10 Metode Pentru a Ti Controla Starile Emotionale

SIMONA CULEA www.iesidinceata.ro

MANIFEST PENTRU SCHIMBARE

10 metode pentru

A-I CONTROLA STRILE EMOIONALE

oricnd doreti

10 metode pentru a-i controla strile emoionale oricnd doreti

Schimbarea vine din interior. Orice i-ai putea dori, fie c este vorba de viaa profesional, relaii,

ncredere n forele proprii, recunoatere, sntate sau echilibru, pornete de la o stare emoional

care te va duce mai aproape sau dimpotriv, te va deprta de ceea ce-i doreti. Schimbarea

interioar este schimbarea emoional, iar schimbarea emoional este calea de a recpta

controlul asupra vieii tale.

CUPRINS:

Introducere .................................................................................................................................... 2

O nou perspectiv asupra eliberrii emoionale ...................................................................... 4

Strile emoionale.......................................................................................................................... 6

De ce e important s nelegi emoiile .......................................................................................... 8

10 metode pentru a-i controla strile emoionale oricnd doreti .......................................... 9

Introducere

Am fost ntotdeauna uimit de capacitatea unor oameni de a fi stpni pe ei, curajoi, rbdtori,

calmi, plini de ncredere n ei, flexibili i mai ales sinceri cu ei nii. De mic copil simeam cnd

cineva se preface. Copiii simt dincolo de aparene.

Pe msur ce am crescut am decis s acord o mai mare importan celor care erau n mod natural

modele pentru cei din jur i pentru mine inclusiv. Acetia erau oamenii care preau s aib tot

ceea ce-i doreau n viaa personal i profesional.

Am observat ns mai trziu c aceste caliti nu erau nnscute. De cele mai multe ori erau

antrenate, iar acei oameni preau s controleze ceea ce se ntmpl n loc s se lase controlai de

evenimentele din viaa lor.

2 www.iesidinceata.ro


Punnd cap la cap piesele de puzzle am gsit capacitatea de la care pornete succesul acestor

oameni de admirat!

Capacitatea numrul 1 n succesul personal i profesional

Diferena ntre cei care eman sntate, entuziasm sau mplinire i cei care sunt apatici, triti sau

dezolai nu ine de noroc, destin i nici mcar studii academice.

Cei din urm sunt efectiv paralizai de ceea ce se ntmpl, pe cnd cei dinti i

controleaz cu succes strile emoionale.

Persoanele libere din toate punctele de vedere sunt n primul rnd persoane libere emoional.

Cu certitudine tiai deja lucrul sta ntr-o form sau alta i probabil ai auzit de nenumrate ori ct

de important este s-i controlezi emoiile. Informaiile de genul acesta suna bine n teorie, dar

viaa real vine i rstlmcete teoria.

Asta pentru c plecm nc din copilrie cu o prere greit despre ceea ce nseamn

autocontrolul. Numai eu tiu de cte ori am auzit: Stai cuminte c aa se cuvine, Nu ai

dreptul s vorbeti peste aduli sau Ar trebui s ai obrazul mai gros, Eti prea sensibil

pentru lumea n care trim.

Autocontrolul nu nseamn blocare, negare sau lupt cu propriile triri interioare.

Oricine poate nelege ns c este o laitate s treci prin via ignornd efectele emoiilor. Pe

msur ce vei cunoate mai bine emoiile pe care le trieti vei simi c te trezeti dintr-un lung

somn al necunoaterii. Nu cuta refugiu n cea. Eliberarea din capcana emoiilor este primul

pas ctre libertatea pe care o merii.



O nou perspectiv asupra eliberrii emoionale

Te invit ntr-o cltorie formidabil, o cltorie n care vei simi mai mult linite i control

asupra emoiilor nedorite dect ai simit vreodat.

Libertatea din punct de vedere emoional poate fi dobndit. Chiar dac societatea de azi i

mpinge limitele emoionale la extrem, merii s te simi bine n propria piele, s ai zile n

care stresul nu-i face apariia, s ai relaii mplinite i echilibru ntre domeniile vieii.

Nu mi se pare normal s acceptm epuizarea fizic i psihic, grijile i stresul. Nu e normal s

trim aa.

Asta nu nseamn c cei pe care i vedem lipsii de astfel de simptome nu au de-a face cu ele.

Presiunea emoional din zilele noastre ne atinge pe toi, dar nu toi reacionm la fel. Nu n toate

familiile apare violena domestic, nu toi oferii sunt irascibili n trafic, nu toi clienii de la

coada de la magazin sunt iritai.

