MANUAL DE UTILIZARE Vizitaţi site-ul nostru web www.iconsupport.eu Model nr. NTIVEX79414.0 RO M09114 Nr. de serie: ___________ ATENŢIE Citiţi toate măsurile de precauţie şi instrucţiunile din acest manual înainte de a utiliza echipamentul. Păstraţi acest manual pentru consultarea ulterioară. ÎNTREBĂRI? Vă rugăm să ne contactaţi dacă aveţi întrebări sau dacă lipsesc unele componente: România Număr de telefon: 021 204 69 87 Site web: www.iconsupport.eu E-mail: [email protected]Adresa: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitewood West Yorkshire WF10 5QJ Regatul Unit Scrieţi numărul de serie în spaţiul de mai sus, pentru referinţă.
Transcript
MANUAL DE UTILIZARE
Vizitaţi site-ul nostru webwww.iconsupport.eu
Model nr. NTIVEX79414.0 RO M09114Nr. de serie: ___________
ATENŢIECitiţi toate măsurile de precauţie şi instrucţiunile din acest manual înainte de a utiliza echipamentul.
Păstraţi acest manual pentru consultarea ulterioară.
ÎNTREBĂRI?Vă rugăm să ne contactaţi dacă aveţi întrebări sau dacă lipsesc unele componente:
Acest desen arată poziţiile autocolantelor de avertizare. Dacă unul dintre autocolante lipseşte sau este ilizibil, sunaţi la numărul de telefon de pe coperta din faţă a acestui manual şi solicitaţi înlocuirea gratuită a autocolantului. Aplicaţi autocolantul în poziţia indicată.Notă: Autocolantele nu pot fi expuse la dimensiunile reale.
115 Kg115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
3
MĂSURI DE PRECAUŢIE IMPORTANTE
AVERTIZARE: Pentru reducerea riscurilor de vătămare gravă, citiţi toate măsurile de precauţie şi instrucţiunile importante din acest manual, precum şi toate avertizările de pe bicicletă înainte de utilizarea acesteia. ICON nu îşi asumă nicio răspundere pentru vătămarea corporală sau pagubele materiale cauzate de sau prin utilizarea acestui produs.
1. Înainte de a începe orice program de exerciţii, consultaţi un medic. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele peste 35 de ani sau pentru persoanele cu probleme de sănătate pre-existente.
2. Utilizaţi această bicicletă numai conform instrucţiunilor din acest manual.
3. Este responsabilitatea proprietarului să se asigure că toţi utilizatorii bicicletei sunt informaţi corespunzător cu privire la toate măsurile de precauţie.
4. Bicicleta este destinată doar utilizării la domiciliu.Nu folosiţi bicicleta în scop comercial, pentru închiriere sau în instituţii.
5. Păstraţi bicicleta în interior, departe de umezeală şi praf. Aşezaţi bicicleta pe o suprafaţă plană, cu o mochetă dedesubt pentru a proteja podeaua sau covorul. Asiguraţi-vă că există un spaţiu liber de cel puţin 0,9 m în faţa şi spatele bicicletei şi de 0,6 m în părţile laterale.
6. Inspectaţi şi strângeţi cu regularitate toate componentele. Înlocuiţi imediat componentele uzate.
7. Ţineţi în permanenţă copiii sub 12 ani şi animalele departe de bicicletă.
8. Bicicleta nu trebuie utilizată de persoane cu greutatea peste 115 kg.
9. Purtaţi îmbrăcăminte adecvată atunci când vă antrenaţi; nu purtaţi haine largi care se pot prinde în bicicletă. Purtaţi întotdeauna încălţăminte sport pentru protecţia piciorului în timpul antrenamentelor.
10. Ţineţi-vă de ghidon sau de barele mobile în timp ce urcaţi pe bicicletă, coborâţi de pe bicicletă sau utilizaţi bicicleta.
11. Senzorul de puls nu este un dispozitiv medical.Acurateţea rezultatelor de măsurare a ritmului cardiac pot fi influenţate de diverşi factori. Senzorul de puls este doar un ajutor în timpul exerciţiilor, având ca scop determinarea tendinţelor de ritm cardiac în general.
12. Ţineţi întotdeauna spatele drept în timpul utilizării bicicletei; nu arcuiţi spatele.
