ASPECTE TEORETICO-METODICE I EXPERIMENTALE PRIVIND PREGTIREA ECHIPELOR COLARE LA TETRATLON-FETE

CUPRINSPag. CAP 1 INTRODUCERE. ASPECTE TEORETICO METODICE ALE TEMEI Consideraii generale........................................................................... Particularitile morfo-funcionale ale copiilor de 12-15 Aspecte teoretico-metodice ale coninuturilor probelor cuprinse n tetratlonul colar. Antrenament n cadrul orelor de atletism cu grupele de nceptor ORGANIZAREA CERCETRII.. Organizarea cercetrii, loc, condiii, nivel de instruire Periodizarea procesului de instruire.. Obiectivizarea principalelor mijloace Rezultatele cercetrii i interpretarea acestora. CONCLUZII ....................................................................................... BIBLIOGRAFIE ................................................................................. 3 6 6 7 11 21 29 29 30 32 36 42 44

CAP 2

CAP 3

INTRODUCERE

2

Educaia fizic i sportul asigur dezvoltarea multilateral a tinerei generaii, contribuind totodat la formarea calitilor morale i de voin ale individului. Sportul colar, leciile de educaie fizic i sportiv, cercurile sportive, au menirea de a obinui tineretul cu practicarea sistematic a exerciiului fizic i implicit orientarea celor dotai spre sportul de mare performan. Din acest punct de vedere, cadrele de specialitate trebuie s dea dovad de miestrie profesional pentru integrarea copiilor ntr-o activitate sportiv. Probele combinate colare, pe lng faptul c asigur o pregtire fizic atletic multilateral, contribuie la formarea i dezvoltarea relaiei de grup, a spiritului de echip, omogenitii i solidaritii, a voinei de a nvinge i a celorlalte trsturi de caracter ale sportivilor i elevilor. De asemenea, probele combinate colare contribuie la conturarea personalitii atletice, sporesc puterea de lupt, stimuleaz ncrederea sportivilor n dobndirea treptat a performanelor sportive. Conchidem, subliniind c pregtirea atletic multilateral obinut de elevi n practicarea sistematic a probelor combinate de tetratlon atletic este de necontestat, att ca suport pentru practicarea exerciiului fizic, a sportului, ct i pentru marea performan. Avnd n vedere c exist i un calendar competiional cu mai multe ramuri de sport, timpul afectat este foarte redus pentru atingerea unor rezultate care s fie competitive. n aceast situaie rmne un singur lucru de fcut, i anume folosirea unei strategii, a metodelor i mijloacelor n aa fel, ca n timp minimal s se obin rezultate ct mai bune. Cum n cerinele programei de specialitate - privind atletismul - regsim toate probele ce compun tetratlonul atletic ( alergare de vitez, sritura n lungime cu elan, aruncarea mingii de oin, alergarea de rezisten ), trebuie gsit acel numitor comun, mecanismul principal al acestor probe care permite nvarea3

rapid i atingerea unor rezultate competitive, ce permite participarea echipei de tetratlon la competiii. Analiznd caracteristicile acestor probe, studiind calitile motrice sau combinaiile de caliti motrice ce se regsesc n toate probele, ajungem la concluzia c viteza se ntlnete n toate acestea. Astfel, la alergarea de vitez pe 60m ntlnim viteza de reacie, de execuie, repetiie i de deplasare, la sritura n lungime cu elan - viteza de repetiie, viteza for, la aruncarea mingii de oin vitez n regim de rezisten la alergarea de rezisten. Alegnd n aa fel exerciiile pentru nvare i exersare ca aceast calitate motric s fie vizat, vom atinge scopul propus.

Ipoteza de lucru

Proiectul urmrete evoluia pregtirii elevilor de-a lungul unui an, pentru a scoate n eviden faptul c, prin dezvoltarea vitezei i detentei echipele de tetratlon atletic i amelioreaz rezultatele sportive. n consecin, ipoteza poate fi enunat astfel: Pe baza pregtirii multilaterale judicios programate i cu accent n procesul de instruire pe dezvoltarea vitezei i detentei, se determin ameliorarea rezultatelor sportive n toate probele ce compun tetratlonului atletic. Scopul lucrrii Scopul proiectului este acela de a centraliza date eseniale privind metodologia educrii / dezvoltrii vitezei i detentei la echipele de tetratlon atletic, prin structuri de exerciii accesibile elevilor, urmrindu-se ridicarea randamentului echipei de tetratlon atletic la coala General Nr. 5 - Braov. Menionm c este necesar, n cadrul pregtirii atletice, punerea accentului pe aceste caliti motrice, deoarece ele se regsesc ca modaliti de manifestare

4

motric, la baza mai multor probe din atletism, mai precis la 2/3 dintre ele: probele de vitez, srituri i aruncri.

CAP. I ASPECTE TEORETICO METODICE ALE TEMEI

5

CONSIDERAII GENERALE

Numeroase date obinute n urma cercetrilor au demonstrat c sub influena exerciiilor fizice se modific nivelul de dezvoltare al calitilor motrice, c practicarea organizat, n mod sistematic i tiinific a exerciiilor fizice, innd cont de particularitile de vrst a copiilor, stimuleaz dezvoltarea fizic asigurnd creterea capacitii funcionale a ntregului organism. Putem afirma c tetratlonul atletic ofer o posibilitate deosebit deoarece n cadrul seciilor de atletism reprezint o form de valorificare a pregtirii polivalent i a celei multilaterale. n cadrul seciilor de atletism, programa colar este elaborat pe trei grupe valorice, fiecare cu obiective i sarcini de instruire. Grupa de nceptori este socotit de nivel 3 cu mai multe categorii, n ea ncadrndu-se subieci cu vrste cuprinse ntre 10 i 13 ani, grupa de avansai-nivel 2 cu indivizi a cror vrst este cuprins ntre 14 17 ani i grupa de performan-18-19 ani. Potrivit concepiei i liniei metodice privind pregtirea n cadrul grupei de nceptori, este necesar o pregtire polivalent. Grupa de avansai cu categoriile juniori III, 14-15 ani i categoriile juniori II, 16-17 ani vor continua pregtirea polivalent abordnd specializarea prezumtiv i apoi cea pe probe. Orice prob atletic are o dezvoltare complet a celor ce o practic. Pentru obinerea unor rezultate de valoare se cere o pregtire multilateral. Pregtirea polivalent, i tetratlonul atletic, care pe lng faptul c asigur o pregtire fizic multilateral, contribuie i la formarea i dezvoltarea spiritului de echip, a voinei de a nvinge, contribuie la conturarea personalitii sportivului stimulnd totodat ncrederea i dobndirea treptat a performanelor. Practica a dovedit c tetratlonul atletic contribuie la selecionarea elevilor i formarea lor att pentru probe atletice ct i pentru alte ramuri de specialitate. Profesorul are sarcina s depisteze din rndul elevilor elementele cele mai dotate6

pentru activitatea sportiv de performan i, printr-o pregtire sistematic s-l ndrume spre specializarea pe probe pentru obinerea unor rezultate de nalt valoare. PARTICULARITILE MORFO-FUNCIONALE ALE COPIILOR DE 12-15 ANI Fiziologia educaiei fizice colare are o importan deosebit pentru profesorul de Educaie Fizic i pentru motivul c elevii din colile generale se afl n plin dezvoltare morfo-funcional. Din punct de vedere fiziologic, procesul de dezvoltare prezint dou laturi fundamentale i distincte : - creterea - diferenierea Creterea const n acumulri cantitative din organism, care este asigurat de multiplicarea celular i de sporirea substanelor intercelulare, fenomen ce const din sporirea volumului, modificarea formei i dimensiunile organismului. Diferenierea const n diversificarea calitativ a structurilor, pe msur ce are loc dezvoltarea ca maturizare treptat a funciilor. Dezvoltarea fizic a copiilor nu se desfoar n ritm uniform, ci pe parcurs apar perioade de ncetinire, ce depind de vrst, condiii de via, particulariti individuale. Teoria i Metodica Educaiei Fizice deosebete n cadrul perioadei de cretere urmtoarele vrste:-