Cei care depesc mulimea sunt cei care trec peste adversiti fr s atace, s-i piard firea sau

s deraieze de la ce i-au propus. Ei au neles c felul n care reacioneaz emoional este o

chestiune de alegere, o alegere care poate aduce sau nltura starea de bine.

Pare imposibil?

Fricile, iritarea, grijile, invidia sau gelozia, furia, perfecionismul,

ndoiala de sine, neputina sau epuizarea nu dispar niciodat de tot. Ele

pot fi ns transformate i asta am vzut la cei care au reuit i nc

reuesc s-i pstreze echilibrul n orice condiii.

Scopul meu este s i art cum te poi elibera de emoiile negative.

Libertatea este deja n interiorul tu. A fost ntotdeauna. Ne-am nscut

liberi.



Poate pare absurd, dar m simt obligat s scriu acest manifest. Am vzut n propria mea

familie exemple de oameni minunai i puternici care s-au lsat ns nctuai de emoii ce i-au

mpiedicat s triasc cu adevrat.

Mi-am gsit adesea mama plngnd singur n mijlocul nopii. Dei era i nc este o femeie

extraordinar de puternic, uneori frica o punea la pmnt. Grija zilei de mine, rspunderea

pentru cele dou fete, regretul pentru deciziile luate cndva, dezamgirile pe care viaa i le-a

adus pe tav, epuizarea ca efect al nopilor lucrate erau doar cteva din emoiile negative ce n-o

lsau s doarm.

Pe de alt parte, mi-am vzut tatl trecnd prin crize de nervi i gelozie, prin perioade de

depresie necate n alcool sau sentimente de ndoial i inferioritate.

Am fost la rndul meu afectat de tot ceea ce am vzut i auzit. M-am confruntat cu o excesiv

timiditate. M-am ndoit de capacitile mele i m-am comparat permanent cu cei din jurul meu.

Mi-a fost team de viitor i am trit frica lucrurilor noi. Am simit nevoia de siguran

permanent i m-am bgat n relaii dificile. M-am simit neajutorat i ghinionist pn am

czut n extrema perfecionismului.

Viaa ns nu m-a dus ntmpltor pe acele drumuri. Fr ele acum n-a mai fi fost cea de azi.

Acum m uit n urm i tiu c am fost extrem de norocoas.

Mama i tatl meu erau prizonierii propriilor emoii. Ei n-au avut acces la informaiile pe care le

avem noi. Ei au crescut fr s contientizeze c au de ales.

Astfel de informaii erau ascunse maselor de oameni. Cu ct nelegeai mai puin despre ceea ce

se ntmpl din punct de vedere emoional, cu att erai mai uor de manipulat.



Astzi nu mai e la fel. Azi poi alege. Nu conteaz de unde vii, conteaz unde mergi! Iar

emoiile pot fi motorul de care ai nevoie sau dimpotriv, frna ce te mpiedic s naintezi.

Strile emoionale

Cu certitudine ai trecut printr-o grmad de stri emoionale de-a lungul vieii. Pe unele le-ai

contientizat, pe altele nu. n funcie de sensibilitatea ta la emoii, pe unele le-ai simit mai

puternic, n timp ce altele au fost doar senzaii rzlee.

Oricum ar fi, strile emoionale ne influeneaz vieile. O anumit stare arat felul tu de a fi la

un moment dat. Starea nu este doar rezultatul emoiilor, ci i al gndirii sau al semnalelor

corpului.

Chiar dac exist funcii ale corpului ce pot fi msurate n timp ce trecem printr-o anumit stare

(de exemplu pulsul sau tensiunea arterial), tiina nu poate explica ce nseamn s te

ndrgosteti sau s te enervezi.

Spuneam mai devreme c oamenii de succes i controleaz strile emoionale. A controla o

emoie nseamn pe scurt a gndi raional.

Cu ct emoia este mai linitit, cu att este mai simplu s gndeti raional. Cu ct emoia este

mai intens, cu att gndirea devine mai nceoat i devine dificil s pstrezi controul.

i-atunci cum reuesc aceti oameni?

Primul om care m-a marcat din punct de vedere al controlului emoiilor

negative a fost tatl meu vitreg. Era total opusul tatlui meu.

Ddea dovad de rbdare, calm, nelegere i compasiune mai ales atunci

cnd evenimentele din familia noastr nu erau favorabile.



Uitndu-m n urm tiu c aceast capacitate a lui de a rmne stpn pe situaie a fost cea care

ne-a inut mpreun pn astzi.

Dei n-am neles la acel moment ce susinea aceast capacitate (aveam aproximativ 15 ani cnd

am devenit o nou familie), piesele de puzzle au nceput s se uneasc n timp.