13. Antrenamentul excesiv poate conduce la vătămări grave sau deces. Dacă aveţi o stare de slăbiciune sau simţiţi durere în timpul antrenamentului, opriţi-vă imediat şi odihniţi-vă.
4
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
Vă mulţumim pentru achiziţionarea NordicTrack® GX 8.0. Bicicleta prezintă o gamă de caracteristici concepute pentru a vă face antrenamentele de acasă mai eficiente şi plăcute.
În beneficiul dumneavoastră, citiţi cu atenţie acest manual înainte de a utiliza bicicleta. Dacă aveţi întrebări după citirea acestui manual,
consultaţi coperta din faţă a acestuia. Pentru a ne ajuta să vă oferim asistenţă, notaţi numărul modelului de produs şi numărul de serie înainte de a ne contacta. Numărul modelului este NTIVEX79414.0 iar poziţia autocolantului cu numărul de serie este indicată pe coperta din faţă a acestui manual.
5
ASAMBLAREAsamblarea necesită două persoane. Aşezaţi toate componentele bicicletei pentru exerciţii într-o zonă liberă şi îndepărtaţi materialele de împachetare. Nu aruncaţi materialele de împachetare înainte de a termina asamblarea.
În plus faţă de sculele incluse, pentru asamblare este nevoie de o şurubelniţă Phillips şi de o cheie reglabilă.
În timpul asamblării bicicletei pentru exerciţii, utilizaţi desenele de mai jos pentru a identifica piesele de dimensiuni reduse. Numărul din paranteză de sub fiecare desen este numărul cheie al piesei din LISTA DE PIESE de la sfârşitul acestui manual. Numărul care urmează după paranteze este cantitatea necesară pentru asamblare.Notă: Dacă o piesă nu se află în kitul de armături, verificaţi dacă aceasta nu a fost asamblată în prealabil.
(MM)
Screwdriver (1) Allen Key(1)
95 Allen Bolt M8*P1.25*20mm (8)
96 Flat Washer �8*�19*2t (8)
97 Regular Washer Ø10.5*Ø22*3.5t (1)
98 M10 (1)
6
PASUL 1
1. Prindeţi bara stabilizatoare faţă (81) la cadrul principal (10) folosind două şaibe plate (96) şi şurubul Allen (95).
2. Prindeţi bara stabilizatoare spate (91) la cadrul principal (10) folosind două şaibe plate (96) şi şurubul Allen (95).
După asamblare, bicicleta poate fi ajustată pe o suprafaţă uşor neregulată prin reglarea înălţimii picioruşelor din faţă şi din spate. Roţile pentru transport pre-asamblare din faţă permit mutarea facilă a bicicletei eliptice, inclusiv în timpul asamblării.
PASUL 21. Montaţi pedala stângă (99-L) pe axul stâng (30) şi pedala dreaptă (99-R) pe axul drept (31).
2. Introduceţi scaunul (100) pe glisorul pentru scaun (78).
3. Apoi alegeţi poziţia dorită şi strângeţi butonul rotativ (17). Asiguraţi-vă întotdeauna că butonul rotativ este strâns.
Observaţii: După ce aţi ales poziţia dorită, strângeţi butonul rotativ al montantului scaunului până când auziţi un clic.
7
PASUL 33.1: Scoateţi butonul de reglare (17) de pe cadrul principal (10).
3.2: Desfaceţi şurubul manşonului inferior şi scoateţi manşonul de pe montantul ghidonului, însă nu scoateţi manşonul de pe cablul inferior al senzorului.
3.3: Introduceţi montantul ghidonului (1) în cadrul principal (10), apoi alegeţi poziţia dorită şi strângeţi butonul de reglare (17). Asiguraţi-vă întotdeauna că butonul rotativ este strâns.
3.4: Fixaţi ghidonul (4) la montantul ghidonului (1) folosind o şaibă plată (31) şi suportul de reglare (96).
3.5: Introduceţi manşonul pe montantul ghidonului.
3.6: Fixaţi şurubul manşonului. Observaţii: După ce aţi ales poziţia dorită, strângeţi butonul rotativ al montantului ghidonului până când auziţi un clic.
PASUL 41. Conectaţi cablul inferior al senzorului (35) şi cablul superior al acestuia (8) la montantul ghidonului.
