P2007

Petric DRAGOMIRGOMIR

Forma de nvmnt ID - semestrul V

PEDAGOGIA NVMNTULUI PRIMAR I PRECOLAR Educaie psihomotorie i didactica educaiei psihomotorii

2007ISBN 978-973-0-05175-9 1

CUPRINSIntroducere ................................................................iii Unitatea de nvare nr. 1 DEZVOLTAREA FIZIC 1.1 Obiectivele unitii de nvare nr. 1....................................................................... 2 1.2 Componentele dezvoltrii fizice ............................................................................. 3 1.3 Evaluarea dezvoltrii fizice a elevilor ..................................................................... 3 1.4 Mijloacele specifice de acionare ......................................................................... 13 1.5 Locul aciunii de influenare a dezvoltrii fizice a copiilor n lecia / activitatea de educaie fizic................................................................................................................... . 18 1.6 Lucrare de verificare nr. 1.................................................................................... 21 1.7 Principalele abateri de la evoluia armonioas a dezvoltrii fizice i mijloacele corective de acionare asupra acestora............................................................................. 23 Bibliografie......................................................................................................... ............... 32 Unitatea de nvare nr. 2 DEPRINDERI MOTRICE 2.1 Obiectivele unitii de nvare nr. 2..................................................................... 34 2.2 Fundamente teoretice .......................................................................................... 35 2.3 Deprinderile motrice de baz ............................................................................... 36 2.4 Deprinderile motrice utilitaraplicative .................................................................. 71 2.5 Metodica organizrii tafetelor, parcursurilor aplicative i a jocurilor dinamice .... 89

2

2.6 Deprinderile motrice sportive elementare ............................................................ 93 2.7 Lucrare de verificare nr. 2 .................................................................................. 131 Bibliografie......................................................................................................... ............ 132 Cuprins ii Proiectul pentru nvmntul Rural Unitatea de nvare nr. 3 PROIECTAREA DIDACTIC 3.1 Obiectivele unitii de nvare nr. 3 ....................................................................134 3.2 Aspecte particulare ale proiectrii didactice la disciplina Educaie psihomotric n nvmntul precolar i primar .............................................................................134 3.3 Ealonarea anual a unitilor de nvare ..........................................................136 3.4 Planul calendaristic semestrial ............................................................................145 3.5 Proiectarea unitilor de nvare.........................................................................147 3.6 Proiectul didactic al leciei/activitii de educaie psihomotric............................155 3.7 Lucrare de verificare nr. 3 ...................................................................................176 Bibliografie ........................................................................................................ ...............177 Unitatea de nvare nr. 4 EVALUAREA N EDUCAIA PSIHOMOTRIC 4.1 Obiectivele unitii de nvare nr. 4 ....................................................................179 4.2 Evaluarea n sistemul de nvmnt preuniversitar............................................179 4.3 Metode de evaluare n nvmntul precolar i primar la disciplina Educaie psihomotric ..................................................................................................... ..............180 4.4 Metodologia evalurii ..........................................................................................182 4.5 Lucrare de verificare nr. 4 ...................................................................................198

3

Bibliografie......................................................................................................... ............198 Comentarii, sugestii i exemple de rspunsuri la testele de autoevaluare.......................199 Bibliografie minimal...............................................................................................204 Introducere Proiectul pentru nvmntul Rural iii INTRODUCERE Modulul Educaia psihomotorie i didactica educaiei psihomotorii n nvmntul precolar i primar este structurat pe patru uniti de nvare care abordeaz componentele fundamentale ale activitii didactice specifice acestei discipline de nvmnt. Prin studiul textului tiprit, prin exersrile independente recomandate, prin rezolvarea testelor de autoevaluare i elaborarea lucrrilor de evaluare, studentul se familiarizeaz cu terminologia (limbajul) specific domeniului, va cunoate obiectivele necesar a fi realizate prin educaia psihomotorie n nvmntul precolar i primar, va stpni coninuturile i metodologia utilizrii acestora, va ti s i proiecteze activitatea didactic n oricare dintre condiiile materiale concrete n care i desfoar procesul didactic i s-i evalueze componenii clasei / grupei. Caracterul preponderent practic al activitii didactice i specificul categoriilor de coninuturi prevzute n programele de nvmnt (cu care studenii sunt mai puin familiarizai) au impus, cu riscul extinderii numrului de pagini aferent fiecrei uniti de nvare, descrierea i prezentarea imagistic a tuturor coninuturilor, nsoite de metodica predrii acestora. De aceea, de exemplu, Deprinderile motrice de baz, utilitar-aplicative i sportive elementare, care devin principalele teme ale leciilor / activitilor, nu au fost prezentate n trei uniti de nvare distincte ci integrate n unitatea de nvare nr. 2, ele urmrind obiective comune i avnd numeroase aspecte metodice similare. n acest caz, recomandm ca studentul s le studieze i s elaboreze succesiv exerciiile i cerinele prezentate la fiecare categorie de deprinderi. n text sunt inserate numeroase exemple, redactate integral sau parial (exerciii de influenare selectiv a aparatului locomotor, exerciii corective, ealonri anuale ale unitilor de nvare, proiectri de uniti de nvare, proiecte didactice, sisteme de evaluare etc.) cu scopul de a oferi studentului repere (modele) care s-l ajute n elaborarea lucrrilor de verificare i n rezolvarea testelor de autoevaluare.

4

Studenii vor transmite tutorelui, pe suport de hrtie, cele patru lucrri de verificare specificate la fiecare din cele patru uniti de nvare, fiecare avnd o pondere de 20% din nota final. Lucrrile de verificare, totalizeaz o pondere de 80% din nota final, iar colocviul are o pondere de 20%. Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 1 Unitatea de nvare nr. 1 DEZVOLTAREA FIZIC Cuprins 1.1 Obiectivele unitii de nvare nr. 1 ...................................................................... 2 1.2 Componentele dezvoltrii fizice............................................................................. 3 1.3 Evaluarea dezvoltrii fizice a elevilor..................................................................... 3 1.4 Mijloacele specifice de acionare ......................................................................... 13 1.5 Locul aciunii de influenare a dezvoltrii fizice a copiilor n lecia / activitatea de educaie fizic................................................................................................................... . 18 1.6 Lucrare de verificare nr. 1.................................................................................... 21 1.7 Principalele abateri de la evoluia armonioas a dezvoltrii fizice i mijloacele corective de acionare asupra acestora............................................................................. 23 Bibliografie ........................................................................................................ ................ 32 Dezvoltarea fizic 2 Proiectul pentru nvmntul Rural 1.1 Obiectivele unitii de nvare nr. 1 DESCHIDERI I PERSPECTIVE Armonia dezvoltrii fizice a corpului a preocupat permanent fiina uman i, nc din antichitate, a devenit component a idealului educaional n palestrele greceti (KALOSKAGATHON om frumos i bun) sau n termele romane (Mens sana in corpore sano - Juvenal). Educaia fizic, ca latur component a conceptului general de educaie, i-a

5

asumat dintotdeauna ca obiectiv prioritar ASIGURAREA EVOLUIEI ARMONIOASE A DEZVOLTRII FIZICE, cu precdere, a tinerei generaii. Un corp armonios dezvoltat asigur suportul material optim pentru evoluia i manifestarea eficient a tuturor funciilor organismului i d persoanei un aspect estetic care ofer numeroase avantaje (i aprecieri) n relaionarea social. Societatea contemporan, caracterizat de o dezvoltare tehnologic fr precedent, care a diminuat ponderea efortului fizic n activitile cotidiene, a condus omul spre sedentarism care, cuplat cu stresul i supraalimentaia (definite pe plan mondial ca pericolul celor trei S), atenteaz la evoluia biologic i psihic a fiinei umane. De aceea, educaia fizic, nc de la cea mai fraged vrst, pe lng modelarea dezvoltrii fizice a copiilor, trebuie s-i capaciteze cu mijloace, cunotine i tehnici de acionare independent asupra propriului corp, formndu-le treptat, absolut necesara ATITUDINE DE RESPONSABILITATE FA DE PROPRIA SNTATE I DEZVOLTARE, care este, de altfel, una din finalitile nvmntului actual din Romnia. La sfritul unitii de nvare, studenii vor fi capabili: s diferenieze componentele dezvoltrii fizice de cele ale capacitii motrice; - s utilizeze adecvat terminologia specific; - s evalueze dezvoltarea fizic a unui elev; - s elaboreze mijloace de acionare pentru asigurarea evoluiei armonioase a dezvoltrii fizice a elevilor; - s depisteze abaterile individuale de la dezvoltarea fizic corect; - s elaboreze, s utilizeze i s recomande dup caz, programe de exerciii corective. Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 3 1.2. Componentele dezvoltrii fizice Noiunea de dezvoltare fizic, corect i armonioas include: a) favorizarea proceselor naturale de cretere i dezvoltare a organismului copiilor, care s conduc la evoluia normal a indicilor morfologici i funcionali; b) dezvoltarea armonioas a tonicitii i troficitii tuturor grupelor i lanurilor musculare; c) creterea stabilitii i mobilitii articulaiilor n scopul asigurrii funciei lor complete; d) educarea reflexului de atitudine corect a corpului (global i segmentar), n

6

poziii statice ct i n micare; e) prevenirea instalrii unor atitudini deficiente sau a unor deficiene fizice; f) corectarea atitudinilor deficiente i a deficienelor fizice de grad uor. Precizri terminologice Creterea corpului reflect acumulrile cantitative naturale n nlime i greutate ale corpului n ntregime i ale sistemelor i organelor acestuia. Dezvoltarea organismului este noiunea cu sfera cea mai larg, incluznd evoluii de ordin morfologic, fiziologic, psihologic, fizic i social. Dezvoltarea este sinteza calitativ a unitii tuturor aparatelor, sistemelor i funciilor organismului uman, n raport cu vrsta, sexul i cerinele vieii sociale. Atitudinea corpului este o funcie a aparatului locomotor (oase, articulaii, muchi) i a sistemului nervos, caracterizat de raporturi constante de echilibru i stabilitate ntre segmente i corp i ntre corp i mediu. Ea este specific vrstei i sexului. Atitudine deficient abatere segmentar sau global de la atitudinea corporal normal. Ea se corecteaz i hipercorecteaz la probele specifice. Deficiena fizic abaterea de la atitudinea corect (global sau segmentar) care a generat modificri ale grupelor musculare, ale oaselor i articulaiilor i nu se corecteaz la probe specifice. 1.3. Evaluarea dezvoltrii fizice a elevilor Determinarea nivelului de dezvoltare fizic a copilului se face prin: anamnez, examen somatoscopic, msurtori, probe funcionale. Anamneza este metoda de examinare care const din consemnarea rspunsurilor subiectului la ntrebrile puse de examinator. n situaia institutorului, anamneza primete un caracter particular, deoarece vrsta copiilor nu permite un dialog complet pe problematica dezvoltrii fizice. De aceea, fr a elimina total ntrebrile puse copilului, pe care acesta le nelege i poate rspunde la ele (Ce i place s mnnci?, De cte ori mnnci pe zi?, Cum este patul pe care dormi?, Ai o pern mare sau mic?, Unde i faci leciile?, Masa de lucru este nalt, joas sau potrivit? etc.), institutorul i va fi completa informaiile anamnezei prin discuii cu prinii copilului i prin vizite la domiciliul acestuia. Anamneza se realizeaz numai pentru copiii care prezint abateri de la normalitatea dezvoltrii fizice i urmrete obinerea de informaii

7

privind condiiile de via familial, antecedentele heredo - colaterale (afeciuni Dezvoltarea fizic 4 Proiectul pentru nvmntul Rural A B C Plan posterior Plan anterior Zona cervical Vertebrele 1-7 Convexitatea anterioar Vertebra I cervical (proeminent) Convexitate posterioar Zona dorsal Vertebrele 1 12 Curbura dorsal concav anterior Vertebra a 12-a dorsal Convexitate anterioar Vertebra a 5-a lombar Osul sacru Coccis Zona lombar Vertebrele 1-5 Convexitate posterioar Zona sacrococigian Figura 1 ereditare, dezvoltarea fizic a prinilor, bunicilor i colateralilor acestora), antecedente personale fiziologice (nscut la termen sau prematur), patologice (afeciuni infecto-contagioase, alte mbolnviri, traumatisme). Consultarea fiei medicale a copilului i solicitarea sprijinului medicului colar l pot ajuta pe institutor n abordarea corect a fiecrui caz. Examenul somatoscopic reprezint o observare vizual extern a corpului copilului prin care se urmrete cunoaterea dezvoltrii fizice a acestuia, precum i depistarea deficienelor fizice.

