Revista Culturism & Fitness

AAbbddoommeennddee iinnvviiddiiaatt

OOllyymmppiiaa 22001155

EExxeerrcc ii]] ii iissuubbaapprreecc iiaattee

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 5 (238) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 237, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Olympia 2015 . . . . . . .8

Abdomen

de invidiat . . . . . . . .13

Tendin]e \n arbitraj .14

Interviu

cu Viorel C-tin . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Antrenamentul

pentru umeri

al lui Mr. Olympia .20

Mic ghid de culturism

[i fitness (4) . . . . . .22

Antrenamentul

persoanelor

v~rstnice . . . . . . . . .25

Exerci]ii

subapreciate . . . . . .28

Skandenberg . . . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Mihaela Ra[c`[i Viorel Constantin

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.topfitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are

capacitatea de a m`ri semnificativ sin-teza de proteine \n organism [i care fa-ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-ni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. Are un remarcabilefect anticatabolic, prevenind distru-gerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. u

9900 gg –– 2277,,0000 lleeii 220000 gg –– 4488,,0000 lleeii 330000 gg –– 6666,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, pre-vin formarea calculilor biliari, favori-zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-le, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate ainimii, asigur` suportul necesar sin-tezei neurotransmi]`torilor [i au efectprotector asupra creierului. u

110000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100%

puritate. Ofer` organismului energianecesar` sus]inerii efortului intens,

m`re[te for]a muscular`,\mbun`t`]e[te refacerea postefort,cre[te volumul celular, cre[te hidrareacelular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \n or-ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismulmuscular (distrugerea]esutului muscular),\mbun`t`]e[te recuperareadup ̀efort, stimuleaz` pro-ducerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar,favorizeaz` hidrarea celu-lar`, cre[te produc]ia deglicogen \n ficat, transportàzotul \n locurile \n care or-ganismul are cea mai marenevoie (pentru sinteza pro-teic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea

gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivelcelular, mobilizeaz` depozitele degr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 2222,,0000 lleeii 5500 gg –– 3333,,0000 lleeii

110000 gg –– 6611,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.

021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,50 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 5/2015 32 Culturism&Fitness nr. 5/2015

ISOTONIC-RRecomand`ri: produsul este o bùtur` isotonic` ener-

gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-mine. El \nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`dup` efort [i \nl`turånd oboseala. Se recomand` \n specialsportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-cum [i persoanelor care lucreaz` \n condi]ii cu temperatur`ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupuneconsum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.

Mod de utilizare: se bea dizol-vat \n 500 ml de ap` plat`. Serecomand` a nu se dep`[i dozazilnic` de 1-2 plicuri.

Contraindica]ii: nu se recoman-d` persoanelor cu diabet zaharat.

Declara]ie nutri]ional` (valorinutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-oare energetic` – 788 KJ/186Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –46,35 g (din care zaharuri simple– 32,52 g), proteine – 0 g,Vitamina C – 24 mg (30% DZR),Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg(30% DZR).

Pre]: 1,30 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 50 plicuri.

FORTENOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohi-

dra]i, proteine, vitamine [i minerale(cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) recomandat pentru cre[-terea rapid` \n mas` muscular`. Opor]ie reprezint` 190 g de produs [i,pentru o cre[tere accelerat` a maseimusculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.

Cutii 1 kg – 22,00 leiS`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei

G`le]i 2,5 kg – 43,00 leiGale]i 5 kg – 78,00 lei

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridi-

cat` de carbohidra]i (70%), ce provindin fructoz`, maltodextrin` [i dex-troz`, substan]e care dau un gustfoarte bun produsului. Are o concen-tra]ie de 25% proteine de origine ani-mal` (lapte – caseinat, albumine dinou [i proteine din zer, în cantit`]iegale fiecare).


G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei

Super Mass–REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui me-sele obi[nuite din timpul zilei [i esterecomandat atåt tuturor categoriilorde sportivi, cåt [i celor care nu facsport, dar doresc s` aib` o alimenta-]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`-

simi [i colesterol. Se recomand` cåteo por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie= 80 g de produs). O m`sur` con]ine40 g.

Cutii 900 g – 27,00 leiS`cule]i 2,2 kg – 52,00 lei

G`le]i 2,2 kg – 54,00 leiG`le]i 4,5 kg – 105,00 lei

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,

\n plus, creatin ̀ monohidrat pentrustimularea cre[terii rapide \n mas ̀ [ifor]̀ . Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frut-ti [i cola.


G`le]i 2,5 kg – 47,00 leiG`le]i 5 kg – 84,00 lei

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i esterecomandat pentru energie [i cre[tere\n mas` muscular`. O por]ie de 90 gcon]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, celmai important aminoacid pentrumu[chi.

G`le]i 2 kg – 69,00 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti [i cola) [i se reco-mand` pentru refacerea rezervelorenergetice ale organismului. Se ad-ministreaz` 45 g \nainte de antrena-ment (pentru a avea energie) [i 45-90g dup` antrenament, pentru refacere.

O m`sur` con]ine 45 g.Cutii 1 kg – 17,00 lei

S`cule]i 2,5 kg – 31,00 leiG`le]i 2,5 kg – 33,00 lei

G`le]i 5 kg – 52,00 lei

Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, nece-

sar` \n toate contrac]iile musculare,produs` \n mod normal de ficat, pan-creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-zentarea sub form` de tablete estefoarte convenabil`, deoarece pot fitransportate [i administrate u[or, \nplus [ti cu precizie cåte grame iei defiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g decreatin`. Se recomand` admi-nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu unpahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

90 tablete – 17,00 lei

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg cre-atin` monohidrat [i 300 mg dex-troz`.

90 tablete – 13,00 lei300 tablete – 27,00 lei 500 tablete – 40,00 lei

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.90 tablete – 17,00 lei

300 tablete – 34,00 lei 500 tablete – 52,00 lei

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

Cutii 900 g – 61,00 lei

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

Cutii 900 g – 31,00 leiS`cule]i 2 kg – 59,00 lei

G`le]i 2 kg – 61,00 lei

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

Cutii 900 g – 69,00 lei G`le]i 2 kg – 140,00 lei

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

Cutii 900 g – 69,00 leiG`le]i 2 kg – 140,00 lei

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

Cutii 750 g – 31,00 leiS`cule]i 2 kg – 55,00 lei

G`le]i 2 kg – 57,00 lei

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

4 Culturism&Fitness nr. 5/2015

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, fla-vone, catehine, lactoalbumine) [inutrien]i naturali. Înl`tur` stresuloxidativ [i încetine[te îmb`trånireacelulelor. Îmbun`t`]e[te circula]iasångelui, înl`tur` riscurile acciden-telor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Cre[te imuno-rezisten]a, capacitatea la efort fizic,rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-rarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii aces-tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i liga-mentele. Se administreaz` de 3 oripe zi dup` mesele principale cåte1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete laadul]i. Nu are efecte secundare ne-dorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul so-licit`rilor fizice mari, \n avitamino-ze. Este indicat pentru sportivi, dar[i pentru oamenii care nu fac sport,ca supliment de vitamine [i min-erale. Datorit` procentului mare devitamina C, are rol antioxidant [istimuleaz` sistemul imunitar. Seprezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se adminis-treaz` 2-4 capsule/zi.

50 capsule – 17,00 lei

Isotonic–R FortePlicuri pentru bùtur` isotonic`

energizant`, reconfortant`, carecon]ine hidra]i de carbon cu asimi-lare rapid` [i lent` [i cele maiimportante minerale [i vitamine. El\nlocuie[te rapid apa [i mineralelepierdute prin transpira]ie [i furni-zeaz` energie, ajutånd larecuperarea rapid` dup` efort [i\nl`turånd oboseala. Se reco-mand` \n special sportivilor pentrurefacerea [i ridicarea performan-]elor, precum [i persoanelor carelucreaz` \n condi]ii cu temperatur`ridicat` sau care depun un efortfizic mare, care presupune consumenergetic crescut [i o transpira]ieabundent`. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri.

25% reducere pentru minimum50 plicuri.

1,30 lei/plic

Ofert` Isotonic-R ForteOfert` foare avantajoas`,

con]inånd 10 plicuri de Isotonic-RForte [i un recipient de 0,5 l.

10 plicuri + recipient – 13,00 leiInstant Energy

Plicuri pentru bùtur` ener-gizant` cu vitamine [i taurin`. Sefac comenzi de minimum 5 plicuri.

25% reducere pentru minimum 30plicuri.

1,20 lei/plic

Allium–RStimulent general, antioxidant,

digestiv, reechilibrant glandular, sti-mulent imunitar, vitaminizant [imineralizant \n care ingredienteleprincipale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` 2-4 capsule pe zi, \ndou` reprize, dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poatefi administrat pentru optimizareafunc]iilor organismului, men]inereast`rii de s`n`tate, revigorarea [itonifierea organismului, cre[tereasperan]ei de via]`, dezvoltarea unuifizic [i psihic s`n`tos, \mbun`t`]i-rea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete pe zi, \mpreun` cu un paharde ap` sau sucuri naturale. Dou`tablete con]in 100% DZR din vita-minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,B12, acid folic, Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`

la men]inerea s`n`t`]ii sistemuluinervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [icircula]iei, elimin` nervozitatea [istresul, regleaz` activitateaprostatei, asigur` suport pentruefort fizic sau intelectual sus]inut,are efecte benefice asupra tenului,p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale. Doza de 4 capsule asig-ur` 100% DZR din mineralelecon]inute. Sportivii pot lua doze maimari, \n func]ie de necesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-temului nervos, muscular [i osos,asigur` buna func]ionare a inimii [icircula]iei, elimin` nervozitatea [istresul, regleaz` activitatea pro-statei, asigur` suport pentru efortfizic sau intelectual sus]inut, areefecte benefice asupra tenului,p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale. Doza de 4 capsule asig-ur` 100% DZR din mineralelecon]inute. Sportivii pot lua doze maimari, \n func]ie de necesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxi-

dant, necesar la buna func]ionare asistemului imunitar, intervine \nreglarea proceselor metabolice,func]ionarea sistemelor enzimatice[i men]ine integritatea celular`.Este indispensabil pentru sintezaproteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei.Regleaz` capacitatea de contrac]iea mu[chilor, accelereaz` vinde-carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cere-bral`, poate fi util \n anumiteafec]iuni psihice. Deoarece estenecesar pentru producerea testos-teronului [i a spermei, anumite tul-bur`ri de poten]` se pot datora uneicaren]e cronice de zinc.

