GENIU - Amazon Web Services › Geniu_modul1.pdfemoțiile, înțelegerea emoțiilor, gestionarea...

FLORIN ALEXANDRU

GENIUo călătorie înspre tine

în care vei învăța să celebrezi viața

câteva cuvinte de la

FLORIN ALEXANDRU„O călătorie spre noi, spre ceea ce suntem noi și simplul fapt că voi trece din nou prin acei pași de la început o să mă bucure nespus de mult pentru că voi celebra fiecare pas în parte. Îți voi oferi aceleași soluții pe care le-am pus eu în practică și care au dat rezultate superbe în cazul meu. Judecata și eticheta sunt subiectele mele preferate, pentru că atunci când am renunțat la a mă mai judeca și la a mă eticheta, viața a început să aibă curaj. A început să se arate și să îmi arate bucuria simplă a unui nou născut pentru că exact asta eram.

Ce călătorie minunată am avut și ce lucruri simple și utile am făcut zi de zi și cât de căpos și înverșunat eram să îmi ofer viața cadou. Am reușit, dar am muncit la asta. Și spun că am muncit pentru că programarea parentală și socială era tocmai în sens opus construită. Scenariul meu de viață era orientat spre a fugi de mine, spre a construi relații bazate doar pe interese, pe scheme în modul în care mă raportam la ceilalți, pe manipulare și pe mici „minciuni nevinovate”. Îmi amintesc că am ales conștient să fiu singur și să învăț ce presupune iubirea de sine, ce presupune să am încredere în mine și într-un final să îmi fiu cel mai bun prieten.

Începusem de la zero din nou și parcă acum că nu mă mai judecam și nu mă mai etichetam, puteam să fiu oricine mi-aș fi dorit. Inclusiv aveam oportunitatea să fiu eu, cel ce mi-am dorit întotdeauna să fiu. Omul frumos din spatele cuvintelor, omul din spatele măștilor, omul din spatele unui comportament conform tiparului.

Puteam să fiu Florin Alexandru.

Dar cine e Florin Alexandru?

Este exact omul care ar trebui să fie, omul ce își va atinge potențialul și omul ce le va arăta și altora cum să o facă.

GENIU - o călătorie înspre tine în care vei învăța să celebrezi viața FLORIN ALEXANDRU 2

GENIU FLORIN ALEXANDRU 3

DE CE O SĂ AI NEVOIE

SUPORTUL DE CURS

JURNAL

CĂRȚI DE COLORAT

MATERIALE ARTS&CRAFTS

Printează paginile și scrie pe suportul de curs orice simți nevoia să îți amintești.

Pentru realizarea unora dintre exerciții ai nevoie de un caiet (o agendă) pe care să îl folosești pe post de jurnal. Ia unul și pentru partener/ă. Ia și pentru copii. Dacă nu știu încă să scrie, puteți face desene și colaje.

Și creioane colorate. Se recomandă cărți cu mandale sau motive geometrice, abstracte. Toți membrii familiei pot colora în ea. Ajută la calmare și reducerea stresului.

Dintre cele pe care le folosesc copiii la școală și grădi, pentru că veți face mai multe activități creative împreună. Vom da și noi o mână de ajutor cu fișe printabile.CUM SĂ FOLOSEȘTI SUPORTUL DE CURS

Aici vei găsi notate informațiile de care ai nevoie pentru a parcurge cursul, de la idei teoretice, la exerciții care să te ajute în cultivarea igienei emoționale. Printează paginile și scrie pe suportul de curs orice simți nevoia să îți amintești. Am prevăzut câteva pagini în acest sens, dar nu te limita la ele.

Exercițiile din curs sunt foarte importante. Realizarea lor te va obișnui cu un nou mod de a gândi și de a trăi emoția. Te vor ajuta să îți cultivi igiena emoțională, să deprinzi noi obiceiuri pozitive, ajungând să obții armonie și fericire în viața ta, împlinire, iubire.

Călătoria în care ai pornit poate părea copleșitoare. Suntem alături de tine, pe grupul de facebook. Acolo îți vom răspunde la întrebări și poți face schimb de experiență cu colegii.

- o călătorie înspre tine în care vei învăța să celebrezi viața


Înainte să începi...

ÎȚI MENȚIONEZ CÂTEVA CĂRȚI DE CĂPĂTÂI PENTRU MINE

De ce am început să nu mă mai etichetez și să nu mă mai judec?

Pentru că am citit cartea lui Don Miguel Ruiz – Cele patru legăminte și modul simplu și clar în care îmi prezenta ce se întâmplă dacă nu o să mă mai etichetez m-a convins. Au fost și alte cărți care m-au inspirat în călătoria transformării personale și pe care ți le recomand cu căldură:

Don Miguel Ruiz - Arta de a iubi

Eric Berne - Ce spui după bună ziua

Paul Eckman - Emoții date pe față

David R. Hawkins - Calea renunțării

Eckhart Tolle - Puterea prezentului

Daniel Kahneman - Gândirea lentă, gândirea rapidă

Eric Ries - Lean Startup

Robert T. Kiyosaki - Tată bogat, tată sărac



0INTRODUCERE

REZUMATUL MODULULUI

„Orice problemă am avea, la un moment dat, după ce dăm toate efectele la o parte, vom constata că emoțiile sunt cele ce creează problema. Dacă ne „rezolvăm” emoțiile, vom reuși să vedem viața și ceea ce suntem noi.”

FLORIN ALEXANDRU

IDEI PRINCIPALE

• inteligența emoțională reprezintă baza tuturor celorlalte abilități, gânduri, atitudini și acțiuni din viața noastră.

• fiecare individ e unic și în fiecare dintre noi există un potențial

• comportamentul nostru relevă dacă suntem sau nu pe drumul cel bun al dezvoltării personale

• ne descoperim și fructificăm potențialul atunci când ne dezvoltăm inteligența emoțională

• învățând să ne recunoaștem greșelile și tiparele emoționale, ne vom îmbunătăți comportamentul

• este recomandat să ne îngrijim zilnic de igiena emoțională, adoptând anumite practici

VIDEO 00.1

Florin Alexandru, părinte de preadolescent, este autor al volumului „Copilul tău este un geniu” și creator de jocuri și intrumente de dezvoltare a inteligenței emoționale. Florin militează pentru necesitatea dezvoltării acestei abilități, atât la copii cât și la adulți pentru că, mai presus de toate, noi toți suntem ființe emoționale. Drept urmare, inteligența emoțională reprezintă baza tuturor celorlalte abilități, a gândurilor, atitudinilor și acțiunilor din viața noastră.

