Copyright @FemeiaFit.ro

8 greseli care itisaboteaza slabireain 2021GHID GRATUIT PENTRU FEMEI CARE VOR SA SLABEASCA SANATOS

Copyright @FemeiaFit.ro

8 Greseli care iti saboteaza slabirea in 2021

Putin despre mine si de ce am realizat acest ghid de alimentatie pentru slabire:

Salutare si multumesc ca ti-ai descarcat acest mini-ghid.

Sunt Olivia si daca nu stii multe despre mine iti pot spune ca mereu am fost o tipa cu probleme de greutate, moale, pufoasa si cu pofte pe mancarurile romanesti, gen sarmale, tochitura, paine in ou (care stim ca nu sunt ideale in slabire).

Eram atat de dependenta de dulce incat terminam dulciurile din pachetul meu de Craciun si ii ceream fratelui meu sa imparta cu mine si din portia sa.

Cand m-am apucat de sport si exercitii, implicit am intrat mult mai adanc si in partea de alimentatie. Am parcurs studii, materiale despre legatura dintre nutritie si hormoni, radacina poftelo, psiholigia schimbarilor sau motivatie la femei.

Am incercat, testat si adaptat dupa stilul romanesc fiecare metoda si

strategie alimentara in slabire pe care am studiat-o si asa am ajuns sa ard 6 kilograme de grasime corporala si sa imi vad un abdomen plat.

Am continuat …

Sunt fitness trainer si radiant lifestyle coach la Femeia Fit.ro si ma ghidez dupa principiul: Alimentatia si exercitiile trebuie sa iti imbogateasca viata si nu sa ti-o domine. In exercitii este usor: le iau, le pun intr-un program si le fac, incercand sa ma autodepasesc.

Ei bine cu alimentatia mi-a fost mult mai greu si, influentand 80 % din rezultate, tare mult m-am mai stresat cu ea.

Am tinut diete seci. Am baut doar supa de varza, m-am infometat si am testat cu clientele mele pana sa ajung la o strategie in alimentatie pentru slabire. Iar aceasta strategie este chiar simpla si se potriveste lejer indiferent cat timp ai pentru gatit, cat place sau nu sa stai la oala! Iti voi spune la final de material despre ea, insa pana atunci vroiam sa stii ca acest mini-ghid este contributia mea la propria ta calatorie in slabire. Stiu ca traim in vremuri complicate. Ei bine, misiunea mea este sa te ghidez si sa iti arat cum sa faci lucrurile mai usoare pentru tine in slabire. Sa dai jos kilogramele in plus intr-un mod sanatos, fara restrictii inutile si sa nu iti fie frica ca te reingrasi.

Daca ar fi un sfat pe care sa ti-l dau acum acesta ar fi: foloseste si aplica ceea ce impartasesc cu tine.

Copyright @FemeiaFit.ro

Pandemie, carantina, stiri negative peste stiri negative si imposibilitatea sa iti vezi familia, prietenii, 2020 a fost un an cum nu se poate mai ciudat.

Insa viata merge inainte si noi avansam cu ea.

In ciuda tuturor greutatilor si schimbarilor bruste din vietile noastre, daca am invatat ceva in ultimul an este cat de important este sa investesti in sanatatea si imunitatea corpului tau.

Iar o greutate corporala in limitele normale este prima pe lista unui organism sanatos si un aspect pe care chiar il poti influenta.

Stresul, distantarea sociala, schimbarile majore, lipsa de activitate si gatitul acasa au facut ca 7 din 10 femei sa se ingrase in carantina (rezultatul unui studiu realizat in randul fanilor mei de facebook)

Asa ca, daca simti ca vrei sa scapi de 5, 7, ba chiar 13 kilograme in plus si sa arzi din tesut adipos, ai tot sprijinul meu si iti pot spune ca citind aceste randuri ai facut deja un prim pas. Bravo!

Sunt bucuroasa ca vrei sa fii mai sanatoasa si sa te simti mai bine in pielea ta.

Probabil deja te gandesti cum sa mananci mai bine, mai putin caloric sau ce schimbari poti face in alimentatia ta sa dai jos colaceii.

Ei bine, am realizat acest mini-ghid in speranta sa evidentiez cateva greseli pe care le vad des in randul cititoarelor mele astfel incat tu sa le ocolesti.

Si asa slabirea nu e floare la ureche.