Se administreaz` oral o tablet`pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap`sau sucuri naturale. O tablet` asig-ur` 100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic

antioxidant, ajut` la neutralizarearadicalilor liberi, cre[terea imunit`]iiorganismului, producerea de cola-gen \n ]esuturile conjunctive, for-marea osaturii [i denti]iei, revigo-rarea [i tonifierea organismului,combaterea st`rilor de anxietate [ioboseal`, metabolizarea anumitoraminoacizi [i a glucozei, absorb]iaaltor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i.Se administreaz` oral o capsul`(700 mg vitamina C) pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Culturism&Fitness nr. 5/2015 5

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,7700 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.


Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 47,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 18,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 38,00 lei300 tablete – 57,00 lei500 tablete – 96,00 lei

Amino Egg–RTablete de 1.300 mg con]inånd

92,1% concentrat proteic din albu[ deou, o surs` de protein` foarte bineasimilat` de organism. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,oral, cu ap` sau alt lichid potabil.

330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 5522,,0000 lleeii

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.


BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-

bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` re-

dus` [i con]inut mare de fibre vege-tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese, cu atåtse va realiza mai repede eliminareagr`similor. 100% vegetal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoare

energetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.

220000 ttaabblleettee –– 2200,,0000 lleeii

Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀ poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀ (con]ine

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

95% fibre vegetale solubile), substan-]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]ia intestinal`, reduce pofta demåncare [i scade rata de utilizare acaloriilor din sursele de hran`; pro-dusul este indicat \n curele de sl`bire.

Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi (dizolvat in 250 mi de apa), dincare cåte unu \nainte de perioada zileicu cel mai mult efort fizic (sau \naintede antrenament) [i altul \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic). Se fac comenzi de minimum 5plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,6600 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelor

supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, o capsul` con]i-nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg devitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.

110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Dr. C. Ionescu, Los Angeles

Aceasta a fost a 50-a edi]iea concursurilor pentru titlurilesupreme \n culturismul profe-sionist. {i, ca \n fiecare an,competi]iile pentru Olympiaau atras nu numai cei mai

valoro[i competitori, dar [i unnumeros public, oferind unmare spectacol, dar [i mul]ibani!

Phil Heath [i-a p`strat titlul,fiind al 5-lea titlu consecutiv.Un alt record au fost sumelede bani cå[tigate de primii

zece clasa]i, din totalul de 24finali[ti:1. Phil Heath (SUA) -

$400,0002. Dexter Jackson (SUA) -

$150,0003. Shawn Rhoden (SUA) -

$100,0004. Dennis Wolf (Germania) -

$55,0005. Mamdouh Elssbiay (Egipt)

- $45,0006. Branch Warren (SUA) -

$35,0007. Roelly Winklaar (Curacao)

- $25,0008. William Bonac (Olanda) -

$20,0009. Victor Martinez - (Rep.

Dominican`) - $18,00010. Essa Obaid (EAU) -

$16,000.

De remarcat, doar 4 ameri-

cani \n primii zece, ceea ce

arat` popularitatea \n

cre[tere a culturismului mon-

dial. Nu acela[i lucru se

poate spune \nc` pentru cele-

lalte competi]ii, unde majori-

tatea primilor [ase clasa]i

sunt din SUA.

Heath l-a \nvins pe veteran-

ul Dexter Jackson, fost Mr.

Olympia \n 2008, acum

avånd 45 de ani, cu zece mai

mult decåt Heath! Kai Green

[i Shawn Rhoden sunt deja la

Recorduri dar nu surprize

Culturism&Fitness nr. 5/2015 98 Culturism&Fitness nr. 5/2015

Olympia 2015fo

to: f

lexo

nlin

e.co

m

PPhhiiii llHHeeaatthh

DDeexxtteerrJJaacckkssoonn

SShhaawwnnRRhhooddeenn

BBrraanncchhWWWWaarrrreenn

RRooeell llyyWWWWiiiinnkkllaaaarr

WWWWiiii ll ll iiiiaammBBoonnaacc

DDeennnniiiissWWWWooll ffff

MMaammddoouuhhEEllssssbbiiiiaayy

TOPCU

LTURIS

M.R

O

vårsta de 40 de ani! IarRonnie Coleman a cå[tigatprimul sù titlu, din totalul deopt, la 34 de ani. Deci, Heathse duce dup` recordul luiColeman [i Haney.

Surpriza cea mare a fostKai Green, clasat al doilea \nanii trecu]i [i mare pretendentla titlu \n acest an. Kai nu s-aprezentat, doar anun]ånd cà fost sanc]ionat cu partici-parea la competi]ii, f`r` a pre-ciza o anumit` cauz`!?Ultimele [tiri spun c` estevorba de un contract cuWeider pe care Kai nu a vruts`-l semneze.

Chiar cu absen]a lui Kai,Phil Heath a avut destul`competi]ie de la DexterJackson, Shawn Rhoden(clasat al doilea la ultimele 3edi]ii [i a treia clasare con-secutiv` \n primii 5) [i DennisWorlf. Heath s-a prezentat \nform` maxim`, foarte masiv,forme dramatice, foarte

accentuate [i cu maredefini]ie, \ntr-uncuvånt, aproapeperfect.

De remarcat c`toate tichetele deVIP s-au våndut cumulte s`pt`måni\naintea concursu-lui, la pre]uri depeste 700 dedolari. De aseme-nea, aproape toatetichetele la finale,adic` 10.000, s-auvåndut, fiind lapre]uri \ntre 17 [i88 de dolari.

Olympia 2121. James Lewis

(Anglia) - al 4-leatitlu consecutiv

2. Jose Raymond(SUA)

3. HidetadaYamagishe(Japonia)

4. David Henry(SUA)

5. Eduardo Correa(Brazilia)

6. Guy Cisternino (SUA)

Men’s Physique 1. Jeremy Buendia (SUA) - \[i

p`streaz` titlul 2. Sadik Hadzovic (SUA)3. Jason Poston (SUA)4. Ryan Terry (Anglia)5. Brandon Henrickson (SUA)6. Dean Balabis (SUA)

Miss Fitness1. Oksana Grishina (Rusia) - \[i

p`streaz` titlul cucerit \n 20142. Tanji Johnson (SUA)3. Myriam Capes (Canada)4. Regiane Da Silva (Germania)5. Bethany Wagner(SUA)6. Mic helle Balnk (SUA)

Miss Bikini1. Ashley Kaltwasser (SUA) - al

3-lea titlu consecutiv2. Janet Layung (SUA)3. Courtnery King (SUA)4. India Paulino (SUA)5. Stacey Alexander (SUA)6. Narmin Assria (SUA)

Miss Figure1. Latorya Watts (SUA) - noua

campioan`

10 plicuri de Isotonic-R Forte la pre]ul de numai13,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde[i un recipient de 0,5 litrucare se poate folosi la pre-pararea produsului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s`fie scos pentru a se con-

suma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [ipentru prepararea pudrelorproteice, putånd ]ine loc deshaker.

Comenzile pentru aceas-t` ofert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot beneficiade ofert` la magazinul deprezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert` special`


2. Nicole Wilkins (SUA)3. Candice Lewis (SUA)4. Camala Rodriguez (SUA)5. Candice Keene (SUA)6. Jennifer Strobo (SUA)

Women Physique1. Julian Matacarne (Brazilia) -

\[i p`streaz` titlul 2. Kira Neuman (SUA)3. Tycie Coppett (SUA)4. Danielle Reardon (SUA)5. Autumn Swansen (SUA)6. Mindi O'Brien (Canada)

|n sfår[it, probabil c` a]i

observat, competi]ia pentruMiss Olympia, cea mai vechela feminin, s-a desfiin]at!Aceasta a fost din p`cate ositua]ie nefericit` pentruromånca Alina Popa, stabilit`


VVVViiiiccttoorrMMaarrtt iiiinneezz

EEssssaaOObbaaiiiidd

JJaammeessLLLLeewwiiiiss

JJeerreemmyyBBuueennddiiiiaa

OOkkssaannaaGGrriiiisshhiiiinnaa

TOPCU

LTURIS

M.R

O

\n Elve]ia, care s-a clasat pelocul secund \n ultimii ani,dup` celebra americanc` IrisKyle, cu 10 titluri de Olympia,mai mult decåt orice competi-

tor, masculin sau feminin,care [i-a anun]at dinainteretragerea, deci Alina ar fifost noua Miss Olympia! S`sper`m c` Alina se poate

acum „metamorfoza” \ntr-o

concurent` de vårf la una din-

tre celelalte competi]ii

Olympia.

