23
1
CUPRINS
Introducere…………………………………………………………...….….....2
Pasul 1 Asuma-ti responsabilitatea pentru viata ta....................................3
Pasul 2 Descopera care sunt acele lucruri cu adevarat importante pentru
tine (valorile personale)..............................................................................5
Pasul 3 Fa-ti o evaluare a situatiei prezente (roata vietii)..........................7
Pasul 4 Stabileste obiective clare pentru fiecare zona in parte..................9
Pasul 5 Foloseste puterea subconstientului tau........................................11
Pasul 6 Identifica si confrunta convingerile limitative care stau intre tine si
obiectivele tale...........................................................................................15
Pasul 7 Fa un plan de actiune si investeste zilnic energie catre obiectivele
tale.............................................................................................................17
Pasul 8 Sarbatoreste atingerea obiectivelor..............................................19
2 www.echilibrusiperformanta.ro
8 pasi esentiali catre viata pe care o meriti
De cate ori ai avut senzatia ca viata trece pe langa tine? De cate ori
ai regretat faptul ca a mai trecut o luna in care nu ai facut nimic notabil? Ti
se pare ca saptamanile trec foarte repede si traiesti doar pentru weekend-
uri si concedii?
Daca iti suna cunoscut inseamna ca este timpul sa iesi din aceasta
transa cotidiana si sa preiei controlul asupra vietii tale. Nu vei avea tot
timpul din lume si cu cat amani mai mult cu atat vei gasi mai multe scuze
sa nu schimbi nimic. Cel mai bun moment sa incepi este acum!
In materialul urmator iti propun o abordare practica, testata, care sa
te scoata din aceasta stare si sa te puna inapoi la comanda vietii tale.
Urmeaza cu incredere cei 8 pasi, asa cum sunt ei descrisi si bucura-te de o
noua viata.
Succes!
Adrian Iordan
Performance coach
“Cred si sustin cu tarie ca fiecare dintre noi poate avea viata pe care si-o doreste atat timp cat este dispus sa investeasca timp si energie in directia
potrivita.”
3 www.echilibrusiperformanta.ro
Pasul 1: Asuma-ti responsabilitatea pentru viata ta
Ne este la indemana, in ziua de azi, sa dam vina pe factorii externi pentru situatia in care ne aflam, la un moment dat al vietii noastre.
Nu este vina noastra, ci este vina sistemului in care am fost crescuti si
educati. Adevarul este insa ca doar TU esti responsabil pentru viata pe
care o traiesti.
Da, TU! Nu societatea, nu familia, nu prietenii sau colegii de serviciu etc.
Ei nu sunt decat personaje in viata ta. Actorul principal esti tu! Dar stii ce e
mai interesant? Ca tu singur ai posibilitatea sa iti scrii propria poveste. Si
din momentul in care constientizezi asta si ti-o asumi, viata ta incepe sa
arate exact asta cum ti-o construiesti tu.
Este o diferenta foarte mare intre a astepta ca lucrurile sa se schimbe si
a face demersuri concrete in aceasta directie. Nu-i asa ca suna tentant sa
ai putere deplina sa decizi tu pentru tine si sa nu o mai faca ceilalti in locul
tau?
Primul pas catre schimbare este sa iti asumi responsabilitatea totala
pentru viata ta, indiferent de stadiul in care este ea. Toate lucrurile sunt asa
cum sunt dintr-un anumit motiv. Nu cauta neaparat explicatii, nu te ajuta
4 www.echilibrusiperformanta.ro
prea mult. Si nici nu mai are importanta prea mare cum ai ajuns intr-o
anumita situatie, ci mai degraba, ce anume vei face de acum inainte.
Intoarce-ti fata catre viitor, in timp ce esti ancorat constient in prezent si
cauta solutii si metode noi de actiune.
Ce inseamna de fapt asumarea responsabilitatii?
Pe scurt, inseamna sa incepi sa faci schimbari concrete, cat de mici, pe
acele domenii din viata ta de care nu esti multumit.
“Daca continui sa faci ceea ce ai facut pana acum vei obtine aceleasi rezultate pe care le-ai obtinut pana acum”
-Tony Robbins-
5 www.echilibrusiperformanta.ro
Pasul 2: Descopera care sunt acele lucruri cu adevarat importante pentru tine (valorile personale)
Valorile personale sunt acele lucruri de o importanta majora pentru tine,
fara de care simti ca viata ta nu ar avea sens. De obicei sunt lucruri
abstracte, ca de exemplu iubirea, sau libertatea, dar pot fi si lucruri
palpabile cum ar fi banii, sau un loc de munca stabil.
