INTRODUCERE Condiiilencaresedesfoarviaanoastrdeoamenicivilizai,suntdincenmaindeprtatedecondiiiledeviaexistentenmijloculnaturii,adicnmediulncareomenireaaaprutincareatritmilioanedeani. Sedentarimul, o alimentaie iraional, consumul unor substane duntoare, fumatul, stresul,poluareamediuluiambiantialterelealezilelornoastre,faccaorganismulumanssufereisseuzezeprematur. Structura infra i extra-celulara a diferitelor organe vitale din corpul nostru este necontenitinvadatdedeeurileproduseprindezasimilare. Preamulidintrenoinegndim.lasntatenumaidupceampierdut-o. Dar,oricterelearameninasntateanoastr,acumstnputereaomuluisluptepentrua-ipstraaceastsntate,a-intrziambtrnireaitoateacesteafraconsumamedicamente,fracheltuibani. Estedeasemenea,deseorinputereanoastr,caatuncicndne-ammbolnvit,slumunelemsuripentruaajutaorganismulnostrus-irecapetevitalitateaiselimineaceledeeuriproduseprindezasimilare.

PARTEA I ELEMENTE INFORMATIVE

Ce este revitalizarea celular ?Sntatea este n minile tale!

Masajul-friciune,practicatasuprapropriuluicorp,asociatcugimnasticaicuoalimentaiectmairaional,reprezintmijloculcelmaieficient,celmaiieftinicelmaiuordeaplicat,pentruapstrasauarecptavitalitateaorganismului. nceleceurmeaz,voidenumiautomasajmasajui-friciune,ceesteindicatssefaczilnicpecorpulpropriu. Toateformeledeautomasajaucaefectrevitalizareacelularsau,dupcaz,meninereavitalitiicelulare prin realizarea vaso-dilataiei n zona n care este aplicatmasajul.O vitalizare a ntreguluiorganismserealizeaz,deci,prinaplicareaautomasajuluipetoateprilecomponentealecorpului,aacumsevaartalaexerciiilerespective. Automasajulpentregulcorpesteindicataseefectuazilnic,pentruczilnicnorganismulnostruaulocprocesevitaleceproducdiferitereziduri,caretindsinvadezespaiileintraiextra-celulare. naintedeaartandetaliumoduldeexecutareaautomasajuluipediferiteprialecorpului,estenecesarsprezintuneledateasupraorganismuluinostru.Voiinsista,nspecial,asupraelementelorcare nlesnescobun nelegereamodului ncareaceastametodsimpl,gratuiti totdeauna landemnanoastrconduce,nscurttimp,larezultateconsiderate,detoiceicareaplicmetoda,cafoarteeficiente,adeseachiarspectaculoase.

Inima i sistemul circulator

Inimaestemotorulcarentreineviaa.Dinpcate,eanuestetotattdebinentreinutcaunmotorindustrial.Neglijenangrijiriiinimiiducelambolnvireaeiiindirect,lambolnvireaaltororgane.Sfieoareattdegreus-idmceeace-itrebuiecas-ipstrmenergiavital,ntottimpulexistenei?Socotcnu,ipentruacestmotivdaumaijosctevanoiunidespreactivitateainimii. Acestorgan,nrepaus,pompeazlafiecarecontracie50-60cm3desnge;ntimpulexerciiilor(masaj-friciune,gimnastic), pompeaz70-90cm3 i chiarmaimult.Dac inimanuesteantrenatlaefort,pulsulseaccelereaz.Cndesteantrenat,pompeazcantitisporitedesnge, frs-iaccelerezepulsaiile. Inimaantrenatobosetemai ncet i cereun timpmai scurt deodihn.Prinantrenament,inimasealimenteazmaibineidreptconsecin,activeazinormalizeazfuncionareaaparatuluineuro-vegetativalsistemuluicardio-vascular.Datoritmririinumruluicapilareloractiveiaactivriischimbuluidintrecapilareiesuturi,sembuntetealimentareaesuturilorcusngearterial,iaraciuneadeeliminareadeeurilordincelule,prinreeauavenoasdevinemaiputernic.

mbuntireacirculaieisefacegraiemririiafluxuluidesngepeunitateadesuprafaapielii.nrepaus,seaflnactivitate50-250capilare/cm2depiele. n timpulexerciiilor,numrulcapilareloractivecretela2000-3000/cm2depiele,ceeacenseamncpeaceeaiunitatedesuprafaajungedezeceorimaimultsnge,datoritpuneriincirculaieiasngeluicareseaflndepozit(nanumiteorgane).Mrindu-secantitateadesngencirculaie,celezecemilioanedemiliardedecelulepecarelearecorpulomenesc,aucondiiimaibunedealimentareidecurire. nstarederepaus,sngelecirculnumainproporiede55-75%,restulde45-25%nuparticiplacirculaie,fiindreinutndepozitdectreficat,splin,piele(ficatul-20%,splina-10%,pielea-10%).ncursulidincauzaantrenamentului(gimnastic,automasaj),sepunenciculaieisngeleaflatnrezervnorganelemaisusmenionate! Mrindu-se cantitatea de snge circulant, se amelioreaz i ntreinerea celulelor i deci, aesuturilor din toate organele corpului prin afluxul de oxigen i de substane nutritive, iar deeuriieproduseprindezasimilaresunteliminatemai repedeinusemaidepoziteaz norgane (articulaii,rinichi,ficat,vase,celulenervoaseetc),evitndu-sembolnvireaacestora. Cnd ne antrenm prin exerciii fizice, muchii se dezvolt; cnd nu facem aceste exerciii,muchiisesubiaz,energialorestemic;deaceea,labtrniicarenupracticacesteexerciiimersulestemaigreoi,fibrelemusculareseatrofiaz,sesclerozeaz. Cutrecereaanilor,funciametabolicipierdedinintensitate,nconsecinorganeleelimindincencemaigreutoxinele,deeuriie,rezidurilevtmtoare;acumulareaacestoraprovoacdiferitebolialecirculaieicardio-vasculare.Prinvasodilataiageneralitotalrealizatzilnic,devineposibilndeprtareatuturortoxinelorsausubstanelorvtmtoare,oriundes-araflaacestea. nfelulacesta,aplicareametodeiautomasajuluizilnicvitalizeazcelulaiicreazcondiiicassemeninsntoas. Pentrucainimaisngeles-indeplineascrolurile,trebuiesoxigenmsngele.Datoritacestuiprocesdeoxigenareasngeluiseeliminbioxiduldecarbon,gazvtmtor,caredeterioreazcelula,esuturileideciorganelevitale).Folosireasngeluiderezervdinficat,splin,pielenseamnoxigenmaimulti,caatare,condiii favorabiledeeliminareattabioxiduluidecarbon,ctiaaltorsubstanevtmtoare. Automasajulpracticatzilnic,custrictee,provoacdilataiageneralitotal,ceeacemretecapacitateainimiideadifuzacusuccessngeleideci,oxigenuldinsubstanelenutritivenmiliardedecelulealecorpuluiuman,ntreinnd,nacestfel,vitalitateanecesaraprriicontradumanilordinafar(virusuri,toatespeciiledemicrobi,micozeetc). ImportanaoxigenriipulmonareafostevideniatiprincercetrilesavantuluiamericanAlbertKreuger,careafirma:aerulpecare-linspirmconineioninegativiiionipozitivi.Primiisntbinefctori,ceilalisuntnocivi.Ioniipozitivi,nocivi,careabundnbirouri,magazine,nlocalurisupraaglomerate,pestrzileprincipalealeoraelormari,auefectenegativeasupraorganismului,afectndastfelcondiiapsihic. Ioniipozitiviiioniinegativitrebuiesfientr-oanumitproporieianumede1:2.Cndaceastproporienusepstreaz,aceastaestendetrimentulorganismului.S-aufcutcercetrintr-unlocalsupraaglomerat,ncares-aconstataturmtoareaproporie:63%ionipozitivii27%ioninegativi.Ceicareinspirunastfeldeaersntobosii,nervoi,indispui.Acestfaptaratnecesitateainspirriiunuiaercurat,pentrucunaerviciatdsenzaiapecareoareunomcareaconsumatmultalcool. Pedealtparte,mbuntieaalimentaieiprintr-unregimraional,dcelulelorceeaceletrebuieinuleintoxiccuceeacenuleestenecesar.Prinhranraionalsentreinesntatea,seasigurofuncionarenormalaorganelori,nprimulrndacordului,respectivaaparatuluicardio-vascular,ceeacecoboartensiunealaceicareoaumrit. Regimulpecare-ldaumaijosnuesteodogm,ciesteregimulmeualimentardeanidezile.lrecomandcelorcareaucomportamentulmeudevia.Estefoarteuordeexecutatcndetisingur,i facimenajulsingurietidestuldeocupatcualte treburi;deexemplu,eumocupidepuinpomicultur,grdinritichiarviticultur. Alimentaiameanu este costisitoare: un kilogramde carne pe sptmn, salate, fructe.Nubeau,nufumez.Cteodatmerglateatru, lacinema.Primeazsntatea:am86deani.Poatepardogmaticpentruceitineri,deaceealespuns-itriascviaacualeeiplceri,darsnuuitecnuuzul,ciabuzulesteceeaceuzeazcelulele.Maialesalcoolul.Acestaduceinevitabil lambtrnire

