Revista Culturism & Fitness nr. 210 (1/2011)

&FITNESSddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 11 ((221100)) 22001111 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

IInnssuull iinnaa[[ii mmaassaammuussccuullaarr`̀

AAlleeggeerreeaa ss`̀ll ii ii ,,oo pprroovvooccaarree

CCaalleeaalluuii AArrnnoolldd

ppeennttrruuuunn ppiieeppttggiiggaannttii cc

HHiiddrraattaarree mmaaii bbuunn`̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 209, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Marea performan]`

din sal`

este un obicei . . . . . .8

Interviu

cu Marius C\rlan . .10

Alegerea s`lii,

o provocare . . . . . . .12

Caut` o cale

s` te diferen]iezi . .14

Calea lui Arnold pentru

un piept gigantic . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Insulina

[i masa muscular` 20

Calendar

competi]ional . . . .22

Antebra]e imense . .23

10 sfaturi pentru ea 24

Robby Robinson,

la 64 de ani . . . . . . .26

Care sunt

„inten]iile“ tale? . . .28

Hidratare mai bun` .30

Skandenberg . . . . . . .31

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Georgeta Olaru[i Marius Bogdan C\rlan

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149[i 0744.324.645

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

Ca de obicei, de ceva timp, \n primul num`r al anului, transmit citi-torilor perspectivele pentru anul care a \nceput, perspective care serefer` la revist`, la sporturile, serviciile [i produsele pe care le pro-moveaz` revista, dar [i la activitatea pe internet.

Din p`cate, revistele tip`rite au \nceput s` cam dispar`, multe \[i\nceteaz` apari]ia, unele au tiraj mai mic [i se dezvolt` pe internet,altele apar numai pe internet. Revista noastr`, care a ap`rut \n anul1990, este cea mai veche revist` de sport care \nc` apare [i estecuprins` \ntr-un „club” foarte select, cu foarte pu]ini membri, al revis-telor romåne[ti cu 21 de ani vechime.

Revista \nc` e cerut` de public, deci nu e o problem` apari]ia \ncontinuare, este tip`rit` \ntr-un tiraj de 15.000 exemplare. Singuraschimbare este apari]ia o dat` la dou` luni fa]` de apari]iile lunare dintrecut, iar asta se datoreaz` faptului c` re]eaua de difuzare a preseis-a mic[orat [i un tiraj ca al nostru se vinde mai lent, a[a c` am mair`rit apari]iile. Faptul c` revista apare de 6 ori pe an este suplinit dinplin de siturile noastre, topculturism.ro, topfitness.ro, videosport.ro,bratdefier.ro [i mai nou strongestman.ro, pe care userii discut` \ntreei [i se posteaz` zilnic toate nout`]ile despre sporturile promovate denoi: culturism, fitness, skandenberg, powerlifting [i strongest man.

Dac` culturismul competi]ional este \n continu` sc`dere, skanden-bergul este \n cre[tere atåt din punct de vedere al competitorilor cåt[i al mediatiz`rii. O mare lovitur` de imagine s-a dat la Show-ulOncescu vs 500, cånd televiziunea de ni[` sport.ro a fost lider abso-lut la audien]` timp de 5 ore, milioane de oameni uitåndu-se cumOncescu a \nvins pe cei 500 de oponen]i.

Vom dezvolta \n continuare gama suplimentelor Redis Nutri]ie, cuproduse noi care vor include [i cele mai noi substan]e nutritive careapar \n lume, dar [i noi combina]ii de nutrien]i, \n a[a fel \ncåt sàcoperim toate nevoile consum`torilor.

Cristian Dulgheru

Perspective 2011

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2255,,0000 lleeii 220000 gg –– 4455,,0000 lleeii 330000 gg –– 6633,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,56 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 1/2011 32 Culturism&Fitness nr. 1/2011 TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,7777 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.


L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5566 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stratuluiadipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are un con-]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsuleste 100% vegetal. Poate s` fie utilizatperioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9933,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110055,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este recoman-dat pentru energie [i cre[tere \n mas` mus-cular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mgde L-Glutamin`, cel mai importantaminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6633,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Se recomand` administrareaa cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu unpahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`.


Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.


Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5577,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 110055,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5599,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 111155,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5599,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 111155,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mgornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-cular` [i reducerea stratului de gr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3399,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminociziesen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4499,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a 1–2

tb. \naintea uneia dintre mese cu un pa-har cu ap`.


Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesarulmediu de aminoacizi esen]iali pentrusportivi este de aproximativ 400mg/kgcorp/zi.

220000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 5511,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 8855,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-

berarea hormonului de cre[tere (GH) lanivelul hipofizei, contribuie la men]inereafunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i areun rol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[chiulsolicitat.


Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]inånd

85% izolat proteic din zer, una dintre celemai bune surse de proteine disponibile laora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sau alt lichid potabil. Pentru sportivii deperforman]` se pot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 4455,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 6633,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,

0724.579.149fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruuccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2255 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicat

pentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 5

PPeettrruu CCCCiiiioorrbb `̀̀̀

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,7777 lleeii//bbuucc..

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-]area la una sau mai multe mese. 100%vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u


Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Pro-teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer[i albu[ de ou. Gustul batonului estefoarte bun datorit` con]inutului bogat \narahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-o, arahide, fulgi de porumb, concentratproteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Wheybar–RWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Informa]ii nutri]ionale: proteine– 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vege-tal` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minera-le – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`,ulei din såmbure de palmier, cacao,

arahide, fulgi de porumb, concentrat pro-teic din zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i284 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` redu-

s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceaiverde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe me-se, cu atåt se va realiza mai repede elim-inarea gr`similor. 100% vegetal. PPeennttrruuccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaattooaannee,, sseeffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-por]ii optime pentru necesit`]ile organis-mului uman, care dau energie [i au un rolbenefic, putånd \nlocui cu succes omas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3contribuie la stimularea arderii gr`similor[i a regl`rii nivelului colesterolului seric,vitamina C este un bun antioxidant. Fulgiide grâu germinat sunt biostimulatori [i,împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [ialunele, dau un gust excelent batonului.Este bogat în proteine [i fibre vegetalefiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀ttooaasseedduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaattoonnuull ssee \\nn--ccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii pprriivviinndd aalliimmeenn--ttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruu ccooppiiii [[ii aaddoolleess--cceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn[[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind din

lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand`sportivilor [i categoriilor de popula]iecare au nevoie de o alimenta]ie proteic`[i de energie. Informa]ii nutri]ionale: car-bohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g,gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g. Unbaton are 60 g [i 270 Kcal.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment energetic

s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i decalitate [i în propor]ii optime pentrunecesit`]ile organismului uman, caredau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la stimularea arderii gr`similor [ila reglarea nivelului colesterolului seric,iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina Csunt foarte buni antioxidan]i. Este bogatîn proteine [i fibre vegetale, fiind reco-mandat [i pentru folosirea în timpuldietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarieni saude persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuu--cc`̀]]ii..


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante avånd

70 g, carbohidra]i – 34.54, gr`simi – 12,40,bogate \n proteine din zer – 17,66 g [i carecon]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel maiimportant aminoacid pentru mu[chi) [i1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` re-cuperarea dup` efort [i cre[terea muscu-lar`.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 1/2011

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5566 lleeii//pplliicc

L-CarnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odatàjunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`rà sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vegeta-le din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 23 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

Bùtur` instant energizant` avåndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801mg, glucoronolacton` – 481 mg,cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia-cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 –1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,2255 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 1/2011 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`-]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-ilor, poate preveni distrugerea ficatuluidatorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-nefic asupra sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`̀ ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:10,8 Kcal (44,5 KJ).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.

PPrree]]:: 4455,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEXNOU

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Antrenåndu-te la cel mai \naltnivel al performan]ei de care e[ti\n stare [i f`cånd asta avånd obaz` con[tient`, depinde de cumde bine \]i controlezi starea emo-]ional` [i focalizarea mental`.Sunt sigur c` te-ai sim]it de multeori pur [i simplu de neoprit, con-trolat [i puternic la sal`. Aflåndu-te \n acea stare mental`, te-a aju-tat s` fii capabil de antrenamenteintense, produc`toare.

Sunt sigur, de asemenea, c` aisuferit de multe ori, cånd, indife-rent de cåt de mult \]i doreai unantrenament productiv, nu ai reu-[it s` realizezi acest lucru.

De ce suntem \n stare de unantrenament intens \ntr-o zi [i \nurm`toarea zi suntem slabi, denerecunoscut? De ce ne sim]imputernici la o serie a unui exerci-]iu [i la urm`toarea serie suntemfoarte slabi? De cele mai multeori, performan]a la antrenamenteste determinat` de starea men-tal` din acel moment.

Adev`ra]ii campioni pot ob]ineantrenamente benefice cu o con-stan]` mult mai bun` decåt cei-lal]i. Ei se pot antrena astfel de-oarece au \nv`]at cum s`-[i con-troleze starea mental`.

E posibil ca unii culturi[ti s` nu

con[tientizeze efectiv c` au unset de reguli, precum un ritual,cånd se afl` la capacitatea lormaxim`, dar v` asigur c` el exis-t`. Cei care ridic` \n mod con-stant [i eficient greut`]i imense laantrenamente [i-au dezvoltat unanumit tipar de comportamentpentru asta.

E posibil ca [i tu s` urm`re[tiun anumit tipar cånd te sim]i pu-ternic. Te gånde[ti la ceva anu-me ca s`-]i \ncarci bateriile? |]ispui ceva anume cånd te sim]iputernic? Poate faci anumitegesturi cu måinile cånd te antre-nezi la maximum.

Dac` \]i dai seama exact de ti-parul de comportament pe care \lai cånd antrenamentul tù este lanivel maxim, po]i s` chemi acel ti-par \naintea oric`rui set al exerci-]iului [i \naintea oric`rui exerci]iual antrenamentului. For]a, pute-rea [i performan]a din sal` pot fi„aprinse” precum un bec.

Crezi c` sunt \n stare s` màntrenez intens \n fiecare zi? Im-posibil. Sunt la fel ca tine. Suntzile cånd sunt distras de schim-b`rile zilnice din via]`. Sunt zile\n care m` tem s` fac antrena-ment greu. La fel ca tine am zile\n care nu sunt motivat [i deter-minat s` m` antrenez precum \nalte zile.

Am \nv`]at ce pot s` fac ca s`m` motivez instantaneu. Amacordat timp [i am analizat ceanume fac cu corpul meu [i la ceanume m` gåndesc cånd m` aflula capacitate maxim` din punctde vedere al performan]ei la an-trenament. Apoi am duplicat acelritual \naintea fiec`rei serii de laantrenament. Aproape instantam intrat \n starea mental` propi-ce unui antrenament intens, pro-ductiv. Din cauz` c` am f`cut


Marea performan]`din sal` este un obicei

SSkkiiiippLLLLaa CCCCoouurr

Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubiledecât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]areacolonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i min-eralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rolimportant în reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei detrecere a glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în curede sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibredietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, proteine –

0,075 g, gr`simi – 0 g.Mod de adminis-

trare: se recomand`1-2 plicuri pe zi, unplic (5 g) se

amestec` în aproxima-tiv 250 ml de ap` saualt lichid potabil [i sebea imediat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, princon]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]iioptime pentru necesit`]ile organismului uman, caredau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderiigr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric,iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat înproteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentrufolosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, deci poate fi con-sumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanelecare ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

1,50 lei/buc.

