Echipa jurnalului:

Conf.univ.dr. Delia -Mariana ARDELEAN

Psiholog principal,supervizor, director CJRAE Maramureș

Prof. Ioana Emanuela LUPAN, consilier școlar CJAP Maramureș

Prof. Andra Delia MOLDOVAN, consilier școlar CJAP Maramureș

Prof. Victoria Cecilia FLORIAN, psiholog SEOSP

Prof. Cristina Smaranda AMBRUȘ, consilier școlar CJAP Maramureș

Design: Dorin Vele, informatician CJRAE Maramureș

BAIA MARE 2020

De ce un jurnal de CONSILIERE? Pentru că:

… izolarea la domiciliu, constrângerile de

distanțare fizică și stresul asociat acestora sunt

situații dificil de gestionat, atât de către copii cât

și de către adulți;

… dintr-o dată, mai multe nevoi, în special cele de

conectare emoțională, nu mai pot fi satisfăcute

atât de ușor ca și până acum;

… foarte mulți copii experimentează în această perioadă o furtună de emoții și sentimente, unele

destabilizatoare și destul de dificil de controlat: frustrare, furie, angoasă și nu în ultimul rând,

descurajare;

… în mintea multora dintre copii se nasc câteva întrebări, de altfel, absolut justificate: Când mă

pot întoarce la viața mea de dinainte? Când pot să mă întâlnesc cu prietenii mei? Când pot merge

la școală? Dar la film? Va mai fi vreodată la fel ca înainte? Ce se va întâmpla cu mine dacă mă

îmbolnăvesc? Dar cu familia mea?

… în perioade de grea încercare (fizică și emoțională) precum aceasta pe care o traversăm, să ne

identificăm resursele personale, să fim mai receptivi la nevoile copiilor și adolescenților, la

modalitățile prin care aceștia încearcă să facă față situației așa cum știu ei.

… putem fi modele de comportament și atitudine pentru copii și adolescenți, putem să-i învățăm

să-și descopere și să-și gestioneze cât mai eficient cu putință toate resursele.

… și, pentru că avem la îndemână o mulțime de mijloace, am creat un … JURNAL DE

CONSILIERE pentru copii și adolescenți.

Noi, cei din echipa jurnalului, vă invităm să-l parcurgeți și să-i descoperiți secretele!

ȘI...

Să nu uităm și partea bună a lucrurilor…

Mai mult timp de stat acasă înseamnă mai mult timp

pentru noi, pentru descoperirea de sine, mai mult timp

dedicat coeziunii familiei, gestionării adecvate a

relațiilor de comunicare între membrii familiei. Este o

oportunitate pentru copii și adolescenți să petreacă mai

mult timp în propria companie și să-și dezvolte/cultive

autonomia în situația în care interacțiunea cu alte persoane este pentru moment, imposibilă.

Așadar, să descoperim împreună secretele JURNALULUI DE CONSILIERE!

Să înceapă AVENTURA!!!

Ne privim în oglindă în fiecare dimineață...

Ce putem vedea? În primul rând, trăsăturile

noastre fizice, cel mai ușor de observat:

înălțime, culoarea părului, a ochilor...

Dar ce se ascunde în spatele acestora?

O mulțime de calități, trăsături, puncte tari

dar și puncte slabe sau vulnerabilități...

Vreți să aflați mai multe despre voi înșivă? Vă

invităm să parcurgeți exercițiile de autocunoaștere propuse în cele ce urmează...

Autocunoașterea se referă la procesul prin care eu ca și copil/adolescent/adult explorez și

îmi structurez propriile caracteristici (abilități, emoții, motivații,

atitudini, credințe,

mecanisme de apărare și

adaptare etc.); în urma

căruia îmi rezultă propria

imaginea de sine.

Așadar,

autocunoașterea

înseamnă să răspund sincer la întrebări de genul: Cine

sunt? Ce pot face? și Ce vreau? (Gorsky, 2013), iar răspunsurile la aceste întrebări conduc la

formarea unei reprezentări mentale despre propria persoană.

Cunoașterea de sine se dezvoltă odată cu înaintarea în vârstă și cu experiențele prin care

trecem. Pe măsură ce o persoană avansează în etate, dobândește o capacitate mai mare de

autoreflexie. Totuși, niciodată nu vom putea spune că ne cunoaștem pe noi înșine în totalitate;

cunoașterea de sine nu este un proces care se încheie odată cu adolescența sau tinerețea. Puși în

fața unor obstacole, a unor provocări, vom găsi de multe ori resurse de care poate nu eram

conștienți până în acele momente. Începând cu perioada pubertăţii copilul depune în mod

conştient eforturi pentru a se autocunoaşte. Dorinţa de autocunoaştere devine şi mai accentuată

în adolescenţă şi tinereţe.

Există mai multe modalități prin care putem să realizăm procesul de

autocunoaștere:

� comparațiile: oamenii se compară cu alții pentru a-și forma o imagine de sine – cu cei

similari, cu cei care sunt percepuți ca fiind mai bine poziționați din punct de vedere social

sau cu cei mai dezavantajați;

� introspecția: reprezintă procesul de contact cu propriul sine, cu atitudinile, cu gândurile,

cu emoțiile noastre;

� auto-observația (autopercepția): constă în observarea și

interpretarea propriei conduite; dar spre deosebire de introspecție,

atitudinile noastre vor fi cunoscute într-un mod indirect, prin

analiza propriei conduite;

� atribuțiile cauzale: constau în interpretările pe care oamenii și le fac despre ei înșiși,

pornind de la analiza propriului comportament.

Mă cunosc mai bine

Materiale necesare: hârtie/postit-uri/aţă de culori diferite, instrumente de scris, coli de hârtie.

Alege-ţi maxim 5 culori diferite, fie de hârtie, fie de aţă, fie postit-uri (câte dorești, dar să

nu fie două culori identice). După ce ţi-ai ales culorile, trebuie să identifici pentru fiecare culoare

câte ceva despre tine. Astfel:

Pentru Roșu – un hobby

Pentru Albastru – o amintire favorită

Pentru Verde – un loc preferat pe pământ

Pentru Galben – un job visat

Pentru Oranj, Violet sau Alb – orice despre tine, la alegere.

Pe o foaie de hârtie, cu culorile alese, vei desena 5 simboluri reprezentative pentru fiecare lucru

identificat, folosind aceleaşi culori.

Sfoara diversității

Materiale necesare: instrument de scris şi coli de

hârtie.

Această activitate se poate realiza individual sau se

pot implica şi ceilalţi membrii ai familiei.

Te rog să scrii pe o bucată de coală de hârtie

colorată 3-4 calități, diferite, care crezi tu că te

diferențiază de restul membrilor familiei. Ulterior,îţi poţi prezenta calitățile identificate celorlaţi

membri ai familiei sau unor prieteni prin intermediul mijloacelor online.Această activitate se

poate realiza împreună cu membrii familiei, fiecare participant la joc având sarcina de a scrie

calităţile cerute pe o coală de hartie, iar apoi le va prezenta tuturor celor prezenţi.

Mesaje pentru ceilalţi

Materiale necesare: internet şi telefon.

Această activitate se poate realiza în mediul online, implicând întreaga clasă de elevi.

Începe activitatea şi trimite pe grupul clasei (Messenger/WhatsApp)un mesaj care

cuprinde următorul conţinut: „Mesaj pentru toţi cei care poartă ceva roşu”.

