7
Toate drepturile rezervate FemeiaFit.ro Exercitii extrase din trainingul Abs 20x20
Toate drepturile rezervate FemeiaFit.ro Exercitii extrase din trainingul Abs 20x20
Toate drepturile rezervate FemeiaFit.ro Exercitii extrase din trainingul Abs 20x20
3 Rutine pentru abdomen care nu iti strica spatele
Inainte sa incepem… Sunt Olivia de la Femeia Fit si tare ma bucur ca
ti-ai descarcat acest material cu exercitii pentru abdomen!
Inainte sa incepem as vrea sa iti reamintesc ca toate exercitiile fizice pe care ti le recomand aici, precum si pe site-ul FemeiaFit.ro, sunt menite a fi urmate doar daca ai abilitatile si conditia fizica necesara sa le realizezi.
Cu alte cuvinte iti recomand sa ai acordul medicului tau pentru a realiza aceste exercitii, iar daca nu ai acest acord sa intelegi ca faci exercitiile pe propria ta raspundere.
Acum ca am trecut peste acest moment stingher, dar necesar, vreau sa fii deschisa la tot ceea ce te asteapta si voi impartasi cu tine in acest ghid.
Am facut la un moment dat un studiu in randul cititoarelor mele si 8 din 10 femei mi-au raspuns ca burta le frustreaza cel mai mult cand se uita in oglinda. Mai mult de atat, cand am intrebat ce fac pentru a scapa de burtica, majoritatea mi-au raspuns ca fac abdomene si crunch-uri la greu, fara sa scape de colacul de salvare din jurul burtii. Cu atata tam-tam inspre miscare si presiune sociala sa avem burtile plate, am ajuns sa credem ca timpul petrecut la exercitii si multe repetari aduc rezultate. Pai si atunci de ce oare nu vedem mai multe femei cu mijlocul plat si 6-pack?!
Toate drepturile rezervate FemeiaFit.ro Exercitii extrase din trainingul Abs 20x20
Simplu! Lucrurile nu functioneaza asa si NU dai jos grasimea de pe burta oricat de multi simti ca te arde la abdomene.
Mai mult de atat, un regim draconic din acesta cu sute de abdomene (pe care il vad frecvent la femei disperate sa scape de burta) nu face altceva decat sa iti creasca muschii abdominali si sa iti strice postura.
3 Elemente cheie ale unei rutine pentru abdomen care te scapa de burtica
1. Iti lucreaza complet abdomenul (tot mijlocul)
Abdomenele clasice sunt bune, insa ele iti lucreaza doar muschiul din fata (rectus abdominis) si nu tintesc mai deloc oblicii si lantul posterior.
Continuand sa faci sute si sute de abdomene pe seara risti sa ai partea frontala a abdomenului foarte puternica, dar partea laterala nelucrată si spatele slabit.
Este trist pentru ca uite asa apar dezechilibre musculare si problemele cu postura.
Pe langa faptul ca nici nu scapi de grasimea de pe burta, realizand multe crunchuri, tragi de diafragma in jos iar umeri si partea superioara tindesa se roteasca in jos (lucru ce duce la postura cocosata).
O rutina pentru abdomen trebuie sa lucreze atat partea frontala, cat si oblicii dar si lantul posterior si sa iti intareasca centura abdominala, in timp ce te scapa de burta. Un element cheie pe care l-am inclus in fiecare din cele 20 de zile de exercitii din trainingul Abs 20x20
Toate drepturile rezervate FemeiaFit.ro Exercitii extrase din trainingul Abs 20x20
2. Sunt sigure pentru spate
Mai mult de atat, abdomenele pe care tu le faci de buna voie si cu obiectivul unui abdomen plat, nu sunt altceva decat indoirile excesive si flexii pentru coloana. Ca si indoirea repetata a unui card bancar ce devine slab la mijloc si cu rupturi, aceste flexii cresc presiunea si genereaza rupture pe discurile inter-vertebrale. Si daca aceste indoiri nu sunt de ajuns, sa nu uitam de aplecarile nenumarate pe care le faci in viata de zi cu zi. Totul de la aspirat la aplecat dupa chei. Indoriri repetate care cresc uzura intervertebrala si fac sa apara dureri de spate sau chiar hernii de disc.
Mijlocul este cel care iti tine coloana intr-o pozitie drepta si te apara de dureri de spate.
Este totodata locul unde sunt organele vitale din corp, ceea ce face ca importanta lui sa treaca mult peste stratul superficial al aspectului fizic.
Pe cat de mult inteleg ca vrei o talie supla, pe atat de mult nu sunt de acord sa iti strici sanatatea punand presiune suplimentara asupra lui cu exercitii ce nu topesc stratul de grasime.
3. Iti chiar topesc grasimea de deasupra de muschii
Oricine iti spune ca dai jos burtica doar cu abdomene, iti vinde o minciuna impachetata frumos.
Toate abdomenele si aplecarile laterale nu fac altceva decat sa lucreze muschiul abdominal, cu ZERO efecte pentru grasimea de deasupra.
Cu toate stim ca pentru ca muschiul sa se dezvaluie si sa ai aspectul acela de talei super plata, trebuie sa dai jos din stratul de grasime de deasupra.
Daca continui sa faci abdomene ,fara sa faci ceva impotriva grasimei abdominale, risti sa-ti latest talia si sa iti pierzi formele.
