ceast cretere trebuie realizat la nceput prin lungirea treptat a pailor,iar apoi, c'nd aceasta a a&uns la valoarea ei normal (str'ns legat de viteza atins nacel moment), prin mrirea * de asemenea treptat a frecvenei. -xerciiile folositepentru nvarea tenicii pasului alergtor de accelerare se bazeaz exclusiv pealergri n care viteza de deplasare reprezint variaii, uneori mai line, alteori maibrute.

3isteme de acionare:

Exerciii "undamentale

$ alergare cu creterea treptat a vitezei% distana (9m) va fi segmentat n treiporiuni de c'te 9m. :e primii 9m se va aborda o vitez redus, de angrenare, nprea&ma a 08; din posibiliti% pe urmtorii 9m se mrete viteza la 89; dinposibiliti% n finalul ultimilor 9m viteza de alergare este n &ur de


7/40

$ alergare accelerat n turnant, viz'nd intrarea i ieirea din turnant.$ alergare n teren variat. Bistana de alergare 99$89m. e mrete i se

micoreaz viteza n tempouri i pe distane prestabilite, astfel se execut 8$=scimbri de vitez a&ung'ndu$se i la @9$@8; din posibilitile maxime aleexecutanilor%

$ starturi din picioare, n linie dreapt pornindu$se de la nceput cu vitezmaxim. Bistana repetrilor este de 09$9m% oprirea din alergare (decelerarea) seefectueaz pe o distan mai mare, lucr'ndu$se individual, dar i pe grupe de 5$8executani aezai n linie%

$ acelai exerciiu efectuat pe culoare, n turnant.Exerciii suplimentare!$ trecere n alergare accelerat din alergare cu &oc de glezne% frecvena n &ocul

de glezne crete treptat, p'n la maximum, apoi se trece n alergare accelerat cupasul din ce n ce mai lung%$ accelerri brute efectuate din poziii nalte, de pe loc, prin dezecilibrarea

brusc nainte% pentru a crete cderea nainte, alergtorul este obligat s execute oalergare cu pai scurtai i rapizi, apoi din ce n ce mai lungi%

$ alergare cu genuncii sus i trecere n alergare accelerat, n acelai mod ca la&ocul de glezne%

Pas/ a/e(+&t,( /a$sat "e %te=& a/e(+a(ea /a$sat& "e %te=&9"nsuirea unei tenici corecte n alergarea de vitez se realizeaz relativ uor

dac elevii au pregtire fizic suficient, obinut pe baza &ocurilor de alergare i aalergrilor sub form de &oc, care sunt grupate n coala alergrii.Exerciii "undamentale:

$ alergare cu accelerare, n linie dreapt i cu atingerea vitezei maxime lasf'ritul accelerrii%

$ alergare accelerat, n linie dreapt pe 09$9m, atingerea vitezei maximeurmat de o alergare liber fr efort. e execut individual apoi pe grupe mici nlinie%

$ exerciiul de mai sus este repetat n continuare, fr pauze, accelerare, alergare

liber, accelerare, etc.$ alergare cu accelerare pe 09$9m, n linie dreapt cu atingerea vitezei indicate

(dup exersri repetate, vitez maxim) i meninerea ei pe o distan de 9$09m,urmat de ncetinirea vitezei i de oprirea alergrii. -xerciiul mai poart denumireade alergare cu start lansat i treptat se va executa ntre repere (linii) bine precizate.Bistana de meninere a vitezei atinse n accelerare poate crete la 9, 59, 89m. epoate introduce i controlul vitezei de deplasare cu a&utorul cronometrului%

$ except'nd primul exerciiu celelalte se vor executa i pe turnant, n vedereansuirii particularitilor tenicii alergrii pe turnant.

Exerciii suplimentare!


8/40

$ alergri pe linia culoarului i examinarea urmelor%$ alergare cu genuncii sus la diferite nlimi%$ alergare cu fixarea unei poziii orizontale%$ alergare cu trunciul, capul, braele n atitudini evident greite, n vederea

aprecierii poziiei corecte prin exagerarea acestor atitudini%$ st'nd, executarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferite%$ alergare la vale i la deal, pe pante foarte puin nclinate%$ alergare cu atingerea unor semne marcate (linii transversale pe pist), trasate

la anumite distane. e efectueaz n scopul determinrii celei mai potrivite lungimia pasului. Beplasarea se efectueaz cu vitez maxim i dac este nevoiecronometreaz alergarea.

Sta(t/ "e >,s

6a punct de plecare n explicaiile privitoare la startul de &os se va face apel lacunotinele pe care elevii le au de&a despre startul din picioare, menion'ndu$seavanta&ele plecrii de &os pentru creterea rapid a vitezei care este esenial nsprint.

Exerciii introductive:

$ plecri rapide, libere i la comand, din poziii iniiale diferite, precum! st'ndi st'nd deprtat prin dezecilibrare nainte, gemuit, fandat, aezat, culcat facial idorsal, cu spatele la direcia de alergare etc.

Exerciii "undamentale:

$ aezare liber n poziia Cpe locuri4 (fr blocuri de plecare), trecere npoziia Cgata4, cu revenire i reluare a comenzilor, efectu'nd n acelai timpcorectrile necesare% acelai exerciiu cu blocuri de start%

$ starturi de &os la comand, n linie dreapt pe distane de 8$9m, apoi culansare pe 09$9m i atenia ndreptat asupra lansrii de la start%

$ starturi de &os, la comand pe turnant, distana de lansare 09$9m%$ starturi de &os cu vitez maxim cu alergare liber la sf'ritul distanei,

ulterior cu meninerea vitezei pe 9$09m%Exerciii suplimentare!

$ starturi de &os pe sub o tacet sau un reper orizontal dispus la nlimea de,8m la distan de =$?m, fa de linia de plecare%

$ starturi de &os cu alergare pe semne trasate pe pist, n scopul reglrii saulungirii pailor de lansare%

$ starturi de &os la comand, cu pauze diferite ntre comanda 3gata4 i comandade plecare (pocnetul), pentru mbuntirea, pe de o parte a plecrii prompte, iar pede alt parte, educarea ateptrii i controlul reaciei de execuie.

S,s(ea"n cursul exersrii este neaprat necesar ca firul ntins ntre cei doi st'lpi s

existe n mod concret, el orient'nd executani n alegerea momentului n care

?


9/40

debuteaz aplecarea trunciului. -xerciiile se efectueaz la nceput individual, apoipe serii, cu plecarea de la linie.

3istemul de acionare:

$ alergare cu start lansat i trecere liber peste linia de sosire%$ alergare cu pas lansat i cu aplecarea trunciului peste linia de sosire,

efectuat pe ultimul pas de alergare% se va continua alergarea n vitez, peste i duplinia de sosire (8$= m.).

;.6. ALER


10/40

modului n care se efectueaz contact cu solul%$ alergri cu aterizri diferite! pe clc'i, pe toat talpa, pe pingea%$ alergri cu av'ntarea exagerat a gambelor nainte i napoi, apoi a coapselor

(figura nr.)%$ alergri pe distane de ?9, 99, 89m, cu executarea unui numr minim de

pai (se va executa alergarea srit)% acelai exerciiu cu efectuarea unui numrmaxim de pai%

$ alergare cu fixarea unei linii orizontale (linie de sosire) care n cazul uneialergri corecte va rm'ne nemicat n c'mpul vizual%

$ alergare cu atingerea unor semne marcate (linii transversale pe pist), trasatela anumite distane%

Rtm/ (es!(at,(-sistem de acionare:

$ exersarea pe loc, din mers a ritmurilor de respiraie prin numrare n g'nd! pai inspiraie, expiraie% 5 pai inspiraie, 5 expiraie, treptat expiraia va fi mailung% pai inspiraie, 8 pai expiraie i 5 inspiraie cu = expiraie i alte variante,convenabile%

$ aceleai exerciii de respiraie din alergare uoar, din alergare n tempmoderat i n temp de curs.

