Mareste-ti Puterea de Concentrare

Inclusiv exercitiul pe care-l aplic personal in fiecare zi

Mareste-ti Puterea de Concentrare

Vlad Negrilă

Obiceiuri Zilnice Simple si TOP 10 Exercitii Care-ti Vor Imbunatati Substantial Puterea de Concentrare

2

Copyright © 2015 – Călătorii prin Sunet

Toate Drepturile Rezervate

Niciun material din acest eBook nu poate fi reprodus sau utilizat sub nicio forma sau prin niciun mijloc, electronic sau fizic, inclusiv fotocopiere, inregistrare sau de catre

niciun sistem de stocare sau de recuperare, fara permisiunea autorului.

www.calatoriiprinsunet.ro


http://www.calatoriiprinsunet.ro/


Din Secretele Productivitatii

De cate ori te-ai asezat la birou si ai incercat sa-ti concentrezi atentia pe o anumita sarcina, doar ca sa descoperi in cateva clipe ca esti cu mintea in alta parte? In spatele celor mai bune intentii, pur si simplu nu poti sa te concentrezi. Cu totii am fost in aceasta situatie familiara si frustranta. Acest lucru iti poate scadea mult performanta. In ceea ce urmeaza, vom trece in revista mai multe strategii ce te ajuta sa-ti imbunatatesti puterea de concentrare si sa reduci numarul de stimuli care-ti pot distrage atentia. Iar dupa aceea, cele 10 exercitii de concentrare.

3

Mediul de Lucru

Mediul personal in care lucrezi joaca un rol foarte mare in dezvoltarea abilitatii tale de concentrare. Cu cat mediul este mai confortabil si mai primitor, cu atat mai probabil iti va fi mai usor sa te focusezi pe ceea ce faci.

Uite ce lucruri ai putea sa faci pentru a-ti imbunatati atmosfera:

4 Obiceiuri Zilnice Simple si TOP 10 Exercitii Care-ti Vor Imbunatati Substantial Puterea de Concentrare

Mediul de Lucru

Asigura-te ca te simti confortabil

Mai intai ai grija ca scaunul si biroul sa fie la o inaltime corecta pentru a putea lucra confortabil.

5

Daca stai pe un scaun prea inalt sau biroul este prea jos, s-ar putea sa incepi sa te simti inconfortabil si va exista tentatia sa folosesti acest motiv ca pe o scuza sa te ridici si sa pleci de acolo;


Mediul de Lucru

Foloseste fotografii In momentul in care privesti catre o scena din natura sau din salbaticie, acest lucru iti poate imbunatati natural puterea de concentrare.

6

Daca reusesti sa pui poze in biroul sau zona in care lucrezi, atunci alege un peisaj sau poze din natura pe care-ti place sa le privesti. Acest lucru te poate ajuta sa te concentrezi, mai ales daca poti vedea pozele de la biroul tau;


Mediul de Lucru

Opreste orice ti-ar putea distrage atentia, cat mai mult posibil Sa asculti muzica te poate ajuta, mai ales daca este muzica instrumentala.

7

Unii oameni folosesc anumite dispozitive in birou ce produc un asa numit “zgomot alb” constant, precum valurile oceanului sau sunetul ploii. Acest sunet de fundal poate absorbi alte zgomote, ajutandu-te sa te concentrezi mai bine si sa ignori distragerile din jur;


Nutritia

Cauta sa urmezi aceste sfaturi simple si eficiente care te vor ajuta foarte mult sa faci mai bine exercitiile de concentrare:

8

Bea apa Cei mai multi dintre noi nu se gandesc sa bea apa in timp ce muncesc, insa deshidratarea te poate face sa te simti obosit, usor iritabil, greoi sau chiar iti poate da o senzatie de raceala.

Atunci cand creierul nu are destule fluide disponibile, nu poate opera la performanta maxima. Mentinandu-te hidratat este un mod simplu prin care iti poti imbunatati puterea de concentrare pe tot parcursul zilei.


Nutritia

Serveste micul dejun Incepe-ti ziua cu un mic dejun sanatos. Atunci cand iti este foame, este posibil sa fie cam dificil sa te concentrezi, asa ca serveste un mic dejun bogat inainte de a te apuca de munca.

9

De asemenea, iti poti mentine puterea de concentrare in timpul zilei avand la indemana diferite gustari sanatoase. Migdale, batoane din grau integral, fructe proaspete si legume se numara printre optiunile bune.