Apoi, spunele celorlalţi că toate persoanele care corespund mesajului trimis de tine, adică

cei care au ceva roşu, trebuie să trimită unui număr de 5 colegi/prieteni două calităţi/aspecte pe

care le apreciază la aceştia.

Alte exemple de apeluri: Mesaj pentru toţi cei care ...... au un frate/sau soră ... le place

pizza ...... le place matematica ... etc.

Ce avem în comun şi ce avem diferit

Materiale necesare: instrumente de scris, hârtie, telefon.

Această activitate se poate realiza individual sau se pot implica şi ceilalţi membrii ai familiei/ai

grupului de prieteni.

Va trebuie să găseşti 6 lucruri, proprietăți, etc. pe care le ai în comun cu membrii unui

grup la alegere din următoarele variante: familiei/ai clasei/ai grupului de prieteni (de ex. calități,

pasiuni, preocupări, preferințe, hobby-uri etc.; (nu se pun aspecte fizice gen culoarea părului,

înălțime etc.).

Apoi vei realiza un poster/steag/filmuleţ care să exprime identitatea comună a grupului ales de

tine (pe o foaie A4, prin desen, colaj, nume, acronim, filmuleţ etc.).

Varianta 2: după ce ai identificat lucrurile pe care le aveţi în comun, poţi identifica lucrurile care

vă diferențiază, vă deosebesc.

Notă: dacă alegi grupul de prieteni sau grupul clasei, activitatea o puteţi realiza online.

5. Istoricul numelui

Materiale necesare: instrumente de scris, coli de hârtie.

Foloseşte coala de hârtie şi diverse instrumente de scris colorate

pentru a-ţi scrie prenumele şi diverse lucruri despre propriul nume (de exp.

istoricul numelui, ce părere ai despre nume, cum preferi să ţi se spună etc.).

6. Cartea mea de vizită

Materiale necesare: telefon/laptop şi pagina personală de socializare, hârtie colorată, instrumente

de scris colorate.

Desenează un simbol care te caracterizează. Acest lucru se poate realiza în două moduri:

fie varianta creion hârtie, fie varianta electronică. După realizarea acestui desen vei posta

imaginea pe propria pagină de socializare. Dacă persoanele din jur sunt curioase de imaginea

rezultată, poţi să le prezinţi simbolul, explicând alegerea făcută şi ceea ce reprezintă pentru tine

desenul realizat.

Cu siguranță cunoașteți/ați citit povestea omidei care se

transformă la final într-un fluture mare și frumos.

Dacă la începutul aventurii noastre cu toții suntem mici

omizi, până la finalul călătoriei noastre vom fi

transformați cu siguranță în fluturi mari și frumos

colorați, fiecare unic în felul său.

Pentru că în această perioadă petrecem mult timp în

casă, alături de familie, credem că vă veți manifesta mai mult decât oricând curiozitatea de

a parcurge câteva exerciții prin intermediul cărora veți descoperi resursele voastre interne

și cum anume le puteți valorifica pentru a obține succese.

Și pentru început, îți propunem un scurt exercițiu de meditație, pe care îl poți practica,

în fiecare zi, timp de 5 – 10 minute, în camera ta. Am numit acest exercițiu „Călătoria spre

locul meu favorit…”

Haideți să vedem care sunt pașii pe care trebuie să-i urmăm…

1. Identificați în casă un loc liniștit (de exemplu, camera personală) în care vă puteți retrage

pentru câteva minute.

2. Așezați-vă confortabil pe un fotoliu sau întins pe pat.

3. Închideți ochii și concentrați-vă atenția pe toate senzațiile pe care le simțiți în corp.

Observați toate aceste senzații și modul în care apar ele. Observă dacă tesimți încordat,

obosit, neliniștit, lipsit de energie sau de siguranță. Analizați întreg corpul, de la creștetul

capului până în vârful picioarelor. Observă care sunt zonele mai tensionate și relaxeazăle

pe rând.

4. Respirația. Atunci când suntem nervoși, furioși, agitați gândurile noastre sunt ca niște

fire de nisip care se rotesc într-un vârtej fără a ne permite să vedem cu claritate ceea ce

întâmplă în jurul nostru. Concentrați-vă toată atenția pe propria respirație (Inspir și simt

că inspir/Expir și simt că expir).

5. Imaginați-vă acum că vă aflați în cel mai frumos loc din lume, locul vostru preferat.

Unde se află acesta? Cât de mare este acel loc și ce puteți găsi acolo? Observați acest loc

cu mare atenție, observați culorile pe care le vedeți, sunetele pe care le auziți. Cine mai

este alături de voi aici? Ce vă inspiră acest loc? Ce fel de emoții vă încearcă acum?

6. Rămâneți pentru câteva minute în locul vostru preferat. Acum, luați-vă rămas bun de

la acest loc și faceți-vă vouă înșivă o promisiune: că veți reveni în acest loc ori de câte ori

veți dori.

7. Concentrați-vă acum din nou pe propria respirație și pe toate senzațiile corporale!

8. Deschideți încet ochii și reveniți în prezent.

9. Minutul de reflecție: Cum a fost pentru voi această călătorie? Ce ați simțit? Ce gânduri

v-au trecut prin minte? Ce luați cu voi din această călătorie?

Puteți învăța să fiți în controlul propriilor stări și emoții prin

intermediul unor exerciții de meditație efectuate zilnic!

Activitate opțională!!!

Pentru aceia dintre voi cărora le place limba engleză, puteți

urmări pe canalul youtube un foarte scurt film de animație despre

un tip de meditație cunoscut sub numele de mindfulness și despre

beneficiile acesteia pentru starea noastră de bine

(https://www.youtube.com/watch?v=w6T02g5hnT4). Mindfulness înseamnă că acordăm mai

mult timp momentului de acum, prezent, ne conectăm cu emoțiile, sentimentele noastre și cu

senzațiile pe care le simțim în corpul fizic. Astfel, devenim mai echilibrați.

sau

Vă puteți relaxa colorând mandale. Iată mai jos câteva exemple de astfel de desene:

Vă propunem un exercițiu de dezvoltare a

rezilienței. Poate vă întrebați ce este aceasta.

Reziliența reprezintă capacitatea/abilitatea noastră

de a înfrunta dificultățile vieții, de a face față

problemelor și eșecurilor noastre. Atunci când suntem

rezilienți, putem să ne menținem o stare emoțională

pozitivă, chiar dacă nu putem schimba nimic din ceea ce

se întâmplă în jurul nostru. De ce să nu privim această

situație dificilă ca pe un context din care putem învăța

ceva, despre noi și despre ceilalți, un context care ne va

face în mod sigur mult mai puternici?

Am numit acest exercițiu „Războinicul nostru interior…”.

Și pentru că tuturor, copii și adulți deopotrivă, ne plac poveștile, v-am pregătit două povești

foarte frumoase. Suntem convinși că le veți savura din plin…

Prima dintre ele este cei pentru cei mai mici dintre voi și se numește „Micuța locomotivă

puternică”.

Puf! Puf! Puf! Ding – dong! Ding – dong! Micuța locomotivă rula cu viteză pe șine.