ante-precolar 0 3 ani

- precolar 3 7 ani - colar mic 7 11 ani7

- colar medie 12 15 ani - colar mare 15 - 18 ani Aceast clasificare este bazat pe cele mai importante evenimente biologice i psihologice, nu numai a vrstei de cretere. Caracteristica principal a creterii i dezvoltrii organismului elevilor n clasele V VIII const n parcurgerea unei etape de modificri morfologice i funcionale care i las amprenta asupra ntregii personaliti a elevului. Aceast perioad este cunoscut sub numele de pubertate. Vrsta cronologic la care apar semnele pubertii prezint mari variaii individuale, datorit unor factori ereditari, alimentari, condiii de mediu i social .n general, cercettorii admit situarea perioadei pubertare ntre vrsta de 10 16 ani. Perioada pubertar reprezint n sfera vieii somatice o accelerare a creterii taliei, ce se refer n special la dezvoltarea n lungime a membrelor n raport cu trunchiul. Copilul se lungete, este subire i nalt, puin musculos, picioarele prea lungi, trunchiul ngust, membrele superioare lungi, cap voluminos. Dezechilibrul astfel creat poate deveni caricatural. Aceast asimetrie corporal, de cele mai multe ori este agravat de o hiperlaxitate a articulaiilor i de insuficient depunere de calciu, favoriznd deformrile scheletice. De cele mai multe ori, la aceast vrst apare piciorul plat, mersul de ra, precum i toate deformaiile coloanei vertebrale i ale toracelui. Sistemul nervos i analizatorii se dezvolt rapid la aceast vrst. Segmentele inferioare ale sistemului nervos central sunt deja maturizate n aceast perioad att din punct de vedere morfologic, ct i din punct de vedere funcional.

8

Deoarece numrul neuronilor corticali este stabil i invariabil, modificrile morfologice privesc creterea celulelor i perfecionarea structurilor subcelulare. Mrirea celulelor duce la creterea continu a greutii creierului, care la vrsta de 13 14 ani atinge valori n jur de 1400-1500 grame. Din punct de vedere funcional, n perioada pubertar sistemul nervos central prezint unele particulariti, mai ales pentru practicarea educaiei fizice i a sportului, astfel: a. marea plasticitate a sistemului nervos central se pstreaz i n aceast etap a vieii, dei apar unele perturbri de origine hormonal, ducnd la instabilitatea comportamentului i a strii afective; b. predominana excitaiei fa de inhibiie este de asemenea evident, dar i n acest domeniu se produc schimbri. n procesele corticale fundamentale se produc schimbri, nu prin slbirea forei i energiei proceselor de excitaie, ci printr-o dezvoltare tot mai accentuat a proceselor de inhibiie, n special a inhibiiei condiionate; dezvoltarea inhibiiei condiionate favorizeaz activitatea de analiz i sintez a scoarei cerebrale, mbuntete funcia de reglare a scoarei, influeneaz favorabil reflexele condiionate i stereotipurile dinamice, fapt ce este foarte important pentru practicarea sportului i a educaiei fizice; creterea eficienei reglajului cortical se manifest n precizia crescut a micrilor i prin coordonarea acestora; c. iradierea procesului de excitaie are la baz slbiciunea relativ a procesului de inhibiie cortical; de aici rezult caracterul neuniform al micrilor, activitatea motric a acestor elevi fiind excesiv. Toate aceste particulariti influeneaz n mod direct viteza de formare i stabilitatea deprinderilor motrice, dar favorizeaz i apariia oboselii.

9

Musculatura scheletic se dezvolt mai ales prin alungirea fibrelor musculare iar greutatea total a muchilor reprezint doar 25-30 % din greutatea corpului. Aparatul locomotor se dezvolt, oasele devin mai rezistente la aciuni mecanice de presiune, traciune, rsucire, dar pierd din elasticitatea anterioar. Articulaiile sunt slab dezvoltate, nu asigur n suficient msur rezistena la traciuni, rsuciri etc. Muchii se dezvolt mai mult n lungime - seciunea fiziologic este mic n consecin i fora este mai mic. Viteza de reacie i de repetiie este dezvoltat, ns fora i rezistena sunt mult rmase n urm fa de un adult. Aparatul cardio-vascular la copii de vrsta pubertar este n curs de dezvoltare. Corpul este voluminos n comparaie cu toracele, mecanismele de reglare a circulaiei fiind frecvent tulburate mai ales de efort. Sistemul cardiovascular prezint o labilitate pronunat, i ca urmare adaptarea lui la cerinele mai mari ale mediului extern este problematic. Volumul sistolic i debitul cardiac maxim sunt departe de valorile constante ale adultului. Dei aparatul cardio-vascular i cel respirator sunt mult solicitate din cauza creterii masei corporale, efortul fizic nu este contraindicat. Eforturile de vitez se dezvolt cu randament crescut la aceast vrst, iar cele de vitez-for ntr-un volum i intensitate adecvat vrstei fiziologice ale elevilor sunt aflate n plin progres biologic. Respiraia extern sau ventilaia pulmonar este strns legat de nivelul dezvoltrii anatomice a aparatului respirator. Tonul accelerat de cretere i dezvoltare a cilor respiratorii, a alveolelor i a parenchimului pulmonar, reprezint suportul material al creterii capacitii funcionale a aparatului respirator. La vrsta pubertar nc nu sunt atinse limitele superioare ale

10

capacitii aerobe de efort. Antrenamentul sportiv i exerciiile de educaie fizic aduc o cretere considerabil asupra capacitii de efort aerobic. ASPECTE TEORETICO-METODICE ALE CONINUTURILOR

PROBELOR CUPRINSE N TETRATLONUL COLAR n pregtirea probelor de atletism, la nsuirea micrilor sub aspect tehnic, se urmrete compoziia diferitelor faze ale ei sub raport cinetic i dinamic. Pregtirea tehnic ocup un loc important nc din etapa iniial a pregtirii sportive a copiilor. Mobilitatea crescut a sistemului nervos este o premis pozitiv pentru nsuirea bazelor tehnicii probelor de atletism. Plasticitatea scoarei cerebrale permite pe de-o parte formarea noilor structuri motrice din componentele, elementele i fazele micrii anterior nsuite, i pe de alt parte reacia i adaptarea rapid la noile cerine. Particularitatea vrstei de 12 13 ani const n faptul c muli copii tiu s execute micri noi, prin imitarea simpl a structurii motrice complexe. De la nceputul pregtirii se cere executarea corect a tehnicii micrii, deoarece deprinderea greit nsuit se elimin mai greu dect nvarea unei deprinderi noi. Valorificarea pregtirii polivalente se face prin tetratlonul atletic, care se compune din patru probe: alergarea de vitez, sritura n lungime, aruncarea mingii de oin, alegarea de rezisten pe distana de 600 800 m.a. Alergarea de vitez

n procesul de alergare se urmrete consolidarea unor deprinderi de baz cunoscute de elevi. Principala preocupare este sporirea eficacitii alergrii, eliminarea ncordrii excesive i a micrilor inutile care se obin prin numeroasele

11

repetri de alergare cu pas lansat n tempo moderat. Prin utilizarea unor distane prea lungi cu viteze mari, se favorizeaz meninerea n continuare a eventualelor greeli de execuie. n primul rnd se nva pasul lansat n tempo moderat, urmat imediat de startul din picioare, apoi pasul de accelerare, pasul lansat de vitez, dup care startul de jos, accelerarea i lansarea din bloc-start, terminnd cu atacarea liniei de sosire. n alergare pe 60 m., folosirea eficient a bloc-starturilor este hotrtoare n proporie de circa 40 - 50 %. Bloc-starturile vor fi montate pe pista de alergare, oblic fa de pist, la cca. 40-50 grade pentru piciorul anterior i la 75-85 grade pentru cel posterior. Distana dintre blocuri va fi de cca. 25-35 cm, n funcie de axa bazinului, talia elevilor i grosimea gleznelor. La comanda La start, elevii se deplaseaz n spatele bloc-starturilor.