Suplimentarea cu L-Carnitin`poate m`ri cu pån` la 70% can-titatea de gr`sime metabolizat`de organism. Este o substan]` ac`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolis-mul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]iriiperforman]elor atletice [i a st`riide s`n`tate a aparatului cardio-vascular, L-Carnitina este foarteutil` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai

con]ine vitamina C, care este unputernic antioxidant, [i vitaminaB2 care m`re[te efectul L-Carnitinei, ajutånd la transfor-marea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub for-m` de capsule gelatinoase, fie-care capsul` con]inånd 700 mgde L-carnitin`, 14 mg de vita-mina C [i 0,2 mg vitamina B2.

Comenzile se fac pewww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.


L-Carnitin Lipotrop

R`zvan ßindelaru7 titluri de campion na]ional

Dintre toate grupele mus-culare, cea mai „sexy” este [icea mai pu]in vizibil` de-alungul vie]ii. Cauzele princi-pale sunt antrenamentul [idieta. Cu toate c` mul]i dintrenoi acord` o aten]ie deosebi-t` antrenamentului abdome-nului, nu putem fi la fel deconsecven]i \n diet`, pentru ascoate \n eviden]` aceast`grup` muscular`. De fapt, potspune c` dieta este cea maigrea parte din bodybuilding.

Antrenamentele le facem12 luni din an, ducånd corpulla limit`, dar cånd vine vorbade limitele creierului, ced`mmult mai u[or, hr`nindu-ne cuce poftim. Satisfacem astfelpapilele gustative, \n detri-mentul s`n`t`]ii corpului [i vi-zibilit`]ii abdomenului.

{tiind de fapt cu to]ii c` ab-domenul „se face \n buc`t`-rie”, o s` trecem la parteaprincipal` a articolului de fa]`,antrenamentul acestuia. Pen-tru a v` \mbun`t`]i aceast`grup`, pute]i folosi multeexerci]ii, dar, \n opinia mea,urm`toarele trei sunt cele mai

eficiente: rul`ri cu roti]a,ridic`ri de picioare din atårnat[i ridic`ri de trunchi din atår-nat.

Folosind roti]a, antrena-mentul abdomenului estecomplet, implicånd atåt par-tea superioar` cåt [i parteainferioar`. |n timpul exerci]iu-lui, cel mai important lucrueste pozi]ia spatelui. Acestatrebuie s` fie u[or curbat(convex) pe tot parcursul mi[-c`rii, mai ales \n zona lom-bar`, pentru a proteja coloa-na [i a pune tensiune \n mu[-chii abdominali. |n prim` faz`,facem exerci]iul din sprijin pegenunchi, pentru ca, pem`sur` ce progres`m, spriji-nul s` fie pe vårful picioarelor.

La ridic`rile de picioare dinatårnat, implic`m mai multpartea inferioar` a abdome-nului. Atårnåndu-ne de o ba-r`, aducem picioarele u[orflexate, la nivelul palmelor, \n-clinånd u[or trunchiul pe

spate. Coborårea se face lent[i nu pån` jos.

Ridic`rile de trunchi dinatårnat implic` mai mult par-tea superioar` a abdomenu-lui. Acestea sunt de preferat\n locul celor la banca \ncli-nat`, \ntrucåt nu pun pre-siune pe zona lombar`, baz-inul putåndu-se mi[ca, dar [ipentru c` putem face mi[ca-rea mai ampl`. |n afar` debara de care ne prindem, fle-xånd picioarele, avem nevoiede o saltea [i de un partenercare s` ne ajute s` men]inempozi]ia \n timpul exerci]iului.

Abdomen de invidiat


AAsshhlleeyyKKKKaallttwwaasssseerr

LLLLaattoorryyaaWWWWaattttss

JJuull iiiiaannaaMMaallaaccaarrnnee

RR`̀̀̀zzvvaann{{iiiinnddeellaarruu

Culturism&Fitness nr. 5/2015 13TOPCU

LTURIS

M.R

O

de[i au acceptat teoreticaceste m`suri, nu le-au apli-cat. |n discu]iile avute cudomnul Pawel Fileborn \n2014, dånsul mi-a explicat c`cel pu]in, la nivel de profe-sioni[ti, problema taliei sub]irinu se va aplica, din motivestrict financiare, publiculamerican pl`te[te s` vad`ceva ie[it din comun, dintipare, nu s` vad` un fizic cutalie mic`, sub 120 kg.

Americanii, pe de alt` par-te, sunt renumi]i pentru politi-ca na]ionalist` \n arbitraj, maiales la concursurile profe-sioniste. Sunt nenum`ratecazurile celebre \n care cul-turi[ti de extrem` valoare dinEuropa au fost declasa]i \nfavoarea unora mai slabi, daramericani.

A[a c`, dac` \n anul 2014,teoretic s-au lansat disciplinenoi \n care nu se puneaaccentul pe mas` accentu-at`, iat` c` \n 2015 ameri-canii au dat trendul \n BikiniFitness [i Men Phisique, pro-movånd sportivii/ele cu omusculatur` mai pronun]at`,p`strånd bine\n]eles trendulcategoriilor \n ceea ce prive[-te frumuse]ea facial` [i stilulde pozare specific.

La nivel declarativ, ArnoldSchwarzenegger a adoptatpozi]ia critic` legat` de arbi-trajul \n competi]iile profe-sioniste, cerånd arbitrilor s`depuncteze distensia abdom-inal`, lucru cerut cuvehemen]`, de mai mul]i ani,de Robby Robinson [i LeePriest. Din p`cate, de ladeclara]ii pån` la a se [i\ntåmpla, drumul e lung [i plinde $$.

Clasarea \n top a unor

sportivi profesioni[ti cu prob-leme \n zona abdominal`,atåt la Mr. Olympia, cåt [i laArnold Classic \n 2015, nedemonstreaz` c` tendin]elede modificare a politicii \n ar-bitrajul interna]ional se p`s-treaz` la nivel declarativ.

|n Romånia, din p`cate,continu` lipsa unor seminariicare s` instruiasc` arbitrii, laseminarul interna]ional din2014 lipsind majoritatea arbi-trilor consacra]i, poate [i pen-tru c` FRCF a \n]eles s` fac`din acest curs un mijloc de arealiza ni[te profituri financia-re [i mai pu]in de a avea oprezen]` cåt mai mare a arbi-trilor romåni.

A[a c` principala surs` deinformare r`måne Internetulunde pe siturile IFBB [i EFBB

apar materiale teoretice, f`r`\ns` a avea [i exemple prac-tice, a[a cum le-a prezentatdomnul Pawel Fileborn laseminarul sus]inut \n Romå-nia sau coresponden]e \nnume personal, care nu re-prezint` o surs` public` deinformare pentru arbitriiromåni.

Nutresc speran]a c` \n2016 tendin]ele \n arbitraj vorfi de esteticizare a sportuluide performan]`, deja con-curen]ii de la bodybuildingclassic din 2014 au fost for]a]is` treac` la Men Phisique, \n2015, mai ales la nivel inter-na]ional, tocmai datorit` tren-dului de a pune accent pemasa muscular` \n exces [ila categoriile cu limit` de gre-utate \n raport cu \n`l]imea.Prof. Cristian Neagu

|n ultimii ani, au ap`rut noidiscipline adiacente culturis-mului, prima a fost bodybuild-ing classic, unde au ap`rutni[te restric]ii \n raportul greu-tate [i \n`l]ime. Ideea a fostde a diversifica [i accesibilizaperforman]a c`tre cåt maimul]i practican]i.

Dac` culturismul feminin s-a dovedit a fi un e[ec r`sun`-tor, fiind \n c`dere liber` decå]iva ani, a trebuit ca man-agementul IFBB s` se reori-enteze, astfel au ap`rut body-fitnessul [i, mai nou, womanphisique.

Motiva]ia oficial` a apari]ieiacestor noi discipline a fostcombaterea dopajului, pentruc` efectele secundare, atåt lafemei cåt [i la b`rba]i, auadus o lumin` negativ` asu-pra disciplinei, mai ales laprofesioni[ti. S-a vehiculatideea, \n arbitraj, ca efectele

clare ale consumului de oanume clas` de substan]einterzise, care provoac` ocre[tere \n volum a cavit`]iiabdominale, s` fie depunc-tat`, al`turi de ginecomastie.

Fiind arbitru din 1996, \n ceiaproape 20 de ani petrecu]i lamasa de arbitraj, am v`zutevoluånd (dup` unii invo-luånd) culturismul de la o cla-s` de dezvoltare a maseimusculare la una superioar`,de la un Mr. Olympia de 110kg la unul de 120-125 kg. Deaproape 10 ani urm`resc liveMr. Olympia [i Arnold Classic[i sesizez schimb`rile legatede arbitraj, care, aten]ie, ser`sfrång \n preg`tirea [i pre-zentarea sportivilor pe scen`\n anul urm`tor!

Politica arbitrajului la nivelmondial a ajuns \ntr-un im-pas. S` renun]`m la fizicurileuria[e, doar de dragul uneitalii mai sub]iri? Dore[te cuadev`rat publicul pl`titor s`

vad` a[a ceva sau mon[triidin ce \n ce mai masivi, carevin s` concureze pe scen`spre 130 kg \n form` [i caretrec de 150 kg \n offseason?

