Activitate si odihna
Capitolul 4
REGIMUL DE MUNC AL ELEVULUI DE GIMNAZIUActivitatea este mijlocul
prin care fiinele vii i asigur din mediul nconjurtor cele necesare
existenei. Principalele mijloace prin care i desfori activitatea
sunt jocul, nvarea i munca.
Activitatea prezint urmtoarele caracteristici:
este contient;
se desfoar dup un program deliberat, conform unui scop;
are caracter voluntar;
se compune din numeroase aciuni.
1. Activitatea de nvare, principala ta activitate, este
predominant intelectual, legat de procese nervoase care i au
centrii n creier: memoria , atenia i gndirea.
Reine: - regimul tu zilnic trebuie bine organizat; perioadele de
activitate s alterneze cu cele de odihn;
s evii suprasolicitarea; timpul liber s fie destinat numai
pentru recreaie i odihn;
nu-i citi n pauz leciile nenvate!
respect regulile de igien ale nvrii privind cititul i
scrisul
cititul: - la 20-30 minute s faci pauz pentru relaxarea
ochilor;
- cartea inut la o distan de 30-35 cm fa de ochi i inut
nclinat
- lumin suficient ca intensitate i s cad din partea stng;
scrisul: - realizat ntr-o poziie corect
Programul de activitate al colarului trebuie s se ncadreze n
igiena muncii adic s respecte curba capacitii de efort. Astfel
pentru colarul de 11-13 ani timpul trebuie mprit astfel;
Durata pentru activitile intelectuale i fiziceTimpul petrecut n
aer liber: recreaie, joc, sport, plimbriTimpul pentru alte
activiti: Somn
6 ore3 ore5 ore10 ore
2. Activitatea de munc.3. Activitatea de joc Numeroteaz
imaginile, astfel nct s redea programul tu zilnic.
2. Ce faci n timpul liber? Bifeaz imaginea corespunztoare.
3 Completeaz tabelul i diagramaRegimul zilnicTimpul necesar
nvriiMunc independent la coal
Munc independent acas
Activiti de nvare
Timpul necesar pentru odihnTimpul necesar pentru odihn
Timpul necesar pentru somn
Timpul liberSport
Plimbri
Jocul pe calculator
Distracii
Curba capacitii de efortCapacitatea de munc este mai mare ziua
dect noaptea.
Ziua:
ntre 7-9 dimineaa capacitatea este mai redus;
ntre 9-12 capacitatea de munc aste cea m,ai mare
ntre 13-15 dup masa de prnz capacitatea scade mult;
ntre16-18 ncepe s creasc dup ora 20 scade , astfel c ntre 2i 4
noaptea este cea mai accentuat
Regimul de odihn al elevuluiOboseala este un fenomen general de
aprare a organismului.
Tipuri d oboseal:
fizic ; intelectual
Cauzele oboselii: desfurarea activitilor ntr-un mediu poluat
fonic datorit zgomotelor i ritmului rapid a vieii moderne;
insuficiena repausului sau lipsei acestuia n decursul zilei;
insuficiena timpului liber;
alimentaie necorespunztoare sau lipsa acesteia;
insuficiena somnului de noapte;
tulburri ale strii de sntate
Manifestrile oboselii colare pot fi:
paloarea feei i cearcne;
modificri ale coloanei vertebrale;
existena tulburrilor digestive (gre, vrsturi, scderea poftei de
mncare);
exprimarea unui mers lent , a lehamite;
accelerarea sau ncetinirea btilor inimii; apariia insomniei
Repaurul nocturn se caracterizeaz prin activitatea de odihn,
prin somn. Acesta are o importan de osebit, reprezentnd mijlocul de
refacere a organismlui obosit.
1.Studiu de caz: Se ntmpl ca un elev s fie somnolent n timpul
orei de clas.Rspunde la ntrebrile :
Cum explici starea colegului tu?
Cum crezi c i-a petrecut seara trecut?
2. Realizeaz un sondaj pe civa dintre colegi
Numele elevuluiCt timp i-ai petrecut n faa televizorului?
(ore)
Ct timp i-ai rezervat somnului de noapte? (ore)
3.Studiaz urmtorul tabel care cuprinde adaptrile funcionale ale
i efectele profilactice ale activitii fizice. De ce este important
s practicm sportul?Aparatul , Adaptri funcionaleEfecte profilactice
fa de :
cardiovascularCrete capacitatea de pompare a inimii
Se mrete cantitatea de snge din vase
Sngele devine mai fluid circul mai uorArteroscleroz
Cardiopatie ischemic
Hipertensiune arterial
respiratorPlmnul devine capabil s ventileze o cantitate mai mare
de aer pe minutBoli pulmonare cronice
muchii scheleticiCrete fora, rezistena i puterea.
Musculatura se atrofiaz mai lent cu vrstaLombopati
Fracturi la btrni
procesele digestiveSe mbuntete tranzitul intestinal, nlturndu-se
constipaiaCancerul de colon
Anul colar .................. NUMELE CU CARE M STRIG CEI
DRAGI:.......................
ActivitateaOraDurata Persoana de sprijin/ care rspunde/
controleaz
Mama/ tata/ alt pers (care?)
Trezirea de diminea
Ora......
Micul dejun
Ora......
Plecarea la coal i drumul ctre coal
Ora.....
ntoarcerea de la coal
Ora.....
Dejunul
Ora.....
Somnul de amiaz
Ora .....
Efectuarea temelor (scrise i orale)
Ora ....
Jocuri, activiti recreative, alte activiti n familie
...................................................................................................................................................................................Ora...
Activiti educative
suplimentare...............................................................................................................................................................Ora...
Culcarea
Ora....
EMBED MSGraph.Chart.8 \s
PAGE 5
_1317794932.xls