Poziia Pe locuri se caracterizeaz prin sprijinul alergtorului pe cinci puncte, i anume: pe ambele picioare, pe ambele mini i pe genunchiul piciorului din napoi. Greutatea corpului este repartizat n principal pe genunchiul piciorului din napoi i pe mini, care se afl poziionate pe verticala cobort din articulaia umerilor. Corpul se gsete n lungimea trunchiului, privirea fiind ndreptat n jos. Coapsa piciorului de sprijin este paralel cu braele. La comanda Gata, bazinul se ridic ncet mai sus de umeri. Unghiul dintre gamba i coapsa piciorului din napoi este de 80-90 grade, n timp ce unghiul dintre gamba i coapsa piciorului din nainte este de 110-120 grade. Tlpile picioarelor sunt bine fixate n bloc-starturi, iar clciele sunt mpinse napoi. Trunchiul este uor deplasat nainte, proiecia umerilor fiind uor peste linia de plecare, capul gsindu-se n continuarea coloanei vertebrale cu privirea orientat n jos. Braele sunt bine ntinse din articulaia cotului, susinnd o mare12

parte din greutatea corpului. La semnalul de plecare, plecarea se face ndat ce minile prsesc solul, trunchiul meninndu-i poziia aplecat. Prima impulsie se efectueaz cu piciorul din napoi, care prsete blocul i este tras energic nainte n timp ce piciorul din fa se ntinde energic, revenindu-i astfel principala aciune motoare. Trunchiul i menine aplecarea nainte, unghiul dintre axa sa i orizontal fiind de ordinul a 20-25 grade. Pe parcursul alergrii, poziia joas a centrului de greutate al corpului poate urca i cobor circa 3 cm. n cazul unei tehnici corecte. Umerii i micarea riguroas a braelor vor echilibra corpul n impulsurile puternice ale picioarelor pe toat distana de alergare. Cotul va pendula puternic napoi ridicndu-se la nlimea umrului, n timp ce mna braului opus se va ridica nainte, mai sus de brbie. Firul de sosire va fi atacat n plin vitez cu pieptul sau cu ducerea unui umr nainte n momentul oportun. Aplecarea prematur a trunchiului duce la micorarea vitezei i la eventualele cderi nainte datorit forei ce nu este dezvoltat ndeajuns la aceast vrst.

b. Sritura n lungime Sriturile sunt micri locomotorii aciclice, caracterizate printr-un zbor prelungit. Corpul elevului n momentul sriturii este proiectat n aer i descrie o traiectorie caracteristic fiecrui procedeu n parte. Deplasarea corpului n sritur este rezultatul a dou fore: fora de contracie a musculaturii membrelor inferioare i fora elanului rezultat din alergare sau sritur. Aceste dou fore imprim corpului unghiul de desprindere i viteza orizontal-elanul. Sriturile au patru faze : elanul, desprinderea sau btaia - ce se execut n cazul nostru pe prag, zborul i aterizarea n groapa cu nisip. Aceste faze sunt

13

legate ntre ele i se condiioneaz reciproc, ns fiecare prezint particulariti proprii. Elanul este format dintr-o alergare accelerat executat n linie dreapt. Scopul elanului este de a obine o vitez de deplasare optim, ct mai apropiat de viteza maxim pe care o poate realiza sportivul, aceast vitez folosindu-i la crearea vitezei iniiale de zbor. Stabilitatea elanului este dat de numrul constant al pailor de alergare, de constanta alergrii i de ritmarea ultimelor 3-5 pai nainte de desprindere. Un rol important n realizarea acestei sarcini l are simul atletului de a percepe distana pn la prag n fiecare moment din parcursul elanului. Lungimea elanului, la unul i acelai sportiv se poate modifica pe parcursul uni sezon competiional n funcie de nivelul de pregtire al atletului, dar i n funcie de starea vremii, pistei, direcia i tria vntului. n faza de btaie, atletul urmrete ca ieirea de pe prag (desprinderea de sol ) s se produc sub o form exploziv care va determina obinerea unei viteze verticale ct mai mari pe fondul reducerii minimale a vitezei orizontale dobndit n elan. n faza de btaie se iau n considerare trei elemente (momente) de maxim importan: 1.-aezarea piciorului pe prag 2.-amortizarea ocului de contact 3.-impulsia i avntarea (pendularea)segmentelor libere Dup desprinderea de pe sol, centrul de greutate descrie n aer o traiectorie de form parabolic-ntins, traiectorie ce nu poate fi modificat de forele atletului.14

Micrile efectuate n zbor de sritor au ca scop: - meninerea echilibrului general al corpului - pregtirea unei aterizri eficiente Micrile din faza de aterizare sunt fcute cu scopul de a exploata la maximum traiectoria parabolic de zbor a C.G.G., astfel ca atingerea solului(contactul picioarelor cu nisipul) s se fac ct mai departe dincolo de punctul teoretic de intersecie posibil a curbei de zbor a C.G.G. cu planul de aterizare. Un alt obiectiv avut n vedere la aterizare const n realizarea unui amortizri ct mai puin dure a greutii corpului n momentul impactului cu solul. Ridicarea coapselor i a genunchilor nainte n vederea efecturii unei aterizri eficiente trebuie s se fac astfel ca genunchii s ajung evident deasupra nivelului oldurilor, cu tendina de lipire a coapselor de piept. n acest timp, trunchiul se nclin nainte, apropiindu-se i el de coapse, ntr-o micare asemntoare unui briceag ce se nchide, iar braele, semi-ntinse din articulaia coatelor, coboar pe lng olduri napoia trunchiului. c. Aruncarea mingii de oin

Aruncrile atletice sunt probe (exerciii) n care un subiect de form i dimensiuni determinate este proiectat n aer la o distan ct mai mare, folosindune de mijloace permise de regulamentul de concurs. Datorit prevederilor regulamentare se refer la inerea obiectului, micrile efectuate nainte de aruncare, dimensiunile spaiului de elan, caracteristicile de construcie ale obiectelor de aruncat etc. Atletul aplic fora sa asupra obiectului n trei forme diferite, determinnd trei tipuri de aruncare

15

- aruncare de tip mpingere - aruncare de tip azvrlire - aruncare tip lansare Aruncarea mingii de oin se ncadreaz n aruncarea de tip azvrlire. Acest tip de aruncare este foarte cunoscut, mai ales copiilor, care se joac, arunc diferite obiecte, structura tehnic fiind foarte apropiat cu cea a aruncrii mingii de oin. Ce copil nu a aruncat vreodat un bulgre de zpad, o piatr, sau un b ? Aruncarea se nva prima dat de pe loc, apoi din mers i din alergare. Importante pentru corectitudinea aruncrii sunt : nsuirea pasului ncruciat n loc de pas adugat i a avntrii bazinului nainte-sus naintea azvrlirii. Aruncarea mingii de oin se poate realiza cu sau fr elan. Aruncarea fr elan se utilizeaz cu precdere la dezvoltarea detentei braului arunctor. ntruct n eforturile de aruncare articulaiile corpului, umrului i pumnului sunt solicitate la maximum, aruncarea impune o preocupare mai atent din partea antrenorului sau a profesorului. n aruncarea fr elan, elevii se aeaz cu partea stng n direcia de aruncare, iar picioarele sunt deprtate mai mult dect limea umerilor. Braul drept se ntinde napoi cu mna la nivelul umrului drept, n timp ce piciorul stng se ridic de pe sol, toat greutatea corpului trecnd pe piciorul drept, uor ndoit din articulaiile gleznei, a genunchiului i a oldului, concomitent cu coborrea energic a piciorului stng pe sol i a braului de aceiai parte, cu ntinderea piciorului drept i ridicarea trunchiului, precum i cu trecerea unei pri a greutii corpului pe piciorul stng, ajungndu-se astfel ntr-o poziie de arc ntins. Braul drept cu mingea, iniial ntins napoi, execut o micare exploziv prin ndoirea cotului deasupra umrului i ridicarea minii nainte-sus, uor spre dreapta, cu un ultim

