Consiliul Europei i-a propus ca scop s realizeze o uniune mai strns ntrerile europene, precum i facilitarea progresului lor social, cultural i tiinific.

n anul 1977, cu ocazia reuniunii Directorilor Institutelor de Cercetare nmaterie de sport s-a recunoscut pentru prima dat, necesitatea evalurii capacitiifizice i a stabilirii cerinelor pentru copiii de vrst colar din Europa.

Obiectivele proiectului au fost: stabilirea unei baterii de teste aprobate de toate rile Europei; sprijinirea nvmntului n activitatea de evaluare a capacitii fizice a

elevilor; sprijinirea activitii de determinare a capacitii fizice n relaie cu

sntatea.Un alt obiectiv principal al testelor EUROFIT este acela de a identifica

aspectele ntr-adevr fundamentale, obiectiv deja atins, consemnat n discuiile ilucrrile pregtitoare ce au fcut obiectul unor expuneri detaliate n rapoartele celorcinci seminarii EUROFIT, care au contribuit fiecare pe rnd. la clarificarea cteunei faze specifice de rezolvare a proiectului.

Finalizarea definirii acestora i a modului de testare, a fost stabilit ntr-o

perioad mai ndelungat de timp, ntre 1977-1992, perioad n care aceste teste au

fost permanent mbuntite i perfecionate conform unor criterii acceptate pentru

stabilirea bateriei testelor EUROFIT i verificate n perioadele mai sus amintite.

Criteriile pentru selecia testelor Eurofit au fost verificate n perioadele

amintite: Testele au fost clar specificate i verificate pe un numr mare de copii de

ambele sexe; Validitatea intern (interpretarea) a testelor a fost stabilit prir. analiza

factorial permind punctarea parametrilor independeni i alegerea testului carecorespunde cel mai bine fiecrui aspect al capacitii fizice; A fost demonstrat validitatea extern a testele: (simultaneitatea) prin

nregistrarea capacitii reale a indivizilor normali, putnd fi stabilite ulterior idifereniate grupe valorice. Fiabilitatea i obiectivitatea testelor s-au stabilit pe de o pane prin verificri

i revendicri i pe de alt parte prin studiu comparativ al rezultatelor furnizatede mai muli specialiti; Testele trebuie s convin scopurilor unei analize la scar mare i s fie

accesibile i practice pentru a putea fi aplicate n unit", colare sau cluburisportive colare;

Capacitatea fizic este o component important nu numai i sportului i a

educaiei fizice dar n egal msur i a sntii. :: zucaiei sanitare, deosebit de necesare pentru asigurarea unei condiii Ln.bunstarea general.

Efectele educaiei fizice i ale antrenamentului sportiv se pot :omprima n dou

direcii, pe de o parte creterea i dezvoltarea fizic, ar pe de alt parte dezvoltarea

capacitii motrice.

Ca atare, trebuie evideniai att indicii morfologici, pentru a cunoate

dezvoltarea somatic, ct i performanele obinute la testele motrice aplicate,

pentru a putea aprecia posibilitile motrice.Evaluarea intuitiv-empiric nu mai este n msur s satisfac _:rualele

exigene sociale manifestate fa de educaie fizic i sport. Ca atare msurarea,calculul i evaluarea obiectiv se pun ca o necesitate stringent.

Educaia fizic i sportul i optimizeaz permanent mijloacele, care prin

msurarea i evaluarea lor continu s se adapteze permanent la nevoile elevilor.De asemenea, nregistrarea corect a capacitii fizice este de foarte mare utilitate pentru specialitii

domeniului i n special pentru factorii de decizie.Se estimeaz c evaluarea n condiii specifice a capacitii fizice a copiilor va putea preciza un numr

important de date, care vor putea fi utilizate pentru elaborarea politicii naionale privind sntatea, alimentaia,educaia fizic i sportul la copii.

Eurofit reprezint o baterie de teste, simpl i practic, bazat pe teste pertinente, fiabile i valide, crend unraport cost-eficacitate excelent. nscriindu-se astfel n cerinele exprimate de Comitetul pentru DezvoltareaSportului al Consiliului Europei. Aceste teste nu sunt numai de resortul profesorilor de educaie fizic. Inunitile precolare i n clasele primare educatorii i nvtorii trebuie s fie interesai de evaluarea capacitiifizice a copiilor care le-au fost ncredinai. Ei sunt cei care rspund de educaia fizic la acest nivel, careconstituie baza dezvoltrii fizice viitoare a elevilor.

Confruntarea criteriilor tiinifice cu consideraii practice de aplicabilitate a testelor, a dus la selecia celor 10teste, care determin ase dimensiuni i nou factori ai capacitii motrice la care se adaug determinrileantropometrice i datele personale.

Dezvoltarea motricitatii este condiionat de factori interni i externi, care acioneaz cu intensitate multsporit n copilrie i adolescen. Factorii interni pot fi recunoscui n caracterele ereditare i n activitateamarilor funciuni a organismului, iar factorii externi n condiiile de via, de munca social, de educaie, demediu precum i n angajrile organismului n diversele activiti.

Rezistena organic general este condiionat la omul sntos de stadiul de dezvoltare a aparatului cardio-vascular i apreciat din punct de vedere biologic n consumul maxim de oxigen pe minut.