Sta(t/ "e ss 5 /a$sa(ea "!& sta(t-sistem de acionare:$ st'nd deprtat plecri prin dezecilibrare%$ acelai exerciiu av'nd un picior spri&init nainte%

$ aezarea n poziie a startului de sus i plecare liber%$ starturi la comand pe grupe mici ($8 alergtori) n linie dreapt, apoi nturnant%

A/e(+a(ea #$ !/t,$:sistem de acionare!$ alergare c'te doi, apoi c'te trei sau patru elevi 3pas n pas4. -levii sunt aezai

prin flanc c'te unul, la nceput, ntre ei respect'ndu$se un interval mai mare (0$m),care va fi treptat micorat n cursul aceleiai alergri, p'n c'nd se va a&unge la uninterval at't de apropiat nc't 3clcturile4 s se efectueze 3pas n pas4%

$ alergare pe linia dreapt, n pluton str'ns, =$9 alergtori%

$ acelai exerciiu, pe distana de 89$099m, n turnant (8$= alergtori)ncerc'nd s alerge c't mai aproape de bordura inferioar a pistei, interzic'ndu$se3tierea4 drumului sau prsirea poziiei ocupate n pluton n momentul intrrii nturnant%

$ alergare n grup pe linie dreapt cu ncercri de evadare din pluton. Drdineade evadare din pluton este prestabilit i anunat de profesor%

$ alergare n pluton! un alergtor rm'ne n urm la 9$0m, apoi ncearc sreintre n pluton, acceler'nd treptat alergarea pentru a reintra n grup%

$ alergare n pluton! dup 99$599m se execut finiul, prin fiecare alergtor

este liber s aprecieze momentul de ncepere pentru c'tigarea alergrii.

9


11/40

Pe(ce!'a s!a',*tem!,(a/&! sistem de acionare.3imul tempoului4 se dob'ndete printr$o practic ndelungat, dificultile

fiind cauzate de apariia, n msuri variate, a oboselii care altereaz (uneori n modconsiderabil) aprecierea duratei timpului sau a vitezei de alergare. e pune problemainiierii nceptorilor, dezvolt'ndu$li$se capacitatea de a parcurge o distan dat,ntr$un timp prestabilit i de a aprecia la r'ndul lor, timpul ntrebuinat dupparcurgerea unei distane anumite!

Tem!,?0@@m

Tem!,?6@@m

Tem,!?:@@

?.99 sec =.99 sec 85.99 sec


12/40

afundarea n sol $ formaie de =$9 elevi%$ alergare la deal pe pante line i lungi, urmrind efectuarea unui pas scurt, cu

controlul poziiei trunciului (nclinat nainte) i a contactului cu solul (pe pingea),pe distane de 099$99m $ formaie de =$9 elevi%

$ alergare la vale pe pante line i lungi, urmrind controlul poziiei trunciului(nclinat napoi) i a contactului cu solul (pe clc'ie), pe distane de 099$99m $formaie de =$9 elevi%

$ alergare cu trecere peste diferite obstacole naturale i improvizate, urmrindmeninerea constant a tempoului, cu accelerri ce pregtesc trecerea obstacolelor iaplicarea unei tenici optime n abordarea obstacolelor, prin aplicarea pirii sau aclcrii acestora, evit'nd manevre periculoase, pe distane 99$599m * individual,pereci sau grupuri de 5$= elevi%

$ alergare n tempo adaptat naturii solului (sol moale, sol dur) pe distane de99$999m $ individual, pereci sau grupuri de 5$= elevi%$ alergare n tempo adaptat reliefului traseului (la deal, la vale) pe distane de

99$ ?99m $ individual, pereci sau grupuri de 5$= elevi%$ alergare n teren pe care variaz at't natura solului, c't i relieful traseului, pe

distane c't mai lungi * n pereci sau formai de 5$=$9 elevi%$ acelai exerciiu cu ieiri i depiri ale grupului, c't i efectuarea finiului.

;.. ALER


13/40

cel obinuit, ntruc't sltarea cuprinde i ea o anumit distan%$ alergare peste obstacole &oase (59$89 cm.), cu nlare treptat a gardurilor

p'n la 59$89cm i mrirea distanei dintre garduri%$ alergare rapid cu ritm de trei pai, peste garduri &oase%Pas/ !este +a("!veriga de baz# % sistem de acionareExerciii "undamentale$

$ aezarea pe sol n poziie de trecere a gardului% se exerseaz aciunea braelorn alergare% (exerciiul se utilizeaz permanent n leciile cu tem din alergarea degarduri)%

$ exersarea aciunii piciorului de atac din st'nd (la perete, fr 1cu gard) i dindeplasare (mers, a.&.g., a.g.s., alergare uoar)%$ exersarea aciunii piciorului remorcat din st'nd (la perete fr gard) i cu gard

(aezat lateral cu stigia nclinat i apoi paralel cu solul)%$ exersare global peste un ir de $8 garduri care pot fi 3nclecate4, din! merscu spri&inul m'inilor pe stigia gardului, cu a&utorul unui partener, din alergareuoar cu 8 pai ntre garduri%$ exersare a aciunii piciorului de atac pe l'ng irul de garduri din! mers, alergareuoar, alergare cu genunci sus%$ exersare a aciunii piciorului remorcat pe l'ng irul de garduri din! mers, alergareuoar, alergare cu genunci sus%

$ alergare cu start din picioare cu trei pai ntre garduri%

$ alergare cu start de &os liber peste primul gard%$ alergare cu start de &os liber peste dou garduri%$ alergare cu start de &os liber peste trei garduri%$ alergare peste $8 garduri cu start de &os la comand%$ alergare peste garduri cu start de &os la comand c'te 0$ sprinteri.

;.. ALER


14/40

$ acelai exerciiu la semnalul aductorului%$ alergare uoar n coloan c'te unul, la interval de $,8m cu oferirea bului

la semnalul profesorului%$ alergare uoar, cu apropierea aductorului de primitor, transmiterea bului%

distana ntre cei doi va fi de 9$8m, iar aductorul va accelera pentru a$l a&unge peprimitor, care pleac i el n alergare uoar%

$ alergare cu transmiteri ale bului n zona de scimb (09m), cu plecareaprimitorului la semnalul profesorului%

$ acelai exerciiu fr semnalul profesorului%$ din alergare accelerat, scimburi n zon, utiliz'nd i cei 9m regulamentari,

n exteriorul spaiului de scimb%$ alergare cu scimburi complete, acceler'nd nainte de apropierea de primitor%

$ alergare cu scimburi complete, n tempo maxim%$ alergare cu scimburi complete, n condiii de ntrecere.

. METODICA PREDRII PROBELOR DE SRITURI .0. SRITURA N LUN


15/40

$ elan de 8$< pai, @$ pai, $8 pai, btaie liber i desprindere n Cpassrit4, cu tendina realizrii unui zbor c't mai lung, aterizare, fr grab, pe piciorulde av'ntare%

$ elan de @$ pai, $8 pai, btaie liber, sritur cu 7 pai% aterizare peambele picioare%

$ elan de @$ pai, $8 pai, av'nd marcate locurile pailor de btaie(penultimul i ultimul pas), n contextul relaiei * lung * scurt * sritur cu 7 paibtaie liber%

$ alergare accelerat, progresiv, cu viteze tot mai mari, pe distane de 08$9 m%$ srituri cu elan de @$ pai, $8 pai * etalonat * cu 7 pai n zbor,

pentru exersarea ritmului pailor de btaie%$ srituri integrale, cu elan etalonat de $8 pai, cu efort mare i maxim%

$ srituri n condiii de ntrecere.Succesiunea predrii sriturii n lungime cu 2 pai n zbor:$ mers cu imitarea micrilor de Cpire4, executate amplu i cu localizare la

nivelul articulaiei oldului%$ at'rnat la bara fix sau inele, imitarea micrilor de pire n aer, cu aceeai

localizare%$ elan de @$ pai, $8 pai, desprindere n Cpas srit4, cobor'rea activ a

piciorului de av'ntare i continuarea alergrii n groapa cu nisip%$ acelai dar cu trecere peste un obstacol (tacet, gard), cu nlime variabil

n funcie de v'rst i pregtire, plasat la o distan care s determine flexarea dingenunci a piciorului de btaie, n timpul pendulrii spre nainte%$ elan de @$ pai, $8 pai, desprindere n Cpas srit4, cobor'rea piciorului

de av'ntare, concomitent cu pendularea nainte a piciorului de btaie, aterizarea nfandat, cu piciorul de btaie n fa%

$ acelai, dar cu trecerea peste un obstacol (tacet, gard)%$ elan de @$ pai i $8 pai, sritur cu 0 pai n aer.$ elan scurt, piciorul de av'ntare penduleaz n &os i napoi, lovind cu clc'iul

o minge aezat n spate pe o banc de gimnastic, n acest timp piciorul de btaie

penduleaz spre nainte, n prima parte flexat din genunci, apoi se extinde i seaterizeaz pe acest picior%

$ elan de @$ pai, $8 pai, sritura cu 0 7 pai.4reeli i indicaii metodice:

$ Besprinderea trebuie efectuat spre nainte nu n sus.$ 2a btaie se insist pe ridicarea aproape de orizontal a coapsei piciorului de

atac i extinderea complet a piciorului de impulsie.$ e insist pe proiectarea bazinului spre nainte.$ :entru lungirea fazei de zbor se vor folosi bti pe o suprafa nlat, iar

aterizarea se va nt'rzia c't mai mult.