Chiar nu am vrea sa ai mai multe piedici in calatoria ta.

Asa ca dragutza, parcurge atenta punctele de mai jos si cauta sa aplici solutiile care se potrivesc la tine:

Copyright @FemeiaFit.ro

1. Iti bei caloriile

Cand consumi bauturi racoritoare si sucuri, pur si simplu consumi calorii goale. De fapt in bautura aceea colorata plina de zahar ii dai corpului tau calorii cu ZERO

0 valoarea nutritionala care de obicei se duce direct pe solduri, burta si zonele tale cu probleme.

Vad deseori femei care sustin ca mananca sanatos, insa termina masa cu o cola cu lamaie.

Sau mai grav, femei care sar peste o masa principala si baga un fresh pe motiv ca se simt mai lejere.

Cred cu tarie in puterea perspectivei, asa ca am sa iti dau un exemplu care a adus lumina pentru mine si clientele mele.

O doza de cola iti pluseaza caloriile zilnice cu aproximativ 160Kcal. Asta inseamna echivalentul a unui ou ochii, pus pe o felie de paine integrala unsa

cu crema philadelfia si acoperit de rondele de castravete proaspat. Practic, de fiecare data cand bei un pahar de apa colorata cu zahar care te agita si

te inflamanzeste, lasi deoparte o gustare delicioasa care te tine satula si fara cari in dantura. Iar sucurile de fructe proaspete nu sunt mai prejos. Fara fibrele fructului proaspat, acestea au acelasi efect asupra organismului ca si un cola.

Acum, tu alegi ceea ce iti face mai bine, dar eu aleg mereu felia aceea cu ou.

Da, este ceva de munca si disciplina sa iti portionezi mancarea si sa nu te indopi pana iti plezneste cureaua, insa o data ce o faci poti scapa de cateva kilograme chiar si fara sa tii dieta.

Nu iti recomand deloc cantaritul alimentelor si numaratul caloriile. Este o

abordare care creeaza obsesie si frustrari, in special daca nu stapanesti principiile de baza ale slabirii sanatoase sau ai un metabolism incetinit.

O metoda usoara pe care o recomand clientelor mele la inceput de drum

este sa manance intr-o farfurie mica. E ceva in a-ti vedea farfuria plina cand te pui la masa. In loc sa simti ca te abtii si mananci mai putin, simti ca mananci suficient

pentru tine. Trecerea la farfuria mica are un impact mare in controlul portiei. O data ce ai terminat din farfurie iti garantez ca nu te mai ridici sa o

umpli.

2. Nu controlezi deloc portiile

3. Exagerezi cu branzeturile si lactatele

Inteleg! Le iubesc si eu. As putea manca branzeturi la mic dejun, la pranz, la cina. Plus ca sunt

deja gatite si vin la fix cand nu ai nimc in frigider. Dar inainte sa le consideri salvatoare in dieta ta, e bine sa stii cate ceva: Branzeturile, iaurturile, laptele sunt insulogenice si consumate in

cantitati mari au in corp acelasi efect precum dulciurile. Nimeni nu iti zice nimic daca mananci o feliuta de branza la mic dejun o

data de doua ori pe saptamana, insa daca bagi iaurt la pranz si macaroane cu 4 feluri de branza la cina, nici sa nu te miri ca organismul tine de grasimea de pe tine.

Cauta incet incet sa ajungi la cel mult doua - trei portii de branzeturi sau lactate pe saptamana si ulterior poti sa te gandesti serios ca ai pornit slabirea.

Copyright @FemeiaFit.ro

Multe femei cred ca daca mananci grasimi te ingrasi. Insa e total gresit.

Da, grasimile trans pe care le gasesti in sosuri, prajituri din comert, maioneza sau cele ce rancezesc usor (uleiul de floarea soarelui, margarina) depun grasime pe tine si in interiorul vaselor tale de sange (colesterol), insa corpul are nevoie de grasimi sanatoase pentru a metaboliza si asimila nutrienti din mancare.

Imagineaza-ti ca servesti un piept de pui la gratar cu brocoli si morcovi fierti. Dau exemplul acesta pentru ca e o masa saraca in grasimi.

Daca adaugi 3 lingurite de ulei de masline peste legumele acelea corpul tau absoarbe 80% din proteinele, carbohidratii si grasimile din intreaga masa. Te simti hranita, satula si senzatia de foame revine peste 3 ore.