De ce este important sa iti afli valorile primare? Pentru ca acestea sunt
cele care te motiveaza si dau un sens vietii tale. Secretul unei vieti fericite
(implinite) este sa iti traiesti viata in acord cu valorile tale principale.
Nu stii care iti sunt valorile? Ti-am pregatit un test prin care sa le afli.
Deschide link-ul de mai jos, printeaza documentul si urmeaza pasii
descrisi:
http://www.echilibrusiperformanta.ro/wp-
content/uploads/2016/09/Test_valori_echilibrusiperformanta-1.pdf
6 www.echilibrusiperformanta.ro
Acum ca ai descoperit care iti sunt valorile alege sa le respecti si sa iti
asumi ca fiecare dintre noi avem propriile noastre valori. Nu exista un
model de valori standard, ideal, sau corect. Fiecare om are valori bune,
asezate in ordinea prioritatilor lui. Si atat timp cat le cunosti si traiesti in
concordanta cu acestea, viata ta nu poate decat sa iti aduca satisfactii, iar
tu sa fii un om implinit.
7 www.echilibrusiperformanta.ro
Pasul 3: Fa-ti o evaluare a situatiei prezente ( roata vietii)
Un instrument des folosit in sedintele individuale de life-coaching este
“Roata vietii”. Pe scurt, aceasta consta in acordarea unor note de la 1 la 10
(unde 1 = nu esti deloc multumit de acel aspect si 10 = esti total multumit
de acel aspect) celor mai importante domenii din viata ta.
Acest instrument ne pune in pozitie de observator si ne ajuta sa ne
dam seama cat de multumiti suntem de viata noastra in prezent, pe
aspectele cele mai importante.
8 www.echilibrusiperformanta.ro
In materialul curent am ales 8 cele mai importante domenii din viata
unui om si anume:
• Sanatate
• Familie si prieteni apropiati
• Relatii sociale
• Iubire
• Timp liber
• Cariera
• Bani
• Dezvoltare personala
In continuare, te rog sa iei fiecare aspect in parte si sa ii acorzi o nota
de la 1 la 10, raspunzand la intrebarea:
Cat de multumit sunt, in acest moment al vietii mele, de acest
aspect?
Acum analizeaza notele pe care le-ai acordat! Ce observi?
Oamenii au tendinta sa se focuseze pe unul - doua aspect, iar pe celalte
sa le neglijeze si asa apar dezechilibrele pe toate planurile, pentru ca o
viata armonioasa si echilibrata presupune sa ai note aproximativ egale pe
fiecare aspect.
Ce ai de facut mai departe? Acum ca ai identificat cum stai cu
punctajul pentru fiecare aspect in parte, raspunde la intrebarile de mai jos:
Cum ar trebui sa arate viata mea pentru ca punctajul sa creasca cu
1-2, pe fiecare domeniu in parte?
“Nu poti ajunge la destinatie daca nu stii de unde pleci.”
9 www.echilibrusiperformanta.ro
Pasul 4: Stabileste obiective clare pentru fiecare zona in parte
La pasul anterior, practic ai inceput sa creionezi obiectivele tale.
Dupa ce ai bifat pasul 2 si ai aflat care iti sunt valorile, a venit randul
sa le corelezi cu obiectivele tale. Acestea din urma trebuie sa fie
intotdeauna in acord cu valorile tale primare. Spre exemplu sa zicem ca
valoarea ta primara este libertatea, iar tu iti setezi ca obiectiv sa ai un job
super bine platit, intr-o companie multinationala, dar care presupune un
program de lucru prelungit. In acest caz, pot aparea cel putin doua scenarii:
- Primul, te demotivezi in drum spre obiectivul tau, chiar daca nu iti dai
seama de ce, pur si simplu simti in adancul tau ca ceva este in
neregula si abandonezi din mers.
- Al doilea, ajungi intr-un final sa iti atingi obiectivul, iar dupa o
perioada relativ scurta simti ca e ceva care nu rezoneaza cu tine si
nu mai esti multumit cu ceea ce ai realizat.
Sigur, pot exista mai multe scenarii, dar ai prins ideea de baza.
