TRAINING DE DEZVOLTARE A NCREDERII N SINE Obiective: a). de cunotine: prezentarea noiunii ncredere n sine i a componentelor ei: capaciti de autoprezentare autoapreciere adecvat optimism; cunoaterea motivaiei personale n relaiile sociale i orientarea ei pozitiv; cunoaterea componentelor creativitii i a rolului atitudinilor creative n depirea situaiilor incerte asimilarea modurilor de identificare a scopurilor i de stabilire a traseelor de realizare a acestora; b) de capaciti: dezvoltarea capacitilor de colaborare i coeziune grupal; antrenarea capacitilor de comunicare i relaionare social armonioas; stabilirea modului de determinare a prioritilor n realizarea scopurilor; identificarea barierelor n realizarea scopurilor i orientarea spre nlturarea lor; dezvoltarea creativitii sociale; definirea modurilor eficiente de manifestare a propriilor dorine i sentimente n relaie cu alii; c). de atitudini: formarea abilitilor de autoanaliz i orientare spre autoperfecionare; aprecierea capacitii de utilizare a cunotinelor n diverse medii i n soluionarea diferitor probleme; instituirea unor modele de comunicare sincer armonioas.

edina 1. Ce nseamn ncredere n sine?Scopurile edinei: cunoaterea reciproc a participanilor dezvoltarea coeziunii grupului; concretizarea intereselor i scopurilor fiecrui participant i ale grupului; instituirea unei atmosfere favorabile lucrului n grup prin confirmarea unor reguli ale participrii; informarea asupra noiunii ncredere n sine. Exerciiul Autoprezentare. Toi participanii comunic despre sine: prenumele locul de munc (sau nvtur) dou trsturi care-l caracterizeaz mai mult. Dup prezentare participanii i pot adresa ntrebri. Exerciiul Portretul unui necunoscut Cuvntul moderatorlui. A dori ca s v simii mai liber n timpul activitilor. Dar pentru aceasta e nevoie ca s v cunoatei mai bine. Dei v cunoatei unul pe altul totui avei careva rezerve considernd c nu toi din participani v sunt suficient de apropiai. Privii-i pe participanii la edina de astzi ncercnd s rspundei la o ntrebare: care din ei v este mai pui cunoscut? (1 min.). Iar acum ncercai timp de 10 minute s-i executai portretul folosind culorile care redau mai mult strile pe care le suportai n raport cu aceast persoan. Portretul poate ine direct de imaginea omului sau reprezenta careva triri ale Dvs. n raport cu acesta. Calitile artistice ale lui nu conteaz. n timpul executrii portretului nu discutai cu vecinii (10 min.). Iar acum semnai portretul punei data de astzi i nmnai-l celui pe care l-ai reprezentat. Discuia n grup asupra portretelor Ce sentimente ncercai de la faptul c n-ai primit nici un portret? Ce sentimente ncercai de la faptul c ai primit portrete executate de membrii grupului? Cum credei care este mesajul pe care a dorit s vi-l transmit autorul portretului? Care de fapt a fost mesajul pe care l-ai transmis celui al crui portret l-ai executat? Ce ai dori s ne comunicai despre Dvs. pentru ca grupul s v cunoasc mai bine? Ce ai aflat nou despre autorul portretului Dvs.? Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce ai aflat nou despre membrii grupului? A sporit ncrederea n ei? Ce schimbri au survenit n atmosfera general?

Exerciiul Dorinele prietenului. Cuvntul moderatorlui. Pentru a participa la acest exerciiu e nevoie s v divizai n perechi. Alegei-v n calitate de partener pe unul din membrii grupului care dup prerea Dvs. v cunoate mai bine. ncercai ca n pereche s se pomeneasc persoane care se cunosc mai bine. Aezai-v unul lng altul. ncercai s v concentrai asupra identificrii scopurilor i sensului participrii Dvs. nemijlocite la acest training. Notai-le (3 min.). Iar acum nchidei ochii. Imaginai-v c discutai cu persoana pe care a-i ales-o deoarece considerai c v cunoate mai bine. Ea v spune c este interesat de participarea Dvs. la acest training c n cadrul lui vei cunoate ceva nou v vei forma anumite abiliti i deprinderi. V vorbete despre beneficiile personale pe care le vei avea de la aceast participare despre creterea Dvs. profesional. Selectai dou dintre sfaturile prietenului (cele care vi se par mai importante) i notai-le. Citii pe rnd dou scopuri ale participrii Dvs. la acest training pe care le-ai identificat personal i dou pe care vi le-a sugerat prietenul. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ct de mult se aseamn ateptrile prietenilor i dorinele mele personale? Cine dintre membrii grupului are aceleai ateptri precum ale mele? Ct de apropiate sau diverse sunt ateptrile grupului? Ct de mult corespund ateptrile mele scopurilor training-ului? Exerciiul Regulile grupului. Fiecare participant primete cte o fi pe care este notat nceputul unei fraze: n comunicare a doric s se manifeste n comunicare nu a doric s se manifeste Vom utiliza cu succes timpul dac Vom pierde n zdar timpul dac Vom realiza cu succes obiectivele trainingului dac Nu vom realiza obiectivele trainingului dac Vom cpta succese n dezvoltarea personal dac Nu ne vom dezvolta personal dac A dori ca Nu a dori ca Fiecare participant completeaz fraza apoi transmite fia celui de alturi. Pe cerc fiele se deplaseaz pn ajung la primul autor. Cuvntul moderatorlui. n grupul psihologic reuita depinde de respectarea unor reguli. Prin tradiie s-au constituit anumite reguli generale dar fiecare grup este n drept s-i elaboreze n plus anumite norme care vor contribui la eficiena activitii. Citii regulile propuse (anexa 1) grupai-v n perechi n conformitate cu coninutul frazelor (una de afirmare i alta de negare a unor norme) identificai propunerile grupului care corespund regulilor din anex i completai normele activitii n grup cu altele noi (10 min.). Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce reguli din cele propuse au fost confirmate prin ateptrile participanilor? Ce reguli noi au fost propuse? Ce va ctiga grupul din respectarea acestor reguli?

Exerciiul Pomi i fructe Cuvntul moderatorlui. Pe parcursul exerciiilor anterioare v-ai cunoscut mai mult. Dar urmeaz s ne cunoatem reciproc i calitile de care dispunem deoarece n cadrul edinelor vom fi implicai n activiti colective care vor solicita o unire armonioas a aptitudinilor tuturor membrilor grupului. Urmtorul exerciiu are menirea de a aprofunda cunoaterea de altul. (Se propune un exerciiu cu utilizarea imaginaiei active. Participanii se aeaz ct mai comod nchid ochii. Moderatorul vorbete acompaniat de un fragment muzical). - n Orient se spune c oamenii se cunosc nu ntmpltor. Exist cteva cauze care ne fac s ntlnim anume oamenii de care avem nevoie s-i cunoatem pe cei care ne vor deveni prieteni apropiai parteneri de via. Una din acestea const n faptul c-i ntlnim pe cei care aidoma unor pomi ntr-o livad formeaz mpreun cu noi un ansamblu prin care ne completm reciproc ne susinem unul pe altul nvm unul de la altul. S facem o cltorie prin aceast livad fermecat. Aadar ne aflm ntr-o livad. Pomi artoi cu coroane doldora de rod se niruie fiecare din ei reprezentnd un om pe care-l cunoatem bine cu care ne simim bine de care avem nevoie. Privii chiar n faa Dvs. e un mr cu fructe aromate i mustoase cu o coroan rotund bine aranjat ngrijit de grdinar. Alturi un viin doldora de rod fructele lui sunt aidoma unor cercei elegani cu rubine. Dar ct de plcut e atingerea tulpinii cireului lucioas cald mngietoare. Dei e o livad de pomi fructiferi chiar n centru s-a postat un stejar artos. Probabil l-au plantat aici ca s menin cu rdcinile-i puternice

