PLAN DE PREGRIRE ANUAL

Disciplina sportiv voleiUnitatea de nvmnt: CLUBUL SPORTIV SCOLAR BLAJAnul colar/ anul competiional: 2012 - 2013Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) SPERANTECadrul didactic: CIUFUDEAN EMIL

Nivel valoric: AVANSATIOBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE

01.02.03.

Pregtirea fizicIndici somato-funcionali generali

Deprinderi i priceperi motrice

Caliti motrice de baz

Indici somato-funcionali specifici

Caliti motrice specifice

Metode i mijloace de dezvoltare

Metode/ procedee de cretere- troficitate musculara

- tonicitate musculara

- elasticitate toracica

- debit respirator si pulmonar optim

- capacitate vitala

- stabilitate articulara

- reflexe osteo-tendinoase

- sensibilitate tactilo-kinestezica

- mers

- alergare

- saritura

- echilibru

- catarare

- escaladare

VITEZA

- de reactie-decizie

- de executie

- de deplasare

- de repetitie

FORTA

- generala

- exploziva

INDEMANAREA

- coordonare segmentara

- echilibru

- precizia miscarii

- orientare spatio- temporala

REZISTENTA

- generala -aeroba-anaeroba

MOBILITATEA

- articulara

- stabilitate articulara

- elasticitate articulara

- suplete

- talie normala

- greutate optima

- voloum si debit cardiac crescut

- sistem osteo-articular foarte bun

- forta statica in toate grupele musculare

- perceptii acustice ,optice,kinestezice

- tonicitatea musculaturii flexoare si extensoare a membrelor inferioare , a trunchiului si a centurii scapulohumerale

- proportionalitate intre inaltime si greutate

-proportionalitatea si tonicitatea musculaturii adductoare si abductoare a membrelor inferioare

- elasticitate toracica

- putere maxima aeroba

- acuitate- campul vizual

VITEZA

- in regim de forta

- in regim de rezistenta

- exploziva a membrelor inferioare

INDEMANAREA

- coordonarea tuturor segmentelor corpului in conditii variate

- coordonarea spatio-temporala in functie de deplasarea in treren

- coordonare vizual motrica

- dexteritate generala si specifica

REZISTENTA

- in regim de viteza

-in regim de forta

MOBILITATEA

- articulara

- scapulara ,lombara

- suplete generala si specifica

- a fortei maxime,explozive,in diferite regiuni

- a fortei maxime,statice, in diferite regiuni

- a vitezei de reactie, de executie , de repetitie,de deplasare

- a rezistentei la eforturi aerobe,mixte

- a indemanarii, a mobilitatii si asupletei

- a masei musculare active

- a troficitatii

- a tonicitatii

1.0

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

1.6

Pregtirea tehnicProcedee tehnice de baz

Procedee tehnice recomandate individual- pozitii si deplasari specifice

- lovirea mingii, cu unul si cu ambele brate,de sus,de jos si din lateral.

- pasa cu doua maini de sus de pe loc si precedata de deplasare si oprire.

- serviciul de jos si de sus

- lovitura de atac-procedeu drept

- de lovire a mingii

- de pasare preluare

2.1

2.2

01.02.03.

Pregtirea tacticAciuni tactice recomandate individual

Aciuni tactice individuale n atac

Aciuni tactice individuale n aprare

Aciuni tactice colective de atac

Aciuni tactice colective de aprare

Sisteme de joc- ACTIUNI TACTICE SPECIFICE

-orientarea preluarii catre zona in care se afla ridicatorul

-orientarea serviciului in zone precizate

adaptarea loviturii de atac ca forta si directie in functie de traectoria mingi.

-plasamentul adecvat in zona proprie la primirea serviciului

-plasamentul in zona proprie la efectuarea serviciului coechipierilor

-anticiparea si plasarea eficienta pe directia mingii transmisa de adversar.

-supravegherea mingii preluata/ transmisa de parteneri si interventia in cazul executiilor impuse.

-preluare din serviciu spre jucatorii din zonele 2--3-ridicarea mingii si trecerea acsteia peste fileu prin pasa sau lovitura de atac.

-supravegherea partenerului care prea sau paseaza mingea si recuperarea acesteia in cazul executiilor imprecise.

-comunicarea verbala intre jucatori si asiguraea continuitatii fazei de atac.

