EXERCIIUL FIZICProf. univ. dr. C. Pehoiu04.nov.2014

DefiniieAct motric simplu repetat n mod sistematic i contient n vederea perfecionrii capacitii motrice.Este cracterizat de form i coninut

Forma exerciiului fizicForma exerciiului fizic reprezint structura (alctuirea, organizarea) lui intern i extern.

Structura intern a exerciiului fizic Se caracterizeaz prin modul n care sunt legate ntre ele, diferitele procese de funcionare a organismului n timpul exerciiului respectiv, cum se coreleaz, cum acioneaz unul asupra altuia i concord unul cu altul. Astfel, vorbim despre procesele de coordonare neuro-muscular, interaciunile dintre funciile motoare i vegetative, precum i raporturile dintre diferitele procese energetice (aerobe, anaerobe sau mixte). De exemplu, acestea n timpul alergrii, vor fi substanial diferite de cele din timpul ridicrii halterei.

Structura extern a exerciiului fizicStructura extern a exerciiului fizic este forma lui vizibil, care se caracterizeaz prin raportul dintre parametrii de spaiu, de timp i dinamici (de for) ai micrilor.

Legtura dintre form i coninutForma i coninutul exerciiului fizic sunt organic legate ntre ele, iar coninutul - latura lui determinant i mai dinamica-joac rolul conductor n raport cu forma. Astfel, pentru obinerea succesului ntr-un exerciiu fizic oarecare trebuie n primul rnd s se modifice n mod corespunztor coninutul lui, crendu-se condiiile pentru creterea nivelului posibilitilor funcionale ale organismului pe baza educrii aptitudinilor de for, vitez sau de alt natur, de a cror manifestare depinde ntr-o msur hotrtoare rezultatul exerciiului respectiv.

Legtura dintre form i coninutPe msura modificrii elementelor de coninut se schimb, i forma exerciiului (astfel, creterea forei, vitezei micrilor sau a rezistenei se reflect n amplitudinea micrilor, n raportul dintre fazele cu sprijin i fr, precum i n alte caracteristici ale formei exerciiului). n ceea ce o privete, i forma influeneaz coninutul. O form imperfect a exerciiului fizic mpiedic manifestarea maxim a posibilitilor funcionale, s-ar putea spune c le nctueaz;

Legtura dintre form i coninutO form perfect favorizeaz utilizarea mai eficient a aptitudinilor fizice (astfel, la una i aceeai vitez de deplasare pe schiuri, un om care stpnete la perfecie tehnica raional a alergrii pe schiuri cheltuiete cu 10-20%mai puin energie dect cel la care forma micrilor este deficitar).

Ct de nsemnat este forma exerciiilor fizice se observ i din faptul c exerciii diferite in ceea ca privete coninutul pot avea forme externe asemntoare (ca, de exemplu, mersul i alergarea).Totodat, exerciii diferite ca form pot avea trsturi de coninut comune n esen (de exemplu, alergarea, canotajul, notul, cu una i aceeai intensitate fiziologic).

Legtura dintre form i coninutn felul acesta, cu toate c forma i coninutul exerciiului fizic sunt inseparabile una de alta, ntre ele sunt posibile anumite neconcordane i contradicii.nelegerea just a corelaiilor menionate dintre forma i coninutul exerciiilor fizice este o condiie indispensabil a utilizrii lor n practica educaiei fizice potrivit cu scopul urmrit.

Tehnica exerciiilor fizice (micrilor)n procesul perfecionrii formelor exerciiilor fizice se caut metode raionale de executare a aciunilor motrice. O premis important a acestor cutri o constituie cunoaterea legitilor crora li se supune aa numita tehnic a exerciiilor fizice.

