Slabeste,rapid,usor si fara stres cu alimentatia ketogenica. Este o alimentatie care te ajuta sa slabesti fara sa faci neaparat miscare,fara sa cumperi nu stiu ce pastile sau sa mananci supa de varza.Poti manca tot ceea ce tu iti doresti! In acest material gratuit vei invata cum sa: 1. Iti af li greutatea ideala pe ntru inaltimea si a nii tai. 2. Cum sa mananci tot ceea ce iti doresti 3. Cum sa combin alimentele in asa fel incat sa fii mere u energizat. www.corpdezeu.ro1
In funcție detipul lanțurilor,grăsimile vor varia în tipuri și efecte asupra organismului uman lor.
In general,triglicerida este împărțită în grăsimi nesaturate, care apar in uleiurile vegetale, și grasimi saturateapar in grăsimile animale, cum ar fi in unt.
Un al treilea tip de triglicerida numit parțial hidrogenate sau trans-grasimi, este o grasime produsa de om prinbarbotare de hidrogen prin ulei vegetal pentru a face o grăsime semi-solida, precum margarina.
Se impart in 2 categorii:
1.Grasimi bune
Grasimi bune-se gasesc in produsele animale si peste plus in cateva alimente din legume si plante precum
avocado,masline,nuci,seminte si uleiuri tropicale.
2.Grasimi rele
Grasimi rele-se gasesc in soia,porumb,faina de grau,ulei de floarea soarelui.
Carbohidratii
Carbohidratii sunt zaharuri care se descompun în interiorul corpului pentru a crea glucoza,iar aceastaeste depozitata in muschi,ficat si in alte parti alte corpului ca si grasime.
Sunt 2 tipuri de carbohidrati:
Compexi
Sunt cei naturali,neprocesati.Au mai multe fibre.Din cauza asta elibereaza mai putina insulina.
Carbohidratii complexi si gasesc in:
1. fulgi de ovaz2. orez brun3. lapte4. legume5. fructele acre
1. chips-uri2. cartofii3. inghetata4. prajituri5. paine
6. bomboane7. sucurile carbogazoase
Acestia sunt carbohidrati rai si fac sa iti creasca insulina,sa te ingrasi si sa iti scada sistemul imunitar
Daca te ingrasi sau esti o persoana obeza e din cauza mananci prea multi carbohidrati,nu pentru ca e
ceva genetic la tine.
Majoritatea carbohidratilor pe care ii vei manca vor veni din legume.
Cine foloseste alimentatia Ketogenica
Acest tip de alimentatie o folosesc toti culturistii si sportivii de perfomanta care au si vor sa aibe o sanatate defier,un corp si un abdomen definit.Precum Lazar Angelov,Ryan Terry,Greg Plitt,Cristiano Ronaldo,Messi,Lebron James si lista continua.
Atunci cand elimini carbohidratii din corpul tau,ficatul incepe sa produca anumiti corpi care se numesc ketoze.
Ce sunt ketozele?
Ketozele se produc atunci cand corpul foloseste grasimea depusa in organism de-a lungul timpului in
locul fibrelor si zaharului ca energie.Ketozele sunt produse in ficat imediat ce taiem zaharul si fibrele si le
inlocuim cu proteine si vegetale.In felul asta corpul si creierul isi i-au energie din ketoze.
Beneficiile alimentatiei ketogenice
1. Super energie2. Slabesti foarte rapid3. Iti creste sistemul imunitar.Te imbolnavesti mai greu4. Iti creste libidoul5. Dormi mai bine6. Dispare depresia
Cum iti afli greutatea ideala
Daca esti femeie:
Pentru primii 152 de cm pune 45 de kg si adauga 2 kg pentru fiecare 2 cm pentru a obtine greutatea
ideala.Apoi trebuie sa iei in calcul si structura corpului tau.Unii oameni au oasele mici,medii sau mari.
Acum dupa ce ti-ai aflat greutatea ideala trebuie sa afli si care este numarul de calorii pe care ai voie sa ilmananci pe zi.In felul asta nu vei manca prea mult si vei arde grasimi mult mai repede.Daca vrei sa slabesti micsorezi numarul de calorii pe zi mancate,iar daca vrei sa iei in greutate nu trebuiedecat sa le maresti.