8


16/40

$ taia se va efectua pe toat talpa, n mod activ, prin aa numita Caezarebtut4. e va insista pe Cepuizarea4 aciunilor de av'ntare i impulsie, iar micrile,fr a fi trgnate n timp, nu trebuie s fie pripite.

$ e vor folosi toate cele trei tipuri de elanuri! mici, medii i mari, n funcie destp'nirea tenicii.

$ e vor efectua srituri globale n lungime cu 7 pai n zbor cu accent diferit!pe meninerea poziiei de Cpas srit4, pe alturarea piciorului de impulsie l'ng celde av'ntare doar n ultimul moment, pe aciunea de aterizare, cu marcarea tuturorcelor trei faze menionate.

$ "n cadrul elanului se va accentua! stabilirea poziiei iniiale de plecare n elan,alergare liber i relaxat cu trunciul n poziie vertical sau uor aplecat n fa,stabilirea vitezei optime i creterea treptat a acesteia, ritmul general al elanului i

mai ales a ultimilor trei pai, aezarea activ a piciorului pe prag.$ 2a sritura n lungime cu 0 7 pai n zbor se vor avea n vedere urmtoarele!piciorul care penduleaz spre &os i napoi s efectueze micarea cu p'rgie lung(extins din genunci), iar piciorul din spate, care penduleaz nainte i n sus, sefectueze micare cu p'rgie scurt (flexat din genunci). e vor pune accentediferite pe btaie, zbor sau aterizare.

$ :erfecionarea sriturilor n lungime vizeaz at't precizia bti, c't i vitezape elan, o dat cu perfecionarea diferitelor faze ale sriturii. .6. SRITURA N NLIME CU PIRE

ritura n nlime cu pire, are ca scop principal n aceast etap, nvareabtii blocate i a trecerii eficiente a tacetei pentru obinerea unei srituri c't mainalte.

Sarcini:$ nvarea pairii simple i a pirii duble din elan perpendicular%$ nvarea sriturii n nlime cu pire simpl (foarfec simpl)%$ nvarea sriturii n nlime cu pire dubl (foarfec dubl).Predarea piriisimple i a pirii duble din elan perpendicular:

$ st'nd cu faa spre o linie marcat pe sol sau peste un obstacol &os, piresimpl (btaie cu un picior i aterizare cu piciorul cellalt)%

$ acelai exerciiu dar cu pire dubl (bataie i aterizare pe acelai picior cupendularea activ a piciorului de atac)%

$ exerciiile anterioare din elan perpendicular cu un pas, cu treecerea peste otacet aflat la nlime &oas%

$ aceleai exerciii cu pai de elan%$ exerciiile anterioare cu 8$< pai de elan.4reeli i indicaii metodice:

$ e va insista pe blocarea btii i nlarea 6.G.G. al corpului.

=


17/40

$ :iciorul de av'ntare, n cazul pirii duble, va pendula energic napoi dup ceva trece de obstacol sau tacet (fr a dr'ma taceta).Predarea sriturii n nlime cu pire simpl (foarfec simpl:

$ st'nd lateral fa de tacet aproximativ 99, trecerea acesteia de pe loc prinpire (piciorul de btaie se afl n exteriorul sectorului de aterizare)%

$ acelai exerciiu precedat de un pas de elan%$ acelai exerciiu precedat de trei pai de alergare%$ exersarea sriturii n nlime cu pire simpl cu 8$< pai de elan.4reeli i indicaii metodice:

$ e insist ca piciorul de btaie s se afle sub acelai ungi fa de tacet nmomentul btii (aproximativ 99).

$ e corecteaz alergarea pe elan (eventualele abateri de la direcia liniear)%

$ e pune accentul nc de la primele srituri pe ridicarea atacului ntins dinarticulaia genunciului i se corecteaz eventualele deficiene tenice de trecere atacetei.

Predarea sriturii n nlime cu pire dubl (foarfec dubl:$ st'nd lateral fa de obstacol sau taceta &oas, trecerea specific cu pire

dubl, de pe loc (piciorul de btaie se afl n interiorul zonei de aterizare i ntregcorpul este orientat lateral 99fa de tacet)%

$ acelai exerciiu cu un pas de elan%$ acelai exerciiu cu trei pai de elan%

$ exersarea sriturii n nlime cu pire dubl cu 8$< pai de elan.4reeli i indicaii metodice:

$ e va insista nc de la nceput pe ntoarcerea specific spre piciorul de btaie.$ e pune accentul pe strecurarea peste tacet a piciorului de btaie cand se

atinge nlimea de zbor maxim.$ e corecteaz eventualele greeli n alergarea pe elan. .:. SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL

ritura n nlime cu rsturnare dorsal, are ca scop principal n aceast etap,

nvarea btii blocate i a trecerii eficiente a tacetei pentru obinerea uneisrituri c't mai nalte.

Sarcini:$ nvarea elanului i a btii%$ nvarea aterizrii i a trecerii tacetei%$ elaborarea formei globale%$ perfecionarea tenicii.!n"area elanului i a btii:$ succesiune de pai sltai, consecutiv numai de pe piciorul de btaie,

av'ntarea cu piciorul de atac n diagonal spre cel de btaie i cu ambele brae%


18/40

$ st'nd, av'ntarea piciorului de atac n diagonal i cu ambele brae, pivotare de@99spre piciorul de impulsie care, dintr$o poziie uor flexat, se extinde i se ridicpe v'rf%

$ acelai exerciiu, dar cu desprindere i aterizare n acelai punct de pe loc,apoi cu elan de un pas, cu proiectarea n fa a bazinului i aezarea rapid pe sol apiciorului de impulsie%

$ alergare pe un cerc cu raza de 9$8 m, btaie i desprindere, ntoarcere cu@99spre piciorul de impulsie, aterizare pe locul desprinderii% sensul alergrii sprepartea piciorului de Cbtaie4 (de regul spre st'nga). 2a nceput btaia se face lasemnal, apoi dup $8$< pai de alergare%

$ acelai exerciiu, dar alergarea se face pe un traseu n form de ?, btaiafc'ndu$se la v'rful buclei, unde sensul alergrii este cel necesar (st'nga sau

dreapta, dup caz)%$ elan de $8 pai, pe un traseu curb cu raza de ?$9 m, btaie, ntoarcere cu@99, aterizare pe locul desprinderii, liber i n faa tacetei%

$ elan de $8 pai rectiliniar, urmat de nc $8 pai efectuai pe un traseu curb,aceeai raz, btaie, ntoarcere cu @99, aterizare pe locul desprinderii, liber i n faatacetei.

4reeli i indicaii metodice:

$ e insist ca n momentul btii, cele trei aciuni btaie, atac, brae s sesincronizeze.

$ "n momentul btii 6.G.G. al corpului s nu se deplaseze prea mult sprenainte, av'nd ca efect diminuarea nlrii.$ "n alergarea pe elan, se urmrete nclinarea corespunztoare spre interiorul

arcului de cerc.!n"area aterizrii i a zborului:$ st'nd, cu spatele la locul de aterizare (saltea), desprindere de pe ambele

picioare spre n sus i napoi, aterizare pe spate, regiunea toracal, cu corpul npoziie de C24 (ecer)%

$ st'nd, av'ntarea cu ambele brae i desprindere de pe ambele picioare, cu

trecere n extensie pronunat la nivel lombar i coxofemural%$ acelai exerciiu, cu a&utorul partenerului, care ofer spri&in i a&utor, cu

ambele brae cu priz la nivelul oldului, sau cu un singur bra cu priza la ceafaexecutantului%

$ st'nd, cu a&utorul partenerului, care ofer spri&in i a&utor cu ambele brae, cupriz la nivelul oldului, av'ntare cu braele i piciorul de atac ndoit din genunci,desprindere cu trecere n extensie pronunat%

$ st'nd cu spatele, av'ntare cu ambele brae, desprindere de pe ambele picioare,aterizare pe saltea, pe spate, cu gambele flexate i at'rn'nd la marginea saltelei%

$ acelai exerciiu, pe saltele supranlate i cu desprindere de pe lada de

?