Psyllium Fibrobar cuceai verde

NOU

NOU


bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale

Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,30 lei

acest lucru \n mod repetat ani larånd, acest lucru mi-a intrat \nsubcon[tient [i nu mai trebuie s`m` gåndesc s`-l fac, vine de lasine.

Dac` nu ai niciun ritual saupurtare care s` te preg`teasc`mental pentru a ob]ine un antre-

nament eficient, atunci e cazuls`-]i creezi unele.

|]i recomand s`-]i dezvol]i pro-priile ritualuri de putere [i perfor-man]` [i s` le practici perma-nent. Cu timpul, vei fi capabil s`le chemi mental pentru a te ajutas` fii capabil de antrenamente in-

tense. For]a, puterea [i perfor-man]a nu vor mai fi l`sate la voia\ntåmpl`rii. Tu singur \]i po]i con-trola destinul.

Skip La Cour

dup` Ironamn

TOPCU

LTURIS

M.R

O

A[a cum i-am obi[nuit pe citi-torii revistei, \n ultimii 15 ani, in-tervievez sportivi de \nalt` perfor-man]`, din ramuri diverse [i, evi-dent, genera]ii diferite. Campio-nul prezentat \n acest num`r esteMarius Bogdan C\rlan , multiplumedaliat la CN de bodybuildingclassic.

– Cå]i ani ai, Marius, [i de la cevårst` practici acest sport?

– Am 28 de ani. Am \nceput s`practic acest sport de la vårsta de14 ani.

– Cum de te-ai apucat desportul cu greut`]i? Care e micapoveste a \nceputului \n culturisma lui Marius C\rlan?

– |mi amintesc c` totul a pornitdup` ce am v`zut la cinemato-graf filmul „Predators” cu ArnoldSchwarzenegger, la scurt timp\ncepånd s` cump`r tot felul dec`r]i [i reviste, \n care se poves-tea via]a acestuia, [i astfel amaflat despre culturism. A[a c`, pedata de 21 ianuarie 1997, am in-trat pentru prima dat` \n saladomnului Dan Enu]`, avånd caobiectiv s` devin campion mon-

dial. Dup` cåteva luni \ns`, mi-am dat seama c` acest sport nue deloc a[a u[or cum pare [iobiectivul meu era nerealist \nacel moment, dar nu mai conta,deoarece m` \ndr`gostisem deculturism.

– Cum te-ai decis s` treci laperforman]`, avånd \n vedere c`\n acest sport e[ti dependent debani [i progresele apar destul degreu?

– Dup` un an de antrenamen-te, domnul Enu]`, v`zånd entuzi-asmul meu la sal`, mi-a propuss` concurez pentru CS{5, scu-tindu-m` de abonamentul lunar [ibeneficiind de cantonamentelepe care clubul le organiza lamunte [i la mare. Am acceptatfoarte fericit aceast` propunere,iar la vårsta de 15 ani eram pescena Rapsodiei Romåne concu-rånd la categoria 75 kg juniori.Rezultatele \ns` au venit maigreu datorit` situa]iei financiaredin familie, a[adar \n anul 2000am ob]inut prima medalie deargint la campionatul na]ional dejuniori mici, iar \n 2007 primul titlu

de campion na]ional la body-building classic.

– Cam ce metode de antrena-ment ]i-au folosit ]ie cel mai mult[i care a fost cheia progreselorcele mai rapide?

– De-a lungul acestor ani, amadoptat mai multe feluri de antre-namente, dar cel care considerc` este cel mai potrivit pentrumine este unul cu un volum ridi-cat [i greut`]i moderate, \n careordinea exerci]iilor este mereu di-ferit`. |ncerc s` atac mu[chiul dinmai multe unghiuri cu 5-6 exerci]iia cåte 2-3 seturi, repet`ri \ntre 6[i 15, pentru grupele mari, [i 4-5exerci]ii a cåte 2-3 seturi, cupeste 12 repet`ri, pentru grupelemici.

|n prezent, programul meu deantrenament este urm`torul: luni- pectorali, deltoizi laterali; mar]i -diminea]a, biceps femural,abdomen, cardio; dup`-amiaza,cvadriceps, gambe; miercuri -pauz`; joi - deltoizi anteriori, tri-

ceps, biceps; vineri - pauz`; såmb`t` - lombari,dorsali, deltoizi posteriori, trapez; duminic` - coap-se, gambe, abdomen. Precizez c` picioarele le an-trenez prin rota]ie, cam la 5-6 zile. De exemplu, \ntr-o s`pt`mån` le antrenez mar]ea [i duminica, iar ur-m`torul antrenament este vineri, apoi miercuri [i iarmar]i. Celelalte grupe le antrenez o dat` pe s`pt`-mån`.

– V`d o abordare [tiin]ific` a antrenamentului. Aistudii \n domeniul sportiv?

– Am terminat Facultatea de Educa]ie Fizic` [iSport, din cadrul Universit`]ii Ecologice Bucure[ti.|n prezent sunt \n ultimul an la Master, specializareaCulturism [i Fitness.

– Vorbe[te pu]in [i despre alimenta]ia ta!– |n ceea ce prive[te alimenta]ia, pot spune c`, \n

perioada precompeti]ional`, folosesc un regim hi-perproteic, moderat \n carbohidra]i, s`rac \n gr`simi[i beau mult` ap`. Principalele surse de proteinesunt: pe[tele (tilapia, somon, p`str`v), carnea decurcan sau de pui, ou`le, concentratele proteice dinzer; cele de carbohidra]i [i fibre: fulgii de ov`z, ore-zul, broccoli [i fasolea verde; iar cele de gr`simi:uleiul de pe[te, inul [i m`slinele.

|n sezonul off, p`strez acela[i regim hiperproteic,doar c` \nlocuiesc pe[tele cu carnea de vi]el, m`-resc num`rul caloriilor [i tri[ez, ori de cåte ori \mi

cere corpul, cu dulciuri sau junk food, dar nef`cånddin asta un obicei.

– Care este rolul suplimentelor nutritive \n cheiaperforman]ei sportive?

– Suplimentele nutritive joac` un rol foarte impor-tant \n acumularea, dar [i definirea masei muscula-re, a[a c` nici eu nu stau departe de ele. Le folos-esc atåt \n perioada precompeti]ional`, cåt [i \n se-zonul off. Preferatele mele sunt concentratele prote-ice din zer, waxy-maize+creatina, oxidul nitric [isterolii naturali.

– Ce obiective ai pentru viitor?– Ca planuri de viitor, din punct de vedere sportiv,

a[ vrea s` acumulez cåt mai mult` mas` muscular`[i s` m` calific \n finala unui campionat mondial debodybuilding classic. A[adar, anul acesta nu voiparticipa la nicio competi]ie, l`sånd corpul s` se re-fac` [i s` creasc`, f`r` a-l mai supune la regimuridrastice precompeti]ionale iar, \n 2012, dac` o s`fiu s`n`tos, voi concura la campionatul na]ional, eu-ropean [i mondial.

|n final, a[ vrea s` mul]umesc familiei mele pen-tru suportul acordat de-a lungul anilor, domnuluiDan Enu]` [i doamnei Irina Muntean, care au fostal`turi de mine de la \nceput.

Prof. Cristian Neagu


Interviu cu Marius C\rlanS` ne cunoa[tem campionii!

Palmares:locul II, juniori mici +70 kg,

CN 2000locul II, juniori 75 kg, CN

2003locul IV, juniori 80 kg, CB

2003locul II, bodyfitness seniori,

CN 2005locul II, bodybuilding clas-

sic seniori +178 cm, CN 2006locul I, bb classic +178 cm,

Memorialul Virgil Buruian`2006

locul I, bb classic seniori180 cm, CN 2007



locul I, bb classic seniori180 cm + OPEN, CN 2010


22000044

22001100

TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


Daniel Oprea

campion balcanic

Trìm \ntr-o societate de con-sum [i ca atare binomul „cerere-ofert`” este cel care st` la bazamajorit`]ii ideilor de afaceri. Fit-nessul, ca sport de mas`, a cres-cut \n popularitate \n ultimii ani [i,pe cale de consecin]`, oferta des`li de fitness, cel pu]in \n ora[e-le mari, este una consistent`. Ogam` larg` de oferte reprezint`tot atåtea op]iuni pentru cel ce adecis s` calce pragul unei s`li, iaracest aspect este unul absolutbenefic. |ns`, ca de fiecare dat`cånd exist` mai multe op]iuni,consumatorul d` un test de abili-tate, cånt`rind ce i se potrive[temai bine. M-am gåndit s` vincumva \n \ntåmpinarea aceloracare trebuie s` ia decizia alegeriiunei s`li de fitness [i s` le prezint

acele „lec]ii \nv`]ate” din expe-rien]a proprie.

Alegerea s`lii [i a variantelorde antrenament oferite de aceas-ta este foarte important`; sala lacare v` ve]i antrena trebuie s`\ndeplineasc` cåteva condi]ii mi-nime, \n mod cumulativ.

Prima condi]ie este s` fie cåtmai aproape de cas` sau de loculde munc`. Deplasarea la [i de lasal`, mai ales \n ora[ele mari,este o activitate cronofag`, iar ci-neva care [i-a propus s` se an-treneze timp de o or` va consta-ta c` drumul la sal`, timpul petre-cut \n vestiar pentru schimbareahainelor, du[ul etc. vor „costa”per ansamblu aproape trei ore.

Loca]ia aleas` ar trebui s` ai-b` acele aparate [i echipamentecare v` intereseaz`, \n func]ie deobiectivul propus, iar num`rulacestora s` fie suficient astfel \n-cåt s` nu fi]i nevoi]i s` a[tepta]i o

or` ca s` pute]i avea acces la obiciclet` sau la o band` de aler-gat ori s` lua]i pauze de 10minute \ntre serii pentru c` gan-terele de 20 kg sunt ocupate.

Pre]ul abonamentului este oalt` problem`, \n sensul c` ar tre-bui s` v` planifica]i bugetul astfel\ncåt s` pute]i sus]ine plata aces-tuia timp de mai multe luni. Ceamai bun` variant` de abonamenteste aceea care v` garanteazàccesul la acele facilit`]i care sepotrivesc nevoilor voastre, la ore-le pe care le-a]i stabilit pentruantrenament.

Foarte multe s`li ofer` [i vari-anta pl`]ii „pe [edin]`“ de antre-nament [i de aceea v` recomands` nu ezita]i s` calcula]i dac`cumva aceast` variant` nu estemai convenabil` decåt achizi]io-narea unui abonament lunar.

Orarul de func]ionare a s`liieste esen]ial; orele [i zilele \n care


dori]i s` merge]i la sal` trebuinds` se reg`seasc` \n acesta.

Nu \n ultimul rånd, \nainte de apl`ti pentru serviciile oferite de osal`, face]i un tur al loca]iei, \ncare s` fi]i aten]i la detalii precumcur`]enie, aerisire, iluminare etc.

Nu uita]i s` cere]i referin]e le-gate de calificarea [i profesiona-lismul personalului, cu prec`dereale instructorilor din sala respec-tiv`. Nu ezita]i s` solicita]i docu-mente care s` ateste calitateaacestora [i stabili]i clar, de la \n-ceput, condi]iile unei eventualecolabor`ri viitoare.

Verifica]i [i posibilitatea l`s`rii

\n siguran]` a lucrurilor personalepentru a nu fi nevoi]i s` v` antre-na]i cu portofelul \ntr-un buzunar[i cu telefonul mobil \n cel`lalt.