Daca nu adaugi acele 3 lingurite, corpul tau asimileaza 60% din nutriteinti. Stii ca ai mancat, dar nu te simti hranita si parca ai vrea sa mai bagi ceva dulce extra.

Inconstient iti pui bete in roate in slabire. E ca si cum ai alerga spre o destinatie, dar la fiecare 3 pasi ti-ai trage covorul de sub picioare.

4. Nu mananci grasimi (bune)

5. Mananci mai mult zahar decat crezi

Zaharul, oh zaharul! Este absolut normal sa te dezmierzi cu o prajitura gustoasa din cand in cand, insa

ai fi uimita sa vezi ca e in mult mai multe alimente decat crezi. Mustar, ketcup, iaurt, sos de salate, kaiser, salam, saratele, patiserii, pateu

vegetal, pufuleti, salata de icre, fulgi de porumb, uneori chiar si paine, toate aceste alimente au zahar pe lista de ingrediente.

De aceea daca imi spui ca ai in meniu multe dintre alimentele de mai sus si mai

adaugi zahar la cafea pot sa te asigur ca mananci mai mult zahar decat crezi si din start iti sabotezi slabirea.

Cauta sa mananci alimente naturale (legume, verdeturi, carne, oua, peste) cat

mai proaspete si evita tot ce vin in ambalaje cu mai mult de 2 ingrediente.

Ai obiceiul sa te pui la masa si in doi timp si trei miscari sa termini ce ai in

frafurie, fara macar sa constientizezi ca tocmai ce ai mancat? Te ridici de la masa flamanda.

Asta e exact opusul mancatului prezent (mindful) Si nu esti tu de vina. Se intampla pentru ca avem atat de multe distrageri,

infuleci cu telefonul in mana sau pentru ca lasi mintea sa iti fuga la ganduri asupra carora oricum nu ai cum sa actionezi in timpul mesei.

Este dovedit faptul ca o data ce esti prezenta, simti textura alimentelor, gustul, sucurile care se combina in gura si aroma creierul tau intelege ca este hranit si te saturi chiar inainte sa termini din farfurie. Pana si dulciurile nu fac atatea ravagii daca le mananci mindful.

Iata o lista de pasi pe care ii poti face sa nu te lasi distrasa la masa: • tine telefonul departe, pe silent • lasa furculita si cutitul din mana intre guri • mesteca fiecare imbucatur de 15 ori • serveste masa cu cineva, conversatia ajuta sa fii prezenta • fa din cina o sarbatoare cu muzica buna si lumanare

6. Nu practici mancatul mindful - prezent

Copyright @FemeiaFit.ro

7. Pornesti dintr-un punct negativ

Stiu ca pare who-who, insa daca pornesti slabirea din ura pentru kilogramele in plus, din dispret pentru grasimea de pe burta, celulita si toate lucrurile gresite pe care le vezi la silueta ta, vei atrage emotii si o experienta negativa.

Iti vor lua multe zile sa te adaptezi, te vei chinui sa incluzi regimul in programul tau, te

vei simti lipsita de energie si tot procesul ti se va parea greu din cale afara. Daca esti ca noi celelalte pamanntence, probabil ai trecut deja prin asta de mai multe

ori. Nu crezi ca e timpul sa incerci ceva diferit? Inteleg ca sunt lucruri pe care nu le accepti la corpul tau, insa poti sa il apreciezi

pentru ceea ce iti ofera si porni slabirea dintr-un punct de iubire. Apreciaza-ti corpul pentru energia pe care ti-o da sa faci toate trebusoarele zilnice si

gandeste-te cu entuziasm la ce schimbari vrei sa obtii. Imagineaza-le si permite-ti sa simti bucuria lor.

Iubeste-ti organismul pentru sanatatea lui si ca te sustine si imagineaza-ti cu bucurie momentul cand te vei simti si mai bine in pielea ta.

Si oricat de frustrata esti de tot ceea ce ai incercat in trecut si nimic nu a folosit, constientizeaza si lasa-te sa speri ca viitorul nu trebuie sa insemne trecutul si schimbari marete te vor astepta in fata.

Porneste cu iubire.

De cand cu pandemia si covid traim intr-o continua schimbare. Carantina si 24 de ore in casa. Lucram de acasa si nu mai mergem la birou. Restaurantele sunt mai degraba inchise si gatim doar acasa si trec luni bune pana sa iti imbratisezi prietenii, ba chiar familia.

