Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)

IInnssuull iinnaa

IIddeeaalluurrii lleeuunnuuii ccuullttuurriisstt

AAnnttrreennaammeennttccoommpplleett ppeennttrruu bbiicceepp[[ii

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (230) 2014 l 1,50 lei l www.topfitness.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 229, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Insulina . . . . . . . . . . . .8

Radu Gherghel, campion balcanic . .10

Campionatul Na]ionalde cade]i [i juniori .12

Tiger Classic . . . . . . .14

Antrenament complet

pentru bicep[i . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Vrei tricep[i masivi?

Genuflexiuni

cu o ganter` . . . . . .20

Trac]iuni

cu bra]ele \ntinse . .21

Trìe[te mai mult,

mai s`n`tos,

mai fit . . . . . . . . . . .22

Interviu cu Dan Aldea . . . . . . .24

Idealurile unui culturist . . . . .26

CN masters . . . . . . . .28

ProfilDiana Beatrix Oana 29

Antrenament pentru \ncep`tori .30

Skandenberg . . . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Diana Beatix Oana[i Dan Aldea

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.topfitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 3/2014 32 Culturism&Fitness nr. 3/2014

Amino Egg-RProteina din albu[ de ou, ov-

albumina, este foarte bine asi-milat` de c`tre organismuluman. Este o protein` cu vitez`de asimilare medie, ideal de luat\n orice moment al zilei, avåndun efect anabolic puternic prinpromovarea sintezei proteinelor[i reducerea simultan` a dis-trugerii acestora. Datorit` con-centra]iei proteice mari, se reco-mand` sportivilor [i categoriilorde popula]ie care au nevoie deo alimenta]ie proteic` de cali-tate: copii, b`tråni sau persoanecare depun mult` munc` fizic`.

Ingrediente: concentrat prote-ic din albu[ de ou (92,1%) [iprodu[i pentru tabletare (mal-todextrin`, lactoz`, acid stearic[i oxid de magneziu).

Informa]ii nutri]ionale pentru opor]ie (5 tablete): proteine -5.000 mg, carbohidra]i - 783

mg, minerale - 319 mg, gr`simi- 11,7 mg; Valoare energetic` -97,4 KJ (23,3 Kcal)

Mod de utilizare: se consumòral, câte o por]ie (5 tablete) de3 ori pe zi, cu ap` sau suc natu-ral.

300 tablete – 39,00 lei500 tablete – 59,00 lei

Profil aminoacizi (%)L-Leucin`* 6,8 Acid L-Glutamic 10,5L-Valin` * 5,6 Acid L-Aspartic 8,2L-Lizin` * 5,1 L-Serin` 5,5L-Fenilalanin` * 4,7 L-Alanin` 5,0L-Izoleucin` * 4,3 L-Arginin` 4,6L-Treonin` * 3,6 L-Tirosin` 3,2L-Metionin` * 3,0 L-Prolin` 3,1L-Triptofan * 1,3 L-Glicin` 2,8

L-Cistein` 2,2* aminoacizi esen]iali L-Histidin` 1,9

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 190 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 45 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 80 g de produs).O m`sur` con]ine 40 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 45 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 45-90 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 45 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.

Concentra]ia proteic` este de 85%.CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii


Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Arome: l̀ måie,portocale [i tutti frutti.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.

11,,2299 lleeii//pplliicc

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei devia]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.Se administreaz` oral, cåte 2 ta-

blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleazàctivitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` sepot datora unei caren]e cronice de

zinc.Se administreaz` oral o tablet` pe

zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 3/2014

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 3/2014 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 3/2014 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei

500 tablete – 109,00 lei

Amino Egg–RTablete de 1.300 mg con]inånd

92,1% concentrat proteic din albu[ deou, o surs` de protein` foarte bineasimilat` de organism. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,oral, cu ap` sau alt lichid potabil.

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 capsule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-

bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

NOU

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` re-

dus` [i con]inut mare de fibre vege-tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese, cu atåtse va realiza mai repede eliminareagr`similor. 100% vegetal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.


Siluet–R Vegetal

Pudr` instant cu con]inut mare defibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducerea

stratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀ poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀ (con]ine95% fibre vegetale solubile), substan-

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]ia intestinal`, reduce pofta demåncare [i scade rata de utilizare acaloriilor din sursele de hran`; pro-dusul este indicat \n curele de sl`bire.

Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi (dizolvat in 250 mi de apa), dincare cåte unu \nainte de perioada zileicu cel mai mult efort fizic (sau \naintede antrenament) [i altul \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),

inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic). Se fac comenzi de minimum 5plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vor

s` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, o capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

|ncepånd cu sfår[itul anilor 90,un fenomen straniu a ap`rut \nconcursurile profesioniste de cul-turism. De[i atle]ii erau \ntr-ocondi]ie fizic` extraordinar`, custriuri [i vene peste tot, atuncicånd se \ntorceau pentru pozi]iileobligatorii din profil, abdomenelelor erau a[a de umflate precum lafemeile \ns`rcinate. Totu[i, cånd\[i \ncordau abdominalii, mu[chiise vedeau perfect contura]i [i de-fini]i. A[adar, ceea ce cauza um-flarea bur]ii nu putea fi gr`simea.Deci, ce era?

Diverse teorii au ap`rut \ncer-cånd s` explice fenomenul, careeste prezent acum la to]i profe-sioni[tii, dar a \nceput s` apar` [ila amatori. Unii atribuie cauza fo-losirii de prea mult hormon decre[tere (GH).

Principalul produs anabolic alGH-ului este factorul de cre[terede tip insulinic 1 (IGF-1), careeste produs de ficat, dar [i localde mu[chiul lucrat. Exist` mul]ireceptori \n intestin pentru IGF-1;cånd sunt activa]i, organul afec-tat se m`re[te \n volum. |n con-secin]`, mul]i explic` c` m`rireabur]ii este cauzat` de stimulareacu IGF-1, din cauza folosirii GH-ului \n doze mari. Organele m`ri-te pur [i simplu \mping intestinul

\n afar`.|n plus, apari]ia bur]ilor enorme

la culturi[ti a coincis cu \nceputulfolosirii pe scar` larg` a insulinei.Culturi[tii din era lui Arnold nu fo-loseau insulin`, iar bur]ile balo-nate erau la fel de prezente pre-cum unicornii pe Broadway. Da-c` aveai burta mare \n acele tim-puri, erai gras. Punct. Pe atunci,insulina era folosit` \n scopuri purmedicale, pentru tratarea diabe-tului. A[adar, singurii culturi[ticare foloseau insulin` erau cei cudiabetul de tip 1, caracterizat prinlipsa unei p`r]i a celulelor dinpancreas care produc insulin`.

De ce unii b`rba]i s`n`to[i, ca-re nu sufer` de diabet, \[i injec-teaz` insulin`? Pentru un singurlucru: este considerat un hormonanabolic. Insulina stimuleaz` in-trarea de aminoacizi \n mu[chi,unde sunt utiliza]i pentru sintezaproteinei, stimulul num`rul unupentru cre[tere. De fapt, insulinaprovoac` sinteza proteinei \nmu[chi doar \n prezen]a uneiconcentra]ii mari de aminoacizi.

|n marea majoritate a timpului,insulina este implicat` mai mult\n efectele anticatabolice.

Scade procesul de distrugerea mu[chilor, un efect semnificativdeoarece \n corp este o continu`lupt` \ntre elementele anabolice[i cele catabolice. A[adar, \nacest sens, insulina are efect in-direct anabolic. Unii oameni de[tiin]` vorbesc despre rolul insu-linei \n cre[terea muscular` cafiind unul permisiv, referindu-sela faptul c` \n prezen]a ei sunt fa-vorizate efectele anabolice chiardac` nu le stimuleaz` \n moddirect.

Pe de alt` parte, exist` rezis-ten]a la insulin` datorit` \mb`trå-nirii. |n timp ce majoritatea cazu-rilor de rezisten]` la insulin` sunt

asociate prezen]ei excesive degr`sime, alt tip de rezisten]` la in-sulin` apare la oamenii \n vårst`[i care nu are leg`tur` cu gr`si-mea. Este datorat pierderii gra-duale de mas` muscular` [iapare aici un cerc vicios: canti-tatea sc`zut` de insulin` duce lapierderea [i mai accelerat` amu[chilor. Studii f`cute pe vårst-nici, care au fost diagnostica]i curezisten]` la insulin`, au ar`tat c`dac` ace[tia primesc o anumit`doz` de insulin`, mai mare decåto mas` normal` o poate produ-ce, distrugerea muscular` seopre[te.

Culturi[tii au descoperit \n modempiric c`, atunci cånd insulinaeste folosit` cu steroizi anabolici[i hormoni de cre[tere, efecteleanabolice cresc considerabil.Pentru \nceput, blocheaz` princi-palul efect secundar al folosirii dedoze mari de hormon de cre[-tere: cre[terea glucozei \n sångesau hiperglicemia. Nivelul ridicatde glucoz` \n sånge poate ducela distrugerea celulelor pancreati-ce care produc insulina, rezul-tånd apari]ia diabetului. Dar atun-ci cånd insulina este folosit` \m-preun` cu hormonul de cre[tere,nivelul ridicat de glucoz` din sån-ge este temperat de prezen]a in-sulinei. De asemenea, insulinalucreaz` cu hormonul de cre[tere[i steroizii anabolizan]i pentrupermiterea intr`rii aminoacizilor\n mu[chi, pentru sinteza prote-inei, dar [i declan[eaz` sintezaintr`rii glicogenului \n mu[chi, ca-re re]ine apa, producånd o not`mai plin` a acestora.

Unul dintre pericolele folosiriiinsulinei pentru culturi[ti este càceasta este cel mai potent hor-mon lipogenic \n corp. |n prezen-]a excesului de calorii, \n specialcarbohidra]ilor simpli sau cu indi-

ce glicemic mare, insulina de-clan[eaz` producerea de gr`si-me. Chiar [i a[a este un mit fap-tul c` insulina \ngra[`. Trebuies` m`nånci multe calorii. Hormo-nul de cre[tere ac]ioneaz` contraefectului stimulator al gr`smii datde insulin`, fiind un alt motiv pen-tru culturi[ti de a combina celetrei componente.