Problema locurilor de parcareeste una veche [i acut`, cel pu]in\n ora[ele mari; dac` de obiceicircula]i cu ma[ina, lua]i \n calcul[i parcarea acesteia cåt maiaproape de sal` pentru a nu finevoi]i s` parca]i departe sau ne-regulamentar.

Dac` bicicleta reprezint` pen-tru voi mijlocul de transport ur-ban, trebuie s` gåndi]i foarte bineposibilitatea l`s`rii acesteia \nsiguran]` pe timpul cåt sta]i \n

sal`.Nu este de neglijat aspectul

referitor la factura social` a celorcare frecventeaz` sala respec-tiv`. Nu ezita]i s` cere]i cåt maimulte informa]ii de la cei caredeja frecventeaz` loca]ia sauchiar s` \ncerca]i s` g`si]i pe in-ternet opinii ale celor care s-auantrenat sau se antreneaz` aco-lo; \n acest fel, ve]i evita surprizenepl`cute [i dureri de cap inutile.

|n speran]a c` ve]i g`si utileinforma]iile prezentate, v` doresco colaborare fructuoas` cu salape care o ve]i alege!

Suplimentarea cu L-carnitin`poate m`ri cu pån` la 70% canti-tatea de gr`sime metabolizat` deorganism. Este o substan]` ac`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolis-mul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]iriiperforman]elor atletice [i a st`riide s`n`tate a aparatului cardio-vascular, L-carnitina este foarteutil` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s`sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic

antioxidant, [i vitamina B2 carem`re[te efectul L-carnitinei,ajutånd la transformarea protei-nelor, gr`similor [i carbohidra]ilor\n energie.

Produsul se prezint` sub form`de capsule gelatinoase, fiecarecapsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i0,2 mg de vitamina B2.

Un flacon cu 100 capsulecost` 49,00 lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.

L-Carnitin Lipotrop

Alegerea s`lii, o provocare

NOU!

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Liderii puternici sunt completcon[tien]i de darurile [i de talen-tele pe care le au de oferit lumii.De asemenea, au o puternic`credin]` c` este responsabilita-tea lor, chiar moral`, de a \mp`r-t`[i \nzestr`rile [i talentul lor oa-menilor care \i privesc ca pe unghid \n via]`.

Liderii sunt con[tien]i de pute-rea lor. Mai important, o demon-streaz`. Orice lucru negativ va fiun deserviciu pentru ei [i pentruoamenii care conteaz` pe ei.

Compar` aceste lucruri cu mo-dul de ac]iune al b`rba]ilor maipu]in dominan]i, beta. Ei nu-[i fo-losesc talentele [i \nzestr`rile laadev`rata lor valoare. Ei au adop-tat o gåndire conform c`reia tre-buie s` a[tepte ca cineva s`-i re-marce. Numai atunci, \n mintealor, sunt demni de respect pentruceea ce au de oferit lumii. |n pro-cesul lor de gåndire, s`-[i vånd`marfa, adic` cuno[tin]ele [i \n-zestr`rile personale, este un lucruarogant [i lipsit de bun-sim]. Pre-supunerea c` al]ii au nevoie deserviciile lor, f`r` \ns` s` fie \n-treba]i mai \ntåi, este pentru ei unlucru de joas` spe]`. De multe orinu apreciaz` calit`]ile lor la ade-v`rata lor valoare [i, \n mod sub-con[tient, se ascund, dar nu vors` arate rù \n ochii celorlal]i. |ngeneral nu ac]ioneaz` la putereamaxim` cu care sunt \nzestra]i.

Chiar dac` \nva]` s`-[i apre-

cieze calit`]ile [i devin con[tien]ic` le de]in, se poticnesc s` learate. A[teapt` pån` cineva \n-treab`, dar admit c` nu sunt \ntre-ba]i a[a de des precum ei doresc.Pur [i simplu le lipse[te curajuls`-[i demonstreze calit`]ile [ipresupun c` ceilal]i nu au nevoiede sfaturile sau cuno[tin]ele lor.

Vrei sau nu, competi]ia pentrucele mai bune oportunit`]i \n via-]` este feroce. Masculul alfa estemereu \n cùtarea de cì pentrua se diferen]ia de ceilal]i [i s` de-vin` cel mai bun \n ceea ce face.El \[i creeaz` o proprie realitate[i apoi cu \ndr`zneal` convingepe ceilal]i s` accepte acea reali-tate. Masculul alfa este con[tientc` a fi considerat cel mai buneste pur [i simplu o perspectiv`.El \n]elege acest lucru dac` poa-te descoperi [i accentua calitateasau calit`]ile unice pe care le are.Astfel se pune \ntr-o categorie cucåt mai pu]ini concuren]i. Cu altecuvinte, cu cåt sunt mai pu]iniconcuren]i, cu atåt [ansele ca els` fie considerat cel mai bun \nacea categorie sunt mai mari.

Masculul alfa schimb` situa]iasau unghiul de percep]ie astfel\ncåt ceilal]i s`-l vad` \n cea maibun` lumin`. Se diferen]iazàr`tånd c` este, de exemplu, celmai tån`r sau cel mai b`trån dingrup, cel mai educat sau cel maineeducat, dar care are succes,cel mai iubitor so] sau cel mai

råvnit burlac. Va face orice cadiferen]ierea s` existe.

Diferen]ierea are un efect pozi-tiv nu numai asupra celorlal]i, dar[i pentru tine. |]i va da acea con-fiden]`, \ncredere, care radiaz`prin to]i porii corpului.

S` [tii s` te vinzi bine vine dinmodul cum te vezi tu, nu neap`-rat cum crezi c` ceilal]i te v`d petine. Neexploatarea calit`]ilor laadev`rata lor valoare face cab`rba]ii beta, cei mai pu]in domi-nan]i, s` se vad` precum ni[te in-divizi secundari, chiar dac` une-ori realizeaz` lucruri uimitoare.Mesajul lor c`tre lume este cevade genul: „Nu sunt atåt de bunprecum doresc.” [i asta se vede\n toate: \n limbajul corpului, ex-presiile fe]ei, tonalitatea vocii.Acea atitudine radiaz` prin to]iporii corpului.

Fii un geniu creativ [i rote[te-te astfel \ncåt s` cazi \n cea maibun` lumin`. Nu \nseamn` c`min]i sau te miloge[ti dac` pur [isimplu spui adev`rul. |ncepåndcu ziua de azi, promite-]i c` nu tevei mai vinde ieftin niciodat`. La-s` asta pentru masculii beta.

Cea mai grea sarcin` pentrumajoritatea celor care au desco-perit s`-[i aprecieze calit`]ile laadev`rata lor valoare este sàib` curajul s` le demonstreze.Dar despre asta \ntr-un num`rviitor.

Skip La Cour

Coenzima Q10


Produse Phytopharma

Cre[te nivelul energiei \n celule,men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten-siunea, cre[te rezisten]a [i \mbun`t`-]e[te nivelurile energiei \n activit`]ile fi-zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` labolile periodontale; \ncetine[te efectele\mb`trånirii.


Caroten EBeta-carotenul are func]ia de antio-

xidant, necesar pentru men]inerea s`-n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira-tor, sistemului digestiv [i sistemului uri-nar, ajut` la \nt`rirea sistemului imuni-tar. Vitamina E este un antioxidantesen]ial; scade riscul de astm [i alergii,\mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca-de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi-nuarea durerilor menstruale.


Sun`toareAjut` la \mbun`t`]irea sistemului \n

caz de stres, pentru calmarea simpto-melor de depresie; ajut` pentru unsomn lini[tit [i odihnitor; reface puteriledup` o zi \ncordat` sau epuizare.


ProstatilAc]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-

tiinflamator asupra sistemului urinar;are efect benefic asupra prostatei [i \n-cetine[te cre[terea ei \n timp; calmea-z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei.


Ulei de pe[teUleiul de pe[te reprezint` un ap`r`-

tor al s`n`t`]ii \n general [i al inimii \nparticular, \ncetine[te evolu]ia procesu-lui de \mb`trånire, prin efectul de distru-gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten-]a organismului \n fa]a virusurilor [i agermenilor patogeni, cre[te rezisten]ala infec]ii, contracareaz` efectele fumu-lui de ]igar`.


Ulei din semin]ede struguri

Are efect antioxidant ajut`tor, cre[terezisten]a la radia]ii [i protejeaz` deboli canceroase, reface elasticitateavaselor sangvine, este indicat \mpotri-va apari]iei bolilor cardiovasculare [iatacurilor vasculare cerebrale [i cardia-ce, \ncetine[te \mb`trånirea celulelor.


UsturoiCombina]ia de ulei, usturoi [i p`trun-

jel \nt`re[te sistemul imunitar, scadenivelul colesterolului [i al trigliceridelor,controleaz` tensiunea ridicat` [imen]ine inima s`n`toas` [i sistemulimunitar.


Vitamina AResponsabil pentru s`n`tatea pielii

[i a mucoaselor; pentru func]ionareabun` a sistemului respirator [i a sis-temului digestiv; necesar pentru func-]ionarea normal` a vederii, a ficatului, aglandei tiroide [i a glandelor sexuale.


Vitamina EAntioxidant puternic – \mbun`t`]este

circula]ia sångelui [i protejeaz` siste-mul vascular, \nt`re[te sistemul imuni-tar [i puterile vitale ale organismului,men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re-facerea ]esuturilor, are efect beneficasupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.


Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau

la telefoanele redac]iei.


Caut` o cale s` te diferen]iezi

TOPCU

LTURIS

M.R

O

serii cu greut`]i descresc`toare larepet`ri for]ate etc., [i am \nv`]atde la Serge Nubret, Frank Zane [iFranco Columbu c` e nevoie demult` diet` [i, \n special, de orenesfår[ite de pozare pentru a dao fine]e deosebit` detaliilor.

Am ob]inut \ntotdeauna rezul-tate bune terminånd antrena-mentele de piept cu serii triple.De exemplu, o serie de flutur`ri lascripe]i din culcat pe spate pe obanc` orizontal`, apoi flot`ri,apoi flutur`ri la scripe]i din stånd.Astfel pompez o cantitate enor-m` de sånge.

Dup` ce te antrenezi un timp,probabil c` vei observa c` anu-mite zone ale pieptului r`mån \nurm`. Pentru a corecta acesteprobleme, trebuie s` schimbi pro-gramul [i s` \ncepi cu exerci]iilepentru zona r`mas` \n urm`. Iatò list` pentru \mbun`t`]irea aces-tor zone:

– piept superior - \mpins \ncli-nat cu bara, gantere sau laaparat, flutur`ri din \nclinat;

– piept inferior - \mpins decli-nat cu bara, gantere sau la apa-rat, flot`ri la paralele, flutur`ri de-clinat, flutur`ri la cablu.“

Iat` un program de antrenare apectoralilor sugerat de Arnold \ncartea sa:

– \mpins orizontal cu bara, 5serii a 10, 8, 6, 4, 4 repet`ri (m`-ri]i greutatea la fiecare serie)

– \mpins \nclinat cu bara, 5 x10, 8, 6, 4, 4

– flutur`ri cu gantere din culcatorizontal, 5 x 10, 8, 8, 8, 6

– flot`ri la paralele, 5 x 15, 10,8, 8, 8

– pullover, 3 x 15Dup` cum remarca]i, Arnold

este adeptul unui volum mare deantrenament, cu peste 20 de seriipentru grupele mari. Nu to]i rezis-t` la un asemenea volum. E ne-voie de mult` odihn` [i de mult`protein` \n alimenta]ie pentru aprogresa pe un asemenea tip deprogram. Eu am ajuns, prin tato-n`ri, la concluzia c` nu rezist la

mai mult de 16 serii pe grup`muscular` [i asta cu condi]ia s`m` odihnesc \n restul zilei [i s`consum 2-3 por]ii de Ideal Pro-tein, vitamine [i Omega Complex.