8

Avnd n fa copilul dezbrcat (purtnd doar ort), institutorul apreciaz, n primul rnd, aspectele generale sau de ansamblu i apoi detaliile fiecrei regiuni. Ce trebuie observat? Privit din fa (frontal), copilul trebuie: - s aib linia capului i gtului n prelungirea axei mediane a corpului, - umerii s fie situai la aceiai nlime, - membrele superioare s cad liber, pe lng corp, - cele dou jumti ale trunchiului (stnga-dreapta) s fie egale i simetrice, - linia bazinului (ntre cele dou creste iliace) s fie paralel cu cea a umerilor i cu solul, - abdomenul s fie n prelungirea liniei toracelui, - membrele inferioare s fie egale ca lungime, grosime, form, dispunere. Privit din profil (n plan sagital), copilul trebuie (Figura 1): - s prezinte o ax a corpului care urc de la nivelul vrfului maleolei peroniere, prin mijlocul feei externe a genunchiului, marele trohanter, acromion i mastoid. Aceasta linie este uor oblic nainte fa de perpendiculara care ar trece prin vrful maleolei peroniere, - coloana vertebral trebuie sa prezinte curburile fiziologice alterne (curbura cervical cu convexitatea anterior, curbura toracal cu convexitatea posterior i curbura lombar cu convexitatea anterior) - bazinul, considerat cheia atitudinii corporale corecte, trebuie s aib o nclinare a axului su antero-posterior fa de planul orizontal de 40-45, avnd limite de variaie ntre 30-60, - membrele inferioare s fie drepte sau foarte puin nclinate nainte. - laba piciorului trebuie s prezinte n interior o scobitur accentuat, contactul pe sol al tlpii fcndu-se pe treimea anterioar a tlpii, marginea extern i clci.

9

Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 5 Figura 3 ABCD ABC ABCD ABCDE Figura 2 Privit din spate, copilul trebuie s prezinte (Figura 2): - o linie vertical a coloanei vertebrale (reliefat de apofizele vertebrelor), - simetria liniei umerilor i bazinului i - paralelism ntre ele, omoplaii lipii de cutia toracal i simetric dispui. Abateri globale posibile Atitudinea global lordotic, caracterizat prin accentuarea curburii coloanei vertebrale lombare i nclinarea bazinului mult sub planul orizontal. Compensator, partea superioar a corpului se poate nclina nainte, iar membrele inferioare s fie n hiperextensie; se ntlnete la copiii cu musculatur abdominal slab (A). Atitudinea global cifotic, caracterizat de ncurbarea n totalitate a spatelui cu convexitatea posterior. Umerii sunt adui n fa, toracele este turtit sau nfundat, abdomenul supt sau ptozat. Compensator, capul i gtul se nclin nainte, iar membrele inferioare se gsesc n uoar flexie. Se ntlnete frecvent la copiii nali i slabi (B). Atitudinea plan rigid are urmtoarele caractere specifice: capul i gtul, trunchiul i membrele sunt dispuse, pe vertical, coloana vertebral este lipsit de curburile fiziologice normale, existnd chiar tendina de inversare a acestora. Spatele este plan, toracele este plat cu sternul nfundat, abdomenul supt, avnd mult diminuate coordonarea, mobilitatea i supleea (C). Atitudinea asimetric (numit i atitudine oldie sau scoliotic) se

10

caracterizeaz de o dispunere a segmentelor corpului (bazin, trunchi, gt, cap) n zig-zag. Ea se datoreaz unei inegaliti n sprijin (D, E). Abateri segmentare (zonale) La nivelul gtului (Figura 3): - nclinare exagerat nainte (gt de lebd, gt lordotic); - nclinare lateral (gt scoliotic); - o rsucire spre: stnga sau dreapta (gt torsionat, torticolis), caracterizat i de relieful asimetric al muchilor sterno-cleido-mastoidieni i trapez, situai pe conturul lateral al gtului. Dezvoltarea fizic 6 Proiectul pentru nvmntul Rural A Figura 4 BCDE A Figura 5 BCD A Figura 6 BCDE La nivelul trunchiului Privit global putem ntlni: - trunchi debil cu musculatur tears i aton; - ncurbrile cifotice; lordotice (Figura 4), scoliotice (Figura 5); - translaia i torsiunea fa de bazin. La nivelul toracelui: - torace cilindric - fr diferene ntre dimensiunile bazelor; - torace plat - cu un diametru antero-posterior foarte mic; - torace nfundat - cu sternul nfundat; - torace conic - cu baza superioar foarte ngust i cea inferioar lat; - torace strangulat - nfundarea spaiilor intercostale i atrofia muchilor; - torace asimetric - se vede dup asimetria claviculelor. La nivelul abdomenului (Figura 6):

11

- abdomen dilatat, balonat, sau proeminent; - abdomen gras pe toat ntinderea sau cu depozite adipoase n form de cute, colac sau or; - abdomen cu perete muscular moale sau insuficient; - hernii sau puncte slabe, care se pot evidenia prin tuse. Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 7 A Figura nr. 9 BCD A Figura 8 BCD ABCD La nivelul spatelui (Figura 7): - spate plan (E), aproape drept fr evidenierea, curburilor fiziologice; - spate rotund - accentuarea curburii toracale i diminuarea curburii lombare; - spate cifotic (C) accentuarea curburii toracale; - spate lordotic (D) accentuarea curburii lombare; - spate scolilotic - curbur lateral a coloanei vertebrale; - spate cifo-lordotic (D) - curbri exagerate att a coloanei toracale ct i lombare; - spate cifo-scoliotic - curbura n plan sagital a coloanei toracale combinat i cu o curbur lateral. La nivelul bazinului: - bazin nclinat lateral (denivelare); - bazin translatat spre stnga sau dreapta; - bazin torsionat fa de trunchi. La nivelul membrelor superioare:

12

- inegaliti i asimetrii; - atrofii globale i pariale; - deformaii i sechele rahitice sau traumatice. La nivelul umerilor (Figura 8): - umeri nguti, czui, nlai, adui n fa, mpini napoi, asimetrici. La nivelul omoplailor (Figura 9): - omoplai apropiai de coloan; - omoplai cobori; - omoplai desprini de torace; - omoplai basculai n sus i n afar; - omoplai asimetrici. Dezvoltarea fizic 8 Proiectul pentru nvmntul Rural La nivelul membrelor inferioare (Figura 10): - asimetrice n lungime sau grosime; - curbate spre n afar (picioare n var) (D); - curbate spre interior (picioare n valg) (C); - curbate spre napoi (picioare n hiperextensie) (B). La nivelul labei piciorului (Figura 11): - cu vrful piciorului orientat spre interior; - n valg (cu sprijin predominant pe marginea intern); - bolta plantar czut. Picior plat funcional Figura 11 Picior normal Amprenta piciorului sntos Picior plat patologic Picior plat funcional Figura 10 ABCD Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 9 Test de autoevaluare nr. 1 Exersai-v capacitatea de observare vizual extern a corpului unor copii (inclusiv din propria familie) prin examinarea somatoscopic, stabilind nivelul dezvoltrii fizice a acestora i eventualele atitudinii deficiente sau deficiene fizice, adnotnd observaiile, ntr-o fi de observare. Atitudinea corporall

13

Normal Lordotic Cifotic Plan rigid Asimetric La nivelul gtului Normal nclinare exagerante nclinare lateral Rsucire spre stnga Rsucire spre dreapta IncurbLa nivelul ri trunchiului privit global Normal Debil Cifotice Lordotice Scoliotice Translaie fa de bazin Torsiune fa de bazin La nivelul toracelui Normal Cilindric Plat nfundat Conic Strangulat Asimetric La nivelul abdomenului Normal Dilatat Gras Cu perete musculos moale Hernii La nivelul spatelui Normal Plan Rotund Cifotic Lordotic Scoliotic Cifo-lordotic Cifo-scoliotic La nivelul bazinului Normal nclinat lateral Translatat Torsionat La nivelul umerilor Normali nguti Czui nlai Adui n fa mpini napoi Asimetrici La nivelul omoplailor Normali Apropiai de coloan Cobori Desprinide torace Basculai n sus i n afar Asimetrici

14

Lanivelul membrelor inferioare Normale Asimetrice n lungime Curbate n afar Curbate spre interior Curbate spre napoi La nivelul labei piciorului Normale Orientate spre interior n valg (sprijinite pe marginea intern Bolta plantar czut Dezvoltarea fizic 10 Proiectul pentru nvmntul Rural Examenul antropometric const n efectuarea de msurtori asupra corpului omenesc. Cunoscnd valorile de lungime, lime, grosime, volum, mas ale corpului n ansamblu sau ale diferitelor sale segmente, educatoarea sau nvtoarea va putea compara valorile individuale sau mediile valorilor grupei sau clasei, fa de valorile determinate ca normale pe plan naional sau internaional. Deci, mai nti, cadrul didactic trebuie s fie n posesia valorilor antropometrice medii pe ar. Institutul de Igien i Sntate Public din Bucureti i Centrul de Cercetri tiinifice al Ageniei Naionale pentru Sport n colaborare cu Ministerul Educaiei i Cercetrii au ntreprins periodic cercetri pentru determinarea potenialului biomotric al populaiei colare. Ca termeni de referin pentru institutor prezentm: Indici de dezvoltare fizic a copiilor din Romnia din mediul urban (biei) Vrsta Talia Greutatea Perimetrul toracic 4 ani 101,04,8 16,11,9 53,42,5 5 ani 108,25,0 18,22,3 54,92,7 6 ani 114,65,2 20,32,8 56,73,0 7 ani 121,55,6 22,93,4 58,83,4 8 ani 126,36,0 25,14,0 60,43,8 9 ani 137,16,5 27,84,6 64,84,0 10 ani 141,54,6 30,75,4 66,64,5

15

11 ani 147,57,4 33,96,1 69,14,8 Indici de dezvoltare fizic a copiilor din Romnia din mediul urban (fete) Vrsta Talia Greutatea Perimetrul toracic 4 ani 100,04,9 15,71,9 52,32,5 5 ani 107,65,1 17,72,3 53,82,7 6 ani 114,35,3 20,02,9 55.63,2 7 ani 120,75,5 22,03,5 57,43,7 8 ani 125,75,8 24,34,0 58,94,0 9 ani 131,26,2 26,94,7 61,04,4 10 ani 136,96,9 30,76,0 63,75,2 11 ani 142,57,2 34,06,7 66,55,2 Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 11 Datele medii ale nlimii i greutii corporale la bieii i fetele din mediul rural Biei Vrsta i Fete nlimea Greutatea nlimea Greutatea 4 ani 97,84,9 l5,11,8 97,04,8 14,61,9 5 ani 104,2 5,2 16,82,1 103,35,1 16,32,1 6 ani 109,95,4 18,6:3,3 109,25,4 18,12,4 7 ani 115,65,4 20,52,5 114,85,5 20,02,7 8 ani 120,85,5 22,62,8 120,25,7 22,03,0 9 ani 125,9 5,7 24,93,2 125,15,7 24,23,3 10 ani 130,26,0 27,03,5 129,86,0 26,74,0 11 ani 134,86,2 29,43,9 135,06,6 29,54,4 Avnd aceti termeni de comparaie, educatoarea/nvtoarea poate trece la msurarea grupei sau clasei de copii. Ce, cum i cu ce se poate msura? Statura (nlimea) se msoar cu staturometrul, care este un aparat simplu, alctuit dintr-o tij gradat n centimetri, nalt de 2 m, dispus perpendicular pe sol, un cursor care culiseaz pe aceasta tij dispus perpendicular pe ea i un suport nalt de 40 cm aezat la baza tijei, pe care subiectul se poate aeza, atunci cnd dorim s msurm nlimea bustului. Copilul urc pe suport, adopt poziia stnd cu clciele lipite, spatele fiind n contact cu tija gradat. Cursorul se manevreaz, fiind aezat pe cretetul copilului. Se citete cifra de sub cursor care reprezint statura copilului. Se exprim n centimetri. Lungimea bustului se msoar cu aparatul descris anterior, copilul lund