10 www.echilibrusiperformanta.ro
Iata care sunt si restul conditiilor esentiale pe care trebuie sa le respecti
atunci cand iti setezi obiective:
- Formuleaza obiectivul la timpul prezent
- Formuleaza obiectivul la modul pozitiv: “sa nu mai fumez” nu este
un obiectiv valid, obiectivul corect ar fi “sunt nefumator”
- Obiectul sa fie in controlul tau: spre exemplu, nu poti avea, ca
obiectiv vremea sa fie frumoasa pentru ca asta nu depinde de tine.
- Obiectivul sa fie clar si concre: Ca sa iti dai seama ca respecta
aceasta conditie puneti intrebarea: ”cum stiu ca am atins acest
obiectiv?”
“Principalul motiv pentru care nu ai ceea ce iti doresti este lipsa claritatii cu privire la obiectivele tale.”
11 www.echilibrusiperformanta.ro
Pasul 5: Foloseste puterea subconstientului tau
Pe tot parcursul vietii noastre avem un aliat care ne insoteste peste
tot si are grija sa realizam tot ceea ce ne dorim cu adevarat – acesta este
mintea noastra subconstienta.
Secretul celor mai mari oameni de succes care au existat vreodata
este ca au invatat cum sa isi foloseasca extraordinara putere a
subconstientului.
Invata cum sa il folosesti si poti materializa in viata ta orice lucru iti
doresti, de la obiective materiale, cum ar fi case, masini, bani etc., pana la
lucruri mai putin tangibile – o relatie armonioasa, iubire, incredere in sine
etc.
12 www.echilibrusiperformanta.ro
Ca sa inveti sa il folosesti trebuie mai intai sa intelegi cum
functioneaza. Mai jos sunt principalele caracteristici ale mintii
subconstiente:
Mintea subconstienta functioneaza doar la timpul prezent – de
altfel, nimeni nu traieste decat in prezent, dar sa nu intram in
filozofie;
Mintea subconstienta comunica prin emotii - de aceea tehnicile
de vizualizare functioneaza doar atunci cand iti genereaza emotiile
aferente – doar astfel mesajul tau va ajunge in subconstient.
Mintea subconstienta are nevoie de instructiuni clare - practic
sa iti doresti o casa nu este sufficient, trebuie sa ai toate detaliile
despre ea, cum arata, cat de mare este, cum este mobilata, cu
cine o sa fii in ea, ce auzi, cum o sa te simti in ea.
Mintea subconstienta accepta atat sugestii pozitive, cat si negative - de aceea este foarte important sa fii constient de
emotiile tale si sa nu transmiti catre subconstient mesaje negative
legate de diverse evenimente din viata ta.
Mintea subconstienta nu face diferenta intre realitate si imaginative - cu alte cuvinte pacaleste-ti subconstientul ca ai
obtinut un lucru, iar el va gasi cea mai usoara cale de a-l
materializa in viata ta.
Toate aceste caracteristici ne ajuta sa construim mesaje valide, pe
care sa le transmitem catre subconstient si astfel sa obtinem lucrurile pe
care ni le dorim.
13 www.echilibrusiperformanta.ro
Acum, ca ai aflat cum functioneaza aliatul tau cere-i tot ce vrei si ai
incredere deplina ca te va ajuta. Iata cum sa faci asta practic:
1. Pentru fiecare obiectiv in parte creaza-ti un film mental cat mai clar
despre acesta, tinand cont de recomadarile de mai sus si raspunzand
la urmatoarele intrebari:
- Unde sunt atunci cand voi atinge obiectivul?
- Cu cine sunt?
- Cum arata mediul?
- Cum ma comport eu?
- Ce vad, ce aud, ce miros in jur?
- Ce simt in momentele respective?
2. Noteaza pe o agenda raspunsurile la aceste intrebari si, practic
transpune in scris scenariul momentului atingerii obiectivului tau. Il
poti imbunatati oricand simti ca e nevoie de mai multa claritate.
3. Acorda-ti zilnic minimum 15 minute in care sa te retragi intr-un loc
unde te simti in siguranta si unde nu esti deranjat. Citeste notitele de
la punctul 2, creaza filmul mental cat mai clar si genereaza emotia aferenta. Amplifica aceasta emotie si da-ti voie sa o simti cu tot corpul. Acest aspect este esential; degeaba iti creezi filmul mental
daca nu este insotit de emotie, subconstientul tau nu va intelege
mesajul.