Totu[i, nu e atåt de simplu pecåt pare. Folosirea de insulinèste precum expresia „s` ieitigrul de coad`“. Folosit impro-priu, \n doze mari, poate cauzaefecte secundare de la le[in på-n` la intrarea \n com`. Cå]iva cul-turi[ti au le[inat datorit` inject`riiunor doze mari de insulin` f`r`s`-[i asigure o cantitate adec-vat` de carbohidra]i. Un caz din1997, publicat \n Jurnalul MedicalBritanic, a prezentat un culturistde 21 de ani care [i-a injectat odoz` prea mare de insulin`,rezultånd deteriorarea sever` acreierului. Alt caz, din 1994, des-crie un tån`r de 19 ani, care [i-ainjectat o doz` de 320 de unit`]i,dånd \ntr-o hipoglicemie (nivelsc`zut de glicemie \n sånge)sever`, cauzåndu-i convulsii. Unalt caz, mult mai recent, a preze-ntat un b`rbat de 31 de ani carea fost dus la urgen]` fiind g`sitincon[tient dup` administrareaunei doze mari.

|n timp ce folosirea insulinei dec`tre culturi[tii care concureaz`

[i care trìesc pentru acest lucrueste discutabil`, nu g`sesc nici-un motiv pentru nondiabetici sauculturi[tii care nu concureaz`.Totu[i, conform unui studiu f`cutpe internet, num`rul celor carefolosesc insulina, dar nu concu-reaz`, este de cåteva ori mai ma-re decåt al celor care o folosesc[i concureaz`!?! Dintre efectelesecundare relatate, pe primul locera hipoglicemia, aproximativ60% dintre persoane. Majoritateanu aveau un aparat de m`suratglucoza din sånge…

Este alarmant faptul c` majori-tatea celor care folosesc insulinanu concureaz` [i nu au de gånds` concureze. Ei \[i iau informa-]iile de pe siteuri sau forumuri, dela a[a-zi[i guru ai steroizilor. Certe c` sunt con[tien]i de uneleefecte secundare, precum umfla-rea abdomenului, datorate folosi-rii insulinei pe termen lung. Re-cent, unele studii au demonstratnu numai o \mb`trånire mai acce-

lerat` la cei ce folosesc insulin`,dar [i rate ridicate a diferite tipuride cancer. Insulina \mpreun` cuIGF-1 sunt cunoscute c` promo-veaz` cancerul, iar insulina sin-gur` este considerat` ca fiindprincipalul vinovat pentru uneletipuri de cancer de colon.

Majoritatea nu [tiu c` po]i ob-]ine bune efecte anabolice f`r`s` ai efecte secundare. Un shakedup` antrenament, ce con]inezer [i carbohidra]i simpli, poatecre[te insulina cu aproape 40%fa]` de nivelul ini]ial, comparativcu injectarea de insulin`, dar f`rèfectele ei secundare.

Tinerii care nu [tiu astfel delucruri ar face bine s` nu maiasculte de cei care scriu pe situri[i forumuri [i s` \nceap` s`studieze nutri]ia [i cum pot fistimulate efectele anabolice \nmod natural.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Insulina

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitaminaC este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni sau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]i.

1,90 lei/buc.


Fibrobar cu ceai verde

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Are 39 de ani, \n`l]ime 1,62 m[i 70 de kg \n form` de concurs.Concureaz` de mai bine de 20de ani, principalele realiz`ri fiind: – locul III la Campionatul

Na]ional de juniori 1995

– locul I la CN de juniori 1996– locul III la CN de seniori 2003– locul I la Cupa Sebastiano

2011– locul I la Tiger Classic 2012– locul I la Campionatele

Balcanice 2014

– Care a fost motivul pentrucare ai \nceput s` te antrenezi?|n ce an?

– Nu o s`-]i vin` s` crezi... St`-team la rånd la butelii, cum era\nainte de Revolu]ie, [i un bìat,\n fa]a mea, avea o carte de cul-turism, S`rb`toarea Mu[chilor(n.r. autor dl. Szekely Laszlo) seintitula [i avea cåteva fotografiicu mari campioni: Arnold, DanyPadilla sau Frank Zane. La pri-mul contact vizual, nu am crezutc` poate fi real, am zis c` suntdesena]i. Am luat acea carte, amstudiat-o [i am hot`råt s` \ncercs` v`d dac` este posibil s`-]i po]itransforma corpul \ntr-o aseme-nea capodoperã. Dup` numai 7luni, deja prindeam forme, avånd\n vedere c` \nainte de a practicaculturismul am f`cut 9 ani luptelibere [i eram fan Bruce Lee. Amparticipat la primul concurs lanumai 7 luni de antrenament.Desigur, m-am clasat ultimul, darnu am renun]at! Am stat un an [i,imediat, \n 1993, am urcat pepodium, ob]inånd bronzul, un saltenorm avånd \n vedere c` \n aceiani concuren]a era foarte mare,cåte 30-36 de sportivi pe cate-gorie. |n 1992 am \nceput antre-namentele.

–- Cånd ai \nceput preg`tireapentru Campionatele Balcanicedin acest an?

– Preg`tirea am \nceput-o [iam gåndit-o cu un an \nainte, pascu pas, iar alimenta]ia s-a schim-bat \nainte cu 5 luni de concurs.

– Vorbe[te pu]in despre dietata [i despre preferin]ele tale ali-mentare.

– Cånd sunt la diet`, m` r`sf`]de dou` ori pe s`pt`mån`, \n restm`nånc curat; prefer pe[te, linte,orez brun iar desertul preferat

este crem` de zah`r ars.– Antrenamentul... \l men]ii pe-

rioade lungi, ce schimbi?–- Antrenamentul meu e instin-

ctiv, nu urmez o rutin` strict`, facschimb`ri din mers, la fel [i \n ca-zul alimenta]iei.

– Te implici [i \n ajutorareacopiilor defavoriza]i, vorbe[tepu]in despre rezultatele \n acestdomeniu.

– A[ vrea s` fac o parantez`.|n afar` de sportul de perfor-man]` [i antrenor personal, mi-am f`cut timp [i am ajutat copiicu dizabilit`]i. A[i dori s` spuncåteva cuvinte despre un cazspecial; se nume[te EmanuelFaur, un bìe]el de 8 ani, care afost diagnosticat cu poliventricu-lonevrit` \n remisie tetraplegieflasc`, o boal` foarte rar`, careduce la parez`, cum era [i \ncazul lui. I s-a f`cut plasmaferez`de dou` ori, coma indus`, a tre-cut printr-o perioad` de luni bune\n care nu s-a putut mi[ca, nu aputut vorbi, dup` care au urmat\ndelungi metode de recuperare[i, \n paralel cu kinetoterapia, amlucrat din greu cu exerci]ii impro-vizate [i adaptate pentru recu-perarea sa.

A fost un drum lung, anevoios,avånd \n vedere c` atunci cånd avenit prima oar` la sal` nu puteasta \n picioare, putea mi[ca doardou` degete de la månu]a dreap-t`. Sunt multe de spus. Dup` 11luni a reu[it s` mearg` \n picioa-re, dup` care l-am \nv`]at s`mearg` pe biciclet`; ]in s` speci-fic c` e un elev eminent la [coa-l`, este primul pe clas`. Perso-nal, am avut multe de \nv`]at dela el, a dat dovad` de o voin]` [io t`rie de caracter ie[ite dincomun.

Pu]ini sunt cei care au putereape care a avut-o Emanuel [i m`bucur c` am fost o surs` de in-spira]ie [i un punct de sprijin decare el s-a ag`]at [i i-a dat puteres` mearg` \nainte. Pentru mineeste unul dintre cele mai mari tro-

fee cå[tigate \ncariera mea, atåtca sportiv-antre-nor cåt [i ca om!

– Care esteatuul tù genetic?

– Atuul meugenetic cred cèste modul meude a gåndi, atitu-dinea mental` es-te cea care facediferen]a dintreoamenii obi[nui]i[i marii campioni.Ca grupe muscu-lare, dorsalii [igambele crescmai repede. Credc` cå[tig mult prinestetic` [i pro-por]ii.

– Ce grup` nu-]iplace s` antre-nezi?

– Nu exista nu-mi place! Ci doar:trebuie, pot, vreau!

– Ce accident`riai? Cum ai reu[its` treci peste ele?

– Aici ai pus degetul pe ran`.Din p`cate au fost multe, dar m`consider un norocos [i sunt feri-cit, \mplinit cu ceea ce am real-izat! De la coate, umeri, ge-nunchi, pectoral, biceps, pån` lacea mai grav` problem`, la co-loan`. Am avut ceva similar cuEmanuel, dar numai pe parteadreapt`, o semiparez`, din 2004pån` \n 2008. Dup` un drum lung[i anevoios prin spitalele din Ro-månia, unde am avut, \n decursde 4 ani, peste 15 diagnostice,am fost sf`tuit de dr Alin Popescus` merg \n Germania, laAlphaklinik. Ajunsesem la 51 dekg... Acolo am fost tratat cum tre-buie, [i, chiar dac` eram strìn,mi s-a f`cut 35% discount dincosturile opera]iei [i procedurilormedicale! }in s` mul]umesc peaceast` cale, domnului drSchubert f`r` de care nu a[ fi

ren`scut [i nu a[ mai fi fost ceeace sunt ast`zi! Mul]i nu mai cre-deau s`-mi revin ca om la nor-malitate, dar s` fac [i sport deperforman]`! |ns` m-am re\ntorspe scen` [i nu oricum ci cu me-dalii de aur \n fiecare an! Mul]u-mesc tuturor, mul]umesc vie]ii [ilui Dumnezeu pentru c` mi-a maidat o [ans`!

– Ce concursuri mai ai \n plan,\n 2014?

– Deocamdat` iau pauz` anulacesta, pentru c` m` simt exten-uat, dar o s` m` prezint ca antre-nor cu dou` sportive, C`t`linaDoroftei [i Mihaela Nedelcu, [isper s` lu`m o medalie, indifer-ent de culoare. O s` \ncep preg`-tirea anul viitor, pentru europene[i, de ce nu, poate pentru mondi-ale.

Prof. Cristian Neagu

Radu Gherghelcampion balcanic


RRaadduuGGhheerrgghheell

TOPCU

LTURIS

M.R

O

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....


Competi]ia Tiger Classic aap`rut acum doi ani. Dup` ce aprins bine contur iar experien]a \norganizare a crescut, MihaiTigora, organizatorul [i ini]iatorulcompeti]iei, a ridicat [tachetapentru acest an [i a anun]at 4edi]ii ale show-ului. Pån` acum s-au ]inut primele trei: la Oradea,pe 14 mai, la Sibiu, pe 31 mai [ila Mamaia, pe 14 iunie.

