Slabeste, rapid,usor si fara stres cu alimentatia ketogenica. Este o alimentatie care te ajuta sa slabesti fara sa faci neaparat miscare, fara sa cumperi nu stiu ce pastile sau sa mananci supa de varza. Poti manca tot ceea ce tu iti doresti!

In acest material gratuit vei invata cum sa:

1. Iti afli greutatea ideala pentru inaltimea si anii tai. 2. Cum sa mananci tot ceea ce iti doresti. 3. Cum sa combin alimentele in asa fel incat sa fii mereu energizat.

www.corpdezeu.ro 1

Cand am folosit-o eu si de ce?

M-am apucat de sala acum 6 ani de zile, timp in care am trecut si am facut toate greselile posibile in legatura

cu slabitul si cu definirea abdomenului.

De cand m-am apucat de sala imi doream sa am un abdomen frumos si bine definit. Il vedeam pe Alex Velea

la televizor tatuat si cu abdomenul lui perfect inconjurat de gagici si mi-am spus ca vreau si eu asa ceva.

Abdomenul si gagicile!

Pe atunci erau fel si fel de articole pe care le citeam in legatura cu abdomenul, nu stiam ce sunt alea carti.

Am dat peste un articol odata care scria ca daca vreau sa am un abdomen frumos si definit trebuie sa fac 1000

de abdomene odata la 3 zile.

Exista o credinta cum ca daca faci multe abdomene slabesti. Asa gandeam si eu atunci insa este o

foarte mare minciuna!

Si m-am pus pe treaba. Timp de 1 an si jumatate am facut zeci de mii de abdomene, la fiecare 3 zile imi

asezam o patura in fata televizorului si faceam cate 1000 de abdomene, chiar daca aveam sau nu chef si tot

nu se cunostea ceva.

Patratelele se simteau dar nu se vedea mai nimic. Erau acoperite de un strat pufos de grasime.

Nu era ce imi doream. Am zis sa schimb strategia si am trecut la dieta cu supa de varza. Mancam supa la

mic dejun, pranz si cina. Am tinut dieta asta vreo 2 saptamani timp in care am ars foarte mult din masa

musculara.

Nici asta nu era buna!

Apoi am citit un alt articol care spunea ca pentru a defini abdomenul trebuie sa adaug greutati si sa scad

numarul de abdomene facute.

Trebuia sa adaug intensitate. Eram intr-o dilema, psihicul meu nu accepta acum ideea de a face mai putine

abdomene, mi se parea ca trisez. Eu tot 1000 de abdomene imi doream sa fac.

www.corpdezeu.ro 2

Insa usor, usor am acceptat ideea si am inceput sa fac acum 100 de abdomene in loc de 1000 dar cu greutati

la sala. Abdomenul se vedea mai bine acum.

La inceput eram foarte entuziasmat, dar asta nu a durat decat vreo 4 luni de zile apoi am cazut in rutina de zi

cu zi si am avut antrenamentul asta timp de 2 ani de zile.

Eram frustrat si nemultumit, iar acum eram si cu moralul scazut pentru ca nu am ajunsesem acolo unde imi

doream prin tot ce incercasem pana atunci.

In urma cu 2 ani am dat peste un alt articol in care i se lua interviu lui Greg Plitt, un culturist brianic cu un corp

foarte frumos si in care povestea cum anume a ajuns el sa aibe un abdomen definit.

Vorbea despre alimentatia ketogenica. O alimentatie care te ajuta sa slabesti mancand tot ceea ce iti

doresti.

Eram intr-o dilema. Cum se poate sa slabesti mancand ceea ce vrei? Dupa tot ce am incercat pana acum,

cum poate exista o dieta ca asta?

Am zis sa o incerc si pe asta, daca pana acum am incercat atatea, nu pierdeam nimic daca o faceam si pe

asta. Dupa vreo luna de zile de documentatie, timp in care am continuat antrenamentul cu greutati, am

inceput alimentia ketogenica.

Timp de 2 luni de zile am tot incercat in zadar dupa cunostintele mele la momentul ala sa slabesc 3 kg. Nu am

reusit. Dupa ce am inceput alimentatia ketogenica le-am dat jos intr-o saptamana.

Ma simteam ca si cand as fi avut puteri magice doar dadusem jos 3 kg intr-o saptamana. Apoi am inceput sa

slabesc cate 1,5kg pe saptamana pana am ajuns la greutatea pe care mi-o doream si care imi putea defini

abdomenul, mancand tot ceea ce imi doream, inghetata,gogosi cu gem si cartofi prajiti. In timpul asta nu

am ars din masa musculara, ci doar grasimea depusa.

www.corpdezeu.ro 3

Acum vreau sa impartasesc cu tine experienta si cunostintele dobandite in din ultimii 2 ani cu aceasta

alimentatie ca sa te ajute sa obtii si tu un abdomen frumos sau sa slabesti, fara ca sa mai pierzi timp, energie

si poate bani folosind diete fara rezultate.