VIDEO 00.2

Florin Alexandru este pasionat de comportamente. Așadar le studiază sursele și resursele. Studiul acesta l-a condus spre o concluzie importantă: fiecare individ e unic și în fiecare dintre noi există un potențial, iar comportamentul nostru relevă dacă suntem pe drumul cel bun sau nu. Potențialul acesta poate fi descoperit și fructificat prin inteligența emoțională.

VIDEO 00.3

În acest curs vei afla ce este și care sunt beneficiile dezvoltării inteligenței emoționale. Acest proces este structurat în 7 pași: exercițiul observatorului, recunoașterea emoțiilor, joaca cu emoțiile, înțelegerea emoțiilor, gestionarea emoțiilor, empatia și consumarea emoțiilor.

Vei învăța cum să nu repeți greșelile și vei observa propriul tipar emoțional în care te încadrezi. Vei învăța să practici o igienă emoțională personală, ceea ce va determina o restructurare a comportamentului tău. Desigur, dacă o vei practica.



0INTRODUCERE

AFLĂ MAI MULTE - GĂSIREA CENTRULUI

În primul modul de curs vom învăța să ne observăm propriile emoții. Exercițiile ce țin de observare, recunoaștere și înțelegere a emoțiilor pot fi destul de dificile dacă nu ai mai făcut așa ceva.

Odată intrat/ă în vârtejul anxietății și încrâncenării, riști să pierzi contactul cu propriul corp, să simți tot felul de tensiuni și dureri, iar astea pot face mai dificilă observarea emoțiilor, mai ales dacă trebuie să te concentrezi la semnalele transmise de corp.

Așadar îți propun să începem cu niște exerciții care să te ajute să te conectezi cu propriul corp, să te liniștești, să îți găsești centrul.

CENTRAREA

A fi centrat/ă înseamnă să îți găsești echilibrul interior. Când ești centrat/ă te domină un calm interior, ești plin/ă de viață, alert/ă, activ/ă, acționezi spontan, nu te domină stări pozitive sau negative.

A-ți găsi centrul este o abilitate. Te poți antrena să identifici când ți-ai pierdut echilibrul, apoi să aplici o metodă de centrare. Cu exercițiu, vei reuși să îți găsești centrul mai des și mai ușor.

CÂT DE CENTRAT/Ă EȘTI ACUM?

Îți începi ziua într-o stare de calm sau una reactivă?

Îți închei ziua simțindu-te „hrănit/ă” sau epuizat/ă?

În timpul zilei te concentrezi ușor sau te împarți între multe sarcini?

Cei mai mulți dintre noi trăim în afara centrului în cea mai mare parte a timpului. Ne străduim să ne construim încrederea în sine sau succesul pentru a compensa lipsa de echilibru interior. De asemenea se poate să ne simțim copleșiți de situațiile cu care ne confruntăm, să devenim leneși, să procrastinăm, să ne criticăm sau să ne blocăm în modul de a gândi.

Pentru a ne regăsi echilibrul și a ne conecta cu centrul, trebuie să parcurgem 2 pași:

• să identificăm când nu suntem conectați cu centrul

• să aplicăm o metodă de reconectare

SEMNE CĂ NU EȘTI CENTRAT/Ă:

• Iei asupra ta prea multe sarcini, adesea rezolvi mai multe sarcini simultan.

• Ești reactiv/ă și îți verifici telefonul în mod compulsiv.

• Nu reușești să faci diferența între ce este urgent și ce este important.

• Te simți obosit/ă la începutul zilei.

• Îți spui lucruri negative.

• Iți este greu să te concentrezi și atenția îți este distrasă cu ușurință.

• Ruminezi asupra trecutului sau simți anxietate față de viitor.

• Te simți blocat/ă sau copleșit/ă de situația curentă în care te afli.

• La sfârșitul zilei te simți complet epuizat/ă.

• Consumi în mod impulsiv zahăr, social media, alcool, snacksuri, tv, droguri, pornografie, cumpărături...

• Nu îți amintești ce ai făcut ieri sau chiar azi.

• Te culci prea târziu sau te prăbușești prea devreme.



0INTRODUCERE

GĂSIREA CENTRULUI EXERCIȚII

Tehnicile de reconectare nu durează mult timp (30-60 de secunde) și pot fi practicate oricând ai nevoie în timpul zilei.

Este ușor să te reconectezi și este bine să îți formezi această convingere. Dacă îți imaginezi că va fi greu, atunci îți va fi greu.

METODE DE A TE RECONECTA CU CENTRUL:

1. Respiră ca și cum ar conta – respirația conștientă

Când pierzi conexiunea cu centrul nu mai respiri așa cum trebuie. Când mintea ți-o ia razna, respirația devine superficială.

Varianta 1 – observă-ți respirația. Nu încerca să schimbi nimic, doar observă procesul involuntar al respirației. Lasă mintea să urmeze corpul și nu invers.

Varianta 2 – respiră profund, încet, ritmic din abdomen. Dacă simți o presiune, încearcă să respiri mai întâi din piept de câteva ori, înainte de-a te concentra pe abdomen. Doar 3-4 respirații te pot aduce mai aproape de centru.

2. Zhan Zhuang – stai ca un copac

Stai ca un copac, cu picioarele ușor depărtate și spatele drept. Imaginează-ți o coardă care se extinde din creștetul capului tău până la cer.

Varianta 1 – așează-ți ambele mâini peste buric. În timp ce capul îți plutește deasupra corpului, dă-i voie corpului să se relaxeze și să se scufunde.

Varianta 2 – imaginează-ți că ești un copac. Capul, brațele, mâinille și degetele tale sunt crengile, torsul și picioarele formează trunchiul. Din picioare îți încolțesc rădăcini, care se extind adânc în pământ. Simte cât de grele îți devin picioarele când prind rădăcini.

Varianta 3 – imaginează-ți că ești un uriaș, unind pământul și cerul. Cum este să fii un canal de legătură între cele două forțe?

Ține ochii închiși și fă exercițiul timp de 1-2 minute.

3. Simte-ți picioarele

Când pierdem conexiunea cu centrul, adesea gândim prea mult. Prea multă energie se agită în mințile noastre. Pune

5 SFATURI UTILE

1. fii atent/ă

Înainte, în timpul și după efectuarea acestor exerciții, acordă atenție stării tale mentale, emoționale și fizice. Observă orice schimbări care pot să apară în timpul și după efectuarea exercițiilor. Vei deveni astfel mai conștient/ă de starea în care te afli și de transformările care survin.