Și micuța noastră locomotivă era atât de fericită. Era fericită, pentru că vagoanele ei erau pline de

lucruri frumoase pentru copii: jucării de toate felurile, girafe cu gâturile lungi, ursuleți pufoși și

chiar puișori gri, de elefant. Apoi mai erau acolo o mulțime de păpuși – păpuși cu ochi albaștri și

părul galben, cârlionțat, păpuși cu ochi căprui și părul lung. Și mai ceva acolo… cel mai amuzant

clovn pe care l-ai văzut vreodată. Vagoanele micuței locomotive erau pline de mașinuțe de

jucărie, locomotive, avioane, puzzle-uri, cărți de colorat, poze. Într-un cuvânt, tot ce și-ar putea

dori un băiat sau o fetiță.

Dar asta nu era tot. În vagoanele micuței locomotive puteai găsi și multă, multă mâncare:

portocale mari, mere roșii de toată frumusețea, lapte pentru micul dejun, spanac verde pentru

masa de seară, bomboane de mentă și acadele frumos colorate. Micuța locomotivă trebuia să

ducă toate aceste bunătăți de partea cealaltă a unui munte mare. Pufăia fericită… Și deodată, se

opri. Nu mai putea să se miște înainte, nici măcar un metru. Se opinti și se opinti, dar nu reuși să

înainteze. Roțile nu vroiau să se miște.

Micuța locomotivă se gândi: „Vai, ce vor face toți băiețeii și toate fetițele fără bunătățile

acestea?”

„Uite, vine înspre noi o altă locomotivă nouă și strălucitoare!”, spuse clovnul cel amuzant, sărind

din vagon. Haideți să-i cerem ajutorul!”.

Așa că toate jucăriile și păpușile strigară într-un cor: „Micuță locomotivă strălucitoare, te rugăm

să ne ajuți! Micuța noastră locomotivă s-a împotmolit și nu ne mai putem mișca. Ne vom lega de

tine ca să putem ajunge pe partea cealaltă a muntelui. Băieții și fetele nu vor avea jucării cu care

să se joace și nici dulciuri pe care să le mănânce.”

Dar locomotiva cea nouă și strălucitoare izbucni: „Eu? Să vă trag pe voi? Nici vorbă. Eu sunt un

tren de pasageri. Tocmai am dus o mulțime de vagoane dincolo de munte. Iar vagoanele mele

sunt multe și mari, cu paturi din cele mai confortabile, un vagon restaurant, cu ospătari care aduc

oamenilor tot ce doresc să mănânce. În vagoanele mele, oamenii se pot relaxa, în fotolii moi

imense și pot să privească afară la priveliște prin geamuri uriașe. Eu să vă trag pe voi? Nu.”

Așa că locomotiva cea nouă plecă în grabă și se retrase în depou, acolo unde locomotivele se

retrag pentru a se odihni.

Ce triști erau toți. Doar clovnul cel amuzant nu-și pierdu speranța și spuse: „Trenul de pasageri

nu este singurul din lumea asta. Uitați-vă! Mai vine o locomotivă, una mare și puternică! Sigur

ne va ajuta!”. Micuțul clovn flutură un steguleț roșu și locomotiva cea mare se opri.

„Te rugăm! Te rugăm! Ne tragi până ajungem dincolo de munte? Locomotiva noastră nu se mai

mișcă, iar fetițele și băieții cei buni de dincolo de munte nu vor avea cu ce să se joace, dacă nu ne

ajuți acum!”

Iar locomotiva cea mare și puternică răspunse: „Eu sunt un tren de marfă. Vagoanele mele duc

niște mașinării mari. Din acelea care fac ziare și cărți pentru ca oamenii să poată citi. Eu sunt o o

locomotivă importantă! Nu vă trag eu pe voi!”. Locomotiva pufăi nervoasă și se retrase la depou,

bombănind.

Toate jucăriile erau acum și mai triste.

„Nu vă îngrijorați!” zise clovnul cel mic și amuzant. „Locomotiva cea mare nu este singura din

lumea aceasta. Mai vine încă una, pare mai bătrână și ruginită, dar precis ne va ajuta”.

Clovnul flutură steagul său roșu și bătrâna locomotivă se opri cu greutate.

„Te rugăm, bună locomotivă!, strigară toate jucările într-un glas. Ne poți trage până ajungem de

partea cealaltă a muntelui. Locomotiva noastră s-a stricat, iar iar fetițele și băieții cei buni de

dincolo de munte nu vor avea cu ce să se joace, dacă nu ne ajuți acum!”

Dar locomotiva cea bătrână și ruginită oftă: „Sunt atât de obosită. Trebuie să-mi odihnesc roțile

ostenite. Nu pot să trag nici măcar o locomotivă așa micuță cum e a voastră. Îmi pare rău. Nu

pot! Nu pot! Nu pot!” Și se retrase încet, abia mișcându-se, către depou, mormăind ca pentru

sine: „Nu pot. Nu pot. Nu pot.”

Acum, toate jucăriile erau pe punctul de a izbucni în plâns. Erau așa de disperate.

„Nu vă pierdeți cu firea! zise clovnul. Mai avem o șansă! Uite, vine o locomotivă micuță,

albastră, poate ea ne va ajuta!” Micuța locomotivă albastră venea, pufăind fericită. Când văzu

stegulețul roșu al clovnului, se opri brusc.

„Ce s-a întâmplat, micii mei prieteni?” întrebă curioasă locomotiva albastră.

„Oh, micuță locomotivă albastră, ne poți trage până de partea cealaltă a muntelui? spuseră toate

jucăriile. Locomotiva noastră s-a stricat și trebuie să ducem toate bunătățile acestea la copiii care

ne așteaptă. Te rugăm! Te rugăm!”.

„Eu sunt o locomotivă mai mică. Oamenii mă folosesc ca să schimbe locomotivele în depou. Nu

am fost niciodată de cealaltă parte a muntelui.”

„Dar noi trebuie să ajungem acolo, înainte ca toții copiii să se trezească!, spuseră jucăriile.”

Micuța locomotivă se uită la toate jucăriile triste. Apoi se gândi la toți copiii care nu aveau să

primească toate bunătățile acelea din fața ochilor ei.

Apoi spuse: „Cred că … pot. Cred că pot. Nu, știu că pot.”

Se trase mai aproape de locomotiva stricată. Apoi se opinti și trase. Și din nou se opinti și trase.

Până când încet, se porniră. Toate jucăriile urcară în vagoane și începură să zâmbească.

„Puf! Puf! Puf! Cred că pot! Cred că pot! Cred că pot!” repeta mereu locomotiva cea albastră.

Tot mai sus! Tot mai sus! Micuța locomotivă albastră rula pe șine tot mai repede și repede, până

când ajunse în vârful muntelui. La poalele muntelui se întindea o splendidă priveliște, a orașului.

„Ura! Ura! strigară în cor toate jucăriile. Băiețeii și fetițele din oraș vor fi fericiți pentru că tu ne-

ai ajutat, micuță locomotivă albastră!”

Micuța locomotivă albastră zâmbi și o porni la vale.

„Știam că pot! Știam că pot! Știam că pot! Știam că pot!

Vă invităm acum să reflectați asupra următoarelor întrebări:

Ce v-a plăcut cel mai mult la această poveste? Care dintre personaje care v-a plăcut cel mai

mult?

De ce credeți că micuța locomotivă ajunge în sfârșit de cealaltă parte a muntelui?

Ce putem face atunci când întâmpinăm un obstacol, așa cum se întâmplă în această poveste?

Care este obiectivul locomotivei din poveste? Dar al vostru (pentru perioada prezentă)?

Cea de-a doua poveste este pentru cei mai mari și descrie povestea de viață a primei femei

aviator, Amelia Earhart.