Trebuie s` descoperi]i, \n ca-zul vostru, care este num`rul op-tim de serii pentru progres maxim

[i s` adapta]i corespunz`tor pro-gramul de antrenament. {tiu càl]ii contest` antrenamentul cunum`r mare de serii, de tipulcelui sugerat de Arnold, dar euam o vorb`: cånd Arnold d` sfa-turi, e cazul s` ascul]i cu aten]ie[i s` iei noti]e.

Calea lui Arnold pentruun piept gigantic

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

|n afar` de bicep[ii sì legen-dari, care \l f`ceau imbatabil, \ntimpul concursurilor, \n pozi]ia dedublu biceps din fa]`, Arnold erarecunoscut [i pentru extensia to-racic` din lateral unde cutia sa to-racic` imens` reu[ea s`-i pun` [imai mult \n valoare pectoraliiuria[i. Un ziarist al acelor vremuriscria despre el c` are pectoraliia[a de mari, \ncåt te po]i ascun-de sub ei cånd plou` [i r`måi us-cat. Arnold scria \n cartea sa c`,pentru a avea un piept perfect,

trebuie s` ai:1. o cutie toracic` mare;2. un mu[chi pectoral gros;3. pectoralii dezvolta]i \n zona

superioar`, inferioar`, extern` [iintern`;

4. stria]ii vizibile de sus pån`jos [i din centru pån` la um`rcånd pectoralii sunt \ncorda]i;

5. o separare clar` a pectora-lului superior de cel inferior;

6. o form` care se apropie deun p`trat mai degrab` decåt oform` \n care mu[chiul pare sàtårne;

7. o dezvoltare suficient` astfel\ncåt mu[chiul s` nu dispar` totalatunci cånd ridici måinile deasu-pra capului sau faci un dublu bi-ceps din fa]`.

Desigur, unii culturi[ti suntfoarte noroco[i \n ceea ce prive[-te dezvoltarea genetic`, cum eraSergio Oliva, care f`cea doar unsingur exerci]iu pentru piept - \m-pins cu bara - [i avea pectorali cani[te påini rotunde, dar, dotat ge-netic sau nu, Arnold [i-a lucratpectoralii din toate unghiurileposibile.

Iat` ce spunea Arnold despreprimii ani de antrenamente: „|nperioada mea de \ncep`tor, f`-ceam ce v` sf`tuiesc [i pe voi s`face]i: \ncepeam cu exerci]ii debaz`, \mpins din orizontal [i \ncli-nat cu bara, urmate de flutur`ricu gantere, flot`ri [i pullover. Du-p` 3 ani, \nc` f`ceam doar aces-te exerci]ii. Abia dup` 4 ani, pen-tru c` am sesizat o dezvoltare in-suficient` a pectoralului superior,am \nceput s` fac mai \ntåi \m-pins \nclinat cu bara urmat de \m-pinsul orizontal.

Cånd m-am mutat \n America,aveam deja mas` muscular` dinbel[ug, a[a c` m-am concentratpe detalii. Am dezvoltat un pro-

gram mai sofisticat cu exerci]iiadi]ionale care includeau o gr`-mad` de mi[c`ri de izolare pen-tru toate zonele importante alepectoralilor. Exper]i ca VinceGironda mi-au dat o gr`mad` deidei, a[a c` am trecut de la aavea pur [i simplu un piept uria[la a avea ni[te pectorali de cali-tate superioar`.

De la Sergio Oliva am luat ometod` interesant`: el \mpingeabara doar trei sferturi din mi[-care, lucru care ]inea tot timpul \ntensiune mu[chiul [i cre[tea multsolicitarea. {i la mine a dat rezul-tate bune. Corelat [i cu faptul c`\ncepeam \ntotdeauna cu exerci-]ii din culcat pe banca \nclinat`,pentru pectoralul superior am ob-]inut o dezvoltare extraordinar` aacestei zone. Am reu[it s` ]in unpahar cu ap` pe piept \n timp cef`ceam extensia toracelui dinlateral.

De cåte ori am concurat, am \n-v`]at ceva nou. Gradual, am \nce-put s` st`pånesc toate principiilede antrenament existente, de la


\\\\nn tt iiiinneerree]]ee

TOPCU

LTURIS

M.R

O

culturist profesionist care a ie[itde mai multe ori pe locul secundla Mr. Olympia \n anii ‘80, \n urmalui Lee Haney, l-a luat sub con-tract, pentru a face publicitateproduselor comercializate defirma sa de suplimente nutritive,pe Hidetada Yamagishi, locul 10la Mr. Olympia 2010. Este pentruprima oar` \n istorie cånd un cul-turist japonez prinde un aseme-nea contract, ace[tia fiind o rari-tate \n circuitul profesionist. Esteclar c` Gaspari \l vede pejaponez mai sus \n 2011.

måncarea de tip fast-foodeste principala cauz` pentruobezitate la americani? De[imul]i dau vina pe jocurile video [ilipsa de exerci]iu, la CongresulMondial pentru Obezitate, a fostprezentat` o statistic` conformc`reia un om m`nånc` acum \nmedie cu 500 kcal mai mult \ntr-ozi decåt \n urm` cu 30 de ani.

adormi \n mai pu]in de 5minute, noaptea, din momentul \ncare ai pus capul pe pern`? Astapoate fi un semn rù [i s` indicelipsa de somn \ndeajuns. S` fiia[a de obosit \nseamn` c` nu aidormit suficient cu o noapte \nurm`. |ncearc` s` te bagi \n patcu 30 de minute mai devremepentru o mai bun` s`n`tate, dar[i pentru o recuperare [i ocre[tere mai bun` a masei mus-culare.

Evan Centopani a cå[ti-gat primul concurs la profesioni[tidin acest an, Flex Pro, desf`[uratpe 19 februarie \n Santa Monica(California)? Dexter Jackson, pelocul secund, a fost foartedezam`git de rezultat, chiar dac`s-a prezentat \n final` mai binedecåt la preliminarii. Pe locul 3canadianul Fouad Abiad a afi[at\mbun`t`]iri evidente dup` un ande pauz` competi]ional`. Cu 125de kg, Dennis Wolf a reu[it doarlocul 4, forma maxim` dorind s-oprind` la Arnold Classic. Evan [iFouad au ob]inut calificarea pen-tru Mr. Olympia din acest an.

aproximativ 1 milion depersoane se \nscriu la \nceputulanului la s`lile de fitness dinapropierea locuin]ei? De[i e\mbucur`tor c` atåt de mult`lume recunoa[te necesitatea dea sta \n form`, realitatea durèste c` 70% dintre ei renun]` [inu mai merg la sal` \n luna febru-arie. Statistica este valabil` pen-tru Marea Britanie, dar unfenomen asem`n`tor are loc [i lanoi, \n propor]ii corespunz`toare,avånd \n vedere c` ei au o popu-la]ie mult mai numeroas`. Cei

mai mul]i care renun]` motiveazàcest lucru prin faptul c` se simtsinguri \n sal` [i nu [tiu cåt [i cear trebui s` fac` pe aparate.

firma Redis Nutri]ie a fostrecertificat`? |n anul 2008 firmaRedis a primit cea mai \nalt` cer-tificare acordat` produc`torilordin domeniul alimenta]iei, certifi-carea privind implementarea [ifunc]ionarea procesului de pro-duc]ie conform standardelor decalitate ISO 9001:2000 [i HCCP.La \nceputul acestui an, \n urmaverific`rilor riguroase, firma Redisa fost recertificat`.

trasul de fiare [i-a dove-dit clar eficien]a \n programele desl`bire? |n cadrul showului tv„Marele cå[tig`tor“, difuzat deAntena 1, am folosit cu prec`dereexerci]ii pe aparate pentru a ardecalorii [i pentru a stimula ratametabolic` de baz`. Rezultateleau fost de-a dreptul spectacu-loase, un elev de-al meu sl`bind25,2 kg \n prima lun` de antrena-mente [i regim strict, [i aproape60 de kg pån` la finalul showului.Din cei 8 elevi pe care i-am avut,3 dintre ei au dep`[it grani]acelor 50 kg sl`bite, ceea ce certi-fic` metoda antrenamentului peaparate cu greut`]i ca fiind efi-cient` pentru cei ce vor s`sl`beasc` mult [i rapid.

campionii s-au stråns \njurul lui Weider la aniversareavårstei de 90 de ani? La sfår[itulanului trecut, aproape to]i campi-onii de la Mr. Olympia, \ncepåndde la primul, Larry Scott,cå[tig`tor \n 1965 [i 1966, pån`la cel actual, Jay Cutler, au par-ticipat la aniversarea zilei dena[tere a celui care, \mpreun` cufratele sù, a creat [i dezvoltatIFBB-ul. Iat`-l al`turi de DexterJackson, Chris Dikerson, RonnieColeman, Jay Cutler, FrankZane, Larry Scott.

Arnold nu mai esteguvernator? Arnold a hot`råt s`nu mai candideze pentru un noumandat de Guvernator al statuluiCalifornia, dup` ce a condusacest stat pentru dou` mandateconsecutive. Potrivit sondajelor,n-ar fi ob]inut mai mult de 20%din voturi la alegeri [i de aceea adecis s` nu mai candideze iar laaceast` or` deja a predat postul.

El a declarat c` vrea s` se\ntoarc` la Holywood, \n filmelede ac]iune.

Bill Pearl a fost cel maimasiv? Legendarul culturist pro-fesionist Bill Pearl este consider-at cel mai masiv [i mai bine pro-por]ionat culturist al anilor ‘50.Fizicul sù era atåt de bine dez-voltat \ncåt f`cea fa]` chiar [istandardelor din anii ‘70 [i ‘80,adic` era cu mult mai avansatdecåt epoca sa. Din p`cate, con-cursul Mr. Olympia a ap`rut abia\n 1965, prea tårziu pentru el.Dac` ar fi existat acest concurs [ipe vremea cånd concura el, prob-abil ar fi cå[tigat vreo 5-10 titluri.

a murit Jack LaLane?Celebrul culturist al anilor ‘50 amurit \n somn din cauza uneipneumonii la vårsta de 96 de ani.Jack LaLane a promovat intensculturismul [i fitnessul, fiind con-siderat p`rintele fitnessului \nAmerica. Prin nenum`ratele

show-uri televizate, el a atras miide tineri c`tre s`lile de antrena-ment. A avut o condi]ie fizicèxtraordinar`. Spre exemplu, lavårsta de 43 de ani, a f`cut peste1.000 de flot`ri \n 23 de minute,iar la 60 de ani, a \notat de peinsula Alcatraz pån` \n SanFrancisco. Dintre marii culturi[ti,Robby Robinson a declarat c` a\nceput culturismul datorit` uneiemisiuni \n care a ap`rut JackLaLane. Arnold a declarat despreLaLane c` realiz`rile sale fizicesunt de domeniul fantasticului [ic` a fost cea mai energic` per-soan` pe care a cunoscut-o.