-in atac: combinatii cu trei lov iri ale mingii, de preferinta intre jucatorii din zone apropiate

-in aparare: pe zone si culoare cu jucatorii intercalati.

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.6

Pregtirea psihologicTrsturi psihice dominante-tenacitate

-atentie concentrata si distribuitiva

-curaj

-perseverenta

-darzenie

-stabilitate psihica si emotionala: latura volitiva,intelectuala si afectiva

-concentrare

-rezistenta la stres

-gandire profunda si rapida

-memorie vizuala

-dinamism

-spirit de initiativa

-combaterea spiritului de agresivitate

4.1

Pregtirea metodic/

teoreticProtecie individual

Randament sportiv

Prevederi regulamentare

Reguli de comportament

Culturalitate-tehnici de reechilibrare

-modalitati de atenuare a socurilor

-cunostinte teoretice despre:

-importanta incalzirii

-respiratia cu caracter de refacere

-tehnicile de acordare reciproca a ajutorului/sprijinului in executii.

-factorii care conditioneaza instruirea

-cauzele care reduc randamentul

-criterii de apreciere arandamentului

-criterii de analiza a rezultatelor

-specificul analizei de caz

-regulament de intrecere

-greseli de arbitraj

-abaterile frecvente de la prevederiile regulamentare.

-comportamentul in intrecere

-situatiile critice din intrecere

-relatii specifice de subordonare

-caracteristicile rolurilor de responsabil de grupa,arbitru

-criteriile de evaluare a arbitrajelor

-greseli frecvente.

-criterii de evaluare a valorilor sportive,in sportul practicat

-valori sportive etalon,in sportul practicat

51

5.2

5.3

5.4

5.5

PLAN DE PREGRIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportiv voleiUnitatea de nvmnt: CLUBUL SPORTIV SCOLAR BLAJAnul colar/ anul competiional: 2012 - 2013Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) SPERANTECadrul didactic: CIUFUDEAN EMIL

Nivel valoric: AVANSATIOBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANTA:Dotari materiale necesare: fileu, mingi, fluier, cronometru,

- acomodarea cu spiritul de competitie

- utilizarea eficient n concurs a procedeelor tehnice nsuite.

- promovarea unor jucatoare de perspectiva

- ocuparea unui loc in clasament care sa permita accesul in faza urmatoare a competitiei

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE

01.02.03.

Pregtirea fizicIndici somato-funcionali generali

Deprinderi i priceperi motrice

Caliti motrice de baz

Indici somato-funcionali specifici

Caliti motrice specifice

Metode i mijloace de dezvoltare

Metode/ procedee de cretere- tonicitate musculara

- elasticitate toracica

- capacitate vitala

- stabilitate articulara

- mers

- alergare

- saritura

VITEZA

- de reactie-decizie

- de executie

- de deplasare

- de repetitie

FORTA

- generala

- exploziva

INDEMANAREA

- coordonare segmentara

- echilibru

- forta statica in toate grupele musculare

- perceptii acustice ,optice,kinestezice

- tonicitatea musculaturii flexoare si extensoare a membrelor inferioare , a trunchiului si a centurii scapulohumerale.

VITEZA

- in regim de forta

- in regim de rezistenta

INDEMANAREA

- coordonarea tuturor segmentelor corpului in conditii variate

- coordonarea spatio-temporala in functie de deplasarea in treren

REZISTENTA

- in regim de viteza

-in regim de forta

MOBILITATEA

- articulara

- a fortei maxime,explozive,in diferite regiuni

- a fortei maxime,statice, in diferite regiuni

- a masei musculare active

1.0

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

1.

Pregtirea tehnicProcedee tehnice de baz

Procedee tehnice recomandate individual- pozitii si deplasari specifice

- pasa cu doua maini de sus de pe loc si precedata de deplasare si oprire.

- serviciul de jos si de sus

- de lovire a mingii

- de pasare preluare

2.1

2.2

01.02.03.

Pregtirea tacticAciuni tactice recomandate individual

Aciuni tactice individuale n atac

Aciuni tactice individuale n aprare

Aciuni tactice colective de atac

Aciuni tactice colective de aprare

Sisteme de joc- ACTIUNI TACTICE SPECIFICE

-orientarea preluarii catre zona in care se afla ridicatorul

-orientarea serviciului in zone precizate

adaptarea loviturii de atac ca forta si directie in functie de traectoria mingi

-plasamentul adecvat in zona proprie la primirea serviciului

-anticiparea si plasarea eficienta pe directia mingii transmisa de adversary.

