Sedentarismul

Sedentarismul. Cel mai aprig dusman al sanatatii.Ideea acestui articol mi-a venit gandindu-ma la sarbatorile de iarna care se apropie. In general, asociez aceste sarbatori cu pacea serilor de iarna, cu frumusetea bradului, a traditiilor... Ei bine, anul acesta, gandindu-ma la sarbatori, nu am mai avut idilica imagine de care vorbeam, ci o alta, din pacate cat se poate de reala: milioane de oameni pierduti zile si zile in fata televizoarelor, a hranei mai mult decat indestulatoare, condamnati de buna voie la lancezeala si inactivitate. Si, intr-adevar, daca este sa dam crezare statisticilor, nu exista moment al anului in care sa fim mai expusi acestei adevarate boli care estesedentarismul, ca perioada din jurul Anului Nou. In Romania, peste 80% dintre adulti iau serios in greutate in aceasta perioada, iar un procent deloc de neglijat de 15% ajung sa aiba in acest timp si serioase probleme de sanatate, din cauza supra-alimentarii si a lipsei de activitate fizica. Dar aceasta lipsa de activitate fizica nu este doar o problema care apare de sarbatori, ci este un adevarat flagel al Romaniei zilelor noastre si al societatii de consum in general. Dr. Kevin Kendall, un reputat epidemiolog american, afirma ca in lumea civilizata nu exista in momentul de fata decat trei boli: stres psihic, sedentarism si alimentatie irationala. Restul bolilor, spunea el, nu sunt decat consecinte ale primelor trei enumerate. Dar oaresedentarismulchiar sa fie o boala? La aceasta intrebare si la multe altele vom urmari sa raspundem in cele ce urmeaza.Ce estesedentarismul?Este un mod de viata, definit printr-o dominanta a inactivitatii fizice. Cercetarile arata ca in tarile europene (cu exceptia celor nordice, unde exista un cult pentru miscarea in aer liber), in mediul urban, in jur de 85% dintre persoanele adulte sunt sedentare. Si, foarte interesant, aproape jumatate dintre persoanele sedentare nu realizeaza faptul ca au un mod de viata nesanatos. Punctajul pe care il prezentam are darul de a dezvalui realitatea.Suntem sedentari daca...Din enumerarea care urmeaza s-ar putea deduce, in mod fals, ca vreau cu tot dinadinsul sa conving majoritatea cititorilor acestui articol ca sufera de sedentarism. Asumandu-mi acest risc, voi reda totusi in continuare o lista, extrem de interesanta, a "simptomelor" pe care specialistii le-au identificat ca fiind tipice pentru aceasta "boala". Asadar, suntem sedentari daca:

nu avem zilnic macar o ora de plimbare sau o alta activitate fizica in aer liber, nepoluat, in locuri cum ar fi parcurile, malul apelor curgatoare, padurile.

nu avem minimum 15 minute in fiecare zi pentru exercitii de gimnastica simple: genuflexiuni, flotari, flexii pentru dezvoltarea musculaturii abdominale etc.

nu facem macar de doua ori (ideal ar fi de trei ori) pe saptamana, regulat, o ora - o ora si jumatate de sport, timp in care sa "ardem" macar 700 de calorii.

majoritatea muncii noastre o facem din pozitia sezand, in picioare sau in alte pozitii statice si ne confruntam cu probleme de genul discopatiei lombare, cifozei, rigiditatii articulare, celulitei.

suntem obezi sau ne confruntam cu o supraponderalitate accentuata.

suntem incapabili sa facem eforturi de intensitate medie, cum ar fi 1 kilometru de alergare fara oprire sau o ora de mers pe jos in pas alert (7 kilometri pe ora), fara sa ne pierdem suflul si fara sa acuzam o oboseala intensa.

70-80 % din timpul liber il petrecem la televizor, in fata calculatorului, mergand la cumparaturi, plimbandu-ne cu masina sau mancand.Daca v-ati regasit in lista de semne clare ale sedentarismului, atunci urmariti-ne cu atentie in continuare, pentru a vedea care sunt consecintele nefaste ale acestui mod de viata.

Bolile fizice produse si agravate de sedentarismNe intrebam la inceputul acestui articol daca este sau nu o exagerare sa consideramsedentarismulo boala. Enumerarea afectiunilor care au ca principala cauza acest mod gresit de viata constituie un raspuns cat se poate de concludent. In lumina acestor date,sedentarismuleste una dintre cele mai periculoase maladii. De ce? Pentru ca dupa o perioada lunga de timp in care nu apare nici un simptom dureros, dintr-o data ne confruntam cu un noian de probleme de sanatate, destul de greu de rezolvat. Iata lista bolilor care au drept cauza lipsa miscarii fizice:

Bolile articulare- mai ales atunci cand apar la varste sub 50 de ani, sunt semnul clar al sedentarismului. Lipsa exercitiilor fizice, mai ales a celor care implica dezvoltarea mobilitatii, duce rapid la rigidizarea articulatiilor, favorizeaza degenerarea tesuturilor din compozitia cartilajelor, precum si aparitia proceselor inflamatoare.

Afectiunile coloanei vertebrale- au cunoscut o adevarata explozie in ultimii 30 de ani. Totul porneste de la pozitiile gresite pe care le avem atunci cand stam in picioare sau pe scaun si, mai ales, de la insuficienta dezvoltare si antrenare a musculaturii spatelui si a celei abdominale. In aceste conditii, intreaga greutate a trunchiului, nesustinuta de muschi, se lasa direct pe vertebre, producand tasari, deformari ale coloanei, insotite de dureri puternice si, treptat, de un grad mai mic sau mai mare de invaliditate.

Bolile cardiace- apar pe fondul excesului de colesterol din sange, a greutatii corporale marite, a receptivitatii sporite la stres, a insuficientei oxigenari a tesuturilor. Cu alte cuvinte, exact problemele care pot fi cu usurinta combatute de o viata activa, cu multa miscare in aer liber. Atentie! Afectiunile cardio-vasculare constituie, in prezent, cauza numarul unu de mortalitate la nivel mondial.

Obezitatea si ingrasarea- contrar a ceea ce se crede in prezent, problemele de greutate care afecteaza aproape jumatate dintre europeni nu sunt doar o problema de dieta. In primul rand, obezitatea este o problema de stil de viata, apetitul alimentar excesiv nefiind o cauza in sine, ci o consecinta a unei atitudini gresite. Iar ideea ca vom slabi si, mai ales, ca vom arata bine infometandu-ne si stand pasivi, este una din cele mai mari erori. O ora de exercitii fizice intense, dar facute intr-un ritm firesc, ard caloriile a doua mese imbelsugate si, extrem de important, transforma adipozitatile atat de inestetice in masa musculara. Mai mult, o viata activa si echilibrata impiedica aparitia tensiunilor psihice care conduc la marirea patologica a apetitului alimentar, ajuta la tinerea spontana sub control a cresterii in greutate, fara a ne mai chinui cu regimuri si medicamente.

Statul pe scaun, acasa si la birou, duce sigur la hemoroizi si varice

Diabetul adultilor- apare pe fondul unei cresteri a proportiei de tesut adipos in organism. Grasimea din organism ingreuneaza actiunea insulinei produsa de pancreas si, in consecinta, duce la cresterea glicemiei, intrucat nivelul zaharului din sange nu mai poate fi controlat. In afara exercitiului fizic, nu se cunoaste nici o alta modalitate eficienta pe termen lung si ne-nociva de reducere a proportiei de tesut adipos.

Celulita- este unul din semnele "clasice" ale sedentarismului. Este vorba de o inflamare a tesutului adipos pe anumite portiuni ale corpului, care - asa cum spuneam - apare si prolifereaza in absenta efortului fizic.

Sterilitatea- in special sterilitatea masculina se datoreaza in peste 50% din cazuri, spun specialistii, absentei activitatii fizice constante. Cercetarile arata ca in conditii de sedentarism, secretia anumitor hormoni cu rol foarte important in reproducere nu este suficienta (glandele endocrine care ii produc nefiind stimulate) si, in consecinta, apare sterilitatea.

Sensibilitatea la infectii- tine in mod firesc de o lipsa de activare a sistemului imunitar. Nenumarate studii arata ca in conditii "de sera", adica traind in spatii inchise si cu temperatura constanta, lipsiti de stimularea contactului nemijlocit cu natura si de cea produsa de efortul fizic, productia de celule cu rol imunitar din organism scade dramatic. In plus, s-a constatat ca in conditii de sedentarism celulele imunocompetente pur si simplu se lenevesc, devenind mult mai putin active, chiar daca sunt in numar suficient. Rezultatul este ca organismul nu reuseste sa se mai apere de microbi chiar banali, imbolnavindu-se tot mai des.

Bolile respiratorii- apar nu doar datorita poluarii si a diferitilor agenti infectiosi, ci si ca urmare a scaderii imunitatii naturale a organismului de care vorbeam mai sus si, nu in ultimul rand, din cauza ne-utilizarii plamanilor la capacitatea lor reala. Cercetarile medicale din multe tari arata ca majoritatea oamenilor folosesc cel mult jumatate din capacitatea lor respiratorie, restul ramanand neutilizata. Si orice organ sau sistem neutilizat suficient (la fel ca si atunci cand este utilizat excesiv) se imbolnaveste. Iar cauza numarul unu a slabei folosiri a capacitatii noastre respiratorii este, fireste, aceeasi lipsa a efortului fizic de care am vorbit pana acum.

Hemoroizii si varicele- aceste dilatari patologice ale venelor apar atunci cand exista macar una din cele trei premise: absenta efortului fizic facut sistematic, pozitiile statice indelungate si constipatia. Eliminarea acestor trei cauze duce, in timp, la ameliorarea sigura, daca nu chiar la eliminarea completa a acestor probleme si, cel mai important, impiedica proliferarea lor.

Tulburarile digestive- multe probleme cum sunt constipatia (in special cea atona), digestia dificila, balonarea, dispepsia, dischinezia biliara sau chiar anumite forme de gastrita au ca si cauza principala... lenevirea organismului, care nu este pus sistematic sa faca o activitate fizica sustinuta. Intreg sistemul nostru digestiv a fost proiectat de natura sa functioneze optim atunci cand facem efort fizic si suntem activi. In schimb, atunci cand avem o viata sedentara, toate procesele digestive, inclusiv cele de eliminare, sunt inhibate in mod natural. De aici apar si problemele de sanatate sus mentionate, pentru ca pe de o parte, noi ne alimentam normal, iar pe de alta parte, modul nostru de viata transmite sistemului digestiv mesaje de inactivare, ceea ce creeaza tulburari in lant.

