Post on 31-Mar-2021
transcript
ULEI DE MĂSLINE
OLEAGINOASE(NUCI MIGDALE, CAJU)
AVOCADO
UNT DE MIGDALE SAU ARAHIDE
Carbohidrați SănătoșiG
răsi
mi
Prot
eine
grăSimileGume
LEGUME GĂTITE, SUPĂ DE LEGUME, SOS DE ROȘII
LEGUME CRUDE
caRbohidRaŢiProTeine
CONSTRUIREA CORECTĂ A FARFURIEI
Legume
BRÂNZĂ COTTAGE, RICOTTA (fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi)
VEGETALE
LINTE, NĂUT SAU SOIA
TEMPEH
TOFU
CARNE DE PUI SAU CURCAN
PEȘTE
ANIMALE
IAURT GRECESC (fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi)
OUĂ
MAZĂRE,FASOLE ROȘIE, ALBĂ, NEAGRĂ
PORC SAU MIEL
FRUCTE DE MARE
CARNE DE VITĂ
PÂIANE INTEGRALĂ
CARTOFI DULCI
PASTE INTEGRALE, QUINOA,OVĂZ, HRIȘCĂ, OREZ INTEGRAL
FRUCTE(Un fruct de mărime medie sau o cană de fructe tăiate cubulețe)
TORTILLA
varzăde bruxellesbroccoli
sparanghel
morcovi
salată
castraveți ardei ceapa
salatăroșii dovlecei
conopidă
CRACKERS INTEGRALI/ RONDELE DE OREZ INTEGRAL