19/40

gimnastic i apoi de pe trambulina elastic%$ sritur Cflop4, de pe ambele picioare, cu btaie, progresiv pe banc, lad i

trambulin elastic, peste tacet.4reeli i indicaii metodice:

$ 2a aterizarea n poziia C24, musculatura articulaiei coxo$femurale trebuie sfie blocat, pentru a se evita rabatarea picioarelor peste faa sritorului.

$ #ciunea braelor i umerilor trebuie s fie Cn sus i napoi4 i nu directnapoi.

$ e va pune accent fie pe poziia de Cpunte4, fie pe extinderea gambelor pecoapse, evitarea tacetei i trecerea n poziia C24.

$ :e msura nvrii se va proceda la nlarea tacetei i evident lascimbarea locului de btaie.

#laborarea formei globale:$ srituri n nlime cu Cpire4 cu elan de Crsturnare dorsal4%$ srituri n nlime cu rsturnare dorsal $ elan minim $8 pai (pe curba de

impulsie)%$ srituri n nlime cu rsturnare dorsal * elan mi&lociu


20/40

#bordarea metodic a predrii se realizeaz dup nsuirea exerciiilor dearuncri tip azv'rlire cu mingea medicinal (cu ambele brae i cu un bra) iurmrete nsuirea!

$ prizei% $ aruncrii de pe loc% $ aruncrii cu pai specifici% $ elanului preliminar.%runcarea de pe loc & sistemul de acionare:$ st'nd deprtat, cu faa spre direcia aruncrii, azv'rlirea mingii%$ st'nd deprtat, cu piciorul st'ng nainte, azv'rlirea mingii%$ st'nd deprtat, cu latura st'ng spre direcia de aruncare braul drept napoi

ntins, azv'rlirea mingii%

$ acelai exerciiu cu ndoirea piciorului drept.%runcarea cu pai specifici - sistemul de acionare:$ st'nd deprtat, cu latura st'ng spre direcia de aruncare, azv'rlire cu 0 pai de

mers! dreptul peste st'ngul (pas ncruciat) i aezarea st'ngului%$ acelai exerciiu, execut'nd pasul ncruciat cu desprindere de pe sol%$ din mers, aruncri cu 5 pai specifici%$ acelai exerciiu executat din alergare uoar.%runcarea cu elan preliminar - sistemul de acionare:$ aruncare cu 5 pai specifici, precedai de $8 pai de mers%

$ acelai exerciiu, executat din alergare uoar%$ aruncri cu elan complet, respect'nd cele 0 semne de control%$ aruncri sub form de concurs.

00. DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE

Be$a lungul timpului termenul a avut diferite denumiri, dup sensul pe careautorii au vrut s$l ofere. #stfel aceleai noiuni s$au numit! capaciti fizice, calitifizice, capaciti motrice, capaciti coordinative, caliti psiomotrice, etc. "n acestsens pentru o generalizare mai mare s$a uzitat termenul de 3fizic4, iar pentru

specificitatea domeniului sportiv 3motric4. Be asemenea n funcie de sensulcantitativ sau calitativ pe care autorii au vrut s$l imprime noiunii, acestea au purtatnumele de 3capacitate4 sau 3calitate4. :entru a face legtura cu procesul nvriiunii autori au preferat noiunea de 3coordinativ4, subliniind c orice manifestaremotric impune un anumit stereotip motric nvat n prealabil.

D alt mbogire terminologic a domeniului a constituit$o aportulpsiologilor, care au precizat c orice manifestare motric impune i participareapsiicului, impun'nd termenul de 3psiomotricitate4. #ici trebuie fcut o coreciepentru a fi n deplin concordan cu semnificaia privind procesele participante la

manifestarea calitilor motrice. Bac adugm termenul de 3psio4 nu trebuie s

09


21/40

omitem termenul 3bio4 care reprezint suportul energetic al oricrui proces (ciar icel psiic). Beci termenul exact ar trebui s fie de 3caliti biopsiomotrice4.

vedem n continuare cum trateaz -nciclopedia -ducaiei Fizice i portuluidin Iom'nia (-.-.F..I.) aceste noiuni!

3'alitate motric -"nsuire psio$fizic a individului, bazat pe mecanismefiziologice, biocimice i psiice, care asigur execuia aciunilor motrice cu indicispecifici de vitez, for, rezisten, ndem'nare. Jivelul se apreciaz pe bazainterrelaiei dintre masa, spaiul, timpul i efectul desfurrii micrii individuale,cu a&utorul examenelor de laborator, teste sau probe de control. Bezvoltareacontribuie substanial la realizarea eficient a elementelor i a procedeelor tenico$tactice din concursurile sportive. :rin antrenament, viteza, detenta i ndem'narea sepot perfeciona mai puin dec't fora i rezistena.4

3'apacitate motric - Eotalitatea nsuirilor de ordin motric, morfologic ifuncional, nnscute i dob'ndite, prin care individul poate efectua exerciii ieforturi variate ca structur i dozare.4

3'apacitate psi$omotric - Grad al dezvoltrii calitilor motrice i a funcieicomplexe de coordonare a comportamentului. :resupune participarea diferitelorprocese i funcii psiice care asigur at't recepia informaiilor, c't i execuiaadecvat a actului de rspuns motric. Bin sfera psiomotricitii fac partecinestezia, ideomotricitatea, coordonrile senzoriomotorii, reaciile motrice,memoria motric etc. av'nd la baz calitile motrice ca fora, viteza, ndem'narea,

rezistena etc.43otric -. istem care pune n micare corpul n ntregime sau numai unelecomponente ale sale. 2a om sistemul neuro$muscular. 0. #d&ectiv care determinsubstantivul pe care l nsoete s exprime un aspect al micrii.4

3otricitate - "nsuire a fiinei umane de a efectua micri. #re la baz reflexecondiionate dependente ca numr i calitate de cerinele modului de via alfiecrui individ. -ducaia fizic i activitatea sportiv perfecioneaz motricitateaprin foarte multe micri noi.4 00.0. CALITATEA MOTRIC * VITEZA

6alitatea motric viteza, reprezint capacitatea omului de a efectua micrile ntr$untimp c't mai scurt. Bin punct de vedere cinematic, viteza este o dimensiune arelaiilor spaio$temporale.11)1)1) *undamentarea teoretic

>iteza * este calitatea motric, care depinde de foarte muli factori, fiindcalitatea cea mai complex, este mai mult nnscut dec't dob'ndit, constituie ozestre ereditar, fiind programat genetic.

>iteza depinde n primul r'nd de activitatea corespunztoare a scoareicerebrale, excitaia i inibiia.

Factorul cel mai important al planului fiziologic este mobilitatea proceselor

0


22/40

nervoase, rapiditatea trecerii centrilor nervoi motori din starea de excitaie n stareade inibiie i invers.

Eot ca factori ai planului fiziologic, care condiioneaz viteza micrilor sunt!$ excitabilitatea cilor nervoase senzitive i motoare%$ excitabilitatea muciului, viteza proprie a muciului.aza biocimic a calitii motrice viteza, la nivelul organului efector, const n

coninutul de #E: din muci, viteza disocierii #E: sub influena influxului nervos,ca i viteza, rezistenei #E:.

Bintre factorii planului psiic al calitii motrice vitez menionm!$ capacitatea de mobilizare psiic%$ capacitatea de concentrare a ateniei%$ implicarea analizatorilor n senzaia de naintare i n perceperea real a

vitezei micrilor.>iteza micrilor este condiionat, pe l'ng factorii prezentai, i de celelaltecaliti motrice, ca fora muscular i rezistena neuromuscular.

Iezistena neuromuscular condiioneaz manifestarea vitezei mai ales nmicrile ciclice.

#lt factor, care condiioneaz viteza micrilor este tenica actului motric. "natletism, funcia tenicii este valorificarea la maximum a potenialului motric alindividului.