solul sau poate pentru a aranja n umbra lui banca pe care odihnete grdinarul. Plimbai-v prin livad admirai pomii pe care-i considerai prieteni ncercai s nelegei prin ce v atrag ce v ofer. Iar acum cutai pomul care v simbolizeaz. Apropiai-v de acesta admirai-l discutai cu el. Putei discuta ct v dorete inima Cnd discuia va lua sfrit revenii n sal. ncercai s desenai pomul care v simbolizeaz. Notai pe desen cteva caracteristici ale lui. Pe o alt foaie nscriei pomii i copacii pe care i-ai vzut n grdina vieii voastre. Ce sentimente v-a trezit privelitea lor? Notai cteva caliti ale pomilor din aceast grdin. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Povestii despre pomul vieii Dvs. Ce pomi ai mai ntlnit n grdina vieii Dvs.? Ce pomi din grupul nostru se aseamn cu cei din grdina vieii Dvs.? Aranjai o livad din pomii pe care i-ai desenat. Lng ce pom al Dvs. se va simi mai bine? Notai alturi de pomul Dvs. pe o fi: denumirea specia calitile particularitile nfloririi fructele seminele. Cum se simte pomul Dvs. n grdina pe care am sdit-o mpreun cu ceilali participani la training? Introducere n tematica trainingului Cuvntul moderatorlui. Moderatorul explic noiunile de nencredere i ncredere n sine. Analiza se desfoar n trei blocuri: ncrederea n cadrul relaiilor interpersonale la nivelul proceselor de cunoatere n manifestrile afective. Primul bloc. Se discut asupra situaiilor concrete: Cnd ai manifestat nencredere astfel nu ai legat o relaie de prietenie nu i-ai exprimat o opinie pe care o considerai important nu ai realizat un lucru semnificativ pentru tine? Ce te-a fcut s fii nencrezut? Cuvntul moderatorlui. n discuie ai comunicat despre diverse moduri de manifestare a nencrederii n relaiile interpersonale. Sursele nencrederii pot fi diferite. Vom nominaliza doar cteva. n primul rnd muli oameni dau dovad de anxietate sau chiar de stri fobice sub forma unei frici de a fi respins neneles luat n derdere. Aceste stri provin din timiditate. Persoanele timide nu-i valorizeaz pe deplin posibilitile i aptitudinile dispun de o autoapreciere sczut fapt care duce la diminuarea sentimentului de stim i respect fa de sine. Astfel ajungem la a doua cauz autoaprecierea inadecvat sczut. Creznd c nu poi prezenta interes pentru alii c nu vei reui s spui ceva valoros c nu vei izbuti s-i expui pe neles gndul opinia de fapt dai dovad de nencredere n sine fapt care te face retras rezervat neatractiv. O alt cauz gndurile iraionale de felul Trebuie s fim modeti Relaiile apropiate prezint un risc psihologic sporit Nu exist adevrat prietenie (dragoste) sau altele - ne conduc spre solitudine nendreptit. Poate servi drept cauz i incapacitatea de manifestare sincer a strilor afective n comunicare. Al doilea bloc. Se ajunge la concluzia c anumite cogniii pot genera nencredere n sine. Se discut pe marginea situaiilor analizate anterior. Ce gndeti n momentul cnd dai dovad de nencredere n a-i exprima opinia a face cunotin cu cineva? Care din cunotinele date se prezint ca scheme importante n aciunile tale? De unde le-ai nvat? Al treilea bloc. Se analizeaz rolul strilor afective n manifestarea ncrederii sau nencrederii n diverse situaii. Cum te simi cnd ai nevoie de a fi mai hotrt pentru a-i exprima opinia a-i apra decizia? Ce te ajut i ce nu? Se concluzioneaz asupra discuiei grupul fiind informat c la edinele ulterioare aceste momente vor fi supuse unei analize mai detaliate. Fiecare participant i expune opinia asupra activitilor realizate n cadrul primei edine. Spune ce a aflat nou cum va utiliza aceste cunotine. Tem pentru acas Analiza unei situaii n care persoana a dat dovad de ncredere n sine: ce gndea ce simea cum proceda?

edina 2. Cine sunt eu? Scopurile edinei: dezvoltarea capacitilor de autoprezentare; stabilirea modului de autoapreciere; dezvoltarea atmosferei de colaborare i coeziune grupal; informarea asupra noiunilor autoapreciere i autoprezentare. Exerciiul Suflul comun. Cuvntul moderatorlui. n edina de astzi urmeaz s dezvoltm n continuare capacitatea de !ncredere n sine. Dar pentru aceasta e nevoie de o atmosfer deosebit n care se poate manifesta oricare ncercare de demonstrare a ncrederii. V propun s v luai de mini i pe rnd s transmitei cu mna stng mesajul n form de strngere de mn celui de alturi. Primul impuls l transmite (este numit unul din participani). Odat cu impulsul numii ce transmitei celui de alturi. (Dup ce strngerea de mn ajunge la cel care a lansat-o ncepe cel de alturi la fel transmind un mesaj. Astfel procedeaz toi participanii). A doua parte a exerciiului presupune dezvoltarea capacitii de a simi partenerul. ncepem de la (este numit unul din participani) care urmrete respiraia vecinului din stnga ncercnd s intre n acelai ritm. Mai apoi vecinul lui din dreapta se implic pn la ultimul participant. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce ai simit n timpul executrii exerciiului? Ct de mult au corespuns mesajele dispoziiei voastre? Cum va reuit s intrai n ritmul suflului comun? Exerciiul Mutul i orbul Cuvntul moderatorlui. Oricare ar fi dificultile cu care ne confruntm atunci cnd alturi ai un om care te nelege i te susine ele par mai puin dificile. Acum urmeaz s v mprii n perechi. Unul din voi va juca rolul orbului (i vor fi legai ochii) altul al mutului (nu trebuie s pronune nimic). Aa vei cltori prin ncpere la ntlnire cu o alt pereche orbul trebuie s-i recunoasc i s le pronune prenumele. Mutul l conduce iar la recunoatere aprob sau dezaprob prin strngerea mnii sau atingeri. (Dup 7 min. participanii i schimb rolul). Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Cum v-ai simit alturi de partenerul Dvs.? Cum ai simit susinerea lui? Ce sentimente va provocat exerciiul? Exerciiul Cine sunt eu cum sunt eu Cuvntul moderatorlui. Fiecare din noi este convins c se cunoate ntr-o msur sau alta. V !propun s notai pe foi cte 10 rspunsuri la ntrebrile Cine sunt eu? Cum sunt eu? (Timpul 5 minute). Dup expirarea timpului fiecare participant citete cele notate. Discuia se axeaz asupra celor mai abstracte noiuni de felul Sunt o stea Sunt precum un ru etc. Participantului care a recurs la asemenea atribute i se propune s povesteasc despre situaiile cnd se simte i se comport aa. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce ai aflat nou despre sine? Care din caracteristicile voastre sunt prezente mai frecvent (se manifest mai rar) n comportamentul i starea Dvs.? Exerciiul Ce cred oamenii despre mine !Cuvntul moderatorlui. Noi frecvent insistm n a cunoate ce cred cei din jur despre persoana noastr. n acest exerciiu vei afla aceasta. n conformitate cu alegerea voastr personal putei participa la acest exerciiu. Cel care dorete este invitat n centru. Moderatorul l prezint cu o fraz prin care afirm o calitate pozitiv (Privii la aceast domnioar simpatic. Privii-l pe tnrul acesta viguros). Dup care participantul iese dup u iar grupul timp de 3 minute alctuiete portretul-descriere alctuit din 10 atribute. Dup u participantul ntocmete la fel un portret n care ncearc s stabileasc cum va fi

caracterizat. Cnd este invitat citete aceea ce crede c i-a fost atribuit de grup. Grupul aprob calitile care corespund descrierii colective mai apoi i se citesc celelalte caliti i i este nmnat foaia cu anumite urri. La exerciiu pot participa toi membrii grupului. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce ai aflat nou despre sine? Cum v-ai simit n timpul cnd grupul va oferit o caracteristic? Cum v apreciaz cei din jur? Cum v apreciai personal? Prezentarea temei efectuate acas Fiecare dintre participani povestete despre o situaia n care a dat dovad de ncredere n sine: ce gndea ce simea cum proceda. Desfurarea tematicii trainingului Cuvntul moderatorlui. O cheie potrivit descoperirii potenialului propriu deci i dezvoltrii !ncrederii n sine ca posednd un anumit potenial este autoaprecierea acestui potenial. Exist autoaprecieri de divers natur. Cei care se dezapreciaz manifest nencredere ezit n faa celor mai nensemnate dificulti. Cei care se supraapreciaz se pot confrunta cu eecul deoarece nu i-au probat propriile potene la dificultatea sarcinii astfel n viitor vor fi extrem de prudeni i ntr-o oarecare msur nencrezui n sine. Astzi ai ncercat s v schiai portretul rspunznd la ntrebrile Cine sunt eu cum sunt eu?. Analizai calitile pe care le-ai notat i completai-le cu rspunsuri la alt ntrebare: de ce sunt aa? De exemplu sunt detept deoarece din copilrie am fost orientat de prini spre lectura literaturii serioase; sunt puternic deoarece practic sportul. (10 min.). Analizai cele scrise i divizai-le n trei categorii: depinde de mine (litera E) de alii (A) i de soart (S). Calculai rezultatele. Cnd predomin litera E suntei cu adevrat stpn pe viaa voastr. Dar cugetai asupra acestui lucru prea poate insistai s controlai abuziv cursul evenimentelor. Iar dac de voi depind doar eecurile apoi e clar c v dezapreciai. Dac predomin litera A contai prea mult pe aprecierile celor din jur iar cnd S v simii dirijat de careva fore externe. S ncercm un test care v va face mai clar situaia (anexa 2). (Sunt analizate rezultatele celor dou probe). Cuvntul moderatorlui. Dup ce Dumnezeu a creat Universul i Pmntul Natura Flora Fauna i !Omul a creat Adevrul. Dar Dumnezeu a spus c omul nu poate cpta adevrul fr de efort de aceea a decis s-l ascund pentru ca omul s-l caute s munceasc pentru a-l cpta. Mult timp a cutat un loc mai sigur pentru a-l ascunde: la fundul oceanului n vrful celui mai nalt munte pe cea mai ndeprtat planet Apoi a decis s ascund Adevrul n inima omului. Omul l caut peste tot pe pmnt i n cosmos n ape i muni fr a intui c-i poart cu sine Adevrul. Feed-Back Fiecare participant spune ce a aflat ce a nvat n cadrul edinei ceilali i ofer aplauze. Tem pentru acas Observaii asupra propriului comportament n situaia de luare a unei decizii: identificarea atitudinilor fa de perspective optimiste sau pesimiste. edina 3. Optimist sau pesimist? Scopurile edinei: instituirea unei atitudini pozitive fa de evenimentele de via; exersarea unui model de comportament optimist; aprecierea strilor de spirit optimist i pesimist. Exerciiul V comunic o tain personal. Cuvntul moderatorlui. Fiecare din noi are careva secrete. Vom ncepe edina de astzi cu comunicarea lor n tain. Primul va spune la ureche vecinului taina sa ncepnd cu cuvintele V comunic o tain personal dup care taina va fi comunicat la ureche n oapt pe cerc fiecrui ncepnd cu Unuia din