16

impuls dat din articulaia pumnului. Aruncarea se finalizeaz prin aducerea piciorului drept lng cel stng sau prin schimbarea acestora. Pentru aruncarea mingii de oin la distan se folosete elanul. El const ntr-o alergare rectilinie spre opritoare i sectorul de aruncare. n partea sa final, prin pasul ncruciat se obine poziia eficient de aruncare, elanul continund cu aruncarea propriu-zis. Momentele principale ale aruncrii cu elan complet sunt urmtoarele: - pasul ncruciat rapid i amplu ce se ncadreaz ntr-o structur ritmic proprie de alergare pe ultima parte a elanului - efortul final sau aruncarea propriu-zis Elanul complet se stabilete la circa 14-21 pai (25-31 m.) de alergare cu semn de control pe piciorul drept aezat la al 5-lea pas numerotat pe elan de la opritoare n sens invers alergrii pe elan. Elanul se nva independent de opritoarea de aruncare, n spaiu optim de manifestare a amplitudinii micrilor de aruncare n funcie de particularitile morfo-funcionale ale sportivilor. Odat omogenizat i ritmicizat, elanul se msoar i se transpune pe zona de concurs. d. Alergarea de rezisten

Tehnica alergrii pe 800 m biei i fete din tetratlonul atletic va fi nvat i perfecionat asemntor tehnicii alergrii pe 60 m, n care rezistena n regim de vitez are un rol deosebit. Este important repartizarea forelor pe parcursul probei, innd cont de particularitile individuale existente, astfel ntlnind: - parcurgerea uniform a distanei - parcurgerea distanei cu alternarea vitezei17

- alergarea pentru victorie sau un loc mai bun - alergarea pentru rezultat Distribuirea efortului va fi efectuat n aa fel nct s poat influena eficient frecvena i lungimea pailor. Aceasta va depinde de calitile morfo-funcionale, gradul de pregtire fizic specific, capacitatea maxim de efort. n timpul acestor probe, contactul cu solul se face pe toat talpa, urmat de o derulare complet a labei piciorului, derulare care are loc pe marginea extern. Unghiul de impulsie este mai mare dect ntr-o alergare de vitez. Perioada de pendulare se execut cu o cheltuial minim de energie, dovad fiind faptul c piciorul pendulant nu execut micri ample ca n alergarea de vitez. n faza pasului posterior, flexia gambei pe coaps este mai redus, iar la ducerea piciorului nainte coapsa precede gamba care se mic aproape numai sub propria ei greutate. Poziia trunchiului este vertical, umerii sunt relaxai, iar braele sunt ndoite la circa 90 grade din articulaia cotului, ele oscilnd lin, ritmic i simetric, avnd rol echilibrator. n momentul fazei de zbor, alergtorul are o inut relaxat i denot o mare uurin n alergare. CALITATEA VITEZ N REGIM DE FOR

Viteza cu diferitele ei forme este prezent n majoritatea aciunilor motrice. Ea reprezint un factor de baz i se regsete n toate ramurile sportive. Calitatea motric vitez este determinat n probele de atletism, n probele de sprint, srituri i aruncri. n combinaie cu fora, ceea ce nsumeaz detenta, are o importan deosebit n sritura n lungime cu elan, n nlime, probele de aruncri etc. n combinaie cu rezistena este prezent n majoritatea probelor sportive n cadrul crora efortul se realizeaz n contul unei mari datorii de oxigen.

18

Analiznd calitatea motric vitez, ne dm seama c apare de cele mai multe ori n combinaie, n proporii diferite cu una sau mai multe caliti sau forme de manifestare ale acestora. Intercondiionarea dintre calitile motrice n efectuarea aciunilor de micare este att de variat nct fiecare calitate motric trebuie privit i ca factor determinant care condiioneaz manifestarea celorlalte. Calitilor motrice le sunt proprii unii parametrii prin intermediul crora se pot determina valoarea i contribuia fiecruia la realizarea diferitelor aciuni motrice. Astfel, pentru determinarea valorii forei ca parametru etalonncrctura, pentru vitez - repeziciunea. n msura n care aceti parametrii sunt prezeni ntr-o aciune motric sau ir de aciuni, putem evalua rolul i importana calitii sau calitilor motrice. Detenta este o calitate combinat, la care iau parte viteza i fora, fiind expresia puterii musculare maxime dezvoltat n minimum de timp, puterea muscular fiind acea calitate care permite muchiului sau lanului muscular s produc un travaliu n mod exploziv. Nivelul detentei depinde de numrul i viteza cu care sunt angrenate n lucru unitile neuro-musculare. Viteza ar putea permite o selecie primar, relativ precoce, dar numrul unitilor neuro-musculare este determinat de masa muscular, motiv pentru care selecia trebuie fcut n momentul cnd i acesta va atinge un nivel de dezvoltare corespunztor. Acest lucru nu exclude munca depus ce vizeaz dezvoltarea acestei caliti. La srituri este vorba de puterea exploziv a lanurilor musculare ale membrelor inferioare i centurii pelviene, iar la aruncri, n principal cele ale membrelor superioare i a centurii scapulo-umerale.

19

ANTRENAMENT N CADRUL ORELOR DE ATLETISM CU

GRUPELE DE NCEPTORI Comentariul poate pleca de la faptul c bieii i fetele din etapele de dezvoltare menionate sunt foarte deschii fa de cerinele de educare i formare legate de sistemul de nvare, antrenament i competiii. Copiii sntoi dispun de regul de o mare nevoie de micare care se poate canaliza n mod special prin activitatea sportiv. n munca de educare i formare este vorba n primul rnd despre nevoia unei activiti sportive regulate. Antrenamentul sptmnal (o dat de dou sau de trei ori pe sptmn ), aproape tot anul, trebuie s devin un obicei i un fapt de la sine neles. De aceasta se leag nevoile generale i specifice vrstei. La copii se va pune accent deosebit pe cunotine variate, multilaterale i care produc bucurie. Astfel, se recomand s se planifice n mod contient bucuria n

antrenament. Pentru aceasta se potrivesc exerciiile original organizate pentru pregtirea unor caliti ca fora, viteza i ndemnarea; jocuri de micare care produc plcere ca o relaxare introdus n urma unui antrenament de nvare concentrat; jocuri sportive foarte ndrgite n partea final a antrenamentului; exersarea liber dup motto-ul :fiecare are voie s exerseze ceea ce i face deosebit plcere (desigur, n mod organizat, mai ales la finalul antrenamentului) sau fiecare prezint un exerciiu i ceilali ncearc s-l imite. Drept mijloace eficace pentru aprofundarea intereselor, motivarea i dezvoltarea nevoii de micare, mai ales la vrsta colar mic i trzie, enumr doar cteva :controale de performan i concursuri stimulatoare(i pentru depistarea celor mai bune elemente), punerea n eviden a progreselor n

