PROGRAM DE EXERCIȚII PERSONALIZAT PENTRU ARTICULAȚIA PUMNULUI

1. Se execută strângerea în mână a unei mingi sau flexor.

2. Cu mâna pe minge (aceasta aflânduse la nivelul monturilor), antebrațul așezat pe masă, se execută extensia degetelor.

3. Cu antebrațul pe masă, se execută flexia din articulația pumnului cu degetele întinse apoi extensia din articulația pumnului cu degetele îndoite.

4. Cu antebrațul și palma pe masă, se execută ridicarea monturilor de pe masă păstrând degetele întinse.

5. Cu cotul pe masă și degetele încrucișate se execută flexie/extensie, înclinare radială/cubitală din articulația pumnului.

6. Din așezat, cu cotul îndoit se execută răsucirea la nivelul antebrațului prin așezarea feței palmare/dorsale pe coapsă.

7. Din patrupedie, se execută coborârea bazinului pe călcâie și revenire la poziția inițială păstrând palmele nemișcate de pe sol.