Lista afectiunilor si tulburarilor organice produse de sedentarism este atat de mare, incat efectiv nu avem spatiu in acest articol sa le enumeram pe toate. In principiu aproape toate bolile care au proliferat exploziv in lumea moderna, de la tulburarile de asimilatie a calciului la alergie, de la migrena la anumite disfunctii endocrine, au - daca nu ca principala cauza- atunci macar ca si componenta importanta acest stil de viata inactiv. Ceea ce este, insa, cu adevarat tulburator, e faptul ca cele mai neplacute consecinte nu sunt resimtite la nivel organic, ci la nivel psihologic.Si psihicul, ca sa nu o ia razna, are nevoie de miscareMarea problema pe care o ridicasedentarismulapare din faptul ca el nu e doar o stare de spirit de moment, ci se constituie intr-un adevarat stil, extrem de nesanatos, de a trai. Cei mai multi dintre noi ne-am obisnuit sa ne marginim orizontul la ceea ce ne ofera societatea consumista in care traim. Ne multumim in timpul nostru liber cu privitul la televizor, cu treburile casnice, cu cate un mers la cumparaturi, cu diferitele modalitati de agrement prin intermediul computerului, in cazurile fericite cu intalnirile cu cei din anturajul nostru, cu cititul unei carti sau cu o plimbare. Vacantele, i

n cazul in care nu sunt un nou prilej de munca, sunt foarte rar gandite prin prisma mentinerii sanatatii si a tonusului interior. In concediu, a inceput sa conteze tot mai mult unde mergem, fata de ceea ce efectiv facem pentru a ne simti bine. Contactul nemijlocit cu natura a fost gradat inlocuit de excursiile cu masina, de mersul la un gratar, de plimbari tot mai rare. Exista si o mentalitate paguboasa conform careia, odata trecuti de varsta adolescentei, sportul devine o "joaca" deplasata. La varsta a doua si a treia, pentru multi, exercitiul fizic este de neconceput, existand bariere psihologice tari ca piatra impotriva sa. Ca atare, plamanii nostri ajung sa inspire tot mai putin aer, sistemul muscular se atrofiaza, toata energia din alimente este bine economisita de organism, ea fiind utilizata doar pentru procesele fiziologice vitale. Rezulta, in consecinta, un imens surplus de energie, nu doar fizica, ci si psihica, pe care nu stim cum sa o gestionam. Aceasta din urma, adica energia psihica in exces, se constituie - nu rareori - in factor destabilizator al echilibrului nostru interior. Iar tulburarile pe care le vom enumera in continuare apar, s-a demonstrat statistic, mai ales la cei care au un stil de viata sedentar - o dovada clara ca energia economisita fara voie si necanalizata constructiv devine o sursa de suferinta.Tulburari psiho-emotionalegenerate de sedentarismDepresia - se agraveaza in coplesitoarea majoritate a cazurilor atunci cand, pentru o perioada de timp, ne reducem foarte mult activitatea fizica si contactul cu natura. In schimb, depresiile se vindeca adesea spontan si fara medicamente atunci cand, gradat, reusim sa ne redeschidem fata de o viata activa, care sa ne mobilizeze energiile launtrice. Intr-un numar viitor vom arata pe larg exceptionala alchimie psihica de care beneficiem atunci cand facem efort fizic in mod regulat, efort care este un inamic demonstrat al starilor de tristete, pesimism si astenie psihica.Anxietatea- de cele mai multe ori "ataca" atunci cand nu avem supape pentru descarcarea tensiunilor interioare, care incep sa se acumuleze. Or, exercitiile fizice si directionarea energiei launtrice prin intermediul lor sunt un exceptional mijloc de reducere a tensiunilor psihice. Un mijloc la care, din pacate, prea putini anxiosi apeleaza in prezent. Mai mult, s-a constatat ca cei care adopta o viata activa isi dezvolta gradat vointa si increderea in ei insisi, cele doua calitati psihice fiind si cele mai puternice antidoturi impotriva fricilor si fobiilor de tot felul.

Insomnia- un raport elaborat de "Centrul American pentru Cercetari Psihiatrice" in 2002 arata ca mai mult de 75% din persoanele care acuza tulburari de somn au un trai sedentar. Mai mult, studiile facute pe grupe de pacienti au aratat ca persoanele care incep sa faca sport de trei ori pe saptamana au o rata de ameliorare a somnului la fel de mare ca si cei care recurg la cele mai noi somnifere de sinteza. Aceasta imbunatatire a somnului prin renuntarea la sedentarism prezinta insa avantajul ca nu are efectele adverse si nu are fragilitatea rezultatelor terapeutice specifice celor care recurg la medicamente.Starile de iritabilitate nervoasa- sunt in opinia multor cercetatori expresia unor energii psihice refulate, care scapa controlului mintii constiente. Consumarea acestei energii psihice prin intermediul efortului fizic sistematic nu rezolva complet aceasta problema, insa o atenueaza in foarte mare masura, fiind fara doar si poate cel mai bun calmant cunoscut.Tulburarile de dinamica sexuala- au cel mai adesea fie cauze strict psihologice, fie o combinatie de cauze organice si psihologice.Sedentarismul, s-a observat, duce la o dezvoltare a unei exagerate sensibilitati psiho-afective, care se reflecta foarte adesea in domeniul atat de delicat al sexualitatii. Cu alte cuvinte, sedentarii sunt mult mai susceptibili sa capete complexe de inferioritate, sa dezvolte frustrari, sa se confrunte cu stari de hiperexcitabilitate sau cu opusul lor, decat celelalte persoane. De aici si pana la aparitia unor tulburari de dinamica sexuala, cum ar fi ejacularea precoce la barbati sau frigiditatea la femei, nu mai este decat un pas.La fel ca si in cazul bolilor fizice, spatiul nu ne permite sa enumeram si sa detaliem nenumaratele consecinte psihologice nefaste ale sedentarismului. In continuare ne vom propune sa raspundem insa la alte doua probleme fundamentale: cum apare si, mai ales, cum se vindecasedentarismul.De ce suntem sedentari?La o prima vedere, este greu de inteles cum de atat de multi dintre noi se lasa efectiv subjugati de aceasta stare de inertie, care aduce atat de multe dezavantaje in planul sanatatii, al propriei noastre imagini, al increderii in noi insine. In ultima instanta,sedentarismulse asociaza tot mai adesea cu insasi starea de suferinta psihica, asa cum s-a demonstrat anterior. Atunci, de ce il acceptam si cum ajunge el sa se insinueze in viata noastra?Trebuie precizat ca nici chiar lucrarile de specialitate, care trateaza aceasta problema foarte amanuntit, nu raspund decat prea putin la aceste intrebari, precum si la o alta, diferit nuantata:

Poftele alimentare le omoara pe cele trupesti

"De ce am ajuns sa fim o societate predominant sedentara?" sau, mai personalizat: "De ce suntem sedentari?". In documentarea facuta pentru acest articol, in incercarea de a raspunde la aceste intrebari, nu m-am sfiit sa intru chiar pe forumuri de discutie de pe Internet, unde se ridicau probleme de acest gen. Iar raspunsurile pe care le-am gasit, date de persoane care recunosteau deschis ca au un stil de viata "super-sedentar", sunt mai concludente, poate, decat multe teorii savante. Coplesitoarea majoritate a replicilor sunt de genul: "Stiu ca este gresit, dar urasc sportul si orice alta activitate fizica, pentru ca ma plictisesc ingrozitor" sau "M-am apucat de nenumarate feluri de exercitii, de la aerobic la inot, dar dupa cateva zile am renuntat, pentru ca ma chinuiam prea mult, iar rezultatele erau prea lente" sau "Ar trebui sa fac ceva pentru a fi sanatos si a arata bine, dar pur si simplu imi este prea lene sa fac exercitii, chiar si atunci cand imi fac timp". Contragand aceste afirmatii descoperim trei cauze cu enunturi ne-academice, dar care desemneaza realitati de un interes major. Asadar, ocolim efortul fizic si ne complacem in sedentarism pentru ca: 1. Ne plictiseste efortul pentru un corp sanatos; 2. Ne chinuie incordarea vointei pentru a face efort fizic; 3. Ne este lene. Ei bine, cele trei cauze enumerate sunt doar fata vizibila, superficiala a problemei sedentarismului. Exista insa si cauze invizibile, care ne fac sa ne complacem in inactivitate, chiar daca nu le constientizam ca atare. De pilda, nu ne dam seama cat de mare este teama noastra de ridicol, de a iesi din tiparele inca foarte inguste ale societatii in care traim. Imaginati-va o persoana cu vreo douazeci de kilograme in plus peste greutatea normala care are peste 40 de ani, un serviciu care o face cunoscuta - ii va fi jena sa alerge prin parc in trening si adidasi. Ea se va demobiliza la primele ironii ale cunoscutilor, iar peste toate, se va uita mult prea repede la rezultatele de pe cantar, putand fi usor dezamagita. Pe urma, desi nu ne dam seama, suntem prea putin informati. Abia de curand, medicii au declarat oficial ca implozia demografica ce ameninta cu disparitia in cateva secole a populatiei europene se datoreaza problemelor endocrine, ridicate de sedentarism. Primele programe de implementare a activitatilor sportive in cadrul marilor companii si al altor unitati economice se afla la inceput, chiar si in tari foarte avansate economic si in care se inregistreaza o rata dezastruoasa a obezitatii, cum ar fi Sua si Marea Britanie. Si mai este un factor extrem de important, care ne lipseste multora dintre noi, cand e vorba sa depasim acest mod de viata nesanatos: rabdarea. Despre ea si despre inca doua calitati vom vorbi in continuare, incercand sa raspundem la o intrebare de maxim interes:Cum ne vindecam de sedentarism?In nici un caz printr-o incordare continua a vointei si nici prin adoptarea unei rutine de robot, care face exercitii fizice in fiecare zi. Solutia este sa ne gasim un nou mod de viata, sa avem curiozitatea de a gusta si din alte bucurii decat cele cu care ne-am obisnuit. Pe urma, este vorba si de rabdare: cu siguranta ca primele sedinte de alergare nu vor fi prea amuzante, la fel ca si primele ore de trudit la aparatele dintr-una din salile de fitness. Dupa cateva saptamani si luni de practica vor aparea insa negresit rezultatele. Vom incepe sa ne trezim mai odihniti, vom arata mai in forma, iar cunoscutii vor observa mai devreme sau mai tarziu ca suntem altfel, mai bine. Odata trecuta faza critica, de adaptare la un nou mod, activ, de viata, vom vedea ca viitorul se profileaza in culori mult mai roz, iar truditul pentru a fi in forma s-ar putea chiar sa ne... placa. De fapt, alergarea in aer liber are poezia ei, dezvoltarea vointei prin efortul fizic constant are savoarea ei, chiar si oboseala de dupa o ora de munca la aparate are partea ei extrem de placuta. Apoi, febra musculara din primele saptamani ne va aduce aminte ca facem, intr-adevar, ceva concret pentru noi insine, iar aceasta ne va reconforta mai mult decat ne imaginam. De fapt, pe langa curiozitate si rabdare, aceasta ar fi cea de-a treia calitate pe care trebuie sa mizam, cand vrem sa scapam de sedentarism: imaginatia. Sa avem micul curaj sa ne imaginam ca putem sa ne simtim bine si multumiti, chiar atunci cand mergem spre necunoscut, adoptand un alt stil de viata: activ.Poate v-ati astepta sa prezentam in aceasta parte a articolului "retete de vindecatsedentarismul" care sa contina cate genuflexiuni trebuie facute zilnic, cati kilometri trebuie alergam si cate bazine sa inotam. Ei bine, a ne gasi exercitiile optime pentru fi in forma este mult mai usor decat am putea crede. Daca suntem putini atenti, remarcam ca, in ultimii ani, salile de fitness s-au inmultit simtitor in mai toate orasele, ca oferta de programe de exercitii fizice din carti, reviste sau chiar inregistrate pe suport electronic este impresionanta. Exista si tot mai multi antrenori de fitness, iar in unele zone ale tarii, constructia de piscine publice si alte spatii sportive ia un adevarat avant. Asadar, solutiile sunt langa noi, ceea ce trebuie sa facem este sa avem dramul de curiozitate, rabdare si imaginatie sa le gasim. Si ca sa va facem misiunea mai usoara, foarte curand vom prezenta in revista noastra un amplu articol despre cele mai eficiente modalitati de face sport, precum si despre efectele terapeutice ale acestuia.