Gaspari l-a angajat peYamagishi? Rich Gaspari, fostul

JJaacckkLLaaLLaannee


EEvvaannCCeennttooppaannii

HHiiddeettaaddaaYYaammaaggiisshhii

BBii ll llPPeeaarr ll

Culturism&Fitness nr. 1/2011 19TOPCU

LTURIS

M.R

O

De ce pierdem mu[chi, pe m`-sur` ce \mb`trånim? R`spunsular fi lipsa de efort fizic pentru ma-rea majoritatea a popula]iei. Mu[-chii lucreaz` pe principiul „folo-se[te-i, ca s` nu-i pierzi”, a[acum lucreaz` majoritatea orga-nelor [i ]esuturilor din corp. F`r`stimularea produs` de exerci]iulfizic, conexiunea neuromuscula-r` dintre creier [i sistemul mus-cular scade treptat [i mu[chiul seatrofiaz`, scade din dimensiune.Sc`derea mu[chilor afecteaz` \nprincipal fibrele musculare de ti-pul 2, cele de for]` [i putere, [ibalan]a dintre fibrele de tip 1,cele slabe ca for]`, de anduran]`,[i cele de tipul 2. Cu vårsta, fibre-le de tipul 1 vor fi dominante [ia[a se explic` sl`biciunea asoci-at` cu procesul de \mb`trånire.

|n afara lipsei de exerci]iu, carepunea stres pe fibrele de tip 2, \nspecial pe exerci]iile de for]`,precum antrenamentul cu greu-t`]i, un alt factor important al pier-derii mu[chilor, datorit` \mb`trå-nirii, este sc`derea gradual` \nsecre]ia [i sinteza hormoniloranabolici, incluzånd aici testoste-ronul, hormonul de cre[tere [i in-sulina. Exist` o leg`tur` \ntrehormonii anabolici [i exerci]iulfizic, de vreme ce exerci]iile f`cu-te regulat ajut` la men]inereaunui anumit nivel al hormonilor cu

vårsta. Bine\n]eles, inevitabil,ace[tia scad la o anumit` limit` lamajoritatea popula]iei.

Cei care au o deficien]` clinic`\n oricare din hormonii anabolicibeneficiaz`, de cele mai multeori, de o schimbare dramatic` \ncompozi]ia corporal` [i for]`cånd hormonii anabolici lips`sunt suplimenta]i. Asta explic`curenta popularitate a terapiei cuhormoni de cre[tere pentru trata-rea sindroamelor \mb`trånirii. Su-plimentarea cu hormon de cre[-tere (GH) la cei b`tråni, care aulips` de acest hormon, a ar`tatrezultate chiar spectaculoaseprin \mbun`t`]irea semnificativà pielii [i a procentului de gr`si-me total din corp, ceea ce a f`cutpe mul]i subiec]i astfel trata]i sàib` impresia c` au dat ceasul\napoi.

Testosteronul este chiar maiimportant cånd vine vorba decre[terea [i men]inerea maseimusculare cu trecerea anilor. F`-r` un anumit nivel de testosteron,pur [i simplu nu po]i avea cå[ti-guri \n mas` muscular`. Nivelulde testosteron \ncepe s` scad`la vårsta de aproximativ 40 deani, la fel [i hormonul de cre[te-re, iar cå[tigurile de mas` mus-cular` scad [i ele. Sc`derea tes-tosteronului (T) cu vårsta estemult mai notabil` la cei sedentari,

dar afecteaz` \ntr-o oarecarem`sur` [i pe cei care fac exerci]iide for]` \n mod regulat. Am vorbitcu foarte mul]i b`rba]i diagnosti-ca]i cu nivel sc`zut de T de-a lun-gul timpului. Pentru cei care seantrenau regulat la sal`, supli-mentarea cu T a produsschimb`ri dramatice \ncompozi]ia corporal` [i for]amuscular`.

|n timp ce terapiile cu testoste-ron [i hormoni de cre[tere suntfolosite frecvent pentru \ncetini-rea simptomelor \mb`trånirii, sin-gura cale acceptat` medical pen-tru folosirea insulinei este pentrutratarea diabetului de tip 1. Pan-creasul nu sintetizeaz` insulinala cei care au diabet de tip 1 [i deaceea ei trebuie s`-[i fac` injec]iicu insulin`. Un alt tip de diabet,mai comun, este cel de tip 2, carepoate fi tratat de cele mai multeori prin medica]ie oral`, exerci]ii[i diet`, de[i \n unele cazuriinjec]iile cu insulin` sunt necesa-re pentru controlul glucozei dinsånge.

|n ultimii ani, atle]ii de perfor-man]` folosesc insulina din maimulte motive. Un efect secundaral folosirii unei cantit`]i mari deGH este cre[terea glucozei dinsånge care poate fi controlat` cuo injec]ie de insulin`. De aseme-nea, insulina declan[eaz` ab-sorb]ia de aminoacizi \n mu[chipentru folosirea lor \n sinteza pro-teinei. Insulina activeaz` enzime-le primare care transform` carbo-hidra]ii \n glicogen, care ajut` larecuperarea muscular` dup` an-trenament [i dau acel aspect deplin al mu[chilor. Fiecare gramde glicogen este stocat \mpreun`cu 2,7 g de ap`.

A[adar, este insulina un hor-mon anabolic? Este \n mod sigurdac` vrei s` te \ngra[i. |ntr-adev`r, insulina este cel mai

potent hormon din corp pentrustimularea gr`simii. De multe ori,este denumit hormon al stoc`riideoarece promoveaz` depozita-rea energiei sub form` de gr`si-me [i glicogen. |n rela]ia cu mu[-chii, insulina este anabolic condi-]ionat` - \n prezen]a unei cantit`]imari de aminoacizi \n sånge, in-sulina ajut` la absorb]ia aminoa-cizilor \n mu[chi, ceea ce facili-teaz` sinteza proteinei, care esteun puternic efect anabolic.

|n lipsa unei mari concentra]iide aminoacizi din sånge, rolul in-sulinei este unul aniticatabolic,adic` previne pierderea de mas`muscular`, un efect anabolic in-direct. Multe studii au ar`tat cìnsulina are un efect anabolic si-nergetic cånd este combinat` cuGH [i testosteron. A[a se explic`popularitatea folosirii acestui triode substan]e printre atle]ii de per-forman]` [i masa muscular`monstruoas` pe care mul]i cultu-ri[ti profesioni[ti o de]in.

Unele studii mai recente au g`-sit un efect interesant referitor laleg`tura dintre insulin` [i pierde-rea masei musculare odat` cutrecerea anilor: mu[chii devinmai rezisten]i la insulin` cu cåt\naint`m \n vårst`. Aceast` rezis-ten]` la insulin` care apare cuvårsta poate fi principala cauz` apierderii masei musculare laoamenii b`tråni.

|ntr-un studiu, efectuat pe oa-meni \n vårst`, s-a demonstratc`, f`cånd exerci]ii aerobice,ace[tia au ar`tat o refacere c`trenormal a r`spunsului anabolic lainsulin`. Un alt studiu, \n care oa-meni \n vårst` au primit mai mul-t` insulin` decåt le producea cor-pul \n mod normal dup` o mas`,a ar`tat un r`spuns la sintezaproteinei \n mu[chi [i alte sem-nale anabolice comparativ cu ceitineri. |n schimb, cånd acestora lis-a administrat insulin` \n can-tit`]i comparative cu cele pe carele aveau dup` o mas`, nu s-a\nregistrat nici o sintez` proteic`

muscular`. Insulina a \mbun`t`]itabsorb]ia aminoacizilor datorit`dilat`rii vaselor de sånge care acondus la o mai eficient` trans-mitere a aminoacizilor \n mu[chi.

Pe scurt, cauza rezisten]ei lainsulin` cånd \mb`trånim estedat` de distrugerea endoteliumu-lui din vasele de sånge. Un vasde sånge cu endoteliumul deteri-orat nu se mai poate dilata sufi-cient pentru o distribuire eficientà sångelui c`tre ]esuturi, inclu-zånd aici [i mu[chii. |n prezen]aunor cantit`]i mari de insulin`,deteriorarea endoteliumului numai conteaz`, vasele de sångese dilat` ceea ce permite optimacircula]ie a nutrien]ilor.

Factorul principal care e la ba-za dilat`rii vaselor de sånge esteoxidul nitric, care este sintetizatdin aminoacidul L-arginin`. Multesuplimente nutritive care se cre-deau a fi vasodilatatoare au caprincipal ingredient o form` dearginin`. Doza de arginin` la ma-joritatea de astfel de produse sesitueaz` \ntre 4 [i 5 g deoarecemai mult de 9 g provoac` grea]`.

|n contrast, studii care au ar`-tat cre[teri mari de oxid nitric da-torit` argininei au implicat admi-nistr`ri intravenoase de doze de18 g [i chiar mai mult de arginin`.Totu[i mul]i oameni care au folo-sit suplimente pe baz` de oxidnitric pretind c` au ob]inut o pom-pare notabil`. Explica]ia la acestaparent paradox este c` multesuplimente cu oxid nitric con]in [icarbohidra]i simpli, care declan-[eaz` rapid secre]ia de insulin`.A[adar insulina, mai degrab`decåt arginina, este sursa senza-]iei de pompare.

Prin urmare, abilitatea insulineide a dilata vasele de sånge estelegat` de sinteza rapid` de oxidnitric. Din aceast` perspectiv`,se pare c` produsele pe baz` deoxid nitric chiar cresc oxidul nitric,dar efectul se datoreaz` maidegrab` prezen]ei carbohidra]ilordin produsele respective decåt

prezen]ei argininei. Pentru aob]ine acela[i efect de cre[tere ainsulinei, de dilatare a vaselor desånge [i de m`rire a absorb]ieide aminoacizi \n mu[chi, tot ceavem nevoie este s` lu`m o can-titate mare de aminoacizi [i car-bohidra]i simpli, de fapt, un supli-ment de recuperare dup` antre-nament.

|n ceea ce-i prive[te pe ceib`tråni, care sunt rezisten]i la in-sulin`, un studiu recent a ar`tatc` administrarea de insulin` a re-f`cut toate procesele de semna-lizare anabolice pentru mu[chicare erau inactive datorit` vårs-tei. Insulina a ref`cut completprocesele anabolice din mu[chi,ceea ce le-a permis s`-[i men-]in` [i chiar s`-[i m`reasc` masamuscular`. Doza necesar` de in-sulin` pentru aceste efecte erade dou` ori mai mare decåt ceaprodus` de corp dup` o mas`.