16

poziia aezat pe suport, cu ezuta i spatele lipite de tija staturometrului. Greutatea se msoar cu ajutorul cntarului de persoane, avnd grij ca, n prealabil, s se fac reglarea acestuia. Ea se exprim n kilograme i grame. La cabinetele medicale ale grdinielor i colilor se gsesc cntare dotate i cu tij pentru msurarea staturii, permind astfel determinarea staturii i a greutii corpului. Cnd nu dispunei de aceste aparate de msur se poate utiliza un cntar de baie pentru determinarea greutii i o linie vertical gradat n centimetri, trasat pe un perete neted pentru statur. Cursorul va fi nlocuit cu un echer aezat cu unghiul drept la perete i cu cateta pe cretetul copilului (vertex). Pentru msurarea nlimii bustului se poate utiliza un scaun cu suprafaa dur i orizontal, lipit de peretele pe care a fost trasat linia gradat. Lungimea membrelor superioare se msoar cu banda metric (de croitorie) dispus ntre punctul acromial (marginea extern a acromionului) i punctul digital (marginea distal a degetului mijlociu). Membrul superior este n extensie, face cu trunchiul un unghi de 30 i are palma orientat nainte. Se msoar n centimetri. Dezvoltarea fizic 12 Proiectul pentru nvmntul Rural Lungimea membrelor inferioare se msoar cu banda metric, ntins ntre spina iliac antero-superioar i marginea inferioar a maleolei interne. Se msoar n centimetri. Anvergura se msoar cu o linie gradat n centimetri, trasat orizontal pe un perete neted sau cu o tij rigid gradat n centimetri. Subiectul adopt poziia stnd, clciele lipite, spatele n contact cu peretele i cu ambele brae ntinse lateral. Se msoar distana dintre punctele digitale (vrfurile degetelor mijlocii). Perimetrul toracic exprim grosimea toracelui. Se msoar cu banda metric dispus circular, trecnd pe sub vrful omoplailor (n spate) i la baza apendicelui xifoid (n fa), la biei i tot pe sub vrful omoplailor (n spate) i la nivelul articulaiei coastei a IV-a cu sternul (n fa), la fete. Dup aezarea corect a benzii metrice i fr a o deplasa, se pot msura trei dimensiuni, respectiv: - perimetrul toracic n repaus respirator (momentul dintre inspiraie i

17

expiraie); - perimetrul toracic n inspiraie maxim; - perimetrul toracic n expiraie forat. Elasticitatea toracic este un parametru care nu se msoar, ci se obine prin calcularea diferenei dintre valoarea perimetrului toracic n inspiraie maxim i cea a perimetrului toracic n expiraie forat. Perimetrul abdominal se msoar cu banda metric aezat circular la jumtatea distanei dintre crestele iliace i rebordurile costale. La copiii subnutrii, banda metric se va trece prin zona cea mai excavat, iar la cei obezi, peste zona cea mai proeminent a abdomenului. Perimetrele braului, antebraului, coapsei i gambei se msoar cu banda metric, att n faza de contracie ct i de relaxare. Se msoar n centimetri. Diametrele biacromial, toracic transvers, bitrohanterian i toracic antero-posterior se msoar n centimetri, cu ajutorul compasului antropometric. Plica (cuta) abdominal permite aprecierea grosimii stratului subcutanat de grsime. ntre degetul mare i cel arttor, deprtate la 5 cm unul de altul se cuprinde pielea de pe abdomen, lateral fa de ombilic. Se strng degetele fcndu-se o plic i se msoar grosimea bazei acesteia. Msurarea se face cu un aparat special numit CALIPER. Se poate msura i cu compasul antropometric. n lipsa acestora se poate utiliza o rigl mic, gradat, evident msurtoarea avnd un indice crescut de aproximaie. Test de autoevaluare nr. 2 Realizai examenul antropometric parial a 10 (zece) copii de vrst precolar sau colar mic, msurnd numai nlimea i greutatea acestora. Comparai valorile nregistrate la fiecare copil cu datele medii ale nlimii i greutii corporale la biei i fete din mediul rural, prezentate n tabelul de la pagina 11. Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 13 1.4 Mijloace specifice de acionare Mijlocul fundamental i preponderent folosit n toate activitile de educaie fizic este exerciiul fizic. El este un act sau aciune motric, efectuat contient, conform unor norme metodice prin care se urmrete realizarea unui obiectiv specific educaiei fizice. Pentru a putea aciona eficient n direcia asigurrii evoluiei armonioase a

18

dezvoltrii fizice a copiilor pe care i instruii i educai, trebuie s v familiarizai cu poziiile fundamentale ale corpului din care se pot realiza exerciiile de dezvoltare fizic, cu poziiile i micrile caracteristice fiecrui segment al acestuia ct i cu denumirea lor corect (terminologic). Poziii fundamentale: - stnd (pe toat talpa, pe vrfuri, ghemuit); - pe genunchi (pe ambii genunchi, pe un genunchi); - aezat (cu picioarele ntinse/ndoite, apropiate/deprtate); - culcat (facial cu faa, pieptul, i bazinul n jos; dorsal cu faa i pieptul n sus; costal, pe una din prile laterale ale corpului); - sprijinit (pe ambele mini sau pe o mn, din poziiile culcat); - atrnat (la aparate). Din aceste poziii fundamentale i derivatele menionate accesibile precolarilor i colarilor mici, educatoarea/nvtoarea, corespunztor condiiilor de lucru de care dispune va putea selecta i combina sau concepe exerciii de dezvoltare fizic pentru fiecare segment al corpului, inspirndu-se din urmtoarea sistematizare nsoit de ilustraii a poziiilor i micrilor membrelor i segmentelor corpului. Poziii ale braelor. Poziiile braelor pot fi ntinse sau ndoite, pe direcii principale, intermediare sau oblice. Poziiile cu braele ntinse sunt: braele nainte (a); braele sus napoi (b); braele lateral (c); braele jos (d) (Figura 12). Pe direcii intermediare, braele pot adopta urmtoarele poziii: braele lateral jos (a); braele lateral sus (b); braele nainte sus (c); braele nainte jos (d); braele jos napoi (e) (Figura 13). Poziiile cu braele ndoite pot fi: mini pe cretet (a), mini pe ceaf (b), mini pe umeri (c); mini pe olduri (d); mini pe piept (e) (Figura 14). Cu coatele ndoite, braele mai pot adopta urmtoarele poziii: braele ndoite cu antebraele sus (a); braele ndoite cu antebraele nainte (b); braele ndoite cu antebraele n jos (c) (Figura 15). Poziii ale trunchiului. Dup direciile n care se realizeaz micrile trunchiului, poziiile sunt: trunchi ndoit nainte (a); lateral spre dreapta sau spre stnga (b, c); trunchi extins (d), trunchi aplecat (e, f); trunchi rsucit spre dreapta sau stnga (g, h) (Figura 16). Poziii ale capului: cap aplecat nainte (a); lateral stnga sau dreapta (b); napoi (c); cap rsucit spre stnga sau spre dreapta (d, e) (Figura 17). Dezvoltarea fizic 14 Proiectul pentru nvmntul Rural

19

A Figura 12 BCD A Figura 13 BCDE A Figura 14 BCDE A Figura 15 BCDE Figura 16 abhgfedc Figura 17 abcde Figura 18 abcdefgh Figura 19 abc Poziii ale membrelor inferioare. n funcie de poziiile de baz (stnd, aezat, culcat, sprijinit i atrnat), membrele inferioare pot adopta urmtoarele poziii: stnd deprtat, realizat prin ducerea unui picior lateral (a), sau cu ducerea unui picior nainte sau napoi (b), stnd ncruciat (c); stnd cu genunchii ndoii (d, e, f); ghemuit (g); ghemuit sprijinit (h) (Figura 18); fandat nainte, napoi, lateral sau oblic (Figura 19); stnd pe vrfuri (a), stnd pe un picior cu celalalt n diferite poziii (b, c, d, e, f, g) (Figura 20); stnd pe un picior, cellalt sprijinit n diferite poziii (Figura 21); stnd pe genunchi n diferite variante (Figura 22); stnd pe un genunchi cu piciorul liber n diferite poziii (Figura 23) aezat deprtat (a, b), aezat echer (c, d), aezat ghemuit (e), aezat ncruciat (f) (Figura 24). Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 15 Figura 20 abcdefg Figura 21 abc Figura 22 abdc Figura 23 abcdef

20

Figura 24 abcdef Figura 25 bc d a e n poziia culcat membrele inferioare pot adopta urmtoarele poziii (Figura 25): - din culcat dorsal: deprtate ntinse (a), ndoite (b), ridicate (c); - din culcat facial: ntinse, ncruciate, ndoite, ridicate (d); - din culcat costal (lateral): sus, nainte, napoi, ntins sau ndoit (e). Micri ale braelor - ndoire: flexarea braelor din articulaiile coatelor. Poate fi efectuat cu minile pe umeri (a), la ceaf (b), pe olduri (c) etc. - ntindere: din poziia cu braele ndoite, acestea pot fin ntinse lateral (d), n sus (e), n jos (f) etc. (Figura 26). - ducere: deplasare fr elan a braelor pe diferite direcii i planuri: prin lateral sus, prin nainte jos (a); din nainte lateral (b) etc.; Dezvoltarea fizic 16 Proiectul pentru nvmntul Rural Figura 28 abcde Figura 26 abcdef Figura 27 abcde - balans: pendularea braelor n arc de cerc executat nainte, napoi sau lateral (c); - rotare: micare circular executat cu braele din articulaia scapulohumeral nainte, napoi (d) sau prin fa ncruciat etc.; - rsucire: rotaie executat n jurul axei longitudinale a braului, nuntru i n afar (e) (Figura 27). Micri ale picioarelor (Figura 28) - ndoire: flexie din genunchi executat din poziiile fundamentale (a, b); - ntindere: extensie a articulaiei genunchiului i gleznei din poziiile fundamentale (c, d); - ridicare pe vrfuri: desprinderea clcielor de pe sol (e); - balansare: pendulare n form de arc de cerc executat din articulaia coxo-femural sau a genunchiului;

21

- rotare: micare circular complet, executat cu unul sau ambele picioare (f). Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 17 Figura 29 abcdefgh Figura 30 abcde Micri ale trunchiului (Figura 29) - ndoire: se execut din articulaiile coloanei vertebrale, lateral stnga sau dreapta (a), nainte, unde particip i articulaia coxo-femural (b) i napoi (c); - ntindere: extensie a trunchiului opus ndoirii; - aplecare: micare de flexie executat din articulaiile coxo-femurale cu spatele drept, pn la 90 (d, e); - rsucire: rotarea trunchiului executat n jurul axei longitudinale a corpului (f); - ndoire rsucit: micare simultan de ndoire cu rsucirea trunchiului (g); - rotare: micare circular a trunchiului alctuit din ndoiri i rsuciri ale acestuia (h). Micri ale capului (Figura 30) - aplecare: ndoirea coloanei cervicale (gtului) nainte (a), napoi (b) sau lateral (c); - rsucire: ntoarcerea capului spre stnga sau dreapta (d); - rotare: micare circular a capului (e). Toate aceste micri pot fi executate liber (fr utilizarea vreunui obiect), cu obiecte portative menite a crete influenele exerciiului (baston, cerc, coard, minge) sau la aparate (banc, scar fix, bar de perete etc.). Dezvoltarea fizic 18 Proiectul pentru nvmntul Rural Etape i cerine n selectarea exerciiilor de dezvoltare fizic - precizarea regiunii, zonei, lanului muscular sau segmentul asupra cruia se intenioneaz a se aciona (extensorii trunchiului, flexorii abdominali, flexorii i extensorii membrelor inferioare, centura scapulo-humeral, ceaf-gt etc.); - precizarea exerciiului fizic care poate realiza angrenarea musculaturii propuse, n planurile stabilite; - determinarea poziiei iniiale a corpului i a celorlalte regiuni i segmente neangajate n exerciiu n scopul realizrii unei localizri precise a influenei exerciiului pe zona muscular sau articular vizat (o ndoire lateral a trunchiului este mai puin eficient cnd este efectuat din poziia stnd, comparativ cu poziia stnd deprtat; acelai exerciiu este mai puin eficient