2. Verificaţi dacă aţi conectat corespunzător cablurile senzorului.
PASUL 5
1. Conectaţi cablul superior al senzorului (8), apoi conectaţi consola (5) la suportul consolei folosind şuruburile furnizate (6).
Bicicleta dumneavoastră este acum gata de utilizare.
8
REGLAREA UNGHIULUI SCAUNULUI
Puteţi regla unghiul scaunului la poziţia cea mai confortabilă. De asemenea, puteţi glisa scaunul în faţă sau în spate pentru a spori confortul sau pentru a regla distanţa faţă de ghidon. Pentru a regla scaunul, consultaţi desenul pentru etapa de asamblare 7 de la pagina 8. Slăbiţi piuliţele aferente clemei scaunului câteva rotaţii, apoi înclinaţi scaunul în sus sau în jos sau glisaţi-l în faţă sau în spate în poziţia dorită. Apoi, strângeţi din nou piuliţele.
REGLAREA POZIŢIEI ORIZONTALE A SCAUNULUI
Pentru a regla poziţia orizontală a scaunului, slăbiţi mai întâi butonul de reglare şi trageţi-l în jos. Apoi, mutaţi scaunul în faţă sau în spate, eliberaţi butonul de reglare într-un orificiu de reglare din suportul scaunului şi strângeţi bine butonul de reglare. Asiguraţi-vă că butonul de reglare este angrenat într-un orificiu de reglare.
REGLAREA TIJEI ŞEII
Pentru un antrenament eficient, scaunul trebuie să fie la înălţimea potrivită. În timpul pedalării, trebuie ca genunchii dumneavoastră să fie uşor îndoiţi atunci când pedalele sunt în poziţia cea mai coborâtă. Pentru a regla înălţimea tijei şeii, slăbiţi mai întâi butonul de reglare şi trageţi-l în afară. Apoi, mutaţi tija şeii în sus sau în jos, eliberaţi butonul de reglare într-un orificiu de reglare din tija şeii şi strângeţi bine butonul de reglare. Asiguraţi-vă că butonul de reglare este angrenat într-un orificiu de reglare.
REGLAREA POZIŢIEI ORIZONTALE A GHIDONULUI
Pentru a regla poziţia orizontală a ghidonului, slăbiţi mânerul, mutaţi ghidonul în faţă sau în spate în poziţia dorită iar apoi strângeţi mânerul.
Notă: Mânerul (31) funcţionează ca un mecanism cu clichet. Pentru a slăbi mânerul, rotiţi-l în sens invers acelor de ceasornic, trageţi-l în afară, rotiţi mânerul în sensul acelor de ceasornic, trageţi-l înăuntru iar apoi rotiţi-l din nou în sens invers acelor de ceasornic. Inversaţi procedura pentru a strânge mânerul instalat în conformitate cu toate codurile şi regulamentele locale.
REGLAREA MONTANTULUI GHIDONULUI
Pentru a regla înălţimea montantului ghidonului, slăbiţi mai întâi butonul de reglare şi trageţi-l în afară. Apoi, mutaţi montantul ghidonului în sus sau în jos, eliberaţi butonul de reglare într-un orificiu de reglare din montantul ghidonului şi strângeţi bine butonul de reglare.Asiguraţi-vă că butonul de reglare este angrenat într-un orificiu de reglare.
UTILIZAREA BICICLETEI PENTRU EXERCIŢII
Buton de reglare
Montant ghidon
Buton de reglare
Scaun
Tijă şa
Buton de reglare
Ghidon
Mâner
9
REGLAREA CURELELOR PEDALELOR
Pentru a strânge curelele pedalei (consultaţi desenul de la pagina 4), trageţi pur şi simplu de capetele acestora. Pentru a slăbi curelele pedalei, apăsaţi şi menţineţi vârfurile pe catarame, reglaţi curelele pedalei în poziţia dorită apoi eliberaţi vârfurile.
REGLAREA REZISTENŢEI PEDALELOR
Pentru a creşte rezistenţa pedalelor, rotiţi butonul de rezistenţă în sensul acelor de ceasornic; pentru a reduce rezistenţa, rotiţi butonul în sens invers acelor de ceasornic.Pentru a opri volantul, apăsaţi în jos maneta de frână. Volantul ar trebui să se oprească rapid.