Din nou, despre SEDENTARISM

- Boala statului degeaba --Este marea "epidemie" a momentului, surs a aproape tuturor bolilor. n oraele din Romnia, peste trei sferturi din populaie este sedentar, iar n mediul rural, procentul este n cretere. La nivel planetar, conform statisticilor OMS, 60% din populaie este sedentar, o proporie uria, innd cont c miliarde de oameni din rile lumii a treia nu-i permit inactivitatea fizic

Pentru prima oar,sedentarismula fost definit ca boal n anii '70, n Statele Unite, cnd medicii au observat c milioane de oameni au probleme serioase de sntate i comportament, din cauza inactivitii fizice. Iar apariia acestei boli s-a datorat unui singur element: televizorul. Dreptunghiul magic al ecranului colorat a nceput s-i exercite efectul hipnotic asupra a tot mai muli oameni, inndu-i nemicai pe fotolii i canapele, vreme de ore n ir, zi de zi, ani la rnd. Medicii erau prea puin pregtii pentru boala statului degeaba, aa nct, un deceniu mai trziu, epidemia de sedentarism a fost dublat de o alta - obezitatea. Abia de prin anii '90, guvernele mai multor ri dezvoltate au nceput s pun n aplicare programe serioase, pentru a ndemna populaia s fac mai mult efort fizic, dar exact atunci au mai aprut doi inamici: internetul i jocurile pe calculator. De data aceasta, lucrurile erau mult mai serioase, pentru c statul la calculator atrgea mai ales copiii i tinerii, adic exact categoriile care pn atunci fuseser mai puin afectate de sedentarism, dar care erau i cele mai vulnerabile la aceast boal. Din anii '90 i pn acum, sedentarismul nu doar c nu a putut fi stvilit, ci a cuprins pturi din ce n mai largi ale populaiei, producnd sute de boli i distrugnd milioane de viei.Reeta: 30 de minute de efort susinutDei este o boal att de rspndit, specialitii au o real problem n a se pune de acord asupra unei definiii a sedentarismului. Cea mai simpl i des folosit definiie a sedentarului este aceea a unei persoane care NU face, mcar de trei ori pe sptmn, cte 30 de minute de efort fizic susinut. O definiie scurt, dar care seamn mult confuzie, pentru c foarte puini oameni neleg ce nseamn 30 de minute de efort susinut. Ei bine, n aceste 30 de minute, se presupune c o persoan ar trebui s ard vreo 500-600 de calorii. Iar 500 de calorii se ard greu i cu mult transpiraie, ntr-o perioad att de scurt de timp! Ar trebui, de exemplu, s alergm vreo patru kilometri, s notm un kilometru sau s parcurgem cu un rucsac n spate un urcu dificil, s pedalm vreo 10 kilometri... Iar enorma majoritate a oamenilor nc nu nelege, din pcate, de ce e nevoie s ne chinuim att de mult, ct vreme "bunicii i strbunicii notri nu au fcut sport i, totui, erau sntoi tun".O sut de boli i o singur cauz

Timpul trece, kilogramele se depun

Pn prin anii '90, un nivel de trai sczut era caracterizat de insuficiena hranei, ceea ce conducea la o populaie sub-ponderal, care fcea eforturi pentru a-i asigura poria zilnic de calorii. Ei bine, n mai puin de dou decenii, situaia s-a rsturnat. n zilele noastre, cnd agricultura industrializat are performane cantitative incredibile, nivelul de trai sczut se asociaz mai degrab cu o populaie care are prea multe calorii, prea puin calitate a hranei i nc i mai puine posibiliti de a utiliza sntos aceste calorii. n Romnia (i nu numai), excesul de hran i deficitul de efort fizic se vede la fiecare pas. Avem aproximativ jumtate din populaie cu exces de greutate, iar un sfert deja se confrunt cu obezitatea (adic greutatea este cu peste 25% mai mare dect cea normal). Cea mai periculoas este obezitatea la copii i la tineri, ntruct aceasta produce anomalii hormonale i fiziologice, care i vor urmri toat viaa. Darsedentarismulnu produce doar obezitate, ci este implicat n sute de alte boli:* Bolile cardiovasculare- apar mai ales la persoanele sedentare, care nu au suficiente arderi, cantitatea mare de grsimi neutilizate tinznd s se depun pe vasele de snge. Apoi, creterea masei corporale, pe fondul inactivitii, foreaz inima, care n final cedeaz.* Imunitatea- este slbit la persoanele inactive, sistemul de aprare al organismului avnd nevoie de efort, de stimulare, pentru a funciona. La persoanele sedentare, sensibilitatea la boli virale i bacteriene, dezvoltarea de complicaii severe, este foarte frecvent.* Reumatismul- este denumirea generic pentru aproximativ 200 de boli, care afecteaz articulaiile i care apar la vrste tot mai mici. Articulaiile sunt afectate att de suprasolicitarea datorat greutii corporale prea mari, ct i de inactivitate, aceste dou extreme favoriznd apariia reumatismului.* Fertilitatea- este foarte afectat la brbaii inactivi din punct de vedere fizic, mai ales la vrsta pubertii i adolescenei. La femeile sedentare, apar adesea probleme n ducerea sarcinii pn la capt, dar i la natere.* Psihicul- are o fragilitate ieit din comun la persoanele care nu fac micare sistematic, ele fiind predispuse la anxietate sau depresie. Pentru a fi stabil, echilibrat, psihicul nostru are nevoie de ciclurile efort-odihn, necesare reglrii activitii creierului i sistemului nervos, pe ansamblu.Am dat doar cteva exemple de boli care apar din cauza sedentarismului, dar lista lor este mult, mult mai lung, incluznd i boli renale, biliare, endocrine, diabet, cancer etc. i atunci, apare ntrebarea legitim: "De ce tolermsedentarismul?". Rspunsul este simplu: pentru c nu suntem contieni de pericolul acestui flagel. Muli dintre noi triesc cu iluzia c statul n picioare, cteva sute de pai parcuri zilnic, sau agitaia cu serviciul i cu treburile gospodreti de acas sunt suficiente, ca efort fizic. Este o greeal, pe care tot mai muli o pltim cu sntatea, cu suferina noastr i a celor dragi.Sedentarismul- de ce nu se ngra nordicii?

Fericire sedentar

Singurele ri ale lumii n care procentul sedentarilor scade de la un an la altul, n loc s creasc, sunt cele din nordul Europei. De ce? Pentru c localitile din Danemarca, Suedia sau Olanda sunt strbtute de imense reele de piste de biciclete, pedalatul fiind soluia de mers la serviciu, la coal sau la cumprturi. Apoi, n parcuri, alergarea este sport de mas - la orice or poi vedea sute de tineri, prini, bunicue cu nepoi, fcnd jogging sau gimnastic de ntreinere. Lista facilitilor pentru a face sport, din aceste ri, ar putea continua, ns cel mai important lucru nu sunt dotrile, ci modul de gndire. Pur i simplu, la coal, la televizor i n presa scris, s-au desfurat campanii ample, decenii la rnd, care i-au convins pe oameni s neleag necesitatea efortului fizic fcut sistematic.La noi, n Romnia, prinii, profesorii sau formatorii de opinie nu au - n marea lor majoritate - nici cea mai vag idee despre ct de importante sunt viaa activ, sportul pentru aduli i tineri, ca s nu mai vorbim de copii. Acum doar dou-trei decenii, jocurile dinamice, alergatul pe uli sau n faa blocului erau de la sine nelese, pentru fiecare copil. De aceea, pare de neneles de ce copiii de azi trebuie stimulai s fac ceea ce nainte era n natura lor. Muli prini nu-i dau seama c, de fapt, odraslele lor sunt dependente de calculator i televizor, c mai degrab i butoneaz tabletele i telefoanele mobile, dect s se vad cu prietenii i s alerge. Mai mult, atunci cnd copiii iau n greutate excesiv, acest simptom nu este vzut drept un semn de sedentarism i de boal, ci de... sntate(!). La foarte muli copii,sedentarismuli supra-alimentarea sunt nc ncurajate, n loc s fie combtute energic.ntreaga societate romneasc sufer de sedentarismDei foarte muli oameni sufer de boli ale sedentarismului, cum ar fi durerile de spate, obezitatea, tulburrile de somn etc., ei nu contientizeaz deloc adevrata cauz a problemelor. Medicii, la rndul lor, prefer s le dea pastile pentru simptome, dect s atace cauza, care este sedentarismul. Apoi, teama de ridicol, de ce vor spune cei din jur i paralizeaz, efectiv, pe adulii care vor s fac sport. Doar n cteva orae din ar, mai ales din Transilvania (Braov, Cluj, Timioara), exist cluburi pentru persoane de vrsta a doua i a treia, care ncurajeaz sportul, stimuleaz oamenii s se asocieze, pentru a face micare. n rest, n societatea noastr, sportul fcut de o persoan de 40-50 de ani este vzut de foarte multe ori ca o form de... ciudenie, de exhibiionism chiar.La persoanele de vrsta a treia, situaia este i mai dramatic, deoarece btrnii au mare nevoie de micare pentru a-i ameliora suferinele articulare, cardiovasculare, nervoase etc., dar sportul le este, practic, interzis, de prejudeci, de lipsa de baze sportive, de lipsa sprijinului moral i a specialitilor n domeniu. n concluzie, la nivel naional,sedentarismulgeneralizat prefigureaz un adevrat dezastru n ceea ce privete sntatea. Putem spune c, ntr-adevr, ntreaga societate romneasc sufer de sedentarism. i, totui, dei vorbim de o boal colectiv, consecinele le suportm individual, fiecare dintre noi fiind responsabil pentru a se vindeca de sedentarism. Cum? Vom ncerca s aflm n continuare.Auto-motivarea

Orice micare e sfnt

Toi cei care reuesc s se vindece de sedentarism au o arm secret foarte puternic: dorina de a reui sau, altfel spus, motivaia. S ne cumprm echipament sportiv, s ne facem abonament la sala de sport sau s promitem solemn c vom face sport sistematic nu ajut la nimic, dac nu ne gsim un sprijin interior. Iar acest suport este motivaia, care trebuie s fie suficient de intens pentru a depi ineria, descurajarea specific sedentarului cronic. Cu alte cuvinte, nainte de a ne mobiliza corpul pentru a face sport, trebuie s ne mobilizm sistematic psihicul. Iar tehnicile de auto-motivare pot varia de la o persoan la alta. Iat, n continuare, trei dintre tehnicile cel mai frecvent folosite de cei care au reuit:* Oglinda- un tnr obez, care euase n toate relaiile sentimentale din cauza aspectului fizic, a hotrt s se priveasc zilnic n oglind. Zi de zi i-a contemplat corpul acoperit de adipoziti i mbtrnit prematur, fcnd astfel s creasc n el revolta, dar i hotrrea de a-i schimba viaa. Sub presiunea oglinzii, ntr-o zi, s-a apucat de exerciii fizice. Un an mai trziu, era de nerecunoscut: devenise o persoan atletic, ncreztoare n ea nsi. Zece ani mai trziu, forma sa fizic i psihic era n continuare perfect, el fondnd una dintre cele mai de succes organizaii de dezvoltare personal din SUA.* Imaginea celor dragi- a fost folosit cu succes de o femeie, mam a doi copii, care suferea de obezitate de gradul III. Incapabil s se abin de la mncatul excesiv i s urmeze un program de exerciii, a fost anunat, dup un consult, c nu va avea mai mult de 3-4 ani de trit, dac nu-i schimb stilul de via. La aflarea vetii, nu i-a psat att de mult de viaa ei, ct de cea a copiilor si, care aveau nc nevoie de ocrotirea matern. i-a luat o poz a fiicelor sale mereu cu ea, fie c mergea la sala de gimnastic, la serviciu sau la evenimentele unde era n pericol s fac abuz de alimente. Cnd simea c-i pierde voina, scotea fotografia copiilor. n trei ani, greutatea sa a revenit la normal.* Autosugestia pozitiv- iniial, a fost folosit de sportivii de performan, dar ulterior a fost preluat de psihologi, n programele anti-obezitate. Participanii la aceste programe, nainte de a adormi, trebuiau s realizeze un program de autosugestie n trei etape. 1. Mai nti, vizualizau, vreme de cteva minute, cum a doua zi, la o or precis, o s-i fac programul de exerciii. 2. Apoi se vizualizau pe ei nii, sntoi i n form, ca urmare a acestor exerciii. 3. La final, i repetau de zece ori n minte, cu toat puterea i convingerea, enunul: "Am voin i voi reui!". Cu aceast programare a minii i a psihicului pentru succes, rata de abandon a programelor de exerciii fizice a fost extrem de redus, iar rata de reuit, dup un an, a fost de aproape 70%. Aceasta, n condiiile n care la sedentarii care au fost supui la acelai program de exerciii i diet, dar fr autosugestie, rata de reuit a fost sub 30%.Primii pai