noi. (Taina poate fi de felul mi place s mnnc noaptea ntrzii aproape ntotdeauna la ntlniri etc. Pe rnd toi participanii comunic cte o tain.). Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce secrete ai aflat? Suntei capabili s nu le spunei nimnui? S spunem toi n cor: Cunoatem multe secrete dar nu le vom spune nimnui!. Exerciiul M recunoatei? Cuvntul moderatorlui. Cred c ai avut vreodat o ntlnire cu o persoan pe care n-o cunoteai i care a oferit o descriere la telefon. n exerciiul ce urmeaz vei ntocmi o caracteristic sumar care va cuprinde cinci particulariti distincte legate de gesticulaie mimic mers voce deprinderi dup care urmeaz s fii identificai (notele sunt transmise altor persoane care ghicesc cine e autorul). Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Cum v apreciai atenia? Ct de mult va bucurat depistarea Dvs.? (pentru cei care au fost lesne identificai) Ce sentimente ai ncercat cnd n-ai fost corect identificat? (pentru cei care n-au fost determinai corect) Exerciiul Numele meu Cuvntul moderatorlui.. Numele pe care-l purtm ne caracterizeaz. De exemplu prenumele meu este Svetlana. Dac voi utiliza toate literele din care este acesta alctuit a putea s-mi fac o caracterizare scurt. Sunt Svetlana acesta e numele meu de aceea tiu c viaa-mi este asigurat de calitile pe care acesta mi le ofer: S Sincer V Vesel E Entuziast T Tandr L Liber A Atent N Nostim A Ambiioas. ncercai s v facei o caracterizare succint de sine utiliznd literele coninute n prenumele pe care-l purtai (3 min.). Acum citii ceea ce ai scris. Numele ofer i capacitatea de a v dezvolta. De exemplu acum eu sunt Svetlana Sincer dar a dori s devin i Svetlana Sever sunt Vesel dar mi-a dori s devin mai Viteaz sunt Entuziast dar mi-a dori mai mult Elan sunt Tandr dar mi doresc mai mult For Tinereasc etc. Notai ce dorii s dezvoltai n personalitatea Dvs. (3 min.). Citii. Dac in cont de preocuprile mele actuale a putea spune c sunt Svetlana Moderatoare dar mi doresc s devin Svetlana Creatoare. Dar ce v dorii Dvs.? Notai (3 min.). Citii. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce sentimente ai trit n timpul jocului cu numele? Ce va pus pe gnduri ce idei v-au aprut? Ce ai aflat nou despre membrii grupului n timpul realizrii acestui exerciiu? Discutarea temei realizate acas Ce v reuete mai bine: luarea unei atitudini optimiste sau pesimiste? Ce v ajut s meninei optimismul?

Pe ce caliti personale contai n realizarea deciziilor luate? Exerciiul Transformarea problemelor n scopuri Cuvntul moderatorlui.. Fiecare din noi se confrunt cu anumite probleme. Unele pot fi acceptate i nu merit eforturi pentru a fi rezolvate. Altele ne deranjeaz mult de aceea am dori s le gsim o rezolvare. Multe din problemele noastre pot fi rezolvate dac sunt transformate n scopuri. S ncercm aceast activitate. Gndii-v la o problem pe care dorii s o rezolvai cel mai mult. ntocmii o list a dificultilor legate de aceast problem pe care ai dori s le nlturai ct mai curnd. Pentru a le depista pe cele mai importante ncercai s rspundei la urmtoarele ntrebri: - Ce vreau cu adevrat s realizez s posed sau s fac? - Ce-mi aduce plcere n aceast activitate? - n ce domenii am nevoie de perfecionare a abilitilor pentru a face fa acestei probleme? - Ce m preocup mult n ultimul timp? - Ce-mi provoac mai multe dificulti n ultimul timp? - Ce-mi provoac mai multe griji n ultimul timp? - Ce-mi aduce satisfacie? - Ce m ntristeaz? - Ce a dori s schimb n atitudinea mea fa de sine? - Ce a dori s schimb n comportamentul meu? - Ce-mi i-a mai mult timp actualmente? - Ce-mi este dificil s fac? - Ce m obosete mai mult? - Cum a putea s-mi programez mai bine timpul? - Cum a putea s organizez mai bine activitatea mea? - De ce resurse am nevoie? Analiznd rspunsurile la ntrebri descriei problema pe care ai dori s o rezolvai ct mai repede. ncercai s oferii o descriere ct mai obiectiv (5 min.). Formulai cteva scopuri care v orienteaz spre rezolvarea acestei probleme. Ce ar putea contribui la nlturarea ei sau cel puin la diminuare? (10 min.) Discuia n grup asupra coninutului exerciiului 1. Care este acum atitudinea Dvs. fa de problema n cauz? 2. Prin ce se deosebete atitudinea Dvs. de tririle de pn la analiza pe care ai fcut-o? 3. Cum poate fi numit acum problema Dvs.? 4. V dorii la fel de mult ca aceasta s nu fi existat? 5. Ce v ofer rezolvarea problemei date? Dezvoltarea tematicii trainingului Cuvntul moderatorlui. Anterior am vzut c privind la problem ca la un scop gsim mai lesne rezolvarea. Tratarea dat poate fi numit optimist. Atitudinile optimiste presupun o tratare pozitiv a evenimentelor de via. Atitudinile pesimiste viziuni i gnduri negative. Atitudinile pozitive (dragostea curajul insistena) contribuie la eliberarea i orientarea spre scop a energiei. Atitudinile negative (frica timiditatea invidia dubiul) transform dorinele n visuri irealizabile. Atitudinile optimiste l transform pe om n cauz a succesului cele pesimiste n consecin a circumstanelor. Dac am compara dorinele noastre cu o corabie atitudinile ar fi aidoma unei crme. De calitatea crmei depinde cursul corabiei. n exerciiul ce urmeaz vom proba modul de instituire a unei atitudini optimiste. Pentru aceasta actualizai una din dorinele voastre notai-i coninutul dup care pronunai un ir de fraze. Eu pot! Eu vreau! Eu sunt capabil s realizez! Decizia mi aparine! Sunt un nvingtor! Frazele sunt repetate de cteva ori precum o rugciune. Ce s-a schimbat n atitudinea fa de realizarea problemei?