Materiale necesarePentru realizarea nregistrrii datelor la testele cuprinse n bateria Eurofit, este necesare procurarea i

confecionarea urmtoarelor materiale: Un suport de echilibru de 50 cm lungime, 4 cm nlime i 3 cm lime - pentru testarea echilibrului;

2

ste teste nu n

unitile ebuie

s fie le-au

fost acest

nivel,

practice de e

determin re

se adaug

interni i

copilrie i le

ereditare i

externi n j

precum i

sntos de

reciat din

ninut.

n bateria

mtoarelor

me i 3 cm

O mas cu nlime reglabil, dintr-o plac de 120 cmx40cm cu zone clar

delimitate (un dreptunghi aezat central de 10cmx20cm i dou discuri laterale cu

diametrul de 20cm) - pentru testul de coordonare i vitez Atinge plcile";

O plac cu limea de 45 cm i lungimea de 55cm, prevzut cu dispozitiv

de prindere pentru a se monta la captul unei bnci de gimnastic, pe care s-a

aplicat o band gradat de la 0 la 50 cm -pentru msurarea mobilitii coxo-

femurale;

Dinamometru pentru testul de msurare a forei flexorilor;

Un suport ce poate fi atrnat pe spalier cu o bar de 2,5cm n diametru

pentru testul de meninere n poziia atrnat;

Un casetofon i o band sonor special nregistrat - pentru desfurarea

testului de rezisten, maximal i progresiv, pe 20m; Un cntar medicinal verificat - pentru msurarea greutii subiecilor;

Un staturometru, pentru nregistrarea nlimii subiecilor; Un compas de tip Harpenden (sau Holtain), cu presiune constant de

lOg/mm, executat pe suprafeele capetelor la cele dou deschideri - pentrumsurarea plicilor.

O biciclet ergometric, cu frnare mecanic prin curea cu dispozitiv care

ofer posibilitatea reglrii greutilor i contor pentru nregistrarea numrului de

turaii pe minut (60 ture/min)- pentru testul de rezisten cardio-vascular

(CT/170)

3

Alte materiale: stetoscop, cronometre, rulet, benzi pentru msurat, fie denregistrare a rezultatelor testului CT/170, fie individuale cu date de identificarei rezultate la teste, etc.

Metodologia testriiBateria de teste EUROFIT este format din 6 msurtori antropometrice

(nlime, greutate i 4 plci de esut adipos), 8 teste motrice (echilibrul Flamingo,atinge plcile, flexia trunchiului nainte din aezat, sritura n lungime de pe loc,dinamometrie manual, ridicri de trunchi din eznd, meninut atrnat, cursa de50m) i 2 teste de anduran cardio-respiratorie (cursa navetei de rezisten i testulpe bicicleta ergometric).

n continuare vor fi prezentate instruciunile privind administrarea bateriei deteste Eurofit, conform manualului redactat de Consiliul Europei.

Msurtori antropometriceMsurtorile antropometrice au urmrit nregistrarea staturii : greutii,

precum i a unui numr de 4 plici cutanate: triceps. subscapular, supra-iliac, coapsabiceps (consemnate n fia individual) alturi de datele de natere (an, lun, zi).

Pentru nregistrarea corect a staturii trebuie optat pentru utilizareastaturometrului. Iar pentru nregistrarea greutii corporale, a unu cntar medicinal,verificat anterior. Plicile de esut adipos trebuie s

fie msurate cu un compas tip Harpenden (n absena acestui compas nlicile nu vor

putea fi nregistrate).

Testele motrice - indicaii generaleSubiecii execut toate testele n echipament sportiv. Toate testele vor avea loc,

de preferin, ntr-o sal de gimnastic sau ntr-o sal de sport. Un sol antiderapanti nclminte sport sunt necesare pentru ^robele de alergri i srituri.

Condiiile de testare n aer liber variaz mai mult i nu se poate asigura osituaie standard pentru teste. Bateria de teste motrice trebuie s fie executate ntr-oordine strict, indicat mai jos. Din aceast staie trebuie s fie marcat inumerotat. Dac bateria este divizat in dou circuite, trebuie ntotdeauna urmritordinea testelor.

Fiecare test comport indicaii precise care trebuie s fie minuios studiate icitite fiecrui subiect pentru ca testul s fie ct mai obiectiv posibil. Nici unexerciiu de nclzire sau de mobilitate nu este permis nainte de testul flexiatrunchiului nainte din poziia aezat". Subiecii trebuie s rmn inactivi ntreteste. Subiecii nu sunt autorizai s fac o ncercare preliminar, dac acest lucrunu este :ndicat n descrierea testului. Este important s fie ncurajai subiecii ntimpul executrii testului. Persoana care administreaz testele :rebuie s ncurajezeo performan exact, rapid sau continu conform factorului msurat. Dac testelemotrice ct i unul din testele de anduran cardio-respiratorie sunt administrate naceeai zi, testele motrice trebuie s fie administrate primele.

Ordinea n care se vor administra testele:

1. Testul de echilibru Flamingo" (EFL) - dac acest test este administrat el

trebuie s fie mereu primul.

2. Atinge plcile " (AP)

3. Flexia trunchiului nainte din poziia aezat (FLT)

4. Sritura n lungime fr elan (SLU)

5. Dinamometrie manual (DIM)

6. Ridicri de trunchi din poziia aezat (RTA)

7. Meninut atrnat (MAT)

4

8. Cursa navet de 10x5 metri (CNA) - acest test trebuie s fie administrat ultimul

Descrierea probelor motrice * Testul 1

-Testul de echilibru

Factor: echilibrul general

Descrierea testului: echilibru pe un picior pe o brn de dimensiuni stabiliteStnd pe piciorul preferat, pe axa longitudinal a brnei, se ncearc pstrarea

echilibrului ct mai mult timp posibil. Piciorul liber este ndoit iar planta picioruluise prinde cu mna de aceeai parte, imitnd poziia unui flamingo rou (braul liberridicat, mna flexat din articulaie). Subiectul se poate ajuta, eventual de braulcellalt pentru a v pstra echilibrul. Pentru a se plasa ntr-o poziie corect,subiectul se poate prinde de antebraul examinatorului.