Ce este alimentatia Ketogenica

Alimentatia ketogenica este sanatoasa, practica, simpla si foarte diferita fata alte diete.

Alimentatia ketogenica este o alimentatie prin care te hranesti cu 75% grasimi, 20%proteine, 5% carbohidrati.

Adica atunci cand incepi sa mananci mai multe grasimi bune si proteine decat carbohidrati vei incepe

sa slabesti.

Inainte de a intra in paine mai intai trebuie sa iti spune ce sunt si unde se gasesc...

Proteinele

Sunt substanțe organice, macromoleculare formate din lanțuri simple sau complexe de aminoacizi. Ele sunt

prezente în celulele tuturor organismelor vii în proporție de peste 50% din greutatea uscată.

Tot ceea ce vezi in oglinda este proteina: ochii, parul, pielea, muschii, celule. Totul este proteina.

Proteinele se gasesc in:

toate carnurile

lapte

branza

iaurt

oua

Grasimile Grasimile sunt un nutrient crucial pentru corp. Fara ele nu puteam trai. Grasimile nu doar ca ne dau energie dar face posibila ca alti nutrienti sa isi faca treaba.

www.corpdezeu.ro 4

Se impart in 2 categorii:

1.Grasimi bune

Grasimile bune: se gasesc in produsele animale si peste plus in cateva legume si plante precum avocado,

masline, nuci, seminte si uleiuri tropicale.

2.Grasimi rele

Grasimile rele: se gasesc in soia, porumb, faina de grau si ulei de floarea soarelui.

Carbohidratii

Carbohidratii sunt zaharuri care se descompun în interiorul corpului pentru a crea glucoza, iar aceasta este depozitata in muschi, ficat si in alte parti alte corpului ca si grasime.

Sunt 2 tipuri de carbohidrati:

Compecsi:

Sunt cei naturali, neprocesati. Au mai multe fibre. Din cauza asta elibereaza mai putina insulina.

Carbohidratii complecsi se gasesc in:

fulgi de ovaz

orez brun

lapte

legume

fructele acre

Simpli

Carbohidratii simpli se gasesc in:

chips-uri

cartofii

inghetata

prajituri

paine

bomboane

sucurile carbogazoase

www.corpdezeu.ro 5

Acestia sunt carbohidrati rai si fac sa iti creasca insulina, sa te ingrasi si sa iti scada sistemul imunitar.

Daca te ingrasi sau esti o persoana obeza e din cauza mananci prea multi carbohidrati, nu pentru ca e

ceva genetic la tine.

Atunci cand folosesti alimentatia ketogenica, majoritatea carbohidratilor vor fi in numar mic si vor veni din

legume(salata verde, castraveti, rosii).

Cine foloseste alimentatia Ketogenica Acest tip de alimentatie o folosesc toti culturistii si sportivii de perfomanta care au si vor sa aibe o sanatate de fier si un corp definit. Precum Lazar Angelov, Ryan Terry, Greg Plitt, Cristiano Ronaldo, Messi sau Lebron James.

Cum functioneaza alimentatia ketogenica?

Atunci cand tai carbohidratii din alimentatie, ficatul incepe sa produca anumiti corpi care se numesc ketoze.

Ce sunt ketozele?

Ketozele se produc atunci cand corpul foloseste grasimea depusa in organism de-a lungul timpului in

locul fibrelor si zaharului ca energie. Ketozele sunt produse in ficat imediat ce taiem carbohidratii, zaharul si

fibrele si le inlocuim cu proteine si vegetale. In felul asta corpul si creierul isi i-au energie din ketoze.

Beneficiile alimentatiei ketogenice

Super energie.

Slabesti foarte rapid.

Iti creste sistemul imunitar, te imbolnavesti mai greu.

Iti creste libidoul.

Dormi mai bine.

Dispare depresia.

www.corpdezeu.ro 6

Cum sa iti afli greutatea ideala

Daca esti femeie:

Pentru primii 152 de cm pune 45 de kg si adauga 2 kg pentru fiecare 2 cm din intaltimea ta pentru a obtine

greutatea ideala. Apoi trebuie sa iei in calcul si structura corpului tau. Unii oameni au oasele mici, medii sau

mari. Daca ai oase mici scade 15% din rezultatul obtinut, iar daca ai oase mari adauga 15%.

www.corpdezeu.ro 7

Daca esti barbat:

Pentru primii 152 de cm pune 50 de kg si adauga 2,5 kg pentru fiecare 2 cm pentru a obtine greutatea ideala.