Dac nu va reuit pentru nceput repetai de mai multe ori frazele zmbii orientai-v din nou spre o rezolvare pozitiv. Folosii aceste fraze atunci cnd v confruntai cu o dificultate cu necesitatea rezolvrii unei situaii dificile. Feed-back Participanii pe rnd se aeaz pe un scaun amplasat n centru ceilali oferindu-i cte un cadou pentru activitatea n cadrul edinei. Cadoul trebuie s fie imaterial (un zmbet o stea de pe cer o plaj cu nisip cald etc.). La nmnarea cadoului se nominalizeaz meritele. Tem pentru acas Realizai un lucru pe care l avei de mai mult timp n planuri dar nu v hotri s ncepei. Analizai-l n conformitate cu metoda transformrii problemelor n scopuri. Folosii n realizare anumite tactici (vezi anexa 3). edina 4. Lucrul cu scopul Scopurile edinei: dezvoltarea capacitilor de stabilire a prioritilor n realizarea scopurilor; cunoaterea motivaiei personale i orientarea pozitiv a acesteia. Exerciiul Anotimpuri. Cuvntul moderatorlui. (Pentru o derulare mai optimal a procesului imaginativ se recomand realizarea exerciiului pe un fundal muzical). n natur totul e n armonie. Iat de ce am putea nva de la natur cum s realizm o stare de armonie a lucrurilor. n natur la fel precum n viaa omului au loc diferite schimbri. Schimbrile din viaa noastr ne pot bucura dar i ntrista. Dar natura prin schimbare menine starea de armonie. S urmrim cum se schimb anotimpurile. Toamna strnsul roadelor cderea frunzelor plecarea psrilor. Iarna viscol i vijelie. Primvara renatere. Vara vegetaie i creterea rodului. Aceasta deoarece tot ce se petrece asigur o continuitate (povestirea despre mugure). Dac dorim s adunm rodul eforturilor noastre trebuie s ne bucurm de posibilitatea unui nceput. Acest gnd trebuie s v ghideze n realizarea exerciiului (5 min.). Pe o coal de hrtie notai n ordine cteva analize ale evenimentelor care au loc acum n viaa Dvs. profesional: ce se termin dispare se finalizeaz lsnd doar o amintire? ce se ascunde n mugurele rmas dup activitatea pe care ai realizat-o? ce d primele frunze? ce e n floare? Ce roade adunai? (7 10 min.) Alegei din lista alctuit dou puncte care v par mai importante. Dai-le o scurt explicaie (10 min.). Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce ai ales? Care este istoria acestui ciclu al activitii Dvs. profesionale? Ce faciliteaz i ce ncurc realizarea? Poate aceast activitate s constituie un scop important al vieii Dvs.? Ce v orienteaz spre realizarea acestui scop? Cum va fi viaa Dvs. dac acest scop se va realiza? Care din scopurile puse-n discuie de membrii grupului v sunt apropiate? Ce ai contientizat pe parcursul realizrii exerciiului? Analiza temei efectuate acas. Povestire despre realizarea lucrului planificat de mai mult timp. Exerciiul Harta viitorului. Cuvntul moderatorlui. Vom desena acum o hart. Aceasta va fi Harta Viitorului. nsemnai pe hart locul unde v aflai acum. Mai apoi notai locul unde ai dori s v aflai n viitor i distana n ani care v desparte de acest punct din harta voastr. ncepei s notai calea spre viitor. Ea trece peste ruri i muni prin localiti populate intens i prin deert. Notai denumirile fiecrui obiect din harta voastr. Identificai locurile mai puin accesibile pe care le vei parcurge mai dificil. Dup ce vei definitiva harta stabilii ce mijloace de transport pot fi folosite n deplasarea spre scop. Ce va alimenta transportul ales? Cu cine vei merge alturi pe unele poriuni cine v va ajuta s v deplasai n cele mai dificile locuri? Cum se aranjeaz calea voastr cu multe cotituri i staionri sau confruntnd locurile periculoase i urmnd-o cu insisten? (20 min.) Discuia n grup asupra coninutului exerciiului (rspunsurile la ntrebri sunt notate din timp i prezentate n form de relatare)

Identificai cele mai importante locuri din hart. Ce scopuri intermediare urmeaz a fi realizate pn a ajunge n punctul final? Exist sau nu o legtur (un drum) ntre punctele cardinale de pe hart? Unde urmeaz s v confruntai cu pericole? Unde v vei alimenta i de ce avei nevoie pentru a v restabili forele? Ce sentimente ncercai privind la harta ntocmit? Dezvoltarea tematicii trainingului Cuvntul moderatorlui. Planificarea activitii presupune un proces complex de determinare a aciunilor n vederea realizrii scopurilor. Planificarea ncepe de la ntocmirea sarcinilor i stabilirea termenilor. Ea prevede realizarea urmtoarelor proceduri: stabilirea obiectivelor strategice i operative (direcia general); stabilirea strategiei dezvoltrii (cum s fie realizat micarea spre scop?); ntocmirea planului pe termen lung cu indicarea concret a tuturor etapelor (n ce consecutivitate se realizeaz scopul?); planificarea aciunilor pe perioade scurte (semestru lun) (cum se realizeaz concret sarcinile dictate de obiectivele generale?); stabilirea unor forme operative de control al realizrii planului (cum se controleaz realizarea sarcinilor?). Analizai materialele prezentate n anexa 4 i planificai n detaliu una din aciunile Dvs. oglindite n Harta Viitorului (10 min.). Fiecare participant prezint planul su. Planurile sunt discutate n grup. Feed-back. Participanii pe rnd se aeaz pe un scaun amplasat n centru (scaunul fierbinte) unde i expun timp de un minut toate observaiile i urrile n adresa trainingului. Tem pentru acas. Cauzele cele mai frecvente ale eecurilor personale. edina 5. Dezvoltarea capacitilor de depire a barierelor n realizarea scopurilor Scopurile edinei: dezvoltarea capacitilor de stabilire a barierelor n realizarea scopurilor; nlturarea mecanismelor de aprare i a rezistenelor. Exerciiul n barul fermecat. Cuvntul moderatorlui. Imaginai-v c v-ai pomenit ntr-un bar fermecat unde putei servi un ceai o cafea un suc care o s v ofere energia necesar pentru participarea activ la edin. Cine dorete s devin primul client? (Clientul este aezat pe un scaun cu spatele la grup. Moderatorul citete meniul care include dulciuri biscuii prjitur napolitane ciocolat etc. Clientul alege ceva din meniu. Membrul grupului care ndeplinete rolul comenzii se apropie i i pune o mn pe umr. Clientul urmeaz s ghiceasc cine s-a apropiat. Pentru aceasta el adreseaz ntrebri: cum este ambalat ciocolata unde e produs care sunt calitile ei etc. ntrebrile se adreseaz pn nu este ghicit numele participantului care joac rolul gustrii). Analiza temei efectuate acas. Povestire despre cele mai frecvente cauze ale insuccesului. Exerciiul Consultantul Cuvntul moderatorlui. Ascultarea atent poate s-i ajute interlocutorului la depistarea soluiilor pe care de fapt le deine dar refuz s le utilizeze. Asemenea ascultare se numete ascultare activ. Pentru a o realiza e nevoie de respectarea unor reguli (anexa 5). Citii regulile. (Mai apoi participanii se mpart n perechi unul asumndu-i rolul de consultant. Participanii se aeaz unul n faa altuia i pe rnd (timp de 5 min. fiecare) povestesc despre dificultile cu care se confrunt n realizarea scopurilor. Povestirea este ascultat atent fr a se face interpretri i evaluri. Dup aceasta moderatorul le propune participanilor s noteze opinia lor cu referin la coninutul problemei interlocutorului. Observaiile i propunerile sunt expuse ntr-o scrisoare care este nmnat interlocutorului. Scrisorile sunt citite i discutate n grup).

Dezvoltarea cunoaterii cauzelor i a modurilor de nlturare a nencrederii n sine Cuvntul moderatorlui. n anii 40 ai secolului XX psihologul i psihoterapeutul A. Salter a cercetat cauzele nencrederii n sine. De la bun nceput el a presupus anumite condiii fiziologice care condiioneaz nencrederea: folosind noiunile introduse n tiina psihologic de I. Pavlov excitare inhibare a proceselor nervoase Salter a considerat c cauzele nencrederii se conin n predominarea celor din urm procese. Persoanele nencrezute nu posed capacitatea de manifestare spontan a sentimentelor i tririlor subapreciindu-i posibilitile i confruntndu-se cu dificulti n comunicare. Persoana sntoas a fost numit de Salter excitatoric atribuindui-se capaciti de manifestare afectiv autentic i spontan. Salter a propus n caracterizarea persoanei sntoase ase parametri: vorbire emotiv: sinceritate spontaneitate lips de jen n manifestarea autentic a sentimentelor i tririlor; expresivitate i congruen a comportamentului non-verbal: manifestri ale strilor n gestic mimic pantomimic; capacitate de a confrunta i ataca opinia sau aciunea inacceptabil: relatarea sincer a propriilor dorine i preri; utilizarea pronumelui eu n vorbire: capacitatea de expunere sincer a propriilor opinii curaj n exprimarea dorinelor personale; acceptarea aprobrilor laudelor din partea altuia i renunarea la observaii critice nendreptite: capacitatea de a primi complimente cu zmbet firesc recunoscnd c le merit de a spune sincer ce nu-i place i ce aprob; improvizarea n comunicare: libertate n exprimare. Exerciiul Mulumesc eu tiu acest lucru. Fiecare participant pe rnd este aezat pe un scaun n faa grupului. I se fac complimente la care el urmeaz s rspund cu zmbet i cu fraza Mulumesc. Eu tiu acest lucru. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Cum v-ai simit n timpul exerciiului? Ce complimente v-au plcut mai mult? Care complimente au corespuns ntru totul opiniei Dvs.? Ce complimente n-ai acceptat? Feed-back Participanilor li se propune s se amplaseze n raport cu ua n msura n care sunt satisfcui de activitile realizate la edin. Cei care se simt mulumii mai aproape de u cei nemulumii mai departe. Fiecare argumenteaz locul ales. Tem pentru acas. n faa oglinzii timp de 5 minute privind la sine repetai fraza: mi place chipul meu. edina 6. Snt o persoan simpatic Scopurile edinei: dezvoltarea capacitilor de autoprezentare pozitiv; identificarea i valorificarea posibilitilor de stabilire a contactelor interpersonale. Exerciiul Ghici cine e. Cuvntul moderatorlui. Pe parcursul primelor cinci edine ai izbutit s v cunoatei reciproc. S controlm ct de mult v cunoatei unul pe altul. (Jumtate din participani se leag pe ochi. Cealalt jumtate se aeaz n fa i le ofer minile pentru examinare. Urmeaz identificarea partenerului dup mini). Exerciiul Dugheana cu minuni Cuvntul moderatorlui. (Pentru o derulare mai optimal a procesului imaginativ se recomand utilizarea unui fragment muzical). Se propun cteva aciuni de relaxare. Dup aceasta urmeaz povestirea despre o dughean fermecat n care poi procura orice-i doreti. Moderatorul i asum rolul de vnztor. Fiecare