Testul ncepe cnd sprijinul nceteaz. Se urmrete pstrarea roziiei nechilibru timp de un minut. Testul este ntrerupt i se aplic : penalizare la fiecarepierdere a echilibrului (de exemplu: dac las mna s-i scape piciorul) sau dac oparte oarecare a corpului intr n contact cu solul. Dup fiecare ntrerupere se reiaexerciiul pn la epuizarea minutului de testare. jidicaii pentru examinator:

S se plaseze n faa subiectului;

S-i permit acestuia s fac o ncercare pentru a se familiariza cu testul i

pentru a fi sigur c a neles instruciunile;

Dup aceast ncercare se ncepe testarea:

Se pornete cronometrai n momentul n care subiectul las (elibereaz)

braul de care s-a sprijinit;

Se oprete cronometrai cnd subiectul i pierde echilibrai, dnd dramul

piciorului sau atingnd solul cu oricare parte a corpului;

Dup fiecare ntrerupere, subiectul este ajutat s-i reia poziia corect de

plecare.

Rezultat: se adun numrul de ncercri necesare subiectului (i nu

cderile), pentru a-i pstra echilibrai timp de un minut.

Exemplu: un subiect care a fcut cinci ncercri obine 5.

Not: testul, poziia n echilibra se execut descul.

Atenie: Dac subiectul testat se ntrerupe de 15 ori n primele 30 de

secunde, el nu este capabil s efectueze testul i trebuie s fie ntrerupt

(i notat astfel). Acest lucru se ntlnete la copii de 7-9 ani testul nu trebuie

administrat copiilor mai mici de 7 ani.

Testul 2 - A tinge plcile

Factor: viteza membrelor superioare

Descrierea testului: atingerea rapid, alternativ a dou plci cu mna

ndemnatic.

Stnd deprtat n faa unei mese pe care sunt aezate plcile. O mn se aeaz

n centrul plcii dreptunghiulare (20x10 cm). Cu cealalt mn (mna ndemnatic

) se efectueaz o micare de dute-vino", ct mai repede posibil, ntre cele dou

discuri (10 cm raz. plasate la distana de 40 de cm de axa mesei), trecnd pe

deasupra minii situate n mijloc. Discurile trebuie atinse de fiecare dat. La

comanda "Gata...pleac!" se efectueaz rapid 25 de cicluri cu mna. atingnd

discurile A i B. Nu se va opri nainte de semnalul "Stop". Examinatorul numr cu

voce tare numrul de cicluri efectuate. Testul se efectueaz de dou ori i cel mai

bun rezultat se nregistreaz. Indicaii pentru examinator S adapteze nlimea mesei astfel nct aceasta s fie imedia sub nivelul

regiunii ombilicale; Fiind aezat naintea mesei, trebuie s priveasc discul pe care subiectul

testat a pus mna la nceputul testului; Se adun numrul de atingeri pe acest disc;

6

testul nu

plci cu

plcile. Ocm). Cu

de dute-cm

raz,

deasupra

dat. Lacu mna,Stop". .

Testul

imediat pe

care

Se d drumul la cronometru la semnalul ..Gata....pleac!", se oprete

cronometrai n momentul n care subiectul atinge discul A pentru a 25-a oar;

Numra] total de atingeri pe cele dou discuri este de 50 (adic, 25 cicluri

A i B);

Mna plasat pe placa dreptunghiular, trebuie s rmn acolo n timpul

testului;

Subiectul poate s fac o ncercare nainte, pentru a alege mna cu care va

executa testul;

n timpul pauzei dintre ncercri, un alt executant poat s fac prima sa

ncercare;

Este recomandabil s asiste doi examinatori la acest test, unul

cronometreaz, altul numr.

Rezultai: timpul nregistrat este timpul necesar subiectului testat pentru a atinge

fiecare disc de 25 de ori. Se noteaz cel mai bun rezultat obinut n zecimi de

secund. Dac un disc nu a fost atins, se adaug o atingere suplimentar n aa fel

nct s se realizeze cele 25 de cicluri obligatorii.

Exemplu: un timp de 10,3 secunde obine 103.Masa are nlimea reglabil i dimensiunile tbliei de 120x40 cm. Pe suprafaa

mesei sunt lipite dou discuri cu raza de 10 cm, plasate la distane de 40 cm de axatbliei. n central tbliei este lipit un dreptunghi cu dimensiunile de 20x10 cm.

8

Testul 3 - ndoirea trunchiului nainte din poziia aezat

Factor: mobilitate

Descrierea testului: din poziia aezat, ndoire nainte ct mai mul: posibil

Instruciuni pentru subiectul testat:Pentru testarea acesteia ne sunt necesare o plac cu limea de 45 cm i

lungimea de 55 cm, prevzut cu un dispozitiv de prindere pentru a se monta lacaptul unei bnci de gimnastic pe care s-a aplicat o band gradat de la 0 la 50cm.

Subiectul aflat n eznd la captul bncii, vrful degetelor de la mini pemarginea plcii orizontale, va executa o ndoire a trunchiulu: n fa, fr a ndoigenunchii (acetia fiind fixai de examinator mpingnd lent i progresiv linia sprenainte i rmnnd nemicat ir. poziia cea mai naintat pn numr la 2. Dacdegetele de la ambele mini nu ating aceeai poziie se va nregistra distana mediedintre vrfurile degetelor.

9

Se efectueaz dou ncercri cu pauze ntre ele. nregistrndu-se cel mai bun rezultat. Se consemneaz n fi rezultatul n centimetri. Indicaii pentru examinator:

Acesta se aez n lateral fa de subiect, meninndu-i genunchii ntini.

Subiectul trebuie s-i aeze minile pe marginea plcii orizontale n contact cu rigla

(pus pe plac pentru a fi deplasat) nainte de a ncepe micarea.

Rezultatul este determinat de poziia cea mai avansat pe care subiectul o poate atinge pe

plac cu vrful degetelor. Subiectul trebuie s menin aceast poziie cel puin pn numr la

2 n aa fel nct examinatorul s poat citi corect rezultatul;

Dac degetele de la mini nu ating aceeai poziie de nregistreaz distana medie dintre

vrfurile degetelor;

Testul trebuie efectuat lent i progresiv fr micri sacadate (arcuiri); Cea de-a doua ncercare se efectueaz dup o scurt pauz. Rezultat: se nregistreaz cel

mai bun rezultat. Acesta este exprimat prin numrul de centimetri atini pe gradaia trasat pe partea superioar a plcii;

Exemplu: un subiect care i atinge degetele de la picioare obine 15, un altul care depete acest

nivel cu 7 cm, obine 22.