2. găsește-ți ancora în rezultatele pozitive

Pentru a sta în centru cu o frecvență cât mai mare, creează asocieri pozitive cu experiențele pe care le ai când te afli în centru. Dacă te simți mai calm/ă sau energizat/ă, ai mintea mai clară, ia notă de starea respectivă. Dacă vei transforma aceste exerciții într-o obligație, le vei opune rezistență în mod inconștient. Ca urmare, vei uita să folosești aceste metode și vei rămâne descentrat/ă.

3. adoptă o gândire de începător

Dacă încerci să efectuezi aceste exerciții având idei preconcepute legate de centru, acestea vor bloca sau reduce eficiența exercițiilor. Mintea ta va discredita valoarea centrului și a acestor practici. Așadar, când practici aceste exerciții, păstrează-ți mintea deschisă și curioasă.



0INTRODUCERE

GĂSIREA CENTRULUI EXERCIȚII

ambele picioare ferm pe sol. Concentrează-ți întreaga atenție asupra tălpilor. Aceasta te va ajuta să muți energia mentală excesivă în restul corpului. Concentrează-te pe senzațiile simțite în tălpi. De obicei exercițiul oferă rezultate în cca 30 secunde.

4. Acordă atenție buricului și abdomenului

Concentrează-ți atenția în zona inferioară a abdomenului, aflată cu cca 5 cm sub buric. Respiră natural, profund din abdomen. Îți poți așeza mâinile deasupra buricului. Poți observa rezultate după cca 30-60 de secunde.

5. Acordă atenție inimii

Inima ta lucrează pentru tine zi și noapte și probabil îi acorzi puțină atenție. Acordă-i un zâmbet interior. Acordă-i atenție atunci când inspiri, spunându-i „te văd” și când expiri, spunându-i „mulțumesc”. Repetă de 5 ori.

6. Găsește pacea în mișcare

Uneori, când stai pe loc, haosul din interior devine și mai mare. În aceste cazuri o plimbare poate fi de folos. Mergi cât de încet poți, fiind prezent în moment cu fiecare pas pe care îl faci. Respiră încet, constant. Încearcă să îți sincronizezi respirația cu fiecare pas. De exemplu doi pași pentru fiecare respirație. Încearcă asta timp de 1-2 minute. Dacă te simți bine, fă-o pentru mai mult timp. Dacă este posibil, mergi în natură pentru a facilita procesul de regăsire a centrului.

7. Scrie în jurnal

Scrie într-un jurnal provocările cu care te confrunți: probleme, frici, supărări, insecurități, indignări. Varsă totul în paginile jurnalului. Exprimă-ți emoțiile, eliberează-le, acordă-ți posibilitatea de a-ți găsi echilibrul. Uneori asta se poate întâmpla în câteva minute. Alteori, s-ar putea să simți nevoia să scrii pentru mai mult timp.

Variantă: scrie trei pagini în jurnal la prima oră, când te trezești. Scrie orice îți trece prin minte, nu contează cât de frumos, artistic sau coerent. Doar scrie, punând pe hârtie șirul gândurilor. Doar tu vei vedea aceste pagini, așa că nu te cenzura și nu te gândi la cum să te exprimi mai bine. Apoi scrie trei pagini și în dimineața următoare. Asta îți va lua cam 20 de minute. Exercițiul te va provoca, te va ajuta să prioritizezi, să obții claritate, confort.

5 SFATURI UTILE

4. experimentează!

Ai o mulțime de opțiuni între care să alegi. De fiecare dată când încerci una, fă-o ca pe un experiment. Tu ești subiectul experimentului și omul de știință care face observațiile. Vezi ce poți descoperi. Ești mai centrat/ă după ce efectuezi un exercițiu sau nu? Poți detecta vreo senzație nouă? Ești mai prezent în propriul corp? Este mintea ta mai calmă?

5. joacă-te!

Seriozitatea este un semn că te afli în afara centrului și creează tensiune interioară. Când te afli în centru ești relaxat/ă, alert/ă, spontan/ă, iar toate acestea sunt semne ale unei stări mentale pozitive.



0NOTIȚE



1OBSERVATORUL

REZUMATUL MODULULUI

„Principalul beneficiu al dezvoltării inteligenței emoționale este recuperarea, îmbunătățirea, reconectarea relației cu propria ta persoană. Feedback-ul continuu, în timp real pe care ți-l dai prin intermediul exercițiului observatorului te va conduce spre arta de a-ți modela comportamentul. Fă o operă de artă din el!”

FLORIN ALEXANDRU

IDEI PRINCIPALE

• inteligența emoțională dezvoltă motivația intrinsecă.

• emoțiile = de ce facem ceea ce facem; ne energizează.

• gândurile = cum facem ceea ce facem.

• după primii 4 ani de viață se dezvoltă gândirea rațională, polarizăm, ne uităm de ce-ul.

• în spatele fiecărui gând există cel puțin o emoție.

• observăm emoția din spatele gândului și cum se influențează reciproc.

• avem emoții simple.

• avem stări (mai multe emoții la un loc, cu aceeași intensitate).

VIDEO 01.1

Definiția inteligenței emoționale poate fi formulată astfel: calitatea care dezvoltă motivația intrinsecă. Motivația intrinsecă este cea care ne dezvăluie menirea noastră; ea ne dă energia de a face lucruri. O altă formă de definire a inteligenței emoționale poate fi următoarea: așezarea emoțiilor în așa fel încât să ne ofere „de ce-ul?” dorit de conștientul nostru. Practic, inteligența emoțională reprezintă abilitatea de a observa, a gestiona, a utiliza și a înțelege propriile noastre emoții.

VIDEO 01.2

Încă din burta mamei comunicăm prin intermediul emoțiilor. Iar asta continuă și după naștere, cât suntem copii mici. Abia după vârsta de 4 ani începe să se dezvolte gândirea rațională. Cu cât acest proces este mai intens, cu atât mai mult uităm că suntem în primul rând ființe emoționale. Gândirea rațională este doar instrumentul care caută modul în care să punem în practică ceea ce ne motivează interior, adică este exact efectul/produsul emoțiilor noastre.

VIDEO 01.3

În spatele fiecărui gând există cel puțin o emoție. Relația dintre emoție și gând este una implicită; nu se poate una fără cealaltă. Printre altele, inteligența emoțională explorează ceea ce se află în spatele gândurilor, adică să observi emoțiile. Dar acest dans dintre emoție și gând nu trebuie trecut prin filtrul judecății: e important ca la început doar să observi acest dans fără a numi/a eticheta în vreun fel ceea ce simți/observi.