Multa schimbare, stres si o permanenta stare de angoasa care

domina fiecare interactiune prin masca. Oricata incredere ai avea in tine, e mult sa crezi ca aceste

schimbari nu iti vor afecta procesul de slabire. Mai multa anxietate ca nu stii ce sa mananci, mai multi draci cand

te scapi pe prostii sau mai mult stres in general cauzat de starea natiunii, toate vor incerca sa iti puna bete in roate in calatoria ta spre slabire.

Respira. Tempereaza-ti asteptarile si ia actiuni mai calculate. Intelege ca vor fi zile in care ai nevoie de acel dulce sa faci fata

stresului exterior sau ca la un moment dat un burger fara maioneza v-a fi o optiune buna sa aduci pace in sufletul tau.

Fa schimbari mici in alimentatie. Ai rabdare si intelegere fata de

tine si nu forta lucruri care tind sa iti aduca si mai mult stres. Corpul resimte orice dieta ca pe un stres si, de la prea multa

presiune, tinzi sa clachezi.

8. Schimbi prea multe si te astepti sa te adaptezi fara frustrari

Copyright @FemeiaFit.ro

Iata dragutza. Ai mai sus 8 posibile piedici in slabire pentru tine anul acesta. De la cea cu prea multe branzeturi, la cea despre negativitate, toate sunt importante. Insa cea care va dicta cat de repede iti bagi picioarele in regim si slabire este chiar ultima. Vad atat de des femei care se lasa de dieta dupa 5-7 zile si renunta glorios, incat asta m-a determinat sa gasesc o

alta strategie (despre care iti vorbeam la inceputul acestui material) O strategie care sa te ajute sa iti hranesti corpul cu alimente si mese sanatoase, sa te simti satisfacuta si nu la

dieta si sa fie simpla de gatit si urmat in zilele tale aglomerate. Colaborand cu zeci de cliente si intelegand ce cantitati si alimene se potrivesc femeilor cu metabolismul incetinit

ce nu au mult timp sa gateacsa, am ajuns la strategia moderatiei pe care o cuprind toate materialele mele, inclusiv ghidul alimentar de slabire Farfuria Fit

Spre deosebire de dietele de slabire pe care le gasesti in reviste sau planul alimentar strict primit de la nutritionist, ghidul alimentar complet "Farfuria Fit" iti va aduce:

• Ghidul Farfuria Fit, un material cuprinzator de 35 de pagini, care merge mai adanc in formula SHS la pranz si cina, cuprinde lista de alimente bune pentru slabire, alimente de evitat, cantitati optime pentru constitutia ta (exemplu exact, fara sa canatresto) si strategii de ciclare a carbohidratilor pentru a minimiza pofta de dulce cat slabesti

• Plan alimentar pentru 7 zile de slabire • 20 de Retete Farfuria Fit, rapide, usor de gatit si gustoase • Intri in grupul inchis al clientelor Femeia Fit, comunitatea unita de

femei care impartasesc poze cu mancaruri, exercitii si sar sa te incurajeze cand simti ca iti pierzi motivatia in slabire.

Daca banuiesti ca ai metabolismul incetinit si vrei sa descoperi de ce slabirea este inceata si cum te ajuta ghidul complet Farfuria Fit te invit sa descoperi mai multe aici.

Eu una sunt increzatoare ca si ocolind aceste 8 greseli pe care ti le-am prezentat mai sus vei vedea schimbari corporale frumoase, insa de ce sa te opresti aici?

Te incurajez sa deschizi emailurile pe care le vei primi de la ‘‘Olivia - Femeia Fit“ deoarece in ele am sa merg mai adanc in alimentatie pentru slabire la femei si sunt sigura vei gasi alte sfaturi bune in acest sens.

Resurse:

Exercitii si antrenamente de slabire si tonifiere: www.femeiafit.ro. Motivare zilnica si sfaturi usoare in slabire: Facebook Femeia Fit . Pentru raspunsuri la intrebari sau nelamuriri legate de acest ghid: scrie email la contact@femeiafit.ro si eu am sa ma asigur

ca iti raspund cat pot de repede. Pe curand, Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit Olivia, Fitness Trainer and Radiant Lifestyle Coach @ Femeia Fit