Testul 4 - Sritura n lungime fr elan

Factor: Fora exploziv

Descrierea testului: sritura n lungime cu plecare din poziia stnd Instruciuni pentru subiectul

testat: Din stnd cu picioarele napoia liniei de plecare, se ndoaie genunchii aducnd braele spre

nainte la orizontal. Cu o detent viguroas nsoit de balansarea braelor, srii ct mai lung

posibil. La aterizare, picioarele rmn unite fr a pierde echilibrul .Se efectueaz testul de 2 ori

i se nregistreaz rezultatul cel mai bun. Indicaii pentru examinator: Se traseaz linii orizontale din 10 n 10 cm pe sol, paralele c~_ linia de plecare i la un

metru de aceasta; Se ntinde banda metric perpendicular pe aceste linii astfe nct s se obin msurtori

exacte; n lateralul covorului se nregistreaz distana corect; Se msoar aceast distan ntre linia de plecare i prim_ punct de contact al clcielor

cu solul. Dac cele dou clcie r.i sunt pe aceeai linie , se noteaz distana cea mai scurt. Dac subiectul cade spre napoi, sau atinge solul cu orice pan: a corpului, va face o nou

ncercare; dac el cade n fa, srir_~: este nregistrat. Solul la plecare i la nregistrare trebuie s fie la acelai nive' Eroarea de msurare poate fi important, de aceea trebuie ci" cu atenie indicaiile.

10

Rezultat: cel mai bun rezultat din cele dou obinute este nregistrat i notat n centimetri.

Exemplu: un subiect care efectueaz o sritur de 1,56 m obine 156.

Testul 5 - Dinamometrie manual

Factor: Fora static

Instruciuni pentru subiectul testat: se prinde dinamometru cu mna mai puternic (mna

ndemnatic). Se strnge ct mai energic posibil innd dinamometru de-a lungul corpului.

Dinamometrul nu trebuie s ating corpul n timpul probei. Se acioneaz de o manier progresiv

i continu i se menine cel puin dou secunde. Se efectueaz testul de dou ori i se

nregistreaz cel mai bun rezultat. Indicaii pentru examinator:

Se repune dinamometrul la zero nainte de fiecare test i se urmrete ca discul

dinamometrului s fie vizibil n timpul testrii;

Se cere subiectului s foloseasc mna cea mai puternic;

Se ajusteaz mnerul n aa fel nct cele dou bare ale instrumentului s corespund cu

prima falang a degetului mijlociu;

n timpul testrii braul i mna care in dinamometrul nu trebuie s fie n contact cu

corpul. Instrumentul trebuie inut n prelungirea antebraului i n lungul coapsei

Dup o scurt pauz se execut a doua ncercare; Nu este necesar ca acul s revin la zero dup prima ncercare : se poate verifica n acest

mod dac al doilea rezultat este mai bun dect primul.

Rezultat: Cel mai bun rezultat din cele dou obinute, este nregistrat n kilograme (grad de

precizie: lKg). i acest aparat trebuie verificat din timp n timp.

Exemplu: un rezultat de 24 Kg obine 24.

Testul 6 - Ridicarea trunchiului n poziia aezat

Factorul - fora trunchiului

Descrierea testului: se efectueaz timp de 30 secunde un numr maxim de ridicri ale trunchiului

din poziia aezat. Instruciuni pentru subiectul testat: Din poziia aezat, trunchiul pe vertical,

minile la ceaf, genunchii ndoii (90) i picioarele pe toat talpa. Cu plecare din aceast

11

poziie, se adopt poziia culcat, umeri: n contact cu solul, apoi se revine n poziia aezat,

ducnd coatele spre nainte cu atingerea genunchilor. Minile trebuie s rmr . j prinse la ceaf

pe tot parcursul exerciiului. La comanc-Gata...pleac!"', se repet aceast micare ct mai

repede posibil, timp de 30 secunde i continuai pn la comanda Stop". Acest tesi nu se execut

dect o singur dat. Indicaii pentru examinator:

n genunchi, n lateral fa de subiect, se verific dac poziv. de plecare este corect.

Examinatorul se aeaz n faa subiecruli. fixndu-i picioarele pe sol cu greutatea lui.

12

un numr

Se imobilizeaz gambele subiectului plasndu-se minile pe partea din spate

a gambelor, asigurnd astfel unghiul cerut de 90;

Dup ce se explic testul subiecilor i nainte ca acetia s nceap efectiv,

vor executa o singur dat toat micarea, pentru a ne asigura c au neles

instruciunile;

Se pornete cronometrai la comanda Gata...pleac!" i se oprete dup 30

secunde;

Se numr cu voce tare fiecare execuie, complet i corect. O execuie

complet ncepe din poziia aezat, dup care urmeaz culcat dorsal pe covor i

rentoarcere n poziia aezat coatele atingnd genunchii;

Se numr n momentul n care coatele ating genunchii. Dac nu se numr

nseamn c execuia nu a fost corect.

n timpul testrii se verific ca subiectul s ating covorul cu umerii i

genunchii cu coatele cnd revine n poziia iniial.

Rezultat: este nregistrat numrul total de ridicri, corect i complet, executate n 30

secunde.

Exemplu: 15 ridicri ale trunchiului corecte obin 15. Se lucreaz pe perechi,

partenerul susinnd executantul prin fixarea gambelor. Se numr numai execuiile

complete i corecte (atingerea genunchilor cu coatele i revenirea n culcat cu

umerii pe saltea). Rezultatul obinut const n numrul total de ridicri corect

executate

13

Testul 7: Meninut n atrnat

Factor: fora funcionala (andurana musculara a braelor i umerilor). Descrierea

testului: meninerea braelor ndoite n poziia atrnat la o bar.