*ormele de manifestare a calitii motrice "itez n atletism

"n atletism, viteza micrilor se manifest sub 0 forme!5orme elementare:

$ viteza de reacie (viteza de baz sau viteza pur)%$ viteza de execuie (viteza unei micri singulare)%$ viteza de repetiie (frecvena micrilor).5ormele combinate:

$ viteza de accelerare%$ viteza de deplasare.unt considerate, primele trei forme elementare, deoarece acestea sunt relativ

independente una fa de cealalt.+iteza de reacie * sau starea de laten, se msoar prin timpul scurs ntre

momentul aplicrii stimulului i momentul declanrii rspunsului motor adecvat.#ceast form de manifestare a vitezei depinde n cea mai mare msur de

planul proceselor nervoase * rapiditatea transmiterii influxului nervos n diferiteverigi i reactivitatea organului efector.

6onform lui >.M. KaiorsLi, timpul latent de reacie are cinci componente.Eimpul de reacie scade sub influena exerciiului ntre ?$08 ani, apoi se

stabilizeaz p'n la =9 de ani dup care crete.

:entru practicieni, concluzia, cea mai util, este aceea c viteza de reacie se

00


23/40

perfecioneaz n limite destul de reduse.:articulariti ale timpului de reacie (EI)!$ la semnal acustic, EI este mai scurt ntr$un mediu linitit%$ la altitudine, la semnale optice i auditive EI este mai mare%$ la oboseal, EI se prelungete cu 09$9;%$ cofeina scurteaz EI, iar alcoolul d o reacie n dou faze * scderea, apoi

creterea EI%$ la toate v'rstele, sexul masculin prezint EI mai scurt dec't cel feminin.+iteza de e,ecuie sau "iteza ma,im, cum este denumit de >.M. KaiorsLi, se

msoar prin timpul scurs ntre momentul declanrii i momentul nceierii uneimicri singulare.

:rivete micrile aciclice, n cazul atletismului, sriturile i aruncrile.

Factorii care condiioneaz viteza de execuie!$ intensitatea influxului nervos%$ gradul de excitabilitate al cilor nervoase, respectiv viteza transmiterii

influxului nervos%$ viteza de reacie a mucilor%$ valoarea de fr'n a mucilor antagoniti%$ felul i mrimea p'rgiilor%$ elasticitatea muscular i mobilitatea articular%$ gradul de stp'nire a tenicii.

+iteza de repetiie sau frec"ena micrilorprivete micrile ciclice, n cazulatletismului * alergrile pe plat, i reprezint capacitatea de a putea executa unnumr de micri identice ntr$un timp c't mai scurt.

e msoar prin numrul de micri efectuate ntr$un timp dat.5actoriicare condiioneaz viteza de repetiie sunt!$ mobilitatea scoarei cerebrale%$ izocronismul neuromuscular%$ existena stereotipului dinamic corespunztor%$ coordonarea neuromuscular%

$ rezistena scoarei%$ rezistena fizic specific.+iteza de deplasareeste o form combinat de manifestare a vitezei implic'nd

pe l'ng unele forme elementare de manifestare a vitezei i ali factori!$ lungimea pasului de alergare%$ raportul optim ntre frecvena i lungimea pasului%$ capacitatea de relaxare muscular%$ tenica pasului de alergare, a pasului lansat de vitez.2ungimea pasului depinde de!

$ fora de impulsie (factorul principal)%

0


24/40

$ lungimea membrelor inferioare%$ amplitudinea micrilor.#v'nd ndeplinite celelalte condiii, viteza de deplasare va depinde n

exclusivitate de existena raportului optim ntre frecvena i lungimea pasului.6reterea peste un anumit nivel a unuia dintre aceti factori, prin alterarea3raportului optim4 se va solda cu scderea vitezei de deplasare.

+iteza de accelerare este o form combinat de manifestare a vitezei.Ieprezint capacitatea de a dezvolta viteza p'n la nivelul vitezei limit, pentruindividul respectiv, ntr$un timp c't mai scurt.

>iteza de accelerare depinde de!$ concentrarea proceselor nervoase%$ capacitatea de concentrare a ateniei i mobilizare voluntar%

$ nivelul forei dinamice n raport cu rezistena ce trebuie nvins%$ perceperea i aprecierea corect a vitezei de deplasare fr sub sausupraestimare.

Bezvoltarea acestei forme de manifestare a vitezei, este condiionat n maremsur de educarea simului accelerrii paralel cu perfecionarea coordonriineuromusculare.

11$1$/$etodica general a dez"oltrii "itezei n atletismAnica metod pentru dezvoltarea diferitelor forme de manifestare ale vitezei

este metoda repetrii.-xerciiile de vitez trebuie s ndeplineasc urmtoarele cerine!$ structura exerciiului respectiv s permit execuia n vitez mare sau maxim%$ exerciiul s fie, n prealabil, bine nsuit, pentru ca atenia s poat fi

concentrat asupra execuiei rapide%$ durata exerciiului s asigure prospeime execuiei, n aa fel nc't, la sf'ritul

acestuia viteza s nu scad din cauza oboselii.:e baz experimental, s$a stabilit c organismul uman nu poate suporta un

efort maxim dec't =$? sec.

-xerciiile se repet n vitez maxim sau aproape de nivelul vitezei maxime,aceasta n raport cu capacitatea de coordonare neuromuscular a atletului.

:entru a asigura condiia * stare de excitabilitate optim, sistem nervos odinit* lucrul pentru dezvoltarea vitezei se face n prima parte a leciei, n urma uneinclziri suficiente.

e lucreaz n serii scurte de $5 repetri, iar numrul seriilor va fi de $5."ntr$o serie, numai o parte a repetrilor se vor efectua n vitez maxim.2a primele semne de oboseal, lucrul de vitez se ntrerupe.Burata pauzelor ntre repetri va fi de $5 minute, iar caracterul pauzei * odin

pasiv.

05


25/40

"ntre serii pauza va fi ceva mai mare 8$= minute, caracterul pauzei * odinactiv, pentru meninerea strii de excitabilitate optim a sistemului nervos.11$1$-) iloace i metode de dez"oltare a diferitelor forme de manifestare ale"itezei

Bezvoltarea vitezei de reacie n atletism constituie problema startului nprobele de vitez!

e utilizeaz metoda repetrii!Ieacie cu executarea global a startului, c't mai rapid la semnal sonor. :e

baza repetrilor multiple, n decursul timpului, viteza de reacie se stabilizeaz iastfel se folosesc i alte ci.

Ieacie, cu executarea fracionat a startului (analitic), c't mai rapid la semnalsonor!

$ din st'nd pe un picior, n condiii de tripl flexie, cu spri&in pe m'ini, trecererapid n tripl extensie. e lucreaz separat, pentru fiecare picior n parte, cupondere pentru cel forte.

$ din st'nd nclinat, cu spri&in la perete, ridicarea rapid a c'te unui genunci lapiept, cu pondere pentru piciorul mai slab.

$ din poziia 3gata4, desprindere rapid a m'inilor de pe sol.-ducarea i perfecionarea perceperii i aprecierii corecte a microintervalelor

spaio$temporale, tipice startului de &os, global i fracionat.tructurare preparatoare (set anticipativ), n intervalul de timp de la comanda

3gata4 la semnalul sonor, pentru reacie motoare, n loc de perceperea semnaluluicare survine implicit.Bezvoltarea vitezei de execuie n atletism constituie n special problema

alergrilor de garduri, sriturilor i aruncrilor, dar este implicat i pasul alergtor nprobele de vitez. Iepetarea poate fi global sau fracionat.

"n cazul alergrilor de garduri * se lucreaz analitic pentru dezvoltarea vitezeipiciorului de atac, a vitezei piciorului de remorc, a vitezei flexiei trunciului pepiciorul de atac, iar global pentru dezvoltarea vitezei pasului peste gard.

"n cazul sriturilor * se lucreaz analitic pentru dezvoltarea vitezei impulsiei, a

vitezei av'ntrii, iar global pentru dezvoltarea btii."n cazul aruncrilor * se lucreaz analitic pentru viteza elanului * a sltrii la

greutate, a piruetei la disc sau ciocan, pentru viteza impulsului final * azv'rlirii,mpingerii, lansrii, iar global n special pentru dezvoltarea vitezei efortului final.