Reprezentan]ii arbitrajuluidin Europa [i din SUA, atåt laamatori cåt [i la profesioni[ti,domnii Pawel Fileborn [i JimMannion, au \ncercat s` g`-seasc` solu]ii la problemelenoi, ap`rute \n imagineasportivilor care au concuratdup` anii 2010. Al`turi de di-rectorii de marketing ai IFBBs-a hot`råt reinventarea unorramuri care s` creeze atåtsenza]ia de accesibilitate cåt[i s` atrag` un public femininpe scenele de concurs. Astfelau ap`rut discipline ca bikinifitness [i men phisique.

Dac` europenii reprezen-tan]i ai culturismului amatorau pledat pentru un arbitrajcare s` limiteze accesul c`trepodium al sportivilor cu dis-tensie pronun]at`, americanii,

Tendin]e \n arbitraj

14 Culturism&Fitness nr. 5/2015 Culturism&Fitness nr. 5/2015 15TOPCU

LTURIS

M.R

O

– Ce vårst`, \n`l]ime [igreutate ai?

– Am 40 de ani, 1,73 m\n`l]ime [i aproximativ 75 dekg.

– Cu ce te ocupi?– Sunt instructor personal

la o sal` de fitness dincartierul Militari, Bucure[ti.

– Cånd te-ai apucat de cul-

turism [i ce anume te-a moti-vat s` mergi pentru primaoar` la sal`?

– Motivul pentru care amintrat prima oar` \n sal` a fostdeclan[at de un film v`zut, ce\l avea \n rol principal peSteve Reeves. De culturismm-am apucat \n mod serios lao sal` de fitness \n 1993, daram \nceput ca to]i copiii \ncurtea [colii cu trac]iuni,flot`ri etc.

– Ar`]i foarte bine! Te-aigåndit s` concurezi? Cep`rere ai despre partea com-peti]ional` a culturismului.

– Mul]umesc! Nu m-amgåndit s` concurez deoarececred c` nu sunt suficient dedotat din punct de vederegenetic. Cåt despre parteacompeti]ional`, sunt de p`-rere c` sacrificiul nu-[i meritèfortul, cel pu]in \n Romånia.

– Am v`zut c` practici ci-clismul. Ai ceva performan]ela acesta?

– Ciclismul este cea de-adoua pasiune a mea. Nu amconcurat, dar pentru mine operforman]` ar fi faptul c` amreu[it s` parcurg distan]a de260 km, adic` s` pedalezf`r` \ntrerupere, timp de 8ore, \ntr-o zi de var`, laaproximativ 40 de grade.Este adev`rat c` am ajunsdistrus acas` [i am zis c` num` mai urc pe biciclet` nicio-dat`, \ns` a doua zi am luat-ode la cap`t.

– Cum se \mpac` ciclismul,la nivelul pe care tu \l practici,cu trasul de fiare?

– Nu prea se \mpac`, \ns`

Interviu cu Viorel Constantin \ncerc s` le combin, \nsezonul rece pun accent maimult pe mersul la sal`, iarvara cu bicicleta.

– Cum reu[e[ti s` te men]ii\n form` tot timpul anului?

– M`nånc curat tot timpul,f`r` fast-food, sucuri, alcool.Ca surs` de protein` folosescpieptul de pui, pe[te, vit`, ouìar surse de carbohidra]i,orez, paste, leguminoase [ifructe.

– Cum arat` antrenamentultù?

– M` antrenez 4 zile pes`pt`mån`. Luni fac piept [iumeri, mar]i, picioare, mier-curi, spate [i trapez iar vineri,biceps [i triceps. Cånd vre-mea permite, \n weekend, iescu bicicleta.

– Ce recomanzi cititorilor?– S` fac` mi[care, orice fel

de mi[care, zilnic!


Produsul se recomand`datorit` efectelor benefice aleacizilor gra[i esen]iali:Omega 3 (acidul gras AlfaLinolenic) este recomandatpentru aportul de gr`simi poli-nesaturate care sunt nece-sare organismului uman pen-tru o bun` func]ionare aaparatului cardiovascular,pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenin-du-se astfel accidentele car-diovasculare; Omega 6(acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata meta-bolic` accelerånd sc`derea\n greutate, \mbun`t`]e[te

calitatea p`rului, a pielii [i aunghiilor, poate prevenidistrugerea ficatului datoratàlcoolului; Omega 9 (acidulOleic) ajut` la reducereahipertensiunii arteriale, a in-flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-fic asupra sistemului cardio-vascular.

Administrare: se admin-istreaz` oral cåte 1-3 cap-sule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.

Produc`tor: Inovo BiologicInc. Canada.

Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule – 43,00 lei

OMEGA COMPLEX


VViioorreellCCoonnssttaanntt iinn

TOPCU

LTURIS

M.R

O

concuren]ii prezen]i laMr. Olympia 2015 au avutparte de un anun] surpriz`chiar \n momentul cånd seaflau la \nc`lzire? |n discursulde deschidere a concursului,]inut pe scen`, David Pecker,directorul executiv al firmeiAmerican Media Ink, care co-mercializeaz` drepturile devånzare pe toate canalelemedia (Internet, TV, bilete,DVD-uri etc) a concursuluiMr. Olympia, a anun]at c`,datorit` succesului zdrobitoral acestui show, care a gen-erat \ncas`ri nea[teptate,premiul \n bani pentru locul\ntåi va fi m`rit de la 300.000de dolari la 400.000 de dolari.Sportivii afla]i la \nc`lzire, \nspecial cei cu [anse, oricåtde mici, au primit [tirea cu

entuziasm, zic cei care s-augr`bit s` le-o transmit`.

Kai Greene nu a con-curat la Mr. Olympia 2015 dincauza unor probleme pe carenu vrea s` le discute? Dup`ce tot anul a postat peTwitter, Facebook [i Youtubeantrenamente [i [tiri desprepreg`tirea intens` pe care of`cea, plus afirma]ii deschise\n care anun]` c` a venit mo-mentul s` fie declarat [i favo-ritul arbitrilor, nu numai alpublicului spectator, Kai nu s-a prezentat la concurs. Nu secunosc cu certitudine motive-le absen]ei lui. Tot ce avemeste un anun] pe Twitter careadånce[te [i mai mult mis-terul: „Se \ntåmpl` mult maimulte lucruri \n spatele sce-nei, pe care nu le pot discu-

ta”. S` acuze el oare aranja-mente de culise care s` duc`la un arbitraj p`rtinitor? Saunu a reu[it s` prind` o form`bun`? Poate c`, dac` ar fi[tiut din timp c` premiul pen-tru locul \ntåi va cre[te de la275.000 de dolari, anul tre-cut, la 400.000 de dolari, \nacest an, ar fi intrat \n lupt`.Oricum, nici anul trecut nu aplecat cu buzunarele goale,\ncasånd 130.000 de dolari,iar \n eventualitatea c` [i anulacesta ocupa locul secund, arfi luat o sum` mai mare.

Phil Heath a f`cut odeclara]ie destul de dur` laadresa lui Kai Greene? |ntre-bat la conferin]a de pres`, dedinaintea concursului, ce p`-rere are despre faptul c`Greene a refuzat s` semnezecontractul de participare la Mr.Olympia, Phil a spus: „Credc` [i-a dezam`git fanii! Asemnat de atåtea ori posterulcompeti]iei [i nu poate semna


KKaaiiGGrreeeennee

un contract? Acestea suntfaptele dar o s` m` concen-trez pe partea pozitiv`, careeste prezen]a atåtor oameniaici, veni]i s`-[i arate sprijinulpentru to]i ace[ti sportivi fan-tastici. To]i sportivii prezen]ilång` mine \[i merit` respec-tul pentru c` [i-au pus numele[i reputa]ia pe acel contractpentru a fi la cel mai mareconcurs din lumea culturismu-lui. {i nu este u[or, mul]i re-nun]` [i caut` scuze dar to]ide aici nu [i-au g`sit scuze.

Mr. Olympia 2015 afost, \ntr-un fel, o copieaproape identic` a edi]iei din2014? Primii 6 clasa]i anulacesta la Mr. Olympia au fostprezen]i anul trecut \n primii7. Dac` nu lipsea Kai, ar fifost aceia[i primii 7 precumanul trecut.

uleiurile din alimenta-]ie sunt esen]iale pentrucre[terea testosteronului [i,implicit, pentru cre[tereamasei musculare? |ntr-unstudiu f`cut de cercet`toriiargentinieni, pe [oareci, a de-monstrat c`, dintre uleiurilede cocos, m`sline, soia [ifloarea soarelui, uleiurile dem`sline [i cocos produc celemai mari cantit`]i de testos-teron. A[adar, chiar dac`

sunte]i la diet`, folosi]i ule-iurile de m`sline [i cocos, nunumai pentru mas` muscu-lar` ci [i pentru libido.

Steve Reeves erapentru culturismul natural?Figur` legendar` a culturis-mului anilor ‘50, atlet [i actor,Steve a fost posesorul unuiadintre cele mai armonioasefizicuri din toate timpurile.Una din afirma]iile lui era: „Nusunt de acord cu dopingul \nculturism. Dac` corpul tù nu\]i asigur` \n mod natural hor-monii pentru a cl`di un corpmusculos [i armonios, atunciar trebui s` te apuci de ping-pong.“

Redis Nutri]ie a spon-sorizat evenimentul „SummerTraining 2015“ organizat decolegul nostru, antrenorulpersonal Daniel Oprea, însta]iunea Venus? Al`turi deDaniel, participan]ii s-au bu-curat din plin de beneficiileantrenamentelor de fitnesspe plaj` [i în apa m`rii. To]icei prezen]i au socializat [i s-au distrat, savurând la maxi-mum timpul petrecut în„Echipa lui Daniel“. Echipaa[teapt` cu ner`bdare urm`-torul eveniment, care va avealoc la Moeciu, \n perioada 13-16 noiembrie.