Rezultate complete, poze [ivideo g`si]i pe siteul nostru deinternet, topculturism.ro

17 mai 2014, Oradeaculturism juniori open 1. Radu Ulici – Arad 2. Lajos Piski – Oradea 3. M`d`lin Avram – Cîmpeni bodybuilding classic 175 cm

1. AndreiNilgesz – Oradea

2. Dan Blaj – Oradea 3. M`d`lin Avram – Cîmpenibodybuilding classic +175 cm 1. Alexandru Albulescu – B.2. {tefan Popa – Bucure[ti 3. Silviu Pop – Baia Mare open bodybuilding classic Alexandru Albulescu – B.bikini fitness 169 cm 1. Loredana Enache – Oradea 2. Ramona Nagy – Oradea 3. Alexandra Boglu[ – Oradea culturism 85 kg 1. Paul Maxim – Ia[i 2. Andrei Nilgesz – Oradea3. Dan Blaj – Oradea culturism +85 kg 1. Remus Heredeu Oradea 2. Radu Ulici – Arad 3. Cristian Anghel – Bragadiru (IF)open culturismPaul Maxim – Ia[i

31 mai 2014, Sibiujuniori open 1. Marius Chera – Sibiu 2. Radu Ulici – Arad 3. Richard Both – Odorheiul

Secuiesc bodybuilding classic 175 cm 1. Andrei Nilgesz – Oradea 2. Cristian Berciu – Cluj-Napoca 3 Emil Dulgheru – Bucure[ti bodybuilding classic +175 cm 1. {tefan Popa – Bucure[ti 2. Cornel Bobancu – Arad 3. Cristian {tefan – Sf. G-ghe open bodybuilding classic Andrei Nilgesz – Oradea bikini fitness 169 cm 1. Monica Berciu – Cluj-Napoca 2. Kinga Gyorgy – Remetea 3. Bianca Col]a – Re[i]a bikini fitness +169 cm 1. Bianca Surdu – Sibiu 2. Anca {omcutean – Baia Mare 3. Mirela Blaj – Deva open bikini fitness Bianca Surdu – Sibiu culturism 85 kg 1. Marius Chera – Sibiu 2. Cristian Berciu – Cluj-Napoca 3. Marius Mitrache – Bucure[ti culturism +85 kg 1. Andra[ Berecz – Bra[ov 2. Claudiu Streza – Sibiu 3. Cristian Anghel – Bragadiru (IF)open culturism 85 kg Marius Chera – Sibiu

14 iunie 2014, Mamaiaculturism juniori 1. Richard Both – Odorheiul

Secuiesc2. Roberto Mihì]` – Bucure[ti 3. Marian Du]` – C`l`ra[i

bodybuilding classic 175 cm 1. Andrei Nilgesz – Oradea 2. Emil Dulgheru – Bucure[ti 3. Emil Giurgiu – Brìla bodybuilding classic +175 cm 1. {tefan Co[ovanu – Bucure[ti 2. Derek Ebbers – Bra[ov 3. {tefan Popa – Bucure[ti open bodybuilding classic Andrei Nilgesz – Oradea bikini fitness 169 cm 1. Diana Pivniceru – Constan]a 2. Otilia Dumitrescu – Târgu-Jiu 3. Andreea Cucu – R`dù]i bikini fitness +169 cm 1. Bianca Surdu – Sibiu 2. Ana Maria Du]` – Bucure[ti 3. Alina Pavel – Bucure[ti open bikini fitness Diana Pivniceru – Constan]aculturism 85 kg 1. Marius Mitrache – Bucure[ti 2. Florin Grap` – Gala]i 3. Cristian Hristu – Constan]a culturism +85 kg

1. Eugen Mati[ – Constan]a 2. Lucian Boerescu – Constan]a 3. Mihai Feroiu – Târgu-Jiu trofeu most muscular

Lucian Boerescu – Constan]a

open culturism

Eugen Mati[ – Constan]a


{{{{tttteeeeffffaaaannnn CCCCoooo[[[[oooovvvvaaaannnnuuuu [[[[iiii AAAAnnnnddddrrrreeeeiiii NNNNiiii llllggggeeeesssszzzz

BBBBiiiiaaaannnnccccaaaa BBBBrrrr `̀̀̀tttteeeeaaaannnnuuuu,,,, OOOOtttt iiii llll iiiiaaaa DDDDuuuummmmiiii ttttrrrreeeessssccccuuuu,,,, AAAAnnnnddddrrrreeeeeeeeaaaa CCCCuuuuccccuuuu,,,, DDDDiiiiaaaannnnaaaa PPPPiiiivvvvnnnniiiicccceeeerrrruuuu [[[[iiii MMMMiiiihhhhaaaaeeeellllaaaa NNNNeeeeddddeeeellllccccuuuu

AAnnddrraa[[ BBeerreecczz [[iiii MMaarriiiiuuss CCCChheerraaMMoonniiiiccaa BBeerrcciiiiuu [[iiii BBiiiiaannccaa SSuurrdduu

MMaarriiiiuuss MMiiii ttrraacchhee [[iiii EEuuggeenn MMaattiiii[[

Tiger Classic

TOPCU

LTURIS

M.R

O

mai scurt timp \n care le po]iefectua [i \ncearc` apoi \mbun`-t`]irea acestui timp. Dac` nu e[tia[a avansat, po]i efectua exerci-]iul la aparatul de trac]iuni, care \]ipoate prelua o parte din greuta-tea corporal` [i, dac` nu ai a[aceva \n sal`, po]i face la hel-cometru.

4. Repet`ri par]ialepån` la complete la \mpins culcat

Alege o greutate adecvat` [icoboar` bara doar 25%, apoi\mpinge-o pån` cånd bra]elesunt \ntinse. Coboar` bara doarjum`tate din curs` [i ridic-o, apoio cobori 75% [i o ridici. Urmeazò repetare complet`, bara sàting` pieptul. F`r` oprire, exe-cut` aceea[i schem` de cåte oripo]i. |n func]ie de greutateafolosit`, ar trebui s` fii capabil s`faci 2-6 astfel de scheme. |ntot-deauna s` ai un partener preg`tits` intervin`. Aceast` tactic` \]i vapermite s` dep`[e[ti mai u[orunele puncte mai slabe ale \m-pinsului tù din culcat, ceea ce vaduce la noi cre[teri.

5. Flexii alternative cu gantera la banca

Scott, superserieAlege o ganter` de 20 kg [i

execut` 8 repet`ri. Imediat ia o

ganter` de 12 kg [i execut` \nc`8. F`r` oprire, continu` cu o gan-ter` de 6 kg [i \ncearc` s` com-pletezi \nc` 8. Ia o pauz` [i f` lafel cu cel`lalt bra]. O astfel derutin` va fi mult mai ucig`toaredecåt 3 serii cu gantera de 20 kg.Fiecare \[i poate alege ganterade \nceput, conform puterii, cele-lalte gantere s` fie alese conformprocentajului, 60% cea de-adoua [i 30% cea de-a treia.

6. Superserii pentrugrupe antagoniste

Ia o pereche de gantere maiu[oare, 15-20 kg, [i execut` \m-

pins din \nclinat, numai 5 repe-t`ri. Imediat execut` 5 trac]iuni.Apoi din nou cu ganterele [i tota[a f`r` oprire timp de 10-15minute. Odihne[te-te 10 minute,apoi execut`, \n aceea[i mani-er`, \mpins orizontal cu ganterelede 15 kg urmat de trac]iuni, tota[a, 10-15 minute. Ai grij` s`p`strezi o form` corect` de exe-cu]ie. |n 30 de minute am reu[its` fac \n total 574 de repet`ri. Tucåte po]i?

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[iesen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentruo bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` acceleråndsc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`benefic asupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \m-preun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule – 49,00 lei

OMEGA COMPLEX


|nainte s` cre[ti [i mai multintensitatea antrenamentelor, tre-buie s` te preg`te[ti psihic [imental pentru noi limite. E posibilca, la \nceput, s` cedezi mentaldatorit` arsurii musculare sim]ite[i s` opre[ti repet`rile chiar dacèrai capabil din punct de vederefizic de \nc` cåteva repet`ri. |ntimp, vei putea controla mai bineacest lucru, iar exerci]iile de mai

jos vor deveni foarte productive.

1. Flot`ri la banc`pentru triceps, serii

descresc`toareAl`tur` paralel dou` b`ncu]e

orizontale, sprijin`-]i c`lcåiele peuna din ele iar pe cealalt` te ridi-ci \n måini. |ncepe cu 4 discuri de10 kg. Execut` cåt de multerepet`ri po]i [i, cånd nu te maipo]i ridica, cere partenerului s` te

u[ureze de un disc. Continu`pån` nu mai ai nici un disc [i nute mai po]i ridica deloc. Cu perse-veren]`, po]i trece la discuri de15 sau de 20 kg. Dac` e[tiextrem de puternic, folose[tecåte discuri po]i ]ine.

2. De la greutate zerola maxim

de kilograme, \n cåteva secunde

|ntotdeauna folose[te aceast`tehnic` avånd trei parteneri cares` te asiste. De exemplu, cåndfaci genuflexiuni, \ncepe cu baragoal`. Execut` o repetare, apoipartenerii adaug` un disc de 20kg pe fiecare parte. Cu cele 60 kgexecu]i o repetare. {i tot a[apån` nu mai po]i face o repetarecorect`. Dac` nu e[ti a[a avan-sat sau mai pu]in puternic, po]iface schema utilizånd discuri de10 sau 15 kg.

Aceast` tehnic` \]i va duceideea de antrenament spre noi\n`l]imi. O po]i utiliza [i la \mpin-sul din culcat. Recordmenul mon-dial la \mpins culcat, Eric Spoto,utilizeaz` aceast` tehnic` laantrenamente, numai c`, dup`ce bara e \nc`rcat` la maximum(aproape 300 kg!!!), nu se opre[-te [i continu` descresc`tor, pu-nånd partenerii s`-i scoat` cåteun disc de pe bar`.

