+ All Categories
Home > Education > Sport si sanatate

Sport si sanatate

Date post: 11-Apr-2017
Category:
Upload: xbook
View: 524 times
Download: 4 times
Share this document with a friend
18
Sport si Sanatate
Transcript
Page 1: Sport si sanatate

Sport si Sanatate

Page 2: Sport si sanatate

Cum putem preveni stresul prin exercitii

fizice?Echipa ‘ The Cherries’

Page 3: Sport si sanatate

•Exercitiile iti elibereaza mintea de ganduri negative. Sporturile de viteza, care necesita concentrare (cum ar fi tenisul) sunt utile in acest sens.•Alergatul, ciclismul, patinajul, deci forme de exercitiu solitar va ofera timp sa va eliberati de resentimente si agresivitate sau pur si simplu va ofera sansa sa nu va ganditi la nimic special.•Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfac nevoia de companie si reduc starea de depresie indusa de izolare.•Efortul fizic din sport va ajuta sa fiti mai creativi si va "improspateaza" starea de spirit.•Exercitiul fizic este o eliberare: va oboseste in sensul bun al cuvantului, reduce tensiunea musculara, calmeaza si ofera sansa unui somn de calitate.•Exercitiile stimuleaza secretia de serotonina in creier, o substanta care contribuie la inducerea unei senzatii de relaxare si satisfactie.Este bine sa alegeti acele exercitii care vi se potrivesc si va plac, sa va stabiliti obiective realiste, sa cresteti gradat efortul si sa faceti loc antrenamentului sportiv in viata voastra. Efortul fizic efectuat zilnic are o multime de beneficii pe plan fizic si psihic si va poate scoate din starea de stres si depresie.

In plus fata de exercitii fizice, un numar de tehnici de relaxare va pot fi de ajutor in lupta cu stresul: meditatia, tratamentul autogen (adica sa invatati sa relaxati pe rand a fiecarui muschi din corp), vizualizarea unor imagini linistitoare, ascultarea muzicii de relaxare. Invatati sa va coordonati si controlati respiratia

Page 4: Sport si sanatate

Mici trucuriDacă vrei să scapi de şunculiţa de pe burtă, nu ai cum să sari

peste exerciţiile pentru abdomen care tonifiază musculatura şi ajută la arderea grăsimilor. Iată cinci dintre cele mai eficiente

mişcări pe care trebuie să le efectuezi cu regularitate: • Exerciţiul 1• Poziţia de start: în picioare, depărtează uşor picioarele şi ridică

mâinile desupra capului cu palmele orientate înspre interior. Păşeşte cu piciorul stâng în faţă până când genunchiul tău formează un unghi de 90 de grade, timp în care menţii celălalt picior drept şi cobori mâinile pe lângă corp.

Se recomandă 15 repetări petru acelaşi picior, după care schimbi.

Page 5: Sport si sanatate

Pasul 1

Pasul 2

Page 6: Sport si sanatate

• Exerciţiul 2• Poziţia de start: culcat pe spate, picioarele ridicate la 90 de

grade, privirea în tavan, mâinile ridicate pe lângă cap şi trunchiul puţin ridicat.

Se execută forfecarea rapidă a picioarelor de 8 ori.Revino la poziţia de start şi repetă exerciţiul.Se inspiră şi se expiră în mod constant.

Sfat pentru începători: mişcarea picioarelor poate fi efectuată la o distanţă mai mare de sol, pentru a uşura exerciţiul.

Page 7: Sport si sanatate

• Exerciţiul 3• Poziţia de start: culcat pe spate, picioarele uşor depărtate,

mâinile pe lângă corp. Ridică un picior înspre tavan, contractând muşchii abdominali şi susţinând greutatea corpului în celălalt picior îndoit şi posteriorul ridicat de pe sol. În acelaşi timp se ridică şi mâinile spre tavan.

Execută 8 mişcări circulare mici cu piciorul ridicat în sensul acelor ceasornicului şi apoi în sens invers. Schimbă piciorul şi repetă mişcările

Page 8: Sport si sanatate

• Exerciţiul 4• Poziţia de start: picioarele uşor depărtate. Păşeşte cu piciorul stâng

în spatele piciorului drept şi îndoaie ambii genunchi la 90 de grade, ridicând în acelaşi timp mâinile în sus cu palmele înspre interior. În ridicare întinde piciorul stâng într-o parte şi coboară mâinile la nivelul umerilor, cu palmele înspre sol.

Execută câte 12 repetări pentru fiecare picior• Exerciţiul 5• Poziţia de start: picioarele depărtate, cu vârfurile îndreptate spre

exterior 45 de grade. Îndoaie uşor genunchii şi adu mâinile înspre burtă cu palmele faţă în faţă. Ridică piciorul drept şi aşază talpa pe o latură a genunchiului stâng, timp în care ridică mâinile deasupra capului.

Repetă exerciţiul de 15 ori pentru fiecare picior.