Kilograme n minus, bucurie n plus: dansul

Ideea c ne-am putea transforma din sedentari n atlei, peste noapte, este sortit eecului, din start. n general, primii pai ai terapiei contra sedentarismului trebuie s fie mici i hotri. Iat, n acest sens, cteva demersuri simple i extrem de la ndemn:* Ct mai mult mers pe jos- mai ales drumurile zilnice (la coal, la serviciu sau la cumprturi) ncercai s le facei cu pasul. Cobori cu o staie de autobuz nainte de destinaie i parcurgei restul pe jos; parcai-v maina mai departe de destinaie, aa nct s avei de mers mcar 5 minute; pe distane mici, preferai mersul pe jos, unui mijloc de transport, iar scrile urcai-le fr ascensor.* Gimnastica la domiciliu- este deja un pas important. O sut de calorii (echivalentul unei felii de tort) sunt arse n 15-20 de minute de exerciii fcute pe covorul din camer. n revista noastr i n suplimentul "Asul verde" gsii numeroase asemenea exerciii.* nlocuii televizorul i internetul cu micarea n aer liber- astfel vei scpa de cele mai mari tentaii ale sedentarului. Dac v frustreaz foarte mult o msur att de radical, atunci mcar nu v permitei s v aezai n faa ecranului pn nu mergei mcar jumtate de or n pas vioi sau pn nu facei o alergare uoar pe-afar.* Lucrul n grdin- n 30 de minute de spat sau greblat se ard 300 de calorii, i tot n acelai timp, plivitul florilor sau udatul duce la arderea a 150 de calorii. Aadar, dac avei posibilitatea s lucrai n grdin, nu ratai: ardei calorii i echilibrai-v psihic, fcnd o aciune constructiv n aer liber.Cura de terenEste cel mai plcut i uor mijloc pentru a trece de la un trai sedentar la unul activ. Dac alergarea, mersul la sala de for sau la piscin presupun eforturi mari de adaptare i anumite mijloace materiale, mersul prin pdure, pe munte sau pe marginea apelor este gratuit i foarte la ndemn. O drumeie sntoas trebuie s cuprind minimum 4 ore de mers efectiv, ceea ce poate prea mult, nu ns i dac va fi fcut n ritmul care ne este confortabil i care ne face s ne simim relaxai. Apoi, cu ct greutatea din rucsacul din spate va fi mai mare, cu att arderea de calorii va fi i ea mai mare, dar - din nou - nu trebuie s exagerm, pentru a nu periclita sntatea coloanei. n patru ore de mers efectiv, fr a socoti i pauzele, cu un rucsac de cinci kilograme n spate, vom arde nu mai puin de 1500 de calorii (adic echivalentul a 3 mese consistente!) i aceasta fr stres, bucurndu-ne de natur, ncrcndu-ne psihicul cu frumuseea i armonia din jur.AnturajulEste decisiv pentru vindecarea sedentarismului. Dac suntem nconjurai numai de "binevoitori" care ne descurajeaz prin ironie, prin scepticism sau cu diverse tentaii ("berica" de sear, dup ndemnul reclamelor de la televizor), ansele de a urma un program sntos de exerciii fizice sunt foarte mici, mai ales pe termen mediu sau lung. n schimb, dac gsim oameni care s ne sprijine moral, cu care s facem la unison micare, care s ne dea sfaturi competente, atunci putem fi siguri c vom avea succes.Iat i cteva sfaturi care se vor dovedi extrem de folositoare:* Gsii o sal de sport particular- dac, din pcate, asociaii sportive pentru aduli sunt foarte puine la noi n ar, n schimb, slile de aerobic, fitness sau gimnastic sunt prezente aproape n fiecare ora. nainte de a v hotr la care din ele s mergei constant, ncercai mai multe locuri, pentru a vedea unde v simii mai bine. Aceste sli au unul sau mai muli antrenori care v pot da indicaii importante despre tipul de efort fizic care vi se potrivete. Dincolo de aceste indicaii, este foarte important s gsii locul i oamenii care v plac cel mai mult, aa nct s mergei cu plcere s facei sport.* Legai relaii de amiciie cu persoanele active- un avantaj imens al mersului la slile de sport l reprezint faptul c sunt cele mai bune locuri pentru a ntlni alte persoane cu aspiraii asemntoare cu ale dvs. Comunicarea cu cei activi, contieni de necesitatea efortului fizic pentru sntate, va fi un suport psihic excelent.* nvai din experiena altora- la noi n ar exist mii de oameni care au nvinssedentarismulsau obezitatea i bolile care deriv din ele. Cea mai simpl metod de a-i gsi i de a primi ncurajarea i sfatul lor este internetul, cu forumurile sale de specialitate. Chiar dac nu se poate compara cu contactul uman direct, comunicarea pe aceast cale v poate da un plus de ncredere n reuit, de voin.* Consultai un kinetoterapeut- este un sfat important, mai ales pentru persoanele de vrsta a treia sau pentru cele care sufer de obezitate avansat, boli cardiovasculare sau articulare. Specialitii kinetoterapeui pot fi gsii cel mai uor ntr-una din zecile de staiuni balneoclimaterice de la noi, care sunt dotate cu sli de gimnastic speciale pentru cei cu probleme de sntate. Iar sistemul balnear romnesc este n revenire n ultimii ani, fiind tot mai bine organizat i accesibil, chiar i pentru cei cu venituri modeste, prin intermediul programelor pentru pensionari. ntr-o baz de tratament dintr-o asemenea staiune vei putea face o terapie de 2-3 sptmni, ndrumai de un expert n gimnastic medical, care v va ghida i susine n primii pai ai recuperrii, artndu-v apoi ce putei face i acas.

Fuga e ruinoas, dar sntoas

n concluzieSedentarismuleste considerat o boal, dar e mai mult dect att - este un stil de via bolnav. Iar pentru schimbarea acestui stil de via cu unul sntos, este necesar s ne redefinim prioritile, s ne redescoperim aspiraiile. Fcnd sport, depindu-ne ineria, vom ajunge s gsim n noi nine resurse de voin, optimism, curaj, pe care nu tiam sau uitaserm c le avem. Nu doar c vom nvingesedentarismul, dar ne vom regsi optimismul i bucuria de a tri.

Bucurie pe gratis: miscarea fizica

A trai inseamna a te misca. Dar cum majoritatea oamenilor sunt sedentari, singurul lucru care se misca in ei este creierul. Si cand creierul nu se opreste din alergat, in vreme ce corpul nu se misca din loc, apar probleme. De sanatate, de stare de spirit, de stres.Sedentarismul: inamicul nr. 1Cu toate reclamele care se fac la televizor pentru aparate de sport si sali de fitness, in ultimii 50 de ani, activitatea fizica de pe intreg mapamondul nu inceteaza sa scada.Oamenii au devenit sedentari. Prefera televizorul si Internetul. Ingrijorata, Organizatia Mondiala a Sanatatii (Oms) a tras alarma, declarandsedentarismul, inamicul numarul unu al umanitatii. Cine nu se misca se ingrasa, devine apatic, greoi, se imbolnaveste de inima, devine dependent de medicamente si depresiv. Cei sase sute de muschi cu care am fost inzestrati de natura nu sunt un simplu decor. Ei trebuie folositi. Sigur, unii dintre ei functioneaza singuri, ca inima, de exemplu, altii sunt antrenati in miscarile pe care le facem, pentru a merge sau a ne hrani, dar cel putin 200 de muschi, aflati in stransa legatura cu creierul, trebuie neaparat antrenati. Batranetea nu este altceva decat o imobilizare fizica progresiva. Specialistii ofera o solutie: persoanele care imbatranesc tarziu si frumos sunt cele active, care fac zilnic miscare fizica.Miscarea calmeazaIn zilele noastre, cand spui cuvantul "sport", mai ales femeile se gandesc imediat la silueta. Sa slabeasca. Sa fie suple si atragatoare. E adevarat ca muschii sunt cei mai radicali mancatori de grasimi, dar exercitiul fizic are si alte atuuri, pentru inima, plamani, vene, sistemul imunitar, digestie, hormoni (miscarea sporeste productia de estrogeni si a hormonilor cresterii) si pentru echilibrul general. A-ti pune corpul sa se miste inseamna sa-i daruiesti mai multa forta, rezistenta, gratie in miscari. Si mai multa coordonare si suplete, pentru ca odata cu varsta (fenomenul incepe dupa 40 de ani) tendoanele se strang si devin rigide. Iar mai presus de toate, sportul este un tratament remarcabil impotriva stresului si a anxietatii. Nu are pereche, in felul cum inlatura tensiunile. In timpul efortului, nu doar trupul isi intareste muschii, devenind mai rezistent: si mintea! Odata cu transpiratia, nu se elimina doar toxinele corpului, ci si gandurile parazite. Si apoi, nu exista alt somnifer mai puternic decat oboseala sanatoasa a miscarii.Hormonii care produc bucurieLa capatul a 15-20 de minute de efort sustinut, corpul nostru produce faimoasele beta-endorfine, moleculele placerii, care au un efect euforizant si analgezic, extrem de puternic. Sportul are efecte notabile si asupra depresiilor.Se stie ca atunci cand este practicata in mod regulat, miscarea fizica stimuleaza mecanismul natural al bucuriei. Din cauza asta, persoanele active sunt mult mai des vesele si echilibrate, decat restul muritorilor.Sport, dar fara constrangereCand si cum trebuie practicat exercitiul fizic,pentru a nu deveni o povara? Raspunsul e simplu:activandu-ne putin viata cotidiana si descoperindca sportul inseamna nu doar efort, ci si placereGimnastica, aerobic, jogging... Se practica pentru ca "fac bine", dar in maratonul vietii noastre cotidiene, ele devin repede un stres suplimentar. Si atunci, sunt abandonate si incep remuscarile. Ce e de facut? Sa ne inscriem la un club de gimnastica? Sa mergem in week-end pe un teren de baschet? Sa jucam tenis sau sa ridicam greutati? E minunat daca aveti chef si timp pentru asta, dar expertii au ajuns la concluzia ca o activitate fizica de doar 30 de minute pe zi (facuta o singura data sau in etape) e suficienta pentru a ne intretine forma si starea de bine.Excesul de efort omoara efortulNu e deloc nevoie sa ne epuizam facand sport, sau sa facem febra musculara. Pentru a beneficia de faimoasele endorfine e suficient sa mergem pe jos, sa inotam, sa pedalam sau sa alergam, antrenand 60% din capacitatile cardiovasculare. Reteta e simpla: sa poti vorbi in timp ce te misti, fara a gafai. Cel mai bun sport? E cel pe care il practici fara efort. Care-ti place. Daca efortul este prea mare, forma fizica slabeste, si odata cu ea, placerea si bucuria.Un gest cotidianUnii oameni au nevoie sa se infrunte in sport, sa se deplaseze, altii cauta jocurile colective si convivialitatea, altora le place sa fie singuri. Fiecare trebuie sa-si gaseasca cea mai buna forma de exprimare prin sport. Dar cel mai important este sa reabilitam miscarea in viata noastra cotidiana. Ca o igiena de viata elementara. Ca un reflex pur si simplu. Nu e cazul sa regretam timpurile in care scoteam apa din put cu galeata si ne crapam lemnele pentru foc, ci sa ne umplem viata cat mai mult cu miscare. De pilda, sa mergem pe jos dupa cumparaturi sau chiar la serviciu, sa renuntam cat se poate de des la lift, sa dam cu aspiratorul, sa lustruim podelele cu piciorul, sa ne aplecam spatele cat mai des... Asa se explica, probabil, cum unii oameni pot sa mai alerge la 90 de ani... Ba chiar sa participe la maratoane.Miscarea - un act senzual

