Stil de viata Somnul: calitate nu

cantitate!

Somnul este esential pentru buna functionare si longevitatea organismului nostru. Din pacate insa, cei mai multi dintre oameni nu dorm suficient, ceea ce influenteaza considerabil procesul de imbatranire a organismului.

• somnul latent - pana la momentul in care reusim sa adormim;

• somnul superficial senzatie de moleseala care cuprinde creierul in timp ce se pregateste de odihna

activitatea undelor cerebrale incetineste semnificativ, in vederea odihnirii ariilor corticale, solicitate in mod obisnuit; • somnul mai profund – se pierde pe masura ce imbatranim

• somnul cel mai profund (REM - rapid eye movement) - se instaleaza atunci cand ochii se misca repede, desi restul corpului este imobil.

Etapele somnului

De cât de mult somn avem nevoie?

Ce se întâmplă dacă nu dormim?

Specialiştii în somn de la University of Pittsburgh School of Medicine and Western Psychiatric Institute and Clinic afirmă că printre sistemele corpului ce sunt afectate în mod negativ de somnul insuficient se numără inima, plămânii, rinichii, apetitul, metabolismul şi controlul greutăţii, funcţionarea sistemului imunitar şi rezistenţa la afecţiuni, sensibilitatea la durere, timpul de reacţie, starea de spirit şi funcţionarea creierului

"Toate studiile facute in ultimii ani au aratat faptul ca sapte sau opt ore pe noapte sunt suficiente pentru a mentine o anumita greutate corporala", a declarat psihologul Donna Arand, de la Spitalul Kattering din Ohio.

Persoanele în vârstă sunt cele mai vulnerabile.

Timothy H. Monk, directorul Human Chronobiology Research Program din cadrul Western Psychiatric Institute and Clinic, coordonează un studiu ce se întinde de-a lungul a 5 ani şi care studiează ritmul circadian, calitatea somnului, reactivitatea la stres, funcţionarea cerebrală şi genetica în cadrul persoanelor în vârstă.

Monk afirmă că „semnalul circadian nu este la fel de puternic pe măsură ce oamenii înaintează în vârstă”.

Cercetatorii au observat ca persoanele care dorm mai putin de 5 ore si mai mult de 8 ore pe noapte au un risc de deces prematur cu 20% mai mare si sunt mai predispuse sa sufere atacuri cerebrale.

Nevoia excesiva de a dormi poate aparea si ca urmare unei calitati scazute a somnului.

Insomnia

-Starea psihica: anxietatea, stresul, ingrijorarea, furia, supararea, anticiparea unui moment dificil

-Schimbarea: mutarea intr-o casa/localitate noua, inceperea facultatii sau a unei slujbe noi

-Cauze medicale: boli de inima, probleme respiratorii, probleme digestive,tensiune ridicata, artrita, anorexie

-Somniferele si calmantele

-Lipsa exercitiilor fizice sau efortul fizic marit chiar inaintea somnului

-Alimentatie nesanatoasa

Cauzele insomniei

Efectele insomniei

Somn linistit

Teorii despre somn

Visele

I. Kant spune ca nici un somn nu poate exista fara vise, iar cel care afirma contrariul inseamna ca a uitat ca a visat sau ce a visat.

S. Freud, subliniind marea importanta a viselor, spune ca ele reprezinta” gardianul somnului’. Acesta acorda o mare valoare investigarii viselor in psihanaliza.

Acorda atentia cuvenita somnului!

Feng shui pentru un somn linistit

1. Transforma energia negativa in una pozitiva 2. Alege culori relaxante verde, albastru si violet sunt odihnitoare

pentru ochi si pentru spirit.3 Adu in dormitor elemente din natura cum ar fi scoici, pietre din

gradina, o planta de ghiveci.4 Scoate fotografiile cu familia si prietenii din dormitor si pune-le in

camere mai "sociale",5 Renunta la aparatele electronice 6 Nu depozita lucruri sub pat in dezordine

Vă mulțumim!

BIBLIOGRAFIE1. Ancoli-Israel, S., & Roth, T. (1999). Characteristics of insomnia in the United States: results of the 1991 National Sleep Foundation Survey. I. Sleep, 22, S347-53.2. Cosmovici A., (1996), Psihologie generala, Editura Polirom, Iasi3. Enachescu C-tin., (1996), Neuropsihologie, Editura Victor, Bucuresti4. http://nesomn.eu/5. http://www.csid.ro/health/sanatate/ultima-noapte-de-insomnie-prima-noapte-de-somn-linistit-2780626/6. http://www.realitatea.net/ce-pericole-se-ascund-in-spatele-hipersomnolentei-sau-betiei-somnului_1310004.html#ixzz2ry4FGoxJ 7. http://www.realitatea.net/importanta-somnului-si-sfaturi-pentru-un-somn-sanatos-si-odihnitor_1307464.html 8. https://www.google.ro/search?q=somn+linistit&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=d9P9UtuEEaLoywPGnYCADw&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1366&bih=643#facrc=_&imgdii=_&imgrc=0brmknC7wauHOM%253A%3BkbKL0g0InPyKlM%3Bhttp%253A%252F%252Fdohs-gov.us%252Fwp-content%252Fuploads%252F2013%252F12%252Fbucurie-somn-linistit .9. Miles, L. E., & Dement, W. C. (1979). Sleep and aging. Sleep, 3(2), 1-220.10. Morin, C. M., Hauri, P. J., Espie, C. A., Spielman, A. J., Buysse, D. J., & Bootzin, R. R. (1999). Nonpharmacologic treatment of chronic insomnia. An American Academy of Sleep Medicine review. Sleep, 22(8), 1134-1156.11. Morin, C. M., Savard, J., Ouellet, M. C., & Daley, M. (1993). Insomnia. John Wiley & Sons, Inc..12. Ure, Jean; RODGER, Alexander; ELLIS, Jeffrey O. Somn: Sleep-An Exercise in the Use of Descriptive Linguistic Techniques in Literary Translation: A Presentation of the Source Text. Babel, 1969, 15.1: 4-14.13. Zammit, G. K., Weiner, J., Damato, N., Sillup, G. P., & McMillan, C. A. (1999). Quality of life in people with insomnia. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine.14. Zlate M. ,(2000), Introducere in psihologie, Editura Polirom, Editia a 3-a, Iasi