"n toate cazurile se va avea n vedere!$ dezvoltarea forei dinamice maxime optime%$ mbuntirea elasticitii musculare i a mobilitii articulare%$ perfecionarea coordonrii neuromusculare.Bezvoltarea vitezei de repetiie, constituie n exclusivitate problema alergrilor,

n special acelor de vitez, fiind exprimat n frecvena pailor i implicat n viteza

08


26/40

de accelerare i viteza de deplasare.A.Bezvoltarea vitezei de accelerare!$ &oc de glezne cu accelerare p'n la tempoul maxim, distana de 09$9 m.%$ alergare cu genuncii sus, cu accelerare p'n la tempoul maxim, pe distana

de 09$9 m.%$ lansri de la start, de sus, cu accelerare p'n la tempoul maxim, pe distana de

9$89 m.%$ lansri de la start, de &os, cu accelerare p'n la tempoul maxim, pe distana de

9$89 m.%$ educarea simului accelerrii.B.Bezvoltarea vitezei de deplasare.$ &oc de glezne, cu start lansat, tempo maxim, pe distana de 09$9 m.%

$ alergare cu genuncii sus, cu start lansat, tempo maxim pe distana de 8$09m.%$ alergare cu genuncii sus, pe loc, cu tempo maxim, timp de 5$= sec.%$ alergare cu start lansat, tempo maxim, pe distana de 09$89 m.%$ educarea perceperii corecte a vitezei de deplasare.Bespre.bariera de "itez/)Eermenul de 3barier de vitez4 reprezint o denumire convenional dat

fenomenului de stabilizare, fixare a vitezei micrilor, n procesul instruirii.Fenomenul este cunoscut i sub denumirea de plafonare.

+nstalarea barierei de vitez este ceva absolut inerent i reprezint un procesfiziologic normal bazat pe stereotipia scoarei cerebrale.6eea ce trebuie s se urmreasc n practica instruirii este ca instalarea

3barierei de vitez4 s se produc c't mai t'rziu, n perioada consacrrii n atletismi nu n perioada de formare. :entru practica instruirii n atletism se pun urmtoareleprobleme!

$ evitarea instalrii premature a barierei de vitez%$ distrugerea barierei de vitez%$ stingerea barierei de vitez.

6nstalarea prematura 3barierei de vitez4.-ste consecina pregtirii specializate timpurii at't la probele de sprint i

garduri c't i la probele tenice * srituri i mai ales aruncri."n cazul nceptorilor, calea cea mai sigur de evitare a instalrii 3barierei de

vitez4 este asigurarea unei pregtiri fizice multilaterale i a unei pregtiri tenicepolivalente, iar specializarea s nceap n condiiile maturizrii morfologice ifuncionale a aparatelor i sistemelor organismului.

7istrugerea3barierei de vitez4 instalate merge pe calea crerii unor condiiicare uureaz, a&ut sau stimuleaz viteza micrilor.

:rincipalele ci!

0=


27/40

$ lucru analitic, pe secvene mici, cu vitez maxim, dup un timp revenire laexecuia global%

$ alergare la vale n cazul alergrilor de vitez%$ aruncri cu obiecte mai uoare%$ alergri cu andicap%$ folosirea unor mici ngreuieri suplimentare la alergri i srituri, altern'nd

execuiile cu ngreuiere cu cele fr ngreuiere.3tingerea3barierei de vitez4.e realizeaz pe calea ntreruperii totale a lucrului de vitez n micrile la care

s$a produs stabilizarea vitezei."n lipsa excitantului de ntrire, stereotipul se stinge.2ucrul de vitez va fi nlocuit cu lucrul pentru dezvoltarea forei explozive i a

detentei. 00.6. CALITATEA MOTRIC * -ORA

6alitatea motric for reprezint capacitatea omului de a nvinge o rezistenextern sau de a aciona mpotriva acestei rezistene, prin efort muscular (KaiorsLi). 11$/$1$*undamentarea teoretic

-fortul tipic pentru manifestarea forei este contracia muscular, care poateavea loc n urmtoarele condiii!

$ fr modificarea lungimii mucilor, respectiv n regim static sau izometric%

$ cu modificarea lungimii mucilor, respectiv n regim dinamic sau izotoniccu! micorarea lungimii% cu mrirea lungimii.Factorii care condiioneaz calitatea motric for!Factori care in de zestrea ereditar!$ unul din factorii principali ai planului fiziologic este intensitatea i

concentrarea proceselor nervoase, care regleaz aparatul muscular, n specialvaloarea influxului nervos motor%

$ structura fibrei musculare (compoziia muciului din punct de vedere alraportului dintre fibrele fazice i tonice)%

$ seciunea fiziologic a muciului, respectiv numrul fibrelor unui muci%$ ungiul sub care acioneaz pe p'rgia osoas muciul, constituie un factor

care ine de construcia morfologic a organismului.Factori perfectibili!$numrul fibrelor musculare angrenate n contracie la un moment dat%$ rezervele energetice i alimentare, cu s'nge, la nivelul mucilor angrenai n

efort%$ gradul de ntindere i elasticitatea muciului%$ reglarea tonusului muscular al muciului antagonist. #cest aspect ine de

perfecionarea coordonrii neuromusculare%

0


28/40

$ calitatea organelor ligamentare i de spri&in, respectiv a sistemului osos iarticular.

Factorii planului proceselor psiice!$ mobilizarea voluntar i capacitatea de concentrare a ateniei%$ motivaia i puterea voinei%$ pragul absolut i difereniat ridicat al sensibilitii cinestezice%$ ecilibrul afectiv, rezistena la emoii puternice.Formele de manifestare ale forei n atletism!$ principala form de manifestare este fora n regim de vitez, tipic pentru

sprint, srituri i aruncri. Eermenii cei mai folosii pentru for$vitez sunt! 3forexploziv4 (folosit mai ales n aruncri), 3detent4 (srituri). Befiniia! 6apacitateaatletului de a angrena n efort ntr$un timp c't mai scurt un numr c't mai mare de

uniti neuromusculare (mioni)%$ 8,('a a1s,/t&* respectiv fora maxim, static, dinamic sau de cedare%$ 8,('a (e/at%&* respectiv fora absolut raportat la greutatea corpului (fora 1

Lg.corp), reprezint un operator util pentru consemnarea progresului%$ 8,('a +e$e(a/& * termen convenional, viz'nd fora tuturor grupelor

musculare%$ 8,('a s!eca/&* fora adaptat la necesitile efecturii unor anumite probe

atletice n condiiile efortului competiional (efort specific).11$/$/$etodica general a dez"oltrii forei n atletism

:rincipii pentru educarea forei n atletism!. #ntrenamentul de for s nu strice, ci dimpotriv, s perfecioneze capacitatea decoordonare neuromuscular.0. nu scad, ci s creasc viteza specific a micrii, creia i se adreseaz.. nu strice elasticitatea muscular i mobilitatea articular.

Bezvoltarea forei vizeaz dou ci!$ creterea forei de contracie a fibrei musculare (mionul)%$ creterea numrului de mioni angrenai n lucru.+ndicaii privind dezvoltarea forei la v'rste diferite!

in'nd cont de conservarea capacitii de coordonare fin, lucrul de for lacopii i &uniori se va efectua dinamic.

D condiie a lucrului de for la copii i &uniori este, caracterul de &oac, relaxati liber al activitii, cu o scimbare continu ntre tensiune i relaxare%$ n primii $5 ani de pregtire (9$5ani) se asigur o dezvoltare general, sarcinaprincipal fiind desv'rirea grupelor de muci puin dezvoltai.

e pot efectua exerciii i cu ngreuieri.e recomand folosirea mingilor umplute, sacilor cu nisip, antelelor *

greutatea maxim 5Lg. Ju se recomand folosirea alterei, nici ciar a alterelor

mici.

0?


29/40

$ dup 8$= ani, se poate ncepe dezvoltarea forei multilateral, sarcina principalrm'ne perfecionarea musculaturii t'nrului atlet.

"n aceast etap crete considerabil intensitatea efortului i exerciiile de for,se pot introduce i alterele.5olosirea di"eritelor ncrcturi n raport cu v(rsta!

$ ntre ?$9 ani, greuti mici ,089$0,899 Lg. pentru dezvoltarea analitic agrupelor musculare%

$ ntre $ ani, ncrcturi care reprezint 9; din greutatea corporal%$ ntre 9$5 ani, ncrcturi care reprezint 8$89; din capacitatea maxim%$ ntre $5 ani


30/40

"ncordarea maxim se realizeaz, n special, pe seama accelerrii, a vitezeimicrilor.