participant i alege realizarea unei dorine dar cumprarea poate fi fcut doar n schimbul a ceva (realizarea unui efort renunarea la ceva). n finalul exerciiului fiecare participant povestete despre tririle sale i intenia de a-i realiza dorina pe care a procurat-o din dugheana fermecat. Are loc o negociere a dorinei cu moderatorul. Moderatorul i participantul i noteaz dorina i preul propus pentru realizarea acesteia. Fiecare participant urmeaz s controleze cum achit preul i devine stpn al dorinei sale. Exerciiul Sunt foarte bun. Participanii se mpart n perechi. Fiecare urmeaz s povesteasc despre sine timp de 2 minute doar lucruri foarte bune. Dup exerciiu se relateaz ce s-a aflat nou despre parteneri. Exerciiul Pot face bine acest lucru Fiecare participant povestete timp de 60 sec. despre un lucru pe care-l poate face foarte bine. Rezultatele se discut. Dezvoltarea tematicii trainingului Cuvntul moderatorlui. Abilitatea de prezentare pozitiv de creare a unei impresii favorabile este o condiie a ncrederii n sine. Persoanele date sunt simpatice interesante ntlnirea cu ele produce plcere. Exist cteva condiii respectarea crora creeaz o impresie bun a celor din jur despre tine: posedarea unor atitudini optimiste fa de sine de alii i de via n general; capacitatea de autoprezentare pozitiv; promovarea activ a propriilor opinii inndu-se cont de solicitrile interlocutorului. Exerciiile propuse n continuare vor consolida unele abiliti formate la edinele anterioare i vor contribui la instituirea deprinderilor noi. Exerciiul Ce place oamenilor Fiecare participant timp de 3 minute ndeplinete n scris proba. Mai apoi participanii se ntrunesc cte doi i ntocmesc o list comun. Echipele se ntrunesc n aa mod ca n final s se constituie dou. Cele dou echipe prezint pe rnd cele ntocmite care se nscriu pe o foaie mare. Exerciiul Capacitatea de a convinge o persoan Se desfoar n forma jocului de rol. Fiecare participant i amintete un caz n care are nevoie de mai mult putere de convingere pentru a izbuti s realizeze ceva. Sunt selectate cele mai curioase cazuri i este improvizat un joc de rol cu participarea a dou persoane. Jocul se poate repeta dup alt scenariu i cu ali participani. Rezultatele fiecrui joc sunt puse n discuie. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Cum v-ai simit n timpul exerciiului (pentru ambii juctori)? Ce metode de a ctiga simpatia au fost utilizate (grupul apoi juctorii pe rnd)? Care din ele au fost mai eficiente (grupul apoi juctorii pe rnd)? Care n-au atins rezultatul scontat (grupul apoi juctorii pe rnd)? Exerciiul Capacitatea de a convinge grupul Doritorii trebuie s fac o propunere grupului folosind formele de ctigare a simpatiei. Dup ce au evoluat toi doritorii se discut rezultatele. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce propuneri sunt acceptate Ce metode de a ctiga simpatia au fost utilizate (grupul apoi participanii implicai)? Care din ele au fost mai eficiente (grupul apoi participanii implicai)? Care n-au atins rezultatul scontat (grupul apoi participanii implicai)? Feed-back Analiza activitilor i a rezultatelor edinei. Tem pentru acas Utilizarea metodelor de a ctiga simpatia n cotidian. Notarea rezultatelor: schimbri pozitive n capacitatea de a comunica.

edina 7. ncrederea n sine n situaiile complicate Scopurile edinei: dezvoltarea capacitilor de orientare n situaii complicate prin implicarea spiritului creativ; identificarea propriilor capaciti creative. Exerciiul apte plrii ale gndirii. Cuvntul moderatorlui. Imaginai-v c odat cu mbrcarea unei plrii de o anumit culoare cptai posibilitatea de a gndi n alt mod: plria alb v nva s gndii prin intermediul cifrelor faptelor fr emoii logic i concis; plria neagr s vedei toate prile negative ale situaiei s apreciai riscurile; plria galben s descoperii potenialul pozitiv plusurile situaiei; plria roie s vedei evenimentul n culori vii trindu-l intensiv; plria verde s depistai o soluie original nou; plria albastr s gsii sensul n faptele Dvs. s generalizai experienele s analizai problema n contextul evenimentelor curente. Grupul se mparte n ase echipe care urmeaz s realizeze nsrcinri mbrcnd pe rnd plrii de diferite culori. nsrcinri: 1) relatarea de pe diferite poziii a unei poveti foarte cunoscute: Scufia Roie Capra cu trei iezi Gogoaa etc.; 2) reeta salatei cu roii castravei ceap i ardei; 3) publicitatea ngheatei cu ciocolat Eskimo. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce ai nvat n cursul acestui exerciiu? Ce plrie mbrcai de obicei cnd v confruntai cu o situaie complicat? Ce plrie v-ar plcea s mbrcai ntr-o asemenea situaie? ncercai s schimbai plria. Ce se schimb n modul Dvs. De a gndi a reaciona afectiv a aciona? Activiti de realizare a tematicii grupului Cuvntul moderatorlui. Ideea aparine cercettorului De Bono care considera c dezvoltarea gndirii creative ine de: crearea unor condiii ce implic rezolvarea de probleme; dezvoltarea capacitii de renunare la ideile standardizate; evoluarea aptitudinii de depistare a mai multor aspecte ale unei i aceleiai situaii; nvarea modului de a uni contradiciile i a folosi aceast uniune n rezolvarea problemei. Implicarea creativitii n depirea unor situaii complicate poate depista fore ascunse necunoscute astfel manifestndu-se capaciti noi i ncredere n posibilitatea rezolvrii. Exerciiul Capaciti i soluii Cuvntul moderatorlui. Pregtii cte o coal de hrtie. Eu o s v spun o poveste iar pe parcurs va urma s realizai cteva nsrcinri. Tria odat ca nici odat un Meter Faur Mini de aur care era foarte respectat pentru munca sa. Avea el trei feciori pe care i-a nvat toate secretele meseriei. Feciorii pe zi ce trecea deveneau tot mai iscusii nct meterului i cretea inima de bucurie. Dar l tocea gndul c miestria lor ar trebuie s-i gseasc o ntrebuinare ct mai demn. De aceea a hotrt c feciorii ar trebui s-i gseasc o slujb la palatul mpratului pentru a-l ajuta s crmuiasc ct mai nelept ara. Cnd feciorii au crescut mari i aveau unui 20 altul 18 iar cel de-al treilea 16 ani i-a chemat meterul la sie i le-a povestit despre intenia sa. Apoi lea pus haine de schimb i hran n desag i i-a trimis la mprat. Mult au mers flcii prin cmpii i pduri peste muni i ape i au ajuns la palatul imperial. mpratul i-a primit n sala tronului i-a privit cu ngduin deoarece l cunotea bine pe meterul vestit n toat ara i ia ntrebat de ce au venit. Ei i-au rspuns c sunt n cutare de o slujb. i atunci mpratul le-a propus s ndeplineasc cte 7 porunci pentru a vedea de ce sunt n stare. I-a trimis pe toi n case diferite pentru ca