Apoi trebuie sa iei in calcul si structura corpului tau.Unii oameni au oasele mici,medii sau mari. Daca ai oase

mici scade 15% din rezultatul obtinut, iar daca ai oase mari adauga 15%.

www.corpdezeu.ro 8

Acum dupa ce ti-ai aflat greutatea ideala trebuie sa afli si care este numarul de calorii pe care ai voie sa il mananci pe zi. In felul asta nu vei manca prea mult si vei arde grasimi mult mai repede. Daca vrei sa slabesti micsorezi numarul de calorii pe zi mancate, iar daca vrei sa iei in greutate nu trebuie decat sa le maresti.

Pentru asta trebuie sa afli cate calorii ai voie sa mananci pe zi folosind urmatoarele formule:

Pentru femei

{65+ (9.6 x greutatea in kg) + (1.7 x inaltimea in cm) - (4.7 x anii)}

Pentru barbati

{66 + (13.7 x greutatea in kg) + (5 x inaltimea in cm) – (6.8 x anii)}

Exemplu

Barbat 26 de ani,75 kg si 175 cm inaltime. [66 + (13.7 x 75) + (5 x 175) - (6.8 x 26)] [66+ 1027,5 + 875 – 176.8] = 1791.7 calorii

Pentru o intelege si mai bine de cate calorii ai voie sa mananci pe zi trebuie sa inmultesti nr. de calorii

obtinute cu nivelul de activitate pe care il faci zilnic.

Sedentar (putina miscare sau deloc): 1.2

Putin activ (miscare 1 data sau de 3 ori pe saptamana): 1.375

Moderat (miscare de 3-5 ori pe saptamana)1.55

Foarte activ (miscare de 6-7 ori pe saptamana):1.725

Extrem (activitate extrema ):1.9

www.corpdezeu.ro 9

Exemplu in cazul meu:

1791.7 Kcal x 1,725 = 3090.6825 kcal/zi

Imparti numarul de calorii la numarul de mese pe care le ai intr-o zi.

Exemplu in cazul meu:

3090.6825 / 6 = 515.11375 kcal la fiecare masa

Cum, cand si ce sa mananci In prima saptamana mai intai trebuie sa iti detoxifici corpul. In perioada detoxifierii vei elimina apa si toxinele

din corp. Poti manca legume si proteine dar foarte putini carbohidrati. Abea din a-2a saptamana poti incepe sa

mananci tot ceea ce iti doresti dar doar 2 zile pe saptamana.

Ce sa mananci in prima saptamana

Proteine: Carne de pui/ curcan/ porc, peste, oua. Legume:Conopida, varza, varza de bruzelles, sparanghel, spanac, okra, ceapa, anghinare, telina, castraveti, vinete, ciuperci, patrunjel. Fructe cu un continut redus de zahar: mere acre, fructe de padure, portocale, grapefruit. Probiotice: iaurt natural fara fructe, sana, kefir, branza de oaie, feta. Grasimi: ulei de masline, unt, nuci de macadamia. Alimente interzise: cartofi, paste, orez, paine, ulei din floarea soarelui. Dupa mic dejun si cina iti recomand sa bei o cana de ceai verde fierbinte Ceaiul verde ajuta la slabit si detoxifiere. Nu este recomandat sa il bei dupa ora 17:00-17:30 pentru ca iti va fi greu sa adormi. Ceaiul verde contine cofeina. www.corpdezeu.ro 10

Mai jos ai un exemplu de cum sa combini alimentele pe parcursul unei zile.

Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7

Mic dejun

5 felii de bacon 80g branza feta 120 g sana 1 cana de ceai verde

Omleta din 3 oua facuta in unt si ulei de masline sau doar in ulei de masline 40 g branza feta 1 cana de ceai verde

2 oua ochiuri facute in ulei de masline 150 g iaurt natural 1 cana de ceai verde

150g Branza de vaci 200 g iaurt natural 1 cana de ceai verde

150 g Lapte batut 70 g branza feta 1 cana de ceai verde

3 oua fierte tari 150 g iaurt natural 1 cana de ceai verde

250 g de iaurt natural+portocale 1 cana de ceai verde

Pranz 200g piept de pui la gratar cu 100g broccoli 1 cana de ceai verde-ceaiul verde ajuta la slabit

300 g Salata de ton cu salata verde,castraveti,ulei de masline,sare,piper 1 cana de ceai verde

300 g Salata de vinete 1 cana de ceai verde

Ciuperci umplute cu branza feta

Pancetta+legume la gratar apoi trase la tigaie in ulei de masline si 1 tbsp de otet balsamic,usturoi 1 cana de ceai verde

Piept de pui la gratar taiat fasii apoi tras in tigaie cu 50 de g de ardei gras cu otet balsamic 1 cana de ceai verde

Muschi de porc la gratar cu broccoli 1 cana de ceai verde

Cina 150 g Somon la gratar/fiert cu 150 g salata verde cu ulei de masline

200g piept de curcan cu 150 g salata de varza

200 g Peste la gratar cu sparanghel

Piept de pui/curcan cu 200 g de legume

Muschi de vita cu salata din castraveti,ardei gras,ulei de masline.