VIDEO 01.4

Emoțiile au propria lor arhitectură. Mai întâi există emoțiile simple, cum sunt furia, bucuria, frica, dezgustul, tristețea.Apoi sunt stările, care reprezintă suma mai multor emoții care au aceeași intensitate. Aici vei regăsi fericirea și supărarea. Dincolo de stări vei regăsi trăirile, care se compun din emoții cu intensități diferite. Arhitectura emoțiilor poate fi explicată printr-o succesiune de simțăminte care conduc la escaladare. De exemplu, la teroare poți ajunge pornind de la o iritare, care se transformă în nervozitate, apoi anxietate, amenințare și disperare.



1OBSERVATORUL

REZUMATUL MODULULUI

IDEI PRINCIPALE

• avem trăiri (emoții cu intensități diferite, treceri).

• trăirile sunt emoții la extrem, este important cum se înșiruie.

• trăire bazată pe frică: iritare, nervozitate, anxietate, amenințare, disperare, panică, teroare.

• trăire bazată pe bucurie: încântare, amuzament, liniște, mândrie fără ego, mirare, entuziasm, extaz

• exercițiul observatorul

• să observăm fără să judecăm, să nu ne identificăm cu etichetele.

• trebuie făcut zilnic pentru a deveni un obicei pozitiv

• ne acceptăm așa cum suntem, fără să ne judecăm, oferindu-ne feedback constructiv.

În ceea ce privește partea pozitivă a trăirilor, un exemplu de arhitectură de acest tip pleacă de la încântare, trece prin amuzament, liniște, mândrie (lipsită de Ego), mirare, entuziasm și extaz.

E important să înțelegi șirul emoțiilor care te-au condus la trăirile pe care le ai.

VIDEO 01.5

Prima persoană la care trebuie să te uiți ca să declanșezi procesul de dezvoltare a inteligenței emoționale ești chiar tu. Dă-ți timp și fă-ți timp pentru tine. Fii propriul tău turn de control. Ca să poți să controlezi cine ești, întâi identifică ce se întâmplă în tine. Exersează-ți observarea comportamentului tău. Exercițiul observatorului presupune să-ți observi propriul tău comportament, fără să te judeci. Încearcă să surprinzi cu cât mai puțin efort toate stările și trăirile pe care le experimentezi. Fă asta cel puțin 21 de zile. Nu te aștepta la schimbări peste noapte. Urmează această rutină și vei afla că prin acest obicei pozitiv îți vei da feedback pentru propriul tău comportament.

Iar tu ești persoana cea mai în măsură să îți dai feedback.

VIDEO 01.6

Principalul beneficiu al dezvoltării inteligenței emoționale este recuperarea, îmbunătățirea, reconectarea relației cu propria ta persoană. Feedback-ul continuu, în timp real pe care ți-l dai prin intermediul exercițiului observatorului te va conduce spre o artă de a-ți modela comportamentul. Fă o operă de artă din el!



1NOTIȚE



1OBSERVATORUL

EXERCIȚIUL OBSERVATORUL

Acesta este unul dintre cele mai utile exerciții de observare.

Exercițiul este relativ ușor de pus în practică și constă în a observa ce se petrece cu noi și ce fel de emoții generează gândurile noastre.

Foarte important este să nu ne judecăm și să nu ne acuzăm cu absolut nimic, ci, din contră, să privim ca niște fini observatori ceea ce se întâmplă cu noi în momentul în care generăm emoții.

Este important să conștientizăm și corelarea dintre gânduri, cum alunecă ele dintr-unul în celălalt.

De preferat este să observăm tiparul gândurilor, felul în care ele generează alte gânduri și legătura cu emoțiile pe care le creează sau invers, emoția ce gând generează.

Noi avem modele de gândire și întotdeauna gândurile au aproape același curs. Pentru a-l sesiza este nevoie de timp îndelungat, dar merită cu prisosință efortul observației.

Este de preferat să scriem pe hârtie gândurile pe care le avem. Fie că e vorba de un jurnal sau de o simplă bucățică de hârtie, este foarte bine dacă le scriem.

Exercițiul de a scrie ceea ce simți, în sine, te ajută foarte mult să conștientizezi emoțiile și gândurile care apar.



1NOTIȚE



1OBSERVATORUL

AFLĂ MAI MULTE - EMOȚIILE „NEGATIVE”

Ca parte a procesului de observare, este bine să știi cum te raportezi la emoțiile „negative”, precum frică, furie, suferință, rușine, vinovăție. Iată cele mai folosite...

5 MODURI DE-A GESTIONA EMOȚIILE NEGATIVE

1. Reprimarea

Le reprimăm până în punctul în care nici măcar nu le mai conștientizăm. În acel moment începem să le proiectăm în afară, asupra altor oameni, grupuri, instituții sau idei. Dezvoltăm un comportament de tip pasiv-agresiv. Ne subminează relațiile. Stau la baza multor dureri cronice sau boli psihice.

2. Suprimarea

Simțim emoția negativă într-o oarecare măsură, dar ne concentrăm atenția și energia asupra altor activități și nu îi permitem să se manifeste.

3. Exprimarea

Atunci când împărtășim cu ceilalți felul în care ne simțim, în mod echilibrat, putem simți o consolare temporară.

Atunci când dăm frâu liber trăirilor noastre fără nicio formă de cenzură, îi afectăm pe cei din jur și relațiile avute.

Când dăm frâu liber furiei, ne afectează relațiile și alimentează emoția în loc să o scadă.

4. Eliberarea

Există multe metode prin care să dai drumul emoțiilor negative, să renunți la ele, și care au o oarecare valoare terapeutică. Dar dacă nu înțelegi înainte care este cauza respectivelor emoții și ce anume le declanșează, nu vei face altceva decât să îți păcălești mintea că a scăpat de emoție, când, de fapt, ai creat o nouă metodă de a o reprima. Este o formă înșelătoare de disociere, unde ne separăm de emoție în loc să o integrăm.

5. Transmutarea

Devenind conștienți de emoțiile avute, lucrăm cu ele pentru a debloca energia pe care o conțin. În loc să ne sece de energie, emoțiile ne alimentează rezervele de energie atunci când nu le mai opunem rezistență.

5 MODURI DE-A GESTIONA EMOȚIILE NEGATIVE

• Reprimarea

• Suprimarea

• Exprimarea

• Eliberarea

• Transmutarea



1OBSERVATORUL

AFLĂ MAI MULTE - CUM ÎȚI TRATEZI EMOȚIILE NEGATIVE?

Pentru a-ți da seama cum te raportezi la ele, încearcă să răspunzi la următoarele întrebări:

• Te irită să simți aceste emoții?

• Îți este teamă să te simți așa?

• Arzi de nerăbdare să scapi de aceste emoții negative de îndată ce le simți?