3. Cåt de multetrac]iuni po]i face

\n 10 minute? Majoritatea celor care se

antreneaz` efectueaz` 3-4 serii a8-10 repet`ri la trac]iuni. Pentru aface exerci]iul mai intens, vezicåte trac]iuni po]i face \n 10 mi-nute. Dac` po]i face mai mult de100, atunci accept` urm`toareaprovocare [i vezi care este cel

tactici intense pentru noi cå[tiguri6

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Odat` cu prima vizitã pe caream f`cut-o \n America, la \ncepu-tul anilor '90, am avut ocazia s`vorbesc cu multe nume celebreale culturismului profesionist. Evi-dent, am \ncercat s` aflu, \n pri-mul rånd, cum trebuie s` m` an-trenez pentru a fi cåt mai masiv.

|ntors \n ]ar`, am aplicat cusucces aceste informa]ii, lucrucare m-a men]inut pån` la vårstade 45 de ani, cånd am cå[tigatultimul meu titlu de campion na-]ional, \n ciuda faptului c` nu folo-seam substan]e dopante, a[acum f`ceau unii dintre adversariimei. Reu[eam s`-i bat, pentruc`, \n esen]`, mã antrenam maiinteligent decåt ei. Aveam "knowhow-ul", cum zic americanii.

Acum, cånd m-am retras defi-

nitiv din competi]iile de seniori,cred c` nu mai e cazul s` ]inaceste secrete pentru mine.

|n acest articol voi diseca an-trenamentul pentru bicep[i, ur-månd ca pe viitor s` m` ocup [ide celelalte grupe musculare.

Ce am \nv`]at de la americanieste c` a face \ntotdeauna antre-namentele \ntr-un anumit fel estecalea care duce cu siguran]` la\ncetinirea progreselor [i, ulterior,la stagnare. Asta [tiam [i am totrepetat [i eu \n revista noastr`de-a lungul anilor.

Ce am \nv`]at nou \ns`, atunci,a fost faptul cã exist` trei cheipentru pornirea cre[terii muscu-lare [i cele mai mari progrese lefaci cånd le folose[ti pe toate trei\n acela[i antrenament.

Cele trei chei sunt: tensiuneamecanic`, stresul metabolic [itrauma muscular`.

Tensiunea muscular` seob]ine cu greut`]i mari.Cel mai bine e s`folose[ti exerci]ii debaz` [i exerci]ii u[ortri[ate sau cu repet`rifor]ate.

Trauma muscular`se ob]ine cel mai binecu exerci]iii \n carestresul maxim al gre-ut`]ii \n timpul exerci-]iului este prezent cåndmu[chiul este \ntins lamaximum. Americaniifac, de altfel, un gen deexecu]ie, la anumiteexerci]ii, \n care greu-tatea este l`sat` s` ca-d` pån` cånd mu[chiuleste \n elonga]ieaproape maxim` [iacolo opresc bruscmi[carea ganterei sau

a barei [i pleac` \napoi cu ea.Astfel apar ni[te microrupturi lafibrele musculare care generea-z` un r`spuns din partea organis-mului de genul: „trebuie s` recon-struiesc fibrele rupte, dar s` lefac mai mari [i mai puternicepentru a rezista acestui efort“.

Stresul metabolic se ob]ine celmai bine cu ajutorul unor exerci]iicare ofer` tensiune continu` [i osolicitare mare \n punctul \n caremu[chiul este contractat la maxi-mum. De obicei ele blocheaz`sångele \n mu[chi [i se ob]ine opompare excelent`.

Tot pentru cre[tere maxim` amusculaturii, americanii m-au \n-v`]at c` e bine s` combini maimulte tipuri de protein` imediatdup` antrenament, pentru c` fie-care tip are avantaje [i tu vrei sòb]ii toate avantajele. Astfel amadus ideea \n ]ar` [i la RedisNutri]ie a ap`rut formula IdealProtein, cu protein` cu absorb]ielent` [i absorb]ie rapid`, concen-trat pe care l-am folosit cu maresucces timp de 15 ani.

Iat` cum trebuie s` arate unprogram de antrenament pentrubicep[i care folose[te acesteprincipii:

Pentru tensiune mecanic`:trac]iuni la bar`, cu priz` tip supi-na]ie, la l`]imea umerilor sau maimic`; flexii cu bara sau ganteredin stånd. Pentru traum` muscu-lar`: flexii cu bara sau gantere labanca Scott. Pentru stresul meta-bolic: flexii la scripete sau flexiiconcentrate.

Face]i 4-5 serii din fiecare tipde exerci]iu, lua]i dou` cupe deIdeal Protein imediat [i dupàntrenament [i o s` vede]i de ceam ob]inut atåtea titluri de campi-on na]ional.

Fie c` e[ti un culturist con[tiin-cios sau un entuziast al altuisport \nrudit, antrenarea intens`vine cu un anumit cost. Stresulasupra corpului este mare [i pen-tru a face progrese trebuie s`-]ialimentezi organismul cu o diet`corespunz`toare \n proteine,gr`simi, carbohidra]i, ap` mult`[i cåteva suplimente specifice.Iat` care sunt suplimentele esen-]iale, pe care ]i le recomand, pen-tru antrenamente intense:

Protein`. S` recunoa[tem, ainevoie de o cantitate suficient`de protein` pentru a repara [i acrea nou ]esut muscular. Suntdestule surse din care s` alegi:vit`, zer, albu[ de ou, casein`,soia. Asigur`-]i cam 2,0-2,5 g deprotein` pe kilocorp (pentru un tipde 80 kg, 160-200 g) zilnic. Celmai bine e s` folose[ti o combi-na]ie de dou` sau trei surse, iar opor]ie s` aib` 30-45 de grame deprotein`, \n func]ie de greutateacorporal`.

Uleiul de pe[te. Fiecaredintre noi, fie bìat sau fat`, tre-buie s` ia zilnic ulei de pe[te. S-a dovedit a fi un foarte bun antiin-flamator, protejeaz` sistemul car-diovascular, creierul, men]ine ar-ticula]iile s`n`toase, nivelul co-lesterolului [i trigliceridelor dato-rit` acizilor gra[i polinesatura]iDHA [i EPA, con]inu]i de omega3. Ia 1-2 grame pe zi.

Aminoacizi. Pe lång` un con-centrat proteic, este bine s` lu`m[i aminoacizi pentru o mai bun`recuperare [i refacere amu[chilor. Cei esen]iali includBCAA [i glutamina. BCAA serve[-te drept combustibil ce-]i permite

s` te antrenezi mai tare [i maimult. Glutamina este un puternicanticatabolic, prevenind de-gradarea muscular`. Asigur`-]i zil-nic 5-10 g de BCAA [i 15-30 g deglutamina, \n func]ie de greutate.

Preworkouturi (\nainte deantrenament). Depinzånd de ni-velul efortului depus, stimula-toarele \nainte de antrenamentpot fi folositoare, dar prea multe\]i vor face rù. Trendul curentpentru preworkouturi este s` fiepline de stimulatoare [i nimic alt-ceva de valoare. Hei, nu e nevoies` iei anfetamine sau alte stimu-latoare care ac]ioneaz` asuprasistemului nervos, dar cred \nsubstan]e, demonstrate [tiin]ific,precum creatina, carnitina, beta-alanin` sau cofeina care daurezultate foarte bune. Alege unprodus care s` aib` o combina]iea acestora, \ns` nu exagera cudozajul.

Vitamine [i minerale. |n

orice diet` normal`, curat`, bineechilibrat`, nu \]i vei putea asigu-ra nici m`car minimul din dozazilnic recomandat` pentru vita-mine [i minerale. Acestea suntprecum uleiul la un motor, asigu-r` ungerea componentelor [i facca motorul s` func]ioneze la pa-rametri maximi. F`r` vitamine [iminerale, nu se pot declan[amulte reac]ii din corp. Unele com-plexe con]in doze extrem de maripentru unele vitamine [i min-erale, peste 10 ori doza zilnic`recomandat`. Evita]i-le sau lua]iprodusul doar o scurt` perioad`,dup` care face]i pauz`. Reco-mand s` urca]i pån` la 3-5 oridoza zilnic` recomandat` pentruvitamine [i minerale, \n func]ie degreutate, pentru a asigura cerin-]ele necesare efectu`rii de antre-namente intense.

Alexandru Bolborici

dup` IronmanFFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

Antrenament completpentru bicep[i Suplimente

16 Culturism&Fitness nr. 3/2014 Culturism&Fitness nr. 3/2014 17

pentru antrenamentesuper intense

TOPCU

LTURIS

M.R

O

vin dup` antrenamente este con-traproductiv? De[i, vara, uniisportivi obi[nuiesc s` se rãcore-asc` cu o bere, studiile arat` c`.char dac` testosteronul liber dinsånge este crescut datorit` efor-tului intens, el nu este preluat efi-cient de mu[chi din cauza alco-olului. Acesta \ntårzie de aseme-nea [i refacerea dup` antrena-ment iar \n cantitate mai mare va\mpiedica orice progres. Decicombina]ia antrenament cu alco-ol este dezastruoas`.

trei cutii, zilnic, de bùturir`coritoare, \ndulcite cu zah`r,pot scurta via]a? Un studiu f`cutpe [oareci, la care s-a b`gat 25%zah`r din totalul caloriilor, a de-monstrat c` femelele mureau maidevreme, iar masculii nu maiaveau dorin]a s` se reproduc`sau s` apere teritoriul. Este echi-valentul a trei cutii de bùturi \n-dulcite cu zah`r la oameni. Aceststudiu demonstreazã care estenivelul minim de zah`r care poateafecta mamiferele.

ai [anse mari s` te com-bini la sal`? Conform unui studiu,femeile care fac sal` au o \ncre-dere mai mare \n ele [i se simtmai atr`g`toare din punct de ve-dere sexual, ceea ce \nseamn`c` pot avea o dorin]` mai marepentru sex. Doar spune-i c` an-trenamentele o fac s` arate dince \n ce mai bine [i vei beneficia,

posibil, dup` antrenament, decea mai bun` [edin]` „cardio” ata de pån` acum.

Jessica James este ceamai fierbinte stea \n devenire aconcursurilor de fitness bikini dinSUA? De[i ap`rut` recent \ncompeti]ii, Jesica este considera-t` deja favorit` la cå[tigarea titlu-lui de la Olympia Bikini 2014.Secretele ei: mult` munc` [i ungenetic de excep]ie.