IMPORTANT: Atunci când bicicleta pentru exerciţii nu este utilizată, strângeţi complet butonul de rezistenţă.
REGLAREA PE ORIZONTALĂ A BICICLETEI PENTRU EXERCIŢII
Dacă bicicleta pentru exerciţii oscilează uşor pe podea în timpul utilizării, răsuciţi unul sau ambele picioare nivelatoare ale barei de stabilizare faţă sau spate (consultaţi desenul de la pagina 4) până la eliminarea oscilaţiei.
ÎNTREŢINEREA BICICLETEI PENTRU EXERCIŢII
Inspectaţi şi strângeţi cu regularitate toate componentele bicicletei pentru exerciţii. Înlocuiţi imediat componentele uzate.Pentru curăţarea bicicletei pentru exerciţii utilizaţi o cârpă umedă şi o cantitate mică de detergent slab. IMPORTANT: Pentru a evita deteriorarea consolei, ţineţi lichidele la distanţă de consolă şi nu o expuneţi la lumina directă a soarelui.
REGLAREA MONTANTULUI GHIDONULUI
Dacă consola nu afişează feedbackul corect, trebuie reglat întrerupătorul. Pentru a regla întrerupătorul, consultaţi desenul pentru etapa de asamblare 13 de la pagina 10.Rotiţi volantul până când magnetul este aliniat cu întrerupătorul. Glisaţi uşor întrerupătorul înspre sau dinspre magnet. Apoi, rotiţi volantul timp de o secundă. Repetaţi aceste acţiuni până când consola afişează feedbackul corect.
Maneta de frână
Buton de rezistenţă
Inspectaţi şi strângeţi cu regularitate toate componentele bicicletei pentru exerciţii.Înlocuiţi imediat componentele uzate.Pentru curăţarea bicicletei pentru exerciţii utilizaţi o cârpă umedă şi o cantitate redusă de detergent slab.
IMPORTANT: Pentru a evita deteriorarea consolei, ţineţi lichidele la distanţă de consolă şi nu o expuneţi la lumina directă a soarelui.
ÎNTREŢINERE ŞI DEPANARE
10
Măsuraţi-vă ritmul cardiac dacă doriţi.
Puteţi măsura ritmul cardiac folosind senzorul de puls pentru piept.Atunci când este detectat pulsul, ritmul cardiac va fi afişat pe ecran. Dacă ritmul cardiac nu este afişat, vă rugăm să citiţi secţiunea Depanarea.Nu utilizaţi niciodată alcool, substanţe abrazive sau chimice pentru curăţarea senzorilor.
FIXAREA MONITORULUI PENTRU RITMUL CARDIAC
Monitorul pentru ritm cardiac are două componente: o curea toracică şi o unitate senzor (a se consulta desenul de mai jos). Introduceţi vârful curelei toracice într-unul din capetele unităţii senzor, conform desenului. Apăsaţi capătul unităţii senzor sub catarama de pe cureaua toracică.
Vârful trebuie să fie aliniat cu partea din faţă a unităţii senzor. Apoi, înfăşuraţi monitorul pentru ritmul cardiac în jurul pieptului şi fixaţi celălalt capăt al curelei toracice la unitatea senzor. Reglaţi lungimea curelei toracice, dacă este cazul. Monitorul pentru ritmul cardiac trebuie să fie sub haine, fixat bine pe piele şi cât mai sus confortabil sub muşchii pectorali sau sâni. Asiguraţi-vă că sigla unităţii senzor este orientată în faţă şi cu vârful în sus.Îndepărtaţi unitatea senzor de corp câţiva centimetri şi localizaţi cele două zone de electrozi de pe partea interioară (zonele de electrozi sunt acoperite de mici crestături). Umeziţi ambele zone de electrozi folosind soluţie salină, precum saliva sau soluţie pentru lentilele de contact. Întoarceţi unitatea senzor în poziţia lipit de piept.