Page 9: Sport si sanatate
Page 10: Sport si sanatate
Page 11: Sport si sanatate

• "Exerciile in apa ard foarte multe calorii si, cu toate astea, iti ofera senzatia ca te distrezi", declara pentru fitnessmagazine.com antrenorul de fitness in apa, Greg Moe.

"Forta de rezistenta pe care o opune apa te determina sa iti folosesti foarte multe grupe musculare", adauga antrenorul.

Pentru aceste exercitii vei avea nevoie de o minge de plaja. Cu cat mingea este mai mare, cu atat exercitiile vor fi mai dificile.

Page 12: Sport si sanatate

• Exercitiul 1Stai in picioare in psicina, cu apa pana la nivelul gatului.Ridica un picior, astfel incat sa fie paralel cu fundul piscinei.Pastreaza picioarele cat mai drepte, in timp ce impingi apa cu ambele brate.Schimba piciorul pe care te sprijini, o data la 5 secunde, fara sa opresti miscarea mainilor.Nu uita sa pastrezi picioarele drepte pe tot parcursul exercitiului.Efectueaza exercitiul pe o durata de 30 de secunde.

Exercitiul 2Tine in brate mingea pentru plaja, in timp ce plutesti pe spate, cu picioarele drepte si lipite.Intoarce-te spre stanga, facand o rasucire completa, pana ce ajungi iarasi cu fata la suprafata. Foloseste-ti intreg corpul pentru a te rasuci in apa si respira cand ajungi la pozitia de start.Continua exercitiul timp de 30 de secunde, alternand directia de rasucire.

Page 13: Sport si sanatate

Ex 1 Ex 2

Page 14: Sport si sanatate

• Exercitiul 3•

Stai in apa cu fata in jos si tine mingea de plaja in maini, la suprafata apei, cu bratele perfect drepte, intinse inainte.Pastreaza bratele perfect drepte, in timp ce tragi cu rapiditate mingea sub tine, pana la nivelul coapselor.Cand mingea este la nivelul copaselor, indoaie bratele si ridic-o la suprafata, in pozitia de start.Repeta apoi miscarea, pastrand bratele si picioarele drepte.Cand mingea va ajunge la nivelul abdomenului, te va ridica la suprafata si vei putea respira. Daca esti incepatoare, tine capul la suprafata apei pe toata durata exercitiului.Repeta exercitiul timp de 30 de secunde.

Exercitiul 4•

Stai in partea mai putin adanca a piscinei.Coboara bazinul in apa, ridicand simultan picioarele spre suprafata apei, astfel incat numai varfurile sa fie vizibile la suprafata apei.

Corpul tau trebuie sa formeze un "V" larg la nivelul coapselor, iar numai capul si degetele de la picioare sa fie vizibile la suprafata.

Mentine-te in aceasta pozitie impingand apa cu mainile, in miscari circulare.Pastreaza pozitia pentru 30 de secunde.Daca degetele de la picioare nu se mai vad la suprafata apei, largeste unghiul "V-ului" si incordeaza abdomenul.

Page 15: Sport si sanatate

Ex 3 Ex 4

Page 16: Sport si sanatate

• Exercitiul 5Stai cu fata la marginea piscinei si tine-te cu mainile de margine sau de bara de sustinere.Intinde picioarele in spate, aproape de suprafata apei.Tine picioarele lipite, perfect drepte, si loveste apa cu putere (asemenea unui delfin), astfel incat sa faci valuri la suprafata apei.Miscarile pe care le faci trebuie sa implice intreg corpul, nu numai picioarele.Efectueaza exercitiul timp de 30 de secunde, iar daca nu rezisti atat, separa picioarele si misca-le pe rand in sus si in jos.

Page 17: Sport si sanatate

Cum sa faci sport in frig?• Încălzirea, mai importantă ca niciodată...• Deşi exerciţiile de încălzire sunt întotdeauna importante, iarna acestea sunt chiar

vitale. În perioada rece, muşchii sunt mai încordaţi decât în zilele de vară şi au nevoie de mai multe exerciţii de încălzire pentru a se pregăti de mişcare şi pentru a se evita accidentările.Hidratează-te!

• Este o regulă esenţială atât vara cât şi iarna. Ca şi zilele toride de vară, zilele geroase predispun la deshidratare. Nu pleca de acasă fără o sticlă de apă. Consumă apă din plin înainte şi dupa antrenament.

• Redu programul de exercitii• Dacă afară temperaturile sunt sub -10 grade Celsius, nu exagera cu exerciţiile efectuate

în parc. Dacă într-o zi normală antrenamentul tău se întinde până la o oră de 3-4 ori pe săptămână, acum poţi să îl reduci la o jumătate de oră pentru a-l face mai plăcut şi uşor de realizat.

Page 18: Sport si sanatate

Proiect realizat de:Munteanu Mihaela

Vasile MadalinaVladut Doinita

Stavarache AlexandruSurse: www.eva.ro


Recommended