prematur,lasclerozare.Iatregimulmeu:Dimineaa:ncnpat,beauunpaharsauoceacdeceaidiuretic,pentruacuraistomacul,intestinele,rinichiietc.Micul dejun:50gcarnefript,rmasdinziuaprecedent;oceacdecafeaculapte,marmelad,brnz,4nuci,fructe(deobiceiunmr).Ora 12-13:unpahardelapte.Ora 15:dejunulofarfuriecusupsauborsauciorb;ofripturlagrtar,salate,compotfcutncas;oceacmiccucafea.ntre mese:fructe.Ora 20:restuldelapte(unlitrula24ore). Nuesteunregimrigurospentruvrstamea.Odat laomass-auservit icrenegre.Nuammncat.ntr-unvoiajde8zileprinTransilvania,nuampututineregim.Consecinaafostunaccesdehemoroizi.Opicturdeapnpaharulplin... Mncrurileardeiate,piperate,srateaufostpicturadeappentruorganism.Sngelepreancrcatdecondimentenuapututsleelimine,iarceluleleveneloranale,fiindintoxicate,auprovocataccesuldehemoroizi. Acest fapt arat c trirea iraional duce la intoxicarea celulelor le uzeaz, le mbtrnetetimpuriu. Trebuiesrecunoatemcexistoamenipofticioi;laeiplcerilesuntcevairezistibil;casilesatisfac,dau,caszicemaa,pentruoigaroricelis-arcere.itotui,ilaacetiapracticareavasodilataieiperifericemicoreazuzura.Pentrueiipentruceicaredispundetimp,esteindicatsseefectuezedimineaa,ntr-osinguraedin,automasajulpetoateprilecomponentealecorpului.O observaie din natur Ospeciedepiersicidingradinameanceps ieconsumde la7septembrie.Anul trecuts-antmplatcaopartedinelesfiecoaptela27august.Cauzaeraviermeledinele(corpulstrin).Observaia:prinanalogie,sepoateaplicalaom.Toxinele,deeurile,srurile(inprocentemari)suntcorpuristrinepentruorganism,care trebuiealimentat naa felcasnudevenimviermnoicapiersicile despre care am vorbit; s nu nematurizm nainte de vreme, s nu fim btrni prea detimpuriu.Alt observaie naprilie,coroanelecaiilordingrdinsuntcanitebucheteenormedeflori.Cadpetalele,aparmicilefructectbobuldemei.nzileleurmtare,caiselesemresc.Cndajungctbobuldeporumb,opartedinelencepscad.Rmnatteactpoatepomulsducpnlamaturitate(coacere). Princefenomenintrinsecsentmplaceastreglare?Oareipomulposedacelmisterioscodalinformaiilorgenetice?Dacpomulrespectregulileevoluieinaturii,oareomulnus-andeprtatdeele?Nusencpneazelslecalce?Deaiciprovinmulteintoxicri,deeuri,sruri,resturi,pecareorganelecorpuluinulepotelimina.Dartrebuiesleeliminm,pentrucandecursulvieiisfimctmaipuinbolnavi. Metodavascularizriiorganelorprinvasodilataiaperifericgeneral,total,zilnic,vajut! Omulestelibersaleag,dacvreasfiesntossaubolnav.Impruden, neglijen Fidel .practicant al metodei de vascularizare sanguin a tuturor organelor, prin vasodilataiaperifericgeneral,total,zilnic,totuiamfcutunprocesinflamator,cudureriviinparteasuperioaraarticulaieisacro-iliacedrepte. Nucumvametodanuestesuficient?Nicidecum!Iatcauzelecareauprovocataccesele: 1.niciodatnuammasatifricionatsuficientregiunearespectiv; 2.nuamluatmsurideprevenirentimpulperturbaiiloratmosferice. Iatcums-aupetrecutlucrurile:ndecembrie,petimpfriguros,umed,mbrcatnumainsacou,amcuratzpadadincurte,timpdeaproapedouore.nmai,petimpdestuldecald,cusoarearztordupploaie,cuatmosferumed, ncmascurt,cu regiunea lombaradeseagoal,amspatgrdina(400mp)curind-odeburuieni. nambelecazuri,amdepuseforturimari,amtranspirat.Opartedintranspiraies-aevaporat.Setieeevaporareaprovoacrcire.Btrniispun:i-aintratrcealanoase.Mareadevrbiologic!

Aproape n toate anotimpurile avem zile cu perturbaii atmosferice, care sunt cauzele attoriattormaladii.nspe,lamine,fiecafosttimpfriguros(decembrie),fiecafostcald(mai),s-aprodusaceeaitulburarepatologic. Perturbrileatmosfericeproducotulburarenactivitateacelular,laorganeleundeceluleleauo incipientdeboal (deaicinecesitateadiagnosticuluipreclinic)icaresntsensibile laoricemicdereglaredelaactivitatealornormal.Dacsntemdiatezici,aparfenomeneledeboal,reumatismele,arteritele, lumbago,migrenele,discopatiile,gutaetc.Credinciosmetodeidemaisus,amexecutat-otenace,frsinseamdedurerileimaiviiprinexerciii.Preferacesttratament,deoareceestecuattmaiutil,cucttiedetoatlumeacmpiedicanchilozareaarticulaiilor. Automasajulamelioreazmulteafeciuni,dac-lpracticmregulat;dardacnusntemprudeniinurespectmiregimulalimentar,neputemateptalarepetareaunorafeciunivechisaulaerupiaaltoradecarenuamsuferitnc. Este mai bine ca practicarea metodei s fie fcut dimineaa, deoarece n timpul somnuluicirculaiaestencetinit,eliminriledeeurilornusefacdecicompletiesuturilesencarccuele. Aplicareametodeipentregultegumentalcorpului,gimnastica,oxigenareapulmonar,regimul,m-aufcutsajungIavrstade86ani,viguros,voios,cuputerefizicipsihic.

MEDICAMENTELE

Menionezcnurecurglaniciunfeldemedicamente,pentrucdemultnumaisimtnevoialor.Singurullucrulastanumaipentruaprentmpinaeventualeleurmrineplcutealeanumitorstrialevremiimingduisiauunelemsuripreventive,ca:badijonricualbastrudemetilngt,puinaspirin,eventualvitaminaA,B1sauCi...camatt.Esteindicatcaoameniisntoisnuconsumeniciunfeldemedicamente.Ceibolnavivorurma,desigur,sfatulmedicului.Ce nu trebuie s uitm Dacforauniversal,infinit,omniprezentaturnatoenergiefantasticntr-unatom,pecaretiinaactualadescompus-o,pentruaoutilizanscopuripanice,maiestenevoieoare,snentrebmceforeuriaeseaflncelulauman? Celulaestelaboratorulmisteriosalvieii.nacestlaboratorseplmdeteiactulpsihic.Printrenumeroaseleiattdevariateleactepsihiceestei ncredereadesine,adic ncrederea nputerileproprii.Prinaceastfor,omulnvingevicisitudinilevieii,printrecareputemnumraibolile. Cepcat,cuniioamenipoateidincauzafiriilorpierdncredereaneinii.Totui,iacetia,printr-unefortdevoin,opotredobndincet,ncet. npuinernduri,vreausartcforeleuriaepsihicecareseformeaznafeciuniledeboal,neajutsnvingemacestea,dacavemncredere. Experienameaproprie,caom-medic,poateconvingepeoricesceptic. Sunt,dinnatere,uridiateziciamavutmultemaladiidiateziceiinfecioase,ntotal29.Lavrstade60anierambtrn,frelandevia,cantr-ozi...cercetndu-miprofunzimeapsihic,smntreb:oarenuexistremediicares-mirefacstareafizicipsihic?miapruserpetemaridepigmeibiliaripetoraceilacoate.Mediculdermatolognumi-adatreet.Poatesendoiadeeficacitateaei.Nutiu.Raionamentulfiziologiccereaantrenareasngeluidinderm.Amnceputs-ofacprinmasaje.Eraovasodilataieperiferic.Delamasajullocalamajunslacelgeneral,total.Curbdareiperseveren...unan... Petele dispruser, dar am continuat vasodilataia zilnic, general, total, pentru c eramconvinscvoieliminasrurile,toxinele,rezidurile,deeurilecroraorganismulmeudiatezicnuleputeafacefa.Delasinenelescrespectamunregimalimentarioxigenamsngele.iaa,ani,ani,ani... Efectele binefctoare ale vasodilataiei zilnice, generale, totale, cu regimul i cu oxigenareasngeluiseverificprinmine. La86deani sntvoios, cuelandevia,muncesccubraele ngrdin,plantezpomi, flori,zarzavat,darcenuestenlivadameade480mp.?!Aveincrederenmareleforeceleposedaiiveifoartesntoi! Meritsadaugcautomasajuligimnasticadevinfoarteplcutedacsntnsoitedemuzic,ceeacemreteieficacitateaexerciiilor.

MareletitanalmuziciiBeethovenazis:Apoloimuzelenusevorndurasmdeapradmorii,pnnuscriuOdaBucuriei...Muzicanfrngedurerea,suferina... Cnd exersaimetoda, ascultaimuzic, pentru cmelodiile pe cari le auzii deteapt foreuriae,careexistundevannoiicareateaptsfiechematesajuteplenitudineafiineinoastre. Practicndzilnic,perseverent i corectautomasajul, n timpceascultmmuzic,ajungemsrealizmvitalizareacelulelorisneasigurmobunsntate,iardreptconsecin,strimoviacarealtfelneameninnfiecarecliptrireanormal.