Noiuni generale despre tehnica exerciiilor fiziceIn fiecare act motric voluntar exist o sarcin motric (adic un el concret contient al micrii) i un procedeu prin care se rezolv sarcina respectiv. In multe cazuri, una i aceeai sarcin motric poate fi rezolvat prin mai multe procedee (de exemplu, o nlime poate fi trecut i din elan drept i din unul oblic, cu btaie pe piciorul apropiat de tacheta sau deprtat etc), printre ele existnd , de regul, unele relativ mai puin eficiente i altele mai eficiente. Procedeele de executare a aciunilor motrice (organizarea lor), cu ajutorul crora sarcina motric se rezolv conform cu elul urmrit, cu o eficien relativ mai mare, sunt numite ndeobte tehnica exerciiilor fizice.

Noiuni generale despre tehnica exerciiilor fiziceAceast noiune se situeaz alturi de ceea ce numim forma exerciiului fizic, dac prin aceasta subnelegem, aa cum s-a mai spus, nu numai structura exterioar, ci i cea interioar a micrilor. Dar deosebirea const totui n faptul c termenul tehnic nu se refer la toate, ci doar la formele relativ eficiente ale exerciiilor fizice, care au fost alctuite raional, inndu-se seama de legitile micrilor. Este limpede c gradul de eficien a tehnicii exerciiilor fizice n fiecare moment dat este relativ, ntruct tehnica nsi nu rmne neschimbat. Ea se perfecioneaz i se nnoiete continuu, devenind tot mai eficient pe msura cunoaterii tiinifice tot mai aprofundate a legitilor micrilor, perfecionrii metodelor de nvare a exerciiilor fizice i de educare a calitilor fizice.

Baza tehnicii Este alctuit din ansamblul tuturor verigilor i trsturilor structurii dinamice, cinematice i ritmice a micrii, care sunt absolut indispensabile rezolvrii sarcinii motrice printr-un anumit procedeu (succesiunea necesar n manifestarea forelor musculare; componena necesar a micrilor, coordonate n spaiu i timp etc).Absena sau denaturarea fie chiar i a unui singur element sau raport n ansamblul respectiv face imposibil nsi rezolvarea sarcinii motrice. Verigei determinant a tehnicii corespunde prii celei mai importante, hotrtoare a respectivului procedeu de executare a sarcinii motrice.

Baza tehniciiDe exemplu, la sriturile n nlime cu elan, veriga determinant a tehnicii va fi btaia, mbinat cu balansul rapid i nalt al piciorului; la aruncri-efortul final; la ridicare prin extensie la aparatele de gimnastic-extensia rapid i la timpul potrivit n articulaiile coxofemurale, cu nfrnarea ulterioar a micrii. Executarea verigii de baz n cadrul micrilor sportive are loc de obicei ntr-un interval de timp relativ scurt i necesit mari eforturi musculare. nsuirea corespunztoare a unui exerciiu fizic nou este posibil doar prin nsuirea bazelor corecte ale tehnicii, a cror respectare este obligatorie pentru toi, indiferent de particularitile individuale. Detaliile tehnicii sunt particularitile secundare ale micrii, care nu denatureaz mecanismul ei de baz.

Baza tehniciiDetaliile de tehnic pot fi diferite la sportivi diferii i n majoritatea cazurilor depind de particularitile lor individuale morfologice i funcionale (de exemplu, micarea de balansare a piciorului mai mult sau mai puin ndoit la sriturile n nlime).Utilizarea corect a particularitilor individuale caracterizeaz tehnica individual, care, pentru persoana respectiv (fr a se abate de la regulile generale ale tehnicii raionale),este aproape desvrit. Copierea oarb, negndit a tehnicii individuale a sportivilor fruntai se poate reflecta negativ asupra rezultatelor sportive. La sportivii de nalt calificare, tehnica prezint o mare stabilitate i n acelai timp o supl adaptabilitate la diferiii factori schimbtori.

Baza tehniciiLa executarea repetat a unei micri, la maetrii sportului se observ o identitate stabil a conturului micrii. Ca de exemplu corelaia dintre lungimea pasului sltat, a pasului srit i a sriturii n lungime la triplusalt cu elan: a) La un sportiv nceptor obinuit;b) La un sportiv fruntaDar n cazul diferitelor influene perturbatoare (de exemplu, atunci cnd discul trebuie aruncat contra vntului sau elanul are loc pe un teren alunecos) sportivul poate executa cu succes aciunea respectiv numai modificnd , n sensul adaptrii, detaliile ei sau chiar unele particulariti ale bazei tehnicii.