Vasile {erban este lide-rul, de necontestat, de peste 10ani, la categoria masters, peste50 de ani? Din 2004, cånd a par-ticipat prima oar`, [i pån` acum,a cå[tigat toate titlurile na]ionale,[i nu oricum, ci \ntr-o form` din ce\n ce mai bun`, reu[ind s` pro-greseze de la an la an. Acum are64 de ani [i, la demonstra]ia de laTiger Classic Mamaia, a l`satpublicul cu gura c`scat`. Pozaal`turat` spune totul!

ai respira]ie uråt mirosi-toare de la atåta protein`? |n-cearc` uleiul din nuc` de cocos.Conform unei publica]ii, uleiul decocos poate calma afec]iunilegurii, precum respira]ia uråt miro-sitoare, probleme ale gingiilorsau durerile de din]i. Se suge-reaz` s`-]i speli din]ii cu o mixtu-r` de o optime de linguri]` debicarbonat de sodiu [i o jum`tatede linguri]` de ulei de cocos extravirgin. Partea negativ` e c` nuvei mai primi gratis Tic-Tac saugume de mestecat.

Campionatul Europeande skandenberg, din 2016, se vadesf`[ura \n Romånia? Chiardac` nu au trecut decåt 8 ani dela primul Campionat Na]ional,Romånia este considerat` o for]`\n skandenbergul mondial, iarrealiz`rile pe plan intern, cåt [i peplan extern au dus la votul una-nim de desf`[urare a CE din2016 la noi. Reamintesc c` avem8 titluri mondiale, dintre care 6 laseniori, iar postul de secretargeneral mondial este ocupat deromånul Mircea Simionescu-Simicel.

Kai Greene a f`cut showla concursul Pittsburg Pro? Oadev`rat` pat` de culoare esteKai din cauza declara]iilor, com-portamentului, coafurii [i costu-ma]iilor lui. La Pittsburg Pro, Kainu a concurat, dar a f`cut unadev`rat show \n cadrul uneidemonstra]ii pentru care a fostpl`tit rege[te. Cei prezen]i spunc` [i-a meritat to]i banii.

8 concursuri profesion-iste au avut loc \n aceast` prim`-var`? La Arnold Classic a cå[-tigat Dennis Wolf, cum am anun-]at \n num`rul trecut. Iat` rezulta-tele la celelalte concursuri careau avut loc \ntre timp:

– Australian Pro Grand Prix; 1.Shawn Roden, 2. William Bonac,3. Evan Centopani, 4. BranchWaren, 5. Ed Nunn

– Orlando Europa Show ofChampions; 1. Justin Compton,2. Jon Delarosa, 3.Fred Smalls,4. Daniel Toth, 5. Eddy Wilson

– Arnold Classic Brazil; 1.Steve Kuclo, 2. Juan Morel, 3.Jonathan Delarosa, 4. LionelBeyeke, 5. Toney Freeman

– Pitsburg Pro; 1. JasonPoston, 2. Michael Anderson, 3.Anton Antipov, 4. TylerAnderson, 5. Fawad Ahadi

– Dallas Europa Show; 1.Branch Warren, 2. Fouad Abiad,3. Johnnie Jackson, 4. JojoNtiforo, 5. An Nguyen

– New York Pro; 1. MamdouhElssbiay, 2. Juan Morel, 3.Jonathan Delarosa, 4. LionelBeyeke, 5. May Charles

– Toronto Pro Super Show; 1.Juan Morel, 2. Johnnie Jackson,3. Jonathan Delarosa, 4. ToneyFreeman, 5. Lionel Beyeke

Din toate aceste concursuri amremarcat c` Mamdouh Elssbiay[i Dennis Wolf sunt \n mare pro-gres fa]` de anul trecut [i ]intescjustificat podiumul la Mr. Olympiadin toamn`. |n rest, nume maipu]in cunoscute [i fo[ti con-curen]i de top care se afl` \ndeclin vizibil, precum BranchWarren [i Toney Freeman.

al]i doi mari campioni,Dennis Wolf [i MamdouhElssbiay, au fost de asemeneainvita]i pentru demonstra]ii la unconcurs de amatori? Programelelor nu au ie[it cu nimic \n evi-den]` fa]` de cele aleconcuren]ilor amatori, singuramea remarc` este c` Mamdouh

este de-a dreptul gigantic cåndeste \n perioada de mas`, cumera la momentul demonstra]iei.Pur [i simplu incredibil, nu credc` am v`zut pe cineva a[a de\nc`rcat cu mas` muscular`, \ngeneral, [i \n special pe coapse,\n istoria acestui sport.

consumul de bere sau

KKaaiiGGrreeeennee

JJeessssiiccaaJJaammeess

JJuuaannMMoorreell


MMaammddoouuhhEEllssssbbiiaayy

VVaassii llee{{eerrbbaann

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Nu exist` program de antrena-ment cinstit f`r` genuflexiuni.Dac` ai ajuns \n punctul \n carenu mai po]i face genuflexiuni cuhaltera din cauza problemelorlombare, atunci acest exerci]iueste pentru tine.

Exerci]iul \]i va permite sèfectuezi mi[carea de genuflexi-une cu o amplitudine foarte mare,iar trunchiul va r`måne perpendi-cular pe sol tot timpul [i nu veimai avea a[a mare stres pegenunchi.

Cånd faci genuflexiuni nor-male, trebuie s` compensezigreutatea prin aplecarea trunchi-ului \nainte atunci cånd cobori.Acest lucru nu este rù pentrucineva care are o coloan`

s`n`toas`, din contr`.Probleme apar dac`cobori prea jos [irotunje[ti spatele infe-rior.

Avem nevoie de oganter`, destul degrea, pe care s-o pozi-]ion`m lång` noi, \nlateral stånga. Cu må-na dreapt` apuc`m unsuport/bar`/cadru po-zi]ionat la nivelul piep-tului, printr-o priz` su-pina]ie. Acest lucru \lfolosim pentru a men-]ine trunchiul \n planperpendicular pe sol.La finalul seriei, ne pu-tem ajuta de bra] s` netragem \n sus.

Cu måna dreapt`prins` de suport, co-boråm \ntr-o genuflexi-une (ambele picioarele flex`m), cu trunchiul

perpendicular pe sol, pånàjungem cu måna stång` la må-nerul ganterei. Trunchiul poates` fie pu]in l`sat pe spate. Apu-c`m gantera [i ne ridic`m. Veisim]i tot efortul direct \n cvadri-cep[i.

Recomand s` face]i jum`tatedin num`rul de repet`ri dorit cugantera ]inut` \n måna stång`,apoi rapid rostogoli]i gantera \npartea dreapt`, apuca]i-o cudreapta iar cu måna stång`cadrul. Astfel ve]i balansa efortulsimetric pe coapse. Pentru oschimbare mai rapid`, pute]i fo-losi o a doua ganter` pe care sò plasa]i de la \nceput pe parteadreapt`.

Men]ine]i tensiunea la fiecare

repetare, coborå]i pån` atinge]iu[or cu gantera de podea. Nugr`bi]i tempoul, ridicarea [i cobo-rårea s` fie de minimum 2secunde fiecare.

Dac` vrei s` cre[ti mai multamplitudinea, po]i folosi un ste-pper, sau o alt` platform` pu]in\nalt`, ca s` po]i cobor\ mai multpån` gantera atinge solul. Deasemena, po]i merge pån` la ep-uizare, nu ai de ce s` te temi c`r`måi cu bara \n cårc`, nu trebuies` faci pa[ii \nainte [i \napoi cåndiei bara de pe suport precum lagenuflexiunile clasice. Cånd aiterminat, doar la[i gantera dinmån`.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

GenuflexiuniR`zvan ßindelaru

5 titluri de campion na]ional

A[a cum spuneam \n num`rul precedent, amrevenit pentru a exemplifica, cum putem cre[te \nmas` muscular`, f`cånd antrenamente grele f`r` apune presiune pe coloan`.

Cu toate c` mul]i dintre aceia care vor s` aib` untrup asemenea statuilor antice grece[ti pun accen-tul pe grupe musculare ce fac o mai bun` impresiela prima vedere, cum ar fi pieptul sau bra]ele,marele dorsal \[i va pune \ntotdeauna amprentaasupra aspectului fizic general, aruncånd asupraposesorilor lui privirile pline de admira]ie ale celordin jur.

Exerci]iile clasice, cum ar fi trac]iunile sau rama-tul, ne ajut` s` ajungem la forma dorit`, dar uneori,mai ales la ramat, folosind greut`]i prea mari [ineavånd o sus]inere osoas` pe m`sur`, putemresim]i dureri pe diverse articula]ii, cu prec`dere \nzona lombar`. Pentru a evita acest lucru, \n afar`de recomandarea bine cunoscut` tuturor de a folosigreut`]i, ce nu ne for]eaz` s` abandon`m exe-cutarea corect` a exerci]iilor [i ]inånd totodat` contde fondul genetic al sistemului osos al fiec`ruia, v`recomand folosirea unui exerci]iu complex: trac]iunila bar` cu bra]ele \ntinse.

Acesta este asem`n`tor cu mi[carea pe care oputem face la cablu, dar, fiind un exerci]iu cefolose[te doar greutatea corpului, stimuleaz` din

plin cre[terea dorsalilor, f`r` a pune presiune pecoloan`. Precum \n bine cunoscutul proverb, „dac`nu vine Mahomed la munte, vine muntele laMahomed", a[a [i aici, \n loc s` aducem bra]elelång` trunchi, aducem trunchiul lång` bra]e. Avåndpriza mai mare decåt l`]imea umerilor, men]inembra]ele \ntinse sau foarte pu]in \ndoite [i ridic`mtrunchiul påna ce acesta ajunge \n pozi]ie orizon-

tal`, avånd grij` s` men]inemabdomenul \ncordat iar spateledrept. Exerci]iul se execut`, \n pri-m` faz`, cu picioarele flexate, iardup` ceva timp, \l putem \ngreuna,]inånd picioarele \ntinse. Se poatemen]ine pu]in trunchiul \n pozi]iaorizontal`, pentru un plus de stimu-lare.

Grupa principal` folosit` estemarele dorsal, dar, fiind un exerci]iucomplex, implic` [i pieptul, tricep-sul, umerii [i abdomenul. Chiardac` nu reu[i]i din prima, continua]i[i, pe lång` un exerci]iu folositor,ve]i avea [i un spate uimitor.


RR`̀zzvvaann{{iinnddeellaarruu

Trac]iunicu bra]ele \ntinsecu o ganter`

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Ultimele cercet`ri cu privire laacest lucru au ap`rut peste tot, laTV, \n pres`, radio, Internet, a[ac` nu v` ]in \n suspans. Implicùn fruct, despre care spuneam,mai mult robotic, c` „un m`r pe zi]ine doctorul departe“.