22

dac se efectueaz cu palmele pe old, comparativ cu aezarea palmei din partea ndoirii, pe old, cellalt bra fiind ntins deasupra capului); - stabilirea numrului de execuii a micrii ct i a tempoului de execuie (4x8 timpi, tempou lent/moderat/alert); - precizarea dac exerciiul va fi liber sau se va efectua cu un obiect (baston, cerc, coard, minge) care s-i sporeasc gradul de localizare i eficien; - precizarea locului exerciiului respectiv n sistemul celor 6-8 exerciii de dezvoltare fizic armonioas, care se vor utiliza n lecie, n secvena de prelucrare selectiv a aparatului locomotor; - stabilirea msurilor organizatorice ce vor fi luate, pentru asigurarea condiiilor de realizare a exerciiului (modificarea dispunerii colectivului n formaia de lucru, ntoarceri jumtate la stnga/dreapta, pe perechi fa n fa sau spate n spate, mriri de intervale sau de distane). 1.5 Locul aciunii de influenare a dezvoltrii fizice a copiilor, n lecia/activitatea de educaie fizic Dezvoltrii fizice corecte i armonioase i s-a stabilit un loc permanent n structura leciei/activitii de educaie fizic, astfel nct, indiferent de subiectul (tema) leciei, copilul s beneficieze constant de influenele deosebit de valoroase ale exerciiilor de dezvoltare fizic. Situaia de instruire din structura leciei, care vizeaz problematica dezvoltrii fizice este denumit prelucrarea selectiv a aparatului locomotor i se realizeaz dup organizarea colectivului de elevi i pregtirea organismului pentru efort. Aceast secven a structurii leciei poate fi realizat n orice condiii de lucru i dotare material, inclusiv n sala de activiti, n clasa cu bnci, pe coridor sau n aer liber. Ordinea exersrii exerciiilor de dezvoltare fizic armonioas este urmtoarea: exerciiul pentru segmentul cap-gt; exerciiile pentru centura scapulo-humeral; exerciiile pentru trunchi, n ordinea: musculatura lateral a trunchiului; musculatura anterioar a trunchiului; musculatura posterioar a trunchiului; exerciiile de abdomen; exerciiile pentru membrele inferioare. Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 19 Efectul acionrii n planul dezvoltrii fizice este condiionat, pe de o parte,

23

de prelucrarea n fiecare lecie a tuturor regiunilor i segmentelor corpului, iar, pe alt parte, de consistena aciunilor asupra fiecrei regiuni sau segment. Volum de exersare Un exerciiu de dezvoltare fizic are efect cu condiia realizrii a minimum 16-32 micri, n funcie de mrimea masei musculare angajate n micare. Regimul de lucru de 4x4 timpi (la grdini) i de 4x8 timpi la ciclul primar, pentru fiecare exerciiu, trebuie s constituie o regul de baz. Numrul exerciiilor utilizate ntr-o lecie/activitate, pentru dezvoltarea fizic, variaz ntre 5 i 8 n raport de durata global a activitii i de timpul afectat acestei secvene a leciei. Inclusiv n activitatea unic obligatorie de educaie fizic cu durata cea mai scurt, pe care o ntlnim la grupa mic din grdini (15'-20'), dezvoltrii fizice i vor fi afectate 5 exerciii, care vor solicita musculatura: capului i gtului, umerilor i braelor, cea lateral a trunchiului, cea extensoare a trunchiului i flexoare a abdomenului i cea a membrelor inferioare. Metodologie crearea motivaiei copiilor pentru exersare cu formule de tipul: s facem exerciiu pentru ntrirea burticii, vrei s avei picioare (brae) frumoase i puternice?, s avem un spate frumos, gtuul nostru este cam scurt, s nu lsm s apar grsimea pe burtic; ncercai s concepei 3-4 formule motivante pentru prezentarea unor exerciii de dezvoltare fizic a trunchiului, abdomenului, umerilor i braelor, membrelor inferioare; 1. 2. 3. 4. o demonstrare corect realizat de educatoare/nvtoare, nsoit de explicaii scurte, precise, n termeni accesibili, concomitent cu executarea de ctre copii a fiecrui timp al exerciiului, n tempou lent, chiar cu oprire ntr-o faz a exerciiului care necesit precizri; Exersai la oglind demonstrarea unor exerciii de dezvoltare fizic, nsoindo de explicaii scurte, clare i pe nelesul copiilor, imaginndu-v c avei n fa clasa de elevi care v imit micrile, ca de exemplu: o din poziia stnd deprtat cu palmele pe old (vorbii i adoptai poziia),

24

la timpii 1-2, ndoim trunchiul spre stnga cu arcuire (vorbii i realizai micarea) pe timpii 3-4, facem acelai lucru spre dreapta (vorbii i realizai micarea), dup care relum micrile pe timpii 5-6 i 7-8 (numrai timpii 5-6-7-8 n ritmul solicitat de micare). n prezentarea exerciiului de dezvoltare fizic la grdini i la clasa I se pot utiliza denumiri neterminologice, care pot ajuta formarea reprezentrii copilului, sugernd aciuni cunoscute de acesta din experiena cotidian. De exemplu, extensia trunchiului cu braele sus din stnd deprtat, urmat de flexia trunchiului cu atingerea solului, poate fi denumit tiem lemne. urubul poate Dezvoltarea fizic 20 Proiectul pentru nvmntul Rural sugera aciunea de rsucire a trunchiului. Sari minge, sari minge, sari! sugereaz micarea de srituri ca mingea. Pendula sugereaz micarea de ndoire lateral a trunchiului. Pompa sugereaz micarea de genuflexiune. Trebuie reinut faptul c aceste formule sunt mijloace de introducere a copilului n universul practicrii exerciiului fizic i c, treptat, se insereaz n comunicarea dintre institutor i copii, termenii specifici educaiei fizice. Trecerea de la atingerea crenguei la mers pe vrfuri cu braele sus, de la pasul uriaului la pas fandat, se va face treptat, cu perioade de utilizare paralel a termenilor, urmrindu-se ns nlocuirea, n final, a termenilor sugestivi cu cei terminologici, specifici educaiei fizice. intrarea treptat n tempoul de execuie preconizat, intervenind cu corectri generale i individuale, fr oprirea exersrii. Acest lucru se poate realiza dac educatoarea/nvtoarea a deprins vorbirea pe comand (exemplu: se numr 1, 2, ntinde braul, 5-6 genunchii ntini; sau ,,1-2 rsucete puternic, coatele sus, 7-8; sau 1-2 arcuiete bine, 5-6 urmrete cu privirea). nvai s vorbii ritmat, pe numrtoare, nlocuind numerele rostite cu diferite cuvinte, iniial fr legtur cu micarea comandat, apoi cu cuvinte care pot ateniona, corecta, stimula execuiile copiilor, ca de exemplu: unu-doi ce 3 s spun 4 cinci ase este 7 greu 8 hai 1 s-ncerc 2 trei patru parc 5 merge 6 apte opt uite 1 clasa 2 ce 3 m fac 4 s 5 vorbesc 6 i s 7 nu tac 8 unu-doi atenie 3 Vasilic 4 cinci ase bravo 7 Georgiana 8 unu-doi sus 3 privirea 4 pstrai 5 ritmul 6 apte opt Pe msur ce dobndii aceast capacitate, vei constata cu satisfacie

25

uurina cu care v vin cuvintele pronunate pe numrtoare, ele fiind sugerate de observarea execuiilor dumneavoastr la oglind i, ulterior, de cele ale elevilor. Se dovedete neproductiv n planul dezvoltrii fizice, practica de a explica mai nti exerciiul, apoi de a-l demonstra, o dat sau de dou ori, apoi de a verifica recepia copiilor prin punerea a 1-2 copii s demonstreze. n tot acest timp, grupa sau clasa de elevi st, privete i ascult. Se uit c, n plan morfologic, funcional i motric, efectul este direct proporional, n primul rnd, cu cantitatea de exersare. Pentru a mri eficiena aciunii didactice n direcia dezvoltrii fizice este bine ca setul de exerciii stabilit s devin constant de-a lungul unuia sau a mai multor sisteme de lecii. Astfel, exerciiile respective se transform ntr-un complex de dezvoltare fizic, care primete un caracter stabil de-a lungul a 1012 lecii, sau de-a lungul perioadei de toamn, de lucru n aer liber, a celei de lucru n clas, pe coridor, sau n sala de educaie fizic. Prin aceast msur, se exclud progresiv explicaiile, demonstraiile, corectrile, copiii nvnd exerciiile i complexul n ntregime, educatoarea sau nvtoarea concentrndu-se asupra asigurrii tempourilor optime fiecrui exerciiu, sau a creterii numrului de repetri. Important! Atenie! Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 21 Pentru a prelungi influenele asupra dezvoltrii fizice i n afara programului colar sau de grdini, educatoarea i nvtoarea recomand, impune copiilor, exersarea zilnic, la domiciliu, a complexului de dezvoltare fizic nvat n lecii. 1.6. Lucrare de verificare nr. 1 Elaborai un complex de exerciii de dezvoltare fizic pentru o grup/clas, la alegere. n lucrare vei preciza: clasa sau grupa; condiiile de lucru (baz sportiv n aer liber, sal de educaie fizic/coridor/sala de clas); numrul de copii/elevi. n elaborarea lucrrii se vor folosi urmtoarele repere care se constituie n criterii de evaluare i notare:

26

- stabilirea numrului de exerciii din complexul de dezvoltare fizic s concorde cu nivelul grupei/clasei (minimum 5 exerciii, maximum 8 exerciii) .....2 p. - fiecare exerciiu, prin poziia iniial i succesiunea micrilor, s acioneze ct mai eficient asupra segmentului sau regiunii musculare vizate......................2 p. - ordinea exerciiilor n complexul de dezvoltare fizic s respecte succesiunea: ceaf-gt; umeri-membre superioare; trunchi; abdomen; membre inferioare ......1 p. - asigurai prin dozare (16-32 timpi) efectul optim al exerciiului................1 p. - adecvai ritmul/tempoul (lent, moderat, alert) de execuie al fiecrui exerciiu, conform structurii micrii ................................................................................0,5 p. - stabilii formaia din care se execut complexul de dezvoltare fizic, astfel nct copiii/elevii s nu se stnjeneasc reciproc .............................................1,5 p. - folosii terminologia de specialitate..........................................................1 p. Ca form de prezentare a coninutului complexului de dezvoltare fizic putei folosi urmtorul model, ca exemplu: Dezvoltarea fizic 22 Proiectul pentru nvmntul Rural Exerciiul nr. Segmentul Dozare vizat Structura exerciiului Formaia de lucru Nr. de repetri Tempou 1. Ceaf-gt P.I stnd deprtat palmele pe old T1-2 rsucire stnga T3-4 rsucire dreapta T5-8 idem 4x8T lent 2. Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 23