Nutritia

Ridica-te si plimba-te putin Obisnuiesti sa te plimbi in timpul zilei?

Daca esti precum cei mai multi oameni, probabil ca nu obisnuiesti sa te plimbi destul.

10

Cercetarile indica faptul ca plimbarile si mai ales cele prin natura, iti imbunatatesc puterea de concentrare din timpul zilei.


Cadrul mental

Distragerile constante si productivitatea scazuta asociata cu aceste distrageri, au devenit un lucru obisnuit in birourile din ziua de astazi, incat doctorii au gasit si un nume pentru acest lucru: Deficit de Atentie. De asemenea ei mentioneaza faptul ca organizatii intregi pot suferi de acest lucru.

Evita sa faci aceste greseli si aminteste-ti sa aplici urmatoarele obiceiuri pentru a-ti imbunatati puterea de concentrare:


Cadrul mental

Stabileste-ti un anumit interval de timp pe zi in care sa te ocupi de diferite ingrijorari Cei mai multi dintre noi au probleme de concentrare in timpul zilei pentru ca suntem in mod constant ingrijorati din diferite cauze.

12

Ar putea fi un deadline care se apropie al unui proiect ce inca nici nu a fost inceput, un nou coleg ce-ti face probleme sau pur si simplu volumul de munca pe care il ai de facut. Daca te gasesti in situatia in care atentia iti este distrasa de diferite ingrijorari, atunci noteaza-le astfel incat sa nu fie nevoie sa le tii minte. Apoi stabileste-ti un moment si un interval de timp in care sa tratezi aceste probleme.


Cadrul mental

Concentreaza-te asupra unui singur lucru la un moment dat

Ar putea fi destul de greu sa te concentrezi atunci cand iei pauze scurte (15-30 de secunde) pentru a raspunde la email, sms-uri, sa dai niste telefoane scurte sau intratul spontan pe Facebook.

13

Unii cercetatori au dovedit faptul ca iti poate lua pana la 15 minute sa intri din nou intr-o stare de concentrare profunda dupa ce ti-a fost distrasa atentia.


Cadrul mental

Inchide-ti casuta de email si programul de chat Lasa mesageria vocala sa-si faca treaba.

Daca biroul in care lucrezi permite acest lucru, inchide usa sau pune un semn pe care scrie “NU Deranjati”, pentru a le aduce la cunostiinta colegilor ca ai nevoie de timp fara nicio distragere, pentru a te putea concentra.


Cadrul mental

Daca esti un manager si doresti sa ai o politica deschisa fata de angajatii tai, atunci ia in considerare optiunea de a lucra de acasa sau dintr-un alt loc.

15

Alterneaza intre sarcini solicitante si mai putin solicitante Acest lucru ii poate oferi creierului tau o perioada de odihna dupa ce ai stat concentrat mai mult timp.

De exemplu, daca petreci doua ore lucrand la bugetul departamentului tau, s-ar putea sa te simti obosit dupa aceea. Iti poti reimprospata nivelul de energie facand o sarcina ce-ti solicita mai putin atentia, precum introducerea unor date timp de 15 minute, inainte de a te intoarece la buget.


Cadrul mental

Prioritizarea

Atunci cand ai multe lucruri de facut, acest lucru iti poate distrage atentia si poate fi o cauza a procrastinarii. Sau poti sari de la o sarcina la alta, creand o iluzia a faptului ca faci ceva, cand in realitate, nu duci la bun sfarsit prea multe lucruri.

16

Daca nu esti sigur care sarcina este mai importanta sau de care sa te apuci prima data, ia-ti 10 sau 15 minute pentru a-ti face o lista de prioritati. Atunci cand iti limitezi sursele care-ti pot distrage atentia, poti intra intr-un flux (flow) de lucru si astfel iti poti indeplini mult mai multe obiective.


Mai multe Elemente ce Te Ajuta sa-ti Maresti Puterea de Concentrare

Ia pauze scurte Putem fi maestri ai puterii de concentrare insa in cele din urma vom avea nevoie de o pauza. Mintile noastre se pot chinui sa se focuzeze intens pentru diferite sarcini timp de 8 ore pe zi sau chiar mai mult!

17

Acum este momentul sa-ti imparti munca in segmente de 50 de minute, cu pauze de 5 – 10 minute intre sarcini. Aceasta pauza scurta ii va permite mintii tale sa se odihneasca inainte de a intra din nou intr-o stare de concentrare completa.



