Introduceţi treptat fibrele în alimentaţie, pentru a permite organismului să se obişnuiască.

Evitaţi să mâncaţi prea mult.

Consumaţi carbohidraţi uşor digerabili precum cei din cartofi, orez, salată, banane, struguri şi iaurt.

Cum să scăpăm de balonare?10 sfaturi utile legate de alimentaţie şi stilul de viaţă

Limitaţi consumul de alimente care conţin polioli* (polioli cunoscuţi sunt maltitolul, sorbitolul, xilitolul şi izomaltolul).

Reduceţi consumul de alimente bogate în grăsimi animale, de mâncăruri grase sau prăjite în ulei.

Nu vă grăbiţi când mâncaţi şi mestecaţi alimentele încet şi bine.

Consumaţi produse lactate fermentate care conţin probiotice, cu efecte benefice dovedite în reducerea balonării.

Evitaţi consumul de băuturi care conţin cofeină şi de băuturi carbogazoase.

Limitaţi consumul de alimente ce conţin carbohidraţi dificil de digerat precum fasolea, leguminoasele, broccoli, varza, conopida şi varza de Bruxelles.

Propuneţi-vă să atingeţi sau să vă menţineţi greutatea corporală ideală pentru dumneavoastră.

Susţinută de

*Poliolii sunt utilizaţi ca înlocuitori pentru zahăr (îndulcitori) în guma de mestecat, bomboane, îngheţată, deserturi refrigerate, produse de panificaţie şi patiserie, ciocolată, dulceţuri, pastă de dinţi, apă de gură, mentosane, siropuri şi picături pentru tuse.

www.digestie.ro