Sportul nu trebuie sa rimeze cu performanta. El poate fi practicat intr-o maniera mai hedonista. Alergari impreuna cu prietenii, plimbari prelungite, dans... tot atatea ocazii de intalnire si de comunicare.Miscarea fizica ne permite sa ne descoperim trupul, sa ne cream o mai mare intimitate cu el, sa-l iubim, pe masura ce miscarea da rezultate. Sportul da incredere in sine, te face sa mergi pe strada cu capul sus, iti confera un sentiment de eliberare.Mersul in aer liberMersul pe jos in fiecare zi, plimbarile lungiin week-end: nu exista nimic mai simplu pentrua ne mentine forma. Si pentru a alungamicile necazuri ori neplaceriMersul in aer liber este cel mai puternic remediu natural antistres. Si o activitate visata de toti nesportivii. Dar pentru a avea un efect benefic asupra sanatatii, ea trebuie sa fie regulata, masurata si placuta pentru organism. Idealul? Cinci kilometri pe zi. Mergand cu un ritm sustinut, pot fi parcursi intr-o ora. Nu este insa o norma obligatorie. E suficient sa ne plimbam o ora in fiecare zi si vom resimti imediat binefacerile.Toti muschii in actiuneCu conditia sa mergem cu un pas sustinut, toti muschii corpului sunt pusi la treaba. Incet-incet, respiratia se elibereaza, se mobilizeaza plamanii superiori (care someaza cand suntem stresati), tensiunea fizica si psihica dispare, celulele sunt mai bine oxigenate, circulatia sangelui se amelioreaza, evacuarea deseurilor metabolice se accelereaza, muschii si articulatiile devin mai suple. Mersul elibereaza si gandirea, care devine mai pozitiva, mai creatoare.Meditatie activaToate ocaziile sunt potrivite pentru a-ti utiliza picioarele, cand traseul nu este prea lung: 1,5 kilometri este distanta limita, pentru ca sa nu trebuiasca sa iei un metrou sau un troleibuz. Un traseu parcurs in 20 de minute, cu pas sustinut. Adaugand si intorsul pe jos, avem deja 40 de minute bune de exercitiu fizic. Si mai este un avantaj: mersul de unul singur, pe jos, favorizeaza meditatia activa, amanuntele dispar si gandurile se esentializeaza, mai ales in vacanta, pe malul marii, pe munte sau pe poteci de padure. Exista si un sentiment de libertate, cand strabati un oras pe jos, observand viata din jurul tau. Miscarile sunt ample, gesturile largi, mainile libere ca niste aripi.Pas de pasSa pornesti singur sau in grup pe poteci de vacanta e o adevarata placere. Iata programul ce trebuie urmat, pentru a profita cu adevarat.Nu va supraestimati fortele. Alegeti un traseu potrivit cu conditia dvs. fizica. Pentru inceput, nu depasiti un parcurs de 3-4 ore.Imbracati-va confortabil, cu pantofi de sport care sa va mentina glezna stransa, dar ceva mai inalti decat ea, pentru ca peste zi picioarele se umfla.

Beti regulat apa sau bauturi naturale, pentru ca, mergand, te deshidratezi repede. Incercati sa tineti un ritm regulat. Mersul cand repede, cand incet oboseste.Cantati din inima!Fredonatul sub dus sau la volanul masiniie un mijloc ideal de a scapa de griji,dar si de a controla emotiile. Un exercitiu de oxigenarecare invigoreaza intreg organismulCantatul destinde corzile vocale: cei doi mici muschi orizontali care formeaza un V, deasupra marului lui Adam. Cand respiram, ei se despart si se retrag spre spate. Cand vorbim sau cantam, ei se aduna si lasa sa treaca un firisor subtire de aer, care ii face sa vibreze, pentru a emite un sunet. Cu cat muschii sunt mai mici, cu atat sunetul e mai subtire. Si invers, cu cat sunt mai grosi, sunetul este mai grav. Gratie cantatului, ei se dezvolta, devin mai puternici.O elocinta mai convingatoareCantatul este totodata un mijloc formidabil de expresie, care regenereaza corpul si mentalul. Toti coristii stiu: dupa o repetitie sau o partida de cantat, se simt mai destinsi, in plina forma. Obligandu-ne sa practicam o respiratie ventrala, sa sustinem sunetele prin suflu, cantatul oxigeneaza intreg organismul si actioneaza ca un veritabil antidot fata de stres. Cantand in fiecare dimineata, putin cate putin, se amelioreaza si elocinta, vorbim mai convingator, cu un timbru potrivit si un ritm corect. Pentru asta, e suficient sa stam in picioare, tinandu-le usor indepartate, iar spatele drept. Se incepe cu destinderea maxilarelor (prin strambaturi), apoi se fac vocalize emitand sunete, pentru a sfarsi prin a canta melodiile preferate, fara sa ne sinchisim daca sunt corecte. Important este sa ne faca placere. Cantatul este o miscare benefica, nu sportiva, dar care induce aceeasi stare de bine, intarindu-ne, in plus, sanatatea. Multe boli de plamani se vindeca astazi cantand. (Un subiect pentru un alt articol.)

Sfaturi pentru un trai sanatos

Incepeti noul mileniu invatand sa preveniti bolile. E mai simplu sa te feresti decat sa te vindeci.Iata ca am ajuns intr-un moment de cumpana: intre ani, intre secole, intre milenii si, mai ales, intre mentalitati. Este destul de greu de spus cum va arata urmatorul mileniu, din multe puncte de vedere: social, moral, politic, artistic, dar poate cel mai dificil de spus este cum va arata din punctul de vedere al modului de viata si al sanatatii. Ultimele doua secole au marcat salturi spectaculoase pe aceasta linie (dublarea duratei medii de viata, eradicarea molimelor devastatoare, instapanirea igienei) si salturi spectaculoase inapoi (proliferarea fara precedent a bolii canceroase, aparitia unor boli virale extrem de periculoase, cum ar fi celebrul Hiv, cresterea de aproape zece ori a incidentei tulburarilor si maladiilor psihice). Este clar ca omul mileniului Iii traieste mai mult, dar oare este mai sanatos, mai fericit? Departe, tot mai departe de frumusetea si armonia naturii, poluat, prins in conflicte si angrenat fara crutare in istovitoare curse pentru existenta, este el oare mai aproape sau mai departe de ceea ce ar trebui sa fie? Probabil, pentru a raspunde la aceste intrebari si, mai ales, pentru a da solutii, a fost redescoperita medicina naturista.Se stie ca, in urma cu doua milenii, in China nu era pretuit doctorul care trata cel mai bine, ci cel ai carui pacienti nu se imbolnaveau. El era platit atata timp cat pacientii sai erau sanatosi si... fericiti (chiar daca erau mai saraci). Iar pentru a le asigura sanatatea, medicii apelau la regulile de aur ale naturii. Este putin socant pentru omul modern, obisnuit sa se lupte cu boala si nu sa se imprieteneasca cu sanatatea, felul in care era vazuta medicina candva. Si, totusi, s-ar putea ca foarte curand sa trebuiasca sa reinviem aceasta arta de a trai sanatos, pentru ca avem mare nevoie de ea. Iar ceea ce va propunem in continuare este sa facem deja primii pasi in aceasta redescoperire.AlimentatiaBun venit in mileniul legumelor si fructelor modificate genetic!Multa vreme, problema noastra a fost ce mancam. Astazi ne punem intrebari noi si adesea nelinistitoare: cat sa mancam?, de unde sa ne procuram alimentele?, cum sa ne alcatuim hrana zilnica? Vom incerca mai intai sa analizam intrebarea de unde? Pe tarabele din pietele romanesti apar in ultima vreme, de pilda, pe langa merele noastre, pe care le stim din copilarie, alte soiuri noi, din import, mai mari, mai spectaculoase, care par a nu se strica niciodata. Tentati de aspectul lor, cumparam acestefructe-minune, muscam cu pofta din ele si, surpriza, nu au nici cine stie ce gust, nici aroma. La fel se intampla cu strugurii, cu rosiile etc. Trebuie ca a fost o greseala, ne spunem, si repetam operatia cu un alt mar. Acelasi rezultat... Bun venit in mileniul Iii, cu fructele sale ameliorate genetic! Intr-adevar, merele, morcovii, perele, strugurii modificati genetic nu au nici un gust, nu au nici suficiente minerale si vitamine, nici anumite enzime, nici zaharuri. Si cu toate acestea, daca reusiti sa ajungeti in Apus, le veti vedea in toate vitrinele. Cat despre fructele si legumele noastre cu gust, naturale si sanatoase, ele se afla, din pacate, pe cale de disparitie, taranii care vand in piete renuntand tot mai mult la soiurile autohtone in favoarea semintelor de rosii turcesti, a soiurilor de cereale si fructe de import. (Ca sa verificati valabilitatea afirmatiilor noastre, muscati, comparativ, dintr-un mar de import si din unul din Arges sau Maramures.)Din aceasta scurta relatare, decurge firesc si indemnul de baza in ceea ce priveste alimentatia: inapoi la natura! Inapoi la alimentele biologice, ingrasate cu balegar, si nu cu superfosfati. Inapoi la fructele si legumele autohtone, mai modeste ca infatisare, dar nemodificate genetic. In plus: renuntati pe cat posibil la carne (care este tot mai plina de hormoni de crestere, antibiotice si substante de sinteza) si, mai ales, la produsele din import (carnea de "vaca nebuna" e in plina expansiune spre Est).Daca s-ar face o statistica, am observa ca in nici o alta tara apuseana nu sunt atat de multe cazuri miraculos vindecate cu regimuri alimentare naturiste ca la noi. De ce? Pentru ca din variate motive (unul dintre ele este chiar saracia, care are si partile ei bune), hrana noastra mai este in mare masura naturala, vie cu adevarat. Sa nu nesocotim acest dar.MedicamenteleUn nou flagel: boala medicamentelorPilula atat de frumos colorata ar putea sa devina simbolul medicinii mileniului doi. Ea, pilula miraculoasa, care invinge pneumonia si Tbc-ul, care scade febra, ia durerea cu mana, opreste sarcinile, reda batranilor vigoarea tineretii (chiar daca numai pentru cateva zeci de minute). Si, totusi, pilula nu a devenit simbolul medicinii. Ba, mai mult, ea incepe sa fie parasita. Pentru ca, dupa decenii de entuziasm, oamenii incep sa-si dea seama ca pilulele nu sunt atotputernice, ba ele produc chiar si rau. Statisticile arata ca mai mult de un sfert din boli se datoreaza... medicamentelor. Luate in exces, adesea fara indicatia medicului, ele pot produce ravagii. Putini stiu, dar boala medicamentoasa tinde sa devina mai grava decat toate celelalte boli cunoscute. Un organism bombardat constant cu pastile devine, pe masura ce timpultrece, tot mai neajutorat. Asupra unui om care nu a mai luat de doi ani nici o pastila, administrarea unei aspirine va avea un efect extrem de puternic, in timp ce organismul unui consumator inrait de medicamente abia daca va baga de seama ca i s-a mai dat o aspirina. Pentru a mentine sanatatea si puterea de lupta a organismului nealterata, respectati pe cat posibil aceste cateva indicatii referitoare la medicamente:- nu luati pastile fara indicatia medicului, caci riscati sa produceti un rau mai puternic decat boala pe care vreti sa o tratati. Nu dati din proprie initiativa copiilor pastile, mai ales antibiotice; organismul lor este mult mai sensibil la toxicitatea medicamentelor;- preferati medicamentele romanesti, care, de obicei, au o actiune mai putin intensa, dar si mai putin nociva;- ori de cate ori puteti, evitati sa luati pilule sintetice (vitamine si minerale), preferand corespondentele lor naturale: legume si fructe, mierea si derivatii ei, mult mai usor de asimilat de organism si cu o actiune mult mai rapida si eficienta;- faceti cure periodice de dezintoxicare, macar de doua ori pe an, cu plante medicinale si sucuri de fructe si legume. Aceasta va va scuti, mai ales cu trecerea timpului, de ingerarea multor pastile.Efortul FizicNu va transformati in mobileSedentarismul, care a "inghitit" in urma cu cateva decenii Occidentul, bate acum si la usa noastra. Pe soselele noastre sunt tot mai multe automobile, comunicarea nu mai necesita nici macar efortul de a ne deplasa pana la telefon, pentru ca celularul il avem la noi. Chiar si uitatul la televizor nu mai necesita deplasarea, pentru ca exista atotputernica telecomanda. In jurul nostru ia nastere o lume de plus, care duce la nemiscare. Din fiinte mergatoare si active, devenim biete mobile intepenite. Chiar daca nu striga "ajutor!", trupul nostru nu se simte bine in noul regim de viata. El duce tot mai mult dorul aerului, al miscarii, al prezentei soarelui si a vantului.Rezolvarea pe care a gasit-o civilizatia occidentala sedentarismului sunt salile de fitness, joggingul si aparatele de tot felul aduse la domiciliu. Dar oare acestea sunt de ajuns?Sedentarismuleste mai multdecat o "lipsa de muschi", el este o stare de spirit. Atunci, rezolvarea este nu doar punerea mecanica a corpului la treaba, ci si schimbarea starii launtrice. In unele tari, mai ales din Extremul Orient, la orele diminetii, parcurile si zonele inverzite sunt pline de tineri si batrani care practica cele mai variate forme de exercitiu fizic (de obicei arte martiale). Ceea ce impresioneaza placut la acesti oameni nu este neaparat efortul in sine, ci mai ales starea de bucurie pe care o traiesc. Trebuie sa intelegem ca depasirea sedentarismului este mai mult decat o problema de aspect, de prestigiu, inseamna sa... ne iubim si sa ne oferim bucuria de a fi integrati firesc in natura.Asadar, daca vrem sa scapam de kilogramele in plus, de stres, de durerile de cap ori de o sensibilitate la infectii, sa facem mai mult decat a ne antrena corpul: sa ne bucuram de natura. Sa devina o traditie plimbarile in parc si in padure, micile exercitii facute in mijlocul unei poieni sau pe malul unei ape curgatoare. Sa reinvatam sa respiram aer curat, sa ne bucuram nu doar de soare, ci si de intemperii. Sa lasam corpul sa reintre gradat si sistematic in ritmurile naturii, acolo unde l-a asezat Dumnezeu, facand cat mai multa miscare in aer liber. Astfel, vom mai asimila un element din arta de a fi sanatos.Apa VieMulte din boli isi au cauza in calitatea mizerabila a apeiFara indoiala ca apa, banala apa, ramane cea mai misterioasa substanta de pe pamant. Capatand proprietati curative inexplicabile atunci cand este expusa la radiatiile solare, cand este purificata si imbogatita prin filtrele naturale ale solului ori atunci cand este pusa in diferite campuri de radiatii, ea este un fel de panaceu. Din pacate, daca bem apa de la robinet dintr-o zona urbana aglomerata, ne vine greu saintelegem toate aceste "povesti" despre puterea vindecatoare a apei. Daca insa vom face o cura, de macar o saptamana, cu apa proaspata adusa de la izvor sau cu apa de piramida, vom capata o cu totul alta perceptie asupra proprietatilor tamaduitoare ale apei. Apa pura, naturala, netratata chimic si nepoluata, bauta in cantitati suficiente, este o garantie a sanatatii. Ea ne spala organismul de toxine, ne stimuleaza digestia si ne regleaza apetitul, protejeaza aparatul excretor si ne fereste de tulburarile endocrine. Nu ne putem imagina cat de multe din bolile de care sufera omul modern se datoreaza calitatii mizerabile a apei.Macar in vacante, cautati sa consumati pe cat posibil apa de izvor, nu mai veche de 5 zile (in conditiile in care a fost tinuta la racoare), in cantitati care nu trebuie sa fie mai mici de un litru pe zi. Aceasta apa folositi-o si pentru a obtine maceratele din plante medicinale ori diferite sucuri naturale. Renuntati la sucurile si bauturile chimizate, la apele tonice cu feluriti aditivi sintetici. Beti apa vie si veti trai fara boli. (O solutie de purificare a apei e decantarea ei cu ajutorul sucului de lamaie sau a unui obiect de argint pus in sticla.)Gandirea PozitivaCu sugestii pozitive si apa chioara se vindeca nenumarate boliUnul din marii pasi facuti de medicina oficiala in ultimele decenii este recunoasterea rolului decisiv pe care il are mintea umana in mentinerea sanatatii si in vindecarea bolilor. Fara a angrena puterea vindecatoare a mintii, nici o tamaduire a vreunei boli nu este posibila. In schimb, atunci cand mintea este bine orientata, ne putem vindeca chiar si folosind remedii fara valoare. Asa se petrece in cazul testarii efectului placebo, cand anumiti pacienti se vindeca extrem de rapid atunci cand le este data simpla apa de la robinet, sub numele unui medicament savant. Cu sugestii pozitive si cu... apa chioara s-au vindecat diverse boli - de la banalul guturai, la forme terminale de cancer. De fapt, elixirul folosit in toate aceste cazuri a fost, pur si simplu, gandirea.Luand aminte la acest extraordinar factor de sanatate sau de boala care este mintea umana, sa respectam cateva reguli simple de igiena mentala:- nu ganditi niciodata in termeni pesimisti; simpla utilizare a unor formulari de genul: necazurile nu se termina niciodata, eu niciodata nu am sa pot sa..., incerc degeaba sa... - are "darul" sa ne demobilizeze si sa ne faca foarte vulnerabili, inclusiv din punctul de vedere al sanatatii fizice;- nu acceptati violenta din jur si, mai ales, din propria fiinta. Gandirea in termeni ranchiunosi, acid-ironici, voit descurajanti, brutali, perturba finele echilibre nervoase si endocrine la fel de mult ca si o cura cu medicamente hormonale luate haotic. Controlati-va, asadar, impulsurile distructive orientate asupra celor din jur si asupra propriei fiinte, ca sa fiti sanatosi;- cultivati-va emotiile si gandurile elevate. Singurele rezerve launtrice pe care ne putem baza atunci cand suntem in situatii dificile (indiferent daca este vorba de sanatate sau de probleme de viata) sunt dragostea, puterea de sacrificiu, simtul raspunderii si credinta. Atunci cand le avem din belsug, ele ne asigura victoria, indiferent de natura problemelor cu care ne confruntam;- cautati sa eliminati teama. O data ce ati ajuns intr-o situatie dificila, pastrarea calmului este piatra de incercare; momentul in care ati cedat sau nu panicii este si momentul in care s-a hotarat daca veti deveni invingator sau nu. Cautati sa va cultivati in acest sens cat mai profund credinta in valorile pozitive. Increderea este cea mai valoroasa arma pentru a fi sanatosi si pentru a reusi in ceea ce ne propunem.