fiecare din ei s demonstreze ce poate fr ajutorul frailor i s-a pus pe gnduri ce ar putea s le porunceasc. 1. Prima porunc. n livada din preajma caselor n care locuiau se afla cte o un trunchi uscat. Trebuie ca acesta s nfrunzeasc i s nfloreasc (participanii trebuie s scrie ce ar face ei 3 min.). Primul frate a udat i a ngrijit buturuga pn aceea a nverzit i a nflorit. Al doilea a inventat un dispozitiv care la anumit timp uda i risipea ngrminte buturuga a nverzit. Al treilea a altoit la rdcina copacului cteva culturi care au nverzit i au nflorit. 2. La curte a fost inventat un soi nou de ridiche care are rdcina foarte mare. Cum poate fi scoas? (participanii trebuie s scrie ce ar face ei 3 min.). Primul frate a spat-o de jur mprejur cu atenie. Al doilea a legat-o i a prins funiile de civa cai i-a mnat i au scos-o. Al treilea a fcut cteva adncituri la rdcin i a turnat acolo ap solul s-a nmuiat i ridichea a fost scoas fr mare greutate. 3. Furtuna a distrus un ambar i a amestecat grul porumbul i mazrea (participanii trebuie s scrie ce ar face ei 3 min.). Primul frate a ales bob cu bob. Al doilea a confecionat trei site cu diametrul diferit al gurilor i a cernut boabele. Al treilea a confecionat o main sofisticat de separare. 4. Tunsoarea a trei turme de oi cu ln de aur dar foarte nrvae. Dac se mnuia neglijent foarfecele, lna cretea mai ncet i era mai puin calitativ (participanii trebuie s scrie ce ar face ei 3 min.). Primul le-a mblnzit. Al doilea a inventat un aparat-capcan care prindea oaia de picioare i o imobiliza astfel putnd fi tuns. Al treilea un preparat coninnd vitamine dar de la care cdea lna i cretea alta i mai lung, i mai calitativ. 5. Trandafiri care se ntind pe pmnt i au fost acoperii de buruiene (participanii trebuie s scrie ce ar face ei 3 min.). Primul i-a prit cu grij. Al doilea a folosit un foarfece care tia din rdcin buruienele. Al treilea a acoperit buruienele cu un strat de substane care le nbueau transformndu-se mai apoi n ngrminte pentru trandafiri. 6. Trei grajduri foarte murdare (participanii trebuie s scrie ce ar face ei 3 min.). Primul le-a curat. Al doilea a ndreptat jeturi puternice de ap care au curat gunoiul. Al treilea a ridicat pereii a turnat de asupra gunoiului sol apoi beton i a pus grajdul pe un fundament nou. 7. Hoii care fur merele de aur (participanii trebuie s scrie ce ar face ei 3 min.). Primul le-a pzit.

Al doilea a organizat paza. Al treilea a inventat o sperietoare automat care a ngrozit hoii. mpratul i-a primit pe toi la slujb: pe primul l-a numit educator al prinului (entuziasm) pe a-l doilea consilier personal (raionalizare) pe al treilea inventatorul principal al rii (inventivitate). Se calculeaz pentru fiecare calitate punctele adunate i se transform n procente. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Care este modul Dvs. de orientare n situaiile complicate? Ce plrie v ajut s depii situaiile dificile? Care din frai v este mai simpatic? Cu ce v asemnai cu fratele ce v este mai simpatic? Povestii despre rezolvarea unei situaii complicate. Ce v-a ajutat s o depii entuziasmul raiunea sau creativitatea? Povestire despre realizarea temei propuse n edina anterioar pentru acas. Exerciiul Clipele cunoaterii Cuvntul moderatorlui. Omul are capacitatea de a nva toat viaa. Frecvent noi nvm lucruri noi chiar fr a ne da seama de aceasta. Uneori cunotinele vin din propriile experiene neobinuite alteori din observarea comportamentelor altor persoane. Pe o coal de hrtie notai o situaia real complicat prin care trecei actualmente. Povestii-o grupului. Transmitei notele pe cerc pentru ca fiecare s v ofere cte o experien personal n rezolvarea unor situaii de asemenea fel (15 min.). Citii sfaturile oferite de membrii grupului. Elaborai-v propria rezolvare (10 min.). Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce sentimente ai ncercat n timpul exerciiului? Ce v-a ajutat s elaborai soluia? Care din experienele propuse de ali membri ai grupului sunt cunoscute i de Dvs.? Care din experienele propuse de ali membri ai grupului sunt noi pentru Dvs.? Cum ai folosit n elaborarea soluiilor experienele cunoscute i cele noi? Feed-back. Exerciiul Arat-l cu degetul Toi participanii ridic o mn n sus i la comanda moderatorului arat la cel pe care-l consider corespunztor enunului. De exemplu: arat-l pe cel mai activ n edina de astzi; arat-l pe cel mai vesel; pe cel mai inactiv; pe cel care v-a ajutat astzi; pe cel mai optimist; pe cel mai pesimist; pe cel mai inventiv etc. Se ofer timp pentru a observa reacia membrilor grupului n raport cu sine. Se discut rezultatele edinei. Tem pentru acas. Utilizarea soluiei de rezolvare a unei situaii complicate elaborate la training n cotidian. edina 8. Ne manifestm deschis dorinele i sentimentele Scopurile edinei: dezvoltarea abilitilor de autoanaliz i identificare a dificultilor de interaciune cu alii; definirea modurilor eficiente de manifestare a propriilor dorine i sentimente n relaie cu alii. Exerciiul Ce doresc s-i comunic?.

Cuvntul moderatorlui. n anumite situaii ne confruntm cu necesitatea de a comunica ceva partenerului fr prea multe cuvinte. Prin exerciiul ce urmeaz vom ncerca s facem acest lucru folosind un mod oarecum diferit de a spune ceva despre simpatiile noastre unui membru al grupului. Participanii se selecteaz n perechi dup principiul: cui a dori s-i comunic c-mi este simpatic. Unul din participani iese din sal cel de-al doilea timp de cinci minute modeleaz din membrii grupului o sculptur prin care dorete s-i comunice partenerului starea sa afectiv apoi comunic tuturor care este intenia sa. Participantul al doilea este invitat n sal i ncearc s stabileasc ce i-a fost comunicat prin mesajul sculptural. Mai apoi n prezena grupului prin utilizarea aceluiai material creeaz un rspuns la mesaj. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce ai simit n timpul executrii procedurilor? Cum s-a schimbat starea Dvs. de spirit pe parcursul exerciiului? Cum a-i putea s-i mai comunicai unei persoane despre simpatia Dvs. fr a utiliza mesajele verbale? ncercai s facei acest lucru alegndu-v drept partener pe unul din membrii grupului. Povestire despre realizarea temei propuse n edina anterioar pentru acas. Exerciiul Ce-mi limiteaz aciunile n relaiile interpersonale?. Cuvntul moderatorlui. De faptul ct de adecvat ne exprimm dorinele i emoiile innd cont pe de alt parte de interesele partenerului depinde n mare msur calitatea relaiei interpersonale. n literatura psihologic se ntlnesc un ir de analize ale modului de manifestare a strilor afective n cadrul unei relaii i propuneri de modelare a unui stil eficient constructiv. S le analizm (anexa 6). n grupuri sunt citite i analizate modurile de manifestare neconstructiv ineficient a dorinelor i strilor afective. Sunt elaborate i prezentate moduri constructive. Exerciiul Prietena Cuvntul moderatorlui. O bun cunoscut de a Dvs. v cere ajutorul n rezolvarea problemei angajrii n serviciu. Deoarece n organizaia n care lucrai apare un loc vacant sarcinile cruia sunt pe msura competenei cunoscute Dvs. i propunei efului o ntlnire n cadrul care va examina cererea prietenei. Conductorul organizaiei numete o or potrivit care este discutat cu prietena. Cptnd accepiunea ambilor ateptai ziua i ora. Dar prietena nu vine la audien. Seara i telefonai - Ce-i vei spune? Elaborai dou variante ale discuiei eficient i ineficient. Prezentai variantele grupului. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Cum v-ai simit n timpul prezentrii variantei de comunicare eficient? Cum v-ai simit n timpul prezentrii variantei de comunicare ineficient? Care sunt cele mai potrivite moduri de manifestare a propriilor dorine i stri afective n asemenea situaii? Elaborai un model colectiv (participanii se mpart n trei-patru grupe elaboreaz i prezint varianta grupului). Povestii despre rezolvarea unei situaii complicate. Ce v-a ajutat s o depii entuziasmul raiunea sau creativitatea? Exerciiul Identificm i nlturm dificultile de comunicare Cuvntul moderatorlui. n anexa 7 sunt prezentate cteva situaii n care urmeaz s identificai un model eficient de manifestare a strilor afective dorinelor personale. Completai fiecare situaie mai apoi comparai-le cu cele propuse n partea a doua a anexei (15 min.). Identificai n partea a doua a anexei modurile de expunere a dorinelor i sentimentelor.

Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Care sunt modurile eficiente de comunicare a dorinelor personale? Ce reacii din partea interlocutorului provoac comunicarea sincer a dorinelor i sentimentelor personale? Ce experiene de comunicare sincer ai avut n ultimul timp? Cum v ajutat comunicare sincer n relaiile interpersonale? Realizarea tematicii trainingului Cuvntul moderatorlui. n diverse situaii modurile de comunicare sincer pot fi diferite. Este foarte important s inem cont de starea interlocutorului de atitudine lui fa de problema Dvs. de calitatea relaiei cu acesta. Folosind regulile i schema expus n anexa 8 formulai un mod de comunicare a dorinelor i sentimentelor personale. Situaii 1. Avei neplceri la serviciu cu eful care v impune rezolvarea unor probleme ce nu in de competenele i obligaiile Dvs. Acas soul nu v nelege considernd c n ultimul timp inei mai mult n atenie problemele serviciului dect chestiunile familiale 2. Soul vine obosit de la serviciu i v amintete c ai promis s-i ajutai n ntocmirea unui raport dar nu v-ai inut de cuvnt din care cauz a fost avertizat de ef. i spunei c n-ai gsit timp s-l ajutai deoarece v-a preocupat nota negativ pe care a primit-o fiica la matematici 3. Dup angajare la serviciu treburile casei nu v mai reuesc ca pe timpuri. Soul v face observaie c uitai mereu s-i apretai i clcai cmaa 4. n cercul prietenilor soul (soia) Dvs. face glume pe seama unei gafe pe care ai admis-o recent i care nu v este deloc plcut 5. Un prieten al familiei vine la voi pentru a se plnge pe soia sa care n ultimul timp nu se ocup de loc de problemele colare ale copiilor. l ascultai n doi Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Care din modurile de comunicare sincer v sunt bine cunoscute? Ce ai aflat nou pe parcursul exerciiului? Ce greeli ai nvat s evitai? Feed-back. Exerciiul Alter Ego Participanii vorbesc din numele altuia ce au simit ce au nvat la edin ce dorine au pe viitor. Mai apoi i expun prerea ct de mult sunt nelei de membrii grupului. Tem pentru acas Utilizarea comunicrii sincere n cotidian. Notarea rezultatelor. edina 9. Ce-am nvat despre mine i pentru mine (edin de totalizare) Scopurile edinei: verificarea rezultatelor trainingului; stabilirea unor moduri de dezvoltare a abilitilor cultivate n training; identificarea unor locuri slabe i modelarea unor moduri independente de nlturare a lor. Exerciiul Spirit de echip. Moderatorul d pe rnd nsrcinri pe care urmeaz s le ndeplineasc un numr anumit de participani (s se ridice 6 participani s-i astupe ochii 2 s aplaude 4 s zmbeasc 7 etc.). Participanii urmeaz s ndeplineasc nsrcinarea nelegndu-se ntre sine fr de cuvinte. Exerciiul Ascunztoarea. Moderatorul aterne pe duumele 2 ziare. La comanda Ploaie toi participanii urmeaz s se pomeneasc n ascunztoare. Participanii povestesc despre realizarea temei pentru acas. Exerciii de aprofundare n tematica trainingului

Cuvntul moderatorlui. Timp de mai multe edine am ncercat s ne dezvoltm competene i abiliti care ne-ar ajuta s ne manifestm mai ncrezui n diverse situaii de via. Astzi vom totaliza rezultatele activitii noastre. Pentru nceput s controlm rezultatele ntrunirilor noastre ndeplinind un test (anexa 9). Este realizat testul i calculate rezultatele. Fiecare i expune opiniile. Nivelul ncrederii n sine v determin anumite aciuni. Ele sunt ilustrate chiar n situaiile din care este constituit testul. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ce solicitri i probleme de via sunt prezente n fiecare din aceste situaii? Cum se manifest n rezolvarea lor autoaprecierea determinarea capacitilor personale? Ce v vorbesc prietenii apropiaii despre capacitatea de a face fa situaiilor prezentate n test? Exerciiul Povestea anselor realizate Cuvntul moderatorlui. n unele din povetile copilriei noastre eroii suport mult timp dificultile vieii pentru ca n final s ctige. Aa se ntmpl n Cenureasa Bobocelul urt fata babei i fata moneagului. Ce le-a ajutat eroilor s-i realizeze visul? ncercai s povestii istoria lor transformnd eroii nencrezui timizi n ncrezui i insisteni. Echipa se mparte n trei grupe fiecare primind cte o poveste. n grup este elaborat o alt variant. Variantele sunt prezentate i puse n discuie. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Cum s-a schimbat povestea? n ce postur eroul povetii v este mai simpatic? Ce i-a ajutat Cenuresei s ajung regin Bobocelului urt lebd fetei moneagului - fericit? Ce nvminte v ofer aceste poveti? Formulai cte un motto al vieii inspirndu-v din povetile discutate. Exerciiul Maina timpului Cuvntul moderatorlui. Imaginai-v c v-ai pomenit ntr-o main a timpului. n faa voastr pe un panou se afl mai multe butoane. Apsai butonul pe care e scris Mine. Unde v aflai? Cine e alturi de voi? n ce relaii se afl aceti oameni cu Dvs.? Cum artai? Ce facei? Cum v simii? Apsai butonul pe care e scris Peste un an. Unde v aflai? Cine e alturi de voi? n ce relaii se afl aceti oameni cu Dvs.? Cum artai? Ce facei? Cum v simii? Apsai butonul pe care e scris Peste 5 ani. Unde v aflai? Cine e alturi de voi? n ce relaii se afl aceti oameni cu Dvs.? Cum artai? Ce facei? Cum v simii? Apsai butonul pe care e scris Peste 10 ani. Unde v aflai? Cine e alturi de voi? n ce relaii se afl aceti oameni cu Dvs.? Cum artai? Ce facei? Cum v simii? Apsai butonul pe care dorii. Unde v aflai? Cine e alturi de voi? n ce relaii se afl aceti oameni cu Dvs.? Cum artai? Ce facei? Cum v simii? Este discutat exerciiul. Exerciiul Dicionarul Cuvntul moderatorlui. Un ir de cuvinte din limba romn implic sensul persoanei noastre. Vom citi aceste cuvinte i explicaiile pe care le ofer dicionarele de psihologie (anexa 10). Grupul se mparte n echipe care citesc i discut asupra noiunilor. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Care din sensurile propuse v-au oferit anumite nelegeri a fenomenului ncrederii n sine? De ce capaciti este nevoie pentru a dezvolta i menine ncrederea n sine? Ce experiene de comunicare sincer ai avut n ultimul timp? Cum v ajutat comunicare sincer n relaiile interpersonale?

Discuiei exerciii n conformitate cu tematica trainingului Cuvntul moderatorlui. n diverse situaii modurile de comunicare sincer pot fi diferite. Este foarte important s inem cont de starea interlocutorului de atitudine lui fa de problema Dvs. de calitatea relaiei cu acesta. Folosind regulile i schema expus n anexa 8 formulai un mod de comunicare a dorinelor i sentimentelor personale. Situaii 1. Avei neplceri la serviciu cu eful care v impune rezolvarea unor probleme ce nu in de competenele i obligaiile Dvs. Acas soul nu v nelege considernd c n ultimul timp inei mai mult n atenie problemele serviciului dect chestiunile familiale 2. Soul vine obosit de la serviciu i v amintete c ai promis s-i ajutai n ntocmirea unui raport dar nu v-ai inut de cuvnt din care cauz a fost avertizat de ef. i spunei c n-ai gsit timp s-l ajutai deoarece v-a preocupat nota negativ pe care a primit-o fiica la matematici 3. Dup angajare la serviciu treburile casei nu v mai reuesc ca pe timpuri. Soul v face observaie c uitai mereu s-i apretai i clcai cmaa 4. n cercul prietenilor soul (soia) Dvs. face glume pe seama unei gafe pe care ai admis-o recent i care nu v este deloc plcut 5. Un prieten al familiei vine la voi pentru a se plnge pe soia sa care n ultimul timp nu se ocup de loc de problemele colare ale copiilor. l ascultai n doi Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Care din modurile de comunicare sincer v sunt bine cunoscute? Ce ai aflat nou pe parcursul exerciiului? Ce greeli ai nvat s evitai? Feed-back. Exerciiul Alter Ego Participanii vorbesc din numele altuia ce au simit ce au nvat la edin ce dorine au pe viitor. Mai apoi i expun prerea ct de mult sunt nelei de membrii grupului. Se discut rezultatele edinei. Tem pentru acas Utilizarea comunicrii sincere n cotidian. Notarea rezultatelor. edina 10. Totalizarea rezultatelor i finisarea activitii grupului Scopurile edinei: totalizarea rezultatelor trainingului; stabilirea unor nsrcinri prin care s-ar perpetua experiena cptat n grupul psihologic n condiiile sociale reale. Exerciiul Ce am nvat n grup?. Cuvntul moderatorlui. Notai nceputurile a ctorva fraze i terminai-le cum v dorii: - Am nvat - Am aflat c - Mi-am confirmat opiniile - Am descoperit - Am fost uimit - mi place - Am fost decepionat - Cel mai important lucru pentru mine a fost Dup completarea i citirea frazelor se discut asupra dorinelor de dezvoltare a fiecrui participant. Exerciiul Telegrama Cuvntul moderatorlui. ntocmii o telegram din 12 cuvinte pe care o adresai unui prieten n care-i povestii ce ai fcut timp de patru zile: ce ai aflat ce ai nvat ce v-a plcut ce n-ai neles ce a fost important pentru Dvs. ce vei face n continuare?

