Școala Vieții

Dezvoltare personală

OBIECTIVELE. LA CE MĂ AJUTĂ.

Un obiectiv este un lucru pe care îl vrei: o stare dorită, ceva care nu există în starea prezentă. Obiectivele devin concrete atunci când le atingem, iar primul pas în vederea atingerii lor este să ne gândim la ele cu grijă. De ce dorești un anumit lucru și dacă ar trebui, de fapt, să-l dorești sunt întrebări care au nevoie de un răspuns.

Când ne fixăm un obiectiv, devenim conștienți de diferența dintre ceea ce avem și ceea ce vrem. Astfel, putem să ne planificăm traseul de la starea actuală la starea dorită. Traseul presupune o schimbare iar pentru a înfăptui această schimbare avem nevoie de anumite resurse.

Există patru întrebări esențiale pe care trebui să ți le pui pentru a-ți încununa cu succes călătoria :

Spre ce mă îndrept? (starea dorită sau obiectivul)

De ce merg într-acolo? (valorile care te ghidează)

Cum voi ajunge acolo? (strategia pentru călătorie)

Dacă se întâmplă ceva care nu este în regulă? (controlul riscurilor și planificarea si-tuațiilor neprevăzute)

Gândirea și orientarea în funcție de obiective presupune să decizi ce vrei într-o anumită situație și să preiei controlul asupra direcției în care mergi. Opusul gândirii în termeni de obiective este gândirea centrată pe probleme axată pe ce nu este în regulă, de cât timp durează, când a început, a cui este vina, de ce nu ai rezolvat asta până acum.

Felul în care analizezi o problemă o face mai ușor sau mai greu de rezolvat. Așadar, dacă te focusezi pe :

“Ce nu este în regulă”?

“Cine este de vină”?

“Cine o să repare asta”?

“De ce este aceasta o problemă”?

“Ceea ce obții dacă îți atingi obiectivele este mai puțin important decât ceea ce devii în

drumul tău spre atingerea acelor obiective”.(Henry David Thoreau)

“De ce nu o pot rezolva”?

Vei găsi probabil motive sau justificări fără a schimba ceva. Pentru a ajunge la structura problemei întreabă-te :

“Cum a persistat aceasta”?

“Cum a contribuit felul în care s-a conturat situația la crearea problemei”?

“Cum pot rezolva eu această problemă”?

Așadar, stabilește-ți obiectivele în funcție de ce poți face într-o situație dată, și nu în funcție de ce nu poți face sau în funcție de ce trebuie să faci. Intreabă-te :

“Ce este posibil”?

“Ce ar trebui să se întâmple pentru ca acest lucru să devină posibil”?

“Cum aș putea să fac acest lucru posibil”?

CUM SĂ-ȚI STRUCTUREZI OBIECTIVELE ȘI CARE SUNT CONDIȚIILE PENTRU FORMULAREA ACESTORA

1. Enunț pozitiv

Obiectivele trebuie enunțate afirmativ. Ne direcționăm către ceea ce ne dorim, nu cât mai departe de ceea ce nu ne dorim. De exemplu, dacă vrei să scapi de datorii, obiectivul tău trebuie să fie focalizat pe creșterea câștigului lunar.

Obiectivul meu este:

2. Dovezi. Cum vei ști că ești pe calea cea bună/că ai reușit?

Când îți stabilești un obiectiv trebuie să știi cum vei măsura evoluția și cu ce grad de precizie. Ai nevoie de feedback pe care îl obții pe măsură ce evoluezi și de dovezi care să îți confirme că ai atins obiectivul.

Cum voi ști că sunt pe drumul spre atingerea obiectivului? Care sunt rezultatele mele până acum? Ce am învățat din ele? Ce voi face diferit ca urmare a acestui feedback? Ce feedback mă va informa că am reușit?

Ce voi măsura?

Ce voi vedea, ce voi auzi, ce voi simți?

Detalii specifice: unde, când și cu cine? Pot exista locuri și situații care nu vrei să fie legate de obiectivul tău. Poate vrei să îți dezvolți afacerea dar numai în anumite condiții.

Unde anume vreau ca acest lucru să se întâmple?

Când anume vreau ca acest lucru să se întâmple?

În ce context vreau ca acest lucru să se întâmple?

3. Resurse. Ce resurse ai?

Fă o listă cu toate resursele și încadrează-le în următoarele categorii:

Obiecte: de ce obiecte ai nevoie?