„„EEcchhiippaa lluuii DDaanniieell““

SStteevveeRReeeevveess

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu18 titluri de campion na]ional

De]in`torul ultimelor 5 titluride Mr. Olympia, Phil Heath,atunci cånd apare la concurs,are de toate la nivel superla-tiv: forma mu[chilor, simetrie[i propor]ii, separarea [idefinirea mu[chilor [i, nu \nultimul rånd, mas` muscu-lar`. Spre exemplu, peri-metrul bra]ului lui Phil este de58,4 cm, la o \n`l]ime de 1,75m. Ca s` contrabalanseziaceast` masivitate [i s`creezi un tot unitar armonios,trebuie s` ai [i celelalte grupe

dezvoltate la superlativ, \nspecial umerii. V` da]i seamacåt de uråt ar ar`ta un corpcu bra]ele enorme ca ale luiPhil dar cu umeri mici.

E adev`rat c` \n toate spor-turile, dar \n special \n cultur-ism, geneticul joac` un rolimportant, \ns` f`r` munc`tenace nu ob]ii nimic cu ade-v`rat impresionant. Dar [iaceast` munc` trebuie f`cut`cu cap pentru c` altfel efor-turile pot fi mari iar rezultateleneimpresionante. Din acestmotiv e bine s` studiem \nam`nunt antrenamentele ma-rilor campioni. Ei, de obicei,

sunt la curent cu ultimele me-tode de antrenament [i ali-menta]ie pentru c` se \nvårt\n cercurile \n care al]i sportivi[i antrenori celebri suntprezen]i [i acolo schimbul deidei inovatoare sau poten]ialvaloroase este evident maimare ca \ntr-o sal` obi[nuit`de oriunde din lumea asta.Haide]i s` vedem cum areu[it Phil Heath s`-[i aducùmerii la nivelul bra]elor luicolosale.

El \ncepe antrenamentul cu\mpins din [ezånd, la aparatcu bra]e independente, mi[-care foarte asem`n`toare cu\mpinsul cu gantere. Precizezc` uneori Phil chiar face\mpinsul cu gantere \n loc deaparat, deci cei care nu au unasemenea aparat nu voravea probleme dac` vor s`se inspire din programul lui.

La acest aparat, face 4 seriia cåte 7-8 repet`ri, m`rindgreutatea dup` prima [i adoua serie. Dou` lucruri deremarcat: la ultima repetare afiec`rei serii men]ine pentru osecund` greutatea \n punctulmaxim de sus pentru a pre-lungi efortul f`cut cåndmu[chiul este contractat [i nuridic` niciodat` bra]ele pån`cånd acestea devin perfect\ntinse, palmele trec pu]in devårful capului, dup` carecoboar`. Deci bra]ele r`måndestul de \ndoite din cot \nvårful mi[c`rii, asta pentru amen]ine efortul pe mu[chi [i anu crea momente de relaxare

Antrenamentul pentruumeri al lui Mr. Olympia

\n timpul seriei.Dup` acest exerci]iu, ur-

meaz` flutur`rile laterale cugantere. El folose[te ganterede 25 kg. Din nou dou` lu-cruri de remarcat: lucreaz`pe rånd cu cåte un bra] \ntimp ce cel`lalt ]ine ganterajos, lipit` de [old, pentruechilibru, iar gantera pe careo ridic`, cu cotul destul de\ndoit, o ridic` cam cu opalm` sub nivelul claviculei [iapoi o coboar` nu \n fa]a cor-pului ci lateral, \n dreptul[oldului dar se opre[te \nain-te s`-l ating`. Patru serii a cå-te 10 repet`ri cu fiecare bra].

Al treilea exerci]iu este ocombina]ie de flutur`ri \n fa]`f`cute cåte 5 alternativ. Ast-fel, el ia dou` gantere de 12kg \n måini [i ridic` \n fa]`doar un bra], cu palma \n jos,pentru 5 repet`ri, apoi, f`r`pauz`, cu cel`lalt bra] 5repet`ri apoi, tot f`r` pauz`,5 repet`ri cu prima mån` darde data asta cu palma \n sus,urmate de 5 cu a doua mån`.Tot 4 serii [i pentru acestexerci]iu.

Urm`torul exerci]iu estepentru deltoidul posterior, flu-tur`ri laterale din aplecat.

Utilizeaz` gantere de 18 kg, 4serii a 12 repet`ri. De remar-cat c` bra]ele sunt \ndoite dincot aproape 90 de gradecånd ajunge sus [i ridic` gan-terele cu coatele dep`rtate decorp pån` cånd bra]ul e para-lel cu solul \ntr-o mi[care con-tinu`, f`r` smucituri.

Antrenamentul pentru del-toizi se \ncheie cu cåteva serii

de flutur`ri pentru pompare,f`cute la aparate cu pl`ci [iscripe]i, pentru deltoidul late-ral apoi pentru cel anterior [i\n final pentru posterior.

Acest tip de antrenamenteste f`cut de Phil \n perioadade mas`, cu mai mult de 4luni \nainte de concurs [i, evi-dent, se modific` pu]in apoi.

20 Culturism&Fitness nr. 5/2015 Culturism&Fitness nr. 5/2015 21

PPhhii llHHeeaatthh

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Mic ghid de culturism [i fitnessBiomecanica sistemului

locomotor (2)Marian Constantin, biolog

Dispunerea fibrelor[i for]a muscular`

Mu[chii scheletici au dife-rite forme [i moduri de dis-punere a fibrelor, considerate\n func]ie de axul lung almu[chilor, adic` de linia ceune[te capetele acestora.Cånd fibrele musculare auorientare paralel` sau cvasi-paralel` pe aceast` linie,mu[chii sunt denumi]i mu[chicu fibre paralele (de exemplu,la mu[chii drep]i abdominali),dar cånd sunt oblice pe axulmu[chiului, mu[chii poart`denumirea de mu[chi pena]i.Unghiul pe care-l fac fibrelemusculare cu axul mu[chiuluieste denumit unghi de pe-na]ie [i, la majoritatea mu[-chilor, are mai pu]in de 15°.Cånd mu[chiul este \ntins,unghiul de pena]ie scade, iar

cånd mu[chiul este contrac-tat, unghiul de pena]ie cre[te.Mu[chii pena]i dezvolt` for]`mai mare, dar intr` mai lent \ncontrac]ie, comparativ cu ceicare au fibrele paralele. Deasemenea, mu[chii pena]iobosesc mai repede, cåndefectueaz` ac]iuni excen-trice, izometrice sau concen-trice, cu vitez` redus`.

Presiunea intraabdominal`

[i for]a muscular`Por]iunea trunchiului cu-

prins` \ntre mu[chiul dia-fragm [i perineu este denu-mit` abdomen [i ad`poste[temajoritatea viscerelor, carecon]in diferite materii fluide,\n special lichide [i foartepu]in gaz.

Reperele osoase ale aces-tei regiuni a trunchiului suntpu]ine (ultimele coaste, ulti-mele vertebre toracale, regiu-

nea lombar` a coloanei verte-brale [i bazinul), dar cel maiimportant este regiunea lom-bar` a coloanei vertebrale,deoarece, \n timpul efectu`riimultor exerci]ii de culturism [ide fitness, aceasta este solic-itat` mai mult sau mai pu]in.

|n timpul efectu`rii genu-flexiunilor, prin contrac]iamusculaturii abdomenului [i amu[chiului diafragm, pre-siunea abdominal` cre[te, iarregiunea lombar` a coloaneivertebrale este intens solici-tat`.

A[a cum am spus, vis-cerele abdominale con]in \nmare parte lichid, incompresi-bil, care, sub ac]iunea presiu-nii intraabdominale, formeazò „minge de fluid“ [i reduceextensia coloanei vertebralelombare, reducånd for]a deac]iune a mu[chilor paraver-tebrali, presiunea asupra dis-curilor intervertebrale [i, \ntr-o oarecare m`sur`, riscul deaccident`ri.

Presiunea intraabdominal`poate fi crescut` prin purta-rea centurilor, care sunt reco-mandate cånd sunt efectuateexerci]ii cu risc de acciden-tare a regiunii mijlocului (re-giunea lombar` a coloaneivertebrale).

Controlul neuronal [i for]a muscular`

Fiecare fibr` muscularèste inervat` de o prelungireaxonal` a unui neuron, iar unneuron poate inerva una sau,

Bio

graf

ie [

i des

ene:

C-t

in M

., „M

ic a

ltlas

de

cultu

rism

[i f

itnes

s“, m

anus

cris

22 Culturism&Fitness nr. 5/2015TOPCU

LTURIS

M.R

O

frecvent, mai multe fibre mus-culare. Neuronul \mpreun` cufibrele musculare inervateformeaz` o unitate motorie,care func]ioneaz` ca un totunitar.

Cånd neuronul transmitemediatorul chimic (de exem-plu, acetilcolin`) prin axon,toate fibrele inervate suntrecrutate pentru contrac]ie.For]a muscular` cre[te cåndsunt activate mai multe unit`]imotorii mai mari (un neuroncu foarte multe fibre inervate)[i cånd mediatorul chimiceste produs mai repede, \ncantitate mai mare, dar astadepinde de nivelul de antre-nament.

Utilizarea chingilor [i for]a muscular`

Pentru protec]ia \ncheieturiimåinii (articula]iile oaselorradius [i ulna cu oasele carpi-ene), unii culturi[ti folosescchingi din material textil.Acestea reduc riscul de acci-dentare, prin sc`derea pre-siunii intraarticulare [i prinstabilizarea articula]iei, [i per-mit cre[terea greut`]ilor de

lucru pentru efectuarea unorexerci]ii.

