MINISTERUL EDUCATIEI,CERCETARII,TINERETULUI SI SPORTULUI

COLEGIUL NATIONAL AUREL VLAICU

Lucrare de atestat

Coordonator: Dinu Florian Radu Absolvent: Bratu Adrian Valentin

2015

Studiul privind tehnica de executie a aruncarii la cos

Cuprins

1. INTRODUCERE2. OBIECTIVELE SI COMPETENTELE UNITATII DE INVATARE3. DRIBLINGUL4. ARUNCAREA LA COS5. SISTEMATIZAREA ARUNCARII LA COS6. EXERCITII PENTRU INVATAREA MECANISMULUI DE BAZA7. BIBLIOGRAFIE

1. INTRODUCERE:Driblingul reprezint elementul tehnic care d posibilitatea juctorului cu minge s se deplaseze n teren, fr a se abate de la regula pailor (naintarea cu mingea). Conform prevederilor regulamentare, driblingul poate fi executat prin mpingerea, rostogolirea sau lovirea mingii n sol. Propriu-zis, driblingul const dintr-o serie de impulsuri imprimate mingii, care o fac s ricoeze din sol n raport cu direcia impulsiei i viteza de deplasare a juctorului. Folosirea nemotivat tactic a driblingului conduce la ntrzierea aciunilor de atac i la posibilitatea organizrii aprrii n vederea contracarrii aciunilor ofensive. Aruncarea la co reprezint elementul cel mai important al jocului de baschet, prin care se concretizeaz scopul final al jocului: nscrierea de puncte. Fineea rezultat din ndemnare constituie factorul primordial n execuia aruncrilor la co, iar faptul c prin aruncarea la co mingea este trimis dintr-o aciune n micare spre un punct fix, suspendat i n plan orizontal, ridic gradul de dificultate al execuiei tehnice, care trebuie s aib o adres ct mai precis. Cu o frecven din ce n ce mai mic n jocul competiional, aruncrile la co de pe loc nu mai au o pondere att de mare datorit aprrilor care au devenit din ce n ce mai active i agresive. Totodat, menionm c i tehnica a evoluat datorit acestor situaii, execuia aruncrilor la co trebuind s depeasc posibilitile de acionare ale aprtorilor. Aruncrile la co cu dou mini sunt utilizate n baschetul modern din ce n ce mai rar, cu unele mici excepii referitor la finalizrile de la distan efectuate de unele juctoare. Locul lor a fost luat de aruncrile la co executate cu o mn de pe loc sau din sritur. Totui, pentru copii i junioare, pledm pentru o iniiere i nvare a aruncrii la co cu dou mini de la piept, de pe loc, considernd c acest procedeu tehnic rmne un procedeu de baz, ele suplinind, n general, lipsa forei n brae a acestora. 2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: La sfritul acestei uniti de nvare, studenii vor fi capabili: s enumere elementele tehnice ale jocului cu mingea; s descrie procedeele tehnice fundamentale ale jocului cu mingea; s cunoasc metodica de predare a elementele tehnice din jocul cu mingea.

Competenele unitii de nvare: nsuirea elementelor i procedeelor tehnice din jocul cu mingea permite studenilor s practice jocul de baschet respectnd regulamentul oficial. Studenii vor cunoate traseul metodic al nvrii fiecrui element i procedeu tehnic din jocul cu mingea. Studenii vor cunoate regulamentul oficial al jocului de baschet i vor putea organiza competiii sportive .

3. Driblingul

Reprezint elementul tehnic care d posibilitatea juctorului cu minge s se deplaseze n teren, fr a se abate de la regula pailor (naintarea cu mingea). Modul de execuie a driblingului se regsete ntr-un articol din regulamentul jocului, care, dup ce arat ce se nelege prin dribling, enun ceea ce reprezint abatere de la aceast regul i anume: .Un dribling se termin n momentul n care un juctor atinge simultan mingea cu ambele mini sau cnd reine mingea cu una sau ambele mini. Un juctor nu poate dribla a doua oar dup ce a terminat primul dribling, doar dac a pierdut controlul mingii ca urmare: a unei aruncri la co; a lovirii mingii de ctre un adversar; a unui control slab sau a unei pase, cnd mingea atinge sau a fost atins de un alt juctor.