• Crezi că doar oamenii slabi simt emoții negative?

• Poți observa la tine un tipar prin care cauți plăcerea pentru a-ți evita emoțiile?

• Consideri că emoțiile negative fac parte din viață?

• Crezi că ai capacitatea de-a accepta orice simți?

Reflectă asupra modului în care percepi emoțiile negative care se petrec în interiorul tău.

În general ne creăm obiceiul de-a ne judeca emoțiile și încercăm să le controlăm. Par iraționale până când înțelegem locul din care apar.

Emoțiile sunt o formă de energie. Nu există emoții „greșite”. Nu ne identificăm cu emoțiile noastre, dar ele locuiesc în noi. Putem să le acceptăm sau să le opunem rezistență. Rezistența le face mai puternice în interiorul nostru. Acceptarea ne ajută să le gestionăm. Ne lărgim conștiința atunci când ajungem la sursa originală, experiența care ne-a declanșat emoția respectivă.

Când emoțiile sunt reprimate, nu le mai simțim. Putem intui la nivel intelectual că ele sunt acolo, dar nu le mai simțim.

Primul pas este să devenim mai conștienți de ceea ce simțim. Emoțiile reprimate creează tiparele noastre comportamentale și ne dictează acțiunile.

Reflectă asupra modului în care percepi emoțiile negative care se petrec în interiorul tău.



1NOTIȚE



1OBSERVATORUL

AFLĂ MAI MULTE - REPRIMAREA EMOȚIILOR

Este important să știi cum te raportezi la emoțiile negative. Dacă ai convingerea că nu trebuie să le simți, atunci în mod natural le vei opune rezistență și le vei reprima.

Reprimarea emoțiilor (frică, furie, suferință, rușine, vinovăție) din teama de consecințe se reflectă în starea corpului fizic. Duce la oboseală, boli psihosomatice și chiar tulburări psihice sau comportamente de compensare (consum de alcool sau stupefiante, nevoia de cumpărături, uitat la televizor, seriale, scufundarea în muncă...).

7 EMOȚII PE CARE LE REPRIMĂM DE OBICEI

Furia și mânia: orice formă de nedreptate la care suntem și am fost supuși ne poate stârni mânia, iar noi să o reprimăm. De asemenea este posibil să alimentăm această stare indignându-ne în legătură cu aproape orice se întâmplă în jurul nostru.

Tristețea (și doliul): când nu putem accepta pierderile din viața noastră, simțim tristețe. Când o reprimăm, ne refuzăm și accesul la bucurie adevărată. Plânsul trebuie să ne ajute să ne descărcăm, altfel este doar o manifestare a ego-ului și nu contribuie la procesul de vindecare, nu alină. Dacă gândurile îți zboară adesea la persoane, locuri, întâmplări sau lucruri din trecut, este un semnal că te agăți de ceva ce necesită să fie înțeles și rezolvat.

Rușinea și vina: sunt instrumente de manipulare puternice, folosite în sistemul de învățământ, în educarea copiilor și stau la baza multor religii. Sunt emoții pe care de multe ori le transmitem în comunicare la un nivel subconștient. În același timp, la nivel personal, a evita să simțim aceste emoții atunci când sunt îndreptățite să apară, ne împiedică dezvoltarea psihologică.

Ura: suntem învățați încă de mici că nu este acceptabil să urâm, iar când această emoție apare, o reprimăm. Chiar și așa, ajungem să o exprimăm dincolo de cuvintele noastre și chiar să o transmitem la nivel energetic. Ceea ce reprimăm doar crește în intensitate și vom ajunge să proiectăm acea emoție asupra celor din jur.

Frica: aceasta declanșează o reacție de tipul luptă sau fugi. Când reprimăm această emoție, ne imobilizează, ne micșorează lumea, ne limitează percepțiile. Ne afectează fizic, poate îmbolnăvi rinichii.

7 EMOȚII PE CARE LE REPRIMĂM DE OBICEI

• Furia și mânia

• Tristețea (și doliul)

• Rușinea și vina

• Ura

• Frica

• Dorința

• Invidia



1OBSERVATORUL

AFLĂ MAI MULTE - REPRIMAREA EMOȚIILOR

Dorința: puterea, bogăția, statutul social, sexul și controlul ne domină dorințele inferioare ale sufletului. Mulți dintre noi, din dorința de a fi spirituali, reprimăm aceste dorințe. Vrem să fim mai buni decât alții și ne identificăm ca fiind spirituali, așadar ne reprimăm dorințele materiale și carnale. Iar asta nu face decât să ne crească invidia.

Invidia: valoarea dominantă în societatea noastră este să te realizezi și în mod constant ne poziționăm în competiție și ne comparăm între noi. Avem gânduri precum:

• Eu sunt mai bun/ă decât tine.

• Prinde-mă dacă poți!

• Nu vei fi niciodată atât de bun/ă ca mine!

Social media reîntărește aceste mesaje și contribuie la deprimarea generalizată a oamenilor. Multe postări transmit mesaje de genul:

• Uite cât de bine o duc!

• Uite ce am eu și tu nu ai!

Această formă de tachinare, atunci când nu suntem conștienți de ea, ne facem să fim invidioși pentru lucruri pe care s-ar putea nici măcar să nu le dorim.

Invidia reprimată duce la depresie și anxietate:

• Trebuie să am și eu asta ori...!

Reflectă asupra modului în care percepi emoțiile negative care se petrec în interiorul tău. Notează-ți observațiile.

REȚINE:

• În general ne creăm obiceiul de-a ne judeca emoțiile și încercăm să le controlăm.

• Emoțiile sunt o formă de energie.

• Nu există emoții „greșite”.

• Nu ne identificăm cu emoțiile noastre, dar ele locuiesc în noi.

• Putem să le acceptăm sau să le opunem rezistență.

• Rezistența le face mai puternice în interiorul nostru.

• Acceptarea ne ajută să le gestionăm.

• Ne lărgim conștiința atunci când ajungem la sursa originală, experiența care ne-a declanșat emoția respectivă.

• Când emoțiile sunt reprimate, nu le mai simțim. Putem intui la nivel intelectual că ele sunt acolo, dar nu le mai simțim.

• Primul pas este să devenim mai conștienți de ceea ce simțim.

• Emoțiile reprimate creează tiparele noastre comportamentale și ne dictează acțiunile.



