1
ULEI DE MĂSLINE OLEAGINOASE (NUCI MIGDALE, CAJU) AVOCADO UNT DE MIGDALE SAU ARAHIDE C a rb o h i d r a ț i S ă n ă t oș i G r ă s i m i P r o t e i n e grăSimi leGume LEGUME GĂTITE, SUPĂ DE LEGUME, SOS DE ROȘII LEGUME CRUDE caRbohidRaŢi ProTeine CONSTRUIREA CORECTĂ A FARFURIEI Leg u m e BRÂNZĂ COTTAGE, RICOTTA (fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi) VEGETALE LINTE, NĂUT SAU SOIA TEMPEH TOFU CARNE DE PUI SAU CURCAN PEȘTE ANIMALE IAURT GRECESC (fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi) OUĂ MAZĂRE, FASOLE ROȘIE, ALBĂ, NEAGRĂ PORC SAU MIEL FRUCTE DE MARE CARNE DE VITĂ PÂIANE INTEGRALĂ CARTOFI DULCI PASTE INTEGRALE, QUINOA,OVĂZ, HRIȘCĂ, OREZ INTEGRAL FRUCTE (Un fruct de mărime medie sau o cană de fructe tăiate cubulețe) TORTILLA varză de bruxelles broccoli sparanghel morcovi salată castraveți ardei ceapa salată roșii dovlecei conopidă CRACKERS INTEGRALI/ RONDELE DE OREZ INTEGRAL