Conform prevederilor regulamentare, driblingul poate fi executat prin mpingerea, rostogolirea sau lovirea mingii n sol. Propriu-zis, driblingul const dintr-o serie de impulsuri imprimate mingii, care o fac s ricoeze din sol n raport cu direcia impulsiei i viteza de deplasare a juctorului. Ca urmare, deosebim driblingul nalt sau jos, executat pe loc sau n alergare, toate acestea fiind determinate de situaia tactic impus de momentul jocului. Prezentarea modelului de execuie: De pe loc sau din alergare, mecanismul de execuie al micrii este acelai. Singura deosebire const n unghiul sub care este impulsionat mingea spre sol, acesta fiind determinat de viteza de deplasare a juctorului

Dribling pentru protecia mingii (sau de ateptare)

Dribling de trecere din terenul de aprare n terenul de atac

Dribling n aciunea tehnico-tactic individual dedepire a adversarului

n driblingul pe loc, de ateptare, impulsia imprimat mingii va fi vertical; n cazul driblingului din alergare, impulsia va fi napoia axului vertical al mingii, pe partea dinspre juctor, impactul mingii cu solul avnd un unghi cu att mai mare cu ct viteza de deplasare a atacantului este mai mare. Palma, cu degetele rsfirate formnd o cup invers , ia contact cu mingea nc pe traiectoria ei ascendent (din ricoeul solului), acoperind o parte din calota superioar, puin napoi, a mingii. prin flexarea braului din articulaiile cotului i ale minii (cea a pumnului) se amortizeaz fora ascensional a mingii care este totodat controlat; imediat, palma imprim mingii o nou impulsie spre sol printr-o micare a antebraului din articulaia cotului, a pumnului i degetelor, conducnd mingea pe aceast traiectorie ascendent. Impulsul dat mingii spre sol va fi orientat puin lateral, oblic i nainte fa de juctor, unghiul de contact al mingii cu solul depinznd de viteza de deplasare a juctorului. Sensul impulsiei este controlat de lucrul din articulaiile pumnului i degetelor, ceea ce determin, totodat, nlimea i viteza cu care mingea va ricoa din sol precum i direcia pe care aceasta o va cpta. ntreg acest ansamblu de micri (lucrul braului, antebraului i al palmei pe traiectoria ascendent i descendent a mingii) este cunoscut sub denumirea plastic de micare de pompare (figura 68), fiind asemuit celei specifice scoaterii apei cu ajutorul unei pompe de tip american. n timpul execuiei, corpul nu se balanseaz, lucrul braului fiind independent de micrile celorlalte segmente ale corpului. Acesta pstreaz o poziie uor plecat, nclinarea lui fiind raportat la viteza de deplasare a juctorului: la o vitez de deplasare mai mare, corpul este mai ridicat, cu trunchiul mai drept.

Micarea de pompare a braului cu care se efectueaz driblingul

Braul opus celui cu care se dribleaz este uor ndoit din cot i constituie un element de protecie a mingii din lateral. Capul este ridicat, cu privirea cuprinznd un cmp vizual ct mai mare.

Greeli frecvente: Mingea este plesnit sau lovit i nu mpins prin lucrul braului i al palmei. Trunchiul prea aplecat din flexia bazinului micoreaz cmpul vizual al juctorului. Corpul se balanseaz vertical n timpul executrii driblingului. Se privete mingea i nu jocul n ansamblul lui.

Utilizare tactic: Folosirea acestui element ofensiv de micare n teren a juctorului cu mingea trebuie s fie motivat tactic n timpul jocului:

de trecerea mingii din aprare n terenul de atac; ca element de organizare a sistemului de atac; n atacul n superioritate numeric, n aciunile de depire, pe contraatac; mpotriva aprrilor agresive; pentru scoaterea (degajarea)mingii din zone aglomerate i dup recuperarea la panou.

Folosirea nemotivat tactic a driblingului conduce la ntrzierea aciunilor de atac i la posibilitatea organizrii aprrii n vederea contracarrii aciunilor ofensive.

Metodica nvrii: 1. Exerciii pentru nsuirea tehnicii (individual): a) dribling pe loc: cu mna dreapt, cu mna stng nalt, mediu, jos cu trecerea mingii n dribling n jurul picioarelor n fa, trecerea mingii cu o impulsie dintr-o mn n alta

b) dribling din mers i uoar alergare: cu mna dreapt, cu mna stng nainte, napoi, cu faa, cu spatele, lateral, exerciii dirijate de profesor nalt, mediu, josc) dribling cu variaii de ritm la diferite semne i semnale d) dribling printre obstacole, schimbnd mna n dreptul fiecrui obstacol (se dribleaz cu mna opus obstacolului) e) n formaie de ir (4-5): dribling dup un juctor mai ndemnatic, imitnd deplasrile acestuia f) dribling pe suprafee limitate, cu schimbri de direcie i cu scoaterea mingii din dribling a colegilor

g) micul maraton n dribling h) dribling cu schimbri de direcie: cu trecerea mingii prin fa cu trecerea mingii pe la spate cu trecerea mingii printre picioare cu piruet.