Foloseste casti hands-free Daca ai un set de casti hands-free la telefon, foloseste-le pentru cateva ore in fiecare zi. Iar daca le uiti in urechi, colegii tai vor crede ca vorbesti la telefon si atunci este mai putin probabil sa te intrerupa.

18

Indeplineste sarcinile cele mai grele atunci cand esti cel mai alert Acest lucru te va ajuta sa-ti ridici la maximum nivelul de concentrare.



Planifica-ti o recompensa De exemplu, stabileste-ti o regula ca atunci cand te concentrezi intens pe o singura sarcina timp de 45 de minute, poti lua o pauza pentru o ceasca de cafea sau ceai atunci cand termini. Micile recompense se pot dovedi niste surse de motivatie destul de mari.



Planifica momentul in care iti verifici casuta de email Faptul ca iti mai vine cate un email la cateva minute, acest lucru iti poate distrage atentia destul de mult, existand tentatia sa te opresti din ceea ce faci si sa raspunzi imediat.

20

Daca poti, planifica sa-ti verifici casuta de email doar de cateva ori pe zi si raspunde tuturor email-urilor dintr-un singur foc.


Ce-am invatat pana acum

- Sa-ti concentrezi atentia pe o singura sarcina se poate dovedi un lucru dificil mai ales atunci cand esti intrerupt in mod constant;

- Pentru a-ti mari puterea de concentrare, incepe-ti ziua servind un mic dejun bogat si bea destula apa in timpul zilei;

- Evita sa faci mai multe lucruri in acelasi timp, inchide-ti usa de la birou si asculta muzica daca acest lucru te ajuta sa te concentrezi;

- Atunci cand iei pauze scurte si regulate in timpul zilei, acest lucru te poate ajuta sa-ti maresti puterea de concentrare;


Urmatoarele exercitii de concentrare sunt progresive. S-ar putea sa fie contraproductiv sa mergi mai departe si sa sari un exercitiu, pana cand nu reusesti sa-l duci pana la capat pe cel la care esti.

Cel mai bine este sa stai asezat pe un scaun solid, spatele drept fara sa te rezemi, palmele cu fata in jos pe genunchi sau coapse:

Exercitiul de concentrare numarul 1. Inchide ochii si numara descrescator in mintea ta, de la 100 la 0, din 1 in 1. Daca ratezi vreun numar, ia-o de la capat. Ar trebui sa poti face asta de 10 ori consecutiv si apoi sa treci la execitiul urmator.

22

Top 10 Exerctii de Concentrare Obiceiuri Zilnice Simple si TOP 10 Exercitii Care-ti Vor Imbunatati Substantial Puterea de Concentrare

Exercitiul de concentrare numarul 2. Inchide ochii si numara descrescator in mintea ta, de la 100 la 0, din 2 in 2. Cu alte cuvinte, numara descrescator, 100, 98, 96, 94, 92, 90 si asa mai departe, pana ajungi la 0. Daca ratezi vreun numar, ia-o de la capat. Ar trebui sa reusesti sa faci asta de 10 ori consecutiv si apoi sa treci la urmatorul exercitiu.

Exercitiul de concentrare numarul 3. Repeta exercitiul 2 insa de aceasta data fa-o din 3 in 3: 100, 97, 94, 91, 88, etc. Ca si mai inainte, daca ratezi vreun numar, ia-o de la capat. Ar trebui sa reusesti sa faci asta de 10 ori consecutiv si apoi sa treci la urmatorul exercitiu.

23


Exercitiul de concentrare numarul 4. Alege un cuvant aleator. Orice cuvant iti doresti. Cu cat este mai interesant, ca atat mai bine. Incepe sa repeti acel cuvant in mintea ta, din nou si din nou. Daca iti apare cumva un alt cuvant in minte, ia-o de la capat. Cand poti repeta acelasi cuvant timp de 10 minute fara nicio intrerupere, atunci acest execitiu este finalizat.

24


Exercitiul de concentrare numarul 5. Alege un obiect potrivit, cum ar fi un fruct, de exemplu. Petrece cel putin 10 minute examinandu-l pe toate partile. Concentreaza-ti intreaga ta atentie asupra acestui exercitiu. Obiectivul este ca obiectul (fructul) sa ti se intipareasca cat mai complet in memorie, cu cat mai multe detalii cu putinta.

Examineaza-l din toate unghiurile, lasand deoparte orice gand care ar putea incerca sa-ti patrunda in minte, in timp ce faci acest lucru. Intreaga ta atentie si focusare ar trebui sa fie indreptata catre examinarea si memorarea obiectului ales, cu cat mai multe detalii. Doar atunci cand ai memorat obiectul complet, doar atunci mergi mai departe la urmatorul exercitiu.