20

performan i a scopurilor cele mai apropiate, utilizarea efectului exemplului anumitor sportivi de performan, trirea comun a unor concursuri, care s aib efect stimulator, ncepnd de la vrsta de 10 ani nelegerea contient a procesului de antrenament. nainte de nceperea antrenamentului este necesar transmiterea sistematic de cunotine i nelegerea unor modaliti comportamentale. La vrsta precolar acestea se limiteaz doar la cerinele elementare care se refer doar la cadrul de ordine al antrenamentului (schimbarea mbrcmintei, alinierea, raportul dat instructorului sportiv, nceperea punctual, nvarea i respectarea formelor de ordine pentru exersare etc.). n timpul vrstei colare timpurii i trzii se vor introduce alte cerine de comportament: antrenament n grup, pe ateliere i pe circuit, asigurare i ajutor reciproc, exersare individual n urma indicaiilor antrenorului etc. Importante sunt pentru toate etapele de dezvoltare ale copilriei mai ales: - cerine clare, univoce i pe nelesul copiilor - controlul continuu al sarcinilor(mai nti prin antrenor nsui, apoi prin transmiterea unei rspunderi controlate unor copii.). - aprecierea pedagogic a aciunilor (aprecierea prin laud, dojan, ntrire, indicaii, corectri ). Rezultatele activitii sportive cu copiii au dus n ultimul timp la unele constatri importante din care ies n eviden: - de aproximativ dou decenii se cunoate antrenabilitatea excelent a sistemului cardio-vascular, aceast constatare a dus parial la faptul c antrenamentul de rezisten s-a accentuat n mod unilateral i s-au neglijat

21

celelalte componente ale pregtirii (viteza, fora exploziv, coordonarea, tehnica sportiv) - latura slab a organismului uman, dac putem spune aa, care crete att de repede astzi, este, dup cte tim, aparatul de micare activ i pasiv(mai ales coloana vertebral, articulaiile, tendoanele );msurile de prevenire trebuie s se orienteze mai ales asupra evitrii traumatismelor de tot felul i ncrcturii greite, unilaterale i nepotrivite. - esenial este, de asemenea, faptul c formarea unor caliti de coordonare i ale condiiei fizice, i, respectiv, pregtirea tehnic sportiv nu este posibil n toate etapele de dezvoltare cu aceeai eficacitate; la un antrenament cu efecte optime, trebuie s se in cont de aceast constatare. Un antrenament unilateral i de timpuriu specializat trebuie evitat din diferite motive. n construirea unor performane de lung durat se va ine cont de urmtoarele principii: - antrenamentul cu copiii trebuie s fie multilateral i s cuprind toi factorii de performan care sunt eseniali pentru o anumit ramur sportiv (formarea unor caracteristici ale personalitii ca i ale unor factori de tehnic sportiv, coordonare i condiie fizic) - n pregtirea fizic se va include o parte relativ mare de mijloace de antrenament i exerciii pentru dezvoltarea fizic general - o specializare n anumite probe la vrsta copilului (respectiv n antrenamentul pentru pregtire fizic general ) este prea timpurie i nu poate fi justificat (cauze principale :nclinarea propriu-zis poate fi recunoscut doar condiionat, uniteralitii aproape c nu pot fi evideniate n pregtirea fizic i nu duc mai trziu la un optim de performan, efectul antrenamentului exerciiilor fizice se reduce odat cu durata crescnd a aplicrii ei etc.)22

Legitile dezvoltrii psiho-fizice la vrsta copilului necesit o anumit pregtire sportiv(nu ns unilateral) n ciuda tuturor deosebirilor specifice necesare n parte se va ine cont n special de urmtoarele orientri generale: - n centrul antrenamentului cu copii ar trebui s se afle pregtirea unor caliti de coordonare, tehnici sportive de baz, ca i calitile motrice vitez i vitez-for - pentru o pregtire tehnic sportiv, care este foarte important, se vor utiliza deja anii primei vrste colare i mai ales a celei trzii (mai ales n ramurile sportive cu compoziie tehnic) - Se va evita la copii un antrenament unilateral i voluminos, pentru c sarcinile de antrenament menionate sunt mai importante deocamdat Formarea unor caliti de for trebuie s se limiteze, la vrsta copilului, la fora de vitez i rezistena forei. Ea se efectueaz multilateral i mai ales cu mijloace de antrenament preponderent generale, tinznd spre o dezvoltare armonioas a tuturor grupelor musculare. Un accent deosebit se va pune pe o musculatur bine dezvoltat a trunchiului. Pentru antrenamentul mobilitii se vor utiliza calitile anatomo-fiziologice favorabile din perioada copilriei. O anumit particularitate a antrenamentului de mobilitate const n faptul c deja de timpuriu au trebuit s se formeze nevoile de micare specifice ale sportului prin exerciii specifice i competiionale corespunztoare. Competiiile sportive au o funcie stimulatoare, de pregtire i control. Pentru dezvoltarea lor trebuie s se pun n eviden urmtoarele poziii: - competiiile se limiteaz mai nti la concursurile generale din cadrul antrenamentului, cu puncte culminante ale componenilor grupei de antrenament23

- la vrsta colar timpurie i trzie, se vor prelua competiiile specifice dac nivelul de pregtire fizic corespunde cerinelor legate de acest fapt - competiiile pot fi adecvate funciei de pregtire i control, numai dac corespund sarcinilor de antrenament corespunztoare Prin sistemul de nvare, antrenament i competiii n Asociaiile Sportive trebuie s se menioneze faptul c este posibil la vrsta copilului n toate sporturile co-educative un antrenament comun, adic fete i biei mpreun. Multe sarcini de antrenament pot fi rezolvate ntr-un mod nespecific (de exemplu: nclzirea i pregtirea pentru partea fundamental ).n alte cazuri, instructorul va ti s regleze sarcinile de antrenament specifice sexului prin forme de mprire adecvate. Acolo unde este posibil se va da ns prioritate antrenamentului difereniat pe sexe pentru a putea corespunde mai bine particularitilor activitii sportive a ambelor sexe, cerinelor pariale diferite de performan i efort, specificitii de sex a performanelor sportive. Lund n considerare faptul c n cadrul antrenamentului tindem spre transformri adaptaionale concrete, putem spune c n prima etap a acestuia scopul este formarea potenialului motric. Este fundamentat i nlocuirea noiunii de antrenament de dezvoltare general prin aceea de antrenament multilateral. n felul acesta este determinat foarte explicit scopul antrenamentului timpuriuformarea multilateral a funciei (i nu general ),ateptm efecte multilaterale(i nu pe cele generale), propunem utilizarea mijloacelor de pregtire multilateral (si nu general), stimulm dezvoltarea potenialului motric. Dar aceasta nu este o simpl problem de nomenclatur, cci consecvena unei astfel de atitudini trebuie s se oglindeasc n anumite indicaii metodice. innd sub rezerv numai noiunea

24

i coninutul neprecizat al pregtirii generale i al antrenamentului pentru pregtire multilateral, i precizm i principiile de baz. Pornind de la concepia formrii potenialului motric, ca valoare primar, care caracterizeaz dispoziia biologic a organismului i perfecionarea pregtirii specifice, care este un semn al adaptrii organismului la cerinele specifice motrice i funcionale ale probei respective, se poate observa mai bine mersul logic, uniform, dar difereniat al procesului de pregtire. n toate cele trei etape ale procesului de instruire, care se ntinde pe mai muli ani, diferenierea este o condiie necesar din punct de vedere al eficienei scopului: - n perioada de pregtire iniial, diferenierea antrenamentului reiese doar din legile dezvoltrii biologice - n perioada de pregtire dirijat, antrenamentele se difereniaz sub aspectul legilor de dezvoltare; potenialul motric format pn acum i cerinele modelului specializrii pe care intenionm s o facem - n perioada de pregtire specific, antrenamentul este subordonat perfecionrii deprinderilor i capacitii specifice, diferenierea avnd un caracter tehnic, tactic i funcional Fiecare dintre aceste etape pretinde rezolvri metodice corespunztoare. Sportul contemporan dispune de metode de antrenament verificate pentru perioada de pregtire specific, dar mai exist ndoieli n legtur cu pregtirea multilateral i cea dirijat. Problema const n alctuirea unui model de antrenament care s dea cele mai bune rezultate. Atingerea scopurilor propuse prin creterea capacitii sau a rezultatului sportiv este o problem relativ uoar. Mult mai greu este ns s conduci procesul de antrenament n aa fel nct s obii un model optim al interdependenei i nivelului