Am intitulat această poveste „Amelia Earhart, când destinul tău este o aventură…”.

„O viață liniștită și derulată după legile dictate de obișnuință este o viață pe jumătate

pierdută”. Iată ce spunea Amelia Earhart la începutul anilor `30 ai secolului trecut, într-o

perioadă în care societatea americană se confrunta cu o gravă recesiune economică dar și cu

prejudecăți care îngrădeau drepturile și libertățile femeilor.

Lupta pentru emanciparea femeii, pentru scoaterea ei din rândul anonimatului, pentru a se

face auzită și ascultată, a înregistrat un prim succes odată cu câștigarea dreptului lor la vot.

Tânăra Amelia Earhart, care avea să devină mai târziu cunoscută sub numele de „Lady Lindy”

și-a dorit mai mult: să-și depășească condiția cu orice preț, propriile limite și să-și urmeze

pasiunea pentru zbor.

Amelia Mary Earhart s-a născut în Statele Unite ale Americii, pe 24 Iulie 1897 în

orășelul Atchinson din statul Kansas. Încă din fragedă copilărie, ea s-a simțit atrasă mai mult de

lumea băieţilor, adesea fiind văzută căţărându-se în copaci sau colecţionând insecte. Toate

acestea prevesteau o chemare spre aventură, însoțită de pasiune și de un nemaiîntâlnit curaj

pentru îndeplinirea viselor micuței Meely, așa cum o porecleau prietenii de joacă din copilărie.

În 1915, Amelia Earhart a absolvit cursurile liceale, iar doi ani mai târziu a reușit să se

angajeze temporar la un spital din Boston, ca asistentă medicală. Patru ani mai târziu, Amelia

devenea studenta Facultății de Medicină din cadrul Universității Columbia din New York. A

întrerupt studiile medicale după doar un an, având convingerea și credința că „aventura este

valoroasă prin ea însăși”. De altfel, aventura a devenit țelul unic al vieții ei.

Prima experienţă aviatică a Ameliei a avut loc pe 28 Decembrie 1920, atunci când a

vizitat împreună cu familia ei un aerodrom, unde pilotul Frank Hawks i-a oferit acesteia primul

zbor, eveniment care i-a schimbat viața. Acum știa cu certitudine ce trebuie să întreprindă pentru

ca pasiunea ei să devină realitate.

Pentru că orele de zbor erau prea scumpe și părinții au refuzat finanțarea cursului de

aviație, Amelia a decis să muncească din greu pentru ca dorința ei să se materializeze. A

practicat mai multe profesii, de la fotograf până la șofer de camion, până în anul 1921, când a

reușit, în sfârșit, să ia primele lecții de zbor, de la o femeie pilot, pe nume Anita Snook. După

șase luni, cu ultimii bani, Amelia a reușit să achiziționeze un avion Kinner Airster, pe care l-a

botezat „Canarul”. În 22 Octombrie 1922, cu acest avion, Meely s-a înălțat până la aproape 4300

de metri în aer, reușind astfel să stabilească un record mondial de altitudine pentru femei pilot.

Un an mai târziu, pe 15 Mai 1923, Federația Mondială Aeronautică o recompensează pe

temerara aviatoare cu o binemeritată licență, care o plasa pe locul 16 în lume la categoria femei

pilot.

În 1932, la vârsta de 34 de ani, pe când devenise deja o celebritate în

lumea aviaţiei, Amelia Mary Earhart a reușit o traversare istorică a Oceanului Atlantic, din

Statele Unite până la Paris. În timpul zborului care a durat 14 ore şi 56 de minute la bordul

aeronavei Vega 5B, ea s-a confruntat cu mai multe probleme legate de condiţiile atmosferice şi

cu o serie de defecţiuni tehnice ale aparatului de zbor. Aterizarea a avut loc undeva în Irlanda de

Nord, pe locul unde s-a ridicat mai târziu un muzeu numit Centrul Amelia Earhart.

În 1937, la 41 de ani, în timp ce ea încerca să facă înconjurul globului, toate

comunicaţiile cu avionul Electra s-au oprit, pe când acesta zbura peste Oceanul Pacific, în zona

insulei Howland. Din acel moment, orice efort de restabilire a contactului cu aviatoarea și co-

pilotul ei, Fred Noonan, a fost zadarnic. Apoi, timp de doi ani au fost întreprinse numeroase

misiuni de căutare a curajoasei aviatoare și a epavei avionului. În 1939, pe data de 5 Februarie,

Amelia Earhart fost declarată decedată în absenţă de către un tribunal din Los Angeles.

Zborul spre înălțimile cerului nu a fost un simplu hobby pentru Amelia Earhart. El a fost

expresia unei demonstrații îndrăznețe, și anume că orice persoană își poate depăși limitele prin

voință, efort, perseverență, și poate combate în acest fel prejudecăți și constrângeri sociale sau

materiale.

„Uneori o femeie poate face chiar și ceea ce un bărbat nu a făcut încă”, acesta a fost

crezul pentru care Amelia Earhart a pornit la drum, visul pentru care a muncit și trăit până la

sacrificiul suprem. Până în zilele noastre, ea a rămas un model de stăruință și acțiune temerară

pentru femeile din lumea întreagă. De atunci, ziua de 24 Iulie a fiecărui an este cunoscută sub

numele de „Ziua Amelia Earhart”.

Vă invităm acum să reflectați asupra următoarelor întrebări:

Ce te-a surprins/impresionat la povestea de viață a Ameliei Earhart?

Care sunt acele calități sau trăsături ale Ameliei care au susținut-o în a-și urma visul?

Care sunt calitățile/trăsăturile/resursele tale care te ajută să obții succese?

În ce măsură crezi că asumarea riscurilor are un rol în atingerea obiectivelor?

În această perioadă, în care încercăm să facem față pandemiei,

care sunt obiectivele tale personale?

Dar cele colective (ale comunității, societății) în care trăim?

Ce putem face pentru a trece mai ușor prin această perioadă

dificilă?

Ne-am gândit ca următoarea activitate să o realizați împreună cu

toată familia voastră (părinți, frați, surori). Activitatea se numește

„Blazonul familiei”. Să vedem în ce constă…

Acesta este un exercițiu de sinceritate, cooperare și conectare la care este invitată întreaga

familie.

Materiale necesare: o foaie albă mare (de flipchart) sau mai mai multe coli albe de hârtie lipite

una de alta, creioane colorate, foarfeci, carioci, diverse materiale textile, reviste, ziare etc.

Rezultatul activității poate fi: un colaj, un poster, un afiș, un desen, care reprezintă răspunsul la

întrebarea: „Cine suntem?”.

Ce veți reprezenta în blazonul familiei?

- valorile familiei: iubire, iertare, cooperare,

- rolurile în cadrul familiei (mama, tatăl, copiii);

- activitățile de timp liber făcute împreună cu familia ;

- motto-ul familiei/deviza familiei, mesajul acesteia;

- punctele tari ale familiei: susținerea, dragostea, încurajarea, suportul emoțional etc.;

- puncte slabe/vulnerabilități ale familiei;

- ce este mai important pentru noi, acum/în acest moment

pe care îl traversăm etc.;

- cum lucrăm și cum atingem obiective împreună: ce

facem pentru a ne ajuta, cum arătăm că suntem alături de

familie atunci când este nevoie, care este contribuția

fiecărui membru al familiei în atingerea obiectivelor etc.