Am observat c n cazul unor evenimente ce scpau de sub control, strile n care intrau el i

mama erau total diferite. Ulterior, informaiile gsite ntr-un studiu psihologic mi-au confirmat c

strile emoionale nu sunt provocate de evenimentele care au loc, altfel ar fi trebuit ca toi s

reacionm la fel. Noi suntem cei care determinm aceste stri .

La vremea aceea mi se prea fascinant s tiu c putem alege propriile stri, iar asta nsemna c

putem influena i strile celorlali. Era surprinztor cum se calma mama doar prin simpla lui

prezen i sentimentul de pace pe care-l emana.

Ceea ce fcea i face tatl meu i n ziua de astzi pare s fie natural pentru un ochi neavizat. n

general atunci cnd ntlnim oameni de acest fel este uor s presupunem c aa s-au nscut. De

cele mai multe ori lucrurile nu stau aa. Tatl meu (i spun aa pentru c l consider tatl meu

chiar dac nu el mi-a dat via) a rmas orfan de la o vrst fraged. Viaa a fost dur cu el i a

fost nevoit s se descurce pe cont propriu.

A simit dezndejde? A simit c a fost nedreptit? A simit lipsa dragostei unei familii? A simit

furie? Cel mai probabil c da. Doar c la un moment dat toate astea nu l-au mai ajutat. La un

moment dat a fost nevoit s fac o alegere fr s tie c asta i va influena toat viaa i va

influena i vieile celor care se vor intersecta cu el. Fr informaii de psihologie, programare

neuro-lingvistic sau spiritualitate i cu o educaie de doar cteva clase a ales s cread c lumea

n care triete este perfect aa cum e ea i c totul e trector.

Crezi c asta l-a scutit de noi experiene menite s-l pun la ncercare? Nicidecum. Dar felul n

care percepea acum ceea ce i se ntmpla venea dintr-o poziie de detaare (i o s vorbim despre

asta puin mai ncolo).



Aadar am o veste bun i una mai puin bun pentru tine:

Vestea bun e c totul e trector: avem tendina s ne amintim n primul rnd momentele triste,

dar este imposibil s rmnem blocai n acea stare pentru totdeauna.

Vestea mai puin bun este de asemenea faptul c totul e trector. Asta nseamn c nu putem s

reinem pentru eternitate strile care ne fac s ne simim fericii.

Toi tnjim dup strile care s ne aduc mplinire financiar, relaii sntoase, ncredere n

forele proprii, libertate i echilibru. i cu toate astea, tocmai emoiile negative ca frica, ndoiala

de sine, dorina de control, perfecionismul, furia, gelozia, invidia, grijile i frustrrile ne

mpiedic s obinem ceea ce ne dorim.

Viaa este suma unor momente, iar dac am reui s controlm starea noastr emoional la

fiecare moment prezent, viitorul se va transforma efectiv sub ochii notri.

De ce e important s nelegi emoiile

Revelaia secolului XXI este aceea c emoiile nu apar i dispar pur i simplu. Ele ne afecteaz

sntatea exact la fel cum o fac regimul alimentar sau exerciiile fizice. Emoiile atrag reacii

biologice n corp.

Stresul este principalul aliat al emoiilor negative i dumanul eliberrii tale emoionale.

Care este legtura dintre emoii i stres

Emoiile sunt resimite la nivelul creierului. Atunci cnd apare o ameninare (de exemplu cineva

care vrea s te atace sau cineva care ip la tine) apare instinctul de supravieuire. Creierul



primete un semnal de alarm, iar centrul emoional al acestuia ia instantaneu decizia de a ataca

sau de a fugi.

Glandele suprarenale primesc de la creier mesajul de a produce cortizol i adrenalin n aa fel

nct s poi nvinge pericolul.

Corpul este fcut s se adapteze la ameninri brute i apoi s revin la starea iniial, ns viaa

actual pare s ne amenine permanent n aa fel nct corpul nu mai revine la starea de linite.

Ne ncordm i ne pregtim n fiecare diminea pentru o zi de supravieuire. Un ef furios,

o rud amenintoare sau un ofer agresiv n trafic ne fac s reacionm ca i cum am fi sub

ameninarea unei arme. Hormonii de stres se transform din aliai n caz de urgen n fric,

furie, ngrijorare sau nvinovire. De aici pn la boal este un singur pas.

De prea puine ori stm s ne gndim la lucrul sta atunci cnd problemele par mai mari dect

noi.