27

Figura nr. 31 Figura nr. 32 1.7 Principalele abateri de la evoluia armonioas a dezvoltrii fizice i mijloacele corective de acionare asupra acestora Atribuiile educatoarei/nvtoarei Pe lng atribuia de depistare a atitudinilor deficiente i a deficienelor fizice ale copiilor i de prevenire a instalrii acestora, cadrul didactic are datoria moral de a ndruma prinii copiilor n cauz pentru luarea msurilor necesare corectrii acestora. n situaiile n care n localitate, reeaua sanitar dispune de un cabinet specializat de cultur fizic medical, nvtoarea/educatoarea va solicita prinilor s efectueze consultaia i tratamentul necesar copilului. Atunci cnd localitatea nu beneficiaz de asemenea servicii, msurile necesare corectrii revin prinilor i cadrului didactic. Acesta va trebui s recomande prinilor i copiilor n cauz un minimum de exerciii corective, modalitile de utilizare a acestora i s controleze efectuarea lor sistematic. Cele mai frecvente vicii de atitudine ntlnite la precolari i colarii mici sunt: Cifoze. Reprezint o deviaie a coloanei vertebrale n plan sagital, cu convexitatea ndreptat posterior, accentundu-se curbura fiziologic dorsal. De regul, ea apare ca urmare a insuficientei dezvoltri a musculaturii spatelui i a predominanei poziiei rotunjite (aduse) a spatelui n mers, n banc, la mas, la pregtirea leciilor. Exerciiile folosite pentru corectarea cifozei trebuie s realizeze creterea forei contraciei musculaturii spatelui i ntrirea reflexului de atitudine corect. Poziii corective derivate din stnd, pe genunchi, eznd, culcat i atrnat, n care prin aezarea braelor (cu palmele la ceaf, pe umeri, la spate prins de coate, sus extinse, oblic napoi etc.) se menine spatele n extensie maxim (Figura 31). Exerciii libere sub form de extensii, ndoiri laterale, rsuciri ale trunchiului, combinate cu poziii i micri ale braelor care s amplifice extensia coloanei vertebrale (Figura 32). Exerciii cu bastoane, mingi medicinale, cerc, la banc, scar fix, lad, bar orizontal, scar curbat, prin care se realizeaz ntinderea coloanei vertebrale i extensia sa pronunat (Figura 33, Figura 34 i Figura 35).

28

Dezvoltarea fizic 24 Proiectul pentru nvmntul Rural Figura nr. 33 Figura nr. 34 Figura nr. 35 Figura nr. 36 Figura nr. 37 Exerciii din gimnastic acrobatic, respectiv podul de jos (Figura 38), rularea pe abdomen i coapse, cumpna pe un genunchi (Figura 39), semisfoara (Figura 40), cuibul (Figura 41), tamponul (Figura 42). n afara exerciiilor care se adreseaz direct musculaturii spatelui, n programul corectiv se vor introduce i micri care s ntreasc musculatura abdominal, prevenind astfel proiectarea accentuat spre nainte a coloanei vertebrale n aceast regiune. Exerciiile pentru abdomen vor fi efectuate din poziii din care spatele se afl n extensie. Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 25 Figura 38 Figura 39 Figura 40 Figura 41 Figura 42 Figura 43 Lordoze. Sunt deviaii ale coloanei vertebrale n plan sagital, cu convexitatea orientat anterior, localizate n regiunea lombar. Ele apar ca o compensare a cifozelor, fiind favorizate de insuficienta dezvoltare a musculaturii abdominale i poziiilor defectuoase adoptate la nivelul bazinului. Corectarea lordozelor se realizeaz prin exerciii care urmresc tonifierea musculaturii abdomenului, poziionarea orizontal a liniei bazinului, prevenirea instalrii unor curburi cifotice i formarea unui reflex corect i stabil de atitudine corporal. Poziiile stnd cu trunchiul aplecat, eznd cu genunchi ndoii, pe genunchi cu trunchiul nclinat, culcat dorsal cu genunchii ndoii sau cu picioarele ntinse ridicate/sprijinite la 45-90, atrnat la scara fix, bar, scar orizontal sau curbat,

29

cu corpul ntins sau genunchii ndoii (Figura 43). Exerciii libere constnd n aplecri, ndoiri, rsuciri ale trunchiului, duceri, balansri ale membrelor inferioare, nainte, cu genunchii ntini sau ndoii, executate din diferite poziii, fr rotunjirea spatelui (Figura 44). Dezvoltarea fizic 26 Proiectul pentru nvmntul Rural Figura 44 Figura 45 Figura 47 Exerciii la aparate i cu obiecte portative ca banca, scara fix, lada, mingi medicinale, bastoane, cerc, efectundu-se micri de trunchi i de membre inferioare prezentate anterior (Figura 45 i Figura 46). Exerciii de mers (pe vrfuri, pe clcie, ghemuit, pasul berzei, elefantului) i alergare (cu genunchii sus, cu forfecarea picioarelor nainte): Cifolordoze. Se manifest prin deviaia accentuat n plan sagital a coloanei vertebrale la nivelul curburilor toracal i lombar. Se instaleaz treptat, ca urmare a necesitii de echilibrare a coloanei vertebrale i a trunchiului, n situaia apariiei iniiale a cifozei sau lordozei. Aceast deficien se corecteaz folosind grupele de exerciii prezentate la cifoze i lordoze, cu condiia obligatorie de a fixa una din cele dou curburi n poziie corect, n timp ce se acioneaz asupra celeilalte. Cnd se corecteaz curbura lombar, spatele va fi fixat/meninut n poziie extins. Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 27 Figura 49 Figura 50 Figura 51 Figura 52 Figura 48 Acionarea asupra curburii toracale, va fi nsoit de flexii ale trunchiului sau membrelor inferioare din articulaia oldului (Figura 47). Dezvoltarea fizic 28 Proiectul pentru nvmntul Rural Figura 53 Scolioze. n cazul acestor deficiene coloana vertebral prezint deviaii n plan frontal, cu convexitatea orientat lateral. Aceste deviaii pot fi ntr-o singur

30

parte (spre dreapta sau spre stnga) purtnd denumirea de scolioz n C (dup asemnarea curburii coloanei vertebrale cu litera respectiv), sau n ambele pri, respectiv spre stnga sau spre dreapta n zona dorsal i de partea cealalt n zona lombar. Acestea din urm poart denumirea de scolioze n S tot prin similaritate cu litera respectiv. Scolioza n C apare de regul ca urmare a lungimii inegale ale membrelor inferioare, a unor poziii vicioase adoptate frecvent, n care trunchiul este aplecat i rsucit (poziii defectuoase n banc, la scris, citit (Figura 48), purtarea unor greuti, de obicei, n aceeai mn, (ghiozdanul etc.), repartizarea greutii corpului mereu pe acelai picior n poziiile de repaus stnd (atitudine oldie, ntlnit mai ales la fete). Aceast scolioz determin n cele mai multe cazuri apariia unei deviaii compensatorii a coloanei vertebrale n partea lateral opus, genernd scolioza n S. Dac iniial se instaleaz o scolioz stng n C, n zona dorsal, n lipsa msurilor de corectare, apare treptat o curbur spre dreapta n zona lombar, dnd coloanei forma literei S. Scoliozele determin asimetrii pronunate la nivelul umerilor, omoplailor i al bazinului. Corectarea scoliozei n C necesit folosirea unor exerciii care s tonifice grupele musculare ale spatelui de pe partea convexitii, concomitent cu mrirea elasticitii celor de pe partea concavitii. Pentru aceasta este necesar ca prizele, poziiile i micrile s aib caracter asimetric. De exemplu, pentru scolioz stng n C n exerciiile din atrnat la scar fix, mna dreapt apuc cu 1-2 ipci mai sus fa de cea stng; ndoirile laterale, libere spre stnga se vor executa din poziia stnd deprtat cu talpa stng pe sol iar cea dreapt sprijinit lateral pe banca de gimnastic sau pe scara fix; aceeai ndoire lateral poate fi executat i cu palma stng pe old, iar braul drept ntins sus (Figura 49 i Figura 50). Adoptarea i meninerea unor poziii asimetrice derivate din poziiile stnd, pe genunchi, eznd, culcat i atrnat. ndoiri laterale ale trunchiului n partea convexitii, extensii, rsuciri cu extensii n partea concavitii, ntinderi ale trunchiului n axul coloanei vertebrale, fixri i duceri asimetrice ale braelor, fixri, ndoiri, ntinderi i duceri asimetrice ale membrelor inferioare.

31

Exerciii cu bastoane, mingi medicinale, la banc, lad, scar fix (Figura 51 i Figura nr. 52). Deprinderi motrice de baz i aplicative, respectiv mers cu pirea unui picior pe o suprafa nlat, trre, crare, echilibru, cu poziii asimetrice braelor (Figura 53). Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 29 Figura 54 Pentru corectarea scoliozei n S se folosesc aceleai grupe de exerciii ca pentru scolioza n C, cu deosebirea c asupra celor dou deviaii laterale se acioneaz alternativ, respectiv n timpul lucrului pentru corectarea deviaiei dorsale se fixeaz n poziie corect (hipercorect) deviaia lombar. Att pentru fixare, ct i pentru exersare se folosesc prize, poziii i micri asimetrice (Figura 54). Un program de corectare va fi alctuit din 8-10 exerciii (cte 2-3 din toate categoriile de micri), fiecare fiind executat de 12-16 ori. Pentru a asigura condiiile necesare ndeplinirii cerinelor programului, se va proceda la alternarea poziiilor de lucru, a categoriei de efort (static, dinamic, mixt) i acordarea de pauze de odihn ntre repetri. Programul trebuie executat zilnic, recomandabil dup odihna de dup-amiaz. El poate fi meninut pe durata a 3-4 sptmni, urmnd ca apoi s fie schimbat. Aciunea corectiv trebuie nsoit de eliminarea cauzelor care au determinat deficiena (poziii incorecte n activitatea zilnic, obinuina de a efectua micri numai cu un segment, reflexe incorecte de atitudine global i segmentar etc.) i o supraveghere i atenionare sistematic a copilului asupra pstrrii atitudinii normale a corpului de-a lungul ntregii zile. n acest sens este necesar intervenia unitar i consecvent a cadrului didactic, ct i a membrilor familiei copilului. Piciorul plat, reprezint o deficien a labei piciorului caracterizat de cderea bolii plantare, nsoit de contractur muscular, dureri, tulburri circulatorii i trofice. Aceste simptome se agraveaz dac nu se intervine la timp cu msuri de prevedere i corectare. Apariia acestei deficiene se datoreaz unui complex de factori din care cei

32

mai frecveni sunt: disproporia dintre rezistena structurii osoase a labei piciorului (aflat n curs de osificare) i greutatea corpului; ocurile repetate insuficient amortizate; mersul deficitar ca tehnic; forma i calitatea nclmintei. Corectarea acestei deficiene se realizeaz prin tonificarea n condiii de scurtare a musculaturii plantare, combaterea contraciilor musculare i a redorilor articulare, mbuntirea circulaiei sanguine i limfatice la nivelul plantei i, deosebit de important, formarea reflexului de aezare corect a picioarelor pe sol n timpul mersului. Exerciiile care corecteaz piciorul plat se vor efectua preponderent din poziii n care tlpile picioarelor s nu suporte presiunea greutii corpului (eznd, pe genunchi, culcat). Ele vor fi nsoite de o igien desvrit a picioarelor, Dezvoltarea fizic 30 Proiectul pentru nvmntul Rural purtarea de nclminte comod, elastic, cu toc adecvat, ct i de masajul aplicat regiunii plantare. Exemple de exerciii corective: Din poziia eznd: Cu sprijin pe coate, ntinderea i ndoirea alternativ sau simultan a picioarelor; ridicarea picioarelor la. 45-60 prin forfecare cu genunchii ntini (ambele exerciii cu vrfurile picioarelor ntinse n prelungirea gambelor); deprtarea i apropierea picioarelor prin alunecarea pe sol, cu vrfurile ntinse; ntinderea vrfurilor picioarelor simultan i alternativ, cu arcuire. Cu sprijin pe palme, vrfurile picioarelor aezate sub o banc de gimnastic sau fotoliu/scar fix, ncercnd ridicarea bncii cu vrfurile picioarelor ntinse. Cu minile sprijinite napoi, cu o minge ntre tlpi, ducerea picioarelor spre stnga i spre dreapta; ntinderea i ndoirea genunchilor, rotarea picioarelor pstrnd mingea ntre tlpi. eznd rezemat: ntinderea i ndoirea genunchilor simultan i alternativ, pstrnd vrfurile i tlpile picioarelor n contact permanent ou solul. Cu picioarele aezate pe o minge, rostogolirea mingii, nainte i napoi, cu vrfurile picioarelor. Cu cordon elastic (furtun, garou) inut la mijloc cu vrfurile picioarelor, cu capetele ntinse inute n mini, ntinderea cordonului cu vrfurile picioarelor. Strngerea unui cearaf cu ajutorul degetelor de la picioare (micarea poate fi ngreuiat prin punerea unei greuti la captul opus al cearafului). Cu picioarele ntinse, talp n talp, ndoirea i ntinderea genunchilor, pstrnd