2. Structuri

2. Structuri de procedee tehnice: dribling oprire pas deplasare la coada irului unde s-a pasat

dribling oprire pivotare pas revenire la coada irului dribling aruncare la co din dribling: juctorul 1 execut dribling, aruncare la co din dribling, deplasare la coada celuilalt ir; juctorul 2 recupereaz mingea, execut dribling pe mediana terenului, oprire, pivotare, pas i deplasare la coada irului unde a pasat

pase n doi cu ncruciare n dribling

dribling n prezena aprtorului: 1x1 la nceput fr intervenie la minge joc 2x2; 3x3 pe teren cu tem: -se execut 2-3 driblinguri i apoi se paseaz-se execut dribling numai dup prindere cu oprire ntr-un timp -se poate pasa numai dup execuia opririi din dribling joc 5x5 pe teren, pe tot terenul, cu tem

4. Aruncarea la co

Aruncarea la co reprezint elementul cel mai important al jocului de baschet, prin care se concretizeaz scopul final al jocului: nscrierea de puncte. Reprezint elementul tehnic care se bucur de cea mai mare atenie n procesul de nvare i antrenament, pe toate treptele i la toate nivelurile de pregtire. Reprezint o aciune individual de mare rspundere, constituind, n final, rezultatul eforturilor depuse de toi juctorii echipei. Reprezint elementul care poate s ofere suprema satisfacie att juctorilor, ct i celor care asist la desfurarea unui joc.

Fineea rezultat din ndemnare constituie factorul primordial n execuia aruncrilor la co, iar faptul c prin aruncarea la co mingea este trimis dintr-o aciune n micare spre un punct fix, suspendat i n plan orizontal, ridic gradul de dificultate al execuiei tehnice, care trebuie s aib o adres ct mai precis

n joc, aruncarea la co nu poate i nu trebuie s fie o aciune ntmpltoare, fcut fr nici un discernmnt. Ea trebuie: s aib la baz un procedeu tehnic de aruncare bine nsuit s aib o justificare tactic a execuiei n momentul dat al jocului. Aruncarea la co, prin nsi gradul ridicat de dificultate al execuiei i adresei solicitate, este influenat de o serie de factori de ordin intern sau extern. Ca FACTORI INTERNI, de ordin biomecanic, considerm:

Procedeul de execuiei s corespund ct mai bine modelului optimal de execuie din punctul de vedere al: caracteristicii micrii respective (procedeu tehnic) legilor biomecanice. Aruncarea propriu-zis s fie executat ca urmare a realizrii aa numitului moment de echilibru al ntregului corp. n timpul execuiei, gruparea forelor biomecanice ale complexului de micri, realizat ca urmare a interaciunii neuro-musculare, conduce la uurarea condiiilor de execuie a aruncrii: necesitatea coordonrii aciunii dintre lucrul braului (sau braelor) i cel al picioarelor. n execuia final a micrii, palma (palmele) constituie ultimul plan director: finalizarea tehnicii de aruncare prin aciunea palmei constituie, n majoritatea cerinelor, elementul determinant. Cantitatea de lucru realizat n pregtire, ct i experiena practic cptat de juctor, conduc la o determinare din ce n ce mai precis a aprecierii condiiilor de execuie a aruncrii: deprtarea de co, unghiul fa de co, nlimea traiectoriei de aruncare, aruncare la inel sau cu panoul.

Modul de fixare a reperului de aruncare: pentru aruncrile de la semidistan i distan se recomand aruncarea la co fr panou; ca urmare, privirea juctorului se va fixa asupra unui punct situat aproximativ la 30-40 cm deasupra marginii anterioare a inelului. Aruncarea cu panoul se recomand a fi folosit pentru finalizrile efectuate din apropierea coului sau de la mic distan, privirea fiind ndreptat spre un loc din interiorul dreptunghiului mic nscris pe panou.

Tot n categoria factorilor interni, dar de ordin psihic i cu o mare doz de subiectivism n aprecierea acestora, considerm: Starea psihic: preocuprile di afara procesului de pregtire i de joc ncetinesc reflexele i mpiedic concentrarea ateniei; aceasta este una dintre raiunile pentru care juctorii trebuie s i pstreze permanent calmul n teren, oricare ar fi situaia mpotriva lor: publicul care strig, adversarul care-i provoac, partenerii care greesc, arbitrii crora ei nu le neleg deciziile Concentrarea ateniei: calmul i ncrederea permit juctorului de a judeca situaia de joc, a momentului tactic oportun, s fixeze reperul aruncrii la co i totodat s se concentreze asupra execuiei sale nainte, n timpul i dup finalizare. ncrederea n reuita aruncrii este determinat de starea afectiv i emoional a juctorului, de pregtirea sa, de stabilitatea sistemului su nervos, de dispoziia momentului respectiv. Relaxarea permanent a ntregului organism i cu precdere a articulaiei minii (minilor) cu care efectueaz finalizarea.