Iat` ce a ap`rut \n edi]ia dindecembrie, anul trecut, a revisteiScience News: „prescriind unm`r pe zi, la cei peste 50 de ani,va preveni sau \ntårzia decesul aaproximativ 8.500 de persoanepe an, datorit` infarcturilor sauatacurilor de cord, \n Anglia.“

Evident, studiul a fost f`cut \nAnglia, dar este aplicabil pentrutoat` popula]ia lumii.

Alte studii au ar`tat noi bene-ficii. Merele sunt printre cele maibune fructe cånd vine vorba dep`strarea tinere]ii [i reducereagr`simii.

|ntr-un studiu recent, pacien]iiau primit 600 mg de polifenoli dinmere, zilnic, timp de 16 s`pt`-måni. S-a demonstrat pierdereaa 35 cm p`tra]i de gr`sime vis-

ceral` la grupul care a primitpolifenoli, \n contrast cu grupulde control, care a cå[tigat 15 cmp`tra]i. Gr`simea visceral` estecea mai periculoas` pentru ini-m`, se depune \n jurul organelor[i este factor important \n apari]iagr`simii pe burt`.

Acela[i articol discuta benefici-ile merelor asupra longevit`]ii:„Numai \n ultimul an, cercet`toriide la trei laboratoare diferite aupublicat studii care demonstre-az` cum moleculele de polifenolideriva]i din mere extind speran]ade via]`, la diferite specii, cu på-n` la 12 procente.“ Se ar`ta cumun anumit polifenol, ce se g`se[-te \ntr-o concentra]ie mare \ncoaja merelor, contribuie la \nce-tinirea unor reac]ii [i procese ceduc la \mb`trånire.

Acum, sunt multe variante demere. Care este cea mai bun`?Ei bine, polifenolii sunt bine \m-pacheta]i \n coaja merelor [i dauculoarea ro[ie. A[adar, cu cåtmai ro[ii merele, cu atåt mai bine.Idem pentru coaja cåt mai groa-s`. Prin urmare, cå[tig`toruleste: m`rul ro[u delicios.

|n concluzie, un m`r pe zi nunumai c` ]ine doctorul departe,dar [i reduce gr`simea [i cre[tesperan]a de via]`!


mai s`n`tos, mai fitTrìe[te mai mult,


Shaker de 700 ml, perfectetan[, cu bu[on [i capac cufilet. Pre]: 11.00 lei

Comenzi pe www.redis.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

– Cum ai \nceput s` te antre-nezi? |n ce an?

– Am intrat prima dat` \ntr-osal` de culturism la sfår[itul anu-lui 2007, din dorin]a de a ar`tamai bine. Fiind la \nceput, progre-sele au ap`rut rapid, chiar dac`pe atunci nu prea aveam multecuno[tin]e despre antrenament [inutri]ie. Cåteva luni mai tårziu,am decis s` m` \nscriu la CS{{oimii Sibiu, ca s` pot concura.Acolo i-am cunoscut pe d-naFelcia Popa [i pe dl antrenor IoanCurtean, care mi-au spus c`, da-c` m` ]in de treab`, am [ansemari s` ob]in o medalie la viitorulcampionat na]ional, lucru care s-a [i \ntåmplat, ob]inånd argintul

la juniori mici. De atunci, mi-a in-trat \n sånge „microbul” competi-]iilor [i eram sigur c` pot ob]inerezultate [i mai bune.

– Care este modelul tù?– Nu pot spune c` am un mo-

del bine conturat, dar am fost me-reu impresionat de fizicurile luiDorian Yates [i Ronnie Coleman,pe care \i consider ni[te culturi[ticomple]i.

– Vorbe[te despre alimenta]iadin perioada de mas` [i precom-peti]ional`.

– Atåt \n offseason cåt [i prec-ompeti]ional, consum 8 mese pezi, din care 5 sunt formate din ali-mente [i 3 din suplimente. Chiar[i \n offseason prefer s` m`nånc

„curat”, adic` evit pe cåt posibilalimentele care con]in mult zah`r,gr`simile saturate [i måncareajunk-food, deoarece am un tip so-matic mezomorf spre endomorf.Ca surse de protein`, folosesccarnea de pui [i pe[te, albu[urilede ou [i soia. Ca surs` de car-bohidra]i, prefer orezul, legumelefierte, cartofii cop]i, dar [i fructele\nainte/dup` antrenament. Ajungs` consum peste 3.000 kcal pe zi.|n perioada precompeti]ional`,scad treptat cantitatea de carbo-hidra]i [i cresc cantitatea de pro-tein` pån` la 3,5 gr/kgcorp, astfel\ncåt s` am un regim hipocaloric,dar hiperproteic. Prefer concen-tratele proteice din zer [i prework-out-urile, iar la regim adaugarz`toare de gr`simi [i consummai mul]i aminoacizi.

– Cum te antrenezi?– |n perioada de mas`, merg

pe antrenamente de volum,vechea [coal`, adic` multe exer-ci]ii la intensitate medie spremare, atac fiecare grup` muscu-lar` din toate unghiurile, de 2 oripe s`pt`mån`. |mi place s` folo-sesc greut`]i mari, [i, de obicei,la ultimele serii, fac repet`ri for-]ate, cresc greutatea la fiecare


DDaann AAllddeeaa,,\\nn 22001144

serie [i scad num`rul de repet`ri.|n schimb, \n perioada precom-peti]ional` combin cåte douèxerci]ii specifice aceleia[i grupe[i fac peste 20 de repet`ri/seriela intensitate foarte ridicat`. Pelång` antrenamentul de for]`,mai introduc antrenamente car-dio de 4 ori pe sapt`mån` a c`rordurat` variaz` \n func]ie de etapapreg`tirii.

– Care este grupa ta prefe-rat`?

– Cel mai mult \mi place s` an-trenez, evident, coapsele, pecare mul]i le consider` cea maibun` grup` muscular` a mea.Exerci]iile mele preferate suntgenuflexiunile cu haltera, urmatede extensii, flexii pentru bicepsfemural [i \ndrept`ri. La genu-flexiuni merg \n sistem piramidal,cresc greutatea la fiecare serie,de la 110 kg la 220 kg, dup` carescad greutatea [i cresc num`rulde repet`ri, \n total 8-9 serii.

– Care sunt recordurile tale laprobele de for]`?

– |mpins la piept din culcat cu145 kg, genuflexiuni cu 200 kg [i\ndrept`ri cu 210 kg.

– C`ror persoane dore[ti s` lemu]ume[ti ?

– |n primul rånd doresc s` lemul]umesc p`rin]ilor mei pentruc` au avut r`bdare cu mine [i m-au ajutat cåt au putut. De aseme-nea, \i mul]umesc domnului an-trenor Ioan Curtean pentru c` af`cut eforturi de a m` ajuta s` màfirm mai u[or ca sportiv, reu[indastfel s` particip [i la concursuriinterna]ionale.

– Ce obiective ai \n viitor?– |n viitorul apropiat \mi doresc

s` am un loc de munc` bun, suntinginer electronist [i \mi doresc ocarier` \n acest domeniu. Pe ter-men lung, \mi doresc s` r`måns`n`tos astfel \ncåt s` pot s` màxez atåt pe cariera profesional`,cåt [i pe antrenamente, obiec-

tivul meu pe plan sportiv fiind s`devin campion na]ional absolut laseniori. Pe scurt, \mi doresc s`devin mai bun \n tot ceea ce fac.

Prof. Cristian Neagu

Vårst`: 23 ani|n`l]ime: 1,78 mGreutate: 90 kg \n extrasezon,

80 kg \n concursPalmares: – vicecampion na]ional 2009,

culturism juniori mici +70 kg– vicecampion na]ional 2010,

2011, culturism juniori mari75 kg

– locul 5 la CM 2011, bodybuilding classic juniori

– vicecampion na]ional 2012,2013, bodybuilding classicjuniori

– locul 7 la CE 2014, bodybuilding classic juniori

– campion na]ional 2014, culturism juniori mari 80 kg

Interviu cu Dan Aldea

\\nn 22000099

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Acum cåteva zile am fost s`v`d un concurs de culturism. Amrevåzut cå]iva prieteni care auparticipat, mi-am adus aminte devremurile, cu peste 10 ani \nurm`, cånd m` antrenam cu uniidintre ei.

Eu m-am retras din competi]ii\n urm` cu 6 ani. Pentru cei carenu a]i auzit de mine, nu-i pro-blem`, nu a]i pierdut nimic impor-tant, nu m-am clasat mai sus delocul 3 la concursuri.

Privind concursul [i v`zåndforma unora [i nivelul la care auajuns pentru c` s-au ]inut seriosde antrenamente, m-a apucatnostalgia s` m` antrenez din noutare, s` reintru \n competi]ii. Gån-dul a disp`rut rapid. Accident`-rile, problemele de coloan`, vårs-ta [i alte idealuri [i interese au f`-cut ca ideea de a urca pe scen`s` fie una infantil`. Nu vorbescaici de s`n`tate [i ce \nseamn`preg`tirea pentru un concurs,pentru c` o d`m \n tragic.

Cånd am ajuns acas`, de laconcurs, am g`sit \n cutia po[tal`

ultimul num`r al revistei Ironman,am luat-o [i am r`sfoit-o imediat.Urm`resc de mult articolele scri-se de editorul culturist RonHarris, cu care am aceea[i vizi-une despre antrenamente, com-peti]ii, via]`. {i… surpriz`…g`sesc un articol asem`n`tor cusitua]ia mea. O s`-l traduc \ncontinuare.

|ntåi de toate, d`-mi voie sèxplic ce mi s-a \ntåmplat \n ter-meni de schimb`ri ale perspec-tivelor dup` ce mi-am anun]atretragerea din competi]ii, anultrecut, la concursul na]ional deculturism pentru masters (ceipeste 40 de ani). |mi imaginez c`nu este foarte diferit de cum\ncep s` vad` lucrurile [i al]i cul-turi[ti trecu]i de 40 de ani.

La [ase s`pt`måni dup` con-curs, unde am prins cea maibun` form` a vie]ii [i m-am clasatpe cel mai prost loc de pånàtunci, 14 din 31, mi-a venit ne-buneasca idee c` m` voi \ntoar-ce \n 2020 \n concursuri, la cate-goria de masters peste 50 de ani,o s` vin \ntr-o form` incredibil` [ivoi cå[tiga categoria [i cardul deculturist profesionist. M` gån-deam c` am timp destul pentrunoi progrese iar categoria depeste 50 de ani este mult mailejer` [i mai pu]in puternic` decåtcea de 40.