Peste la gratar cu sos olandez

Piept de pui la gratar cu foarte multe legume

Snak-uri

80 g migdale 60 g un fruct,neaparat acru.

80 g nuci de macadamia 1 00g cana de sana

150 g iaurt natural+un fruct acru 70 g arahide

1 portie de iaurt natural 60 g de migdale

170 g iaurt natural 1 fruct + 60 g de nuci macadamia

150g Iaurt natural cu un fruct la alergere 70 g migdale

Iaurt cu miere 1 cana de sana cu 40 g migdale

www.corpdezeu.ro 11

SAPTAMANA 2-MENTINERE Saptamana a-2a este pentru mentinere. De aici in colo incepe cu adevarat alimentatia ketogenica. Cinci zile din saptamana mananci doar proteine, grasimi si foarte putin carbohidrati, iar in celelalte doua zile poti manca tot ceea ce vrei tu. Se numesc mese de trisat. In felul asta corpul va primi un soc si va arde si mai multa grasime corporala. Daca deja faci miscare incearca sa ai genul asta de mese dimineata. Atunci cand vei merge la sala, alergat sau inot vei arde caloriile depuse. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa scoti fructele si legumele bogate in carbohidrati din prima saptamana si sa le mananci doar in zilele de trisat sau orice altceva vrei tu, cum ar fi: tort, paste, orez, ciocolata, inghetata, etc. Dar nu mai mult de 4 dintre acestea si sa nu faci abuz de ele pentru ca si ele vor abuza de tine.

Cum arata viata mea acum Eu am o slabiciune pentru ciocolata. Imi place ciocolata cu lapte, aerata si alune. Atunci cand am o masa de trisat mananc 3 ciocolati singur. Dupa 2 ani de alimentatie ketogenica ma simt extraordinar. Inainte obisnuiam sa mananc 2 paini pe zi, iar acum nici nu vreau sa o ating. Ma imbolnavesc foarte greu si sunt mult mai energizat decat eram inainte, iar depresia a disparut. Aceasta se produce atunci cand nu ai energie. Am o un libidou crescut, mananc mai putin, dorm mai bine si am mai multa forta la sala. Pentru a avea un stil de viata sanatos este necesar sa iti schimbi obiceiurile de pana acum in legatura cu alimentatia. Bea foarte multa apa. Minimum 2L de apa pe zi in cazul alimentatiei ketogenice. Altfel te vei deshidrata foarte repede. Primul semnal pe care copul ti-l arata ca esti deshidratat este atunci cand esti obosit, nu cand iti este sete. Daca iti este sete inseamna ca esti foarte deshidratat. Atunci cand nu ii dai indeajuns de mult apa corpului, acesta o retine. Organismul tau nu stie decat sa supravetuiasca si nu stie cand va fi urmatoare data cand va mai bea apa. Daca il hidratezi din plin acesta nu va mai retine atat de multa apa, iar tie iti va fi usor sa slabesti.

www.corpdezeu.ro 12

Cel mai mic pas pe care il ai de facut

Daca pentru tine este important sa ai mai multa energie si sa scapi de kilogramele in plus este necesara sa:

1. Iti cumperi un cantar mic de bucatarie pentru gramaj. Nu costa mai mult de 25 de lei in Carrefour.

2. Iti afli nr de calorii pe care ai voie sa le mananci.

3. Incepi saptamana de detoxifiere.

Acum iti antrenezi psihicul. El trebuie infrant!

Daca ai nevoie de vreun sfat te rog trimite-mi un email la alex.ureche@corpdezeu.ro si te voi ajuta cu

toate cunostintele mele dobandite in ultimii 6 ani.

Sau putem vorbi pe skype. Adauga: alex.ureche2

P.S

Nu te cantari in fiecare zi. Face rau psihicului.

Cantareste-te o data pe saptamana, dimineata dupa ce te-ai dat jos din pat!

Imi disciplinez corpul si mi-l fac propriul sclav!

Alex Ureche

www.corpdezeu.ro 13