Ca FACTORI EXTERNI, putem enumera toi factorii legai de: materiale, instalaii, ageni fizici naturali (cnd se folosete terenul n aer liber), mediul ambiant. Considerm necesar a sublinia unele probleme legate de traiectoria mingii n aruncrile la co. Aceasta influeneaz direct asupra intrrii mingii n co, a preciziei. Traiectoria mingii fa de co poate fi:

-nalt: mingea vine i cade aproape perpendicular, avnd accesibil aproximativ 4/5 imi din suprafaa coului. Prezint dezavantajul c lungimea zborului mingii influeneaz asupra preciziei aruncrii -medie: prezint avantajele i dezavantajele distanei pe care o parcurge mingea, deschiderea coului fiind de 2/3 imi din suprafaa lui -ntins: mingea aruncat la co zboar puin deasupra coului i nu poate avea dect minimum 1/3 ime deschidere din suprafaa coului. Are n schimb avantajul c mingea parcurgnd o distan mai mic pn la co, posibilitile de deviere a acesteia sunt mici.

Din caracteristicile celor trei traiectorii, reiese c cea mai avantajoas este traiectoria medie, deoarece ofer o suprafa destul de mare din co deschis, mingea parcurgnd n zbor o distan ceva mai mic pn la co i posibilitile de deviere sunt mai mici. Pentru obinerea celei mai optime traiectorii se recomand ca unghiul sub care pleac mingea, fa de orizontal, s fie, n general, de 70 i niciodat sub 45. Mingea, pe traiectoria sa, trebuie s ating punctul maxim de nlime n a doua treime a distanei dintre juctor i co.

Tipurile de traiectorie a mingii aruncate la co

5. Sistematizarea aruncrilor la co

Aruncarea la co este elementul tehnic cu cea mai mare varietate de procedee de execuie. n prezentarea noastr vom aborda numai procedeele tehnice cele mai importante, pe care le considerm ca fundamentale i sunt prezente, totodat i n curriculum colar (programa colar) de specialitate. Clasificarea aruncrilor la co poate fi sistematizat astfel: 1 Din punct de vedere al poziiei juctorului: aruncri de pe loc aruncri din alergare: precedate de prinderea mingii din dribling, precedate de prinderea mingii din pas aruncri din sritur 2 Din punct de vedere al distanei: aruncri cu valoare de 1 punct (aruncri libere) aruncri cu valoare de 2 puncte a. din apropierea coului (pn la 2 m distan de co)b. de la semidistan (3 6,25 m de co) aruncri cu valoare de 3 puncte a. de la distan (peste 6,25 m de co) 3 Din punct de vedere al execuiei: a. aruncri la co cu dou mini - aruncri la co cu o mn b. aruncri la co cu panoul - aruncri la co fr panou, direct la inel c. procedee de baz (fundamentale) - procedee speciale

ARUNCRILE LA CO DE PE LOC Cu o frecven din ce n ce mai mic n jocul competiional, aruncrile la co de pe loc nu mai au o pondere att de mare datorit aprrilor care au devenit din ce n ce mai active i agresive. Totodat, menionm c i tehnica a evoluat datorit acestor situaii, execuia aruncrilor la co trebuind s depeasc posibilitile de acionare ale aprtorilor. Aruncrile la co de pe loc rmn totui, procedee tehnice de baz pentru formarea mecanismului i a stereotipiei micrii de aruncare la co n etapa de iniiere. Ele rmn de baz i pentru faptul c aruncrile libere, la orice nivel de pregtire, sunt executate tot de pe loc, c n jocul juniorilor i senioarelor dein totui o pondere mare n finalizrile executate de la distan.

ARUNCAREA LA CO CU DOU MINI DE LA PIEPT Aruncrile la co cu dou mini sunt utilizate n baschetul modern din ce n ce mai rar, cu unele mici excepii referitor la finalizrile de la distan efectuate de unele juctoare. Locul lor a fost luat de aruncrile la co executate cu o mn de pe loc sau din sritur. Totui, pentru copii i junioare, pledm pentru o iniiere i nvare a aruncrii la co cu dou mini de la piept, de pe loc, considernd c acest procedeu tehnic rmne un procedeu de baz, ele suplinind, n general, lipsa forei n brae a acestora.