25

anumitor caliti i funcii ale organismului la vrsta care se preteaz la folosirea lor n ntregime (aa numitul efect ndeprtat al antrenamentului ). Experienele de pn acum sub acest aspect, sunt extrem de diferite. Analiza cilor de evoluie ale sportivilor care au obinut cel mai nalt nivel sportiv arat c n majoritatea cazurilor ei nu au nceput antrenamentele dirijate nainte de 15-16 ani. Nu avem n vedere, desigur, sporturile care sunt legate exclusiv de cei mai fragezi ani ai vieii (notul, patinajul artistic, sriturile n ap, gimnastica).Un procent foarte mare de sportivi care au fost foarte buni la o vrst mic, atunci cnd ajung seniori nu mai au aceleai predispoziii ca nainte. Acest fenomen este cunoscut i s-au cutat cauzele lui de nenumrate ori, atrgndu-se atenia c de cele mai multe ori ele ar fi efectele unei specializri prea timpurii. Punnd aceast problem, doresc s atrag atenia asupra aspectului care nu a fost cercetat. Este vorba c n rile care se afl pe primele locuri pe plan sportiv la ealoanele copii i juniori nu dovedesc continuitatea performanei. Se pare c acesta este un fenomen care confirm toate dificultile care se ivesc n atingerea efectului ndeprtat al antrenamentului. Fetele se maturizeaz mai repede dect bieii, toate funciile i calitile organismului ating nivelul natural al dezvoltrii biologice mai repede dect la biei. Cu o metodic de antrenament raional acel efect ndeprtat al antrenamentului este mai apropiat n timp, mai uor de atins. Fiind vorba de for, aceasta este o calitate care apare n ontogenez cel mai trziu. Vrful evoluiei acesteia (evident, fiind vorba de un antrenament raional,) este mai puin ndeprtat de punctul final al antrenamentului. Acest fapt simplific n mod semnificativ ntregul proces de formare a calitii sus amintite, scurteaz perioada n care ar putea fi comise erori de antrenament i limiteaz consecinele acestora printr-o compensare de evoluie natural. Aceste caliti au o cale26

evolutiv natural mult mai difereniat, se mpletesc mult mai clar etapele de evoluie mai rapid cu cele de evoluie mai lent. ncetinirea tempoului de evoluie al unei caliti nseamn creterea dinamicii altei caliti. Acest proces este ndelungat, i conducerea efectului ndeprtat al antrenamentului este complicat. Chiar n cazurile unei rezolvri raionale a procesului de antrenament crete posibilitatea erorilor n procesul de pregtire. Concepia privind accentuarea antrenamentului multilateral este o consecin a introducerii noiunii de potenial motric n locul celui de capacitate general i, dup cum s-a artat anterior, a modelului dinamic al acestui potenial corelat cu totalitatea transformrilor ce reies din legile i maturizarea organismului. Cronologia acestor procese nseamn de fapt cronologia felurilor de pregtire, care vor duce la accentuarea acionrii difereniate asupra acelor caliti i funcii care se afl n perioadele unei evoluii accelerate. n procesul de educaie fizic aciunea exercitat asupra unei caliti motrice le influeneaz n mic sau mare msur i pe celelalte .Caracterul i valoarea acestei influene depind de dou cauze: de eforturile aplicate i de nivelul gradului de pregtire. Perfecionarea calitilor motrice se produce atunci cnd eforturile de antrenament sunt destul de mari. La copiii cu pregtire fizic sczut, exerciiul, care solicit manifestarea excesiv a unei caliti motrice, va impune cerine mari i din partea celorlalte. De exemplu, alergarea pe 50 m. va fi o ncercare nu numai pentru vitez, dar i pentru for, rezisten i ndemnare. La nceput, educarea forei, de exemplu va duce i la perfecionarea altor caliti. Mai trziu ns, aceast cretere paralel nceteaz, deoarece aceeai alergare de vitez va solicita deja foarte puin fora, rezistena, ndemnarea.

CAP. II ORGANIZAREA CERCETRII

27

ORGANIZAREA CERCETRII, LOC, CONDIII, NIVEL DE

INSTRUIRE Cercetarea s-a desfurat de-a lungul unui an (2005 2006) i a constat ntrun experiment pedagogic. Elevele grupei experimentate au fost selecionate din clasele VI VII ale colii Generale Nr. 5 - Braov. Tabelul nr.1 prezint subiecii experimentului. Tabelul nr. 1TABEL NOMINAL CU ELEVELE I VRSTA LOR CUPRINSE N EXPERIMENT Nr.crt. INIIALE - NUME I PRENUME 1 2 3 4 5 6 7 8 D. M. I. M. R. A. D. P. N. A. P. I. R.C. SZ. A-M. Anul naterii 1994 1994 1994 1994 1993 1993 1993 1993 Clasa VI VI VI VI VII VII VII VII

- Numrul de ore/lecii a fost de 4x pe sptmn. - Coninutul activitii a fost adaptat la condiiile concrete de lucru din cadrul unitii de nvmnt respective, innd cont de condiiile geografice, climaterice i de baza material existent.

28

PREZENTAREA

PROGRAMEI,

A

MATERIALEOR,

I

PROBELOR DE CONTROL n cadrul experimentului s-au efectuat urmtoarele operaii:-

verificri periodice ale elevilor prin parcurgerea probelor de control; controlul medical, periodic, efectuat la cabinetul medical; participarea n competiii i evidena lor; observarea pedagogic permanent a elevelor. De-a lungul experimentului s-au efectuat patru testri n decurs de un an

prin intermediul probelor de control stabilite. S-a inut o eviden a rezultatelor obinute n proba de tetratlon, concursurile din cadrul calendarului competiional din anul 2005-06 toamna, fiind considerate ca valori iniiale, iar cele din anul 2006 primvara vara, ca valori finale. Aceste rezultate au fost prelucrate statistic, calculndu-se eventualele diferene.

PERIODIZAREA PROCESULUI DE INSTRUIRE

Perioadele de lucru sunt alctuite pe durata unui an colar, avnd n vedere caracterul general al pregtirii, cu numrul de ore date. Astfel, ntlnim:1. Perioada de toamn 15.septembrie 30 noiembrie; 2. Perioada de iarn 1 decembrie 15 martie, cu un semi-antrenament

colar n perioada 3- 10 ianuarie;3. Perioada de primvar 15 martie 15 mai; 4. Perioada de var 15 mai- 30 iunie.

Graficul ciclului de antrenament pe perioade se prezint astfel:29

Perioada de toamn - Sarcini:-

dezvoltarea vitezei, nsuirea tehnicii sriturii n lungime, dezvoltare fizic armonioas; nsuirea tehnicii elementelor alergrii de vitez i ale aruncrii mingii de oin, dezvoltarea rezistenei; verificarea potenialului elevilor la alegarea de vitez, srituri n lungime i aruncarea mingii de oin.

-

-

Perioada de iarn - Sarcini:-

dezvoltarea vitezei i mbuntirea capacitii de coordonare a micrilor n timpul sriturii n lungime; mbuntirea capacitii de coordonare a micrilor prin aruncri, dezvoltarea vitezei; verificarea potenialului elevilor la sritura n lungime de pe loc, aruncarea mingii medicinale cu greutatea de 2 kg., alergare de rezisten.

-

-

Perioada de primvar - Sarcini:-

dezvoltarea vitezei, nsuirea tehnicii elementelor sriturii n lungime i dezvoltarea forei; nsuirea tehnicii aruncrii mingii de oin, alergare de vitez, sritur n lungime; verificarea potenialului elevilor la alergarea de vitez, sritur n lungime, aruncarea mingii de oin, alergarea de rezisten.