25


Exercitiul de concentrare numarul 6

Inchide ochii, concentreaza-te si vizualizeaza obiectul ales la exercitiul 5, cat mai realistic cu putinta. Vizualizeaza obiectul exact in acelasi in mod in care acesta ti-a aparut in fata ochilor atunci cand l-ai analizat mai inainte, facandu-l sa para atat de real, incat iti vine sa intinzi mana si sa-l apuci. Daca intalnesti vreo dificultate, intoarce-te la execitiul 5 si memoreaza obiectul pentru inca 10 minute.

Acest exercitiu de concentrare este unul foarte valoros pentru portofoliul tau de abilitati mentale. Dupa ce ai dus cu succes pana la capat acest exercitiu de concentrare folosind obiectul ales initial, repeta acelasi exercitiu folosind diferite obiecte, avand forme, marimi si culori diferite.

26


Exercitiul de concentrare numarul 7 Ia un fruct la alegere si imparte-l in mai multe sectiuni. Examineaza fructul ales cu atentie, folosind nu numai simtul vizual, ci folosind si celelalte simturi: kinestezic, olfactiv, gustativ. Uita-te cu atentie la acesta, simte-i mirosul, simte-i textura si observa ce gust are. Intipareste toate aceste experiente in memoria ta, cu cat mai multe detalii posibil.

27


Exercitiul de concentrare numarul 8 Inchide ochii si imagineaza-ti cum ai perceput mai inainte fructul, in timp ce il examinai folosind toate simturile: vizual, kinestezic, gustativ, olfactiv. Imagineaza-ti ca poti sa-l mirosi, gusti si ca poti simti textura fructului, recreandu-l astfel in mintea ta, pe deplin si complet.

Fructul ar trebui sa fie solid si atat de real, incat sa-ti doresti sa-l apuci si sa-l mananci. La fel ca si cu exercitiile precedente, daca nu reusesti sa obtii acest rezultat, intoarce-te la exercitul 7 si memoreaza din nou caracteristicile fructului cat mai bine cu putinta, inainte de a continua calatoria catre exercitiul de concentrare numarul 9. Este foarte important sa eviti sa treci mai departe peste un exercitiu de concentrare, pana cand cel anterior nu a fost dus pana la capat cu succes.

28


Exercitiul de concentrare numarul 9 Inchide ochii si imagineaza-ti ca poti auzi un ceas care ticaie destul de tare. Ticaitul trebuie sa para foarte real, ca si cum ai fi in aceeasi camera cu ceasul. In momentul in care ai reusit sa auzi foarte realistic sunetul ceasului ticaind in imaginatia ta, mentine sunetul timp de 10 minute, fara intrerupere.

Daca starea de concentrare este intrerupta si ratezi cateva tic-tac-uri ale ceasului, fie ar trebui sa o iei de la capat fie ar trebui sa lasi exercitul pentru o alta zi, pana cand iti poti imagina ticaitul ca fiind total real pentru cel putin 10 minute.

29


Parcurgand in ordine toate cele 9 exercitii si atingand fiecare obiectiv propus, iti vor creste considerabil sansele de succes pentru execitiul 10.

Esti pregatit sa mergi mai departe in calatoria ta?

30


Exercitiul de concentrare numarul 10 Obiectivul acestui exercitiu de concentrare final este de a obtine un gol mental complet, un vid total al gandurilor.

Inchide ochii, relaxeaza-te si respinge orice gand ce ar putea sa-ti apara in mine. La inceput, acest lucru ar putea parea dificil in timp ce gand dupa gand incearca sa se strecoare si sa-ti deranjeze linistea mentala. Daca anumite ganduri reusesc sa se strecoare, in loc sa te simti distras sau chiar frustrat, doar observa-le in mod pasiv si lasa-le sa treaca prin constiinta ta, fara sa-ti focusezi atentia asupra niciunuia.

31


Exercitiul de concentrare numarul 10 Daca te agati de vreun gand si incepi sa-i dai vreo importanta, atunci risti ca acesta sa-ti ocupe mintea si s-ar putea sa se dovedeasca destul de dificil de inlaturat.

Obiectivul acestui exercitiu de concentrare este de a-ti mentine starea de constiinta complet clara si fara niciun gand, timp de 10 minute.