Pårghiile mi[c`rii|n func]ie de pozi]ia punctu-

lui de sprijin, S (punctul fix alsegmentului corpului efectoral mi[c`rii), a punctului derezisten]`, R (masa depla-sat` de segmentul corpuluiefector al mi[c`rii) [i a punc-tului de for]`, F (punctul deinser]ie a mu[chiului efectoral mi[c`rii), mi[c`rile efectu-ate de c`tre sistemul locomo-tor uman sunt clasificate \ntrei sisteme de pårghii, ana-loge sistemelor de pårghiimecanice:

sistemul pårghiilor deordinul I, cu punctul de sprijin\ntre punctul de aplicare afor]ei [i cel de aplicare arezisten]ei (pårghii de tipRSF), exemplificat prin articu-la]ia cefei, care folose[te capunct de sprijin coloana ver-tebral`, masa anterioar` acapului, ca punct de rezis-ten]`, [i mu[chii cefei (mu[-chiul trapez, fibrele supe-rioare, descendente), capunct de for]`;

sistemul pårghiilor deordinul al II-lea, cu punctul deaplicare a rezisten]ei \ntrepunctul de sprijin [i cel deaplicare a for]ei (pårghii de tipSRF), exemplificabil` prinarticula]ia gleznei, undepunctul de rezisten]` estemasa corporal` transmis`prin tibie, punctul de sprijinsunt falangele degetelorpiciorului, iar punctul de for]èste mu[chiul triceps sural,format din mu[chii gastrocne-mian [i solear; sistemul pårghiilor de

ordinul al III-lea, cu punctulde aplicare a for]ei interpus\ntre punctul de sprijin [i celde aplicare a rezisten]ei(pårghii de tip SFR), exempli-ficat` prin membrul superior,\n timpul flexiei antebra]ului,cånd punctul de sprijin estereprezentat de cap`tul inferi-or al humerusului, punctul derezisten]` de extremitateadistal` a membrului superior(palm`), iar for]a este dez-voltat` prin contrac]iamu[chilor brahial [i bicepsbrahial.

Daniel Opreacampion balcanic

|n num`rul anterior al revis-tei, am abordat cåteva aspec-te de baz` care privesc antre-namentul de fitness al fe-meilor gravide precum [i reg-uli generale referitoare lapracticarea activit`]ilor fizice\n perioada de sarcin`. Con-sider c` o alt` categorie depopula]ie, care impune oaten]ie deosebit` \n practi-carea exerci]iilor fizice, estereprezentat` de persoanelevårstnice.

|mb`trånirea este un pro-ces biologic inevitabil care, \nmod gradual, modific` struc-tura [i func]iile organismului.Exist` dou` componente alevårstei: una biologic` [i unapsihologic`. Acestea nu suntsincronizate [i se pot mani-festa diferit, la persoane dife-rite. Ambele componentesunt legate de vårsta crono-logic`.

Este [tiut faptul c`, odat`cu \naintarea \n vårst`, ratametabolic` \nregistreaz` unregres constant, al c`rui re-zultat se materializeaz` \nacumularea de ]esut adipos.Avånd \n vedere c` regimulalimentar nu influen]eaz`prea mult cre[terea ratei me-tabolice, rezult` c` cel maieficient mod de a optimizametabolismul este practi-carea unui sport.

Una dintre simptomele spe-

cifice \mb`trånirii este pierde-rea masei musculare. Combi-nånd exerci]iile cu greut`]i cuo alimenta]ie bogat` \n pro-teine, se poate atenua acestneajuns. Antrenarea fiec`reigrupe musculare, o dat` pes`pt`mån`, rezolv` \n marem`sur` aceast` problem`.

Studiile au ar`tat faptul c`,dup` 35 de ani, oasele \nceps` piard` din densitate. Ace-lea[i studii sus]in c` practi-carea exerci]iilor fizice estemult mai eficient` chiar [idecåt administrarea supli-

mentelor cu calciu.|n ceea ce prive[te flexibili-

tatea ligamentelor [i ten-doanelor, aceasta poate fimen]inut` \n condi]ii bunechiar [i la vårste \naintate in-cluzånd \n programul de an-trenament elemente de stret-ching, yoga, pilates.

Sistemul cardiovascularsufer` odat` cu \naintarea \nvårst`, \n sensul \n care inima[i arterele \[i pierd din capac-itatea de a pompa [i conducesångele c`tre organe [imu[chi, tensiunea arterial`


Antrenamentul persoanelorvårstnice

Acest complex de vitamine poate fi administrat pentruoptimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.


Vitamin Complex 100% DZR

VVaassii llee {{eerrbbaann [[ii DDaanniieell OOpprreeaa

TOPCU

LTURIS

M.R

O

cre[te, iar riscul atacurilor decord este iminent. Practica-rea exerci]iilor de tip aerobic(minimum 20 minute/zi) estecalea sigur` c`tre p`stra-rea/\mbun`t`]irea performan-]elor cardiovasculare.

Alte studii au relevat faptulc`, dup` 50 de ani, pl`månii\[i pierd din elasticitate grad-ual [i, implicit, capacitatea derespira]ie scade cu 20%. Dinnou, prin practicarea de exer-ci]ii aerobice se poate \ncetiniacest proces degenerativ.Sistemul imunitar, odat` cuvårsta, intr` \ntr-un declinconstant. Timusul, gland`responsabil` cu imunitateaindividului, \[i restrånge di-mensiunile dup` vårsta de 20de ani \ntr-un mod dramatic,ajungånd ca la 60 de ani s`nu mai poat` fi depistat` \ncorp. Acest proces poate fi \n-cetinit prin \mbinarea inteli-gent` a exerci]iului fizic cu onutri]ie adecvat`.

Deloc de neglijat \n acestcontext este [i declinul func-]iei sexuale dup` vårsta de 40

de ani. Sc`derea produc]ieide testosteron la b`rba]i atra-ge dup` sine inconvenienteprecum erec]ii slabe, ejacu-l`ri insuficiente ca volum [iintensitate [i deteriorarealibidoului. La femei, lipsa es-trogenului produce, de ase-menea, o serie de modific`ricu consecin]e nefaste asuprafunc]iei sexuale. Studii [tiin]i-fice elaborate demonstreaz`c` exerci]iile fizice [i nutri]iade calitate, al`turi de supli-mente care stimuleaz` pro-duc]ia hormonal` reprezintò solu]ie \n contracarareaacestor probleme.

Un program de antrena-ment poate atenua efectelecomponentei biologice [i, \naceea[i m`sur`, s` o apropiepe aceasta de componentapsihologic`. Ca rezultat, unprogram de antrenamentpoate contribui la cre[terealongevit`]ii, iar inactivitateafizic` \n mod sigur va afectanegativ ambele componente.Studii [tiin]ifice au demon-strat importan]a antrenamen-

tului de for]` pentru per-soanele vårstnice.

Este unanim acceptat càntrenamentul cu greut`]i artrebui \nceput \naintea dema-r`rii unui antrenament de tipaerobic. Utilizarea greut`]ilormici [i medii precum [i efec-tuarea de serii cu 15-20 derepet`ri este recomandat`.

Persoanele vårstnice suntconsiderate ca fiind aceleacare au peste 55 de ani. Opersoan` vårstnic`, \n mo-mentul \n care decide s` de-mareze un program de antre-nament, este necesar s`treac` un examen medical [is` primeasc` avizul pozitivdin partea medicului. Exist`dou` categorii de persoanevårstnice: cei care sunt \ntr-oform` fizic` rezonabil` [is`n`to[i [i aceia[i care au ostare de s`n`tate fragil` sauau dizabilit`]i. Persoanele cuo s`n`tate precar` sau cudizabilit`]i necesit` asisten]aunui terapeut sau personalmedical specializat. Sistemulcardiovascular al persoanelorvårstnice este unul mai vul-nerabil, ca urmare a \ngro-[`rii arterelor, dar [i a capac-it`]ii inimii de a pompa sånge.Ca urmare, reducerea fluxuluisanguin se materializeaz` \nsc`derea cantit`]ii de oxigenlivrate c`tre toate sistemeleorganismului. |n timpul antre-namentelor, simptome pre-cum incapacitate de respi-ra]ie [i ame]eal` pot fi pusepe seama volumului redus deoxigen care ajunge la creier [i\n sistemul muscular. O alt`problem` des \ntålnit` laantrenamentul vårstniciloreste cre[terea tensiunii arteri-ale, care ar trebui foarte atent


monitorizat`. |ncepånd cu vårsta de 40

de ani, masa muscular` ac-tiv` se atrofiaz`, ajungåndca, la vårsta de 80 de ani,aceasta s` se \njum`t`-]easc`. Mai mult, tendoaneledevin rigide [i mai pu]in elas-tice, fiind incapabile s`suporte stresul implicat deactivitatea fizic`. Dar nefolo-sirea masei musculare activeaccelereaz` distrofia muscu-lar`. De aceea, antrenamen-tul cu greut`]i poate p`stra [ichiar hipertrofia masa muscu-lar`, contracarånd efectelevårstei.