Prezentarea modelului de execuie:

Juctorul, orientat cu faa pe direcia aruncrii, aflat n poziie fundamental medie, cu mingea inut n priz simetric n dreptul pieptului, privirea trecnd pe deasupra mingii, fixeaz coul. Picioarele, cu tlpile paralele i eventual una puin naintea celeilalte, sunt deprtate normal, cu genunchii i gleznele semiflexate. Trunchiul puin aplecat spre nainte, cu braele ndoite i coatele apropiate de corp, cu articulaiile pumnilor n flexie dorsal pentru a da o priz activ n inerea mingii.

Execuia ncepe printr-un impuls al picioarelor nsoit de ridicarea corpului i ducerea mingii, prin dreptul feei, n sus i spre nainte. Braele se ntind din coate i mingea prsete minile ct mai sus posibil i, datorit micrii de biciuire executat din articulaiile pumnilor, i se imprim acesteia un ultim impuls i o ratare n timpul traiectoriei. n finalul aruncrii, corpul juctorului este ntins, cu braele orientate oblic n sus, cu palmele n jos i puin n afar, degetele ntinse i rsfirate. n tot timpul aruncrii, privirea nu trebuie s prseasc inta spre care a fost aruncat mingea (inel sau panou).

Greeli frecvente: - inerea mingii n priz pasiv (palmele in mingea de calota ei superioar). - Executarea din articulaiile pumnilor a unei micri suplimentare cu mingea (jos-sus) DESENUL A sau a unei micri de rotare prin coborrea mingii spre abdomen DESENUL B.

Greeli n tehnica de execuia aruncrii la co cu dou mni de la piept, de pe loc

- Insuficienta coordonare a impulsiei dintre picioare i brae. - Braele se ntind numai nainte, imprimnd mingii o traiectorie ntins. - Braele acioneaz inegal, modificnd direcia de aruncare a mingii.

Utilizare tactic: Procedeu folosit n etapa de iniiere i mai apoi doar de ctre juctoare n efectuarea aruncrilor la co de la distan sau semidistan, mpotriva aprrilor mai puin active i mobile.

ARUNCAREA LA CO CU O MN DIN FA

Aruncarea la co cu o mn a devenit un element fundamental de finalizare n jocul modern. Biomecanica de execuie a prii finale a aruncrii este asemntoare pentru toate procedeele i condiiile de execuie a aruncrilor la co. n raport de particularitile i calitile motrice ale fiecrui juctor, execuia aruncrii la co cu o mn de pe loc a cptat unele variante prin care doar poziia iniial de inere a mingii este modificat. Astfel vom ntlni:

Aruncarea la co din inerea mingii n dreptul umrului n care mingea este plasat lateral, n dreptul umrului i n momentul execuiei prezint un moment n care aceasta rmne n echilibru pe palma braului de aruncare.

Aruncarea la co din inerea mingii deasupra capului n care mingea este dus n timpul elanului pentru aruncare deasupra capului, execuia solicitnd mai mult for n braul de aruncare

ARUNCAREA LA CO DIN INEREA MINGII DEASUPRA CAPULUI

Caracteristici de execuie: Juctorul n poziie fundamental medie este orientat ctre co, cu trunchiul puin aplecat nainte, cu tlpile paralele i deprtate aproximativ la limea umerilor. Piciorul de partea braului de aruncare este cu o jumtate de talp naintea celuilalt. Greutatea corpului este egal repartizat pe ambele picioare, pe ntreaga suprafa a tlpilor. Mingea este inut n priz asimetric cu dou mini. Palma minii care execut aruncarea se afl napoi i puin sub minge, cu degetele rsfirate i cu cotul orientat ctre direcia coului i la nivelul umrului; cealalt mn sprijin mingea din lateral. Execuia aruncrii ncepe printr-o tripl flexie a membrelor inferioare care fac ca centrul de greutate al corpului s coboare puin; n acest timp, mingea rmne n dreptul frunii, braul formnd cu antebraul un unghi aproape drept. Din aceast poziie intermediar n care mingea continu s fie inut cu dou mini, se execut o tripl extensie, concomitent i coordonat cu ducerea braelor n sus. n continuare, mingea este trecut pe palma braului de aruncare i prsete mna ca urmare a unei ultime impulsii date printr-o flexie palmar pronunat din articulaia pumnului, micarea de biciuire. Cellalt bra constituie element de protecie pe ultima parte a aruncrii. n finalul execuiei, corpul este extins, uor pe vrfuri, cu greutatea repartizat n mod egal pe ambele picioare; braul de aruncare este ntins n sus i nainte, palma cu degetele rsfirate, orientat n jos i puin n afar. Degetele index i mijlociu sunt ndreptate ctre direcia aruncrii.