Telegramele sunt citite i discutate. Exerciiul Ce a dori s realizez?. Cuvntul moderatorlui. n finalul activitii grupului v propun s apreciai cum vei dezvolta n !continuare abilitile cptate la edinele trainingului. Divizai pagina n dou pri. n prima notai pentru nceput lucrurile pe care nu le facei dar intenionai s le realizai n viitor; mai apoi cele pe care le-ai probat iar n viitor le vei realiza mai activ. n partea a doua a paginii: sus ce facei fr prea mare plcere i intenionai s renunai s mai realizai n viitor jos la ce ai renunat de acum. Alegei cte o activitate din cele dou coloane care prezint o semnificaie personal mai important. Analizai i ncercai s definii ce v va ajuta s v realizai dorina ce v poate ncurca. Discuia n grup asupra coninutului exerciiului Ct de dificil (sau uor) a fost realizat acest exerciiu? Ce tip de activiti domin? Cum primesc decizii n situaiile sociale reale? Cu cine le discut? Cine m poate ajuta la realizarea celor proiectate pentru viitor? Ce m poate ajuta la realizarea celor proiectate pentru viitor? Exerciiul Floarea soarelui Cuvntul moderatorlui. Aezai-v n cerc nchidei ochii i amintii-v: - cum ai venit n grup; - pe cine-l cunoteai mai puin; - cum v-ai simit la prima edin; - cnd ai simit c v dorii mult s venii la edine (2 min.). Acum deschidei ochii ridicai-v i apropiai-v ct mai mult unul de altul. Punei minile pe umerii vecinilor. Imaginai-v c suntei o floare a soarelui legnat de vnt. Legnai-v spre dreapta apoi spre stnga. nchidei ochii i continuai s v legnai (1 min.). Mai apoi deschidei ochii dar continuai s v simii o floare legnat de vnt. Privii pe rnd n ochii fiecrui membru al grupului ncercnd s-i prindei i privirea lui (2 min.). nchidei din nou ochii. Luai minile de pe umerii vecinilor. Floarea soarelui s-a copt fiecare din voi se desprinde de plria ei aidoma unor semine. Cu ochii nchii facei cte un pas n urm i ntoarcei-v la 180 grade. Simii vntul care v desprinde i v poart. Suntei o semin aparte purtnd n sine energia unei creteri noi. Energia care v trece prin tot corpul. Repetai cuvintele: Sunt plin de fore vitale sunt energic sunt gata de cretere personal de dezvoltare (2 min.). Deschidei ochii. Programul grupului nostru s-a terminat dar nu s-a terminat dezvoltarea Dvs. personal. n cadrul edinei finale pot fi efectuate i alte exerciii care vor permite discutarea rezultatelor trainingului cunotinele i abilitile achiziionate vor crea o atmosfer favorabil a despririi. De exemplu participanii se pot mpri n echipe i ntocmi textul Imnului omului ncrezut n forele proprii sau scenariul unui spectacol Pesc cu ncredere prin via dificultile nu m sperie dar m nva!.

ANEXE LA TRAININGUL DE DEZVOLTARE A NCREDERII N SINE mi expun propriile opinii sugestii gnduri folosind pronumele eu nu noi sau toi

Anexa 1

Sunt personal responsabil mi expun propriile opinii. Am curaj s exprim chiar opinii care vin n contradicie cu cele general acceptate dar dup ce le chibzuiesc bine i sunt convins c pot fi argumentate i ilustrate cu diverse exemple concrete Nu folosesc adresri la persoana a treia m adresez direct colegilor Dac n prezena cuiva se folosete un pronume la neglija a-l face s se afle n afara discuiilor. Pentru grup-ului folosesc adresrile directe. persoana a treia se creeaz impresia de a-l a fi corect n raporturile cu ali membri ai T-

Spun ce-mi ncurc s particip la activitileprevzute de programul training-ului Dac nu sunt predispus s particip la discuie din anumite considerente spun sincer ce m face s rmn pasiv. Chiar rmnnd pasiv n condiiile cnd voi nelege cauzele inactivitii mele voi fi parial ncadrat n lucrul pe care-l realizeaz membrii grupului. Nu ntreb de ce? dar ce? unde? cnd? ntrebrile ce? unde? cnd? se refer la fapte puine anse interpretrilor evalurilor i aprecierilor liber. ntrebarea de ce? exprim dorina de a cpta o superioritate de evaluare creeaz o stare de confuzie a evenimente reale propuneri etc. Ele las mai subiective stimuleaz discuia exprimarea explicaie denot o oarecare not de interlocutorului.

Nu discut n oapt la urechea vecinului mi exprim opinia n public Discuiile n afara grupului ncurc procesului de dezvoltare a coeziunii de grup deoarece n primul rnd i las pe cei care practic n afara proceselor grupale n cel de-al doilea i intimideaz pe ceilali participani care pot crede c sunt pui n discuie nu sunt luai n serios sau altceva. Sunt sincer i firesc Contactele cu oamenii se realizeaz mai lesne atunci cnd crezi denoi sentimentele pe care le ai faci cum consideri bazate pe simpatie i respect mutual presupun cunoaterea dai dovad de manifestri sincere: vorbeti ce c e mai potrivit. Totodat adevratele relaii real a partenerului.

Tot ce aud aici tot ce spun aici constituie un obiect al confidenialitii nu transform ntr-un obiect al discuiilor n afara grupului Fiecare participant va fi mai ncrezut i mai activ dac va ntlni o atmosfer de confidenialitate de respect i ncredere mutual. Discuiile i evenimentele din cadrul edinelor training nu trebuie s se transforme ntr-un obiect de disputare n alte grupuri pot fi promovate doar rezultatele activitii comune cunotine informaii deprinderi. M strdui s m in de principiul aici i acum s menin sentimentul realitii in cont de ceea ce se petrece pot participa activ la discuii in i pot contribui personal la dezvoltarea ideii colective. Aceasta lucru de elaborare colectiv a deciziilor i soluiilor i la n atenie cele spuse de ali participani conduce la instituirea unei atmosfere de coeziunea de grup.

Anexa 2 Testul Ct de mult v cunoatei 1. Povestii despre problemele sau neplcerile personale: a) nu oricum nu-mi ajut cu nimic 3 puncte; b) da dac am un interlocutor potrivit 1 punct; c) nu cteodat mi este chiar mie dificil s cuget asupra celor ntmplate 0 puncte. 2. Ct de puternic retrii n cazul unor evenimente neplcute: a) ntotdeauna i puternic 4 puncte; b) depinde de circumstane 0 puncte; c) pur i simplu le triesc deoarece tiu c mai devreme sau mai trziu totul se va clarifica 2 puncte. 3. Dac nu consumai alcool trecei la urmtoarea ntrebare dac da apoi din cauza: a) s-mi nec n vin amarul 5 puncte; b) s mai uit de neplceri 3 puncte; c) din plcere 1 puncte. 4. Ce facei n cazul cnd cineva va tratat cu nedreptate va insultat puternic: a) mi permit realizarea unei dorine pe care o aveam de mai mult timp 0 puncte; b) merg la un prieten bun 2 puncte; c) rmn acas i-mi triesc n solitudine neplcerile 4 puncte. 5. Cnd te supr un om foarte apropiat: a) m nchid n sine 3 puncte; b) cer explicaii 0 puncte; c) povestesc despre aceasta cuiva care-i gata s m asculte 1 puncte. 6. Cnd sunt fericit: a) uit de neplceri 1 puncte; b) m tem c aceste clipe vor zbura prea repede 3 puncte; c) nu uit c mai exist i clipe grele 5 puncte. 7. Ce credei despre psihoterapeui: a) n-a dori s fiu pacientul cuiva 4 puncte; b) ei ar putea s le ajute multor oameni 2 puncte; c) omul i poate rezolva i singur problemele 3 puncte. 8. Dup prerea Dvs. soarta: a) m persecut 5 puncte; b) e nemiloas uneori 2 puncte; c) e bun cu mine 1 puncte. 9. Ce gndii dup ce v certai cu partenerul cnd v trece suprarea: a) despre lucrurile plcute trite n comun n trecut 1 puncte; b) despre o rzbunare tainic 2 puncte; c) la toate pe cte le suport din cauza acestui om 3 puncte. 7-15 puncte. V mpcai uor cu neplcerile personale deoarece deinei capacitatea de a le aprecia. Nu v place s v autocomptimii. Deinei un echilibru afectiv de invidiat! 16-26 puncte. Uneori blestemai soarta. Totui gsii alinarea n discuii cu oamenii. Dup aceasta v simii mai bine (mai ales dac ai fost ascultat cu atenie i compasiune). Ar fi mai bine dac ai nva s v autocontrolai ct mai rar utiliznd ascultarea i sfatul prietenilor apropiailor psihoterapeutului. 27-36 puncte. Nu posedai arta dominrii neplcerilor. Poate din aceast cauz ele v atac att de frecvent. Preferai s v izolai s v autocomptimii. Prea poate e nevoie de alte metode. Mobilizai-v potenele! Posedai foarte multe caliti care ar putea s v ajute n rezolvarea problemelor i nlturarea situaiilor dificile.