Oameni: cere ajutorul altor persoane și înconjoară-te de oameni care cred în tine și te susțin. Identifică persoanele care te pot ajuta și menține și îmbunătățește relațiile cu ele.

Cine mă poate ajuta?

Cu ce mă poate ajuta?

Cum îi pot prezenta viziunea mea astfel încât să își dorească să mă ajute?

Cum îl pot convinge pe celălalt să mă ajute? Ce îi pot oferi astfel încât să-l fac să vrea să mă ajute?

Modele: cunoști pe cineva care a reușit să-și atingă obiectivul?

Cu cine poți să vorbești despre asta? A scris cineva despre asta?

Calități personale: ce calități trebuie să-ți dezvolți pentru a-ți atinge obiectivele? Gândește-te la toate abilitățile și competențele tale personale.

Bani: ai destui? Poți să faci rost? Cum?

4. Control

Poți să inițiezi traseul spre acest obiectiv și să menții direcția potrivită?

Ce poți face tu pentru a ajunge la acest obiectiv?

5. Ecologie

Care sunt consecințele de ansamblu?

De cât de mult timp și efort va fi nevoie pentru acest obiectiv?

Cine mai este afectat de acest obiectiv și cum se va simți eventual? Când te gândești la ecologia obiectivului, poate vrei să schimbi ceva în legătură cu acesta sau poate vrei să găsești o metodă diferită de a-l atinge.

La ce va trebui să renunți ca să ajungi la obiectivul propus?

Sunt păstrate avantajele situației tale prezente? Pierderea unor lucruri de valoare care țin de situația prezentă reprezintă o cauză majoră pentru rezistența la schimbare.

Care sunt dezavantajele care ar putea apărea în urma atingerii scopului?

Dacă îmi voi atinge scopul ce se va petrece în continuare? Care sunt efectele pe termen lung?

Dacă îmi voi atinge scopul, ce voi realiza prin aceasta sau la ce îmi va folosi? Atingerea scopului ajută cu adevărat la atingerea scopului mai înalt?

6. Identitate.

Acest obiectiv este compatibil cu mine? (vezi Cum să îți creezi scopuri centrate pe propriile valori)

7. Cum se integrează obiectivele tale?

Dacă obiectivul este prea înalt, fă o listă cu toate obstacolele care te împiedică să-l atingi și fixează-ți obiective mai mici prin care să treci peste aceste bariere. Dacă rezultatul propus este prea nesemnificativ pentru a te motiva și munca depusă îți ocupă tot timpul întreabă-te cu ce te alegi în urma efortului depus. Poate că rezultatul final te va ajuta să

atingi un alt obiectiv mai mare sau poate îți dai seama că ar fi mai bine să renunți la acel obiectiv.

Obiectivul meu este realist?

Dacă obiectivul meu nu este realist trebuie să :

îmi ajustez obiectivul, să îl fac mai mic

schimb termenul pe care l-am stabilit pentru atingerea acestuia

să îmi schimb obiectivul

8. Planul de acțiune

Ce să faci mai departe? După ce ai analizat planul pe baza acestor întrebări, ești pregătit să acționezi.

Care este primul pas pe care îl vei face pentru a-ți atinge scopul?

Este un pas concret care poate fi atins?

Ce alți pași trebuie să urmez pentru a-mi atinge scopul?

În ce mod poți ajunge la scopul tău?

Câte căi există?

Prin ce alte moduri poți atinge scopul?

Obiectivele pe care ni le stabilim trebuie să fie centrate pe valorile noastre. De ce?

pentru că valorile sunt mult mai stabile decât obiectivele pe care ni le propunem

ne direcționează către un scop mai înalt în viață

diferențiază ce este important de ce nu este important

ne motivează, ne energizează și ne oferă dinamism

ne direcționează viața într-o direcție pozitivă și ne impulsionează să mergem mai departe

ne oferă un punct de reper personal pentru ce ne este util, dezirabil sau benefic.

CUM SĂ-ȚI CREEZI SCOPURI CENTRATE PE PROPRIILE VALORI?

1. Fă o listă cu principiile și credințele care te-au condus în viață până acum.

2. Ce credințe și dorințe te motivează și te direcționează în momentul prezent?

3. Care sunt cele mai importante valori și principii ale tale?

4. Fă o listă cu obiectivele tale.

5. Clasifică obiectivele în funcție de ce este urgent și ce nu este urgent.

6. Apoi clasifică obiectivele urgente/ ne-urgente în funcție de importanța lor. Un obiectiv devine important dacă are la bază valorile și principiile tale. Obiectivele care sunt în concordanță cu valorile tale sunt, din principiu, importante. Așadar, concentrează-te pe ce este important și urgent, apoi pe ce este important și ne-urgent. Incearcă să nu consumi prea mult timp și energie pe ce nu este important sau urgent.