Eu sunt aici s-i spun c se poate. S te eliberezi emoional nu nseamn c n-o s mai ai

vreodat de-a face cu emoiile negative. Lucrul acesta este inevitabil. Ce poi face este s le

contientizezi i s le transformi pe msur ce apar. Depinde numai de tine s-i schimbi

strile emoionale.


Nu exist soluii miraculoase cu efect peste noapte. Cu att mai mult cu ct nu putem subestima

fora emoiilor negative.

Gseti n schimb aici 10 metode de control a strilor emoionale care dau rezultate pe

moment, dar care mai mult, devin aur curat atunci cnd le aplici pe termen lung.



Sunt metode pe care le-am aplicat pe propria mea piele de-a lungul timpului i care m-au ajutat

s transform frica n curaj, frustrarea n rbdare, grijile n calm, depresia n speran, timiditatea

n ncredere n mine, comparaiile cu ceilali n descoperirea propriilor atuuri.

Originile acestor metode se gsesc n psihologie, NLP sau pur biologie. Pe ct de simple pot

prea, pe att de eficiente sunt n viaa real atunci cnd hotrti s i iei destinul n

propriile mini i s le aplici.

1. Folosete respiraia ca arm mpotriva emoiilor negative

Exist extrem de multe tehnici de respiraie. Toate au la baz concentrarea asupra respiraiei. Eu

vreau s-i prezint un exerciiu pe care obinuiesc s-l fac seara, dup o zi epuizant. Tu poi ns

s-l adaptezi i s-l aplici n funcie de timpul pe care-l ai la dispoziie i situaia n care te afli.

Exerciiu n 3 pai:

Gsete un moment n care s nu te deranjeze nimeni Aeaz-te ntr-o poziie comod (cel mai bine pe un scaun ca s nu adormi) i

concentreaz-te asupra respiraiei

Contientizeaz inspiraia i expiraia. Simte cum inspiri calm i expiri stres, cum inspiri liniste si expiri griji, cum inspiri curaj i expiri fric.

Exerciiul e menit s-i ia o piatr de pe inim, iar cu ct reueti s-l practici un timp mai

ndelungat, cu att vei reui s faci fa unor emoii din ce n ce mai presante.

2. Schimb felul n care se prezint corpul tu

Emoiile negative ne fac s ne simim nenaturali. Probabil ai trecut prin situaii care presupuneau

expunerea n faa unor persoane (de exemplu vorbit n public) i ai vzut c dei acas discursul

ieea bine, n faa celorlali te blocai. Acelai lucru apare cnd te compori total diferit la o



ntlnire cu persoane necunoscute. Limbajul devine de lemn, gesturile sunt robotice. Unii oameni

sunt efectiv paralizai de emoii.

Noi credem c ceea ce simim n interior se reflect n exterior. Adic dac ntr-o zi ne-am trezit

binedispui atunci zmbim i lumea va vedea zmbetul nostru. Vznd zmbetul nostru, ceilali

vor avea tendina s se molipseasc de la noi i astfel ni se pare c ntreaga zi merge bine.

Ce se ntmpl cnd te trezeti cu faa la cearaf i totul pare s mearg pe dos? Cercetrile

arat c emoiile se manifest i din exterior nspre interior. Adic dac schimbi felul n care

se comport corpul tu poi schimba emoiile. Chiar dac n-ai nceput ziua cu dreptul, poi alege

s zmbeti aparent fr motiv, iar acel zmbet i va aduce o stare de bine.

Ba mai mult, emoiile sunt contagioase. Dac tu zmbeti vei provoca o reacie ntr-o alt

persoan care va zmbi la rndul ei. Asta este cea mai bun cale de a atrage n viaa de zi cu zi

prieteni n loc de dumani.

Aadar, schimbarea fiziologiei poate modifica emoiile. Uneori este suficient s i schimbi

poziia corpului, s te ridici n picioare, s respiri adnc sau s priveti pe geam la o pasre care

zboar, la un om care trece, la soarele care strlucete i s zmbeti.

Alteori este nevoie de o plimbare mai lung, de un dans pe o melodie preferat, de sport.

Dac nu ai cum s faci niciunul din lucrurile astea pe moment, comport-te ca i cum le-ai fi

fcut. Astea nu nseamn c te prefaci, ci doar c-i creezi mental realitatea pe care i-o doreti.

Zmbetul este cel care activeaz starea de fericire.

Poi merge i mai departe:

schimbndu-i ritmul respiraiei - f n aa fel nct expiraia s dureze de 2-3 ori mai mult dect inspiraia

rznd - uit-te ct poi de des la comedii sau ntlnete-te cu oameni ce au simul umorului dezvoltat i n prezena crora te simi grozav



relaxndu-te - n mod intenionat relaxeaz-i faa, gtul, minile.