PARTEA a Il-a PRACTICA AUTOMASAJULUI

Date generale. Program. n expunerea ce urmeaz sunt descrise, pe larg, exerciiile fizico-terapeutice care alctuiescmetoda,mpreuncuctevaregulisimpledevia,caresusinimresceficacitateatratamentului. Scopul urmrit este ca, prinmijloace simple i la ndemna oricui, indiferent de vrst, sex,profesiesaugraddepregtirefizic,oricines-ipoatferiorganismuldembolnvirisaus-lpoatredresactmairepede,dactotuiboalal-asurprins. Acest tratament, care de fapt este un autotratament, const n exerciii demasaj, friciuni igimnastic,nsoitedeuneleexerciiiderespiraie;vomfolosimaifrecventtermenuldeautomasaj,deimicrilecesevorartasuntnegalmsuridefriciune. Iatctevaindicaiigeneraleprivindexecutareaexerciiilor:Automasajuligimnasticasevorrepartizapetreimomentealezileiianume: dimineaa,duptrezire,-toateexerciiiledegimnastic; dup amiaz,dupodihnadedupmas(siestsausomn)exerciiiledeautomasajMl,M2,M6,M18; seara,naintedeculcare,cucircaoor:restulautomasajelor.Ordineamenionatnuestestrictirigid,darconsidermcesteceamaiconvenabil.Deaceea,nfunciedeocupaiilepersonaleidetimpulliberdisponibil,fiecareipoatearanjacumvreaprogramul,fiindnsdedoritsnusedeviezepreamulitdelaindicaiiledate.

Durata exerciiilor

Duratafiecruiexerciiurezultdinnumrul n de repetrispecificatepentrufiecareexerciiusaucomponentdeexerciiu;acestnumrs-astabilitastfel,nctsconfereexerciiilormaximumdeeficacitate.Dacpracticantul,ns,nudispunedergazulcorespunztor,elpoatereducenumrulderepetrilajumtatesaueventuallamaipuindacaceastreducerenupoatefievitat. Importantpentruatingereascopuluiurmritestecaexerciiilessefaczilnic,nmodorganizat,curegularitateicuconvingere.Executarea loresteabsolutnecesar,pentruaputeaprentmpinadiferitelemaladii,ntructnutrebuiesuitmcfiecareziaducecusineinvaziaiataculafeldefeldemicrobi,virusuri,ciupercietc,caretoatepotdanaterelanenumratemaladii;apoinunfiecarezireuimsnealimentmcuceeaceestepotrivitpentrustareademomentaorganismului;nfine,dinnefericire,maiexistpelumealcoolul,tutunulialtedeconectante,pecareomulnulepoatetotdeaunaevita(petreceri,reuniunietc).

Notarea numrului de repetri

S-afolositunadinnotaiilenx sau 2xnx,dupcazianume: nx (de n ori), atunci cndmicrilemasajului seaplic fiepeoporiunemica corpului(poriune care nu are alt simetric); de exemplu;masarea sternului, care comport nmicridedu-te-vino; fiepedouporiunisimetrice,darcaresemaseazsimultan,cuajutorulambelormini,deexemplu,masareazoneifeei(exerciiulM3); 2xnx (de dou ori cte n ori),atuncicndestevorbademasareasuccesivadouzonesimetricealecorpuluidectenori,serepet,totulidentic,pezonasimetric.

ngeneral,nuareunadinvalorile:20,30sau50.

Locul exerciiiior. Echipament

Oridecteori condiiileatmosfericeopermit, se recomandcaexerciiile, nspecia]celedegimnastic,sseexecutenaerliber,ntr-unloccuratiumbritdingrdin,peiarb,saupeoteras.Dacsefacncamer,aceastavafinprealabilbineaerisitsau,imaibine,sevorexecutaexerciiilenfaaferestrei. Nuestenecesarvreunechipamentspecial,darestebinecambrcminteasfiectmaiuoar:pijama,treningsaupurisimpluchiloiimaieudesport,ciorapiscurisaudelocdactemperaturaambiantopermite.

Capitolul I. Automasajul

Dup cumammai spus, automasajul, respectiv fricionarea, areunefect binefctor asupraorganismului,prin faptul cvasodilataiaperifericgeneral,adica ntregului corp, nelegndprinaceastacareefectiasupraglandelorendocrine,metabolismuluiisistemuluinervos,realizndntr-uncuvntrevitalizarea celular. Revitalizareacelulargeneralaorganismuluiastfelrealizatesteunuldincelemaiimportantesecrete n luptacontra mbtrniriiprecoceimreteconsiderabil rezistenaorganismului fademultemaladii. Practicareaeicuncredereicuregularitateaducecusineostarepsihicdebundispoziie,optimismincrederensine,efectuleibinefctorfiindresimitnscurttimpdectrepracticant,careastfelvafirspltitpentrueforturilesale.

RECOMANDRI

Automasajulconstdintr-oseriedeaciunimecaniceasupradiverselorprialecorpului,acesteaciuniseexercit,deregul,cuminile respectivcupalmelesaudegetele,prinplimbarea lorcuoanumitpresiuneintr-omicarededu-te-vino,dincarerezultiofriciune. Bunaexecuieaautomasajuluinecesitrespectareactorvareguli,dintrecareamintimaicipecelemaiimportante: pieleasfiecurat; minilesfiecurateiunghiiletiatescurt; snuprovoacedureri,zgrieturisaualteurme; snusemasezelocurilencareexistproceseinflamatoriisauplgialepielii. ntruct folosirea de ungueni, creme sau alte produse cosmetice poate declana, la unelepersoane,fenomenealergice(modificrinstareaorganismuluiprinintroducereaunorsubstane),serecomandsseefectuezeautomasajulcudegeteleuscate,deoareceporiipieliisuntorificiideeliminareiestenecesarsrmndeschii(neastupaicuprodusecosmetice). Poziiile corpului n timpul executrii automasajului sunt comode, astfel stabilite nct s nuprovoacencordrifiziceiobosealinutil.Celemaimulteexerciii,maialesceleprevzutepentrudiminea,latrezire,saudupodihnadedupmas,sepotfacefraprsipatul. Seriaautomasajeloresteastfelalctuitnctlaterminareaeintreagasuprafaacorpuluisfiemasatifricionat. noricecaz,practicantulvaurmricuateniecanicioporiuneacorpuluisnuscapenelucrat,apreciind,dacestecazulsextindsausrevincumasareanunelelocuri,maialesacoloundeareoafeciunedureroas. Existunelemaladii,deobiceicronice,cares-arputeaagravanurmaautomasajului,deaceearecomandcelorcaresntnastfeldesituaiisconsultemediculdespecialitate,pentruaavizaasupraoportunitiimasajuluinregiunearespectiv. Pentrumultedintreexerciiileceurmeaz,poziiancareseexecutsaudelacareseporneteesteaceeaiideciodescriemosingurdataici,ianume:culcatpespate,frpern(nacestscopneputemntindepeunpat(saudivan)taresaupunndoplanetdescndursubsaltea.

Esteimaiadecvatsneculcmpepardoseal,dupceamaternutunpled(ptur),picioarelentinseipuindeprtate,minilepe lngcorp,deasemeneadeprtatedeacestaicupalmele nsus,ochii nchiisauntredeschii, respiraiacalm, totul frtensiunesaucrispare(aceastpoziieestefoarteasemntoarecuposturaderelaxaretotalpracticatnsistemulyogasubdenumireadeShavasana). Vomdenumi,pescurt,aceastpoziieOFS(orizontal,cufaansus).

Exerciiul Ml Masarea labelor

Poziia de executare: OFS.Seexecutsuccesivpentrufiecarepicior,folosindcellaltpiciornlocdemn. ndoimdelagenunchipiciorulstng,aducndlabasprefesioaezmlngpicioruldrept,astfelnctcoapsastngsfacununghidecirca45gradecugamba,talpastngncontactcompletcusolul. Aplicmclciul drept pe faa labei stngi, la rdcinadegetuluimare i, apsnd, plimbmclciulnaintepnlavrfuldegetuluiinapoipnlardcinalui.Repetmmicarea,defiecaredatdeplasndpuinclciulctredegetulmic,apoinacelaifelrevenim,treptat,pnladegetulmare(2x20x). Cuaceeaimicareaclciuluidrept,adicdedu-te-vino,nlungullabeiitreptat,transversalifraschimbapoziiapicioruluisting,masmconsecutiv: regiuneatarsian(zonaproeminentdedeasupralabei)(2x20x); cele dou poriuni laterale alelabei, adic marginea interioar a goluluibolii (2x20x) i muchia exterioar a tlpii(2x20x),- glezna; framica labastngdinloc,senclingenunchiulstngctmaispreexterior,pentruafaceaccesibilbolta,apoicuclciuldreptsemaseazctmaicompletntreagatalpstng(2x20x). Exerciiul este considerat terminat,cndnumairmnenemasatnicioporiunedinlablacaresepoateajungecucellatclci.