:rivete, n special, grupele musculare implicate n aciunile motrice, caimpulsia n alergri, btaia la srituri, efortul final n aruncri.

Mi&loacele de baz sunt altera de concurs i antelele corespunztoare.2ucrul cu efort mi&lociu se poate planifica din 0 n 0 zile n perioada

pregtitoare i de $0 ori pe sptm'n n celelalte perioade.6a exemplu micrile clasice din altere.-$ 8etoda e"orturilor mari

cop! dezvoltarea forei (a forei maxime optime).Mrimea ncrcturilor * ?9$99; pentru probele unde este necesar creterea

nivelului forei absolute.

:rin intermediul acestei metode se realizeaz, n aceeai edin, excitaiamaxim, ceea ce perfecioneaz componentele nervoase i ipertrofia muscular.:rincipiul metodei, const, n realizarea n mod progresiv, a unor eforturi mari

p'n la ngreuieri de 99;, cu $0 repetri, dup care se revine la @9; cu $0repetri, n $0 serii, apoi cu ?9; cu $ repetri, n =$@ serii.

e poate planifica de $0 ori pe sptm'n n perioada pregtitoare i o dat pesptm'n n celelalte perioade.

$ 8etoda e"orturilor maximale i supramaximale

cop! realizarea excitaiilor maxime la nivelul J6.

Mrimea ncrcturilor * peste 99; (cu 9$8; peste greutatea maxim) cu osingur repetare n $ serii.unt solicitate, n acelai timp, toate unitile neuromusculare.e planific o singur dat pe sptm'n n perioada pregtitoare i o dat la

dou sptm'ni n celelalte perioade.9$ 8etoda exerciiilor atletice cu ngreuiere

6onstituie metoda indispensabil pentru pregtirea special de for a tuturoratleilor, indiferent de prob, adres'ndu$se ndeosebi atleilor consacrai.

Metoda const n executarea, cu o ngreuiere suplimentar, a probei de concurs,

integral sau pe pri."ngreuierile pot fi diferite obiecte adecvate sau condiii ngreuiate.6ondiii ngreuiate, se refer, n cazul alergrilor! alergare la deal, alergare n

zpad sau nisip, alergare cu rezisten, alergare n ap% la srituri! srituri la deal,srituri n nisip sau zpad.

Dbiecte de ngreuiere sunt! nclminte ngreuiat pentru alergri, saci cunisip, centura cu plumb pentru alergri i srituri.

Greutatea obiectelor, poate fi de la $9 Lg.e lucreaz n serii mici de $8 repetri, cu un numr de 0$5 serii.

-xerciiile atletice cu ngreuiere asigur cea mai fin i mai adecvat prelucrare

9


31/40

a forei specifice. 00.:. CALITATEA MOTRIC REZISTENA 6alitatea motric rezisten reprezint capacitatea omului de a face faoboselii fizice, provocate de activitatea muscular desfurat ntr$un efort de ointensitate precizat i un regim determinat, fr modificarea intensitii prescrise.11$-$1$*undamentare teoretic

Iezistena n funcie de durata eforturilor!A. :entru efortul anaerob alactacid, durata de p'n la 09 secunde. :entru

specificul atletismului, avem n vedere probele de srituri i aruncri, ce corespundduratei cuprinse ntre $ 9 secunde.

B. :entru efortul anaerob lactacid 09 secunde $ 0 minute. :entru specificulatletismului, avem n vedere numai alergrile, corespund duratele cuprinse ntre 09

secunde i 0 minute.C. :entru efortul dominant aerob corespunde durata peste $8 minute, iarpentru eforturile exclusiv aerobe peste =$? minute. #vem n vedere numai alergrile.5ormele de mani"estare ale rezistenei n atletism

Folosind drept criteriu intensitatea efortului avem!0.+ntensitatea efortului maximal * rezistena n regim de vitez sau n regim

de for exploziv.-fortul este anaerob alactacid.-ste rezistena cu caracter muscular i care nu este legat de capacitatea

sistemelor cardiovascular i respirator. "n aceast categorie intr probele! 99m,99mg., 9mg., 099m i toate sriturile i aruncrile.6. +ntensitatea efortului submaximal i mare * rezistena respiratorie. -fortul

este mixt, anaerob lactacid $ aerob. :rivete numai alergrile."n aceast categorie intr urmtoarele probe!

$ dominant anaerobe! 099m, 599m, 599mg., ?99m%$ dominant aerobe! .899m, .999m, .999m obst., 8999m, 9.999m.

:. +ntensitatea efortului * moderat * rezisten cu caracter energetic(cardiovascular)

-fortul este aerob i se desfoar n condiiile ecilibrului relativ ntrenecesarul de oxigen i aportul de oxigen. "n aceast categorie intr probele dealergri cuprinse ntre 09.999 m i 50.@8 m.arametrii e"ortului de rezisten:

. +ntensitatea efortului0. Burata efortului. Burata pauzelor dintre eforturi5. 6aracterul acestor pauze (pasive sau active)8. >olumul eforturilor (numrul repetrilor)


32/40

0.+ntensitatea efortuluie poate spune c este factorul principal, nivelul intensitii determin'nd o

anumit dimensiune a celorlali factori.2a srituri i aruncri, intensitatea se exprim n procente fa de performana

maxim n proba de concurs.$ intensitatea maximal @8$99;$ intensitatea submaximal ?8$@0,8;2a srituri i aruncri pentru dezvoltarea rezistenei de concurs se folosesc

eforturile de intensitate maximal i submaximal.2a alergri, intensitatea efortului se stabilete!$ n procenta&, n raport cu viteza maxim de curs%$ n m1sec. sau timpul1Lm. pentru alergri de durat.

6.Burata efortuluiBurata efortului este dependent de intensitatea efortului. "n cazul sriturilor iaruncrilor, durata unei ncercri, efectuate, cu intensitate maximal sausubmaximal este de c'teva secunde iar durata unei serii pentru dezvoltarea foreiexplozive =$? sec. i se ncadreaz n durata energogenezei anaerobe alactacide.

"n cazul alergrilor, durata efortului trebuie s se ncadreze n urmtoarelelimite!

$


33/40

bti1minut..>olumul efortului, respectiv numrul repetrilor:entru efortul aerob, durata alergrii (numrul de Lilometrii) sau numrul

repetrilor unor distane se &ustific numai, at't timp c't intensitatea efortului semenine la nivelul consumului maxim de oxigen.

:entru efortul anaerob, alactacid sau lactacid, numrul repetrilor ntr$o serie inumrul seriilor sunt condiionate de rezervele energetice.

11$-$/$etode i miloace de dez"oltare a rezistenei1$ 7ezvoltarea rezistenei anaerobe alactacide

Anica metod este cea a repetrii * intensitatea efortului se stabilete n limitele@8$99;, fiind utilizate distane ce nu depesc exerciii la care durata unei impulsii singulare este n &ur de ?199 secunde.

:rincipalele mi&loace!. uccesiuni de pai srii (triplu, penta, decasalt), pai sltai pe acelai picior,

srituri de pe ambele picioare.0. #lergare la deal, pe o pant cu o nclinare de aproximativ ? 9, distana 9m,

viteza @$9 secunde mai mult dec't timpul pe 9m plat.. #lergare cu ncrctur * tragerea unei ncrcturi de 8Lg pe pist, pe

distana de 9m.5. emigenuflexiuni cu desprindere, cu o ncrctur de 89Lg.

8. Beplasare prin fandare nainte * cu bara de alter (09Lg).=. Folosirea vitezelor supramaximale.


34/40

$ 9 x 9m n pant n 5 $ sec%$ 9 x 9m cu 8Lg n aproximativ 5 $ sec%$ 9 x 89Lg genuflexiuni H 9 x 89Lg fandri%$ 9$59m alergare la vale.Bezvoltarea rezistenei de concurs n probele de srituri i aruncri.:rincipala cale de realizare a rezistenei speciale de concurs este repetarea

probei de concurs cu intensitatea maxim @8$99; i submaximal ?8$@0,8;.e lucreaz n serii scurte de $5 srituri sau 5$= aruncri, cu pauza ntre

repetri de $0 minute, iar pauza ntre serii ?$9 minute."ntr$o edin se pot efectua 5$= serii."ntre repetri pauz pasiv, iar ntre serii pauze active.

