C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 1 Se Aprobă: Perioada pregătitoar Etapa: Secţia Schi alpin Grupa avansaţi Profesor Toma Andreea Până la:28 septembri Nr. 123 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Concurs /Loc de desfăşurare Antrenam.Obiectiv Norme de Generale Control Specifice Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. Antrenam.P.Th.;P.Te.;P.Ta.; Tărie Antrenament Tare,Mediu,Uşor U U U U U U U U U U Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 Mijloacele antrenament Plan Alerg.cu genunchii susrep./m Tracţiuni rep. Alergare de durată min. Abdomen rep. Alerg.peste obstacole rep./m Genuflexiuni rep. Şprinturi rep./m Sărit.peste coardă rep./s Alergare repetată rep./m Flotări rep. Alerg.cu schimb de dir rep. Alerg.între jaloane rep./m Pase în doi pe bârnă s Mers în echil. pe bârn rep. Flotări cu M.D.T. rep./s Sărit.s-d peste un obs rep. Ştafetă rep./m Semnatura: ……………………………… Ziua
Transcript
Pagina 1
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 1Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa:
Secţia Schi alpin
Grupa avansaţi Profesor Toma And dreea Până la:28 septembrie
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Vd - Viteza de deplasare3) Ig - Indeminare generala4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Vd..- alergare cu pendularea gambelor 3x20 m.- alergare cu genunchii sus 2x30 m.- alergare cu joc de glezna 3x20 m.- alergare accelerata 2x40 m.- alergare lansata 2x30 m.- alergare repetata 2x10m 2x15m 2x20 m.- stafeta 4x50 m
3) Ig..- alergare serpuita intre jaloane 5x20 m.- flotari cu lovirea palmelor 4x5.- alergare intre jaloane deschise 4x20 m.- alergare intre jaloane inchise 4x20 m.- alergare intre jaloane in groapa cu nisip 10R.- alergare pe suprafete inalte denivelate 1x600 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D pe loc 1x20 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D peste un obstacol 4x20''.- sarituri peste coarda 4x20''
Pagina 26
Mi 8 Sep 04
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 2
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fg1 - Forta generala pt. membre superioare3) Irv - Indeminare in regim de viteza4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Fg1.- flotari 6x10.- tractiuni la bara fixă 4x5.- roaba 4x10.- aruncarea mingii de oina 4x5.- aruncarea mingii medicinale 4x5.- aruncarea mingii medicinale peste cap 3x2.- flotari cu opunerea rezistentei partenerului 3x2.- impingerea cu bratele la ''tocul usii'' 4x15.- flexii si extensii cu hantela de 1 kg 4x5
3) Irv..- alergare cu schimbari de directie la semnal optic 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal verbal 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal fluierat 5 Rep.- la primul semnal, sprint, la al doilea, alergare cu spatele 3x25 m.- la primul semnal, alergare cu genunchii sus, la al doilea, alergare cu
3x25 m.- la primul semnal, alergare laterala cu pasi adaugati spre stinga, la al doilea, alergare cu pasi adaugati spre dreapta 3x25 m.- alergare cu schimbari de tempo la semnal 5x60''
lovirea sezutei
Pagina 27
J 9 Sep 04
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 3
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Rg - rezistenta generala3) EMS - Echilibru, mobilitate, suplete4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Rrv..- stafeta 6x40m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 15 min (1600m) pauza 3 min..- stafeta 8x25m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 10 min (1200m) pauza 2 min..- stafeta 10x15m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 5 min (800m) pauza 3 min.
3) EMS.- mers in echilibru pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- alergare pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- mers fandat cu miinile la sold 4x10 m.- balansarea picioarelor fata-spate 4x40''.- indoiri laterale de trunchi 4x20.- sarituri pe loc pe birna 6x10.- aplecari cu rasuciri de trunchi 4x10.- mers in echilibru pe birna (bordura) 6 Rep.- trecere peste obstacole pe birna 4 Rep.- pase in doi cu mingea stind pe birna 60''.- lupte in doi stind pe birna
Pagina 28
J 18 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 4
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fg2 - Forta generala pt. abdomen si spate3) Jd - Jocuri dinamice4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Fg2.- flotari 6x10.- tractiuni la bara fixă 4x5.- roaba 4x10.- aruncarea mingii de oina 4x5.- aruncarea mingii medicinale 4x5.- aruncarea mingii medicinale peste cap 3x2.- flotari cu opunerea rezistentei partenerului 3x2.- impingerea cu bratele la ''tocul usii'' 4x15.- flexii si extensii cu hantela de 1 kg 4x5
3) Jd.