De ce este a[a de importantpentru mine s` devin profesion-ist? Mul]i prieteni [i al]i tipi pecare i-am \ntålnit au cardul lor deprofesionist, unii dintre ei l-auob]inut \n cå]iva ani, iar eu suntde peste 30 de ani \n domeniu.Doresc nespus s` am aceastònoare [i distinc]ie pe care cardul


Idealurileunui culturist

]i-o ofer`. S` fie scris dup`numele meu „IFBB Pro“ (profe-sionist IFBB) \]i d` instant credi-bilitate \n ochii multora, \n parti-cular pentru \ncep`torii acestuisport. El este profesionist, iar eunu sunt, a[adar vor asculta de el.

Apoi am stat [i m-am gånditmai bine. Real vorbind, cum tre-buie s` fiu ca s`-i bat pe restuldin categoria mea, cei peste 50de ani? Structura nu m` preaajut`, am [oldurile late, umeriicam \ngu[ti. Bra]ele sunt unpunct slab. Chiar dac` le-a[cre[te pu]in, nu m` pot comparacu majoritatea celor de nivelna]ional care au o dezvoltare abra]elor de la bune la extraor-dinare. Singura speran]` ar fi s`-i dep`[esc \n mas` muscular` [i\n condi]ie de concurs, s` vin stri-at la maximum. Anul trecut, cåndm-am prezentat \n forma vie]ii,aveam 91 kg la 1,73 m \n`l]ime.Pentru a fi cu adev`rat masiv,trebuie s` ajung pe undeva la100 kg, p`strånd aceea[i form`de concurs.

Ce trebuie s` fac ca s` maiadaug aproape 10 kg de mas`muscular`, ]inånd cont c` amdeja 30 de ani de antrenamente[i sunt la limita geneticului? Artrebui s` recurg la procedee caremi-ar risca serios via]a sau lon-gevitatea. Numai anul trecut, unval de culturi[ti avånd aproxima-tiv vårsta mea, au suferit atacuride cord sau probleme grave laficat. Cele 10 kg de mas` muscu-lar` m` pot u[or trimite \n catego-ria acestui grup nefericit.

Trebuie s` mai adaug c` ceimai bine dota]i genetic pentruculturism nu au nevoie de acela[inivel de dopaj precum cei maipu]in dota]i. Forma lor supe-rioar`, abilitatea de a pune mairepede mas` muscular` le per-mite s` foloseasc` doze mai micipentru dopaj, s` ri[te mai pu]in,fa]` de cei nedota]i. Ace[tia dinurm`, care \ncearc` s` compen-zeze printr-un nivel mai mare de

doping, ajung s` aib` problememari de s`n`tate. Nu la to]i se\ntåmpl`, dar \n marea majoritatea cazurilor este adev`rat.

Dopingul nu poate schimbageneticul unui individ, dar \i poateda posibilitatea s` ajung` s`de]in` un fizic destul de bun pen-tru a cå[tiga un titlu de nivelna]ional.

Am 44 de ani, o so]ie [i doicopii pe care-i iubesc mult. Tata amurit cånd aveam 16 ani. Ei suntsingura mea familie. Vreau s`trìesc s`-mi v`d copiii mari [i s`cunosc copiii lor. Vreau s` fiuacel bunic care-[i r`sfa]` nepo]ii.Un card de profesionist ar fi fru-mos, dar s` am 100 kg cu stria]iinu o s` m` fac` un so] mai bun,

un tat` mai bun sau un scriitormai bun. Dimpotriv`, \mi vorsc`dea [ansele s` ajung lab`tråne]e.

Am decis s` continui antrena-mentele pentru men]inere, s` int-roduc mai mult aerobic pentru s`-n`tate. S` devin profesionist pur[i simplu nu a fost pentru mine,de la \nceput. Din fericire, carieramea de scriitor de articole, dec`r]i despre culturism mi-a datocazia s` fiu parte din aceast` in-dustrie, s` cunosc pe to]i campi-onii \ncepånd cu anii 90. E timpuls` merg mai departe, s` m` focu-sez pe familie [i pe carier`. Nuam regrete!

Ron Harris


LTURIS

M.R

O

VVåårrsstt`̀:: 22 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,77 m

GGrreeuuttaattee: 60 kg

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Constan]a

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

HHoobbbbyy:: bodybuilding, plimb`ri

\n natur`, citit, documentare

PPaallmmaarreess::

– locul 2 la fitness bikini,

CN senioare 2013


Cupa Romåniei 2013


CN junioare 2014

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: p`str`v la gr`tar

cu orez basmatic la regim;

spaghete milaneze, fructe,

ciocolat` \n extrasezon

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu ffeessiieerrii::

– genuflexiuni adånci, 4 serii a 15

repet`ri

– \ndrept`ri Jefferson, 4 x 15

DDDDIIIIAAAANNNNAAAABBBBEEEEAAAATTTTRRRRIIIIXXXX OOOOAAAANNNNAAAA


CAMPIONATELE NA¥IONALECAMPIONATELE NA¥IONALEde culturism, bodyfitness, bodybuilding classic

[i fitness bikini – masters

Edi]ia din acest an a avut loc laOradea, pe data de 24 mai 2014.S-au \nscris 37 de sportivi [isportive. Iat` clasamentul:culturism 70 kg, 40-49 ani1. Ovidiu Cozma – CS Gym

Ovidiu Baia Mare2. Sorin-Eduard Vîlceanu – CS

Avicola Buzù3. Oni]` Caracud` – Olympia

Pro Gym Bra[ovculturism 80 kg, 40-49 ani1. Claudiu Giurgi – CS Gym

Ovidiu Baia Mare 2. Iosif Asztalo[ – Gym Mar

Strong Oradea 3. Tiberiu Horvath – CSU Cluj-

Napocaculturism 90 kg, 40-49 ani1. Alin Mateescu – Hard Body B.2. Sorin Fritea – Gold Gym

{imleul Silvaniei 3. Ion Marin – Gym Mar Strong

Oradeaculturism +90 kg, 40-49 ani 1. Dene[ Engi – CS Retro Gym

Tg. Mure[ 2. Gheorghe Mihu – CS

Champions Gym Bucure[ti 3. Radu Berteanu – Dumi

Fitness Cluj-Napoca bikini fitness 1. Cecilia Veress – ACS Retro

Gym Tg. Mure[ bodyfitness 35-44 ani1. Iuliana Florina Iancu – CSU

Cluj-Napoca 2. Judit David – Lulu's Gym

Gala]i 3. Mihaela Pas`re – CS

Gladiator Gym Craiova

bodyfitness +45 ani1. Constan]a Tab`r` – CS

Avicola Buzù bodybuilding classic +50 ani 1. Ioan Laszlo – Gold Gym

{imleul Silvaniei 2. Mihai Hongu – CS Steel Man

Tg. Neam] culturism 80 kg, 50-59 ani1. Dumitru Ciofu – Olympia Pro

Gym Bra[ov 2. Ioan Ciocan – CS Post`varul

Bodybuilding Bra[ov 3. Ion Mititelu – CS Florin

Teodorescu Timi[oara culturism +80 kg, 50-59 ani: 1. Vasile {erban – Vulturul de

Mare Constan]a 2. Liviu Unguru[an – CS Afla

Zalù 3. Dumitru Neag – Dumifitness

Cluj-Napoca open culturism 40-49 aniAlin Mateescu – Hard Body B.open culturism 50 - 59 aniVasile {erban – Vulturul

de Mare Constan]a

ccuullttuurr iissmm ++9900 kkgg

ccuullttuurr iissmm 9900 kkgg

bbooddyyff ii ttnneessss 3355--4444 aannii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

|mi petrec, aproape \n fiecarezi, cåteva ore \n sal`, iar asta se\ntåmpl` de ceva vreme [i v`m`rturisesc c` nu contenesc s`m` minunez de reprezenta]iile [iabord`rile acelora pe care gene-ric \i numim debutan]i. Sunt u[orde recunoscut dup` forma fizic`care reclam` mult` munc`. Suntde cele mai multe ori dezorienta]i[i \nc` nu [tiu la care aparat artrebui s` lucreze, \nc` confund`flexiile cu extensiile [i nu au ideece suplimente ar trebui s` ia cas` progreseze rapid. Tot ei teabordeaz` cu \ntreb`ri de genul„Pentru måini ce s` mai fac?“

A[adar, consider c` un articolcare s` trateze problema antre-namentului unui \ncep`tor este

bine-venit [i ar putea aduce cåte-va l`muriri, care ulterior s` seconcretizeze \n cå[tiguri de mas`muscular` [i for]`.

|nainte de toate, trebuie s` v`reamintesc c` o \nc`lzire genera-l` a corpului, de 10 minute, pebanda de alergare sau bicicletasta]ionar`, urmat` de rotiri debra]e, gåt, trunchi [i apoi de 2-3serii cu o greutate mic` din exer-ci]iul ce urmeaz` a fi efectuat v`fere[te de accident`ri [i asigurùn start bun antrenamentului.

Nu \ncepe]i antrenamentul f`r`\nc`lzire sau cu o \nc`lzire super-ficial`. Pentru a putea performa,organismul uman are nevoie de operioad` de acomodare \n caresunt reglate ritmul cardiac, tem-peratura, elasticitatea articula-]iilor [i mu[chilor, toate acesteapreg`tind un antrenament bun.

Programul unui debutant artrebui s` \nceap` cu antrena-mente u[oare, care s` nu durezemai mult de o or`, [i care s` fieefectuate cu preponderen]` laaparate. Aparatele v` vor ajutas` efectua]i exerci]iile \ntr-unmod corect, minimizånd, astfel,riscul accident`rilor. Dac` ve]isupralicita [i ve]i utiliza greut`]i li-bere (haltere, gantere) mari pecare nu le pute]i controla, mai de-vreme sau mai tårziu, v` ve]iaccidenta [i drumul lung pe carevi l-a]i propus \n acest sport se vasfår[i dezam`gitor.

Cel mai bine este s` efectua]i3 antrenamente pe s`pt`mån` [ieste bine s` nu antrena]i dou`grupe mari de mu[chi la un antre-nament. Cånd spun grupe mari,m` refer la dorsali, pectorali [ipicioare (cvadriceps [i bicepsfemural).

Pentru aceia dintre voi care audecis s` mearg` la sal` de 3 oripe s`pt`mån`, voi prezenta unprogram (vezi tabelul) care, celpu]in \n primele 2-3 luni de antre-nament, este suficient.