Exerciiul M2 Masarea gambei

Poziiia de executare: OFS. Se execut succesiv pentru fiecare picior, cu ajutorul celuilalt.Piciorulstngsereaduceorizontallngceldrept,cudosulgenunchiuluibinelipitdesol,astfelnctmuchiidorsaliaigambeiiaicoapseisfiesupuiuneiuoareextensii,labastngrelaxat.Pegenunchiulstngseaplicctmaicomplettalpadreapt,apoiaceastasefacesalunecencet,darapsat,nlungultibiei(fluierulpiciorului)n jos, pn la articulaia gleznei i napoi,fricionndimasndastfel,faasuperioaragambeipetoatlimeapecareopoatecuprindeboltatlpiidrepte(2x20x). Dinaceiaipoziie,darcuclciul,nlocdetalp,cuaceiaimicarededu-te-vino,semaseazacumprilelateralealemuchilorgambei,adicparteainterioar(2x20x)iparteaexterioar(2x20x),adicclciuldreptpegambastngiinvers,cucelstngpegambadreapt.

M 1

M 2

Exerciiul M3 - Masarea zonei feei Poziia de executare: OFS.Seexecutnmaimulteetape: a)masarea feei i a tmpleloraezmceledoudegetemijlocii(nr.3),alipite,lardcinanasului,astfelnctsserezemeipeceledousinusurifrontale;astfelreunite,degetelesuntdusensuspnlainseriapruluiinapoi,pnlardcinanasului,masndu-sefrunteanzonamedian,pea2aceeaimicare,dardupceladegetelemijlociis-aualipiticeledoudegetealturate,adicarttorul(nr.2)iinelarul(nr.4),micrilensusinjosfcndu-seacumpelimeaa2x3=6degete(30x). aceeaimicare,adugndidegetelemici,darcurniniledeslipiteidistanatecucircauncentimetruntredegetelemici (50x);apoi la fel,darcurniniledeprtatecuncuncm(50x)iaamaideparte,deprtndrniniledefiecaredat nacelai fel,pncndfiecaregrupdepatrudegeteafricionatitmplarespectiv. Dacajungndu-seaici,seconstatc, ntmpltor,n zona vaselor temporale se simte o jen sau zona esteuordureroas,ceeace,ngeneral,anunodureredecap,fiecaremicareamasajuluisevacontinuapnla200300ori,saumaibinespus,pncnddurereaincipientdispare. b)Masarea obrajilor seaplicvrfurileaceloraipatru degete ale fiecreimini la coada ochiului respectiv,acolounde,deobicei,cutimpulaparridurilespecifice,numiteilabagtei.Apoimicndnceticoncomitentminilensuspnlatmplei n jospnlabazaurechilor,masmuorpieleaobrajilor (50x).Exerciiul areunefect salutar nprevenirea ridurilor, iar dac au aprut, se diminueaz sauchiardispar.

Exerciiu M4 Masarea zonei nazale

Poziia de executare: OFS.Seexecutconcomitentcuambelemini:celetreidegetemijlociialefiecreiminiseaplicdeoparteidealtaanasului,lardcinalui.Urmrindapoiformanasului,executmmasajulacestuia,coborndpnnzonanrilor,apsndcevamai tarecudegetelemijlocii,apoirevenindnsus,pnlapunctuldeplecare(50x).

Exerciiul M5 Masarea ochilor

Poziia de executare: OFS.Seexecutconcomitentcuambelemini,fiecareacionndlaochiulcorespunztor: a)semaseazntipleoapainferioar,astfel: degetulmijlociu(nr.3)iinelarul(nr.4)alipite,seaplicconcomitentpepleoapainferioar,acolounde,deobicei,aparbinecunoscutelepungi; ochii fiind nchii, masm moderat, dinspre nas spre coada ochiului, degetele mijlociideplasndu-se parial pe pleoapa inferioar i parial pe globul ocular, iar inelarele chiar pe pungi(50x). b) semaseaz apoi pleoapa superioar, astfel: degetulmijlociu (nr.3) i arttorul (nr. 2) seaplic,primulparialpepleoapasuperioariparialpeglobulocular,ochiifiindnchii,iarcellaltpe

M 3a1

M 3a2

M 4

sprncean;micareaesteaceeaicalapleoapeleinferioare(50x).

Exerciiul M6 Masarea urechilor(I) i a pielii capului

Poziia de executare: OFS. Se executconcomitentcuambelemini,fiecareacionnd laurecheacorespunztoare. Prindempavilionulfiecreiurechintredegetularttorpelaspateicelelaltetreidegeteprinfaapavilionului; prinmicrialternativecaremergnsus,ctpermitelungimeapavilionuluiinjospnlabazalui,masmacestedouzone(50x); n acelai fel, masm n continuare zonele dedeasupraurechilor,nsus,pnundencepecurburacraniuluiinjospnlaureche.Precizmc,ncepndcuaceastparteamasajului,elseexecutcutoatecelepatrudegetelereunite ale fiecrei mini, cu o ferm micare, dar foartelinitit(negrbit),cuvrfuriledegetelorpuinndoite,caicumne-amscrpina.Defiecaredat,adicdupfiecare50derepetrintr-unloc,avansmcu12cmntr-ozonnou,pentruaprindetreptatnmasajntreagacutiecranian.Estede observat c, atunci cndmasarea ajunge n partea dinspateacapului,vatrebuisneridicmnpoziieeznd. Not:Recomandsseinsisteasupraacestuimasaj,repetnd pn la 100200 ori micrile de friciune ncavitateacesesimtelabazaosuluioccipitalinjur,acestaavndunefectdeosebitdestimulareacirculaieinzonadelabazacreierului.

Exerciiul M 7 (Masarea urechilor II)

Celedoupalmecudegeteleunelenaltele,formeazomascomun,pecareoaplicmpeceaf.Dinaceastpoziie,i ncepemmasajul,micndpalmelespreurecheadreapt,masndputernic ceafa, dosul urechii i pavilionul.Nentoarcemdeundeamplecat,continundmasareacefei,dosul urechii pavilionului stng. Repetm masajul n senscontrar,revenindlaurecheadreapt(30x).

Exerciiul M8 Masarea gtului

Poziia de executare: OFS. Se execut mai nticoncomitentcuambeleminiiapoisuccesivcufiecaremn. cu degetele active, adic degetele 2, 3, 4 i 5(decifrdegetulmare)alefiecreimini,semaseaz,prinmicrialternative,prile lateralealegtului,pornindde laceafiurcndpesubmaxilarepnlamrulluiAdaminapoi(50x); cu aceleai degete de la mna dreapt masmrestul gtului n partea stng, pornind mai aproape demijloculnlimiicefeiicoborndpeclavicul(2x50x).

M 5a

M 6

M 7

M 8

Exerciiul M9 Masarea zonelor supra i subclavicuIare

Poziia: OFS.Seexecutsuccesivcufiecaremn:n continuarea micrii de la exerciiul precedent, mnadreapt pornete de la baza gtului, adic de pe claviculastng cobornd spre piept i cu degetele intrnd puin naxila (subsuoar) stng, maseaz spre stern, oprindu-sedeasupramamelonului.Lannapoiere,micareasevafacepeacelaidrum,daracumpectoralul vaficomprimat,prinmpingerealuictreaxil(2x50x).

Exerciiul 10 Masarea umerilor Poziia: culcat, pe flancul drept, braul drept ntinsorizontal, lateral, cu antebraul ridicat la vertical i cotulsprijinitpesuportulpecarestm: mna stng, aezat de-a lungul corpului, sesprijincupalmapeoldulstng,degetulmarefiindndreptatsprespate,celelaltepatruspreabdomen; nclinm umrul stng pn cnd clavicula se vaaezapepodulpalmeidrepte (pecarenuovamaiprsipnlaterminareaexerciiului); cudegeteleactivedrepte,prindemomoplatulstngimasmcuomicarecaicumamvoisnchidempumnul.n tot acest timp, dup fiecare micare, mna dreapt imutpuinpoziiapeomoplat,astfelnctlafinelecelor50derepetrisfifostparcursdus-ntorsntregulumr(2x50x). Acestexerciiuestefoarteimportantpentruprevenireaartrozelor i a altor afeciuni ale umerilor. Pentru uurareasuferinelornasemeneacazuri,potfinecesarepnla200300repetri.

Exerciiul M 11 Masarea cefei, omoplailor, spatelui i a coloanei vertebrale

Poziia: culcatpeflanculdreptcupicioarele ndoitedelagenunchiighemuitenabdomen;picioruldreptcevamaimultdectstngul,mnastngsesprijincupalmapegenunchiuldrept; senclinumrulstngctmaimultspredreapta,apoi ducnd degeteleminii drepte laspate i pe deasupra umrului stngctmaiaproapedecoloanavertebral,fricionmfoarteenergicdeminim3-4ori fiecare vertebr, ncepnd cu ceamaidejosdintrevertebreledorsale,lacareputemajungecudegeteleminiidrepte, masajul avansnd treptat nsusulcoloanei,pnlaultimavertebrcervicalaccesibil,nregiuneacefei,presiuneafiindaccentuatmaimultncursaspreceaf,dectnjos(2x50x). nafardestimulareacirculaieinzonacerebelului,putemastfelpreveniapariiauneieventualediscopatiicervicaleinoricecaz,seuureazdureriledacexistdejamrindnumrulrepetrilorpnIa200.

M 8 a

M 9

M 10

M 11

Acestmasaj,caretreptatsevadeplasatransversalctreflanculstng,dinzonacoloaneivertebralepnlasubsuoarastnginclusiv,completeazincheieastfelciclulnceputprinmasareaumerilor(veziexerciiulM-10).