Cåteva \ntreb`ri r`mån f`r`r`spuns. De exemplu, exerci]iileinverseaz` rezisten]a la insulin`la cei b`tråni deoarece efectulunei cre[teri a circula]iei sang-vine produse de efectuarea deexerci]ii induce sinteza oxiduluinitric. La råndul lui, cre[tereaoxidului nitric dilat` vasele desånge [i permite insulinei s`transporte mai eficient nutrien]ic`tre mu[chi. Oamenii vårstnicisunt \n marea lor majoritate ni[tesedentari. Asta \nseamn` cèxerci]iul regulat, atåt aerobic cåt[i anaerobic, poate preveni rezis-ten]a la insulin`? Datele prelimi-narii ar`t` c` da, ceea ce \n-seamn` c` [i f`r` un antrena-ment regulat, rezisten]a la insuli-n` se va declan[a treptat, du-cånd la sc`derea treptat` a ma-sei musculare.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


Insulina [i masa muscular`

20 Culturism&Fitness nr. 1/2011TOPCU

LTURIS

M.R

O

1. Etapa de zon` Bårsa (Bra[ov, Sibiu, Mure[,Covasna, Harghita, Alba, Prahova), 16.04.2011 Tg.Mure[

2. Etapa de zon` Dobrogea (Constan]a, Vrancea,Gala]i, Tulcea, Brìla, C`l`ra[i), 29.04.2011

3. Etapa de zon` Maramure[ (Bihor, Cluj ,S`laj,Bistri]a N`sùd, Maramure[, Satu Mare), nu suntoferte

4. Etapa de zon` Moldova (Ia[i, Suceava, Neam],Boto[ani, Bacù, Vaslui), nu sunt oferte

5. Campionatul Municipal + etapa de zon`Muntenia (Bucure[ti, Ilfov, Buzù, Dåmbovi]a,Teleorman, GR), nu sunt oferte

6. Campionatul Balcanic, 06-08.05.2011, Tuzla,Bosnia & Her]egovina

7. CE de culturism [i bb classic seniori, 20-23.05.2011, Sofia, Bugaria

8. CE de culturism, fitness, bodyfitness senioare,27-30.05.2011, Tyumen, Rusia

9. CN de juniori [i masters, 03-05.06.2011,Slobozia

10. CM de fitness copii, ..., 07.201111. Trofeul Hercule, ..., Oradea12. CN de seniori [i senioare, 16-18.09.2011,

Bistri]a sau Reghin13. Cupa Memorial Popa Anatol, ..., C`l`ra[i14. CM de culturism, fitness, bodyfitness

senioare, 07-10.10.2011, Novy Sad, Serbia15. Cupa Libert`]ii, ..., Timi[oara16. CM de culturism seniori, 03-07.11.2011,

Mumbai, India17. Cupa Romåniei, 12-13.11.2011, Cluj Napoca18. CM de-bb classic seniori, 18-21.11.2011,

Tallin, Estonia19. Memorial Paul Daniel, 19.11.2011, Bucure[ti20. CM de juniori [i masters, ..., 12.2011

Dup` cum se observ`, caldendarul nu este defin-itivat, o parte din date vor fi completate cu ocaziaAdun`rii Generale a FRCF, din data de 12 martie2011. Pentru informa]ii de ultim` or`, urm`ri]i foru-mul de discu]ii al siteului www.topculturism.ro

Calendar competi]ional 2011


Dac` vrei s` \nve]i cum s`-]idezvol]i o anumit` grup` muscu-lar`, nu cere sfatul unei persoanecare este bine dotat` geneticpentru aceea zon`.

Cånd oameni cu gambe mariprimite de la mama natur` \n-cearc` s`-mi spun` cum s`-miantrenez „cum trebuie“ gambele,\mi vine s`-i plesnesc. S`-i asculte la fel de \n]elept precum sùrmez rutina de picioare a unuiculturist care utilizeaz` suficientde mul]i steroizi astfel \ncåt cre[-te cu 1 cm la coapse numai dac`se a[az` pe toalet`.

Ceea ce este [i mai uimitoreste faptul c` unii dintre cei dota]igenetic chiar cred c` au f`cutceva anume de au ajuns la incre-dibila dezvoltare pentru gruparespectiv`. Cineva \mi spunea:„Cånd eram copil, aveam dealurimari pe lång` cas`. Gambele mi-au crescut de la pedalatul peacele dealuri.“ Scuz`-m`, dar nupot \nghite a[a ceva. To]i amjucat baschet, fotbal, am pedalatsau ne-am urcat \n copaci cånderam copii [i totu[i peste 90%avem gambe mici.

Singura grup` muscular`, cuasemenea varia]ie de geneticprecum a gambelor, este ante-bra]ul. Cåt de des ai v`zut s` ai-b` cineva neantrenat bra]e mari,vascularizate? |]i spun eu: nicio-dat`. Dar cu antebra]e mari? |]ipo]i aminti destule exemple.

Cei cu antebra]e mari [i defi-nite recomand` de multe ori s`facem flexia pumnului cu bara,de[i ei aveau antebra]e aproapela fel de mari chiar \nainte s`p`[easc` pentru prima oar` \nsala de antrenament. Cum ante-bra]ele reprezentau un mu[chicare cre[tea repede la ei, oricef`ceau mergea.

Din p`cate, pentru tipul derånd, cu genetic slab la antebra]e,nu numai c` exerci]iul flexia pum-

nului cu bara se dovede[te ne-eficient, dar poate cauza [ipoten]iale accident`ri. Ascult` lamine, care de la un genetic slabam ajuns s` am o pereche deantebra]e mai mult decåt decente.

Pasul 1. Arunc` bretelele. Dac`nu po]i apuca f`r` ele, atunci numai apuca deloc. Antebra]ele talenu vor ajunge niciodat` la poten-]ialul lor maxim dac` folose[ti bre-tele. Masa muscular` a antebra]e-lor este direct propor]ional` cu for-]a prizei degetelor. Cre[terea pute-rii prizei din degete este cea mairapid` metod` de m`rire a ante-bra]elor [i de aceea exerci]ii pre-cum flexia pumnului nu \]i vor adu-ce beneficii apreciabile.

O s` fii nevoit s` faci cåtevaajust`ri \n antrenamentul tùpentru a compensa priza slab`.De exemplu, cånd faci ridic`ri deumeri pentru trapez cu haltera,efectueaz` exerci]iul la cadru,pentru a nu fi nevoit s` iei barade jos iar, dac` scap` priza \ntimpul exerci]iului, bara s` fiesus]inut` de cadru. O s`-]i daiseama curånd cåt de mult te aju-tau acele mici fa[e [i ce beneficiiob]ii neutilizåndu-le.

Pasul 2. Folose[te o bar` maigroas`. Multe s`li mai vechi aubare cu diametru mai mare,aproape dublu decåt cel normal.Dac` sala la care te antrenezi nuare, caut` atunci la fiare vechisau po]i comanda de pe internet.

Ridic`rile de umeri pentru tra-pez devin [i mai eficiente cånd lefacem cu o bar` cu diametru maimare [i men]inem static barapentru cåteva secunde la sfår[i-tul fiec`rei serii. De asemenea,ramatul cu bara sau cu gantera,\ndrept`rile, flexiile cu priz` pro-na]ie sunt exerci]ii extraordinarepentru antebra]e dac` suntf`cute cu bar` sau måner maigros.

Pasul 3. Renun]` la flexia

pumnului. Antebra]ele r`spund lagreut`]i mari ]inute \ntr-o pozi]iestatic`, exact opusul flexii pum-nului. Dup` cum am precizat [imai sus, pur [i simplu acest exer-ci]iu nu e bun. Mai mult, dac` \lfaci cu o execu]ie cåt mai ampl`,ri[ti \ntinderea [i accidentarea \n-cheieturii måinii [i cu \ncheietura\n pioneze nu mai po]i face nimicpentru partea superioar` a cor-pului.

Pasul 4. Recunoa[te-]i geneti-cul. Ereditatea face o diferen]`major` a poten]ialului de m`rime[i for]` pentru antebra]e. Limita-rea este dat` de palme. Palmelemari au un avantaj imens asupraprizei, din simplul fapt c` acoperò suprafa]` mai mare. Cei cu pal-me mari au de cele mai multe ori[i \ncheieturi mari, ceea ce indic`m`rimea poten]ialului.

Un alt factor \l reprezint` lungi-mea flexorilor, mu[chii din parteainferioar` a antebra]ului. Sunt eilungi de la cot pån` aproape de\ncheietura måinii? Poten]ialul lorpentru mas` este direct propor-]ional cu volumul, a[a c` unmu[chi mai scurt reduce cu multvolumul.

Nu asculta de profesioni[ticånd vine vorba de antrenareaantebra]elor. Adev`rul este c`,f`r` steroizi, marea majoritate nuau habar de metode de antrena-ment. Aspectul acela de antebra]imens al lor nu are nicio leg`tur`cu antrenamentul inteligent.

Mul]i dintre vechii culturi[tiaveau antebra]e imense pentruacea vreme, iar antrenamentelelor erau de mod` veche, f`r`bretele. Concentreaz`-te pe indi-ca]iile de mai sus. Folose[te-ledoar pentru 6 luni [i mai vorbimapoi.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Antebra]e imense

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

S`rb`torile de iarn` au trecut [i,de fiecare dat`, las` \n urma loramintiri calde, cu miros de brad [icozonac, cu bucuria unei vacan]ereu[ite [i, de multe ori, cu unnedorit surplus de greutate. Fie-care dintre cele pentru care as-pectul fizic conteaz`, \n aceast`perioad`, \[i face promisiunea dea pierde cåt mai repede gr`simeaacumulat`, dar numai cele bineorientate aleg solu]ia sl`birii prinexerci]iu fizic [i prin diet` corect`[i echilibrat`. Celelalte r`stoarnìnternetul cu josul \n sus cùtåndpastile minune [i diete nordice, cutrei cafele [i un ou pe zi.

Evident, pentru acelea care auales prima op]iune, am g`sit decuviin]` s` v` aduc \n aten]ie 10principii care stau la baza alc`tu-irii unui program de antrenament

viabil [i eficace, care s` v` ajutes` sl`bi]i [i s` v` tonifia]i muscu-latura.

Stabilirea programului de an-trenament este cu adev`rat oprovocare, mai ales pentru cine-va lipsit de experien]`, pe de oparte pentru c` antrenamentul,al`turi de regimul alimentar, vaconduce sau nu la rezultatele pecare vi le-a]i propus, iar pe dealt` parte pentru c` un programde antrenament ineficient esteprimul pas spre lipsa de motiva]ie[i eventuale accident`ri.

|n lipsa unei persoane califica-te, care s` v` asigure consiliere,ar trebui s` ]ine]i cont, la alc`tui-rea unui plan de antrenament, decåteva aspecte, pe care, \n modconstant, orice antrenament artrebui s` le includ`. Dincolo deaspectele de principiu, \n timp, fi-ecare dintre voi \[i va consolidapropriul sistem de antrenament,a[ putea spune unic, \n totalitatea

lui [i individualizat \n func]ie descopul propus, condi]ia fizic` laacel moment, timpul alocat [i dis-ponibilitatea psihic` a fiec`reia.

1. |ntotdeauna, atunci cåndvre]i s` sl`bi]i este bine s` pune]iaccent pe exerci]iile aerobice(care presupun un consum marede oxigen), cum ar fi alergarea,pedalatul pe bicicleta sta]ionar`,stepper etc., \ns` nu trebuie sèxclude]i din program exerci]iilecu greut`]i.

2. Un program de antrena-ment, alc`tuit pentru o s`pt`må-n`, nu trebuie s` cuprind` maimult de 3-4 [edin]e de exerci]iuaerobic. Dac` ve]i exagera [i ve]isupralicita gåndind c`, dac` aler-ga]i mai mult, ve]i sl`bi mai mult,v` \n[ela]i. Deficitul caloric va fiunul prea mare, iar ulterior tenta-]ia de a månca, de multe ori \nafara regimului, este greu de st`-pånit. A[adar, modera]ia estecheia reu[itei.

3. Dac` greutatea corporal`pe care o ave]i este destul demare, \ncepe]i cu [edin]e deexerci]iu aerobic (stepper, bici-clet` sta]ionar`) mai scurte, de10-15 minute, [i evita]i, cel pu]ino perioad`, s` alerga]i pe band`sau \n aer liber pentru a v` prote-ja articula]iile genunchilor.