- perspective pentru viitor ale familiei: ce ne dorim să se

întâmple cu familia noastră?

Fiecare dintre membrii familiei va contribui la realizarea blazonului. Folosiți-vă cu încredere

toată imaginația și bucurați-vă de aceste momente petrecute împreună.

La final, dacă ar fi să dați un nume blazonului, ce nume i-ați da acestuia?

Pune blazonul familiei într-un loc vizibil din casă și folosește toate ocaziile pentru a-ți aduce

aminte mereu de ceea ce este mai important pentru tine.

Chiar dacă adesea nu ne dorim să discutăm despre acest virus nemilos care a schimbat viața

lumii, credem că este util să îl aducem în discuțiile noastre din viața de zi cu zi. Mai ales că avem

cu toții temeri și îngrijorări că într-o zi, am putea să ne îmbolnăvim. De aceea, credem că este cel

mai util să discutăm (cu părinții, cu prietenii, cu colegii) despre ceea ce îngrijorează în legătură

cu viitorul nostru și cu starea de sănătate. Cel mai simplu lucru pe care îl putem face este să

desenăm sau să scriem despre aceste temeri ale noastre. Pregătiți-vă așadar creioanele colorate,

cariocile, foi albe de hârtie (din caietul de desen) și … să trecem la treabă. Am denumit acest

exercițiu „Despre virus – temeri, îngrijorări și … un final fericit”.

Puteți include în desenul vostru următoarele elemente:

- virusul (cum arată el, ce formă are, ce culoare, ce dimensiune are);

- temerile noastre în legătură cu acesta (ce formă au, cum arată acestea, ce dimensiune au,

ce culoare, ce emoții trezesc în noi aceste îngrijorări – îngrijorare, tristețe, frustrare etc.);

- resursele personale prin care îl putem învinge (cum arată acestea, ce formă au, ce

dimensiune, culoare, care sunt ele –curajul, încrederea, recunoștința pentru salvatorii

noștri, precum medicii, farmaciștii, siguranța, dragostea familiei etc.);

- mijloacele practice pe care le avem la îndemână pentru a ne proteja împotriva virusului

(cum arată acestea), de exemplu practicile de igienă personală, precum spălatul pe mâini,

pe față, pe dinți, măștile de protecție, mănușile de protecție etc.

- super eroul vostru preferat (un personaj de film sau desene animate, căruia puteți să-i

dați o formă fizică, să stabiliți care sunt puterile lui, ce poate face acest în lupta împotriva

virusului, cine îl ajută etc.);

După ce desenul este gata, îl puteți arăta familiei și prietenilor. Și de ce nu, țineți-l pe masă sau

pe biroul vostru, la îndemână pentru ca să-l puteți vedea zilnic! Aduceți-vă aminte că, dincolo de

nori, există întotdeauna soare!!!

Atunci când traversăm situații grele, dificile, unul dintre lucrurile pe care le putem face ca să ne

simțim mai bine este să facem o faptă bună (pentru noi sau pentru cei din jurul nostru), în

fiecare zi. Vă propunem un exercițiu pe care l-am denumit „Borcanul faptelor bune”. Noi,

echipa jurnalului de carantină, credem că îl veți considera simplu și atractiv. Iată ce aveți de

făcut…

Găsiți în casă un borcan de sticlă sau de plastic (poate fi și o cutie mai mare). Acesta va fi de

acum încolo borcanul vostru cu fapte bune. În fiecare zi, putem face câte o faptă bună și acest

lucru ne va face să ne simțim mai bine și să ne apreciem mai mult.

Este ușor să facem fapte bune, este de ajuns să dorim acest lucru.

Și, cu fiecare zi care trece, borcanul nostru se va umple.

Ce fapte bune putem face (atât pentru noi cât și pentru cei din jur)?

- îmi ajut părinții la pregătirea mesei;

- îmi ajut părinții la curățenie;

- duc gunoiul;

- spăl vasele;

- ud plantele din balcon sau grădină;

- alături de tata sau frații mei, plantez o floare sau un copăcel;

- hrănesc animalul de companie;

- îmi sun bunicii și vorbesc cu ei, le transmit că îi iubesc și mi-e dor de ei;

- îi fac o surpriză virtuală celui mai bun prieten;

- citesc o carte;

- ascult melodia mea preferată;

- dansez cu membrii familiei mele;

- acord timp fraților/surorilor mele;

- le spun părinților mei că îi iubesc;

- mă uit la filmul/serialul meu preferat;

- le mulțumesc părinților mei că au grijă de

mine etc.

Fiecare din faptele bune pe care le facem poate fi trecut/descris pe un bilețel colorat/post-it, pe

care îl împăturăm și îl introducem în borcanul faptelor bune. Puteți reciti bilețelele o dată la

câteva zile sau oricând doriți.

Beneficiile emoțiilor plăcute vs emoțiilor neplăcute

Iți este dificil în această perioadă? Este necesar să știi că orice schimbare în viața ta îți

poate da anumite reacții emoționale, cu rol de a te adapta la noul context de viață. Așadar, în

contextul Pandemiei cu COVID-19, trebuie să mergi mai departe, conștientizând că emoțiile pe

care le trăiești sunt normale și pot avea numeroase consecințe. Pentru fiecare situație nouă din

viața ta există consecințe pozitive și consecințe negative. Este foarte important să înveți să

evaluez i aceste consecințe pentru a înțelege mai bine sentimentele și comportamentele. Adesea,

oamenii consideră că nu există consecințe pozitive pentru emoții negative, însă nu este

adevărat.

De exemplu:

� Dacă ești invitat la o zi de naștere, consecința pozitivă ar fi distracția și posibilitatea de a

întâlni noi persoane. Consecința negativă ar putea consta în faptul că nu dansezi la fel

de bine ca și ceilalți și unii ar putea râde de tine ;

� Dacă ești deprimat poți beneficia de o mai mare atenție din partea celor dragi, poți

petrece un timp mai de calitate cu tine sau cu cei apropiați,fapt care te poate ajuta la

eliminarea depresiei.

Exercițiu

Știm bine că acum îți petreci foarte mult timp în casă, faci școală online, nu te vezi cu

prietenii decât online, nu ai posibilitatea să faci mișcare în aer liber cu bicicleta, role etc., nu poți

să practici sportul tău preferat, pe scurt viața ta s-a schimbat. Alege din lista de mai jos, emoțiile

pe care le simți în această perioadă și identifică câte o consecință pozitivă și una negativă pentru

fiecare din cele care ți se potrivesc:

Furie Frică

CONSECINȚĂ POZITIVĂ: CONSECINȚĂ POZITIVĂ:

CONSECINȚĂ NEGATIVĂ: CONSECINȚĂ NEGATIVĂ:

Deprimare Fericire

CONSECINȚĂ POZITIVĂ: CONSECINȚĂ POZITIVĂ:

CONSECINȚĂ NEGATIVĂ: CONSECINȚĂ NEGATIVĂ:

Confuzie Îngrijorare

CONSECINȚĂ POZITIVĂ: CONSECINȚĂ PZITIV:

CONSECINȚĂ NEGATIVĂ: CONSECINȚĂ NEGATIVĂ:

Tristețe Singurătate

CONSECINȚĂ POZITIVĂ: CONSECINȚĂ POZITIVĂ:

CONSECINȚĂ NEGATIVĂ: CONSECINȚĂ NEGATIVĂ:

Reflecție!

� Cât de dificil a fost să identifici emoțiile pe care le simți în aceste momente de

Pandemie cu COVID-19?