Pagina 29
V 19 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 5
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Ve - Viteza de executie3) Ig - Indeminare generala4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
1) Ve..- sprinturi 6x10m 6x15 m.- sprinturi 4x20m 4x25 m.- sprinturi 3x30m 3x35 m.- sprinturi 2x40 m.- alergare peste obstacole 8x10m 7x15 m.- alergare peste obstacole 6x20m 5x25 m.- alergare peste obstacole 4x30m 3x35 m.- alergare peste obstacole 2x40 m
3) Ig..- alergare serpuita intre jaloane 5x20 m.- flotari cu lovirea palmelor 4x5.- alergare intre jaloane deschise 4x20 m.- alergare intre jaloane inchise 4x20 m.- alergare intre jaloane in groapa cu nisip 10R.- alergare pe suprafete inalte denivelate 1x600 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D pe loc 1x20 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D peste un obstacol 4x20''.- sarituri peste coarda 4x20''
Pagina 30
L 22 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 6
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Rs - rezistenta specifica3) Irv - Indeminare in regim de viteza4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
1) Rs..- stafeta 6x40m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 15 min (1600m) pauza 3 min..- stafeta 8x25m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 10 min (1200m) pauza 2 min..- stafeta 10x15m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 5 min (800m) pauza 3 min.
3) Irv..- alergare cu schimbari de directie la semnal optic 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal verbal 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal fluierat 5 Rep.- la primul semnal, sprint, la al doilea, alergare cu spatele 3x25 m.- la primul semnal, alergare cu genunchii sus, la al doilea, alergare cu
3x25 m.- la primul semnal, alergare laterala cu pasi adaugati spre stinga, la al doilea, alergare cu pasi adaugati spre dreapta 3x25 m.- alergare cu schimbari de tempo la semnal 5x60''
lovirea sezutei
Pagina 31
M 23 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 7
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fe - Forta exploziva3) EMS - Echilibru, mobilitate, suplete4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
1) Fe.- sarituri peste obstacole pe ambele picioare 4x10 m.- sarituri S-D peste obstacole pe ambele picioare 4x15.- sarituri de pe loc in lungime 10 R.- sarituri pe un obstacol si revenire cu spatele 8x30''.- start dat la semnal, sprinturi la deal 4x30''.- genuflexiuni cu detenta 6x10.- sarituri peste obstacole pe piciorul drept 4x10.- sarituri peste obstacole pe piciorul sting 4x10.- sarituri S-D peste un obstacol pe piciorul drept 4x10.- sarituri S-D peste un obstacol pe piciorul sting 4x10.- sarituri S-D peste un obstacol pe ambele picioare 4x10.- sarituri pe un obstacol si de pe el jos pe piciorul drept 10x6.- sarituri pe un obstacol si de pe el jos pe piciorul sting 10x7.- sarituri pe un obstacol si de pe el jos pe ambele picioare 10x8
3) EMS.- mers in echilibru pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- alergare pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- mers fandat cu miinile la sold 4x10 m.- balansarea picioarelor fata-spate 4x40''.- indoiri laterale de trunchi 4x20.- sarituri pe loc pe birna 6x10.- aplecari cu rasuciri de trunchi 4x10.- mers in echilibru pe birna (bordura) 6 Rep.- trecere peste obstacole pe birna 4 Rep.- pase in doi cu mingea stind pe birna 60''.- lupte in doi stind pe birna
Pagina 32
Mi 24 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 8
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Vr - Viteza de reactie3) Jd - Jocuri dinamice4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Vr..- sprinturi cu plecare de sus la semnal 4x15 m.- sprinturi cu plecare de jos la semnal 4x20 m.- alergare serpuita intre jaloane 3x20 m.- start dat la semnal, sprinturi din pozitia:
a) ''sezind'' 4x15 mb) ''cu spatele'' 4x15 mc) ''cu umarul sting la start'' 4x15 md) ''cu umarul drept la start'' 4x15 me) ''genuflexiuni'' 3x20 mf) ''sarituri pe loc'' 3x20 m
3) Jd.
Pagina 33
J 25 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 9
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fg3 - Forta generala pt. membre inferioare3) Ig - Indeminare generala4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
1) Fg3.- sarituri din ghemuit in ghemuit 4x15 m.- sarituri peste coarda 10x120''.- genuflexiuni cu miinile la ceafa 6x10.- sarituri de pe loc in groapa cu nisip 6x20.- sarituri laterale S-D peste un obstacol 6x10''.- sarituri pe loc pe virful picioarelor 10x30''.- mers ghemuit 4x15 m.- genuflexiuni cu miinile intinse inainte 6x10.- sarituri pe un obstacol si revenire cu spatele 6x10.- genuflexiuni cu miinile intinse lateral 6x10
3) Ig..- alergare serpuita intre jaloane 5x20 m.- flotari cu lovirea palmelor 4x5.- alergare intre jaloane deschise 4x20 m.- alergare intre jaloane inchise 4x20 m.- alergare intre jaloane in groapa cu nisip 10R.- alergare pe suprafete inalte denivelate 1x600 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D pe loc 1x20 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D peste un obstacol 4x20''.- sarituri peste coarda 4x20''
Pagina 34
V 26 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 10
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Rrv - rezistenta in regim de viteza3) Irv - Indeminare in regim de viteza4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