CUM SA STII CAT SA MANANCI
Pentru asta trebuie sa afli cate calorii ai voie sa mananci pe zi folosind urmatoarele formule:
Pentru femei
{65+ (9.6 x greutatea in kg) + (1.7 x inaltimea in cm) - (4.7 x anii)}
Pentru barbati
{66 + (13.7 x greutatea in kg) + (5 x inaltimea in cm) – (6.8 x anii)}
Exemplu
Barbat 26 de ani,75 kg si 175 cm inaltime.[66+(13.7 x 75) + (5 x 175) - (6.8 x 26)] [66+ 1027,5 + 875 – 176.8] = 1791.7 calorii
Pentru o intelege si mai bine de cate calorii ai voie sa mananci pe zi trebuie sa inmultesti nr de caloriiobtinute cu nivelul de activitate pe care il faci zilnic.
Sedentar (putina miscare sau deloc): 1.2
Putin activ (miscare 1 data sau de 3 ori pe saptamana): 1.375
Moderat (miscare de 3-5 ori pe saptamana)1.55
Foarte activ (miscare de 6-7 ori pe saptamana):1.725
Imparti numarul de calorii la cate numarul de mese pe care le ai
Exemplu in cazul meu:
3090.6825/6=515.11375 kcal la fiecare masa
Cum cand si ce sa mananci
In prima saptamana ai nevoie mai intai trebuie sa iti detoxifici corpul.In perioada detoxifierii vei elimina apa sitoxinele din corp.Poti manca legume si proteine dar foarte putini carbohidrati.Abea din a-2a saptamana poti
incepe sa mananci tot ceea ce iti doresti dar doar 2 zile pe saptamana.
Fructe cu un continut redus de zahar :mere acre,fructe de padure,portocale,grapefruit.
Probiotice:iaurt natural fara fructe,sana,kefir,branza de oaie,feta
Grasimi:ulei de masline,unt,nuci de macadamia
Alimente interzise:cartofi,paste,orez,paine,ulei din floarea soarelui.
Dupa mic dejun si cina iti recomand sa bei o cana de ceai verde fierbinteCeaiul verde ajuta la slabit si detoxifiere.Nu este recomandat sa il bei dupa ora 17:00 pentru ca iti va figreu sa adormi.Ceaiul verde contine cofeina.
Saptamana a-2a este pentru mentinere.De aici in colo incepe cu adevarat alimentatia ketogenica.
Cinci zile din saptamana mananci doar proteine,grasimi si foarte putin carbohidrati,iar in celelalte doua zile potimanca tot ceea ce vrei tu.
Aceste doua zile se numesc cheat days(zile de trisat).In felul asta corpul va primi un soc si va arde si maimulta grasime corporala.
Tot ceea ce trebuie sa faci este sa scoti fructele si legumele bogate in carbohidrati din prima saptamana si sale mananci doar in zilele de trisat sau orice altceva vrei tu,cum ar fi:tort,paste,orez,ciocolata,inghetata,etc, darnu mai mul de 4 dintre acestea si sa nu faci abuz de ele pentru ca si ele vor abuza de tine.
Cum arata viata mea acum
Eu am o slabiciune pentru ciocolata.Imi place ciocolata cu lapte,aerata,cu alune,ciocolata alba,de toatefelurile.Atunci cand sunt in zilele de trisat mananc cate 3 ciocolati singur.
Dupa 2 ani de alimentatie ketogenica ma simt extraordinar.Inainte obisnuiam sa mananc 2 paini pe zi,iar acumnici nu vreau sa o ating.
Ma imbolnavesc foarte greu si sunt mult mai energizat decat eram inainte.Nu mai am momente dedepresie.Aceasta se produce atunci cand nu ai energie.
Am o un libidou crescut,mananc mai putin,dorm mai bine si am mai multa forta la tara
Pentru a avea un stil de viata sanatos este necesar sa iti schimbi obiceiurile de pana acum in legaturacu alimentatia.
De acum cand cumperi mancare incearca sa fie doar naturala,citeste etichetele,bea multa apa(apa ajutala slabit si potolestefoamea),odihneste-te.