� Este important să analizezi consecințele acestor emoții? Consideri că analiza

corectă a consecințelor emoțiilor este utilă pentru un mai bun control al situației?

Argumentează!

Modelul ABC

Poate îți pui frecvent întrebarea „De unde provin emoțiile?” Ca să înțelegi mai bine îți

propunem modelul A-B-C. De exemplu: Colegul tău, Andrei, din cauza izolării în casă, nu a

mai putut merge la concursul pentru intrarea în echipa de baschet a județului. Faptul că a stat

izolat devine astfel A (evenimentul sau întâmplarea activatoare). Prin faptul că Andrei este trist,

aflăm C, reprezentat de emoții. Este foarte important să știi că oamenii pot reacționa diferit la

aceleași evenimente activatoare și acest lucru se datorează convingerilor referitoare la acel

eveniment. Așadar reiese de aici B (Convingerile/gândurile irațioanale ale lui Andrei). În acest

sens, Andrei spune că ”trebuie neapărat sa fie în echipa de baschet /este îngrozitor dacă nu intru

în echipa de baschet”

Exercițiu

Ilustrează modelul A-B-C alegând o întâmplare din viața ta din această perioadă de

pandemie cu COVID-19.

Reflecție

� Ți-ai schimba vreodată emoțiile prin modificarea gândurilor relativ la un

eveniment? Oferă-ți exemple!

Emoții puternice determinate de situațiile de criză

Pandemia de coronavirus (COVID-19)

determină emoții, precum anxietatea,

furia, nesiguranța. Deși ai mecanisme

proprii prin care faci față acestor emoții,

în condițiile în care școlile sunt închise,

evenimentele au fost anulate și trebuie

să stai departe de prieteni, ai nevoie să

te simți iubit/ă și sprijinit/ă acum mai

mult ca oricând.Am stabilit împreună în

exercițiul anterior că emoțiile pe care le

simțim în această perioadă, sunt

normale, dar totuși este bine să găsești modalități de a le depăși.

Exemple:

Situații declanșatoare Emoții Modalități de a depăși emoțiile

determinate de Pandemia de

coronavirus (COVID-19)

Planuri/evenimente anulate

(ex. Balul de absolvire,

Majoratul, anularea pieselor de

teatru, filmelor și a meciurilor

etc.)

Deprimare � Păstreaza-ți calmul făcând

exerciții de relaxare, ascultă

muzica ta preferată etc.

� Organizează distracții în

familie: seară de jocuri,

organizarea cinei în echipe (în

fiecare seară se stabilește

echipa responsabilă pentru

organizarea cinei)

� Roagă părinții să te sprijine în

organizarea unei petreceri

online

� Ia inițiativa și organizează

sesiuni de discuție online cu

prietenii tăi pe diferite teme

• Activitate fizică redusă

• Lipsa de structurare a

unei zile

Tristețe � Trăiește-ți tristețea, este

normal să te simți trist cu

toate aceste schimbări

� Curațenie în ritm de dans

� Elaborarea unui program al

zilei, program care să

cuprindă timp pentru studiu,

timp de relaxare, când poți să

ții legătura cu prietenii prin

telefon, perioade fără

echipamente electronice și

timp alocat pentru treburi

gospodărești. Organizează-ți

ziua astfel încât să desfășori

toate activitățile prioritare

(toate temele și toate

activitățile gospodărești)

• Îngrijorarea/teama că:

• Tu sau părinții/bunicii

ar putea se

îmbolnăvească de

COVID-19

• Nu îți termini temele la

timp

Îngrijorare/teamă/anxieta

te

� Practică exerciții de respirație

și relaxare a mușchilor

� Discută cu părinții tăi despre

ceea ce simți, despre ceea ce

ai auzit cu privire la

infectarea cu COVID-19 (în

caz că ești dezinformat)

� Consultă diverse site-uri ale

UNICEF și Organizația

Mondială a sănătății

� Caută suport (ex: consilierul

școlar te poate ajuta să îți

dezvolți abilități mai eficiente

de învățare, sau studiul

online cu un alt coleg te

poate ajuta să sintetizezi mai

eficient/materialul, să împarți

sarcinile în părți mai mici

pentru a le putea duce la bun

sfârșit)

Reflecție!

� Pe care dintre strategiile de depășire a emoțiilor le-ai încercat până acum? În ce

măsură te-au ajutat?

� Ce strategii din cele enumerate mai sus dorești să le încerci? Pornind la exemplul de

mai sus, identifică proriile emoții și strategii de depășire.

Expresii sănătoase/nesănătoase

Discuțiile despre emoțiile pe care le simți în această perioadă atrag după ele necesitatea

de a face distincția între exprimări ”sănătoase” și mai puțin ”sănătoase” ale acestor emoții. De

exemplu, dacă o persoană este mânioasă pentru că stă prea mult în casă, o exprimare ”mai puțin

sănătoasă” ar fi să arunce un lucru și să-l spargă, în timp ce o exprimare ”sănătoasă„ ar fi să

discute despre problema sa. Pentru ca exercițiul să fie mai interactiv, îți sugerez să contactezi un

coleg de clasă, fie telefonic sau prin intermediul platformelor digitale utilizate de școala ta și

propune-i sa faceți împreună acest exercițiu:

Exercițiu

Completează în dreptul fiecărei emoții exemple de exprimări „sănătoase” și „mai puțin

sănătoase” pe care le-ați folosit în această perioadă de izolare împotriva infecției cu COVID-19

sau le-ai întâlnit la cei din jurul tău:

„SĂNĂTOS” „MAI PUȚIN SĂNĂTOS”

Mânie ________________________ ______________________________

________________________ ______________________________

Dezamăgire ________________________ ______________________________

_________________________ ______________________________

Frică __________________________ ______________________________

__________________________ ______________________________

Trisțețe ___________________________ ______________________________

___________________________ ______________________________

Reflecție

� Dezbate împreună cu colegul răspunsurile date!

� V-a fost greu să găsiți modalități de exprimare pentru unele emoții comparativ

cu altele?

� Cum îți exprimi emoțiile în această perioadă: într-un mod ”sănătos” sau ”mai

puțin sănătos”?

� Dacă îți manifești emoțiile nu foarte ”sănătos” în această perioadă, ce poți face

să schimbi acest lucru?

� Vezi vreun avantaj din exprimarea ”mai puțin sănătoasă„ a emoțiilor?

� Vezi vreun avantaj din exprimarea ”sănătoasă” a emoțiilor? Ce poți face pentru

a îmbunatăți acest tip de exprimare?

Controlul furiei

În această perioadă de izolare datorată pandemiei cu COVID-19, stările tale emoționale

au variat. Cu siguranță ai avut parte atât de emoții plăcute cât și

neplăcute. Probabil furia a fost una dintre emoțiile care și-a făcut

apariția.

Te invit să lecturezi câteva informații despre această emoție:

Definiție

Furia este o emoție pe care specialiștii nu o consideră bună sau rea. Este perfect normal și

sănătos ca o persoană să devină furioasă în fața unui stimul agresiv. Sentimentul în sine nu este o

problemă, ci modul în care este gestionat. Altfel spus, furia excesivă trebuie să fie eliminată

atunci când lezează propria persoană sau pe cei din jur.