3) Irv..- alergare cu schimbari de directie la semnal optic 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal verbal 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal fluierat 5 Rep.- la primul semnal, sprint, la al doilea, alergare cu spatele 3x25 m.- la primul semnal, alergare cu genunchii sus, la al doilea, alergare cu
3x25 m.- la primul semnal, alergare laterala cu pasi adaugati spre stinga, la al doilea, alergare cu pasi adaugati spre dreapta 3x25 m.- alergare cu schimbari de tempo la semnal 5x60''
lovirea sezutei
Pagina 35
L 29 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 11
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Frv - Forta in regim de viteza3) EMS - Echilibru, mobilitate, suplete4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Frv..- genuflexiuni cu marire de tempo 10x15.- alergare cu genunchii sus cu marire de tempo 10x10 m.- cu hantele de 1kg in ambele miini,alergare cu marire de tempo 6x30 m.- pozitia de schi luata, sarit S-D cu marire de tempo 5x60''.- sarituri peste coarda cu marire de tempo 5x60''.- flotari cu marire de tempo 3x40''
3) EMS.- mers in echilibru pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- alergare pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- mers fandat cu miinile la sold 4x10 m.- balansarea picioarelor fata-spate 4x40''.- indoiri laterale de trunchi 4x20.- sarituri pe loc pe birna 6x10.- aplecari cu rasuciri de trunchi 4x10.- mers in echilibru pe birna (bordura) 6 Rep.- trecere peste obstacole pe birna 4 Rep.- pase in doi cu mingea stind pe birna 60''.- lupte in doi stind pe birna
Pagina 36
M 30 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 12
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Vd - Viteza de deplasare3) Jd - Jocuri dinamice4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Vd..- alergare cu pendularea gambelor 3x20 m.- alergare cu genunchii sus 2x30 m.- alergare cu joc de glezna 3x20 m.- alergare accelerata 2x40 m.- alergare lansata 2x30 m.- alergare repetata 2x10m 2x15m 2x20 m.- stafeta 4x50 m
3) Jd.
Pagina 37
Mi 1 Oct 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 1
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fg1 - Forta generala pt. membre superioare3) Ig - Indeminare generala4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Fg1.- flotari 6x10.- tractiuni la bara fixă 4x5.- roaba 4x10.- aruncarea mingii de oina 4x5.- aruncarea mingii medicinale 4x5.- aruncarea mingii medicinale peste cap 3x2.- flotari cu opunerea rezistentei partenerului 3x2.- impingerea cu bratele la ''tocul usii'' 4x15.- flexii si extensii cu hantela de 1 kg 4x5
3) Ig..- alergare serpuita intre jaloane 5x20 m.- flotari cu lovirea palmelor 4x5.- alergare intre jaloane deschise 4x20 m.- alergare intre jaloane inchise 4x20 m.- alergare intre jaloane in groapa cu nisip 10R.- alergare pe suprafete inalte denivelate 1x600 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D pe loc 1x20 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D peste un obstacol 4x20''.- sarituri peste coarda 4x20''
Pagina 38
J 2 Oct 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 2
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Rg - rezistenta generala3) Irv - Indeminare in regim de viteza4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Rrv..- stafeta 6x40m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 15 min (1600m) pauza 3 min..- stafeta 8x25m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 10 min (1200m) pauza 2 min..- stafeta 10x15m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 5 min (800m) pauza 3 min.
3) Irv..- alergare cu schimbari de directie la semnal optic 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal verbal 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal fluierat 5 Rep.- la primul semnal, sprint, la al doilea, alergare cu spatele 3x25 m.- la primul semnal, alergare cu genunchii sus, la al doilea, alergare cu
3x25 m.- la primul semnal, alergare laterala cu pasi adaugati spre stinga, la al doilea, alergare cu pasi adaugati spre dreapta 3x25 m.- alergare cu schimbari de tempo la semnal 5x60''
lovirea sezutei
Pagina 39
V 3 Oct 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 3
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fg2 - Forta generala pt. abdomen si spate3) EMS - Echilibru, mobilitate, suplete4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Fg2.- flotari 6x10.- tractiuni la bara fixă 4x5.- roaba 4x10.- aruncarea mingii de oina 4x5.- aruncarea mingii medicinale 4x5.- aruncarea mingii medicinale peste cap 3x2.- flotari cu opunerea rezistentei partenerului 3x2.- impingerea cu bratele la ''tocul usii'' 4x15.- flexii si extensii cu hantela de 1 kg 4x5
3) EMS.- mers in echilibru pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- alergare pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- mers fandat cu miinile la sold 4x10 m.- balansarea picioarelor fata-spate 4x40''.- indoiri laterale de trunchi 4x20.- sarituri pe loc pe birna 6x10.- aplecari cu rasuciri de trunchi 4x10.- mers in echilibru pe birna (bordura) 6 Rep.- trecere peste obstacole pe birna 4 Rep.- pase in doi cu mingea stind pe birna 60''.- lupte in doi stind pe birna
![Filehost_girlshare[1].Ro_Limbaje Si Baze de Date-GRILA+ REZOLVARI-Sem.1-2007-2008](https://static.documente.net/doc/80x56/55cf9b80550346d033a650b3/filehostgirlshare1rolimbaje-si-baze-de-date-grila-rezolvari-sem1-2007-2008.jpg)