3. Schimb cuvintele pe care le foloseti i tonul vocii

Cuvintele eman energie. Asta observi zi de zi n viaa ta. Acolo unde exist un ton ridicat i

cuvinte grele atmosfera se simte ca fiind ncrcat negativ. Nu poi s-i explici n mod raional

de ce se ntmpl aa.

Experimentele dr. Masaru Emoto asupra apei (felul n care se apa formeaz cristale n funcie de

cuvintele care i se adreseaz) dovedesc c folosind cuvintele potrivite atragem emoii pozitive ca

iubirea, compasiunea, linitea, pe cnd cuvintele dure alimenteaz furia, frustrarea i iritarea.

Este vorba de cuvintele pe care i se spui ie (cu voce tare sau n gnd), precum i cuvintele pe

care le spui celorlali.

Exerciiu:

Ia-i 10 minute n care s nu te deranjeze nimeni i imagineaz-i dou scenarii:

Timp de 5 minute spune-i sincer: M simt extraordinar n pielea mea. Art bine i m simt bine. Viaa mea este grozav. Observ schimbarea corpului tu. Cum te simi?

Timp de 5 minute repet-i pe un ton plin de resentimente: Art oribil i-mi ursc viaa. Toi o duc mai bine dect mine. Observ cum te simi acum. Cum e respiraia ta? Cum

sunt probleme tale fa de cnd ai nceput s-i spui astfel de cuvinte?

Cred c rspunsul este evident. i totui dac ai sta s estimezi cte cuvinte negative foloseti n

timpul unei zile i cte cuvinte pozitive, ce raport ai obine?

E nevoie s-i asumi rspunderea pentru mediul pe care i-l creezi i n care triesc cei care

sunt alturi de tine. Propune-i azi s inversezi scenariile vieii reale schimbnd cuvintele i

tonul folosit pentru o situaie aprut din senin. Mine propune-i s faci acelai lucru pentru

dou situaii i tot aa pn o s observi mbuntirile pe care le doreti n viaa ta.



3. Schimb starea ta obinuit

Emoiile te pot ajuta sau te pot mpiedica de la orice obiectiv pe care i-l propui. Diferena ntre

cele dou st n starea ta emoional obinuit. De fiecare dat cnd reueti sau dimpotriv,

ratezi ceva, te afli n starea care te face s te simi n largul tu. Poate c starea obinuit nu este

cea mai comod, dar este cea cu care te-ai nvat.

Ai deja un tipar format din gnduri i senzaii (fizice sau mentale) cu care te-ai obinuit poate

nc din copilrie.

Cum i dai seama care este dispoziia ta obinuit? Ai aici cteva ntrebri la care s-i rspunzi:

Ct de bine te simi n corpul tu? Care este emoia pe care o simi cel mai des? Cum stai la nivel de atenie, concentrare i energie cnd vine vorba de realizat ceea ce-i

propui?

Dac cineva i-ar face o caricatur, ce ar iei n eviden?

Nu tiu dac te-ai gndit vreodat s analizezi felul n care te simi n general. Asta vom face

acum mpreun. Analizeaz acum starea ta general n funcie de:

Ce reueti s faci ( de exemplu s gteti, s lucrezi, s dansezi, s ajui pe cineva) Ce convingeri ai despre tine i lumea care te nconjoar Cum i s-a schimbat starea emoional de-a lungul vieii Ct de mult a rmas neschimbat Care este momentul de la care starea ta a rmas neschimbat, exact aa cum este acum Cine i-a adus aceast stare: tu sau altcineva (de exemplu o rud sau partener).

Te mulumesc rspunsurile la care ai ajuns? Odat ce ai contientizat dispoziia ta general poi

ncepe s lucrezi la ea, poi face din ea o dispoziie mai echilibrat, mai sntoas i mai creativ.



Exerciiu n 3 pai:

Amintete-i un moment n care te-ai simit extraordinar de bine n pielea ta. nchide ochii i retriete experiena de atunci. Ce senzaii simi?

Ce te-a fcut atunci s te simi att de bine? Ce s-a ntmplat, dar mai ales ce ai fcut tu pentru a ajunge acolo?

Adu starea respectiv n prezent. Cum ar fi viaa ta dac starea ta obinuit ar fi starea din acel moment?

4. Evadeaz din capcana emoiilor

Uneori, nainte s-i schimbi dispoziia, dac te afli ntr-o stare dificil, e nevoie mai nti s iei

din acea stare.

Cum i dai seama c te-ai blocat i e nevoie s evadezi?