Toleran]a la exerci]ii scadeodat` cu vårsta [i din cauzaoboselii. Termoreglarea esteafectat`, practicantul putånds` ajung` foarte rapid la

supra\nc`lzire. Exerci]iile ex-treme trebuie evitate atåt timpcåt articula]iile, tendoanele [iligamentele sunt compro-mise. |n aceast` etap` avårstei, recuperarea dup` unaccident este mult mai lung`.Odat` cu vårsta, sistemulosos este afectat, oasele \[ipierd densitatea devenindmai casante [i mai poroase,deci mai vulnerabile. Meta-bolismul este \ntr-un declinconstant, \ncepånd cu vårstade 50 de ani, secre]ia detestosteron, hormoni de cre[-tere, sc`zånd. Aceasta, al`-turi de o sintez` a proteinelorprecar`, va conduce la reduc-erea masei musculare, laacumularea de gr`sime cor-poral`, precum [i la reduce-rea capacit`]ii corpului de a

utiliza gr`simea ca suportenergetic.

Unul dintre cele mai comu-ne teste este testul DynamicGait Index (DGI) (indicelemers dinamic) care este ometod` de evaluare a echili-brului [i care demonstreaz`c` o persoan` \[i p`streaz`postura \n timp ce execut`diferite mi[c`ri. Pe timpul tes-tului se execut` 8 mi[c`ri di-ferite incluzånd: mers, schim-barea vitezei de mers, merscu capul \ntors \n plan vertical[i orizontal, p`[irea peste [i\n jurul unor obstacole, ur-carea [i coborårea sc`rilor.Testul dureaz` aproximativ10 minute iar practicantul tre-buie s` execute aproapetoate mi[c`rile f`r` pierdereaechilibrului.

Shaker de 600 ml, perfectetan[, cu bu[on [i capac cufilet. Pre]: 11.00 lei

Comenzi pe www.redis.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,10lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face oreducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungatPALATINOSEPALATINOSE


Ca \n orice domeniu, [i \nsport, respectiv \n s`lile de fit-ness, exist` ritualuri. Toat`lumea face luni pieptul, \nce-pe antrenamentul de picioarecu genuflexiuni sau face car-dio dup` exerci]iile cu greu-t`]i. {tim c` schimbarea lu-crurilor \n antrenament repre-zint` cheia stimul`rii conti-nue, dar suntem fiin]e ce seobi[nuiesc s` fac` acelea[ilucruri, acelea[i exerci]ii, s`p-t`mån` de s`pt`mån`.

Schimbarea este mai sim-pl` decåt credem. Nu \nsea-mn` c` trebuie s` ne rezgån-

dim total antrenamentul. E deajuns s` schimb`m pu]in tra-iectoria mi[c`rii la un anumitexerci]iu sau s` adùg`m unexerci]iu pe care nu l-am f`-cut pån` atunci. Existèxerci]ii subestimate care,odat` ce le-ai introdus \nantrenamentul tù, te \ntrebide ce oare nu ai f`cut-o maidin timp.

Astfel de exerci]ii pot repre-zenta, pe bun` dreptate, im-pulsul de care ai nevoie pen-tru noi schimb`ri \n fizicul tù.Exerci]iile vor ataca mu[chiidiferit ca pån` acum [i \]i pot

fortifica punctele slabe carete ]ineau pe loc \n progresulfor]ei.

Urm`toarele opt exerci]iisunt subapreciate \n mod ne-justificat de marea majorita-tea a celor ce merg la sal`.Poate le-ai mai v`zut ocazio-nal la unii tipi, powerlifteri saucei care sunt suficient de cu-rajo[i s` ias` din zona deconfort. Pentru a te ridicadeasupra majorit`]ii celorcare trag de fiare, trebuie s`descoperi [i s` \ncerci noimetode [i cì. Adaug` exer-ci]iile prezentate \n continu-are la antrenamentul tù pen-tru un plus de for]`, putere [imas` muscular`.

Genuflexiuni SissyNu l`sa numele s` te p`c`-

leasc`, acesta nu este un altexerci]iu nou, precum uneleexerci]ii ap`rute \n ultimultimp pentru oamenii lene[i.Este chiar un exerci]iu vechi,care ia stresul de pe fesieri [ifemurali, precum la alte exer-ci]ii pentru coapse, [i plasea-z` tot efortul pe cvadricep[i.Este un exerci]iu de izolaredar de stretching \n acela[itimp.

Execu]ie: ]ine-te cu o mån`de un suport, pozi]ioneaz`-]it`lpile la l`]imea umerilor.P`strånd spatele drept, las`-te pe spate, ducånd genun-chii \n fa]` [i ridicånd c`lcåi-ele. Nu exist` mi[care dinmijloc. Trebuie s` men]ii o li-nie dreapt` \ntre trunchi [icoapse. Coboar` cåt de multpo]i men]inåndu-]i echilibrul.Nu e nevoie s` \ndrep]i pici-

oarele \n partea de sus, blo-cånd genunchii, trebuie s`men]ii tensiune \n coapse tottimpul seriei.

Sfat: execut` cåt de multerepet`ri, \ntre 15 [i 20. Poatenu o s` po]i efectua mai multde 10 la \nceput, dar \n timp,cånd treci de 15 repet`ri, fiicreativ [i modific` tempoul,pauza de jos sau adaug` ogreutate adi]ional`.

|mpins din culcat cu priz` \ngust`

Este cel mai bun exerci]iu dedezvoltare pentru tricep[i, darnu este utilizat pentru c` egreu de executat. Cånd vinevorba de antrenamentul tri-cep[ilor, majoritatea includextensii la cablu, extensii cugantera deasupra capului. Vreibra]e mari? Atunci antreneaz`tricepsul care reprezint` dou`treimi din m`rimea bra]ului darantreneaz`-l cum trebuie, uti-

lizånd acest exerci]iu. Execu]ie: \ntinde-te pe spa-

te la banca de \mpins orizon-tal` [i apuc` bara cu o prizàpropiat`, s` fie 1-2 pumni\ntre palme. Apuc` bara, \n-dreapt` bra]ele [i de acolo,cu coatele pe lång` corp, co-boar` bara pån` atinge piep-tul. De acolo, ridic` bara pån`bra]ele sunt perfect \ntinse.Prin p`strarea coatelor pelång` corp implic`m mai pu]inlucrul pieptului, altfel amtransforma mi[carea \ntr-unsimplu \mpins pentru piept.

Sfat: varia]ia de serii [irepet`ri este f`r` sfår[it. Po]ilovi tricep[ii cu multe repet`ri,20 sau mai multe, sau cu gre-ut`]i mari, pentru 5-10 repe-t`ri. Po]i face o scurt` pauz`cånd bara atinge pieptul [ivariaz` tempoul p`r]ii negati-ve [i pozitive.

Ramat PendlayA fost numit dup` antreno-

rul olimpic de haltere GlennPendlay [i reprezint` o varia-]ie a clasicului ramat cu halte-ra din aplecat. Ramatul Pen-dlay love[te puternic mu[chiitrapez, marele lat [i cei din

mijlocul spatelui. Cheia estes` reduci la maximum mi[ca-rea din mijloc [i s` ridici cubra]ele la \nceput [i apoi cumijlocul spatelui. Practic, semi[c` doar bra]ele.

Execu]ie: \ncepe cu baraa[ezat` pe podea. Apuc` ba-ra cu o priz` prona]ie, \ncor-deaz`-]i lombarii [i ridic` ba-ra cu bra]ele \ntinse, pån`cånd trunchiul este perfectparalel cu solul. R`måi \naceast` pozi]ie [i ridic` bara

foto

: Iro

nman

ggeennuuff lleexxiiuunniiSSiissssyy

rraammaattPPeennddllaayy

Exerci]ii subapreciate

TOPCU

LTURIS

M.R

O


numai cu bra]ele pån` atingepartea superioar` a stomacu-lui, imediat sub piept. Privireatrebuie s` fie men]inut` \nain-te. Coboar` bara pån` cåndbra]ele sunt complet \ntinse[i, aplecåndu-te din mijloc, dubara pe sol. Asta reprezint` orepetare. Imediat \ncepe ur-m`toarea.

Sfat: cheia exerci]iului oreprezint` mi[carea bra]elor,tempoul trebuie s` fie accele-rat pe partea pozitiv`, nu lent.Execut` 5 pån` la 10 repet`ricu greutatea mare. Dac` vreimulte repet`ri, atunci \nlocu-ie[te cu ramat la cablu lung.

|mpins declinat cu gantere

Cel mai subapreciat exer-ci]iu, \n opinia mea. Cånd audde \mpinsul declinat, to]i spunc` lucreaz` pieptul inferior.Par]ial corect. De fapt, acestexerci]iu recruteaz` cele maimulte fibre ale pectoralului

decåt orice altexerci]iu pentrupiept. Te po]icontrazice cumine sau po]i\ncerca [i ve-dea rezultatele.

E x e c u ] i e :a[az`-te labanca decli-nat`, unghiuls` nu fie maimare de 30 degrade. Cu gan-terele \n måini,coboar` bra]ele[i ridic`-le per-pendicular cusolul. |n parteade sus \ncor-deaz` [i stoar-ce pieptul.

Sfat: po]i lu-cra cu gantere grele pentru 8-10 repet`ri sau mai u[oarepentru maximum 20 de repe-t`ri. Din cauza pozi]iei [i bal-ansului, nu este indicat`folosirea greut`]ilor mari,pentru 3-5 repet`ri. Experi-menteaz` cu tempouri diferite[i scurt` pauz` \n partea dejos [i sus.

|mpins pentru umeri la cadru fix

Acesta este un exerci]iu decare 90% din oameni nici nuau auzit m`car. El love[tedeltoidul anterior cu prec`de-re dar [i cel median. Mul]i nupot face \mpinsul de la ceaf`sau din fa]` din cauza unoraccident`ri iar acest exerci]iueste o varia]ie accesibil`.Este un exerci]iu foarte dificil,a[a c` nu te gr`bi s` adaugidiscuri de bar` [i s` facijum`t`]i de repetare.