Mituri despre furie

Această emoție pe care oricine o experimentează la un anumit nivel a dat naștere mai

multor mituri care afectează măsura în care o persoana își întelege cu adevărat reacțiile furioase

și ajunge să le stăpânească. Cele mai importante dintre acestea sunt urmatoarele:

Furia trebuie să fie exteriorizată, niciodată ținută în interior

În timp ce psihologii confirmă că suprimarea sau ignorarea furiei sunt strategii nesănătoase,

eliberarea ei la întamplare poate fi la fel de nocivă. Furia nu trebuie să fie exprimată printr-o

explozie de vorbe și gesturi agresive, întrucât această formă de manifestare nu face decât

săalimenteze suplimentar emoțiile negative.

Furia și intimidarea ajută la impunerea respectului

Adevarata putere nu vine din terorizarea și dominarea celor din jur. Furia și intimidarea pot naște

frica în sufletul celorlalți, dar niciodată respectul. De altfel, oamenii sunt mai predispuși să

împartășească același punct de vedere cu cineva și să îl stimeze, atunci când primesc același

respect și considerație.

Controlul furiei înseamnă să suprimi această emoție

În realitate, tehnicile de control al furiei nu au ca scop suprimarea furiei, întrucât această emoție

naturală se naște independent de voința umană. În schimb, gestionarea furiei înseamnă

conștientizarea acestui sentiment copleșitor și exprimarea lui în moduri constructive și nu

distructive.

Efectele negative ale furiei excesive

Dozele mari de furie, exprimate într-o manieră explozivă, au numeroase efecte negative asupra

relațiilor interumane, discernamântului propriu, obținerea succesului și sănătații în general.

Oamenii de știință au evidențiat, de-a lungul timpului, consecințele furiei excesive.

- Impactul negativ asupra sănătații fiziologice. Persoanele care trăiesc sub presiunea unei

tensiuni emoționale constante create de furia cronică sunt mai susceptibile bolilor de inimă,

diabetului, nivelului ridicat de colesterol, sistemului imunitar slăbit, insomniei si hipertensiunii

arteriale.

- Efectele negative asupra sănătății mentale. Furia cronică ajunge să consume cantități enorme

de energie mentală, afectând gândirea, concentrarea, perspectiva asupra lucrurilor și capacitatea

de a percepe viața în termeni pozitivi. Totodată, poate conduce la stres, depresie și alte tulburări

psihice.

- Influența nocivă în carieră. Criticile constructive, argumentele contradictorii pertinente sau

dezbaterile sunt benefice în mediul profesional. În schimb, atitudinea dominată de furie afectează

relațiile colegiale și cele cu superiorii sau clienții, aducând prejudicii imaginii personale.

- Impactul distructiv în relațiile interpersonale. Furia excesivă conduce la afișarea de

comportamente care lezează persoanele dragi sau apropiate. Această emoție intensă poate să îi

determine pe cei din jur să își piardă încrederea, să nu se exprime liber sau să nu se simtă

confortabil în relațiile interpersonale.

Strategii de control al furiei

- Descoperiți ce se află în spatele furiei. De multe ori, furia nu este decât o mască a altor

sentimente, precum rusinea, nesiguranța, suferința sau vulnerabilitatea. Dacă vă este dificil să

exprimați alte emoții în afară de furie, este posibil să vă încadrați în aceasta categorie. Odată ce

depistați sentimentele ascunse și le gestionați corespunzător, reușiți să eliminați furia excesivă

din viață.

- Depistați stimulii furiei și simptomele sale. Al doilea pas esențial în controlul furiei este să

identificați semnele care îi anunță instalarea (respirația accelerată, tensiunea musculară, agitația,

dificultatea de concentrare etc.) și sursele sale de proveniență (lipsa de apreciere, contrazicerea,

lipsa de respect, învinuirea etc.).

- Găsiți metode de calmare. În acest punct, vă confruntați furia și o temperați, înainte să scape

de sub control. Constientizați manifestările fizice provocate de aceasta, acest exercițiu ajută la

diminuarea intensității sale emoționale. Inspirați și expirati adânc, din abdomen. Faceți o mică

plimbare în aer liber și relaxați-vă prin metode proprii (numărați în gând până la 10, masați-vă

umerii sau imaginați-vă că vă aflați într-un loc preferat).

- Identificați căi sănătoase de exprimare a furiei. Întrebați-vă care este lucrul care v-a supărat

cu adevarat, gandiți-vă și la sentimentele celor din jur, apoi explicați rațional sursa frustrării.

Propuneți soluții, învățați să iertați și să cedați atunci când conflictul merge într-o direcție

distructivă.

Exercițiu

Alege o situație recentădin viața ta care a avut drept rezultat furia, apoi stabilește tipul de

situație, cauzele acesteia precum și modalitățile pe care le-ai folosit pentru controlul acestei

emoții.

Reflecție

� Situațiile care te-au enervat seamănă cu cele care i-au enervat pe alții?

� Consideri că și alte persoane s-ar fi enervat în cazul situațiilor prin care ai trecut tu?

� Cauzele furiei tale sunt similare cu cele ale altor persoane?

� În cazul situației identificate, ar fi fost normal să te enervezi? Ce modalități ai folosit

pentru a controla sau evita furia?

Timpul este o resursă prețioasă pentru toți oamenii. Prin urmare,

depinde doar de noi cum îl folosim ... Și îl putem

folosi cu siguranță în favoarea noastră.

Cu ajutorul exercițiilor pe care vi le propunem în cele ce urmează,

veți învăța cum să vă stabiliți prioritățile zilnice și vă veți dezvolta

abilități de management eficient al timpului.

Calendarul un ajutor nelipsit din viața ta

Pentru a-ți organiza mai bine timpul îți propun să confecționezi propriu tău calendar. Ai

nevoie de:

• o coală de hartie

• marchere colorate

• liniar

• instrumente de desenat

Calendarul este un instrument util pentru a putea planifica mai eficient timpul tău pe

care îl ai, cum îl folosești cum reușești să îți parcurgi proiectele, temele, întâlnirile și să

beneficiezi de timp liber. Este de asemenea un loc bun în care să-ți notezi:

• – activitățile zilnice

• – notificări cu proiectele pe care le ai de interprins

• – evenimente importante

Pe o coală de hârtie scrieți luna în care vă aflați apoi detaliați pe săptămână și pe zile, notați-

vă zilele când aveți activități de învățare online, platformele utilizate , orarul orelor de curs,

eventualele întâlniri de discuție cu prietenii.

Sugestie:

Dacă există zile de naștere în luna respectivă poți să pregătești o surpriză eventual vă înregistrați

mai mulți prietenii cântându-i „La mulți ani”.

Notați tot ce vă programați să faceți.

Rezervă-ți timp pentru o zi de relaxare!

Este plăcut să fii implicat în cât mai multe activități dar ai nevoie și de timp pentru a sta

întins și a citi o carte sau a te uita la un film – ceea ce numim relaxare. E important să ai

periodic momente în care să te relaxezi pentru a-ți revigora corpul și mintea și a fi pregătit

pentru o nouă zi. Dar dacă te simți super stresat, vorbește cu părinții tăi despre această situație.

Le poți sugera că ar fi mai bine să-ți limitezi activitățile pentru că simți că nu le faci față tuturor.

Fii sincer cu ei și îți vor aprecia maturitatea cu care iei decizii.

Acordă atenție sporită micului dejun. Ceea ce mănânci de dimineață definește nivelul de

energie al primei părți a zilei.