ÎNTREŢINERE ŞI MENTENANŢĂ
• Uscaţi monitorul pentru ritm cardiac după fiecare utilizare. Monitorul pentru ritmul cardiac este activat în momentul umezirii zonelor de electrozi şi al fixării acestuia; monitorul pentru ritmul cardiac se închide
când este îndepărtat şi zonele de electrozi sunt uscate. Dacă monitorul pentru ritmul cardiac nu este uscat după fiecare utilizare, bateria se poate descărca prematur.• Depozitaţi monitorul pentru ritmul cardiac într-un loc cald, uscat.Nu depozitaţi monitorul pentru ritmul cardiac într-o pungă de plastic sau alt recipient unde se poate acumula umezeală.• Nu expuneţi monitorul pentru ritmul cardiac la lumina directă a soarelui o perioadă de timp îndelungată sau la temperaturi de peste 50° C sau sub -10° C.• Nu îndoiţi sau întindeţi excesiv unitatea senzor în momentul utilizării sau depozitării monitorului pentru ritmul cardiac.• Curăţaţi unitatea senzor cu o cârpă umedă—nu utilizaţi niciodată alcool, substanţe abrazive. Spălaţi manual şi uscaţi la aer monitorul pentru ritmul cardiac.
DEPANAREA
Dacă monitorul pentru ritmul cardiac nu funcţionează corespunzător, încercaţi sugestiile de mai jos.• Asiguraţi-vă că purtaţi monitorul pentru ritmul cardiac conform descrierii din stânga. Notă: Dacă monitorul pentru ritmul cardiac nu funcţionează atunci când este poziţionat conform descrierii, mutaţi-l uşor în jos sau în sus pe piept.• Umeziţi ambele zone de electrozi ale unităţii senzor folosind soluţie salină, precum saliva sau soluţie pentru lentilele de contact. Dacă măsurătorile ritmului cardiac nu apar până în momentul în care începeţi să transpiraţi, umeziţi din nou zonele de electrozi.• Poziţionaţi-vă lângă consolă. Pentru ca consola să afişeze măsurătorile ritmului cardiac.• Monitorul pentru ritmul cardiac este conceput pentru persoanele cu ritm cardiac normal. Problemele de măsurare a ritmului cardiac pot fi cauzate de afecţiuni medicale precum contracţiile ventriculare premature (pvcs), crizele de tahicardie şi aritmia.• Funcţionarea monitorului pentru ritmul cardiac poate fi afectată de interferenţa cauzată de liniile de înaltă tensiune sau alte surse. Dacă suspectaţi că aceasta este problema, încercaţi să relocaţi bicicleta.
UTILIZAREA MONITORULUI PENTRU RITMUL CARDIAC
Vârf
Unitate senzor
Curea toracică
Vârf
Unitatesenzor Cataramă
11
Consola oferă o gamă de caracteristici concepute să ofere feedback imediat la exerciţiile realizate şi să eficientizeze antrenamentele dumneavoastră.Înainte de a utiliza consola, asiguraţi-vă că bateriile sunt instalate în consolă şi transmiţător (consultaţi pasul de asamblare 10 de la pagina 9 şi pasul de asamblare 12 de la pagina 10). Dacă există o folie subţire de plastic pe ecran, îndepărtaţi-o.
Urmăriţi-vă evoluţia pe ecran.Consola are şapte ecrane care afişează următoarele informaţii privind antrenamentul:
RPM (Rotaţii pe minut)—Acest ecran afişează viteza de pedalare, în rotaţii pe minut (rpm) sau în (km/h) şi comută la un alt ecran la fiecare 6 secunde.TIME (Timpul)—Acest ecran afişează timpul scurs.Notă: Atunci când este selectat un program inteligent, ecranul va afişa timpul rămas din program şi nu timpul scurs.DISTANCE (Distanţa)—Acest ecran afişează distanţa pedalată, în rotaţii totale.CALORIES (Calorii)—Acest ecran afişează numărul aproximativ de calorii consumate.PULSE (Puls)— Acest ecran afişează ritmul dumneavoastră cardiac când utilizaţi senzorul de puls din mânere.
MODUL DE UTILIZARE A CONSOLEIAsiguraţi-vă că produsul este branşat corect (consultaţi pagina ÎNTREŢINERE ŞI DEPANARE). Dacă există o folie de plastic transparent pe suprafaţa consolei, îndepărtaţi-o.
1. Porniţi consola.Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi.
2. Apăsaţi butoanele:
SET:Apăsaţi acest buton pentru a seta valorile pentru timp, distanţă, calorii şi puls. Puteţi menţine butonul pentru a creşte valoarea mai repede. (Computerul trebuie să fie oprit).