Fiind plasat sub bar, se va prinde de aceasta, minile n pronaie. degetele mari

n opoziie, la deprtarea umerilor. Examinatorul l va ajuta s se ridice pn ce

brbia va depi nivelul barei. Se pstreaz aceasta poziie ct mai mult timp posibil

fr s se sprijine brbia de bar. Testul se termin cnd ochii coboar sub nivelul

barei. Indicaii pentru examinator: Plasai subiectul sub bar, minile acestuia pe bar, degetele spre nainte

pstrnd strns bara n dreptul umerilor. Atenie minile sunt deseori preadeprtate; nlimea barei este adaptat n funcie de nlimea subiecilor nu se

exagereaz nlimea barei pentru nu a speria subiecii;

Cu cronometrai: ntr-o mn prindei subiectul de coapsa ca braul liber i

ridicai-1 pn n poziia corect;

Pornii cronometrai n momentul n care subiectul nesusinu -are brbia

deasupra barei;

Oprii balansarea subiectului, ncurajai-1;

Oprii cronometrai cnd subiectul nu mai poate s menirl poziia cerat

sau cnd ochii si coboar sub nivelul barei;

Nu informai subiectul asupra timpului scurs cnd acesd executa testul; tergei bara cu o crpa dup execuia fiecrui subiect;

Pentru a fi mai uor subiectului s ajung la bar, se poate utiliza o banc

sau o lad.: ezultat: Este notat cu zecimi de secund.

Exemplu: un timp de 17,4 secunde va fi notat cu 174, un timp de un minut, 3 sec i

5 zecimi, va fi notat cu 635.

Testul 8: Cursa navet 10 x 5m

factor: vitez, coordonare.

Descrierea lestului: un test de curs navet, executat n vitez maximal.Se adopt poziia de plecare napoia liniei, plasnd un picior chiar ta spatele

acesteia. La semnalul de plecare, se alearg ct mai repede Ia cealalt linie, se trecepeste linie cu ambele picioare i se revine ct mai rapid la linia de plecare. Acestaconstituie un ciclu. Se efectueaz 5 cicluri. A cincea oar nu se ncetinete napropierea liniei de sosire, ci se continu alergarea. Testul se execut o singur dat.Indicaii pentru examinator:

Trasai dou linii paralele pe sol (cu o cret sau cu o band), la 5 m una de

alta;

Aceste linii trebuie s msoare l,20m lungime (adic limea culoarului).

Marcai extremitile liniilor cu conuri;

Supravegheai ca subiectul s treac liniile cu ambele picioare, s rmn n

14

culoarul trasat i s execute cursa ct mai rapid posibil; Dup fiecare ciclu anunai cu voce tare numrul de cicluri

efectuate;

Oprii testul dac subiectul a trecut linia de sosire cu un singur picior;

Subiectul nu trebuie s alunece n timpul testului. Pentru aceasta este

indispensabil un sol antiderapant.

Rezultat: Timpul nregistrat este cel necesar parcurgerii celor 5 ciclur: exprimat de

zecimi de secund. Exemplu: un timp de 21,6 sec, obine 216.Pentru a evita accidentele este necesar ca subiecii s poarte nclminte sport.

Testele de rezisten cardio-respiratorie

Obiective: Organismul uman a pus la punct trei mecanisme, pentru a transforma

energia furnizat de alimente i pentru a o face utilizabili de celulele musculare.

Muchii acioneaz ca nite motoare care consum combustibil, cu scopul de a

produce o micare. n perioada unei activiti fizice, n primele secunde, energia

este eliberata su: forma unor produi energetici stocai n muchi, apoi un al doilea

mecanism complementar asigur furnizarea energiei prin seciunea anaerob a

glicogenului celulei musculare.n primele 4 minute ale exerciiului fizic al treilea mecanism se pune in

funciune pentru a nlocui furnizarea anaerob a energie printr-o oxidare aglicogenului si a acizilor grai.

In sistemul cardio-respirator. Sistemul cardio-respirator rspunde de transportul

oxigenului, al combustibilului i al substanelor nutritive la muchii care lucreaz.

De asemenea, servete la eliberarea muchilor de orice fel de deeuri. El este

alctuit din plmni, inima, vase sanguine i snge.n toate exerciiile de rezisten, cu durata mai mare de 5 minute, capacitatea

aerob este foarte important.Obiectivul testelor de rezisten este de a evalua puterea aeroba, adic

capacitatea de a produce o activitate continua in care principalul factor limitativeeste capacitatea funcional a sistemului cardio-respirator i muchilor. Rezistenageneral, cci despre asta ea este vorba, are grade diferite de dezvoltare, ndiferitele activiti de alergare, ciclism, not, jocuri cu mingea, jocuri cu racheta itoate celelalte activiti. Este deosebit de important de a evalua rezistenta fizic ntimpul copilriei, perioad de interes vital.

Testul 9: Cursa navet de rezisten

Pentru evaluare a fost pus la punct un test de alergare dus-intors, care ofer

posibilitatea de a urmri condiia fizic, rspunsul organismului la efort, dar i

compararea rezultatelor de la o etap la alta.

Echipamentul este foarte simplu, el se rezum la un casetofon, o caset special

nregistrat cu semnale sonore difereniate pentru fiecare minut de alergare. De

asemenea, este necesar un spaiu de

22m, pentu a putea trasa culoare de 20m delimitate de benzi sau marcaje.

Testul, dei uor de efectuat, se bazeaz pe concluzii stabilite prir. cercetare

tiinific i produce rezultate sigure. Este important de a se avea n vedere c

acesta este doar un test, un mijloc de a urmr: nivelul condiiei fizice i nu o metod

de antrenament. Factor: condiia fizic.

14"

Descrierea testului: alergarea "cursa navet" de-a lungul unei piste marcate de 20m,

sincronizndu-se cu o serie de semnale sonore de p e caset.