Fă puțină mișcare de dimineață, chiar și dacă e vorba de numai câteva exerciții de

stretching. Ca să-ți pui corpul în mișcare, ca să te trezești.

Dormi suficient. Chiar dacă pare că o să câștigi timp dormind mai puțin, în realitate este

invers. Dormi mai puțin, devii mai obosit. Ai mai mult timp disponibil dar ești mai puțin

productiv. O ZI RECREEATIVĂ!

„Drumul unei zile de dimineața până seara”.

În fiecare zi parcurgem cu pași repezi momentele din viața noastră.

În continuare îți propun să arunci o privire asupra unei planificării zilnice

Eficiența ficăruia dintre noi se găsește în organizare. Stabilirea priorităților, alegerea unui

moment eficient pentru rezolvarea lor, descoperirea unui mod creativ de a găsi rezoluții de

funcționare.

Geernard Shaw

Capcana Multitasking-ului

Mulți adolescenți sunt de părere că dacă fac două lucruri

deodată vor câștiga mai mult timp. Să începi să lucrezi la două

lucruri în același timp scade dramatic productivitatea.

Oamenii nu sunt capabili sa filtreze corect ceea ce este

relevant pentru obiectivul principal. Funcționăm influențați de

stările noastre, de experiența prin care am trecut, de momentul în

care primim informația. Iar dacă sarcinile nu sunt îndeplinite corect, vor trebui să fie refăcute,

asta înseamnă mult timp pierdut și binențeles multă frustrare acumulată.

Incertitudinea dacă ai acumulat toată informația necesară sau dacă ai răspuns suficient de

bine la ...toate cerințele adresate.

Astfel prioritizarea sarcinilor, proiectelor sau, în general, a activităților este cheia

succesului.

• Obiectivele specifice (clare, bine definite: 30 minute citesc

capitolul I din cartea „Aventurile din Narnia”),

măsurabile (câte pagini am citit), realiste (obiective pe

care poți să le duci la bun sfârșit).

• Obiectivele trebuie să fie relevante pentru activitățile pe care

le ai de parcurs. Să creeze o legătură.

• Realizează o listă cu toate obiectivele tale, pentru a creiona

un aspect concret al planului tău și te va angaja în indeplinirea lor.

• Pasul următor este planul de acțiune, care să conțină pașii sau scările pe care

trebuie să le parcurgi pentru a-ți atinge obiectivul.

• Fii consecvent.

Jurnalul de activitate

Timp de câteva zile, realizează un jurnal de

activitate, în care să notezi fiecare activitate în parte,

momentul zilei în care realizezi aceasta activitate, starea

de spirit și timpul necesar. Nu este vorba doar de activități

importante, ci de toate lucrurile pe care le faci într-o zi

obișnuită, de la parcurgerea temelor până la pauzele de

telefon sau jocul online.

Privește totul ca un feedback pe care ți-l oferi, ca un

autoraport...

BIBLIOGRAFIE:

Ann, Vernon. Dezvoltarea inteligenței emoționale, Educație Rațional emotivă și

comportamentală. Clasele V-VIII, Cluj Napoca, Editura ASCR, 2006;

Ann, Vernon. Dezvoltarea inteligenței emoționale, Educație Rațional emotivă și

comportamentală. Clasele IX-XII, Cluj Napoca, Editura ASCR, 2006;

Povești de succes pentru creșterea motivației școlare, material educațional publicat în cadrul

proiectului POSDRU 140232 „Educația - șansa de a-ți scrie propriul viitor”, 2014

https://www.youtube.com/watch?v=_2EhWYGbi5o

https://biglifejournal.com/blogs/blog/activities-grit-resilience-children

Centrul Județean de Resurse și Asistență Educațională Brașov (exercițiu de creștere a rezilienției

postat pe pagina de Facebook)

https://mindeducation.ro/4-exercitii-de-mindfulness-pentru-copii-si-adolescenti/

https://www.psi-quest.ro/specialisti/articole/resurse-privind-gestionarea-stresului-in-conditiile-

pandemiei-de-sars-cov-2-si-a-imbolnavirii-de-covid-19/

https://www.viitorplus.ro/2020/04/03/parintii-copiii-si-pandemia-sfaturi-utile/

www.shutterstock.com/images

https://www.hipo.ro/locuri-de-munca/vizualizareArticol/1400/Simplifica%2C-elimina%2C-

organizeaza-%E2%80%93-managementul-timpului

(https://news.stanford.edu/2018/10/25/decade-data-reveals-heavy-multitaskers-reduced-memory-

psychologist-says/

https://www.google.com/search?q=poze+cu+emotii&sxsrf=ALeKk00L0zzvPWAYwpaPj7F7-

yVM1WOm-

g:1588617638046&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=J7VHOtPtFnikGM%253A%252CAI8Q_J

Iqsb0y5M%252C_&vet=1&usg=AI4_-

kQjYSQniMd7LA8Xd266tTWWw_ea4A&sa=X&ved=2ahUKEwj4kP_v7ZrpAhXN-

ioKHWvDAbAQ9QEwAXoECAoQEQ#imgrc=kzQGTg9umggBHM,

https://www.unicef.org/romania/ro/pove%C8%99ti/%C8%99ase-modalit%C4%83%C8%9Bi-

%C3%AEn-care-p%C4%83rin%C8%9Bii-%C3%AE%C8%99i-pot-sprijini-copiii-%C3%AEn-

timpul-pandemiei-de-covid-19,accesat în 5.05.2020, orele 14.00

http://www.neuropsiholog.ro/adolescentii-cu-adhd-in-izolarea-covid-19-invatare-motivatie-si-

probleme-de-organizare/, accesat în 5.05.2020, orele 16.00

https://pixabay.com/ro/photos/anxietate-frica-stres-emo%C5%A3ie-2019928/, accesat

5.05.2020, orele 16.30

https://www.google.com/search?q=poze+emotii+cu+adolescenti&tbm=isch&ved=2ahUKEwiTr

vH7uZ3pAhWzwQIHHQrECiAQ2- accesat 5.05.2020, orele 16.30

cCegQIABAA&oq=poze+emotii+cu+adolescenti&gs_lcp=CgNpbWcQAzoECAAQHjoGCAAQ

CBAeOgcIIxDqAhAnOgQIIxAnOgIIADoECAAQQ1DxzxBYjp0RYP2gEWgDcAB4A4AB0w

GIAc8akgEHMjAuMTIuMZgBAKABAaoBC2d3cy13aXotaW1nsAEK&sclient=img&ei=372x

XtPCIbODi-gPioirgAI&bih=657&biw=1366#imgrc=fAyjRa0G8BuDVM, accesat 6.05.2020,

orele 9.00

https://www.google.com/search?q=poze+cu+modelul+abc&sxsrf=ALeKk00jLURHeKBHFK_B

Zo7xNOo5V5vHBA:1588857276191&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=cBkNjC5-9hKk-

M%253A%252C6eK8zprbUyWd0M%252C_&vet=1&usg=AI4_-

kTyRcHgcw7suB8iU79VC0Dmrx9i7Q&sa=X&ved=2ahUKEwjh7q7M6qHpAhVS-

yoKHc4VD4IQ9QEwA3oECAkQCw#imgrc=9sLYB99T-

bEJJM&imgdii=DFGXaXXyHT3y9M, accesat 7.05.2020, orele 16.15

http://www.sfatulmedicului.ro/Psihologie-si-psihoterapie/cum-sa-controlati-eficient-furia_12806,

accesat 8.05.2020, orele 10.00