/$ 7ezvoltarea rezistenei anaerobe lactacide

:rincipalele metode pentru dezvoltarea rezistenei anaerobe lactacide sunt!$ metoda repetrilor (aI)%$ metoda intervalelor (a+)."n practica antrenamentului atletic, se mai folosesc!$ alergare n pant%$ fartleL intensiv%$ alergrile de control (p'n la proba de ?99m).+ntensitatea efortului n limitele ?9$@0,8; intensitatea fiind invers proporional

cu distana de antrenament.

Bistanele de antrenament sunt cuprinse ntre 099$=99m. "n cazul alergrilor desprint se folosesc distanele!$ pentru sprint 099$99m%$ pentru sprint prelungit 099$=99m.:rincipiile de aplicare ale celor dou metode de baz!$ Frecvena cardiac n timpul i imediat dup efort trebuie s aib valori

cuprinse ntre ?9$099 bti1minut sau ciar peste 099 bti1minut.$ "n timpul pauzei frecvena cardiac trebuie s ating valorile! pentru (aI) * @9

bti1minut% pentru (a+) * 09$9 bti1minut la un interval de pauz cuprins ntre

9$@9 sec.e lucreaz n serii scurte de $5 repetri, cu 0$ serii, pentru categoriile

inferioare i 5$= serii pentru atleii avansai, ntr$o lecie.-$ 7ezvoltarea rezistenei aerobe

Iezistena aerob este indispensabil i constituie prima condiie a rezultatelorde v'rf n alergrile de semifond i fond.

-ste necesar, ca baz de pregtire i n cazul sprinterilor de categorii inferioare.Metoda principal pentru dezvoltarea rezistenei aerobe, pentru nceptori, dar

i pentru avansai este! metoda efortului nentrerupt, iar principalele mi&loace sunt!

alergarea de durat, alergarea pe teren plat, alergarea pe teren variat.

5


35/40

:entru nceptori 3alergarea de durat4 este cel mai bun mi&loc pentrudezvoltarea rezistenei aerobe.

"n prima faz, durata antrenamentului, dup o perioad de adaptare aorganismului la efortul respectiv, va trebui s fie de minimum 8 minute.

+ntr n acest regim copiii care au parcurs perioada de pregtire atleticpolivalent, respectiv fetele la 0 ani i bieii la ani.

:rogramul va dura 0$ ani, respectiv p'n la v'rsta de 5$8 ani la fete i 8$=ani la biei.

"n mod progresiv, plec'nd de la o doz1antrenament de aproximativ 999mbieii, respectiv 0899m fetele, trebuie s se a&ung la sf'ritul perioadei la odoz1antrenament =999m biei, respectiv 5999m fete, cu $0 antrenamente pesptm'n pe ntreg parcursul etapei.

+ntensitatea efortului va fi, la nceputul perioadei de aproximativ 8!9 H 9 sec.pe Lm. la biei, respectiv 8!9 H 9 sec. la fete.>alorile frecvenei cardiace (F6) trebuie s se ncadreze, la biei! 9$89

bti1minut i la fete! 59$=9 bti1minut.:e parcursul celor 0$ ani de pregtire, crete doza1antrenament privind

volumul alergrii, precum i intensitatea care n ultimul an trebuie s determine oF6 de =9$?9 bti1minut la biei i =9$@9 bti1minut la fete.

Bup o asemenea perioad de pregtire, se pot parcurge =Lm, bieii, respectiv8Lm fetele, n 08$0= minute.

Jivelul maxim de solicitare apare dup v'rsta de @ ani.06. ATLETISMUL N ARIA CURRICULAR DE EDUCAIE -IZIC ISPORT06.0. PREZENTARE


36/40

P(,+(ame/e 5c,/a(e pentru educaie fizic sunt parte integrant din ariacurricular de specialitate. #cestea sunt structurate pe obiective cadru i dereferin, fiind nsoite de activiti de nvare i coninuturi specifice.

:rograma colar de educaie Fizic i port a fost adoptat prin!$ Drdinul Ministerului Jr. 50


37/40

$ #lergarea de rezisten! pasul alergtor lansat de semifond%

startul de sus i lansarea din start.

6. S&(t($ -lemente din 3coala sriturii4! pasul sltat%

pasul srit%

srituri succesive cu desprindere de pe unul sau ambele

picioare.$ ritura n lungime cu elan, cu 7 pai n aer!

exerciii pregtitoare%

fazele sriturii (elanul, btaia$desprinderea, zborul i

aterizarea).:. A($c&($ -lemente din 3coala aruncrii4%$ #runcarea mingii de oin de pe loc la distan.C/asa a VI*a0. A/e(+&($ -lemente din 3coala alergrii4!

alergare cu pendularea gambei napoi%

alergare cu pendularea gambei nainte.

$ #lergarea de vitez! pasul alergtor de accelerare%

pasul alergtor lansat de vitez%

startul de &os i lansarea din start.


startul din picioare i lansarea din start.

6. S&(t($ -lemente din 3coala sriturii4!

pasul sltat%

pasul srit%

srituri cu atingerea unui obiect suspendat%

srituri cu trecere peste obstacole &oase.

$ ritura n lungime cu elan, cu 7 pai n aer! ritura cu btaie n zon precizat%

ritura n nlime prin pire.


38/40

:. A($c&($ -lemente din 3coala aruncrii4%$ #runcarea mingii de oin de pe loc la distan%$ #runcarea mingii de oin cu elan, la distan.C/asa a VII*a

0. A/e(+&($ #lergare de vitez!

pasul alergtor de acceleraie%

pasul alergtor lansat de vitez%

startul de &os.


startul din picioare%

alergare pe teren variat.

6. S&(t($ -lemente din coala sriturii!

srituri cu trecere peste obstacole &oase%

$ ritura n lungime cu elan, cu 7 pai n aer! srituri cu btaie n zona precizat%

$ ritura n nlime.

:. A($c&($ #runcarea mingii de oin, cu elan, la distan.C/asa a VIII*a

0. A/e(+&($ #lergare de vitez cu start de &os!

startul de &os i lansarea din start%

pasul alergtor de accelerare%

pasul lansat de vitez%

alergare n turnant

$ #lergarea de rezisten! pasul alergtor de semifond%

alergarea n pluton%

alergare pe teren variat%

concursuri

?


39/40

$ #lergarea peste obstacole! atacul obstacolului%

ritmul pailor ntre obstacole.

S&(t($ -lemente din 3coala sriturii4! plurisalt%

$ ritura n lungime cu elan, cu 7 pai! etalonarea elanului%

btaia i desprinderea n zona precizat%

structura pailor n aer i aterizarea.

6. A($c&(

$ -lemente din 3coala aruncrii4! aruncri azv'rlite i lansate cu o m'n%

aruncri lansate i mpinse cu ambele brae.

$ #runcarea mingii de oin, cu elan, la distan! elanul%

blocarea%

micarea braului%

traiectoria optim.

"n ciclul gimnazial se urmrete dezvoltarea complex a calitilor motrice,ntr$o abordare aproape frontal. "n aceast perioad colar, o inta important o constituie dez"oltareageneral a "itezeiprin exersarea tuturor formelor de manifestare, respectiv!

$ viteza de reacie, viteza de execuie, viteza de repetiie (la clasele a >$ai a >+$a)%$ viteza de accelerare i viteza de deplasare (la clasele a >++$a i a >+++$a).

D alt int important, cu efecte favorabile n evoluia biologic i motric e

copiilor este dezvoltarea urmtoarelor forme de manifestare a rezistenei:$ rezistena n regim aerob, cu prioritate, prin alergarea de durat%$ rezistena n regim mixt, prin alergri repetate n tempo mediu de curs%$ rezistena n regim de vitez, prin alergri repetate, pe distane 59$=9m,

cu intensitate @8;$99;.:rivind dez"oltarea forei n ciclul gimnazial, se urmrete dezvoltarea acesteia,prin urmtoarele forme de manifestare!

$ dezvoltarea analitic a forei diferitelor grupe musculare, prin exerciiilibere i cu ncrctur, la 9$59; din posibilitile maxime%

@


40/40

$ dezvoltarea forei explozive i a detentei, prin exerciii dinamice dearuncri i srituri.

Date post:	12-Feb-2018
Category:	Documents
Upload:	artur-uhali
View:	384 times
Download:	7 times

Metodica Atletismului in Scoala

Documents