1NOTIȚE



1OBSERVATORUL

AFLĂ MAI MULTE - CUM SĂ TRANSFORMI EMOȚIILE NEGATIVE ÎN ENERGIE POZITIVĂ

1. Ia o pauză pentru a-ți găsi centrul

Cu cât trecem mai repede prin viață, cu atât simțim mai puțin. Dacă încetinim ritmul, luăm o pauză, avem posibilitatea să vedem ceea ce se întâmplă în noi și în jurul nostru. Cu cât îți vei găsi mai repede centrul, cu atât mai repede emoțiile reprimate vor ieși la suprafață. Vor aduce cu ele imagini și amintiri (poate din copilărie), legate de prima dată când le-ai simțit.

2. Acordează-te la propriul corp

Odată ce-ai descoperit emoția negativă, conectează-te la senzațiile fizice resimțite. Care este emoția? (mânie, tristețe, frustrare, frică, depresie, rușine?) Unde anume o simți în corp? (gât, cap, piept, stomac, picioare?) Cum se simte? Concentrează-ți antenția asupra senzației fizice și a stării generale emoționale. Dă-le voie emoțiilor și senzațiilor să fie ceea ce sunt, îmbrățișându-le în mod deplin conștient.

3. Abandonează judecata

Renunță să reacționezi față de emoție și să o judeci („ar trebui să mă simt așa”). Fii ceea ce simți. Asumă-ți responsabilitatea pentru acele emoții. Observă cum energia emoțională crește în interiorul tău și nu este ceva ce ți se întâmplă.

4. Dă-i voie energiei emoționale să curgă

Respiră profund din abdomen. Inspiră rar și profund, dând voie energiei să curgă prin tine. Concentrează-te asupra respirației și în același timp observă cum ți se schimbă starea emoțională și senzorială în timp ce emoția curge prin tine. Observă emoția dintr-o poziție relaxată, centrată.

5. Experimentează energia emoțională eliberată

După un timp, energia brută a emoției este eliberată. În urma ei ar putea să apară o altă emoție negativă, care o însoțește. În cazul acesta, repetă procesul. Dar cel mai probabil vei simți o energie pozitivă neobstrucționată, te vei simți mai deschis/ă, mai ușor/ușoară, eliberat/ă, liber/ă.

Observă-ți emoțiile, aplicând recomandările de mai sus.

Notează-ți observațiile.



1NOTIȚE



1OBSERVATORUL

AFLĂ MAI MULTE - TIPURI DE GÂNDIRE

Pentru a deveni mai buni observatori este bine să înțelegem și procesul de gândire care însoțește emoțiile.

Dr. Carol Dwek a studiat gândirea umană și a identificat două tipuri de gândire:

• gândirea rigidă

• gândirea orietată înspre creștere

Persoanele cu o gândire rigidă caută validarea propriei valori la cei din jur, pe când persoanele cu o gândire orientată înspre creștere se concentrează pe dezvoltarea abilităților proprii.

Când ai o gândire rigidă este greu să excelezi în viață, deoarece consideri că inteligența și abilitățile sunt înnăscute și nu poți face nimic pentru a le schimba. Investești energie în a părea deștept în loc să înveți și să evoluezi.

Când încerci ceva nou și dai greș, după câteva încercări eșuate vei tinde să renunți, considerând că nu e pentru tine, nu ai ceea ce trebuie pentru a reuși, nu ești făcut pentru asta. Nu ești un dansator sau cântăreț sau patinator înnăscut, nu ai capul unui matematician, nu poți să prinzi o minge.

Nu știi cum învață oamenii și consideri că a depune efort ca să înveți ceva nou este o pierdere de timp. Succesul altora îți alimentează nesiguranța și invidia. Nu reușești să îți atingi potențialul.

Când gândești și acționezi așa, când te limitezi la a trăi sub potențialul de care ești capabil, asta te face nefericit.

Când ai o gândire orientată înspre creștere, crezi că poți să-ți dezvolți orice abilitate prin dedicație și muncă asiduă.

Asta te face dornic să înveți, să îmbrățișezi provocările și să perseverezi atunci când întâlnești obstacole și dificultăți.

Efortul nu te sperie și consideri că este esențial pe calea desăvârșirii personale. Experiențele și succesele altora te inspiră și te motivează.

Trăiești experiențe ieșite din comun, relații mai bune și ai o productivitate sporită în domeniul de activitate.



1OBSERVATORUL


Cum îți determini tipul de gândire?

Citește următoarele afirmații și vezi cu care ești de acord:

• Încerci adesea lucruri noi și te pui în situații inedite pentru a evolua?

• Sau ai tendința să te rezumi la a face ceea ce știi deja?

Dacă te recunoști în primul scenariu, înseamnă că ai o gândire orientată înspre creștere. Consideri că abilitățile tale pot fi dezvoltate și poți fi bun/ă la orice îți dorești, atâta timp cât îți faci o strategie, investești pasiune și determinare și depui suficient efort în a obține rezultatele dorite.

Dacă te recunoști în al doilea scenariu, ai o gândire rigidă, consideri că talentele și abilitățile sunt un dat cu care te naști și nu poți face nimic pentru a-ți schimba nivelul de inteligență sau gradul de talent.

Dacă ți-e greu să te hotărăști, citește următoarele afirmații și vezi cu care dintre ele ești de acord (Mindset, Carol Dwek):

• Inteligența ta este mediocră și nu prea ai ce să faci ca să îți modifici IQ-ul.

• Poți învăța lucruri noi, dar nu poți modifica cât ești de inteligent.

• Nu contează ce IQ ai, întotdeauna rămâne loc să îți îmbunătățești nivelul de inteligență.

• Întotdeauna poți modifica în mod substanțial cât ești de inteligent.

Întrebările 1 și 2 reflectă un tip de gândire rigidă. Întrebările 3 și 4 indică un tip de gândire orientată înspre creștere.

Poți avea și un tip de gândire mixt, dar vei înclina mai mult înspre un tip. Convingerile sunt legate și de diferitele abilități sau trăsături de personalitate. Înlocuiește inteligența în întrebările de mai sus cu alte noțiuni (talent, aptitudini antreprenoriale, carismă etc.) și răspunde din nou.

Aceste gânduri ne determină convingerile. Sunt puternice, dar noi putem schimba felul în care gândim.

Test online pentru determinarea tipului de gândire:

http://mindsetonline.com/testyourmindset/step1.php

ÎNVAȚĂ SĂ ÎȚI ASCULȚI „VOCEA” GÂNDIRII RIGIDE

Când te confrunți cu o nouă provocare mintea ar putea să îți spună:

• „Ești sigur/ă că poți face asta?” sau

• „Dacă vei da greș?”.

Iar după ce te vei izbi de vreun obstacol îți va șopti:

• „Dacă ai fi avut talent...” sau

• „Ți-am spus că va fi prea riscant...”