4. A[eza]i exerci]iul aerobic,pe cåt posibil, dup` exerci]iile cugreut`]i, pentru c` altfel nu ve]imai avea suficient` energie [ipentru antrenamentul anaerob(care nu implic` consum mare deoxigen) [i, de asemenea, ve]ievita situa]ia nepl`cut` de a lucrala aparate cu tricoul ud de trans-pira]ie.

5. |nainte de a \ncepe antrena-mentul cu greut`]i, este necesars` acorda]i 10 minute pentru \n-c`lzire; aceasta trebuie s` cuprin-d`, \n primul rånd, o m`rire u[oa-r` a fluxului sangvin \n tot corpul,de regul` prin efectuarea a 5

minute de pedalat pe biciclet`, \n-c`lzirea articula]iilor care vor fiimplicate \n exerci]ii [i stretchingpentru grupele respective.

6. Problema legat` de cre[te-rea exagerat` a mu[chilor [i im-plicit atenuarea feminit`]ii e doarun mit. Bìe]ii trag din greu la sa-l`, dorindu-[i ca masa lor muscu-lar` s` capete volum [i v` asigurc` mu[chii nu le cresc chiar a[ade repede [i u[or. Cu atåt maipu]in \n cazul fetelor. Ca urmare,v` recomand s` efectua]i exerci]iicu greut`]i mici/medii, cu serii a15-20 de repet`ri, [i fi]i sigure c`musculatura doar se va tonifia.

7. La stabilirea antrenamentu-lui cu greut`]i, cupla]i 2-3 grupemusculare apropiate (piept [iabdomen, nu umeri [i gambe) [iefectua]i cåte 2 exerci]ii a 3-4 se-rii de cåte 15-20 de repet`ri/seriepentru fiecare grup` muscular`,la un antrenament.

8. Propune]i-v` s` lucra]i fie-care grup` muscular` doar o

dat` pe s`pt`mån`; \n opiniamea, o astfel de abordare estecorect`.

9. Nu exagera]i lucrånd o gru-p` muscular` cu sute de reper`ri[i de mai multe ori pe s`pt`må-n`, \n speran]a c` ]esutul adiposdin acea zon` va disp`rea; gr`si-mea se „arde” uniform de pe totcorpul, \ns`, deoarece stratuleste mai gros \n anumite zone ca\n altele, ve]i avea doar senza]iac` de acolo nu sl`bi]i.

10. Zilele de pauz` sunt foarteimportante; atunci cånd v` creio-na]i programul, include]i [i treizile de pauz` pe s`pt`mån`, \ncare s` \ncerca]i s` v` odihni]icåt mai bine.

Acestea ar fi \n mare constan-tele care v` vor ajuta s` compu-ne]i un program echilibrat [i cares` v` reprezinte. Nu e mai pu]inadev`rat c` sunt [i o mul]ime devariabile care, \n final, ]in numaide faptul c` fiecare individ e unic.


10 sfaturi pentru EA

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Povestea „Prin]ului Negru”,cum era poreclit RobbyRobinson, se \ntinde pe 50 deani. Recent, el a \mplinit 64 de

ani [i contempl` o carier` \n cul-turism ce se \ntinde pe o jum`ta-te de secol.

„Datorez totul marelui culturistJack LaLane. Copil boln`viciosfiind, am descoperit fitnessul lavårsta de 6 ani. M` uitam la tele-

vizorul meu alb-negru [i acolo l-am v`zut pe Jack LaLane re-comandånd diferite exerci]ii.Timp de 4 ani am f`cut zilnics`rituri, flot`ri [i alte exerci]ii.Aceste mi[c`ri mi-au \mbun`t`]itincredibil s`n`tatea [i mi-auschimbat \ntreaga via]`.

Da, culturismul a \nceput pe la12-13 ani [i am concurat \nc`\nainte de armat`. Dup` ce mi-crobul competi]iei a intrat \nmine, am concurat la fiecare aldoilea weekend \ncepånd din anii‘60. M` clasam pe locurile 3-5.Pe vremea aia conta dac` erainegru.

Culturismul nu este pentru ceislabi la trup, minte sau spirit.Trebuie s` ai o energie mental`[i fizic` special` care s` te con-duc` c`tre orizonturi nelimitate.

Mi-am dezvoltat bra]e de 50cm la o talie de 73 cm f`r`steroizi. Am fost binecuvåntat deun genetic uimitor, dar am [imuncit ani [i ani tr`gånd din greupentru a-mi construi fizicul.Constituind o funda]ie natural` la\nceput [i antrenåndu-m` primii17 ani f`r` steroizi, a f`cut caacum, la 64 de ani, s` mai am

Sala Liceului Aurel Vlai-cu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre-]ul unei [edin]e este de 10 lei.Program: 9-21, de luni pån`vineri, [i 9-15, såmb`ta.

Sala oficial` a Asocia]ieiRomåne de Skandenberg, str.Deceneu, nr. 4, sector 4, Bu-cure[ti. Pentru informa]ii [iprogramul s`lii suna]i la0766.237.284.

S~LI ANTRENAMENT SKANDENS~LI ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG


\nc` mas` muscular`. Po]i s`-]i iei adio de lamu[chi cånd \mb`tråne[ti [i nu ai nicio [ans` s`mai fii \n form` dac` nu ai o funda]ie natural`.”

A concurat la profesioni[ti timp de 27 de ani, din1975 pån` \n 2001. A fost vedet` \n anii ‘70 cåndArnold era lordul suprem \n culturism. S-a antrenatcu el, a mers la concursuri ajutat de el.

„Anii ‘70 au fost anii de aur ai culturismului profe-sionist \n America. M-am antrenat un timp cuArnold. Antrenamentele, mesele luate \mpreun`,sesiunile de fotografii f`cute \mpreun`, toate au fost

memorabile pentru mine. Toate astea m-au pus \npozi]ia de a merge \n 1975 la Mr. Word, unde amcå[tigat titlul suprem. Totu[i, cel mai mare succes alcarierei mele consider c` este cå[tigarea primuluiconcurs Master Mr. Olympia.

Acum, dup` 27 de ani de tras de fiare, f`r` acci-dent`ri, f`r` probleme de ficat, rinichi, inim`, m`simt ca un tån`r \ncep`tor. Am p`r \n cap cåt pen-tru doi oameni, de[i am 64 de ani. Totul se reducela cåt de bine ai grij` de tine. |mi doresc ca al]iiajun[i la vårsta mea s` poat` s` se simt` la fel deplini de energie vibrant`, radiant`, cum m` simt eu.”

Dup` 10 ani de pauz` competi]ional`, Robbypl`nuie[te s` reintre \n concursurile de culturism lacategoria masters, peste 60 de ani. Sunt sigur c` vadomina concursurile la care va participa. Personal,cred c` Robby Robinson d` o speran]` tuturor cul-turi[tilor tineri de azi. Uite, domnule, c` se poate sàr`]i grozav pån` la adånci b`tråne]i!


ROBBY ROBINSON, LA 64 DE ANIROBBY ROBINSON, LA 64 DE ANI

6644 ddee aannii

6644 ddee aannii

ccuu AArrnnoolldd \\nn aannii ii ‘‘7700

4422 ddee aannii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum cåteva luni, am avutocazia s` discut cu profesionistulBen Pakulski despre o tehnic` deantrenament pe care a denumit-o„inten]ii”. La un anumit moment,\n antrenamentul tù, nu vei maiputea s` cre[ti greut`]ile folosite.Dac` e[ti \n primii 7 ani de antre-namente, acest lucru nu trebuies` te \ngrijoreze, dar dac` con-tinui antrenamentele te vei lovide acest aspect. |n acel punct,

cre[terea greut`]ilor nu va mai fiposibil` sau va deveni pericu-loas` [i atunci vei fi nevoit s`cau]i alte solu]ii pentru continua-rea cre[terii \n mas` muscular`.

Cu tipul de antrenament denu-mit „inten]ii”, po]i schimba modul[i unghiul de tragere sau \mpin-gere la exerci]ii \ntr-o manierìmperceptibil` pentru un obser-vator.

|mpingi \nspre interior [i tragi

\n exterior cu bra]ele sau cupicioarele \n timpul exerci]iilor.Am \ncercat recent tehnica la unantrenament de spate. La trac]iu-nile la helcometru, cånd tr`geambara \n jos, am \ncercat s` des-part bra]ele de pe bar`, prin tra-gerea coatelor \n exterior, lateral.Bine\n]eles, priza de pe bar` nus-a modificat, dar printr-o astfelde mi[care am sim]it mu[chiidorsali c` au lucrat altfel, iar du-rerea \n mu[chi de a doua zi afost intens`.

Ben a spus c` e bine s` „tejoci” cu aceast` tehnic` la majori-tatea exerci]iilor. De exemplu, la\mpins din culcat orizontal, el \m-pinge ca [i cum ar \ncerca sàpropie priza pe bar`. Un lucru ecert la aceast` tehnic`: uit` degreut`]ile cu care f`ceai \n modnormal [i redu-le la aproape60%.

Mul]i dintre noi \ncearc` s`g`seasc` mi[c`ri sau unghiurinoi de execu]ie. Cu „inten]ii”introducem o nou` variabil` carepoate trezi [i cre[te fibre muscu-lare adormite [i poate stimula \nalt mod fibrele musculare crescu-te cu antrenamentul normal.

Ben Pakulski folose[te „inten-]ii” la mai multe exerci]ii, precumpresa pentru picioare, genuflexi-uni, ramat cu haltera, \mpinspentru piept, \mpins pentruumeri, a[adar aproape orice lacare execu]ia se face cu barasau haltera, cu ambele måini saupicioare. Tehnica l-a ajutat peBen \n cursa lui printre profe-sioni[ti, dar te poate ajuta [i petine, fiind precum o nou` respira-]ie \n antrenamentele tale. Maimult, te va ajuta \n adùgarea demas` muscular`.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Cercet`torii de la Universitateade Medicin` din Northwestern auf`cut un studiu pe 17 sedentariadul]i, cu probleme cronice de in-somnie, pentru a vedea efectulexerci]iului aerobic moderat asu-pra somnului. Timp de 16 s`pt`-måni, participan]ii din grupul activau fost pu[i s` fac` fie dou` [e-din]e a cåte 20 de minute pe zi,de 4 ori pe s`pt`mån`, fie o [e-din]` de 30-40 de minute pe zi,de 4 ori pe s`pt`mån`. Alt grup aparticipat la [edin]e recrea]ionalenonfizice de aproximativ 45 deminute, de 3-5 ori pe s`pt`mån`.Ambele grupuri au primit indica]iiprivind \mbun`t`]irea calit`]iisomnului.

Exerci]iile aerobice f`cute degrupul activ au \mbun`t`]it foartemult calitatea somnului, indica-tivul Pittsburg Sleep Quality acrescut cu 4,8 puncte, adic`, maipe \n]elesul tuturor, de la un diag-nostic ini]ial de calitate a somnu-lui foarte slab`, s-a ajuns la o ca-litate bun`. {i cei din grupulneactiv au avut o u[oar` cre[terea calit`]ii somnului.

„Acest fapt este esen]ial pentruo mare parte din popula]ie”, spu-

ne Phyllis Zee, director la SleepDisorders Center din North-western. Este esen]ial s` g`simcì pentru \mbun`t`]irea somnu-lui. Acum avem rezultate promi-]`toare care arat` c` exerci]iulaerobic este o strategie simpl`de a ajuta oamenii s` doarm`

mai bine [i s` fie mai viguro[i.Prin \mbun`t`]irea somnului uneipersoane, putem \mbun`t`]i s`-n`tatea fizic` [i mental`. Somnuleste un barometru al corpului,precum temperatura. Ar trebui s`fie al cincilea semn vital.


Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form`de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt zah`rul.Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie deaproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectuaoptim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungatPALATINOSEPALATINOSE

Care sunt „inten]iile“ tale? Exerci]iul aerobic combate insomnia

BBeennPPaakkuullsskkii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

|ntr-un show live, care adurat aproape 5 ore, „Iron“Ion Oncescu a spulberatpe cei 500 de oameni, sta-bilind un nou record mon-dial. Mai mult decåt atåt,el nu s-a oprit aici [i a maif`cut cu \nc` 20 deoameni.

Printre cei care [i-au\ncercat for]ele cu campi-onul nostru mondial s-aunum`rat [i nume celebredin alte sporturi sau dinlumea cotidian`: VirgilSt`nescu, pivotul na]iona-lei de baschet, NinelMiculescu, triplu campioneuropean la haltere,Daniel Racoveanu, romå-nul campion na]ional la 3sporturi diferite. Nu a lipsitRadu Valahu, cel care a\nc`lzit participan]ii pentruconfruntarea cu Oncescu,arbitrajul fiind asigurat decei mai buni arbitri romånila ora actual`.

Show-ul a fost total, iaraudien]a a fost imens`,cea mai mare de pånàcum pentru un eveni-ment de skandenberg.Este un lucru extraordinarcare demonstreaz` intere-sul publicului larg pentruastfel de evenimente.

Dac` ai fost unul dintreparticipan]ii care [i-a\ncercat for]ele cu IonOncescu, atunci ai mari[anse s`-]i g`se[ti pozape siteul bratdefier.roAvem 1300 de poze de laeveniment.

Oncescu vs 500


Apa plat` nu este cea maibun` solu]ie, conform noilorstudii.

B`t`lia pentru cea mai bun`rehidratare are un final surprinz`-tor. De[i ni s-a spus de nenum`-rate ori de c`tre exper]i c` e deajuns s` bem ap` sau o bùtur`sportiv` pentru rehidratare dupèfort aerobic, realitatea este ur-m`toarea: atåt apa cåt [i bùtu-rile sportive tradi]ionale nu suntadecvate. De fapt, ceea ce tre-buie s` faci este s` renun]i la oparte din cantitatea bùturiisportive [i s` o \nlocuie[ti cuceva protein`.

|n ni[te studii recente, cercet`-torii au comparat efectele rehi-drat`rii cu protein` din lapte dupèxerci]ii efectuate \n condi]ii detemperatur` ridicat`. Bùturile

folosite erau identice \n electroli]i[i calorii. Diferen]a era c` unacon]inea [i protein` din lapte.

8 b`rba]i au fost supu[i testuluiiar \n urma efortului au pierdut1,9% din greutate. Apoi au primitbùturi de rehidratare cu care auref`cut 150% din pierderea de li-chide care con]ineau fie 65 g decarbohidra]i fie 40 g carbohidra]iplus 25 g de protein`, pe litru.Probe de urin` au fost luate \na-inte, dup` efort [i la 4 ore dup`rehidratare. Cantitatea de urin` afost mai mare dup` rehidratare lagrupul care a primit bùtura cudoar carbohidra]i, reten]ia de li-chide fiind mai mare la cei careau primit [i protein`.

A[adar, adaosul de protein` aajutat la o rehidratare mai bun`dup` efort. Chiar dac` bùturile

sunt identice \n con]inut de calo-rii, sodiu, potasiu, o combina]iede carbohidra]i [i protein` dinlapte este mult mai bine re]inut`de corp, decåt o bùtur` doar cucarbohidra]i. Un gram de protei-na din lapte re]ine mai mult lichiddecåt un gram de carbohidrat.

Concluzia: este mai bine s`folosim o bùtur` de rehidratarecare s` aib` [i protein`. De fapt,proteina din lapte, precum izola-tul de zer, este cea mai bun`solu]ie pentru recuperare [i cre[-terea masei musculare cånd eluat` imediat dup` antrenament,plus c` ajut` [i la rehidratare. Maie pu]in [i vine vara.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


Hidratare mai bun`

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

mod

el: A

lexa

ndru

Alb

ules

cu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Loca]ie: Palatul Na]ional alCopiilor (Bd. Tineretului nr. 8-10, sector 4, Bucure[ti, la 5 minde metrou Tineretului)

Data: 01-03.04.2011 Concuren]i: au drept de parti-

cipare NUMAI cet`]enii romåni,indiferent de domiciliul acesto-ra. Nu este necesar` legitima-rea prealabil` la vreun club

Sistem de desf`[urare: du-bl` eliminare

Tax` de participare: 25lei/bra]

Categorii de greutate:– juniori (cei n`scu]i \ntre

1993 [i 1997 inclusiv), bra]ulstång [i drept: -55, -60, -65, -70, -80 [i +80 kg

– junioare (cele n`scute \ntre1993 [i 1997 inclusiv), bra]ulstång [i drept: -55 [i +55 kg

– seniori (peste 18 ani),bra]ul stång [i drept: -55, -60, -65, -70, -75, -80, -85, -90, -100,-110 [i +110 kg

– senioare (peste 18 ani), bra-]ul stång [i drept: -65 [i +65 kg

– masters masculin +40 ani(cei n`scu]i \n 1971 sau maidevreme), bra]ul stång [i drept:open

Primii clasa]i de la fiecarecategorie vor primi diplome [imedalii.

Campionul [i vicecampionulna]ional al fiec`rei categorii de

greutate se calific` \n lotul na]io-nal de skandenberg al Romåniei,cu drept de participare la CE [iCM 2011.

Programul manifest`rilor:Vineri, 01.04.2011, Palatul

Na]ional al Copiilor 11.00-17.00 – seminar [i test

arbitraj 18.00-20.00 – cåntar oficial [i

\nregistrare pentru Bucure[ti,Ilfov [i Provincie

Såmb`t`, 02.04.2011 –DREAPTA, Palatul Na]ional alCopiilor

08.00-10.00 – cåntar oficial [i\nregistrare NUMAI PENTRUPROVINCIE

11.00-17.00 – tururi prelimi-nare bra]ul drept

18.30 – finale, premieri bra]uldrept

Duminic`, 03.04.2011 –STÅNGA, Palatul Na]ional alCopiilor

10.00-12.00 – cåntar oficial [i\nregistrare NUMAI PENTRUPROVINCIE

13.00-17.00 – tururi prelimi-nare bra]ul stång

18.30 – finale, premieri bra]ulstång

Responsabil eveniment:Mircea [email protected] informa]iiCine s-a \nscris la cåntarul de

vineri nu mai e nevoie s` fie pre-zent [i la cåntarul de såmb`t`[i/sau duminic`. ATEN}IE: bu-cure[tenii [i cei din jud. Ilfov sepot \nscrie numai vineri!!

|nscrieri se pot face [i onlinela [email protected] cu titlul“Inscriere CN 2011 - nume” \ncare s` preciza]i numele [iprenumele, CNP, localitate, nr.mobil, la ce categorie de greu-tate dori]i s` intra]i [i la ce bra].Bine\n]eles, trebuie s` fi]i pre-zen]i apoi la cåntar. Sportivii\nscri[i online vor avea prioritatela cåntar [i \nregistrare.

Formularul de \nscriere caretrebuie completat la cåntarul ofi-cial precum [i cererea cu acordulp`rin]ilor pentru juniori se g`-sesc pe siteul www.bratdefier.ro

Se vor face controale dopingla finali[ti, dar [i la al]i partici-pan]i, prin sondaj. |nscrierea \nconcurs \nseamn` c` sportivuleste de acord s` i se fac` testdoping. Dac` sportivul ales pen-tru testare refuz` acest lucru,atunci este amendat cu 5.000 lei[i suspendat din competi]ii pedurata a 2 ani. Sportivul care adat test [i este g`sit pozitiv vaavea de suportat acelea[i con-secin]e plus contravaloarea tes-tului care este de 300 euro.

Alte informa]ii g`si]i pe siteulwww.bratdefier.ro

Hidrolizat din cazein`(PeptoPro)

Hidrolizat proteic din cazeinèxclusiv din di-peptide [i tri-peptide,cu o concentra]ie proteic` de 80%.Se prezint` la cutii de 900 g –120,00 lei.

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 49 lei, cutii de 900 g – 51,00 lei.

Izolat proteic din zer (WPI)Izolat proteic din zer cu 90% pro-

tein`. Produc`tor: Fonterra, NouaZeeland`. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 59,00 lei, cutii de 900 g –61,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 47,00 lei, cutiide 900 g – 51,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de

89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i de 750 g –27,00 lei, cutii de 750 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i complec[i, cu absorb]ielent` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg– 19,00 lei.

NOU


Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g Campionatul Na]ional 2011

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKCei care au studiat foarte mult nu-

tri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[icu alegerea suplimentelor. Am \n-tålnit din ce \n ce mai multe cereri desuplimente cu o anumit` compozi]ieproteic` [i un anumit gust. Astfel,ne-am gåndit s` lans`m o gam`nou`, denumit` „Supliment Pak“,care s` con]in` diferite substan]enutritive pure, adic` noi decåt le am-bal`m exact a[a cum le primim de laproduc`tori, f`r` s` intervenim \nvreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cump`raaceste substan]e pure [i s` le com-bina]i cum dori]i, \n func]ie de obiec-tive [i gusturi. Pute]i adùga la unconcentrat proteic de un anumit fel,sau la o combina]ie de mai multe fe-luri de concentrate proteice, dextro-za, ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust cåt mai pl`cut (cacao, vani-lie sau diverse arome care se g`-sesc \n comer]).


Inaugurare sal` de skandenbergS-a inaugurat recent prima

sal` exclusiv de skandenbergde la noi. Sala apar]ineAsocia]iei Romåne de skanden-berg „Bra] de Fier“ [i se afl` peStrada Deceneu, nr. 4, sector 4,Bucure[ti. Pentru informa]ii [iprogramul s`lii, suna]i la0766.237.284.

TOPCU

LTURIS

M.R

O

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee

[[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, Bucur Obor

Tel. 0729.517.291DUMSIL GYM

Bucure[ti, Bd. Basarabia110. Tel. 0722.227.048

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

EXPERT GYMBucure[ti, Nerva Traian 5,

bl. M65; www.expert-gym.ro

FITNESS CLUBBucure[ti, Str. Liviu

Rebreanu 6;numai pentru fete

www.fitness-club.roANIMAL KINGDOM CLUBBucure[ti, Str. T`b`carilor

nr. 7, tel. 0766.415.030www.animalkingdomclub.ro

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

Antrenor Mircea Sibiceanu[i Nicolae Nicolescu

Tel. 0726.236.996

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessss

videosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului sù \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4455,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o surs`bun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatin`, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro


Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587Vånd aparate profesionale

culturism. Tel. 0742.438.371Vånd pl`ci cauciucate pentruaparate fitness [i culturism [i

gantere de la 1 la 10 kg.Tel. 0734.945.762

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Culturism&Fitness nr. 1/2011 35TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Date post:	25-May-2015
Category:	Sports
Upload:	redis-nutritie
View:	912 times
Download:	1 times

Revista Culturism & Fitness nr. 210 (1/2011)

Sports