Greeli frecvente: - Priza la minge nu este asimetric, mingea fiind inut n palme n form de plnie (una n fa, iar cealalt napoia mingii). - Cotul braului de aruncare este orientat n lateral i nu pe direcia aruncrii la co. - Degetele minii care arunc nu acoper o suprafa ct mai mare de pe calot, nefiind rsfirate suficient pe minge. - Poziia iniial incorect: juctorul ine nainte piciorul opus braului cu care execut aruncarea la co, iar greutatea corpului este repartizat pe piciorul din fa. - Nu se imprim mingii, n partea final a aruncrii, micarea de biciuire care trebuie s fie dat prin impulsia din articulaia pumnului, iar planul palmei nu este perpendicular pe direcia aruncrii la co.

Utilizare tactic:

Aruncarea la co cu o mn de pe loc reprezint procedeul cel mai folosit n jocul actual de baschet pentru aruncrile efectuate de la distane medii i mari. Reprezint, totodat, mecanismul de baz pentru aruncrile cu o mn executate din deplasare i din sritur. Acest procedeu tehnic trebuie nsuit de toi juctorii, indiferent de sex i vrst.

Metodica nvrii

1. Exerciii tehnice Aruncarea la co de pe loc cu o mn sau cu dou mini Figura 78: - din apropierea panoului (1m), din unghi de 45 fa de panou (se va insista asupra coordonrii brae-picioare i lucrului din articulaia pumnului) - schimbarea unghiului de aruncare (90) i a prii panoului: 3 unghiuri de baz laterale, la 45 i perpendicular pe panou.

Individual, fiecare juctor arunc la co, recupereaz mingea i o paseaz urmtorului din ir, dup care se deplaseaz la coada irului Din aceiai formaie, se mrete treptat distana (fr s afecteze execuia corect mecanismul de baz), se schimb partea i unghiul; se poate arunca n aceast etap i fr panou.

Exerciii de aruncare la co cu dou iruri: arunctori pasatori Exerciii de aruncri cu 3 iruri: arunctori recuperatori pasatori Concurs de aruncri: - cine nscrie mai repede 5 couri? - cine nscrie mai multe couri din 5-10 aruncri? - cine nscrie mai repede 2 couri consecutive? - cine nscrie mai repede 5 couri din 5 poziii diferite?

Not: concursurile de aruncri se pot organiza individual, pe perechi sau pe echipe, n funcie de numrul de mingi i de panouri.

2. Structuri de procedee tehnice:

- fent de aruncare aruncare la co - fent de pasare aruncare la co - fent de depire retragere aruncare la co - aruncarea mingii nainte (1m) deplasare prindere oprire aruncare la co recuperare pas la ir deplasare la coada irului - dribling prindere oprire aruncare la co recuperare pas deplasare la coada irului propriu sau opus

- dribling prindere oprire aruncare la co recuperare dribling pas din alergare deplasare la coada irului propriu sau opus - aruncare la co, de pe loc, cu adversar, cu tem: - marcaj la distan - marcaj cu ieire ntrziat la juctorul care arunc la co

- joc cu tem: 2x2;3x3 la un panou; 5x5 bilateral.

Not: tema poate fi: valoarea coului, marcat dup o anumit structur de procedee tehnice, este de 3-4-5 puncte etc.

ARUNCAREA LA CO CU O MN DE SUS, DIN DRIBLING

Prezentarea modeluluiReprezint, dintre toate procedeele de finalizare din alergare, aa-numitul procedeu clasic, modelul cel mai uor de realizat, ntruct execuia lui se face din apropierea coului i, de cele mai multe ori, cu panoul. Driblnd n alergare, juctorul va da un impuls mai puternic mingii la ultimul dribling n sol, pentru a avea posibilitatea s efectueze o pire mai lung (cu piciorul de pe partea minii de aruncare) dect cea normal, din timpul alergrii. Impulsia mai puternic a mingii n sol, coordonat cu aceast pire mai lung, permite ca mingea s poat fi uor prins cu dou mini i adus la piept.

Alergarea este continuat cu o a doua pire pe cellalt picior, care ia contact cu solul, avnd rolul de a frna i bloca viteza de translaie, pentru ca prin rularea clci talp -vrf a labei piciorului de btaie, aceasta s fie transformat n for de nlare n sritur. Desprinderea de pe sol este ajutat i prin pendularea dinapoi spre nainte i n sus a genunchiului celuilalt picior, cu ducerea coapsei acestuia pn la orizontal.