-

-

Perioada de var - Sarcini:-

dezvoltarea vitezei, nsuirea tehnicii elementelor sriturii n lungime cu elan i a tehnicii aruncrii mingii de oin la distan, alergrii de rezisten; alergare de vitez, aruncarea mingii de oin, sritur n lungime, dezvoltare fizic armonioas;30

-

- verificarea potenialului elevelor la alergarea de vitez, sritura n lungime, aruncarea mingii de oin. OBIECTIVIZAREA PRINCIPALELOR MIJLOACE Pentru dezvoltarea detentei-

srituri pe un picior i pe ambele picioare 150-200 buc.; pas sltat pas srit n serii sau combinaii 30-40 m; triplu salt, pentasalt 10-15 buc.; srituri pe trepte - n serii; aruncri cu mingea medicinal de 2 kg nainte napoi; Pentru dezvoltarea vitezei Mijloace principale Alergare picioare cu start din 2005 20-40 m. 15-50 m 20-40 m. 50-80 m. 10-30 m. 10-30 m la de 10-30 m. 3-4 bnci 2006 20-60 m. 15-50 m. 20-40 m. 50-100 m. 10-30 m 10-30 m 10-30 m. 3-4 bnci

- aruncri tip zvrlire cu mingea medicinal de l kg.

Alergare cu start lansat Alergare cu start de jos Alergare de tafet Alergare cu joc de glezne Alergare cu genunchii sus Alergare ezut cu clciele bnci

Alergare peste gimnastic Jocuri de atenie

Pentru dezvoltarea forei:-

exerciii pentru musculatura abdominal;31

-

exerciii pentru musculatura spatelui; exerciii pentru brae-traciuni, ndoiri extensii crri. Pentru dezvoltarea mobilitii:

-

exerciii pentru articulaia coxo-femural; exerciii pentru trunchi; exerciii pentru articulaia scapulo-umeral; exerciii i elemente din coninutul gimnasticii acrobatice; exerciii i elemente din coninutul sriturilor din gimnastic. Algoritmi pentru sritura n lungime- SL SL 1 - tafet n srituri ca mingea 20 m., ntoarcere n srituri peste

obstacole SL 2 - pas sltat 20 m. - pas srit 20 m. SL 3 - srituri peste obstacole de 40 cm.- 20 m. SL 4 - pas srit i pas sltat fr elan de 10 ori pe nisip SL 5 - elan 3-4 pai btaie-pas srit n zbor cu aterizare pe ambele picioare SL 6 - elan 7-9 pai cu sritur complet SL 7 - sritur cu elan complet SL 8 - srituri sub form de ntrecere Algoritmi pentru aruncarea mingii de oin AMO AMO 1 aruncarea mingii de oin de pe loc la zid 15 ori AMO 2 aruncarea mingii de oin n direcia sus i prinderea ei dup o ntoarcere de 180 360 grade i o ghemuire

32

AMO 3 aruncarea mingii de oin la int fix de 6 ori AMO 4 aruncarea mingii de oin din mers cu ducerea braelor napoi AMO 5 aruncarea mingii de oin din mers, cu ultimii trei pai cu orientare lateral AMO 6 aruncarea mingii de oin cu joc de glezne AMO 7 aruncarea mingii de oin cu elan AMO 8 aruncarea mingii de oin sub form de concurs Algoritmi pentru dezvoltarea forei - F F 1 srituri pe loc sau n deplasare 150-200 buc. n serii; 80-100 m. F 2 pas sltat, pas srit n serii sau n combinaii- 40-50 m. F 3 triplu salt, pentasalt-15- 20 buc./antrenament F 4 srituri succesive peste bnci sau peste garduri joase F 5 srituri pe trepte n serii F 6 exerciii pentru musculatura abdominal F 7 exerciii pentru brae F 8 exerciii pentru musculatura spatelui F 9 aruncri cu mingea medicinal F 10 complexe de exerciii libere Obs.: tempoul execuiei este cuprins ntre 85 95 %

33

Algoritmi pentru dezvoltarea vitezei (tabelul nr. 2)

Tabelul nr. 2 Mijloace principale Alergare cu joc de glezn-trecere n alergare accelerat Alergare cu genunchii sus-trecere n alergare accelerat Alergare cu pendularea gambei-trecere n alerg. accelerat Alergare cu schimbarea ritmului la 20 m.2/4,3/4, 2/4 Alergare cu start din picioare 3/4 Alergare cu start de jos 3/4 Alergare la vale tafet pe 30 m. Alergare peste garduri joase 3/4 Concurs de vitez 2005/06 20m 20m 20m 20m 20-40m 20-40m 20-40m 30m 2-3 garduri 50m 2006 20-30m 20-30m 20-30m 20-30m 20-60m 30-60m 30-60m 30m 2-4 garduri 50-60m

34

CAP. III. REZULTATELE CERCETRII I INTERPRETAREA ACESTORALa alergarea de vitez pe distana de 50mp, cu start din picioare, rezultatele au crescut fr excepie la toate cele 8 fete din grup. Rezultatul mediu al grupei s-a mbuntit de la 8,5 secunde la 8,0 secunde, cu un progres mediu de 0,5 secunde. La alergarea de rezisten pe 600m, n timp ce la etapa de selecionare a fetelor, rezultatele au fost peste 3 minute; pe timpul experimentului am ajuns sub aceast valoare. Media iniial din anul 2005/06 (toamna) a fost de 2:48,9 iar cea final din vara anului 2006, de 2:45,7. La aceast prob de rezisten, elevele au dovedit c pn la nceperea experimentului nu au alergat contra cronometru, neputndu-i doza forele pe parcursul distanei, necunoscndu-i totodat nici capacitatea proprie de efort aerob. La sritura n lungime fr elan, la toate fetele s-a observat o cretere a rezultatelor. n timp ce n toamna anului 2005, media iniial la sritura n lungime fr elan era de 186 cm, n anul 2006, media final a fost de 206 cm, realiznd astfel un progres mediu de 19 cm. Rezultatele la aruncarea mingii de oin la distan, au crescut i acestea mulumitor. n timp ce la nceperea experimentului 3 dintre fete au aruncat sub 20m, la ncheierea acestuia toate fetele au aruncat peste 24 m., dou dintre ele ajungnd la 30m. A putea meniona c din practic este cunoscut faptul c la fete deprinderea de aruncare este mai greu accesibil. n urma parcurgerii probelor de control, rezultatele s-au prezentat astfel: n prima etap toamna, an (2005), media iniial era de 21,68 m, iar cea final (2006 - vara) a fost de 27,45m S-a nregistrat un progres mediu de 5,78 m.

35

Valorile la ridicarea trunchiului pe vertical din culcat dorsal n 30 secunde la testarea iniial era de 26 repetri, media final ajungnd la 29 repetri, ceea ce demonstreaz o cretere a forei abdominale, cu un progres de 3 execuii. Dinamica rezultatelor nregistrate Alergare de vitez 60 m plat cu start de jos Rezultatele au crescut permanent. Media grupei s-a mbuntit de la 9,5 secunde la 9,1 secunde-media final cu un progres mediu de 0,4 secunde (fig. 1).9,5 9,4 9,3 9,2 9,1 9 8,9 iniial final

Fig. 1. Grafic comparativ medie performane la proba de 60 m plat cu start de jos din cadrul tetratlonului iniial - final Aruncarea mingii de oin Rezultatele obinute la aceast prob demonstreaz c s-a lucrat mult pe vitez i detent, dar la tehnica aruncrii mai trebuie exersat. Acest lucru rezult din apropierea distanelor de aruncare deinute la aruncarea mingii de oin de pe36

loc i cea cu elan. Media iniial fiind de 20,30 m., cea de pe loc fiind chiar mai bun. La aruncarea mingii de oin cu elan, dintre cele 8 fete , 5 au aruncat sub 20 m. Cum am menionat anterior, de aici rezult c tehnica aruncrii trebuie nc mult cizelat, n paralel cu exersarea dezvoltrii detentei. Media final este de 27,30 m., aproape identic cu cea de pe loc, dar progresul mediu este mai mare i anume cu 7,30 m (fig. 2).30 25 20 15 10 5 0 iniial final