33

contactul permanent al tlpilor. nclinarea trunchiului nainte, minile pe vrfurile picioarelor i ntinderea vrfurilor, presnd cu minile pe direcia micrii. Cu genunchii ndoii, tlpile pe un baston, rolarea bastonului nainte i napoi, prin ntinderea i ndoirea genunchilor. Cu tlpile fixate pe un plan vertical, ntinderea vrfurilor presnd pe planul vertical, descrierea unor figuri geometrice sau scrierea unor litere (cuvinte) cu vrfurile picioarelor ntinse. eznd pe un scaun cu tlpile pe sol, ridicarea obiectelor presnd cu vrfurile pe sol; cu vrfurile ntinse, sprijinite pe sol, ducerea gambelor, n afar, pstrnd vrfurile ntinse; pire nainte, napoi, lateral i n cerc, pstrnd vrfurile picioarelor ntinse; cu tlpile aezate pe un baston, rularea bastonului nainte i napoi, presnd simultan i alternativ cu vrfurile i cu clciele pe sol; cu picioarele aezate pe o minge, rostogolirea mingii nainte i napoi, cu vrfurile picioarelor; inerea mingii ntre tlpi, urmat de ducerea picioarelor spre stnga i spre dreapta pstrnd permanent vrfurile picioarelor ntinse; cu un baston inut vertical cu tlpile, sprijinit cu un capt pe sol, alunecarea tlpilor pe baston, n sus i n jos, pstrnd vrfurile picioarelor ntinse. Dezvoltarea fizic Proiectul pentru nvmntul Rural 31 Din poziia culcat: Culcat dorsal: Cu capul ridicat, genunchii ndoii, ntinderea vrfurilor picioarelor liber sau cu rezisten manual; ntinderea i ndoirea genunchilor simultan i alternativ, pstrnd tlpile n contact cu solul. Cu capul ridicat, sprijinit, picioarele n sprijin pe un suport nalt de 20-40 cm, ntinderea vrfurilor liber sau cu rezistena manual; cu un cordon elastic inut de mijloc, ntre primele 2 degete de la picioare, capetele n mn, ntinderea picioarelor i n special a degetelor, cu ntinderea cordonului. Cu vrfurile picioarelor ntinse, fixate sub ultima ipc a scrii fixe, ridicarea trunchiului la vertical, pstrnd genunchii i vrfurile picioarelor ntinse; cu trunchiul ridicat la 45-90 n sprijin, vrfurile picioarelor sub ultima ipc, deprtarea picioarelor cu vrfurile ntinse, alunecnd sub ipca de sprijin. Culcat facial: Cu gambele la vertical, flexie plantar cu rezisten manual. Cu sprijin pe palme sau pe antebrae, cu vrfurile picioarelor ntinse,

34

deprtarea picioarelor lateral n sprijin pe vrf; descrierea unor cercuri cu vrful picioarelor. Poziia pe genunchi: Pe genunchi deprtat, ducerea alternativ a picioarelor ntinse napoi n sprijin pe vrf, meninnd poziia final; ridicarea corpului n sprijin pe vrfuri, cu ajutor, ridicnd genunchii de pe sol; ducerea corpului nainte n sprijin pe palme, simultan cu ridicarea gambelor de pe sol i ndoirea lor pe coapse, cu vrfurile picioarelor ntinse; trecerea n eznd pe clcie, presnd pe vrfurile picioarelor ntinse. Pe genunchi cu sprijin pe palme, ducerea alternativ a picioarelor napoi n sprijin pe vrf, alunecnd pe sol cu piciorul ntins. Educatoarea i nvtoarea are datoria s acioneze profilactic prin introducerea frecvent a unora din aceste exerciii n secvenele leciei (pregtirea organismului pentru efort, prelucrarea selectiv a aparatului locomotor, dezvoltarea calitilor motrice fora, mobilitatea) i de a stabili, pentru copiii purttori ai deficienei picior plat programe corective pe care s le dea prinilor, cu regim zilnic i sptmnal de execuie. Periodic, educatoarea sau nvtoarea va controla elevul, punndu-l s arate exerciiile pe care lea efectuat ieri. Un program poate fi alctuit din 8-10 exerciii, cte 2-3 din fiecare poziie de baz, fiecare exerciiu fiind executat de 10-16 ori. Prin alternarea poziiilor i a naturii efortului se asigur capacitatea copilului de a ndeplini sarcinile programului de corectare a acestei deficiene. Programul se execut zilnic, dup odihna de dup-amiaz i poate fi meninut pe durata a 4 sptmni. Apoi se alctuiete un alt program. Dezvoltarea fizic 32 Proiectul pentru nvmntul Rural Bibliografie *** M.Ed.C.-CNC, Ghid metodologic de aplicare a programei de educaie fizic i sport, nvmnt primar, Editura Aramis, Bucureti, 2001, p. 9-15; 41. Dragomir, t.; Barta, A., Educaie fizic, Manual pentru clasa a IX-a, coli normale, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1995, p. 15-46. Cordun, M., Kinetologia medical, Editura Axa, Bucureti, 1999.

35

Ionescu, A., Mote, D., Corectarea deficienelor fizice la copiii de vrst colar, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1968. Fozza, C., ndrumar privind corectarea deficienelor fizice la elevi, Ministerul Educaiei i nvmntului, Bucureti, 1972. Scarlat, E.; Scarlat, M.B., Educaie fizic i sport, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 2002, p. 72-114. Deprinderi motrice Proiectul pentru nvmntul Rural 33 Unitatea de nvare nr. 2 DEPRINDERI MOTRICE Cuprins 2.1 Obiectivele unitii de nvare nr. 2..................................................................... 34 2.2 Fundamente teoretice .......................................................................................... 35 2.3 Deprinderile motrice de baz ............................................................................... 36 2.4 Deprinderile motrice utilitaraplicative .................................................................. 71 2.5 Metodica organizrii tafetelor, parcursurilor aplicative i a jocurilor dinamice .... 89 2.6 Deprinderile motrice sportive elementare ............................................................ 93 2.7 Lucrare de verificare nr. 2 .................................................................................. 131 Bibliografie......................................................................................................... ............ 132 Deprinderi motrice 34 Proiectul pentru nvmntul Rural 2.1 Obiectivele unitii de nvare nr. 2 La sfritul parcurgerii unitii de nvare, studenii vor fi capabili: - s disting o deprindere motric fa de o pricepere sau o calitate motric; - s ncadreze deprinderile motrice n una dintre cele trei categorii existente (de baz, utilitar-aplicative, sportive elementare); - s parcurg n procesul de predare etapele formrii deprinderilor motrice; - s explice, s demonstreze i s organizeze exersarea la variantele deprinderilor motrice prevzute n programele de educaie fizic din nvmntul precolar i primar; - s asigure caracterul aplicativ al deprinderilor formate la copii, prin integrarea acestora n jocuri dinamice, n tafete i parcursuri utilitar-aplicative; - s evalueze nivelul nsuirii de ctre copii a deprinderilor motrice i a capacitii acestora de a le utiliza n practic.

36

Importana i ponderea deprinderilor motrice n educaia psihomotorie a copiilor din nvmntul precolar i primar: - extinderea fondului de deprinderi motrice pe care le posed copiii reprezint un obiectiv fundamental al educaiei psihomotrice pe parcursul acestor prime dou cicluri de nvmnt; - vrsta copiilor, plasticitatea proceselor nervoase, capacitatea de imitaie, sunt factori care favorizeaz formarea cu uurin a deprinderilor motrice, copilria fiind definit i ca vrst a motricitii; - de aceea, n fiecare activitate, la precolari, i n fiecare lecie n ciclul primar, tema (subiectul) vizeaz formarea/consolidarea/perfecionarea unei deprinderi motrice; - deprinderile corect formate asigur desfurarea eficient a celorlalte situaii de instruire din structura activitilor/leciilor; - automatizarea deprinderilor motrice, deschide copiilor calea de exprimare motric complex n activitile de joc i de ntrecere ct i n realizarea eficient a sarcinilor vieii cotidiene. Deprinderi motrice Proiectul pentru nvmntul Rural 35 2.2 Fundamente teoretice Deprinderea motric act motor voluntar care, prin exersarea n aceleai condiii, dobndete un randament superior (uurin n execuie, precizie, rapiditate, coordonare a micrilor), cu un consum redus de energie Pricepere motric capacitatea persoanei de a efectua structuri motrice noi, prin utilizarea unor deprinderi i cunotine anterior dobndite Stereotip dinamic sistem stabil i automatizat de legturi temporare realizate ntre centrii nervoi, ca urmare a exersrii n condiii constante a unei deprinderi Micare automatizat act/aciune motric dobndit() prin exersare n condiii stabile, efectuat() sub controlul slab al contiinei, pe baza autoactivitii reflexe a centrilor nervoi subcorticali sau corticali, care se afl n stare de excitabilitate limitat Etapele formrii deprinderilor motrice Familiarizarea cu actul motric

37

formarea reprezentrii generale asupra coninutului i succesiunii micrilor prin: explicaie; demonstrare-model; materiale intuitive. efectuarea unei prime ncercri de execuie a micrii de ctre copil nvarea segmentar sau analitic se realizeaz n cadrul deprinderilor cu structur complex presupune exersarea separat a componentelor deprinderii execuiile copiilor sunt imprecise, cu un grad mare de ncordare, cu micri inutile, datorit iradierii excitaiei, implicnd un consum mare de timp i energie Organizarea i sistematizarea se unific elementele componente ale deprinderii ntr-o structur motric stabil se exerseaz integral micarea n condiii stabile greelile de execuie i micrile inutile se elimin treptat persist consumul mrit de timp i efort n execuie dac se schimb condiiile de exersare, apar erori n execuie Sintetizarea i automatizarea micrile se execut cu o mai mic participare a ateniei controlul simului vizual trece sub controlul chinestezic i tactil controlul contient se face asupra ansamblului micrii dispar greelile n execuie timpul de execuie i gradul de ncordare scad Perfecionarea execuia deprinderii atinge parametrii stabilii: o corectitudine o vitez de execuie o precizie o consum energetic redus IMPORTANT - demonstrarea-model - volum optim de exersare n condiii stabile - intervenie permanent pentru corectarea greelilor - acceptarea ritmului individual al copiilor n dobndirea deprinderilor i acionarea difereniat. Deprinderi motrice 36 Proiectul pentru nvmntul Rural 2.3 Deprinderile motrice de baz Denumirea acestor deprinderi, de baz, deriv din faptul c, n marea lor