Exerciiul M 12 Masarea toracelui i subtoracelui a)Masarea toraceluiSeexecutsuccesivpeceledou pri dreapla i stnga ale cutiei toracice, dinpoziia OFS,astfel: ducemmnadreaptpesubaxilastng,ctmaiaproape de coloana vertebral. Cu degetele active, puinarcuite,micate alternativ spre i dinspre coloan,masmmuchiiintercostaliicoapselepeomicfietransversal.Dupfiecaremicarededu-te-vino,cobormpeoaltfiealturatprimei,pnajungemlaold(bazin).Repetmaceastcurslongitudinalpeonouzonlongitudinal,alturatprecedentei,darmaiapropiatdesterni totaa,pncndamprinsntreagacutietoracicdintrecoloanistern, iarnparteainferioar,pnla iiniatransversalcorespunztoareoldurilor(2-50x). Subliniem c acest masaj este salutar pentru ficat,avndnvederecaceastglandesteogland-laboratorcufunciunimultipleicomplexe. b)Masarea zonei corduluiSe recomand n special celor cu tulburri cardiacepermanente sau intermitente, cadupmasajul toracelui sserevinnumainregiuneainimii,nfelulurmtor: n aceeai poziie de executare aezm ct maispreaxilpumniiambelormini,unullngaltul,nregiuneainimii, minile fiind lipite prin falangele inferioare. Apoi,micndpumniicaicndarfi legai intreei,cu falangelemijlocii aplicatepepielea toracelui,masmaceazonprinmicri alternative scurte i vioaie, n sus i n jos, venindtreptatspresterninapoi(50x). c) Masarea sternului Dup masarea ambelor pri ale toracelui, eventualiaregiuniiinimii,efectumimasareasternului,nacelaimod ca a cordului, adic prin micri n sus i n jos, cupumniiambelorminireunii,cudosulpumnilorspreexterior,masajulfcndu-sedefaptcuarticulaiilefalangelormijlociialedegetelor(50x). Not: n mod normal nu este nevoie de un masajspecialalabdomenului,ntructprinexerciiiledegimnasticartatenparteaadoua,regiuneaabdominalbeneficiazdetonificareanecesarmuchilorei. Avem, ns, n vedere numrul mare de persoanecare sufer de constipaie i care au nevoie de masareaabdomenului.Acestasefaceastfel:npoziia OFS,alturmambele palme i le aplicm cu degetele n jos, n parteadreapt a abdomenului, puin deasupra regiunii inghinale; apsnd cudegetele abdomenul, tragemcufriciuneambelemininsus,pnaproapedecoaste,cuomicaredefrmntare;continumcumasajul,deplasndu-ltreptatorizontalsprestnga,pnlasplin(subfalselecoastedinstnga),deundesrimirelummasajuldinparteadreapt.

M 12a

M 12b

M 12c

Exerciiul Ml3 Masarea regiunii mbosacrale

Poziia: vertical,picioarelepuindeprtate,minilenolduri,ridicatectmaisusictmaiaproapedecoloana,degetelemari ndreptate ctre torace, celelalte patru ctrecoloan, prinznd astfel fiecare flanc cu mna respectiv.Dinaceastpoziie,masajulseexecutaplicndorizontaliconcomitentambeleminipecoastesprecoloan,celepatrudegete active ale minilor fricionnd apsat musculaturadorsal,precumicealateral,ctmaimultsprefa.Dup56repetripeacelaitraseu,minilesemutcevamaijos,ctreolduriiserepetnacelaifelmasajulpeoporiuneurmtoare,secontinupnsubfalselecoaste,ntotalde50ori. nmodasemntor,adicporninddelacoloanctreabdomen,semaseazncontinuareregiunealombo-sacral,adic prile deasupra feselor, apoi i partea superioar afeselorde50ori. Urmeaz masajul coloanei vertebrale, din aceeaipoziieaminilor,ctmaisuslaspate,semaseazvrfurile(apofizele),caiprilelateralealefiecreivertebre,decte56ori,coborndtreptatpnlacoccis(noad),delacaresereiamasajulnsensinversde50x. Modificndpoziiaverticalacoloanei,prinnclinareasasprespate,nlesnimmasareaanc35vertebrelombo-dorsalensus,precumirinichii.Persoanelecudurerilombare,lombo-dorsale,lombo-sacraleetc.vormrinumrulrepetrilorpnla200300ori.

Exerciiul M 14 Masarea regiunii perineale Prin regiune perineal nelegem toat suprafaa moale organe i esuturi cuprinstransversalntreceledoucoapse,iarlongitudinalntreanusibazaorganelorgenitale,aceastultimdirecie,numind-oiaxaperineului. Poziia de executare: culcat pe partea dreapt,parteainferioaracorpuluicompletdezvelit,picioruldreptndoitdelagenunchiiadusctreabdomen,celstngndoitdelagenunchilamaximicugenunchiuldeprtatdecellaltpicior,astfelnctregiuneaperinealsdevinaccesibilmnadreaptadusntrepicioare,astfelnctdegetulmediusajunglnganus,mnastngrezematcuantebrauloblicpefesastng,astfelnctdegetelespoatatingedegeteleminiidreptepesubfesastng. Masareaseexecutndoufaze,dupcumurmeaz: a) nprima fazsemaseaznumaizona imediatvecinanusuluipentruaceasta,cudegetulmediustngsefricioneazjumtateastngazoneianale,pelimeade23cm,njurulanusului,prinmicridedu-te-vino, transversal fadeaxaperineului,efectundu-se2025repetri nmodnormalicelpuin50ncazdehemoroizi. Concomitentcumicrileminiistngiseexecutmasareainlungulaxeiperineale,ntreanusibazaorganelorgenitale,cudegeteleactivealeminiidrepte,maimultcucelmediu(2x50x); b)nfazaurmtoare,sefolosesctoatedegeteleactivealeambelorminicareefectueazaceleaimicri,dardeaceastdat: mnastngmaseazrestuldinjumtateastngaperineului,ndeprtndu-setreptatdeanus,precumintreagamusculaturafeseistngi. mnadreaptmaseazconcomitentrestuldinlimearegiuniiperineale,pnlabazazoneigenitale,recomandndu-seapsareadegetuluimediumaiaccentuatpeaxaperinealntreanusibazazoneigenitale,aceastaccentuareavndunefectpozitivasupraorganelorsubiacente(uretr,prostatetc);ritmulisensurilemicrilorminilorsuntaceleaicalafazanti(2x50x).

M 13

Exerciiulserepetsimetricdecealaltparteacorpului,dupceacestaafostmainticulcatpeparteastng-nfelulacestazonalongitudinalaperineuluivafidedouorimasatfadezonelelaterale,ceeacenuprezintniciuninconvenient,cidimpotriv.

Exerciiul M 15 Masarea coapselor ncontinuare,semaseazsuccesivceledoucoapse,dinaceeaipoziieacorpuluiiminilorcamaisus,dupcumurmeaz: a) se maseaz nti transversal musculatura feseiposterioare;pentruaceastaprindemcoapsalaextremitateadesus(zonainghinal)ntredegetelecelordoumini,cuceleoptdegeteactivepededesubticarevorexecutaefectivmasajul, cele dou degete mari fiind aezate alturat pefaaanterioariservindcapunctedesprijinalemicrilor.Prindemistrngemvigurosmusculaturaioaducemdinsprededesubtspreexterior,caicumamvoisnchidempumnii.Repetmaceastmicare,cobornddefiecaredatminilepuinspregenunchi(2x50x); b)cuaceleaimicritransversalede,,ciupireampl,masmacumceledoumasemuscularelateralealecoapsei,mergnddelagenunchispreold,apoicontinunddelaoldspregenunchi,acionmasupraprilorlateralermaseeventualncnemasate,maialesctrezonainghinal(2x50x); c)masajeletransversaleefectuatepnaicisevorterminacumasarealongitudinalantregiicoapse,dinspregenunchispreold;pentruaceastavomprindeistrngeputernic,camaisus,coapsantreceledoumini,pecarelevomplimbadinspregenunchispreolddupfiecaredus-ntorsrotindpuinminilentr-opoziienoua,astfelnctsnurmnnemasatnicioporiuneacoapsei(2x50x). Not:Oridecteoriajungemcumasajulngoluldesubgenunchi,vominsistamaimultasupraligamentelorlongitudinale,carepleacdinacestloc,deoarecemeninereatonicitiiacestorligamenteeste condiia demeninere a verticalitii scheletului, de evitare a acelui mers cu genunchii ndoii(caracteristicvrstei,,atreia). Deasemenea,insistmasupramasriicugrijdeosebitagoluluigenunchiului,fiindcaceastacontribuielaevitareasclerozriiacelorpungicuuleicareasigurmobilitateamersului(2x50x).

Exerciiul M 16 Masarea treimii mijlocii a corpului.