Acest exercitiu de concentrare ar putea dura pentru unele persoane chiar si cateva saptamani de practica zilnica, timp de 10 minute pe zi, pana cand isi vor atinge obiectivul final.

32


Trebuie totusi subliniat ca acest ultim exercitiu de concentrare este foarte folositor si important in dezvoltarea unui spectru larg de abilitati mentale si ar trebui in mod ideal practicat zilnic pana cand este perfectionat. Pana la urma va deveni posibil sa mentii aceasta stare mentala pentru cat timp doresti si desigur, pentru multe ore la rand, in timp ce poti trai experiente profunde.

Dupa ce ai terminat cu succes fiecare exercitiu de concentrare, vointa si puterea ta de concentrare s-au imbunatatit considerabil si se vor dovedi niste abilitati foarte utile in viitor.

33


Este totusi foarte important sa practici aceste exercitii cu regularitate, ideal in fiecare zi, altfel exista riscul ca puterea de concentrare sa se diminueze. Daca se intampla acest lucru, repeta oricare dintre exercitii pentru a ridica din nou nivelul de concentrare la cel al nivelului exercitiului 10.

Dupa ce ai dobandit aceasta abilitate foarte pretioasa de a te concentra total oricand doresti, este foarte benefic sa fii capabil sa-ti controlezi toate procesele mentale din timpul zilei. Acest lucru implica concentrarea totala pe ceea ce faci la un moment dat si sa nu lasi niciodata ca gandurile sa inceapa sa-ti indrepte atentia in alta directie.

34


Tine minte: gandul focusat pe un singur lucru este foarte puternic, insa ganduri aleatorii si imprastiate vor conduce catre rezultate si efecte ce nu merita obtinute.

Aceasta stare de concentrare poate parea dificil de atins din prima; cei mai multi oameni obisnuiesc sa-si lase mintile sa gandeasca nonstop, insa prin perseverenta si control constient al gandurilor, intrarea in aceasta stare va deveni un obicei si vei observa cum reusesti sa faci acest lucru fara ca nici macar sa te gandesti la asta.

35


Programarea Neuro-Lingvistica este un instrument care te poate ajuta foarte mult sa-ti imbunatatesti puterea de concentrare.

Impreuna cu Ina am pus la punct 10 lectii video la care iti dam acces gratuit chiar acum, pentru ca esti interesat in dezvoltarea ta personala.

>>>Click Aici pentru cele 10 Lectii Video NLP<<<

36

10 Lectii Video NLP Gratuite Obiceiuri Zilnice Simple si TOP 10 Exercitii Care-ti Vor Imbunatati Substantial Puterea de Concentrare

http://calatoriiprinsunet.ro/clipuri-video/clipuri-video.html

“Mareste-ti Puterea de Concentrare” este o calatorie prin sunet de 15 minute care te ajuta sa-ti concentrezi mintea pe un singur lucru, pentru o perioada mai lunga de timp.

Cand o descarci, primesti toata calatoria in formatul pe care ti-l doresti (MP3, FLAC, WAV, etc.) + fisierul audio “Resurse Dezvoltate” ce contine acea parte a calatoriei prin sunet care se concentreaza strict pe exercitiul practic, fara partea pregatitoare. Iti vei da seama singur cand a sosit momentul sa asculti doar acest fisier audio. Pretul este simbolic si tocmai de aceea este usor sa ai aceasta calatorie prin sunet disponibila imediat.

>>>Click Aici Pentru Mai Multe Detalii <<<

37

Mareste-ti Puterea de Concentrare Obiceiuri Zilnice Simple si TOP 10 Exercitii Care-ti Vor Imbunatati Substantial Puterea de Concentrare

http://calatoriiprinsunet.ro/mareste-ti-puterea-de-concentrare-primele-3-exercitii-de-concentrare/

Controlul propriilor ganduri si imbunatatirea abilitatii de concentrare te vor ajuta sa

influentezi mult mai bine semnificatia pe care o dai evenimentelor din viata ta.

Iti urez succes ai aminteste-ti sa aplici aceste

exercitii pana le stapanesti 100%.

~~~ *** ~~~

38


[email protected] - www.calatoriiprinsunet.ro Vlad Negrilă

Mareste-ti Puterea de Concentrare Obiceiuri Zilnice Simple si TOP 10 Exercitii Care-ti Vor Imbunatati

Substantial Puterea de Concentrare

Date post:	08-Dec-2015
Category:	Documents
Upload:	diana-timea
View:	253 times
Download:	6 times

Mareste-ti Puterea de Concentrare

Documents