CUM SĂ RĂMÂI MOTIVAT PENTRU A-ȚI ATINGE OBIECTIVELE?

Întotdeauna intervin anumiți factori care te pot ține pe loc sau te pot trage în jos atunci când urmărești să-ți atingi obiectivele.

Acești factori țin fie de tine (încredere în sine scăzută, credințe limitative (”nu pot”), obiceiuri proaste, lenea, frica de eșec, un prost management al timpului, stresul), fie de ce există în exterior (banii, lipsa unei slujbe, divorț, lipsa anumitor abilități, lipsa de informații, așteptările celorlalți, descurajarea celorlați).

Gândește-te la obstacolele care au intervenit până acum în planurile tale. Provin acestea din interiorul tău sau din exterior?

Dacă vrei să îți atingi obiectivele trebuie să devii conștient de credințele pe care le ai și de factorii care te împiedică să faci asta.

Adu-ți aminte de un moment când ai reușit să faci ce ți-ai propus depășindu-ți blocajele și gândurile negative. Notează trei lucruri pe care le-ai făcut și te-au ajutat.

Folosește aceste resurse atunci când te afli într-o situație similară, când dorești să obții ceva.

CONVINGERI ȘI OBIECTIVE

Convingerile sunt regulile după care trăim și formează schemele noastre mentale- principiile derivate din experiența noastră în legătură cu felul în care pare să funcționeze lumea. Convingerile par a fi profeții care se împlinesc de la sine. Ele nu sunt fapte ci doar cea mai bună intuiție despre cum stau lucrurile la un moment dat.

Trebuie să crezi trei lucruri despre obiectivele tale:

Este posibil să le atingi. Foarte adesea confundăm posibilitatea cu competența. Credem că ceva nu este posibil când, de fapt, noi nu știm cum să realizăm lucrul respectiv.

Ești capabil să le atingi. Adesea ne subestimăm necrezând că suntem capabili să facem un anumit lucru, așadar trebui să începem să ne cultivăm convingerea că “Nu am ajuns încă la limita capacităților noastre”.

Meriți să le atingi. De ce nu?

CONVINGERI ȘI OBSTACOLE

Atunci când te confrunți cu diferite probleme sau obstacole care apar în calea obiectivelor tale, când ești dezorientat sau nesigur în legătură cu ce ai de făcut, apare un blocaj la un anumit nivel. De îndată ce știi la ce nivel te-ai blocat, știi de ce resurse ai nevoie. Nivelele unde pot apărea blocaje sunt următoarele:

Mediul: unde și când. Mediul reprezintă locul, timpul și oamenii angrenați. Ai nevoie de mai multe informații despre situație sau de mai multe resurse?

Comportamentul: ce. Comportamentul reprezintă ce facem noi. Ai destule informații/resurse dar nu știi exact ce să faci?

Capabilitatea: cum. Capabilitatea este o abilitate-o activitate pe care o practici cu consecvență, automat și cu regularitate. Știi ce să faci, dar te îndoiești că poți s-o faci?

Convingeri și valori: de ce. Convingerile sunt principiile care îndrumă acțiunile-nu ceea ce declarăm că am crede, ci credințele, poate chiar nedeclarate, pe baza cărora acționăm. Convingerile oferă sens acțiunilor noastre. Valorile justifică de ce facem ceea ce facem. Ele sunt ceea ce prețuim noi. Știi că deții capacitatea să faci lucrul respectiv, dar nu vrei să-l faci sau nu crezi că este important?

Identitatea: cine. Identitatea reprezintă convingerile tale despre tine însuți, părerile și valorile fundamentale care te definesc și care trasează misiunea ta în viață.Simți că merită să faci acest lucru, dar cumva nu te regăsești în el?

Acum decide câte dintre acestea sunt cu adevărat obstacole și câte dintre ele sunt păreri de-ale tale.

Există obstacole reale din cauza cărora nu se poate să-ți îndeplinești obiectivele. Dacă așa stau lucrurile, renunță la obiectivul respectiv. Împrejurările se pot schimba însă acum este pierdere de timp să te ții de el.

Există obstacole reale pe care le-ai putea depăși dacă ai investi timp și efort. În acest caz, hotărăște-te dacă dorești acest obiectiv suficient de mult astfel încât să merite investiția ta.