Dezintoxicarea de primavara: FIBRELE ALIMENTARE

- Interviu cu prof. dr. GHEORGHE MENCINICOPSCHI -- In toate recomandarile privind detoxifierea de primavara, la loc de frunte se afla igiena colonului, realizata prin fibre alimentare. De ce li se acorda atata importanta?- In primul rand, vreau sa le spun cititorilor revistei "Formula AS", ca detoxifierea nu este un moft. Stilul de viata si alimentatia sunt ucigasii tacuti ai romanilor. Intestinele au de suferit in conditiile in care alimentatia romanilor este saraca in fibre, dar bogata in fainoase si amidon, in zahar si carne. Foarte putine persoane realizeaza importanta igienei intestinale. Daca nu sunt eliminate la timp, resturile alimentare, toxinele si deseurile metabolice din colon intra intr-un proces de fermentatie si putrefactie prelungit, fiind reabsorbite si repuse in circulatie. Asistam astfel la o intoxicare latenta a organismului. Pe acest fond apar balonarile si gazele, durerile abdominale, imunitatea scazuta, oboseala cronica, ficatul obosit, lipsa poftei de mancare, constipatia, hemoroizii. In acest context, cresterea consumului de alimente bogate in probiotice (bacterii din iaurt) si prebiotice (fibre alimentare) este conditia esentiala pentru mentinerea sanatatii.5 portii de fructe si legume pe zi!Fibrele alimentare sunt esentiale pentru dezvoltarea microflorei benefice (de tip lactobacili), care produce fermentatii absolut necesare sanatatii colonului.

Cand mancarea nedigerata patrunde in colon, incurajeaza dezvoltarea microflorei patogene, care produce fenomenul de putrefactie. In urma acestui fenomen, rezulta substante cancerigene: nitratii din anumite alimente se transforma in tractul digestiv in nitriti, iar nitritii in nitrozamine, dintre care nitrozoguanidina este o substanta cancerigena puternica. Atunci cand ficatul si colonul nu functioneaza eficient, tranzitul nu este eficient din cauza lipsei fibrelor alimentare. Ar trebui sa consumam 25-30 g de fibre alimentare zilnic, pentru a se putea forma bolul fecal, acesta stimuland peristaltismul sistemului gastro-intestinal si eliminarea toxinelor. Altfel, in timp, apare constipatia si, cand aceasta se cronicizeaza, organismul tinde sa devina intoxicat, pielea isi pierde supletea, tine retea, isi schim ba culoarea, se rideaza, omul imbatraneste precoce. De aceea este atat de important sa avem o alimentatie bogata in fibre alimentare. Alimentatia moderna rafinata, industriala, se caracterizeaza tocmai prin absenta fibrelor alimentare. In loc sa luam zilnic din alimente necesarul de fibre, noi nu luam nici macar 2% din cat avem nevoie. De aceea, prima schimbare pe care ar trebui sa o facem este sa consumam minimum cinci portii de legume si fructe pe zi (circa o jumatate de kilogram), ele aducand fibrele necesare. Daca nu putem sa facem acest lucru, exista suplimente alimentare care contin fibre alimentare. Pe langa cele afirmate pana acum, fibrele au si rolul de a interfera cu coleste rolul alimentar si de a nu-i permite sa fie absorbit prin vena porta la nivelul ficatului, pentru a fi transformat in colesterolul rau. De aceea, o alimentatie bogata in fibre alimentare ajuta la mentinerea unui nivel al colesterolului rau scazut si un nivel al colesterolului bun crescut.

De asemenea, fibrele sunt esentiale pentru mentinerea in limite fiziologice a glicemiei, adica a concentratiei glucozei in sange. Foarte performante sunt suplimentele alimentare care contin atat fibre solubile, cat si fibre insolubile, de exemplu seminte de in si se minte de psyllium. Semintele de in au un ulei foarte bogat in Omega 3, un acid gras esential, numit acid alfa linolenic, fara de care nu poate functiona sistemul nervos si care este indispensabil sistemu lui imunitar. Daca nu avem un raport corect intre acesti doi acizi grasi, atunci apar fenomene inflamatorii in intestine, pe terenul carora se dezvolta toate bolile cronice, inclusiv cancerul. De asemenea, inul este cea mai importanta sursa alimentara de lignani, substante de tipul silimarinei, cele mai cunoscute hepatoprotectoare, care ne apara ficatul impotriva toxinelor, pentru ca el sa poata functiona normal. Un astfel de supliment alimentar, care contine si lignani, ajuta ficatul sa faca fata asaltului toxinelor. Ei au si efecte foarte bune in preventia cancerului rectal si de colon.Psyllium contine o bogatie de fibre solubile care intervin in reglarea nive lului colesterolului din sange si in mentinerea in limite fiziologice a glicemiei. Toate aceste substante se gasesc in produsul romanesc ColonHelp, despre care s-a vorbit pe larg in revista dvs.Combaterea constipatiei- ColonHelp este recomandat pentru detoxifierea generala a organismului?- Da, iar studiile facute asupra acestui produs au avut rezultate foarte bune. in plus, este foarte usor de administrat. Pentru ca mai exista o mare problema: multor oameni nu le place sa manance legume si fructe mai ales crude, desi in stare cruda, efectele acestora sunt optime. Daca se transforma in compot sau dulceata, mai bine nu le mananci. Este indicat ca produsul ColonHelp sa se consume asociat cu un probiotic, cum sunt iaurturile. Impreuna, ele au rol multi functional: regleaza microflora, inbogatesc microflora benefica, cresc pe ristaltismul sistemului gastro-intestinal, combat constipatia, microorganismele fac o serie de metaboliti care impiedica cancerizarea, si fibrele din produse au si ele efecte benefice, atat timp cat nu uitam ca dupa administrarea unor suplimente pe baza de fibre trebuie sa consumam neaparat 1,5-2 litri de apa.