Baza tehniciin scopuri didactice i tiinifice, din micarea n ntregul ei se separ anumite faze sau pri, care se succed n timp una dup alta. n fiecare micare aciclic se pot delimita precis-corespunztor funciilor pe care le au n cadrul actului integral-trei faze: pregtitoare, principal (sau fundamental) i de ncheiere. Toate cele trei faze sunt interdependente, se desfoar legat i se condiioneaz reciproc. nsemntatea fazei pregtitoare const n crearea celor mai avantajoase condiii pentru executarea fazei urmtoare a micrii.

Baza tehniciiAceste condiii se realizeaz fie cu ajutorul micrii ndreptate n direcie opus celei din faza principal (elan), fie printr-o serie de micri succesive sub form de elan, salt sau de rotaie, a cror direcie se apropie de direcia micrii n faza principal. Datorit elanului (de exemplu, la aruncri i micri de lovire) se ntind muchii care trebuie s se contracte rapid i puternic n faza principal i, n plus, se lungete calea pentru micarea urmtoare. La executarea unor exerciii de gimnastic la aparate, elanul se folosete pentru o mai bun utilizare a greutii corporale n faza principal. n faza principal micrile sunt ndreptate nemijlocit spre rezolvarea sarcinii motrice de baz.

Baza tehniciiDin punct de vedere bio-dinamic, lucrul cel mai important n aceast faz este utilizarea raional a forelor motrice la momentul necesar, n locul i n direcia corespunztoare. De exemplu, la not, micarea activ pretimpurie a braului la craul va provoca ridicarea corpului deasupra apei i formarea valurilor, iar mpingerea ntrziat, deplasarea lateral a corpului. In unele exerciii aciclice pot exista nu una, ci mai multe faze principale. De exemplu, la sritura cu prjina, btaia i intrarea la prjin, trecerea n sprijin cu ntoarcere; la triplusalt cu elan, trei mpingeri. In faza de ncheiere, micrile se sting n mod pasiv sau sunt frnate activ - n scopul echilibrrii corpului.

Baza tehniciiIn afara divizrii micrii integrale pe faze de timp, se separ elemente ale micrilor n spaiu.Aciunile motrice ale omului reprezint un tot structural complex. Unitatea actului motric se exprim n interdependena i influena reciproc dintre micrile din care se compune actul respectiv: la modificarea unui detaliu oarecare se produce modificarea n spaiu i timp a unui mare numr de alte detalii. In teoria i practica educaiei fizice se obinuiete s se vorbeasc de structura micrilor. Structura micrilor este interdependena legitim, relativ stabil, dintre toate componentele actului motric ca tot unitar.

Baza tehniciiToate micrile omului se desfoar n spaiu i timp, de aceea se poate vorbi de structura cinematic a micrilor, care cuprinde caracteristica lor spaial, temporal i spaial-temporal. Structura cinematic a micrilor este determinat de structura dinamic, adic de interaciunea forelor externe i interne care condiioneaz micrile respective ntr-o aciune motric ntreag i complex se mai evideniaz o latur important ritmic a structurii micrilor, care exprim n mod complex raporturile temporale, spaiale i de for ale micrii. Diferitele laturi ale structurii micrilor sunt interdependente, iar modificarea uneia duce la modificri legitime ale alteia.

Baza tehniciiDin punct de vedere pedagogic, la executarea unui exerciiu fizic concret, nsemntatea fiecrei caracteristici a structurii va fi diferit. n diferitele etape ale instruirii, unele din ele devin principale, conductoare, altele joac temporar un rol secundar. Dar numai manifestarea concomitent-i adecvat sarcinii motrice a tuturor caracteristicilor asigur executarea exerciiului fizic la un nalt nivel tehnic.