Home >Documents >Program Sala

Program Sala

Date post:31-Jan-2016
Category:
View:224 times
Download:0 times
Share this document with a friend
Description:
Program Sala
Transcript:

Luni : Piept**1) Pres la piept din poziie orizontal**4 seturi x 12* sau 15* repetri

2) Pres la piept din poziie nclinat**4 seturi x 12* sau 15* repetri

3) Pres la piept din poziie declinat**4 seturi x 12* sau 15* repetri

4) Fluturri la cabluri4 seturi x 12* sau 15* repetri

Mari : Spate5) Ramat din aplecat cu haltera4 seturi x 12* sau 15* repetri

6) Traciuni la helcometru cu priz larg la piept/ceaf***4 seturi x 12* sau 15* repetri

7) Ramat din ezut cu priz apropiat4 seturi x 12* sau 15* repetri

8) Traciuni la helcometru cu priz apropiat4 seturi x 12* sau 15* repetri

Miercuri : Umeri i trapez **9) mpins la umeri **4 seturi x 12* sau 15* repetri

10) Fluturri cu haltera/gantere n fa4 seturi x 12* sau 15* repetri

11) Fluturri laterale cu gantere4 seturi x 12* sau 15* repetri

12) Fluturri din aplecat cu gantere4 seturi x 12* sau 15* repetri

13) Ridicri cu haltera/gantere**4 seturi x 12* sau 15* repetri

Joi : Brae 14) Flexii cu haltera/gantere** combinate cu flexi tip ciocan4 seturi x 12* sau 15* repetri

15) Flexii concentrate cu haltera/gantere la banca Scott 4 seturi x 12* sau 15* repetri

16) Flexii triceps cu haltera/Extensia tricepsului la cabluri***4 seturi x 12* sau 15* repetri

17) Extensia tricepsului la cabluri cu priz invers cu Extensia tricepsului la cabluri cu sfori4 seturi x 12* sau 15* repetri

Vineri : Picioare18) Genoflexiuni cu haltera4 seturi x 12* sau 15* repetri

19) Extensii la aparat (cvadriceps)4 seturi x 12* sau 15* repetri

20) Flexii la aparat (biceps femoral)4 seturi x 12* sau 15* repetri

21) Extensii gambe la pres/ aparat4 seturi x 12* sau 15* repetri

1) 2) 3) 4) 5) 6)

7) 8) 9)

10) 11) 12) 13)

14)

15) 16)

17) 18) 19) 20) 21)

Protein : -MyProtein Impact Whey Protein 5 Kg (200 porii) 289 RONhttp://omercosuplimente.ro/concentrate-proteice/impact-whey-protein-5-kg-ON 100% Whey Gold Standard 4,5kg (150 porii) 445 RONhttp://omercosuplimente.ro/concentrate-proteice/on-100-whey-gold-standard-4-5kgComplex vitamine:-Universal Animal Pak (44 porii) 170 RONhttp://omercosuplimente.ro/vitamine-si-minerale?product_id=1151-Dymatize Super Multi (60 porii) 72 RONhttp://omercosuplimente.ro/vitamine-si-minerale/dymatize-super-multi-120-tablete-Muscletech Platinum Multi Vitamin Essential ( 30 porii) 78 RONhttp://omercosuplimente.ro/vitamine-si-minerale/muscletech-platinum-multi-vitamin-essential-ON Opti-Men ( 60 porii ) 144 RONhttp://omercosuplimente.ro/vitamine-si-minerale/on-opti-men-180-tableteAcizi eseniali Omega 3-6-9 -Myprotein Omega 3 6 9 ( 60 porii ) 49 RONhttp://omercosuplimente.ro/acizi-grasi/omega-3-6-9Protecia ncheieturilor :-Universal Animal Flex ( 44 porii ) 160 RONhttp://omercosuplimente.ro/incheieturi-si-ligamente?product_id=1152-Dymatize Joint Tech ( 30 porii ) 64 RONhttp://omercosuplimente.ro/incheieturi-si-ligamente/dymatize-joint-tech-60-tablete

*De la 12 la 15 repetri per set n funcie de gradul de definire dorit ( la 12 repetri se catig mai multa mas muscular n timp ce la 15 se regasete un grad mai mare de definire);**Micarea se va executa alternativ cu haltera i cu gantera sptmnal ( o sptamana cu haltera apoi o sptmn cu ganterele);***Cele dou tipuri de micri se vor alterna sptmnal.

Embed Size (px)
Recommended