Corpul i piciorul de btaie se extind, micarea de aruncare fiind nceput de bra prin ducerea mingii deasupra nivelului capului n dreptul frunii, braul formnd cu antebraul un unghi aproape drept.Din momentul n care mna care sprijin mingea nu mai are contact cu aceasta, braul respectiv, flexat din cot i orientat spre n afar, , se constituie drept element de protecie a mingii n timpul aruncrii propriu-zise. Aruncarea la co se execut n punctul maxim al sriturii, corpul fiind ntins, braul orientat pe direcia aruncrii, mingea prsind mna ca urmare a unui ultim impuls dat prin flexia palmar a articulaiei pumnului (aa numita micare de biciuire). Acesta determin un final n care palma, cu degetele ntinse i rsfirate, este orientat n jos i puin n afar. Aterizarea se face pe ambele picioare i, pe ct posibil, ct mai aproape de locul de desprindere n sritur, aceasta pentru ca juctorul, n caz de nereuit a finalizrii, s poat participa la recuperare (eventual la o nou aruncare).

Greeli frecvente: - Nu se respect regula pailor, juctorul efectund mai mult de dou piri cu mingea n mn. - Genunchiul de pe partea braului de aruncare nu este pendulat corespunztor, determinnd o foarte mic nlare n sritur. - Pendularea lateral a mingii ntre cele dou piri determin dezechilibrri. - Braul de aruncare nu se ntinde complet, iar palma nu imprim mingii acel impuls final de biciuire, determinat de flexia palmar a articulaiei pumnului- Slaba colaborare dintre lucrul picioarelor i al braului de aruncare determin o aterizare dezechilibrat i pe un singur picior.

6. Exerciii pentru nvarea mecanismului de baz (tehnice):

- din apropierea panoului (1,5 m), din unghi de 45 de panou, cu mingea inut n priz asimetric cu dou mini, se execut pire pe piciorul stng (pentru dreptaci), desprindere n sritur simultan cu ducerea coapsei piciorului drept la orizontal, aruncare la co, aterizare pe ambele picioare aproximativ n locul desprinderii; - se mrete distana cu un pas, se execut o pire pe piciorul drept, mai lung, pire pe piciorul stng cu desprindere n sritur simultan cu ducerea coapsei piciorului drept la orizontal, aruncare la co, aterizare pe ambele picioare aproximativ n locul desprinderii; - de la o o distan de 2,5 3m fa de co, se execut pire cu piciorul stng simultan cu trimiterea mingii n sol nainte, pire cu piciorul drept o dat cu prinderea mingii venite din sol, pire pe piciorul stng, desprindere n sritur i aruncare la co, urmat de aterizare pe ambele picioare, ct mai aproape de locul desprinderii; - de la o distan de 4 m fa de co, se execut dribling pe loc, o impulsie a mingii mai puternic nainte, ceea ce nseamn semnalul de pire cu piciorul stng, pire cu piciorul drept simultan cu prinderea mingii, pire cu piciorul stng desprindere n sritur aruncare la co aterizare pe ambele picioare; - de la o distan de 7 m fa de co, se execut dribling cu finalizare cu aruncare la co din dribling recuperarea mingii dribling i pas la juctorul care urmeaz execuia i deplasare la coada irului.

Aruncarea la co cu o mn de sus, din alergare

Prezentarea modelului de execuie

Acest procedeu de finalizare are o biomecanic aproape identic celei descrise anterior, cu singura deosebire c mingea i este pasat juctorului care urmeaz s finalizeze. Acesta, n alergare, i coordoneaz astfel paii ca momentul de prindere a mingii s coincid cu o pire ceva mai lung dect n mod obinuit pe piciorul minii de aruncare.

n timpul zborului execut prinderea mingii cu dou mini, pe care o duce spre piept. De aici, succesiunea complexului de micri (pire mai scurt pe piciorul de btaie timp n care privirea se ndreapt spre punctul de intire, spre reperul de pe panou, btaia, desprinderea, zborul, aruncarea propriu-zis i aterizarea) este identic celui descris la aruncarea la co din dribling.

Greeli frecvente: - Nu se respect regula pailor, juctorul efectund mai mult de dou piri cu mingea n mn. - Genunchiul de pe partea braului de aruncare nu este pendulat corespunztor, determinnd o foarte mic nlare n sritur. - Braul de aruncare nu se ntinde complet, iar palma nu imprim mingii acel impuls final prin flexia activ palmar a articulaiei pumnului. - Slaba coordonare dintre lucrul picioarelor i braului de aruncare determin o aterizare dezechilibrat i pe un singur picior.

