antrenor Lucian Galateanu

Baile Govora, 27 nov – 1 dec. 2015

FACTORII PERFORMANTEI IN ORIENTARE

si MIJLOACELE DE PREGATIRE

OPTIME pentru DEZVOLTAREA JUNIORILOR

CUPRINS & cuvinte cheie

1. Factorii performantei in Orientare

2. Mijloace de pregatire optime pentru dezvoltarea juniorilor 1. Elemente de planificare a pregatirii

2. Concluzii

1. Factorii performantei in Orientare

“Despicam firul in patru” (MODELARE)

Notatii: T = Timp (min); t = tempou (min/km); C = coeficient

Performanta in Orientare = Timpul realizat in concurs

Concluzii utile

Toptim Tabateri =? Trepuneri=? Capacitatea

sportivului de a dezvolta un anumit tempou de concurs

Timpii consumati pentru parcurgerea

unor distante suplimentare

Timpii consumati

pentru relocalizari

Toptim = t conc * L echiv

L echiv = L aeriana * 7 DN

Decizii/ executii gresite

Pierderea localizarii

Un prim profil al performantei sportivului

T realizat = T optim + T abateri + T repuneri

t conc = tempoul de concurs - tempoul mediu al alergarii in concurs,

fara greseli si pierderea localizarii - (min/km echiv)

t conc = t fizic * C conc.campion * C aditional

t fizic

Tempoul maximal al alergarii in teren specific

Rezolvarea sarcinilor de orientare se face cu o

atenuare procentuala a tempoului maximal

C conc.campion

= 1,3 … 1,5

Rezolvarea sarcinilor de orientare de catre

campionul de orientare

Dificultatea zonei si a trasarii

C aditional

= 1 … 1,??

Capacitatea tehnica, tactica

psihica (cognitiva, volitiva si afectiva)

a sportivului

t fizic = t aerob * C DN * C teren accidentat

t aerob

Capacitatea maximala de

alergare in regim aerob

min/km

proba: 10.000 m - M18/20 5.000 m – F 18/20

campionul: 3 min/km – M 18/20 3,5 min/km – F 18/20

C DN

Capacitatea de alergare

in urcus

Regim mixt aerob – anaerob

1 …1 ,??

C teren accidentat

Capacitatea de adaptare la alergarea in teren specific (accidentat si cu obstacole)

1 …1,??

t fizic = tempoul maximal al alergarii in teren specific

Structura performantei in Orientare

T realizat

Toptim / t conc

Tabateri

???

Trepuneri

???

t fizic C conc campion

Caditional

1 … 1,2

t aerob

1…1,5

C DN

1.. 1,15

C teren

accidentat

1….1,1

2. Mijloace de pregatire optime pentru dezvoltarea juniorilor

t aerob

Rezistenta in regim aerob

Dezvoltarea capacitatii aerobe

•Alergare pe stadion, de durata/ tempou

•Alergare pe stadion, cu repetari (200, 400, 800m)

C DN

Rezistenta specifica, in regim mixt aerob- anaerob

Dezvoltarea fortei si masei musculare specifice

•Urcusuri de durata, in forta (4-900 mDN) /Crosuri montane

•Repetari in panta (1.. 1,5 min)

•Exercitii de forta, in sala, la aparate sau in aer liber, cu propria greutate

C teren accidentat

Dezvoltarea indemanarii/agilitatii pentru adaptarea la alergarea in teren specific

•Alergare in teren specific, de durata/variabila

•Alergare in teren specific, accidentat, cu repetari (300, 600 m)

Factorii perform.

Directii/ obiective de pregatire

Mijloace de pregatire

Caditional

Cresterea tempului de concurs

• Educarea citirii hartii • Dezvoltarea proceselor psihice cognitive (reprezentari generalizate/adecvate si complexe ale terenului) • Imbunatatirea deprinderilor tehnice si tactice

• Educarea si antrenarea deplasarii pe memorie (bucle pe memorie; sectiuni pe memorie cu sau fara indicarea portiunilor de memorare – inainte de punctul de atac si pe o portiune dupa iesirea din postul de control) • Fragmentarea traseelor de orientare (bucle de cca 10 min); • Stimularea/motivarea pentru tempou ridicat (alergare in paralel; stafete cu 4-5 bucle ) • Antrenamente in zone asemanatoare zonelor de concurs

Factorii perform.