- te nvri n jurul aceleiai idei, problem sau conflict fr s gseti o rezolvare

- spui i faci aceleai lucruri

- corpul tu este ncordat i ai tendina s te uii n jos.

Exerciiu:

F micare nu sta n cas, iei la o plimbare lejer. Asta i va obinui corpul cu ideea c eti gata s revii la via

Asigur-te c ai suficient lumin dac nu iei din cas, las mcar lumina i razele soarelui s ptrund n camer. Expunerea la soare stimuleaz creierul s produc

serotonin

Caut o ocazie s rzi rsul schimb tot ceea ce am spus mai devreme: gndirea, postura corpului, chiar i respiraia. Dac nu ai energia te uii la un film comic, adun-i

toate forele i sun o persoan apropiat care te face ntotdeauna s rzi

Schimb atmosfera ascult muzica preferat, modific mici elemente n decoraiunea casei n care locuieti.



5. Detaeaz-te

n NLP (programea neuro-lingvistic) se folosesc termenii de asociere, respectiv disociere pentru

a face diferena ntre strile emoionale.

Gndete-te la o amintire plcut din viaa ta. Cum vezi ceea ce s-a ntmplat? Ca i cum ai fi

acolo sau ca i cum te-ai uita la un film la care tu eti personaj?

Te asociezi cu ceva atunci cnd vezi imaginile prin proprii ti ochi i te disociezi cnd vezi

mental n situaia imaginat.

Atunci cnd te asociezi simi n corpul tu toate senzaiile unei experiene pe care o trieti (de

exemplu atunci cnd i se spune c iei lucrurile personal). Atunci cnd te disociezi experiena

este n exteriorul tu (unii i-ar putea spune c nu-i pas).

A te implica sau nu emoional reprezint dou feluri diferite de a percepe lumea din jur.

Atta tot. Nu exist percepie corect, ci doar percepia care i-ar fi de mai mare folos la un

moment dat.

Este perfect s te asociezi cu o emoie atunci cnd ai experiene plcute, amintiri frumoase, cnd

exersezi ceva nou sau te concentrezi pentru a nva. Cnd vine vorba ns de emoii ce consum

energie, atunci asocierea devine periculoas.

Aici intervine detaarea sau disocierea. O astfel de unealt pune o distan ntre tine i emoia

negativ. Important este s folosim detaarea nu pentru a fugi de emoii, ci pentru a le putea

transforma ulterior dintr-o poziie obiectiv.

Exerciiu de detaare:

Imagineaz-i o situaie n care te-au cuprins emoiile negative i ai simit c nu le mai poi ine sub control

Cum vezi lucrurile? Prin proprii ochi sau ca pe un film la cinema?



Cel mai probabil rspunsul este prima variant. n acest caz, imagineaz-i c te desprinzi de corpul tu i vezi din exterior ceea ce se ntmpl. Vezi acum nite persoane implicate

ntr-un eveniment, fiecare cu propriile preri i comportamente.

Dac ar trebui s ajui acele persoane s ajung la o nelegere ce le-ai spune? Care ar fi calea prin care fiecare i-ar gsi rezolvarea?

6. Contientizeaz elementele care i declaneaz emoiile

De fiecare dat cnd reacionezi fr s te gndeti exist un element care i-a declanat

reacia: ceva ce ai vzut, auzit sau simit. Astfel de elemente i creeaz obiceiurile de zi cu zi.

De exemplu, obiceiul de a te opri la semafor dac vezi culoarea roie sau influena vremii asupra

strii tale emoionale dintr-o anumit zi.

Asta nseamn c unele sunt elemente de care avem nevoie n viaa de zi cu zi, iar altele pur i

simplu i schimb starea emoional fr ca tu s contientizezi i ajungi s faci anumite lucruri

dup care s te ntrebi de ce anume le-ai fcut.

Asta se ntmpl atunci cnd cumperi un produs la care ai vzut o reclam publicitar. Uneori

publicitatea n-are nicio legtur cu produsul n sine, dar i declaneaz emoii care te fac s-i

doreti s cumperi, chiar dac n-ai nevoie de acel lucru. Sau se ntmpl s ai de ales dintr-o

mulime de produse de pe raft, dar l alegi pe cel la care ai vzut reclama care te-a fcut s simi

emoii pozitive (tu ntr-o familie fericit, tu ntr-o postur de admirat n faa celorlali).

Imagineaz-i c mergi pe strad cu o tastatur de calculator agat de gt i legat la sistemul

tu nervos. Fiecare buton declaneaz o stare emoional, iar uneori butoanele pot fi apsate de

alte persoane care au i ele acces la tastatur.