Poziia: culcat pe spate.Semaseazcuambelemini,treimeamijlocieacorpului,ncepndcutoraceleinferior,anterior,posterior,spre/icoloanavertebral,sacrum,apofizelespinoasepnIafeseifesele,articulaiacocso-femural,parteasuperioaracoapsei,perineul,insistndasuprapriiinterioareacoapselor. Seinsistasupraprilormoidesubcoaste,pentruaserealizamasareapereilorcolonului,aveziciibiliare(personalamscpatdedepunerilebiliaredesubpieleatoracelui,prinfriciunipectoraleimasareaveziciibiliare). Masarea genunchiului. Seexecutsuccesivpentrufiecaregenunchi.Poziiadeexecutare,ezndpemargineapatuluisauaunui scaun, picioarele ntinse, perfect rectilinii i n extensie total, cu clciele rezematepepardosealilabelensus: prindemgenunchiulntreceledouminicudegeteleactivepededesubt,celemarifiindalturateiaezateperotul.Prinaducereadegeteloractivectrecelemari,masmputernicgoluldesubgenunchi nsenstransversal,defiecaredatmutndminilecevamaisus,pncndajungemdeasupragenunchiului;apoi,cuaceleaimicri,revenimlapunctuldeplecare(2x30x); relumnacelaifelmasajul,totdejosnsusinapoi,darpezonelelaterale,acionndlafel

M 15

deintens,attasupraprilortari,osoaseimaialesacolo,ctiasuprarestului(2x30x); masm acum rotula i restul rmas eventual nemasat, cum sunt golurile din jurul rotulei,scobiturile laterale din fa i deasupra etc., cu aceleaimicri energice ale degetelor (chiar dacpieleasenroete)indireciilepecare,nfunciedereliefulmasat,lesimimcanecesare. Not: Atragem nmod deosebit atenia asupra necesitii unei energice i completemasriagenunchilor,deoareceacetiasunt frecventsupuiartrozelorialtorafeciunisimilare,Deaceea,suferinziideartrozesauceicuposibilitateadea leavea,vor insista nmodspecialasupramasriigenunchilor,attnceeacepriveteintensitatea,ctinumrulderepetri(circa200300ichiarmaimult).

Exerciiul M 18 Masarea degetelor minilor i braelor.

Poziia: OFS. Se execut succesiv pentru fiecaremnipentruaceeaimnnmaimulteetape: a) baza i corpul degetelor: coatelerezematepesuportulpecareneaflm,cuantebraeleaezatevertical;ncrucimctmaimult,labazalor, degetele celor dou mini, suprapunnd, de exemplu,degetele drepte peste cele stngi. Efectum masareafalangelorstngiinferioare,delabazspreprimaarticulaie,printr-omicaredeapropiereapalmeidreptedeceastng,care rmnefix,micare ncaredegeteledrepte ntrecare strngem pe cele stngi se vor ridica cu fiecaremicare n sus. Readucnd degetele drepte la baza celorstngi,repetmmicarea(2x20x); pentru a masa i partea superioar a degetelorstngi,prindemistrngemvrfurilelorntredegeteledrepte,la baza acestora, apoi, prin coborrea degetelor drepte,realizm fricionarea degetelor stngi, de la vrfuri sprebaz, pn la articulaiamenionatanterior, insistndmaimultasupravrfului,ncarecirculaiaperifericsefacemaianevoios(2x20x); continumapoicumasareafeeidorsaleadegeteloriminiistngi,prinznddosulacesteimininpalmaminiidrepte i fricionnd dosul degetelor i minii stngi prinmicarea transversal a degetelor active drepte, degetulmarefiindinutapsatnpalmastng(2x20x); completmcumasareafeeiinterioareadegeteloriapoduluipalmeistngi;aducemcuapsare,vrfuldegetelordreptedelavrfurilecelorstngi,pefaainterioaraacestora,pnlaarticulaiapalmeistngi,trgndiapsndpetoatsuprafaa lor de contact, ca i cum am voi s scrpinamdegeteleipalma,revenindapoinsensinvers(2x20x); b) vrfurile degetelormasareavrfurilordegetelorse face succesiv, deget cu deget; innd nemicat degetulstng considerat, i fricionm vrful ntre degetul marei arttorul minii drepte, pe care Ie micm continuu ialternativ,unulnainteicellaltnapoi,caicumamvoisntoarcemarculunuiceasornic(2x20x); vominsistamaimultasupradegetuluimare(30x)deoareceacestanuaparticipatlaniciunuldinmasajeledepnaicii,nplus,aiciaparmaifrecventacceseledegut; pentruacelaimotiv,estebinessemasezeseparatarticulaiilefalangelor(noduriledegetelor);masareafiecruinodsevafaceprinprindereaistrngerealuintredegelale1i2aleceleilaltemini

M 18a

M 18b

M 18c

M 18d

iprinmicareaacestorafiensusulijosulnodului,fierotitnjurullui; c) Articulaia minii (labei).Seprindepalmacealaltca ntr-omenghin care se ine strns i fix, n timp cearticulaiaesterotitnambelesensuri(2x30x). d) Antebraul. Se maseaz n acelai fel ca iarticulaia minii, numai c acum menghina se rotete,strngndantebraulideplasndu-setreptatnlungulacestuia(2x20x).Acestmasajtransversalestecompletatapoicuunmasajnlung, care seexecut naceeai menghinmaimult saumaipuinnchisistrns,nfunciedegrosimeaporiuniiparcurse.Dupfiecare curs dus-ntors, rotim puin i meninem n noupoziiefieantebraul,fiemenghina,astfelnctsnurmnnemasatnicioporiune(2x20x). e) Cotul:Lafelcaantebraul,dar,deoarecenacestfelcotul rmne insuficientmasat,operaiasevacompletaprinfriciuni,prinapsarecudegeteleceleilalteimini,pelaexteriorulcotului(2x20x).Masmapoi,nacelaifel,iparteaopus(golularticulaiei),totcudegetele(2x20x). f) Braul:Muchiulinterioralunuibra(bicepsul)seprindecucealaltmnisestrnge,trgndu-l(ciupindu-l)spreexterior; operaia ncepe de la umr iajungetreptatlacot(2xl0x).Apoi se repet n sens invers, daracum acionnd asupra muchiuluidorsal (2xl0x). n fine, masajul se reia,schimbnd sensul i acionnd asupramuchilorlaterali(2xl0x).Seexecutapoimasajullongitudinalalntreguluibra,calaantebra(vezid),alin.2.

Capitolul II. EXERCIII DE GIMNASTIC

Existnenumrateexerciiidegimnasticaccesibileoricui,unelemaipotrivitepentrubrbai,altele recomandabile n special femeilor.Numaieste cazul s vorbimaici despreaciuneaprofundbinefctoareaoricruiexerciiufizic,conceputiexecutatcorect.Dinmulimeaacestorexerciii,amalesfoartepuineianumepecelepecrdle-amconsideratesenialeistrictnecesarescopuluiurmrit.Suntexerciiiextremdesimpleiaccesibileoricreivrste,niciunulnereclamndeforturideosebite. Deiaplecrileingeneralmicrilepecarelecomportacesteexerciiinuaunimicprohibitivnele, recomand totui celor suferinzi dehipertensiunearterial saudeunelemaladii ale inimii ca,naintedeadecidepracticareaexerciiiiorceurmeaz,scearsfatulmediculuidespecialitate. Avantajulprincipalalacestorexerciii,nafardenviorareantreguluiorganismceeacecontribuie laactivareacirculaiei sanguineestei faptul c feretedeanchilozarea ncheieturilorprincipalealecorpului. Dacntextulcaredescrieexerciiilenusedaualteindicaii,sevaconsideracinspiraiasefacetotdeaunapenas,iarexpiraiapegur. Acesteexerciiisepot faceoricnd ncursulzilei,customaculgolsaucelpuindouoredupmasicelpuincuoornaintedeculcare;darelevoraveaefectulcelmaibundacseexecutdimineaa,imediatdupterminareatoaletei.

M 18e

M 18f

Exerciiul G 1 Aplecri spre spate i n fa

Poziia: n picioare, coloana vertebral perfectvertical,capulsuscuprivireadreptnainte,picioareleuordeprtate,minilepeolduri. Aplecmtrunchiulsprespate,ctmaimultposibil,cuinspiraie,revenimi,froprire,aplecmtrunchiulnainte,fr a ndoi genunchii, cu expiraie continu tot timpulaplecrii,capuladucndu-sectmaiaproapedegenunchi.Dupceamexpiratcompletaerul,rmnemctevasecundenaceastpoziie,frarespira,apoirevenimlaverticalcuinspiraiecontinui,franeopri,repetmexerciiul(5x).

Exerciiul G 2 nclinri laterale.

Dinaceeaipoziie,nclinmtrunchiullamaximsprestnga,cuexpiraieRevenimncetlavertical,cuinspiraieprofundi,froprire,neaplecmspredreapta,lamaximum,cuexpiraie.Rmnemaicictevaclipecurespiraiablocat,dupcarerevenimlavertical,inspirndiarifroprireirelundexerciiul(5x).

Exerciiul G 3 Rsuciri

Dinaceeaipoziie,rsucimtrunchiulspredreaptalamaximum,rsucindncontinuareicapul,deasemenealamaximum,totulcuinspiraie.Rmnemaa,frarespira,ctevaclipe.Revenimncetlapoziiainiial,mainticucapul,apoi cu trunchiul, cu expiraie i ne rsucim n continuaresprestnga,nacelaifel,inspirndpnlarotireamaxim.Neoprimctevasecundecu respiraiablocat,dupcarerotimncet trunchiul napoisprepoziia iniialcu inspiraiei,franeopri,relumexerciiul(5x).

G 2G 3

G 1'

G 1''

Exerciiul G 4 Aplecri cu rotire

Din aceeai poziie cu expiraie continu, aplecmtrunchiul la maximum n fa, cu genunchii drepi, ntini.Meninndtrunchiulnaceastpoziie,lrotimspredreaptacuinspiraie,apoirevenimlapoziiainiialcuexpiraie,dupcareprocedmlafelncealaltparte(5x).