Echipamentul const din: Suprafaa plana, nealunecoas, cu posibilitatea efecturi ur.e alergri pe 20

m lungime; Casetofon; Caseta audio nregistrata cu semnale sonore corespunztoare : . indicaiile; nclminte de sport adecvat care s evite alunecarea -timpul alergrii; Band de msurat (ruleta) pist de 20 m;

Conuri de marcare.Pentru nceput vor fi msurai cei 20 m i marcai cu conurile marcare (pot fi

testai n funcie de posibilitile terenului mai m subieci). Este recomandabil ca pregtire pentru test nclzirea s realizat din cteva micri uoare pentru activarea tuturor much:

ce exemplu jogging combinat cu cteva exerciii de ntindere, 'ucrndu-se special

asupra muchilor picioarelor. Este la fel de important ca testul s nu se termine

brusc, subiecii continund o alergare uoar. Nu este recomandabil s se efectueze

testul la un timp prea scurt dup mas.Minutele 1,2 i 3 au cte 7 ture, 4 i 5 cte 8 ture, 6,7 i 8 cte 9 ture, 9 i 10

cte 10 ture, 11 i 12 cte 11 ture, 13, 14 i 15 au cte 12 rare, 16 i 17 cte ture,18, 19 i 20 cte 14 ture, 2 1 - 2 3 cte 15 ture.

Este necesar verificarea vitezei de deplasare a benzii. Se poate mprima pebanda un interval de autoreglare de un minut, destinat sa controleze viteza dedeplasare a benzii. La semnalul "Plecai!" punei eronometrul nfunciune...Atenie!; "Stop!" ( oprii cronometrai ). Astfel vom putea afla dacintervalul este de un minut.

Pentru nregistrarea unei benzi sonore adecvate acestui test, cea mai preferabileste utilizarea metodei de nregistrare electronic, care mplic un echipament bun,evoluat. O metod manual rmne acceptabil, chiar dac ea d un grad mai marede eroare la fiecare semnal sonor. Marja de eroare este admis i se compenseaz dela ann semnal la altul, nct devine nul la sfritul palierului de 2 minute.

Pentru testul propriu-zis, trebuie explicat subiecilor n ce const :estul n cazuln care nu este imprimat pe band un protocol n acest

^ens.Coninutul protocolului: nainte de a ncepe testul este important s erifici dac

casetofonul tu are viteza normal i banda se prezint n condiii bune. Sunt pusedou semnale la interval de un minut (doua beep-uri), care ajut la verificareatimpului.

Scopul acestui test este s alergi 20m, nainte i napoi ( dus-ntors ) n

ritmul indicat.

Se vor auzi aceste semnale la intervale regulate.

La inceput trebuie ca subiectul s fie aezat napoia liniei ce alergare, apoi

s ajung la celalalt capt exact la cellalt semnal. Pentru nceput viteza de alergare este foarte lenta, dar trebuie s se

mreasc viteza dup fiecare minut. Telul este s se respect alergarea conformsemnalelor ct mai mult timp n alergarea dus-intors.

Dup fiecare minut este un dublu semnal. La un semnal triplu, se marcheaz o mrire a vitezei c e alergare. Subiectul alearg i se oprete cnd nu mai poate, testul esH maximal i

progresiv. Este mai uor s-1 ncepi i mai greu s-1 termini. Viteza ii alergare pentru

primul minut este foarte mic de 9 secunde pentn fiecare 20m, aa c nu se vaalerga prea repede.

Testul ncepe n 15 secunde.

Aliniaz-te la start! Semnalele 5, 4, 3, 2, 1 - Start."

Instruciuni pentru examinator:

16

Se pornete casetofonul, banda emite un singur semnal la intervale regulate.Subiecii trebuie s caute s fie la captul opus pornirii pn n momentul n care seaude urmtorul semnal. El trebuie s continue s alerge la aceast vitez, aflndu-sela un capt sau la celalalt de fiecare dat cnd se aude un semnal.

Dup fiecare minut, intervalul de timp dintre semnale va descrete, astfel cviteza de alergare va trebui s creasc. Prima vitez de alergare este considerat ca"Nivelul 1", a doua ca "Nivelul 2", i aa mai departe. Fiecare nivel dureazaproximativ un minut, iar banda continu pn la nivelul 23. Captul fiecrei fazede alergare ntr-o direcie este marcat de un semnal, captul fiecrui nivel estemarcat printr-un semnal triplu n comentariul de pe band. Este important s seobserve c vitezele de alergare la nceputul testului sunt foarte lente. La nivelul 1,subiecii au 9 secunde n care s alerge fiecare etap de 20 de metri.

Subiecii trebuie s se plaseze ntotdeauna cu un picior pe marcajul celor 20msau n spatele acestuia la sfritul fiecrei faze de alergare ntr-o direcie. Dacsubiecii sosesc la sfritul unei faze de alergare (ntr-o direcie), nainte s se audsemnalul, ei trebuie s se ntoarc i s atepte semnalul respectiv, apoi vor reluaalergarea i i vor regla viteza.

Fiecare subiect trebuie s alerge ct mai mult timp cu putin, pn cnd nu maipoate s se nscrie n viteza de pe band, moment n care trebuie s se retragvoluntar din test. n unele cazuri, profesorul care conduce testul ar putea fi pus nsituaia de a retrage subiecii cnd devine vizibil c acetia rmn n urma ritmuluisolicitat. Dac subiecii nu reuesc s ajung la captul unei direcii de alergarenaintea semnalului, trebuie s li se permit nc dou sau trei alergri suplimentarepentru a ncerca s rectige ritmul solicitat, nainte de a fi retrai.

Observatorii trebuie s noteze nivelul i numrul de alergri pe parcursul

nivelului la care se retrage din test fiecare subiect.Testul este maximal i progresiv; cu alte cuvinte uor la nceput i mai greu

ctre sfrit. Pentru ca rezultatele s fie valabile, subieci: trebuie s depunmaximum de efort n executarea testului i astfel s se ating un nivel ct mairidicat nainte de a se opri.