A te elibera emoional nseamn s contientizezi care sunt butoanele la care reacionezi n mod

automat i s iei decizia de a reaciona numai la cele la care doreti tu s rspunzi.



Exerciiu:

De fiecare dat cnd te gseti ntr-o stare negativ, oprete-te puin i ntreab-te: Cum am tiut c e momentul s reacionez aa? la un moment dat te simeai bine, iar apoi

deodat ceva s-a schimbat. Asta te face s rememorezi ceea ce s-a ntmplat i s

descoperi elementul declanator acest element poate fi intern: fizic (btile inimii

declaneaz panica), vizual (imaginea unei persoane iubite n braele altcuiva) sau auditiv

(vocea cuiva sau cuvinte negative la adresa ta), dar i extern: o privire fugitiv a cuiva din

ncpere, o schimbare de temperatur

Gsete un singur astfel de element pe zi. ntr-o lun vei avea aproximativ 30 astfel de elemente identificate i pe care nu le vei mai lsa s-i controleze viaa.

Poate c nu ai o mare influen asupra momentului n care ai nceput s reacionezi la astfel de

elemente, dar cu certitudine ai posibilitatea de a alege dac mai vrei sau nu s te influeneze.

7. Recunoate combinaia de elemente care te conduc la o stare negativ

De-a lungul unei zile treci prin diverse stri. Uneori nu e suficient s contientizezi doar un

element declanator, pentru c el este strns legat de altul. Asta se aseamn cu o reacie chimic

unde dou substane amestecate reacioneaz i produc un compus care este o combinaie a

acelor substane, dar diferit de cele dou.

E nevoie s recunoti cnd apare o combinaie de elemente interne sau externe (oameni, obiecte,

situaii) care te conduc ctre o stare negativ. De exemplu acas nu te-ar deranja muzica dat tare

n timp ce faci curenie sau lucrezi la un hobby de-al tu, ns la serviciu te poate irita un coleg

care ascult muzic la calculator n timp ce tu ncerci s lucrezi.

Exerciiu:

Gndete-te la o stare negativ pe care o simi adesea (de exemplu confuzie, iritare, stres) Analizeaz n ce context sau lng ce persoane simi acea stare, iar apoi observ dac i

se mai ntmpl acest lucru i n alte condiii



De multe ori, odat ce ai identificat perechile ce i declaneaz strilele respective, este suficient s neutralizezi unul dintre elemente pentru a schimba cu totul starea.

Totui, nu este ntotdeauna posibil s-i dai demisia sau s fugi de lng persoanele

responsabile. Poi ns s schimbi reacia ta la cel de-al doilea element i s priveti

lucrurile din perspectiva persoanei respective. ntreab-te de ce se comport aa n loc s

iei lucrurile personal. ine cont c indiferent de elementele declanatoare, fondul

emoional pe care ele acioneaz este la tine i tu poi decide care este semnificaia pe

care o dai.

8. Oprete succesiunile de emoii

Emoiile apar rareori izolate. Uneori este suficient un gnd ca s se declaneze o ntreag serie de

emoii. Mi se ntmpl uneori s m ngrijorez cnd soul meu trebuie s ajung acas i ntrzie.

Un simplu gnd mi poate declana diverse scenarii nerealiste n legtur cu ceea ce se ntmpl

pe drumul intens circulat pe care vine spre cas.

Aleg s mi alung gndul, iar cnd aud soneria intervine uurarea care ntr-un final dispare.

Alteori m simt ridicol c am exagerat cu scenariile. Toate astea sunt nlnuiri de emoii, unde o

emoie este reacie la alt emoie.

Exerciiu:

Identific starea pe care o simi i ce gndeti n acest moment Deruleaz gndurile pn descoperi gndul de la care ai pornit care a fost emoia acelui

gnd (fric, furie, ingrijorare)? dac starea actual este raional, cea iniial presupune

sentimente

Care a fost elementul care a declanat emoia? Un sunet, o imagine, o idee care i-a venit? Data viitoare cnd mai apare un astfel de element, ntreab-te nainte s porneasc

avalana de gnduri i emoii: Ct de real este scenariul pe care l am acum n minte?

Dac l-a povesti cuiva ce ar crede despre mine? asta ar trebui s te aduc cu

picioarele pe pmnt i s te opreti. Dac nu se ntmpl acest lucru, aplic metodele 1,

2 sau 3 ca s i resetezi starea, dup care pune din nou ntrebarea.



9. Schimb trecutul

Poate sun abstract, deoarce tii c trecutul nu mai poate fi schimbat. Trecutul n sine nu se poate

schimba, ns poi schimba convingeri sau comportamente din trecut care influenez prezentul.