Exerciiul G 5 Extensia musculaturii pectorale i a umerilor

Exerciiul fiind mai complex, l redm descompus,astfel:PoziiacalaG1:cuomicarelenticuinspiraiecontinu, ridicm coatele la acelai nivel cu brbia i, naceast poziie, ndoim antebraele de la cot ctre piept,degetele mijlocii cu palmele n jos, ale ambelor miniatingndu-secuvrfurilesubbrbie; meninnd orizontale i fixe braele i coatele,ntindem antebraele lateral, completnd inspiraia irmnndastfelctevaclipe,frarespira; rsucimpalmele n sus i cuoexpiraie brusc,aruncmenergicbraelenapoi,aducndu-lectmaiaproapede orizontal i provocnd astfel o ntindere puternic amusculaturiiumeriloriamuchilorpectorali,poziiencarermnemctevaclipecurespiraiablocat,rsucimpalmelenjosi,expirnd,aducemdinnoubraelelateralorizontale,fr bruscare, apoi le ndoim la coate, cu antebraeleorizontaleipalmelesubbrbie(calaprimapoziie),deundecuexpiraiacontinu, lsmminileverticalnjospelngcorp; ridicm braele n sus la vertical cu inspiraie,dupcareledeprtmlateralcupalmelenjos,cuexpiraie,readucndu-le la brbie i apoi la coapse. La micarealateral,tragemminilectmaimultsprespate,chiardacaceastanecesitouoarnclinaresprespateatrunchiului. Efectul acestui exerciiu const n corectarea unoreventualedefeciunincoloanavertebral. ntregulexerciiusefacecontinuui legatfropririsauntreruperi,dectceleindicate(5x). G 5

G 5'

G 4

G 5''

Exerciiul G6 Genoflexiuni Din aceeai poziie de mai sus, ridicm corpul pevrfulpicioarelor,inspirndprofundirmnndnemicai1-2secunde,frrespiraie; meninndu-nepevrfuri,cuminilepeolduriispateledrept,cobormtrunchiulprinndoireagenunchilor(nelsmpevine)attctputem,inndgenunchiindeprtaiunuldecellalt,ntottimpulacesteimicri,expirnd;revenimncetlapoziiainiial,inspirndcontinuu(5x).

Exerciiul G7 Acionarea articulaiilor picioarelor

Poziia: OFS. a)Sealturpicioarelei,frasemica,senclinlabelectmaimultsprecorp,astfelnctarticulaiiletarsienei gleznele s lucreze cu putere. Apoi se mping puternicnapoi,adicsedeprteazlamaximumdecorp,dupcaresereaducnpoziiainiial(5x). Micarea se repet, dar ncepnd cu mpingereanapoialabelorurmatdeapropiereadecorp(5x); b)Sedeprteazpicioareleastfelnctlabelesseaflecirca4050cmunadealta.Fraridicaclciele,sersucescambeleIabenafar,lamaximum,apoisereaducisersucescnsensinvers,iarilamaximum(5x). Aceleaimicareserepet,darncepndcursucirespreinterior,urmatdeceaspreexterior(5x); c)Serotesclabeleastfelnctvrfurilesdescriecteuncerccontinuu,delainteriorctreexterior,curevenirelapoziiainiial(5x).Serepetnsensinvers(5x); d)Sereaducpicioarele(labele)alturate;ncetifrasendoidelagenunchi,seridicctmailaverticalpiciorulstng,astfelnctsajung,pectposibilnunghidreptcutrunchiulajutndlanevoiemicareacuminile,careapuc,tragiridicgenunchiulicoapsa(2x5x): e) Se ndoaie un picior, de exemplu, stngul, de lagenunchi i se aduce, cu ajutorul ambelor mini, ct maiaproapedetorace; din aceast poziie, genunchiul se duce lateral,ctreexterior,lamaximum,fra-lndreptactuidepuin;apoi,frarsucicorpul,genunchiulndoitseaducensensinvers,ctmaiaproapedeombilic; se revine iar cu genunchiul la piept, ca lanceputulexerciiului,-sendreaptpiciorullavertical,apoimeninndu-lrectiliniu,seinclinlateralctreexterior,fralsassersuceasctrunchiulissendoaiepicioruldelagenunchi; naceastpoziie,sendoaiegenunchiul,aducndlabactmaiaproapedecoaps,eventualajutndcumnastng;apoiseaducencetgenunchiullapiept,canpoziiainiial,dupcaresentindelngcellaltpicior,revenindlapoziiainiial(2x5x). f)Poziiadeexecutare:culcatpeunuldinflancuri,de

G 6

G 7

G 7c

G 7d

G 7e

exemplupedreapta,picioarelentinseunulpestecellalt.Cupiciorulstngctmaiaproapedevertical,eventualajutndcu mna stng, care apas muchii interiori ai coapseistngi,apoilsmpiciorulncetjos,npoziiainiial(2x5x). Not: Cu toate c exerciiul G7 este expus dupcelelalte,serecomandcaelsfieexecutatprimul,dimineaa,avndnvederecsepoateexecutachiarnpat,putndfiapoicontinuatcuexerciiiledeautomasajprevzutepentruetapadediminea. Aceast succesiune nu este obligatorie, dar esterecomandabilprinfaptulcnvioreazinlesnetecelelalteexerciii.

Exerciiul G 8 Gimnastica ochilor Poziia de executare: aezat pe scaun, coloana vertebral dreapt i vertical, eventualrezematdesptarulScaunului,picioarelecugenunchiiuordeprtaii labele ncruciate,minilenpoalcupodulpalmelornsus.Capulimobilinechilibru,nvrfulcoloanei,cuprivireandreptatnainteiparalelcusolul.ntreagaposturvafiderelaxare,calmiconcentrareasupradiferitelorfazealeexerciiului,petoatdurataacestuiacapultrebuindsrmnperfectimobil,micndu-senumaiglobiioculari,dupcumsearatmaijos: ridicm privirea spre tavan, ct de sus permitemicarea globilor, rmnem astfel ctevasecunde,apoicobormncetprivireasprepodea,ctmaijosposibil;meninemastfelprivireactevasecunde,dupcareoreaducemlaorizontal(20x); aceeaimicareaprivirii,poziiileextremefiindacumdelastnga-jospnladreapta-sus(20x),apoideladreapta-jospnlastnga-sus(20x); rotimglobiioculariastfelnctprivirea,sdescriencetuncerc, carepornete, deexemplu, sprestnga,delapunctulextremdesus,trececontinuuprintoatecelelaltepoziiiextrememenionatemainainteirevenimlapunctuldeplecare(20x); aceeaimicare,darnsensinvers(20x); Observaii asupra exerciiului G8: 1.Meninereacapuluiimobilntotdecursulexerciiuluiesteabsolutobligatorie. 2.Se recomand ca odat cu splarea feei, s seapliceminileplinecuappeglobiioculari,cuochiideschii,demai multe ori, pn cnd acetia se simt reci, aceastaproducnd o mai bun vascularizare a componentelororganelorvederii. 3.Numrulrepetrilor(20x)reprezintunmaximum;pentrunceputsevaputeapornidela5x,mrindu-seapoitreptat,pnlaatingereamaximului;acestavafipstratapoicaataresau,celpuin,launminimumde1Ox. 4. Exerciiul de fa (G8) se va putea executa i incadrulexerciiilordeautomasaj,plasatimediatdupexerciiulM5(masareaochilor).

Exerciiul G 9 Sigurana pailor.

Corpul,npoziievertical,seridicpevrfurilepicioarelorisermneastfelctevasecundeapoisetrecegreutateacorpuluipeclcie(20x). Acestexerciiusevacompletacumeninereacorpuluiverticaltimpdemaimulteminute,alternativ,pefiecarepicior,nacesttimpcellaltpiciorfiindadusculabactmailipitdefesarespectiviinutn

G 7f

G 8

aceastpoziiecumnacorespunztoare.Ceicarenuausiguranapailorsauchiardeviazlateralvorfiateni lafiecarepas,pronunnd, ngnd, (unu-doi ...) casoldaiinmar,privireaorizontalnainte,umeriitrainapoi,toracelescosnainte. Not:ExerciiileG8iG9contribuie la realizareaimeninereaverticalacorpului. Pentru atingerea mai rapid a acestui scop, esterecomandabilobinuinadeamergemaimultimaiapsatpe clcie, contractndu-se astfel muchii posteriori aigambei. Sigurana pailor este influenat favorabil i deexerciiulG6.

Exerciiul G 10 nviorarea inimii

Deinuesteunexerciiudegimnasticpropriuzis,acest exerciiu va ncheia totdeauna seria exerciiilor degimnastic,deoareceaduceinimiionviorarebinefctoaredupactivitateapecareadepus-oncursulacesteiserii. Pentru aceasta, stnd n picioare cu corpul golpnlamijloclngochiuvet,udmbinepalmadreaptcuapreceimasmcueazonainimii,decirca50ori,avndgrijca,lafiecare10micricelmult,sudmdinnoupalmaeuaprece.