Unele convingeri despre tine și despre alți oameni pot acționa precum niște obstacole dar nu știi dacă sunt adevărate. Cum ți-ai putea testa acea convingere? Este cumva obstacolul doar în mintea ta? Cât de real este el de fapt? Întreaga realitate se rezumă la gândurile noastre. Convingerile noastre nu sunt altceva decât gânduri susținute o vreme îndelungată. Un gând este inofensiv atât timp cât nu îl credem. Nu gândurile noastre, ci ataşamentul nostru faţă de gândurile noastre ne cauzează suferinţa. Ataşamentul de un gând înseamnă să credem că este real, fără a investiga. Așadar, o credință este un gând de care ne-am ataşat, deseori ani de zile.

Majoritatea oamenilor cred că sunt ceea ce gândurile lor le spun că sunt. Uneori credințele noastre ne pot împiedica să ne atingem potențialul.

De exemplu, o persoană care are convingerea “Este greu să reușești în viață”, cu siguranță va vedea obstacole la tot pasul în loc de oportunități iar reușitele lui vor fi greoaie și vor presupune mult efort și zbucium. Această persoană va crede că dacă lumea s-ar schimba, ei îi va fi mai ușor. Dacă circumstanțele exterioare ar fi diferite, așa cum și-ar dori ea, cu siguranță ar reuși să aibă succes. Suferința îi provine dintr-un gând de împotrivire față de starea de fapt a lucrurilor și din credința că nu are nicio putere și că nu de ea depinde să reușească în viață.

Așadar, cum poți să-ți dai seama că o convingere este adevărată, un obstacol real și nu doar o părere de-a ta pe care o transformi într-un obstacol?

Răspunde la următoarele întrebări referindu-te la orice convingere de-a ta.

Este adevărat că… (notează aici convingerea ta)?

Pot fi absolut sigur că este adevărat? Care sunt dovezile concrete în cazul tău?

Cum reacționezi, ce se întâmplă când crezi acest gând? Cât din viața ta se bazează pe acest gând? Ce faci și ce spui când crezi acest lucru?

Care este consecința credinței? (efectul pozitiv sau negativ)

De unde ai această credință? Cum a apărut ea?

Ce percepții asupra lumii au fost necesare pentru a construi această convingere? Cum ar avea nevoie cineva să privească lumea pentru ca această credință să fie adevărată?

Ce ar putea schimba implicațiile acestei credințe? Timpul, oamenii?

Această credință îți susține propria viziune și misiune?

Această credință mai este valabilă astăzi?

Cu ce te ajută această credință?

Îți este folositor să continui să crezi asta?

Ce preț ai plătit până acum pentru că ai această credință limitativă?

Cum ar fi diferită viața ta dacă ai renunța sau transforma această credință?

Găsești vreun motiv să renunți la acest gând?

Găsești vreun motiv pentru a păstra acest gând?

Care ar fi o credință despre această credință care ar putea schimba sau întări percepția asupra credinței inițiale? Se poate să ai această convingere pentru că ai avut

anumite beneficii de la acest mod de viață sau pentru că o ai de multă vreme și ți-a fost greu să o schimbi pentru că nu ai știut cum sau nici măcar nu ai luat în calcul să o pui sub semnul întrebării.

Poate că nici nu realizezi că limitările tale provin din propriile convingeri. Cum ai putea să privești altfel lumea, să o vezi dintr-o altă perspectivă astfel încât credința ta inițială să nu mai fie valabilă?

Cine ai fi fără acest gând? Imaginează-ți că nu ai fi capabil să gândești asta.Ia-ţi timpul necesar. Observă ce ţi se dezvăluie. Ce vezi? Cum te simţi?

Schimbă credința/ întoarce gândul

De exemplu, afirmația originală “Este greu să reușești în viață”, când este întoarsă, ar putea deveni “Este ușor să reușești în viață” sau “Este greu să reușesc în viață din cauza acestei gândiri pentru că mă face să văd numai obstacole”. Și aceasta ar putea fi la fel de

adevărată. Găseşte cel puţin trei exemple specifice despre cum această întoarcere este adevărată în viaţa ta.

REÎNCADRAREA CREDINȚELOR LIMITATIVE CUM POȚI SĂ ÎȚI SCHIMBI CREDINȚELE?

Experiența pură nu are niciun sens. Ea există pur și simplu. Noi îi conferim sens în funcție de convingerile și valorile noastre.