Se poate testa o dat un numr ridicat de persoane, des: observatorii trebuie spoat face fa cu nregistrarea nivelelor de alergare n timp ce subiecii se retrag.Pentru fiecare subiect sun: necesari aproximativ 1-1,5 metri lime de pist.

Rezultat: este notat nivelul nregistrat (numrul de minute) i se adaug, cterepetri din urmtorul nivel a realizat. (Se poate astfd afla n secunde apelndu-se lainformaiile anterioare folosite i pentr. alctuirea benzii sonore).

Not: astfel am folosit un program ntocmit pentru interpretare: datelorstudiului nostru n minute i secunde pentru apreciere^ rezultatelor.

Exemplu: 4 minute i 2 trepte = 4 min si 14,4 sec ( 2x7,20 sec ) Rezultatele medii

sunt calculate n secunde.

Observaii:Dificultatea esenial n evaluarea rezistenei const n satisfacerea criteriilor de

obiectivitate. Se recomand persoanelor care administreaz testul s supraveghezendeaproape subiecii susceptibili la dificulti (copii obezi), pentru ca s nu cad nafara limitelor forelor "proprii" acionnd spre efortul maximal. Atenie mare lacopiii reumatici sau suferinzi de o afeciune cunoscut, care nu trebuie s parcurgacest test.

Testul 10: Testul pe bicicleta ergometricAcest test submaximal reprezint interrelaia dintre indicii circulatori,

respiratori i metabolici n cazul unu lucru muscular desfurat la o frecvencardiac de 170 pulsaii/minut care reprezint capacitatea de efort notat "CT 170"sau "PWC 170 (Physical Work Capacity). Testul utilizeaz anumite tehnici delaborator, el este ns puin costisitor i se administreaz relativ uor. Principala sacaracteristic este marea obiectivitate, graie controlului rspunsului fiziologic ladiferite niveluri ale frecvenei cardiace msurate. El este foarte interesant nparticular pentru educarea capacitii fizice n relaie cu sntatea.

Ciclismul se preteaz bine la evaluarea capacitii aerobe deoarece pune n josun procentaj mare din activitatea corporala total. Un alt avantaj este c el nunecesit n nici un moment un efort maximal.

Acest test va aplica i verifica criteriul capacitii de efort fizic n condiiile uneifrecvene cardiace de 170 pulsaii pe minut, nregistrat la sfritul testului.

Acest test a fost utilizat pe scara larg n plan internaional, n decursul maimultor ani, pentru a testa tinerii, adulii i copiii i a fost validat n mod satisfctor.

Factor testat - testeaz rezistena cardiorespiratorie (puterea aerob submaximal) Descrierea testului

Acest test este executat pe o biciclet ergometric fix, subiecru' pedalnd frntrerupere 9 minute, n tempou de 60 ture/min. Se stabilete prima ncrctur nfuncie de greutatea corporal (se apreciaz ncadrarea subiectului n categoria celornormali, sportive sau obezi - vezi tabelul 7). Este msurat frecvena cardiac r.ultimele 15 secunde ale minutelor 3, 6 i 9 ale testului. In funcie ce rezultatulpulsului nregistrat n minutele 3 i 6 se stabilesc a doua i a treia ncrcturfolosind indicaiile din tabelul nr. 19.

Materiale necesare efecturii lestuluiO biciclet ergometric, frnat mecanic printr-o curea de care sunt

suspendate greuti, sau nglobat mecanic posibilitate^

18

modificrii ncrcturilor pentru a doua i a treia treapt (am utilizat o biciclet cu aparat pentru

mecanoterapie "MEDICOR Budapesta");

este echipat cu un contor pentru numrarea turelor;

cu aua i ghidonul reglabile;

dou cronometre pentru msurarea timpului i a frecvenei cardiace; un stetoscop i un cntar verificat. Condiii pentru

aplicarea testului

a). Pregtire i motivare. Trebuie s avem n vedere diferitele categorii de vrst ale copiilor de 7

- 18 ani, s-i facem s neleag particularitile de efectuare a testului, s neleag c testul este

agreabil, dar n acela timp s abordeze efectuarea lui cu seriozitate, b). Continuitatea

administrrii i uniformitatea metodei. Trebuie respectate n cazul n care nu exist condiia ideal

ca aceai echip (persoan) s testeze toi subiecii.Se va urmri ca naintea efecturii lui, subiecii s presteze o activitate linitit sau s fie n

repaus de aproximativ o or, la cel puin o or dup micul dejun.

ntr-o sal cu o temperatur constant ntre 18-22C;

linitit, fr zgomote, spectatori, vizitatori;

pe ct e posibil n ziua precedent s nu fi executat exerciii de rezisten;

copiii s fie sntoi.

modificrii ncrcturilor pentru a doua i a treia treapt (am utilizat o biciclet cu aparat pentru

mecanoterapie "MEDICOR Budapesta");

este echipat cu un contor pentru numrarea turelor;

cu aua i ghidonul reglabile;

dou cronometre pentru msurarea timpului i a frecvenei cardiace; un stetoscop i un cntar verificat. Condiii pentru

aplicarea testului

a). Pregtire i motivare. Trebuie s avem n vedere diferitele categorii ie vrst ale copiilor de 7 -

18 ani, s-i facem s neleag particularitile de efectuare a testului, s neleag c testul este

agreabil, dar n acela timp s abordeze efectuarea lui cu seriozitate, b). Continuitatea

administrrii i uniformitatea metodei. Trebuie respectate n cazul n care nu exist condiia ideal

1 9 "

ca aceai echip persoan) s testeze toi subiecii.Se va urmri ca naintea efecturii lui, subiecii s presteze o activitate linitit sau s fie n

repaus de aproximativ o or, la cel puin D or dup micul dejun.

ntr-o sal cu o temperatur constant ntre 18-22C;

linitit, fr zgomote, spectatori, vizitatori;

pe ct e posibil n ziua precedent s nu fi executat exerciii de rezisten;

copiii s fie sntoi.