Directii/ obiective de pregatire Mijloace de pregatire

Tabateri

Limitarea greselilor in concurs

• Constientizarea gradului de precizie a executiilor

• Autocontrolul in luarea deciziilor/ constientizarea gradului de informare

• Antrenamnte tematice pentru dezvoltarea + autocunoasterea privind deprinderile tehnice (deplasare pe viza, curbe de nivel fara planimetrie etc);

• Antrenamente cu ingreunare, la nivelul proceselor psihice cognitive (zone si trasee cu grad mare de dificultate tehnica , cu densitate mare de repere confundabile, cu modalitati si tehnici diferite de control al localizarii in timpul deplasarilor);

Trepuneri

Evitarea pierderii localizarii

• Educarea strategiilor de deplasare pentru controlul permanent al localizarii : - actiuni de deplasare; - anticiparea pericolelor de confuzie; utilizarea de repere si relatii spatiale multiple; • Autocontrolul permanent privind constientizarea localizarii

• Lectii teoretice; • Antrenamente tematice; • Analize/ studii de caz.

Factorii perform.

Directii/ obiective de pregatire

Mijloace de pregatire

3. Elemente de planificare a pregatirii

Microcicluri saptamanale de pregatire (exemple)

Perioada de pregatire generala (nov. – feb.)

1/Marti 2/Miercuri 3/Joi 4/ Sambata 5/ Duminica

Stadion + Sala Forta

Teren specific Stadion + Sala Forta

Deal/Munte Teren specific + Ex. Forta

Alergare de durata/

tempouri/ repetari;

Exercitii speciale

si de forta la aparate

Alergare de durata/ variabila

Alergare de durata/

tempouri/ repetari;

Exercitii speciale

si de forta la aparate

Urcusuri de durata/

Repetari in

panta

Alergare de durata/

variabila;

Exercitii speciale

si de forta cu greutatea

proprie

Perioada de pregatire specifica si precompetitionala (februarie – aprilie)

1/Marti 2/Miercuri 3/Joi 4/ Sambata 5/ Duminica

Stadion + Sala Forta

Zona de orientare/

parc

Stadion + Sala Forta

Zona de orientare

Zona de orientare

Tempouri, repetari;

Exercitii speciale

si de forta la aparate

Trasee de orientare tematice

Tempouri, repetari;

Exercitii speciale

si de forta la aparate

Trasee de orientare tematice

Repetari in panta

Trasee de orientare tematice;

Exercitii speciale

si de forta cu greutatea

proprie

Perioada competitionala (aprilie – octombrie)

1/Marti 2/Miercuri 3/Vineri 4/ Sambata 5/ Duminica

Stadion Zona de orientare/

parc

Concurs (Sp)

Concurs (LD)

Concurs (MD)

Refacere/ accumulare

Alergare moderata

+ Exercitii de stretching

Mentinerea /dezvoltarea tempoului de

concurs

Trasee scurte de tempou

ridicat +

Exercitii de stretching

dupa concurs:

Revenire/ refacere

Alergare usoara

+ Exercitii de stretching

dupa concurs:

Revenire/ refacere

Alergare usoara

+ Exercitii de stretching

dupa concurs:

Revenire/ refacere

Alergare usoara

+ Exercitii de stretching

Cantonamente de pregatire in ciclul anual

Cantonamente de munte

•decembrie – ianuarie;

• mai (ultima sapt)- iunie (prima sapt);

• iulie (ultima sapt)- august(prima sapt);

Cantonamente de harta

•februarie (in tari calde; dupa posibilitati);

• aprilie (de primavara/preg.precompetitionala)

• iunie (preg. nemijlocita pentru EYOC/ JWOC);

• august (preg.nemijlocita pt SEEOC/Camp. Nat)

4. Concluzii

Performanta in Orientare = Timpul realizat in concurs

Modelare Parametrii/Structura performantei

Directii/Obiective ale pregatirii

Mijloace de pregatire optime pentru dezvoltarea juniorilor

Planificari

Calendar competitional anual Perioade de pregatire & Microcicluri saptamanale