Când vei fi criticat/ă, vocea va spune:

• „Nu e vina mea.” sau

• „Hei, cine te crezi ca să-mi vorbești așa?”.

Acesta este sabotorul interior. Este vocea care ne subminează eforturile, criticul interior care ne judecă pe noi și rezultatele muncii noastre. Acest sabotor interior este tocmai modul de a gândi rigid.

Odată ce devii conștient/ă de prezența acestei voci, îi vei putea anticipa reacția. Când va replica, doar ascult-o.

Atunci când vei auzi vocea interioară criticându-te, amintește-ți că e un semn că ai nevoie să ieși din zona de confort și să continui să evoluezi. Renunță la etichete și judecăți de valoare.



1OBSERVATORUL


Cum se formează tipul de gândire?

Înainte de a schimba modul în care gândești este bine să înțelegi cum ți l-ai format pe cel pe care îl ai deja.

Cercetările lui Carol Dweck indică două surse primare: lauda și etichetarea, ambele începând din prima copilărie. Iar cei care ne-au format sunt părinții și educatorii.

Întregul sistem de învățământ este construit pe modelul laudei aduse abilităților și a etichetării (judecării) copiilor în baza rezultatelor obținute la teste (copii dotați sau inteligenți și copii nedotați sau proști).

Părinții, fără să își dea seama, întăresc aceste etichete sau judecăți de valoare. Copiii cu un mod de gândire rigid se plâng adesea că primesc mesaje din partea părinților prin care sunt judecați și etichetați și se simt ca și cum performanțele lor ar fi măsurate în mod constant.

Cum îți poți schimba modul de a gândi?

Dacă ai identificat un tipar de gândire rigid legat de unul dintre aspectele vieții tale, primul pas în a-l modifica este să afli că acest lucru este posibil.

În 1998 a fost descoperită neuroplasticitatea creierului. Asta înseamnă că învățarea este posibilă pe tot parcursul vieții (nu doar în copilărie). Creierul generează noi neuroni, iar legăturile neuronale se modifică odată cu experiențele noastre.

Talentul nu este ceva cu care doar te naști. A avea talent înseamnă a avea un set de abilități, iar acestea pot fi cultivate prin practică deliberată.

Desigur, nu este ușor să îți schimbi modul de a gândi și convingerile limitative pe care ți le-ai construit de-a lungul vieții. Chiar și când vei crede că ți-ai schimbat modul de gândire, anumite convingeri adânc înrădăcinate vor mai ieși la suprafață, cauzându-ți blocaje.

Observă-ți gândurile, ascultând vocea sabotoare, și pune-ți întrebări legat de emoțiile și convingerile pe care le identifici.


ÎNTREBĂRI CARE STIMULEAZĂ GÂNDIREA DE CREȘTERE:

Pentru a lua deciziile potrivite este necesar să îți pui întrebările potrivite și să răspunzi cu onestitate.

• Ce pot învăța din această experiență?

• Ce pași pot face pentru a obține ceea ce îmi doresc?

• Cunosc obiectivul sau rezultatele pentru care mă lupt?

• Ce informații pot aduna care să mă ajute? Unde pot găsi acele informații?

• De unde pot obține feedback constructiv?

• Dacă aș avea în plan să am succes la ..., cum ar arăta succesul?

• Ce am învățat astăzi?

• Ce greșeală am făcut din care am învățat ceva?

• Metoda mea actuală de învățare este eficientă? Dacă nu este, cum o pot schimba?

• Pentru ce am depus efort astăzi?

• Ce obiceiuri trebuie să îmi dezvolt pentru a continua să obțin rezultatele dorite?

Întrebările subliniază lucrurile pe care îți concentrezi atenția.



1NOTIȚE



1OBSERVATORUL


Convingerile limitative și frica

O gândire rigidă este determinată de frică. În interiorul fiecăruia dintre noi există două forțe de semn contrar. Una ne atrage înspre zona de siguranță, iar cealaltă ne împinge înspre creștere.

Maslow a explicat că, atunci când plăcerea de-a învăța și evolua este mai mare decât grija pentru siguranță, ne este ușor să alegem creșterea. Dar atunci când grija pentru securitate este mai mare decât bucuria evoluției, stagnăm. Psihologii numesc această stare frică nevrotică.

În mod normal, atunci când simțim frica, se declanșează în creier semnalul pentru reacția luptă sau fugi, care semnalează un pericol pe care trebuie să-l evităm sau eliminăm. Cu alte cuvinte, frica sănătoasă declanșează o acțiune.

În cazul fricii nevrotice, semnalul luptă sau fugi se activează, dar fără să trecem la acțiune. Iar asta ne determină tiparul de gândire rigid.

Cum poți folosi frica pentru a-ți schimba modul de a gândi?

O persoană cu un mod de gândire rigid este mai preocupată să pară inteligentă decât să continue să învețe. Când vrei să pari deștept, îți este teamă să nu pari prost. Asta s-ar putea să se datoreze unor experiențe de respingere sau ridiculizare din copilărie, pe care le-ai păstrat în memorie la un nivel inconștient.

Încearcă să accesezi aceste experiențe în mod conștient și să retrăiești acele emoții dureroase de respingere și umilință, înțelegând că nu au niciun fundament în prezent. Acceptă ceea ce ai simțit atunci. Apoi eliberează-te de sub controlul acelor emoții. Este foarte probabil ca acele convingeri limitative pe care le-au declanșat atunci să se dizolve fără efort.

Până te vei elibera de acele trăiri negative, vei continua să te lupți cu modul de gândire rigid. Vei evita să încerci lucruri noi, să înveți, îți vei stopa evoluția, vei fi leneș/ă. Lenea se naște din frică. Toate acestea sunt simptome ale fricii nevrotice.

Observă-ți gândurile, aplicând informațiile de mai sus.


TRECI LA ACȚIUNE!

• Modul de a gândi face parte din identitatea ta.

• Schimbându-ți identitatea, îți schimbi modul de a gândi.

• Prin identitate ne referim la persoana care crezi că ești. Acea persoană poate deveni mai bună prin mici acțiuni repetate.

• La fel ca abilitățile și talentele și modul de a gândi se îmbunătățește și evoluează prin practică susținută și deliberată.

• Nu se va întâmpla peste noapte, de aceea este bine să observi toate îmbunătățirile care apar și să le iei ca dovezi ale faptului că schimbarea și evoluția sunt posibile.

• Într-un final vocea sabotorului va deveni doar o șoaptă pe fundalul gândurilor tale conștiente.



1NOTIȚE



1OBSERVATORUL

EXERCIȚII

SCENARII DE VIAȚĂ

Mai jos este o listă cu situații de viață.