Aici este vorba de o emoie care apare periodic pentru c are o cauz ce e legat de trecutul tu.

Exerciiu:

Gndete-te la o stare care i d de furc de multe ori (de exemplu timiditatea, lipsa curajului de a aciona atunci cnd i doreti ceva etc.) . Acum gndete-te la o situaie n

care ai simit c te cuprinde acea stare i vezi ce senzaie apare

Revino n prezent i gndete-te la sentimentul de atunci ca la o amintire. Gndete-te de ce anume ai fi avut nevoie atunci ca s treci peste acea situaie. Soluia respectiv era sub

controlul tu? Ce ai fi putut s faci tu ca s schimbi lucrurile? ine cont c uneori

schimbarea st n puterea ta, dar alteori e nevoie s accepi c n-ai putut face nimic

Amintete-i din nou situaia, dar de data asta imagineaz-i c ai folosit ceea ce era n puterea ta sau dimpotriv c ai acceptat ceea ce nu se putea schimba. Cum te simi acum?

Ce s-a schimbat?

Imagineaz-i o situaie viitoare n care sunt anse mari s ai aceeai stare neplcut de atunci. Schimb lucrurile aplicnd ceea ce ai descoperit i gandete-te care sunt

diferenele.

10. nva din defectele i calitile prinilor ti

Prinii sunt cei care te-au format emoional. Pentru a nva s-i gestionezi cu succes strile

emoionale este nevoie s analizezi relaia cu prinii ti. n copilrie te-ai comportat adesea ca ei

i este perfect normal.



Asta nu nseamn c acum eti copia lor fidel. Este posibil s ncerci s te difereniezi de ei

dezvoltnd feluri total opuse de a reaciona la strile negative din viaa ta. Tocmai de asta e

nevoie s pstrezi trsturile lor bune i s le elimini pe cele mai puin bune.

Exerciiu:

Ia o foaie de hrtie. Scrie pe fa - MAMA, iar pe verso - TATA. mparte ambele fee al hrtie n dou coloane: trsturi pozitive i trsturi negative

Completeaz apoi coloanele cu tot ceea ce-i vine n minte, att pentru mama ta, ct i pentru tatl tu.

Las lista la dospit o zi, dup care reia fiecare trstur i gndete-te dac i s-a spus vreodat de ctre altcineva c te compori n acel fel sau dac ai observat chiar tu

comportament sau cuvinte asemntoare.

Ori de cte ori observi o emoie negativ n viaa ta, ntreab-te cine reacioneaz - tu sau prinii ti?

***

Odat ce i-ai schimbat starea emoional, nu e suficient s te ntrebi cum te simi. Uneori

rspunsurile gen bine, puin mai bine, m-am mai nveselit, m-am dezorientat i mai tare,

nu descriu ceea ce simi. Sunt doar nite clasificri pe care mintea noastr le folosete pentru a

gsi nite explicaii raionale.

Aa c analizeaz-i:

- ritmul respiraiei

- felul n care i simi corpul dac stai n picioare sau pe scaun

- felul n care i ii capul

- felul n care i se manifest muchii feei

- tonul i volumul vocii.

Toate astea i vor arta dac ai reuit s schimbi sau nu starea ta emoional. Nu-i face griji

dac nu reueti din prima ncercare. Lucrul cu emoiile necesit timp i rbdare, dar i confirm



cu toat convingerea c merit! S-i cunoti i s-i transformi emoiile i va permite s-i

gseti echilibrul att n vremurile bune, ct i n cele grele.

Ceea ce faci acum i va aduce strlucirea din viitor. F-i prezentul ct mai strlucit cu putin

dirijndu-i propriile emoii.

n final am o rugminte mare la tine (n afar de a aplica metode prezentate aici asta se

subnelege). Vreau s urmreti filmul nchisoarea ngerilor cu Tim Robbins i Morgan

Freeman. l gseti la o simpl cutare pe internet. Este mai mult dect un film, ci o lecie

despre emoii.

Cu sperana c acest material i va folosi drept ghid emoional n cltoria numit via,

Te mbriez cu drag i apreciere,

Simona Culea


IntroducereO nou perspectiv asupra eliberrii emoionaleStrile emoionaleDe ce e important s nelegi emoiile10 metode pentru a-i controla strile emoionale oricnd doreti

Date post:	15-Oct-2015
Category:	Documents
Upload:	oana-nicoleta
View:	38 times
Download:	2 times

10 Metode Pentru a Ti Controla Starile Emotionale

Documents