Dup` cum pute]i remarca,aproape la toate exerci]iile g`si]i[i o variant` de rezerv` care sàduc` un plus de varietate antre-namentului. Seriile vor fi execu-tate cu greutate progresiv`. Laultima serie din exerci]iu greu-tatea trebuie s` fie destul de ma-re, \ns` suficient de accesibilàstfel \ncåt exerci]iile s` fie efec-tuate corect. Pauzele dintre seriinu trebuie s` fie mai mari dedou` minute. Cel pu]in \n aceast`perioad`, nu este cazul s` seapeleze la tehnici speciale decre[tere a intensit`]ii antrena-mentelor, precum repet`rile for-


Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


]ate, negative, repet`rile par]iale,serii descresc`toare etc.

Sunt foarte importante [i supli-mentele nutritive (concentrateleproteice, creatina, glutamina, vi-taminele [i mineralele) care vormaximiza efortul, iar rezultatelevor ap`rea mult mai curånd. Spreexemplu, un tip endomorf, cu

tendin]e clare c`tre \ngr`[are, artrebui s` [tie c` alegerea unuisupliment nutritiv cu concentra]iemare de carbohidra]i, conjugat`cu un antrenament serios \n sal`,dar [i cu lipsa exerci]iilor cardio,vor conduce pe de o parte la acu-mularea de mas` muscular` dar,f`r` \ndoial`, [i la cre[terea stra-

tului de ]esut adipos. La polulopus, se g`sesc ectomorfii careau nevoie de multe calorii pentrua acumula greutate corporal` [i\n mod special mas` muscular`.Aceste calorii ar trebui s` provin`\ntr-o mare propor]ie din alimen-ta]ie (aproximativ 70%), iar cea-lalt` parte din suplimente.

Aportul de proteine din alimen-ta]ie trebuie s` fie unul crescut,1,8-2 grame de protein` cu val-oare biologic` mare pentru fieca-re kilogram-corp. A[adar, unsportiv de 75 kg are nevoie de150 g protein` pe parcursul uneizile, protein` care va proveni dincarne, lactate, ou` [i concentrateproteice. Aportul zilnic de carbo-hidra]i va fi diferit \n func]ie detipul somatic al practicantului,precum [i de obiectivul pe careacesta [i l-a stabilit (cre[tere sausc`dere \n greutate). Gr`simile \nalimenta]ie au un rol benefic atåttimp cåt provin din surse precumpe[te, ulei de m`sline, alune [imigdale crude etc. Mesele tre-buie s` fie moderate din punct devedere cantitativ [i servite la in-tervale scurte de timp (3-4 ore)iar proteinele cu valoare biologi-c` ridicat` s` fie nelipsite.

Voi \ncheia aici, promi]åndu-v`c`, \n num`rul viitor al revistei, v`voi prezenta un alt programantrenament [i uråndu-v` spor latreab`!

PALATINOSEPALATINOSE

Antrenament pentru \ncep`tori

ZIUA 1 – LUNIPectorali:– \mpins cu bara din orizontal

sau \nclinat la cadrul Smith, 4serii x 15, 12, 9, 6 repet`ri

– flutur`ri la aparatul Pec Decksau flutur`ri cu gantere din\nclinat pe b`ncu]`, 4 x 15, 12,9, 6

– flot`ri pe podea, 3 x 15Deltoid median [i anterior– \mpins la presa pentru umeri

din [ezånd sau \mpins de la piept cu bara din [ezånd, 4 x 15, 12, 9, 6

– ridic`ri de disc prin fa]` din stånd sau ridic`ride gantere alternativ prin fa]`din stånd, 4 x 15, 12, 9, 6

Biceps – flexii la aparatul Larry Scott

sau flexii cu bara EZ din stånd, 4 x 20,15, 12, 9

– flexii Hammer cu gantere,alternativ din a[ezat, 4 x 20,15, 12, 9

ZIUA 2 – MIERCURIPicioare– \mpins la presa pentru picioare

sau genuflexiuni cu gantere \n måini, 5 x 20, 15, 12, 9, 6

– extensii pentru cvadriceps la aparat, 4 x 15, 12, 9, 6

– flexii pentru bicepsul femural

la aparat, 4 x 15, 12, 9, 6– mers fandat cu gantere

\n måini, 24 de pa[iAbdomen– ridic`ri de genunchi la piept

din atårnat sau din sprijinit pe coate la cadru, 4 x 20

– ridic`ri de trunchi la b`ncu]adeclinat` (cu greutateadi]ional`), 4 x 20

Gambe– ridic`ri pe vårfuri la aparat,

6 x 20 ZIUA 3 – VINERIDorsali– trac]iuni la piept la helcometru

(priz` larg` sau \ngust`), 4 x15, 12, 9, 6

– ramat cu priz` medie la cablusau la aparat, 4 x 15, 12, 9, 6

– hiperextensii pentru lombari pesaltea sau la b`ncu]a pentrulombari, 4 x 20

Deltoid median [i posterior– flutur`ri laterale cu gantere,

4 x 12 – flutur`ri laterale cu gantere

din aplecat, 4 x 12 Triceps– flot`ri cu priz` \ngust`

pe podea sau flot`ri la b`ncu]`, 4 x 15

– extensii la cablu sau extensiicu gantera cu un bra] dea-supra capului, 4 x 15, 12, 9, 6

AAnnddii GGiicc`̀aassiissttaatt ddee aannttrreennoorruullDDaanniieell OOpprreeaa

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbo-hidra]i simpli [i pentru a da ungust bun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de 80%,se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 69 lei, cutiide 900 g – 71,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonte-rra, Noua Zeeland`. Se prezint`la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei,cutii de 900 g – 61,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 67,00 lei, cutii de 900g – 69,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95%protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).Produc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 97 lei, cutii de 900 g– 99,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 27,00 lei, 2 kg – 55 lei,cutii de 750 g – 29,00 lei, 2 kg –57 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

|n weekendul 3-4 mai 2014,au avut loc dou` concursuri deskandenberg, primul la Buzù,pe 3 mai [i, \n urm`toarea zi, laPiatra Neam], ambele g`zduitede Galleria Mall. Concursurileau fost organizate de Asocia]iaRomån` de Skandenberg \ncolaborare cu Jass Events.Arbitrii au fost MirceaSimionescu-Simicel, Ana MariaLaz`r [i Andrei Vlad. La ambele,

openul a fost cå[tigat de SabinB`dulescu, cel mai bun sportivromån la bra]ul drept.

Rezultate complete, poze [ivideo g`si]i pe bratdefier.roGALLERIA BUZ~Useniori 75 kg1. Ionu] Ghidia – Mizil (PH) 2. Radu Bojica – Brastavatu

(OT)3. Gabriel Grozavu – Berca

(BZ)seniori 90 kg1. Alin Sandu – Lehliu Gar`

(CL) 2. Daniel Andronache – B3. Daniel Barbu – Opta[i (OT) seniori +90 kg1. Sabin B`dulescu – B2. Marian Duf`r – Dobrogostea

(AG) 3. Ion Ghica – Dr`g`ne[ti (OT) open seniori1. Sabin B`dulescu – Bucure[ti2. Marian Duf`r – Dobrogostea

(AG) 3. Daniel Andronache – B.GALLERIA PIATRA NEAM} seniori 75 kg 1. Leonid P\ntea – Tårgu Neam]2. Cristian P\nzariu – Tårgu

Neam] (NT) 3. Marian MIHAI – Piatra

Neam]seniori 90 kg1. Sebastian Cojocaru –

Bro[teni (SV) 2. Luigi Gorea – Piatra Neam]3. Laurentiu Gu[avan –

Vån`tori (NT) seniori +90 kg1 Sabin B`dulescu – Bucure[ti2 Ovidiu Iacob – Piatra Neam]3 Tiberiu Popa – Ia[i (IS) open1. Sabin B`dulescu – Bucure[ti2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam] 3. Sebastian Cojocaru –

Bro[teni (SV)


GGeeoorrggee BBaaddeeaa vvss BBooggddaann SSttooiiccaa

Galleria Buzù, Piatra Neam]

Liga Balcanic` 2014, etapa I|n data de 06 iunie 2014, a

avut loc prima Lig` Balcanic`, lacategoria +90 kg, \n Pomorie,Bulgaria. Arbitrajul a fost asigu-rat de Hristo Delidzhakov [iEduard Dimiean.

Romånia a fost reprezentat`de 3 sportivi: Sabin B`dulescu,{tefan T`ma[ [i Alin Sandu.Alin a avut ghinion \nc` de lastartul competi]iei, o mai vecheaccidentare recidivånd la cot [inu a putut concura la capacitatemaxim`. {tefan T`ma[ a de-monstrat \nc` o dat` c` de]ineprintre cele mai puternice bra]edintre sportivi, \ncheietura fiindpunctul sensibil, majoritatea me-ciurilor pierdute fiind \n top-roll.Sabin B`dulescu s-a luptat de la

egal la egal pentru locul 1 cuMitko Petrov, campionul mondialen-titre la tineret +90 kg

Clasament final: 1. MitkoPetrov – 225 puncte, 2. Sabin

B`dulescu – 208, 3. I. Mladenov– 189, 4. M. Pantaleev – 182 , 5.Xris. Marinov – 180, 6. L.Milanov – 179, 7. {tefan T`ma[– 167 p, 8. Alin Sandu – 129.

AAll iinn SSaanndduu,, {{tteeffaann TT`̀mmaa[[,, EEdduuaarrdd DDiimmiieeaann [[ii SSaabbiinn BB`̀dduulleessccuu

foto

: Jas

s E

vent

s

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.ro

ALEX GYMPrelungirea Ghencea, nr. 2

Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015KOM FITNESS

Bucure[ti, Bd. C-tinBråncoveanu nr. 114. sect 4

www.komfitness.roSANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300LION GYM

Bucure[ti, Str. DoamnaGhica nr. 141;

Tel. 0762.885.883www.liongym.roBALKAN GYM

Buzù, Str. Muncii nr. 13Tel. 0745.302.497,

0767.878.507X-TREME FITNESS

Pite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


Vånd aparatur` sal` for]`,

gantere [i discuri de fier.

Tel. 0751.388.631

Vånd afacere fitness sau

aparate fitness [i culturism

foarte bine \ntre]inute,

Bucure[ti.

Tel. 0746.070.257,

0720.044.867

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Instant

Bùtur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-menzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g mineraleComenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou


LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Date post:	18-Dec-2014
Category:	Sports
Upload:	redis-nutritie
View:	1,276 times
Download:	4 times

Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)

Sports