Trebuie să te imaginezi în ipostaza respectivă, să identifici cum ai reacționa, ce ai gândi și ce emoții ai simți și să cauți să descoperi legătura dintre gând și emoție.

Deconectându-te puțin de la situațiile din propria viață, vei putea observa relația dintre gând și emoție cu mai multă detașare și vei înțelege mai bine mecanismul.

Poți juca acest joc singur/ă sau împreună cu copiii.

EXEMPLE DE SCENARII:

Copii:

„negative”

s-a îmbolnăvit cățelușul

cel mai bun prieten n-a venit la petrecerea de ziua mea

am fost certat/ă pe nedrept de doamna învățătoare

am luat o notă mică la școală

excursia dorită s-a amânat

colegii mi-au pus o poreclă supărătoare

am căzut într-o baltă și copiii din parc au râs de mine

nu mi-am făcut temele și am spus că nu am teme de făcut

am aruncat pachețelul la gunoi în loc să-l mănânc

m-am jucat pe telefon pe ascuns după ora de culcare

„pozitive”

mama a gătit felul de mâncare preferat

am mers cu familia în excursie

am mâncat o porție mare din înghețata preferată

am vizitat grădina zoologică

am luat o notă bună la test

doamna m-a lăudat pentru răspunsul dat


PAȘI PENTRU RĂSPUNSURI:

• Descrie situația.

• Ce ai gândit atunci?

• Cum te-ai simțit?

• Cum te-ai comportat?

• Care a fost rezultatul?

• Ce alte opțiuni aveai?

• Ce ai fi putut să gândești și să faci diferit?

• Te-ai fi simțit diferit?

• Ai face ceva diferit acum? De ce?

• Cum ai proceda diferit?


1OBSERVATORUL

EXERCIȚII

EXEMPLE DE SCENARII:

Adulți:

„negative”

nu am auzit ceasul de dimineață și nu m-am trezit la timp

am nevoie să fac un duș și nu e apă caldă

am petrecut două ore pregătind mâncarea și copiii nu vor să mănânce

mi s-a dus firul la ciorap

mi s-a pătat cămașa cu transpirație și am o întâlnire importantă

e ambuteiaj și întârzii la serviciu

autobuzul este foarte aglomerat și trebuie să te înghesui

șeful m-a penalizat pentru că am întârziat

sunt sigur/ă că la serviciu colegii mă bârfesc

nu am primit creșterea de salariu pe care o doream

am mai multe atribuții la serviciu

copiii aleargă țipând și pe mine mă doare capul

mi-am pătat bluza preferată

mi-am încălcat promisiunea

„pozitive”

colegii de serviciu sunt foarte amabili

șeful mi-a dat liber când am avut nevoie

ajung la serviciu pe jos, în cinci minute

copiilor le place cum gătesc

mergem în excursie cu toată familia

luăm masa cu părinții de sărbători

fac cadouri persoanelor iubite

ascult muzica preferată

dansez etc.

PAȘI PENTRU RĂSPUNSURI:

• Descrie situația.

• Ce ai gândit atunci?

• Cum te-ai simțit?

• Cum te-ai comportat?

• Care a fost rezultatul?

• Ce alte opțiuni aveai?

• Ce ai fi putut să gândești și să faci diferit?

• Te-ai fi simțit diferit?

• Ai face ceva diferit acum? De ce?

• Cum ai proceda diferit?



1OBSERVATORUL

EXERCIȚII

DE CE FACEM LUCRURILE PE CARE LE FACEM?

Obiectivul acestui exercițiu este să găsim motivația din spatele lucrurilor pe care le facem sau a convingerilor pe care le avem.

În acest scop vei face o listă cu lucrurile pe care le faci și motivele pentru care le faci.

Există lucruri pe care le faci și care nu se potrivesc cu valorile și credințele tale? De ce?

Cum te simți acum că ai realizat asta? Poți folosi o metaforă.

Exercițiul este foarte util și pentru copii. te va ajuta să le înțelegi mai bine motivațiile - sau lipsa vreunei motivații.

JURNAL - O LISTĂ A EMOȚIILOR SIMȚITE ZILNIC

Am mai pomenit de cât este de important să ne scriem gândurile și emoțiile observate. Poți ține un jurnal în acest scop, iar recomandarea o să o mai întâlnești pe parcursul cursului.

În felul acesta vei putea observa evoluția gândurilor și emoțiilor tale pe o perioadă mai lungă de timp și vei identifica mai ușor tiparele care se repetă.

Notează-ți ideile seara. Ce emoții ai simțit? Ce le-a declanșat? Cum te-au influențat?

Încurajează-ți și copiii să facă acest exercițiu dacă au vârsta potrivită.

OBSERVAȚI ÎMPREUNĂ EMOȚIILE ALTORA

Urmărește împreună cu copiii un film (de animație) sau citiți o carte (ilustrată) în care sunt abordate emoțiile.

Observați cum sunt construite și portretizate personajele. Studiați-le expresiile, intonația, postura și gesturile și încercați să identificați ceea ce simt ele.

Discutați despre emoțiile personajelor și ce anume le-a declanșat, precum și felul în care le-au influențat gândurile, deciziile și comportamentul.

Puteți face asta și observând persoanele din jurul vostru. Pornind de la ceea ce se vede, încercați să intuiți motivele și gândurile ascunse. Astfel le veți înțelege și comportamentul.


ATENȚIE!

• Atunci când vei face exercițiile, evită să judeci și să pui etichete.

• Atunci când observi comportamentul tău sau al altei persoane, evită să judeci în baza prejudecăților.

• Nu te lăsa pradă tiparelor de gândire automate. Ele vor fi acolo, observă-le, dar nu le lăsa să ia deciziile în locul tău.

• Observă totul cu mintea și inima deschise și suspendă vocea sabotoare.

• Observă câte dintre gândurile și acțiunile tale se petrec automat și câte dintre convingerile și concluziile tale sunt presetate.

• Nu lăsa propria minte să te păcălească, oferindu-ți scurtăturile deja știute.

• Îți poți remodela gândirea în mod conștient, astfel încât să renunți la tiparele care îți fac rău, înlocuindu-le cu unele care te ajută să te bucuri de viață.

• Fă exercițiile propuse dacă vrei să parcurgi cursul în mod eficient. Astfel îți vei crea noi obiceiuri pozitive și îți vei cultiva igiena mentală.

• Succes!


1NOTIȚE


Date post:	07-Jul-2020
Category:	Documents
Upload:	others
View:	21 times
Download:	0 times

GENIU - Amazon Web Services › Geniu_modul1.pdfemoțiile, înțelegerea emoțiilor, gestionarea...

Documents