Toate drepturile rezervate FemeiaFit.ro Exercitii extrase din trainingul Abs 20x20
Ei bine, aici intra in joc al treilea element cheie a unei rutine pentru abdomen, si anume exercitiile arzatoare de grasimi (de cardio conditionare) care tintesc mijlocul.
Cand iti lipsesc aceste 3 elemente cheie in exercitiile tale, poti face sute si sute de abdomene pe seara ca tot se vor scurge sunculitele peste curea cand te apleci.
Ei bine, chiar daca teoria suna bine, cel mai usor te convingi incercand pe propria piele un set de exercitii inteligente pentru mijloc.
Iar pentru asta ti-am pus la dispozitie aceste 3 rutine pentru abdomen care nu iti strica spatele
Aceste 3 rutine scurte sunt formate din exercitii care iti antreneaza echilibrat si sigur abdomenul, iti ating mijlocul in adancime si dau un boost arderilor de grasimi in mai putin de 5minute:
• HiiT 30:10 • Scara Abdomen • Circuit 5 Minute
Tii minte cum la inceput ti-am spus sa ai mintea deschisa la ceea ce vei afla in acest material?
Ei bine, acum este momentul sa te folosesti de el.
Ia una dintre aceste rutine si fa-o chiar acum. Fa o alta maine dupa pranz si cea de-a treia peste doua zile.
Vei vedea ce diferenta mare este sa iti lucrezi inteligent, sigur si rapid mijlocul, in loc sa faci sute de abdomene plictisitoare.
In partea stanga vei regasi cele 3 rutine, iar in partea dreapta cate o poza si un link catre fiecare dintre cele 3 exercitii pentru abdomen pe care le cuprind.
Te indemn sa vezi tutorialele demonstrative de mai multe ori inainte pentru a sti cum sa faci exercitiile corect si cu forma cat mai buna (urmareste explicatiile din video).
Toate drepturile rezervate FemeiaFit.ro Exercitii extrase din trainingul Abs 20x20
HiiT 30:10
Seteaza un cronometru la 9 runde a cate 30
secunde de efort si 10 secunde pauza si treci de 3 ori prin exercitile de mai jos incercand sa faci cat mai multe repetari in timpul de efort:
1. Abdomene Scaun 2. Mountain Climbers 3. Ridicari picioare spre tavan
Abdomene Scaun - Apasa aici sau pe poza pentru
video demonstrativ<<
Scara Abdomen
Treci de 2 ori prin scara (8-10-12-14-12-10-8)
de mai jos cu pauza cat mai mica intre exercitii si runde
8 Mountain Climbers x 8 reptari 10 Abdomene Scaun x 10 repetari 12 Ridicari picioare spre tavan x 12 repetari 14 Mountain Climbers x 20 repetari 12 Ridicari picioare spre tavan x 12 repetari 10 Abdomene Scaun x 10 repetari 8 Mountain Climbers x 8 reptari
Mountain Climbers – Apasa aici sau pe poza
pentru video demontrativ<<
Circuit 5 Minute
Porneste un cronometru de la 5minute si
incearca sa faci cat mai multe runde din exercitiile de mai jos. Tu esti cea care iti administrezi pauza intre exercitii si runde, insa ar trebui sa ajungi la 2-3runde.
Abdomene Scaun x 8 repetari Mountain Climbers x 20 repetari/parte Ridicari de picioare x 8 repetari
Ridicari de picioare spre tavan - Apasa aici sau pe poza pentru video demontrativ<<
3 Rutine pentru Abdomen care nu iti strica spatele
Toate drepturile rezervate FemeiaFit.ro Exercitii extrase din trainingul Abs 20x20
Am combinat aceste miscari astfel incat sa iti lucrezi complet si echilibrat abdomenul si sa ai un mijloc puternic si sanatos.
Misiunea mea este sa te ajut sa scapi de burtica si sa intri in forma ta cea mai buna, dovedindu-ti ca nu este nevoie sa investesti ore intregi de chin pentru asta si ca va trebuie sa faci lucrurile inteligent si dupa un plan dedicat.
In mesajele pe care am sa ti le trimit in urmatoarele zile iti voi spune mai multe despre cum sa scapi de burtica si sa obtii un abdomen plat cu exercitii usor de facut acasa.
Pana atunci te indemn sa incerci aceste rutine pentru abdomen plat si sa continui batalia cu sunculitele si colaceii urmand trainingul Abs 20x20
Sunt increzatoare ca le vei da sansa acestor 3 rutine sa iti arate ca poti lucra profund si in adancime abdomenul, in timp ce transpiri grasimea de deasupra cu folos.
Nu uita sa deschizi mesajele de la ‘‘Olivia - Femeia Fit“, iar daca ai anumite nelamuriri legate de aceste 3 rutine si exercitiile din ele te rog sa imi scrii un email la [email protected]. Am sa iti raspund cu drag, cat pot de repede.
Sunt foarte bucuroasa ca ni te-ai alaturat si faci parte comunitatea noastra!
Motto-ul nostru este: Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit
Pe curand, Olivia (coach, Femeia Fit)
Fii mereu la curent cu exercitiile de tonifiere, alimentatia pentru slabire si motivatie inspre fitness. Urmareste pagina de Facebook Femeia Fit.