38

majoritate, sunt exerciii naturale, care se manifest n viaa de zi cu zi, avnd o larg aplicare n activitatea omului. nsuirea lor contribuie la dobndirea unei motricitii generale ridicate. Deprinderile motrice de baz sunt sistematizate n patru mari categorii (familii) respectiv, mersul, alergarea, sritura i aruncarea i prinderea, fiecare avnd numeroase variante de execuie, dintre care studentul trebuie s le cunoasc pe cele adecvate copiilor din nvmntul precolar i primar. 2.3.1 Mersul Mersul este o deprindere motric natural, care se formeaz ncepnd cu primul an de existen a copilului i care se manifest pe parcursul ntregii viei. El este modalitatea de baz, cea mai simpl i eficace, folosit pentru deplasarea omului. n activitatea de educaie fizic mersul constituie un mijloc eficient n organizarea leciilor, precum i n realizarea obiectivelor privind dezvoltarea fizic armonioas i a calitilor motrice de baz. n timpul leciilor trebuie s se insiste asupra formrii unui mers corect i economicos al copiilor. PRECIZRI TERMINOLOGICE Termenii cel mai des folosii n leciile de educaie fizic privind mersul sunt urmtorii: - pasul; este unitatea de baz a mersului. El se repet n mod identic, dnd caracter ciclic mersului; - cadena; reprezint modul de deplasare n grup, n aa fel nct participanii execut mersul cu micri identice, n acelai timp; - ritmul mersului; se identific prin accentuarea periodic a unora dintre pai; - termenii liber sau de voie; reprezint deplasarea fr respectarea cadenei; - direcia; reprezint aciunea de deplasare fa de punct de referin (nainte, napoi, lateral etc.). DEFINIIE I DESCRIERE TEHNIC Mersul se definete prin alternarea sprijinului picioarelor pe sol, fapt ce asigur naintarea. Acest lucru se petrece n urmtoarele faze: - sprijin pe un picior (unilateral), timp n care celalalt picior penduleaz din napoi, nainte; - sprijinul bilateral, n care piciorul care vine din urm se aeaz pe sol (n acest moment ambele picioare se afl pe sol); - trecerea greutii corpului pe piciorul care se afl sprijinit n fa, timp n care piciorul din urm prsete solul i ncepe pendularea n fa. n aceast poziie

39

iari avem sprijin unilateral. Contactul cu solul se face pe toat talpa. n timpul mersului trunchiul este drept, gtul i capul n prelungirea trunchiului, privirea nainte. Braele se mic liber, alternativ, pe direcia din napoi nspre nainte i invers, coordonate cu micarea picioarelor. La fiecare pas micarea se face concomitent cu sprijinul sau balansul piciorului opus. Laba piciorului n timpul sprijinului trebuie s fie orientat pe direcia de deplasare. Mersul trebuie s fie elastic i elegant, fr oscilaii accentuate pe vertical sau lateral. Deprinderi motrice Proiectul pentru nvmntul Rural 37 GREELI: - mersul rigid (bos): - mersul sltat n care balansul pe vertical este exagerat; - mersul legnat, prin accentuarea balansului lateral; - mersul trit, n care piciorul nu se ridic n suficient msur n timpul fazei de pendulare; - aezarea picioarelor pe sol cu vrfurile orientate lateral sau spre interior; - lipsa de coordonare ntre micarea braelor i picioarelor (mers n buestru). VARIANTE DE MERS Mersul se poate realiza n diferite forme, n funcie de poziia corpului n timpul deplasrii i de structura pasului, respectiv: a) Mers liber fr caden. Se execut la comanda: grup, clas, mers fr caden, mar!. La aceast comand, mersul se face cu o inut i micri corecte. Aceast form de mers nu impune executanilor efectuarea micrilor n acelai timp. b) Mers n caden sau pasul de manevr. Se execut la comanda: Grup-clas nainte mar!. Pornirea i naintarea se fac controlat i n caden. Se poate executa i pe loc, la comanda Pe loc, mar!. c) Mers cu pas de front. Se mai numete i pas de defilare sau de parad. Comanda este: Cu pas de front, mar!. naintarea se efectueaz prin ridicarea mai accentuar a piciorului n balans n fa, ntins i aezarea lui energic de sus n jos, cu toat talpa, pe sol. Trunchiul este nclinat n fa. Braele se mic mai amplu. La balansul nainte, braul se ndoaie din cot cu degetele ntinse i

40

lipite, iar palma este orientat spre sol. La balansul nspre napoi, braul se duce oblic n jos i lateral, cu palma ntins, care este orientat n spate. Mersul este puternic ritmat i energic. La toate pornirile n caden, primii 3 pai sunt pai de front, chiar dac nu se d comanda n acest sens. Procednd astfel se imprim ritmul de deplasare. d) Mers pe vrfuri/pe clcie/pe marginea interioar sau exterioar a labei piciorului. Comanda folosit: ...pe vrfuri/pe clcie/pe partea interioar/pe partea exterioar a labei piciorului, mar!. naintarea se face cu micrile indicate prin comand. Piciorul atinge solul cu partea indicat a tlpii. e) Mers cu pas fandat (pasul uriaului). Comanda la care se execut: ... cu pas fandat mar!. Se efectueaz un pas mare n fa cu ndoirea genunchiului, trunchiul rmne drept, privirea nainte, bazinul proiectat nainte, braele se mic amplu nainte i napoi. La fiecare pas, cnd piciorul este dus n fa, piciorul de sprijin se ntinde. f) Deplasare n poziia ghemuit, cunoscut i ca mersul piticului. Se execut la comanda: ghemuit, mar!. naintarea se face cu genunchii ndoii. Trunchiul este drept, ducerea piciorului nainte se face cu uoara ridicare a corpului, pentru mpingerea piciorului de sprijin pe sol. Contactul cu pmntul se ia cu partea anterioar a tlpii. Mersul trebuie s fie elastic. Piciorul se duce cu genunchiul i vrful pe direcia de naintare (braele n diferite poziii). g) Deplasarea cu ridicarea genunchiului la piept (mersul berzei). Comanda este: cu genunchii sus, mar!. Se execut cu ducerea genunchiului nainte, braele se mic mai amplu. Se consider mers corect dac coapsa se ridic cel puin la nivelul orizontalei. h) Mers n trei sau patru labe. Comanda: Mers n trei (sau patru) labe mar!. naintarea se face cu sprijin pe palme i unul sau dou picioare. Coordonarea micrilor segmentelor corpului se face prin alternarea sprijinului cu balansul braului i piciorului opus. Deprinderi motrice 38 Proiectul pentru nvmntul Rural i) Mers cu genunchii ntini i cu sprijinul palmelor pe sol (mersul elefantului). Se comand: ... cu genunchii ntini i palmele pe sol, mar!. naintarea se face cu respectarea coordonrii micrii segmentelor corpului, ca i la celelalte variante de deplasri, cu ndoirea trunchiului nainte pn cnd palmele ating solul, genunchii rmnnd ntini.

41

j) Mers cu pai ncruciai. Comanda este: ...cu pai ncruciai, mar!. Se execut cu o latur a corpului orientat pe direcia de naintare. Piciorul oscilant l depete pe cel de sprijin, atingnd solul cu talpa dup ce a trecut de acesta. ncruciarea se poate face att prin fa, ct i prin spatele piciorului de sprijin. Trunchiul este drept, cu capul n prelungirea lui, braele se mic ca la mersul obinuit. k) Deplasare cu sprijin pe genunchi i pe palme (de-a builea). Se comand: ... deplasare cu sprijin pe genunchi i pe palme, mar!. Se ia poziia iniial de sprijin pe genunchi i palme, naintarea se face cu respectarea coordonrii segmentelor specifice variantelor de mers (bra i picior opus). Poziia trunchiului este orizontal, cu gtul i capul n prelungirea acestuia. l) Deplasarea cu spatele pe direcia de naintare. Se execut la comanda: ... cu spatele, mar!. La aceast variant succesiunea micrilor membrelor inferioare se inverseaz. Piciorul oscilant se mic din fa n spate. Trunchiul este drept, cu gtul i capul n prelungirea lui. Braele se mic ca la mersul obinuit. m) Mers cu pai adugai. Se poate efectua n toate direciile. Se comand: ... mers cu pai adugai pe direcia..., mar!. Poziia iniial este stnd. Se duce piciorul n direcia deplasrii, iar dup ce talpa a fost aezat pe sol, se apropie cellalt picior, ajungndu-se n poziia stnd. n) METODICA PREDRII Mersul se execut n continuarea pornirii. Pornirea este aciunea de ncepere a unei forme de deplasare. Comanda pornirilor este: ... nainte..., mar! (pentru mers), ... cu pas alergtor ... mar! (pentru alergare). Cnd pornirea presupune i schimbarea direciei de deplasare se utilizeaz comanda ... cu ocolire stnga/dreapta... mar!. n educaia fizic toate pornirile ncep cu piciorul stng. - formaii: se nva n coloan, cerc, iar mersul pe loc i n linie; - explicaia-demonstrarea: se fac simultan artnd micarea din profil i din fa; - exersarea: ncepe cu mersul pe loc, urmat de cel cu deplasare, mai nti liber i apoi n caden. Se execut frontal, evitndu-se ritmurile lente sau accelerate. Imprimarea cadenei se face prin semnale sonore, numrtoare, numirea piciorului (stngul-stngul-stng-drept-stngul), prin marcarea fiecrui

42

pas cu piciorul stng (dup nvare, i cu piciorul drept), bti din palme ale copiilor pe fiecare pas (stng sau drept). Exersarea va fi nsoit permanent de corectarea atitudinii corpului (capul sus, privirea nainte, spatele drept!) i a coordonrii micrii braelor i membrelor inferioare (bra-picior opus mic braele!, vrfurile nainte!, nu te legna!, nu tropi!, nu tr picioarele). Paralel cu nvarea, mersul se intercaleaz ntre pornire i oprire. Desfurarea mersului pe un fond muzical sau cu cntec, ct i n formaii i pe direcii diferite (erpuit, diagonal, spiral etc.), stimuleaz execuia i autocontrolul copiilor. Consolidarea i perfecionarea acestei deprinderi se realizeaz, i prin adoptarea unor poziii ale braelor (lateral, sus, oblic, napoi, pe ceaf, pe old, la spate etc.) precum i efectuarea unor micri ale acestora (duceri nainte, napoi, lateral, sus, balansri etc.). Deprinderi motrice Proiectul pentru nvmntul Rural 39 Dup stpnirea de ctre copii a mersului corect, se poate trece la nvarea unora dintre variantele acestuia (cu pas de front, pe vrfuri, pe clcie, ghemuit, n patru labe, cu sprijin pe genunchi i pe palme, cu genunchii ntini i palmele pe sol). (Figurile 1, 2). Deplasrile prin mers i variantele acestuia vor fi dirijate cu repere (linii trasate, fanioane, obiecte din spaiul de lucru ca: stlpi, pomi, portic, banc etc.). La variantele de mers cu diferire poziii sau micri ale braelor, atenionrile trebuie s vizeze corectitudinea structurii pasului i a atitudinii corpului. Mersul pe vrfuri cu braele sus, pe clcie cu palmele pe ceaf sau ghemuit cu palmele pe old etc. determin de multe ori situaii n care cadrul didactic corecteaz preponderent poziia braelor i a trunchiului, neglijnd esenialul, respectiv micarea picioarelor. LOCUL I ROLUL VARIANTELOR DE MERS N LECIE Mersul i formele de deplasare sunt prezente pe tot parcursul leciei/activitii de educaie fizic astfel: - n secvena de organizare a colectivului, cu scopul disciplinrii i ridicrii strii emoionale a copiilor; - n secvena de pregtire a organismului pentru efort, cu scopul stimulrii treptate a marilor funciuni i creterea strii emoionale a participanilor; - n secvena de prelucrare selectiv a aparatului locomotor, cu scopul alctuirii i schimbrii formaiilor de lucru; - n secvena de nvare-perfecionare a priceperilor i deprinderilor, atunci