-preluare din serviciu spre jucatorii din zonele 2--3-ridicarea mingii si trecerea acsteia peste fileu prin pasa sau lovitura de atac.

-supravegherea partenerului care prea sau paseaza mingea si recuperarea acesteia in cazul executiilor imprecise.

-in atac: combinatii cu trei lov iri ale mingii, de preferinta intre jucatorii din zone apropiate

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.6

Pregtirea psihologicTrsturi psihice dominante-tenacitate

-atentie concentrata si distribuitiva

-curaj

-perseverenta

-darzenie

-stabilitate psihica si emotionala: latura volitiva,intelectuala si afectiva

-concentrare

4.1

Pregtirea metodic/

teoreticProtecie individual

Randament sportiv

Prevederi regulamentare

Reguli de comportament

Culturalitate-cunostinte teoretice despre:

-importanta incalzirii

-respiratia cu caracter de refacere

-factorii care conditioneaza instruirea

-cauzele care reduc randamentul

-regulament de intrecere

-greseli de arbitraj

-comportamentul in intrecere

-situatiile critice din intrecere

-relatii specifice de subordonare

-criterii de evaluare a valorilor sportive,in sportul practicat

51

52

5.3

5.4

5.5

CALENDARUL COMPETIIONAL

COMPETIIIPERIOADA DE DESFURARELOCUL DE DESFURARE

Oficiale interne

FAZA INTERJUDETEANA: T116-17.11.2012TARGU MURES

T214-15.12.2012TARGU MURES

T325-26.01.2013BLAJ

T401-02.03.2013CAMPIA TURZII

TURNEU SEMIFINAL 13.04 14.04.2013

TURNEU FINAL22.05 26.05.2013

Amicale

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS

EtapaMezostructuriLoc de desfurareNumr de zile de pregtireNumr de lecii de antrenamentNumr de zile libereNumr de concursuri (oficiale sau amicale)

01.02.03.04.05.06.07.

Perioada pregtitoare I durata: 1.09.2012- 30.06.2013

Etapa pregatirii de bazaMZC 1- de acomodare

Perioada: 15204-

MZC 2- de baz

Perioada: 22255-

MZC 3- de baz (dezvoltare)

Perioada: 24304-

MZC 4- de baz

Perioada:141632 amicale

MZC 5- pregtire i control

Perioada: 24287-

Etapa precompetitionalaMZC 6- precompetiional

Perioada: 20243-

MZC 7- precompetiional

Perioada: 192632 amical

Perioada competiional I durata:

Etapa competitionalaMZC 8- competiional

Perioada:

MZC 9- intermediar

Perioada:

MZC 10- competiional

Perioada:

Etapa

de refacereMZC 11- refacere

Perioada:

Perioada pregtitoare II durata:

Etapa pregtirii de bazMZC 12- de baz

Perioada:

Etapa precompetiionalMZC 13- precompetiional

Perioada:

01.02.03.04.05.06.07.

Perioada competiional II durata:

MZC 14- competiional

Perioada:

MZC 15- intermediar

Perioada:

MZC 16- precompetiional

Perioada:

MZC 17- competiional

Perioada:

Perioada de tranziie durata:

Etapa

de refacereMZC 18- odihn activ

Perioada:

SOLICITRILE DE ANTRENAMENT

Din care:

Indicatori motrici care condiioneaz performana

MZC -1

MZC -2

MZC -3

MZC -4

MZC -5

MZC -6

MZC -7

MZC -8

MZC -9

MZC -10

MZC -11

MZC -12

MZC -13

MZC -14

MZC -15

MZC -16

MZC -17

MZC -18

MZC - ..n

PROBE DE CONTROL

Probe fizice:

1. -sarituta in lungime de pe loc

2. -alergare de viteza ( 30m)

3. -abdomene (20sec.)

4. -deplasari 6x8

5. -deplasari la 3m. ( 20 sec.)

6. -flexibilitate frontala

Probe tehnice:

1. pasa de sus la perete ( 50)

2. pasa de sus deasupra capului (30)

3. preluare de jos la perete (30)

4. preluare de jos deasupra capului(20)

DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL

NR. CRT.DATALOCUL

1.20.09.2012Policlica sportivaAlba

2.21.03.2013Policlica sportiva Alba