Reîncadrarea presupune schimbarea felului în care percepi un eveniment, inclusiv schimbarea sensului. Când sensul se modifică, reacțiile și comportamentul se vor modifica de asemenea.

Reîncadrarea se poate folosi și când vrei să contești niște convingeri care te limitează.

Cum poți să îți transformi credințele astfel încât să te ajute să te adaptezi la schimbare și să reușești în ce-ți propui?

Dacă ai o credință precum “Este greu să vorbesc în public”…

Redefinește cuvintele astfel încât această credință să aibă un înțeles similar dar mai multe implicații pozitive. Nu este greu să vorbesc în public doar că necesită puțin mai multă voință și determinare din partea mea.

Schimbă cadrul temporal. Evaluează afirmația la o scară temporală diferită, fie mult mai mică, fie mult mai mare. Cu cât fac asta mai repede cu atât va părea mai ușor.

Explorează consecințele conduitei. Dacă nu încerc nu voi ști niciodată cât de greu sau de ușor este.

Reformulează credința punându-ți întrebări care schimbă sensul acesteia. Este greu să vorbesc în public în general? Cât de greu este să vorbesc în public o singură dată?

Găsește un contraexemplu. A existat vreun moment când mi s-a părut ușor să vorbesc în fața mai multor oameni?

Caută dovezi. De unde știu că este greu?

Reevaluează afirmația folosind un alt model de viziune asupra lumii. Mulți speakeri consideră că vorbitul în public este atât de plăcut încât nu trebuie nepărat să fie greu să fac asta.

Schimbă contextul astfel încât relația să nu se aplice în același fel. Cât de greu îți este să vorbești în public depinde de cât de mult exersezi.

AUDITUL CONVINGERILOR

Formulează într-o propoziție scopul pe care vrei să-l atingi.

Scopul meu este să _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .

Spune următoarele propoziții și observă cât de mult crezi în ele (1: deloc; 5: foarte mult).

Integrează scopul tău în fiecare propoziție, ca în exemplul: “Merit să fiu sănă-tos.” (Dacă scopul tău este să fii sănătos).

1. Este posibil să _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (scopul).

2. Sunt capabil/ă să _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (scopul).

3. Merit să _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (scopul).

4. Este clar, potrivit și ecologic ceea ce trebuie să fac pentru a _ _ _ _ _ _ _ _ (scopul).

5. Este de dorit și valoros să _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _(scopul).

ÎNTĂRIREA CONVINGERILOR

Dintre propozițiile de mai sus alege-o pe cea la care ai obținut punctajul cel mai mic. Rostește convingerea pe care vrei să o întărești, adaugă unul dintre conectori și continuă imediat propoziția cu ce îți vine spontan în minte.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ pentru că _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ astfel încât _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ în ciuda faptului că _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ dacă _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ca și _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ înainte să _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ după ce _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ în timp ce _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ca să _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ deși _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Acum, recitește toate cele cinci enunțuri de la “Auditul convingerilor” și acordă un nou punctaj. Este diferit noul punctaj de cel inițial? Dacă s-a schimbat ceva, de ce crezi că s-a schimbat?

DIFERENȚA DINTRE INTENȚIE, OBIECTIV ȘI AFIRMAȚIE

Intențiile sunt niște gânduri puternice care stau la baza setării de obiective. Afir-mațiile te pot ajuta să-ți atingi obiectivele. Acestea sunt declarații care presupun că scopul tău este posibil și accesibil, și astfel îți mențin mintea concentrată asupra lui.

De exemplu, în privința gestionării stresului din viața ta: poți să ai intenția să te simți calm și liniștit și să trăiești o viață echilibrată acordând atenție priorităților tale.

Poți să ai ca și obiectiv să înveți și să aplici strategii pentru a gestiona mai bine stresul (3 ore pe saptămână le dedici acestui aspect), să descoperi cauzele stresului și să găsești două resurse sau modalități prin care să schimbi acele aspecte (în 3 luni).

Poți să faci afirmații precum:

“Devin din ce în ce mai calm”.

“Mă simt din ce în ce mai bine cu mine însumi”.

“Îmi concentrez energia pe a găsi soluții”.

“Inspir pace, expir teamă”.

Când faci afirmații formulează-le ca și cum ele se adeveresc în momentul de față.

“Urmează-ți visele cu încredere și trăiește viața pe care ți-ai imaginat-o”! (Henry David Thoreau)

Copyright © 2014 Ursula Sandner & Mirela Botezatu