Capitolul III CTEVA RECOMANDRI FINALE

Existnviaaomuluimoderndouveritabileplgi,carelmpiedicssebucuredebinefacerileuneisnti robuste,fieeadruitdenatur,fiedobnditimeninutcugrijprinexerciiifizicecorespunztoare,nsoitedeunregimalimentarraionalideocomportarecumptat. Acestedouplgisuntconstipaiaiinsomnia. Constipaia este considerat ca o boal, ba chiar ca o boal grav, deoarece ea poateconstituicauzaipunctuldeplecareanumeroasealtemaladiiorganice,provocatedeintoxicarecronicvenitdelaintestinulgros.MediculfrancezV.Pauchet,ntr-ocelebrcarteasa(Lechemindebonheur),nuezits-lnumeasc"colonuluciga,cciaacumncdinsecolul trecutMetchnikofadovedit,cauzascurtimiivieiiomeniloresteidatoritintoxicaieicroniceprodusdecolon. Estedovedit astzi cexerciiile fizice, de felul celor descrise npaginileprecedente,mersulpejoszilnic,alimentareancarepredominasalateledecruditiingeneralconsumareadefructeilegumebogatenceluloz,dacnuvindec,celpuinfavorizeazantranzitintestinalmaiaproapedenormal. Meninndu-nepe linia folosiriiunor remediinaturale,consideramutilsdmaicio reet,acreieficacitateafostdeseoriverificat: ntr-ocande250mlsepuneolingur(desup)detredegru,olingurdemlaigriatiolingurideseminedein.Seumplerestulcuzeamdevarzacr,darnupreasrat,caresegsetelotanulprinpieeleoraului.nfiecaredimineapestomaculgol,seiaolinguridinacestamestec,dupceafostbinevnturat,semestecngurde1015ori,dupcaresenghite. Insomnia.Maiesteoarenecesarsreamintimaceatorturfrdurerilacareestesupuscelcesezvrcoletenpatnateptareasomnuluimultdorit? Printrecauzelecunoscutealeinsomnieiseafldurerea,nervozitatea,grijile,surmenajulichiarteamadeanuputeaadormi! Suntnenumratesomnifereastzi n farmacii.Dar,caunprincipiuabsolut,nu luainiciodatsomniferedinproprieiniiativ.Somniferelenusuntdectpaleativeinctoxicedarnuremediicontra insomniei.Consultaimedicul numai dac insomnia a atins un grad patologic, cci el singurpoatedecide, dac nghiireaunei otrvi prezintmai puine inconveniente dect consecinele lipsei

G 9

somnului. Deaceea,noirecomandmcutoatconvingereacamaintissencerceoricealteremediinaturale,carenmarealormajoritate,auduspnlaurmlarezultatulateptat:somnfrdroguri. Multedinacesteremediisuntdeosimplitateiaccesibilitatenebnuite.Iatunuldintreacestea:aezatnpat,ntr-ocamernprealabilbineaerisit,relaxatfizicimintal,cufaansus,ochiinchii;seimitcscatuldemaimulteori,pncndncepecscatulveritabil.ntotacesttimpneimaginmiurmrimmintalunavionnzbor,lanceputaceastarotindu-sedeasupranoastr,apoideprtndusencercuridincencemailargi,pncndajungecaunpunct.Acestciclusereia,repetndu-sepncndsomnulseinstaleaz. Gimnasticaochilorprovoaccscatulivinesomnul(nuexistinsomnie,cidoarideeacnupotdormi). Nuputemncheiafrareaminticnumaipracticareazilnic,contiinciosefectuataexerciiilorpropuseaicipoateducelarezultateleateptate,careuneorisuntde-adreptulspectaculoase.

Nu spunei niciodat nu pot, ci repetai continuu (dorm, sunt sigur c dorm ...

TEHNOLOGIA AUTOMASAJULUI PENTRU REVITALIZARFA CELULAR este TERAPIA de baz a SPITALULUI PREVENTIV, a viitorului spital.

UN COMPLEX DE EXERCIII FIZICE SIMPLE I EFICIENTE PENTRU MENINEREA GREUTII NORMALE

Introducere

Dinconvingereafermnbinefacerilegimnasticii,pentrutoatevrstele,amnceputla45anisexecutzilnicuncomplexdeexerciii,simpludareficient,pentrureaducereaimeninereaorganismuluintr-ostaredesntatecorespunztoare.Lavrsta respectiv,dincauza lipseideefort fizic intens,depisemgreutateanormal cu circa13 kg.tiamdin revistelemedicale i sportive, inclusiv celereferitoarelayoga,cpentruevitareaatrofieriiunorarticulaiiimuchi,estenecesaromicarezilnic,sistematic,afiecruicomponentalorganismului. Amnceput,astfel,sexecutmicrilecunoscutedetoatlumea,combinatecurespiraiayoga,timpdecirca20minute,fiecarediminea,laorele5,00,cufereastradeschis,indiferentdetemperaturadeafar,urmatededuuricalde-reci(caldectsuportpielea,recicomplet).Rezultatul:n3luniamslbit11kg.n5aniijumtatenuamfostbolnav,nicigripnuamavut,cutoatecceilalimembriaifamilieiicolegiiauavutaproapenfiecareangrip.Considercamosntateexcelent,pecareodatoreznmaremsurgimnasticiiiregimuluideviaechilibrat.Nufumez,consumfoartepuinalcool...

n ce const gimnastica pe care o practic nfaaferestreideschise, ncepcumicareagtului,acapului,rotindu-l ntr-opartei nalta,circa2minute.Continuicurotireatrunchiuluii,deasemeneanambelesensuri.Apoiexecutfandricumnastng,apoicumnadreapt,pestecap,decirca10ori.Rotesc,dupaceea,perndminilenformdeelice.ncontinuare,totdinpoziianpicioare,executrespiraiatipyoga(cuabinere-expir)imoprescnumrndngndpnla4,inspir,numrnddinnoupnla4).Primapartearespiraieiprofundedureaz3minute. Executapoiaplecri,cuminilentinsendireciacapului,pnatingpodeauacupalma.Acestemicrileexecutastfel:npoziiavertical,cuminilensus,executdoumicrisprespate,apoinfapnajungcupalmelepodeaua.Efectuez100mierideacestfel.Totcuminilensus,mlaspevineimridicuor,repetndaceastmicarede10ori. Mculcapoipespateiexecutadouaoarrespiraiatipyoga3minute. Dupaceasta,cuminilentinsendireciacapuluiridicuorpicioarelepnlavertical,revincueleuorsprepodea,frs-oatingirepetfigurade10ori. Executapoilumnarea,cuaducereapicioarelorperfectntinse,pestecap,pnatingpodeauacuvrfulpicioarelor.Aceastmicareorepetde10ori.

Culcatpespate,masezabdomenulcupalma.Mntorcapoipeburtai,cucorpulperfectntins,execut20flotri. Dinpoziia ngenunchi, cuezutulpepicioare,execut ghemuireapnajungcu fruntea lagenunchi. Mridicimaiexecutcirca2minuterespiraiatipyoga. Urmeazduul. Msimtfoartereconfortat,cumultputeredemunc.Mergpejoscupasvioi,facexcursiilungipemunte,frsobosesc. Regimalimentar:orice,frabuz,frexcesdecondimente. Celmaiimportantfactorestevoina.Pentrusntateiputeredemunc,meritsneeducmvoina.

Automasaj combinat cu presopunctur

SedauncontinuareschiecuzoneledereflexiedupIngham.Peacestezoneseinsistssefacmasajulmaiputernic,ncadrulautomasajulgeneralzilnic,maialespezoneleinteresate.

1,2Congestiaganglionilorlimfaticiatacdecord,anghinapectoral3.Retina4.Faringe5.Inima6.Centurascapular7.Coastelepieptului8.Muchiabdominali9.Glandsudoripar10.Trompe,canalinghinal

1.Stomacintestin2.Prostat4.Sciatic(dr.)tromp(st.)3.Bolidefemei,uter(st.)articulaiagambei(dr.)5.Hemoroizi6.Muchiabdominali7.Uter,prostat(st.),ovar(dr.)8.Vezicaurinar(dr.),gamba(st.)9.Coloanavertebral(dr)genunchi(st.)10Vertebrasuperioar(dr.)coaps(st.)11.Calotacranian12.Umr,bra

1.Calotacranian2,3,4,5,6sinusfrontal,sinusmaxilar7.Hipofiz8.Glandaaxilar9.Ceafa10.Cilimfaticesup.11.Ochi12.Ureche13.Articulaiescapulo-humeralBra14.Glandatiroid,gt,fa15.Bronhii16.Valvulcardiac17.Muchicardiac18.Vertebrainferioaraomoplatului19.Glandasuprarenal20.Stomac21.Rinichi22.Pancreas23.Coloan24.Splina25.VezicaUrinar26.Duoden27.Intestingros28.Coloanvertebralnregiuneasacral29.Anus30.Suferinedesciatic31.Glandsexual

12

3

4

5

13

12

11

1516

10

17

24

22

19

20

2627

25 23

2829

10

31

18

1,2,3,4,6sinusmaxilarfrontal.5.Calotacranian7.Hipofiza8.Ceafa9.Cilimfaticesup.10.Ochi11.Ureche12.Articulaiescapulo-humeral,bra13.Plmni14.Glandatiroid,faa,gt.15.Atlas17.Vertebrainferioaraomoplatului18.Glandarenal19.estursolar20.Ficat21.Pancreas22.Rinichi23.Stomac24.Fiere26.Coloan25.Intestinulgros27.Apendice28.Duoden29.Vezicurinar30.Coloanvertebralnregiuneasacral31.Suferinedesciatic32.Glandsexual

18

24

2122

1416

15

23

10