14 www.echilibrusiperformanta.ro
Practica acest exercitiu de vizualizare cel putin dimineata si seara,
cate 15 minute. Astfel, ii vei transmite subconstientului tau ca esti pregatit
sa primesti ceea ce iti doresti, iar el va gasi cea mai simpla si rapida solutie
pentru indeplinirea obiectivului tau.
Important! Tehnica se va folosi zilnic pana la atingerea obiectivului!
“Nu poti avea parte de nici o schimbare de durata cat timp subconstientul tau nu a acceptat-o”
15 www.echilibrusiperformanta.ro
Pasul 6: Identifica si confrunta convingerile limitative care stau intre tine si obiectivele tale
Pentru ca obiectivele tale sa fie validate este nevoie sa iti acorzi un
punctaj intre 1 si 10, unde 10 este punctajul maxim, urmatoarelor trei
intrebari:
1. Cat de posibil este sa imi ating obiectivul?
2. Cat de capabil sunt sa ating obiectivul?
3. Cat de mult merit sa ating obiectivul?
Daca notele tale nu sunt de 9, sau 10 inseamna ca te lovesti de
convingeri care te limiteaza. Convingerile nu sunt adevaruri absolute, ci
doar lucruri despre care tu crezi ca sunt adevarate. Majoritatea
convingerilor se formeaza in copilarie si le purtam cu noi toata viata daca
nu decidem sa le inlaturam.
Ca sa afli care sunt convingerile care te limiteaza pune-ti intrebarea:
care este motivul pentru care nu acorzi nota 10 la intrebarile anterioare?
Noteaza-le si apoi confrunta-le! Gaseste exceptii, cauta sa demonstrezi
contrariul, realizeaza ca limitarea este doar in mintea ta si treci mai departe
cu incredere la actiune.
Este extrem de important sa observam care sunt cele mai frecvente
ganduri pe care le avem fata de obiectivele noastre si ce emotii ne
genereaza acestea. Subconstientul nu preia pe loc orice sugestie venita
16 www.echilibrusiperformanta.ro
din partea constienta, ci doar pe acelea care se repeta si care genereaza
emotii puternice o perioada mai lunga de timp.
Vestea buna este ca ne putem alege in mod deliberat gandurile,
influentand astfel mesajele pe care le transmitem catre subconstient. Cum
facem asta? Foarte simplu! Cu ajutorul celei mai importante tehnici de
dezvoltare personala existente si anume: OBSERVAREA.
Observa de fiecare data cand ai ganduri negative legate de
obiectivele tale, care vin la pachet cu o emotie negativa. Alege in mod
constient sa schimbi aceste ganduri cu unele pozitive, focuseaza-te pe
obiectivul final, lasa emotia pozitiva sa isi faca simtita prezenta si astfel ai
evitat transmiterea unui mesaj negativ catre subconstient.
„ Nivelul performantei tale este direct proportional cu imaginea pe care o ai despre tine!”
17 www.echilibrusiperformanta.ro
Pasul 7: Fa un plan de actiune si investeste zilnic energie catre obiectivele tale
Cred si sustin cu tarie ca fiecare dintre noi putem avea viata pe care
ne-o dorim cu adevarat, atat timp cat ne asumam responsabilitatea si
lucram zilnic in aceasta directie. Tu nu fii unul dintre cei pentru care viata
se intampla! Fii unul dintre aceia care preiau controlul!
Dupa ce vei practica tehnica descrisa la pasul 6, vei observa ca
subconstientul tau incepe sa iti trimita sugestii si recomandari despre cum
poti sa ajungi mai aproape de obiectivele tale. Noteaza-le - este foarte
important sa nu le treci cu vederea. Continua sa practici tehnica de
vizualizare pana vei putea concepe un plan real de actiune. Iar apoi,
ACTIONEAZA! Nu sta pe ganduri! Ai incredere in subconstientul tau si
incepe sa faci pasi concreti. In acelasi timp, continua tehnica de vizualizare
pana in momentul in care ai atins obiectivul.
Ca sa iti pastrezi energia si entuziasmul pe drumul catre obiectivele
tale, incepe prin a-ti pune in fiecare dimineata urmatoarea intrebare:
18 www.echilibrusiperformanta.ro
Ce fac azi ca sa ajung cu un pas mai aproape de ceea ce mi-am propus?