- Insistati putin asupra constipatiei. Plangerile legate de ea sunt enorme...- Multe persoane care consuma alimente moderne sufera de constipatie cronica, care contribuie masiv la intoxicarea corpului. Mai mult, in momentul in care organismul nu mai reuseste sa elimine toxinele, apar iritatii locale. Tinand cont de faptul ca dezvoltarea embrionara a colonului se face dintr-o foita embrionara comuna cu sistemul nervos, apar niste efecte paradoxale, intr-un tablou pa tologic greu de diagnosticat. Astfel, atunci cand colonul este bolnav, apar stari puternice de oboseala, de depresie, dureri puternice de cap, care nu provin de la celula nervoasa, ci de la faptul ca o anumita zona a colonului este iritata de stagnarea materiilor fecale, care nu pot fi eliminate, datorita faptului ca peristaltismul nu se poate realiza din lipsa fibrelor alimentare. Iata o cauzalitate mai putin evidenta, care ii pune in incurcatura pe medici. Din aceeasi cauza, pot sa apara si dureri articulare, care nu provin de la o artrita adevarata sau de la un reumatism, ci de la inflamarea unei zone reflexogene din colon. De aceea este atat de important demersul de stimulare a mecanismelor naturale de detoxifiere - pentru ca organismul sa poata face fata asaltului de substante nocive. O persoana sanatoasa ar trebui sa aiba un scaun pe zi, cel mult la doua zile. intarzierea defecatiei fiziologice ar trebui sa fie un semnal de alarma, care sa indemne individul in cauza sa ia masuri, in primul rand pentru reducerea disconfortului abdominal, si apoi sa impiedice cronicizarea acestei tulburari. O constipatie cronica poate duce la complicatii serioase - de la aparitia hemoroizilor pana la blocarea partiala a colonului! Pentru prevenirea neplacerilor create de constipatie, trebuie sa consumati fructe si legume crude, suplimente alimentare pe baza de fibre naturale, sa combatetisedentarismul, sa efectuati zilnic efort fizic moderat (mers pe jos, inot, urcat scari etc.). si in cazul acesta, ColonHelp este o alternativa buna de tratament, in special pentru persoanele in varsta, cu patologie asociata: colesterol ridicat, hipertensiune, glicemie marita, supraponderalitate, tulburari digestive, constipatie.Dupa varsta de 55 de ani, digestia este mai lenta, motilitatea intestinala este scazuta, iar resturile alimentare nu mai sunt eliminate corespunzator. Toate acestea favorizeaza aparitia constipatiei. Mai mult, administrarea de medicamente pentru bolile batranesii contribuie la aparitia constipatiei. Pe langa constipatie, la varsta a treia apar colecistite, ocluzii intestinale, reflux gastro-esofagian, insotit de tulburari de deglutitie, varsaturi.Varstnicii nu trebuie sa trateze constipatia si celelalte simptome ale toxicitatii intestinale cu lejeritate. Constipatia poate fi unul dintre cei mai temuti factori care pot afecta in timp sanatatea organismului. Aproape ca nu exista boala care sa nu aiba ca factor favorizant constipatia. Cancerul de colon este favorizat de constipatie. Cele mai multe cancere de colon sunt localizate in partea terminala a colonului, in rect si sigmoid, acolo unde stagneaza cel mai mult materiile fecale.ColonHelp poate sa amelioreze majoritatea problemelor de sanatate asociate varstei a treia, astfel incat o cura de ColonHelp il poate ajuta pe varstnic sa reduca din numarul pastilelor pe care le ia in fiecare zi.ANUNT

Jean Louis Fargier, creatorul Biomusic ("Formula AS" nr. 901) se intoarce in Romania pentru o serie de conferinte/ prezentari. Biomusic este un procedeu revolutionar de revitalizare a organismelor vii. In cadrul prezentarilor, Fargier va face demonstratii practice si va exemplifica actiunea Biomusic asupra corpului si psihicului omenesc. Programul conferintelor: Timisoara - 7 aprilie, orele 19 (Aula Magna, Universitatea de Vest), Oradea - 8 aprilie, orele 19 (Biblioteca Judeteana "Gh. Sincai") si Bucuresti - 9 aprilie, orele 19 (Casa Satya).Informatii pewww.transpersonal.ro, tel. 0731/01.42.58.

Despre stres, cu sange rece

Bagati-l in seama! Sub aparenta lui trecatoare se ascunde dusmanul numarul unu al sanatatiiFolosit prea des in viata de toate zilele, cuvantul STRES si-a pierdut din valoare, iar continutul lui s-a banalizat. E aproape o moda ca toata lumea sa fie stresata, sa se planga de stres. Din nefericire, banalitatea cuvantului este doar aparenta, dincolo de gard stand la panda un... leopard. Conform ultimelor aprecieri medicale, stresul nu este o simpla moda, ci o boala generatoare de alte boli. La un congres international organizat recent la Budapesta, specialistii avertizau ca mare parte din bolile civilizatiei noastre ar putea sa-si aiba cauza in stres. Chiar si cresterea alarmanta a obezitatii si a cancerului in tarile industrializate ar fi o urmare directa a stresului excesiv. Sub incidenta unor asemenea amenintari, un interviu solicitat unui specialist al problemei e cat se poate de binevenit, mai ales ca melancoliile toamnei deja prezente sunt o poarta deschisa spre stres.Dr. AUREL BADEA:"Suprasolicitarea este cel mai mare pericolpentru suflet si trup"- Ce intamplari din viata noastra ne fac asa de stresati?- In zilele noastre, majoritatea oamenilor, inclusiv tinerii, ba chiar si copiii, sunt supusi in permanenta unor presiuni excesive legate de performanta, de concurenta, de reusita materiala, impuse de societatea de consum. Legea banului a inlocuit legea morala si ragazul sufletesc. Suntem tot mai singuri si egoisti, tot mai inapti sa comunicam, interesati doar de latura pragmatica a vietii. Ne e frica de suferinta, ne e frica de dragoste, ne e frica sa ne manifestam slabiciunile omenesti. Totul e programat dinainte, scenarizat si robotizat. In plus, bombardamentul cu tot felul de stimuli, zgomotul, durerile cronice, deficitul de somn,sedentarismul, ca si efortul fizic dus dincolo de limitele rezonabile, alimentatia gresita, nu reprezinta pentru organism altceva decat stres. La toate acestea, se adauga alti stimuli stresanti, daunatori celulelor, adusi de radiatia solara, noxele din mediul inconjurator, nicotina, consumul exagerat de alcool, efectele secundare produse de medicamente si asa mai departe.- Ce provoaca stresul in organism?- In situatiile de stres acut, glandele suprarenale secreta adrenalina, cresc tensiunea arteriala, frecventa batailor inimii si contractiile musculare, iar respiratia devine mai rapida si superficiala. Metabolismul si digestia sunt incetinite, in schimb se amplifica activitatea sistemului imunitar, perceptia senzoriala si arderea grasimilor. In perioadele de stres, numeroase persoane abia daca mai au senzatia de foame si pierd rapid in greutate. In clipa cand pericolele ce au declansat stresul dispar, procesele organice se normalizeaza din nou si intram intr-o faza de relaxare. Daca insa avem de-a face cu un stres prelungit si nu ne regasim linistea luni de zile, se poate vorbi, intr-adevar, de o primejdie.- Cum reactioneaza organismul cand e obligat sa functioneze continuu la turatia maxima?- Valorile cortizolului cresc, chiar si de zece ori, si se mentin la acest nivel, perturband in acelasi timp sistemul imunitar si multe dintre functiile celulare. Totodata, el stimuleaza glicogeneza (formarea glicogenului din glucoza), deci face sa creasca glicemia. De asemenea, produce o foame naprasnica, favorizeaza retinerea apei in tesuturi si constituirea depozitelor de grasime, indeosebi acelea foarte periculoase din zona abdominala, care contribuie la aparitia diabetului de tip II si a afectiunilor sistemului cardiovascular.- Diabetul si bolile de inima sunt si ele determinate de stres?- Da, dupa cum arata cele mai recente cercetari din domeniu. In afara de aceasta, cine are valori prea ridicate ale cortizolului, pe o perioada indelungata de timp, intra intr-un cerc vicios, confruntandu-se cu un risc mai mare de imbolnavire. Cortizolul ne face extrem de incordati si iritabili, incapabili sa ne mai destindem efectiv si sa beneficiem de un somn sanatos si profund. De aceea, multi dintre cei ce au aceasta problema incearca sa se calmeze, recurgand la diverse mijloace de evaziune sau de distragere a atentiei, cum sunt privitul televizorului in nestire, jocurile pe calculator, munca peste masura, fumatul, alcoolul, dulciurile si alimentele cu multa grasime ori, dimpotriva, dietele exagerate. Astfel, ei isi imping mereu in sus nivelul stresului, agravand in continuare factorii generatori de hipertensiune, ateroscleroza si diabet, catre punctul final, unde ii pandeste infarctul sau accidentul vascular cerebral.- Se pot declansa si alte afectiuni?

- In esenta, organismul si psihicul reactioneaza fata de un stres masiv, intocmai ca la un tratament excesiv cu cortizon. E suficient sa cititi un prospect, ca sa aflati ce efecte secundare poate avea o asemenea terapie. Asa veti intelege cat de daunator este si cortizolul, produs de propriul nostru corp, atunci cand atinge concentratii inalte, timp indelungat. Se crede ca hormonul stresului blocheaza chiar si functiile de autoaparare ale corpului impotriva celulelor anormale, favorizand pe aceasta cale formarea tumorilor. Un studiu efectuat asupra pacientelor cu cancer mamar pare sa confirme acest lucru.- Cum ne poate ajuta medicul?- De maxima importanta este o prima discutie, sincera, care ii va ajuta medicului sa-si faca o imagine asupra factorilor ce il deprima pe pacient. Recomandarile terapeutice vor trebui sa aiba in vedere unitatea dintre psihic si trup, sa amelioreze simptomele deja existente, dar si sa impiedice evolutia altor boli, combatand tocmai cauza lor, adica reducand nivelul prea ridicat al stresului.- Ce remedii combat stresul?- Inainte de toate: relaxarea. Orice om care se simte iritat, expus sistematic unor stimuli care il coplesesc trebuie sa invete o tehnica de relaxare potrivita pentru el: respiratii complete, yoga, gimnastica chinezeasca sau antrenament autogen. Doi: regulat miscare, pe cat posibil in aer liber si pe orice vreme. Trei: crearea unor obisnuinte. Planificarea programului zilnic, introducerea unor deprinderi stabile ne dau un sentiment de siguranta. Patru: stabilirea de noi contacte, eventual la cursurile universitatilor populare sau in cadrul grupurilor de psihoterapie colectiva. Comunicarea sociala ne intareste increderea in noi insine. Cinci: cautarea unui ajutor concret pentru dezamorsarea situatiei care ne streseaza. De exemplu, conflictele interioare pot fi discutate cu un psiholog, problemele legate de bani cu un consultant financiar. Iar medicul ar trebui sa se afle alaturi de pacient la fiecare pas, pentru a-l sprijini in toate demersurile sale.- Exista si un tratament natural propriu-zis?- Desigur. Impotriva depresiilor si a apatiei ne ajuta sunatoarea. Cand sunt mai accentuate incordarea si nervozitatea, se recomanda valeriana si pasiflora. Tulburarile de somn pot fi tratate cu roinita, lavanda si hamei. Daca simptomele sunt mai usoare, plantele amintite actioneaza eficient si sub forma de infuzie sau de uleiuri eterice, folosite in aromaterapie, insa cand suferintele sunt mai grave, e nevoie de extracte cu concentratii inalte, procurate de la farmacie. Si homeopatia combate stresul, cu rezultate excelente. Fie ne vom adresa unui homeopat, care sa ne combine remediile intr-o formula individuala, fie vom lua un remediu complex, ce contine substante cunoscute pentru efectul lor de reducere a stresului. O solutie buna poate fi si medicina traditionala chineza, mai ales acupunctura si presopunctura.- Se elimina stresul prin masaj?- Da, e posibil. Intregul organism este influentat pozitiv prin intermediul punctelor de presopunctura. In general vorbind, orice tip de masaj relaxeaza.- Cand e nevoie de sedative mai puternice?- In cazuri de extrema urgenta. Cand cineva a ajuns la epuizare, nu mai poate dormi sau manifesta o depresie deosebit de grava, se apeleaza la sedative mai tari, pentru a-l scoate mai intai din zona de risc maxim. Dupa ce pacientul, ajutat de medicatie, s-a detasat intr-o oarecare masura de dezordinea lui afectiva, iar suferinta insuportabila i s-a calmat intrucatva, poti si esti dator sa-l sprijini in continuare, pentru ca el sa-si depaseasca activ criza existentiala.Boli care pot aparea din cauza unui stres prelungit:

Dureri de cap si migrene.