Utilizare tactic: Procedeul descris mai sus este utilizat cu precdere n aciunile de ptrundere efectuate att pe partea mingii ct i pe cea opus acesteia, n combinaiile de d i du-te i de ncruciare.

Metodica nvrii: 1. Exerciii tehnice (pentru nvarea mecanismului de baz): - alergare prinderea mingii simultan cu pire lung pe piciorul drept pire pe piciorul stng desprindere n sritur aruncare la co din alergare aterizare pe dou picioare aproape de locul desprinderii (pentru dreptaci); - succesiunea prinderii mingii urmeaz metodologia: minge luat din minile profesorului (sau elev distribuitor); minge pasat de profesor pe direcia de deplasare a elevului

Aruncrile la co din sritur

Rapiditatea desfurrii jocului de baschet modern i-a aflat concretizarea practic a finalizrilor prin procedeele de aruncare la co executate din sritur, care, pe lng spectaculozitatea execuiei lor, accentueaz i eficiena jocului datorit surprizei provocate ca i a gradului crescut de dificultate n anihilarea acestei aruncri de ctre aprtor. Devenite procedee tehnice de finalizare generalizate, ca execuie, pentru toate distanele de aruncare (din apropierea coului, de la semidistan i de la distan), folosite actualmente att de brbai cr i de femei, ele confer, prin rapiditatea execuiei lor, un avantaj de care atacantul dispune n lupta sa cu aprtorul direct. Aruncrile la co din sritur, ca procedee, sunt asemntoare aruncrilor la co cu o mn de deasupra capului, executate de pe loc. Aruncrile la co din sritur se pot executa: - cu desprindere de pe loc; - precedate de deplasare i oprire ntr-un timp sau doi timpi: din dribling sau dup prinderea mingii din pas.

ARUNCAREA LA CO DIN SRITUR PRECEDAT DE DEPLASARE I OPRIRE NTR-UN TIMP

Prezentarea modelului de execuie: Prinderea mingii: Juctorul, aflat n alergare sau n dribling, i coordoneaz paii n aa fel, nct momentul prinderii mingii s corespund cu intervalul dintre dou piri, ntr-o sritur. Mingea este deci recepionat n momentul de zbor. Aterizarea se face printr-o oprire ntr-un timp (a se vedea elementul tehnic oprirea), picioarele lund simultan contact cu solul i rulnd clci-talp. Gleznele i genunchii se flexeaz ceva mai mult, aceast aterizare prin amortizare determinnd momentul imediat urmtor.

Btaia: se execut simultan pe ambele picioare prin continuarea rulrii clci-talp-vrf, pentru a se realiza o sritur ct, mai echilibrat i nalt, transformnd viteza de translaie n vitez ascensional. Sritura: desprinderea de pe sol se face ct mai aproape de vertical (la marii juctori chiar puin napoi) prin impulsia puternic realizat din vrfurile picioarelor, coordonate simultan. Corpul rmne ct mai echilibrat, vertical, micarea fiind coordonat cu cea a braelor care ncep aruncarea propriu-zis. n timpul sriturii, juctorul va cuta s asigure o plutire, adic o oarecare ntrziere n punctul maxim al sriturii, pentru a pregti finalul aruncrii la co. Aruncarea la co: este asemntoare ca procedeu aruncrii la co de pe loc. momentul de execuie al btii corespunde poziiei de inere a mingii deasupra capului. n punctul maxim al sriturii i n timp ce se realizeaz acea plutire, braul se destinde n sus i nainte. Partea final a aruncrii se execut pe momentul n care corpul ncepe s coboare din sritur i const din micarea de biciuire fcut prin flexia puternic i rapid din articulaia pumnului. Aterizarea: se face n mod obinuit pe ambele picioare, care n timpul sriturii au fost puin deprtate tocmai n acest scop. Unele aterizri ns se fac puin dezechilibrat, aceasta ca urmare a unor ncercri de evitare a capacului aprtorului.

7. Bibliografie obligatorie

Colibaba, D:-E., Bota, I., Jocuri sportive, Teorie i metodic, Editura Aldin, Bucureti, 1998; Drjan, C., Baschet. Metodica instruirii juniorilor, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1998. Negulescu, C., Baschet. Bazele generale ale metodicii predrii (curs de baz partea a II-a), Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003. Popescu F. Cursul pe CD i listat Popescu, F., Porfireanu M.-C., Baschetul n coal, ediia a II-a adugit, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2010. Popescu, F., Baschet. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2010. Sndulache, t., Baschet. Lucrri practice, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2009.

2