MODE:Apăsaţi acest buton pentru a confirma toate setările şi pentru a comuta de la o valoare la alta.
RECOVERY:Apăsaţi acest buton pentru a activa testul de recuperare.
3. Începeţi să pedalaţi şi urmăriţi-vă evoluţia pe ecran:În timpul exerciţiilor, consola afişează modul selectat.
4. După ce aţi terminat exerciţiile, consola se închide automat.Consola are o caracteristică de „auto-închidere”. Dacă pedalele nu se mişcă, iar butoanele consolei nu sunt apăsate timp de câteva minute, consola se închide automat pentru a economisi bateriile.
Utilizarea testului de recuperare a pulsului:
Aceasta este o funcţie de verificare a stării de recuperare a pulsului, cu o scară de la F1 la F6 unde F1 este valoarea optimă iar F6 valoarea cea mai rea. Pentru a obţine o măsurare corectă, utilizatorii trebuie să o testeze imediat după antrenament, apăsând tasta „TEST (RECOVERY)”, apoi încetând exerciţiul. După apăsarea tastei, aplicaţi în mod corespunzător şi indicatorul de ritm cardiac. Testul durează 1 minut, iar rezultatul se afişează pe ecran. În cazul în care consola nu detectează ritmul cardiac curent, apăsarea tastei „TEST (RECOVERY)” nu va accesa testul de recuperare a pulsului. În timpul testului de recuperare a pulsului, apăsaţi „TEST (RECOVERY)” pentru a părăsi testul şi a reveni în starea de oprire.
Avertisment: Aceste date nu au nicio valoare medicală. Testul vă poate oferi în mare o idee despre transformarea formei în care vă aflaţi după efectuarea exerciţiilor.
CARACTERISTICILE CONSOLEI
12
PERSONALIZAREA SETĂRILOR CONSOLEI
1. Porniţi consola.
Apăsaţi oricare buton pentru a porni consola.
2. Stabiliţi un obiectiv dacă doriţi.
Când consola este pornită, apăsaţi butonul MODE până când funcţia pe care doriţi să o configuraţi luminează intermitent.Apăsaţi butonul SET până când obţineţi valoarea pe care doriţi să o atingeţi în timpul antrenamentului.Apăsaţi din nou butonul MODE dacă doriţi să introduceţi un alt obiectiv.
3. Începeţi antrenamentul.
Consola afişează timpul scurs şi distanţa pedalată.
4. Urmăriţi-vă evoluţia pe ecran.
Consola afişează timpul scurs şi distanţa pedalată. Notă: Când este selectat un program inteligent, ecranul afişează timpul rămas din program, şi nu timpul scurs. De asemenea, se afişează viteza de pedalare (în RPM sau Km/h), caloriile consumate, dar şi ritmul cardiac atunci când utilizaţi senzorul curelei toracice.
5. Măsuraţi-vă ritmul cardiac dacă doriţi.Consultaţi MĂSURAREA RITMULUI CARDIAC de la pagina 10.
6. După ce aţi terminat exerciţiile, consola va trece automat în starea de repaus.
Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde, consola va trece în starea de repaus. Dacă pedalele nu se mişcă iar butoanele consolei nu sunt apăsate timp de câteva minute, atunci consola se închide automat.
13
INSTRUCŢIUNI PENTRU EXERCIŢII AVERTIZARE:
Înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciţii, consultaţi un medic. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele peste 35 de ani sau pentru persoanele cu probleme de sănătate pre-existente.Senzorul de puls nu este un dispozitiv medical. Acurateţea rezultatelor de măsurare a ritmului cardiac pot fi influenţate de diverşi factori. Senzorul de puls este doar un ajutor în timpul exerciţiilor, având ca scop determinarea tendinţelor de ritm cardiac în general.
Aceste instrucţiuni vă vor ajuta să planificaţi programul de exerciţii. Pentru informaţii detaliate privind exerciţiile, procuraţi-vă o carte recunoscută sau consultaţi un medic. Nu uitaţi, o dietă adecvată şi odihna suficientă sunt esenţiale pentru obţinerea rezultatelor dorite.
INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI
Dacă scopul dumneavoastră este acela de a arde grăsimi sau de a vă întări sistemul cardiovascular, cheia obţinerii de rezultate constă în antrenarea la intensitatea adecvată. Vă puteţi ghida după ritmul cardiac pentru a descoperi nivelul adecvat de intensitate. Tabelul de mai jos prezintă ritmul cardiac recomandat pentru arderea grăsimilor şi pentru exerciţiile aerobice.
Pentru a afla care este nivelul de intensitate adecvat, găsiţi vârsta în partea de jos a tabelului (vârstele sunt rotunjite din zece în zece ani). Cele trei numere listate deasupra vârstei dumneavoastră definesc „zona de antrenare”. Numărul de jos este ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor, numărul din mijloc este ritmul cardiac pentru arderea maximă a grăsimilor, iar numărul de sus este ritmul cardiac pentru exerciţii aerobice.
Arderea grăsimilor—Pentru a arde grăsimile în mod eficient, trebuie să vă antrenaţi la un nivel scăzut al intensităţii o perioadă susţinută de timp. În primele minute de antrenament, corpul utilizează caloriile din glucide pentru a obţine energie. Doar după primele minute de exerciţii corpul începe să utilizeze caloriile din grăsimile stocate pentru energie. Dacă scopul dumneavoastră este arderea grăsimilor, reglaţi intensitatea exerciţiilor astfel încât ritmul cardiac să se afle în apropierea numărului de jos din zona dumneavoastră de antrenare. Pentru arderea maximă a grăsimilor, antrenaţi-vă având ritmul cardiac în apropierea numărului din mijloc al zonei dumneavoastră de antrenare.
Exerciţii aerobice—Dacă scopul dumneavoastră este întărirea sistemului cardiovascular, trebuie să faceţi exerciţii aerobice, o activitate ce necesită cantităţi mari de oxigen o perioadă prelungită de timp. Pentru a efectua exerciţii aerobice, reglaţi intensitatea astfel încât ritmul cardiac să fie apropiat de numărul din partea superioară a zonei dumneavoastră de antrenare.
INSTRUCŢIUNI PENTRU ANTRENAMENT
Încălzirea—Începeţi cu 5 - 10 minute de întinderi şi exerciţii uşoare. Încălzirea creşte temperatura corpului, ritmul cardiac şi circulaţia pentru a vă pregăti pentru antrenament.
Exerciţii în zona de antrenare—Antrenaţi-vă timp de 20 - 30 de minute cu ritmul cardiac în zona dumneavoastră de antrenare. (În primele săptămâni din programul de exerciţii, nu menţineţi ritmul cardiac în zona de antrenare mai mult de 20 de minute.) Respiraţi regulat şi adânc în timpul exerciţiilor - nu vă ţineţi niciodată respiraţia.
Relaxarea—Terminaţi cu 5 - 10 minute de întinderi. Întinderile cresc flexibilitatea muşchilor şi vă ajută să preveniţi problemele ulterioare exerciţiilor.
FRECVENŢA EXERCIŢIILOR
Pentru a vă menţine sau îmbunătăţi condiţia fizică, efectuaţi trei antrenamente în fiecare săptămână, cu cel puţin o zi de pauză după fiecare antrenament. După câteva luni de exerciţii regulate, puteţi efectua până la cinci antrenamente pe săptămână dacă doriţi. Reţineţi, cheia succesului constă în transformarea exerciţiilor într-o parte constantă şi plăcută a vieţii dumneavoastră zilnice.