Execu]ie: a[az`-te \ntr-uncadru fix [i fixeaz` cuiele la

nivelul fe]ei. Pune bara peacestea [i contra cadrului. Iao priz` confortabil`, mai maredecåt l`]imea umerilor [i ]inecoatele sub bar`. |mpingebara \n sus [i contra supor-]ilor cadrului [i apoi coboar-o\napoi pe supor]i.

Sfat: execut` exerci]iul cu ovarietate de combina]ii deserii [i repet`ri [i/sau tempo.

Flexii ciocan cu gantera

pe lång` corpTricepsul, cel mai mare

mu[chi al bra]ului, se afl` pepartea posterioar` a bra]ului.Bicepsul este mu[chiul situatpe partea anterioar` a bra]u-lui, cel care se vede din fa]`.Dar brahialii, mu[chii dintrebiceps [i triceps, afla]i pe par-tea lateral` a bra]ului? Des-pre ei nu prea se scrie [i nusunt prea des lucra]i \n sal`cu exerci]ii specifice. Un bra-hial bine dezvoltat va dam`rime bra]ului [i o separaremai vizibil` \ntre biceps [i tri-ceps. Exerci]iul meu favoritpentru acest mu[chi \l repre-zint` flexiile ciocan cu gan-tera pe lång` corp. Am obser-vat c` dac` este f`cut simul-tan cu ambele bra]e, o repe-tare cu stånga, o repetare cu

dreapta, sportivii tind s`-[ibalanseze corpul, reducåndtensiunea din mu[chi. Deaceea, recomand efectuareaseriei mai \ntåi cu un bra] [iapoi cu cel`lalt.

Execu]ie: ia o ganter` [i]ine-o ca pentru o flexie ham-mer, cu palma \ndreptat`spre corp. Flexeaz` bra]ul,ridicånd gantera pe lång`corp, \n direc]ia pectoraluluiopus. |n partea de sus con-tract` bra]ul [i apoi coboar`-l\n pozi]ia ini]ial`. Dup` ce ter-mini seria cu un bra], bag` cucel`lalt.

Sfat: nu e nevoie de greu-tate mare aici. De fapt eu nurecomand greut`]i mari pen-tru bicep[i. Alege gantera cucare s` po]i face lent 10 pån`

la 20 de repet`ri.

Ridic`ri KelsoEste un alt exerci]iu denu-

mit dup` un om. Paul Kelso ascris o \ntreag` carte despretrapez a[a c` [tie cåte cevadespre antrenamentul lui.Mu[chiul trapez nu este doarpartea care \]i iese din gulerultricoului [i se une[te cu gåtul.El se extinde pe mijloculspatelui sub form` de V [i in-clude [i romboizii. Ace[tia dinurm` nu sunt u[or de antre-nat dar ridic`rile Kelso repre-zint` o modalitate eficient`pentru cre[terea lor.

Execu]ie: \ntinde-te pe bur-t` pe o banc` \nclinat` cugantere \n måini, p`strånd pi-cioarele pe sol. Las` gantere-le s` atårne, bra]ele r`mån\ntinse tot timpul. |ntr-o mi[-care continu`, ridic` umerii,tr`gåndu-i cåt de mult \n spa-te [i apropiind omopla]ii unulde altul. }ine o secund` susdup` care coboar` umerii lapozi]ia ini]ial`.

Sfat: alege gantere cu cares` po]i face oriunde \ntre 10[i 20 de repet`ri. Cheia estes` ]ii contrac]ia \n partea desus a mi[c`rii pentru osecund`.

Flexia coapsei cu banda elastic`

Reprezint` o varia]ie a cla-sicelor flexii pentru femurali,care vine din powerlifting.Este doar o sigur` modalitatede execu]ie eficient` a aces-tui exerci]iu. Banda nu trebuies` fie foarte puternic \ntins` citensiunea continu` [i num`-rul mare de repet`ri ce tre-buie f`cute la fiecare seriepentru a inunda cu sånge bi-cepsul femural.

Execu]ie: \nf`[oar` o ban-d` elastic` \n jurul unui suportfix, \n partea de jos. Pozi]io-neaz` o b`ncu]` perpendicu-lar pe direc]ia benzii [i punebanda peste un picior, dea-supra c`lcåiului. |n pozi]ia destart, cu piciorul \ntins, bandatrebuie s` aib` tensiune.Flexeaz` tibia mai mult de 90de grade. Dac` \n pozi]ia fi-nal` banda este prea tensio-nat` mai apropie banca, dacèste prea lejer atunci maidep`rteaz-o. Dup` termina-rea repet`rilor schimb` cu ce-l`lalt picior. Pare un exerci]iuu[or, dar vei vedea c` nueste.

Sfat: recomand seriile depeste 20 de repet`ri. Exerci-]iul este, de obicei, ultimul laantrenarea picioarelor, a[ac` serii de 100 de repet`risunt criminale [i aduc o pom-pare pe care nu o sim]i cuniciun alt exerci]iu.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

Culturism&Fitness nr. 5.2015 31

\\mmppiinnss ddeeccll iinnaattccuu ggaanntteerree

\\mmppiinnss pptt uummeerriillaa ccaaddrruu ff iixx

ff lleexxii iicciiooccaann

rr iiddiicc`̀rr iiKKeellssoo

ff lleexxiiaa ccooaappsseeiiccuu bbaannddaa eellaasstt iicc`̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice, dex-troza, ca aport de carbohidra]isimpli [i pentru a da un gustbun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gustneutru. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 61 lei, cutii de 900 g –63,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutiide 900 g – 59,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.

Hidrolizat din zer (WPH-4)Con]ine 80% proteine, se

dizolv` foarte bine [i are gustneutru. Produc`tor: HaveroHoogwegt, Olanda. Se prezint` lacutie de 900 g – 85,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95% pro-tein` cu con]inut mic de gr`simi(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-duc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de

900 g – 95,00 lei, cutii de 900 g –97,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i 750 g –29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.

Inulin`Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 25,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 15lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

Eduard Dimiean

Cea de-a 37-a edi]ie aCampionatului Mondial deSkandenberg, desf`[urat` \nMalaezia, Kuala Lumpur, aadunat la startul ei 784 deconcuren]i veni]i din toatecol]urile lumii.

Echipa Romåniei a ob]inutla aceast` edi]ie 3 medalii,dou` de argint [i una debronz, fiind reprezentat` de 6sportivi. Mircea Cårloganu aob]inut dou` medalii de argint

la categoria Senior GrandMaster 90 kg, bra]ul stång [idrept, confirmånd formabun` din acest an. Alin San-du, medaliat cu bronz la cate-goria juniori 90 kg bra]uldrept, a completat num`rulde medalii de la aceastèdi]ie pentru Romånia.

Restul sportivilor romåni auob]inut urm`toarele clas`ri:{tefan T`ma[, locul 5 laambele bra]e la categoria se-niori 90 kg, Viorel Dobrin,locul 4 la bra]ul stång [i locul5 la bra]ul drept la categoria

seniori 75 kg, Sabin B`dules-cu, locul 7 la bra]ul stång [ilocul 9 la bra]ul drept, la cate-goria seniori 110 kg [i DinuDobrean, locul 11 la bra]ulstång, respectiv locul 6 labra]ul drept, categoria master90 kg.

De men]ionat este c`Romånia a fost reprezentat`de 4 arbitri la acest campi-onat mondial: subsemnatul,Victor Barbu, Drago[ Corco-veanu [i Tiberiu Mihalcea,fiind ]ara care a aliniat cei maimul]i arbitri dep`[ind ]`ri cu

tradi]ie \n skan-denbergul mondi-al, precum StateleUnite, Canadasau Rusia.

Urmeaz` anulviitor CampionatulEuropean, g`zduitde Romånia, ocompeti]ie de ma-xim` amploare,unde sportivii ro-måni vor fiprezen]i \ntr-unnum`r mult maimare.

Campionatul Mondial


MMiirrcceeaaCCåårr llooggaannuu

AAll iinnSSaanndduu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, strr.. StephannLuudwig Roth, nnrr.. 1

(\nn innccinnta ColegiuuluuiNa]ionnal Auurrel VVlaiccuu))Aparatur` ultramodern`.

G`si]i [i suplimente nutritive.Tel. 0724.534.043,

0725.209.691

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015

SANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300

LION GYMBucure[ti, Str. Doamna

Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883www.liongym.ro

SLIM GYMOtopeni, Str. Polon` nr. 12;

Tel. 0764.866.022

BALKAN GYMBuzù, Str. Muncii nr. 13

Tel. 0745.302.497,0767.878.507

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


Vånd aparatemultifunc]ionale cu 8 posturi[i alte aparate sal` fitness.

Tel. 0751.388.631

Sal` de fitness [i artemar]iale, \n Bucure[ti, zonaObor. Aparatur` ultramod-ern`. Ini]iere \n kick box

pentru copii [i juniori. Tel. 0723.456.902

Vånd colec]ia revisteiCulturism, de la nr. 1, nego-

ciabil. Tel. 0744.179.905

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSe fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi

de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.Pre]: 1,50 lei/plic

Bùtur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-gyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducerepentru comenzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,20 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale

Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,50lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou


L-Carnitin Instant

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiicccc ccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeeeddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,

iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Date post:	16-Mar-2018
Category:	Sports
Upload:	redis-nutritie
View:	1,050 times
Download:	20 times

Revista Culturism & Fitness

Sports