43

cnd mersul sau formele de deplasare constituie teme de lecie; - n secvena de revenire a indicilor marilor funciuni, ca mers relaxator; - n secvena de concluzii i aprecieri sub forma deplasrii cu cntec. ncetarea oricrei deplasri se face prin oprire, la comanda atenie, stai! sau grup/clas stai!. Comanda svritoare (stai) se d pe piciorul drept, dup care executanii mai fac un pas cu piciorul stng i l altur, apoi, pe cel drept. RECOMANDRI Unele din variantele de mers sau deplasare pot fi executate cu diferite poziii ale braelor i palmelor (pe old, pe umr, pe ceaf, lateral, sus, n fa, oblic, jos, cu poziii sau micri asimetrice) sau combinarea poziiilor n timpul deplasrii. Ritmul deplasrii difer n funcie de structura variantei de mers sau de obiectivul urmrit. Pentru fiecare variant de deplasare se va adopta formaia cea mai adecvat (coloan, linie, cu distane sau intervale corespunztoare). Figura 1 Figura 2 Deprinderi motrice 40 Proiectul pentru nvmntul Rural Figura 3 Cnd structura micrilor o cere, se adopt mai nti poziia corespunztoare (deplasare n 3 i 4 labe, de-a builea, mersul elefantului etc.). n timpul leciei, mersul se poate efectua cu alternarea variantelor lui, n formaii, figuri i direcii diferite. Exemplu: - 8 timpi mers pe vrfuri cu minile pe umeri 8 timpi mers n caden cu braele lateral; 4 timpi mers pe loc cu braele n fa 4 timpi deplasare ghemuit cu palmele pe olduri. Toate formele se pot efectua cu deplasare n cerc, zig-zag, erpuit etc. 2.3.2 Alergarea DEFINIIE I DESCRIERE TEHNIC A EXECUIEI Alergarea reprezint o deprindere motric natural care asigur o deplasare mai rapid, prin aciunea coordonat a musculaturii membrelor inferioare i superioare. n activitile de educaie fizic i sport, alergarea poate fi ntlnit ca deprindere motric singular, dar n multe cazuri se combin cu alte deprinderi cu care se constituie n structuri specifice atletismului, jocurilor, gimnasticii, tafetelor i parcursurilor. Alergarea se compune din pai alergtori, care se repet identic dnd un

44

caracter ciclic micrii. Analiznd pasul alergtor, constatm c structura lui are urmtoarele faze: - faza de sprijin pe unul din picioare (unilateral); - faza de zbor, cnd picioarele nu mai pstreaz contactul cu solul; - faza de sprijin, de aceast dat pe celalalt picior, cnd avem iari un sprijin unilateral. Se contat c la alergare, spre deosebire de mers, deplasarea se realizeaz prin succesiunea fazelor de sprijin cu zborul. naintarea se asigur de ctre piciorul de sprijin, care, prin impulsia realizat n contactul cu solul propulseaz corpul nainte (Figura 3). Datorit sprijinului unilateral, n timpul alergrii se produc oscilaii ale corpului n plan vertical, transversal i lateral. Pentru mrirea randamentului alergrii, trebuie s se adopte poziia corpului i micrile cele mai adecvate, care s asigure naintarea cu consum optim de energie. Aceste micri i poziii difer n raport de varianta alergrii, dar n marea lor majoritate sunt comune tuturor structurilor de alergare. Poziia trunchiului are o nclinaie n fa. Aceast nclinaie este mai proeminent sau mai puin accentuat, n raport cu felul alergrii (de semifond, de vitez, peste obstacole). Piciorul care vine din urm penduleaz nainte, cu ridicarea genunchiului la un nivel dat de felul alergrii (mai mult, la alergarea de vitez i mai puin, la alergarea cu un ritm mai lent). Talpa ia contact, n toate cazurile, cu laba piciorului orientat pe direcia de alergare. Acest contact, la viteze mari, are loc pe partea anterioar a tlpii (pe pingea), iar la viteze sczute, el se realizeaz printr-o rulare dinspre clci spre vrf. Deprinderi motrice Proiectul pentru nvmntul Rural 41 Braele sunt ndoite din cot la 90 cu minile n prelungirea antebraelor,

45

iar micarea lor se efectueaz numai din articulaia umrului, nainte i napoi. Amplitudinea micrii braelor este dat de viteza alergrii. La viteze crescute, amplitudinea este mai mare i invers. n procesul formrii deprinderii motrice alergarea trebuie s se acorde atenia cuvenit coordonrii micrilor braelor cu cele ale picioarelor. La toate variantele de alergare, micarea braelor alterneaz n sens opus cu micrile membrelor inferioare (cnd piciorul stng se duce n fa, braul drept se mic napoi i invers). Gtul i capul se afl, n toate situaiile, n prelungirea corpului. Concomitent cu nsuirea tehnicii de alergare se insist i asupra educrii actului respirator. Ritmul i amplitudinea respiraiei sunt determinate de intensitatea alergrii. Pe parcursul leciei se va insista asupra expiraiei forate (pentru eliminarea aerului consumat). Acest lucru va produce o inspiraie profund ce asigur cantitatea de oxigen de care organismul are nevoie n timpul efortului. GREELI n timpul alergrii sunt ntlnite urmtoarele greeli: - alergare fr terminarea impulsiei (alergare ngenuncheat); - alergare cu accentuarea balansurilor corpului (lateral, anterior-posterior, pe vertical); - aezarea labei piciorului cu vrful orientat nspre n afar sau nspre nuntru, n timpul contactului cu solul; - alergarea cu trunchiul nclinat napoi; - alergare cu ducerea capului napoi sau cu brbia n piept; - ncruciarea braelor n faa corpului; - ntinderea braelor din articulaia cotului. VARIANTE DE ALERGARE Alergare cu joc de glezne. Trunchiul este puin nclinat n fa, braele se mic ca n timpul alergrii. Laba piciorului se aeaz pe sol cu vrful, moment dup care rularea se face dinspre vrf spre clci, pn cnd piciorul de sprijin se ntinde complet i clciul atinge solul. Pendularea piciorului liber este mic, pasul foarte scurt. Se poate efectua liber sau n caden, att cu deplasare ct i pe loc. Este frecvent utilizat pentru ntrirea musculaturii membrelor inferioare, cu

46

efecte asupra articulaiei gleznei, genunchilor i tendonului achilian. Comanda este alergare cu joc de glezne... mar!. Alergare cu ridicarea coapselor (cu genunchii sus). Poziia trunchiului i micrile braelor sunt acelea din timpul alergrii. Impulsia piciorului de sprijin este puternic, iar genunchiul piciorului de pendulare se ridic energic n aa fel nct coapsa s ating, cel puin nivelul orizontalei. Se poate executa pe loc i cu naintare, liber sau n caden. Comanda este alergare cu genunchii sus... mar!. Alergare cu pendularea gambei napoi. Poziia trunchiului i micarea braelor sunt la fel ca n timpul alergrii. Gamba piciorului de pendulare este dus energic napoi prin ndoirea piciorului din articulaia genunchiului, pn cnd clciul atinge ezuta. Comanda este alergare cu clciele la ezut... mar!. Alergarea cu pai ncruciai. Deplasarea se face cu o latur a corpului pe direcia de naintare, cu ducerea piciorului din urm i ncruciarea acestuia prin fa, peste piciorul de sprijin. Genunchiul piciorului de pendulare se ridic brusc, corpul nclinat pe direcia de naintare. Deprinderi motrice 42 Proiectul pentru nvmntul Rural Figura 4 ncruciarea se poate face i prin spate. La aceast variant, balansul nainte al piciorului de pendulare este mai limitat. Comanda este alergare cu pai ncruciai... mar!. Alergare peste obstacole reprezint o alergare ntrerupt prin trecere peste anumite aparate sau obiecte, avnd nlimi variabile i aezate la distane diferite (Figura 4). Este o deprindere cu mari valene formative ce necesit o bun coordonare, contribuind la mbogirea zestrei motrice a copiilor. Pentru perfecionarea alergrii la precolari i colarii mici, un mijloc eficient l constituie jocurile dinamice. Prin caracterul lor atractiv, variat i angrenant, ele asigur un numr mare de repetri mbuntind randamentul alergrii. Jocuri care conin preponderent alergarea sunt: Crabii i creveii, Ereii i porumbeii, Cui i este fric de rechin?, Pianjenul i mutele, Vntorul, vrabia i albina i multe altele.

47

METODICA PREDRII Pornirea n alergare se poate face de pe loc i din mers, liber sau la comand. Comanda este pas alergtor... mar!. - formaii: individual, pe perechi, linii succesive, coloan, cerc, pluton; - explicaia-demonstrarea: nvarea pasului de alergare necesit explicarea cu precdere a contactului i rulrii tlpii pe sol, ridicrii pronunate a coapsei, poziiei trunchiului, poziiei braelor i coordonrii acestora cu micarea picioarelor. Demonstrarea se face global i fragmentat, din profil, evideniinduse faza de zbor. Demonstrarea este metoda de baz, ea fiind precedat sau urmat de explicaii concise, pe nelesul copiilor; - exersarea: nvarea poziiei corpului, a contactului tlpii cu solul i a poziiei i coordonrii braelor cu micarea picioarelor se face iniial din alergare pe loc (formaie eficient linia). Micarea corect a picioarelor se nsuete prin exersarea alegrii cu genunchii sus i a celei cu clciele la ezut, pe loc, cu deplasare i tempouri variate. Sesizarea de ctre copii a elementului esenial care difereniaz alergarea de mers (faza de zbor) se realizeaz prin exerciii de trecere din mers, progresiv accelerat, n alergare. Deoarece copiii, n cele mai multe cazuri, deviaz de la direcia de deplasare stabilit (mpiedicndu-se reciproc), este necesar obinuirea acestora cu pstrarea direciei, folosindu-se n acest scop culoare (linii) trasate pe sol i repere. Alegrile n tempouri variate, impuse prin numrtoare sau bti din palme, schimbrile de ritm i de direcie, la semnale vizuale sau auditive, alergrile cu ocolirea unor repere, asigur perceperea de ctre copii a modificrilor vitezei de deplasare (mic, medie, mare, maxim, scderereducere, cretere-accelerare). Orice alergare nceteaz dup parcurgerea distanei indicate (comanda la pas mar!) printr-o reducere treptat a vitezei pn la trecerea n mers i oprire. Este contraindicat frnarea brusc sau oprirea prin contact cu palmele Important! Deprinderi motrice Proiectul pentru nvmntul Rural 43

48

Figura 5 pe ziduri, garduri, copaci etc. De aceea niciodat nu se va stabili ca sosirea s se fac la aceste repere. Dintre variantele de alergare cunoscute, la grdini i n ciclul primar se nva alergarea cu ridicare coapselor (cu genunchii sus), alergare cu pendularea gambei napoi (cu clciele la ezut) i alergarea peste obstacole (Figura 5). Dei prin elementele componente i metodica predrii aceste variante nu se difereniaz fundamental de alergarea propriu-zis, fiecare are o particularitate care devine i criteriu de evaluare, respectiv: coapsa la orizontal, la alergare cu genunchi sus; clciul atinge ezuta, la alergare cu pendularea gambei napoi; cursivitatea alergrii i trecerea fr atingerea sau doborrea obstacolului, la alergarea peste obstacole (nalte de 30-40 cm la grdinie i 40-50 cm la clasele I-IV). Cunoscnd efectul complex al alergrii asupra organismului copiilor (motric, morfologic, funcional i psihic), posibilitatea de a o integra n majoritatea secvenelor leciei, faptul c poate fi realizat n orice condiii de dotare material ct i calitatea de a nu consuma prea mult timp, se impune ca n fiecare lecie s fie prezent cel puin urmtorul numr de secvene de alergare: 2-3 n veriga de organizare a colectivului (mprtieri-regrupri); 5-6 n secvena de pregtire a organismului pentru efort; 3-4 n secvena de dezvoltare a vitezei sau/i ndemnrii (la clasele I-IV); 7-8 atunci cnd alergarea este tem de lecie; n formele de generalizare-aplicare, 3-5 n cazul tafetelor i parcursurilor aplicative i 8-10 n cadrul jocurilor dinamice: una, la alergarea de durat sau 5-6 alergri repetate, n secvena de dezvoltare a rezistenei (la clasele I-IV); 1-2 n veriga de scdere a nivelul efortului. Distanele, durata, tempoul, structura fiecrei secvene de alergare sunt stabilite de cadrul didactic, corespunztor temelor i obiectivelor proiectate, nivelului de instruire a copiilor i a condiiilor de lucru. Se va urmri progresia att a elementelor cantitative (durat i distan) ct i calitative (tempouri). ** *

49

Alergarea, ca deprindere motric de baz asigur premise favorabile nsuirii de ctre copii a tehnicii specifice diferitelor forme de alergri prevzute de programe n vederea iniierii n practicarea unor probe i ramuri de sport. LOCUL I ROLUL ALERGRII