Fig. 2. Grafic comparativ privind media probei de aruncare a mingii de oin din cadrul tetratlonului iniial final Sritura n lungime cu elan Rezultatele la sritura n lungime cu elan au crescut n medie cu 36 cm. n timp ce n anul 2005 media iniial era de 3,10 m. i trei dintre fete au srit sub 3 m., performanele au crescut, ajungnd ca media final la aceast prob s fie de 3,46 m (fig. 3). Alergare de rezisten Rezultatele obinute pe stadion nu au fost foarte concludente datorit neexistenei unei piste atletice. Totui pe timpul experimentului s-a folosit o

37

suprafa plan de alergare pe cu o lungime de peste 1000 m. Media iniial n prima etap a fost de 3:12, n anul urmtor ajungnd la 2:44, toate fetele alergnd distana sub 3 minute, nregistrndu-se un progres de 28 secunde (fig. 4).

350 340 330 320 310 300 290 iniial final

Fig. 3 Grafic comparativ privind media probei de sritur n lungime din cadrul tetratlonului - iniial final3,5 3 2,5 2 1,5 1 0,5 0 iniial final

Fig. 4 Grafic comparativ privind media probei de alergare de rezisten 800 m. din cadrul tetratlonului iniial final (sec.)

38

TABEL cu rezultatele echipei de tetratlon din anul 2005 (etapa pre-experimental) n cadrul competiiei oficiale faza judeean

Alergare NUME I PRENUME .D. M. I. M. R. A. D. P. N. A. P. I.R. C.

Aruncareamingii de oin

Sritura n lungime m. 2,98 2,95 3,32 3,34 3,06 3,14 3,04 2,98 X pct. 35 35 43 44 37 39 37 36 306

AlergareRezisten m 8ooTotal pct.

vitez 60 m. sec 10,2 10,2 9,8 9,4 9,2 9,4 9,3 9,1 X pct 46 46 42 58 65 58 61 68 444

m. 18,70 18 17,20 24 19 18,90 24,20 18 X

pct 21 21 18 32 22 22 32 21 189

min. 3:22 3:22 3:29 3:29 3:26 3:15 2:52 3:06 X

pct. 35 35 29 29 31 42 66 31 298 137 137 132 163 155 161 196 156 1237

SZ. A.

TOTAL

TABEL cu rezultatele echipei de tetratlon din anul 2006 39

n cadrul competiiei oficiale faza judeean

Alergare NUME I PRENUME c.D. M. I. M. R. A. D. P. N. A. P. I.R. C.

Aruncareamingii de oin

Sritura n lungime m. 3,45 3,28 3,58 3,26 3,64 3,24 3,67 3,56 X pct. 46 42 50 41 51 40 52 48 370

AlergareRezisten m 8ooTotal pct.

vitez 60 m. se 9,3 9,1 9,0 9,1 9,1 9,2 9,0 9,1 X pct 68 71 72 71 71 70 72 71 566

m. 25,80 21 26,70 29,80 28,80 26,40 29,20 30,70 X

pct 34 25 39 43 42 39 43 45 310

min. 2:46 2:52 2:50 2:42 2:40 2:42 2:40 2:41 X

pct. 71 66 68 75 77 75 77 76 585 219 204 229 230 241 224 244 240 1831

SZ. A.

TOTAL

CONCLUZII I PROPUNERI

40

Rezultatele cercetrii confirm n mare msur ipoteza lucrrii, n sensul c pregtirea fizic polivalent i multilateral, efectuat pe baza probei de tetratlon a permis mbuntirea rezultatelor de motricitate la majoritatea elevelor. Antrenamentul organizat pe baza pregtirii polivalente i a pregtirii fizice multilaterale lrgete considerabil sfera mijloacelor care contribuie la mbuntirea calitilor necesare pentru obinerea performanelor nalte la o specializare ulterioar. n urma parcurgerii activitii experimentale s-a constatat c dezvoltarea vitezei i detentei contribuie la creterea rezultatelor n toate probele tetratlonului i nu influeneaz negativ dezvoltarea celorlalte caliti motrice. Pentru acest lucru trebuie avut n vedere folosirea corect a principiului dozrii judicioase a efortului i a cerinelor de alternare corespunztoare a lucrului cu odihna, a efecturii unor pauze pasive sau active, n funcie de stimulul exercitat. Pregtirea pentru tetratlon presupune i cere cu insisten o planificare riguroas a antrenamentului, precum i o alegere corect a metodelor i mijloacelor folosite. n metodica dezvoltrii cuplului for-vitez sau a detentei, problema central este stabilirea corect a raportului dintre calitile motrice, for i vitez, pentru fiecare caz concret n parte, deoarece n aceast combinaie de caliti, indicii lor nu se pot substitui reciproc dect ntr-o mic msur. Din aceast cauz, att planificarea antrenamentului ct i alegerea metodelor i mijloacelor folosite cer o munc foarte minuioas i atent. Din experiment au rezultat o serie de documente i msurtori care pot fi aplicate att la antrenamentul de tetratlon, ct i la antrenamentele specifice ce urmresc dezvoltarea vitezei sau forei-vitezei.

41

S-a constatat de altfel, c prin pregtirea multilateral i polivalent s-a realizat nu numai progres pe plan performanial al subiecilor supui cercetrii, dar i un progres pe plan fizic. Respectivele progrese sunt etalate n finalul lucrrii. n urma acestor concluzii, am formulat urmtoarele propuneri :-

pregtirea polivalent la aceast vrst trebuie bazat pe raportul dintre calitile motrice for i vitez; n metodica antrenamentului cu copiii trebuie folosit o munc minuioas i atent, innd cont de particularitile de vrst; tetratlonul este mijlocul cel mai eficace n vederea stabilirii unei progresii motrice performante; folosindu-se ntr-un mod ritmic, tetratlonul poate deveni un mijloc complex pentru perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice.

-

-

-

BIBLIOGRAFIEAlbu C. - Educaia fizic la clasele V - VIII, Ed.Sport-Turism, Bucureti 1977. Ardelean T. - Predarea atletismului n leciile de educaie fizic colar, Ed. Sport Turism ,Bucureti, 1980 Balint L. .

- Didactica educaiei fizice i a sportului. Edit. Universitii Transilvania din Braov, 2003. 1977

Grleanu D. - Monografia probelor atletice, Ed. Sport- Turism, Bucureti,

42

Grleanu D. Exerciii i jocuri pentru pregtirea atleilor, Ed. Stadion, Bucureti, 1972 Homenkov L. n redactare atletism Ed. Sport Turism Bucureti, 1977. Ionescu Bondoc Drago; Nechita Florentina Proiectarea didactic a leciei de atletism n nvmmtul preuniversitar i universitar, Edit. Universitii Transilvania din Braov, 2003. Popescu M. Educaia fizic i sportul n pregtirea studenilor, Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1995 Schmolinsky G.- Bazele tiinifice ale antrenamentului sportive n atletism vol. XII, XIII, IV. 1998. Stnescu I.- Atletism. Metodica predrii, ANEFS, Bucureti, 1993 Stoicescu A.- ABC-ul nvtorului pentru predarea exerciiilor fizice ,Ed. Sport- Turism, Bucureti, 1981 Tatu T. i colab. - Teoria i metodica atletismului Curs opional ,IEFS Bucureti, 1981 M.E.C.- Regulamentul de organizare i desfurare a campionatelor sportive colare i intercolare- Anex la Ordinul Ministrului i Cercetrii nr.5625 din data de 08.12.2005.

43