Nervozitate, incapacitate de concentrare, tulburari de memorie, neurastenie.

Afectiuni ale sistemului cardiovascular, de exemplu hipertensiune arteriala, tahicardie, ateroscleroza - pana la infarct sau accident vascular cerebral.

Suferinte gastrice, ca senzatia de stomac plin, arsuri in capul pieptului, inflamarea mucoasei stomacale, ulcer.

Tulburari ale impulsului alimentar, cum ar fi pierderea apetitului, foame incontrolabila, obezitate, anorexie, bulimie.

Probleme ale organelor genitale interne, printre altele dereglari ale menstruatiei, sterilitate, sindrom premenstrual.

Depresie, anxietate, psihoze.

Insomnie, cosmaruri, transpiratii nocturne, sindromul picioarelor nelinistite.

Dureri de spate, incordarea muschilor cefei, probleme ale tendoanelor.

Deficiente ale sistemului imunitar, avand ca urmare, de pilda, o frecventa sporita infectiilor si a reactiilor alergice, inflamatii cronice, favorizarea cresterii tumorilor cancerigene.

Anomalii intervenite in metabolism, de exemplu diabetul de tip II si un nivel ridicat al colesterolului.

Pierderea libidoului si diminuarea potentei.

Probleme de digestie, cum sunt diareea, constipatia, durerile abdominale, balonarile, colonul iritabil.

Dureri musculare, fibromialgie.

14 solutii optime anti-stres

Liniste- Invatati o tehnica de relaxare si exersati-o zilnic, cate zece minute dimineata, la pranz si seara.

Sport- Faceti miscare in aer liber, minimum 30 de minute pe zi, indiferent sub ce forma: jogging, pedalat pe bicicleta, mers sustinut sau pur si simplu in pas de plimbare.

Contacte- Cautati oameni cu preocupari asemanatoare, in diverse grupuri sau la cursuri.

Obisnuinte- Planificati-va desfasurarea unei zile. Dormiti, mancati, lucrati, antrenati-va si destindeti-va, pe cat posibil, la aceleasi ore in fiecare zi.

Arome- Uleiul eteric de lavanda relaxeaza si va ajuta sa adormiti mai usor.

Ceaiuri de plante- Amestecurile de plante cu actiune calmanta reduc stresul.

Homeopatie- Remediile complexe blocheaza reactiile determinate de stres la nivelul creierului si amelioreaza suferintele datorate suprasolicitarii.

Roinita- Aceasta planta medicinala intareste intregul sistem nervos.

Valeriana- Radacina de valeriana reduce stresul si calmeaza anxietatea.

Pasiflora- Cand sunteti chinuiti de neliniste, puteti apela cu incredere la aceasta planta medicinala.

Sunatoarea- Alunga depresia si readuce optimismul.

Nutrienti esentiali- Mancati multe fructe, salate, legume, zarzavaturi. Luati suplimente cu vitamine naturale, minerale, oligoelemente si flavonoide.

Vitaminele complexului B- Aceasta grupa de vitamine face sa creasca toleranta la stres.

Magneziu- Reduce stresul si incordarea.

Totul despre stres

In ultima faza, stresul se transforma in disperare. Antecamera la suicid

Nu radeti! Nu-l ignorati! Nu e vorba de-o gluma! Stresul se afla la baza majoritatii bolilor negre si ne da branci in prapastia bolilor psihice. Si cum primavara il provoaca si il atata, e bine sa stim cu cine avem de-a face si cum il putem birui.Cuvantulstreseste asa de uzitat de la o vreme, incat a inceput sa-si piarda intelesul de "pericol", de "boala rea". Pare ceva asa, fumegos si indepartat, un soi de rau care ii pandeste intotdeauna pe altii si niciodata pe noi, oricum, ceva de care nu se poate muri. Ba se moare! Si inca pe capete! Nu destres, propriu-zis, ci de bolile pe care le naste, in care este amestecat. Stresul loveste psihic, iar cand organismul cedeaza nervos, sistemul de aparare ridica bratele si se preda. Majoritatea bolilor mileniului trei au in componenta lor stresul, adica oboseala cumplita, iritarea, hartagul, presiunea insuportabila la care suntem supusi de viteza nebuna in care ni se desfasoara, de la o vreme, viata. Lipsurile, nelinistile, concurenta acerba, goana dupa bani, singuratatea care ne paste ducand aceasta viata nebuna. Lipsa comunicarii. Depresia. Oare ne poate opri cineva?CalmRepetati acest cuvant. Simpla lui sonoritate va va face sa va simtiti mai bine. Imaginati-va ce-ar fi lumea, daca ati putea sa o traversati intr-o stare de calm absolut, fara sa fiti marcati de faptele si gesturile apropiatilor dvs., de stirile alarmante din ziare, de cresterea necontenita a preturilor. Minunat, nu? Sa invingeti toate obstacolele din cale fara consum nervos si, in plus, sa va bucurati de fiecare bucatica a vietii pe care o traiti. Desi totul suna a aventura, acest scenariu poate fi transformat in realitate. Cu doua conditii: sa aveti vointa si sa exersati permanent.Se poate alunga stresul?Raspunsul e pozitiv si destul de simplu: ori anulati cauzele care provoaca stresul, ori incercati sa-l remediati. Prima solutie e mai usor de spus decat de aplicat. Daca faceti nopti albe din cauza ca aveti mult de lucru, imprejurarea aceasta se poate remedia, dar daca noptile albe sunt provocate de faptul ca ati fost trecuti in somaj, cauza e mai greu de inlaturat. Si-atunci? Ei bine, atunci nu ramane decat sa apelati la niste metode experimentate de multa vreme, care sa va transforme din victime ale stresului, in oameni echilibrati, care sa abordeze situatiile cele mai dificile, cu detasare si calm. Iar lucrul acesta se poate face, in primul rand, cunoscandu-va adversarul, stiind exact cu cine va trebui sa luptati.Cine este dusmanul?Candva, se vorbea despre "nervi". Apoi despre sentimentul de teama in fata vietii. Astazi, toata lumea ii spunestres. Acesta este dusmanul. Dar exista mai multe feluri destres, pe care Henry Selye, un mare specialist al problemei, il imparte in patru tipuri: stresul bun, adica acela provocat de evenimentele fericite ale vietii: prima zi de scoala, primul sarut, lozul castigator etc. Toate astea fac bine si fiecare din noi ar trebui sa aiba parte in viata de putin "stresbun". Stresul rau se afla la polul opus: el este intovarasit de un sentiment de ingrijorare, de disperare, de imobilitate totala. Supra-stresul apare cand ajungem la limita maxima a capacitatilor noastre, indiferent daca e vorba de o competitie sportiva, de un efort profesional urias, sau de o tensiune familiala. In fine, ultima faza e disperarea, care are legatura cu frustrarea, frica, furia si durerea sentimentala. Din motive practice, cele patru tipuri destrespot fi reduse la doua: stresul pozitiv si stresul negativ. Desigur, combinatia ideala ar fi prezenta permanenta a stresului pozitiv, fara de care viata ar fi o plictiseala fara sfarsit, si o foarte mica proportie destresnegativ. Studiile au demonstrat ca persoanele lipsite total destrespozitiv nu evolueaza deloc. Stresul pozitiv ne imbogateste viata, ne da sentimentul ca suntem decisi, voluntari si dinamici. In concluzie, dusmanul nostru numarul unu e stresul negativ. El e responsabil pentru o multime din bolile cu care ne confruntam: maladii cardiace, obezitate, bulimie si anorexie, urticarie, hipertensiune, indigestii alimentare, constipatie, palpitatii, nerabdare, insomnie, impotenta. Dar cel mai rau e faptul ca ne deprima si produce depresii. Stresul negativ actioneaza pe cai diferite: pe de o parte, creand probleme care se traduc printr-o stare de disconfort (probabil aceasta e cauza pentru care cititi articolul desprestres), pe de alta parte, el poate sa provoace vatamari mult mai grave, prin acumularea efectelor secundare. Iata de ce este asa de important sa neutralizam efectele stresului negativ, de indata ce isi fac aparitia. Dar pentru asta e nevoie sa le cunoastem, sa le putem identifica.Semnele stresuluiCorpul nostru are insusirea minunata de a ne comunica intr-un fel subtil ce se petrece in noi. El ne trimite semnale precise, mai ales cand ne aflam in situatie destres. Daca nu le-am bagat in seama pana acum, asta nu dovedeste ca organismul nostru are defectiuni, ci ca nu am dat importanta acestor semnale.Manifestari fizice ale stresului:dureri de cap, crampe si bolboroseli in intestine, palpitatii, dureri in piept, eruptii cutanate, dificultati respiratorii, diaree, constipatie, reducerea impulsului sexual, indigestii, insomnii, oboseala, abuz de medicamente sau de alcool, ritm alterat al elocutiunii verbale, bulimie, pierderea apetitului, scaderea memoriei, gura uscata, imposibilitate de concentrare, maini care tremura, maini reci, nervozitate a degetelor, scrasnit din dinti.Manifestari comportamentale provocate destres:nerabdare, iritabilitate, comportament irational, intoleranta, exasperare fata de galagie si zgomot puternic, suspiciune, incapacitate de concentrare, pesimism, crize de plans, sentimentul grav ca lucrurile nu pot fi stapanite.Cauzele stresului

Stresul psihic, creat de probleme sentimentale, are nevoie de o vindecare indelungata

Daca simptomele stresului sunt relativ simplu de recunoscut, cauzele lui se lasa mai greu ghicite. In miile de studii care i-au fost dedicate, originea lui e localizata atat in fapte de o imensa banalitate - lipsa de siguranta materiala sau excesul de ioni pozitivi -, cat si in fapte complexe, de obicei de origine sufleteasca: decese, divorturi, despartiri etc. Studiul cel mai complex, un soi de "biblie" a stresului contemporan, le apartine unor doi celebri psihiatri americani, Holmes si Rahe, care in cartea intitulata"Scara evenimentelor cotidiene", noteaza de la 1 la 100, gravitatea faptelor care declanseaza stresul. De pilda, daca sarbatoarea de Craciun, cu forfota ei, are indicele 12, pierderea unei fiinte apropiate e notata cu 100. Din pacate, selectia operata scapa o multime de cauze personale care ne fac sa fim deprimati sau angoasati: gelozia, singuratatea, frustrarea, tradarea etc. Adesea, stresul rezulta din conflictele nascute intre doi sau mai multi indivizi, manifestandu-se in mod diferit: dorinta de comunicare se opune dorintei de solitudine, dorinta de independenta, celei de dependenta, dorinta de competitie, celei de cooperare, dorinta de a face ce-ti place, celei de a te supune obligatiilor sociale. In mod firesc, daca vom sti cu care din aceste conflicte ne confruntam, vom sti mai