Si ce ai stabilit ca vei face, fa! Nu amana si nici nu inventa scuze. Fii
pregatit de scenariile in care apar tot felul de activitati neprevazute care par
sa te distraga din drumul tau. Este o capcana insa! Zona ta de confort se
simte parasita si te vrea inapoi! Fii puternic si nu ceda! Mergi pe drumul
catre obiectivele tale, incet, sigur, cu pasi mici, dar in mod constant. Retine
ca mai bine faci in fiecare zi un pas mic, chiar insesizabil aparent, decat sa
faci o pauza si sa te minti ca vei recupera in timp. Actiunile constante pe
care le faci pe drumul tau, creeaza disciplina si motivatie.
La sfarsitul zilei, fa o analiza a activitatii tale si intreaba-te:
Ce am facut astazi ca sa fiu mai aproape de obiectivul meu?
Implementarea obiceiului de a-ti pune aceste intrebari, la inceputul si
la sfarsitul zilei, te vor motiva sa actionezi si, pe langa asta, multumirea ca
faci deja, te va ajuta sa mergi pana la linia de sosire.
19 www.echilibrusiperformanta.ro
Pasul 8: Sarbatoreste atingerea obiectivelor
Ai ajuns la pasul 8. Te felicit si iti urez bun-venit in lumea
invingatorilor! Trebuie sa stii ca, orice obiectiv atins trebuie sarbatorit asa
cum se cuvine. Pana sa iti dau cateva recomandari privind recompensarea
vreau sa iti mai spun ca drumul pana la obiectivul final ar fi bine sa iti aduca
entuziasm si sa te faca sa te bucuri de calatoria pana la el.
E ca atunci cand pleci intr-un concediu si ai de bifat mai multe
obiective turistice zilnic, iar in ultima zi de vacanta ti-ai pastrat o activitate
de recreere, sau rasfat; si cu gandul la ultima zi nu te bucuri de ce intalnesti
pe drum si faci totul mecanic si din inertie. Si cand in cele din urma te
trezesti in ziua cea mult asteptata, incepe sa ti se faca dor si devii nostalgic
dupa zilele care au trecut si ai vrea sa te mai bucuri inca o data. Prin
urmare, asa-i si cu obiectivele! Pe traseul pana la ele, bucura-te de parcurs
si traieste bucuria din plin pentru fiecare pas facut si cu bucuria acumulata
pe traseu, entuziasmul de final va fi cel putin dublu.
Si, pentru ca ti-am promis mai sus ca iti dau cateva recomandari de
recompensare pentru atingerea obiectivelor, uite ce iti propun:
20 www.echilibrusiperformanta.ro
• Cumpara-ti ceva ce ti-ai dorit foarte tare in ultimul timp, dar ai amanat
din cauza altor prioritati.
• Deschide o sampanie in cinstea ta si felicita-te la modul cel mai
asumat.
• Organizeaza o petrecere tematica.
• Pleaca intr-o excursie si rasfata-te asa cum simti, fara limite
• Da-ti voie sa-ti oferi tot ce simti nevoia sa primesti
Ideea din spatele acestei etape de celebrare este ca subconstientul tau sa asocieze atingerea obiectivelor cu emotiile pozitive.
21 www.echilibrusiperformanta.ro
Acestia au fost cei 8 pasi care te vor ajuta sa preiei controlul asupra
vietii tale si sa traiesti viata pe care o meriti.
Nu este un drum usor, de multe ori este dificil sa iesi din transa
colectiva si sa parasesti zona ta de confort, dar am incredere ca poti reusi.
Daca asteptai un semn ca sa te apuci de treaba, acesta este
Uite cateva recomandari de final:
- Pastreaza-ti increderea si motivatia pe tot parcursul procesului - Focalizeaza-ti gandirea pe obiectivul final - Nu lasa gandurile negative sa te deturneze - Lucreaza zilnic pentru obiectivele tale - Iesi din zona de confort - Pastreaza lucrurile simple
22 www.echilibrusiperformanta.ro
Daca sunt aspecte mai putin clare in material, sau pentru orice alte
informatii ce au legatura cu materialul de fata, imi poti scrie oricand prin
intermediul formularului de contact, precum si pe adresa de mail
Iti raspuns cu drag.
Ai dubii ca functioneaza? Faptul ca citesti acest material este
rezultatul aplicarii celor 8 pasi
Succes,
Adrian Iordan
Performance coach
“Ziua in care vei deveni responsabil si nu vei mai cauta scuze este ziua startului care te va purta spre success”
O.J. Simpson