Consideraii fiziologice i psihologice

Copiii trebuie s soseasc la sal cu cel puin 10 minute nainte de nceperea testului, cu

echipament sportiv adecvat. S fie calmi i s asiste n linite unul sau doi colegi care execut,

tocmai pentru a putea urmri derularea testului. Este de dorit ca, n situaia unor elevi obezi

acetia s-1 execute separat. Metoda msurrii pulsului

Msurarea este recomandabil a se efectua cu foarte mare precizie Se realizeaz cu ajutorul

unui stetoscop, a unui cronometru, msurndu-se 15 bti de inim. Se localizeaz naintea testului cea mai bun poziie pentru a asculta btile inimii.

nclzii stetoscopul nainte de a-1 aplica pe pielea subiectului. Msurai apoi ritmul cardiac n timp ce subiectul pedaleaz avnd grij s-i punei

stetoscopul nainte de nceperea perioadei i r care se face numrtoarea. Sunt necesare 15 intervale adic 1 6 bti de inim. Cel mai bu~ punct de numrare

ncepe cu zero pentru prima btaie cnd se pur-;

cronometrai i numrarea btilor urmtoare cu 1 , 2 , 3,..........................oprir.:

cronometrai la 15 bti.

Calculai apoi numrul de bti pe minut Mrirea ncrcturii de

lucru

Se realizeaz dup ce a fost msurat frecvena cardiac folos;-. n acest sens datele

prezentate mai jos. Modificarea ncrcturilor : va realiza la intervale de timp precizate, dup 3

minute i dup 6 minute.

Determinarea sarcinilorncrctura iniial este fixat destul de arbitrar, metoda clasic constnd n a aplica 1

Watt/kilogram de greutate corporala. Aceast prim ncrctur poate fi excesiv ( pentru copiiobezi ) i este n general preferabil s aplicm pentru fete o sarcin mai puin grea. n funcie demodificarea frecvenei cardiace la efort, se adaug ncrcturi suplimentare astfel nct solicitareacardio-respiratorie s fie adaptat cu grij la posibilitatea subiectului testat.

2 0 "

Se sugereaz deci utilizarea curenta a unei sarcini iniiale de % W/kg pentru fete (Tabelul 7).Fetele care practic sportul vor putea primi 1 W/kg, iar cele care sunt obeze Vi W/kg. Pentru bieisarcinile iniiale vor fi de 1 i % W/kg.

Stabilitatea celei de-a doua ncrcturi se va realiza plecnd de la frecvena cardiacnregistrat la sfritul primelor 3 minute.

dac frecvena cardiac la sfritul primei perioade de ncrctur este mai mica de 100

pulsatii/minut, mrii ncrctura cu 70%;

dac frecvena cardiac este cuprins ntre 100-110, cretei cu 60%;

dac frecvena cardiac este cuprins ntre 111-120, cretei ncrctura cu 50%;

dac frecvena cardiac este cuprins ntre 121-130, cretei ncrctura cu 40%;

dac frecvena cardiac este cuprins ntre 131-140, cretei ncrctura cu 30%;

dac frecvena cardiac este cuprins ntre 141-150, cretei ncrctura cu 20%; dac frecvena cardiac este cuprins ntre 151-160, cretei ncrctura cu 10%.

Dac frecvena cardiac va depi 155 pulsaii/minut la sfritul primei perioade a

ncrcturii, testul va fi abandonat i reluat ntr-o alt zi cu o ncrctur iniial mai mic.

Stabilirea ncrcturii a treia, dup 6 minute, se va realiza plecnd de la frecvena cardiac

nregistrat la sfritul celei de-a doua perioade, astfel: dac frecvena cardiac este cuprins ntre 130-140, mrii ncrctura cu 50%; dac frecvena cardiac este cuprins ntre 141-150, mri;: ncrctura cu 30%; dac frecvena cardiac este cuprins ntre 151-160, mr ncrctura cu 10%.

Dac frecvena cardiac depete 165 pulsaii/minut la sfritu celei de-a doua perioade,

testul trebuie abandonat.

Aceste reguli sunt stabilite n funcie de creterea maxim a ncrcturii min 0,00 -(cnd se atinge ritmul regulat dup ce copila pedaleaz cu 60 ture-min),

cronometru] va fi pornit; min 2,35 - stetoscopul este pus n poziie:

min 2,45 - ncepe nregistrarea frecvenei cardiace;

min 3,00 - modificarea greutii pentru a doua ncrctur conform frecvenei

cardiace nregistrat;

min 5,35 - stetoscopul este din nou pus n poziie;

min 5,45 - ncepe a doua nregistrare a frecvenei cardiace;

min 6,00 - modificarea ngreuierii pentru ncrctura a 3-a conform frecvenei 2 1 "

cardiace nregistrate;

min 8,35 - stetoscopul este pus n poziie;

min 8,45 - ncepe nregistrarea frecvenei cardiace;

min 9,00 - sfritul testului.Idealul va fi atins cnd ncrctura iniial i adugirile succesive ale ncrcturilor antreneaz

o cretere progresiv a frecvenei cardiace ntre 90 - 120 bt/min, dup prima perioad i ajungeuor sub 170 bt/min, la sfritul ultimei perioade.

La sfritul testului este de dorit a se reveni progresiv la ncrctura iniial i a se lsasubiectul s pedaleze nc 30 secunde, rentru a se destinde nainte de a se opri.

Toate datele trebuie consemnate pe msur ce apar, ntr-un formular asemntor celui pe care-1 propunem sub forma "Fia estului" CT 170" (Anexa nr. 2 A).

Rezultatul se obine folosind formula de mai jos:rr (C, -C) l{RC, - 7?C ) x (l 70 - 7 ?cQ + Q

2 2 "

23

aistrate

frsitu]

timpul

___S 1DB l

RC 1 ...

S 2 DB

2

RC 2S 3"

DB 3

RC 3

25