Montantul ghidonuluiManşon pentru ghidonŞurub M5*12GhidonConsolăŞurub M5*10Opritor pentru cabluSenzor superiorCapac pentru ghidonCadruManşonul pentru montantul ghidonului şi manşonul pentru montantul scaunuluiCapac pentru lanţ (dreapta)Capac pentru lanţ (stânga)Învelitoare pentru capacul din dreapta al lanţuluiÎnvelitoare pentru volantCapac spate pentru cadrul principalButon de reglare pentru montantul scaunuluiŞaibă plată φ6xφ13x1t pentru capacul din stânga al lanţuluiŞurub M5x16 pentru capacul din stânga al lanţuluiŞurub M5x25L pentru capacul din dreapta al lanţuluiŞurub M5xP0,8x20L pentru suportul sticlei de apăŞurub Allen M5*P0,8*30LŞurub M4x15LŞurub Allen M5xP0,8x12L pentru capacul din dreapta al lanţuluiŞurub Allen M8xP1,25x63LCapac de frânăLagărCurelePiuliţă M10xP1,25x10TAx stângaAx dreaptaCapac superior pentru cadrul principalCapac faţă pentru cadrul principalOpritor pentru cabluCutie senzoriRoată de transmisie mareButucŞurub cu cap hexagonal M8xP1,25x12Lx5tŞaibă plată φ25xφ40x1,5tPiuliţă M24*1,0*9TVolantAx pentru volantBucşă φ12,5*φ17*67,8L pentru volantLagărÎnvelitoare pentru volantŞurub M4x8LBucşă φ12,5*φ17*11L pentru volantŞaibă plată φ12,5xφ24x2tPiuliţă hexagonală M12*1,25Manetă de frână pentru frână
Bucşă de plastic φ13,5xφ18,5x0,5tTijă frână (superioară)Tijă frână (inferioară)Resort de presiune pentru frânăCapac de frânăBucşă pentru frânăAx de fixare (3) pentru frânăAx de fixare (1) pentru frânăAx de fixare (2) pentru frânăŞurub M5X8Piuliţă hexagonală M8Buton de frână pentru frânăSuport în U pentru frânăPlăcuţe de frânăComponentă a frânei pentru frânăBucşă pentru frânăManetă de frână pentru frânăŞurub Allen M8xP1,25x32LPiuliţă de nylon M8*8Montant scaunCapac pentru montantul scaunuluiBandă de plastic pentru montantul scaunuluiŞurub M4x12L pentru montantul scaunuluiResort pentru montantul scaunuluiPiuliţă M10 pentru montantul scaunuluiŞaibă φ10,5xφ22x3,5tSuport reglabil pentru glisorul scaunuluiGlisor scaunCapac pentru glisorul scaunuluiŞurub M4x12L pentru glisorul scaunuluiBară stabilizatoare faţăCapac terminal pentru bara stabilizatoare faţăSuport reglabil pentru bara stabilizatoare faţăŞurub Allen M8xP1,25x40LRoată de transport pentru bara stabilizatoare faţăŞaibă plată φ8xφ19x1T pentru bara stabilizatoare faţăPiuliţă de nylon pentru bara stabilizatoare faţăPlacă pentru bara stabilizatoare faţă (S)Placă pentru bara stabilizatoare faţă (D)Bară stabilizatoare spateSuport reglabil pentru bara stabilizatoare faţăCapac terminal pentru bara stabilizatoare faţăPlacă pentru bara stabilizatoare spateSuport pentru sticla de apăŞurub Allen M8xP1,25x20LŞaibă plată φ8xφ19x2tŞaibă φ10,5*φ22*3,5tSuport reglabil pentru montantul ghidonuluiPedalăScaun
COMANDAREA PIESELOR DE SCHIMBPentru a comanda piese de schimb, consultaţi coperta din faţă a acestui manual. Pentru a ne ajuta să vă oferim asistenţă, fiţi pregătit să ne furnizaţi următoarele informaţii atunci când ne contactaţi:
• numărul modelului şi numărul de serie al produsului (vezi coperta din faţă a acestui manual)
• numele produsului (vezi coperta din faţă a acestui manual)
• numărul cheie şi descrierea pieselor de schimb (vezi LISTA DE PIESE şi DESENUL DETALIAT de la sfârşitul acestui manual)
INFORMAŢII IMPORTANTE DE RECICLARE PENTRU CLIENŢII DIN UNIUNEA EUROPEANĂ
Acest produs electronic nu trebuie aruncat în depozitele de deşeuri urbane. Pentru protejarea mediului, produsul trebuie reciclat după durata sa de viaţă, conform legii. Utilizaţi instalaţiile de reciclare autorizate pentru a colecta acest tip de deşeuri din regiunea dumneavoastră. Astfel, veţi contribui la conservarea resurselor naturale şi la îmbunătăţirea standardelor europene de protecţie a mediului. Dacă aveţi nevoie de informaţii suplimentare privind metodele de eliminare a deşeurilor, contactaţi oficiul local din oraşul dumneavoastră sau agenţia de unde aţi achiziţionat produsul.
SPECIFICAŢIE:Dimensiune deschis (L x l x h): 115 x 54 x 119 cmGreutate produs: 65 kg
